Was ist fitball in fitness. Fitball zum Abnehmen: Wirksamkeit, Funktionen, Übungen, wo man einen Fitball kaufen kann. "Ballon" in der Brust

Fitball-Aerobic ist eines der beliebtesten Ziele unter mehr als 200 Aerobic-Arten. Eine nahezu endlose Auswahl an Programmen ermöglicht es einem erfahrenen Trainer, eine effektive Option für eine bestimmte Person auszuwählen, wobei der Rat eines Arztes und persönliche Vorlieben berücksichtigt werden. Über 60 Jahre Fitball-Aerobic Wird zur Gewichtsabnahme, zur Vorbeugung von Krankheiten und einfach nur zum Spaß verwendet.

Fitball-Aerobic ist ein moderner Bestandteil eines gesunden Lebensstils

Fitball (englisch) - Stützball. Anfangs galten Übungen mit einem Ball mit einem Durchmesser von 55–80 cm als exotische Fitness, doch 1996 wurde der gesundheitliche Nutzen eines Gymnastikballs durch die Ergebnisse eines internationalen medizinischen Seminars in Italien bestätigt.

Einfache Programme haben praktisch keine Kontraindikationen. Sie dienen der Verbesserung der Bewegungskoordination, der Entwicklung des Vestibularapparates, der Körperformung und der Anregung von Stoffwechselvorgängen. In Russland tauchten Fitbälle Ende der 90er Jahre des 20. Jahrhunderts auf, zuerst in Fitnessclubs und dann in Schulen und medizinischen Einrichtungen.

Standard-Fitball-Aerobic-Komplex - Gesundheit und Schönheit

Fitnessprogramme mit einem Gymnastikball werden nach Zielen eingeteilt: Bekämpfung von Fettleibigkeit, Behandlung und Vorbeugung von Krankheiten und allgemeine körperliche Entwicklung. Die beliebtesten unter ihnen sind physiotherapeutische Übungen, klassische Gymnastik und Fitball-Aerobic mit Tanzübungen.

Physiotherapie

Dazu gehören Komplexe zur Haltungskorrektur, Pathologien des Bewegungsapparates, der Blutversorgung und des Atmungssystems.

Klassische Gymnastik

Die Gruppe entwickelt motorische Fähigkeiten, fördert die allgemeine Gesundheit. Komplexe mit Gehen, Springen, Laufen wirken sich positiv auf Muskeln, Gelenke, Bänder und innere Organsysteme aus.

Tanzübungen

Grundlage sind die Elemente Choreographie, Rock and Roll, Lateinamerikanisch, Jazz, Tänze – eine tolle Alternative zum klassischen Turnen.

Besonderheiten von Fitball Fitness

Gymnastikball-Fitness eignet sich für übergewichtige Menschen, Schwangere und ältere Menschen. Dies ist die Vorbeugung von Krankheiten: Krampfadern, Skoliose, Osteochondrose, Arthrose, Neurasthenie. Abschreibungen und Vibrationsbelastungen tragen bei zu:

• Kräftigung der Rücken-, Bauch-, Schulter-, Arm- und Beinmuskulatur;
• Verbesserung der Gelenkflexibilität, Mobilität;
• Haltungskorrektur;
• verbesserte Koordination;
• Entwicklung der Geschicklichkeit.

Nur Fitball-Aerobic aktiviert gleichzeitig die Mechanismen des taktilen, visuellen, vestibulären und motorischen Analysators.

Fitball ist ein großer elastischer Ball mit einem Durchmesser von bis zu 1 Meter. Es wird für das Training zu Hause und im Fitnessstudio verwendet. Fitnesstrainer umfassen Fitball-Übungen in Aerobic, Pilates, Krafttraining, Stretching und Gymnastik für Schwangere.

Ursprünglich wurde der Fitball in der Rehabilitation von Neugeborenen mit Zerebralparese eingesetzt. Der erste Fitball ist die Entwicklung der Schweizer Physiotherapeutin Susan Kleinfogelbach in den 50er Jahren des 20. Jahrhunderts. Der Unterricht mit einem Gymnastikball hatte eine starke Wirkung, dass er in der Praxis der Genesung von Verletzungen des Bewegungsapparates bei Erwachsenen eingesetzt wurde. Seit den 80er Jahren wird Fitball nicht nur in der Therapie, sondern auch im Sport eingesetzt.

Arten von Fitball

Fitballs unterscheiden sich in 4 Parametern:

• Steifigkeit;
• Durchmesser;
• Farbe;
• Textur.

Die Steifigkeit oder Festigkeit hängt von der Qualität des Materials ab, aus dem der Ball besteht, und dem Grad des "Aufblasens".

Der Durchmesser variiert zwischen 45-95 cm und wird nach individuellen Eigenschaften und Vorlieben ausgewählt.

Die Textur des Fitballs passiert:

• glatt;
• mit kleinen Stacheln - für einen Massageeffekt;
• mit "Hörnern" - für Kinder.

So wählen Sie einen Fitball aus

1. Achten Sie beim Kauf auf die Aufschrift BRQ - Burst Resistant Quality, ABS - Anti-Burst System, "Anti-Burst-System". Dies bedeutet, dass die Kugel während des Betriebs nicht platzt oder platzt.
2. Finden Sie die Markierung mit dem maximalen Gewicht, für das der Fitball ausgelegt ist. Dies gilt für übergewichtige Menschen und diejenigen, die mit Gewichten am Ball trainieren.
3. Nicht alle Hersteller legen dem Fitball eine Pumpe bei. Es muss nicht gekauft werden: Zum Pumpen eignet sich eine Fahrradpumpe.
4. Lassen Sie den Store testen, um die richtige Größe zu bestimmen. Setzen Sie sich auf den Ball und stellen Sie sicher, dass der Kniewinkel 90-100º beträgt und die Füße vollständig auf dem Boden stehen. Bei einem falsch gewählten Durchmesser ist eine korrekte Haltung beim Sitzen auf dem Ball nicht möglich, da die Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule zunimmt.
5. Verwechseln Sie einen Fitball nicht mit einem Medizinball – einem Medizinball, der als Beschwerungsmittel fungiert.

Fitball-Übungen helfen, das regelmäßige Training zu diversifizieren und den Körper zu stärken. Fitball hilft, die Dehnung zu verbessern und flexibel zu werden.

Allgemein

Beim Ballspiel ist viel Konzentration gefragt. Für das Gleichgewicht sind mehr Muskeln beteiligt, was zu ihrer Stärkung beiträgt.

Zur Koordination

Bei Übungen mit einem Fitball verbessert sich die Koordination, wodurch Sie lernen, auf instabilen Oberflächen zu balancieren und den Vestibularapparat zu entwickeln.

Für die Stimmung

Fitball-Übungen wirken wohltuend auf das Nervensystem, muntern auf, bauen Stress und Anspannung ab.

Für Herz

Während des Trainings mit einem Fitball verbessert sich die Arbeit von Herz und Lunge.

Für Schwangere

Mit einem Fitball können Sie Übungen durchführen, um sich fit zu halten, ohne befürchten zu müssen, das ungeborene Kind zu verletzen.

Das Training mit einem Fitball für Schwangere dient der Vorbereitung der Muskulatur auf die Geburt. Positive Effekte des Trainings für werdende Mütter:

• Verspannungen in der Lendenwirbelsäule lösen;
• Entspannung der die Wirbelsäule umgebenden Muskeln;
• Normalisierung des Kreislaufsystems;
• Kräftigung der Becken- und Rückenmuskulatur.

Ab der 12. Schwangerschaftswoche ist es in Absprache mit dem behandelnden Arzt erlaubt, Kurse mit einem Fitball durchzuführen.

Für Babys

Kurse auf einem Fitball mit Neugeborenen können in der 2. Lebenswoche durchgeführt werden.

Vorteile der Ausbildung:

• Entwicklung des Vestibularapparates;
• Entfernung von Muskelhypertonie;
• stimulierung der Arbeit der inneren Organe;
• Kräftigung der Muskulatur der Presse und der Gliedmaßen.

Beobachten Sie während des Unterrichts die Reaktion des Kindes: Wenn es anfängt, sich zu verhalten, stoppen Sie die Übungen und verschieben Sie es auf das nächste Mal. Die ersten Lektionen dauern nicht länger als 5 Minuten.

Gerade gestern Fitball, oder Übungen am Ball, wurde als Exot empfunden und ist heute zu einer der beliebtesten Aerobic-Arten geworden. Diese Popularität lässt sich leicht durch eine Reihe von Gründen erklären: Benutzerfreundlichkeit, Fehlen spezieller Kontraindikationen, gleichzeitig Faszination und hohe Gesundheitseffizienz. Aber lassen Sie uns mehr über alles herausfinden.

Was ist Fitball-Aerobic?

Dies ist einer der Bereiche des Aerobic, in dem elastische Bälle unterschiedlicher Größe als Hauptprojektil für die Durchführung von Übungen dienen. Die Geschichte des Fitballs begann in der Schweiz, wo in den 50er Jahren des letzten Jahrhunderts ein Schweizer Physiotherapeut tätig war Susanne Kleinfogelbach vorgeschlagen, Übungen mit dem Ball als Reha-Gymnastik für Patienten mit Zerebralparese durchzuführen. Die hohe Effizienz der vorgeschlagenen Methode hat dazu geführt, dass sich das Übungsspektrum mit dem Ball erheblich erweitert hat und heute als Mittel zur Rehabilitation von Menschen mit Verletzungen des Bewegungsapparates und Problemgelenken eingesetzt wird.

Das Hauptwerkzeug der Fitball-Aerobic ist ein großer und leichter elastischer Ball, auch genannt Fitball. Die Bälle haben eine Größe von 50 bis 85 cm und sind in der Lage, Gewichte bis zu 300 kg zu tragen. Die Größe des Fitballs richtet sich nach der Körpergröße des Schülers: Je höher die Körpergröße, desto größer der Durchmesser des Balls. Bälle gibt es in unterschiedlichen Inflationsgraden, was die Komplexität der Übungen bestimmt. Je mehr der Ball aufgepumpt ist, desto schwieriger ist es zu üben. Aus diesem Grund wird Anfängern empfohlen, Übungen auf einem halb entleerten Projektil und immer unter Anleitung eines Trainers durchzuführen.Wie bei anderen Aerobic-Arten auch, sind im Fitball-Aerobic-Kurs eine Vielzahl von Übungen enthalten: Energie- um Muskelkraft zu entwickeln, dynamisch- um die Koordination zu entwickeln und die Gesamtausdauer des Körpers zu erhöhen, sowie Übungen an dehnen und Muskelentspannung.

Fitball-Aerobic ist, wie andere Arten von Aerobic, eine kollektive Aktivität, aber wenn Sie möchten, können Sie es zu Hause unter Anleitung eines Videotrainers machen.

Die Vorteile von Fitball-Aerobic

Fitball-Aerobic belastet die meisten Muskelgruppen, entwickelt Ausdauer und Flexibilität, verbessert sich Bewegungskoordination und Arbeit Vestibularapparat und regt auch die Aktivität an Herz-Kreislauf und Atmung Systeme.

Die runde Form des Balls erhöht die Bewegungsfreiheit, was ihre Effizienz erhöht und die Muskeldehnung fördert. Ständige Vibrationen des Balls stimulieren die Arbeit der inneren Organe und Systeme, einschließlich Magen-Darmtrakt, endokrin und nervös System, und seine Instabilität bewirkt, dass die Muskeln in konstanter Spannung bleiben, um das Gleichgewicht zu halten.

Beim Fitball-Aerobic werden die unteren Gliedmaßen nur unwesentlich belastet, was diesen Sport für Menschen mit Beschwerden äußerst nützlich macht Arthrose und Osteochondrose. Aus dem gleichen Grund werden Fitball-Übungen von Ärzten für Menschen im Alter sowie in der Schwangerschaft, bei Krampfadern und Übergewicht empfohlen.

Wie Sie wissen, kann das Sitzen auf einem Fitball nur mit geradem Rücken ausgeführt werden, daher tragen Fitball-Aerobic-Kurse zur Verbesserung der Körperhaltung bei und sind äußerst vorteilhaft für die Wirbelsäule. Und in den skandinavischen Ländern werden Bälle anstelle von Stühlen in Schulen verwendet.

Ballübungen fördern die Entwicklung von Selbstbeherrschung und Selbstbeobachtung, weshalb sie oft in Yoga- und Tai-Chi-Programmen enthalten sind.

Einführung

Heute erleben wir den Siegeszug der Freizeit-Aerobic. Die Popularität von Aerobic seit mehr als 20 Jahren basiert auf seinen Besonderheiten: Effizienz, Zugänglichkeit, emotionale Farbgebung und optische Anziehungskraft. Insgesamt haben Experten etwa 200 verschiedene aerobe Gesundheitsprogramme. Die Möglichkeiten ihrer Anwendung sind breit, die Bandbreite der Übungen ist riesig, und unter der geschickten Anleitung eines Lehrers sind sie ein mächtiges komplexes Werkzeug und eine Methode zur Beeinflussung sowohl in der gesundheitlichen und pädagogischen als auch in der pädagogischen Richtung der Entwicklung die Persönlichkeit einer Person.

In letzter Zeit hat die Rolle von körperlichen Übungen in der Gesundheitsförderung, Prävention verschiedener Krankheiten, Freizeitaktivitäten, Lebensverlängerung und kreativen Aktivitäten zugenommen. In diesem Zusammenhang entstehen neue Arten von Freizeitaktivitäten, die bei Kindern beliebt sind und älteren Menschen zur Verfügung stehen.

Fitball ist ein Programm, das die gängigsten Übungen umfasst, die im Sitzen oder Liegen auf einem speziellen Gymnastikball ausgeführt werden. Diese Art der Fitness gilt als die schonendste für die Wirbelsäule und besonders für den unteren Rücken. Schließlich leidet der untere Rücken am meisten unter den Belastungen, die bei der Arbeit an der Bauchpresse entstehen. Darüber hinaus haben die Übungen auf einem Fitnessball noch einen weiteren positiven Aspekt: ​​Neben der Korrektur von Taille und Bauch bringen Sie auch Po und Hüfte in Schwung, sodass der vorbildliche Look von allem unter der Gürtellinie garantiert ist.

WassolchFitball?

Fitball - aus dem Englischen übersetzt bedeutet ein Ball, der der Erholung dient.

(Fit – Erholung, Ball – Ball). Fitballs werden seit Mitte der 1950er Jahre für medizinische Zwecke verwendet. Sie bestehen aus einem speziellen hochfesten Material - Ledraplastika. Selbst im Falle einer mechanischen Beschädigung des Fitballs, wenn eine Person mit einem Gewicht von mehr als 150 kg darauf sitzt, entleert sich der Ball langsam, was fast alle Sicherheitsprobleme zunichte macht.

Für Freizeitzwecke werden solche Eigenschaften des Fitballs wie Form, Farbe, Elastizität verwendet.

Der Ball ist eine ideale kosmische Form, die die gemeinsame Arbeit von motorischen, visuellen, vestibulären und taktilen (Unterstützung auf dem Ball) Analysatoren erfordert.

Unterschiedliche Kugelfarben beeinflussen den mentalen Zustand und die physiologischen Funktionen einer Person auf unterschiedliche Weise. Warme Farben (rot, orange) erhöhen die Erregung des zentralen Nervensystems, verbessern das Gedächtnis, verleihen Kraft und Energie, stärken das Sehvermögen, bekämpfen Schlaflosigkeit. Kalte Farben (blau, violett) wirken beruhigend auf das zentrale Nervensystem, wodurch Herzfrequenz, Blutdruck und Atemfrequenz sinken.

Gelbe und grüne Farben tragen zur Manifestation von Ausdauer bei.

Neben der Farbwirkung am Körper haben Fitballs auch eine Vibrationswirkung. Leichtes Schütteln (kontinuierliche Vibration - Schwingen auf dem Ball) wirkt beruhigend auf das Nervensystem und intensiv (intermittierende Vibration - Aufstehen vom Ball, Sprünge) - aufregend. Vibration wirkt schmerzlindernd, aktiviert regenerative Prozesse, erhöht die Muskelkontraktilität, verbessert die Darmmotilität, die Magen- und Leberfunktion.

Neben all den aufgeführten Eigenschaften von Fitballs ist natürlich die enorme emotionale Wirkung von Bällen auf den Körper unbestreitbar.

Hinweise:

Statische Deformationen des Bewegungsapparates (verschiedene Arten von Haltungsstörungen, Längs- und Querplattfüße, Skoliose, Beckenschiefstand etc.) - Freizeittraining

Es ist allgemein anerkannt, dass es zwei Arten von Fitball-Training gibt: Fitball-Gymnastik und Fitball-Aerobic. Fitball-Aerobic ist nicht weniger spannend als andere Aerobic-Arten. Ein großer, leichter Ball sorgt nicht nur beim Hüpfen und Hüpfen, Hochwerfen und Fangen für eine lustige Atmosphäre, sondern der Fitball trainiert perfekt Herz, Atemwege und Gleichgewichtsapparat, stärkt die Körpermuskulatur, trainiert die Koordination von Bewegungen und macht den Unterricht emotional und lebendig. Diese Art von Aerobic ist insofern einzigartig, als es praktisch keine Stoßbelastung auf die unteren Gliedmaßen gibt. Auch Menschen mit Gelenkerkrankungen (Rheuma) können Fitball-Aerobic machen. Diese Kurse sind auch für Übergewichtige geeignet und nützlich. Beim Training auf einem Fitnessball werden mehr Kalorien verbrannt als bei einem einfachen Krafttraining.

Fitball-Gymnastik hat wie Fitball-Aerobic eine hervorragende Wirkung auf den ganzen Körper. Kraft- und Statodynamikübungen, Dehnungsübungen, Gleichgewichtsübungen mit dem Ball – all diese Übungen bringen Abwechslung in den Fitnessunterricht.

Mit Bällen können Sie sogar jene spezifischen Muskelgruppen trainieren, die bei anderen Übungsarten nicht involviert sind. Gymnastik auf großen Bällen fördert die Entwicklung der motorischen Koordination und Ausdauer, verbessert die Körperhaltung, stärkt harmonisch die Hauptmuskelgruppen, trainiert das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem. Übungen mit einem großen Ball ermöglichen es Ihnen, die Anstrengungen auf die am meisten benötigten Muskelgruppen zu lenken. Eine Reihe von Übungen hilft, Stress von der Wirbelsäule abzubauen und das Auftreten von Rückenschmerzen zu verhindern.

Gymnastik am Ball stärkt nicht nur die Muskulatur und verbrennt Fett, sondern hat auch eine ausgeprägte therapeutische Wirkung. Die durch den Ball erzeugte Vibration hat eine schmerzstillende Wirkung, verbessert die Darmmotilität und wirkt sich positiv auf die Funktion von Magen, Leber und Nieren aus. Außerdem baut Fitball Stress ab und löst Verspannungen. Es ist erwiesen, dass die durch die Vibrationen des Balls erzeugten Wellen entlang der gesamten Wirbelsäule bis zum Gehirn übertragen werden und positive Emotionen hervorrufen. Sie sagen, dass es sogar nützlich ist, nur auf einem Fitball (spezielle Bälle - Fitballs mit Beinen) zu sitzen.

Es ist bekannt, dass die Koordination nicht bei jedem Menschen gut entwickelt ist. Durch das Training am Ball beanspruchen wir mehr Muskeln, wir entspannen uns keine Minute. Wir können sagen, dass wir unseren Körper auf eine neue Weise arbeiten lassen.

MethodikhaltenFitball – KlassenmitKinderVorschuleAlter.

Schutz und Förderung der Gesundheit, Verbesserung der kindlichen Körperfunktionen und seiner vollen körperlichen Entfaltung sind fester Bestandteil der pädagogischen Arbeit in vorschulischen Einrichtungen. In letzter Zeit hat sich die Zahl der gesunden Kinder um das Fünffache verringert und beträgt 10 % der Gesamtzahl 1 . In dieser Hinsicht ist Fitball-Gymnastik eine der Möglichkeiten, um die Probleme der Verbesserung der Gesundheit von Kindern und der Vorbeugung verschiedener Krankheiten zu lösen. Der Fitball-Unterricht für Kinder trägt zur Entwicklung vieler Muskeln, zur Entwicklung der Ausdauer und zur Entwicklung der Flexibilität bei. Für Kinder wird eine Fitball-Stunde Vergnügen und Freude bereiten, eine einfache Fitball-Stunde wird zu einem Spiel für ein Kind. Zum Beispiel kann ein Kind auf einem Fitball mit Hörnern durch die Wohnung springen und springen, wodurch eine Muskelgruppe entwickelt und der Vestibularapparat trainiert wird. Fitball für Kinder hilft, die motorische Aktivität des Kindes zu steigern und die Muskeln der Arme und Beine aufzupumpen. 2.1 Mit Fitball-Gymnastik können Sie die folgenden Aufgaben lösen :

 Verbesserung der Blutversorgung von Wirbelsäule, Gelenken und inneren Organen, Beseitigung von venösen Staus;

 Entwicklung motorischer Qualitäten;

 Vermittlung grundlegender motorischer Aktionen;

 Entwicklung und Verbesserung der Bewegungskoordination und des Gleichgewichts;

 Verbesserung der kommunikativen und emotional-volitionalen Sphäre;

 Entwicklung von Feinmotorik und Sprache;

 Stimulierung der Entwicklung analytischer Systeme, propriozeptiver Sensibilität;

 Stärkung des Muskelkorsetts, Schaffung der Fähigkeit zur korrekten Körperhaltung;

 Verbesserung der Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems;

 Normalisierung des Nervensystems, Stimulierung der neuropsychischen Entwicklung;

 Anpassung des Körpers an körperliche Aktivität.

Bereits in der zweiten Woche nach der Geburt des Babys können Sie Fitball betreiben. Solche Übungen mit dem Baby helfen, die Beine zu strecken, den Kopf zu halten, den Vestibularapparat zu trainieren und Erkrankungen des Bewegungsapparates vorzubeugen. Mit jedem neuen Tag wird das Baby alle neuen Übungen auf dem Fitball erarbeiten, die ihm in Zukunft helfen werden, zum Beispiel wird ein sechs Monate altes Baby bereits mit den Händen auf dem Fitball ruhen, das wird ihm helfen Stürze. Wenn Sie regelmäßig Übungen auf einem Fitball durchführen, ist das Baby gesund und glücklich.

Fitball-Gymnastik sollte mindestens zweimal pro Woche für 30 Minuten stattfinden. Die Gruppen werden unter Berücksichtigung des Alters, der motorischen und individuellen Eigenschaften der Kinder ausgewählt. Der Unterricht ist in 3 Teile gegliedert: Vorbereitung, Hauptteil und Abschluss. Im Vorbereitungsteil werden die Kinder an die Arbeit gestellt und der Körper auf den Hauptteil des Trainings vorbereitet. Im Hauptteil tritt die maximale Belastung des Körpers auf, die für Kinder optimal sein sollte. In diesem Zusammenhang sollten während des Unterrichts das Alter und die individuellen Merkmale der Kinder berücksichtigt werden. Der letzte Teil trägt zur Verbesserung der Erholungsprozesse und zur Entspannung des Körpers bei. Alle Kurse werden musikalisch begleitet.

Es ist besser, mit einem lustigen und provokanten Spiel zu beginnen. Das muntert die Kinder sofort auf und bereitet sie auf eine lustige Aktivität vor. Das Aufwärmen beginnt mit Spielgymnastik zur Musik von Ekaterina Zheleznova („Aerobics for Kids“), alle Bewegungen werden nach dem Text nur auf dem Ball sitzend ausgeführt. Weiters findet der Unterricht zu beliebiger Musik statt (vorzugsweise für Kinder aufbereitet). Das Tempo der Melodien kann sich ändern. Am Anfang ist es besser, langsame oder mittlere Tempomelodien zu verwenden, damit der Körper allmählich in Arbeit kommt. Wenn das Kind zum ersten Mal kam, müssen Sie ihm Zeit geben, sich an den Ball zu gewöhnen, ihm helfen, die richtige Position für die Übungen einzunehmen.

Ausrüstung: Bälle nach der Anzahl der Personen in der Gruppe (der Ball wird unter Berücksichtigung der Höhenparameter ausgewählt), Teppiche nach der Anzahl der Kinder, ein Tonbandgerät, Schallplatten, Musikkassetten.

Vorbereitungsteil (10 Minuten)

Es wird mit federnden Bewegungen auf dem Ball sitzend ausgeführt. Das Aufwärmen erfolgt zu fröhlicher Kindermusik. Während des Aufwärmens werden Übungen für alle großen Muskelgruppen durchgeführt, beginnend mit dem Kopf und endend mit den Beinen.

Übungen:

Spielen zur Musik ("Aerobic für Kinder").

Neige deinen Kopf hin und her und nach links und rechts. Das Tempo ist langsam.

Kopf dreht sich nach rechts, nach links. Das Tempo ist langsam.

Kreisbewegungen der Arme nach vorne und hinten. Das Tempo ist durchschnittlich.

Torso Oberkörper links und rechts. Das Tempo ist durchschnittlich.

Drehungen des Körpers nach rechts, nach links. Das Tempo ist durchschnittlich.

"Leiter" - Heben Sie Ihre Hände abwechselnd am Gürtel, an den Schultern, nach oben, zwei Klatschen mit den Händen und abwechselnd auf die gleiche Weise (Schultern, Gürtel, zwei Klatschen am Boden des Balls). Allmählich kann das Übungstempo gesteigert werden.

Auf dem Ball sitzend hin und her gehen (ohne das Gesäß vom Ball abzuheben). Gehen Sie so weit wie möglich. Der Rücken ist gerade.

Auf dem Ball sitzend nach rechts und links gehen (ohne das Gesäß vom Ball abzuheben). Gehen Sie so weit wie möglich. Der Rücken ist gerade.

Auf den Ball so hoch wie möglich vom Boden springen

Springen, während wir auf dem Ball um uns herum sitzen (wir hüpfen, ordnen unsere Beine allmählich neu an und bewegen uns im Kreis).

Hauptteil (15 Minuten)

Es wird in der Position ausgeführt, auf dem Ball zu sitzen, zu stehen, auf dem Ball zu liegen (auf dem Rücken und Bauch), auf der Matte zu liegen (auf dem Rücken und Bauch).

Übungen im Stehen:

Stehend, Ball in der Hand. Heben Sie die gestreckten Arme mit dem Ball auf und ab (5-10 Mal)

Stehend, Ball in der Hand. Drehungen des Körpers nach rechts-links (Hände mit dem Ball auf Brusthöhe)

"Pendel". Hände mit dem Ball oben rechts, nach unten senken und nach links heben

Gehen Sie im Kreis und halten Sie den Ball über Ihrem Kopf (Arme gerade). Sie können im Kreis gehen oder sich schrittweise "schlängeln", dann das Tempo erhöhen und dann verringern.

Den Ball mit einer Hand treffen, zwei und abwechselnd auf der Stelle und in der Bewegung.

Den Ball hochwerfen und fangen. Die Übung kann auch zu zweit durchgeführt werden.

Den Ball zueinander rollen.

Auf einem Bein stehend, das andere auf dem Ball. Gleichgewicht halten. Die Beine sind gerade. Hände zur Seite

Auf einem Bein stehend, das andere auf dem Ball. Den Ball hin und her und (oder) nach links und rechts rollen.

Auf einem Bein stehend, das andere auf dem Ball. Kniebeugen 5 mal. Hände zur Seite. Beine gerade an den Knien

Stehend, Füße schulterbreit auseinander, Hände berühren den Ball. Den Ball hin und her rollen, ohne die Füße vom Boden zu nehmen (Knie gerade). Sie müssen den Ball so weit wie möglich rollen.

Übungen im Sitzen auf dem Ball:

Rollen von den Zehen bis zu den Fersen. Hände zur Seite.

Auf dem Ball sitzen (Fersen und Unterschenkel möglichst nah am Ball), Füße vom Boden abheben und möglichst lange das Gleichgewicht halten. Hände zur Seite

Gehen Sie vorwärts, ohne Ihr Gesäß vom Boden zu nehmen, und senken Sie Ihren Rücken allmählich auf den Ball. Legen Sie sich auf den Ball, halten Sie das Gleichgewicht (Hände an den Seiten) und heben Sie sich dann allmählich, um zurückzugehen

Übungen in Rückenlage:

Auf dem Rücken liegend befindet sich der Ball unter den Füßen. Den Ball hin und her rollen, die Beine beugen und strecken

Auf dem Rücken liegend befindet sich der Ball unter den Füßen. Abwechselndes Heben und Senken der Beine. Die Beine sind gerade.

Auf dem Rücken liegend den Ball von beiden Seiten mit den Beinen greifen. Heben und Senken gerader Beine. Sie können sich mit den Händen auf der Matte festhalten.

Auf dem Rücken liegend, der Ball ist unter den Füßen, die Hände halten sich am Boden fest. Heben und Senken des Beckens.

Übungen in Bauchlage:

Auf dem Bauch liegend Hände vorne mit dem Ball. Heben und Senken des Körpers (möglichst so hoch wie möglich heben). Sie können die Position an der Spitze für einige Sekunden halten.

Übungen auf dem Ball liegend, auf dem Bauch:

"Schaukelstuhl". Knien Sie, rollen Sie auf dem Ball mit gestreckten Armen nach vorne und kehren Sie zurück zu Ihren Knien.

Legen Sie sich auf den Bauch, auf den Ball, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, gerade Beine berühren den Boden nicht. Stamm parallel zum Boden. Halten Sie das Gleichgewicht für einige Sekunden.

Auf dem Bauch, auf dem Ball liegend, die Hände auf dem Boden abstützen, die Beine abwechselnd und gleichzeitig beugen und strecken. Füße berühren den Boden nicht.

Auf dem Bauch liegen, auf dem Ball, auf ausgestreckten Armen hin und her gehen. Beine gerade parallel zum Boden.

"Flugzeug". Auf dem Bauch liegend, mit gestreckten Beinen auf dem Boden, den Rücken so hoch wie möglich heben, die Arme zur Seite. Halten Sie die Pose einige Sekunden lang.

Übungen in Rückenlage, auf dem Ball:

"Stern". Legen Sie sich auf den Rücken, auf den Ball, legen Sie Ihre geraden Beine auf den Boden, die Arme an den Seiten. Halten Sie die Position einige Sekunden lang.

Auf dem Rücken hin und her rollen. Legen Sie sich auf den Rücken, auf den Ball, legen Sie Ihre geraden Beine auf den Boden, die Arme an den Seiten. Beuge und strecke die Beine.

Die „Brücke“ am Ball wird mit Hilfe eines Lehrers ausgeführt, der das Kind unterstützt und versichert. Während der Übung müssen Sie sich mit den Füßen vom Boden abstoßen, auf dem Ball zurückrollen und Ihre Hände auf den Boden legen. Am Anfang kannst du nur mit den Händen oder den Füßen vom Boden aus Rollen zu deinen Händen und deinem Rücken ausführen.

Schlussteil (5 Minuten)

Im letzten Teil werden Atemübungen im Stehen, auf dem Ball sitzend, auf dem Ball liegend und Outdoor-Spiele mit Fitball durchgeführt.

Beispiele für Atemübungen

Atmen Sie ruhig, ruhig und gleichmäßig

I.p .: Stehen, Sitzen, Liegen (es ist besser, die Augen zu schließen). Atmen Sie langsam durch die Nase ein, machen Sie eine Pause (so lange wie möglich) und atmen Sie dann gleichmäßig durch die Nase aus (5-10 Mal). Atme durch ein Nasenloch

I.p.: Sitzen, Stehen, der Körper ist aufgerichtet, aber nicht angespannt. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Zeigefinger der rechten Hand. Atme ruhig und lange durch das linke Nasenloch ein. Öffnen Sie das rechte Nasenloch und schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Zeigefinger der linken Hand, atmen Sie ruhig durch das rechte Nasenloch aus (3-6 Mal).

"Luftballon"

I.p.: auf dem Rücken liegend, der Körper ist entspannt, Augen sind geschlossen, Handflächen auf dem Bauch. Atmen Sie ohne Anstrengung langsam und ruhig ein; der Bauch erhebt sich langsam und schwillt an wie ein runder Ball. Machen Sie eine langsame, gleichmäßige Ausatmung; der Magen wird langsam zurückgezogen (4-10 mal).

"Ballon" in der Brust

I.p.: Liegen, Sitzen, Stehen. Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Teil der Rippen und konzentrieren Sie sich darauf. Machen Sie eine langsame gleichmäßige Ausatmung. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, die Hände sollten die Fülle der Brust spüren. Beim Ausatmen wird die Brust wieder langsam mit beiden Händen am unteren Rand der Rippen festgeklemmt. Die Muskeln des Bauches und des Schultergürtels bleiben bewegungslos (6-10 Mal).

Der „Ballon“ steigt auf

I.p.: Liegen, Sitzen, Stehen. Legen Sie Ihre Hände zwischen Ihre Schlüsselbeine und konzentrieren Sie sich auf sie und Ihre Schultern. Einatmen und Ausatmen mit einem ruhigen und gleichmäßigen Heben und Senken der Schultern (4-8 Mal).

"Wind"

I.p.: Liegen, Sitzen, Stehen, der Körper ist entspannt. Atme tief ein und strecke deinen Bauch und deine Brust heraus; halten Sie den Atem für 3-4 Sekunden an; Durch zusammengepresste Lippen mit Kraft, um die Luft mit ein paar ruckartigen Ausatmungen freizusetzen.

"Regenbogen umarm mich"

I.p.: stehen oder sich bewegen. Atme tief durch die Nase ein, wobei die Arme seitlich gespreizt sind; halten Sie den Atem für 3-4 s an; strecken Sie Ihre Lippen zu einem Lächeln, sprechen Sie den Ton "c" aus, atmen Sie Luft aus und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Hände zuerst nach vorne, dann vor der Brust kreuzen, als würden sie die Schultern umarmen (3-4 Mal).

Wiederholen Sie die Übung „Atmen Sie ruhig, ruhig und gleichmäßig“ 3-5 Mal.

Spiele im Freien mit Fitball

"Dampflokomotive"

Kinder sitzen nacheinander auf Fitbällen und das erste Kind oder der erste Lehrer übernimmt die Rolle eines Fahrers. Er „trägt“ die Jungs in verschiedene Richtungen durch die Halle. Kinder, die hüpfen, bewegen sich nacheinander und schieben ihren Ball mit den Händen

"Raupe"

Kinder sitzen nacheinander auf Fitbällen und stellen sich vor, ihre Hände seien die Beine einer Raupe, die auf dem Rücken liegt. Das erste Kind bekommt einen Fitball in die Hand und gibt den Ball nach hinten gebeugt an das nächste Kind weiter. Wenn der Ball den letzten Spieler erreicht, beginnen sie, ihn zurückzuspielen

"Schnell und agil"

Fitbälle(eines weniger als Kinder) liegen im Kreis. Zu einer fröhlichen Melodie laufen Kinder um die Kugeln herum. Sobald die Musik stoppt, müssen Sie sich schnell auf den Ball setzen. Wem der Ball fehlt, ist aus dem Spiel. Ein Ball wird entfernt und das Spiel wird fortgesetzt, bis nur noch ein Spieler (Gewinner) übrig bleibt.

Sie können auch andere Outdoor-Spiele verwenden, bei denen der Einsatz von Fitbällen möglich ist.

Fazit

Nicht alle oben genannten Übungen und Spiele können in einer Sitzung verwendet werden. Es ist besser, das Training abwechslungsreich zu gestalten und die eine oder andere Übung darin aufzunehmen. Sie sollten mit einfacheren Übungen beginnen und nach und nach zu komplexeren übergehen. Der Unterricht kann auf die Entwicklung einer oder mehrerer Qualitäten abzielen.

Für die korrekte Ausführung der Übungen ist es wichtig, die korrekte Position des Körpers auf dem Fitball zu überwachen. Außerdem sollten Maßnahmen ergriffen werden, um Verletzungen zu vermeiden.

Der Unterricht kann zusätzliche Hilfsmittel wie Hanteln, Bälle, Gymnastikstöcke enthalten, was den Unterricht ebenfalls abwechslungsreicher macht und hilft, zusätzliche Probleme zu lösen. Es ist wichtig, die Belastung zu überwachen und sie schrittweise zu erhöhen und das Alter und die individuellen Merkmale von Kindern zu berücksichtigen. Für die jüngsten Kinder kann der Unterricht unter Beteiligung von Eltern abgehalten werden, die daran interessiert sind, Zeit mit dem Kind zu verbringen, zu sehen, was es gelernt hat, und ihm bei komplexen Übungen zu helfen. Eltern können ihren Kindern helfen, zu Hause weiterzulernen, indem sie an Schulungen teilnehmen. Und das Wichtigste sind positive Emotionen, Freude und Freude am Fitballturnen.

Fazit

Für Kinder, Schwangere und Senioren sind Kurse mit einem Fitnessball (Fitball) sehr zu empfehlen. Mit anderen Worten, auch Personengruppen, die für andere Sportarten kontraindiziert sind, können mit einem Fitball trainieren. Das Vorhandensein von Krampfadern ist auch keine Kontraindikation für körperliche Betätigung. Das Training mit einem Fitball ist eine Kombination aus angenehmem Zeitvertreib und nützlicher Belastung. Man kann sich gut vorstellen, wie glücklich die Kinder sind, wenn sie springen und sich auf den Bällen vergnügen. Aber sie ahnen nicht einmal, welchen Nutzen diese Sprünge für ihre Gesundheit haben.

Verzeichnis der verwendeten Literatur

Kudra T. SONDERN. Aerobic und ein gesunder Lebensstil: Bildungssiedlung - Wladiwostok: Staatliche Universität Moskau. Admiral G.I. Newelskoi, 2001

Popova E. G. Allgemeine Entwicklungsübungen im Turnen. - M.: Terra-Sport, 2000

Anhang

Eine Übung 1.

Verdrehenauf derFitness- Ball.

Übung entwickelt effektiv den oberen Teil der Bauchpresse.

Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - setzen Sie sich auf den Fitball, treten Sie mit den Füßen darüber, rollen Sie den Ball unter Ihren Rücken und Ihr Gesäß. Die Hände befinden sich am Hinterkopf, aber falten Sie die Hände nicht zusammen. Die Beine sind an den Knien gebeugt, der Abstand zwischen den Füßen ist etwas breiter als die Schultern. Heben Sie aus dieser Position den Oberkörper an, dh drehen Sie den Körper nach vorne und heben Sie Kopf, Nacken und Schultern an. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Je tiefer Sie den Körper in seine ursprüngliche Position absenken, desto effektiver spüren Sie die Dehnung der Presse.

WichtigMomente:

Um das Training effektiver zu gestalten, versuchen Sie zu Beginn jeder Wiederholung, die Muskeln des Beckenbodens zu belasten, dh die Muskeln, mit denen wir das Wasserlassen erzeugen. versuchen Sie, die Spannung der Presse während der gesamten Übung konstant zu halten; Wenn es Ihnen im Anfangsstadium der Entwicklung der Bauchmuskeln schwer fällt, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen auszuführen, machen Sie 3 Sätze mit 5 Wiederholungen, aber fügen Sie jede neue Woche zwei Wiederholungen zu jedem Satz hinzu. Die Pausen zwischen den Sätzen sollten 30 Sekunden nicht überschreiten, da sich die Muskeln stärken, die Ruhezeiten reduzieren oder ganz darauf verzichten.

Übung 2.

Brücke auf einem Fitnessball.

Die Übung stärkt effektiv alle Bauchmuskeln sowie den unteren und mittleren Rücken, das Gesäß und die inneren und äußeren Oberschenkel.

Platzieren Sie den Fitnessball nahe an der Wand. Setzen Sie sich darauf und gehen Sie im Schritt nach unten, um die folgende Ausgangsposition einzunehmen: gerades Yoga ruht auf den Fersen, Rücken und Gesäß auf dem Ball.

Heben Sie aus dieser Position Ihre Hüften an, sodass Ihr Körper von Ihren Schultern zu Ihren Fersen eine gerade Linie bildet, und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Drücken und senken Sie Ihre Schulterblätter. Halten Sie diese Position für drei langsame Zählungen. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie sich in der Taille beugen. Bleiben Sie auch für drei Zählungen. Wir empfehlen, die Übung für 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen durchzuführen.

Wichtige Punkte:

Stellen Sie sicher, dass die Brust gerade ist, die Bauchmuskeln angespannt sind, das Gesäß zusammengedrückt ist, die Beine gerade sind und der Körper nur an den Hüftgelenken gebeugt ist. In der Anfangsphase des Muskelaufbaus, insbesondere wenn es für Sie schwierig ist, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu absolvieren, machen Sie 3 Sätze mit 5 Wiederholungen, aber erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen mit jeder neuen Woche um 2 in jedem Satz. Die Pausen zwischen den Sätzen sollten 30 Sekunden nicht überschreiten, da sich die Muskeln stärken, die Ruhezeiten reduzieren oder ganz darauf verzichten.

Übung 3

Seitliche Drehungen am Ball.

Diese Übung stärkt effektiv die schrägen Bauchmuskeln.

Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein - setzen Sie sich auf einen Fitnessball, die Füße sind flach auf der Oberfläche, die Knie sind gebeugt. Treten Sie mit den Füßen nach vorne, legen Sie sich auf den Ball und legen Sie die linke Hand auf den Hinterkopf. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und bewegen Sie das Becken nach oben. Bauch einziehen und Oberkörper anheben. Drehen Sie dann Ihre linke Schulter nach rechts. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, Führe die Übung zuerst mit der linken Hand aus, dann mit der rechten.

WichtigMomente:

alle Bewegungen müssen glatt und langsam ausgeführt werden; während der Ausführung die Presse die ganze Zeit unter Spannung halten; Wenn Sie die Muskeln zusammenziehen, ziehen Sie den Bauch ein und senken Sie die Rippen zu den Beckenknochen. achten Sie auf Ihren Atem - atmen Sie zuerst tief ein, atmen Sie dann aus, machen Sie seitliche Drehungen; Führen Sie in der Anfangsphase der Muskelentwicklung 3 Sätze mit 5 Wiederholungen in jede Richtung durch, aber fügen Sie mit jeder neuen Woche 2 Wiederholungen zu jedem Satz hinzu. Die Pausen zwischen den Sätzen sollten 30 Sekunden nicht überschreiten, da sich die Muskeln stärken, die Ruhezeiten verkürzen oder ganz aufgeben.

Übung 4

Umgekehrte Brücke auf einem Fitnessball.

Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - auf der Oberfläche liegend, Arme seitlich gestreckt, Handflächen nach unten und auf den Boden gedrückt. Die Beine sind gerade und befinden sich auf dem Fitnessball, die Füße sind auf sich selbst gestreckt (Sie sollten sich mit Ihren Fersen und Waden wie auf dem Bild gezeigt auf den Ball stützen).

Aus dieser Position spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben das Gesäß an. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Wichtige Punkte:

Achten Sie beim Anheben des Gesäßes darauf, dass der Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie während der Ausführung die Spannung der Presse konstant. drücken Sie das Gesäß zusammen und behalten Sie die gerade Position der Beine bei; Führen Sie in der Anfangsphase der Muskelentwicklung 3 Sätze mit 5 Wiederholungen durch und fügen Sie jede neue Woche 2 Wiederholungen zu jedem Satz hinzu. Wenn sich die Muskeln stärken, führen Sie die Übung durch, indem Sie nur ein Bein auf den Ball legen, das zweite kann am Knie gebeugt und an die Oberfläche abgesenkt werden. Pause zwischen den Sätzen sollte 30 Sekunden nicht überschreiten; wenn sich Ihre Muskeln stärken, reduzieren oder eliminieren Sie Ruhephasen ganz.

Übung 5

Beincurls auf einem Fitnessball.

Die Übung stärkt effektiv alle Bauchmuskeln sowie die Gesäß- und Beinmuskulatur.

Nehmen Sie eine ähnliche Ausgangsposition wie in der vierten Übung beschrieben ein. Heben Sie aus dieser Position Ihr Becken an und rollen Sie den Ball mit gebeugten Knien auf sich zu. Rollen Sie den Ball zurück, ohne Ihr Becken an die Oberfläche zu senken. Dies wird eine Wiederholung sein. Rollen Sie den Ball und stützen Sie sich nur mit den Fersen darauf. Wir empfehlen, die Übung für 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durchzuführen.

WichtigMomente:

halten Sie die Spannung der Bauchmuskeln konstant; Drücken Sie das Gesäß zusammen und senken Sie es nicht auf die Oberfläche. während der Ball bis zum Ende von Ihnen wegrollt, strecken Sie Ihre Knie; Machen Sie in der Anfangsphase der Muskelentwicklung 3 Sätze mit 5 Wiederholungen, aber fügen Sie mit jeder neuen Woche 2 Wiederholungen zu jedem Satz hinzu. Wenn sich Ihre Muskeln stärken, führen Sie die Übung mit nur einem Bein auf dem Ball aus, das andere kann am Knie gebeugt und an die Oberfläche gesenkt werden. Die Pausen zwischen den Sätzen sollten 30 Sekunden nicht überschreiten, da sich die Muskeln entwickeln, die Ruhezeiten reduzieren oder ganz aufgeben

Übung 6

Heben Sie die Hüften auf einem Fitnessball.

Die Übung stärkt effektiv alle Bauchmuskeln sowie Gesäß und Oberschenkel.

Nehmen Sie eine ähnliche Ausgangsposition wie in der vierten Übung beschrieben ein. Heben Sie aus dieser Position Ihr Becken an und rollen Sie den Ball auf sich zu. Stützen Sie sich bei dieser Übung mit den Zehen auf den Ball. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich und senken Sie es ab, halten Sie es auf dem Gewicht und lassen Sie es nicht die Oberfläche berühren. Dies wird eine Wiederholung sein.

Fitball ist bei den Beteiligten sowohl zu Hause als auch in Fitnessstudios sehr beliebt. Heute werden wir versuchen, die folgenden Fragen zu beantworten. Warum ist der Gymnastikball auf der ganzen Welt so weit verbreitet? Hilft Fitball beim Abnehmen? Wie wählt man einen Ball beim Kauf aus und worauf sollte man achten?

Im Englischen hat der Gymnastikball viele verschiedene Namen, die mit der Geschichte seines Auftretens und seiner weiteren Verwendung verbunden sind. Wenn Sie also auf YouTube nach Fitball-Workouts suchen, können Sie versuchen, die folgenden Formulare in die Suche einzugeben: Gymnastikball schweizBall,Balanceball, Fitnessball,Fitball, Gymnastikball, Gymnastikball, Physioball, Pilatesball, Gymnastikball,Schwedenball, Therapieball oder Yogaball.

Allgemeine Informationen zu Fitball

Fitball ist ein elastischer Gummiball mit einem Durchmesser von 40-95 cm, der in der Physiotherapie und im Sporttraining eingesetzt wird. Fitball wurde erstmals in der Schweiz (60er Jahre des 20. Jahrhunderts) in Behandlungsprogrammen für Neugeborene und Kleinkinder eingesetzt. Später wurde Fitball in den Prozess der Physiotherapie zur Behandlung von neurologischen Entwicklungsstörungen integriert. Die Erfahrungen der Schweizer wurden von den Nordamerikanern und dann von anderen Ländern übernommen.

Jetzt wird der Gummiball nicht nur zu therapeutischen, sondern auch zu sportlichen Zwecken eingesetzt. Trainer integrieren Fitball-Übungen in verschiedene Programme : Pilates, Aerobic und Functional Training, Kurse für Schwangere, HIIT-Programme . Der Gymnastikball hat sich neben Hanteln und einem Expander zu einem der beliebtesten Sportgeräte entwickelt.

Was ist der Grund für die große Beliebtheit des Gymnastikballs, wie effektiv ist der Fitball zum Abnehmen und welche weiteren Vorteile hat dieses Sportgerät?

1. Beim Üben am Ball ist Ihr Körper gezwungen, auf dessen Instabilität zu reagieren. Daher werden Sie verwenden Über mehr Muskeln, um das Gleichgewicht zu halten, was mehr Belastung für den Körper bedeutet und mehr Kalorien verbrennen. Dies ist einer der Hauptfaktoren für die Wirksamkeit von Fitball zur Gewichtsabnahme.

2. Das Training mit einem Fitball eignet sich besonders zur Stärkung der Bauch-, Rücken-, unteren Rücken- und Gesäßmuskulatur. Ballübungen sind eines der effektivsten Mittel zur Entwicklung der Rumpfmuskulatur. Außerdem wird die Tiefenmuskulatur mit einbezogen, die beim normalen Training meist nicht beansprucht wird.

3. Im Gegensatz zu vielen anderen Übungen für die Bauchmuskulatur, Übungen auf dem Fitball für die Körpermitte Tragen Sie keine traumatische Last auf dem Rücken , belasten den unteren Rücken nicht und helfen Ihnen, die Korsettmuskulatur sicher zu stärken.

4. Regelmäßiges Training mit einem Fitball verbessert die Körperhaltung, entlastet die Wirbelsäule und lindert Rückenschmerzen.

5. Der Unterricht auf dem Gymnastikball dient der Verbesserung der Koordination und der Entwicklung des Gleichgewichtsapparates. Bereits einfache Übungen am Ball entwickeln perfekt Gleichgewichtssinn und Balance.

6. Auch mit diesem Projektil lassen sich Übungen sehr gut üben Entwicklung der Flexibilität und verbesserte Dehnung von Muskeln und Gelenken.

7. Aufgrund der elastischen Struktur des Balls wird während des Trainings die Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule reduziert. Dadurch wird das Verletzungsrisiko minimiert.

8. Fitball-Training ist gut für die Regeneration. nach Wirbelsäulenverletzung und den Bewegungsapparat im Allgemeinen. Es ist auch für Patienten mit Osteochondrose sinnvoll, da Übungen mit einem elastischen Ball zur Regeneration der Bandscheiben beitragen.

9. Beim Training mit einem Fitball werden die Beine weniger belastet, sodass Sie auch bei Krampfadern, geschädigten Knie- und Sprunggelenken oder in der Genesungsphase von anderen Verletzungen der unteren Extremitäten damit arbeiten können.

10. Für das Training mit einem Fitball gibt es praktisch keine Einschränkungen. Es kann von Kindern, älteren Menschen, übergewichtigen Menschen und sogar von Personen verwendet werden, die sehr weit von jeglicher Sporterziehung entfernt sind. Außerdem macht das Spielen am Ball Spaß und ist interessant, sodass es genutzt werden kann, um nahestehende Personen in den Sport einzubeziehen.

11. Fitball-Workouts eignen sich besonders zum Abnehmen und Erhalt eines elastischen Körpers. schwangere Mädchen .

12. Übungen auf dem Gymnastikball helfen, das Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

13. Fitball ist praktisch das einzige Sportgerät, das zur gleichzeitig koordinierten Arbeit des motorischen, vestibulären, visuellen und taktilen Apparats beiträgt.

14. Der Gymnastikball wird Ihr Routinetraining abwechslungsreicher gestalten und Ihrem Programm neue originelle Übungen hinzufügen, um die Muskeln aller Problemzonen zu straffen.

Wie Sie sehen können, sind die Vorteile von Fitball zum Abnehmen und Gesundheit kann nicht überschätzt werden. Regelmäßiges Training mit einem Fitball hilft Ihnen, Ihre Figur zu verbessern, Ihre Körperhaltung zu verbessern, Rückenschmerzen loszuwerden und Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.

Lesen Sie unbedingt über andere Sportgeräte zur Gewichtsabnahme, die Sie zu Hause verwenden können:

Kontraindikationen für das Training mit einem Fitball

Der Gymnastikball ist ein nahezu universelles Sportgerät, das keine besonderen Kontraindikationen und Nachteile in der Anwendung aufweist. Jedoch ohne weitere Rücksprache mit einem Arzt Im ersten Trimester der Schwangerschaft, bei schweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Bandscheibenvorfällen wird vom Training mit einem Fitball abgeraten.

Fitball zum Abnehmen: 10 Übungen in GIFs

Um loszulegen, lesen Sie unbedingt unseren Artikel.: 50 Fitball-Übungen zum Abnehmen. Es präsentiert nicht nur die effektivsten Fitball-Übungen in GIFs, sondern bietet auch einen fertigen Unterrichtsplan für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Wir bieten Ihnen Übungsbeispiele mit Fitball:

1. Verdrehen

2. Rumpfdrehungen

3. Seitenplanke an der Wand

4. Einbeiniges Gesäßheben

5. Den Fitball auf den Rücken rollen

6. Superman mit Fitball

7. Ellenbogenplanke

8. Kletterer

9. Fuß berührt den Boden im Brett

10. Kniebeugen mit Fitball

Danke YouTube-Kanal für die Gifs Kurzschlüsse mit Marsha.

Ist Fitball gut zum Abnehmen?

Wir haben bereits die Nützlichkeit von Fitball für die Gewichtsabnahme und für die Gesundheit im Allgemeinen festgestellt. Darüber hinaus hilft Ihnen der Gymnastikball, Ihre Fitnessaktivitäten zu diversifizieren und die Muskulatur des ganzen Körpers effizienter zu trainieren. Aber in vielerlei Hinsicht ist die Wirksamkeit des Trainings auf Fitball für die Gewichtsabnahme hängt vom jeweiligen Fitnessprogramm ab. Je höher Ihre Herzfrequenz während des Trainings steigt, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn dein Ziel Muskeltonus ist, dann wähle funktionelles Training mit Hanteln oder mit deinem eigenen Körpergewicht.

Denken Sie daran, dass die Gewichtsabnahme zuerst die Ernährung und dann das Training ist. Aber die richtige Ernährung ohne Bewegung wird Ihnen niemals einen straffen Körper und straffe Muskeln geben. Versuchen Sie daher zur Gewichtsabnahme, Fitballtraining und ein angemessenes Kaloriendefizit zu kombinieren.

Wie wähle ich beim Kauf einen Fitball aus?

Wenn Sie an der Anschaffung eines Gymnastikballs zweifeln, weil dieser viel Platz in der Wohnung einnehmen wird, dann beeilen wir uns, Sie zu beruhigen. Fitball im entleerten Zustand ist einfach zu montieren in einer kleinen Schachtel und mit einer Pumpe für 5-10 Minuten aufgeblasen. Sorgen Sie sich auch nicht um die Sicherheit: Der Ballon wird bei Beschädigung nicht platzen oder explodieren, sondern sich langsam entleeren. Die meisten modernen Fitballs sind mit einem „Anti-Explosion“-System ausgestattet. Dies bedeutet, dass der Ball vor plötzlichen Brüchen geschützt.

Achten Sie beim Kauf eines Fitballs auf das Vorhandensein einer Pumpe im Kit. Wenn Sie eine Pumpe zu Hause haben (geeignet, inkl. Fahrrad), also brauchen Sie sich darüber keine Gedanken zu machen. Und wenn nicht, dann ist es besser, einen Ball mit Pumpe zu wählen. Bevor Sie den Fitball das erste Mal verwenden, empfiehlt es sich, ihn einmal aufzublasen (ca. 70-80 % des maximalen Volumens), mehrere Stunden zu halten, vollständig zu entleeren und dann erneut auf das maximale Volumen aufzublasen. Bitte beachten Sie, je stärker Sie den Ball aufblasen und je dichter er ist, desto schwieriger wird es für Sie, die Übungen durchzuführen und durchzuführen desto mehr Stress wird Ihr Körper erhalten . Das erste Mal, während Sie sich gerade an eine neue Hülle gewöhnen, können Sie sie nicht vollständig aufpumpen.

So wählen Sie die Größe eines Fitballs aus

Fitballs gibt es in verschiedenen Durchmessern von 45 bis 95 cm, wobei die gängigsten Größen sind 65 und 75cm. Meistens wählen Menschen mit durchschnittlicher Größe genau solche Bälle. Um sicherzustellen, dass die Größe des Fitballs für Sie geeignet ist, empfehlen wir Ihnen, einen solchen Test durchzuführen. Setzen Sie sich auf den Ball und schauen Sie sich den Winkel an, der sich zwischen Schienbein und Oberschenkel gebildet hat. Wenn das Projektil zu Ihnen passt, sollte der Winkel 90-100 ° betragen. In diesem Fall sollten die Füße vollständig auf dem Boden stehen. Wenn der Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel spitz ist, dann reicht dir der Fitball nicht aus.

Wenn Sie keine Möglichkeit haben, einen Gymnastikball anzuprobieren, versuchen Sie, sich zurechtzufinden auf das Verhältnis von Wachstum und Durchmesser der Kugel :

• 150-160 cm - Durchmesser 55 cm
• 160-170 cm - Durchmesser 65 cm
• 170-180 cm - Durchmesser 75 cm
• 180-190 cm - Durchmesser 85 cm

Top 10 der preiswertesten Fitnessbälle bei Aliexpress

• Durchmesser 55 cm, explosionsgeschützt, 7 Farben
• Kosten: 1220 Rubel
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