Meni
Besplatno
Registracija
Dom  /  Liječenje čireva/ Manifestacija kondicije tokom rada mišića. Fiziološke karakteristike motoričke aktivnosti i formiranje pokreta.Povezan je lokalni efekat povećanja kondicije

Manifestacija kondicije tokom rada mišića. Fiziološke karakteristike motoričke aktivnosti i formiranje pokreta.Povezan je lokalni efekat povećanja kondicije

Lokalni efekat fizičke aktivnosti

Lokalni efekat povećanje kondicije, koja je sastavni dio cjeline, povezano je sa povećanjem funkcionalnih sposobnosti pojedinih fizioloških sistema.

Promjene u sastavu krvi. Regulacija sastava krvi zavisi od niza faktora na koje osoba može uticati: dobra ishrana, boravak na svježi zrak, redovna fizička aktivnost itd. U ovom kontekstu razmatramo efekat fizičke aktivnosti. Redovnim fizičkim vježbanjem povećava se broj crvenih krvnih zrnaca u krvi (kod kratkotrajnog intenzivnog rada - zbog oslobađanja crvenih krvnih stanica iz "krvnih depoa"; kod dugotrajnog intenzivnog vježbanja - zbog pojačanih funkcija hematopoetski organi). Povećava se sadržaj hemoglobina po jedinici volumena krvi, a time se povećava i kapacitet krvi za kisik, što povećava njen kapacitet za transport kisika.

Istovremeno, u cirkulirajućoj krvi uočava se povećanje sadržaja leukocita i njihove aktivnosti. Posebna istraživanja su pokazala da je to redovno fizički trening bez preopterećenja, povećava fagocitnu aktivnost komponenti krvi, tj. povećava nespecifičnu otpornost organizma na različite nepovoljne, posebno infektivne faktore.

Nije tačno da je najčešći metod u praksi za razvijanje snage...

Međunarodna univerzitetska sportska federacija ima skraćenicu...

Masno tkivo sadrži ...% vode (od svoje mase)

Efikasnost obrazovanja i obuke usko zavisi od toga u kojoj meri se uzimaju u obzir anatomske i fiziološke karakteristike dece i adolescenata. Posebna pažnja zaslužuju periode razvoja, koje karakteriše najveća podložnost uticaju određenih faktora, kao i periodi povećane osetljivosti i smanjene otpornosti organizma.

Građa i funkcije srca

Srce je na lijevoj strani prsa u takozvanoj perikardijalnoj vrećici, perikardu, koja odvaja srce od drugih organa. Zid srca se sastoji od tri sloja - epikarda, miokarda i endokarda. Epikard se sastoji od tanke (ne više od 0,3-0,4 mm) ploče vezivno tkivo, endokard se sastoji od epitelnog tkiva, a miokard se sastoji od srčanoprugastog mišićnog tkiva.

Srce se sastoji od četiri odvojene šupljine koje se nazivaju komorama: leva pretkomora, desna pretkomora, leva komora, desna komora. Razdvojeni su pregradama. Desna pretkomora sadrži šuplje vene, a lijeva pretkomora plućne vene. Plućna arterija (plućno deblo) i ascendentna aorta izlaze iz desne, odnosno lijeve komore. Desna komora i leva pretkomora zatvaraju plućnu cirkulaciju, leva komora i desna pretkomora zatvaraju sistemski krug. Srce se nalazi u donjem dijelu prednjeg medijastinuma, veći dio njegove prednje površine prekriven je plućima s uličnim dijelovima šuplje vene i plućnih vena, kao i izlaznom aortom i plućnim trupom. U perikardijalnoj šupljini nalazi se mala količina serozne tekućine.

Zid lijeve komore je otprilike tri puta deblji od zida desne komore, jer lijeva mora biti dovoljno jaka da gurne krv u sistemsku cirkulaciju za cijelo tijelo (otpor krvi u sistemskoj cirkulaciji je nekoliko puta veći , a krvni pritisak je nekoliko puta veći nego u plućnoj cirkulaciji).

Postoji potreba za održavanjem protoka krvi u jednom smjeru, inače bi se srce moglo napuniti istom krvlju koja je prethodno poslana u arterije. Za protok krvi u jednom smjeru odgovorni su zalisci, koji se u odgovarajućem trenutku otvaraju i zatvaraju, propuštajući krv ili je blokirajući. Zalistak između lijeve pretklijetke i lijeve komore naziva se mitralni ili bikuspidni zalistak jer se sastoji od dva krila. Zalistak između desne pretklijetke i desne komore naziva se trikuspidalni zalistak - sastoji se od tri latice. Srce takođe sadrži aortne i plućne zaliske. Oni kontroliraju protok krvi iz obje komore.

Razlikuju se sljedeće glavne funkcije srca:

Automatizam je sposobnost srca da proizvodi impulse koji izazivaju uzbuđenje. Normalno, sinusni čvor ima najveći automatizam.

Konduktivnost je sposobnost miokarda da provodi impulse od mjesta njihovog nastanka do kontraktilnog miokarda.

Pitanje o radnim karakteristikama kardiovaskularnog sistema pod uticajem statičkog opterećenja kod sportista u poređenju sa netreniranim pojedincima, o stepenu uticaja strukturnih i funkcionalnih karakteristika srca na adaptivne reakcije, fizička izdržljivost a operativnost još nije konačno riješena. Mnoga istraživanja daju oprečne podatke koji ukazuju kako na prisutnost različitih vrijednosti u promjenama hemodinamike, tako i na odsustvo takvih razlika pri izvođenju statičke fizičke aktivnosti [Mikhailov V. M., 2005].

Prilikom dinamičkog vježbanja, u uvjetima povećanog venskog povrata krvi, povećava se broj otkucaja srca i sistolički krvni tlak, dok se dijastolni tlak neznatno mijenja.

Rezultati istraživanja Z. M. Belotserkovsky (2005) omogućavaju nam da zaključimo da sportisti sa izraženijim znakovima strukturnog i funkcionalnog restrukturiranja srca imaju viši nivo fizičke performanse, koje karakteriše ekonomičniji rad srca u mirovanju i tokom dinamičke fizičke aktivnosti, ceteris paribus, racionalnije se prilagođavaju statičnom mišićnom radu.

Dakle, pri istom pulsu, statička opterećenja, u odnosu na dinamička, izvode se manje ekonomično, u energetski intenzivnijem načinu rada za funkcionisanje kardiovaskularnog sistema.

Lokalni efekat povećanje kondicije, koja je sastavni dio cjeline, povezano je sa povećanjem funkcionalnih sposobnosti pojedinih fizioloških sistema.

Promjene u sastavu krvi. Redovnim fizičkim vježbanjem povećava se broj crvenih krvnih zrnaca u krvi (kod kratkotrajnog intenzivnog rada - zbog oslobađanja crvenih krvnih stanica iz "krvnih depoa"; kod dugotrajnog intenzivnog vježbanja - zbog pojačanih funkcija hematopoetski organi). Povećava se sadržaj hemoglobina po jedinici volumena krvi, a time se povećava i kapacitet krvi za kisik, što povećava njen kapacitet za transport kisika.

Istovremeno, u cirkulirajućoj krvi uočava se povećanje sadržaja leukocita i njihove aktivnosti.

Kondicija osobe doprinosi i boljoj podnošljivosti povećane koncentracije mliječne kiseline u arterijskoj krvi tokom mišićnog rada. Kod netreniranih osoba maksimalna dozvoljena koncentracija mliječne kiseline u krvi je 100-150 mg%, a kod obučenih može porasti i do 250 mg%, što ukazuje na njihov veliki potencijal za obavljanje maksimalne fizičke aktivnosti za održavanje općeg aktivnog života.

Promjene u funkcionisanju kardiovaskularnog sistema

Srce. Rad pod povećanim opterećenjem dok je aktivan fizičke vežbe, srce neminovno trenira samo sebe, jer se u tom slučaju kroz koronarne žile poboljšava ishrana samog srčanog mišića, povećava se njegova masa, mijenjaju se veličina i funkcionalnost.

Indikatori rada srca su:

1. otkucaji srca - val vibracija koji se širi duž elastičnih zidova arterija kao rezultat hidrodinamičkog šoka dijela krvi izbačenog u aortu pod visokim pritiskom tijekom kontrakcije lijeve komore. Brzina pulsa odgovara pulsu (HR) i u prosjeku iznosi 60-80 otkucaja/min. Redovna fizička aktivnost uzrokuje smanjenje otkucaja srca u mirovanju zbog povećanja faze mirovanja (opuštanja) srčanog mišića. Maksimalni broj otkucaja srca kod treniranih osoba tokom fizičke aktivnosti je na nivou od 200-220 otkucaja/min. Neuvježbano srce ne može dostići takvu frekvenciju, što ograničava njegove mogućnosti u stresnim situacijama.

Posebno se intenzivno koriste rezerve ugljenih hidrata...
sa mentalnom aktivnošću
tokom fizičke aktivnosti
tokom obroka
u snu

Ideja o funkciji autonomnog nervnog sistema može se dobiti iz...
reakcije centralnog nervnog sistema
kožno-vaskularna reakcija
vitalni kapacitet pluća
srčane reakcije

Pedagoški proces koji ima za cilj formiranje fizičke kulture osobe kao rezultat pedagoških utjecaja i samoobrazovanja je ...
bavljenje sportom
fizičko vaspitanje
obuku
čas fizičkog vaspitanja

Glavno sredstvo fizičkog vaspitanja je...
sport
punjač
obuku
fizičke vežbe

Glavni izvor energije u organizmu je...
ugljikohidrati
masti
hrana
vjeverice

Kod osoba sa jakim nervnim sistemom, prilikom izvođenja vežbi izdržljivosti, ....
nedostaje druga faza
obe faze su iste
nedostaje prva faza
duža druga faza
duža prva faza

Ukupna (ukupna potreba za kiseonikom) je ...
količina vazduha koja prolazi kroz pluća tokom jednog respiratornog ciklusa (udisanje, izdah, pauza)
količinu kiseonika koja je potrebna da se završi sav posao koji je pred nama
zapremine vazduha koja prođe kroz pluća za jednu minutu
maksimalni volumen zraka koji osoba može izdahnuti nakon maksimalnog udaha

Količina kisika potrebna da bi se u potpunosti osigurao rad koji se obavlja naziva se...
potreba za kiseonikom
drugi vjetar
nedostatak kiseonika
dug kiseonika

5). Rezerva kiseonika (OS) je količina kiseonika potrebna telu da podrži vitalne procese u jednoj minuti. U mirovanju CV je 200-300 ml. Prilikom trčanja 5 km povećava se na 5000-6000 ml.

6). Maksimalna potrošnja kiseonika (MOC) je potrebna količina kiseonika koju telo može da potroši u minuti tokom određenog mišićnog rada. Kod netreniranih osoba, MOC je 2-3,5 l/min, kod muških sportista može dostići 6 l/min, kod žena – 4 l/min. i više.

7). Dug kiseonika je razlika između rezerve kiseonika i kiseonika utrošenog tokom rada za 1 minut, tj.

KD= KZ – MPC

Maksimalni mogući ukupni dug za kiseonik ima ograničenje. Kod neobučenih je na nivou od 4-7 litara kiseonika, kod obučenih može dostići 20-22 litara. Dakle, tjelesni trening doprinosi adaptaciji tkiva na hipoksiju (nedostatak kisika) i povećava sposobnost tjelesnih stanica da intenzivno rade u nedostatku kisika.

Sistematskim vježbanjem poboljšava se dotok krvi u mozak, opšte stanje nervnog sistema na svim nivoima. Istovremeno se bilježi veća snaga, pokretljivost i ravnoteža nervnih procesa, jer su procesi ekscitacije i inhibicije, koji čine osnovu fiziološke aktivnosti mozga, normalizirani. Najkorisniji sportovi su plivanje, skijanje, klizanje, biciklizam i tenis.

U nedostatku potrebne mišićne aktivnosti dolazi do nepoželjnih promjena u funkcijama mozga i osjetilnih sistema, nivou funkcioniranja subkortikalnih formacija odgovornih za funkcioniranje npr. osjetilnih organa (sluha, ravnoteže, okusa) ili onih Smanjuje se odgovorna za vitalne funkcije (disanje, probava, opskrba krvlju). Kao rezultat, dolazi do smanjenja ukupne odbrane organizma, povećanja rizika od razne bolesti. Takve slučajeve karakteriziraju nestabilnost raspoloženja, poremećaj sna, nestrpljivost i slabljenje samokontrole.

Tjelesni trening ima raznolik učinak na mentalne funkcije, osiguravajući njihovu aktivnost i stabilnost. Utvrđeno je da stabilnost pažnje, percepcije i pamćenja direktno zavisi od nivoa raznovrsne fizičke spremnosti.

Snaga i veličina mišića direktno zavise od vježbanja i treninga. Tokom rada povećava se dotok krvi u mišiće, poboljšava se regulacija njihove aktivnosti od strane nervnog sistema, rastu mišićna vlakna, odnosno povećava se mišićna masa. Sposobnost obavljanja fizičkog rada i izdržljivost rezultat su treninga mišićnog sistema. Povećanje fizičke aktivnosti kod djece i adolescenata dovodi do promjena u koštanom sistemu i intenzivnijeg rasta njihovog tijela. Pod uticajem treninga kosti postaju jače i otpornije na stres i povrede. Tjelesne vježbe i sportski trening organizirani uzimajući u obzir starosne karakteristike djeca i adolescenti, pomažu u otklanjanju posturalnih poremećaja. Skeletni mišići utiču na tok metaboličkih procesa i funkcije unutrašnjih organa. Pokrete disanja provode grudni mišići i dijafragma, a trbušni mišići doprinose normalnom radu trbušnih organa, cirkulaciji krvi i disanju. Raznovrsna mišićna aktivnost povećava performanse tijela. Istovremeno se smanjuju energetski troškovi tijela za obavljanje posla. Slabost leđnih mišića uzrokuje promjene u držanju, te se postepeno razvija pognutost. Koordinacija pokreta je poremećena. Karakteristika našeg vremena obilne mogućnosti nivo gore fizički razvoj osoba. Ne postoji starosna granica za fizičko vaspitanje. Vježbe su efektivna sredstva poboljšanje mišićno-koštanog sistema osoba. Oni su osnova svake motoričke vještine ili sposobnosti. Pod uticajem vežbi formira se celovitost i stabilnost svih oblika čovekove motoričke aktivnosti.

era naučna i tehnološka revolucija dovela je do smanjenja udjela ručnog rada zbog mehanizacije i automatizacije radnih procesa. Razvoj gradskog transporta i transportnih sredstava kao što su liftovi, pokretne stepenice, pokretni trotoari, razvoj telefona i drugih sredstava komunikacije doveli su do raširenog sjedilačkog načina života i fizičke neaktivnosti – smanjenja fizičke aktivnosti.

Smanjenje fizičke aktivnosti negativno utiče na zdravlje. Ljudi razvijaju slabost skeletnih mišića, što dovodi do skolioze, praćene slabošću srčanog mišića i povezanim kardiovaskularnim poremećajima. Istovremeno se obnavljaju kosti, nakuplja se masnoća u tijelu, performanse se smanjuju, otpornost na infekcije se smanjuje, a proces starenja tijela ubrzava.

Ako je osoba zbog prirode posla sjedeći, ne bavi se sportom i tjelesnim odgojem, u prosjeku u starijoj dobi smanjuje se elastičnost i kontraktilnost njegovih mišića. Mišići postaju mlohavi. Kao posljedica slabosti trbušnih mišića dolazi do prolapsa unutrašnjih organa i poremećaja funkcije gastrointestinalnog trakta. U starijoj dobi, smanjenje tjelesne aktivnosti dovodi do taloženja soli u zglobovima, smanjuje njihovu pokretljivost i propada ligamentni aparat i mišiće. Stariji ljudi gube motoričke sposobnosti i samopouzdanje u kretanju kako stare.

Glavni načini suzbijanja posljedica fizičke neaktivnosti su svi vidovi tjelesnog treninga, fizičkog vaspitanja, sporta, turizma i fizičkog rada.

Astrand P-O, Rodall K. Udžbenik fiziologije rada, McGraw - Hill Book Co., New York, 1986.

Bangsbo J: Kondicioni trening u fudbalu: naučni pristup. ALI + Oluja. Brudelysvej, Bagsvaer, Kopenhagen, Danska, 1994

Ekblom B. Primijenjena fiziologija fudbala.// Sportska med., 1986.–3.– P.50–60.

Gerisch G., Rutemoller E., Weber K. Sportskomedicinska mjerenja performansi u fudbalu. :Science and Football/ Uredili T. Reilly i dr. - London -NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P.60–67.

Jacobs I., Westlin N., Karlsson J., Rasmusson M. Mišićni glikogen i prehrana u elitnih fudbalera.// Eur. J. Appl. Physiol. Occup. Physiol., 1982. - 48. - P.297–302.

Karlsson J. Koncentracije laktata i fosfogena u radnim mišićima čovjeka. Acta Physiol. Scand. (dodatak) 1971, 358.

Karlsson J., Jacobs I. Početak akumulacije laktata u krvi tokom mišićne vježbe kao koncept praga. 1. Teorijska razmatranja. Int. J. Sports Med., 1982, 3, str. 190 201.

Leatt P., Jacobs I. Učinak tekućeg dodatka glukoze na resintezu mišićnog glikogena nakon fudbalske utakmice. :Science and Football / Uredili T. Reilly i dr. - London -NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P.42–47.

Simptomi bradikardije uključuju gubitak svijesti kada se broj otkucaja srca usporava. Nestabilnost krvnog pritiska ili hipertenzija, visok umor i loše zdravlje od prekomjerne fizičke aktivnosti također se mogu smatrati znakovima poremećaja ritma kontrakcija.

Cirkulatorna insuficijencija u oba kruga (mali i veliki), angina u mirovanju ili naporu, slično se manifestuje bradikardijom i može dovesti do evidentiranja pacijenta kao invalida.

Za dijagnosticiranje rane ili pogoršane bradikardije koristi se praćenje EKG sistema sa opisom rada srca u određeno vrijeme (ako se kardiogram radi duže vrijeme) ili za nekoliko minuta snimljene funkcionalnosti.

Sistolni volumen krvi je količina krvi izbačena s lijeve strane
ventrikula srca sa svakom kontrakcijom. /dfn> Minutni volumen krvi -
količina krvi koju ventrikula izbaci u jednoj minuti.
Najveći sistolni volumen se opaža pri otkucaju srca
kontrakcije od 130 do 180 otkucaja/min. /dfn> Pri pulsu
iznad 180 otkucaja/min, sistolni volumen počinje značajno da se smanjuje.
Stoga se otvaraju najbolje mogućnosti za treniranje srca
tokom fizičke aktivnosti, kada je broj otkucaja srca
je u rasponu od 130 do 180 otkucaja/min. /dfn>


Stanje kondicije. Pravilna organizacija trenažnog procesa određuje stanje adaptacije sportiste na specijalizovana opterećenja, odnosno stanje kondicije. Karakteriše ga: 1. Povećana funkcionalnost organizma 2. Povećana efikasnost njegovog rada. Ovladavanje racionalnim tehnikama izvođenja vježbi, poboljšanje koordinacije pokreta, povećanje efikasnosti disanja i cirkulacije krvi dovode do smanjenja utroška energije na standardni rad, odnosno povećava njegovu efikasnost. Priroda fizioloških promjena određena je usmjerenošću trenažnog procesa (na brzinu, snagu ili izdržljivost), karakteristikama motoričkih sposobnosti, količinom opterećenja mišićnih grupa, odnosno efekti treninga su specifični. Svaka osoba ima norma genetske reakcije(granica funkcionalnih preuređivanja). Sa istom fizičkom aktivnošću razni ljudi razlikuju se u obuci.

Kretanje je jedan od osnovnih uslova za postojanje životinjskog svijeta i predstavlja glavnu komponentu životnog stila pojedinca. Njegov značaj je određen činjenicom da 40-48% tjelesne težine predstavljaju mišići-generatori energije neophodne za pravilan razvoj i funkcionisanje svih tjelesnih sistema. Skeletni mišići se mogu brzo istrenirati i poboljšati. Dok rade svoj posao, skeletni mišići istovremeno doprinose poboljšanju gotovo svih unutrašnjih organa. To se postiže zahvaljujući odnosu između mišića i unutrašnjih organa koji je ujedinjen sistemom motorno-visceralnih refleksa. Ukoliko je potrebno intenzivirati aktivnost, mišići „zahtijevaju“ aktivaciju aktivnosti i sistema podrške (prvenstveno kardiovaskularnih i respiratorni sistemi). U proces su nužno uključeni centralni i autonomni nervni sistem, a stimuliše se i funkcija jetre. Ovaj mehanizam se smatra glavnim u djelovanju fizičke vježbe na različite funkcije ljudskog tijela. Povećava se efikasnost kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Njihove funkcionalne rezerve se povećavaju, a samim tim i njihova sposobnost da obezbede viši nivo fizičkih performansi. Mišići igraju ulogu pomoćnog faktora u cirkulaciji krvi. Ljudsko tijelo funkcionira kao jedinstvena cjelina, što je osigurano ujedinjujućom funkcijom nervnog sistema. Svi njegovi dijelovi – od moždane kore do perifernih receptorskih formacija – uključeni su u odgovor na fizičku vježbu, što u konačnici proširuje njegovu funkcionalnu sposobnost, povećava prilagodljivost tijela i blagotvorno djeluje na zdravlje. MENTALNO aktivnost. U tom smislu, kretanje se smatra izvorom povoljne nervne i emocionalne napetosti (koja je uporediva sa sferom viših ljudskih interesa). SOCIAL na faktor, iako u manjoj mjeri, utiče fizička aktivnost.

Tijelo svake osobe ima određene rezervne sposobnosti da izdrži uticaje spoljašnje okruženje. Sposobnost obavljanja različitih vrsta fizičkog rada može se povećati višestruko, ali do određene granice. Redovna mišićna aktivnost (trening), poboljšanjem fizioloških mehanizama, mobiliše postojeće rezerve, pomerajući njihove granice.

Ukupan pozitivan efekat

Ukupni učinak redovnog vježbanja (fitnesa) je:

Povećanje stabilnosti centralnog nervnog sistema: u mirovanju, obučeni pojedinci imaju nešto nižu ekscitabilnost nervnog sistema; tokom rada povećava se mogućnost postizanja povećane ekscitabilnosti i povećava labilnost perifernog nervnog sistema;

Pozitivne promjene u mišićno-koštanom sistemu: povećava se masa i volumen skeletnih mišića, poboljšava se njihova prokrvljenost, jačaju tetive i ligamenti zglobova itd.;

Ekonomizacija funkcija pojedinih organa i cirkulacije općenito; u poboljšanju sastava krvi itd.;

Smanjenje potrošnje energije u mirovanju: zbog ekonomizacije svih funkcija, ukupna potrošnja energije treniranog organizma manja je od netreniranog organizma za 10–15%;

Značajno smanjenje perioda oporavka nakon fizičke aktivnosti bilo kojeg intenziteta.

Po pravilu, povećanje opšte spremnosti za tjelesnu aktivnost ima i nespecifičan učinak – povećava otpornost organizma na djelovanje nepovoljnih faktora okoline (stresne situacije, visoke i niske temperature, zračenje, ozljede, hipoksija), na prehlade i zarazne bolesti.

Istovremeno, dugotrajna upotreba ekstremnih trenažnih opterećenja, što se posebno često dešava u „velikim sportovima“, može dovesti do suprotnog efekta – potiskivanja imunološkog sistema i povećane osjetljivosti na zarazne bolesti.

Lokalni efekat fizičke aktivnosti

Lokalni efekat povećanja kondicije, koji je sastavni deo opšteg, povezan je sa povećanjem funkcionalnih sposobnosti pojedinih fizioloških sistema.

Promjene u sastavu krvi. Regulacija sastava krvi zavisi od niza faktora na koje osoba može uticati: dobra ishrana, izlaganje svežem vazduhu, redovna fizička aktivnost itd. U tom kontekstu razmatramo efekat fizičke aktivnosti. Redovnim fizičkim vježbanjem povećava se broj crvenih krvnih zrnaca u krvi (kod kratkotrajnog intenzivnog rada - zbog oslobađanja crvenih krvnih stanica iz "krvnih depoa"; kod dugotrajnog intenzivnog vježbanja - zbog pojačanih funkcija hematopoetski organi). Povećava se sadržaj hemoglobina po jedinici volumena krvi, a time se povećava i kapacitet krvi za kisik, što povećava njen kapacitet za transport kisika.



Istovremeno, u cirkulirajućoj krvi uočava se povećanje sadržaja leukocita i njihove aktivnosti. Posebnim istraživanjima utvrđeno je da redovni fizički trening bez preopterećenja povećava fagocitnu aktivnost krvnih komponenti, tj. povećava nespecifičnu otpornost organizma na različite nepovoljne, posebno infektivne faktore.

Kondicija osobe pomaže da bolje podnese povećanu koncentraciju mliječne kiseline u arterijskoj krvi tijekom mišićnog rada. Kod neobučenih osoba maksimalna dozvoljena koncentracija mliječne kiseline u krvi je 100-150 mg%, a kod obučenih osoba može se povećati

do 250 mg%, što ukazuje na njihov veliki potencijal za obavljanje maksimalne fizičke aktivnosti. Sve ove promjene u krvi fizički trenirane osobe smatraju se korisnim ne samo za izvođenje intenzivnog mišićnog rada, već i za održavanje općeg aktivnog života.

Promjene u funkcionisanju kardiovaskularnog sistema

Srce. Čak iu mirovanju, srce radi ogroman posao. Pod uticajem fizičke aktivnosti šire se granice njegovih mogućnosti i prilagođava se da prenosi mnogo veću količinu krvi nego što to može da uradi srce neuvežbane osobe. Radeći sa povećanim opterećenjem pri izvođenju aktivnih fizičkih vježbi, srce se neminovno trenira, jer se u tom slučaju kroz koronarne žile poboljšava ishrana samog srčanog mišića, povećava njegova masa, mijenja se veličina i funkcionalnost.

Indikatori rada srca su puls, krvni pritisak, sistolni volumen krvi, minutni volumen krvi. Najjednostavniji i najinformativniji pokazatelj kardiovaskularnog sistema je puls.

Puls- val vibracija koji se širi duž elastičnih zidova arterija kao rezultat hidrodinamičkog udara dijela krvi izbačenog u aortu pod visokim pritiskom tijekom kontrakcije lijeve komore. Brzina pulsa odgovara pulsu (HR) i prosječna je

60–80 otkucaja/min. Redovna fizička aktivnost uzrokuje smanjenje otkucaja srca u mirovanju zbog povećanja faze mirovanja (opuštanja) srčanog mišića. Maksimalni broj otkucaja srca kod treniranih ljudi tokom fizičke aktivnosti je na nivou od 200-220 otkucaja/min. Neuvježbano srce ne može dostići takvu frekvenciju, što ograničava njegove mogućnosti u stresnim situacijama.

Krvni pritisak (BP) nastaje silom kontrakcije srčanih ventrikula i elastičnosti zidova krvnih sudova. Mjeri se u brahijalnoj arteriji. Razlikuju se maksimalni (sistolni) pritisak, koji se stvara pri kontrakciji leve komore (sistola), i minimalni (dijastolni) pritisak, koji se primećuje pri opuštanju leve komore (dijastola). Normalno, zdrava osoba starosti 18-40 godina ima krvni pritisak u mirovanju od 120/80 mm Hg. Art. (kod žena 5-10 mm niže). Tokom fizičke aktivnosti, maksimalni pritisak može porasti do 200 mm Hg. Art. i više. Nakon prestanka opterećenja kod obučenih osoba se brzo oporavlja, ali kod neobučenih ostaje dugo povišeno, a ako se nastavi intenzivan rad, može doći do patološkog stanja.

Sistolički volumen u mirovanju, koji je u velikoj mjeri određen silom kontrakcije srčanog mišića, iznosi 50-70 ml kod netreniranog, 70-80 ml kod trenirane osobe i sa sporijim pulsom. Kod intenzivnog mišićnog rada kreće se od 100 do 200 ml ili više (u zavisnosti od starosti i treninga). Najveći sistolni volumen se opaža pri pulsu od 130 do 180 otkucaja/min, dok pri pulsu iznad 180 otkucaja/min počinje značajno da se smanjuje. Stoga, da bi se povećala kondicija srca i ukupna izdržljivost osobe, fizička aktivnost pri otkucaju srca smatra se najoptimalnijom

130–180 otkucaja/min.

Krvni sudovi, kao što je već napomenuto, osiguravaju stalno kretanje krvi u tijelu pod utjecajem ne samo rada srca, već i razlike tlaka u arterijama i venama. Ova razlika se povećava sa povećanjem aktivnosti pokreta. Fizički rad podstiče ekspanziju krvni sudovi, smanjujući konstantan ton njihovih zidova, povećavajući njihovu elastičnost.

Kretanje krvi u žilama također je olakšano izmjenom napetosti i opuštanja aktivno radećih skeletnih mišića (“mišićna pumpa”). Uz aktivnu motoričku aktivnost, postoji pozitivan učinak na zidove velikih arterija, čije se mišićno tkivo često napreže i opušta. Tokom fizičke aktivnosti, mikroskopska kapilarna mreža, koja je samo 30-40% aktivna u mirovanju, otvara se gotovo potpuno. Sve to vam omogućava da značajno ubrzate protok krvi.

Dakle, ako u mirovanju krv završi potpunu cirkulaciju za 21-22 s, onda je za vrijeme fizičke aktivnosti potrebno 8 s ili manje. Istovremeno, volumen cirkulirajuće krvi može porasti do 40 l/min, što uvelike povećava prokrvljenost, a samim tim i opskrbu nutrijentima i kisikom svih stanica i tkiva tijela.

Istovremeno je utvrđeno da dugotrajan i intenzivan mentalni rad, kao i stanje neuro-emocionalnog stresa, mogu značajno povećati broj otkucaja srca do 100 otkucaja/min ili više. Dakle, dugotrajan intenzivan mentalni rad, neuro-emocionalna stanja, neuravnotežena aktivnim pokretima, fizičkom aktivnošću, mogu dovesti do pogoršanja opskrbe krvlju srca i mozga, drugih vitalnih organa, do trajnog povećanja krvnog pritiska, do formiranje “modnog” među ljudima danas.učeničke bolesti – vegetativno-vaskularna distonija.

Promjene u respiratornom sistemu

Rad respiratornog sistema (zajedno sa cirkulacijom krvi) kroz razmenu gasova, koja se povećava sa mišićna aktivnost, procjenjuje se na osnovu brzine disanja, plućne ventilacije, vitalnog kapaciteta, potrošnje kisika, duga kisika i drugih pokazatelja. Treba imati na umu da tijelo ima posebne mehanizme koji automatski kontroliraju disanje. Čak iu nesvjesnom stanju, proces disanja ne prestaje. Glavni regulator disanja je respiratorni centar koji se nalazi u produženoj moždini.

U mirovanju, disanje se odvija ritmično, s omjerom vremena udisaja i izdisaja približno jednakim 1:2. Prilikom obavljanja posla, učestalost i ritam disanja mogu varirati ovisno o ritmu pokreta. Ali u praksi, disanje osobe može varirati ovisno o situaciji. Istovremeno, može svjesno kontrolirati svoje disanje u određenoj mjeri: kašnjenje, promjenu frekvencije i dubine, tj. promijeniti njegove pojedinačne parametre.

Brzina disanja (promjena udaha i izdisaja i respiratorna pauza) u mirovanju je 16-20 ciklusa. Tokom fizičkog rada, brzina disanja se povećava u prosjeku 2-4 puta. Sa pojačanim disanjem, njegova dubina se neizbježno smanjuje, a mijenjaju se i pojedinačni pokazatelji efikasnosti disanja. Ovo se posebno jasno vidi kod treniranih sportista (tabela 3).

U takmičarskoj praksi u cikličnim sportovima, uočava se brzina disanja od 40-80 ciklusa u minuti, što osigurava najveću potrošnju kisika.

Vežbe snage i statičke vežbe su široko rasprostranjene u sportu. Njihovo trajanje je neznatno: od desetinki sekunde do 1–3 s - udarac u boksu, završni napor u bacanju, držanje poza u umjetničkoj gimnastici, itd.; od 3 do 8 s – uteg, stoj na rukama itd.; od 10 do 20 s – pucanje, držanje protivnika na “mostu” u hrvanju itd.

Tabela 3

Pokazatelji respiratornog sistema pri različitim brzinama disanja kod majstora sporta u biciklizmu (u eksperimentu) (prema V.V. Mihajlovu)

Tabela 4

Dizanje utega od strane ispitanika u različitim fazama disanja

(prema V.V. Mihajlovu)

Sa sportske tačke gledišta, preporučljivije je ove vježbe i pokrete izvoditi uz zadržavanje daha ili uz izdisaj (tabela 4); najveći napor se razvija pri zadržavanju daha (iako je to nepovoljno za zdravlje).

Volumen plime- količina vazduha koja prolazi kroz pluća tokom jednog respiratornog ciklusa (udisanje, respiratorna pauza, izdisaj). Količina disajnog volumena direktno zavisi od stepena spremnosti za fizičku aktivnost. U mirovanju, kod neobučenih osoba volumen dihanja je 350–500 ml, kod obučenih 800 ml ili više. Intenzivnim fizičkim radom može se povećati do otprilike 2500 ml.

Plućna ventilacija– zapremina vazduha koja prođe kroz pluća za 1 minut. Količina plućne ventilacije se određuje množenjem disajnog volumena sa brzinom disanja. Plućna ventilacija u mirovanju je 5-9 litara. Njegova maksimalna vrijednost za netrenirane osobe je do 150 l, a za sportiste dostiže 250 l.

Vitalni kapacitet pluća (VC)- najveća količina vazduha koju osoba može izdahnuti nakon najdubljeg udaha. U različiti ljudi VC nije isti. Njegova vrijednost zavisi od starosti, tjelesne težine i dužine, pola, stanja fizičke spremnosti osobe i drugih faktora. VC se određuje pomoću spirometra. Prosječna vrijednost mu je 3000 - 3500 ml za žene, 3800 - 4200 ml za muškarce. Kod ljudi koji se bave tjelesnim odgojem značajno se povećava i dostiže

5000 ml, za muškarce – 7000 ml ili više.

Potrošnja kiseonika- količina kiseonika koju tijelo stvarno koristi u mirovanju ili pri obavljanju bilo kojeg posla u 1 minuti.

Maksimalna potrošnja kiseonika (VO2)- najveća količina kiseonika koju organizam može apsorbovati tokom izuzetno teškog rada. MIC služi kao važan kriterijum za funkcionalno stanje respiratornog i cirkulatornog sistema.

MOC je pokazatelj aerobne (kiseoničke) produktivnosti organizma, tj. njegova sposobnost da obavlja intenzivan fizički rad sa dovoljnom količinom kiseonika koja ulazi u organizam da dobije potrebnu energiju. MOC ima granicu koja zavisi od starosti, stanja kardiovaskularnog i respiratornog sistema, aktivnosti metaboličkih procesa i direktno zavisi od stepena fizičke spremnosti.

Za one koji se ne bave sportom, MOC granica je na nivou

2 – 3,5 l/min. Kod sportista visoke klase, posebno onih koji se bave cikličnim sportom, MOC može dostići: kod žena – 4 l/min ili više; kod muškaraca – 6 l/min ili više. Sa fokusom na MOC, data je i procjena intenziteta fizičke aktivnosti. Tako se intenzitet ispod 50% MPC smatra laganim, 50-75% MPC se smatra umjerenim, a iznad 75% MPC se smatra teškim.

Dug za kiseonik– količina kiseonika neophodna za oksidaciju metaboličkih produkata nakupljenih tokom fizičkog rada. Produženim intenzivnim radom nastaje ukupni dug kisika, čija maksimalna moguća vrijednost za svaku osobu ima ograničenje (plafon). Dug za kiseonik nastaje kada je potreba ljudskog tela za kiseonikom veća od gornje granice za potrošnju kiseonika u ovom trenutku. Na primjer, kada trči 5000 m, potražnja za kisikom sportaša koji pređe ovu distancu za 14 minuta jednaka je 7 litara u 1 minuti, a gornja granica potrošnje za ovog sportaša je 5,3 litre, stoga nastaje dug za kisik jednak 1 u tijelo svake minute .7 l.

Neobučeni ljudi mogu da nastave da rade sa dugom koji ne prelazi 6-10 litara. Sportaši visoke klase (posebno u cikličkim sportovima) mogu izvesti takvo opterećenje, nakon čega nastaje dug kisika od 16-18 litara ili čak više. Dug za kiseonik se eliminiše nakon završetka radova. Vrijeme za njegovo otklanjanje ovisi o trajanju i intenzitetu rada (od nekoliko minuta do 1,5 sata).

Navedeni pokazatelji kapaciteta kardiovaskularnog sistema (KVS) i respiratornu funkciju a njegove komponente su posebno značajne kod plivača, skijaša, srednje i dugih trkača.

Izgladnjivanje organizma kiseonikom–hipoksija. Kada ćelije tkiva primaju manje kiseonika nego što je potrebno za potpuno podmirivanje potrošnje energije (tj. dug kiseonika), dolazi do gladovanja kiseonikom ili hipoksije. Može nastati ne samo zbog duga kiseonika tokom fizičke aktivnosti povećanog intenziteta. Hipoksija se može pojaviti i iz drugih razloga, vanjskih i unutrašnjih.

Tabela 5

Razlike u rezervnim sposobnostima tijela kod neobučene osobe i sportiste (prema I.V. Muravovu)

Indeks Neobučena osoba Odnos B – A Sportista Odnos B – A
u mirovanju A u mirovanju A nakon maksimalnog opterećenja B
Kardiovaskularni sistem
Broj otkucaja srca u minuti 2,0
Sistolni volumen krvi 0,5 2,8
Minutni volumen krvi (l) 2,6 4,5
Respiratornog sistema
Brzina disanja (po minuti) 16-18 1,8
Volumen disanja (ml) 2,0 8,5
Minutna zapremina ventilacije (l) 4,5 33,3
Potrošnja kiseonika u 1 min (ml) 33,3
Ekskretorni sistem
Znojenje kroz kožu (ml)

Vanjski uzroci uključuju zagađenje zraka, uspon na nadmorsku visinu (u planine, let avionom) itd. U tim slučajevima, parcijalni tlak kisika u atmosferskom i alveolarnom zraku opada i količina kisika koja ulazi u krv da bi ga dostavila tkiva se smanjuju.

Ako je na nivou mora parcijalni pritisak kiseonika je atmosferski vazduh iznosi 159 mm Hg. čl., zatim se na visini od 3000 m smanjuje na 110 mm, a na visini od 5000 m na 75–80 mm Hg.

Unutrašnji uzroci hipoksije zavise od stanja respiratornog aparata i kardiovaskularnog sistema ljudskog organizma. Hipoksija, uzrokovana unutrašnjim uzrocima, javlja se kod hroničnog nedostatka kretanja (hipokinezija), i kod mentalnog umora, kao i kod raznih bolesti.

U tabeli Na slici 5 prikazane su rezervne sposobnosti obučenih i neobučenih ljudi prema najvažnijim fiziološkim pokazateljima.

Promjene na mišićno-koštanom i drugim tjelesnim sistemima tokom fizičke aktivnosti

Redovna fizička aktivnost povećava snagu koštanog tkiva, povećava elastičnost mišićnih tetiva i ligamenata, te povećava proizvodnju intraartikularne (sinovijalne) tekućine. Sve to doprinosi povećanju opsega pokreta (fleksibilnosti). Primjetne promjene se javljaju i na skeletnim mišićima. Zbog povećanja broja i zadebljanja mišićnih vlakana povećava se mišićna snaga. One se značajno razlikuju između sportista i onih koji se ne bave fizičkim vežbama (tabela 6). Slične razlike se postižu poboljšanjem neuro-koordinacijske podrške mišićnom radu - sposobnošću da se istovremeno učestvuje u odvojenom pokretu maksimalna količina mišićnih vlakana i njihovo potpuno i istovremeno opuštanje. Redovnom fizičkom aktivnošću povećava se sposobnost tijela da skladišti ugljikohidrate u obliku glikogena u mišićima (i jetri) i time poboljšava tzv. tkivno disanje mišića. Ako je prosječna vrijednost ove rezerve 350 g za netreniranu osobu, onda za sportistu može dostići 500 g. To povećava njegov potencijal da pokaže ne samo fizičke, već i mentalne performanse.

Tabela 6

Prosječni pokazatelji mišića - fleksora najjače ruke

Šta je fitness? Recimo da ste prvi put nakon škole, fakulteta ili vojske, gdje je sport bio obavezan dio procesa, odlučili trčati. Pretpostavimo da ste na svom prvom odlasku na stazu prešli jedan krug uz otežano disanje i psovke, a sutradan ćete isti krug trčati gotovo mirno. U trećem treningu će biti vrlo lako savladati krug: to znači da možete povećati razdaljinu. Korak po korak, postepeno povećavajući opterećenje, učite tijelo da se nosi s njim. Za samo mjesec dana možete slobodno pretrčati kilometar, za šest mjeseci deset. Pogledajte osobu kakva ste bili prije 6 mjeseci: za njega je trčanje 10 km bilo nemoguće kao let u svemir. Međutim, sa obukom, granice mogućnosti se šire.

Nemoguće je nositi se s opterećenjem u nedogled; jednog dana svaki sportaš dostigne vrhunac svoje forme - do onog nivoa rezultata iznad kojeg se fizički ne može izdići.

Iza duge godine treniranje tela običan život nauči da živi ekonomičnije. Boravci, na primjer, imaju puls u mirovanju od 40-55 otkucaja u minuti (normalan puls neobučene osobe je 60-80 otkucaja u minuti); nizak krvni pritisak, otprilike 100/60 mm Hg. Art. (norma je 120/80), što eliminira mogućnost srčanog udara, ako se poveća, neće preći kritične vrijednosti; broj udisaja u minuti se smanjuje na 12-14 naspram 16-20 kod neobučenih ljudi, a dubina disanja se povećava. Međutim, sve ove pozitivne pojave mogu se uočiti samo uz odgovarajuću obuku. U suprotnom postoji velika vjerovatnoća pogoršanja funkcije organa. Tačno trenažni proces Trening trkača sastoji se ne samo od povećanja kilometraže, već i od treninga snage (za jačanje mišićnog korzeta i mišića udova), aktivnih igara (,) za razvoj brzinskih vještina - za oporavak. Za sportistu koji učestvuje na takmičenjima, godišnji ciklus obuke podijeljen je u nekoliko faza:

  • pripremna (opća i specijalna fizička obuka);
  • takmičarski (dobijaju, održavaju i privremeno smanjuju sportsku formu);
  • prelazni (aktivni i pasivni odmor).

Ova podjela je zbog činjenice da sportista ne može biti na vrhuncu svoje forme dugo vremena, pa se cijeli trenažni proces odvija glavni zadatak- dovesti sportistu u vrhunsku formu tokom važnih takmičenja.

Morfofunkcionalne i metaboličke karakteristike fitnesa

Za karakterizaciju stanja kondicije, fiziološki pokazatelji se ispituju u mirovanju, pri standardnim (nemaksimalnim) i ekstremnim opterećenjima. Kod obučenih osoba u mirovanju, kao i pri standardnim, nemaksimalnim opterećenjima, fenomen ekonomizacije funkcija- manje izražene funkcionalne promjene nego kod neobučenih ili slabo obučenih osoba. U slučaju korištenja maksimalne fizičke aktivnosti, primjećuje se fenomen povećanja maksimalne funkcionalnosti prije granične vrijednosti(Bepotserkovsky, 2005, Dubrovsky, 2005; Kots, 1986).

IN u miru na kondiciju tela ukazuju: hipertrofija leve komore u 34% slučajeva i u 20% - hipertrofija obe komore, povećanje zapremine srca (maksimalno do 1700 cm3), usporavanje otkucaja srca na 50 otkucaja -min -1 ili manje (bradikardija), sinusna aritmija i sinusna bradikardija, promjene karakteristika P i T talasa. U aparatu za vanjsko disanje dolazi do povećanja vitalnog kapaciteta (maksimalno do 9000 ml) zbog razvoj respiratornih mišića, usporavanje brzine disanja na 6-8 ciklusa u minuti. Vrijeme zadržavanja daha se povećava (do otprilike 146 s), što ukazuje veću sposobnost podnose hipoksiju.

U krvnom sistemu sportista u mirovanju povećava se volumen cirkulirajuće krvi u prosjeku za 20%, ukupan broj crvenih krvnih zrnaca, hemoglobin (do 170 g1), što ukazuje na visok kapacitet krvi za kiseonik.

Indikatori kondicije mišićno-koštanog sistema su: smanjenje motoričke hronaksije, smanjenje razlike u vrijednostima hronaksije mišića antagonista, povećanje sposobnosti mišića da se naprežu i opuštaju, poboljšanje proprioceptivne osjetljivosti mišića itd.

Tokom standardne (nemaksimalne) fizičke aktivnosti pokazatelji kondicije su manje izraženi funkcionalne promjene kod obučenih pojedinaca u poređenju sa neobučenim pojedincima.

Tokom ekstremne fizičke aktivnosti primećuje se fenomen povećane implementacije funkcija: broj otkucaja srca se povećava na 240 otkucaja min -1, MOK - na 35-40 l-min -1, pulsni pritisak raste, PV dostiže 150-200 l min, V0 2 max-6- -7 l-min -1, MKD-22 l ili više, maksimalna koncentracija laktata u krvi može dostići 26 mmol-l-1, pH krvi se pomera prema nižim vrednostima (na pH = 6,9), koncentracija glukoze u krvi može se smanjiti na 2,5 mmol-l-1, PANO kod treniranih osoba nastaje kada je potrošnja kisika na nivou od 80-85% V0 2 max (Dubrovsky, 2005; Kurochenko, 2004; Fiziološki mehanizmi adaptacije, 1980; Fiziološka ispitivanja sportista..., 1998).

U stres testiranju treba koristiti fizička opterećenja koja ispunjavaju sljedeće zahtjeve:

  • tako da se izvršeni rad može mjeriti i reprodukovati u budućnosti;
  • tako da je moguće promeniti intenzitet rada u potrebnim granicama;
  • tako da je uključena velika mišićna masa, što osigurava neophodno intenziviranje sistema za transport kiseonika i sprečava pojavu lokalnog zamora mišića;
  • biti prilično jednostavan, pristupačan i ne zahtijeva posebne vještine ili visoku koordinaciju pokreta.

U testiranju na stres obično se koriste bicikloergometri ili ručni ergometri, stepenice i traka za trčanje (Fiziološko testiranje sportista..., 1998; Sportska medicina. Praktična..., 2003).

Prednost ergometrija na biciklu je da se snaga opterećenja može jasno dozirati. Relativna nepokretnost glave i ruku tokom pedaliranja omogućava određivanje različitih fizioloških pokazatelja. Posebno su pogodni elektromehanički ergometri koji nose težinu. Njihova prednost je u tome što tokom rada nema potrebe za praćenjem tempa pedaliranja; njegova promjena u određenim granicama ne utječe na snagu rada. Nedostatak biciklističke ergometrije je pojava lokalnog zamora u mišićima donjih udova, što ograničava rad tokom intenzivne ili trajanja fizičke aktivnosti.

Stepergometrija- jednostavan način doziranja opterećenja, koji se zasniva na modificiranom stepenastom penjanju, što vam omogućava izvođenje opterećenja u laboratorijskim uvjetima. Snaga rada se reguliše promjenom visine koraka i brzine uspona.

Koriste jedno-, dvo-, trostepene stepenice, koje se mogu razlikovati po visini stepenica. Brzina uspona se postavlja metronomom, ritmičkim zvučnim ili svjetlosnim signalom. Nedostatak stepergometrije je niska preciznost doziranja snage opterećenja.

Traka za trčanje omogućava simulaciju kretanja - hodanja i trčanja u laboratorijskim uslovima. Snaga opterećenja se dozira promjenom brzine i ugla nagiba pokretne trake. Moderne trake za trčanje opremljene su automatskim ergometrima, snimačima otkucaja srca ili gasnim analizatorima sa kompjuterskim softverom, koji vam omogućavaju da precizno kontrolišete snagu opterećenja i dobijete veliki broj apsolutnih i relativnih funkcionalnih indikatora razmene gasova, cirkulacije krvi i energetskog metabolizma.

Najčešće su ove vrste opterećenja (Mishchenko V.S., 1990; Levushkin, 2001; Solodkov, Sologub, 2005).

1. Kontinuirano konstantno opterećenje. Snaga rada može biti ista za sve subjekte ili varirati ovisno o spolu, dobi i fizičkoj spremi.

2. Postepeno povećanje opterećenja sa intervalom odmora nakon svakog “koraka”.

3. Kontinuirani rad na ravnomjerno rastućoj snazi ​​(ili gotovo ravnomjerno) sa brzom promjenom narednih koraka bez intervala odmora.

4. Postepeno povećanje kontinuiranog opterećenja bez intervala odmora.

Procjena kondicije sportista na osnovu funkcionalnih pokazatelja mišićno-koštanog sistema i senzornog sistema

Proučavanje funkcionalnog stanja mišićno-koštanog sistema. Pod uticajem treninga dolazi do adaptivnih promena ne samo u aktivnom delu lokomotornog sistema – mišićima, već iu kostima, zglobovima i tetivama. Kosti postaju grublje i jače. Na njima se formiraju hrapavosti i izbočine, pružajući Bolji uslovi za pričvršćivanje mišića i sprječavanje ozljeda.

Značajnije promjene se dešavaju u mišićima. Povećava se masa i volumen skeletnih mišića (radna hipertrofija) i broj krvnih kapilara, zbog čega u mišiće pritječe više hranjivih tvari i kisika. Ako netrenirani pojedinci imaju 46 kapilara na 100 mišićnih vlakana, onda dobro uvježbani sportisti imaju 98. Zahvaljujući pojačanom metabolizmu povećava se volumen pojedinih mišićnih vlakana, deblja im se membrana, povećava se volumen sarkoplazme, broj miofibrila i, kao rezultat je zapremina i masa mišića, koja iznosi 44-50% tjelesne težine ili više kod sportista različitih specijalizacija (Alter, 2001; Kozlov, Gladysheva, 1997; Sportska medicina. Praktično..., 2003).

Funkcionalna svojstva mišićno-koštanog sistema u velikoj su mjeri određena sastavom mišića. Dakle, vježbe brzine i snage se izvode efikasnije ako u mišićima prevladavaju brza (Ft) vlakna, a vježbe izdržljivosti s prevlastom sporih (St) mišićnih vlakana. Na primjer, među sprinterima sadržaj BS vlakana je u prosjeku 59,8% (41-79%). Sastav mišića je genetski određen, a pod uticajem sistematskih treninga nema prelaska sa jedne vrste vlakana na drugu. U nekim slučajevima primećuje se prelazak sa jednog podtipa BS vlakana na drugi.

Pod uticajem sportskog treninga povećava se snabdevanje izvorima energije g-kreatin fosfatom, glikogenom i intracelularnim lipidima, aktivnost enzimskih sistema, kapacitet pufer sistema itd.

Morfološke i metaboličke transformacije u mišićima koje nastaju pod uticajem treninga su osnova za funkcionalne promene. Zahvaljujući hipertrofiji, na primjer, kod fudbalera se povećava mišićna snaga: ekstenzori potkoljenice sa 100 na 200 kg, fleksori potkoljenice od 50 do 80 kg ili više (Dudin, Lisenchuk, Vorobiev, 2001; Evgenieva, 200 2).

Mišići treniranih ljudi su podražljiviji i funkcionalno pokretljiviji, što se može ocijeniti prema vremenu motoričke reakcije ili vremenu jednog pokreta. Ako je vrijeme motoričke reakcije za netrenirane osobe 300 ms, onda je za sportiste 210-155 ms ili manje (Filippov, 2006).

Proučavanje mišićne snage sportista pomoću dinamometara

Oprema: dinamometri (ručno i mrtvo dizanje).

Napredak

Ručnim (ručnim) dinamometrom mjeri se snaga mišića šake i podlaktice nekoliko ispitanika (po mogućnosti različitih specijalizacija). Mjerenja se provode tri puta, uzima se u obzir najveći pokazatelj. Visokom vrijednošću se smatra 70% tjelesne težine.

Leđa se mjere pomoću dinamometra za mrtvo dizanje. Istraživanje se provodi za svakog studenta tri puta, a uzima se u obzir maksimalni rezultat. Analiza dobijenih pokazatelja vrši se uzimajući u obzir tjelesnu težinu ispitanika, koristeći sljedeće podatke:

Analiziraju se dobijeni pokazatelji mišićne snage šake i podlaktice, kao i snage leđa svih ispitanika i donose se zaključci.

Proučavanje funkcionalne stabilnosti vestibularnog aparata pomoću Yarotsky testa

Mišićna aktivnost je moguća samo kada centralni nervni sistem prima informacije o stanju spoljašnjeg i unutrašnjeg okruženja tela. Takve informacije ulaze u centralni nervni sistem kroz posebne formacije - receptore, koji su vrlo osjetljivi nervni završeci. Mogu biti dio osjetilnih organa (oka, uha, vestibularnog aparata) ili funkcionirati samostalno (receptori za temperaturu kože, receptori za bol, itd.). Impulsi koji nastaju tokom receptorske stimulacije dopiru do različitih delova centralnog nervnog sistema preko senzornih (centripetalnih) receptora i signaliziraju prirodu uticaja spoljašnje sredine ili stanje unutrašnje sredine. U centralnom nervni sistem analiziraju se i kreira program adekvatnog reagovanja. Formacije koje uključuju područje centralnog nervnog sistema, centripetalni nerv i senzorni organ nazivaju se analizatori.

Svaki sport karakteriše učešće vodećih analizatora. Prije svega, za nestandardne sportove (sve sportske igre, borilačke vještine, alpsko skijanje itd.) izuzetno bitan imaju mišićne i vestibularne analizatore koji obezbeđuju implementaciju tehničkih tehnika (Krutsevich, 1999; Solodkov, Sologub, 2003).

Vestibularni aparat se nalazi u unutrašnjem uhu. Njegovi receptori percipiraju položaj tijela u prostoru, smjer kretanja, brzinu, ubrzanje. Osim toga, vestibularni aparat prima funkcionalno opterećenje prilikom naglih pokretanja, skretanja, pada i zaustavljanja. Prilikom fizičkih vježbi stalno je iritiran, pa stoga njegova stabilnost osigurava stabilnost izvođenja tehničkih tehnika. Uz značajnu iritaciju vestibularnog aparata kod sportista, poremećena je tačnost akcija i pojavljuju se tehničke greške. Istovremeno se javljaju negativne reakcije koje utiču na rad srca, ubrzavaju ili usporavaju rad srca i osjetljivost mišića. Stoga bi sistem funkcionalne kontrole trebao uključivati ​​metodu za određivanje stabilnosti vestibularnog aparata sportista, prvenstveno Yarotsky test.

Oprema: štoperica.

Napredak

Među studentima se bira više predmeta različitih usmjerenja i različitih nivoa sportskih vještina.

Subjekt, koji stoji zatvorenih očiju, okreće glavu u jednom smjeru brzinom od 2 pokreta u 1 s. Određuje se vrijeme održavanja toplinske ravnoteže.

Netrenirani odrasli održavaju ravnotežu 27-28 s, dobro obučeni sportisti - do 90 s.

Upoređeni su podaci dobijeni tokom ispitivanja i izvedeni zaključci o vestibularnoj stabilnosti sportista različitih specijalizacija i nivoa obuke.

Proučavanje nekih funkcija motornog analizatora

Oprema: goniometar ili kutomjer.

Napredak

Subjekt, pod vizualnom kontrolom, izvodi određeni pokret 10 puta, na primjer, savijajući podlakticu do 90°. Zatim izvodi isti pokret sa zatvorenim očima. Prilikom praćenja amplitude pokreta, količina odstupanja (greške) se bilježi u svakom ponavljanju.

Izvode se zaključci o nivou mišićno-zglobnog osjeta za izvođenje pokreta date amplitude.

Određivanje kondicije sportiste procjenom otpornosti na hipoksiju

Testovi zadržavanja daha (Shtange i Genchi)- ovo su jednostavne metode za proučavanje otpornosti organizma na hipoksiju, koja je jedna od karakteristične karakteristike body fitness.

Oprema: štoperica.

Napredak

Među studentima se biraju predmeti različitih sportskih usmjerenja i nivoa obuke.

1. Nakon udaha, ispitanik zadržava dah što je duže moguće (prstima se stisne nos). U ovom trenutku uključite štopericu i zabilježite vrijeme zadržavanja daha. Kada počne izdisanje, štoperica se zaustavlja (Stange test). Kod zdravih, neobučenih osoba, vrijeme zadržavanja daha kreće se od 40-60 s kod muškaraca i 30-40 s kod žena. Kod sportista se ova brojka povećava na 60-120 s za muškarce i 40-95 s za žene.

2. Nakon izdaha, ispitanik zadržava dah, od tog trenutka se uključuje štoperica i snima se vrijeme zadržavanja daha (Genchi test). Kada počne udisanje, štoperica se zaustavlja. Kod zdravih, neobučenih ljudi, vrijeme zadržavanja daha traje 25-40 s za muškarce i 15-30 s za žene. Uočene su visoke stope među sportistima: do 50-60 s za muškarce i 30-50 s za žene.

Dobijeni pokazatelji svih subjekata unose se u tabelu 50 i donose se odgovarajući zaključci.

Tabela 50 - Vrijednost testova zadržavanja daha, s

Predmet

Stange test

Genchi test

Procjena kondicije prema kardiovaskularnom i respiratornom sistemu organizma (Ruffierov test)

Oprema: štoperica.

Napredak

Među učenicima se bira nekoliko subjekata različitog stepena pripremljenosti, koji naizmjenično izvode Rufier test.

Kod subjekta koji je u ležećem položaju 5 minuta, puls se određuje za 15 sekundi (P1). Zatim u roku od 45 sekundi izvodi 30 čučnjeva, nakon toga legne i ponovo mu se računa otkucaj srca za prvih 15 sekundi (P2), a zatim za zadnjih 15 od prve minute oporavka (P3). Ruffierov indeks se izračunava pomoću formule:

Ruffierov indeks =4(P1 +P2+P3)-200/ 10

Funkcionalne rezerve srca se procjenjuju poređenjem dobijenih podataka sa sljedećim:

Analiziraju se rezultati istraživanja i donose se zaključci o nivou funkcionalnih rezervi srca kod ispitanika.

Muscle fitness

Kondicija mišića utiče na sposobnost izvođenja fizičkih vježbi. Kondicija mišića može se procijeniti na nekoliko načina Različiti putevi. Sportski klubovi nude niz jednostavnih metoda.

Rice. 2. Smanjenje dinamički zabilježene prosječne spektralne frekvencije električne aktivnosti paraspinalnih mišića lijeve strane na nivou petog lumbalnog pršljena i prvog sakralnog pršljena treniranih (A) i slabije uvježbanih (B) muškaraca pri izvođenju dinamičke pokreti naprijed-nazad sa utezima na mašini za istezanje mišića leđa. Pad kod manje obučene osobe je mnogo brži nego kod obučene osobe.

Indirektna ruta se sastoji od mjerenja efektivne sile/momenta gornjih i donjih ekstremiteta, kao i gornjeg dijela tijela i vrata, koristeći različite mašine - izokinetičke, izotonične i izometrijske. Ograničenje ovih metoda je da mjere aktivnost ili snagu koju proizvodi jedan određeni mišić ili grupa mišića.

Simultana površinska elektromiografija pomaže da se opiše djelovanje svih mišića, a mišići uključeni u proizvodnju sile također se mogu lako identificirati.

Električna aktivnost se može snimiti bez izazivanja boli ili uznemiravanja osobe, upotrebom kožnih elektroda pričvršćenih na kožu preko mišića koji se testira; kao u elektrokardiografiji, gdje su zalijepljeni za grudi i ekstremitete. Kada se mišići opterećuju na standardne načine, dolazi do linearnog povećanja električne aktivnosti. Jaka osoba može podići mnogo veći teret od slabe osobe zbog mišićnih vlakana jak covek veći. U mišićima slaba osoba postoji veća električna aktivnost nego u mišićima jake osobe ako podižu isto opterećenje. Kada mišići postanu umorni, električna aktivnost se vremenom povećava ako su mišići podvrgnuti istom stresu duže vrijeme. Kako se električna aktivnost povećava, niskofrekventne komponente elektromiografskog spektra također se povećavaju, dok visokofrekventne komponente imaju tendenciju da budu blokirane jer su po prirodi dizajnirane za obavljanje kratkoročnih zadataka.

Ovaj prelazak na niže frekvencije može se lako izračunati tokom zamornog vježbanja, a jednostavni indikatori kao što je prosječna frekvencija, na primjer, tokom dvominutnih testova daju potrebne informacije o mišićnoj kondiciji (slika 2). Ako su mišići trupa od interesa, standardna vježba bi mogla biti držanje tijela u istom položaju, kao što je gornji dio tijela preko ruba stola, i snimanje električne aktivnosti paraspinalnih mišića. Specifičnije opterećenje može se postići na posebnoj stolici za trening. Mišići trupa su važni u svakoj fizičkoj aktivnosti, a njihova snaga igra važnu ulogu u održavanju ravnoteže i stajanja. Ako su mišići trupa slabo razvijeni, povećava se rizik od bolova u donjem dijelu leđa, posebno ako se desi da osoba podigne nešto teško koristeći nepravilnu tehniku.

Praćenje električne aktivnosti tokom programa treninga može pružiti objektivne podatke o napretku u vježbanju kako se kondicija povećava, a umor smanjuje. Ova metoda je posebno vrijedna kada se promatraju mišići koje je teško proučavati na bilo koji drugi način. Važna uloga mišići dna karlice igraju. Sjedilački način života, smanjeni nivoi hormona estrogena zbog starenja, gojaznost i ponovljeni porođaji su najčešći uzroci propadanja mišića. Urinarna inkontinencija je jedan od najneugodnijih problema za žene srednjih godina, ali pogađa i muškarce. Treniranje mišića dna zdjelice jedan je od najtežih zadataka. Fiziološko rješenje je korištenje biofeedbacka uz ugradnju elektromiografskih senzora u vaginu. Audiovizualne povratne informacije ohrabruju pacijenta da nastavi s vježbama mišića zdjelice uz pozitivan odgovor na terapiju, a poboljšanja stanja mišića zdjelice mogu se zabilježiti nakon jednog do tri mjeseca vježbanja.

Snaga, brzina, sposobnosti brzine i snage, izdržljivost i fleksibilnost sportiste su u mnogim slučajevima (ali ne uvijek!) međusobno povezani. Efekti treninga različiti fizičkih kvaliteta. Ovaj odnos je posebno izražen u početna faza bavljenje sportom.

Pošto se fizički kvaliteti manifestuju tokom fizičkih vežbi, promena u stepenu razvoja ovih kvaliteta dovodi do promene rezultata u ovim vežbama (L.B., Gubman, M.R. Mogendovich, 1969). U nekim slučajevima ovaj fenomen ne zavisi od toga da li je vežba korišćena ili ne u treningu.

Fenomen kada promjena rezultata u jednoj vježbi povlači za sobom promjenu rezultata u drugoj naziva se „transfer treninga“.

Ali poboljšanje rezultata u jednoj vježbi nije uvijek praćeno poboljšanjem u drugoj. Ponekad, s povećanjem snage, na primjer, brzina kretanja ili pokretljivost u zglobovima se smanjuje, odnosno treba razjasniti da prijenos može biti i pozitivan i negativan. Kod pozitivnog transfera dolazi do istovremenog poboljšanja rezultata u različitim vježbama. U slučaju negativnog transfera, poboljšanje rezultata u jednoj vježbi povlači za sobom i pogoršanje rezultata u drugim vježbama.

U sportu i fizičkom vaspitanju pravi se razlika između prenošenja motoričkih sposobnosti i fizičkih kvaliteta (L.P. Matveev, 1965). Uslovljenost takve podjele transfera je očigledna. Podsjetimo, formiranje i usavršavanje motoričkih sposobnosti prvenstveno ovisi o procesima formiranja uvjetno-refleksnih veza u centralnom nervnom sistemu (N.A. Bernstein, 1947). Razvijati fizičke kvalitete uz zadržavanje uloge centralnog nervnog sistema veliki značaj imaju fundamentalne, morfohistološke i biohemijske promene u organima i tkivima (N.N. Yakovlev, 1955). Sve to znači da se navedeni procesi javljaju međusobno, kao dvije strane istog procesa poboljšanja motoričkih sposobnosti osobe. Ali pošto kružni trening uglavnom rješava probleme fizički trening, onda je transfer fizičkih kvaliteta za nas od najvećeg interesa.

Pozitivan transfer može biti homogen i heterogen. Kod pozitivnog homogenog prijenosa, u vježbama koje se koriste, a ne koriste se u treningu, uočava se povećanje nivoa iste fizičke kvalitete. U slučaju heterogenog transfera, trening koji ima za cilj razvijanje jednog fizičkog kvaliteta dovodi do promjene nivoa i ovog i drugih fizičkih kvaliteta.

Heterogeni transfer može biti negativan. U ovom slučaju, povećanje nivoa jednog fizičkog kvaliteta je praćeno smanjenjem nivoa drugog.

Indirektnim homogenim i heterogenim transferom stvaraju se preduslovi za uspešniji razvoj fizičkih kvaliteta u procesu naknadnog treninga. Indirektni transfer se koristi u fizičkoj obuci u općoj pripremnoj fazi pripremnog perioda. Sredstva indirektnog prijenosa su uglavnom opće pripremne vježbe.

Jedan od neophodnih uslova za efikasan prenos fizičkih kvaliteta uz pomoć CT je zajedništvo elemenata funkcionalnih sistema koji obezbeđuju izvođenje vežbi CT kompleksa, sa funkcionalni sistemi, osiguravajući provedbu glavne vježbe. Što je veća potreba za usmjerenim utjecajem na rezultat glavne vježbe, veća bi zajednička trebala biti u takvim pokazateljima kao što su način aktivnosti struktura i funkcionalnih sistema tijela, mišićne grupe uključene u rad i drugi pokazatelji.

Sa povećanjem treninga, efekat prenosa fizičkih kvaliteta se smanjuje (V.N. Kryazh, 1969). Uz to, eksperimentalne studije su utvrdile da se prijenos treninga može kontrolirati u određenim granicama promjenom jačine i intenziteta. opterećenje treningom. Povećanje volumena i intenziteta opterećenja u CT dovodi do oživljavanja adaptivnih pomaka, povećanja povećanja kondicije i, kao posljedica toga, do aktivacije njegovog prijenosa.

Drugi način aktiviranja prijenosa treninga postiže se sužavanjem spektra vježbi koje se koriste u CT kompleksima na posebne pripremne vježbe, te približavanjem jačine njihovog utjecaja glavnoj vježbi, au nekim slučajevima i prekoračenjem ovog utjecaja. U tu svrhu, ranije korištene metode izvođenja CT vježbi zamjenjuju se drugim, intenzivnijim (V.N. Kryazh, 1982). Ovu metodu za fizičku obuku koriste uglavnom visokokvalifikovani sportisti.

Da sumiramo gore navedeno, može se primijetiti da odabir vježbi za CT komplekse, uzimajući u obzir glavne kriterije, kao i usklađenost s odredbama i principima sportskog treninga, pomaže aktiviranju prijenosa treninga i povećanju efekta treninga. of CT.