Tehnika trčanja na glatku daljinu. Glatko trčanje - šta je to, vrste i udaljenosti. Glatke udaljenosti trčanja

Trčanje atletika bio je i ostao temelj na kojem počiva ovaj sport. Jednostavnost koja je na prvi pogled svojstvena ovom sportu toliko je varljiva da samo osoba koja se ikada bavila trkačkim disciplinama može cijeniti kompleksnost ovog sporta. Istorija trčanja počinje u Ancient Greece. Prve Olimpijske igre sastojale su se od jednog takmičenja, a to je bila jednoetapna trka (192,27 m). Vremenom su se trkačke discipline proširivale, menjale su se tehnike trčanja, oprema sportista i mesta takmičenja. Jedno je ostalo nepromijenjeno – trčanje u atletici, to je osnova bez koje ovaj sport jednostavno ne bi postojao.

Ako ga rastavite pojedinačne vrste trčanje u atletici, onda nesumnjivo vrijedi početi s najspektakularnijim disciplinama. Running on kratke udaljenosti ili ako se konzumira službeni naziv Sprint trčanje u atletici obuhvata sledeće discipline: glatko trčanje na 100, 200 i 400 metara, kao i štafetno trčanje 4x100 i 4x400 za muškarce i žene. Ove udaljenosti su toliko spektakularne i prolazne da se pobjednik često otkriva pomoću foto finiša. Fotofiniš je poseban elektronski sistem instaliran na ciljnoj liniji koji pravi tačnu fotografiju sportista koji prelaze ciljnu liniju. Često se u sprinterskom trčanju javljaju situacije u kojima su sportisti razdvojeni stotinkama sekunde. Kralj sprinteva je nesumnjivo trka na 100 metara. Trka na 100 metara smatra se najprestižnijom od atletskih disciplina. Imena takvih sprintera kao što su Ben Johnson, Carl Lewis, Asaffa Powell, Justin Gatlinn zauvijek će ostati upisana u historiju svjetskog sporta. I već neko vrijeme ime Usaina Bolta, jamajčanskog sprintera, može se čak smatrati i poznatim imenom. On je taj koji najviše nosi neizgovorenu titulu brzi čovek na Zemlji. Trku na 100 metara završio je za 9,57 sekundi, što je trenutno rekord u trci na 100 metara. U ženskom sprinterskom trčanju je svjetski rekord trenutno pripada Amerikanki Florence Griffith Joyner. Ovaj rekord je postavljen 1988. godine i iznosi 10,48 s.

U atletici postoje različite vrste trčanja, ali priprema je skoro ista, trening, trening, trening...

Standardi u atletici jasno odvajaju trčanje od hodanja, prisustvo faze leta je direktan put do eliminacije za hodače, dok je za trkače put do pobjede.

Sprint trčanje

Tehnika sprinta u atletici se sastoji od dvije faze:

• faza stava;

• faza leta.

Vrijeme koje sportista provede u obje faze je vrijeme koraka. Takve nijanse kao što su početno ubrzanje, ručni rad i završni trzaj također igraju veliku ulogu. Kombinacija ovih elemenata omogućava postizanje maksimalnih rezultata.

Štafeta

Štafetno trčanje u atletici uključuje dvije klasične discipline: 4x100 metara i 4x400 metara. Postoji i veliki broj trkačkih štafeta, ali su manje popularne u svijetu atletike i nisu uključene u programe Olimpijskih igara i Svjetskih prvenstava. Glavna nijansa štafete je pravilno prenošenje štafete. Prijenos se odvija u posebnom hodniku (20 metara). Uvježbava se tehnika prenošenja štafete dok ne postane automatska. Uzimajući u obzir vrijednost svakog djelića sekunde, na tako kratkoj udaljenosti, i najmanji problem može koštati tim visokog mjesta.

Hurdling

Prepreke je prilično teška disciplina u atletici, ne samo da je potrebno "prekoračiti" prepreku, već je i "proći" ispravno, a u isto vrijeme postoje i druge prepreke. Što ste viši do rekorda, više barijera morate savladati, dok se razmak između njih smanjuje

Jedna od tehnički najtežih disciplina u trkačkom dijelu atletike je trčanje s preponama. Često se miješa sa stiplčezom, ali bez obzira na sve njihove sličnosti, ovo su dvije potpuno različite atletske discipline. Prepone se izvodi na udaljenosti od 100 metara za žene i 110 metara za muškarce, pri čemu je visina barijere u ženskom dijelu 76,2 centimetra, a kod muškaraca 106 centimetara. Poseban razlog za ponos može biti činjenica da titula aktuelnog svjetskog prvaka u preponama pripada našem sunarodnjaku, porijeklom iz Barnaula, Sergeju Šubenkovu.

Tehnika trčanja žene se ne razlikuje od muškog trčanja.

Ženska tehnika trčanja se ne razlikuje od muške, jednostavno su žene ljepše...

Steeplechase

Steeplechase ili stiplechase odvija se na udaljenosti od 3000 metara. U krugu od 400 metara, na istoj udaljenosti jedna od druge, nalazi se pet barijera, visokih 91,4 centimetra, a iza jedne od njih je jama duboka 76 centimetara, ispunjena vodom. Specifičnost savladavanja ove udaljenosti leži u potrebi da trkač razvije osjećaj poletišta ispred barijere, kako ne bi poremetio potreban tempo trčanja i ne izgubio dragocjene sekunde.

Trčanje s preprekama se obično pamti po smiješnim trenucima padanja... Zapravo, to je težak sport, a padovi su posljedica jakog umora i nedostatka koordinacije cijelog tijela u ovom trenutku. Rekordi su teski...

Maratonsko trčanje

Rođenje sljedeće atletske discipline dogodilo se zahvaljujući istorijskoj pobjedi Grka u bici kod naselja Maraton. Maratonska distanca je najduža u atletskom programu. Njegova dužina je 42 kilometra 195 metara. Još jedna ugodna tradicija vezana je za maratonsko trčanje. Muški maraton je posljednji sportski izgled u programu Ljetnih olimpijskih igara. Svjetski rekord u maratonskom trčanju je 2 sata 3 minute i 59 sekundi za muškarce. Ovaj rezultat je 2008. godine pokazao etiopljanin Haile Gebrselassie. U ženskom maratonu svjetski rekord drži engleska trkačica Paula Radcliffe, 2 sata 15 minuta i 25 sekundi. Maratonsko trčanje je najzahtjevnije i energetski najzahtjevnije. Dovoljno je pogledati video sa bilo kojeg maratonskog cilja da se uvjerite u to. Mnogi sportisti su napustili trku, nesposobni da izdrže takvo opterećenje.

Shuttle run

Šatl trčanje u liniji vrsta trčanja u atletici predstavlja se kao uvod u sprint trčanje u atletici. Glavna razlika između šatl trčanja i redovnog trčanja je u tome što jednu distancu prelazite nekoliko puta, naprijed-natrag. Ovo trčanje u atletici često služi kao probni događaj, uz pomoć kojeg je moguće odrediti nivo brzine ispitanika. Postoji čak i lista standarda za ovo trčanje u atletici.

Šatl trčanje se najčešće koristi na nivou škole.

Upravo ovim pokretima trkači iz dana u dan akumuliraju "mišićnu memoriju". Posebna vježba za uvježbavanje tehnike trčanja

Pravila trčanja

Takmičenja u trčanju u atletici održavaju se po određenim pravilima. Postoje pravila koja su zajednička za sva takmičenja u trčanju i posebna za svaku vrstu. Osnovna pravila trčanja uključuju sljedeće: u trčanju na kratke staze, svaki sportista mora ostati samo u svojoj traci, zabranjeno je prelaziti u protivničku traku dok trči. Start se vrši kada starter puca, u slučaju ranijeg starta, atletičar dobija upozorenje, što dovodi do njegovog uklanjanja sa takmičenja. Pravila trčanja na srednje i duge staze u atletici određuju učešće atletičara u trci na zajedničkoj stazi. Izuzetak je trka na 800 metara, gdje učesnici trče prvih 100 metara duž svoje staze, a tek onda mijenjaju traku. opšta grupa. Takođe je zabranjen svaki fizički kontakt tokom kursa. Sudsko vijeće ima pravo da diskvalifikuje sportistu koji je prekršio ova pravila.

Rekordi trčanja će biti utvrđeni foto finišem. Pa... Počnimo...

Basic

1. Trčanje radi proučavanja tehnike glavnih faza (postepeno povećanje brzine).

2. Trčanje radi poboljšanja ukupne tehnike.

Vodeći

1. Imitacija na mestu postavljanja noge sa prednje strane stopala.

2. Sporo trčanje na prednjoj strani stopala.

3. Trčite ujednačenim tempom.

4. Trčanje po pravoj liniji označenoj na tlu (ocrtani hodnik, klupa).

5. Skakanje s noge na nogu (po glatkom terenu, preko predmeta).

6. Trčanje kroz objekte postavljene na različitim udaljenostima (za vježbanje dužine koraka, frekvencije, itd.).

7. Trčanje With povećanje brzine.

8. Ubrzanje signalom.

9. Trčanje nizbrdo.

10. Počnite nakon gubitka ravnoteže iz položaja stojeći na paralelnim nogama.

I. Počnite nakon gubitka ravnoteže iz stojećeg položaja sa trupom nagnutim naprijed.

12. Trčanje sa visokog starta.

13. Savladavanje ispravnog položaja pri niskom startu.

14. Trčite uzbrdo od početka.

15. Trčite od početka, trčeći ispod šipke.

16. Trčite od početka duž linije označene na tlu.

17. Počnite iz položaja u kojem su stopala paralelna, a ruke oslonjene na tlo ispred ramena.

18. Imitacija rada ruku pri trčanju u mjestu.

Pripremni

1. Skakanje s noge na nogu na ravnim nogama, odgurivanje nogom.

2. Skakanje i trčanje sa užetom za preskakanje.

3. Skakanje na jednoj nozi.

Za poboljšanje tehnologije

1. Trčanje segmenta udaljenosti (20-60 m) u pokretu i snimanje vremena.

2. Trčanje segmenata udaljenosti datim tempom.

3. "Mjeckanje".

4. Trčanje sa visoko podizanje kukovi.

5. Trčanje sa povučenim kukovima, zabacivanje potkoljenice.

6. Počinje na signal od razne odredbe: a) sjedenje; b) ležeći; c) na stomaku; d) ležeći na leđima.

Broj časova za obrađenu temu, njihov redoslijed u svim razredima određuje sam nastavnik, uzimajući u obzir posebnosti rada u datoj školi, pripremu časa i zahtjeve nastavnih metoda specifičnih za uzrast, kao i anatomske, fiziološki i psihološke karakteristike gluhih školaraca.

Obično je u školi većina lekcija prvog i četvrtog kvartala posvećena odjeljku " atletika(neke lekcije se drže u 2. i 3. kvartalu). U toku jednog tromesečja sa srednjoškolcima možete proći (prema tematskoj metodologiji predloženoj u priručniku) do 3-4 teme. Za svaku temu je dodijeljen niz lekcija - 3-4 lekcije.

PLANOVI RADA, SAŽETAK ČASA, RASPORED ČASA

Glavni operativni dokumenti planiranja u školi za gluvu djecu su plan rada, plan časova i raspored časova. Plan rada se izrađuje za svaki kvartal prema planu završetka edukativni materijal o atletici i rasporedu za pojedine njene vrste u školskom programu fizičkog vaspitanja.

Prilikom sastavljanja nastavnih planova određuju se konkretniji zadaci, odabiru potrebni alati, a smjer rada i njegov vremenski obim naznačava se po lekciji, ovisno o uvjetima i mjestu održavanja nastave.

Planom rada atletike za tromesečje su navedene vežbe, metodičke tehnike, a takođe su definisani i obrazovni uslovi za proveru napretka i efikasnosti nastave.

Na početku nastavnog plana za tromjesečje potrebno je naznačiti glavne zadatke navedene u programu, od kojih se neki moraju riješiti u ovom tromjesečju.

Dajemo okvirne planove rada za atletiku za učenike 7. razreda i gimnastiku za 3. razred. Ovo planiranje predlažu nastavnici fizičkog vaspitanja N. S. Krainy, A. A. Denga i S. N. Puchkov iz Zaporožja.

Za svaki čas nastavnik fizičkog vaspitanja mora imati plan-zabilješku, u kojoj se postavljaju jasni zadaci za ovaj čas, biraju se vježbe za rješavanje zadataka i naznačavaju metode za organizaciju svega. obrazovni proces u fizičkoj kulturi.

Bilješke sa lekcija također treba da odražavaju kontrolne zahtjeve za savladavanje fizičkih vježbi.

U nastavku su navedeni osnovni obrazovni zahtjevi koji mogu poslužiti kao kriterij za ocjenu kvaliteta izvođenja tehnika atletskih vježbi učenika.

Hodanje i trčanje

1. Umeti kombinovati pokrete ruku i nogu u varijantama hodanja, glatkog trčanja sa preprekama u trenutku uzletanja.

2. Imati tačno razumijevanje položaja trupa i posebnosti postavljanja stopala na tlo nakon sljedeće faze oslonca u hodanju ili letenju u trčanju.

3. Biti u stanju izmjeriti brzinu i tempo pokreta, kako pojedinačnih koraka trčanja tako i cijelog trčanja na određenoj udaljenosti.

4. Budite sposobni da ne pravite nepotrebne pokrete, pravilno kombinujte disanje sa tempom koraka.

5. Znati i biti u stanju odabrati najprikladniji tip pokreta za rješavanje raznih motoričkih problema.

6. Znati i umjeti primjenjivati ​​pravila takmičenja u hodanju i trčanju.

1. Naučite da kombinujete pokrete ruku i nogu u odbacivanju sa mesta.

2. Znati i umeti da ispuni osnovne uslove za sletanje (mekoća, sigurnost, povezanost sa prethodnim pokretima).

3. Umeti da izvedeš poslednje korake i ritam završnog dela trčanja u „napadačkom“ stilu u pripremi za poletanje.

4. Znajte najprikladnije polazne tačke za poletanje u raznim skokovima iz stajanja i trčanja.

5. Biti u stanju koristiti veliku brzinu poletanja da poboljša rezultate skoka.

6. Znati i umeti da izvodi glavne pokrete odgurivanja, koji obezbeđuju (u skokovima različite namene) neophodne uslove za uspešno izvođenje letnih pokreta.

Raspored časova sastavlja direktor škole, a odobrava ga pedagoško vijeće.

Prilikom sastavljanja rasporeda časova i vannastavnih aktivnosti iz fizičkog vaspitanja treba se pridržavati higijenski ispravnih preporuka za naizmjenični mentalni i fizički rad za gluve učenike, uzimajući u obzir njihove psihičke karakteristike nastavnog dana (u I-IV razredu - u trećem, a u razredu V - XII razredu - u četvrtom času nastave). Takve preporuke temelje se na činjenici da se kod gluhih učenika, pri prelasku s mentalnog na fizički rad, dobro obnavlja rad moždane kore. Ne preporučuje se vođenje nastave fizičkog vaspitanja sa mlađom djecom školskog uzrasta V poslednjih sati klase.

U osnovnim razredima internata za gluvu djecu, časovi fizičkog se ponekad pomjeraju i za popodne. Ovo vam omogućava da smanjite broj lekcija u prvoj polovini sa 8 sati i 30 minuta na 1 sat. Možete učiti čitanje s usana, naučiti izgovor, razviti govor i posvetiti vrijeme od 12 do 13 sati za pripremu domaće zadaće iz ovih predmeta.

Predstavljamo uzorke bilješki za gluhe učenike.

Plan časa košarke za gluve učenike V razreda

Ciljevi: 1. Naučiti tehniku ​​glavnog stava, kretanje u odbrambenom stavu sa bočnim koracima naprijed, nazad, desno, lijevo.

2. Naučiti tehniku ​​zaustavljanja hodanjem.

3. Upoznajte se sa tehnikom hvatanja lopte objema rukama na licu mjesta, izlazeći u susret letećoj lopti.

4. Naučite riječi: “pokret”, “odbrambeni stav”. Frazeologija: “Upoznali smo se sa tehnikom hvatanja lopte objema rukama na licu mjesta.”

Mjesto održavanja je sportska dvorana.

Inventar - 25 košarkaških lopti, 25 medicinskih lopti, 40 užadi za preskakanje, 4 gimnastičke klupe, 6 postolja visine do 60 cm.

Sadržaj

Doziranje

Organizaciona i metodološka uputstva

Pripremni dio 12 min Pojedinačna forma, poravnanje u liniji

Izrada, izvještaj, komunikacija zadataka 2-3 puta

lekcija. Pravila ponašanja učenika

na časovima košarke. Okreće se

na mjestu: “lijevo”, “desno”,

"Svuda okolo"

Hodanje: normalno, na prstima 40 m Noge ravne, ruke iza glave

Trčanje naizmjenično s hodanjem uz bok

koraci, leva, desna strana, nazad

smjer kretanja 3X40-60 m 20m hoda, gledati naprijed, gledati preko

lijevo rame

Hodanje po balvanu 2-3 puta

Hodanje podignutih kukova, zahvatanje

potkoljenica 2X20-30m Bedro gore, peta dodiruje tijelo

Skakanje na dvije noge, sa visine

60 cm, dužine sa trčanjem od 5-6 koraka, sletjeti na prste 10-12 puta, koristiti strunjače

Hodanje u koloni od četvorice Zapovjedi: "Na lijevo za četiri - marš!" Formirajte četiri kruga

A. Vježbe sa medicinskim loptama

1. Dodavanje lopte u krug 3-4 puta, dodavanje lopte iz ruke u ruku od 2 do 5 lopti

težine 1-2 kg za 10-12 učenika

2. Isto, preko glave 3-4 puta u vidu štafete

3. Okrenite lopticu u krug 3-4 puta

4. Podbacivanje i hvatanje lopte - 7-8 puta A

5. Isto, nakon pljeskanja rukom ^~ 8 puta sa leđima. Formacija u dva reda

6. Bacanje lopte sa obe ruke 7-8 puta sa mesta iza glave odozdo

B. Razvoj motoričkih kvaliteta

(dinamička snaga ruku i izdržljivost pri skakanju)

1. I. str - držeći se za ruke, prekršteni prsti 7-8 puta: 1 - savijte ruke, 2 - ispravite ruke.

2. I. str - ležeći položaj: 1 - savijte ruke 5-7 puta, 2 - i. str.

3. I. str - ruke na pojasu: 1 - sjednite 7-8 puta, 2 - i. str.

4. I. str - isto, 1-4 - skokovi 3-5 puta

dvije noge, 1-4 iste, na desnoj strani,

1-4 - isto, lijevo

5. Skakanje na dvije noge sa ska- 1-2 puta

Prebacivanje lopte iz ruke u ruku od 2 do 5 lopti težine 1-2 kg za 10-12 učenika U obliku štafete U obliku štafete Upoznajte loptu ravnih ruku

“Slijedite vodiča, obiđite lijevo, marširajte u koracima!”, “Marširajte lijevo po dvoje!”

Udaljenost 7-8 m, ne hvatati loptu u zraku

Mirno stoji sa otporom

Telo ravno, grudi dodiruju pod

Na prstima, gore

140-150 skokova na prstima

Ako ste ikada bili na fizičkom vaspitanju, onda vam je vjerovatno poznato glatko trčanje. Već iz naziva postaje jasno da se ova tehnika zasniva na ravnoj površini staze bez naglih promjena visine ili drugih prepreka. Ako želite, kako da poboljšate svoju tehniku ​​i pokažete najbolji rezultati, onda je gladak rad ono što vam treba

Šta je glatko trčanje

U atletici je većina distanci koje su predstavljene na Olimpijske igre, uključuju upotrebu tehnika glatkog trčanja. Ovaj tip se razlikuje od ostalih po tome što je izgrađen osnovni principi, zbog čega ga mnogi profesionalci preporučuju u početnim fazama obuke. Zašto glatko? Jer samo u takvim uslovima sportista se može koncentrirati na sam proces i svakim pokretom raditi na sposobnosti pravilnog postavljanja stopala i konsolidacije tačne pozicije ruku u mišićnoj memoriji.

Uglavnom se stadion ili arena koriste za nesmetano trčanje. Gumeni premaz vam omogućava da stvorite snažno prianjanje na površini, tako da se rad odvija punom brzinom bez straha za sigurnost. Osim toga, pomoću oznaka možete kontrolirati svoje rezultate i tako prilagoditi opterećenje. Profesionalni sportisti, sprinteri i stacionari, naime, većinu svojih treninga provode u takvim uslovima. Oni već znaju na koju disciplinu treba da se fokusiraju i na osnovu toga treniraju sa naglaskom na izdržljivost ili brzinu.

Općenito, osnova glatkog rada leži upravo u brz prolaz udaljenosti sa mogućnošću pravilnog raspoređivanja sila na putu. Naravno, mora dati sve od sebe, počevši od prvih metara, ali stacionar mora naučiti rasporediti svoju snagu na distancu na način da može krenuti bez očiglednih gubitaka pozicija i završiti ubrzano. Glatko trčanje je klasična disciplina u atletici koja od sportiste zahtijeva posedovanje osnovnih veština i znanja, kao i stalno usavršavanje svojih veština kako bi redovno poboljšavao performanse.

Tehnika glatkog trčanja

Klasično glatko trčanje uključuje 4 etape koje sportista mora savladati:

1.Start

Položaj na početnoj poziciji ovisi o udaljenosti koju namjeravate pretrčati. Nizak start pomoći će sprinterima da dobiju potrebno ubrzanje i, zbog sile odbijanja i inercije, postanu lideri od prvih sekundi. Visoki start koriste maratonci i drugi sportisti koji trče srednje do duge staze. Važna tačka: sportista ne može kročiti, a još manje zakoračiti na startnu liniju, inače će odmah biti diskvalifikovan. Prema prihvaćenim standardima, širina ove linije je već uključena u dužinu udaljenosti, tako da se pridržavanje ovog pravila strogo prati.

2. Početno ubrzanje

U ovom slučaju se primjenjuje princip od 3 koraka. Nakon polijetanja, sportista mora napraviti 3 brza, široka koraka kako bi postigao željenu brzinu što je brže moguće. U osnovi, ovo pravilo poštuju sprinteri, jer u ovom slučaju značajan dio rezultata ovisi o ubrzanju. Zbog toga se na treningu tome posvećuje velika pažnja. Međutim, ovo ne znači da overclocking nije bitan. To je tempo koji sportista zada sebi na samom početku svog puta koji određuje koliko će biti jak da uspešno pređe distancu.

3.Osnovno trčanje

Tehnika glatkog trčanja smatra se klasičnom, a njen razvoj zauzima čitavu početnu fazu treninga svakog sportiste. Zahvaljujući ravnoj površini, trkač može, bez ometanja stranih faktora, raditi kroz svaki pokret, fokusirajući se na ono što radi. Na primjer, ako sportaš u početku ne može naučiti ispravan položaj stopala, onda će kao rezultat svjesnog redovnog ponavljanja moći prevladati ovu neugodnu nijansu. Također treba uzeti u obzir činjenicu da će se tehnika trčanja malo razlikovati jedna od druge ovisno o odabranoj dužini staze, počevši od i završavajući udaljenostima.

4.Finish

Bez obzira na odabranu kilometražu, svaki sportista mora ubrzati do cilja što je brže moguće. U ovom trenutku više ne morate brinuti o održavanju snage, pa je logično dati sve od sebe kako biste pokazali uspješan rezultat. U sprintu se mogu koristiti dvije vrste završne obrade: bočna i grudna. Nema velike razlike među njima, a biraju se samo na osnovu vlastitih preferencija i pogodnosti. Prihvaćena je činjenica da ciljna linija nije uključena u ukupnu dužinu udaljenosti.

Varijante glatkog rada

Sve vrste glatkog trčanja mogu se podijeliti u dvije velike grupe:

— sprint;

- Stayer.

Prvi tip uključuje rad na kvalitetima snage kako bi se razvila brzinska izdržljivost, odnosno sposobnost održavanja velike brzine na cijeloj udaljenosti. Iako može biti samo nekoliko desetina metara, može biti fizički teško ostati na istom nivou brzine cijelo vrijeme. Velike udaljenosti zahtijevaju pažljiv rad na takozvanoj posebnoj izdržljivosti. Ovaj pojam znači da je sportista u stanju da održava određeni ritam na cijeloj distanci, dok manevrira brzinama u zavisnosti od situacije i položaja u odnosu na dio staze, start ili cilj.

Sprint udaljenosti:

Kratki – 30, 60, 100, 200 metara

Ovdje se od sportaša traži da posjeduje sve svoje maksimalne brzinske kvalitete. To se odnosi na početno ubrzanje, samu udaljenost, a još više na završetak.

Dugi – 300, 400, 600 metara

U ovom slučaju možete primijetiti kako neki sportaši, nakon što su naglo krenuli, više ne mogu doći do cilja sa istim pokazateljem učinka kao što su imali na samom početku. U ovom slučaju raspodjela sila na daljinu nije toliko važna, jer se od sportaša traži da radi od početka do kraja. Potrebno je utrošiti dovoljno vremena i titanskih napora na trening kako bi se pokazali pristojni rezultati na ovim distancama bez gubitka brzine.

Stayer trkačke udaljenosti:

Srednja – 800, 1000, 1500 metara

Najčešće je na cilju pobjednik onaj koji ne juri naprijed od prvih metara, nadajući se samo uspješan početak. Kao i u sprintu, i ovdje je na dugim stazama važno biti u stanju održati brzinu, a dodatno ubrzati na cilju.

Dugi – 3000, 5000, 10000 metara

Posljednje dvije opcije se uglavnom izvode samo na stadionu, a ne u zatvorenoj areni.

Ultra dugo – 15 km, polumaraton, maraton, 100 km

Mogu se održavati ne samo na stadionu, već i van njega. Ovo se posebno odnosi na trčanje na 100 km, koje se najčešće odvija na drumskom putu.

– dnevno trčanje, 1609 i 2092 km. Osim ove, postoje i druge varijante, jer ljubitelji trčanja svake godine dolaze sa sve više novih izazova za sebe koje pokušavaju uspješno savladati. U tome je ljepota ovog sporta – uvijek postoji prilika za razvoj i poboljšanje rezultata.

Zaključak

Unatoč širokoj upotrebi glatkog trčanja u profesionalnom okruženju, ono može biti korisno za apsolutno sve entuzijaste džogiranja. Posebno na početna faza kada tehnika i izdržljivost još nisu u potpunosti razvijeni. Radeći glatko trčanje, možete doživjeti sve užitke bavljenja ovom vrstom atletike.

Atletika se smatra „kraljicom“ sportova i to nije bez razloga.

Obuhvaća 56 sportova, od kojih je 50 ženskih, a svih 56 muških. Osnovu čini pet vrsta atletike: hodanje, trčanje, skakanje, bacanje i višeboj.

Hodanje

Hodanje je ciklična aktivnost koja zahtijeva posebnu izdržljivost i obavljaju je i muškarci i žene.

1. Za žene se vrše posjete:
2. na stadionu – 3, 5, 10 km;
3. u areni – 3,5 km;

na autoputu – 10,20 km.

1. Za muškarce se provode sljedeće sesije:
2. na stadionu – 3, 5, 10 km;
3. na stadionu – 3, 5, 10, 20 km;

na autoputu – 35,50 km.

Trčanje Glatko trčanje

– ovo je ciklični događaj koji zahtijeva ispoljavanje brzine (sprint), brzinske izdržljivosti (300 – 600) i posebne izdržljivosti. Sprint

ili trčanje na kratke staze, koje se održava na stadionu iu areni. Udaljenosti: 30, 60, 100, 200 metara, iste za muškarce i žene. Dugi sprint

Izvodi se i na stadionu iu areni. Udaljenosti: 300, 400, 600 metara, iste za žene i muškarce.

Trčanje izdržljivosti:

Postoji nekoliko vrsta:

1. srednje staze: 800, 1000, 1500 metara, 1 milja – održava se na stadionu iu areni, za muškarce i žene;

2. duge staze: 3000, 5000, 10000 metara - održavaju se na stadionu (u areni - samo 3000 metara), isto za muškarce i žene;

3. ekstra velike udaljenosti: 15; 21.975; 42.195; 100 km - održava se autoputem (moguć start i cilj na stadionu), za muškarce i žene - isto.

4. ultra duge staze: svakodnevno trčanje na stadionu ili autoputu, učestvuju i muškarci i žene. Takmičenja se održavaju i na 1000 milja (1609 km) i 1300 milja - najduža kontinuirana staza trčanja. Hurdling

Steeplechase– mješovite strukture, zahtijevaju ispoljavanje brzine, brzinske izdržljivosti, agilnosti i fleksibilnosti. Izvodi se za žene i muškarce na stadionu iu areni.

Štafeta Rastojanja: 60, 100, 400 metara za žene; 60, 110, 300, 400 metara za muškarce (zadnje 2 staze se održavaju samo na stadionu). – mešovite strukture, zahtevaju ispoljavanje posebne izdržljivosti, spretnosti i gipkosti. Izvodi se i za muškarce i za žene na stadionu iu areni. Udaljenosti: 2000, 3000 metara. sport, timski sport koji zahtijeva ispoljavanje brzine, brzinske izdržljivosti i agilnosti.

Na stadionu se održavaju klasične discipline 4x100 metara i 4x400 metara za muškarce i žene. U areni se održavaju i štafete 4x200 metara i 4x400 metara za žene i muškarce. Takmičenja se mogu održavati i na stadionu s različitim dužinama etapa i različitim brojem. Cross running

– kros trčanje, mješovita disciplina koja zahtijeva posebnu izdržljivost i agilnost. Uvijek se drži u parku ili šumskom području.

Atletski skokovi su podijeljeni u 2 grupe:

1. preskakanje vertikalne prepreke:
– trčanje u vis je aciklični događaj koji zahtijeva od sportiste da pokaže brzinsko-snažne kvalitete, sposobnost skakanja, agilnost i fleksibilnost. Održava se na stadionu iu areni, za muškarce i žene.

– trčanje u skoku s motkom je aciklični događaj koji zahtijeva od sportiste da pokaže brzinsko-snažne kvalitete, sposobnost skakanja, agilnost, fleksibilnost, jednu od najtežih tehničkih vrsta atletike. Izvodi se za muškarce i žene, na stadionu iu areni.

2. skokovi u daljinu:

– skokovi u dalj sa startom – po strukturi pripadaju mešovitom tipu, zahtevajući od sportiste da pokaže brzinsko-snagu, brzinske kvalitete, fleksibilnost i agilnost.

Izvodi se za muškarce i žene, na stadionu iu areni.

– troskok sa startom – aciklični tip koji od sportiste zahteva da pokaže brzinu-snagu, brzinske kvalitete, fleksibilnost i agilnost. Izvodi se za muškarce i žene, na stadionu iu areni.

Atletsko bacanje se može podijeliti u grupe:

1. bacanje projektila sa i bez aerodinamičkih svojstava iz ravne vožnje (bacanje koplja);

2. bacanje projektila iz kruga (bacanje diska, bacanje kladiva); 3. guranje projektila iz kruga ().

bacanje kugle

Svestrano.

Klasične vrste višeboja su:

Desetoboj za muškarce, uključuje: trčanje na 100m, bacanje kugle, skok u vis, trčanje na 400m, trčanje na 110m, bacanje diska, skok s motkom, bacanje koplja, trčanje na 1500m.

Sedmoboj za žene obuhvata sledeće discipline: 100m s/b trčanje, bacanje kugle, skok u vis, trčanje na 200m, skok u dalj, bacanje koplja, trčanje na 800m.

Stage

Učesnici takmičenja

Upravljanje takmičenjima.

Vrijeme i mjesto takmičenja.

Opće odredbe

POZICIJA

o održavanju regionalnih sportskih takmičenja

"Fizičko vaspitanje za sve" Za djecu i njihove roditelje održavaju se sportska takmičenja „Fizičko vaspitanje za sve“. Admiraltejski okrug

2. Ciljevi i zadaci:

Cilj:

Propaganda zdrav imidžživot.

Zadaci:

- Razvijati interesovanje za fizičko vaspitanje i sport kod mlađih školaraca i njihovih roditelja

Promovirati razvoj tjelesnih i zdravstvenih aktivnosti u školi.

Pomozite u jačanju porodice i provedite slobodno vrijeme sa porodicom

Opšte vođenje i provođenje takmičenja „Fizičko vaspitanje za sve“.

sprovodi Centar Fizička kultura i sport Admiraltejskog okruga zajedno sa Državnom budžetskom obrazovnom ustanovom br. 288.

Neposredno vođenje takmičenja „Fizičko vaspitanje za sve“ povereno je žiriju u sastavu:

1. Vršilac dužnosti načelnika Odjeljenja za građevinsko-montažne radove Kalinina E.V. – odgovorni iz Centra za fizičku kulturu i sport Admiraltejskog okruga tel - 89046047752;

2. Šef ODOD Ovcharenko E.V. – odgovorni iz GBOU br. 288.

3. Nastavnik ODOD GBOU br. 288 Matveev D.A. - glavni sudija takmičenja.

4. Nastavnik ODOD GBOU br. 288 Losev S.V. - takmičarski sudija.

5. Nastavnik ODOD GBOU br. 288 Matveeva N.N. - takmičarski sudija.

6. Nastavnik ODOD GBOU br. 288 Balina N.A. - takmičarski sudija.

Od 14-20 do 14-50 -registracija učesnika, podnošenje prijava, žreb, priprema dokumentacije za konkurse, određivanje redosleda konkursa.

15.00 – početak članovi tima.

Početni redoslijed:

- puna porodica

Faza 1 - dijete junior godine (rođeni 2006-2007);

Faza 2 - majka;

Faza 3 - tata.

- puna porodica

Faza 1 - dijete prosjek godine (rođeni 2004-2005);

Faza 2 – majka;

Faza 3 – tata.

- jednoroditeljska porodica

Faza 1 - dijete junior godine (rođeni 2006-2007);

Faza 2 – majka.

- jednoroditeljska porodica

Faza 1 - dijete prosjek godine (rođeni 2004-2005);

Faza 2 – majka.

- jednoroditeljska porodica

Faza 1 - dijete junior godine (rođeni 2006-2007);

Faza 2 – tata.

- jednoroditeljska porodica

Faza 1 - dijete prosjek godine (rođeni 2004 -2005)

Faza 2 – tata.

6. Uslovi takmičenja:

Ekipna takmičenja se održavaju u uniformama

štafete: tim prolazi kroz sve dole navedene faze uzastopno od jednog starta.

Timski rezultat je određen najboljim vremenom za prelazak na distancu.

2 tima iz obrazovna ustanova u bilo kojoj nominaciji.

2 (3) ekipe startuju u isto vreme.

Svaki član tima prolazi kroz sljedeće faze:

Oprema: štafetne palice, tribine.

Ekipe stoje na startnoj liniji: dijete, majka, otac. Orijentiri su na oznakama 6, 9, 12 metara od startne linije. Dijete ima štafetnu palicu u rukama na znak: "Marš!" dijete trči i trči oko orijentira kao zmija, predaje štafetu mami, mama trči isto, vraća se i predaje štafetu tati, tata isto trči i vraća se. Sudija na startu zaustavlja štopericu nakon što tata pređe ciljnu liniju.

Tim koji prvi završi štafetu pobjeđuje.