Wie Meditation Leben und Bewusstsein verändert. Es ist cool, sein Leben zu verändern, indem man über die Leere nachdenkt. Meditation als Bewusstseinsschulung Jeden Tag meditieren, wie es Ihr Leben verändert hat

Aber es kann ebenso schwierig sein, jemanden zu finden, der erklären kann, was Meditation ist. Menschen, die es nicht praktizieren, wissen nicht, was Meditation in ihnen offenbaren kann und was Meditation gibt.

Das Paradoxe ist jedoch, dass selbst praktizierende Menschen Schwierigkeiten haben, diesen Zustand zu beschreiben.

Schließlich ist Meditation jenseits von Worten und Definitionen – es ist ein Zustand, in dem der Geist schweigt, wir aber mit Hilfe des Geistes beschreiben, was geschieht.

Und selbst nach dem „Herauskommen“ aus der Meditation – was Meister selbst im gewöhnlichen Leben und in der Kommunikation praktisch nicht tun – ist es schwierig zu erklären, was Meditation ist: einfach weil sie umfassender ist als dürftige logische Erklärungen.

Was geschieht?

Niemand kann erklären, was Meditation ist, man kann sie nur praktizieren, um sie zu spüren, aber nicht, um sie zu beschreiben? Auf diese Weise sicher nicht.

In der Geschichte der Menschheit gibt es Menschen, die beide Seiten des Geistes besucht und über die Verbindung beider Welten gesprochen haben – der spirituellen und der materiellen.

Wer sind Sie? Meister der Meditation, spirituelle Lehrer, an die wir uns zur Klärung wenden werden.

Sri Chinmoy: Das Herz ist in jede Richtung grenzenlos

Meditation spricht im Stillen, sie offenbart, dass Geist und Materie eins sind, Quantität und Qualität eins sind, das Dauerhafte und das Vorübergehende eins sind.

Meditation offenbart, dass 70 oder 80 Lebensjahre von der Geburt bis zum Tod nicht nur Existenz, sondern Ewigkeit sind. Nach der Geburt lebt das Leben im Körper und nach dem Tod im Geist.

Meditation:

Hilft, Ihr wahres „Ich“ zu entdecken;

Führt zu einer bewussten Identifikation mit dem Höheren Selbst;

Hilft, Einschränkungen und Süchte hinter sich zu lassen;

Führt zu Veränderungen auf den inneren Bewusstseinsebenen;

Bringt Reichtümer an die Oberfläche, die zuvor in einem tief verborgenen Teil unseres Wesens gespeichert waren;

Lehrt Sie, etwas anzustreben und es gleichzeitig zu erreichen.

Meditation führt den Praktizierenden nach oben – zum Höchsten, zum Göttlichen und gleichzeitig nach innen – in die Tiefen seines Selbst, seines eigenen Wesens.

Beide Richtungen führen zu Gott.

Wenn genug abgedeckt ist, verschmelzen sie zu einem Pfad: Indem wir uns selbst kennen, kennen wir die Welt, und indem wir die Welt kennen, kennen wir uns selbst, denn es gibt keine Tiefe ohne Höhe, genauso wie es keine Höhe ohne Tiefe gibt. Und alles ist Teil eines einzigen Ganzen – der unendlichen Realität, der absoluten Realität, der göttlichen Realität.

Aber um zu verstehen, dass alles auf der Welt eins ist, müssen Sie über den Verstand hinausgehen und in die Sphäre Ihres spirituellen Herzens vordringen, denn es ist das, was uns mit allem auf der Welt verbindet. Das Herz ist in jede Richtung grenzenlos, daher gibt es in ihm sowohl die tiefste Tiefe als auch die höchste Höhe.

Das Geheimnis der Meditation ist die bewusste und ständige Einheit mit Gott, mit dem Göttlichen in uns und mit allem, was existiert. Und je mehr wir meditieren, desto länger können wir die Gegenwart Gottes in unserem Leben spüren, bis dieses Gefühl dauerhaft und untrennbar mit uns verbunden wird.

Meditation lehrt uns, von Moment zu Moment zu leben, und je mehr wir meditieren, desto präsenter sind wir im Hier und Jetzt. Wir beginnen, im ewigen Jetzt zu leben, und unser Herz führt uns zu der Erkenntnis, dass jeder Moment des Lebens Ewigkeit ist.

Sorgen und Eitelkeit verschwinden, und unser menschliches „Ich“, unsere Persönlichkeit, verschmilzt mit dem Höheren „Ich“ – wir lernen unsere wahre Natur kennen und unser Leben wird glücklicher und erfüllter.

Osho: Meditation bedeutet Zentrieren, Ganzheit

Osho nennt Meditation das größte Abenteuer, zu dem der menschliche Geist fähig ist.

„Meditieren bedeutet, einfach zu sein, ohne etwas hervorzurufen – keine Handlung, kein Gedanke, keine Emotion. Man ist einfach, und das ist pure Freude …“

Woher kommt die Begeisterung für die Meditation? Der Meister behauptet, dass es aus dem Nichts kommt. Oder – von überall! Weil die Existenz aus Freude besteht.

Und die innere Essenz eines Menschen ist der Himmel selbst, durch den Wolken schweben, Sterne geboren werden und sterben, aber was auch immer am inneren Himmel geschieht, er ist unveränderlich, makellos und ewig.

Der Himmel im Inneren eines Menschen ist ein Zeuge, und das Ziel der Meditation ist es, in den inneren Himmel einzudringen und ein Beobachter zu werden.

Allmählich verschwinden die „Wolken“ – Gedanken, Wünsche, Emotionen, Erinnerungen, Ideen und nur die Essenz selbst bleibt übrig – der Meditierende wird vollständig zum Beobachter, zum Zeugen und identifiziert sich nicht mehr mit allem, was nicht ist eigentlich er.

Osho glaubt, dass Meditation nicht erlernt, aber entwickelt werden kann. Meditation ist Wachstum, das aus dem Sein selbst entsteht. Meditation ist nichts, was man lernt, sie steckt bereits in jedem!

Um Meditation zu lernen, müssen Sie Veränderungen durchmachen, durch Transformation.

Meditation ist wie Liebe. Meditation ist Ganzheit und Zentrierung. Dies bedeutet nicht, einem Menschen etwas hinzuzufügen, sondern seiner Natur die Wahrheit zu entziehen.

Wenn Sie nach unzähligen Versuchen verstehen und fühlen, was Meditation ist, „finden“ Sie einen Zustand, in dem Ihre Essenz, Ihre Natur einfach bestehen bleibt, und Sie werden nach und nach in der Lage sein, Ihre Meditation sogar auf 24 Stunden am Tag auszudehnen. 7 Tage pro Woche !

Dafür braucht es Bewusstsein. Und dann können Sie jede einfache Aktion ausführen und dabei meditativ bleiben: Geschirr spülen, den Boden fegen, duschen. Meditation ist nicht gegen Handeln. Es ist nicht erforderlich, dass Sie um Ihr Leben rennen. Es lehrt nur eine neue Lebensweise: Sie werden zum Zentrum des Zyklons.

Wenn Meditation in Ihrem Leben auftaucht, hört das Leben nicht auf, friert nicht ein, im Gegenteil, es wird lebendiger, klarer, heller, freudiger und kreativer.

Während der Meditation wird das Bewusstsein von Trümmern, oberflächlichen und unnötigen Gedanken, Wünschen, Überzeugungen und leeren Sorgen gereinigt, wie ein Spiegel, von dem eine dicke Staubschicht gelöscht wird.

Mit dem Einzug der Meditation in Ihr Leben werden Sie in der Lage sein, alles, was geschieht, umfassender zu spüren und zu spüren, aber gleichzeitig bleiben Sie im Zustand eines Beobachters: als ob Sie auf einem Hügel stünden und die Ereignisse beobachten würden und Ihre Reaktionen von außen darauf.

Gleichzeitig können Sie auf jeder Ebene agieren, das tun, was für das Leben und die Kommunikation notwendig ist, aber gleichzeitig zentriert, ganzheitlich, göttlich ruhig und akzeptierend gegenüber sich selbst und dem, was geschieht, bleiben.

Sie meditieren, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit von der Außenwelt auf die Innenwelt richten. Sie meditieren jedes Mal, wenn Sie etwas bewusst tun.

Wenn Sie wachsam und aufmerksam sind, wenn Sie sich dessen bewusst sind, was geschieht, und sogar auf die Geräusche Ihres eigenen Geistes hören, dann meditieren Sie!

Das ist es, was das Bewusstsein ausmacht, das zur Meditation führt.

. Aufmerksamer, wachsamer Umgang mit Ihrem Körper.

Ein Mensch lernt nach und nach, auf jede seiner Bewegungen und Gesten zu achten. Mit der Zeit verschwinden unruhige, heikle Bewegungen, der Körper wird harmonischer und entspannter.

Eine tiefe Ruhe breitet sich in ihm aus. Der bewusste Körper kennt Vergnügen.

. Bewusstsein für Ihre Gedanken

Sobald Sie sich Ihrer Gedanken bewusst werden, werden Sie feststellen, dass der Geist in Ihnen unaufhörlich plappert.

Allmählich werden Ihre Gedanken dank Ihrer Aufmerksamkeit und Ihres zunehmenden Bewusstseins nicht mehr chaotisch sein, sondern kohärenter, glatter und harmonischer.

Sie werden beginnen, Phasen der Gedankenlosigkeit zwischen den Ideen, die Sie begeistern, und den Verantwortlichkeiten zu bemerken, die Ihnen früher ständig im Kopf herumschwirrten.

Wenn Ihre Gedanken zur Ruhe kommen, werden Sie die Konsistenz zwischen Ihrem Körper und Ihrem Geist bemerken – jetzt arbeiten sie in einem einzigen Rhythmus zusammen und springen nicht mehr wie zuvor in verschiedene Richtungen. Der bewusste Geist erlebt Glück.

. Bewusstsein für Ihre Gefühle, Emotionen und Stimmungen.

Mit etwas mehr Bewusstsein werden Ihre Gefühle, Emotionen und Stimmungen Ihnen unterworfen.

Nein, Sie müssen sie nicht unterdrücken – nehmen Sie sie einfach wahr und manifestieren Sie sie oder lassen Sie sie los.

Ein wenig Training – und Sie werden ein Beobachter Ihrer Gefühle, Sie werden in der Lage sein, mit ihnen umzugehen, und sind nicht getrieben und anfällig für vorübergehende Stimmungsschwankungen oder „explosive“ Emotionen.

Ein bewusstes Herz strahlt Freude aus.

. Ultimatives Bewusstsein ist das Bewusstsein Ihres Bewusstseins.

Die vierte Bewusstseinsstufe ist ein Geschenk, ein Geschenk für die Arbeit an den vorherigen.

Durch die Verschmelzung von Körperwahrnehmung, Gedanken sowie Gefühlen, Emotionen und Stimmungen wird man sich seiner eigenen Achtsamkeit bewusst. In diesem Zustand erfährt der Mensch Glückseligkeit.

Jetzt beobachten Sie sich selbst – den Beobachter.

Bedingungslose Liebe und Glückseligkeit werden zur Atmosphäre um Sie herum werden. Es wird sich nicht an irgendjemanden im Besonderen richten, die Liebe wird zu deinem Duft, du selbst wirst zur Liebe.

Ein Lehrer der Yogalehrerschule erzählte, wie sich meditative Praktiken auf das Bewusstsein und die körperliche Verfassung eines Menschen auswirken.

Die Bewohner moderner Megastädte verbringen die meiste Zeit ihres Lebens unter Dauerstress, weshalb spirituelle und körperliche Praktiken wie Yoga und Meditation immer beliebter werden. Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen täglich solche Praktiken anwenden, darunter viele Prominente – Paul McCartney, David Lynch, Clint Eastwood, Liv Tyler, Hugh Jackman, Moby, Katy Perry, Bill Clinton und viele andere.

Alle diese Menschen sind sich einig, dass Meditation dabei hilft, Stress abzubauen, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit zu verbessern, Fähigkeiten zu schärfen und kreative Inspiration zu erlangen. Die Vorteile der Meditation sind wissenschaftlich erwiesen. Die Neurowissenschaftlerin Sarah Lazar vom Massachusetts General Hospital (MGH) fand heraus, dass Menschen, die meditieren, in einigen Teilen des Gehirns mehr graue Substanz haben. Darüber hinaus zeigte eine Expertenstudie, dass Menschen, die gerade mit dieser Praxis begonnen hatten, bereits nach acht Wochen eine Verdickung der grauen Substanz erlebten, schreibt die Washington Post.

Meditation ist nicht nur eine religiöse Praxis

Für Bewohner moderner Megastädte sind meditative Praktiken stark mit Esoterik und Religion verbunden. Das ist natürlich ein Missverständnis, sagt Ekaterina Perchekliy, Lehrerin an der Schule für Yogalehrer, die sich auf „Theorie und Praxis des klassischen Hatha-Yoga“ spezialisiert hat. Sie müssen kein Buddhist oder Yogi werden, um zu lernen, wie Sie durch Meditation entspannen und Ihr tägliches Leben verbessern können. Dies steht absolut jedem zur Verfügung.

Vor kurzem haben Menschen im Westen begonnen, über die Vorteile der Meditation für die Geschäftsentwicklung und die Steigerung der Produktivität zu sprechen. Führungskräfte des Unternehmens laden sogar Trainer zu Gruppensitzungen ins Büro ein.

„Diese Praxis gibt es auch in Russland. Ich selbst praktiziere Yoga und Entspannungstechniken mit Menschen in Büros. Man könnte dies eher als Entspannungstechnik denn als Meditation bezeichnen. In Russland hat das Wort Meditation eine etwas andere Konnotation, weshalb Fachleute ruhigere Begriffe bevorzugen. Ich glaube, dass man dadurch viel schneller genesen kann“, erklärte der Trainer.

Workflow-Optimierung

Meditationsübungen tragen wirklich dazu bei, den Arbeitsprozess zu optimieren und die Produktivität zu steigern. Die meisten Menschen befinden sich während der Arbeit in einem permanenten Stresszustand, der die Aufmerksamkeit ablenkt, die Konzentration verringert und die Reizbarkeit erhöht.

„Natürlich erhöht sich dadurch die Produktivität. Bei ständigem Stress häuft sich die Müdigkeit. Es werden Stresshormone produziert, richtige Meditation hilft, diese Hormone zu neutralisieren und den Arbeitstag richtig zu strukturieren“, sagt Perchekliy.

Wie wirkt sich Meditation auf Ihre Gesundheit aus?

Laut Perchekliy haben meditative Praktiken einen direkten Einfluss auf die Gesundheit. Alles hängt miteinander zusammen: Krankheiten, für die eine Veranlagung besteht, entstehen im Dauerstresszustand. Einfache Techniken helfen dabei, das Gehirn zu „entlasten“ und so das Krankheitsrisiko zu verringern.

„Die Medizin sagt offen, dass 80 % der Krankheiten eine psychosomatische Wirkung haben – das heißt, sie entstehen durch Emotionen.“ Eine der auffälligsten Techniken, die sich auf die psychische Gesundheit auswirken, ist Meditation. Es gibt eine Reihe von Krankheiten, die durch Stress verursacht werden – Herzerkrankungen, verschiedene Entzündungen, Schlafstörungen, Fettleibigkeit, sogar Diabetes und schwere Autoimmunerkrankungen, aber auch Depressionen, Angstzustände, Muskelverspannungen – sie alle werden durch chronische Stresszustände ausgelöst. Tatsächlich ist es sinnvoll, richtig mit Ihrer Physiologie, Ihrem Körper, zu arbeiten.<…>In meiner Praxis habe ich beobachtet, dass die Menschen, die anfingen, krank zu werden, sich schneller erholten und fröhlicher und stressresistenter wurden, wenn sie meditierten“, sagte Perchekliy.

Meditation kann Ihr Leben dramatisch verändern

Meditation zu praktizieren ist besser als nicht. Auf jeden Fall wird es nicht schlimmer. Manchen helfen diese Übungen einfach dabei, in einem stabilen Geisteszustand zu bleiben, aber viele ändern ihr Schicksal, sobald sie mit dem Praktizieren beginnen.

„Es gab Fälle, in denen sich das Geschäft einer Person buchstäblich verdreifacht hat. Es gab Fälle, in denen eine Person ihre persönlichen Probleme löste. Lange Zeit konnte ich zum Beispiel weder das andere Geschlecht treffen noch eine Kommunikation aufbauen. Nach der Meditation fühlten sich solche Menschen selbstbewusst, gründeten eine Familie und bekamen Kinder. Es gab Fälle, in denen Menschen ihre kreativen Fähigkeiten entdeckten – sie begannen, Gedichte zu schreiben. Es gab mehrere Fälle, in denen Menschen den Mut verspürten, ein eigenes Unternehmen zu eröffnen, Unternehmer wurden und ihren Beruf wechselten. Es gab Fälle, in denen sie ihren Wohnort wechselten – sie zogen in eine andere Stadt oder ein anderes Land, sie tauschten Büroarbeit gegen etwas, das ihnen gefiel. Sie alle haben ihre Entscheidungen mutiger getroffen“, teilte Perchekliy mit.

Nun zur Sache

Natürlich ist es besser, Meditation mit einem Trainer zu lernen. Erstens hilft Ihnen der Lehrer beim Einstieg und zweitens können Sie unter seiner Aufsicht wirklich tief entspannen. Einfache Dinge kann man aber auch alleine meistern – Hauptsache nicht gleich tiefgreifende Techniken anwenden.

„Menschen, die Geschäfte machen, sind ständig gestresst. Und die richtige Technik für sie ist die Muskelentspannung. Wir sollten nicht mit tiefen Meditationstechniken beginnen, sondern mit einfachem, autogenem Training. Muskelentspannung für den Anfang – zum Beispiel Shavasana. Und wenn es Ihnen gelingt, in einen Zustand der Körperentspannung zu gelangen, können Sie mit Meditationstechniken beginnen – das ist die Arbeit mit der Atmung. Meditieren Sie über das Ein- und Ausatmen und verlängern Sie die Ausatmung“, rät der Trainer.

Um Ergebnisse zu erzielen, reicht es aus, sich morgens und abends etwas Zeit zu nehmen.

„Morgens und abends funktioniert unser Nervensystem etwas anders – es ist plastischer und offener für solche Übungen. Daher ist es am ratsamsten, morgens zu meditieren. So bereiten wir uns auf Stress vor.<…>Empfehlenswert ist es auch, abends zu meditieren – vor dem Schlafengehen ist das Wesen am offensten. Der Abendschlaf sollte von hoher Qualität sein“, erklärte der Ausbilder.

Perchekli empfiehlt, vor dem Meditieren zu duschen, einen ruhigen Ort zu finden, an dem Sie niemand stört, und zu versuchen, im Liegen oder Sitzen mit der Atmung zu arbeiten. Sie können damit beginnen, die Silbe „ha“ zu singen, durch das linke Nasenloch zu atmen, die quadratische Atemtechnik anzuwenden und dann versuchen, Ihre Aufmerksamkeit auf einen Punkt oder eine Kerzenflamme zu konzentrieren.

„Sie müssen nichts Besonderes tun, sich zum Beispiel sagen: „Ich meditiere, ich habe keine Gedanken.“ Im Gegenteil, es kann zu Spannungen führen. Dann können Sie einen Punkt auf Augenhöhe zeichnen und dort nach der Atemtechnik schauen, dabei die Augen leicht schließen. Es ist sehr wichtig, Konzentration zu lernen. Wenn wir nicht lernen, uns auf ein Bild zu konzentrieren, wird der Geist wie ein Affe springen und wir werden keine Meditation lernen“, erklärte der Gesprächspartner des Fernsehsenders 360.

Der Trainer empfiehlt, in den ersten drei bis vier Monaten täglich 5 bis 15 Minuten Übungen zu machen; die Meditationszeit kann erhöht werden. Es besteht keine Notwendigkeit, lange Zeit in diesem Zustand zu verharren.

„Das zentrale System ist in den Trainingsprozess integriert und wir können die Dauer des Trancezustands verlängern. Man kann lernen, die ganze Zeit darin zu bleiben; ob das sinnvoll ist, ist eine andere Frage. Ich denke, für die meisten Menschen nein. Optimal sind 20 Minuten morgens und 20 Minuten abends. „Das Wichtigste ist die Qualität“, betonte der Spezialist.

Durch das Praktizieren von Meditation bringen Sie nicht nur Ordnung und Frieden in Ihren Geist, sondern verändern auch Ihr Leben als Ganzes.

Sie wissen wahrscheinlich, dass Meditation viele Vorteile hat, aber wussten Sie, dass sie sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Gesundheit dramatisch verbessern kann? Durch das Praktizieren von Meditation bringen Sie nicht nur Ordnung und Frieden in Ihren Geist, sondern verändern auch Ihr Leben als Ganzes.

Viele von uns möchten von Zeit zu Zeit bestimmte größere und kleinere Veränderungen in ihrem Leben vornehmen. Einige davon mögen unrealistisch erscheinen, aber mit Meditation wird alles möglich.

Stellen Sie sich vor, Sie könnten klügere Entscheidungen treffen und auf einer tieferen Ebene Frieden und Glück spüren. Wenn dies möglich wäre, welche Auswirkungen hätte es auf Sie, Ihre Gesundheit, Ihren Lebensstil und Ihre Beziehungen?

In diesem Artikel erfahren Sie, was Selbstwahrnehmung und Meditation sind, und verstehen die Vorteile dieser Techniken und wie sie sich auf Sie auswirken können.

Nutzen Sie die Kraft Ihres Geistes und verändern Sie Ihr Leben

Wenn Sie Ihren Geist verstehen wollen, hören Sie ihm einfach zu. - Joseph Goldstein

Viele Menschen assoziieren Meditation mit etwas Geheimnisvollem, weil sie ihren Ursprung in der buddhistischen Kultur hat und den Europäern fremd ist.

Jon Kabat-Zinn war der erste, der in einer Klinik am University of Massachusetts Medical Center Meditation als Mittel zur Stressreduzierung einsetzte. Er entwickelte ein spezielles 8-Wochen-Programm, das Patienten dabei half, mit Schmerzen umzugehen, nachdem Medikamente ihnen nicht mehr halfen.

Das Programm war ein großer Erfolg und wurde von vielen Kliniken auf der ganzen Welt übernommen. Heutzutage erfreut sich Meditation immer größerer Beliebtheit und wird von einigen Ärzten als Technik zur Schmerzlinderung und Linderung des Leidens der Patienten eingesetzt.

Die Wirkung der Meditation

Neben den oben genannten Vorteilen hilft Ihnen Meditation auch dabei, sich selbst neu zu entdecken.

Jack Kornfield, Autor und Meditationslehrer, sagt Folgendes:

„Meditation ist keine Philosophie oder Religion. Meditation ist die Kraft des Geistes, die einen durchs Leben begleitet.“

„Die Technik der Selbsterkenntnis gilt als das Herzstück der buddhistischen Meditation. Es geht jedoch nicht um den Buddhismus, sondern darum, wie sehr Sie sich auf das konzentrieren, was Ihnen widerfährt. Das ist Meditation und es spielt keine Rolle, welche Techniken verwendet werden.“ - Jon Kabat-Zin

Wenn die Technik der Selbsterkenntnis durch mehr Aufmerksamkeit erlernt werden kann, was ist dann daran so schwierig?

Wenn Sie aufhören, auf das zu achten, was um Sie herum geschieht, wird Ihr Geist beginnen, zwischen alten Erinnerungen zu wandern und alte Gefühle und Erfahrungen zum Thema „Was würde ich sagen/tun…“ zum Vorschein zu bringen. wenn ich die Zeit zurückdrehen könnte." Wir fangen an zu denken, ohne uns wirklich etwas bewusst zu sein, und täuschen uns selbst, indem wir denken, dass wir konzentriert sind, obwohl das in Wirklichkeit nicht der Fall ist.

Ist es Ihnen schon einmal passiert, dass Sie beim Lesen eines Buches ein Kapitel oder eine Seite noch einmal lesen mussten, weil Ihre Augen den Text „mechanisch“ lasen und Ihre Gedanken woanders waren?

Lösen Sie die Probleme, die der moderne Lebensstil mit sich bringt, durch Meditation

Die Probleme des modernen Lebensstils betreffen absolut jeden. Wir glauben, dass wir alles schaffen können, aber irgendwann beginnt unser Körper, uns bestimmte Warnsignale zu senden, damit wir etwas langsamer werden. In diesem Fall kann Selbsterkenntnis eine große Rolle spielen. Wenn Ihr Körper Sie auffordert, eine Pause einzulegen, sollten Sie vielleicht darauf hören und dies auch tun.

6 Schritte zur Selbsterkenntnis

Der moderne Lebensstil trennt unseren Körper von unserem Geist. Er beeinflusst uns in einer Weise, dass wir beginnen, unsere körperlichen Empfindungen zu ignorieren und irgendwo zwischen Vergangenheit und Zukunft festzustecken und die Gegenwart zu vernachlässigen. Als ob der gegenwärtige Moment nur ein „Stopp“ auf dem Weg zu etwas anderem wäre. Das Üben der Selbstwahrnehmung wird Ihnen helfen, mehr Aufmerksamkeit auf sich selbst und Ihre Gefühle zu richten, dadurch Ihren Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen und Gefühle auf einer tieferen Ebene zu erleben. Es ist, als würde man den Autopilot-Modus ausschalten und sich wieder ans Steuer setzen.

Der Prozess der Selbsterkenntnis läuft wie folgt ab:

1. Du wirst dir bewusster, was mit dir passiert
2. Sie beginnen, alle Ihre Sinne zu nutzen (nicht nur die grundlegendsten wie Sehen und Hören).
3. Sie hören auf, abgelenkt zu werden
4. Sie hören auf, Dinge als positiv, negativ oder neutral zu beurteilen, und konzentrieren sich stattdessen auf Ihre Gefühle.
5. Sie beginnen, die Momente zu bemerken, in denen Sie versuchen, Emotionen zu vermeiden, weil Sie keinen Schmerz empfinden möchten.
6. Treffen Sie klügere Entscheidungen und werden Sie dankbar für das, was Sie haben.

Beseitigen Sie den ständigen Strom von Fremdgeräuschen

Der Großteil der Meditationspraxis beginnt damit, dass Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, auf sie hören, aber nicht versuchen, sie zu ändern. Dies wird als erster Schritt zur Sinneswahrnehmung dienen. Zunächst kann es sein, dass Sie Schwierigkeiten haben und gar nichts spüren. Andererseits können Sie mit etwas Übung etwas spüren, das Sie vorher nicht zulassen durften.

Sie werden auch bemerken, wie leicht Sie durch endlose Ströme von Fremdgeräuschen abgelenkt werden. Auch hier geht es darum, alles, was passiert, bewusst wahrzunehmen, ohne zu urteilen. Hören Sie auf Ihre Gedanken und lassen Sie sie los.

Beginnen Sie jetzt damit: Seien Sie aufmerksamer, beginnen Sie, Ihren Körper zu spüren – wie sich Ihre Muskeln anspannen, wie Kleidung Ihre Haut berührt, all die Gerüche und Aromen, die Qualität des Lichts, subtile Geräusche. All dies wird Ihnen helfen, sich selbst jeden Tag besser kennenzulernen.
Für die Meditation selbst hingegen nimmst du dir eine bestimmte Zeit, in der du möglichst aufmerksam und konzentriert sein kannst.

Durch Meditation können Sie automatische Gedanken loswerden, die in den meisten Fällen negativ und selbstkritisch sind. Sie werden auch Sorgen, Zweifel, Angst und Wut los.

Mit Hilfe der Meditation können wir die Illusion von „uns selbst“ zerstören – unserem Ego und dem Identitätsgefühl, an dem wir so sehr festhalten.

Wenn Sie meditieren, werden Sie merken, dass Ihr Geist sich konzentrieren kann, ohne durch einen Strom unnötiger Gedanken abgelenkt zu werden.

Was ist der Beweis dafür, dass Meditation funktioniert?

Selbsterkenntnis und Meditation sind mentale Praktiken, mit denen Sie Ihr Bewusstsein erweitern. Wissenschaftler konnten in der Forschung feststellen, dass regelmäßige Meditation positive Veränderungen in der Struktur des menschlichen Gehirns bewirkt.

Beispielsweise verbessern Programme zur Stressreduzierung, die auf Meditation basieren, die Planungs- und Organisationsfähigkeiten (was allesamt die Aufgabenkontrollregionen des präfrontalen Kortex des Gehirns verdickt). Außerdem lehrt Sie das Programm, mit Ihren Emotionen umzugehen (stärkt die Amygdala, einen Teil des limbischen Systems) und das Gedächtnis zu verbessern (verdickt den Hippocampus).

Regelmäßige Meditation wird auch auf der physischen Ebene positive Veränderungen bewirken.

Der Punkt ist, dass Sie die Auswirkungen der Meditation nicht sehen können, weil Sie nicht über die richtige Ausrüstung zur Analyse Ihres Gehirns verfügen, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie nicht spüren können.

Wer profitiert am meisten von Meditation?

Obwohl Meditation sich positiv auf das Leben von absolut jedem auswirkt, gibt es drei Gruppen von Menschen, die sie am meisten brauchen. Meditation wird für Sie besonders nützlich sein, wenn Sie:

1. Starker Stress oder Schmerzen

Wenn Sie aufgrund gesundheitlicher Probleme Ihr Leben verändern möchten, dann können Ihnen Selbsterkenntnis und Meditation dabei helfen.

Viele gesundheitliche Probleme entstehen durch Stress.
Unerklärliche Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, verminderte Libido, Magenbeschwerden, ständige Schwäche und Schlaflosigkeit – vielen fällt es schwer zu glauben, dass „normaler Stress“ die Ursache dafür ist.
Stress kann auch zu schwerwiegenderen Problemen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes führen.

Ständiger Stress versetzt die Amygdala (den Teil des limbischen Systems, der auf Gefahren reagiert) in Alarmbereitschaft. Ihr Körper befindet sich im wahrsten Sinne des Wortes in einer Krise. Die körperlichen Symptome verschwinden erst, wenn der Stress selbst verschwindet.

In einer solchen Situation müssen Sie Ihren Umgang mit der Stressquelle ändern. Verstecken Sie sich nicht vor dem Problem und ignorieren Sie es nicht. Meditation kann dabei helfen, mit Schmerzen und Stress verbundene Empfindungen zu beseitigen oder zu minimieren.

2. Streben Sie nach Freiheit, Glück und Erfüllung

Selbsterkenntnis und Meditation helfen uns zu verstehen, was zu Leiden und was zu Zufriedenheit führt. Sie helfen uns, klügere Entscheidungen zu treffen und dadurch glücklicher zu werden. Wenn wir glücklich sind, treffen wir kluge Entscheidungen. Es stellt sich heraus, dass es sich um einen Teufelskreis handelt. – Joseph Goldstein

Wenn Sie beobachten, wie Ihr Geist funktioniert, können Sie mit der Transformation beginnen, um klügere Entscheidungen zu treffen und glücklicher zu werden.

Meditation hilft uns, ohne fremde Hilfe zu verstehen, welche Gedanken weise und nützlich sind und welche nicht.
Wenn wir uns solcher Gefühle wie Gier, Wut und Eifersucht bewusst werden, beginnen wir zu verstehen, wie wir uns besser fühlen würden, wenn sie verschwinden würden. Wenn wir die Gedanken und Emotionen identifizieren, die uns glücklicher machen, wie Großzügigkeit, Freundlichkeit und Mitgefühl, wird uns bewusst, was wir eigentlich mehr wollen.

Meditation hilft Ihnen, Ihr Leben zu verändern. Anstatt sich in Gedanken zu verlieren, hörst du auf deinen Verstand und wählst bewusst, wie du denkst und denkst klar.

3. Angstgefühle loswerden möchten

Den Gedankenfluss zu unterbrechen, der zu einer Reihe unangenehmer Emotionen führt, ist eine der Fähigkeiten, die Sie durch Meditation erwerben können. Anstatt zu versuchen, diese Emotionen durch Essen, Alkohol, Drogen oder Sex zu betäuben, lernen Sie, Ihre Einstellung zu emotionalem Schmerz zu ändern.
Sie lernen, Emotionen als vorübergehend zu betrachten, damit Sie sich nicht an sie binden oder sich von ihnen definieren lassen.

Meditation als Weg zum wahren Glück

Meditations- und Selbstfindungspraktiken gibt es schon seit über tausend Jahren. Ursprünglich aus der buddhistischen Kultur stammend, gelang es ihnen im Laufe der Zeit, in die westliche Kultur vorzudringen. Dies wurde durch Programme ermöglicht, die positive Ergebnisse erzielten und von Spezialisten und Ärzten empfohlen wurden.

Gehirnscans beweisen, dass Meditation wirklich funktioniert. Nichts ist jedoch so wichtig wie das Feedback von Menschen, die diese Veränderungen selbst erlebt haben.

Frieden, Glück und Freiheit – all das kann durch Meditation erreicht werden.
Beginnen Sie noch heute und schenken Sie sich selbst (und Ihren Mitmenschen) Glück.

Mit Hilfe der Meditation können Sie in die Welt der Reflexion und Analyse eintauchen. Wie Sie es richtig machen, welche Methoden es gibt und wie diese durchgeführt werden, erfahren Sie im Artikel.

Der Inhalt des Artikels:

Meditation als Lebensform ist die Konzentration auf das innere „Ich“, die Selbstbesinnung, die es Ihnen ermöglicht, innere Harmonie zu erreichen. Dies ist eine ständige Arbeit an der eigenen Entwicklung, der Regulierung des Denkens und des Geisteszustands, die sich auf das konzentriert, wonach wir streben und was wir erreichen wollen, das heißt auf persönliche Ziele, die früher oder später das Leben, die innere Welt und die Umwelt verändern werden.

Der Einfluss der Meditation auf das menschliche Leben

Aber warum ist es wirklich nötig? Warum machen berühmte Leute aktiv Werbung dafür und sind stolz darauf, viel Zeit in ihr Studium zu investieren?

Meditation im Leben eines Menschen, wie sie sich in der Praxis bewährt hat, wird Ihnen beibringen, das Wort „Stress“ zu vergessen, Ihre Stimmung zu verbessern, schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Alkoholkonsum oder, schlimmer noch, Drogen usw.) zu bekämpfen, Willenskraft und Aufmerksamkeit zu stärken und sogar Intelligenz. Vor allem aber hilft dieses Verfahren den Menschen, das Leben, ihre Umgebung und sich selbst von außen vernünftig zu betrachten.

Jeder Mensch versucht im Laufe seines Erwachsenenlebens, es zum Besseren zu verändern. Die Natur hat uns Arme, Beine, Geist, Gefühle und vieles mehr geschenkt. Mit all dem können Sie die Welt auf den Kopf stellen. Aber oft konfrontiert mit gesundheitlichen Schwierigkeiten, persönlichen Problemen, Schwierigkeiten bei der Arbeit, Pech, die die energetische Hülle durchdringen und gleichzeitig auf der physischen, moralischen und spirituellen Ebene Wurzeln schlagen, verirren sich die Menschen, geben auf und finden keine Lösung Ausweg aus dieser Situation.

Die Medizin kann natürlich bestimmte psychische Probleme eines Menschen bewältigen, aber nur für eine Weile, da sie die Quellen, die Stress und psychisches Ungleichgewicht verursachen, nicht beseitigt. Die Meditationstechnik kann Ihr Leben radikal verändern, da sie bei Problemen auf allen Ebenen gleichzeitig wirkt.

Wie Meditation nützlich sein wird:

• Die Gelegenheit zu lernen, Ihre Gedanken zu kontrollieren. Mit anderen Worten: Wenn Sie professionell meditieren, kann sich ein Mensch selbst beibringen, sich ständig einzustimmen, neu zu starten und in dem Bild zu bleiben, in dem er sich absolut wohl fühlt. Das ist dasselbe, als würde man ein stabiles Bild zurückhalten und gleichzeitig sehen wollen, was bei einer Spiegelung in dem Moment passiert, in dem die Aufmerksamkeit auf etwas Bestimmtes gerichtet ist, und gleichzeitig den Standardgedankengang ersetzen.
• Interne Arbeit an Ihrem „Ich“, um sich auf den Erfolg vorzubereiten. Meditation ist eine Spiegelung dessen, was in der Seele geschieht. Und niemand außer dem Menschen sieht „dies“. In dieser Reflexion können Sie die Momente formen und durchdenken, die wichtig sind, um den nächsten Tag zu leben.
• Arbeiten mit einer psychologischen Einstellung im Interesse der körperlichen Gesundheit. Viele von uns sind regelmäßig mit den Höhen und Tiefen des Lebens konfrontiert, einschließlich des Mangels an normaler Ruhe. All dies führt zu Übererregung, ständiger Hektik und Stress, die sich wiederum negativ auf unseren Körper auswirken. Dadurch steigt der Blutdruck, die Herzfrequenz steigt, es treten Atemprobleme usw. auf. Die Meditationspraxis zeigt, dass grundsätzlich alle Meditationstechniken einen großen Einfluss auf die Fähigkeit eines Menschen haben, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Es ist Meditation, die dem Geist helfen kann, alle Sorgen und Ängste in den Hintergrund zu drängen, den inneren Zustand auszugleichen, den Praktizierenden in Entspannung zu versetzen, die es ihm ermöglicht, die Realitäten des Lebens ruhig, ohne Panik und unnötige Emotionen zu akzeptieren. Während der Meditation stabilisieren sich Atmung und Herzfrequenz, während Geist und Denken rationaler werden.
• Wiederherstellung der Vitalität. Meditation findet auf der mentalen und spirituellen Ebene statt und hat enorme gesundheitliche Vorteile. Mit seiner Hilfe wird der Körper von Stress befreit. Meditative Techniken bieten auch die Möglichkeit, sich körperlich und geistig zu entspannen, was auch zu moralischer Zufriedenheit im Leben führt.

Kurz gesagt, Meditation ist persönliche Selbstverbesserung. Das ist eine wirksame Methode zur Konzentration und Beruhigung, die den Geist von Sorgen und unnötigen Gedanken befreit.

Hauptziele der Meditation

Das Hauptziel der Meditation ist ein gesunder Körper, Geist, Gleichgewicht, Wohlbefinden und letztendlich Glück. Es ist der letzte Faktor, der den Menschen in den heutigen angespannten und schwierigen Zeiten so sehr fehlt.

Dadurch können Sie mit regelmäßiger Bewegung folgende Ziele erreichen:

1. Gehirnruhe. Es ist notwendig, den Geist von unangenehmen und nicht besonders wichtigen Dingen zu befreien, um die Stimmung und den Allgemeinzustand zu verbessern.
2. Keine innere Angst. Psychische Ungleichgewichte und Ängste beeinträchtigen oft unser erfolgreiches Funktionieren.
3. Verbesserte Gesundheit. Die meisten menschlichen Krankheiten sind das Ergebnis negativ geladenen Denkens.
4. Qualitätsentscheidungen treffen. Es ist notwendig, einen Menschen an das anzupassen, was um ihn herum geschieht, dadurch wird er weiser und sanfter, kann die Informationen, die ihm im Kopf herumschwirren, leicht analysieren und kann auch unnötige und negative Informationen leicht loswerden.
5. Selbstverbesserung. Das heißt, ein Mensch lernt, seine negativen Emotionen und Gefühle zu kontrollieren, manche Dinge und Ereignisse auf eine neue Art und Weise zu betrachten und zu versuchen, alte Fehler nicht zu wiederholen.
6. Harmonie. Zuerst müssen Sie es bei sich selbst und dann natürlich bei der Welt um Sie herum finden.
7. Eine andere Sicht auf die Welt. Pessimisten beginnen, an das Beste zu glauben, und Optimisten beginnen, die Schönheit um sie herum noch mehr wahrzunehmen. Eine Person hört auf, Angst vor Veränderungen zu haben.
8. Innere Ängste, schmerzhafte Gedanken und unnötige Zweifel loswerden. Ein Mensch beginnt, die Probleme und Nöte des Lebens anders zu betrachten und sich von ihnen frei zu fühlen. Er möchte nicht länger nervös sein und als Reaktion auf die aggressiven Handlungen anderer fluchen.
9. Rationale Priorisierung. Mit der richtigen Einstellung können Sie jederzeit erkennen, was im Moment wichtig ist und was warten kann, was nützlich ist und was Zeitverschwendung ist.
10. Richtige und angemessene Entscheidungen treffen. Wenn das Gehirn ruhig ist, die Seele „an Ort und Stelle“, also friedlich, dann kann eine Person schnell navigieren, um zu verstehen, was zu einem bestimmten Zeitpunkt getan werden muss, um dem Unternehmen zu nützen, und was kann nur schaden.
11. Stabilisierung der Gedanken und des Denkens im Allgemeinen. Meditation hilft Ihnen, einen einzigen Bewusstseinsstrom zu bilden und dabei zu bleiben.

Seien wir nicht naiv zu glauben, dass Meditation uns zu Superkräften führen wird. Aber es ist offensichtlich, dass es einen enormen Beitrag zur Selbstentwicklung des Einzelnen leisten wird. Dieser Faktor ist der wichtigste. Die Wirksamkeit der Meditation liegt darin, dass ein praktizierender Mensch zusätzliche Bewusstseins- und Unterbewusstseinsfähigkeiten erwerben kann, um seine Gedanken und seinen Geisteszustand zu regulieren, was ihm hilft, seine negativen Emotionen zu kontrollieren und sie mit dem geringsten Verlust zu erleben.

Wir können endlos darüber reden, wie Meditation das Leben eines Menschen verändert und welche Möglichkeiten sie für grundlegende Veränderungen in seinem Schicksal bietet. Daher lohnt es sich, die Technik seiner Umsetzung und die Nuancen, die im Unterricht berücksichtigt werden sollten, direkt zu verstehen.

Einfache Meditationstechniken fürs Leben

Immer mehr berühmte Persönlichkeiten und beliebte Stars wie Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler und andere sprechen begeistert über ihre spirituelle Praxis und wie Meditation ihr Leben verändern kann. Um dies zu erreichen, müssen Sie keine teuren Kurse oder Schulungen bezahlen. Nur der Wunsch und die Arbeit des Bewusstseins genügen.

Sie können mit nur fünf Minuten pro Tag beginnen und die Entspannungszeit schrittweise steigern. Das Ziel wird erreicht, wenn Meditation zu einer Lebenseinstellung wird. Es gibt eine beträchtliche Anzahl von Versionen von Meditationspraktiken, und jeder kann diejenige auswählen, die seinem Geschmack entspricht.

• Atemwege. Die Hauptsache ist, den Rücken zu strecken und den gesamten Eingriff in einer angenehmen Umgebung durchzuführen. Versuchen Sie, Ihre Bewegungen zu kontrollieren, sitzen Sie aufrecht, ohne sich zu bücken oder sich auf irgendetwas anzulehnen. Durch eine aufrechte Haltung kann die Luft leichter durch Ihre Lungen strömen, sodass Sie frei und ruhig atmen können. Der Meditierende sollte jeden Atemzug spüren und spüren, wie die Luft durch die Lunge strömt. Die Atmung sollte tief und die Gedanken klar sein. Sie müssen für eine Weile alles vergessen.
• Konzentration der Aufmerksamkeit. Der Meditierende sollte sich gedanklich einen Gegenstand oder eine schöne Melodie vorstellen und sich voll und ganz darauf konzentrieren. In diesem Moment passt er seine Gedanken an und konzentriert seine Aufmerksamkeit. Im Leben wird das Ergebnis der Technik ein verbessertes Gedächtnis sein.
• Mantras lesen. Auf den ersten Blick mag dies wie eine nutzlose Übung erscheinen, es handelt sich hierbei jedoch nicht nur um Lektüre. Die Wörter sind so gewählt, dass beim Vorlesen mit der Stimme bestimmte Schwingungen entstehen, die entspannen. Die Hauptsache ist, sich zu konzentrieren. Sie helfen Ihnen auch, in einen meditativen Zustand zu gelangen. Dieser Typ hilft, Ängste loszuwerden und Ihren Geisteszustand zu beruhigen.
• Musik zur Meditation hören. Dabei kann es sich um Aufzeichnungen auf Datenträger oder online im Internet handeln. Sie müssen sich jedoch weiterhin voll und ganz auf die Worte konzentrieren und die Geräusche spüren. Ein meditativer Zustand hilft Ihnen, Stress abzubauen und einen Ausweg aus einer unangenehmen Situation zu finden.

Merkmale der Meditation, um Ihr Leben zu verändern

Es wird angenommen, dass es am besten ist, zwei- bis dreimal am Tag zu meditieren und sich dafür 30 bis 40 Minuten Zeit zu nehmen. Es wird jedoch weiterhin empfohlen, mit 5 Minuten zu beginnen und die Zeit schrittweise zu steigern. Es lohnt sich, sich an die Regel zu erinnern: Gehen Sie von Quantität zu Qualität über. Das heißt, wenn es sich zunächst um kurze Meditationstrainings handelt, die regelmäßig und häufig durchgeführt werden, sollten sie nach einer längeren Trainingszeit durch weniger regelmäßige, aber längere Trainingseinheiten ersetzt werden.

Der beste Ort für die Durchführung dieses Eingriffs ist eine ruhige häusliche Umgebung, in der es leichter ist, sich zu konzentrieren, da es weniger Ablenkungsquellen gibt. Und ich möchte einige Leser nicht enttäuschen, aber das Sitzen im Lotussitz ist überhaupt nicht notwendig! Deshalb können Sie fast überall meditieren, wo Sie es möchten. Die Hauptsache ist innere Ruhe und Ausgeglichenheit, die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und sich auf die Arbeit mit Ihrem inneren „Ich“ einzustellen.

Während des Unterrichts wird empfohlen, Gedanken und äußere Geräusche auszuschalten. Dies ist besonders für Anfänger wichtig, da sie sich noch nicht vollständig entspannen können. Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn es nicht auf Anhieb klappt. Erfahrene Praktiker behaupten, dass man das Meditieren lernen kann, wenn eine Person aufhört, es zu „versuchen“. Wenn es soweit ist, wird alles von selbst klappen. Das Gehirn konnte sich sehr lange nicht entspannen und lebte in regelmäßigem Stress. Die Anpassung erfordert ein wenig Aufwand.

Und um beim Üben nicht versehentlich einzuschlafen, ist es wichtig, sich auf etwas Bestimmtes zu konzentrieren. Am häufigsten ist das Atmen für Anfänger geeignet. Sie sorgen dafür, dass die Ein- und Ausatmung gleichmäßig und tief ist. Sie können sich auch auf das Gefühl der Wut konzentrieren, wenn Sie das gerade stört, oder auf das Glück. Experten empfehlen, auf Meditation im Schlafzimmer zu verzichten, da dort die Wahrscheinlichkeit, einzuschlafen, deutlich höher ist.

Es empfiehlt sich, jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren. Idealerweise geschieht dies am frühen Morgen, wenn es gerade hell wird. Sobald Sie die Grundlagen einfacher Meditationsarten beherrschen, können Sie mit komplexeren Meditationsarten fortfahren. Einem Unerfahrenen wird es in umgekehrter Reihenfolge nicht gelingen; er wird das Üben gleich zu Beginn aufgeben.

Sehen Sie sich ein Video über Meditation an:

Wenn Sie Meditation zu einem täglichen Ritual machen, werden sich Ihr Geist, Ihr Körper und Ihr Leben mit Sicherheit zum Besseren verändern. Meditation als Lebensart wird definitiv zum Erfolg führen. Selbstbeherrschung steht immer an erster Stelle, und um diese Eigenschaft zu erreichen, müssen Sie Harmonie mit der Welt um Sie herum und natürlich mit sich selbst finden. Mit Hilfe der Meditation können Sie lernen, nicht im Gestern zu leben, sondern heute etwas Schönes zu schaffen und etwas zu tun, um das Morgen besser zu machen.

Wie kann man in unserer verrückten Welt voller Hektik und Lärm in all seinen Erscheinungsformen Frieden finden? Eine Möglichkeit ist Meditation. Der buddhistische Mönch Thich Nhat Hanh bietet in seinem Buch Silence Achtsamkeits- und Alltagsmeditationstechniken, die jeder ausprobieren kann. Und verändere dein Leben.

Was Sie über Meditation wissen müssen

Meditation bedeutet keine Bindung an eine Religion. Dies ist nur eine von vielen Techniken (obwohl einige von ihnen ziemlich wirkungsvoll sind), die einem modernen Menschen helfen, aus der Hektik des Lebens herauszuspringen, sich zu entspannen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Wissenschaftler betrachten die zweieinhalbtausend Jahre alte Praxis des Buddhismus als eine Form des Studiums der Natur des Geistes und des Bewusstseins und nicht als theistische Tradition. Das Lesen früher buddhistischer Texte wird den Kliniker davon überzeugen, dass Buddha tatsächlich ein Psychologe war.

Wir leben vom Autopiloten. Und wir verbringen zu viel Zeit damit, dem illusorischen Glück nachzujagen und zu hoffen, dass es bald kommt, aber im Moment warten wir nur. Und es ist, als ob wir nicht wirklich leben, sondern uns nur darauf vorbereiten: an der Universität studieren, fünf bis sieben Jahre damit verbringen, dann versuchen, immer neue Karrierehöhen zu erreichen, auf die Begegnung mit der Liebe warten, auf die Geburt von Kindern, Bis wir reich werden, ziehen wir in ein Land mit einem warmen Klima und wer wird herausfinden, was wir sonst noch brauchen. Aber ist es notwendig? Es ist leicht zu verstehen, aber um es zu tun... Ein kleines Experiment.

Manche Menschen leben ihr ganzes Leben auf Autopilot – für sie ist es ein routinierter, alltäglicher Lebensstil. Ihre ständigen Begleiter sind Leere und Langeweile. Aber Sie können frei atmen – .

Versuchen Sie jetzt zu spüren, dass Sie hier sind, dass Sie atmen und leben. Stoppen Sie dazu den internen Dialog. Nun ja, oder versuchen Sie zumindest, den Gedankenfluss zumindest für eine Weile zu unterbrechen. Das nennt man Achtsamkeit. Meditation hilft Ihnen, in diesen Zustand zu gelangen. Achtsamkeitsübungen beruhigen den Lärm um uns herum. Aber ohne Bewusstsein werden wir von einer Vielzahl von Dingen abgelenkt: Vergangene Sorgen und Bedauern, unangenehme Gefühle und eine Zukunft, die noch nicht gekommen ist, Sorgen, Ängste und Unsicherheit über die Zukunft hindern uns daran, den Ruf des Glücks zu hören.

Aber wenn nicht heute, nicht jetzt, nicht in diesem Moment, nicht in dieser Minute, wann beginnt dann unser wirkliches Leben?

Wie Meditation Ihr Leben verändert

Erstens und wahrscheinlich am wichtigsten: Meditation klärt den Geist ohne besondere Anstrengung. Und wenn das innere Radio (das heißt unsere Gedanken) aufhört zu senden, überkommen Sie auf natürliche Weise Freude und Bewusstsein. Durch Training können Sie diesen Zustand erreichen. Wenn das innere Radio „Unendliche Reflexionen“ noch spielt (was zunächst der Fall sein wird, aber mit regelmäßiger Übung werden Sie Fortschritte machen), lassen Sie sich nicht von seiner tornadoartigen, saugenden Energie mitreißen. Das passiert vielen Menschen ständig: Anstatt unser Leben zu leben, lassen wir zu, dass unsere Gedanken uns Tag für Tag in eine unbekannte Richtung führen.

Indem Sie Achtsamkeit praktizieren, werden Sie im gegenwärtigen Moment verankert sein, in dem das Leben und all seine Wunder real und zugänglich sind.

Zweitens fördert Meditation die Entwicklung von Fürsorge, Achtsamkeit und Reflexion. Daniel Siegel, MD, ist Kinderpsychiater und Autor von „The Mindful Brain“. „Eine wissenschaftliche Sicht der Meditation“ stellt fest, dass dies sehr wichtige Geisteszustände für einen Elternteil (Lehrer oder Arzt) sind, die am besten zum Wohlbefinden des Kindes beitragen. Und natürlich kommen sie auch dem Erwachsenen selbst zugute, denn Meditation und Achtsamkeit ermöglichen es, das Leben „auf Autopilot“ zu lassen.

Achtsamkeit ist ein Mittel zur tiefen Wahrnehmung der Realität, das es Ihnen ermöglicht, gewissenhaft zu sein, Freundlichkeit und Fürsorge zu zeigen – .

Und das ist das Dritte, was Meditation sehr attraktiv macht. Man muss sagen, dass in der westlichen Kultur das Interesse an Meditation seit den 1980er Jahren stetig zugenommen hat. Etwa zur gleichen Zeit verbreitete sich die Praxis der transzendentalen Meditation, zu deren Fans der Regisseur David Lynch gehört. Lynch startete sogar ein Programm, in dem Kinder auf der ganzen Welt transzendentale Meditation lernen, um im Leben erfolgreich zu sein und, um es mit den Worten von Paul McCartney zu sagen, „einen sicheren Hafen in einer unruhigen Welt“ zu finden. Heute ist dies eine der beliebtesten Techniken zum Stressabbau; sie wird sogar in Schulen in Amerika, Lateinamerika und Indien eingesetzt.

Achtsamkeit im weitesten Sinne bedeutet, automatisch aufzuwachen und das Leben loszulassen und den Erfahrungen des Alltags bewusst und intensiv Aufmerksamkeit zu schenken.

Die Vorteile der Meditation: „...und noch etwas“

Zusätzlich zu dem, was oben bereits erwähnt wurde, gibt es noch einige weitere Vorteile der Meditation – wissenschaftlich belegte. Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Formen der Achtsamkeitspraxis die Fähigkeit verbessern, Emotionen zu regulieren, mit emotionalen Störungen umzugehen, Denkprozesse zu verbessern und negative Einstellungen abzubauen.

Das Praktizieren von Achtsamkeit kann zu Ergebnissen wie Geduld, Mangel an impulsiven Reaktionen, Selbstmitgefühl und Weisheit führen.

Außerdem verbessert Meditation als Achtsamkeitspraxis die Funktion des Körpers: Sie fördert die Wundheilung, stärkt die Immunantwort, erhöht die Stressresistenz und verbessert das allgemeine Wohlbefinden, steht also in direktem Zusammenhang mit der Gesundheit. Auch die Beziehungen zu anderen Menschen verbessern sich, wahrscheinlich aufgrund einer gesteigerten Fähigkeit, nonverbale emotionale Signale wahrzunehmen und die innere Welt anderer besser wahrzunehmen.

Durch unsere neu entdeckte Fähigkeit, ihren Standpunkt zu verstehen, beginnen wir, Mitgefühl für die Erfahrungen anderer Menschen zu entwickeln und uns wirklich in sie hineinzuversetzen.

Achtsamkeit ermöglicht es uns, diese und viele andere positive Veränderungen in unserem Leben zu erreichen. Dieser Glaube wird durch die Tatsache bestärkt, dass diese Form des Bewusstseins die Aktivität und das Wachstum der Gehirnregionen stimuliert, die an Beziehungen, Emotionen und der physiologischen Reaktion auf Stress beteiligt sind.

Stille im Inneren

Wir widmen 99 % unserer Zeit unseren Sorgen. Und das ist verständlich: Wir wollen alltägliche Bedürfnisse befriedigen, weil wir uns sicher fühlen wollen. Doch vielen von uns geht es darum, unsere Bedürfnisse zu befriedigen, die über die Grundbedürfnisse hinausgehen. Nichts gefährdet unsere körperliche Sicherheit, wir sind gut ernährt, haben ein Dach über dem Kopf und eine liebevolle Familie. Und doch sind wir in ständiger Aufregung.

Achtsamkeit gibt Ihnen den inneren Raum und die Ruhe, tief in sich selbst zu schauen und zu verstehen, wer Sie wirklich sind und was Sie von Ihrem Leben erwarten – .

Meditation hilft dabei, den inneren Lärm zu beruhigen, unter dem die meisten von uns leiden. Nur „ohrenbetäubende Stille“ hilft Ihnen zu hören, was Ihr Herz darüber sagen möchte, wer Sie sind und was Sie wollen, denn Lärm lenkt Sie Tag und Nacht ab. Wenn Ihr Kopf voller Gedanken ist, insbesondere mit negativen, möchten Sie vielleicht darüber nachdenken, wie Sie Stille finden können.

Ich bin hier oder einfache Meditation

Die einfachste Atemmeditation ist eine gute Möglichkeit, unseren Körper und Geist mit Achtsamkeit zu sättigen. Achtsames Atmen bietet die Möglichkeit, eine Heilungspause einzulegen. Setzen Sie sich auf den Boden, schlagen Sie die Beine übereinander und versuchen Sie, Ihre Atmung zu überwachen. Sagen Sie beim ersten Einatmen im Geiste die erste Zeile des folgenden Satzes und beim ersten Ausatmen die zweite Zeile. Bei den nächsten Ein- und Ausatmungen können Sie nur noch Schlüsselwörter sagen.

Während ich einatme, ist mir bewusst, dass ich einatme.

Beim Ausatmen ist mir bewusst, dass ich ausatme.

Ich atme ein, es wird tiefer.

Ich atme ein, es wird langsamer.

Ich atme ein, ich werde mir meines Körpers bewusst.

Ich atme aus, ich beruhige meinen Körper.

Ich atme ein und lächle.

Ich atme aus, ich befreie mich.

Ich atme ein, ich existiere im gegenwärtigen Moment.

Ich atme aus, ich genieße den gegenwärtigen Moment.

Nach nur zwei oder drei Sekunden bewusster Atmung erwachen wir und erkennen, dass wir leben, dass wir atmen. Wir sind hier. Wir existieren. Der Lärm in uns verschwindet. Und es entsteht ein tiefer und ausdrucksstarker Raum. Wir erlangen die Fähigkeit, dem Ruf des Herzens mit den Worten zu antworten: „Ich bin hier. Ich bin frei. Ich höre dich". Versuche es.

Alle Freuden des Lebens sind hier bereits vorhanden. Sie rufen nach dir. Wenn Sie sie hören können, beenden Sie das Rennen. Sie brauchen, wie wir alle, Stille.