So verbessern Sie Ihr Gedächtnis: Ratschläge von Psychologen. So verbessern Sie das Gedächtnis zu Hause schnell: einfache Techniken und Empfehlungen Was Erwachsene für das Gedächtnis brauchen

Worüber man sich Sorgen machen sollte. Das Gedächtnis ist eine Sammlung ungewöhnlicher Faktoren, über die man Bescheid wissen sollte.

Behalten Sie eine gerade Haltung bei

„Niemand liebt Bucklige oder heiratet sie“, schüchtern uns Mütter, Großmütter und erste Lehrer ein und zwingen uns, auf unsere Haltung zu achten. Im Großen und Ganzen haben sie Recht, aber das Argument ist falsch gewählt. Wesentlich überzeugender scheinen Untersuchungen der University of San Francisco zu sein, wonach eine gerade Haltung den Sauerstofffluss zum Gehirn um 40 % erhöht. Natürlich entsteht kein Sauerstoffüberschuss, aber die Gedächtnisfunktion verbessert sich. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie sitzen oder stehen – Ihr Rücken sollte gerade sein!

Hier möchte ich über die Forschung deutscher Wissenschaftler der Universität Witten/Herdecke sprechen. Sie fanden heraus, dass ein gerader, „glücklicher“ Gang dabei hilft, sich an positive Erinnerungen zu erinnern, ein gebückter Gang hingegen hilft, sich an depressive zu erinnern. Breiten Sie Ihre Flügel aus und gehen Sie selbstbewusst!

schließe deine Augen

Denken Sie daran, wie Sie oder Ihre Klassenkameraden an der Tafel standen und versuchten, ein schlecht gelerntes Gedicht „zu gebären“. Oftmals kniff der „Märtyrer“ die Augenlider fest zusammen und versuchte, sich zumindest an ein paar Zeilen zu erinnern. Dieses instinktive Verhalten funktioniert tatsächlich, wie eine zweistufige Studie der University of Surrey in England belegt.

Im ersten Fall wurde 178 Probanden ein Kriminalvideo über einen kleptomanen Klempner gezeigt, der seine Arbeit ordentlich erledigte, aber nicht vergaß, eine Trophäe mitzunehmen. Die Studienteilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen eingeteilt, von denen eine mit geschlossenen Augen und die andere mit offenen Augen Fragen zu den Details dessen beantworten sollte, was sie sahen. Das Ergebnis war, dass Probanden, die während der Befragung die Augen schlossen, 23 % mehr richtige Antworten gaben.

Im zweiten Schritt wurden die Teilnehmer gebeten, sich die Geräusche zu merken. Wie erwartet erzielten geschlossene Augen auch hier die beste Wirkung.

Es ist wichtig, eine weitere Erkenntnis von Wissenschaftlern zu erwähnen: Auch freundschaftliche Beziehungen zwischen dem Interviewer und dem Fragesteller erhöhten die Zahl der richtigen Antworten.

Vermeiden Sie Türen

Hmm, es klingt seltsam, aber es ist wahr. Wissenschaftler der University of Notre Dame stellten fest, dass eine Person beim Verlassen oder Betreten eines Raums den sogenannten Doorway-Effekt erfährt. Forscher behaupten, dass Kurzzeitgedächtnisse aus dem Gedächtnis gelöscht werden, wenn man durch eine Tür geht. Das heißt, Türen katalysieren die Beseitigung von Gedanken, die in einer bestimmten Umgebung entstanden sind.

Allerdings sollte man nicht ins Extreme gehen und vor Türen zurückschrecken, denn der psychologische Effekt hat auch den gegenteiligen Effekt:

Wenn Sie sich nicht erinnern können, welche Idee Sie letzte Nacht im Badezimmer hatten, gehen Sie einfach dorthin zurück, um Ihr Gehirn in die Atmosphäre einzutauchen, die den Gedanken ausgelöst hat.

Verwenden Sie ungewöhnliche Schriftarten

Es ist kein Geheimnis, dass unterschiedliche Schriftarten von Menschen unterschiedlich wahrgenommen werden: Manche lassen sich schnell und einfach lesen, während andere schon nach ein paar Absätzen anfangen, einem die Augen zum Bluten zu bringen. Aus diesem Grund wird in der Typografie und im Web-Umfeld ein eher bescheidener, aber gut erprobter Satz von Schriftarten verwendet. Das ist praktisch für uns alle: Leser von Büchern und Scroller von Online-Publikationen.

Psychologen der Princeton University und der Indiana University raten jedoch dazu, einige Texte in ungewöhnlichen Schriftdesigns zu lesen, um sie besser im Gedächtnis zu behalten. Die Forscher teilten normale Schüler in zwei Gruppen ein, von denen einer das Lehrmaterial angeboten wurde, das im bekannten Arial geschrieben war, und der anderen im Monotype Corsiva.

Durch Verifizierungstests konnten wir folgende Schlussfolgerung ziehen: Die ungewöhnliche Schriftart blieb besser im Gedächtnis, was zu höheren Noten führte. Wissenschaftler erklären diesen Effekt damit, dass schwer lesbare Schriftarten das Auge daran hindern, über die Zeilen zu gleiten. Eine Person beginnt unwillkürlich, nachdenklicher und sorgfältiger zu lesen, und daher wird die Bedeutung besser im Gedächtnis verankert.

Es ist ganz einfach: Eine halbe Stunde lang zu lachen verbessert das Gedächtnis. Zu diesem Schluss kamen Wissenschaftler der Loma Linda University, nachdem sie ein einfaches Experiment an zwei Gruppen älterer Menschen durchgeführt hatten. Die ersten zwanzig Freiwilligen sahen sich ein 30-minütiges, humorvolles Video an, während die andere Gruppe nichts unternahm. Anschließend machten die Probanden einen Gedächtnistest. Wie erwartet zeigten Menschen mit guter Laune viel bessere Ergebnisse. Und das alles, weil:

Lachen senkt den Cortisolspiegel, ein Hormon, das die Nervenzellen im Hippocampus schädigen kann, dem Teil des Gehirns, der für die Umwandlung von Informationen in neue Erinnerungen verantwortlich ist.

Darüber hinaus werden beim Lachen Endorphine freigesetzt, chemische Verbindungen, die die Stimmung heben und das Gedächtnis verbessern.

Kaugummi

Kaugummi hilft einer Person, sich über einen längeren Zeitraum auf Aufgaben zu konzentrieren, die ständige Aufmerksamkeit erfordern.

Kate Morgan

Die Worte des Mitarbeiters der Universität Cardiff basieren auf einer Studie, an der 38 Personen, aufgeteilt in zwei Gruppen, teilnahmen. In ihrem Experiment baten Wissenschaftler Freiwillige, eine halbstündige Audioaufgabe zu lösen, die auf das menschliche Kurzzeitgedächtnis abzielte. Die Teilnehmer hörten sich eine Liste mit Zahlen an und mussten eine Folge gerader und ungerader Ziffern identifizieren. Die Ergebnisse waren interessant und mehrdeutig: Probanden ohne Kaugummi schnitten zu Beginn der Aufgabe etwas besser ab, verloren aber am Ende gegenüber denen, die Kaugummi kauten. Daher empfiehlt Kate, bei längeren Besprechungen oder Seminaren Kaugummis mitzunehmen.

Schreiben Sie Notizen von Hand

Moderne Klassenzimmer sind zunehmend mit Laptops und Tablets ausgestattet, auf denen Studierende ihre Vorlesungen aufzeichnen. Für einige ist dies ein Grund, seine Fähigkeiten unter Beweis zu stellen, für andere ist es eine Möglichkeit, im Voraus Spickzettel zu erstellen, und für andere ist es der Wunsch, so viel wie möglich aufzuschreiben. Durch eine gut ausgeführte Touch-Eingabe können Sie tatsächlich große Mengen an Informationen aufzeichnen. Allerdings sind elektronische Notizen weniger einprägsam als der gute alte handschriftliche Text.

Zu diesem Schluss kamen Forscher der Princeton University. Sie verglichen die Testergebnisse von Studenten, die Vorlesungsnotizen am Computer erstellten, mit denen, die sie handschriftlich verfassten. Zuhörer mit dem Stift in der Hand waren aufmerksamer gegenüber Informationen, waren besser in der Lage, wichtige Informationen zu erkennen und Inhalte besser im Kopf zu ordnen. Die Autoren des Experiments machen eine vorsichtige Aussage, dass die maschinelle „Kurzschrift“ nicht den besten Einfluss auf das Auswendiglernen und damit auf die schulischen Leistungen hat.

„Etwas ist mit meinem Gedächtnis passiert.“ Wenn dies für Sie nicht nur die Worte eines berühmten Liedes sind, sondern schon seit langem ein drängendes Problem, dann ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie Ihr Gedächtnis verbessern können. Ein Erwachsener, der jeden Tag große Informationsströme wahrnimmt, muss nach Wegen suchen, der Vergesslichkeit entgegenzuwirken.

Warum haben wir angefangen, alles zu vergessen?

Bevor Sie anfangen, Fachbücher und Suchmaschinen nach „Rezepten“ zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses zu durchsuchen, sollten Sie dies verstehen der Grund für dieses Phänomen. Die geistige und körperliche Gesundheit des Menschen sind in ihrem Zusammenspiel untrennbar miteinander verbunden. Wenn in einer Verbindung ein Fehler auftritt, wirken sich die Folgen mit Sicherheit auch auf die andere aus.

Daher können schwerwiegende Erkrankungen des Körpers auch zu Folgendem führen:

• Hirn- und Schädelverletzungen;
• Erkrankungen oder Schwächung lebenswichtiger Funktionen wichtiger Organe des Körpers.

Skrupellose Einstellung gegenüber der eigenen Gesundheit, ausgedrückt im Missbrauch von Alkohol, Energie und anregenden Getränken und Drogen, Rauchen, Unausgeglichenheit – all dies wirkt sich nachteilig auf die aktive Aktivität des Gehirns aus. Deren Verschlechterung führt daher zu einem beklagenswerten Zustand aller mentalen Prozesse.

Der Mensch selbst wird oft zur Hauptursache für „Gedächtnislücken“. Wenn Sie zulassen, dass Sie die Bedeutung von richtigem Schlaf unterschätzen und aktive Aktivität mit Ruhe abwechseln, geraten Sie in Nervenzusammenbrüche und Depressionen. Und dies führt direkt zu Speicherausfällen.

Eine bewusste Einschätzung Ihres Lebensstils und die Konsultation von Spezialisten helfen dabei, den Grad der Globalität des Problems beim Auswendiglernen, Speichern und Reproduzieren von Informationen zu bestimmen.

Dieses Video zeigt Ihnen 6 Probleme, durch deren Lösung Sie beurteilen können, wie entwickelt Ihr Gehirn ist:

Medikamente zur Verbesserung des Gedächtnisses

Die Situation der Selbstdiagnose und der Verschreibung einer Behandlung führt zu katastrophalen Folgen. Selbst ein erfahrener Apotheker wird in dieser Angelegenheit nicht absolut kompetent sein und keine adäquate Behandlung verschreiben. Ganz zu schweigen von Fällen der Selbstmedikation auf Anraten von Freunden und Bekannten.

Wenn eine Person schwerwiegende destruktive Veränderungen in Gedächtnisvorgängen verspürt (häufige und globale Verschlechterung des Erinnerungsprozesses an elementare und aktuelle Phänomene, Ereignisse, Informationen), dann ist die Hilfe eines Arztes der optimalste und sicherste Weg.

Wenden Sie sich zunächst an einen Therapeuten, der den weiteren Weg zur Lösung des Problems festlegt.

In den meisten Fällen werden zwei Arten von Medikamenten verschrieben:

1. Verschreibungspflichtige Medikamente - Nootropil, Cerebrolysin, Picamilon;
2. Über den Ladentisch - Bilobil, Gingo Biloba, .

Auch wenn das Medikament ohne ärztliche Verschreibung in der Apotheke erhältlich ist, sollten Sie mit der Anwendung erst beginnen, nachdem Sie alle Punkte der Gebrauchsanweisung sorgfältig gelesen haben.

Traditionelle Behandlungsmethoden

Wenn eine Person nach kritischer Beurteilung der Situation ein nicht katastrophales Maß an Vergesslichkeit festgestellt hat (elementare Zerstreutheit, Überarbeitung, Mangel an Nährstoffen in der Ernährung), dann gibt es bewährte und erfahrungsgeprüfte traditionelle Medizin Das kann helfen, dieses Phänomen zu bekämpfen:

1. Alantwurzel;
2. Sumpfkalmus;
3. Eine Mischung aus Minze und Salbei;
4. Ebereschenrinde;
5. Kiefernknospen;
6. Kleeblatt;
7. Eine Mischung aus Oregano, Bergenie und Himbeerblättern.

Auf jeder Heilkräuterpackung sind die Braumethode und Kontraindikationen angegeben. Letztere verdienen besondere Aufmerksamkeit – während Sie eine Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit erreichen, können Sie einige Krankheiten hervorrufen und Ihrer Gesundheit schaden.

Eine zusätzliche Möglichkeit für eine wärmende und wohltuende Wirkung auf die Gehirnaktivität ist Aromatherapie.

1. Für das Schlafzimmer ist es besser, eine Mischung aus Wacholder, Eukalyptus und Zeder zu verwenden;
2. Im Arbeitsbereich (sogar im Büro) ist es effektiver, eine Komposition aus Eukalyptus- und Lorbeerkräutern unter Zusatz von Gewürzen – Koriander und Nelken – zu verwenden.

Für beide Sammlungen eignet sich ein Leinenbeutel, der sich in der Nähe der Person befindet.

Welche Lebensmittel verbessern das Gedächtnis und die Gehirnfunktion?

Im Kampf um die Verbesserung der Gedächtnisfunktionen wird besonderes Augenmerk auf eine ausgewogene Ernährung und den Nährwert der in den Gerichten enthaltenen Lebensmittel gelegt.

Zu Unrecht in Bezug auf die Bedeutung für die Gesundheit vergessen Wasser steht an erster Stelle auf der Liste der wichtigen Bestandteile einer gesunden Ernährung. In reiner Form und normalisiert auf den Tagesbedarf (in einer Menge von 40 ml pro 1 kg Gewicht) sorgt Wasser für die Aktivierung der Gehirnaktivität.

Die Liste der für Gedächtnisprozesse und Gehirnfunktionen nützlichen Produkte umfasst:

• B-Vitamine und Vitamin C (zur Stärkung der Blutgefäße im Gehirn);
• Spurenelemente (Selen, Zink, Phosphor, Jod);
• mehrfach ungesättigte Säuren (Omega-3).

Basierend auf diesen Komponenten können Sie eine Liste von Produkten erstellen, die reich an Inhalten sind:

• Nüsse und Samen;
• Gemüse und Obst (Knoblauch, Auberginen, Karotten, Rüben, grünes Gemüse, Zitrone, Weintrauben, Granatapfel, Kiwi, Orange);
• Leinöl;
• Fisch (Sardellen, Lachs, Kabeljau, Makrele, Thunfisch);
• Beeren (Johannisbeeren, Hagebutten, Blaubeeren);
• Grüner Tee, Kaffee;
• Kleie;
• Nebenprodukte;
• Getreide (Buchweizen, Haferflocken, Hirse);
• Seekohl;
• Milchprodukte.

Die Variabilität der Liste stellt sicher, dass viele Produkte für die Aufnahme in die tägliche Ernährung zur Verfügung stehen.

Geheimnisse der Erinnerung an großartige Menschen

Es ist kein Geheimnis, dass ein Mensch nur 10 % seiner 100 %-igen Gedächtniskapazität nutzt. Menschen, die zu den Genies und großen Persönlichkeiten der Menschheitsgeschichte zählen, haben die Verwirklichungsrate ihrer geistigen Fähigkeiten auf deutlich höhere Prozentsätze gesteigert.

Von denen, die sie erfunden haben Möglichkeiten, sich Informationen zu merken Sie können interessante Techniken erlernen, um Ihre Wissens- und Praxissammlung zu erweitern.

• Theodore Roosevelt. Sein Geheimnis ist die vollständige Konzentration und Konzentration auf die notwendigen Informationen, ohne unnötige Gedanken und Ablenkungen;
• Napoleon. Um mich an alle Soldaten in den Reihen mit Vor- und Nachnamen zu erinnern, habe ich von jedem einzelnen einen lebendigen Eindruck hinterlassen.
• Abraham Lincoln. Um mir wichtige Informationen zu merken, lese ich sie laut vor.
• Mark Twain. Zuerst habe ich den Anfang und das Ende eines langen Textabschnitts in wenigen Worten festgehalten und mir dann mithilfe assoziativer Zeichnungen die notwendigen Informationen notiert.

Selbst für einen gewöhnlichen Menschen mit außergewöhnlichen Fähigkeiten gibt es viele Methoden, Übungen und Trainings zur Entwicklung der Gedächtnisfähigkeiten. Mehr dazu erfahren wir weiter unten.

Wie können Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessert werden?

Alle Speichermethoden basieren auf drei Gesetzen zum Aufzeichnen von Informationen:

1. Durch Assoziation;
2. Emotionale Reaktion;
3. Wiederholung.

In diesem Video spricht Arkady Shuvalov über 12 Life-Hacks zur Entwicklung des Gehirns und zur Verbesserung der Einprägsamkeit:

Ihr Einsatz variiert je nach Art der Techniken zur Gedächtnissteigerung und dem Grad der Konzentration. Die untrennbare Beziehung zwischen Gedächtnis und Aufmerksamkeit wird durch die Unfähigkeit bestimmt, sich daran zu erinnern, worauf eine Person nicht achtet.

Das Fehlen eines grundlegenden Interesses an einem Objekt hinterlässt keinen Informationseindruck im Gedächtnis.

Möglichkeiten zur Verbesserung des Gedächtnisses:

• Übungen für den Geist (5 Telefonnummern pro Tag auswendig lernen, mehrere Kinderreime, Rätsel, Kreuzworträtsel, Rätsel, Brettspiele usw. lösen);
• Änderung der üblichen Vorgehensweise und Abfolge von Aktionen;
• Entwicklung aller Sinne durch Einführung eines neuen Wahrnehmungselements;
• Erweitern Sie Ihren sozialen Kreis, lernen Sie neue Leute kennen;
• Fremdsprachen studieren;
• Beherrschung jeglicher Art von Handwerk;
• Lesen und Zeichnen;
• Voller Schlaf;
• Körperliche Aktivität und Spaziergänge an der frischen Luft.

Und zum Schluss noch die wichtigste Erinnerung für diejenigen, denen es wichtig ist, ihr Gedächtnis zu verbessern. Für einen Erwachsenen wird der Erfolg des Ergebnisses durch eine qualitative Änderung des gewohnten Lebensstils hin zu einem gesunden Lebensstil leichter zugänglich.

Video: Wie man das Gedächtnis durch Meditation verbessert

In diesem Video erklärt Ihnen Kirill Zhevakin, wie Sie mit Hilfe der richtigen Atmung und Meditation Ihr Gehirn trainieren und entwickeln können:

Die meisten Menschen beschweren sich regelmäßig über ihr „mädchenhaftes“ Gedächtnis. In der Regel trennen sie sich praktisch nie von ihren Tagebüchern, in denen sie sorgfältig alle Pläne für den nächsten Tag niederschreiben. Allerdings lauern überall Schwierigkeiten. Manchmal kann es eine ziemlich unangenehme Situation sein, sich nicht an den Namen einer Person zu erinnern. Oder der Wunsch, Ihrem Kind bei den Hausaufgaben zu helfen, wird zum völligen Fiasko.

Für einen Erwachsenen? Vergessliche Menschen stellen sich regelmäßig eine ähnliche Frage. Und wer nicht nur nach der Antwort sucht, sondern auch beginnt, alle Empfehlungen im Leben umzusetzen, stellt mit der Zeit hervorragende Ergebnisse fest.

Ursachen für schlechtes Gedächtnis

Mit zunehmendem Alter lässt die Erinnerungsfähigkeit nach und die Menschen werden abgelenkt. Ein Mensch muss zu viele Informationen im Kopf behalten, weshalb er manchmal die offensichtlichsten Fakten vergisst.

Aber es ist nicht nur das. Je älter ein Mensch wird, desto schlechter wird seine Fähigkeit, vernünftig zu denken. Die Ursachen für ein schlechtes Gedächtnis bei Erwachsenen liegen sowohl in altersbedingten Veränderungen als auch in einem schlechten Lebensstil, Stress, schlechtem Schlaf und vielem mehr. Es gibt weniger Nervenzellen und gleichzeitig wird es für den Menschen immer schwieriger, sich auf etwas Neues einzulassen.

Bei einem Erwachsenen kann es eine Folge bestimmter Krankheiten sein. Es wird darauf hingewiesen, dass die Fähigkeit zum Auswendiglernen und Denken negativ beeinflusst wird durch:

• Hoher Drück;
• Arteriosklerose;
• Diabetes;
• Vollständigkeit.

Manchmal kann eine Gedächtnisstörung eine Folge der Entwicklung der Alzheimer-Krankheit sein.

Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses

Eine erstaunliche Fähigkeit kann trainiert werden, wie ein Körpermuskel. Dazu müssen Sie spezielle Gedächtnisübungen durchführen. Für Erwachsene ist das Training natürlich mit einigem Aufwand verbunden. Schließlich geschieht dies am einfachsten im Kindesalter. Kinder versuchen, sich an alles zu erinnern, was ihnen ins Auge fällt.

Die Belastung des Gedächtnisses eines Schülers ist bereits erheblich. Aber wenn jemand mit dem Lernen fertig ist und mit der Arbeit beginnt, ist sein Gedächtnis einem systematischen Training nicht mehr zugänglich. Das Leben wird langweiliger und gewöhnlicher. Damit sich das Gedächtnis weiterentwickeln kann, muss eine Person Eindrücke empfangen. Es ist gut, wenn verschiedene angenehme Ereignisse passieren und die Leute versuchen, sie nicht zu vergessen.

Wirkung von Tabak

Wie entwickelt man das Gedächtnis eines Erwachsenen? Zunächst muss er die schädlichen Auswirkungen von Nikotin loswerden. Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass Tabak die Erinnerungsfähigkeit erheblich beeinträchtigt.

Wenn man eine Person vergleicht, die ihr Gedächtnis trainiert und gleichzeitig raucht, und eine andere Person, die nicht an ihrem Gedächtnis arbeitet, aber keine schlechte Angewohnheit hat, stellt sich heraus, dass die erste Person ein besseres Ergebnis erzielt. Wenn ihre Bedingungen jedoch ausgeglichen werden, stellt sich heraus, dass Tabak immer noch das Gedächtnis beeinträchtigt.

Studien haben gezeigt, dass rauchende Schüler bei Aufgaben schlechtere Leistungen erbringen als Nichtraucher. Obwohl Tabak die Fähigkeit hat, die Konzentration sofort zu steigern, vergeht dies schnell.

Wirkung von Alkohol

Schon eine geringe Dosis Alkohol beeinträchtigt die Erinnerungsfähigkeit. Seine systematische Verwendung nimmt einer Person die Möglichkeit, etwas im Gedächtnis festzuhalten. Daher sollten diejenigen, die darüber nachdenken, wie sie das Gedächtnis eines Erwachsenen entwickeln können, auf Alkohol verzichten.

Medikamente

Auch die Einnahme bestimmter Medikamente kann das Gedächtnis beeinträchtigen und sogar zu Gedächtnisverlust führen. Dazu zählen verschiedene Beruhigungsmittel oder Stimulanzien, aber auch Schmerzmittel, Antihistaminika und entzündungshemmende Medikamente.

Es gibt Regeln, die es ermöglichen, dass der Speicher immer funktionsfähig bleibt:

• das Blut mit Sauerstoff anreichern;
• Stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen.
• missbrauchen Sie keinen Alkohol und Tabak;
• lehnen Sie (wenn möglich) Medikamente ab, die das Gedächtnis beeinträchtigen.

Auswendiglernen von Genies

Der Psychologe Carl Seashore glaubt, dass der durchschnittliche Mensch nur 10 % seines Gedächtnisses nutzt, während 90 % ungenutzt bleiben.

Nur wenige Menschen wissen, dass fast alle Methoden der Gedächtnisentwicklung bei Erwachsenen auf drei Naturgesetzen des Auswendiglernens basieren. Es geht um Emotionen, Assoziationen und Wiederholungen. Die Kenntnis dieser Regeln kann sowohl im Alltag als auch in kritischen Situationen hilfreich sein.

Das Gesetz der Emotionen besagt, dass es zum besseren Auswendiglernen ausreicht, lebendige Eindrücke von einem bestimmten Thema zu gewinnen. Die berühmteste Person, die diese Regel anwendete, war Roosevelt. Er bewahrte stets eine hervorragende Konzentration. Alles, was er las, erinnerte er sich fast wörtlich. Das Geheimnis dieser Methode zur Gedächtnisentwicklung bei Erwachsenen liegt in der Notwendigkeit, sich zumindest für kurze Zeit vollständig auf die notwendigen Informationen zu konzentrieren. In diesem Fall bleibt es besser im Gedächtnis, als wenn man lange darüber nachdenkt und sich ablenken lässt.

Napoleon hinterließ eine erstaunliche Technik. Während der Truppenüberprüfung erinnerte er sich genau an den Aufenthaltsort jedes seiner Soldaten und an seinen Nachnamen. Sein Geheimnis, sich den Namen einer Person zu merken, bestand darin, einen lebendigeren Eindruck von ihr zu gewinnen. Fragen Sie zum Beispiel, wie man seinen Nachnamen buchstabiert.

Präsident Lincoln hatte seine eigene Methode zum Auswendiglernen: Er las laut vor, was man sich merken sollte. Es stellt sich heraus, dass Sie so viele Sinne wie möglich nutzen müssen. Dadurch ist es möglich, die Gedächtnisentwicklung bei Erwachsenen sehr effektiv zu beeinflussen. Übungen, die mehrere Sinne ansprechen, werden von den meisten Psychologen empfohlen. Um sich beispielsweise daran zu erinnern, reicht es aus, das Geschriebene aufzuschreiben und sich dann im Geiste vorzustellen.

Mark Twain hielt oft Vorträge. Um sich lange Texte zu merken, schrieb er am Anfang jedes Absatzes ein paar Wörter auf. Vor seiner Rede wiederholte Twain den gesamten Vortrag anhand dieses Spickzettels. Doch dann kam ihm eine andere Idee – und er begann zu zeichnen, woran er sich erinnern musste.

So konnten die Genies der Vergangenheit alle drei Gesetze des Auswendiglernens verkörpern.

Vorbereitung auf den Unterricht

Das Gedächtnistraining bei Erwachsenen sollte mit folgenden Übungen beginnen:

1. Halten Sie Ihren Geist 5-10 Sekunden lang völlig frei von Gedanken. Dies ist notwendig, um die Konzentration zu trainieren.
2. Während dieses Prozesses sollte es keine Anspannung geben: weder nervös noch geistig.
3. Von fünf Sekunden an ist es sehr wichtig, nach und nach dreißig Sekunden ununterbrochenes Verweilen in diesem Zustand zu erreichen.

Entwicklung der Erinnerungsfähigkeit

Es ist sehr wichtig, nicht nur die visuelle oder auditive Merkfähigkeit, sondern auch andere Arten zu entwickeln. Sie müssen auch bedenken, dass das Kurzzeit- und Langzeitgedächtnis für eine Person gleichermaßen notwendig sind.

• Sie können es trainieren, indem Sie versuchen, sich an das Aussehen vorbeikommender Personen zu erinnern. Ein flüchtiger Blick auf eine Person, die auf Sie zukommt, reicht aus, und dann müssen Sie versuchen, sich sein Aussehen in allen Details vorzustellen.
• Es ist sehr nützlich, sich von Zeit zu Zeit zu fragen, wie die Verpackung Ihrer Lieblingssüßigkeit aussieht und was dort abgebildet ist. Sie können versuchen, sich vorzustellen, was Sie gesehen haben, als Sie noch einmal am Laden vorbeikamen, was für ein Schild dort war. Gleichzeitig müssen Sie versuchen, sich alles bis ins kleinste Detail zu merken.
• Um das Klanggedächtnis zu verbessern, reicht es aus, regelmäßig mit Ihrem Kind laut vorzulesen oder Gedichte zu lernen. Singen Sie die Melodie, die Sie gerade gehört haben. Versuchen Sie, im Straßenlärm Phrasenfragmente zu hören und sie im Gedächtnis einzuprägen.
• Stellen Sie sich beim Essen vor, Sie seien ein Verkoster, der sich genau an den Geschmack des Gerichts erinnert. Verknüpfen Sie jedes Lebensmittel mit etwas. Erraten Sie das Gericht mit geschlossenen Augen.

Abschluss

Jeder hat ein Gedächtnis. Manche Menschen haben einfach eine phänomenale Fähigkeit, sich zu erinnern. Andere geben zu, einen „löchrigen“ Kopf zu haben. Laut Psychologen gibt es nur sehr wenige Menschen mit einem schlechten Gedächtnis. Gleichzeitig wissen viele nicht, wie man es richtig anwendet oder wie man das Gedächtnis eines Erwachsenen entwickelt.

Die Menschen führen jeden Tag Millionen von Notizbüchern, um Einkäufe, chemische Reinigung, wichtige Zahlen und Bücher nicht zu vergessen. Dadurch vergessen sie selbst, wo sie ihre Notizbücher abgelegt haben, anstatt zu lernen, wie sie ihr Gedächtnis verbessern können. Dank einfacher Techniken und Tests kann ein Mensch sein Gedächtnis und seine Aufmerksamkeit deutlich steigern. Um Menschen zu erkennen, die Sie beiläufig begrüßen, und um sich die Namen der Charaktere in Ihren Lieblingsbüchern leicht zu merken, bieten wir Ihnen interessantes und nützliches Material, wie Sie Ihr Gedächtnis schnell verbessern können.

Möglichkeiten, das Gedächtnis zu Hause zu entwickeln

Es gibt mehrere bewährte, benutzerfreundliche Techniken und wichtige Entwicklungsbereiche. Das:

1. Schöne Fantasie. Verknüpfen Sie Zahlen mit Objekten, Pflanzen und Tieren.
2. Wiederholen Sie dies, aber drängen Sie sich nicht auf eine Prüfung! Zwischen diesen Prozessen liegt ein schmaler Grat, den man nicht überschreiten darf. Denken Sie darüber nach, was Sie wiederholen, sonst werden Sie sich durch das Auswendiglernen für kurze Zeit daran erinnern, was Sie brauchen. Ein kurzfristiger Prozess wird funktionieren.
3. Richtige Konzentration. Konzentrieren Sie sich auf das Auswendiglernen selbst. Verstehen Sie den Prozess, achten Sie darauf, ziehen Sie eine Analogie zu Fakten aus Ihrer Lebenserfahrung.
4. Bewegung ist Leben! Eine gute Durchblutung des Körpers aktiviert die Gehirnaktivität und die mentalen Prozesse. Gehen, tanzen, Sport treiben.
5. Richtig essen. Das Befolgen der Regeln einer gesunden Ernährung und einer guten täglichen Ernährung wirkt sich positiv auf die Entwicklung des Gedächtnisses aus. Essen Sie Gemüse, Getreide, Eier, Fisch und Meeresfrüchte, um Gedächtnisprozesse und Konzentration zu fördern.

Arzneimittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnfunktion

Medikamente, die Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Gehirnaktivität verbessern:

1. Aminalon. Die Wirkung der Tabletten zielt auf die Verbesserung der geistigen Aktivität ab. Nach der Einnahme des Medikaments verbessert sich das Gedächtnis, die geistige Aktivität und Psychostimulation werden stimuliert und alle Gehirnprozesse werden optimiert. Das Medikament wurde in die Liste der Medikamente aufgenommen, die Kindern helfen, ihre Sprache wiederherzustellen und die Hemmung der geistigen Entwicklung zu stoppen.
   
   
2. Vitrum-Gedächtnis. Vitamine in Tablettenform, die das Gedächtnis und die Denkfähigkeit verbessern und Sprachstörungen korrigieren. Vitrum steht für Vitamine, Arzneimittel zur Verbesserung des Gedächtnisses, die auch für die Entwicklung des Sehvermögens verantwortlich sind. Der Vitaminkomplex fördert die Versorgung des Gehirns mit Glukose und Sauerstoff. Durch die Medikamente normalisiert sich die Zusammensetzung des Blutes, Stoffwechselprozesse und Konzentration steigen.
   
3. Intelan. Arzneimittel für Gedächtnis und Aufmerksamkeit werden in Form von Sirup und Kapseln hergestellt. Es hat die Eigenschaft, die Gehirnaktivität langfristig zu stimulieren. Indikationen für die Einnahme des Arzneimittels sind: Gedächtnisstörungen, Konzentrationsverlust, Tinnitus, ständige Körperermüdung, stressiger Hintergrund, Depression, nervöse Störungen, Anspannung, häufiger Schwindel.
   

Hausmittel

Auch die traditionelle Medizin praktiziert eigene Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses. Rezepte für Volksheilmittel:

1. Gießen Sie 0,5 Liter Wodka in ein halbes Liter Glas Kleeköpfe. Das Glas wird verschlossen und an einem dunklen Ort ziehen gelassen. Das Glas muss zwei Wochen lang täglich geschüttelt werden. Nach dieser Zeit wird die Flüssigkeit in eine Flasche mit dunklem Glas gefüllt und verschlossen. Der Kräutertee wird 3 Wochen lang nach dem Mittagessen oder vor dem Zubettgehen ein Esslöffel eingenommen. Nach dem Kurs müssen Sie eine dreiwöchige Pause einlegen und dann die Tinktur erneut einnehmen. Das Produkt verbessert das Gedächtnis und normalisiert den Hirndruck.
2. Stärken Sie Ihr Gedächtnis mit einem Aufguss aus Minze und Salbei. Trockene, zerkleinerte Blätter werden jeweils mit einem Esslöffel in einer Thermoskanne gemischt. Geben Sie kochendes Wasser (2 Tassen) zu den Blättern und lassen Sie es über Nacht stehen. Filtern Sie die Mischung morgens und verzehren Sie sie einmal täglich eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten. Für eine Medikamentendosis wird eine Dosis von 50 ml berechnet. Dank der Tinktur wird das Nervensystem gestärkt und Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessern sich.

Produkte zur Gedächtnisverbesserung

Achten Sie auf Ihre tägliche Ernährung. Enthält sie Nahrungsmittel, die Ihr Gedächtnis und Ihr Gehirn nähren? Diese beinhalten:

1. Den ersten Platz unter diesen Produkten teilen sich Fisch und Nüsse, die reich an Vitaminen sind.
2. Es folgen Beeren: Preiselbeeren und Blaubeeren, die eine große Menge an Antioxidantien enthalten, die die Gedächtnisschärfe, die visuelle Analyse und die Aufmerksamkeit beeinflussen.
3. Aufgrund seiner öligen Struktur verbessert Salbei das Gedächtnis und sollte daher regelmäßig dem Tee zugesetzt werden.
4. Karotten verlangsamen den Übergang ins hohe Alter, sodass das Trinken von vitaminreichem Karottensaft auch im Alter von drei Jahren, selbst nach 50 Jahren, nicht nur lecker, sondern auch gesund ist.
5. Dunkle Schokolade ist sehr nützlich für die Gehirnfunktion, steigert die Aufmerksamkeit und schon ein kleines Stück reicht aus, um die Arbeitskraft wiederherzustellen.



Vitamine

1. Vitamin E – bietet wirksame vorbeugende Maßnahmen gegen eine Verschlechterung der Aufmerksamkeit. Enthalten in Nüssen, Samen, Eiern, braunem Reis, Salat, Petersilie, Dill, Haferflocken und Leber.
2. Vitamin B1 ist für kognitive Prozesse und ein qualitativ hochwertiges Auswendiglernen verantwortlich. Den Substanzmangel können Sie mit Hilfe von Fleisch, Haferflocken, Buchweizen, Erbsen und Nüssen ausgleichen.
3. Vitamin B2 – versorgt den Körper mit der für die Arbeit notwendigen Energie. Kohl, Tomaten, Erbsen, Mandeln und Bierhefe enthalten die größten Mengen dieses wichtigen Elements.
4. Vitamin B3 – die Energie in den Nervenzellen wird durch dieses Vitamin gesteuert. Hühnerfleisch, Eigelb, Buchweizen und Fisch füllen die Vitamin-B3-Reserven auf.
5. Vitamin B5 – viele köstliche Lebensmittel werden mit diesem Gedächtnisstimulans vollgestopft. Kaviar, Leber, Eier, Kohl, Milch, Käse enthalten viele nützliche Substanzen.
6. Vitamin B6 – steigert die geistigen Fähigkeiten und das Gedächtnis. Kartoffeln, Nüsse, Bananen, Kohl sind reich daran.
7. Vitamin B9 – davon hängen die Einprägsamkeit und die Denkgeschwindigkeit ab. Das Zentralnervensystem arbeitet unter dem Einfluss von Folsäure. Um den Vitaminspiegel im Körper zu erhöhen, sollten Sie Milchprodukte, Aprikosen, Kürbis, Käse und Fleisch essen.
8. Vitamin B12 reguliert die Körperaktivität zu jeder Tageszeit. Man findet es in Fisch, Geflügel und Rindfleisch.
9. Vitamin C – ein starkes Antioxidans erhalten Sie nicht nur in der Apotheke, sondern auch durch den Verzehr von Zitrusfrüchten, Tomaten, Erdbeeren, Aprikosen und Spinat.
10. Die Vitamine K, D und P sind für eine gute Gehirnfunktion, ein gutes Gedächtnis und eine ausgeprägte Aufmerksamkeit unverzichtbar. Sie sind in Nüssen, Brokkoli, Zucchini, Kohl und grünem Tee enthalten.



Übungen zur Schulung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit

Das Gedächtnis muss mithilfe einfacher Übungen und Entwicklungsprozessen ständig trainiert werden. Wie entwickelt man das fotografische Gedächtnis und kann problemlos mit großen Informationsmengen umgehen? Es gibt folgende Übungen:

1. Gedichte oder Prosa lernen – das ist die beste Nahrung für Gedächtnis und Gehirn. Unterrichten Sie nicht gedankenlos, sondern denken Sie über die Bedeutung der Arbeit nach.
2. Verknüpfen Sie die Dinge, die Sie sich merken müssen, mit denen, die Sie bereits gut kennen. Ein Beispiel für solche Assoziationen ist der berühmte Satz: „Jeder Jäger möchte wissen, wo der Fasan sitzt.“
3. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Element, an das Sie sich erinnern möchten. Schließen Sie nach fünf Sekunden die Augen und stellen Sie sich das Bild des Objekts, seinen Umriss, seine Form und seine Farbe vor. Entwickeln Sie Ihre Aufmerksamkeit, indem Sie sich an die kleinsten Details erinnern.

Bei Erwachsenen

Wie kann man das Gedächtnis so weit wie möglich verbessern und die Aufmerksamkeit steigern, wenn man sich bereits dem Alter nähert? Einfache Übungen helfen, mit Vergesslichkeit umzugehen, die Konzentration zu steigern und die Gehirnaktivität zu aktivieren. Gymnastik zur Gedächtnisentwicklung ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Fähigkeiten im Alter von 20, 30 und nach 40 Jahren zu verbessern. Lernen Sie dank der Videolektion, abstrakt zu denken und sich gut zu merken!

In Kindern

Vergisst Ihr Baby nach einer Minute die notwendigen Informationen und kann man nichts Gutes über gute Aufmerksamkeit sagen? Ein Spezialist kann beantworten, wie man das Gedächtnis eines Kindes entwickelt. Das Video stellt spezielle Spiele zur Entwicklung außergewöhnlichen Denkens vor. Sie fördern auch das gute Gedächtnis und die Konzentration des Kindes. Ein erfahrener Psychologe stellt Ihnen Aktivitäten vor, die für jüngere Schüler empfohlen werden. Wie können Sie das Gedächtnis Ihres Kindes durch Gedächtnisspiele verbessern? Lassen Sie uns Ihr Kind gemeinsam mit Profis vorbereiten!

So verbessern Sie das Gedächtnis

Mit meinem Gedächtnis stimmt etwas nicht ... Kommt es mir bekannt vor? Ja, „Hier erinnere ich mich – hier weiß ich nicht…“ kommt fast allen Kategorien von Menschen jeden Alters nahe. Gedächtnis und Aufmerksamkeit versagen oft und wir schütteln traurig den Kopf: Was tun...?

Was ist Erinnerung?

Gedächtnis und Probleme damit

Erinnerung- eine mentale Form der nervösen und mentalen Aktivität einer Person, um alle Informationen zu speichern, zu akkumulieren, zu speichern und zu reproduzieren, die der Körper durch seine Wahrnehmungsorgane weiterleitet.

Der Prozess des Gedächtnisverlusts wird genannt Hypomnesie. Normalerweise tritt das Problem mit zunehmendem Alter oder als Folge einer Gehirnerkrankung (zerebrale Gefäßsklerose, Epilepsie, Alzheimer-Krankheit usw.) auf.

Gesunde und junge Menschen klagen jedoch häufig über Gedächtnisverlust. Dabei ist es wichtig, Krankheit nicht mit der Selektivität unseres Gedächtnisses und unserer Aufmerksamkeit zu verwechseln.

Wir haben festgestellt, dass man, wenn man jemanden trifft, sofort die Namen vergisst, die man genannt hat. Das liegt daran, dass wir in diesem Moment Informationen über die Person lesen, die wir sehen. Ein Stereotyp wird ausgelöst: Fast alles ist uns bekannt, und das Gehirn schaltet in diese Richtung ab, klammert sich an andere Tatsachen und bleibt stehen. Hier müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit nur ein wenig auf die richtigen Momente konzentrieren.

Wenn Sie also gerade mit einer Person gesprochen haben und ihren Namen oder die von ihr angegebene Adresse vergessen haben, ist das kein Grund, zum Arzt zu rennen. Dabei handelt es sich häufig um die Fähigkeit des Gehirns, für uns mehr und weniger wichtige Informationsaspekte zu sortieren. Wenn Sie sich jedoch nach einem Gespräch mit einer Person nach einer Weile nicht mehr daran erinnern können, worum sie Sie in dem Gespräch gebeten hat, sollten Sie vorsichtig sein und über eine Behandlung nachdenken ...

Gedächtnis- und Aufmerksamkeitstest

Oder ein weiterer schneller Gedächtnistest mit Schulte-Tabellen zum Schnelllesen. Schauen Sie 10 Sekunden lang auf die Tabelle. Schließen Sie es dann und notieren Sie die Zahlen, an die Sie sich erinnern:

Testergebnisse:

1. Wenn Sie es geschafft haben, sich 10 oder mehr Zahlen zu merken, herzlichen Glückwunsch, Sie haben ein ausgezeichnetes Gedächtnis!
2. Eine Person mit zufriedenstellendem Gedächtnis merkt sich 6-7 Zahlen.
3. Wenn weniger, wird der Speicher reduziert.

Eine einfache und jederzeit zugängliche Übung ist das Lösen mathematischer Beispiele.

Zählen Sie überall „im Kopf“: vor der Supermarktkasse, beim Berechnen von Rabatten auf Preisschildern bei Werbeaktionen, beim Trinkgeld im Restaurant oder beim Nachdenken über Ihr Monatsbudget – all das trainiert Ihr Gehirn.

Versuchen Sie, sich zwei Minuten lang so viele der folgenden Wörter wie möglich zu merken. Schreiben Sie dann alle Wörter auf, an die Sie sich erinnern, und zählen Sie sie. Wiederholen Sie die Übung jeden Tag und überwachen Sie Ihre Fortschritte.

Ursachen für Gedächtnisstörungen

Wie für jeden physiologischen Prozess im Körper gibt es mehrere Gründe für eine Gedächtnisstörung. Hier sind die bekannten äußeren Ursachen aufgeführt, die sich nachteilig auf die allgemeine Gesundheit eines Menschen und insbesondere auf die Schwächung des Gedächtnisses auswirken:

1. Schlechte Ökologie, Verschmutzung der Luft, die wir atmen. Die Aktivität der Gehirnzellen erfordert Sauerstoff, was in unserer verschmutzten Stadt zunehmend problematisch wird.
2. Schlechte Schlafqualität, häufige Manifestationen, da im Schlaf alle Wiederherstellungsprozesse im Körper stattfinden. Besonders wichtig ist ein gesunder, ununterbrochener Schlaf, der vor 24 Uhr beginnen und morgens zwischen 6 und 8 Uhr enden muss.
3. Informationsüberlastung, die wir alle erleben: das Internet, Radio, Fernsehen. Das Gehirn wird plötzlich mit einem endlosen Strom an Informationen bombardiert, oder der Mensch selbst füllt es mit unnötigem „Müll“ auf.
4. Psychische Müdigkeit, nervöse Überlastung ist die Ursache für Gedächtnisstörungen.
5. Viele Menschen kennen das Banale Faulheit, wenn eine Person, derselbe Student, der kürzlich viele Informationen in seinem Kopf gespeichert hat, nach Abschluss seines Studiums aufhört zu lesen, mit einem Taschenrechner zählt und alle Fälle über einen Notizblock aufzeichnet. Das Gehirn empfängt keine Erinnerungssignale mehr, es schaltet sich komplett ab und manchmal vergisst eine Person ihren Namen :)
6. Schlechte Qualität des Essens, Mangel, Mangel an natürlichen Produkten, Verzehr von Lebensmitteln, die viele Konservierungsstoffe, Lebensmittelzusatzstoffe und Farbstoffe enthalten.
7. Rauchen trägt nicht zur Qualität der Gesundheit bei, beeinträchtigt das Gedächtnis. Darüber hinaus wurde experimentell festgestellt, dass Menschen, die die tägliche Anzahl von Zigaretten reduziert oder mit dem Rauchen aufgehört haben, ihr Gedächtnis spürbar verbessert haben.
8. Alter Das Phänomen des Gedächtnisverlusts wird durch eine Behinderung des Blutflusses in den Gefäßen des Gehirns und eine schlechte Durchblutung erklärt. So traurig es auch klingen mag, Ärzte halten altersbedingten Gedächtnisverlust für ein völlig akzeptables Phänomen.

Wie Sie sehen, sind alle Gründe äußerer Natur, kein Wort über die Genetik, also das von der Natur gegebene Gedächtnis , jeder kann sich verbessern, wenn er möchte.

So verbessern Sie Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu Hause

Trainieren Sie Ihr Gedächtnis – der beste Weg, es zu verbessern.Ganz einfach, genau wie wir unsere Muskeln trainieren, können wir es auch Training und Aufmerksamkeit.

Schauen Sie sich zwei oder drei Personen 3-5 Sekunden lang genau an, wenden Sie sich ab und fragen Sie sich, was Sie sich merken konnten: Welche Farbe hat die Jacke des ersten, der Hut des zweiten und wie lang sind die Haare des dritten?

Sie gehen in den Supermarkt, erstellen eine Einkaufsliste und haben Angst, etwas zu vergessen. Nicht schlecht, steck es in die Gesäßtasche. Gehen Sie durch die Halle und merken Sie sich, was Sie kaufen müssen, und überprüfen Sie erst vor der Kasse den Inhalt des Warenkorbs anhand der Liste.
Nachfolgend finden Sie eine kurze Zusammenfassung der Methode zur Verbesserung des Gedächtnisses. I.I.Poloneichika- Leiter des Zentrums für Intelligente Technologien, heute ausgezeichnet am erfolgreichsten im postsowjetischen Raum. Es wird als Akkumulationssystem bezeichnet. Der Kern der Methode ist wie folgt:

• Wecken Sie Ihr Gehirn, wechseln Sie Ihren Beruf, erweitern Sie Ihren Interessen- und Hobbybereich. Wenn Sie an einer Investition interessiert sind, wechseln Sie in die Politik, Kultur, gesunde Ernährung oder Kunst.
• Lesen Sie Bücher, lernen Sie Gedichte, lernen Sie Prosapassagen auswendig, die besonders schwer zu merken sind. Und es ist wichtig, dass die Gedichte gut sind, besser als Klassiker, denn unser Gehirn ist sehr wählerisch, aber es ist genauso wichtig, dass Ihnen diese Gedichte gefallen.
• Kreuzworträtsel lösen. Hier ist es wichtig, dass der Prozess Freude bereitet, Ihnen Freude bereitet, dann wird es Erfolg geben.
• Berechnen Sie das Kalenderdatum anhand der Wochentage und umgekehrt. Heute ist zum Beispiel Mittwoch, der 1. Mai, und am Freitag eine Woche später, welches Datum wird es sein? (19!) Oder welcher Tag wird der 23. Mai sein?
• Nennen Sie in 30 Sekunden 30 Namen von Ländern, Städten, Landeshauptstädten, Flüssen und Seen. Oder denken Sie in 30 Sekunden an 30 Wörter in alphabetischer Reihenfolge. Geschwindigkeit ist hier sehr wichtig. Es ist vielleicht nicht möglich, 30 mit 30 zu erreichen, aber das Gehirn wird funktionieren und dies wird bereits zu Ergebnissen führen.
• Es wurde festgestellt, dass es sehr wichtig ist, Ihren Beruf zu diversifizieren, was die Bildung neuer Verbindungen zwischen Nervenzellen im Gehirn anregt und sogar das Wachstum dieser Zellen bewirkt, was zur Steigerung des Gedächtnisniveaus beiträgt.
• Das Auswendiglernen und Reproduzieren von Träumen im Wachzustand verbessert die Gehirnfunktion.

Unser Gedächtnis ist träge, zuerst werden Sie diese Übungen vergessen, Sie werden von Faulheit überwältigt, aber nehmen Sie die Kontrolle darüber und nach zwei, maximal drei Wochen werden Sie die Ergebnisse bemerken.

Computerspiele zur Entwicklung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit

Computerspiele trainieren das Gedächtnis gut, entwickeln Denken und Aufmerksamkeit. Wichtig ist, dass es sich nicht um einfaches Spielzeug handelt, sondern dass es von Spezialisten entwickelt wurde und den medizinischen Anforderungen entspricht. Solche Spiele finden Sie im BrainApps.ru-Projekt. Ihre Simulatoren wurden gemeinsam mit Wissenschaftlern der Moskauer Staatsuniversität entwickelt. Lomonossow.

Nicht weniger effektiv sind die im Bild unten gezeigten Methoden des Gedächtnistrainings. Sie machen mehr Spaß und sind daher auch interessanter zu machen. Die Bilder sind anklickbar.

Akupunktur – eine uralte Methode zur Verbesserung des Gedächtnisses

Akupunktur ist eine Massage biologisch aktiver Punkte am menschlichen Körper, die die Durchblutung anregt.
Es wird empfohlen, auf folgende Punkte zu reagieren:

„Mitte einer Person“ (Renzong-Punkt) – der Punkt zwischen Oberlippe und Nase,

„Vereinigung der Hundert“ (Baihui-Punkt), oben auf dem Kopf gelegen.

„Tor des Geistes“ (Shenmen-Punkt), am Handgelenk auf Höhe des kleinen Fingers.

P Alchik-Gymnastik für das Gedächtnis

Übungen mit den Fingern beider Hände verbessern das Gedächtnis und entwickeln die Intelligenz. Es ist sinnvoll, die Daumenbasis zu massieren.

Japanische Gedächtnisübungen

Jeder weiß, dass die Japaner den Rekord für die Lebenserwartung halten. Japanische Ärzte widmen dem Gedächtnis und der Aufmerksamkeit ihrer Patienten viel Zeit und entwickeln spezielle Techniken.

Die Japaner haben bewiesen, dass Kopfrechnen das Gedächtnis verbessert; Kinder, die in der Schule im Kopf zählen, sind viel schlauer und haben ein besseres Gedächtnis als ihre Altersgenossen mit Taschenrechnern.

Daher wird Kopfrechnen von den Japanern als die beste Möglichkeit zur Verbesserung des Gedächtnisses anerkannt. In diesem Fall wird nicht nur das Gehirn zusätzlich belastet, sondern auch der Gedächtnisprozess verbessert sich.

Sport und aktive Erholung für die Gehirnaktivität

Machen Sie Morgengymnastik, treiben Sie Sport, besuchen Sie ein Fitnesscenter; jede körperliche Betätigung regt den Stoffwechselprozess in den Zellen an, wodurch mehr Sauerstoff ins Blut gelangt. Machen Sie mehr Spaziergänge an der frischen Luft.

Regen Sie Ihr Gedächtnis an, lassen Sie es nicht schlafen und entspannen, aber übertreiben Sie es nicht bei Ihren Experimenten!

Ernährung zur Verbesserung der Aufmerksamkeit

Alles in der Ernährung eines Menschen ist sehr wichtig für die Gehirnfunktion und ein gutes Gedächtnis.

• , das gleiche 1,5-2 Liter (wichtig ist das beste, strukturierte, das in Beeren, Früchten, Gemüse zu finden ist). Die Menge hängt von jedem Körper ab, bei manchen reicht 1 Liter. Lesen Sie unter dem Link, wie viel Wasser jeder Mensch braucht
• Gute Sauerstoffversorgung des Körpers. Es ist dieser Stoff, der das Gehirn nährt und für das Gedächtnis sorgt. Dabei sind Produkte besonders wichtig, die die Durchblutung beschleunigen und die Durchblutung sanft anregen.
• Antioxidantien schützen das Gehirn vor Alterung und Aminosäuren und Kohlenhydrate versorgen es mit Nährstoffen. Vitamine C, E – als wichtigste Antioxidantien. Gruppe B und Vitamin K, alles Vitamine, an denen pflanzliche Lebensmittel reich sind.
• Omega-3-Fettsäuren,
• Mikroelemente - Selen, Jod, Phosphor.

Produkte zur Verbesserung der Gehirnfunktion und des Gedächtnisses

Die Natur hat für Produkte gesorgt, die das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern. Die Liste davon ist ziemlich umfangreich. Welche Produkte können also das Gedächtnis verbessern?

• Blaubeersaft trinken! Früher wurde es als Sehprodukt bezeichnet, doch nun stellt sich heraus, dass die Beere einen positiven Einfluss auf das Gedächtnis hat. Übrigens funktionieren gefrorene Blaubeeren genauso gut wie frische.
• Schwarze Trauben und Johannisbeeren sind aufgrund ihres Gehalts an Antioxidantien sehr wohltuend für das Gehirn.
• Knoblauch verbessert die Durchblutung des Gehirns; schon 1-2 Zehen lindern die Vergesslichkeit. Eine Zehe oder ein Zweig helfen dabei, den Geruch zu vermeiden, wenn Sie damit Knoblauch kauen.

Mit Alkohol angereichert steigert es perfekt die geistige Aktivität und verbessert die Durchblutung des Gehirns.

• Nüsse sind Spitzenreiter unter den Gedächtnis- und Gehirnnahrungsmitteln. Die in Nüssen so reichen Fettsäuren, Vitamine und Aminosäuren, Zink und Magnesium fördern die Gehirnaktivität und stimulieren die Gehirnfunktion. Besonders wohltuend für Sie sind Nüsse in einer Menge von 5-7 Stück täglich; Es ist kein Zufall, dass sie wie die Gehirnhälften aussehen.

• Milchprodukte und Milch aufgrund von Hüttenkäse,
  • enthaltende Omega-3-Säuren sind besonders wichtig für die Gehirnaktivität;
  • Meerkohl, dessen Jod die geistige Klarheit unterstützt und den IQ steigert.
  • Meerrettich hat eine positive Wirkung auf die Verbesserung des Gedächtnisses, insbesondere in Kombination mit Zitrone;
  • Ingwer ist in diesen Fällen nützlich, den Chinesen zufolge ist er einfach unersetzlich. Ingwerabkochungen sind gut: 10 Gramm pro Glas kochendem Wasser aufgießen und trinken; Sie können Trockenpulver mit einem halben Teelöffel Wasser verwenden. Und fügen Sie ganz einfach Ingwer zu Ihren Gerichten hinzu;
  • Nehmen Sie Trockenfrüchte, gebackenes Gemüse und Obst sowie gedünstete Karotten in Ihre Ernährung auf;
  • Weißes Hühnerfleisch ist im Hinblick auf die Verbesserung des Gedächtnisses am nützlichsten. Wer wenig Fleisch isst, hat ein ausgezeichnetes Gedächtnis! 🙂

  Menschen, die zu sehr auf Diäten stehen leiden stärker unter mangelnder Aufmerksamkeit und mangelndem Gedächtnis, ebenso wie diejenigen, die dies tun Nicht frühstückt.

  Kräuter und Pflanzen zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnfunktion

  Die traditionelle Medizin enthält in ihrem Arsenal eine ganze Reihe von Rezepten, bei denen verschiedene allgemein verfügbare Pflanzen verwendet werden, die sich positiv auf das Gedächtnis auswirken.

  • Die Pflanze Ginkgo biloba ist führend beim Schutz der Kapillaren und Blutgefäße des Gehirns. Dadurch verbessert es nicht nur das Gedächtnis, sondern auch das Sehvermögen, verbessert den Schlaf, erhält die Elastizität der Blutgefäße und ihrer Wände und verdünnt das Blut. Es werden Arzneimittel auf pflanzlicher Basis verkauft, die sich hervorragend zur Linderung vieler gesundheitlicher Probleme eignen.
  • Rosmarin ist ein aromatisches Kraut, das reich an Antioxidantien und Carnosinsäure ist, die die Blutgefäße erweitern, die Durchblutung steigern und das Gedächtnis verbessern. Studien haben gezeigt, dass bereits der Geruch von Rosmarin das Gedächtnis steigert.
  • Ginseng ist die Wurzel des Lebens und stimuliert perfekt die Gehirnfunktion.
  • Schisandra chinensis – erhöht den Tonus, stimuliert die Gehirnaktivität und fördert den Einfallsreichtum.
  • Aronia-Apfelbeere – hilft besonders bei Gedächtnisverlust, der durch vaskuläre Arteriosklerose verursacht wird.

  Die besten Medikamente zur Verbesserung der Gehirnfunktion

  Wenn die oben genannten Methoden jedoch keine spürbaren Ergebnisse erbracht haben und Ihr Gedächtnis Ihnen immer noch nicht gefällt, können Sie auf Medikamente zurückgreifen, die die Gehirnfunktion verbessern, die Durchblutung steigern und die Blutgefäße erweitern.

  Ginkgo biloba- ein medizinisches Produkt mit natürlichen Inhaltsstoffen, das den Zustand der Gehirngefäße normalisiert, die geistige Aktivität verbessert und die Durchblutung normalisiert. Das Medikament wirkt antioxidativ, normalisiert Stoffwechselprozesse und verbessert die Durchblutung des Gehirns.

  

  Glycin- ein Medikament, das beruhigend, stresshemmend und beruhigend wirkt, Angst und erhöhte Angstzustände lindert, zur Normalisierung des psycho-emotionalen Zustands beiträgt und die Gehirnfunktion verbessert. Kann von Erwachsenen eingenommen werden Kinder.

  Seien Sie immer gesund, mit einem hervorragenden Gedächtnis und einem klaren Geist.