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Wie man den Testosteronspiegel ohne Chemie erhöht. Erhöhtes Testosteron bei Männern: Symptome, Ursachen und Folgen. Begrenzung der Zuckermenge in der Ernährung

Testosteron ist ein Hormon, das die meisten Männer in den Hoden und Nebennieren produzieren. Hohe Testosteronspiegel werden mit sexueller Leistungsfähigkeit, Fortpflanzungsfunktion, Muskelmasse, Haarwuchs, Aggressivität, trotzigem Verhalten und anderen ähnlichen Dingen in Verbindung gebracht. Der Testosteronspiegel erreicht normalerweise im Alter von etwa 40 Jahren seinen Höhepunkt und sinkt dann langsam ab. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihr Testosteronspiegel erhöht werden muss, dann sind Sie hier genau richtig.

Schritte

Richtige Ernährung

    Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Die Menge an produziertem Testosteron hängt von der Ernährung ab, daher ist es sehr wichtig zu verstehen, was genau Sie essen. Eine gute Testosteron-Diät beinhaltet viele gesunde Fette, grünes Blattgemüse, Eiweiß und Cholesterin (es ist nicht so schlimm!). Fettarme Diäten sollten vermieden werden, wenn versucht wird, den Testosteronspiegel zu erhöhen.

    Führen Sie Nüsse in Ihre Ernährung ein. Eine oder zwei Handvoll Walnüsse oder Mandeln in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, ist eine einfache und großartige Möglichkeit, Ihren Testosteronspiegel zu steigern.

    Essen Sie Austern und andere Lebensmittel, die reich an Zink sind. Zink ist eines der wichtigsten Mineralstoffe, die der Körper zur Produktion von Testosteron benötigt. In der Tat können Sie Ihren Testosteronspiegel in nur sechs Wochen deutlich erhöhen, indem Sie Ihre Aufnahme von zinkreichen Lebensmitteln erhöhen.

    Beginnen Sie Ihren Tag mit Haferflocken. Die gesundheitlichen Vorteile von Haferflocken sind bekannt – es ist ein ballaststoffreiches, fettarmes Getreide – aber jetzt gibt es einen weiteren Grund, den Tag mit einer Schüssel Haferflocken zu beginnen: Eine Studie aus dem Jahr 2012 fand heraus, dass Haferflocken mit höheren Testosteronspiegeln in Verbindung gebracht wurden.

    Eier essen. Eier sind ein Super-Testosteron-Booster. Ihr Eigelb enthält einen hohen Gehalt an HDL-Cholesterin (auch bekannt als die „gute“ Art von Cholesterin), das die Bausteine ​​für die Testosteronproduktion bildet.

    • Außerdem sind Eier reich an Eiweiß und enthalten viel Zink, zwei weitere Elemente, die für die Testosteronproduktion benötigt werden.
    • Machen Sie sich keine Sorgen um Ihre Arterien – „gutes“ Cholesterin erhöht Ihren Blutcholesterinspiegel nicht (im Gegensatz zu „schlechtem“ Cholesterin wie Triglyceriden), sodass Sie bis zu drei ganze Eier am Tag essen können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

  1. Kohl essen. Grünkohl (zusammen mit anderem grünen Blattgemüse wie Spinat und Blattkohl) kann Wunder für Ihren Testosteronspiegel bewirken. Es enthält einen sekundären Pflanzenstoff namens Indol-3-Carbinol (IC3), der die doppelte Wirkung hat, männliche Hormone zu erhöhen und weibliche zu senken.

    • Insbesondere fand eine am Rockefeller University Hospital durchgeführte Studie heraus, dass Männer, die 500 mg IC3 pro Woche einnahmen, ihren Östrogenspiegel um 50 % senkten und somit ihren Testosteronspiegel erhöhten.
    • Der effektivste Weg, Ihren IC3-Spiegel zu Hause zu erhöhen, ist, viel Kohl zu essen. Versuchen Sie daher, Kohlsuppe, Kohlrouladen, Kohlsaft oder Kohl mit Kartoffeln zu kochen.

  2. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass fettleibige Männer mit 2,4-mal höherer Wahrscheinlichkeit einen niedrigen Testosteronspiegel haben als nicht fettleibige Männer. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie versuchen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Der schnellste Weg ist, Zucker in Ihrer Ernährung so weit wie möglich zu reduzieren.

    Versuchen Sie, Vitamin D3 einzunehmen. Technisch gesehen ist es ein Hormon, aber in diesem Geschäft ist es wirklich wichtig. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig D3-Ergänzungen einnehmen, tatsächlich höhere Testosteronspiegel haben.

    . ..aber pass auf den Rest auf. Sie mögen beliebt sein, aber das bedeutet nicht, dass sie helfen, mehr Testosteron zu produzieren. Dies sind die Dinge, von denen Sie sich fernhalten sollten:

    Sportübung

    1. Entwickeln Sie eine Reihe von Übungen und halten Sie sich daran. Wenn Sie hoffen, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen, sollten Sie mehr als nur eine Diät in Betracht ziehen. Übung ist ein ebenso wichtiger Teil der Erhöhung des Testosteronspiegels, weshalb Sie eine Reihe effektiver Übungen entwickeln müssen, die die Testosteronproduktion steigern. Aus zwei Gründen:

      Beginnen Sie, die Stange anzuheben. Wenn Sie Testosteron erhöhen möchten, sollten Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen, da dies beim Gewichtheben die effektivste Übung ist, um die Testosteronproduktion zu steigern. Um jedoch die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie schwerere Langhanteln für weniger Wiederholungen heben, und es ist wahrscheinlich am besten, Kraftgeräte ganz zu vermeiden. Nehmen Sie die Langhantel und folgen Sie den Anweisungen unten:

      Probiere hochintensives Intervalltraining aus. High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine weitere Übungsroutine, die den Testosteronspiegel schnell erhöhen kann, zusätzlich zur Verbesserung der Fitness und zur Ankurbelung des Stoffwechsels.

      Cardio machen. Während Cardio-Training nur geringe Auswirkungen auf die Testosteronproduktion hat, kann es sich positiv auf den Gesamttestosteronspiegel auswirken. Daher sollten Sie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder andere Aerobic-Übungen in Ihren Fitnessplan aufnehmen.

      Lassen Sie Ihren Körper zwischen den Trainingseinheiten erholen. Während Bewegung wichtig ist, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Andernfalls kann sich das Trainingsprogramm negativ auf den Testosteronspiegel auswirken.

    Änderungen des Lebensstils

      Genug Schlaf bekommen. Schlaf ist ein sehr wichtiger Faktor, wenn es um den Testosteronspiegel geht. Dies liegt daran, dass der Körper die Zeit, in der Sie schlafen, nutzt, um mehr Testosteron zu produzieren. Daher sollten Sie Ihr Bestes tun, um mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.

      Stress vermeiden. Viele Experten glauben, dass Stress heutzutage einer der Hauptfaktoren ist, die zum Abfall des Testosteronspiegels bei Männern beitragen. Dies liegt daran, dass das Hormon, das Stress verursacht, Cortisol, im umgekehrten Verhältnis zu Testosteron steht.

      Reduzieren Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken. Alkohol kann sich negativ auf die Testosteronproduktion auswirken. Alkoholmissbrauch kann das endokrine System negativ beeinflussen, was die Fähigkeit der Hoden, Testosteron zu produzieren, beeinträchtigt.

      Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum. Koffein sollte in Maßen konsumiert werden, da es sonst den Cortisolspiegel erhöht, was sich negativ auf den Testosteronspiegel auswirkt.

      Verweigere dir nicht die Dinge, die du liebst. Glücklicherweise bedeutet ein Anstieg des Testosteronspiegels nicht, dass Sie ständig trainieren müssen. Es gibt einige nette Dinge, die Sie tun können, um Ihr T zu erhöhen.

      Überprüfen Sie Ihren Blutdruck. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit hohem Blutdruck mit 1,8-mal höherer Wahrscheinlichkeit einen niedrigen Testosteronspiegel haben.

      • Es gibt bestimmte Diäten, die Sie beginnen können, um Bluthochdruck zu senken und den Testosteronspiegel zu verbessern.
      • Andere Faktoren wie Stressabbau, Alkoholabbau und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts können alle dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.
      • Und wenn alles andere fehlschlägt, können Blutdruckmedikamente helfen, den Bluthochdruck unter Kontrolle zu halten. Wenden Sie sich an einen Kardiologen, um die für Sie beste Behandlungsmethode zu bestimmen.

    1. Vermeiden Sie Xenoöstrogene. Xenoöstrogene sind Chemikalien, die die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen, was den Testosteronspiegel senkt. Leider haben Xenoöstrogene (wie andere endokrine Disruptoren) fast jeden Teil des täglichen Lebens infiltriert und sind absolut unmöglich zu vermeiden. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Aufnahme einschränken können:

Testosteron ist ein männliches Sexualhormon (eines der Androgene), das von endokrinen Drüsen - männlichen Hoden und Nebennieren - synthetisiert wird.

Viele Männer fragen sich, wie sie die Testosteronproduktion steigern können, um die Potenz zu verbessern und ein männlicheres Aussehen zu verleihen.

Entgegen der landläufigen Meinung wird Testosteron nicht nur bei Männern, sondern auch bei Frauen produziert. Beim schönen Geschlecht wird dieses Hormon in geringen Mengen von den Eierstöcken und Nebennieren produziert.

Testosteron bei Männern ist für den Prozess der Maskulinisierung bei Jungen verantwortlich, beeinflusst die männliche Pubertät, reguliert die Spermatogenese und fördert die Entwicklung sekundärer männlicher Geschlechtsmerkmale. Aufgrund des normalen Androgenspiegels bei Männern werden eine traditionelle sexuelle Orientierung und ein korrektes Sexualverhalten gebildet. Darüber hinaus beeinflusst Testosteron bei Männern den Stoffwechsel und unterstützt den Phosphor- und Stickstoffstoffwechsel.

Die Testosteronsynthese wird durch Hypophysenhormone reguliert. Bei Frauen wird Testosteron im Körper normalerweise von den endokrinen Drüsen – den Eierstöcken – produziert, die in den Follikelzellen in Östrogen (weibliche Sexualhormone) umgewandelt werden, die das Wachstum der Brustdrüsen fördern und den Menstruationszyklus regulieren, sowie die Nebennieren . Eine erhöhte Sekretion von Testosteron durch die Nebennieren und sein erhöhter Spiegel bei Frauen führen zu Menstruationsunregelmäßigkeiten und dem Auftreten eines männlichen Aussehens.

Als medizinischer Standard für Testosteron bei Männern gelten 11-33 nmol/l bei Männern und 0,24-3,8 nmol/l bei Frauen.

Symptome von niedrigem Testosteron bei Männern

  • geringe Libido;
  • Impotenz;
  • das Aussehen von Körperfett nach weiblichem Typ;
  • Abnahme der Muskelmasse;
  • Osteoporose;
  • verminderter Haut- und Muskeltonus;
  • Reizbarkeit, Weinerlichkeit, Schlaflosigkeit, Depression;
  • Erschöpfung;
  • Abnahme des Genitalhaaransatzes (Leiste, Beine, Brust, Achselhöhlen, Gesicht);
  • Abnahme der Hodendichte;
  • Weichheit, Weichheit, Sensibilität;
  • Abnahme der Immunität.

Eigenschaften von Testosteron

  • erhöhter Stoffwechsel, Fettverbrennung, erhöhte Muskelmasse und gestärkte Knochen;
  • die Ausbildung männlicher sekundärer Geschlechtsmerkmale;
  • Einfluss auf die Spermatogenese;
  • Wirkung auf die Potenz;
  • die Bildung von Interesse am weiblichen Geschlecht;
  • erhöhen Sie die Immunität und stärken Sie die Blutgefäße;
  • Einfluss auf männliche Charaktereigenschaften: Aggressivität, Initiative und Mut.

Was bestimmt den Testosteronspiegel?

  1. Tageszeiten. Bei Männern wird morgens nach dem Aufwachen ein erhöhter Testosteronspiegel im Blut beobachtet, am Abend nimmt die Androgenkonzentration im Blut ab und erreicht vor dem Schlafengehen ein Minimum.
  2. Üben Sie Stress aus. Es wurde nachgewiesen, dass nach sportlicher Betätigung ein erhöhter Testosteronspiegel im Blut beobachtet wird. Bei starker körperlicher Anstrengung und Überarbeitung hingegen nimmt das Sexualhormon ab.
  3. Das Alter. Das Alter beeinflusst die endokrinen Drüsen erheblich und nimmt im Laufe der Jahre ab. Ein erhöhter Spiegel des männlichen Geschlechtshormons tritt bei jungen Männern während der Pubertät auf. Nach 25-30 Jahren beginnt die Testosteronproduktion allmählich um etwa 1 % pro Jahr abzunehmen.
  4. Lebensweise. Die Produktion von Testosteron im Körper hängt vom Lebensstil eines Mannes ab. Richtige Ernährung und sportliche Aktivitäten helfen, und Alkoholismus, Drogenabhängigkeit, Fettleibigkeit und eine sitzende Lebensweise wirken sich im Gegenteil negativ auf die Produktion von Testosteron im Körper aus.
  5. Körperliche Gesundheit. Einige endokrine und onkologische Erkrankungen beeinträchtigen die Produktion von Androgenen ernsthaft. Daher dürfen wir nicht vergessen, dass ein plötzlicher unmotivierter Rückgang der männlichen Geschlechtshormone der Grund für die Kontaktaufnahme mit einem Facharzt ist. Auch ein stark erhöhter Testosteronspiegel kann von der Erkrankung sprechen.
  6. Psychischer Zustand. Stress und Depressionen können den Testosteronspiegel im Blut negativ beeinflussen. Grund dafür ist das Stresshormon Cortisol, das die Testosteronsynthese im Körper blockiert.

Bestimmung des Testosteronspiegels

Ein Facharzt kann einen Mann mit niedrigem Sexualhormonspiegel im Blut anhand charakteristischer äußerer Anzeichen (Abnahme der männlichen Behaarung, Abnahme der Muskelmasse, Abnahme der Hoden, Impotenz, Verweichlichung und Ablagerung von Fettgewebe) erkennen. Für eine genauere Bestimmung des Sexualhormons ist jedoch eine Blutuntersuchung notwendig. Es ist ratsam, die Analyse morgens auf nüchternen Magen durchzuführen. Vor dem Eingriff wird empfohlen, die körperliche Aktivität für einen Tag einzuschränken und das Rauchen für 8 Stunden einzustellen.

Wie kann man Testosteron im Blut erhöhen?

Wenn Sie Anzeichen einer Abnahme des männlichen Sexualhormons bemerken, müssen Sie zunächst die Ursache dieser hormonellen Veränderungen ermitteln.

Dazu ist es ratsam, einen Endokrinologen zu konsultieren, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen. Wenn der Spezialist keinen Grund zur Besorgnis sah und der Testosteronabfall nicht viel über die physiologischen Altersnormen hinausgeht, können Sie versuchen, die Testosteronproduktion selbst zu steigern, ohne auf chemische Hormonpräparate zurückzugreifen.

Wie kann man Testosteron natürlich produzieren?

Richtige Ernährung

  1. Einhaltung des Regimes. Eine richtige Ernährung hilft. Wie entwickelt man die Gewohnheit, richtig zu essen? Sehr einfach. Versuchen Sie, 4-6 Mal am Tag in kleinen Portionen zu essen und die meisten Kalorien morgens zu verteilen.
  2. Ablehnung schädlicher Produkte, die die Testosteronproduktion negativ beeinflussen.

Diese beinhalten:

  1. Zu den gesunden Lebensmitteln, die zur Verbesserung der Testosteronproduktion beitragen können, gehören:

Training im Fitnessstudio

Grundlegende Kraftübungen mit allmählicher Belastungssteigerung im Fitnessstudio oder zu Hause mit Hanteln können deutlich heben. Geeignete Komplexe finden Sie im Internet oder absolvieren eine Erstausbildung mit einem Instruktor. Es ist wichtig, sich im Training nicht zu überanstrengen und Belastungen mit Ruhe abzuwechseln, da Sie sonst möglicherweise den gegenteiligen Effekt des Trainings erzielen.

Gesunden Lebensstil

Die Ablehnung von Alkohol und Rauchen, die Einhaltung des Tagesablaufs, angemessener Schlaf, Stressmangel, ein regelmäßiges Sexualleben sowie der Kampf gegen Übergewicht und die Verhinderung einer Überhitzung der Hoden verbessern die Gesundheit von Männern erheblich und helfen bei der Produktion ihrer eigenes Testosteron auf natürliche Weise.

Während viele Männer versuchen, ihren Testosteronspiegel durch teure Testosteroninjektionen und andere Androgenpräparate zu erhöhen, erkennen nur wenige, dass ihr Testosteronungleichgewicht in vielen Fällen auf natürliche Weise korrigiert werden kann. Wenn Sie unter Testosteronmangel leiden, finden Sie hier einige effektive Möglichkeiten, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen. Sie können sich vorher mit Ihrem Arzt beraten.

1. Holen Sie sich mehr Zink

Zink ist ein sehr wichtiger Mikronährstoff zur Steigerung der Testosteronproduktion, da Zink verhindert, dass Testosteron in das weibliche Sexualhormon Östrogen umgewandelt wird. Zink ist in diesem Fall ein Inhibitor (eine Substanz, die eine chemische Reaktion verlangsamt) Aromatase (siehe Punkt 3 unten ). Darüber hinaus erhöht das Vorhandensein von Zink in Ihrer Ernährung die körperliche Ausdauer und verbessert die Gehirnfunktion.

Zink selbst wandelt Östrogen in Testosteron um. Zink hilft, gesündere Spermien zu produzieren, und zwar in größeren Mengen. Daher können niedrige Zinkspiegel tatsächlich zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen.

Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt: Austern (natürliches Aphrodisiakum) , Krabben, mageres Rind- und Schweinefleisch, Leber, Meeresfrüchte, Geflügel, Nüsse und Samen. Sie können mehr Zink erhalten, indem Sie ein Multivitamin einnehmen. Erwachsene vertragen ungefähr 40 mg Zink pro Tag ohne negative Nebenwirkungen.

2. Essen Sie mehr gesunde Fette

Studien haben gezeigt, dass Männer, die sich reich an gesunden Fetten ernähren, wie z einfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren hatte den höchsten Testosteronspiegel.

Sie können also Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie mehr gesunde Fette essen, mehr Nüsse und Samen, fetten Fisch (Lachs und Thunfisch), Fischöle, Avocados, Oliven, Olivenöl, Pflanzenöl, Leinsamenöl und natürliches Erdnussbutteröl essen .

Eine sehr fettarme Ernährung kann tatsächlich zu einem niedrigeren Testosteronspiegel führen, da Ihr Körper gesunde Fette benötigt, um Testosteron zu produzieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie große Mengen dieser Fette zu sich nehmen sollten. Achte nur darauf, dass mindestens 20-30 % deiner gesamten täglichen Kalorienaufnahme aus gesunden Fetten stammt.

3. Verlieren Sie überschüssiges Fett

Je mehr Fett Sie in Ihrem Körper haben, desto höher wird Ihr Östrogenspiegel sein, da Fett ein Enzym namens Östrogen enthält Aromatase , das „männliches“ Testosteron in „weibliches“ Östrogen umwandelt und so den Testosteronspiegel senkt. Je mehr Fett Sie also angesammelt haben, desto mehr Testosteron wird in Östrogen umgewandelt. Wie man Übergewicht verliert, können Sie im Artikel nachlesen.

Wenn Sie beginnen, überschüssiges Fett zu bekämpfen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, müssen Sie keine Diäten machen oder die täglichen Kalorien erheblich reduzieren. Es ist nicht notwendig, den Körper in einen Hunger- oder Überlebensmodus zu versetzen, da dies zu einer deutlichen Verringerung der Testosteronproduktion führen kann.

4. Befreien Sie sich von überschüssigem Östrogen

Um überschüssiges Östrogen loszuwerden , was dich dicker und schwächer macht , ist es notwendig, dass Ihr Körper natürlich produzieren mehr Testosteron.

  • Sie müssen mehr essen rohes Kreuzblütlergemüse . Dazu gehören Brokkoli, Weißkohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Blattkohl, Pak Choi, Brunnenkresse, Radieschen, Rüben, Steckrüben. Dies liegt daran, dass Kreuzblütler eine Chemikalie namens enthalten Diindolylmethan (oder DIM), das dem Körper hilft, überschüssiges Östrogen loszuwerden.
  • Zwei Portionen Kreuzblütler pro Tag können Ihren Östrogenspiegel fast halbieren. Dieses Gemüse wird auch dazu beitragen, die Beta-Rezeptoren Ihrer Fettzellen zu öffnen und somit werden Sie mehr Fett verlieren. Wenn Sie einen guten Testosteronspiegel haben möchten, dann versuchen Sie, dieses Gemüse konstant auf Ihrem Tisch zu halten.
  • ISS mehr Faser um Ihren Körper auf natürliche Weise von Giftstoffen zu reinigen, die einen Östrogenüberschuss verursachen (z. B. Xenoöstrogene). siehe Punkt 5 unten ). Die meisten Obst- und Gemüsesorten, Nüsse und Bohnen sind reich an Ballaststoffen.
  • Sie können Ihre Ernährung auch mit Lebensmitteln ergänzen, die enthalten Resveratrol . Es wird Ihrer Leber helfen, überschüssiges Östrogen zu entfernen, was bedeutet, dass Sie Ihren Testosteronspiegel erhöhen und Gewicht verlieren können. Diese Substanz findet sich in der Haut von roten Weintrauben, Rosinen, Rotwein, Kakao und Nüssen.

5. Versuchen Sie, Xenoöstrogene zu vermeiden

Xenoöstrogene sind künstliche Östrogene, die in Dingen wie Pestiziden, künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden, Shampoos, Lufterfrischern und Lebensmittelbehältern aus Plastik vorkommen. Xenoöstrogene erhöhen den Spiegel des weiblichen Hormons Östrogen und senken gleichzeitig den Testosteronspiegel.

  • Essen Sie mehr Obst und Gemüse, das keine Pestizide enthält. Wenn Sie Obst und Gemüse im Lebensmittelgeschäft gekauft haben, waschen Sie es, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, Xenoöstrogene zu konsumieren.
  • Essen Sie kein Fleisch und keine Milch von Tieren, die mit künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden aufgezogen wurden.
  • Verwenden Sie zur Aufbewahrung von Lebensmitteln und Wasser eher Glas als Plastik, da Kunststoffartikel dazu neigen, Xenoöstrogene zu enthalten, die in Wasser und Lebensmittel freigesetzt werden, insbesondere wenn sie erhitzt werden. Sogar einige Konserven mit Kunststoffbeschichtungen enthalten Xenoöstrogene.
  • Verwenden Sie keine Parfums, Colognes oder Lufterfrischer, die Parabene enthalten, die Xenoöstrogene sind.
  • Parabene findet sich in den meisten Körperpflegeprodukten und wird verwendet, um die Haltbarkeit von Shampoos und Spülungen zu verlängern. Die Forschung zeigt einen direkten Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber Parabenen und niedrigen Testosteronspiegeln. Shampoos mit Inhaltsstoffen, die auf „-paraben“ enden (z. B. Methylparaben, Butylparaben usw.), sollten vermieden werden.

Beachten Sie: Natürlich wird es für Sie ziemlich schwierig sein, alle Xenoöstrogene zu 100% vollständig zu vermeiden, aber wenn Sie die anderen Tipps in diesem Artikel (insbesondere Tipp 3 und 4) befolgen, können Sie den Testosteronspiegel trotzdem auf natürliche Weise erhöhen. Bitte beachten Sie auch dass die meisten Xenoöstrogene im Fettgewebe des Körpers gespeichert werden und Ihre beste Verteidigung dagegen darin besteht, Ihren Fettspiegel zu reduzieren ( schau dir nochmal Punkt 3 an ).

6. Schlafen Sie jede Nacht mindestens 6-8 Stunden

Es ist erwiesen, dass eine gute Nachtruhe unseren Hormonhaushalt verbessern kann. Die Testosteronproduktion nimmt ab, wenn der Körper nicht ausreichend ausgeruht ist.

Eine Studie der University of Chicago fand heraus, dass Männer, die nicht genug Schlaf bekamen, einen niedrigeren Testosteronspiegel hatten als Männer, die 6-8 Stunden Schlaf bekamen. Und laut einer Studie der University of North Carolina kann der Testosteronspiegel um bis zu 40 % sinken, wenn ein Mann nicht genug Schlaf bekommt. Ihr Testosteronspiegel ist morgens um 30 % höher als abends, weshalb Ihr Sexualtrieb morgens zunimmt.

Der Verlust der morgendlichen Erektion oder der Verlust des sexuellen Verlangens kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Testosteronspiegel sinkt, also sollten Sie jede Nacht 6-8 Stunden schlafen, da Ihr Körper Testosteron produziert, während Sie schlafen. Und je besser Sie schlafen, desto mehr Testosteron wird produziert.

7. Vermeiden Sie Stress

Ein hoher Stresspegel kann zu einem niedrigeren Testosteronspiegel führen. Wenn Sie unter Stress stehen, produziert Ihr Körper „Stresshormon“ Cortisol , das die Enzyme hemmt, die für die Sicherstellung der Testosteronproduktion in den Hoden verantwortlich sind.

Cortisol ermöglicht es Ihnen auch, Bauchfett zu erhöhen, und Sie wissen es bereits ab Punkt 3 oben , Je dicker Sie sind, desto mehr Östrogen und weniger Testosteron haben Sie.

Versuchen Sie, sich keine Sorgen um die kleinen Dinge zu machen, kontrollieren Sie Ihr Temperament und lernen Sie Methoden, um Stress abzubauen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Fans des Verliererteams nach der Niederlage ihres Teams einen um 50 % niedrigeren Testosteronspiegel hatten, während Fans des Gewinnerteams einen um 100 % höheren Testosteronspiegel aufwiesen.

Daher müssen Sie für sich selbst Wege finden, um das Stressniveau zu reduzieren. Über einige von ihnen können Sie im Site-Bereich nachlesen.

8. Nehmen Sie 1000-1500 mg Vitamin C pro Tag zu sich

Wenn es Ihnen jetzt schwerfällt, Spannungen zu vermeiden, können Sie mit der Einnahme von 1000-1500 mg pro Tag beginnen, weil Vitamin C:

  • senkt den Cortisolspiegel, wodurch Ihr Körper mehr Testosteron produzieren kann;
  • wie Zink den Spiegel des Aromatase-Enzyms senkt, das Ihr Testosteron in Östrogen umwandelt.

9. Kraftübungen

Es gibt viele Beweise dafür, dass Krafttraining den Testosteronspiegel erhöhen kann. Denn bei Kraftübungen bauen sich die Muskeln schneller auf und der Testosteronspiegel steigt. Gleichzeitig geht mit dem Wachstum der Muskelmasse mehr Fett verloren, das von den Muskeln als Brennstoff verwendet wird. Der beste Weg, um Körperfett zu verlieren, besteht jedoch darin, mit Krafttraining zu beginnen und am Ende des Trainings zum Cardio überzugehen.

Die Verwendung einer Reihe von Kraftübungen. Um den Testosteronspiegel zu erhöhen, müssen Sie die Muskelmasse erhöhen. Dies kann erreicht werden, indem eine Reihe von Kraftübungen durchgeführt werden, die Folgendes umfassen: gleichzeitig mehrere große Muskelgruppen. Dies erfordert ein höheres Gewicht, erfordert jedoch weniger Wiederholungen als bei Isolationsübungen, die darauf abzielen, einen Muskel zu entwickeln.

Eine Reihe von Kraftübungen kann die Arbeit mit Kurzhanteln, Bankdrücken, Kreuzheben, Drücken der Stange, Kniebeugen mit Gewichten usw. umfassen. Diese Übungen belasten gleichzeitig mehrere Gelenke, was die natürliche Testosteronproduktion erhöht. Auf keinen Fall sollten Sie Ihren Körper jedoch in einen Zustand des Übertrainings bringen, da dies zu einem Anstieg des Cortisolspiegels und damit zu einem Abfall des Testosterons führen kann ( siehe Punkt 7 ).

Schweres Gewicht heben. Das Heben von leichten Gewichten erhöht die Muskelausdauer, erhöht jedoch nicht den Testosteronspiegel. Der beste Weg, den Testosteronspiegel zu erhöhen, besteht darin, weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht zu machen. Wenn Sie diese Übungen durchführen, können Sie ein Gewicht für sich selbst auswählen, mit dem Sie 5-8 Sätze mit jeweils 3-5 Wiederholungen ausführen können.

Mach nicht jeden Tag Krafttraining. Wenn Sie jeden Tag Krafttraining machen, können sich Ihre Muskeln nicht ausruhen, und dies kann das Testosteronwachstum beeinträchtigen. Warte mindestens zwei Tage auf die Muskelregeneration.

Verwenden Sie Cardio-Training zum Abnehmen. Cardio-Workouts dienen dem Training des Herz-Kreislauf-Systems. Sie erhöhen auch die Lungenkapazität, was die Sauerstoffversorgung des Blutes erhöht. Wenn Sie übergewichtig sind, kann Ihr Östrogenspiegel erhöht sein. Östrogen kann die Freisetzung von Testosteron hemmen. Cardio-Workouts wie zügiges Gehen, Nordic Walking, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, Hockey, Fußball, Volleyball, Skifahren und Skaten verbrennen Kalorien und Sie nehmen ab. Übung stärkt das Herz und die Blutgefäße. Sie müssen dreimal pro Woche 45-60 Minuten machen.

10. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamin A, B und E zu sich nehmen

Die Vitamine A, B und E (zusammen mit Vitamin C und Zink) sind für die Produktion von Testosteron unerlässlich. Eine unzureichende Einnahme von ihnen führt zu einem Rückgang des Testosteronspiegels, aber wenn Sie viel Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Nüsse essen, sollten Sie sich keine Sorgen über den Mangel an diesen Vitaminen machen. Über die Rolle eines Vitamins können Sie im Artikel nachlesen.

11. Überhitze deine Hoden nicht.

Ihre Hoden müssen etwa 2 Grad kühler als Ihre Körpertemperatur sein, um Testosteron normal zu produzieren.

Wenn Sie enge Unterwäsche, enge Hosen tragen, heiße Bäder nehmen oder ein langes Dampfbad (Sauna) nehmen, kann dies zu einer Überhitzung der Hoden und damit zu einer Abnahme der Testosteronproduktion führen. Daher ist es besser, lockere Kleidung zu tragen, um eine Überhitzung der Hoden zu vermeiden. Außerdem solltest du dir darüber im Klaren sein, dass überschüssiges Körperfett auch zu einer Überhitzung der Hoden führt. So dass Gehen Sie noch einmal zu Punkt 3 zurück und sehen, wie man Fett verbrennt.

12. Begrenzen Sie Alkohol und… Grapefruits

Versuchen Sie, Ihren Gebrauch einzuschränken Alkohol , weil es den Östrogenspiegel erhöht, was wiederum den Testosteronspiegel senkt. Außerdem senkt Alkohol den Zinkspiegel im Körper ( schau nochmal auf Punkt 1 ).

Grapefruit . Obwohl Grapefruit in den meisten Fällen ein gesundes Lebensmittel ist, wirkt sie als Katalysator für das Enzym Aromatase, das Testosteron in Östrogen umwandelt. Dies kann alle Ihre Versuche, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, zunichte machen.

13. Iss öfter kleiner

Mit "öfter" ist 5-6 Mal am Tag gemeint. Zweck: den Stoffwechsel beschleunigen. Sie wissen, je besser der Stoffwechsel, desto schneller die Fettverbrennung, was bedeutet, dass sich die Produktion von Testosteron verbessert.

Es ist wichtig, dass Ihr Körper den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöht, indem er einen langsamen und stetigen Nahrungsfluss bereitstellt. Um dieses Ziel zu erreichen, dient die fraktionierte Ernährung. Und das Frühstück sollte am nahrhaftesten sein.

Aber warum ist das so?

Die Antwort ist genauso einfach. Während des Schlafs verlangsamt sich der Stoffwechsel, nach dem Aufwachen haben Sie zwei Möglichkeiten: Entweder Sie frühstücken nicht, dann verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel noch mehr, oder Sie frühstücken ausgiebig und kurbeln Ihren Stoffwechsel kräftig an.

14. Regelmäßiger Sex

15. Versuchen Sie es mit Kräutern

Es gibt Kräuter, die den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen. Sie werden oft als Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der männlichen Sexualität vermarktet. Diese Kräuter können auch die Libido steigern. Natürliche multifunktionale Steroidhormon-Ergänzungen Dehydroepiandrosteron (DHEA) und das pflanzliche Heilmittel Epimedium kommen ebenfalls als mögliche Testosteron-Booster in Betracht. Die Kräuter Muira Puama, L-Arginin, Ginkgo Biloba, Sägepalme und Ginseng sind auch für Männer mit niedrigem Testosteronspiegel von Vorteil. Es gibt auch andere Kräuter.

Bevor Sie Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Testosteronproduktion einnehmen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie sie zu Hause anwenden.

Gesundheit für Sie, Freunde!

Mit freundlichen Grüßen Sergey Aidinov

Lesen Sie mehr über Testosteron

  • Vitamin A und Testosteron: Retinoide, Carotinoide und Hormone

Ein großes Thema über das wichtigste männliche Sexualhormon - Testosteron. Ps. Viele Informationen basieren auf wissenschaftlichen Daten (Experimente und Forschung).

Ich werde Ihnen sagen, was Testosteron ist, welche Rolle es spielt, warum es sehr wichtig ist, was seine Norm ist usw.; und über Dinge, die speziell die natürliche Testosteronproduktion erhöhen.

Was ist Testosteron (in Kürze)

Testosteron (Test) ist das wichtigste männliche Sexualhormon.

Es ist nicht nur bei Männern vorhanden, sondern auch bei Frauen, weil. ohne sie ist eine gesunde sexuelle Entwicklung unmöglich. Der Unterschied (zwischen Männern und Frauen) liegt in der Testosteronmenge.

Bei Männern ist es 17-mal höher als bei Frauen (m - 10-40 nmol / l; w - 0,7-3 nmol / l.).

Testosteron ist ein äußerst wichtiges Hormon, das ich persönlich regelmäßig überwachen empfehle. Ergebnisse Testosteron bei Männern ist normal - 10-40 nmol / l.

Ps. Es ist sehr wichtig, die Norm des Tests im Körper zu überwachen und ihn nicht untergehen zu lassen.

Testosteron spielt eine sehr wichtige Rolle für das normale Funktionieren des Körpers als Ganzes.

  • Adipositas (Übergewicht)
  • Lungenerkrankungen sowie Asthma bronchiale
  • arterieller Hypertonie
  • Prostatitis
  • Herzkrankheit (Ischämie)
  • Atherosklerose
  • Diabetes mellitus
  • Leberzirrhose
  • Chronischer Alkoholismus

In der Medizin wird eine Abnahme des Hormons Testosteron als - Hypogonadismus.

Neben Krankheiten gibt es auch Gründe, warum Männer einen niedrigen Testosteronspiegel haben:

  • Inaktiver passiver Lebensstil
  • Übermäßige Belastung
  • ungesundes Essen / Schlechte Gewohnheiten(Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke, Nikotin (Zigaretten) usw.) schädliche Produkte (Zucker, Soja, Koffein, Salz, Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel, einfache Kohlenhydrate und vieles mehr), Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen und vieles mehr ...
  • Nebenwirkungen bestimmter Medikamente
  • Sogar Alter, bei Männern nach 30 Jahren kommt es zu einem Rückgang dieses Hormons um 1-2%.
  • Mangel an gesundem Qualitätsschlaf

Symptome, anhand derer ein niedriger Testosteronspiegel festgestellt werden kann (ohne Tests):

  • Sexuelle Probleme (geringe Libido), verminderte Libido, verminderte Potenz
  • Emotionale Veränderungen (Depressionen, Stimmungsschwankungen etc.)
  • Körperliche Veränderungen (Verlust von Muskelmasse, Gewichtszunahme, Kraftverlust)
  • Müdigkeit, Lethargie usw.
  • Mangel an Haaren (oder zu wenige, schlechtes Wachstum) auf der Brust, im Gesicht (Bart)
  • Gynäkomastie ohne Ursache (Brustwachstum)
  • Schlafstörung.

Im Falle eines niedrigen Testosteronspiegels im Körper eines Mannes treten folgende Konsequenzen auf:

  • Angst (häufige Stimmungsschwankungen), Depressionen, Desinteresse am Leben
  • Geringes (schlechtes) sexuelles Verlangen (Libido) / Verletzungen (und sehr ernst)
  • Schlechte (geringe) Entwicklung (Wachstum) von Muskeln / Knochen, Abnahme der Kraft (im Allgemeinen gilt, je niedriger der Testosteronspiegel, desto weniger entwickelt der Mann);
  • Unvollständige Entwicklung aller männlichen Geschlechtsorgane
  • Unvollständige Entwicklung sekundärer Geschlechtsmerkmale: schwacher Haarwuchs am Körper, im Gesicht, im Schambereich;
  • Unvollständige (geringe) Produktion von sp * rma
  • gestörter Schlaf
  • Ablenkung, Vergesslichkeit.

Im Allgemeinen zeigt die Norm von Testosteron im Blut (oder seine erhöhte Menge) einen Mann. Je mehr Prüfung im Körper eines Mannes = desto mehr gibt es einen Mann mit Eiern.

Aus diesem Grund ist es wichtig, die Testrate im Körper zu überwachen und gegebenenfalls zu erhöhen.

Ich persönlich verfolge das sehr aktiv, weil ich sehr gut weiß, wie wichtig dieses Hormon im täglichen Leben eines Mannes ist, nämlich eines Mannes, der das Leben genießen möchte, der Frauen, Frauen, Sex (inkl. Beziehungen, ohne Sex = alles ist unmöglich), zu herrschen, zu dominieren, sich gut zu fühlen, stark, mächtig, selbstbewusst, voranzukommen, Siege, Erfolge, Errungenschaften usw. usw.

Im Allgemeinen überwache ich die Gesundheit im Allgemeinen und empfehle dies allen.

Bei der natürlichen Selektion gewinnen die Stärksten.

Jedes Mal, wenn ich eine Person sehe, die Alkohol, Zigaretten, Junk Food, Drogen usw. konsumiert = verstehe ich sofort alles über diese Person.

Die meisten Menschen = kümmern sich nicht um ihre Gesundheit, ihren Körper, ihre Hülle.

Und nichts hält ewig. Wenn Sie sich nicht um sich selbst kümmern, werden Sie scheitern. Es wird Probleme geben. Verlust der natürlichen Auslese. Schlussfolgerungen.

Anzeichen von normalem oder erhöhtem Testosteron bei Männern

Ich werde Ihnen sagen, wie ich selbst bestimme (über Zeichen) (sie passen zu jedem):

  • gut fühlen
  • Fröhlich, da ist Kraft, energisch, robust
  • Gutes sexuelles Verlangen, von Sex angezogen, aufgeregt, gute Erektion, Stehen)) Im Allgemeinen gibt es in diesem Teil keine Probleme (Hauptsache, der Partner ist gut)
  • Kein Übergewicht, mittlerer oder niedriger Körperfettanteil
  • Muskeln, ich trainiere regelmäßig, ich entwickle mich, es gibt keinen Verlust an Muskelmasse und Kraft (ich bin ziemlich gut ausbalanciert für eine heterosexuelle Person, eine Person, die keine Anabolika verwendet, mein Alter und meine genetischen Daten)
  • Aggressivität, Kraft, die von Zeit zu Zeit vorhanden ist, na ja, so ... zu starke Weichheit, und im Allgemeinen sollte ein Mann kein so weibliches Verhalten haben - Sie müssen sich aktiv für persönliches Wachstum und inneren Zustand einsetzen, einen Mann in sich hineinpumpen ).
  • Haare am Körper wachsen gut, Büsche unter den Genitalien, auch unter den Armen, im Gesicht und auf der Brust (auf unterschiedliche Weise hängt es auch von der Konstitution ab), im Allgemeinen gibt es in diesem Teil keine Probleme.

Kurz gesagt, solche Faktoren - sie sind der Meinung, dass alles in Ordnung ist und das Testniveau normal ist.

Aber mir persönlich ist das egal, ab und zu mache ich Tests = um ganz sicher zu gehen.

Darüber hinaus habe ich:

  • Ich ernähre mich regelmäßig gut.
  • Ich bekomme konstant 8 Stunden guten Schlaf.
  • Ich vermeide regelmäßig übermäßigen Stress.
  • Ich habe keine schlechten Angewohnheiten (ich trinke überhaupt keinen Alkohol, ich rauche nicht usw.)
  • Regelmäßige körperliche Aktivität (ich trainiere im Fitnessstudio) auf kontinuierlicher Basis.
  • Bewegung im Allgemeinen, frische Luft, Spaziergänge, regelmäßig Sonne.
  • usw.

Funktionen von Testosteron im Körper

Testosteron bei Männern im Körper erfüllt die folgenden Funktionen:

  • Unter dem Einfluss von Testosteron erfolgt die volle Entwicklung aller männlichen Geschlechtsorgane.
  • Dank Testosteron treten in der Pubertät sekundäre Geschlechtsmerkmale auf: verstärkter Haarwuchs am Körper, im Gesicht, im Schambereich;
  • Testosteron ist an der Bildung von Protein (Protein) im Gewebe beteiligt, das ein Baustoff für Muskeln ist: Je höher der Testosteronspiegel, desto stärker / besser entwickelt der Mann);
  • Testosteron verteilt Fett richtig im Körper und verhindert, dass es sich in der Bauchhöhle ansammelt;
  • Dank Testosteron hat ein Mann eine so tiefe Stimmlage;
  • Testosteron hat eine aktive Wirkung und verursacht sexuelle Anziehungskraft auf Frauen;
  • Testosteron sorgt für eine normale volle Erektion.
  • Testosteron sorgt für die volle Produktion von sp*rma

Generell macht Testosteron vieles, im Allgemeinen muss man verstehen: Testosteron macht aus einem Mann einen Mann. Wenn seine Menge gering ist = es wird sehr ernste Probleme geben.

Also, zusätzlich zu allem, was ich Ihnen bereits gesagt habe, werde ich Ihnen sagen, wie Sie den Testosteronspiegel im Körper erhöhen können.

Wie man Testosteron natürlich erhöht...

Männer neigen aus mehreren Gründen dazu, ihren Testosteronspiegel zu erhöhen:

  • Verbesserung der körperlichen Qualitäten (Muskelwachstum, Entwicklung von Muskelkraft, Ausdauer und andere)
  • Erhöhte Libido, gute Erektion, sexuelles Verlangen, verbesserte Qualität des intimen Lebens
  • Steigerung der Attraktivität für Mädchen (denn mit hohem Testosteron = alles ist anders)
  • soziale Dominanz
  • Gesundheit und Lebensqualität verbessern

Um die natürliche Produktion von Testosteron zu steigern, hilft Ihnen dies:

  • Richtige, gesunde und hochwertige regelmäßige Mahlzeiten
  • Verzichten Sie regelmäßig auf ungesunde Lebensmittel
  • Vitamine und Mineralstoffe laufend
  • Dauerhafter Ausschluss von schlechten Gewohnheiten
  • Richtiges körperliches Krafttraining auf einer kontinuierlichen Basis
  • Normalisierung des Gewichts, % Körperfett
  • Dauerhaft guter Schlaf
  • Ziele, Siege, Erfolge, Errungenschaften laufend
  • Mädchen, s * ks (Sexleben) laufend
  • Kein übermäßiger Stress auf Dauer
  • Aktivität, frische Luft, ständige Sonne

All dies wird Ihre natürliche Testosteronproduktion im Blut deutlich erhöhen.

Die meisten Leute = suchen leider immer nach irgendwelchen Wunderpillen, Heilmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln usw. Mist, der entweder gar nicht oder nur sehr schlecht wirkt oder nur kurzfristig wirkt.

Ich erzähle Ihnen jetzt von Dingen, die von der großen Mehrheit der Menschen vergeblich unterschätzt werden, denn all dies sind natürliche Faktoren, die die Produktion von Testosteron in Ihrem Körper stark beeinflussen.

Richtige, gesunde und hochwertige regelmäßige Mahlzeiten

Wir sind was wir essen. Das ist es.

Da die Produktion von Hormonen ein komplexer Prozess ist, der die koordinierte Arbeit vieler Organe und Systeme beinhaltet, müssen Sie den Körper zu Beginn mit allen notwendigen Substanzen versorgen:

  • MATERIAL für den Muskelaufbau ist (Eiweiß, Proteine)
  • ENERGIE für Arbeit und Bau ist (Kohlenhydrate)
  • MATERIAL zum Aufbau von Hormonen (Fette)
  • Früchte und Gemüse
  • WASSER(Leben ohne Wasser ist unmöglich, genau wie Muskelwachstum).

Die überwiegende Mehrheit der Menschen = isst nicht richtig. All diese Fast Foods, frittiert, fettig, süß usw. usw. Snacks für unterwegs, Brötchen, Pasteten, Schawarma, Hamburger, Würstchen, Wurst usw.

Wie kann durch den Verzehr dieser Scheiße eine vollwertige Hormonproduktion zustande kommen?

Die Antwort ist offensichtlich nein. Achten Sie also auf Ihre Ernährung, hier ist, was Sie brauchen:

  • Komplexe Kohlenhydrate(Reis, Buchweizen, Haferflocken, Hartweizennudeln);
  • Eichhörnchen(Fisch, Fleisch, Eier, Hüttenkäse, Milch, Kefir, Meeresfrüchte usw. usw.)
  • Fette(Nüsse (Pekannuss, Macadamia, Mandeln, Pistazien, Haselnüsse), natürliche Nussbutter, Omega 3, Omega 6, Omega 9, Fischöl, Sonnenblume, Soja, Mais, Saflor, Walnuss, Raps, Leinöl) .
  • Normales Wasser ohne Kohlensäure(Bei Wassermangel ist eine Dehydrierung möglich, bei der es nicht möglich ist, sich energisch und aktiv zu fühlen, daher sollte Wasser immer zur Hand sein, mehr:).

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Wenn viele Menschen keine Probleme mit Kohlenhydraten und Eiweiß (Eiweiß) haben, dann mit Fetten. Und das ist ein ernstes Problem, weil. Gerade den Fetten sollte besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden, denn. sie sind das MATERIAL für den Aufbau von Hormonen (einschließlich Testosteron). Verstehe?

Fette sind Quellen für Cholesterin, das die Grundlage für das Testosteronmolekül bildet. Daher müssen Männer ihre Ernährung unbedingt so ausbalancieren, dass es nicht an Fetten mangelt.

Fettarme Ernährung senkt Testosteron. Männer, in deren Ernährung Fette für 10-15% der Kalorien verantwortlich waren, hatten einen kritisch niedrigen Testosteronspiegel, und die Höchstwerte wurden bei Werten von 40-45% erreicht. Im Allgemeinen empfehle ich, mindestens 20 % Fett der täglichen Kalorienaufnahme zu sich zu nehmen.

Dies reicht völlig aus, um Fett für Lebensprozesse und die Produktion natürlicher anaboler Hormone (einschließlich Testosteron) bereitzustellen.

Nun, zum Beispiel: Wenn Ihre tägliche Aufnahme innerhalb von 1500 Kalorien liegt, dann (1500 x 20 %) = 300 Kalorien; wobei: 1500 Ihre täglichen Kalorien sind und 20 % mindestens die tägliche Fettaufnahme sind.

Auf andere Weise können wir sagen, dass Mädchen ab 3 Gramm Fett brauchen. pro kg Körpergewicht.

Wenn Sie beispielsweise 40 kg wiegen, benötigen Sie 40 x 3 = 120 g. Fett pro Tag/Min.

Hinweis: Diese Menge sollte nur aus GUTEN (UNGESÄTTIGTEN) FETTEN stammen.

ungesättigte Fette enthalten in Lebensmitteln wie: Fisch, Meeresfrüchten, Tofu, Sojabohnen, Weizenkeimen, Blattgemüse (dunkelgrün), Nüssen (Pekannuss, Macadamia, Mandeln, Pistazien, Haselnüsse), natürliche Nussbutter, Omega-3, Omega-6, Omega -9, Fischöl, Sonnenblumen-, Sojabohnen-, Mais-, Distel-, Walnuss-, Raps-, Leinöl.

In Bezug auf Protein (Eiweiß) und Kohlenhydrate sowie den Anteil des Verzehrs ist die ideale Ernährung zur Maximierung des Testosteronspiegels eine Ernährung, die 35-45% der Kalorien aus Fett abdeckt (ich persönlich empfehle mindestens 20% und nicht mehr als 30 ), eine relativ geringe Proteinmenge (1,6-2 g pro kg Körpergewicht) und eine hohe Menge an richtigen Kohlenhydraten (4-6 g pro kg Körpergewicht).

Zusätzliche Lebensmittel, die den Testosteronspiegel erhöhen:

  • Obst: Aprikosen, Mangos, Papaya, Orangen, Pfirsiche, Birnen, Ananas.
  • Gewürze: Knoblauch, Zwiebel, Kurkuma, Paprika, Curry.
  • Gemüse: Tomaten, Brokkoli, China- und Rosenkohl, Sellerie, Avocado, gelbe Paprika, Auberginen, Kürbiskerne.
  • Grüne: Zwiebel, Spinat, Koriander, Petersilie, Bärlauch.
  • Beeren: Kirsche, Himbeere, Erdbeere, Heidelbeere, Johannisbeere, Wassermelone, Granatapfel, Pflaume und Pflaume.
  • Meeresfrüchte: Sardellen, Barsch, Krabben, Forelle, Heilbutt, Hering, Lachs, Sardinen, Garnelen.
  • Oliven- und Sesamöl.

Verzichten Sie regelmäßig auf ungesunde Lebensmittel

Beseitigen Sie Zucker, Salz, Zucker, frittierte Speisen, fetthaltige Speisen, einfache Kohlenhydrate usw.

Alle diese Substanzen enthalten nichts Nützliches, daher ist es nicht sinnvoll, sie zu verwenden.

Sie müssen nur das herunterladen, was Ihnen, Ihrer Gesundheit, zugute kommt.

Vitamine und Mineralstoffe laufend

Mineralien:

Das wichtigste Mineral, das für die Testosteronsynthese benötigt wird, ist Zink.

Daher sollten Sie zunächst für eine ausreichende Aufnahme mit Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln sorgen.

Zink ist in Meeresfrüchten (Austern, Tintenfisch, Krabben), Fisch (Sardellen, Karpfen, Hering), Nüssen (Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Pistazien), Kürbis- und Sonnenblumenkernen enthalten.

Andere essentielle Mineralien, die die Testosteronleistung verbessern, sind Kalzium, Selen und Magnesium;

Vitamine:

Für die volle Gesundheit braucht der Körper alle Vitamine, aber eine besondere Rolle bei der Erhöhung des Testosteronspiegels spielen:

  • Vitamin C - ein Antioxidans, hemmt die Produktion von Cortisol;
  • Vitamin E – ein Antioxidans, hilft Insulin, mit hohem Zuckergehalt fertig zu werden;
  • vitamin D - hilft bei der Aufnahme von Kalzium, wandelt Östrogen in seine schwächeren Formen um;
  • Omega-3 und Omega-6 - essentielle Säuren, sind ein integraler Bestandteil des Testosteron-Biosyntheseweges;
  • B-Vitamine - nehmen an Tausenden von biochemischen Reaktionen teil, erhöhen die Synthese von Sexualhormonen.

Dauerhafter Ausschluss von schlechten Gewohnheiten

Entfernen Sie Alkohol, Drogen, Zigaretten usw. ein für alle Mal.

Alkohol im Körper eines Mannes provoziert die Umwandlung von Testosteron in Östrogen.

Erinnerst du dich, was ich über Östrogen gesagt habe? Je mehr es = desto weniger Testosteron.

Darüber hinaus verursacht jedes alkoholische Getränk systemische Schäden für den gesamten Körper, was die Produktion von Hormonen nur verschlechtern kann. Ziehen Sie Ihre eigenen Schlüsse.

Nikotin wirkt sich auch negativ auf alle Körpersysteme aus, daher ist es für mich persönlich überhaupt nicht verwunderlich, dass dieser Müll auch den Zustand des hormonellen Hintergrunds negativ beeinflusst.

Beim Rauchen kommt es zu einem starken Anstieg der Giftstoffe im Körper, die die Produktion des Hormons Gonatropin verhindern. Gonatropin, für diejenigen, die es nicht wissen, ist die wichtigste Substanz, die an der Synthese von Testosteron beteiligt ist.

Darüber hinaus reduzieren Nikotin und andere toxische Substanzen die Stoffwechselrate und führen zur Zerstörung vieler Elemente, was die Produktion vieler Hormone im Körper, einschließlich Testosteron, verlangsamt. Schlussfolgerungen..

Bei der Produktion von Testosteron spielt auch die Nebennierenrinde eine wichtige Rolle, die stark unter Giftstoffen leidet, die mit dem Zigarettenrauch in den Körper gelangen.

Vergiftete Nebennieren sind nicht in der Lage, ausreichende Mengen an Testosteron und anderen Sexualhormonen zu produzieren. Infolgedessen kommt es bei der Untersuchung des Blutes von Rauchern zu einer starken Abnahme des Testosterons.

Korrekte körperliche Belastungen bei konstanter BelastungBasis erhöhen den Test um bis zu 40%

Testosteron wird als Reaktion auf Bewegung (Krafttraining) produziert.

Es wurden Experimente durchgeführt, Gott bewahre, sie nahmen 20 Schüler oder so und maßen vor dem Training ihren Testpegel und den Spiegel des Hormons Cortisol. Danach gingen die Schüler zum Training (Kraftbelastung). Nach der Leistungsbelastung wurden sie erneut gemessen - der Pegel des Tests und Cortisol. Was ist passiert?

Infolgedessen war der Cortisolspiegel bei jedem Schüler nach dem Training hoch (das ist natürlich), weil. Das Training ist stressig (insbesondere für Menschen, die noch nie zuvor trainiert haben), und der Testosteronspiegel wurde im Gegenteil gesenkt. Warum so? Für Cortisol - ich erklärte, dort ist alles klar.

Cortisol wird in jeder Stress-/Extremsituation produziert, und Training ist genau das, also ist alles ganz logisch und erwartet.

Warum ist Testosteron gesunken?

Denn im Training, wenn wir trainieren, führen wir körperliche Übungen (Kraft) durch, unsere Muskeln nehmen sozusagen überschüssiges Testosteron aus dem Blut auf.

Dies ist notwendig, um anschließend die Möglichkeit zur Erholung und zum Muskelwachstum zu haben.

Deshalb ist der Testosteronspiegel unmittelbar nach dem Krafttraining immer niedrig. Zu diesem Zeitpunkt empfehle ich keinen Sex)) Es ist übrigens besser, morgens zu warten - es ist am besten.

Und das alles, weil er (Testosteron) in überschüssiger Menge in den Muskeln "verbleibt" und weniger im Blut ist.

Okay, wie wirkt sich das Training auf die Teststeigerung aus?

Dieses Experiment mit Studenten wurde fortgesetzt. Die Jungs trainierten einen ganzen Monat lang. 3 mal pro Woche grundlegende körperliche Übungen machen - na ja, im Prinzip gibt es nichts Besonderes.

Einen Monat später wurde ihnen erneut das Niveau des Tests und Cortisol vor und nach dem Training entnommen.

Ergebnisse: Nach einem Monat Training stieg der Testosteronspiegel der Jungs um bis zu 40 %. Und der Cortisolspiegel nach dem Training ist deutlich gesunken (weil sich der Körper an Stress angepasst hat). Und direkt nach dem Training – wie vor einem Monat – fiel der Testosteronspiegel immer noch.

Aber nach dem Training erholt er sich nach einiger Zeit, nur noch PRO STOCK.

Deshalb erhöht regelmäßige Bewegung den Testosteronspiegel im Blut.

Und wie Experimente gezeigt haben, steigt sie um bis zu 40 % im Vergleich zu einer Person, die nicht trainiert.

Ziehen Sie Ihre eigenen Schlüsse. Ich persönlich trainiere regelmäßig und das schon seit vielen Jahren.

Aber was ist hier wichtig? Was sollte das Training sein, um bis zu 40% Testosteron zu produzieren?

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Laufen. Machen Sie Crossfit, Yoga und viele Richtungen. Was genau den Testosteronspiegel im Blut erhöht, fragen Sie =)

Es ist vor allem das Trainingsschema, das zunimmt – bei dem Sie UNGEWOHLT verspüren werden!

Die Hypophyse gibt den Befehl, Testosteron als Reaktion auf Beschwerden (Stress) zu produzieren.

Deshalb musst du richtig trainieren. Es sollte ein Fortschreiten der Belastung, Muskelversagen, bei Übungen geben, es sollte hart sein, es sollte Stress, Brennen, Unbehagen, Schmerzen geben.

Wenn Sie leicht, konstant, ohne Schmerzen, Überwindung, Brennen, Muskelversagen, Belastungsprogression trainieren = Sie werden kein Testosteron produzieren = als Ergebnis = Muskeln werden nicht wachsen. Verstehe? Alles ist miteinander verbunden. Die Ausbildung muss stimmen.

Ansonsten = Sie können ins Fitnessstudio gehen = aber Testosteron wird nicht steigen.

Normalerweise reden sie nicht darüber. Gehen Sie ins Fitnessstudio = körperliche Aktivität ist erforderlich = der Test wird zunehmen. Ja. Wird sein. Bis zu einer bestimmten Zeit wird es sein. Aber mit jedem Training passt sich der Körper an und das war's.

Wenn keine Überwindung erfolgt, Belastungsfortschritt, Versagen, Brennen, Schmerzen etc. = der Test wird nicht entwickelt Diese kleinen Dinge sind die Ratschläge von gewöhnlichen Leuten und Leuten, die ihr Geschäft verstehen = die ersten telepathisieren einfach mit ihrer Zunge, ohne wirklich etwas zu wissen, und die zweiten kennen die ganze Wahrheit von vorne bis hinten.

Ziehen Sie daher Konsequenzen und beginnen Sie richtig mit dem Training. Dabei hilft Ihnen mein Trainingskurs, der speziell für heterosexuelle Menschen erstellt wurde (basierend auf wissenschaftlichen Daten):

Mit Hilfe dieses Buches können Sie den Testosteronspiegel im Blut um bis zu 40 % erhöhen.

Die Hypophyse gibt den Befehl, einen Test zu produzieren = Testosteron wird produziert = Muskeln wachsen. Es passiert einfach alles. Ich erzähle Ihnen die ganze Kette von Ereignissen. Du schaust und entscheidest selbst...

Es ist nicht richtig, sich auszubilden, wie es die große Mehrheit tut, oder alles klug und kompetent zu machen.

Normalisierung des Gewichts, % Körperfett

Denken Sie daran, je mehr Körperfett Sie haben, desto weniger Testosteron produzieren Sie.

Dies ist aufgrund der Physiologie des Mannes seit langem eine bewiesene Tatsache.

Die Sache ist, dass bei Übergewicht Fett \u003d ein Ungleichgewicht zwischen weiblichen und männlichen Hormonen auftritt, dh mehr Östrogen (weibliches Sexualhormon) und weniger Testosteron (das wichtigste männliche Sexualhormon) produziert wird. Verstehe?

Achte also auf deinen Körperfettanteil. Für dein Gewicht. Notwendig!

Je höher der Östrogenspiegel im Körper, desto weniger Testosteron.

Hier ist der Prozentsatz des Körperfetts, den Sie anstreben müssen (Normen):

  • MÄNNER = 10-15 % Körperfett
  • FRAUEN = 15-20-25 % Körperfett

Wenn Ihr Körperfettanteil innerhalb der angegebenen Grenzen liegt (und bleiben wird), funktionieren Ihr Körper, Ihr Hormonsystem und Ihr Stoffwechsel im Allgemeinen ohne Hindernisse.

Einfach ausgedrückt, mit solchen% sind Ihre Körperhülle, Ihr Körper und Ihre Gesundheit sicher.

Um Ihnen beim Abnehmen zu helfen und überschüssiges Gewicht (Fett) vollständig zu entfernen, kann Ihnen mein Trainingsmaterial helfen:

Dauerhaft guter Schlaf

Gesunder 8-Eulen-Schlaf ist für ein erfülltes Leben (für die volle Funktionsfähigkeit des Körpers) und nicht nur für die Produktion von Testosteron notwendig.

Jeder weiß, dass man schlafen muss, mindestens 8 Stunden, also werde ich hier lange nicht la-la-kat.

Ich empfehle, sich daran zu gewöhnen, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Vorzugsweise von 21.00 bis 22.00 Uhr. Und wache im Morgengrauen oder nach dem Morgengrauen auf. Diese Gewohnheit wird Ihnen im Laufe der Zeit helfen, schneller einzuschlafen und infolgedessen besser zu schlafen, und außerdem ist diese Zeit für Homo sapiens besser geeignet, weil. Unser Körper ist so gefangen in der Evolution. Das ist wirklich nötig (erforderlich).

Ich werde nicht über alles über Schlaf sprechen, die Vorteile sind nur eine Million.

Zu unserem Thema Testosteron wurden Experimente und Studien durchgeführt, in denen bewiesen wurde, dass Schlaf einen sehr starken Einfluss auf den Testosteronspiegel hat, und zwar doppelt. Zweimal!!!

Sie nahmen zwei Personen im gleichen Alter, einer schlief mehr als der andere = und der erste produzierte doppelt so viel Testosteron. Doppelt so viel wie eine Person, die weniger geschlafen hat.

FAZIT: Schlaf ist ein starker Faktor, der kontinuierlich genutzt werden muss.

Ziele, Siege, Erfolge, Errungenschaften laufend

Jedes realisierte Ziel = Sieg = auch ein kleines = jeder Erfolg im Leben (in jedem Bereich) = erhöht immer den Testosteronspiegel im Blut (im menschlichen Körper).

Das sind nicht nur Worte – das sind wissenschaftliche Daten. Es gab Experimente, bei denen 2 Fußballmannschaften akzeptiert wurden. Der Testlevel wurde vor und nach dem Spiel genommen. Ratet mal, wer es hoch und wer es runter gebracht hat? Das ist richtig - die Sieger hatten ein viel höheres Testniveau als vor dem Spiel.

Die Verlierer hingegen hatten ein niedrigeres Testniveau als vor dem Spiel, weil Sie verloren.

Dies ist nur ein Beispiel. Jeder Erfolg, Sieg = erhöht das Niveau des Tests im Körper.

  • Junge Dame angesprochen und kennengelernt = Nummer genommen = Erfolg = erhöhte Prüfung.
  • Ich habe die Sitzung bestanden = alles ist in Ordnung = der Test hat zugenommen.
  • Das Ziel erreicht = den Test bestanden.
  • Ein Tor erzielt = erhöhter Test.
  • Ich habe dort die Langhantel geschüttelt, was ich vorher nicht konnte, aber ich wollte = der Test stieg.
  • Ich habe ein Auto gekauft (das Ziel verwirklicht) = erhöhter Test.
  • Ein Mädchen gewonnen, ein Mädchen verführt = erhöhter Test.

Kurz gesagt, die Beispiele sind endlos, Erfolg, Sieg = Steigerung im Test = sich besser fühlen, alles ist gut, alles ist großartig, also Erfolge erzielen, Ziele setzen, gewinnen.

Nicht nur Testosteron wird als das Hormon der Gewinner bezeichnet. Sei ein Gewinner!

Mädchen und s * ks laufend

Mehr s * ks - mehr Teig. Mehr Teig - mehr Sex. Mehr Hündinnen ... na ja, du verstehst schon.

Regelmäßiger hochwertiger Sex = das ist eine sehr gute Vorbeugung gegen viele Krankheiten.

Dies gilt sowohl für Männer als auch für Frauen. S*ks ist für uns alle notwendig. Regelmäßig!

Wenn du ein Mädchen gewinnst = Sex mit ihr hast = die Prüfung steigt, fühlst du dich besser, gut, cool, männlich – na ja, ich denke, du verstehst und kennst dieses Gefühl.

In einer Beziehung mit einem festen Partner (Mädchen) = gleich = gleicher Effekt.

Auch einfache Kommunikation mit dem weiblichen Geschlecht erhöht den Hormonspiegel. Denken Sie daher daran.

Ps. Wenn Sie meinen Blog lesen = Sie wissen, dass ich empfehle, nur mit würdigen Mädchen / Frauen zu kommunizieren und "Geschäfte" zu haben, da nur sie uns (Männern) die gewünschte Wirkung verleihen können.

Kein übermäßiger Stress auf Dauer

Tatsache ist, dass unter Stress aktiv Cortisol produziert wird, darüber habe ich bereits gesprochen.

Als Antagonist von Cortisol senkt es den Spiegel des männlichen Hormons Testosteron.

Je mehr davon (sowie Östrogen) = weniger Testosteron. Behalte das also auch im Auge.

Vermeiden Sie übermäßigen Stress, nur übermäßig, aber überhaupt nicht. Sie werden den Stress überhaupt nicht los und müssen es auch nicht. Das gleiche Training im Fitnessstudio ist auch anstrengend, aber notwendig. Verstehe?

Im Allgemeinen verbessert es im Gegenteil, häufiger gute Laune zu haben, die Produktion von Androgenen.

Aktivität, frische Luft, ständige Sonne

Vitamin D, das aktiv durch Sonneneinstrahlung produziert wird (ein Vitamin, das den meisten Menschen fehlt), erhöht den Testosteronspiegel.

Daher sind Aktivität, frische Luft, extreme Sonne für die Produktion von Testosteron notwendig.

Wie man Testosteron mit speziellen Nahrungsergänzungsmitteln erhöht ...

Von den speziellen Nahrungsergänzungsmitteln habe ich nur 2 Experimente gefunden, die ihre Wirksamkeit belegen (ich habe es nicht auf persönliche Erfahrungen überprüft - ich kann nichts sagen - aber ich werde nur über diese Erfahrungen sprechen).

Alle anderen Zusätze = wirkend = mir unbekannt, also kurzerhand.

Anabolika = als Testbooster = werde ich auf keinen Fall in Betracht ziehen, weil. diese Substanzen können zu sehr, sehr ernsten Gesundheitsproblemen führen. Ich habe noch nie anabole Steroide verwendet und die überwiegende Mehrheit der Menschen = nicht empfehlen!

Nr. 1. Frisch gepresste Zwiebeln steigern den Testosteronspiegel bei Personen, die aus irgendeinem Grund einen niedrigen Testosteronspiegel im Blut haben.

Es gibt Experimente und Studien, die belegen, dass frisch gepresste Zwiebeln den Testosteronspiegel im Blut stark erhöhen, wenn er aus irgendeinem Grund gesenkt wird.

Es gibt keine Studien = ohne niedrigen Testosteronwert, daher kann ich nichts sagen.

Dosierungen sind wie folgt: 50 ml (Shot) pro Tag für eine Person mit einem Gewicht von 80-100 kg.

Nr. 2. Kurkuma ist einer der stärksten Testosteron-Booster.

Für diejenigen, die es nicht wissen, Kurkuma ist ein gelbes Ferment, das Lebensmitteln zugesetzt wird.

Laut Experimenten und Studien erhöht dieses Gewürz, das in einem normalen Geschäft verkauft wird, den Testosteronspiegel DREIMAL. Dosierungen werden wie folgt empfohlen: 1-2g/Tag.

Ich persönlich habe diese Ergänzungen jedoch noch nie verwendet und kann nichts Verständliches darüber sagen. Verwenden oder nicht = jeder entscheidet selbst, infa nur als Referenz.

Es gibt Hinweise darauf, dass diese Nahrungsergänzungsmittel nur wirksam sein können, wenn eine Person einen niedrigen Testosteronspiegel im Blut hat und keine normalen oder großen Mengen = hier ist nichts verständlich.

Grüße, Verwalter.

Die Folgen von erhöhtem Testosteron sind Unfruchtbarkeit, gutartige Prostatahyperplasie, Prostatakrebs.

Diagnose von erhöhtem Testosteron bei Männern

Behandlung für hohen Testosteronspiegel bei Männern

Wenn sich während der Einnahme von Medikamenten, die seine Synthese anregen, ein erhöhter Testosteronspiegel entwickelt hat, reicht es normalerweise aus, diese Medikamente abzusetzen, damit sich die Hormonkonzentration wieder normalisiert. Die Situation ist auch bei einem kurzfristigen physiologischen Anstieg der Testosteronkonzentration - keine Behandlung erforderlich, da sich der Hormonspiegel von selbst normalisiert, wenn der ätiologische Faktor eliminiert wird. Zusätzliche Tests können erforderlich sein, um Komorbiditäten auszuschließen.

Bei einem erhöhten Testosteronspiegel bei Männern wird eine Diät empfohlen. Die Ernährung umfasst Kaffee, Lindenhonig, Eier, Vollmilch, Kräutertees und Abkochungen (Klee, Süßholz, Pfefferminze, Hopfen), Sojabohnen, frisches Gemüse, Obst und Beeren (insbesondere rote Trauben), Leinöl. Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch und stärkehaltigen Lebensmitteln. Eine solche Diät wird für einen begrenzten Zeitraum (eineinhalb bis zwei Wochen) verordnet, da sie sonst nachteilige Folgen für den Gesamtzustand des Körpers haben kann.

Es wird empfohlen, den Tagesablauf anzupassen, nämlich den Nachtschlaf (mindestens 6 Stunden), die Ernährung zu normalisieren. Wenn möglich, sollten die sexuelle Aktivität (regelmäßige sexuelle Beziehungen mit einem festen Partner werden empfohlen) und das Körpergewicht normalisiert werden.

Männliche Sexualhormone, einschließlich Testosteron, sind für die sexuelle Aktivität, Kraft und Ausdauer sowie das geistige Gleichgewicht verantwortlich.

Stresssituationen, übermäßiger körperlicher und psychischer Stress sollten vermieden, schlechte Gewohnheiten aufgegeben und die Arbeits- und Ruheweise angepasst werden. Es wird eine ausreichende, d. h. tägliche, aber nicht schwächende körperliche Aktivität gezeigt. Lange Spaziergänge an der frischen Luft, Laufen, anaerobe Übungen werden empfohlen. Es ist besser, Krafttraining zu verweigern, zumindest bis sich der Testosteronspiegel normalisiert.

Bei erhöhtem Testosteron (insbesondere bei jugendlichen Patienten) kann eine Hormontherapie mit luteinisierenden Hormonanaloga angebracht sein, die die Aktivität der Hypophyse unterdrücken, die Sekretion von Gonadotropinen reduzieren und dadurch die Testosteronproduktion in den Hoden reduzieren. Diese Medikamente haben eine Reihe von Nebenwirkungen und Kontraindikationen, weshalb ihre Anwendung nur bei strengen Indikationen und unter Aufsicht des behandelnden Arztes zulässig ist.

Wenn der erhöhte Testosteronspiegel bei Männern auf eine Neubildung zurückzuführen ist, besteht die Behandlung darin, eine Krebstherapie durchzuführen.

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