Heimat / Medikamente gegen Hautkrankheiten/ Bewegungen für eine entspannende Massage. Schritt für Schritt Anleitung zur richtigen Massage von Rücken und Nacken. Indikationen und Kontraindikationen

Bewegungen für eine entspannende Massage. Schritt für Schritt Anleitung zur richtigen Massage von Rücken und Nacken. Indikationen und Kontraindikationen

Abendliche entspannende Massagesitzungen helfen, Müdigkeit zu lindern, die Stimmung zu verbessern, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten und schmerzende Muskelschmerzen zu lindern. Das Beherrschen von Massagetechniken für Heimsitzungen ist einfach: Es gibt viele Online-Projekte zum Unterrichten grundlegender Techniken, Tutorials und Websites. Liegen keine Kontraindikationen vor, können die Eingriffe täglich für den ganzen Körper oder separat für Nacken, Rücken, Beine oder Arme durchgeführt werden.

Die entspannende Massagetechnik verwendet alle wichtigen klassischen Techniken, und die Indikationen für Sitzungen sind:

Stress, Depressionen, Schlaflosigkeit;
Chronische emotionale oder körperliche Erschöpfung;
Hypodynamie oder übermäßig mobiler Lebensstil;
Verletzungen;
Kopfschmerzen, Schwindel;
Schlechte Laune;
Genesung nach Krankheit.

Massageverfahren sind verboten, wenn:

Blutung;
Infektion;
Krampfadern und Onkologie;
Cholelithiasis;
Verletzung der Haut.

Regelmäßige Sitzungen verbessern den Hautzustand, stärken das Immunsystem und wirken durch die humorale und mechanische Wirkung auf den Körper allgemein verjüngend. Einige Entspannungstechniken wirken durch das Studium der Reflexpunkte zusätzlich auf die Energiemeridiane und den menschlichen Körper.

Bevor Sie eine entspannende Massage machen, müssen Sie die richtige Atmosphäre schaffen. Der Raum soll warm und gemütlich sein: Das Licht wird gedimmt, meditative Musik wird für den Hintergrund eingeschaltet und Aromakerzen werden angezündet. Auch für Frischluftzufuhr ist zu sorgen. Während der Sitzungen werden ätherische und basische Öle, spezielle Cremes und Lotionen verwendet.

Bei der Auswahl eines Massageprodukts ist es wichtig, sanften und milden Düften den Vorzug zu geben: Patschuli, Lavendel, Jasmin, Pinie, Shea, Kokosnuss, Jojoba, Bittermandeln etc.

Entspannungstechnik für Männer

Die tägliche Hauptbelastung bei Männern sind Nacken, Schultern und Rücken. Dies sind 3 Zonen, die täglich und tief massiert werden müssen.

So führen Sie eine entspannende Massage durch: Beginnen Sie mit dem Training, indem Sie langsam an den Seiten und entlang der Wirbelsäule reiben. Empfangsdauer - von 5 bis 7 Minuten. Während dieser Zeit verbessert sich die Bewegung biologischer Flüssigkeiten und die Haut- und Muskelschicht erhält die notwendige Elastizität. Dann reiben sie mit der Kante der Handfläche. Bewegungsrichtung der Arme: diagonal über den Rücken, zwischen den Schulterblättern. Die Daumen massieren den unteren Rücken und auf beiden Seiten der Wirbelsäule. Mit sanftem Druck der Handflächen geht die Wirbelsäule von der Lendenwirbelsäule bis zum Nacken. Tiefes Kneten trainiert den unteren Rücken und die Schultern. Beenden Sie die Sitzung mit leichten Strichen.

Entspannungstechnik für Frauen

Bei Frauen fällt die tägliche Hauptlast auf Beine, Schultern und Nacken. Die Massage dieser Bereiche hilft, sich zu entspannen, Verspannungen abzubauen, die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Sie beginnen, die Füße mit Streich- und Knettechniken zu massieren, wobei sie die Druckkraft allmählich steigern.

Das Fußgewölbe wird in kreisenden Bewegungen ausgearbeitet und die Außenfläche gerieben. Schultern und Nacken sind knetende und streichelnde Massagebewegungen mit einem durchschnittlichen Griff der Hautfalte. Zusätzlich können Sie Vibrationsklatschen mit der Kante der Handflächen entlang der Schulterkante und der Punkttechnik verwenden. Bei der Rückenmassage wird starker Druck auf den unteren Rücken und den Bereich zwischen den Schulterblättern vermieden. Für eine tiefere Wirkung auf den Rücken kann eine Beschwerung eingesetzt werden: Eine Handfläche wird auf die andere gelegt und so der Bereich rechts und links an der Wirbelsäule vorbeigeführt.

Klassische entspannende Massagetechnik

Üblicherweise wird mit der klassischen Massage im Nacken- und Kragenbereich begonnen, gefolgt von einer Massage des Rückens, der Hüfte, der Rücken- und Vorderflächen der Beine, der Arme, des Bauches und der Brust. Am Ende der Sitzung kann eine zusätzliche Gesichtsmassage durchgeführt werden. Die Dauer des Verfahrens hängt von der Anzahl der betroffenen Zonen ab. Die Massage für den ganzen Körper dauert 1 bis 2 Stunden, und die lokale Massage des Rückens oder der Beine dauert normalerweise nicht länger als 30 Minuten.

Massagen dürfen nur ohne Kontraindikationen und bei guter körperlicher Gesundheit durchgeführt werden.

Zur Massage werden die Hände auf eine Unterlage gelegt. Das kann eine Liege, eine spezielle Rolle oder eine Massageauflage sein. Es ist ratsam, die Sitzung mit Streichungen auf der Innenseite der Achsel zu beginnen. Zuerst wird der Bizepsmuskel aufgewärmt, dann der Trizeps. Knetbewegungen können wälzend, kreisförmig, mit Vibrations- oder Reibeelementen sein. Danach beginnt die Untersuchung der Schulter-, Ellbogen- und Handgelenkgelenke, die sich mit dem Streicheln der gesamten Hautoberfläche abwechselt.

Beinarbeit

Die Massage der unteren Extremitäten erfolgt in Bauchlage. Um die Muskulatur zu entspannen, beginnt die Arbeit mit Ober- und Unterschenkel: Zunächst wird kräftig gestreichelt und gerieben. Im Oberschenkelbereich können Gewichtstechniken und Kribbeln eingesetzt werden. Die Muskulatur des Unterschenkels wird mit geringerer Intensität aufgewärmt, um eine tonisierende Wirkung zu vermeiden. Am Ende der Sitzung wird eine Fußmassage durchgeführt. Sie besteht aus tiefen Streich- und Reibe-, Knet- und Rolltechniken, Druck auf Reflexpunkte. Der Zweck dieses Verfahrens besteht darin, Müdigkeit und Schwellungen zu lindern, die Bewegung von Blut und Lymphe zu verbessern, die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und des Immunsystems zu verbessern.

Rücken- und Nackenarbeit

So gelingt eine entspannende Rückenmassage: Beginnen Sie mit Streichungen, die über die gesamte Fläche vom Haaransatz bis in die Lendengegend ausgeführt werden. Bewegungen gehen entlang der Wirbelsäule, beeinflussen sie aber nicht. Nach dem Streicheln beginnen sie mit intensiven Reib- und Knetbewegungen, die mit Wägen, Rollen, Kribbeln oder vibrierendem Klopfen mit den Handflächenrippen kombiniert werden können. Ein schnelles Tempo beim Lernen sollte vermieden werden – bei einer entspannenden Massage sind Geschmeidigkeit und Tiefe der Bewegungen wichtig.

Für die Rückseite des Körpers wird nur Streichen und Kneten verwendet. Sie beginnen mit dem Studium des Trapezmuskels und der Muskeln, die die Halswirbelsäule stützen. Die Bewegungsrichtung ist von oben nach unten.

Brust und Bauch massieren

Die Massage des Bauches und der Brust wird in Bauchlage durchgeführt. Es beginnt immer mit Strichen, die von der Mitte des Brustbeins zu den Schultern und entlang des Zwischenrippenraums geführt werden. Danach wird gerieben und geknetet, wobei die Bewegungsrichtung der vorherigen Technik zu beachten ist. Sie können das Kneten mit sanften Rollen oder Kribbeln begleiten. Die Brustseitenfläche wird durch Streichen, Reiben und Kneten von 2 bis 9 Rippen zum Schulterblatt und zum Achselbereich ausgearbeitet.

Der Bauch wird ohne Schwere und Kraftanwendung massiert: Dieser Bereich ist sehr belastungsempfindlich. Streichende Kreisbewegungen werden mit zwei Händen nacheinander ausgeführt. Das Kneten wird auch vorzugsweise in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn durchgeführt, wobei der Daumen als Unterstützung verwendet wird. Die Seite des Bauches kann mit leichtem Griff und Rollen geknetet werden. Beenden Sie die Massage des Bauches mit einem allgemeinen Streicheln.

Massagetechniken

Die klassische Entspannungsmassage verwendet 4 Hauptgruppen von Techniken:

Schlaganfälle;
Kneten;
Vibrationen;
Reiben.

Normalerweise wählen Massagetherapeuten einen mitteltiefen oder tiefen Studiengrad und versuchen, zwischen den Empfängen keine Pausen einzulegen.

Die Anzahl der Wiederholungen jeder Rezeption hängt vom Zustand, den zeitlichen Möglichkeiten und der Empfänglichkeit des Klienten ab, überschreitet jedoch in der Regel nicht 12 Wiederholungen.

Streicheln

Diese entspannende Technik beginnt und beendet die Sitzung. Streichende Bewegungen reinigen die Haut, verbessern die Funktion der Unterhautdrüsen, erhöhen die Geschmeidigkeit und Elastizität des Gewebes. Streicheln hat eine wohltuende Wirkung auf das Kreislauf- und Nerven-Lymphsystem. Der Empfang erfolgt mit dem inneren entspannten Teil der Handfläche und die Bewegungen gehen immer in die gleiche Richtung. Die Streichungen sind umfassend und flächig und werden sowohl mit einer als auch mit zwei Händen ausgeführt. Bei der Entspannungsmassage werden normalerweise flache und kontinuierliche Streichungen verwendet, die eine ZNS-Hemmung verursachen und eine ausgeprägte beruhigende Wirkung haben.

Verreibung

Die Rezeption folgt immer dem Streicheln und wirkt tiefer in das Gewebe ein. Beim Reiben werden die Haut und das Unterhautgewebe bewegt, bewegt und gedehnt. Der Zweck des Empfangs besteht darin, die Blutgefäße zu erweitern, die Durchblutung zu verbessern, das Gewebe mit Sauerstoff zu versorgen und den Körper zu reinigen. Reiben kann Schmerzen und Schwellungen lindern und die Beweglichkeit von Gelenken und Muskelgewebe erhöhen. Um tief liegende Gewebe zu trainieren, wird mit Gewichten gerieben.

Dies ist eine der grundlegenden Massagetechniken, die fast die Hälfte der Zeit in Anspruch nimmt. Durch das Kneten können Sie die tiefen subkutanen Schichten verwenden, und die Essenz der Technik besteht darin, die Haut zu erfassen, sie zu quetschen, zu verschieben, zu rollen, zu quetschen und zu heben. Das Kneten erfolgt mit kurzen und gleitenden Bewegungen unter Verwendung der gesamten Handfläche. Um die Wirksamkeit des Empfangs zu erhöhen, können Gewichte verwendet werden: wenn das Körpergewicht auf die führende Handfläche übertragen wird. Die Intensität des Empfangs nimmt allmählich zu, und während der Leitung ist das Auftreten von Schmerzen, Abrutschen der Hand, Zuckungen und plötzlichen Bewegungen nicht akzeptabel.

Vibrationen

Vibrationen umfassen Massagetechniken, die Vibrationen unterschiedlicher Amplitude und Geschwindigkeit auf die zu bearbeitende Hautpartie übertragen. Schwankungen dringen in die subkutanen Schichten und das Muskelgewebe ein und verursachen Reaktionen des zentralen Nervensystems. Die Vorteile der Einnahme - Aktivierung von Reflexreaktionen, Verbesserung der sekretorischen Aktivität innerer Organe, Entspannung, erhöhter Muskeltonus. Vibrationen werden in intermittierende und kontinuierliche Vibrationen unterteilt, die von den Fingerspitzen, der Handfläche, der Kante oder dem Handballen ausgeführt werden.

Eine tägliche Entspannungsmassage hilft Ihnen, Stress zu bewältigen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Während der mechanischen Einwirkung auf die Haut verbessert sich ihr Zustand, Stoffwechsel- und Regenerationsprozesse werden aktiviert und die Bewegung biologischer Flüssigkeiten verbessert. Tiefenarbeit kann Körperfett abbauen, wodurch das Körpervolumen reduziert und der Zustand des Muskelgewebes verbessert wird. Sanfte und gleitende Bewegungen tragen zur Entspannung von Geweben, Organen und dem zentralen Nervensystem bei. Bei der Auswahl der Stärke und Intensität der Studie müssen Sie bedenken, dass verschiedene Körperteile unterschiedlich auf die Exposition reagieren. Eine klassische Massagesitzung kann mit Akupunkturtechniken oder Zubehör wie Seidenhandschuhen, warmem Öl, Reispads oder Massagebällen ergänzt werden.

Jede Person ist wiederholt mit Rückenschmerzen konfrontiert. Schuld daran ist in vielerlei Hinsicht die Anhäufung von Verspannungen in der Rückenmuskulatur, sowohl bei dynamischer als auch bei statischer Belastung. Eine entspannende Rückenmassage hilft, verbliebene Muskelverspannungen zu lösen. Gleichzeitig ist zu beachten, dass sich Belastungen nicht nur bei starker körperlicher Anstrengung, sondern auch bei sitzender Lebensweise (statische Muskelarbeit) ansammeln; und letzteres kann eine noch stärkere Wirkung haben.

Seit der Antike gilt die Massage als das erste Instrument zur Schmerzlinderung und Vorbeugung von Krankheiten, zur Schmerzlinderung und zur Verbesserung des psychischen Zustands einer Person. Die entspannende Rückenmassage schafft mit scheinbarer Einfachheit und Frivolität die Möglichkeit, effektiv mit schmerzhaften Phänomenen im Rücken- und Lendenbereich umzugehen und Stresseffekte zu beseitigen. Massagesitzungen stellen sich psychologisch auf Optimismus und energische Aktivität ein.

Merkmale der Anatomie und Physiologie des Rückens

Die Rückenmuskulatur ist Teil einer Gruppe von Muskeln, die die menschliche Wirbelsäule stützen. Im Rückenbereich befinden sich Trapezius- und Rautenmuskel, Latissimus dorsi, Levator scapulae, Serratus superior und inferior sowie der Erector spinae. All diese Muskeln sorgen für die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Schulterblätter. Darüber hinaus sind sie an der Bildung der menschlichen Körperhaltung beteiligt.

Zahlreiche Nervenenden nähern sich der Wirbelsäule, daher wird eine direkte Massage der Wirbelsäule nicht empfohlen. Aber die Auswirkungen auf die seitlichen Bereiche der Wirbelsäule wirken sich positiv auf das gesamte Nervensystem aus.

Im Bereich der Schulterblätter konzentriert sich eine große Anzahl von Muskeln, die bei Pathologien Schmerzen verursachen können. Im Lendenbereich auf beiden Seiten der Wirbelsäule befinden sich die Nieren, die bei der Bestimmung der Stärke der Massage berücksichtigt werden müssen. Der untere Rücken, der ein ziemlich großer Knochen des Kreuz- und Steißbeins ist, ermöglicht erhebliche Massageanstrengungen.

Menschliche Muskeln arbeiten sowohl im dynamischen als auch im statischen Modus. Bei aktiven Bewegungen können wiederholte Kontraktionen und Entspannung der Muskeln zum Auftreten übermäßiger Muskelspannungen führen, die sich ansammeln und Schmerzen verursachen.

Im stationären Zustand werden Muskelzellen erregt und Muskelfasern angespannt. Ihre Reduktion erfolgt jedoch nicht. Infolgedessen kommt es zu einer Anhäufung statischer Spannungen in den Muskeln, die ebenfalls Beschwerden verursachen.

Vorbereitung auf eine entspannende Massagesitzung

Der Hauptzweck einer entspannenden Rückenmassage besteht darin, unangenehme Schmerzen zu lindern, die Muskeln zu entspannen und die angesammelten Verspannungen in ihnen zu lösen und einen Schub an körperlicher und psychischer Stärke zu geben. Durch die Massage können Sie die Effizienz und Elastizität der Muskelfasern steigern. Eine entspannende Massage ist besonders nützlich für eine Person, die einen inaktiven Lebensstil führt und hauptsächlich sitzend arbeitet. Die systematische Durchführung einer solchen Massage ermöglicht es Ihnen, Ihre Haltung zu verbessern, indem Sie die Wirbelsäulenmuskulatur stärken.

Eine wichtige Vorbereitungsphase für eine entspannende Massage ist die psychologische Kontaktaufnahme zwischen Empfänger und Masseur. Es ist notwendig, den Patienten in einen ausgeglichenen und entspannten Zustand zu bringen, für den es sich nicht lohnt, Zeit für die vorläufige Kommunikation zu sparen. Die Massage selbst sollte unter angenehmen Bedingungen durchgeführt werden. Sie können leichte beruhigende Musik verwenden. Massiert vor dem Eingriff sollte man duschen oder baden.

Bevor Sie beginnen, müssen Sie den Patienten mit dem Rücken nach oben auf ein Bett oder einen Massagetisch legen. Die bequemste Haltung sind Arme am Oberkörper und der Kopf zur Seite gedreht. Nachdem der Patient die entsprechende Haltung eingenommen hat, ist es notwendig, eine maximale Entspannung zu erreichen.

Um den Massageeffekt am Rücken zu verstärken, empfiehlt es sich, eine kleine Menge Körpermassageöl aufzutragen. Das Öl hilft, Staus in den Muskeln zu reduzieren und Restspannungen in ihnen zu lösen.

Grundregeln für das Verfahren

Die Entspannungsmassage wird durch die Anwendung verschiedener Techniken durchgeführt. Alle Verfahren werden sequentiell durchgeführt. Es ist wichtig, die Kontinuität des Prozesses sicherzustellen und dass die Hände des Massagegeräts die ganze Zeit den Rücken berühren.

Die Rückenmassage umfasst die Anwendung folgender Grundtechniken: oberflächliches und tiefes Streichen, Reiben, Kneten, Druck, Vibration. Die Massage beginnt mit leichten Streichungen und steigert allmählich die Wirkung. Die Massage erfolgt zunächst von unten im Bereich des Kreuzbeins und allmählich nach oben. Nach Abschluss der Hauptverfahren wird die letzte Phase ähnlich der ersten durchgeführt, um die Muskeln zu beruhigen und zu entspannen.

Die entspannende Massage beginnt mit einem leichten flächigen Streichen des Rückens mit den Handflächen, die auf beiden Seiten der Wirbelsäule platziert werden. Das Streicheln erfolgt zunächst in der Lendengegend und bewegt sich entlang der Wirbelsäule zum Nacken. Im oberen Teil wird kreisförmig mit den Handflächen um die Schulterblätter herum gestreichelt, danach werden die Handflächen nach unten bewegt, wobei der Rücken an den Seiten gestreichelt wird, d.h. beginnt ein leichtes umarmendes Streicheln. Das Streicheln wird mehrmals durchgeführt, bis das Öl die gesamte Oberfläche des Rückens gleichmäßig bedeckt und sich die Rückenmuskulatur aufwärmt.

Das flächige Streichen erfolgt mit entspannter Hand, die Finger bleiben gerade und geschlossen. Die Bewegungsrichtung der Hand kann quer oder längs sein, auch Kreis- und Spiralbewegungen sind möglich. Ein kreisender seitlicher Schlag wird mit entspannter Hand ausgeführt, aber in diesem Fall wird der Daumen zur Seite zurückgezogen und die restlichen Finger geschlossen.

In der ersten Phase der Massage werden oberflächliche Streichungen angewendet. Es zeichnet sich durch sanfte, rhythmische und leichte Bewegungen aus, die eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben, die Durchblutung und Stoffwechselprozesse in der Haut verbessern. Das Einreiben mit Öl beim Streicheln wärmt und entspannt die Muskulatur.

Verschiedene Massagetechniken

In der nächsten Phase der Entspannungsmassage wird ein sanftes Reiben der Rückenmuskulatur durchgeführt. Die Massage erfolgt mit kreisförmigen Bewegungen der Handflächen auf beiden Seiten des Rückens relativ zur Wirbelsäule. Bei dieser Technik gleiten die Hände nicht nur wie in der ersten Stufe über die Haut, sondern sorgen für mehr Massageaufwand. Das Reiben darf mit den Fingern oder der Auflagefläche der Handfläche erfolgen.

Das Reiben mit den Fingern erfolgt auf zwei Arten. Beim Reiben mit dem Daumen liegen die anderen Finger auf der Rückenfläche auf, während der Daumen kreisförmige Reibbewegungen ausführt. Eine Methode wird auch verwendet, wenn der Daumen als Referenz verwendet wird und mit den restlichen Fingern kreisförmige Bewegungen ausgeführt werden. Die größte Anwendung ist das Reiben mit der Auflagefläche der Handfläche durch eine kreisförmige oder spiralförmige Bewegung der Bürste.

Es wird empfohlen, das Reiben langsam durchzuführen. Die Anzahl der kreisförmigen Bewegungen der Bürste sollte 100 pro Massageminute nicht überschreiten. Massieren Sie einen Bereich nicht lange. Die Dauer der Massage an einem Punkt sollte 10 Sekunden nicht überschreiten.

Ferner wird der Empfang der sogenannten Lichtextrusion durchgeführt. Diese Massagemethode wird mit beiden übereinander gelegten Händen durchgeführt. Die Längsbewegung beginnt im Bereich des Kreuzbeins und setzt sich mit leichtem Druck auf den Nacken entlang der Wirbelsäule fort.

Die umgekehrte Abwärtsbewegung wird mit getrennten Händen ausgeführt. Die Hände werden auf beiden Seiten der Wirbelsäule in unmittelbarer Nähe zu ihr platziert und bewegen sich mit leichtem Druck mit zwei Fingern den Körper hinunter. Die Bewegung in beide Richtungen erfolgt langsam und gleichmäßig.

In der nächsten Phase wird ein tieferes Reiben des Rückens durchgeführt. Die Rückenmassage wird in diesem Stadium mit den Handflächen mit erhöhtem Druck durchgeführt. Die Bewegung der Arme beginnt an der Taille und geht bis zum Nacken. Die Hände werden auf beiden Seiten des Rückens abgelegt und führen beschleunigte Gegenbewegungen der Hände aufeinander zu. Folglich gibt es eine spiralförmige Bewegung der Hände entlang des Rückens von unten nach oben.

Beenden einer Sitzung

Die nächste effektive Art, den Rücken zu massieren, ist das Kneten. Um es mit den Fingern einer Hand auszuführen, greifen sie ein Stück Haut oder Muskel und ziehen es leicht ab, wodurch eine Art Welle entsteht. Die Finger der zweiten Hand kneten den gedehnten Bereich und bewegen dann die Falte langsam am Rücken entlang. Die Bewegungsrichtung ist von unten nach oben.
Das Kneten erfolgt langsam und schmerzlos mit einer Geschwindigkeit von nicht mehr als 60 Mal pro Minute. Eine solche entspannende Massage verbessert die Durchblutung, erhöht den Tonus der Rückenmuskulatur, erhöht ihre Elastizität und reduziert die Muskelermüdung.

Die letzten in der Reihenfolge der Massage werden normalerweise durch die Schulter- und Schulterblattregionen bestimmt. Eine entspannende Massage in diesen Bereichen wird mit Hilfe von intensivem Kneten durchgeführt. In der Regel wird mit den Fingerkuppen geknetet. Die Massage kann nur mit dem Daumen, zwei (Daumen und Zeigefinger) oder vier Fingern durchgeführt werden. Das Kneten erfolgt mit schnellen kreisförmigen Bewegungen mit erheblicher Belastung.

Die Massage zur Entspannung des Rückens endet mit einer exakten Wiederholung des ersten Eingriffs: Von der Taille bis zum Nacken wird ein leichtes, oberflächliches Streichen des Rückens durchgeführt. Dadurch werden die Muskeln entspannt. Um die psychologische Wirkung der Massage zu festigen, wird dem Patienten empfohlen, 10-15 Minuten lang eine Rückenlage beizubehalten.

Der menschliche Rücken ist eine Ansammlung einer Vielzahl von Muskeln und Nervenzentren. Rückenmassage zur Lockerung der Muskulatur beruhigt die Nerven, verbessert die Durchblutung, lindert Schmerzen und befreit die Bewegung.

Seit der Antike wird die Methode des Streichelns zur Schmerzlinderung eingesetzt. Im Laufe der Zeit wurde es verbessert und begann verwendet zu werden, um Spannungen und Stress abzubauen.

Das Wort „Massage“ kommt vom griechischen „masso“ oder „massein“, was so viel wie „komprimieren“ oder „kneten“ bedeutet.

Kneifen, Druck auf die Körperoberfläche während der Massage erzeugen eine gewisse therapeutische Wirkung. Massagen regen die Freisetzung von Endorphinen an, die Körper und Geist beruhigen und entspannen und Freude bereiten.

Die Selbstmassage wird auf traditionelle Weise durchgeführt. Andere Massagearten basieren auf orientalischen Techniken wie Shiatsu und Reflexologie. Viele Techniken können jederzeit und überall durchgeführt werden und erzielen sofortige Ergebnisse.

Ätherische Öle aus duftenden Pflanzen werden oft während der Massage verwendet. Sie machen die Haut weich und tragen durch ihre Wirkung auf den Geruchssinn zur vollkommenen Entspannung bei.

Grundlegende Massagetechniken

Diese Bewegungen bilden die Grundlage der Massage zur Muskelentspannung sowie der Selbstmassage.

Entspannender Schlag. Leichtes Streicheln mit den Handflächen wärmt und entspannt die Muskeln, wird zu Beginn und am Ende der Sitzung verwendet.
kneten. Beginnen Sie, den Muskel mit Ihren Fingern und Handflächen zu "kneten", und ziehen Sie leicht an der Haut. Diese Technik ist ideal, um Verspannungen vor allem in den Schultern, Hüften, Gesäß und Beinen zu lösen.
Verschiebung und Druck oder Kneten. Drücken Sie mit Ihren Daumen in kreisenden Bewegungen fest auf den Muskel. Diese Technik entspannt verspannte und steife Muskeln. Ideal in Fällen, in denen es notwendig ist, Knoten in den Muskeln zu beseitigen, insbesondere im Bereich der Wirbelsäule und in den Schultern.
Tippen oder tippen. Diese Technik hilft, den Körper mit Energie zu versorgen. Es wird durch leichtes Klopfen auf der Haut mit dem Rand der Handflächen durchgeführt. Warnung. Diese Technik kann nicht an Stellen durchgeführt werden, an denen sich die Knochen nahe an der Hautoberfläche befinden (Rippen, Wirbelsäule).

Es baut Stress ab, der sich während des Tages angesammelt hat. Diese Massage wird am besten als Teil einer ganzen Reihe von Stressabbautechniken verwendet.

Beginnen Sie in der Mitte des Rückens (nach unten gehen). Massieren Sie mit Ihren Daumen, drücken Sie fest auf die Haut und bewegen Sie sie hin und her, um Verspannungen in den Muskeln in der Nähe der Wirbelsäule zu lösen.
Streiche weiter, um die Muskeln zu lockern. Versuchen Sie dann, mit den Fingern der einen Hand den Daumen der anderen Hand unter der Haut zu verstecken und umgekehrt. Wiederholen Sie die Bewegung dreimal auf jeder Seite.
Um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, kneten Sie Ihre Arme dort, wo sich die Rauten- und Trapezmuskeln treffen, um sie anzuheben und Ihre Schulterblätter zu entspannen. Auf diese Weise können Krämpfe und Verspannungen gelöst werden.
Reiben Sie Ihren Rücken mit beiden Händen in schnellen kreisenden Bewegungen, beginnend von unten, und bewegen Sie Ihre Hände nach oben.
Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um die angespannten Muskeln an den Seiten Ihres Rückens zu dehnen.
Beginnen Sie am oberen Rücken und arbeiten Sie sich bis zum unteren Rücken vor, indem Sie die Haut schnell mit den Fingerspitzen kneifen.
Schlagen Sie mit den Fäusten gut auf die großen Rückenmuskeln.
Umfassen Sie Ihre Handflächen und massieren Sie Ihre Brustrippen und den oberen Rücken.

Schaffen Sie eine entspannende Atmosphäre

Wählen Sie einen ruhigen, warmen und sanft beleuchteten Raum für die Massage oder Selbstmassage.
Sie können leise Entspannungsmusik einschalten.
Die Oberfläche, auf der die Person liegt, muss fest sein.
Tragen Sie bei der Massage lockere Kleidung, damit diese Ihre Bewegungen nicht einschränkt.
Wenn Sie eine Massage bekommen, versuchen Sie, sich vollständig zu entspannen.

Falls du schwanger bist

Die Massage ist für Frauen bis zum vierten Schwangerschaftsmonat kontraindiziert. Nach dieser Zeit kann jedoch eine Massage sinnvoll sein. Da es für Schwangere unangenehm ist, auf dem Bauch zu liegen, können sie auf der Seite oder auf dem Rücken liegen. Während der Rückenmassage können Frauen sitzen.

Wenn Sie jemanden massieren, halten Sie Ihren Rücken gerade und verwenden Sie Ihr Körpergewicht für Rhythmus und Kontrolle.
- Wenn Sie an einem Tisch arbeiten, spreizen Sie Ihre Beine am besten schulterbreit, beugen Sie sie leicht in den Knien und lehnen Sie sich nach vorne, damit mehr Druck auf den Patienten ausgeübt wird.
- Wenn Sie auf dem Boden arbeiten, setzen Sie sich mit gespreizten Knien auf Ihre Knie. Du kannst auch auf ein Knie gehen. Ändern Sie häufig Ihre Körperhaltung.
Während der Massage sinkt die Körpertemperatur, also decken Sie die Körperstellen, die Sie gerade nicht massieren, mit einem Handtuch ab, damit sie nicht auskühlen. Lassen Sie den Patienten nach der Sitzung ruhen, indem Sie ihn mit einem Laken, einer leichten Decke, zudecken.
Ein guter Masseur sollte seine Intuition nutzen. Sie können improvisieren und verschiedene Techniken anwenden, je nachdem, was der Patient braucht.
Halten Sie immer eine Hand am Körper des Patienten. Dies gibt ein Gefühl von ständiger Bewegung und Komfort. Wichtig ist auch, die Druckstärke und den Rhythmus so zu verändern, dass eine entspannende Welle durch den ganzen Körper des Patienten geht.

Warnung

Bei Reizungen, Entzündungen und Hautausschlägen, Tumoren, Infektionen, Herzerkrankungen, verstopften Arterien, Hautwunden sollten Sie auf Massagen verzichten.

Nachfolgend finden Sie Techniken zur entspannenden Selbstmassage, die Muskelverspannungen lösen.

Vor Beginn der Massage ist es notwendig, die Schultern, Hände und Handgelenke für Flexibilität und Elastizität der Bewegung zu entspannen. Die Selbstmassage jedes Körperteils sollte nicht länger als drei bis fünf Minuten dauern. Sobald Sie die Massage beendet haben, versuchen Sie, Ihre angespannten Hände zu entspannen.


Lege deine Handflächen auf deine Schultern und übe Druck auf diesen Bereich aus. Senken Sie Ihren Kopf nach unten und atmen Sie aus. Beim Ausatmen den Kopf langsam nach hinten neigen. Wiederholen Sie die Übung dreimal.	Drücken Sie mit den Daumen auf die Schädelbasis. Lösen Sie dann den Druck und beginnen Sie mit allen Fingern, Ihren Kopf in kreisenden Bewegungen zu massieren.	Fassen Sie Ihren Kopf auf beiden Seiten mit Ihren Händen. Atme ein und senke deinen Kopf langsam nach vorne. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln in Ihrem Nacken dehnen.

Lege deine rechte Hand auf deine linke Schulter. Drücken Sie leicht auf den Punkt am Halsansatz. Druck ablassen und erneut drücken. Wiederholen Sie die Übung mehrmals auf jeder Seite.	Greifen Sie mit den Fingern an der Basis Ihres Halses. Drücken Sie in kreisenden Bewegungen von unten nach unten auf den Hals bis zur Schädelbasis. Massieren Sie dann mit der gleichen kreisenden Bewegung den Nacken in die entgegengesetzte Richtung.	Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter. Drücken Sie die Spitzen aller Finger außer dem Daumen auf die Schulter und massieren Sie diesen Bereich in kleinen kreisenden Bewegungen. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite.

Schnelle Entspannung

Um sich sofort besser zu fühlen, können Sie sich eine solche Massage gönnen.

Eine Brustmassage kann helfen, Anspannung und Angst zu lindern.


Legen Sie Ihre Hände (jede auf ihrer eigenen Seite) so, dass die Daumen unter den Achseln liegen und der Rest auf der Brust liegt. Massieren Sie sanft Ihre Brustmuskulatur mit den Fingerspitzen.	Ballen Sie Ihre Fäuste und massieren Sie sanft Ihre Brust mit Ihren Knöcheln.	Legen Sie Ihre rechte Hand unter Ihre Achselhöhle auf der linken Seite, so dass Ihr Daumen nach außen zeigt, und massieren Sie diesen Bereich sanft. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Eine Bauchmassage hilft, Verspannungen im Unterleib zu lösen.


Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, die Finger auseinander und zeigen Sie in Richtung der Mitte Ihres Bauches. Massieren Sie Ihren Bauch mit kleinen Drehbewegungen. Bewegen Sie dann Ihre Finger, führen Sie sie unter die unteren Rippen der Brust und drücken Sie tief von unten.	Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, so dass Ihre Daumen auf Ihrem Bauch in der Nähe Ihres Nabels ruhen. Machen Sie Drehbewegungen mit Ihren Fingern.	Verschränke deine Finger. Beginnen Sie, Ihren Bauch sanft von oben nach unten zu reiben, bis Sie sich warm fühlen. Hören Sie auf, sich zu bewegen, lassen Sie Ihre Hände für ein paar Minuten auf Ihrem Bauch, atmen Sie langsam.

Spezielle, entspannende Selbstmassage

Diese Art der Massage beruhigt schnell die Nerven und ermöglicht eine Entspannung.

Wenn Sie ein wichtiges Meeting oder Vorstellungsgespräch haben, dann sind Sie wahrscheinlich nervös. Nehmen Sie sich also etwas Zeit für eine entspannende Massage, bevor Sie das Haus verlassen. Am besten nehmen Sie zuerst ein heißes Bad mit ätherischen Ölen, machen dann eine Selbstmassage und ziehen sich erst dann an. Es ist sehr wichtig, richtig zu atmen.

Gesichtsmassage. Drücken Sie mit den Fingerspitzen leicht um die Augenbrauen herum, von der Mitte zu den Schläfen und dann hinter den Ohren hinunter zu den Ohrläppchen und zum Hals.
Antwort. Setze dich auf einen Stuhl und lege deine Hände so auf deinen Rücken, dass deine Daumen auf deinem Bauch liegen und der Rest auf deinem Rücken. Massieren Sie die Muskeln um Ihren Rücken auf und ab. Dann ballen Sie Ihre Fäuste und schlagen Sie sich auf den Rücken. Dann schnell das Gesäß reiben.
Handmassage. Massieren Sie Ihre Handfläche in kreisenden Bewegungen mit dem Daumen der anderen Hand.
Bein- und Fußmassage. Kneifen Sie die Knöchel von den Füßen bis zu den Knien, um die Durchblutung anzuregen. Drehen Sie Ihre Füße der Reihe nach. Massieren Sie abschließend jeden Fuß in der Fußmitte mit den Daumen.

Vor einem wichtigen Vorstellungsgespräch

Diese Übungen können ohne Umkleiden in jedem Raum durchgeführt werden, in dem niemand Sie sehen kann.

Stehen Sie gerade, Füße - schulterbreit auseinander, Hände - auf den Hüften auf Nierenhöhe. Beugen Sie sich, senken Sie Ihren Kopf auf Ihre Knie und richten Sie sich wieder auf. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Massiere jeden Finger und Zeh einige Minuten lang, während du tief einatmest.
Setzen Sie sich aufrecht hin, atmen Sie tief ein und halten Sie zehn Sekunden lang die Luft an. Dann langsam und vorsichtig ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Stehen Sie gerade mit Ihren Armen locker an Ihrer Seite, die Füße zusammen. Atmen Sie tief ein und heben Sie eine Hand. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal mit jeder Hand.

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Klassenkameraden

Die Rückenmassage und die Technik ihrer Durchführung sind wichtige Aspekte zur Vorbeugung und Beseitigung von Beschwerden der Wirbelsäule und des gesamten Rückens, wenn die Sitzungen von einem erfahrenen Spezialisten durchgeführt werden.

Es gibt eine Vielzahl von Methoden zur Durchführung einer entspannenden Massage, aber es ist immer noch schwierig, genau zu bestimmen, welche davon am effektivsten für eine Person in Not geeignet ist.

Der Rücken ist praktisch die empfindlichste Stelle eines Menschen, an der sich viele Nervenenden befinden. Unsere Muskeln werden durch Stresssituationen, Überanstrengung oder einen inaktiven Lebensstil ständig negativ beeinflusst.

In jedem Fall ermöglicht eine entspannende Rückenmassage die Wiederherstellung von Kraft und Gesundheit. Nicht ohne Grund praktizierten sogar tibetische Mönche dieses Verfahren aktiv und verbanden es mit dem Zustand der inneren Welt und sogar der Psyche.

Wie lerne ich die Rückenmassage? Damit es wirklich effektiv wird, sollten Sie sich an spezielle Regeln halten, die von Spezialisten mit langjähriger Erfahrung entwickelt wurden. Hier sind einige davon:

Der entspannende Massagevorgang beginnt mit dem unteren Rücken (Steißbein) und wird dann allmählich auf die Schultern übertragen. Alle auf den oberen Rücken gerichteten Bewegungen müssen mit dem inneren und empfindlichsten Teil der Handfläche ausgeführt werden. Die absteigende Massage (nach unten gerichtet) wird von der Außenseite der Handflächen durchgeführt. Die Person, die den Eingriff durchführt, sollte warme Hände haben, da dies die Übertragung der gesamten Wirksamkeit des Eingriffs auf den Patienten ermöglicht. Zudem können erwärmte Hände einen entspannenden Massagevorgang wesentlich länger ermüdungsfrei durchführen. Eine Massagesitzung erfordert, dass die Hände des Massagetherapeuten ständig dem Rücken des Patienten ausgesetzt sind. Alle Erwärmungsbewegungen und das Reiben des Rückens werden entlang der Fasern der langen Rückenmuskulatur ausgeführt. Der Beginn der Sitzung und ihr Abschluss werden von sanften Streichungen begleitet, um Rückenschmerzen zu lindern. Es ist strengstens verboten, die Wirbelsäule und die sie umgebenden Muskeln aktiv und mit starkem Druck zu massieren. Die Gesamtzeit einer entspannenden Massagesitzung wird dem Patienten von einem Arzt anhand vieler klinischer Indikatoren zugewiesen. Die erste Sitzung dauert in der Regel 10-15 Minuten nicht.

Der Massagetherapeut muss sicherstellen, dass der Patient keine pathologischen Erkrankungen hat, die sich während der Sitzung verschlimmern können.

Wie Sie sehen, gibt es nicht so viele Regeln für die Durchführung einer entspannenden Massage, aber sie sollten strikt eingehalten werden.

Ausbildung

Die Vorbereitung auf die entspannende Massage sollte mit dem Raum beginnen, in dem sie durchgeführt wird.

Raumvorbereitung.
Der Raum muss belüftet werden, danach erwärmt er sich auf eine Temperatur von 23 Grad. Sie gilt als optimal für den menschlichen Körper und wird auch von allen Kategorien von Patienten leicht vertragen. Die Hände des Masseurs.
Der Masseur sollte keine Nägel haben, da diese dabei die Oberfläche des Rückens beschädigen können. Achten Sie darauf, ätherische Öle auf die Handflächen aufzutragen, die die Beschwerden während des Eingriffs lindern.

Die aufgeführten allgemeinen Regeln ermöglichen es Ihnen, sich richtig auf die Sitzung vorzubereiten, da die gesamte Wirksamkeit in größerem Maße davon abhängt.

Grundlegende Tricks

Die Technik der Durchführung einer entspannenden Massage umfasst bestimmte Phasen, auf die wir nun näher eingehen werden.

Streicheln

Hier beginnt und endet die Sitzung. Breite Striche werden über die gesamte Rückenfläche mit der ganzen Handfläche ohne großen Druck ausgeführt.

Gleichzeitig sollten alle Schlaganfälle für den Patienten nicht unempfindlich sein. Anschließend wird mit der Handflächenkante diagonal über den Rücken gestreichelt, um die schrägen Muskeln aufzuwärmen.

Verreibung

Diese Phase ist ziemlich schwierig durchzuführen, da der Masseur die Haut mit zwei Handflächen in einem bestimmten Winkel bewegen muss.

Gleichzeitig werden streichelnde Zickzack-Aktionen von oben nach unten ausgeführt.

Mit diesem Ansatz können Sie den korrekten Blutfluss im Bereich der Wirbelgelenke und angrenzenden Muskeln normalisieren.

kneten

Das Kneten erfordert einen stärkeren Druck auf den Rücken des Patienten.

Dazu wird eine Handfläche über die andere gelegt, um starken Druck auf den Rücken auszuüben.

Die Bewegungen sollten kreisförmig sein und sich vom unteren Rücken nach oben bewegen.

Klopfen

Die Wirkung des Klopfens der Handflächen auf die Oberfläche des Rückens wird oft praktiziert, auch während einer entspannenden Massage. Dadurch können Sie punktuell reizend auf die Muskulatur wirken.

Klopfen und Klopfen werden im Nierenbereich nicht durchgeführt.

Diese Technik wird mit Zeige- und Mittelfinger ausgeführt. Muskelgewebe wird durch intensive Kreisbewegungen erschüttert.

Entspannende Technik der Rückenmassage

Die Technik der entspannenden Rückenmassage ist wie folgt: Der Patient wird auf einen speziellen Tisch oder eine andere flache Oberfläche gelegt. Die Massagebewegungen beginnen am Gesäß und am unteren Rücken und gehen beim Reiben entlang der Lendenwirbelsäule nach oben.

Nachfolgend finden Sie ein Video-Tutorial zur Technik der entspannenden Rückenmassage. Dieses Verfahren können Sie als Grundlage nehmen.

Hals- und Kragenbereich

Sie müssen die Hauptansammlungen von Lymphknoten mit Ihren Händen spüren, können aber gleichzeitig keinen starken Druck ausüben.

Gesäßmuskulatur

Als nächstes arbeiten wir mit den Gesäßmuskeln, und auf sie kann ziemlich starker Druck und Druck ausgeübt werden, da die Person von Schmerzen befreit wird. Versuchen Sie, für diese Zwecke die bequemste Position einzunehmen, um Unbehagen und Ermüdung zu vermeiden.

Massagetechniken sollten in einer bestimmten Reihenfolge und nur nach festgelegten Regeln durchgeführt werden.

Die Gesäßmuskeln sind dichte und starke Muskelgruppen, daher sollten sie nicht nur gerieben, sondern auch getätschelt werden. Es werden Bewegungen in alle Richtungen ausgeführt.

Lendenbereich

Danach bewegen wir uns langsam zur Taille und schmieren unsere Hände großzügig mit Öl ein. Die Bewegungen sollten weich und sanft von der Taille bis zu den Schultern sein. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, die Muskeln zu entspannen.

Letzte Stufe

Die Nacken- und Schultermuskulatur muss massiert werden, indem ein weiches Handtuch unter den Kopf des Patienten gelegt wird. Faustdrücken sollte für eine Person nicht schmerzhaft sein.

Die letzte Phase besteht aus Kneifen und Streicheln, sodass selbst ein unerfahrener Massagetherapeut damit umgehen kann.

Fazit

Eine richtig durchgeführte entspannende Rückenmassage hilft Ihnen, Rückenschmerzen loszuwerden, normalisiert den Muskeltonus und verbessert auch die allgemeine Durchblutung erheblich.

Deshalb wird eine entspannende Massage oft nicht nur zur Behandlung bestehender Rückenerkrankungen, sondern auch zu vorbeugenden Zwecken verordnet.

Wir hoffen, Ihnen hat unsere Lektion gefallen und Sie haben die Frage verstanden: Wie man eine entspannende Rückenmassage durchführt.

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Merkmale der Anatomie und Physiologie des Rückens

Zahlreiche Nervenenden nähern sich der Wirbelsäule, daher wird eine direkte Massage der Wirbelsäule nicht empfohlen. Aber die Auswirkungen auf die seitlichen Bereiche der Wirbelsäule wirken sich positiv auf das gesamte Nervensystem aus.

Große Rückenmuskeln halten die Wirbelsäule in der richtigen Position

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Vorbereitung auf eine entspannende Massagesitzung

Um den Massageeffekt am Rücken zu verstärken, empfiehlt es sich, eine kleine Menge Körpermassageöl aufzutragen. Das Öl hilft, Staus in den Muskeln zu reduzieren und Restspannungen in ihnen zu lösen.

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Grundregeln für das Verfahren

In der ersten Phase der Massage werden oberflächliche Streichungen angewendet. Es zeichnet sich durch sanfte, rhythmische und leichte Bewegungen aus, die eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben, die Durchblutung und Stoffwechselprozesse in der Haut verbessern. Das Einreiben mit Öl beim Streicheln wärmt und entspannt die Muskulatur.

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Verschiedene Massagetechniken

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Beenden einer Sitzung

Der menschliche Rücken ist eine Ansammlung einer Vielzahl von Muskeln und Nervenzentren. Rückenmassage zur Lockerung der Muskulatur beruhigt die Nerven, verbessert die Durchblutung, lindert Schmerzen und befreit die Bewegung.

Massage ist nicht nur eine angenehme entspannende Prozedur. Dies ist eine ganze Reihe von Techniken und Maßnahmen, die den Muskeltonus reduzieren oder erhöhen, die Körperhaltung verbessern, das Nervensystem ins Gleichgewicht bringen und einfach die Müdigkeit nach einem Arbeitstag lindern können. Die Bandbreite der positiven Wirkungen ist sehr groß, aber um sie zu erreichen, müssen Sie die richtige Ausführungstechnik kennen.

Die Vorteile der Massage

Das Verfahren bringt nicht nur angenehme Empfindungen und Entspannung verspannter Muskeln. Massage fördert die Lymphdrainage in der Haut, verbessert die Durchblutung, verbessert die Immunität. Es kann helfen, Schmerzen zu lindern und Fehlhaltungen zu korrigieren. Bei längerem Gebrauch ist es möglich, die Blutversorgung einiger innerer Organe zu verbessern und ihre Funktionen wiederherzustellen.

Klassische Massage

Dieser Typ wird verwendet, wenn der Zweck des Verfahrens darin besteht, den Körper (oder einen separaten Teil davon) zu entspannen oder umgekehrt den Gesamttonus zu erhöhen. Es kann sowohl unabhängig als auch zusätzlich zu Spa-Behandlungen durchgeführt werden.

Wie läuft eine klassische Rückenmassage ab? Die Ausführungstechnik besteht unabhängig vom Ziel immer aus 4 Stufen: Streichen, Reiben, Kneten und Vibrieren. Diese Stufen gehen immer in dieser Reihenfolge.

Streicheln

Dies ist die anfängliche Technik, bei der der Körper oberflächlich erhitzt wird. Sie müssen es ausführen, ohne die Haut von unten nach oben zu bewegen. Die Streichrichtung geht von den Lymphgefäßen zu den Knoten. Beim Arbeiten am Rücken sollte der Daumen vom Rest abgesetzt werden, um die Schlagfläche zu vergrößern. Das Streicheln erfolgt ohne Belastung.

Es gibt 2 Hauptarten des Streichelns – flach und umarmend. Diese Technik wird von der gesamten Oberfläche der Hand ausgeführt und muss in vollem Kontakt mit dem Körper der massierten Person sein. Flaches Streicheln wird auf großen flachen Bereichen angewendet - Rücken, Bauch, Brust. Bewegungen können längs, quer, spiralförmig oder kreisförmig sein.

Umfassendes Streicheln wird an den oberen und unteren Extremitäten, seitlichen Körperteilen, im Gesäß angewendet. Der Daumen wird zur Seite gelegt, um den Einflussbereich zu vergrößern.

Verreibung

Diese Technik folgt dem Streicheln, wenn die Haut bereits warm genug ist. Bei der Massage des Rückens wird diese mit dem stützenden Teil der Hand durchgeführt. Sie können mit einer oder zwei Händen gleichzeitig reiben, in geraden, spiralförmigen oder kreisförmigen Bewegungen.

Die Auswirkungen können bereits in diesem Stadium sowohl oberflächlich als auch tiefgreifend sein und nicht nur die Haut, sondern auch die Muskulatur betreffen. Es kann mit Gewichten durchgeführt werden - eine Hand wird auf die andere gelegt, wodurch der Druck erhöht wird. Der Zweck des Reibens besteht darin, Gewebe - Muskeln, Bänder, Gelenke - aufzuwärmen und sie auf eine intensivere Exposition vorzubereiten.

kneten

Die Technik der Rückenmassage erfordert, dass mehr als die Hälfte der Sitzungszeit dieser Technik gewidmet wird. Das Kneten besteht darin, dass sich der Aufprallbereich der Hände auf einen Raum verengt, der eine Hand bedeckt. Der Druck auf den Rücken nimmt zu, die Druckkraft ermöglicht es Ihnen, die tiefen Muskelschichten zu kneten. Es versteht sich von selbst, dass die Muskeln zu diesem Zeitpunkt vollständig aufgewärmt und entspannt sein sollten.

Die Essenz des Empfangs besteht darin, Muskelgewebe zu erfassen und an die Knochen zu drücken. Zum Beschweren wird eine Bürste übereinander gelegt. Es lassen sich drei Aktionen unterscheiden – das Erfassen eines Gewebebereichs, Ziehen und Drücken, dann ein kurzes Entspannen der Hand, Rollen und Drücken. Stoffe nicht verdrehen. Die Bewegungen sollten langsam sein, mit einer allmählichen Steigerung der Intensität.

Diese Technik wird vor dem Kneten und im Wechsel damit durchgeführt. Besondere Aufmerksamkeit wird ihm bei Schwellungen des Gewebes geschenkt. Das Drücken ist keine obligatorische Aktion, aber in manchen Situationen wird es durch eine grundlegende Rückenmassage ergänzt. Technik: Die therapeutische Technik beinhaltet, dass die Bewegungen streng entlang des Verlaufs der Blut- und Lymphgefäße ausgeführt werden. Die Druckkraft ist spürbar, verursacht aber beim Massierten keine schmerzhaften Beschwerden.

Das Quetschen erfolgt auf verschiedene Weise. Die erste - mit der Kante der Handfläche: Legen Sie den Daumen an den Zeigefinger, legen Sie die Hand über den Verlauf der Gefäße und bewegen Sie sich vorwärts. Die zweite Möglichkeit besteht darin, die Handbasis mit der Handfläche nach unten zu drücken, die Richtung verläuft entlang der Muskelfasern. Der dritte - mit zwei übereinander gefalteten Händen zum Wiegen.

Die Essenz des Empfangs liegt in oszillierenden Wirkungen auf Gewebe in Übereinstimmung mit einer bestimmten Frequenz. Es gibt verschiedene Arten von Vibrationen: intermittierend – klopfen, steppen, hacken, klopfen und kontinuierlich – schütteln, drücken, schütteln.

Die intermittierende Ausführung des Empfangs besteht aus einer Reihe kleiner Schläge, die einer nach dem anderen folgen. Dies fördert die Durchblutung des massierten Gewebes, erhöht den Muskeltonus und die Aktivität des Nervensystems. Das Klopfen wird mit leicht zu Fäusten geballten Bürsten durchgeführt, normalerweise zwei gleichzeitig. Hacken - mit ausgestreckten Handflächen zeigt der kleine Finger zum Körper des Patienten. Es wird im Verlauf großer Muskeln durchgeführt und hilft, das Gewebe mit Sauerstoff zu sättigen und seinen Tonus zu erhöhen.

Es wird eine kontinuierliche Vibration durchgeführt, ohne die Hand des Masseurs vom Körper des Patienten zu nehmen. In diesem Fall arbeiten die Endglieder eines oder mehrerer Finger. Die Muskeln des zu massierenden Körpers sollten extrem entspannt sein. Diese Technik verbessert den Lymphfluss, lindert Verspannungen, auch nervös.

Die klassische Massage endet mit Ausstreichungen, bei Bedarf oder nach Belieben – Auftragen von Cremes oder Ölen für den Körper.

Allgemeine Massage

Diese Art hat viel mit der klassischen gemeinsam, aber es wird nicht nur der Rücken, sondern der ganze Körper trainiert. Es gibt mehrere Systeme, mit denen allgemeine Massagen durchgeführt werden. Schwedisch impliziert eine Sitzung von 35 Minuten, Finnisch bis zu 50 Minuten, Russisch bis zu 60 Minuten. Je nach System, mit dem eine allgemeine Rückenmassage durchgeführt wird, kann die Ausführungstechnik unterschiedliche Sequenzen und Dauern der Bearbeitung von Körperteilen umfassen.

Das gebräuchlichste Schema sieht so aus (bei einer 60-minütigen Sitzung): 30 Minuten zum Kneten, Reiben mit Drücken - 24 Minuten, Streicheln und Vibrieren - 6 Minuten. Sie beginnen mit einer allgemeinen Massage von Rücken und Nacken, danach können Sie wählen, ob Sie die oberen Gliedmaßen, den Nacken, das Becken und die Beine oder in einer anderen Reihenfolge - Gesäß, untere Gliedmaßen, Arme, Nacken, Brust, Bauch - trainieren möchten. Es gibt einen großen Spielraum für die Wünsche und Bedürfnisse des Kunden.

Entspannungszustand

Entspannungsmassage ist eine der beliebtesten Varianten dieses Verfahrens. Es basiert auf der Wirkung auf den Körper, die dazu beiträgt, Muskelverspannungen zu lösen, Klemmen zu beseitigen und das Nervensystem auszugleichen. Während der Sitzung ist die Verwendung von Ölkompositionen und Cremes mit ätherischen Ölen mit beruhigender Wirkung erwünscht.

Der Hauptzweck des Verfahrens besteht darin, den Tonus angespannter Muskeln zu reduzieren. Aber die eigentliche Anwendung ist nicht darauf beschränkt. Schlaflosigkeit, erhöhte emotionale Erregbarkeit, häufiger Stress, Überlastung - dies ist keine vollständige Liste von Erkrankungen, bei denen eine entspannende Rückenmassage angezeigt ist. Die Ausführungstechnik umfasst die gleichen Techniken wie im Allgemeinen, schließt jedoch Vibrationstechniken aus, die die Muskeln straffen. Dem Streicheln und Reiben können Sie mehr Zeit widmen, um die Halskragenzone zu trainieren – dort ist eine besonders ausgeprägte Muskelanspannung zu beobachten.

Es gibt verschiedene Meinungen darüber, wie man eine entspannende Rückenmassage durchführt. Die Technik in einer der Optionen besteht darin, von den Füßen aus zu beginnen - es gibt viele Nervenenden, die mit allen Organen und Systemen kommunizieren. Danach müssen Sie die Beine von den Knöcheln bis zu den Oberschenkeln, dem Gesäß und erst dann - dem Rücken - trainieren. In einem anderen Fall empfiehlt es sich, von der Halskragenzone aus zu beginnen und Körperteile von oben nach unten zu bearbeiten. Es ist ratsam, in der Endphase eine Kopfmassage durchzuführen. Nach der Sitzung ist es ratsam, den Klienten mit einer Decke zuzudecken und ihn 15-20 Minuten liegen zu lassen.

Honigmassage

Diese Art zeichnet sich dadurch aus, dass die Wirkung von Massageverfahren durch die starke Heilwirkung des Honigs ergänzt wird. Je nach Gehalt und Ausgewogenheit der Bestandteile kommt Honig der Zusammensetzung des menschlichen Blutplasmas nahe und seine Verwendung ist ganz physiologisch. Es reinigt die Haut gut und adsorbiert Giftstoffe und gibt im Gegenzug natürliche Vitamine und Nährstoffe zurück. Honigmassage ist nützlich bei reduzierter Immunität, Apathie, vegetativ-vaskulärer Dystonie, Neurasthenie, Schlafstörungen. Seine regelmäßigen Sitzungen helfen, Osteochondrose zu heilen. Es ist keineswegs notwendig, seine wohltuende Wirkung auf eine oberflächliche Anti-Cellulite-Wirkung zu reduzieren. Wenn die richtige Technik zur Durchführung einer Honigmassage befolgt wird, werden der Rücken und der untere Rücken sowie schmerzende Gelenke und innere Organe spürbar entspannter.

Für das Verfahren können Sie flüssigen oder leicht kandierten Honig einnehmen. Sie können ätherische Öle Ihrer Wahl hinzufügen. Zitrusöle geben eine tonisierende Wirkung, Lavendel, Ylang-Ylang, Sandelholz und Kamille - beruhigend. Vor dem Auftragen des Honigs wird ein kurzes Streicheln und Reiben durchgeführt. Der Körper muss vorbereitet sein, es ist unerwünscht, das Verfahren an kalten Muskeln durchzuführen.

Honig wird in großen Tropfen auf die massierten Stellen verteilt. Dann fangen sie an, es mit leichtem Druck langsam in die Haut einzureiben. Nach einer gewissen Zeit (abhängig von der Sorte und Dichte des Produkts) verdickt es sich und kann nicht mehr massiert werden.

Dann fahren sie mit der nächsten Stufe fort: Sie drücken ihre Hände auf den Körper des Patienten und „lösen“ sie sanft, beginnend an der Basis der Handfläche. Bewegungen können beschleunigt werden, gleichzeitig Rücksprache mit der massierten Person halten, um keine Schmerzen zu verursachen. Honig verliert seine Fließfähigkeit und ursprüngliche Textur und verwandelt sich allmählich in eine gräuliche Aufschlämmung. Dadurch werden Giftstoffe und abgestorbene Hautzellen freigesetzt.

Wenn sich der Honig vollständig in eine graue Masse verwandelt hat, kann die Massage beendet werden. Entfernen Sie mit einem in warmes Wasser getauchten Handtuch den "Brei" von der Körperoberfläche. Abfallhonig sollte so schnell wie möglich unter einer warmen Dusche abgewaschen werden - er enthält Giftstoffe, die aus dem Körper entfernt werden. Dann ist es ratsam, eine Feuchtigkeitscreme aufzutragen.

Bewertungen dieser Art von Massage weisen auf ein Gefühl von Leichtigkeit, Lebendigkeit, Harmonie und Ausgeglichenheit hin. Die Haut wird frisch und erneuert. Um die Wirkung zu festigen, empfiehlt es sich, nach der Sitzung eine Tasse Kräutertee zu trinken.

Um die Rückenmuskulatur nach anstrengenden Aktivitäten zu entspannen, reicht manchmal eine einfache Dusche, und manchmal ist es notwendig, sich an einen persönlichen Massagetherapeuten zu wenden. Was tun bei eingeklemmtem Rücken und wie vermeide ich eine chronische Überanstrengung der Lendenmuskulatur? In diesem Fall muss das Problem umfassend angegangen werden!

Was ist Überspannung?

Wenn die Muskeln angespannt sind, reicht ein kleiner Provokateur, um einen Schmerzanfall auszulösen. Zum Beispiel:

Unterkühlung;
Verletzungen;
Gewicht heben;
Infektionen;
Erfolglose Drehung oder Beugung des Oberkörpers.

Reflexkrämpfe können über einen langen Zeitraum fixiert werden, und die Bandscheiben befinden sich in einer komprimierten Position, wodurch eine Kompression der Nervenwurzeln des Rückenmarks entsteht. Wenn ein Krampf im Muskelgewebe auftritt, werden auch Nervenfasern und Blutgefäße eingeklemmt. Der Austausch von Nährstoffen und Sauerstoff ist gestört. Unter diesen Bedingungen kommt es zu einer Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln, was ebenfalls Schmerzen hervorruft.

Die Überbeanspruchung der Muskulatur hält manchmal über Jahre an. Es kann:

Krümmung der Wirbelsäule hervorrufen;
Schmerzen an inneren Organen (z. B. dem Herzen) verursachen;
Eine anhaltende Belastung des Nackens kann das Sehvermögen beeinträchtigen und chronische Migräne verursachen.

Um die genaue Ursache für Muskelkrämpfe und die richtige Behandlungstaktik zu ermitteln, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

In den ersten drei Tagen nach dem Einsetzen von Krämpfen und starken Schmerzen befinden sich die Muskeln in der Regel in einem Ödemzustand, sodass der Rücken nicht sofort aufgewärmt und massiert werden kann. Diese Manipulationen können den Zustand verschlimmern.

Wie kann man Schmerzen in den Rückenmuskeln lindern?

Das Dehnen der Wirbelsäule hilft, Schmerzen in den Rückenmuskeln zu lindern. Die Bandscheiben üben weniger Druck auf die Nervenfortsätze aus, wenn sich der Raum zwischen den Wirbeln ausdehnt. Wenn ein Krampf auftritt, ist der Austausch von Nährstoffen und Sauerstoff im Gewebe gestört. Die Wiederherstellung von Stoffwechselprozessen erleichtert den Zustand erheblich.

Die folgenden Methoden helfen, Verspannungen in der Rückenmuskulatur zu lösen:

Entzündungshemmende und beruhigende Medikamente;
Massage. Es wird frühestens 3 Tage nach Beginn der Schmerzen durchgeführt. Im Idealfall ist es besser, Ihren Rücken von einem professionellen Massagetherapeuten kneten zu lassen, aber wenn dies nicht möglich ist, bitten Sie Ihre Lieben um Hilfe oder verwenden Sie ein mechanisches Massagegerät. Vor dem Eingriff ist es ratsam, die Muskeln in einer warmen Dusche oder Badewanne oder mit warmem Paraffin aufzuwärmen. Spezielle Massagecremes wirken entspannend;
Größter Stress. Versuchen Sie, die Muskeln im Spasmus eine halbe Minute lang so stark wie möglich zu belasten. Die Muskelentspannung nach einer solchen Übung ist ebenfalls maximal;
Atemübungen. Spanne deine Rückenmuskulatur beim Einatmen an und entspanne dich beim Ausatmen. Atme wieder ein, aber ohne Anspannung, und versuche dich beim Ausatmen so weit wie möglich zu entspannen;
Hält der Muskelkrampf länger als 3 Tage an, kommt eine Wärmebehandlung zum Einsatz. Es wird mit einem Heizkissen oder warmen Handtüchern durchgeführt;
Warme Dusche, Bad, Sauna. Warmer Dampf und warmes Wasser entspannen die Muskeln gut, verbessern die Durchblutung und stellen dementsprechend die Ernährung in den durch Krämpfe komprimierten Geweben wieder her. Keine Notwendigkeit, nach dem Grundsatz zu handeln, je länger desto besser. Bad und Dusche dürfen nicht länger als 20 Minuten genommen werden, die maximale Temperatur beträgt 37 Grad;
Eis. Versuchen Sie, die wunde Stelle sanft mit Eis zu reiben. Kälte verursacht Vasospasmus, nach ein paar Minuten dehnen sich die Gefäße aus und erzeugen eine entspannende Wirkung.

Siehe auch: Können Sie zu Hause Ihren Rücken gerade machen?

Physiotherapie

Übungen zur Entspannung der Rückenmuskulatur sind eine hervorragende Methode, um Verkrampfungen und Schmerzen zu lindern. Eine wichtige Regel der therapeutischen Übungen ist, dass die Übungen den Zustand lindern sollen. Wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie mit dem Training aufhören.

Zervikale Übungen

Die Lösung der Frage, wie man die Nackenmuskulatur entspannen kann, kann durch die folgenden Übungen gefunden werden:

Machen Sie Kopfdrehungen zur Seite. Elemente müssen langsam ausgeführt werden. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich in eine Richtung und verweilen Sie ein wenig, dann tun Sie dasselbe in der anderen Richtung;
Neigungen des Kopfes nach rechts und links, vorwärts und rückwärts werden langsam bis zum Anschlag ausgeführt. Schultern können nicht angehoben werden. Sie dehnen also die Muskeln und lindern Krämpfe;
Widerstand. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Stirn und versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich nach vorne zu neigen. Die Übung wird für 5 Sekunden in 4 Sätzen durchgeführt. Fassen Sie Ihre Hände in das Schloss an Ihrem Hinterkopf und versuchen Sie, Ihren Kopf auf die gleiche Weise zurückzunehmen. Wiederholen Sie die Elemente auf ähnliche Weise an den Seiten und legen Sie Ihre Handfläche an Ihr Ohr.
Zucken. Um dieses Element auszuführen, ist es ratsam, leichte Hanteln in die Hand zu nehmen. Senken Sie Ihre Hände nach unten, die Bewegungen sind langsam.

Um die Nackenmuskulatur zu entspannen, können Sie eine solche Gymnastik morgens und abends in 4 Sätzen durchführen.

Übungen für den unteren rücken

Es gibt eine gute Übung, um die Lendenwirbelsäule zu entspannen. Um es auszuführen, müssen Sie sich auf einen Stuhl setzen, sich zurücklehnen und Ihre Beine mit Ihren Händen an Ihre Brust ziehen. In dieser Position ist es wünschenswert, eine Minute durchzuhalten. Versuchen Sie beim Aufstehen, Ihre Muskeln nicht anzuspannen;
Legen Sie sich auf den Bauch, ohne das Gesäß vom Boden anzuheben, machen Sie Liegestütze an Ihren Händen;
Heben Sie, ohne von der vorherigen Position aufzustehen, Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein so weit wie möglich an. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und wechseln Sie Arm und Bein;
Statische Übung: Legen Sie sich auf den Rücken. Drücken Sie Ihre Beine ein wenig an die Knie, reißen Sie nicht Ihre Ferse und Zehe vom Boden ab. Verschränke deine Arme und umarme dich. Versuchen Sie, Ihren Kopf und Ihre Schultern zu heben, und drücken Sie im Gegenteil Ihr Gesäß und Ihre Beine so weit wie möglich nach unten. Also warte ein paar Sekunden.

Nützliche Informationen: Was tun, wenn der Nacken eingeklemmt ist?

Allgemeine Übungen für Rücken und Nacken

Entspannen Sie die Nackenmuskulatur, und der Rücken hilft der Übung "Kätzchen". Sie müssen auf alle Viere kommen. Die Handflächen und Knie sollten auf dem Boden sein. Machen Sie Ihren Rücken rund und wölben Sie ihn dann;
Stehen Sie aufrecht, die Hände sollten auf dem Gürtel sein. Heben Sie eine Schulter an, halten Sie sie für ein paar Sekunden und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dasselbe mit der anderen Schulter;
Drücken Sie in der gleichen Position mit Ihren Händen auf Ihrer Taille Ihre Schultern und Arme nach vorne und beugen Sie Ihren Rücken. Das Kinn sollte an die Brust gedrückt werden;
Legen Sie sich auf den Bauch und verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken. Versuchen Sie, Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden zu heben und strecken Sie Ihre Arme nach hinten. Zählen Sie bis zwei und senken Sie sich langsam ab;
Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie Ihre Knie zusammen und ziehen Sie sie zu Ihrer Brust. Drücken Sie Ihren Kopf auf die Knie und drehen Sie sich zu einer „Schnecke“. Behalten Sie diese Position einige Sekunden lang bei.

Symptome und Behandlung von Brust-Ischias

Wie gibt man Injektionen gegen Schmerzen im Rücken und im unteren Rücken?

Wie man ein Korsett für die Wirbelsäule trägt

Hilfe bei Rückenschmerzen - Blockaden und Muskelkrämpfen

Hauptursache vieler Krankheiten Wirbelsäule verbunden mit Krämpfen der tiefen kurzen lateralen und medialen intertransversalen Muskeln des unteren Rückens und der interspinösen Muskeln! Darüber hinaus können diese Muskeln in einem Krampfzustand jahrelang bleiben und Muskeln verursachen Blockade Bandscheiben. Also Muskeln Blockade Scheibe entwickelt sich nicht aufgrund von Dystrophie und Protrusion Bandscheiben und nicht aufgrund von Knochenwucherungen des Nachbarn Wirbel.

Der primäre pathologische Prozess ist die übermäßige Spannung dieser Muskeln (ungeschickte Rotation des Oberkörpers, übermäßiges Beugen). Wirbelsäule, Hypothermie des Rückens, frühere Infektionskrankheit, anhaltende statische Muskelspannung , entstehen - wenn eine Person nicht richtig an einem Computer sitzt, wenn sie eine Tasche auf einer Schulter trägt usw.), ihre Arbeitsspannung überschreitet, was zu einer anhaltenden, reflexartig fixierten Spannung, einem Reflexkrampf dieser Muskeln führt.

Und die ganze Zeit Bandscheiben kann in einem komprimierten, komprimierten Zustand sein, manchmal sogar dazwischen hervorstehen Wirbel, die Nervenenden zusammendrücken und Schmerzen unterschiedlicher Intensität verursachen. Mit übermäßigem Druck auf Bandscheiben sie flacht ab und dehnt sich in alle Richtungen aus. Spreizscheiben drücken in alle Richtungen.

Am anfälligsten für diesen Druck sind die Wurzeln des Rückenmarks und der autonomen Nerven, sie werden gereizt. Diese Reizung verursacht eine Kontraktion der Zwischenwirbelmuskulatur (interspinale intertransverse und andere kurze Muskeln), wodurch der Druck auf die Bandscheiben erhöht wird, wodurch die Wurzeln des Rückenmarks weiter gereizt werden, d.h. es entsteht ein Teufelskreis und eine Blockade des Wirbelsäulensegments. Als Folge treten Schmerzen auf und die umliegenden Muskeln ziehen sich zusammen, um den verletzten Bereich zu schützen. Ein krampfhafter Muskel komprimiert die Nervenfasern und Blutgefäße, wodurch der Ernährungs- und Energieinformationsaustausch sowohl im Gewebe des Muskels selbst als auch in den inneren Organen gestört wird, deren Ernährung und Innervation durch die Klemmung erfolgt Gefäße und Nerven. (Beispiel: Der Vagusnerv ist in dem Bereich eingeklemmt Nacken, Entspannungsimpulse gelangen nicht zur Leber, was zu chronischen Spasmen der Gallenblase führt.)

Bei Muskelkrampf sie akkumulieren Milchsäure, die ein Produkt der Oxidation von Glukose bei Sauerstoffmangel ist. Eine hohe Konzentration von Milchsäure in den Muskeln verursacht Schmerzen. Wenn sich der Muskel entspannt, wird das Lumen der Gefäße wiederhergestellt, Milchsäure wird durch das Blut aus den Muskeln ausgewaschen und der Schmerz verschwindet. Die Kompression der Spinalnerven führt zu einem Empfindlichkeitsverlust von Organen und Geweben. Die Kompression der Blutgefäße führt zu Schwellungen und Schmerzen.

Zug Wirbelsäule Muskelverspannungen werden gelöst, Zwischenwirbelräume vergrößert, Nervenkompressionen verringert, die Durchblutung verbessert und Stoffwechselvorgänge in den Wirbeln und angrenzenden Geweben, in den Gelenksäcken und im gesamten Bandapparat der Gelenke angeregt. Somit werden Defekte korrigiert Wirbelsäule, Gelenksteifheit wird beseitigt, Schmerzen werden gelindert, was zur schnellsten Wiederherstellung vollwertiger Bewegungen nach Verletzungen, Gelenkerkrankungen, nervöser Überlastung und Stress beiträgt.

Zur Zeit Muskelkrampf es gibt eine gleichzeitige Kontraktion der Fasern, die sich in den Muskeln befinden. Solche Krämpfe treten eher bei plötzlichen Bewegungen oder bei übermäßiger Dehnung verspannter Muskeln auf. Ein schnelles Kippen des Oberkörpers nach langem Sitzen kann beispielsweise zu einer Dehnung der Rückenmuskulatur und Schmerzen in diesem Bereich führen. Als Reaktion darauf tritt eine sofortige Kontraktion der Muskelfasern auf. Es bildet sich eine Art Schutzschaft, der den Rücken vor weiteren Reizungen schützt. Erhöhte Schmerzen provozieren noch mehr Muskelspannung.

Zunächst einmal neigen Muskeln zu Krämpfen. Nacken und zurück. Diese Körperregionen befinden sich oft in einem Spannungszustand. Sie sind schon bei geringen Belastungen empfindlicher. Ein leichter Luftzug reicht aus, um Muskelsteifheit zu verursachen Nacken die bei der Arbeit am Computer oder beim Tennis unter Stress stehen. Spasmodische Schmerzen im Rücken und Nacken in Kombination mit einem Taubheitsgefühl der Haut, Kribbeln oder Muskelschwäche kann auf einen Zwischenwirbelbruch hindeuten Scheibe oder Nervenschäden.

Osteochondrose und muskulös Blockade Bandscheiben sind unterschiedliche Erkrankungen, die unabhängig voneinander auftreten! Daher ist die Hauptursache für starke Schmerzen in der Wirbelsäule normalerweise eine übermäßige Kontraktion der kurzen tiefen Rückenmuskulatur, die ihre Reflexkrämpfe verursacht Bandscheibenblockade. klein Bandscheibenvorfall, Ausbreitung Wirbel von selbst geben keine Schmerzmanifestationen und verlaufen oft parallel dazu Muskelkrampf. Daher Diagnosen Osteochondrose"und" Radikulitis“, spiegeln nicht das Wesen pathologischer Prozesse wider und werden richtiger genannt Fibromyalgie- Schmerzen in den Rückenmuskeln.

Wenn der Körper chronisch ist Muskelkrämpfe die bestimmten negativen Emotionen entsprechen, dann werden sie diese Emotionen zum Leben erwecken. Körperliche Schmerzen, ständig aufrechterhaltene statische Anspannung in bestimmten Körperhaltungen, seelischer Stress – können sowohl einzeln als auch gemeinsam in verschiedenen Kombinationen wirken; von ihnen generiert Blöcke und Krämpfe können verschiedene Bereiche des Körpers betreffen. Dehnung, abwechselnd mit isometrischer Spannung, lindert gut Krämpfe einzelner Muskelfasern.

Während der Arbeit des Muskels wird die meiste chemische Energie in kraftvollen Kraftmuskeln im anaeroben Stadium ohne Anwesenheit von Sauerstoff produziert. Die aerobe Phase ist die Hauptphase für Muskelfasern, die eine rhythmische Arbeit leisten, die nicht mit schweren Lasten verbunden ist und auf eine größere Ausdauer ausgelegt ist. Aus diesem Grund ist es die Dehnung des Muskels, die seine Energiesättigung effizienter liefert als die Kompression, wodurch die chemische Energie sofort gezwungen wird, in die nervöse überzugehen.

Eine Verletzung, ein Trauma oder Stress kann durch Programmierung des Gehirns über einen langen Zeitraum zu übermäßiger Muskelanspannung führen. Wenn der Heilungsprozess beginnt, benötigt das Gehirn zusätzlichen Input durch die Bewegung des krampfartigen Muskels, um den Kreislauf zu durchbrechen. Ein weiteres häufig anzutreffendes Phänomen ist die Muskelamnesie. Wenn eine Verletzung auftritt, besteht die natürliche Tendenz darin, die Verwendung des verletzten Körperteils einzuschränken.

Das Problem ist, dass sich der Körper (also die Muskeln oder das Gehirn, das sie steuert) an ein begrenztes Bewegungsmuster erinnert, auch nachdem die Heilung stattgefunden hat. Die Folgen davon sind Schwächen in bestimmten Muskeln. Körperliche Umerziehung - statische und dynamische Übungen, um diese Muskeln wieder in eine einzige Funktion mit dem Rest des Körpers zu integrieren.

Machen Sie Übungen, bei denen Sie nacheinander alle Muskelgruppen des Körpers anspannen und entspannen, beginnend mit den Beinen und endend mit den Gesichts- und Kopfmuskeln. Beim Ausatmen wird der Parasympathikus aktiviert, der für die Entspannung verantwortlich ist, sodass die Kombination von Entspannung mit Ausatmen die Wirkung verstärkt.

Entspannung eines krampfartigen Muskels

Entspannen Sie den krampfartigen Bereich der Muskeln auf eine der folgenden Arten:

mit Lungenatmung (Einatmen - Anspannung, Ausatmen - Entspannung; dann Einatmen ohne Anspannung, beim Ausatmen reproduzieren wir das Gefühl der Entspannung) in diesem bestimmten Bereich des Körpers;
durch die Grenzspannung - der krampfartige Bereich muss so stark wie möglich belastet werden und diese Spannung für 20-30 Sekunden so lange wie möglich halten, dann mit dem Ausatmen entspannen;
Durchqueren eines angespannten Bereichs ein Gefühl guten körperlichen Wohlbefindens, körperlicher Freude.

Massage krampfhaft Bereich in allen Arten (Kneten, Tiefendruck, Vibrationsmassage). dehnen verspannter Bereich, kann mit isometrischer Spannung abgewechselt werden.

Versuchen Sie es einfach Eismassage. Das Reiben der wunden Stelle mit langsamen kreisenden Bewegungen mit einem Stück Eis dämpft den Schmerz etwas. Die Wirkung stellt sich in wenigen Minuten ein. Zuerst bewirkt das Eis eine Verengung der Blutgefäße, dann erweitern sie sich dramatisch und helfen, die Muskeln zu entspannen. Nach dem Auftragen von Eis tragen langsame und sanfte Bewegungen dazu bei, die normale Blutzirkulation wiederherzustellen und die Muskeln zu ihrer normalen Kontraktions- und Entspannungsfähigkeit zurückzubringen.

Wenn spastische Phänomene nach drei Tagen nicht aufhören, können Sie es versuchen Wärmebehandlung. Sobald die akuten Schmerzen und Schwellungen nachlassen, beginnen Sie mit Wärme, die das Blut an die wunde Stelle treibt. Dazu müssen Sie nur ein mit heißem Wasser angefeuchtetes Handtuch nehmen, es um die wunde Stelle wickeln, eine Plastiktüte darauf legen und ein trockenes Handtuch für eine bessere Wärmespeicherung. Wiederholen Sie diese Erwärmungsverfahren fünfmal täglich für 20 Minuten.

Dehnungsstreifen erforderlich, um flexibel zu bleiben. Mit zunehmendem Alter beginnen die Sehnen zu schrumpfen, was die Flexibilität verringert. Deine Bewegungen werden langsamer und geschmeidiger, deine Schritte werden kürzer, Haltung.

Für alle Patienten mit Osteochondrose sind Massagen, Selbstmassagen, Übungen im Wasser, Schwimmen, insbesondere im Bruststil und auf dem Rücken, sinnvoll. Nützliche Übungen zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur, die in den Übungskomplexen enthalten sind. Bei Muskelverspannungen verstärkt sich die Kompression der Nervenwurzeln und die Durchblutung verschlechtert sich. Bandscheiben.

Daher ist es so wichtig, Entspannungsübungen in den Unterricht aufzunehmen, die mit speziellen Übungen abgewechselt werden müssen. Zuallererst müssen Sie lernen Rückenmuskulatur entspannen trägt die Hauptlast:

langsame, rhythmische Bewegungen, die den tonischen Muskel dehnen (6-15 Mal wiederholen, 20 Sekunden Pause);
Erstellen Sie unter Einwirkung der Schwerkraft eine Position für den tonischen Muskel, dehnen Sie ihn, die Dehnungsphase dauert 20 Sekunden, eine Pause von 20 Sekunden, wiederholen Sie 15-20 Mal.
Spannung des tonischen Muskels gegen Widerstand für 10 Sekunden, dann 8 Sekunden Entspannung und Dehnung, 3-6 mal wiederholen;
Anspannung der tonischen Muskelgruppe gegen Widerstand der Gegenseite für 10 Sekunden, 8 Sekunden Entspannung, Dehnung der Muskelgruppe, 3-6 mal wiederholen.

Sauna Es hat eine große therapeutische Wirkung bei Erkrankungen des Bewegungsapparates: Osteochondrose, Rheuma, Arthrose der Gelenke und bekämpft die Ursachen dieser Erkrankungen. Wärme hat eine ausgeprägte therapeutische Wirkung auf Wirbelsäule und Gelenke, indem Krämpfe beseitigt und die Muskelernährung wiederhergestellt werden, wodurch die Blutversorgung der Knorpel- und Knochenstrukturen des Skeletts verbessert wird.

Reduziert die Entzündung der komprimierten Wurzeln der Spinalnerven, sie. Dadurch üben Knochenwucherungen an den Wirbeln keinen Druck mehr auf die Nervenwurzeln aus, Rückenschmerzen und sogenannte Reflexschmerzen, die eine Erkrankung des Herzens, des Magens oder des Darms vortäuschen, verschwinden. Wenn die Nerven komprimiert werden, werden die Funktionen der inneren Organe gestört. Sauna hilft verlorene Funktionen wiederherzustellen, verlorene Gesundheit der Organe wiederherzustellen. Danach nimmt die Beweglichkeit der Gelenke zu, ihre Schwellung nimmt ab und die Freisetzung von interartikulärer Flüssigkeit nimmt zu, Schmerzen verschwinden.

Die Wissenschaft der Entspannung

Krampfhafte Muskelzuckungen Wirbelsäule. Wirbel bewegen und kneifen die Neuronen, die vom Rückenmark ausgehen. Es kann Schmerzen in allen Organen verursachen. Es kann in die Brust „schießen“, Sie werden denken, dass es Probleme mit dem Herzen gibt, und das sind alles die gleichen Nerven.

Konstanter Druck Nacken beeinträchtigt die normale Funktion der Sehnerven und das Sehvermögen kann beginnen, sich zu verschlechtern. Die Nerven, die den Durchmesser kleiner Blutgefäße kontrollieren, sind ebenfalls betroffen, was zu einer eingeschränkten Durchblutung des Kopfes führt. Chronischer Stress verursacht eine Verstopfung der Blutgefäße und eine Kontamination der Muskelfasern. Die Haut, die die Muskeln an dieser Stelle bedeckt, wird träge und trocken.

Die negativen Auswirkungen lassen sich lange aufzählen. Also wissen Sie, dass es hinter den meisten Beschwerden einen Grund gibt - Rückenmuskulatur und Nacken gelernt, sich selbst zu entspannen. Mit ihrer krampfhaften Anspannung drängen sie weiter Wirbelsäule und drehen Sie es. Aber die Erlösung liegt in deinen Händen. Spezielle Übungen plus Lifestyle-Empfehlungen sollten Sie regelmäßig durchführen, dann wird Ihr Wesen wieder schmerzfrei und freudvoll.

Gymnastik vorbereiten

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie die Beschwerden in den Muskeln beseitigen. Gymnastik durch Schmerzen macht die Sache nur noch schlimmer. Wenn die Muskeln in Ihrem unteren Rücken verspannt sind, setzen Sie sich auf die Kante eines Bettes oder Sofas, das (das ist wichtig!) nicht zu sehr durchhängt. Lehnen Sie sich nun zurück und ziehen Sie mit den Händen die Knie an die Brust. Nehmen Sie eine Position ein, in der das Unbehagen vollständig verschwindet. Legen Sie sich für ein paar Minuten so hin und stehen Sie auf, damit Sie Ihre Muskeln nicht erneut anstrengen. Spürst du, wie sie sich wieder zusammenziehen? Versuchen Sie dann, schnell aufzuspringen und wie ein Rollenspiel zu rollen.

Kehre in die Rückenlage zurück und bringe deine Knie an deine Brust. Schwingen Sie Ihre Beine nach rechts und links. Entspannen Sie sich und legen Sie Ihre Füße auf das Bett. Wenn sich Spannung aufbaut Schultern und oberen Rücken, sitzen Sie bequem, lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Sitzen Sie so für ein paar Minuten und vorsichtig - damit sich die Muskeln nicht versehentlich wieder anspannen, senken Sie Ihre Hände. Seien Sie nicht faul, nach Positionen zu suchen, in denen sich die Muskeln entspannen und der Schmerz verschwindet. Es ist notwendig, sich hin und her zu drehen, eine bequeme Position zu finden, sie einige Minuten lang zu halten und dann, um sich nicht wieder anzustrengen, in die normale Position zurückzukehren.

Nackenschmerzen übungen

Führen Sie jede von ihnen 5 Mal zweimal am Tag durch. Machen Sie in den ersten paar Wochen nur die ersten drei Übungen, der Rest sollte später hinzugefügt werden.

1) Neigen Sie Ihren Kopf langsam so weit wie möglich nach vorne. Dann lehnen Sie sich zurück – auch ganz.

2) Drehen Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen, so weit wie möglich.

3) Neige deinen Kopf zu deiner Schulter, ohne dich auf sie zu zu bewegen. Dann zur anderen Schulter.

4) Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Stirn und neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, um den Widerstand zu überwinden. Halten Sie dies etwa fünf Sekunden lang. Bewegen Sie Ihre Hände zum Hinterkopf und neigen Sie Ihren Kopf mit Widerstand. Neigen Sie Ihren Kopf auf die gleiche Weise nach links und rechts.

5) Nehmen Sie ein leichtes (1,5-2 kg) Gewicht auf und halten Sie es gerade nach unten. Langsam mit den Schultern zucken.

Entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur

1) Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Erhebe dein Recht Schulter, fallen. Machen Sie dasselbe mit der linken Seite Schulter.

2) Gehen Sie auf alle Viere und stützen Sie sich mit Knien und Handflächen auf dem Boden ab. Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Beugen Sie nun Ihren Rücken nach oben und runden Sie ihn ab.

3) Dasselbe, aber im Stehen: Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel, drehen Sie Ihre Ellbogen nach vorne. Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und runden Sie Ihren Rücken ab, indem Sie ihn nach hinten wölben.

4) Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände unter Ihre Hüften, strecken Sie sich und bringen Sie Ihre Beine zusammen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich zu heben. Halten Sie sie in der maximalen Position, bis „zwei“ gezählt wird, und senken Sie sie langsam ab.

5) Legen Sie sich weiterhin auf den Bauch, aber verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken. Heben Sie Ihren Kopf und heben Sie Ihre Schultern vom Boden, strecken Sie Ihre Handflächen zu Ihren Füßen. Halten Sie die maximale Position bis „Zwei“ und senken Sie sie langsam ab.

6) Auf den Rücken rollen. Ziehen Sie die Knie mit den Händen an die Brust. Beuge deinen Kopf in Richtung deiner Knie. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann.

Komplex für den unteren Rücken

1) Halbe Liegestütze. Legen Sie sich auf den Bauch. Machen Sie Liegestütze an Ihren Händen, ohne Ihr Becken vom Boden abzuheben, und beugen Sie Ihren Rücken.

2) Auf den Rücken rollen. Drücken Sie Ihre Füße fest auf den Boden, beugen Sie Ihre Knie. Lege mit verschränkten Armen deine Handflächen auf deine Schultern. Hebe Kopf und Schultern so hoch wie möglich, während du deinen unteren Rücken und deine Füße auf den Boden drückst. Bleiben Sie in dieser Position, bis Sie zwei zählen.

3) Landnavigation. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie den linken Arm und das rechte Bein, als würden Sie im Kraulschwimmen schwimmen. Bis zwei zählen, dann Arme und Beine wechseln, als ob Sie schwimmen würden.

4) Besuchen Sie den Pool, aber stellen Sie sicher, dass das Wasser warm ist. Bei chronischen Kreuzschmerzen hilft Schwimmen ohne Gleichen.

Alle oben genannten Übungen sollten mit einer positiven emotionalen Einstellung, in einem durchschnittlichen Tempo und mit gleichmäßiger Atmung durchgeführt werden. Ganz wichtig: Nach der Anspannungsphase muss unbedingt eine Phase der völligen Entspannung folgen, sonst verlieren die Übungen ihre Bedeutung.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine der oben genannten Übungen machen. Wenn sie weh tun, hör auf damit. Aber wenn Sie nach ein oder zwei Tagen nach dem Training eine Verbesserung spüren, dann sind sie sicher für Sie.

Sportunterricht ist Sportunterricht, aber es gibt noch andere wichtige Nuancen, an die man sich erinnern sollte.

Wählen Sie einen Stuhl, der eine gute Rückenstütze bietet. Wenn diese Option einstellbar ist, beginnen Sie in der niedrigsten Position und arbeiten Sie sich nach oben, bis Sie die bequemste finden.

Versuchen Sie, Ihren Kopf gerade zu halten, ohne Ihr Kinn zu senken oder zu heben. Wenn Sie längere Zeit auf den Monitor schauen müssen, stellen Sie ihn auf Augenhöhe ein.

Wenn es draußen kalt und feucht ist, vergessen Sie nicht, Ihren Hals mit einem Schal zu umwickeln.

Machen Sie bei sitzender Tätigkeit, auch wenn Sie in Krasnodar arbeiten, wo ein wunderbares Klima und hervorragende Arbeitsbedingungen herrschen, regelmäßig kurze Pausen zum Aufwärmen (etwa einmal pro Stunde). Sie können einfach den Korridor entlang gehen, die Treppe zwei oder drei Stockwerke hinaufsteigen. Aber es wird besser sein, sich zu strecken und zu beugen.

Es gibt so eine sehr nützliche Erfindung: Fitball. Übungen auf großen (55-65 cm) Gummibällen sind nicht nur spannend, sondern auch äußerst wohltuend für Rücken und Nacken.

Melden Sie sich für Physiotherapie an. Die moderne Medizin hat unglaubliche Höhen erreicht, und der Arzt wird Ihnen präzise und gezielt ausgewählte Übungen verschreiben. Hier geht es vor allem um weniger Unabhängigkeit.

Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren und sich weniger negativen Emotionen hinzugeben. Stress ist eine der Hauptursachen für Muskelverspannungen Nacken.

Es ist sinnvoll, wenn möglich, an der Querstange zu hängen. Machen Sie es zu Hause zum Beispiel in einer Tür. Jedes Mal, wenn Sie vorbeigehen, hängen Sie für ein paar Sekunden und baumeln Sie mäßig in verschiedene Richtungen. Die Rückenmuskulatur wird deutlich entspannt, und Wirbel so streben sie danach, in ihre normale Position zurückzukehren.

Besuchen Sie einen Chiropraktiker, um ihn setzen zu lassen Wirbel an Ort und Stelle. Aber denken Sie daran: Eine Lizenz eines medizinischen Zentrums zu haben, gibt seinen Mitarbeitern nicht das Recht, Ihnen in den Rücken zu fallen. Jeder spezifische Therapeut muss über ein persönliches Zertifikat und die Erlaubnis verfügen, therapeutische Manipulationen durchzuführen.

Viele Nacken- und Rückenprobleme beginnen mit dem falschen Schlafplatz. Wichtig ist eine feste Matratze, die in der Mitte nicht durchhängt. Das Kissen sollte auch nicht zu weich sein, manchmal sollte man ganz darauf verzichten. Und es ist am besten, eine spezielle orthopädische Matratze und ein Kissen zu kaufen. Ihre Form wurde speziell gewählt, um die Rücken- und Rückenmuskulatur zu entspannen Nacken. Auf so einem Bonbon schläfst du kaum erleichtert ein und wachst vollkommen ausgeruht auf.

Rückenübungen

Wir bieten Ihnen eine Reihe sehr einfacher Übungen, die Sie in Rückenlage ausführen können. Der Hauptvorteil besteht darin, dass Sie mit jeder Übung die Muskeln der Körperteile dehnen können, die sich in einer normalen Position nur schwer entspannen lassen. Der Komplex kann zum leichten Dehnen und Entspannen verwendet werden.

Rückenübungen Nr. 1

Beugen Sie die Knie, bringen Sie die Fußsohlen zusammen und entspannen Sie sich. In einer so angenehmen Position werden die Leistenmuskeln gedehnt. Halt dehnen 30 Sekunden. Lassen Sie die Schwerkraft diesen Bereich des Körpers auf natürliche Weise dehnen. Für mehr Komfort können Sie ein kleines Kissen unter den Kopf legen.

Übungsmöglichkeit für die Rückennummer 1

Ohne die Position zu ändern, schwingen Sie Ihre Beine sanft 10-12 Mal von einer Seite zur anderen. In diesem Fall sollten die Beine auf einen Teil des Körpers wirken (angedeutet durch die gepunktete Linie). Bewegungen werden leicht und reibungslos ausgeführt, mit einer Amplitude von nicht mehr als 2-3 cm in jede Richtung. Die Bewegung sollte von den Hüften ausgehen.
Diese Übung entwickelt Flexibilität in der Leiste und den Hüften.

Rückenübungen Nr. 2

dehnen unterer Rücken, obere und seitliche Oberschenkel

Bringen Sie Ihre Knie zusammen, so dass Ihre entspannten Füße parallel zum Boden sind. Drücken Sie Ihre Ellbogen auf den Boden und verschränken Sie Ihre Finger am Hinterkopf (Abb. 1). Kreuzen Sie nun das linke Bein über das rechte (Abb. 2). Beginnen Sie in dieser Position mit der Kraft des linken Beins, das rechte Bein auf den Boden zu drücken (Abb. 3), bis Sie eine mäßige Spannung entlang der Außenseite des Oberschenkels oder im unteren Rücken spüren. Entspannen.

Halten Sie Ihren oberen Rücken, Nacken, Schultern und Ellbogen auf dem Boden. Dehnung dauert 10-20 Sekunden. Ihre Aufgabe ist nicht zu drücken Knie auf den Boden, aber nur, um die Muskeln im Rahmen Ihrer Kapazität zu dehnen. Wiederholen Sie die Übung für die andere Seite, indem Sie das rechte Bein über das linke kreuzen und es nach rechts drücken. Beginnen Sie die Bewegung mit einem Ausatmen und Halten dehnen atme rhythmisch.

Halten Sie nicht den Atem an.
Atme rhythmisch.
Entspannen.

Bei Problemen mit dem Ischiasnerv im Lendenbereich kann diese Übung Linderung verschaffen. Aber sei vorsichtig. Geben Sie dem Körper nur eine solche Belastung, die angenehme Empfindungen hervorruft. Niemals nicht strecken zu schmerzen.

Rückenübungen Nr. 3

Dehnung dehnen.

Drücken Sie das rechte Bein mit dem linken und versuchen Sie, das rechte Bein zum Körper zu ziehen. Auf diese Weise kontrahieren Sie die Oberschenkelmuskulatur (Abb. 1). Halte die Spannung für 5 Sekunden, entspanne dich dann und wiederhole das Vorherige dehnen(Abb. 2). Diese Art der Übungsausführung eignet sich besonders für Menschen mit steifer Muskulatur.

Rückenübungen Nr. 4

Um Verspannungen im Bereich zu lösen Nacken

In der Bauchlage können Sie den oberen Teil strecken Wirbelsäule Und Nacken. Verschränken Sie Ihre Finger etwa auf Ohrhöhe hinter Ihrem Kopf. Beginnen Sie langsam, Ihren Kopf nach oben zu ziehen, bis Sie eine leichte Dehnung in diesem Bereich spüren. Nacken. Halt dehnen 3-5 Sekunden, dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie die Übung 3-4 Mal durch, um die Spannung im oberen Teil allmählich zu lösen. Wirbelsäule und Nacken. Entspannen Sie den Unterkiefer (zwischen den Backenzähnen sollte eine kleine Lücke sein) und atmen Sie rhythmisch.

Rückenübungen Nr. 5

Dehnung nach der PNS-Methode: Kontraktion - Entspannung - dehnen.

In einer Bauchlage mit an den Knien gebeugten Beinen verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf (nicht im Nacken). Vor dem Dehnen des Rückens Nacken, heben Sie Ihren Kopf sanft vom Boden nach oben und nach vorne. Beginnen Sie dann, Ihren Kopf auf den Boden zu drücken, aber mit der Anstrengung Ihrer Hände wirken Sie dieser Bewegung entgegen. Halten Sie diese statische Kontraktion für 3-4 Sekunden. Entspanne dich für 1-2 Sekunden und beginne dann, deinen Kopf sanft mit deinen Händen nach vorne zu ziehen (wie in der vorherigen Übung), sodass sich das Kinn in Richtung Nabel bewegt, bis du dich leicht und angenehm fühlst Dehnungsstreifen. Halten Sie die Position für 3-5 Sekunden. 2-3 mal wiederholen.

Ziehen Sie Kopf und Kinn sanft nach links Knie. Halten Sie die Position für 3-5 Sekunden. Entspanne dich und senke deinen Kopf auf den Boden, dann ziehe ihn nach rechts Knie. 2-3 mal wiederholen.

Halten Sie Ihren Kopf in einer entspannten Position auf dem Boden und drehen Sie Ihr Kinn zu Ihrer Schulter. Drehen Sie Ihr Kinn gerade genug, um eine leichte Dehnung in der Seite zu spüren Nacken. Halten Sie die Position für 3-5 Sekunden und führen Sie sie dann aus dehnen Auf der anderen Seite. 2-3 mal wiederholen. Der Unterkiefer sollte entspannt und die Atmung gleichmäßig sein.

Rückenübungen #6

Verschränke deine Finger hinter deinem Kopf und drücke deine Schulterblätter zusammen, um Spannung in deinem oberen Rücken zu erzeugen (die Brust sollte sich nach oben drücken, wenn du dich bewegst). Halte die Position für 4-5 Sekunden, entspanne dich dann und ziehe deinen Kopf sanft nach vorne. So reduzieren Sie gleichzeitig die Spannung im Bereich Nacken. Versuchen Sie, Ihren Nacken und Ihre Schultern anzuspannen, entspannen Sie sich dann und beginnen Sie dehnen der Rücken Nacken. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu entspannen. Nacken und drehen Sie Ihren Kopf ohne Anspannung. 3-4 mal wiederholen.

Rückenübungen Nr. 7

Um Verspannungen im unteren Rücken zu lösen, spannen Sie die Gesäßmuskeln und gleichzeitig die Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken zu strecken. Halte die Spannung für 5-8 Sekunden und entspanne dann. 2-3 mal wiederholen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln in einem kontrahierten Zustand zu halten. Diese Beckengürtel-Schwingübung stärkt die Gesäß- und Bauchmuskulatur und hilft, die richtige Position zu halten Haltung im Sitzen und Stehen.

Rückenübungen #8

Reduktion der Schulterblätter und Anspannung der Gesäßmuskulatur.

Bringen Sie gleichzeitig Ihre Schulterblätter zusammen, strecken Sie Ihren unteren Rücken und spannen Sie ihn an Gesäßmuskulatur. Halte die Spannung für 5 Sekunden, entspanne dich dann und ziehe deinen Kopf nach oben, um deinen Rücken zu strecken Nacken und oberen Rücken. Wiederholen Sie 3-4 Mal und schätzen Sie das Vergnügen.

Strecken Sie nun einen Arm hinter Ihren Kopf (Handfläche nach oben) und die andere Hand entlang Ihres Körpers (Handfläche nach unten). Dehnen Sie sich gleichzeitig in beide Richtungen, um Ihre Schultern und Ihren Rücken zu dehnen. Halt dehnen 6-8 Sekunden. Führen Sie die Übung auf beiden Seiten mindestens zweimal durch. Der untere Rücken sollte gerade und entspannt sein. Halten Sie auch Ihren Unterkiefer entspannt.

Rückenübungen Nr. 9

Dehnübungen

Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Kopf und strecken Sie Ihre Beine. Strecken Sie nun Ihre Arme und Beine in beide Richtungen so weit aus, wie Sie sich wohl fühlen. Halt dehnen 5 Sekunden, dann entspannen.

Jetzt diagonal strecken. Strecken Sie Ihren rechten Arm und ziehen Sie gleichzeitig die Zehe Ihres linken Fußes. Strecken soweit es dir angenehm ist. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Strecken Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein auf die gleiche Weise. jeweils halten dehnen mindestens 5 Sekunden, dann entspannen.

Strecken Sie sich nun wieder mit beiden Armen und Beinen gleichzeitig. Halt dehnen
5 Sekunden, dann entspannen. Dies ist eine gute Übung für die Muskeln von Brust, Bauch, Wirbelsäule, Schultern, Arme, Knöchel und Füße.

Sie können auch hinzufügen dehnen Zurückziehen des Bauches. Dies wird Ihnen helfen, sich schlanker zu fühlen und gleichzeitig ein gutes Training für die inneren Organe sein.
Dreifache Dehnübungen reduzieren die Muskelspannung und fördern die Entspannung Wirbelsäule und den ganzen Körper. Solche Dehnungen helfen, die Gesamtspannung des Körpers schnell abzubauen. Sie lassen sich gut vor dem Schlafengehen üben.

Rückenübungen Nr. 10

Greifen Sie Ihr rechtes Bein mit beiden Händen Knie und ziehe es an deine Brust. Entspanne bei dieser Übung deinen Nacken und senke deinen Kopf auf den Boden oder auf ein kleines Kissen. Licht halten dehnen 10 > 30 Sekunden. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein. Der untere Rücken sollte immer gerade sein. Wenn Sie keine Spannung in den Muskeln spüren, lassen Sie sich nicht entmutigen. Hauptsache du fühlst dich wohl. Dies ist eine sehr gute Übung für Beine, Füße und Rücken.

Übungsmöglichkeit für die Rückennummer 10

Hochziehen Knie zur Brust, dann ziehen Knie und das ganze Bein in die entgegengesetzte Richtung Schulter um den äußeren Teil des rechten Oberschenkels zu dehnen. Licht halten dehnen 10-20 Sekunden. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.

Eine andere Version der Übung für die Rückennummer 10

Ziehen Sie in der Bauchlage sanft an der rechten Seite Knie nach rechts außen Schulter. Die Hände sollten die Rückseite des Beins etwas höher greifen Knie. Halt dehnen 10-20 Sekunden. Atmen Sie tief und rhythmisch.
Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein.

Nachdem Sie Ihre Beine abwechselnd an Ihre Brust gezogen haben, ziehen Sie beide Beine gleichzeitig. Konzentrieren Sie sich dieses Mal darauf, Ihren Kopf auf dem Boden zu halten, und ziehen Sie ihn dann zu Ihren Knien.

Auf dem Boden liegend die Knie an die Brust ziehen. Lege deine Arme um deine Schienbeine direkt unter deinen Knien. Um Ihre inneren Oberschenkel und Ihren Leistenbereich zu dehnen, bewegen Sie Ihre Arme langsam zu den Seiten und nach unten, bis Sie sich leicht fühlen. Dehnungsstreifen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Der Kopf kann auf dem Boden oder auf einem kleinen Kissen ruhen, oder er kann vom Boden abgehoben werden, um den Blick zwischen die Beine zu lenken.

Beine und Arme wieder ausstrecken. Dehne dich und entspanne dich dann.

Rückenübungen Nr. 11

Dehnung unterer Rücken und äußeres Becken

Beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie in einem 90°-Winkel, ziehen Sie es dann mit der rechten Hand nach oben und werfen Sie es über Ihre rechte, wie in der Abbildung oben gezeigt. Drehen Sie Ihren Kopf und schauen Sie auf die Handfläche Ihrer linken Hand, die senkrecht zum Körper ausgestreckt ist (reißen Sie Ihren Kopf nicht vom Boden ab). Dann, mit der Anstrengung der rechten Hand, auf dem linken Oberschenkel (etwas höher Knie), ziehen Sie das gebeugte (linke) Bein in Richtung Boden, bis Sie eine leichte Dehnung im unteren Rücken und äußeren Oberschenkel spüren. Die Füße und Knöchel sollten entspannt und die Schulterblätter auf den Boden gedrückt werden. Licht halten dehnen 15-20 Sekunden für jedes Bein.

Um die Dehnung im Gesäßbereich zu verstärken, fassen Sie Ihr rechtes Bein von unten nach hinten Knie. Rechts langsam hochziehen Knie auf die gegenüberliegende Schulter, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Die Schultern sollten auf den Boden gedrückt werden. 15-20 Sekunden halten. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein.

Rückenübungen Nr. 12

Nehmen Sie eine Position in Bauchlage ein und stützen Sie Ihre Ellbogen auf dem Boden ab. In dieser Position sollten Sie eine leichte Spannung im unteren und mittleren Rücken spüren. Drücken Sie Ihre Hüften auf den Boden. Halten Sie die Position für 5-10 Sekunden. 2-3 mal wiederholen.

Am Ende der Übungsreihe dehnen zurück, ist es am besten, die „fötale Position“ einzunehmen. Drehen Sie sich auf die Seite, ziehen Sie die gebeugten Beine an die Brust und legen Sie die Hände unter den Kopf. Entspannen.

SCHEMA DER ÜBUNGEN FÜR DEN RÜCKEN

Besser als alles Rückenmuskulatur entspannen indem Sie die Übungen in der angegebenen Reihenfolge ausführen.

Lerne auf deinen Körper zu hören. Wenn eine Bewegung Verspannungen oder Schmerzen verursacht, versucht Ihr Körper Ihnen zu sagen, dass es ein Fehler war oder dass ein körperliches Problem vorliegt. Reduzieren Sie in diesem Fall schrittweise dehnen bis Sie sich wohl fühlen.

In Kontakt mit

Stresssituationen, Nervosität, Depressionen kommen ziemlich oft vor. Eine entspannende Massage kann helfen. Es kann Ihnen helfen, Stress abzubauen. Erfahrungen bei der Arbeit, Misserfolge im Privatleben können manchmal verunsichern. Seien Sie nicht nervös, aber nehmen Sie sich einfach eine halbe Stunde Zeit für diese magische, entspannende Prozedur und alles wird sich von selbst ergeben. Beschwerden treten sofort in den Hintergrund, die während der Massage gewonnene Ruhe und Leichtigkeit hilft, Harmonie im Leben zu finden und den emotionalen Hintergrund wiederherzustellen.

Neben der Verbesserung des emotionalen Hintergrunds wirkt sich die entspannende Wirkung positiv auf die menschliche Gesundheit aus: Die Funktion der Wiederherstellung der Körperkraft wird gestärkt, und es gibt eine positive Wirkung auf die vegetativen Knoten. Mit anderen Worten, wir können sagen, dass dieses Verfahren dazu dient, das psychologische System des Körpers zu schützen. Es gibt eine Art Erste Hilfe bei psychischen Traumata, chronischer Müdigkeit und Neurose.

Verbessert den allgemeinen emotionalen Hintergrund

Massagewirkung

Wie Sie wissen, gibt es viele Nervenenden auf der Haut. Durch einen entspannenden Vorgang wird ein bestimmtes Signal an unser Gehirn gesendet, dass alles in Ordnung ist, alles in Ordnung ist. Wissenschaftliche Studien belegen, dass sich der physische und psychische Zustand eines Menschen spürbar verbessert, da der Körper bei Kontakt Hormone der Freude und des Glücks produzieren kann.

Bei regelmäßigen und systematischen Verfahren wird eine ziemlich tiefgreifende Veränderung des psychischen und physischen Zustands des Körpers beobachtet. Die heilende Wirkung macht sich bereits nach den ersten Eingriffen bemerkbar. Wenn Sie sich zum Beispiel ein paar Minuten vor dem Schlafengehen Zeit nehmen, um Ihrem Kind eine Entspannungsmassage zu geben, schläft es fest und gesund und fühlt sich am nächsten Morgen großartig.

Was nach einer entspannenden Massage erreicht werden kann:

Normalisiert die Durchblutung
Der emotionale Hintergrund normalisiert sich wieder
Wiederherstellung des menschlichen Energiegleichgewichts
Der Schlaf verbessert sich
Der Körper wird gereinigt und verjüngt
Das Immunsystem normalisiert sich wieder
Verbessert den Muskeltonus
Verbessert die Prozesse des Magen-Darm-Trakts

Im Allgemeinen ist dies ein hervorragendes Heil- und Entspannungsverfahren, das sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern durchgeführt werden kann.

Ihr Schlaf wird stark und gesund

Während der Massage soll sich der Patient ruhig, behaglich und wohl fühlen. Je nachdem, welches Ergebnis Sie erzielen möchten, werden unterschiedliche Ausführungstechniken verwendet. Wenn Sie eine entspannende Wirkung des ganzen Körpers erzielen möchten, sollten Ihre Bewegungen sanft, sanft und leicht sein. Solche Bewegungen werden eine Person sicherlich entspannen. Durch die Erhöhung der Bewegung und die Erhöhung der Ausführungsgeschwindigkeit wird das Blut mit Sauerstoff gesättigt. Dies führt zu einer verbesserten Lymphzirkulation, was eine gute Möglichkeit ist, Übergewicht zu bekämpfen.

Durch leichte, sanfte Bewegungen, Streichungen können Schmerzen gelindert werden. Streichen ist auch die Hauptbewegung bei der Anti-Cellulite-Massage. Neben dem Streicheln werden auch intensive Streicheleinheiten mit der Handinnenkante ausgeführt. Diese Technik hilft, den massierten Bereich des Körpers zu stimulieren und die Durchblutung zu aktivieren.

Vibrationsbewegungen werden ebenfalls verwendet. Grundsätzlich werden diese Bewegungen in der Shiatsu-Massage verwendet. An speziellen Punkten wird eine entspannende Thai-Massage durchgeführt, deren Stimulation zum gewünschten Ergebnis führt.

Entspannung für Ihren Liebling

Nach einem anstrengenden Arbeitstag gibt es nichts Schöneres, als sanfte, wohltuende Berührungen von einem geliebten Menschen zu erhalten, die wiederum einen heilenden Charakter haben. Sie werden Ihrem Liebsten nicht nur unglaubliche Freude bereiten, sondern auch seine Gesundheit stärken.

Nach einer solchen Massage wird Ihr Mann vollkommen begeistert sein.

Eine entspannende Massage für einen Mann sollte in der richtigen Umgebung durchgeführt werden. Bereiten Sie sich daher sorgfältig auf eine Massagesitzung vor. Schaffen Sie eine Atmosphäre der Harmonie, des Komforts und der Liebe im Raum. Was muss ich tun:

Entspannende Musik

Schalten Sie geeignete Entspannungsmusik ein, es kann etwas Klassisches, Romantisches sein. Sie können die Lieblingsmusik Ihres Mannes einschalten. Stellen Sie sicher, dass die Hintergrundmusik nicht laut ist.

Kerzen

Kerzen anzünden, um eine entspannte Atmosphäre zu schaffen. Je mehr Kerzen, desto besser. Sie können schön im Raum platziert werden.

Aromatherapie

Die Aromatherapie ist die perfekte Ergänzung zu einer entspannenden Massage für einen Mann. Zünde eine Aromalampe oder Räucherstäbchen an. Aber übertreiben Sie es nicht, das Aroma sollte leicht wahrnehmbar und leicht sein.

Die Massage sollte mit leichten Streicheleinheiten beginnen. Während der Massage sollten die Bewegungen tiefer sein, wodurch das Muskelgewebe aufgewärmt wird. Als nächstes können Sie Reibbewegungen ausführen - sie sorgen für einen Blutrausch an den Stellen, an denen sich eine Stagnation gebildet hat. Sie können Noten einer erotischen Entspannungsmassage hinzufügen, indem Sie andere Teile Ihres Körpers einbeziehen. Beenden Sie die Massage mit sanften Streichungen des ganzen Körpers. Nach dem Eingriff müssen Sie sich nur 15 Minuten hinlegen, um den Massageeffekt deutlich zu steigern.

Jeder von uns ist Stress ausgesetzt. Vergessen Sie zu Beginn einer solchen Zeit nicht eine entspannende Massage. Er wird der beste Assistent im Kampf um gute Laune und hervorragende Laune.

Bewegungen für eine entspannende Massage. Schritt für Schritt Anleitung zur richtigen Massage von Rücken und Nacken. Indikationen und Kontraindikationen

Entspannungstechnik für Männer

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Klassische entspannende Massagetechnik

Beinarbeit

Rücken- und Nackenarbeit

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Streicheln

Verreibung

Vibrationen

Merkmale der Anatomie und Physiologie des Rückens

Vorbereitung auf eine entspannende Massagesitzung

Grundregeln für das Verfahren

Verschiedene Massagetechniken

Beenden einer Sitzung

Grundlegende Massagetechniken

Schaffen Sie eine entspannende Atmosphäre

Falls du schwanger bist

Warnung

Schnelle Entspannung

Spezielle, entspannende Selbstmassage

Vor einem wichtigen Vorstellungsgespräch

Ausbildung

Grundlegende Tricks

Streicheln

Verreibung

kneten

Klopfen

Entspannende Technik der Rückenmassage

Hals- und Kragenbereich

Gesäßmuskulatur

Lendenbereich

Letzte Stufe

Fazit

Merkmale der Anatomie und Physiologie des Rückens

Vorbereitung auf eine entspannende Massagesitzung

Grundregeln für das Verfahren

Verschiedene Massagetechniken

Beenden einer Sitzung

Die Vorteile der Massage

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Streicheln

Verreibung

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