L-Carnitin für den Muskelaufbau. Der vollständige Leitfaden für Nahrungsergänzungsmittel zum Aufbau von Muskelmasse. An Trainingstagen

Heute werden wir eine solche Substanz wie kennenlernen L-Carnitin.

Wir werden herausfinden, warum ein Bodybuilder es braucht und eines der bekannten Medikamente mit L-Carnitin in Betracht ziehen.

Beginnen wir damit, dass dieser Stoff im menschlichen Körper aus den Aminosäuren Lysin und Methionin entsteht.

Wenn sich der Bodybuilder entschieden hat, seine Ernährung mit dieser Ergänzung anzureichern, kann er seine Ziele, die sich der Sportler im Fitnessstudio setzt, schnell erreichen.

Was ist Carnitin?

L-Carnitin bzw. Vitamin B11 wird von unserem Körper produziert (allerdings unter der Voraussetzung einer ausgewogenen Ernährung, die reich an tierischem Eiweiß ist). Es handelt sich um weiße, geruchlose Kristalle und bezieht sich auf Stoffwechselprodukte oder Stoffwechselprodukte. Genau deswegen l Carnitin oft nicht als Nahrungsergänzungsmittel wahrgenommen.

Obwohl es kein kritisches Element für die Aufrechterhaltung des Lebens ist, spielt es eine bedeutende Rolle. Dies ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels, was einen natürlichen Schutz von Gesundheit und Jugend bedeutet.

Wofür ist L-Carnitin?

Über die Eigenschaften dieser wunderbaren Droge wurde viel gesagt. Aber ist es wahr? Seine beiden Haupteigenschaften sind der Transport von Fettsäuren in das Kreislaufsystem, dh die direkte Teilnahme am Prozess der Fettverbrennung, und die Unterstützung der Zellen, Energie so effizient wie möglich zu produzieren, da Stoffwechselprodukte aus den Zellen entfernt werden. Was gibt es?

Erstens die schnellstmögliche Verarbeitung von Fetten und deren Umwandlung in Energie, zweitens die langsame Verarbeitung von Proteinen und Kohlenhydraten und dadurch erhöhte Aktivität, Ausdauer, geringe Ermüdung und schließlich fördert es durch die Reduktion die Gewichtsabnahme von überschüssigem Körperfett.

Warum braucht man L-Carnitin im Bodybuilding?

Lassen Sie uns genauer betrachten, welche Vorteile ein Bodybuilder durch die Verwendung von mit L-Carnitin angereicherten Präparaten erhält.

Gewichtsverlust

Wenn ein Sportler ungewollte Pfunde verlieren möchte, dann ist L-Carnitin eine hervorragende Unterstützung auf dem Weg zu diesem Ziel. Es fungiert als Träger von langkettigen Fettsäuren und Triglyceriden zu den Mitochondrien, wo sie zur Energiegewinnung verwendet werden. L-Carnitin hilft, das Hungergefühl zu reduzieren und beugt dem Abbau von Muskelfasern vor.

Aus diesem Grund ist es während der Diät unerlässlich. L-Carnitin verhindert die Ansammlung von Fett im Körper und verbessert die aerobe Ausdauer. Als Ergebnis können Sie mehr Kalorien verbrennen.

Aufbau von Muskelmasse

L-Carnitin ist ein gutes Medikament für den Muskelerhalt während des Trainings vor dem Wettkampf. Darüber hinaus ist es in der Lage, Kraft und Energie zu steigern, mit deren Hilfe Sie schwerere Gewichte in Ihrem Training verwenden können und weniger müde werden.

Knochen Gesundheit

Viele Menschen wissen, dass Knochenschwund im Laufe der Jahre auftritt und dies zu einem gefährlichen Problem wird, insbesondere bei Frauen. Natürlich ist eine Abnahme der Knochendichte manchmal die Ursache für Osteoporose und Frakturen oder Knochengewebsdystrophie. Zu unserer großen Freude können diese schmerzhaften Prozesse durch die Einnahme von L-Carnitin deutlich verlangsamt werden, da es den Knochenschwund reduziert und das Knochengewebe stärkt.

Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems

Carnitin hat eine sehr positive Wirkung auf die Funktion des menschlichen Herzens und der Blutgefäße. Eine Reihe von klinischen Studien hat gezeigt, dass L-Carnitin als Ergänzung zur konventionellen Behandlung von Angina pectoris verwendet werden kann, wodurch der Bedarf an Medikamenten reduziert wird.

Es reduziert die Häufigkeit von Schmerzen bei solchen Menschen erheblich. Und andere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass L-Carnitin die Wahrscheinlichkeit eines zweiten Herzinfarkts effektiv reduziert.

Stärkung der Nieren

Die Niere ist ein Organ, in dem Carnitin endogen gebildet wird. Bei gewissen Abweichungen stellen sie die Produktion ein. Aus diesem Grund kann eine Person mit einer bestimmten Nierenerkrankung mit L-Carnitin die fehlende Menge an Carnitin in ihrem Körper ausgleichen.

Der Prozess des Abnehmens sollte eine Ernährungsumstellung und körperliche Aktivität umfassen. Zusätzlich zu diesen beiden Hauptprodukten verwenden manche Menschen spezielle Nahrungsergänzungsmittel. Am häufigsten tun dies Profisportler, aber es gibt auch normale Menschen, die ihr Gewicht reduzieren möchten. Eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel ist L-Carnitin. Versuchen wir, die Eigenschaften dieses Medikaments, seine Wirkung auf den Körper, die Zulassungsregeln und andere wichtige Aspekte zu verstehen.

Ein Nahrungsergänzungsmittel ist eine Substanz, die selbst im Körper vorhanden ist. Carnitin wird im Gehirn, in den Nieren und in der Leber synthetisiert. Damit es in einer normalen Menge produziert werden kann, muss eine Person eine ausgewogene Ernährung einhalten, die mit einer großen Menge an tierischem Protein angereichert ist. Tatsächlich ist Protein die Hauptquelle für L-Carnitin.

Carnitinmangel kann Stoffwechselprobleme verursachen, die zu Fettleibigkeit und sogar Herzproblemen führen können. Für Sportler ist das Nahrungsergänzungsmittel ein unverzichtbares Werkzeug im Kampf gegen Körperfett, da es aktiv am Prozess der Energiegewinnung aus Fetten beteiligt ist.

Wie wirkt L-Carnitin auf den Körper?

Neben der oben genannten Aktivierung des Stoffwechselprozesses erhöht das Medikament die Ausdauer einer Person und reduziert die Ermüdungsrate, die bei harter körperlicher Anstrengung so notwendig ist. Die Einnahme der Substanz nach dem Training hilft bei der Muskelregeneration, während des Trainings schützt sie vor möglichen Dehnungen oder Gewebeschäden.

Die Hauptaufgabe des Medikaments besteht darin, dem Körper zu helfen, seine natürlichen Funktionen auszuführen (Erholung, Heilung, Abbau von Fettgewebe usw.). Es empfiehlt sich besonders für das Krafttraining, wenn die Belastung der Muskulatur am größten ist.

Additive Eigenschaften

L-Carnitin ist ein multifunktionales Medikament, das aufgrund einer Reihe grundlegender nützlicher Eigenschaften bei Menschen beliebt ist:

• Aktivierung des Stoffwechsels;
• Beschleunigung des Fettverbrennungsprozesses durch dessen Umwandlung in Energie;
• Verhinderung des Auftretens von Körperfett;
• Senkung des Cholesterinspiegels;
• erhöhte Ausdauer und Leistung;
• Verkürzung der Erholungsphase nach dem Training;
• Sauerstoffsättigung der Körperzellen;
• fördert eine verbesserte Ernährung des Herzmuskels;
• Erhöhung des Immunschutzniveaus;
• lange und anhaltende Wirkung nach Beendigung der Anwendung.

Einfluss auf die Intelligenz

Neben den körperlichen Wirkungen auf den Körper beeinflusst L-Carnitin auch die geistige Aktivität eines Menschen. Nach den Ergebnissen einer Reihe von Studien wurde nachgewiesen, dass die tägliche Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels in einer Menge von 2 g oder mehr über sechs Monate die geistige Leistungsfähigkeit erhöht. Als Ergebnis dieser Technik werden intellektuelle Belastungen leichter zu ertragen.

Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System

Der Mangel an L-Carnitin wirkt sich sehr negativ auf die Herzfunktion aus. Daher kann das Supplement als Therapie für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verschrieben werden, insbesondere wenn diese Art von Mangel beobachtet wird. Neben der Tatsache, dass die Substanz den Cholesterinspiegel senkt, senkt sie den Blutdruck und beugt der Entstehung von Arteriosklerose vor.

Hinweise zur Verwendung

Die umfangreichen Eigenschaften dieses Produkts legen seine Verwendung nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch bei der Behandlung bestimmter Krankheiten nahe. Von jenen Personen, die L-Carnitin zu medizinischen Zwecken einnehmen müssen, lassen sich folgende unterscheiden:

• Patienten mit Diabetes;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Fettleibigkeit;
• in der Notwendigkeit der Wiederherstellung der Leber;
• Patienten mit AIDS (eine Reihe von Arzneimitteln, die zur Behandlung dieser Krankheit verwendet werden, verursachen einen Carnitinmangel, der künstlich ergänzt werden muss);
• Menschen mit Nieren- und Leberschäden (diese Organe sind für die Synthese von Carnitin verantwortlich, dessen Spiegel bei Problemen wieder aufgefüllt werden muss);
• Menschen mit Thromboserisiko.

Die Ernennung dieser Ergänzung im Zusammenhang mit einer der oben genannten Erkrankungen sollte nur durch einen Arzt erfolgen. Er bestimmt auch die Dosierung und Dauer der Therapie.

Kontraindikationen und Nebenwirkungen

Trotz der Tatsache, dass uns die Hersteller die Unbedenklichkeit des Medikaments versichern, gibt es eine Reihe von Krankheiten, bei denen die Einnahme von Carnitin unter strenger ärztlicher Aufsicht erfolgen sollte:

• Diabetes mellitus;
• Hypertonie;
• Leberzirrhose;
• periphere Gefäßerkrankung;
• Nierenprobleme.

Unter den Nebenwirkungen können eine Reihe seltener Phänomene unterschieden werden: Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Stuhlprobleme. In der Regel sind die beschriebenen Nebenwirkungen nur für Personen mit individueller Unverträglichkeit gegenüber den Bestandteilen charakteristisch.

Formen der Freisetzung von Bioadditiven

Bis heute ist Carnitin in mehreren Formen erhältlich. Sie können das für sich am besten geeignete auswählen, indem Sie sich mit den Eigenschaften aller vorgestellten Formulare vertraut machen.

100 % reines L-Carnitin

Die klassische Version, die am häufigsten von Sportlern verwendet wird. In dieser Form zeichnet sich die Substanz durch eine hohe Bioverfügbarkeit aus. Es hat sich bei der Beseitigung von Stoffwechselproblemen bewährt. Aufgrund der letztgenannten Eigenschaft wird diese Art von Carnitin seit etwa einem halben Jahrhundert zur Behandlung von Anorexie und Fettleibigkeit eingesetzt.

L-Carnitintartrat

Diese Form wird besonders Menschen empfohlen, die Probleme mit Übergewicht haben. Es hat die aktivste Form und die Bioverfügbarkeit ist sogar höher als in seiner reinen Form. Das Medikament wird im Verdauungstrakt perfekt in nützliche Säuren und eine reine Substanz zerlegt.

Acetyl-L-Carnitin

Eine der neuesten erfundenen Formen. In der Zusammensetzung gibt es neben dem üblichen Carnitin eine Acetylgruppe. Diese Verbindung kann in das Gehirn gelangen. Aufgrund dieser Eigenschaft zeichnet sich das Supplement auch durch eine neurostimulierende Wirkung auf den Körper aus. Dies bedeutet, dass eine Person neben einer Verbesserung des Stoffwechsels und der Fettverbrennung auch eine Steigerung der Gehirnaktivität erhält.

Propionyl-L-Carnitin

Diese Form des Arzneimittels enthält Carnitinester und Glycin. Die Kombination dieser Komponenten ermöglichte es, den Lipidstoffwechsel anzuregen und die Stickoxidsynthese zu verbessern. Eine der nützlichsten Eigenschaften des Nahrungsergänzungsmittels kann als gefäßerweiternde Wirkung bezeichnet werden. In dieser Ausführungsform wird Carnitin für Menschen mit Herzerkrankungen empfohlen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel fördert unter anderem die Testosteronsynthese, reduziert die Freisetzung von Milchsäure in die Muskeln während des Trainings und zeichnet sich auch durch antioxidative Eigenschaften aus. Darüber hinaus bekämpft Propionyl chronische Müdigkeit.

L-Carnitinfumarat

Diese Art von Carnitin ist das Ergebnis der Kombination einer reinen Substanz mit Fumarsäure. Ideal für übergewichtige Menschen. Der Vorteil des Produkts wird in einer positiven Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System gesehen.

Wie nehme ich L-Carnitin zur Gewichtsreduktion?

Der Prozess der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels hängt von der Form des für den Verzehr gewählten Produkts ab. Werfen wir einen Blick auf jeden von ihnen.

Wie man flüssiges L-Carnitin zur Gewichtsreduktion einnimmt

Es gibt verschiedene Arten von flüssigen Additiven:

• in Flaschen - gebrauchsfertig;
• Sirup - erfordert Verdünnung in Wasser;
• in Ampullen - auch gebrauchsfertig, der einzige Unterschied besteht darin, dass das Produkt in kleinen Behältern verpackt ist.

Das fertige Produkt (nach Anleitung verdünnter Sirup) sollte 3 mal täglich 5 ml (Sportler können bis zu 15 ml einnehmen) 20 Minuten vor dem Training für ein bis eineinhalb Monate verzehrt werden. Die Pause zwischen den Dosen sollte mindestens zwei Wochen betragen.

Jedes Werkzeug hat seine eigene Gebrauchsanweisung. Verschiedene Hersteller können leicht unterschiedliche Zulassungsregeln haben. Es ist notwendig, die Anweisungen für das entsprechende Mittel zu beachten, die die Konzentration und Dosierung angeben.

Der Vorteil der flüssigen Form von Carnitin ist die schnelle Aufnahme. Unter den Mängeln kann eine große Anzahl von Farbstoffen und verschiedenen Aromen genannt werden.

Wie man Kapseln einnimmt

Die Kapselversion hat gute Absorptionsraten durch den Körper. Solches Carnitin wirkt schnell und ist sehr bequem einzunehmen.

Gemäß den Standardanweisungen sollte diese Form der Ergänzung 2-3 mal täglich für 250-500 mg (500-1500 mg für Sportler) eingenommen werden. Sie können Mineralwasser ohne Kohlensäure oder reines Wasser sowie Saft trinken. Sie können es für 2-6 Monate einnehmen.

Genauere Dosierungen sollten mit Ihrem Trainer oder Arzt abgeklärt werden.

Wie man die Tablettenform trinkt

Eine der günstigsten Formen von Carnitin sind Tabletten. Ihr Hauptvorteil gegenüber anderen Arten des Arzneimittels sind Kosteneinsparungen. Der Kauf einer Tablettenform belastet Ihren Geldbeutel nicht so sehr, aber es ist erwähnenswert, dass das Mittel in dieser Form nicht so gut absorbiert wird wie die oben beschriebenen. Die Anzahl der Dosen und die Dosierung stimmen ungefähr mit der Verwendung von Kapseln überein. Genauere Informationen finden Sie in der Anleitung.

Empfang in Pulverform

Relativ niedrige Kosten und gute Wirkung werden bei dieser Form der Carnitinfreisetzung kombiniert. Für viele ist diese Art von Medikament am problematischsten. Die Sache ist, dass Sie an der Aufnahme basteln sollten: Das Pulver wird in einem halben Liter Flüssigkeit verdünnt. Es ist notwendig, das resultierende Getränk auf einmal zu trinken. Flüssigkeiten sollten genau so viel eingenommen werden, wie es in der Anleitung steht. Nicht weniger, da das Medikament unbrauchbar wird.

Kann man L-Carnitin ohne Training trinken?

Wenn Sie abnehmen möchten und sich dafür für die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels entscheiden und keinen Sport treiben möchten, dann macht es nicht viel Sinn, das Medikament zu konsumieren. L-Carnitin ist kein Fatburner und es macht keinen Sinn, es als Ergänzung zur Hauptdiät zur Gewichtsabnahme zu verwenden. Es wird sich herausstellen, dass es nur die oben beschriebenen vorteilhaften Wirkungen hat, aber es wird nicht helfen, das Körpergewicht zu reduzieren. Aber in Kombination mit Training kannst du eine intensivere Gewichtsabnahme erreichen, indem du mehr Fett verbrennst als ohne dieses Supplement.

Tagesrate von L-Carnitin

Die Menge des konsumierten Nahrungsergänzungsmittels hängt davon ab, ob Sie aktiv körperlich aktiv sind. Für Sportler ist die Dosierung höher als für normale Menschen. Ihre tägliche Dosis beträgt also ungefähr 1200 mg E-Carnitin. Es wird empfohlen, diese Menge in 2 gleiche Dosen aufzuteilen: vor einer der Mahlzeiten (vorzugsweise Frühstück) und vor dem Training. Insbesondere vor körperlicher Aktivität wird ein flüssiges Produkt bevorzugt.

Carnitin kann ohne Training getrunken werden. In diesem Fall reicht es aus, wenn Sie 3-mal täglich 1-2 Kapseln zu den Mahlzeiten einnehmen. Wenn das Medikament zu medizinischen Zwecken eingenommen wird, kann nur der behandelnde Arzt die Dosierung bestimmen. Es sollte beachtet werden, dass die Verwendung des Medikaments ohne körperliche Aktivität für den Körper nützlich ist, aber den Prozess des Abnehmens nicht beeinträchtigt.

Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch, bevor Sie diese oder jene Form der Ergänzung verwenden. Normalerweise beschreibt es das Aufnahmeschema ausreichend detailliert.

Kombination mit anderen Medikamenten

Carnitin ist, wie oben erwähnt, eine körpereigene Substanz. Auf dieser Grundlage kann argumentiert werden, dass die Einnahme zusammen mit anderen Arzneimitteln die Wirksamkeit beider nicht beeinträchtigt. Deshalb wird dieses Supplement oft in Kombination mit anderen Fatburnern bei der Einnahme zur Gewichtsabnahme oder in Kombination mit Medikamenten bei medikamentöser Therapie eingesetzt. Letzteres sollte mit dem Arzt abgesprochen werden.

Ein weiteres Thema ist die Kombination von Carnitin mit Stoffen, die eine anregende Wirkung auf den Körper haben. Einer davon ist Koffein. Die gemeinsame Einnahme dieser Substanzen ist nicht akzeptabel.

L-Carnitin in Lebensmitteln

Wie bereits erwähnt, wird die betreffende Substanz aus tierischem Protein synthetisiert. So können auch gewöhnliche Lebensmittel zu Quellen von L-Carnitin werden. Der erhöhte Gehalt dieser Komponente wird natürlich in Fleisch (insbesondere in Rindfleisch) beobachtet. Für eine genauere Kenntnis des Inhalts des Stoffes in bestimmten Produkten können Sie sich mit den in der Tabelle angegebenen Daten vertraut machen.

Die in der Tabelle angegebene Carnitinmenge entspricht nur dem thermisch unbearbeiteten Zustand der Produkte. Beim Kochen kann es deutlich reduziert werden. Aus diesem Grund verwenden Sportler neben einer ausgewogenen Ernährung spezielle Nahrungsergänzungsmittel.

Wie man die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zur Gewichtsabnahme effektiver macht

Um die Wirkung der Einnahme des Medikaments zu verstärken, müssen Sie eine Reihe von Empfehlungen befolgen:

• wählen Sie die geeignete Dosierung für das Maß an körperlicher Aktivität und Gesundheitszustand;
• Nehmen Sie das Mittel gemäß den in den Anweisungen angegebenen oder vom Arzt ausgewählten Intervallen ein (die Nichteinhaltung dieser Regel kann die Wirksamkeit der Anwendung verringern);
• Bei regelmäßiger Anwendung kann sich das Medikament im Körper ansammeln, wodurch die Wirkung stabiler und dauerhafter wird.
• wenn Sie Sport treiben, müssen Sie Carnitin frühestens eine Stunde vor dem Training einnehmen.
• Der Effekt des Abnehmens wird nur spürbar, wenn Sie sich an die richtige Ernährung halten und körperliche Aktivität einschließen: Das Nahrungsergänzungsmittel beschleunigt nur den Stoffwechsel und befreit Sie nicht auf wundersame Weise von Fett.

Der Schaden von L-Carnitin

Bei der Arbeit mit Nahrungsergänzungsmitteln ist es üblich, sich zu fragen, ob Carnitin für den Körper schädlich ist. Es kann nicht mit 100%iger Sicherheit gesagt werden, dass dieses Medikament absolut sicher ist, aber es gibt zu wenige Daten über seine Gesundheitsschäden. Alle basieren in der Regel auf unsachgemäßem Gebrauch oder dem Auftreten von Nebenwirkungen. Letztere treten, wie oben erwähnt, normalerweise bei Menschen mit individueller Unverträglichkeit gegenüber der Substanz auf.

Wenn Sie vor der Verwendung dieser Art von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt konsultieren und die Dosierung richtig wählen, werden Sie Ihrer eigenen Gesundheit wahrscheinlich keinen Schaden zufügen.

Wahl des Medikaments

Die Wahl der geeigneten Form von Carnitin sollte auf der Grundlage seiner Eigenschaften, gewünschten Wirkung und Erschwinglichkeit erfolgen. Die Kosten hängen direkt vom Hersteller und der Art des Arzneimittels ab. Am günstigsten sind also Tabletten- und Pulverformen (ab 260 Rubel). Am teuersten sind Flüssigkeiten (ab 280 Rubel pro 50 ml) und Kapseln (ab 950 Rubel). Letztere werden gleichzeitig Sportlern empfohlen. Carnitin wird in spezialisierten Sportgeschäften, Sporternährungszentren und in einigen Fitnessstudios verkauft.

Das Hauptaugenmerk bei der Auswahl sollte nicht auf dem Unternehmen liegen, sondern auf dem Hersteller von Rohstoffen. Unter letzteren werden zwei empfohlen: Sigma-Tau mit seinem Biosint-Rohstoff und Lonza mit seinem Carnipure-Rohstoff.

Möchten Sie wissen, was L-Carnitin ist? Wir werden über die Wirkung von L-Carnitin, seine Vorteile, die bessere Wahl sowie darüber sprechen, wie und wie viel das Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden sollte.

Jetzt L-Carnitin zum Abnehmen in einer großen Anzahl von Sportergänzungen enthalten. Sporternährungshersteller sagen einstimmig, dass dies eine leistungsstarke und vielseitige Komponente ist, die die Eigenschaften hat Fettverbrenner , hilft beim Muskelaufbau, beschleunigt die Regeneration und verbessert die kognitive Funktion.

Gleichzeitig argumentieren viele Menschen, dass Carnitin eine nutzlose Ergänzung ist. Wer hat Recht?

Wie immer liegt die Wahrheit irgendwo in der Mitte. Tatsächlich, L-Carnitin ist kein Wundermittel, aber die Wissenschaft zeigt, dass es für bestimmte Zwecke wirksam sein kann. Finden wir es heraus. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, was L-Carnitin ist, was für eine Art Vorteil, welche Art zu wählen, wie und wie viel zu nehmen,und lohnt es sich, Angst zu habenNebenwirkungen.

L-Carnitin – was ist das? ?

L-Carnitin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die hauptsächlich in Fleisch und Milchprodukten vorkommt. Es ist bedingt essentiell, was bedeutet, dass unser Körper es produzieren kann, solange wir genügend Lysin und Methionin (essentielle Aminosäuren) zu uns nehmen.

L-Carnitin erfüllt mehrere lebenswichtige Funktionen im Körper, die hauptsächlich mit der Produktion von Zellenergie zusammenhängen. So ist es nicht verwunderlich, dass sich das meiste L-Carnitin im Körper in den Muskeln befindet, die schnell enorme Energiemengen erzeugen müssen.

Warum enthält der Name „L-Carnitin“ den Buchstaben L? Es unterscheidet es einfach von einer anderen Form der Substanz, D-Carnitin, die nicht nur keine vorteilhaften Wirkungen hat, sondern tatsächlich die Fähigkeit unseres Körpers, L-Carnitin aufzunehmen, beeinträchtigt. Daher wird D-Carnitin niemals Sporternährungsprodukten zugesetzt. L-Carnitin finden Sie dort nur in einer von vier Formen:

• L-Carnitin. Dies ist die gleiche Form von Carnitin, die im Körper produziert wird.
• Acetyl-L-Carnitin (ALCAR). Diese Form von L-Carnitin wurde einem als Acetylierung bekannten chemischen Prozess unterzogen, der es der Substanz ermöglicht, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden.
• L-Carnitin L-Tartrat. Diese Form von L-Carnitin ist an Weinsäure gebunden und hilft, die Aufnahme zu verbessern.
• Glycinpropionyl-L-carnitin (GPLC). Diese Form von L-Carnitin ist mit der Aminosäure Glycin verbunden. Studien zeigen, dass GPLC ein Antioxidans hat Aktion im Körper und können die Durchblutung während des Trainings erhöhen.

Warum verwenden Menschen L-Carnitin zur Gewichtsreduktion?

Die Antwort liegt auf der Hand: Sie nehmen das Nahrungsergänzungsmittel ein, um die Menge an Carnitin im Körper, insbesondere in den Muskeln, zu erhöhen. Dies wiederum führt zu einer Reihe positiver Effekte, darunter reduzierter Muskelkater, bessere Erholung nach dem Training und erhöhte Stickoxidproduktion.

Jedoch liefert keine einzelne Form von Carnitin, allein genommen, die vollständige Liste der oben genannten Wirkungen.

Die Vorteile von L-Carnitin

Normalerweise nimmt eine Person genug L-Carnitin aus der Nahrung auf, aber Studien zeigen, dass ein Carnitinmangel bei älteren Menschen und bei Personen auftreten kann, die kein Fleisch essen.

Daher müssen die meisten Menschen, die im Fitnessstudio trainieren, keine L-Carnitin-Ergänzungen einnehmen, um ihre Gesundheit zu verbessern. Wir können jedoch die Menge dieser Substanz im Körper erhöhen, um die sportliche Leistung zu verbessern.

Die Wirkung von L-Carnitin auf Muskelschäden und Muskelkater

Studien zeigen, dass die Substanz Muskelschäden während und nach intensivem Training reduziert, dadurch die Regeneration verbessert und Muskelkater reduziert.

Diese Wirkung von L-Carnitin ist eine der nachgewiesenesten. Wissenschaftler untersuchen noch seinen Mechanismus. Die wahrscheinlichste Hypothese ist nun, dass es durch eine Erhöhung des Blutflusses zum Muskelgewebe vermittelt wird, was zu einer verringerten Muskelbelastung und verbesserten zellulären Signalen führt, die mit der Muskelregeneration verbunden sind.

Wie wirkt L-Carnitin? Fettverbrenner?

L-Carnitin wird benötigt, um Fettsäuren zu oxidieren (d. h. um sie zu verbrennen), daher behaupten Sporternährungshersteller oft, dass die Substanz hilft, den Fettabbau zu beschleunigen und großartig ist zum Abnehmen. Leider stimmen diese Aussagen nicht.

In der Tat kann ein Carnitinmangel das Abnehmen erschweren. Die meisten Menschen leiden jedoch nicht unter Carnitinmangel. Außerdem haben Wissenschaftler herausgefunden, dass eine Erhöhung des Carnitinspiegels über den Normalwert nicht zu einer verbesserten Fettverbrennung führt.

Daher ist es unwahrscheinlich, dass Ihnen der Konsum irgendeiner Form von L-Carnitin hilft. Trocknen" oder beim Abnehmen, es sei denn, Sie sind eine ältere Person oder Vegetarier (und es ist zweifelhaft, ob L-Carnitin einen Unterschied machen wird).

L-Carnitin und Muskelaufbau

Einige Sporternährungshersteller behaupten, dass L-Carnitin den Muskelaufbau und die Kraftleistung direkt verbessern kann (ähnlich wie Kreatin).

Aber dieser Effekt wurde nur in einem Fall festgestellt, als das Nahrungsergänzungsmittel von älteren Menschen eingenommen wurde, um einen L-Carnitin-Mangel zu beseitigen. Somit ist davon auszugehen, dass Menschen mit normalen Carnitinspiegeln nicht von dem Produkt profitieren werden.

Die Verwendung von L-Carnitin kann jedoch aufgrund der positiven Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels auf Muskelkater und Erholung indirekt zu Muskelmasse- und Kraftzuwächsen beitragen.

Tatsache ist, je weniger unsere Muskeln nach dem Gang ins Fitnessstudio schmerzen und je schneller wir uns erholen, desto intensiver können wir trainieren und schneller Fortschritte machen. Dies wird letztendlich dazu beitragen, die Körperzusammensetzung zu verbessern.

Siehe auch: Der richtige Muskelaufbau – 10 häufige Fehler

L-Carnitin und körperliche Leistungsfähigkeit

Die meisten Studien zeigen, dass L-Carnitin die Leistung bei langzeitigem Training mit geringer Intensität nicht verbessert. Dasselbe gilt für intensives Kurzzeittraining.

Einige Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass die Einnahme von L-Carnitin-Ergänzungen die Muskelkraft steigern kann, aber die Beweise dafür sind noch nicht schlüssig.

Nicht zuletzt hat sich gezeigt, dass L-Carnitin die geistige und körperliche Ermüdung während des Trainings bei älteren (jedoch nicht jüngeren, gesunden) Personen reduziert.

Die wissenschaftlichen Beweise deuten also darauf hin, dass Carnitin Ihre körperliche Leistungsfähigkeit wahrscheinlich nicht verbessert.

L-Carnitin und kognitive Funktionen

ALCAR kann Müdigkeit reduzieren und die Konzentration bei Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom oder Carnitinmangel verbessern.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass ALCAR bei der Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) eingesetzt werden kann. Einige gesunde Menschen berichten von einer verbesserten Wahrnehmung während der Einnahme von Acetyl-L-Carnitin, aber leider gibt es noch nicht genügend Studien, um solche Behauptungen zu bestätigen oder zu widerlegen.

L-Carnitin und Insulinsensitivität

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Levocarnitin die Insulinempfindlichkeit bei Menschen mit Diabetes verbessern kann.Es ist jedoch nicht bekannt, ob es bei gesunden Menschen die gleichen Wirkungen hat.

L-Carnitin und Fruchtbarkeit

Mehrere Studien haben gezeigt, dass L-Carnitin die Spermienqualität bei Männern verbessern kann, insbesondere bei Männern mit schlechter Spermienqualität oder Unfruchtbarkeit.

Wie L-Carnitin muss eingenommen werden - klinisch wirksam Dosierung

Die klinisch wirksame Dosierung von L-Carnitin hängt davon ab, welche Art von Substanz Sie verwenden:

Acetyl-L-Carnitin: 630 bis 2500 mg pro Tag;

L-Carnitin L-Tartrat: 1000 bis 4000 mg pro Tag;

Glycinpropionyl-L-Carnitin: 1.000 bis 4.000 mg pro Tag;

Normales L-Carnitin: 500 bis 2000 mg pro Tag.

Wie benutzt man L-Carnitin?

Einige Experten glauben, dass Carnitin vor dem Training eingenommen werden sollte, andere sagen, dass die beste Einnahmezeit nach dem Training ist. Beide haben auf ihre Weise recht. Acetyl-L-Carnitin sollte nicht mit Nahrung eingenommen werden (es wird weniger resorbiert). Daher kann es vor dem Training zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln getrunken werden, um das Energieniveau zu erhöhen.

Aber für eine optimale Aufnahme anderer Formen von Carnitin sind Kohlenhydrate erforderlich. Da es unerwünscht ist, vor dem Training zu essen, ist es besser, das Supplement danach zu konsumieren.

Eine Strategie, um den vollen Nutzen aus verschiedenen Formen von L-Carnitin zu ziehen, besteht darin, zwei Portionen ALCAR zwischen den Mahlzeiten (einschließlich 1 Portion vor dem Training) und eine Portion L-Carnitin L-Tartrat in normaler Form oder nach dem Training einzunehmen.

Was können Sie von der Einnahme von L-Carnitin erwarten?

Es hängt von den Eigenschaften Ihres Körpers und Ihrer Ernährung ab.

Wenn Sie jung, gesund und ziemlich gut ernährt sind, ist der Hauptvorteil, den Sie von Levocarnitin erwarten können, eine Verringerung des Muskelkaters nach dem Training und eine schnellere Erholung.

Das Produkt kann auch Ihre Trainingsleistung leicht steigern, aber die Evidenzbasis dafür ist eher schwach. Bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters kann die Einnahme von L-Carnitin die Fettverbrennung leicht erhöhen, die Muskelmasse erhöhen und die Ermüdung durch körperliche Betätigung verringern. Wenn Sie kein Fleisch essen, kann Ihnen der Verzehr des Produkts die gleichen Vorteile bringen wie für ältere Menschen.

Das ist interessant: Carnitinmangel ist bei Veganern und Vegetariern sehr verbreitet, da ihre Ernährung viel geringere Mengen an Lysin und Methionin enthält, den essentiellen Aminosäuren, die für die Carnitinproduktion benötigt werden.

Hat es L-Carnitin? Nebenwirkungen?

Studien zeigen, dass L-Carnitin-Ergänzungen sicher sind und nicht verursachenNebenwirkungen. Diese Frage ist jedoch umstritten. Grund ist ein 2013 veröffentlichter Artikel, der zeigte, dass Carnitin in Fleisch das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.

Es gibt guten Grund, sich darüber keine Sorgen zu machen: Diese Studie hat nicht wirklich gezeigt, dass der Verzehr von rotem Fleisch das Risiko von Herzerkrankungen erhöht. Stattdessen zeigte sie, dass das Fleisch einen vorübergehenden Anstieg einer Substanz verursachte, die als TMAO (Trimethylaminoxid) bekannt ist und mit Herzkrankheiten in Verbindung gebracht wird, aber Wissenschaftler haben nicht bewiesen, dass sie diese tatsächlich verursacht.

Mit anderen Worten, die Theorie, dass der Verzehr von Fleisch das Risiko von Herzerkrankungen bei allen Menschen unter allen Umständen erhöht, ist kaum wahr.

Dies wird durch die Tatsache unterstützt, dass Studien keinen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von rotem Fleisch und Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall oder Krebs gefunden haben. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass der Verzehr von verarbeitetem rotem Fleisch wie Speck, Salami und Wurst-Hotdogs das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann. Es ist jedoch nicht bekannt, ob dies auf den Verzehr von rotem Fleisch an sich oder auf eine ungesunde Lebensweise im Allgemeinen zurückzuführen ist.

Fazit

L-Carnitin ist ein würdiges Sporternährungsprodukt. Es kann die vorteilhaften Wirkungen bieten, die die meisten Menschen erwarten.

Das Produkt kann Ihnen helfen Fettverbrennung, eine Reihe von Muskelmasse und eine Erhöhung der Kraftindikatoren unter der Bedingung eines intensiven Trainings. Dank ihm wirst du im Training wirklich alles geben können und dich besser erholen, was deinen Fortschritt natürlich beschleunigen wird.

Wenn Sie also Muskelkater reduzieren und für eine schnellere Erholung nach dem Training sorgen möchten, ist L-Carnitin eine gute Ergänzung Ihrer Ernährung.

Streber

21.04.2009, 22:10

Oh, es ist ekelhaft ohne zu suchen, weil das Problem wahrscheinlich schon besprochen wurde, aber trotzdem ..
Ich würde gerne Ihre Meinung wissen, Sportler und nicht nur :), ist es möglich, mit L-Carnitin zuzunehmen? Ich brauche es einfach nicht ... Ich möchte überschüssiges Fett verlieren.
Ich sage es Ihnen in guter Stimmung - ich wiege 62 Kilo, bin 166 groß und habe viel überschüssiges Fett. Ich trainiere nicht 2 mal die Woche mit einem Trainer, einmal selbst an Cardio-Simulatoren. Ich trainiere mit einem Trainer, es ist erschreckend zu sagen: 001: schon seit 9 Monaten, mit Pausen wegen Urlaub, Krankheit, Feiertagen, wobei die letzte Pause groß war - mehr als drei Wochen. krank
. Ich habe in dieser Zeit etwas angezogen, aber es scheint mir, dass es möglich wäre, mehr abzuwerfen. In den Übungen und im Unterricht ist es durch mehrere Umstände ziemlich stark eingeschränkt: Rückenschmerzen, während meines Trainings gibt es keinen Gruppenunterricht, ich kann öfter laufen, finde aber nur schwer Zeit ....: 008:
Ich habe mit dem Trainer über L-Carnitin gesprochen, aber er hat nicht wirklich erklärt, warum man es in meinem Fall nicht trinken sollte, da man damit nicht nur abnehmen, sondern auch zunehmen kann: 005:
Was denkst du? Beraten?

Streber

22.04.2009, 12:39

Hmm, alle schweigen wie Partisanen.

Herrin von Copper Mountain

22.04.2009, 23:18

Fett verbrennt subkutan. Kaufen Sie in Geschäften mit Sporternährung ...

23.04.2009, 13:10

Streber

23.04.2009, 13:26

Ich bin kein Experte, aber es scheint mir, dass, wenn Sie nur Krafttraining machen, die Verwendung von L-Carnitin nur zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt. IMHO ist es gut vor Aerobic-Übungen + Kraft, weil. es erhöht die ausdauer.

Ja, das ist ein vernünftiger Gedanke ... Das heißt, so wie ich es verstehe, wenn ich dreimal pro Woche Cardio-Simulatoren mache, ist es sinnvoll, es vor ihnen zu nehmen. Und ich brauche keine zusätzliche Muskelmasse: 001:, und deshalb habe ich Angst, meine Beine zu pumpen ....

23.04.2009, 15:12

Elkar wird Kindern (und das ist Levocarnitin) für den Appetit verschrieben. Ich wurde zur Gewichtszunahme und für Ausdauer verschrieben, und an der Tür des Fitnessstudios, in dem ich trainiere, steht, dass die Einnahme von L-Carnitin vor und während des Trainings die schnelle Fettverbrennung fördert.

23.04.2009, 16:02

Wie interessant,
Ich habe ein solches Glas bei einem Jungen gesehen, er trinkt, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, oder besser gesagt, um diesen Muskeln Erleichterung zu verschaffen, so wie ich es verstehe, treibt es Fett aus ihnen heraus, das sind seine Erklärungen. Aber ich habe nichts verstanden, was für Fett ist in den Muskeln?
Ich werde warten und zuhören

23.04.2009, 16:29

23.04.2009, 18:39

um an Masse, also Muskelvolumen, zu gewinnen - das sind Gainer und Proteine
Fett verbrennen - L-Carnitin

Über den Trainer und die Gewichtszunahme mit Carnitin ... na ja, ich weiß nicht ...
logischerweise...Muskeln sind schwerer als Fett
"Abnehmen" impliziert in der Regel einen Volumenverlust, d.h. fett. Gleichzeitig kann man richtig zunehmen, denn. Muskeln haben ein kleineres Volumen, aber sie sind schwerer.
Diese. Durch regelmäßiges Training wird man schlank, nimmt aber gleichzeitig durch den Ersatz von Fett durch Muskelmasse zu.
Ich steige gar nicht auf die Waage, mein Gewicht ist mir egal. Mich interessiert die Lautstärke. Brust, Hüften, Taille. :)) Und ein trainierter Körper, egal wie viel er wiegt (ohne spezielle Zusätze nimmt man sowieso nicht viel zu), IMHO sieht er super aus.

Herrin von Copper Mountain

23.04.2009, 19:46

Elcar ist kompletter Müll. Ehemann-Sportler trank L-Carnitin, die Katze wird in Geschäften mit Sporternährung verkauft

Streber

23.04.2009, 21:47

Im Allgemeinen hilft L-Carnitin bei der Fettverbrennung ... Ich habe es beim Trocknen getrunken ... obwohl es kein Fett verbrennt, sondern nur aeroben Übungen und starken Fatburnern hilft ... um daraus Masse zu gewinnen? schließlich habe ich nichts gehört ... sie gewinnen Masse durch Kreatin, vielleicht hat der Trainer es verwechselt?

Das ist es, ich möchte trocknen...

Streber

23.04.2009, 21:48

:008:Elcar (und das ist Levocarnitin) wird Kindern für den Appetit verschrieben. Ich wurde zur Gewichtszunahme und für Ausdauer verschrieben, und an der Tür des Fitnessstudios, in dem ich trainiere, steht, dass die Einnahme von L-Carnitin vor und während des Trainings die schnelle Fettverbrennung fördert.
Sie geben Elcar in eine Suchmaschine ein, finden die Anweisungen, lesen, es gibt eine Menge Dinge. Es kostet ungefähr 150 Rubel, Sie können kaufen, versuchen

Nein, ich brauche nicht viel Appetit: 001: - nach dem Training bin ich bereit, alles zu essen, was zur Hand ist..: 008:

24.04.2009, 17:32

Als meinem Kind Elkar verschrieben wurde, sagten sie, wenn Sie es 20 Minuten vor einer Mahlzeit einnehmen, erhöht es den Appetit, wenn die Essenspause länger ist, beeinflusst es den Appetit nicht.

Und über L-Carnitin und Trocknung.... Als ich vor der Schwangerschaft mit einem sehr kompetenten Trainer gearbeitet habe, habe ich ihn auch gefragt. Er sagte, es sei wie "Transport", d.h. hilft Fett zu verbrennen. Aber ich habe nicht getrunken, weil. Ich habe eine Diät gemacht (mehr Proteine, sehr wenig Fett, gesunde Kohlenhydrate in Maßen) und schon flog das Gewicht ziemlich schnell weg. Was das Aufpumpen der Beine betrifft, sollten Sie meiner Meinung nach keine Angst davor haben - Frauen haben einen solchen hormonellen Hintergrund, dass es sehr schwierig ist, ohne „Chemie“ aufzupumpen. Es ist notwendig, sehr oft und hart zu pumpen. IMHO . Vor der Schwangerschaft habe ich 2 mal die Woche Krafttraining mit einem Trainer gemacht. Es gab kein Cardio – Kniebeugen mit einer 20-kg-Stange galten für eine große Anzahl von Wiederholungen als Cardio. Ich habe perfekt abgenommen, meine Muskeln standen nirgendwo hervor - alles war sehr schön. Jetzt, nach Trächtigkeit und Stillzeit, versuche ich wieder in den Stream zu kommen :) es ist schwer

Streber

24.04.2009, 20:43

Was das Aufpumpen der Beine betrifft, sollten Sie meiner Meinung nach keine Angst davor haben - Frauen haben einen solchen hormonellen Hintergrund, dass es sehr schwierig ist, ohne „Chemie“ aufzupumpen. Es ist notwendig, sehr oft und hart zu pumpen. IMHO .
Sie ragen also sowohl hinten als auch vorne heraus: 001:
:))

24.04.2009, 23:58

25.04.2009, 01:00

Gainer und Proteine

25.04.2009, 15:30

Was ist der Unterschied zwischen Gainern und Protein?

Die Frage ist jedoch nicht für mich: 008: Aber ich werde antworten, wie ich weiß - Gainer, das sind Proteine ​​​​mit Kohlenhydraten, und Protein ist reines Protein.

Streber

26.04.2009, 21:42

Ich habe L-Carnitin genommen, um Gewicht aufzubauen und das sehr erfolgreich :)
Optimal ist es, 1-1,5 Stunden vor dem Training ein Gramm einzunehmen ... egal - auch Kraft, sogar Cardio! Du bist eine Frau und Muskeln, wie Schwarzenegger, kannst du per Definition nicht aufpumpen (natürlich, wenn du nicht süchtig nach Anabolika wirst;))
Und es ist besser, Carnitin in Lösung zu kaufen, nicht in Kapseln, IMHO - effizienter :)

In Lösung - ist es ein größeres Volumen? Wie Limonade in Plastikflaschen?

27.04.2009, 10:29

In Lösung - ist es ein größeres Volumen? Wie Limonade in Plastikflaschen?

Nein, es ist in solchen Plastikbechern ... wie Multipower ... oder sogar in großen Flaschen - flüssig ... aber in Plastiklimonade - das ist ein Getränk mit L-Carnitin, da scheint mir die Dosierung gering zu sein. ..

27.04.2009, 10:51

Was ist der Unterschied zwischen Gainern und Protein?

Gainer sind Mischungen zur Masse- und Gewichtszunahme, sehr kalorienreich, kohlenhydratreich.

Protein ist für eine Reihe von reiner Muskelmasse, mit einem Minimum an Kohlenhydraten, ohne Zucker ...

27.04.2009, 14:35

Aber wenn Aerobic ...

Das sind drei in einem Komplex:
1. Macht
2. Ernährung
3. Aerobic
:)

27.04.2009, 14:39

Was ist der Unterschied zwischen Gainern und Protein?

Sowohl Gainer als auch Protein - reines Protein aus Molke

27.04.2009, 20:07

Sowohl Gainer als auch Protein - reines Protein aus Molke
Sie unterscheiden sich im Anteil an Eiweiß (Eiweiß) und Kohlenhydraten.

Gainer haben mehr Kohlenhydrate. Es ist sehr gut für die Gewichtszunahme.
Proteine ​​sind auch anders. Auf gute und teure Kohlenhydrate wird praktisch verzichtet
Ich bevorzuge reines Protein :)

Oh, Dmitry, ich habe dich lange nicht gesehen. :)

28.04.2009, 10:09

Oh, Dmitry, ich habe dich lange nicht gesehen. :)
Ich trinke Multipower - das ist ein 4-Komponenten-Eiweiß - ich bin in einem Jahr um 2,5 kg gewachsen - für mich ist das eine Leistung: 019:
und der Ehemann trinkt einen Gainer - wie es war und blieb

Herzlichen Glückwunsch :blume:
Ich trinke es nach dem Training.

28.04.2009, 13:48

Herzlichen Glückwunsch :blume:
Ich trinke es nach dem Training.

Ja, ich trinke auch nach dem Training.
Und im Laden sagten sie, dass Sie das nächste Mal einen Gainer kaufen müssen. Ich werde es versuchen

Streber

28.04.2009, 17:30

L-Carnitin trägt dazu bei, den Fetttransport von den Fettspeichern zum Muskel zu erleichtern, wo es zur Energiegewinnung verbrannt wird.
Bei intensiver „Fettversorgung“ hilft es also beim Abnehmen. Aber nur.
Wenn Sie mit Kraft beschäftigt sind und das Fett praktisch nicht ausbrennt (Glykogen in den Muskeln brennt), tendiert seine Wirksamkeit gegen 0. Und ihre Enzyme sind frei. Wo sonst sind extra :)
Aber wenn Aerobic ...
Nehmen wir an, Sie haben 800 Kalorien pro Stunde verbrannt. Davon sind 600 auf Glykogen und 200 auf Fett zurückzuführen. Bei L-Carnitin ergibt sich ein etwas anderes Bild: Sie haben die gleichen 800 Kalorien verbrannt. Aber davon sind 300 auf Glykogen und 500 auf Fett zurückzuführen. Das heißt, wenn das Fett verbrennt, verbrennt es schneller.
Was die Gewichtszunahme betrifft ... wie man es milde ausdrückt ... :))
Es hat einen Nebeneffekt, es erhöht die Ausdauer. Vielleicht betrifft es ja jemanden :)

Im Allgemeinen sind die besten Nahrungsergänzungsmittel die richtige Ernährung und das richtige Training :)) Ohne sie geht nichts.
Das sind drei in einem Komplex:
1. Macht
2. Ernährung
3. Aerobic
:)

Tief verbeugt, ich habe auf Sie gewartet und auf eine ausführliche Antwort gehofft: 008:

29.04.2009, 01:12

nein, es ist in solchen Plastikbechern ... wie Multipower ... oder sogar in großen Flaschen - flüssig ... aber in Plastiklimonade - das ist ein Getränk mit L-Carnitin, da scheint mir die Dosierung gering zu sein.. .

29.04.2009, 11:36

Hast du diesen Becher vor dem Unterricht getrunken und das war's?
Darf man beim Sport Wasser trinken?

Ja:)
Sie können Wasser trinken

29.04.2009, 11:37

Tief verbeugt, ich habe auf Sie gewartet und auf eine ausführliche Antwort gehofft: 008:
Ist Cardiotraining auch keine Option für die Einnahme von L-Carnitin?

Nur Aerobic und Option) Lang und nicht intensiv. Nach dem Strom, wenn das Glykogen zur Neige geht.

29.04.2009, 11:37

Hast du diesen Becher vor dem Unterricht getrunken und das war's?
Darf man beim Sport Wasser trinken?

Es lohnt sich sogar (Wasser bedeutet)

Martin

29.04.2009, 11:40

Ja, das ist ein vernünftiger Gedanke ... Das heißt, so wie ich es verstehe, wenn ich dreimal pro Woche Cardio-Simulatoren mache, ist es sinnvoll, es vor ihnen zu nehmen. Und ich brauche keine zusätzliche Muskelmasse: 001:, und deshalb habe ich Angst, meine Beine zu pumpen ....

Autor, bitte verzeihen Sie mir, dass ich unverblümt bin. Was macht man mit einem Coach, wenn es so viele Monate fast kein Ergebnis gibt. In Bezug auf „Ich brauche keine zusätzliche Muskelmasse“, was meinst du mit diesem Konzept, woher weißt du, ob es überflüssig ist oder nicht ???

Nun, im Allgemeinen gibt es keine zusätzlichen Muskeln :) Wenn irgendwo etwas überflüssig erscheint, ist es schwierig, Fett zu entfernen, aber Muskeln ... :)

Streber

11.05.2009, 00:55

Autor, bitte verzeihen Sie mir, dass ich unverblümt bin. Was macht man mit einem Coach, wenn es so viele Monate fast kein Ergebnis gibt. In Bezug auf „Ich brauche keine zusätzliche Muskelmasse“, was meinst du mit diesem Konzept, woher weißt du, ob es überflüssig ist oder nicht ???
Im Wesentlichen, wenn Sie 2 Mal pro Woche trainieren – ich empfehle 1 Tag – zyklische Arbeit mit Supersets (Simulatoren) + Aerobic 30 Minuten
Tag 2 Kräftigung "schwacher" Stellen - Arbeite mit moderaten Gewichten und einer kleinen Anzahl von Wiederholungen.
Und es ist Zeit, Gewichte aufzunehmen, es gibt viele Übungen, die den Rücken entlasten.
Niemals, 2 mal (nur) pro Woche trainieren, mit kleinen Gewichten :) :) :) :)) Sie werden keine männlichen Muskeln aufpumpen. Das ist ein Wahn der meisten Frauen, weshalb sie das „Eisen“ meiden.
Ein sorgfältig zusammengestelltes Fitness-Trainingsprogramm betont und stärkt Ihre Muskulatur. Starke starke Muskeln "verbrennen" überschüssiges Fett, verändern die integumentäre subkutane Schicht - Absacken und Gallertigkeit verschwinden daraus. Cellulite verschwindet von selbst, die Haut wird glatt und elastisch.

Tja, da überlege ich - was mache ich nur mit ihm? : 016: :)) Ich glaube das Problem ist, dass es längere Abwesenheiten und mehr gibt ....: 008: ... das ist schwierig mit einer Diät: 008: ... ich liebe es zu essen....

Oh, aber "Work Cycle Supersets" - was ist das? Ich verstehe nichts davon. Ist das ein Zirkeltraining?

Streber

11.05.2009, 00:56

Ich unterstütze das voll und ganz :)) Es ist generell schwieriger für Frauen, Muskeln aufzubauen. Aus biologischen Gründen (Östrogen und wenig Testosteron).
Nur:
1. Es ist nicht notwendig, große Gewichte zu nehmen, um Deltas (und Arme im Allgemeinen) zu entwickeln. Besser, denke ich, geringes Gewicht und mehr Wiederholungen.
2. Essen Sie nicht sehr schön, wenn der Quadrizeps in der Nähe des Knies herausragt. Seien Sie also vorsichtig mit der Beinstreckung im Simulator. Kniebeugen finde ich besser. Obwohl, wenn die Gewichte klein sind ... Vielleicht brauchen Sie kein Fahrrad, bis Sie blau im Gesicht sind :)
Nun, im Allgemeinen gibt es keine zusätzlichen Muskeln :) Wenn irgendwo etwas überflüssig erscheint, ist es schwierig, Fett zu entfernen, aber Muskeln ... :)

Entlassungsformen und Zulassungsregeln

Die essentielle stickstoffhaltige Carbonsäure L-Carnitin wird vom Körper aus den Aminosäuren Lysin und Methionin synthetisiert. Es ist eine mit Vitaminen verwandte natürliche Substanz, die ein kristallines Pulver ist und in Wasser gut löslich ist. Es wird als Nahrungsergänzungsmittel von Sportlern und Menschen verwendet, die ihre Figur verbessern möchten.

Levocarnitin ist eine Art eigenständige Logistikleistung im Körper. Es verarbeitet Fettzellen nicht zu Energie, sondern fördert deren Lieferung an Muskelmitochondrien (Teile der Zelle, ähnlich einem Labor), wo Fette und Kohlenhydrate abgebaut und die resultierende Energie in ATP (Adenosintriphosphat) umgewandelt wird.

Das Medikament an sich ist kein Wundermittel gegen Übergewicht, aber bei richtigem, regelmäßigem und langfristigem Training, einer ausgewogenen Ernährung und einem klaren Tagesablauf bringt es positive Erfolge. Wie jedes andere Mittel zum Abnehmen und Normalisieren des Gewichts funktioniert das Tool nur unter der Bedingung körperlicher Anstrengung.

Wie wirkt L-Carnitin und für wen ist es geeignet?

In vielen Quellen wird Elcarnitin als ausgezeichneter Fatburner und essentielles Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme positioniert.

Tatsächlich fungiert die Substanz nur als Vermittler bei der Zufuhr von Fettsäuren zu den Muskelzellen: Sie hilft ihnen, die Mitochondrienmembran zu durchdringen, wo, wenn die Kohlenhydratversorgung erschöpft ist, der Prozess der Destillation von Fettverbindungen beginnt.

Elcarnitin wird häufig in der Sporternährung verwendet, um Körperfett zu reduzieren, schlanker zu werden, Muskeln aufzubauen und zusätzliche Energie für das Training bereitzustellen.

In der Medizin wird es für andere Zwecke verwendet:

Bei der Wahl von L-Carnitin als Medikament sind zusätzliche Konsultationen mit einem Spezialisten erforderlich.

Fett verbrennen

Um L-Carnitin zur Gewichtsabnahme zu verwenden, ist es wichtig zu verstehen, dass es kein Fatburner ist, sondern nur hilft, den Stoffwechsel und den Energiestoffwechsel zu beschleunigen.

Intelligente Trainer, die wissen, wie man L-Carnitin zur Gewichtsreduktion einnimmt, empfehlen, mit der Vorbereitung des Körpers zu beginnen und überschüssiges Wasser daraus zu entfernen und erst dann am Körperfett zu arbeiten.

In besonderen Fällen, wenn es um große Volumina geht, wird der Komplex in mehreren Stufen mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung entwickelt, wobei die Ergebnisse durch Biochemie verstärkt werden (wofür L-Carnitin ist).

Sie können nicht mit hartem Training und großen Dosierungen des Medikaments beginnen, um die Gesundheit nicht zu schädigen und den Zustand zu verschlechtern.

Formulare freigeben

L-Carnitin ist in verschiedenen Formen erhältlich – flüssig, pulverförmig und fest. Bei der Auswahl der geeigneten Dosierung sollten Sie die Gebrauchsanweisung lesen, die detaillierte Informationen, Normen und Regeln für die Einnahme enthält. Oft kombinieren Sportler mehrere Arten des Medikaments, wodurch Sie die Penetrationsrate und die Expositionsdauer anpassen können.

Am gebräuchlichsten flüssiges L-Carnitin in Form von Sirup oder Getränk. Es wird empfohlen, es unmittelbar vor dem Training einzunehmen, da der Wirkstoff schnell in die Körperzellen eindringt und sofort zu wirken beginnt. Trinklösung ist bequem zu verwenden, enthält zusätzlich Vitamine. Eine Flasche mit 20, 50 oder 100 ml reicht für eine einmalige Anwendung von 200, 500 oder 1000 mg aktiver Säure. Unter den Nachteilen: eine große Anzahl von Hilfsstoffen, eine begrenzte Haltbarkeit nach dem Öffnen der Durchstechflasche.

Die nächste angeforderte Option ist L-Carnitin-Kapseln- ergiebig, verhindert das Hungergefühl. Die Kapsel enthält 250 oder 500 mg der Hauptsubstanz sowie grobe Ballaststoffe, Vitamine und Spurenelemente. Die Kapselform braucht lange, um verdaut zu werden.

Selten L-Carnitin-Pulver aus Unannehmlichkeiten: Sie müssen nicht mehr als 1 g pro Empfang messen.

Diese Form wird häufig von Bodybuildern oder Profisportlern verwendet, die vor Wettkämpfen große Mengen L-Carnitin zu sich nehmen (die Dosierung kann bis zu 15 g betragen). Das ist individuell und erfordert eine seriöse Herangehensweise.

Fest L-Carnitin in Form einer Tablette enthält 100 oder 500 mg der Substanz und zusätzlich Vitamin C. Im Vergleich zu Kapseln ist die Tablettenform schwieriger einzunehmen, hier wird aber alles individuell ausgewählt.

Noch in Produktion Carnitin in Ampullen- Trinken und Spritzen. Im zweiten Fall wird die Lösung intravenös oder intramuskulär verabreicht – jede 1-ml- oder 10-ml-Ampulle enthält 100 mg bzw. 1 g Levocarnitin. Es wird verwendet, wenn eine orale Einnahme nicht möglich ist. Die Einführung des Medikaments wird von Schmerzen und möglichen Schäden an Blutgefäßen begleitet.

Achten Sie bei der Auswahl auf den Hersteller und die Zusammensetzung des Arzneimittels. Vermeiden Sie Medikamente mit d-Carnitin – ein Antagonist von Levocarnitin, der sich im Körper anreichert und zu einer Vergiftung führt. Das L-Carnitin-Sortiment ermöglicht es Ihnen, die richtige Form und Zusammensetzung zu wählen: Besuchen Sie die Partnerseite, um das für Sie passende Supplement zu finden.

Zulassungsregeln

Um beim Abnehmen oder Muskelaufbau das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sollten Sie einige Regeln nicht außer Acht lassen: Eine kohlenhydratarme Ernährung, ein Minimum an Fett und viel Fett verstärken die Wirkung von Levocarnitin; Jede Einnahme des Medikaments sollte von Training oder längerer körperlicher Aktivität begleitet werden. Wenn es zu Fuß geht, dann mindestens 5 Kilometer. Wenn - 40-50 Minuten.

Erfahrene Sportler, die L-Carnitin verwenden, raten zur Einnahme vor dem Training und worauf zu achten ist:

An Trainingstagen Das Medikament wird entsprechend der gewählten Dosierung unter Beibehaltung einer speziellen Diät mit einer Fülle von Proteinen verwendet. Die Tagesdosis von 1,5-2 g wird auf mehrere Dosen aufgeteilt. Wenn Sie eine erhebliche Menge Körperfett abbauen möchten, wird die Dosierung auf 5 g pro Tag erhöht.

An trainingsfreien Tagen Der Tagessatz wird entweder halbiert, um keine Appetitsteigerung oder Erregung des Zentralnervensystems hervorzurufen, oder es wird eine lange Strecke hinzugefügt.

Kontraindikationen

Trotz der zahlreichen positiven Eigenschaften hat Elcarnitin auch Nachteile. Bei ständiger Einnahme des Medikaments ohne Einhaltung der Normen und der erforderlichen Pausen ist es möglich, eine Abhängigkeit zu entwickeln, die Substanz in eine toxische D-Form umzuwandeln und die natürliche Säureproduktion des Körpers zu stoppen.

Für gesunde Menschen ist die Einnahme von Levocarnitin selbst in signifikanten Dosen nicht gefährlich, wenn alle Bedingungen erfüllt sind. Kontraindikationen für die Zulassung können sein:

• Hypothyreose, Störungen in der Schilddrüse;
• Nierenerkrankung;
• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Kindheit;
• Epilepsie;
• erhöhter Blutzucker.

Alle Kontraindikationen besprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt. Es gibt keine Informationen über die negativen Auswirkungen des Arzneimittels auf schwangere Frauen - die positive Wirkung auf den Fötus wird nicht bestritten, es ist jedoch wünschenswert, die erforderlichen Dosen der Substanz auf natürliche Weise zu erhalten.

In verschiedenen Quellen wird Elcarnitin sowohl als Aminosäure als auch als B-Vitamin bezeichnet, aber das ist falsch. Der Stoff wird in Niere und Leber aus Aminosäuren synthetisiert, um die Zellen mit der aufgenommenen Bioenergie zu versorgen, und dabei kommt noch eine Art Nebeneffekt hinzu – die Fettverbrennung, aus der Energie gewonnen wird.

Es ist besser, Elcarnitin unter Aufsicht eines Arztes oder eines kompetenten Trainers einzunehmen.