Kako život učiniti svetlijim: lično iskustvo. Kako svoj život učiniti aktivnijim

Pitate li se često: kako svoj život učiniti zanimljivijim i ispunjenijim? Sve što trebate učiniti je pokušati promijeniti svoj uobičajeni način života, promijeniti svoje navike i slijediti neka pravila koja će vam pomoći ne samo da diverzificirate svoj život, već ga i značajno pojednostavite.

1. Uradite suprotno. Ako ste imali naviku da jedete mnogo mesnih proizvoda, pokušajte da ih se odreknete i bar privremeno pređete na biljnu hranu. Ako volite puno da pričate, pokušajte da ćutite u društvu. Ako uvijek kasno idete u krevet, pokušajte to početi raditi ranije nego inače. Ovaj izlazak iz uobičajene „zone udobnosti“ nije samo po sebi zanimljiv, već će vam pomoći i da se brzo prilagodite u onim životnim trenucima kada morate da se nađete izvan zone komfora.

2. Probudite se pola sata ili sat ranije. Dovoljno spavanje je, naravno, neophodno, ali prekomerno spavanje nema nikakve koristi. Ali ako se probudite sat ranije, možete učiniti više zanimljive stvari za raditi, za koje nije bilo vremena. Zapamtite: „Ko prvi ustane, Bog mu daje. Počnite da ustajete 20 minuta ranije, a zatim postepeno povećavajte vreme na sat vremena.

3. Kada prisustvujete važnim poslovnim sastancima, dođite 10 minuta ranije. To će vam omogućiti da ne brinete o mogućnosti kašnjenja i da ne doživite stres prilikom rješavanja važnih pitanja koja zahtijevaju miran i razborit pristup. Ranijim dolaskom možete se pripremiti za razgovor bez nepotrebnih živaca i još jednom provjeriti da niste ništa zaboravili.

4. Koncentracija na jedan zadatak je veoma važna! Ne pokušavajte obavljati više zadataka. Probleme rješavajte jedan po jedan, tada ćete to moći raditi bolje, fokusirano i bez ometanja.

5. Ponekad se zapitajte: Da li otežavam stvari? Analizirajte šta se dešava. Ako se pokaže da vaši postupci dodatno zbunjuju problem, pokušajte ga razbiti na male komponente i rješavati ga postepeno.

6. Zabrinuti ste zbog neke greške u svom životu,na primjer, o svađi sa voljenom osobom, loše ponašanje ili nepismen pristup nekom poslu, bez trošenja nepotrebnih živaca, zapitajte se: hoće li to zaista biti važno za 5 godina? A za 5 sedmica? Najvjerovatnije ćete zaboraviti na to u roku od nekoliko dana. Nažalost, često doživljavamo potpuno beznačajne stvari.

7. Trošite samo novac koji zaradite ili uštedite, kupujte pametno, izbjegavajući glupe kredite. Kada odlučite da kupite nešto preskupo, zapamtite pravilo: o kupovini morate razmišljati onoliko dana koliko ima stotine u njegovoj cijeni.

8. Aktivna životna pozicija i wellness u velikoj meri zavisi od hrane koju konzumiramo. Pokušajte da jedete manje u kafićima i brzoj hrani. Domaća kuhinja Ne samo da će vam pomoći da očuvate svoje zdravlje, već ćete i uštedjeti mnogo novca, a da ne spominjemo činjenicu da je samostalno pripremanje jela, traženje recepata, prilično zanimljiva i edukativna aktivnost.

9. Kada kuvate, pokušajte da skuvate više hrane nego što možete da pojedete u jednom trenutku. Tada vam ova aktivnost neće dosaditi, čak i ako niste ljubitelj petljanja po kuhinji, a sljedeći put će vam biti dovoljno lako zagrijati hranu. I sudove ćete morati rjeđe prati, a neka jela su posebno ukusna drugog dana.

10. Nemojte biti lijeni da koristite svoj dnevnik. Ljudsko pamćenje je nepouzdan alat i što ste stariji, manje se možete osloniti na njega. Počnite od malih nogu s navikom da sve zapisujete (sastanke, neophodne kupovine, obaveze, važnih datuma). Takođe je korisno postaviti i zapisati ciljeve za mesec dana unapred, za godinu, za 3 godine i, gledajući u beleške, zapamtiti ih svaki put.

11. Bez obzira koliko vam se vaše ponašanje i životne pozicije činili idealnim, uvijek imajte na umu da možda niste u pravu. To će vam pomoći da strpljivo slušate tuđa mišljenja, radite na greškama, promijenite sebe i otvorite se novim mogućnostima.

12. Ne plašite se grešaka, one su neophodne za učenje važnih životnih lekcija. Stečeno iskustvo će vam sigurno pomoći u budućnosti.

13. Ne živi po tuđim željama ili snovima,misli na sebe, radi ono što posebno voliš, da kasnije ne požališ izgubljeno vrijeme.

14. Uštedite vrijeme i novacKupovina namirnica za sedmicu koja je pred nama pomoći će.

15. Da biste izbjegli kupovinu nepotrebnih i štetnih proizvoda,Ne idite u radnju na prazan stomak.

16. Pijte više vode. Ako imate naviku da stalno nešto žvačete dok sjedite ispred TV ekrana ili za kompjuterom, stavite flašu vode pored sebe. Uzmite nekoliko gutljaja svaki put kada vam ruka posegne za vrećicom čipsa ili sendvičem. To će ukloniti osjećaj gladi i pomoći u izbjegavanju pretilosti, glavnog neprijatelja aktivnog načina života.

17. Za ručkom polako žvačite hranu, jedite u dobro raspoloženje, uzimajući svoje vrijeme i uživajući u svakom dijelu. Tako ćete izbjeći prejedanje i naučiti uživati ​​u hrani.

18. Budite topli prema ljudima oko sebe, jer dobro koje poklanjate će vam se sigurno vratiti, baš kao i negativnost puštena u svijet.

19. Neka vam to postane navika pisati kratka slova (2-4 rečenice).

20. Provjerite svoje poštansko sanduče i odgovorite na mejlove jednom dnevno, u određeno vrijeme. Ovo će uštedjeti vrijeme i ukloniti nepotrebnu nervozu iz života.

Pratite ove jednostavna pravila za brze i pozitivne promjene u vašem životu!

Ponekad je vrijeme za promjenu. Dosadila nam je naša rutina, navike i naš život izgleda dosadno. Koja je onda dobra vijest? Možete početi mijenjati ovo upravo sada. Zapamtite samo jednu stvar: jedina osoba koja bi trebala misliti da je vaš život zanimljiv ste vi. Nije važno šta radite sve dok to funkcioniše. Dakle, da li ste spremni da pređete na novi nivo tvoja životna igra?

Koraci

Dio 1

Pronađite sebi novi hobi. Postoje stotine različitih aktivnosti koje odgovaraju svakom budžetu. Ako nemate puno novca, možete samo uzeti olovku i komad papira i naučiti crtati. Ako uopće nemate novca, možete početi ići u šetnju parkom ili uz rijeku, ili čak početi učiti HTML ili CSS. Ako ste voljni potrošiti novac na svoj hobi, idite na ples, naučite svirati instrument ili pronađite način da dodate adrenalin svom životu. Možete isprobati ronjenje, jogu, kuhanje, streljaštvo ili vožnju bicikla; a ovo je samo vrh ledenog brega.

• Ako ostanete zauzeti stvarima u kojima uživate, ne samo da vam neće biti dosadno i osjećati se sretnije, već ćete postati zanimljivija osoba i moći ćete steći nove prijatelje. Štaviše, imaćete nevjerovatnu vještinu o kojoj možete razgovarati i pokazati se svijetu.

1. Pohađajte kurseve online. Ako imate internet, možete se školovati bez napuštanja kuće. Tehnologija je nevjerovatna stvar, ne ostavlja mjesta izgovorima. Postoji nekoliko stranica, kao što su Khan Academy ili Coursera, koje nude besplatne online kurseve. Postoje i univerzitetske stranice, poput onih na Harvardu i MIT-u (Masachusetts Institute of Technology), koje objavljuju sadržaj određenih kurseva na internetu, čineći ih dostupnim svima. svima. Obrazovanje ne samo da vas zaokuplja, već i vaš um održava aktivnim i širite svoje vidike.

   • Ovo nije univerzitet ili koledž na koji morate ići na časove. Možete pregledati listu kurseva i odabrati jedan ili dva koja vas zanimaju. Šta ako nemate vremena? Nema loših ocjena.

2. Prijavite se za organizaciju u koju vjerujete. Jeste li ikada sreli osobu koja posvećuje svoje slobodno vrijeme onima kojima je još gore od njega? Vjerovatno se to ne događa često, ali ovi ljudi postoje i vjerovatno im se divite. Zašto i sam ne postaneš to? Možete volontirati u bolnici ili staračkom domu ili pomoći društvu za zaštitu životinja i svijet će biti bolje mjesto.

   • Ova djela ljubaznosti će vam pomoći da se osjećate bolje. Osim toga, bit ćete okruženi istomišljenicima, zanimljivim ljudima koji također žele unaprijediti svijet.

3. Uradite nešto nekonvencionalno. Trčanje ujutro je odlično. Odlazak u teretanu na vježbanje je sjajan. Ali šta ako se bavite penjanjem, plesom na šipki ili planinarenjem? To je dobro za vaše tijelo i dušu, a to je cool. Šta ti misliš?

   • Ovo je odličan način da dobijete dobro fizička spremnost i upoznaj nove ljude. Pridružite se planinarskom klubu ili timu za penjanje. Zar nisi toliko lud? Šta kažete na vaš lokalni košarkaški tim ili jahački klub? Postoji mnogo bendova samo za zabavu koji ne zahtijevaju veliku količinu vještine.

4. Uradite nešto o čemu niste ni sanjali. Svi smo skloni da se stavljamo u kutije. Mislimo da bi nam se svidjelo kada bismo morali djelovati na takav i takav način; ali to zaista ne čini dobro. Zaustavite se na trenutak, razmislite šta nikada ne biste uradili, a zatim počnite da se nameštate da to uradite. Zar nikada ne biste plivali goli? Učini to. Da li biste ikada podigli pauka? Učini to. Čak i sami sebe možete iznenaditi.

   Dio 2

   Vodite aktivan i uzbudljiv život

   1. Promjeni svoju rutinu. Nije bitno misle li te drugi ljudi zanimljiva osoba, važno je kada Vi tako razmišljaj o sebi. Sve što je potrebno je nekoliko malih koraka i drugačiji način života. Dakle, probudite se 15 minuta ranije nego inače, napravite sebi doručak koji nikada niste jeli, sedite na verandi i čitajte novine. Možete gledati filmove u bioskopu cijeli dan. Ili vrtite šura-muru tokom pauze za ručak. Nema potrebe da se radi nešto globalno, samo nešto drugačije.

      • Pokušajte svaki dan razmišljati o jednoj stvari koju možete učiniti drugačije. Možete krenuti drugim putem kući, skuvati večeru ili nazvati prijatelja s kojim niste razgovarali godinama - samo pokušajte. Morate iznenaditi sebe, a ne druge.

   2. Potražite lokalne događaje kao što su sajmovi, festivali i muzički događaji kojima možete prisustvovati. Odaberite nešto što bi vam moglo biti zanimljivo i idite tamo. Često postoje mnogi lokalni događaji, posebno ljeti, koji ne uključuju velike troškove ili su čak potpuno besplatni. Radeći stvari koje nisu dio vaše normalne rutine, iznenadit ćete se i osjećati se punim energije.

      • Da biste pronašli ove događaje, čitajte novine, pretražujte internet, obratite pažnju na letke koji se dijele na ulici i u kafićima, razgovarajte s prijateljima, pa čak i stranci(na primjer, sa djevojkom koja pjeva u vašem omiljenom kafiću). Tako ćete upoznati nove ljude i osjećati se dvostruko prijatnije.

   3. Istražite svoj rodni grad. Kada negdje odete za vikend, mjesto koje posjetite uvijek izgleda mnogo zanimljivije od kraja u kojem živite. Ali u stvarnosti ih je vjerovatno mnogo prelepa mesta Tamo gdje živite, jednostavno se niste potrudili da ih pronađete. Otvori oci; šta si mogao propustiti?

      • Idite do turističkog centra u vašem gradu i saznajte šta turisti tamo obično rade. U vašem gradu mogu postojati muzeji, čamci za razonodu, umjetničke galerije ili atrakcije koje nikada niste primijetili ili vam je bilo stalo do njih.

   4. Prihvatite pozive. Ako nastavite da smišljate izgovore zašto ne možete otići negdje kada ste pozvani, onda će ljudi jednostavno zaboraviti na vas i više vas neće pozivati. Čak i ako vam se ne sviđaju toliko ljudi koji su vas pozvali ili mjesta na koja idu, pokušajte im dati šansu i idite i razgovarajte s njima. Ne morate to raditi stalno – radite to s vremena na vrijeme.

   5. Organizujte zabavu ili se zabavite sa prijateljima. Ne samo da ćete biti zauzeti organizacijom, već ćete imati i događaj kojem ćete se radovati i kasnije ga pamtiti. Ljudi koji su vam bliski najvjerovatnije će vam također moći dati par ideja šta da probate.

      • Pronađite takve mogućnosti. Slušate li muziku uživo? Počastite gitaristu i započnite razgovor. Idite na zalogaj sa svojim novim košarkaškim saigračima. Ponekad je vredno pokucati na vrata mogućnosti, a ne obrnuto.

   6. Planirajte svoje putovanje. Umjesto da vikendom sjedite kod kuće (iako su vikendi dobri bez obzira gdje se nalazite), planirajte dvodnevno putovanje. Nema potrebe da idete na godišnji odmor i trošite mnogo novca - može biti čak i pola sata udaljen od grada gde možete ostati i odmoriti se od svega. Samo idite iz grada i zabavite se!

      • Postoji li negdje u blizini neko mjesto koje ste oduvijek željeli posjetiti, a nikada niste stigli? Iskoristite ovo kao odličnu priliku da posjetite ovo mjesto. Čak i ako traje samo pola dana, biće dobro. Osjećajte se kao turista, sklonite se sa svega. Ovo je odlična prilika da se opustite, naučite nešto novo i pobjegnete od rutine.

   dio 3

   Uživaj u životu

   1. Riješite se onoga što vam je dosadno.Često nas određene stvari u životu čine ugodnim za naše dobro. Dobijamo posao koji nam se ne sviđa, ali on plaća račune, održava vezu koja je raspala ili nas stavlja na mjesto na kojem ne želimo da budemo. Ako postoji nešto značajno u vašem životu što vas frustrira, izazovite to jednog dana. Biće teško, ali kasnije ćete shvatiti da je to na bolje.

      • U takvim trenucima morate odvagnuti sve za i protiv. Možete li priuštiti da se preselite ili da date otkaz? Postoje li samo privremene nevolje u vašoj vezi i nisu li one trajne? Obavezno razmislite o tome prije nego što napravite veliku promjenu u životu.
      • Ne možete odustati od svega? Zatim smislite neke načine da ove stvari učinite uzbudljivijima. Zatražite projekat na poslu, putujte češće ili uradite nešto ludo sa svojim partnerom. Sve se može promijeniti.

   2. Očistite nered.Čist dom znači čist um, gdje konačno možete napraviti mjesta za zabavu. Čineći to, pokazujete sebi da unosite promjene i poboljšavate se. Ako rasčistite svoj dom, osjećat ćete se ponosnim na sebe, biti organizovaniji, omogućiti vam da češće pozivate prijatelje kući i uštedjet ćete vrijeme u potrazi za stvarima.

      • Ako se riješite nereda, vaše sobe će izgledati svjetlije i veće, a vi ćete se osjećati punije energije i sretnije kada se probudite ujutro ili dođete kući s posla. Svi treba da uživaju u vremenu provedenom kod kuće, a to će mu mnogo olakšati.

   3. Prestanite da se fokusirate na negativno. Sljedeći put kada budete pozvani negdje, ili imate zadatak, ne dozvolite sebi da punite glavu lošim mislima. Ako se možete fokusirati na pozitivne stvari, moći ćete uživati ​​i u najmanjim stvarima. Prelako je utopiti se u negativnosti, ali nikada nećete biti sretni ako u svemu vidite negativno.

      • Ako vam negativna misao padne na pamet, pomislite na nešto pozitivno i pozitivno razmišljanje će vam doći. Na primjer, ako mislite: „Ovo je tako teško...“, pomislite: „.. ali osjećat ću se dobro kada to uradim!“
   4. Promijenite ishranu. Kada je hrana u pitanju, uzmite u obzir dvije stvari:
      • Osigurajte sebi dobru, uravnoteženu ishranu. To nije samo dobro za vaše zdravlje, već i za vaše raspoloženje. Loša ishrana će uzrokovati da imate nizak nivo energije i da ćete se osećati umorno i bolesno. Osim toga, saznanje da brinete o svom tijelu učinit će da se osjećate bolje, sretnije i povećat ćete samopouzdanje.
      • Eksperimentiraj. Pronađite neke nove recepte koje biste željeli isprobati. Idite u restoran sljedećeg petka. Probajte nešto što nikada prije niste probali. Jesti zanimljivu hranu znači da možete biti zanimljivi tri puta dnevno.

   5. Nađite vremena za opuštanje. Bilo da se radi o zabavi jednom sedmično, vrućoj kupki ili dubokom disanju tokom radnog dana, morate se malo opustiti. Svima je potrebno vrijeme da se opuste nakon naporne sedmice, da odvoje nekoliko sati od posla ili obaveza. Čak i ako čitate knjigu 15 minuta, bit će dobra.

      • Neki ljudi preferiraju stvari poput joge i meditacije. Drugi bi radije igrali video igricu. Ne postoji pravi ili pogrešan način da se opustite, radite ono što vam odgovara. Nakon toga, trebali biste se osjećati potpuno oporavljenim i spremnim da se vratite u igru.

   6. Provedite vrijeme u blizini sretnih ljudi. Izbjegavajte ljude koji stalno kukaju i žale se, tražite ljude s dobrim smislom za humor i pozitivnim pogledom na život. Uvidjet ćete da je njihova pozitivnost zarazna. Takvi ljudi također teže uzbudljivim i novim stvarima.

      • Drugi dobra ideja! Provedite vrijeme sa svojom porodicom. Kako starimo, često shvaćamo da smo, kada smo bili mladi, zaista propustili dragocjeno vrijeme sa svojim porodicama, a to se nikada ne može vratiti. Vjerovatno i oni rade zanimljive stvari i rado bi proveli vrijeme s vama.

   Upozorenja

   • Nemojte se toliko fokusirati na poboljšanje svog života da zaboravite uživati ​​u onome što radite!

Kada si mlad, život izgleda tako jednostavan i jasan. Mnogo je lako postići, savladati, stvoriti, jer ste zdravi i kompletni vitalna energija i planovi za budućnost. S vremenom, odrastajući, osoba počinje komplikovati jednostavne stvari, otežavajući sebi život. Ali istina je da je život i dalje jednostavan. Ona se nije promenila, mi smo ti koji smo se promenili i postali smo teži za sebe.

Šta se dešava kada postanemo odrasli, zreli ljudi?

Počinjemo mnogo sebi zabranjivati, sputavati, potiskivati, zatvarajući se u okvire konvencija i ograničenja. Kao deca, nismo razmišljali o zdravlju hrane, šta da jedemo, šta da obučemo, u koje vreme idemo na spavanje. Bili smo puni bezbrižne radosti, zabave, smeha, radili smo samo ono što smo voleli i činilo nas srećnim.

Mnogo razmišljamo o stvarima o kojima nikada ranije nismo razmišljali. Beskrajne dijete, specijalni meniji, pažljivo odabrani ormari, a mi radimo, radimo dok ne stane. Kupujemo mnogo nepotrebnih stvari, vodimo računa sopstveni status, prestiž. Stalna trka za nekim ili nečim, da postignemo ono što želimo, uspjeh, po svaku cijenu, pa makar nas to koštalo zdravlja, porodice i puno vremena. To u naše živote unosi anksioznost, strah, neizvjesnost i preokupaciju našim problemima. Sve nas to čini tmurnim, uvek nečim nezadovoljnim, umornim, beživotnim.

Ako želite ponovo učiniti svoj život lakšim i radosnijim, primijenite naše savjete:

Govori otvoreno. Ne očekujte da ćete biti shvaćeni bez riječi. Pričajte, ako vas nešto brine, nemojte to držati za sebe.

Pokažite ljubaznost i takt prema drugima. Ali ne pokušavajte da budete dobri prema svima. Budite pristojni, ali ne pokušavajte da ugodite svima oko sebe. Umjesto toga, obratite više pažnje na one veze koje su vam zaista važne.

Nemojte se preopteretiti: spavajte 6-8 sati, dobro jedite, vježbajte. Ne pokušavajte da sve završite u jednom danu.

Ne kupujte nepotrebne stvari. Ovo će uštedjeti novac i riješiti vaš dom od nereda. Ne bi škodilo uštedjeti. Živite u okviru svojih mogućnosti.

Prestanite stalno da se poredite sa drugima. Tu se rađa zavist, koja vas postepeno može uništiti.

Održavajte odnose sa onim ljudima koji su vam duhom bliski i koji vas nadopunjuju, od kojih možete naučiti nešto novo i korisno.

Nemojte piti alkohol. Uništava osobu fizički i psihički. Ne možete se osloboditi stresa i tuge, samo ćete produbiti stanje.

Iskoristite svoje vrijeme mudro. Nemojte ga trošiti na TV i kompjuterske igrice ili društvenim mrežama. Moderne tehnologije dizajniran da vam olakša život. Provedite neko vrijeme učeći načine da uštedite vrijeme. Isplati se.

Oslobodite se navike da lažete, ma koliko male. Iskrenost u odnosima i komunikaciji je iznad svega i uvijek se visoko cijeni.

Pokušajte da svojoj porodici češće govorite tople, ljubazne i ljubazne riječi.

Ako idete na put, onda ponesite minimum stvari i samo ono što je potrebno.

Pokušajte odmah počistiti za sobom, nemojte sve skupljati za jedan dan. Nemojte odlagati čišćenje za kasnije. Naviknite se da to radite odmah, lakše je.

Nasmejati se barem ponekad je neophodno za dobro raspoloženje.

Jedite kada ste zaista gladni. Pijte više vode tokom dana. Često brkamo glad i žeđ. Ako ste žedni, pijte običnu vodu, a ne čaj. Kafa, sok ili soda.

Provedite pola sata dnevno radeći fizičku vežbu. Šetajte ujutro ili uveče. Ovo će održati vaše tijelo u formi.

Ne brini o tome ili ne. Ako nešto ne uspije trenutno, to je izvan vaše kontrole, samo pričekajte da dođe vrijeme za promjenu. Koncentrišite se na ono što možete da uradite.

Naučite nešto novo, učite, poboljšajte se.

Ostvarite svoje najluđe želje i snove. Ne plašite se šta će drugi reći. Postavite cilj i idite ka njemu. Nemojte preuzimati zadatak ispunjavanja tuđih želja i snova.

Zapamtite, sve se u ovom životu mijenja i prolazi. Ništa ne traje zauvek. Prihvatite ovo kao činjenicu u svakoj životnoj situaciji.

Svako može pogriješiti, uključujući i vas. Nemojte se tući zbog grešaka. Rastemo samo na njima. Ispravite i idite naprijed.

Imajte fleksibilno mišljenje, čak i ako ste u pravu, nemojte prisiljavati druge da prihvate da ste u pravu. Neka svi imaju sopstveno mišljenje. Pokušajte se kloniti svađa.

Nemojte biti škrti u zahvaljivanju ljudima na pomoći.

Unaprijediti se, rasti, razvijati. Ali ne zaboravite svoju pravu prirodu. Lakoća i jednostavnost u svemu.

Ako sjedite dok čitate ovaj članak, pokušajte stajati ili ležati na sofi i podići noge. Vidite, upravo ste radili neke vježbe! Svoj život možete učiniti aktivnijim tako što ćete samo postati "pažljiviji" - čak i ako imate fizičke nedostatke ili vam zdravstveno stanje ne dozvoljava da se bavite sportom. U stvari, mnogi zdravstveni problemi nestaju kada povećamo nivo fizička aktivnost. Možemo normalizirati razinu šećera u krvi, poboljšati fleksibilnost i ravnotežu, smanjiti arterijski pritisakčineći svoj život aktivnijim.

Koraci

Prvo se zapitajte:"Zašto želim da svoj život učinim aktivnijim?" Fizička aktivnost sagorijeva kalorije, ali to ne mora biti vaš glavni cilj. Kako biste povećali svoju motivaciju i nastavili naprijed, dobro razmislite o razlozima zbog kojih želite da dodate više aktivnosti u svoj život. Možda želite postati fleksibilniji, poboljšati ravnotežu ili koordinaciju oko-ruka. Fizička aktivnost pomaže u regulaciji vašeg probavnog sistema. Najvjerovatnije ćete aktivnijim životom tonizirati i ojačati svoje mišiće te se tako osjećati jačim i sposobnijim. Povećana aktivnost poboljšava dotok krvi u mozak. Samo brzi trčanje niz hodnik ili šetnja oko bloka će vam razbistriti glavu. Uključivanje više aktivnosti u svoj život pomoći će u smanjenju stresa. Fizička aktivnost pomaže smirivanju preaktivnog uma i stimuliše kreativnu aktivnost mozga. Stoga ćete aktivnijim životom riješiti mnoge probleme ili čak moći dizajnirati bolju verziju mišolovke. Osim toga, možete diverzificirati svoje drustveni zivot. Kada ste u pokretu, drugi ljudi vas privlače. Žele da vam se pridruže u šetnji, plesu, vežbanju ili baštovanskom projektu.

Shvatite osnovne principe aktivnog života.

• Ako možete doći do potrebnog objekta bez kretanja, ovdje neće biti ni traga fizičke aktivnosti. Stoga, morate pomaknuti ono što želite da odnesete što dalje ili što je više moguće tako da se morate malo potruditi. Na primjer, odložite daljinski upravljač od televizora, ostavite auto na samom rubu parkinga i odaberite obalu do koje je brže hodati nego voziti.
• Trebalo bi da se osećate dobro dok se krećete. Ako boli, nećeš to učiniti. Ako imate osjećaj da vam može biti neugodno ili na neki način, najvjerovatnije nećete ni pokušati. Na primjer, mnogi ljudi odbijaju fizičke vežbe, jer ne vole znojenje, ili se osjećaju neugodno pred drugima zbog svog mirisa znoja.
• Neke aktivnosti su mnogo zanimljivije i ugodnije od drugih. Odredite svoje preferencije i planirajte sve svoje aktivnosti oko njih. Biće lakše vježbati na traci za trčanje ako u isto vrijeme možete gledati vijesti ili svoje omiljene stvari. kuharska emisija. Posmatranje ptica može vas potaknuti da odete do orlovskog gnijezda ili da vozite kajakom duž ušća u potrazi za mokračom.
• „Faktor prijetnje“ treba smanjiti. Ovaj strah može biti uzrokovan neizbježnim troškovima aktivnosti, utroškom vremena, novca ili energije. Neki ljudi preskaču treninge teretana jer misle da treba da nose moderno sportska odeća ili platiti skupo članstvo. Drugi prestaju da šetaju sa psom jer su zatrpani projektima na poslu. Ako niste u formi, prvih nekoliko dana ili sedmica može biti potpuno iscrpljujuće. Ali prava nagrada dolazi malo kasnije, kada otkrijete da je dodatna aktivnost smanjila vaš struk, zapravo povećala vašu energiju i učinila hodanje mnogo lakšim.
• Aktivna osoba ima tendenciju da vodi aktivna slikaživot, tako da ne morate samo razmišljati ili pričati o tome. Prvi korak je uvek najteži.
• Ako svoju aktivnost povežete sa nečim ili nekim prijatnim, vjerovatnoća da ćete odmah obaviti namjeravanu aktivnost se povećava nekoliko puta. Priuštite sebi nešto sjajno na kraju svakog naleta aktivnosti. Zašto ne početi ljubimac? Psi, mačke i zečevi su neki od kućnih ljubimaca koji će sigurno zahtijevati da budete aktivniji s njima.
• Vodite računa o prirodnim ritmovima i ciklusima vašeg tijela. Doba dana koje odaberete za vježbanje treba u određenoj mjeri ovisiti o drugim biološkim potrebama kao što su san, jedenje i seksualni nagon.
• Odredite tačno kada ste aktivni i zapišite sve detalje (dan u nedelji, doba dana, lokacija, uslovi i šta se desilo neposredno pre ili posle vaše aktivnosti). Pokušajte još više povećati svoje radno opterećenje ili diverzificirati svoje aktivnosti na neki način kad god je to moguće. Takođe, vodite bilješke o tome kada se "odmarate" na kauču.
• Obratite pažnju da li se vaša aktivnost menja kada ste u blizini određenih ljudi. Na primjer, roditelji mogu uživati ​​u vožnji bicikla sa svojom djecom, ili ćete možda biti voljni odustati od časa plesa da biste gledali TV sa svojim novim mužem na kauču.
• Gdje god i kad god radite, pokušajte povećati nivo aktivnosti. Radnici u noćnim smjenama češće pate od ozbiljnih probavnih smetnji, a često i dobijaju prekomjerna težina. Kancelarijski radnici poznati su po fizičkoj neaktivnosti. Radnici čiji poslodavci odobravaju velike pauze i dozvoljavaju svojim zaposlenima da se penju stepenicama kada odlaze na posao u druge odjele su u dobroj fizičkoj formi.
• Potražite prilike da povećate nivo aktivnosti u svom Svakodnevni život. Stavite posuđe od livenog gvožđa na najniže police u vašim kuhinjskim elementima. Čuvajte korov umjesto da koristite otrov. Operite auto ručno. Dodajte raznolikost tim kućnim poslovima koje stalno obavljate. Zamijesite tijesto i rukama umiješajte meso za kotlete.

1. Uzmite ove principe kao osnovu i razvijte svoje lični plan akcije. Pregledajte još jednom korak 2, a zatim zapišite dvije ili tri ideje za svaki princip koji odgovara vašem trenutnom načinu života. Ne morate se prilagođavati nekom drugom ili se iscrpljivati ​​da biste se kvalifikovali za Olimpijske igre. Mnogo je lakše postići i držati se malih promjena. Uz male promjene karakteristično je „učenje bez greške“, mogu se izbjeći strašne posljedice pokušaja da se postigne previše u prekratkom vremenu, a osjećaj uspjeha i opipljivih postignuća se može postići prilično brzo.

   Napišite razuman cilj za svaku ideju na listi. Ovi ciljevi trebaju biti konkretni, mjerljivi, ostvarivi, realni i vremenski ograničeni. Na primjer: „Odreći ću se svojih praktičnih kuhinjskih sprava i kupovine namirnica u pokretu.“ To znači ručno ceđenje soka od pomorandže, korištenje ručnog otvarača za konzerve, miješanje sastojaka žlicom, mljevenje začina i ručno sjeckanje povrća. Postavite sto i ručno perite suđe. Najmanje 5 dana od 7, kuvajte hranu od jednostavnih sastojaka, a ne od prerađene hrane. I nastaviću to da radim još najmanje 3 nedelje da sve pređe u naviku."

   Sada grupišite svoje ciljeve po rasporedu (na primjer, aktivnosti koje treba završiti unutar zgrade ili na njoj svježi zrak, zimski ili ljetni događaji, događaji vezani za posao ili dom) i zakazivanje u svom kalendaru po datumu, uzimajući u obzir vrijeme koje ste dodijelili za postizanje svakog cilja.

   Vodite dnevnik da pratite svoj napredak. Odredite vrijeme i procijenjene troškove za svaki zadatak, a zatim zabilježite stvarne rezultate. Pregledajte svoje projekcije i identificirajte postignuća. Što je uočljivije, to bolje. Nemojte se bojati pratiti svoj napredak na tabeli Moja dostignuća ili se nagraditi vrpcama i žetonima za postignuća. Slavite svaki put kada imate nova vrsta aktivnost!

2. Podijelite svoj uspjeh sa prijateljem. Ako ste hrabra osoba, idite u javnost i prijavite svoja postignuća na Facebooku ili Twitteru. Podrška drugih pomoći će vam da nastavite da se krećete prema aktivnijem životu.

   • Neke aktivnosti su bolje prilagođene sportistima ili zahtijevaju posebnu obuku. fizički trening. Obratite se svom medicinska ustanova, dobiti stručni savjet prije početka novih aktivnosti i unaprijed znati koji će biti fizički zahtjevi, koja sigurnosna pravila treba poštovati, koja oprema može biti potrebna i koji raspored će najbolje odgovarati odabranoj aktivnosti.
   • Slušajte svoje tijelo. Ako vas boli, nema potrebe da se "naprežete". Bol je signal. Potražite stručni medicinski savjet kako biste saznali šta uzrokuje vaš bol.
   • Izbjegavajte ekstremne sportove. Tvoja aktivan život neće dugo trajati ako se penjete na planine bez vezanja pojasa ili pokušavate skijati po snježnoj mećavi.
   • Izbjegavajte fensi aktivnosti koje vam ne odgovaraju unutrašnji svet. Učinite nešto što ćete najvjerovatnije nastaviti raditi do kraja života. Trebat će najmanje 21 dan da se stvori navika, a oko mjesec dana da se učvrsti.
   • Promjenite svoje aktivnosti tako da sve grupe mišića budu vježbale. fizička aktivnost; Rotirajte vježbe kako biste ih održali zanimljivima, a da pritom nekim mišićnim grupama date odmor.
   • Iscrpljivanje će samo smanjiti vašu aktivnost ili će vas prisiliti da prestanete, često zbog povrede. Prisjetite se popularnog fudbalera sa svojim srednja škola, koji je ostatak života proveo izležavajući se na kauču jer je već "odradio svoj deo"? Ili sportista koji je uganuo koleno i bio primoran da odustane od sportske karijere?
   • Ne dozvolite drugima da vas razuvjere. Ponekad kada osoba postigne pozitivnu promjenu, to kod drugih stvara strah i zavist. Mogu se osjećati konkurentno ili se nesvjesno upoređivati ​​s vama, ili se osjećati tjeskobno ili krivim jer sami nisu aktivni kao vi. Ovo može imati suprotan efekat.

Čak i najduže putovanje počinje jednim korakom

Sigurno svako od vas želi na neki način promijeniti svoj život na bolje. Nažalost, ne može svako to postići odlučno i nepovratno, ali izlaz postoji. Počnite mijenjajući svoje male rutinske loše navike i postepeno ćete shvatiti da kretanje u pravom smjeru nije tako teško i zastrašujuće – samo trebate redovno poduzimati ove male korake.

Profesor B.J. Fogg, osnivač i direktor Laboratorije za motivacione tehnologije na Univerzitetu Stanford, posvetio je mnogo istraživanja razvoju korisne vještine, koji im pomažu da radikalno promijene svoj životni stil. Koristite njegovu metodu, počnite s malim i nakon nekog vremena primijetit ćete da su se u vašem životu dogodile velike promjene.

Kako poboljšati fizičko zdravlje

1. Često smo tokom dana toliko zaposleni da ne razmišljamo o snabdijevanju organizma dovoljnom količinom vode, nađemo vremena samo za pauzu za čaj ili kafu. Neka vam postane navika da svako jutro započnete čašom vode, što pomaže u održavanju bilans vode tijelo je normalno i pomaže u eliminaciji toksina.

2. Krećite se što je više moguće, ne ograničavajte svoju dnevnu rutu na obrazac “kuća-auto-posao-auto-kuća”. Redovne šetnje na svježem zraku mogu vam koristiti više od napornih vježbi u teretani nakon dugih sati provedenih ispred računara.

3. Jedite uz svaki obrok sirovo povrće ili voće. Listovi zelene salate, kriške dinje, krastavci, šargarepa, razno bobičasto voće - prostor za maštu je gotovo neograničen. Grickalice od voća i povrća obogaćuju prehranu hranljive materije, pomažu u održavanju energije tokom dana, smanjuju glad i na taj način sprečavaju prejedanje, pomažući vam da izgubite višak kilograma.

4. Dugo sedenje ispred monitora šteti vašem mentalnom, fizičkom i emocionalnom blagostanju, tako da morate da pravite redovne pauze. Vrlo je jednostavno - postavite podsjetnike po satu na svom uređaju ili računaru i čim čujete bip, pauzirajte svoj rad. Ustanite, duboko udahnite, istegnite mišiće - ponavljajte gimnastiku svakih sat vremena i osjećat ćete se odlično i biti energični tokom cijelog radnog dana.

5. Ponesite sa sobom malu vrećicu orašastih plodova ili neku drugu laganu hranu bogatu proteinima. To će vam pomoći da spriječite napade gladi kada budete spremni, kako kažu, da "ubijete crva" prvom užinom na koju naiđete, ne obraćajući pažnju na broj kalorija koje sadrži. Dopunjavajući svoju prehranu hranom bogatom proteinima, poboljšat ćete svoj metabolizam i potaknuti rast mišića.

Kako poboljšati svoje mentalno stanje

1. Kada komunicirate, pokušajte da svom sagovorniku postavite otvorena pitanja koja zahtijevaju detaljne odgovore, a ne jednosložno „da“ ili „ne“. Započnite svoja pitanja frazama poput: „Šta mislite o...?“, „Kako biste vi...?“ ili, na primjer, "Kakvo je vaše iskustvo sa...?" Ovakva pitanja pomažu u poboljšanju efikasnosti komunikacije, čine razgovor sadržajnijim i otvaraju mnoge načine za njegov razvoj. Pažljivo slušajući svoje sagovornike, vjerovatno ćete mnogo naučiti korisne informacijeŠtaviše, na ovaj način možete steći nove prijatelje.

2. Ako volite da budete kreativni, držite sve svoje zanatske potrepštine pri ruci. Nemojte bolno istisnuti želju da posvetite sate, na primjer, crtanju - samo uzmite olovke ili boje čim osjetite inspiraciju. Još je bolje stalno eksperimentisati umetničkim sredstvima- provedite nedelju dana crtajući bojicama, drugu nedelju vodenim bojama, posvetite sledeću nedelju rezbarenju, zatim počnite da savladavate modeliranje od gline, itd.

3. Svaki dan pronađite vremena da sjedite nekoliko minuta u potpunoj tišini, ne radeći ništa. Ovo nije meditacija - nije potrebno zauzeti lotosov položaj i zatvoriti oči, pokušavajući slušati zvuk čakri ili shvatiti neuhvatljivi zen. Samo mirno sjedite u udobnom položaju, dišete redovno i pustite svojim mislima da idu svojim tokom.

4. Na kraju dana zapišite svoja razmišljanja i utiske – ovo je najlakši način da rasteretite svoj mozak od mase primljenih informacija. Redovno unositi takve zapise je mnogo lakše nego voditi dnevnik ili praviti detaljne listešta treba da uradite. Neka beleške budu haotične, bez određene strukture i formata - ne pokušavajte da pokažete svoj literarni talenat uređujući svaku frazu iznova i iznova, samo uhvatite tok svesti. Prema nekim studijama, ova praksa pomaže u suočavanju s anksioznošću i smanjuje rizik od razvoja depresije. Kao alternativu, možete snimiti svoje monologe na diktafon.

5. Smislite nešto poput jednostavne mantre koja se lako pamti i ponovite je sebi u trenucima stresa i emocionalne napetosti. Fraza bi trebalo da vas smiri i podseti na stvari koje su vam važne. Često, u stresne situacije mozak nam ne pomaže, već nas ometa, skače s jedne stvari na drugu i izaziva paniku. “Čarolija” će vam pomoći da organizirate svoje misli i fokusirate se na rješavanje problema. Evo najčešćih primjera takvih "mantri": "Sve će ovo proći", "Jači sam nego što mislim", "Dogodile su se i gore stvari", "Nisam sam" - odaberite onu koja vam se sviđa ili komponujte nesto originalno.

Kako povećati produktivnost

1. Pronađite sebi uzor na terenu profesionalna aktivnost. Dok naporno radite na teškom zadatku, važnom poslovni sastanak ili nakon unapređenja koje od vas zahtijeva da preispitate svoje profesionalne vještine, zapitajte se – kako bi se ta osoba ponašala na vašem mjestu? Da li bi odustao i poludio? Ili biste bili uzor smirenosti i samopouzdanja? Zatim zamislite šta mislite da ćete vjerovatno učiniti. Usporedba ova dva obrasca ponašanja pomoći će vam da se riješite nesigurnosti situacije i sumnje u sebe.

2. Pre nego što odete radno mjesto, provedite pet minuta sastavljajući listu zadataka koje ste morali da obavite tokom radnog dana. Zabilježite šta je urađeno, a šta ne i koje su vas okolnosti spriječile da ostvarite svoje planove. Ne krivite sebe za greške, pokušajte da nepristrasno shvatite šta je uzrok vaših grešaka. Obratite pažnju na to koliko ste postigli, fokusirajte se na pozitivno. Identificiranjem faktora koji vas sprječavaju da budete produktivni, možete ih izbjeći u budućnosti.

3. Isključite razna obavještenja kompjuterski programi i komunikacijske usluge, sklonite svoje gadgete. Pokušajte osigurati da vas ništa ne odvlači od posla barem nekoliko sati svakog dana. Da bi se prebacio s jednog zadatka na drugi, mozak mora trošiti energiju i vrijeme. Stalno vas ometaju poruke, poput e-pošte ili društvene mreže(uključujući potpuno beskorisnu neželjenu poštu), možete izgubiti do 40% svog radnog vremena čitajući reklamne poruke koje nude da „nešto povećate u samo pet sesija“ i razgovarajući s prijateljima o vremenu, što je bolje da radite u slobodno vrijeme.

4. Na razne pozive i prijedloge prijatelja i poznanika da provedete vrijeme na ovaj ili onaj način, odgovorite: “Pogledaću svoj raspored i razmisliti o tome” - ne treba odmah pristati ili odbiti. Ako odmah kažete „ne“, postoji rizik da na kraju uopšte ostanete bez prijatelja, ali ako pristanete na sve, možete se jednostavno fizički i emocionalno preopteretiti. Smireno procijenite svaku opciju trošenja vremena, odvažite sve za i protiv, provjerite raspored već planiranih aktivnosti i tek onda dajte odgovor.

5. Posvetite barem pet minuta dnevno razmišljanju o koracima koji će vam pomoći da ostvarite svoje planove u karijeri – ovo je jedna od pravih vrsta pozitivne vizualizacije. Vizualiziranje krajnjeg rezultata obično je potpuno beskorisno u njegovom postizanju, a zamišljanje konkretnih radnji koje biste trebali poduzeti (i, naravno, njihovo sprovođenje u praksu) će vas približiti vašem cilju.

Kako poboljšati odnose sa voljenim osobama

1. Prijavite se sa najmanje jednim članom porodice ili prijateljem svaki dan. Danas je lakše nego ikad ostati u kontaktu, ali često redovno komuniciramo samo sa kolegama na poslu ili s nekoliko „prijatelja“ sa društvenih mreža. Ne čekajte pozive i poruke od rodbine, preuzmite inicijativu, nazovite ili pišite sami. Potrebno je samo nekoliko minuta dnevno i nakon nekog vremena primijetit ćete da se vaš društveni krug značajno proširio.

2. Jednom sedmično napišite poruke zahvalnosti onima za koje vjerujete da su pozitivno utjecali na vas. Neka nikada ne podržavate gusto prijateljskim odnosima sa ovom osobom, ili je ona odavno prestala da bude deo vašeg života, ako imate za šta da mu kažete „hvala“, svakako to iskoristite. Negujući sposobnost da budete zahvalni i zahvalni, oslobađate se nepotrebnih strahova i briga i na taj način ispunjavate svoje i tuđe živote pozitivnim emocijama.

3. Završite dan izražavanjem zahvalnosti ili ohrabrenja vašoj značajnoj drugoj osobi. Slobodno još jednom podsjetite svog ljubavnika da ga (ili nju) cijenite i volite – ova jednostavna navika može promijeniti vašu vezu na bolje. Nema potrebe za složenim i dugim frazama, samo recite „Srećan sam što smo zajedno“ ili „Hvala što postojite“. Ako trenutno ne izlazite ni sa kim, budite zahvalni i nagradite se, čak i ako vam dan nije dobar. Zvuči glupo? Možda ćete, ali ohrabrujući se, spriječiti da zbog nekih manjih nevolja padnete u depresiju.

4. U razgovoru, prije nego što odgovorite sagovorniku, a još manje da mu prigovorite, napravite kratku pauzu da razmislite o onome što je rekao i vašoj reakciji. Naučite se da pažljivo slušate, ne razmišljajte o svojim argumentima dok osoba još govori. Na taj način pokazujete svoje poštovanje i jasno dajete do znanja da njegovo mišljenje za vas nije prazna fraza. Pravljenje pauze daje vam priliku da sve odmjerite. moguće posljedice svoju reakciju i odaberite odgovarajuće fraze. Ako se komunikacija odvija povišenim tonom, čekanjem samo pet sekundi možete se suzdržati od nemilosrdnog lajanja, što bi zauvijek pokvarilo vaš odnos sa sagovornikom.

5. Dajte sebi odmor od ljudskosti. Vaš život je pun emocija, uključujući i one negativne: razdraženost, razočaranje, ljutnja, napetost - uhvaćeni olujom strasti gubite sposobnost da jasno razmišljate i gledate u budućnost s optimizmom. Normalno je doživljavati emocije, ali ponekad je potrebno da uzmete neku vrstu tajm-auta - kao što je rekla jedna reklama: "I neka cijeli svijet čeka." Idite u šetnju, uključite svoju omiljenu muziku, savijte desetak papirnih ždralova i na kraju se zaključajte u svoju sobu i ostanite sami. Pronađite svoj način da se odvratite i iskoristite ga kada osjetite da nivo negativnih emocija ide preko krova.

Kako koristiti životnoj sredini i društvu

1. S vremena na vrijeme prošetajte okolinom svog doma s vrećom za smeće i sakupite smeće. Ovaj ritual će povećati vašu ekološku svijest i može imati nevjerovatan učinak na stanovnike vašeg doma. Vjerovatno će, nakon što vide vašu zabrinutost, drugi početi biti mnogo pažljiviji na sanitarno stanje stepenica i područja uz ulaz. Svojim primjerom pokažite svima da treba da vode računa o stanju barem svojih najbližih. okruženje važno i neophodno. Ako želite promijeniti svijet, počnite u svom dvorištu.

2. Budite ljubazniji sa komšijama. Umjesto ležernog osmijeha ili klimanja glavom, razmijenite s njima nekoliko prijateljskih fraza ili ih barem pozdravite. Pokušajte stvoriti atmosferu u kući, ako ne prijateljstva, onda barem dobre volje. Na primjer, kada sretnete svoje komšije penzionere na putu do prodavnice, raspitajte se o njihovom zdravlju i pitajte da li i oni treba da kupe nešto. Najvjerovatnije će na vašu brigu odgovoriti iskrenom zahvalnošću i vjerovatno će vam se ljubazno odužiti - na primjer, pristati će pomoći u kućnim poslovima ili čuvati dijete kada hitno trebate otići poslom.

3. Prije kupovine bilo skupo kućanskih aparata ili gadget, pokušajte da pozajmite sličnu stvar od nekog od svojih prijatelja, naravno, ako postoji takva prilika. Vjerovatno ćete nakon nekoliko sedmica korištenja, na primjer, fensi aparata za kafu, otkriti da je kafa skuvana u turskom aparatu za kafu mnogo boljeg ukusa. Na taj način ćete uštedjeti novac i osloboditi se neke odgovornosti za nepromišljeno konzumiranje modernih drangulija, čija proizvodnja ispušta mnoge štetne tvari u atmosferu naše planete. Ako shvatite da vam je tako nešto još prijeko potrebno, pogledajte pobliže rabljene primjerke – srećom, sada se to može učiniti i putem interneta, bez satima naguravanja na buvljacima.

4. Uštedite novac za dobrotvorne svrhe. Neka to budu male količine - glavna stvar je da to radite redovno. Ako prebacite sto rubalja sa svake plaće na dobrotvorne račune, malo je vjerovatno da ćete postati siromašni, a ako u isto vrijeme možete uvjeriti svoje prijatelje i poznanike da učine isto, onda će ukupni iznos novca dodijeljen za liječenje ozbiljnog bolesna djeca ili pomoć siromašnim porodicama mogu se povećati do impresivne veličine. Zapamtite – svi smo mi članovi jedne velike ljudske porodice.