Liste der kalorienreichen Lebensmittel zur Gewichtszunahme. Beispielmenü zur Gewichtszunahme oder was zu essen ist, um für einen Mann, ein Mädchen oder einen Teenager an Gewicht zuzunehmen

Nicht alle Frauen sind übergewichtig, während es ein anderes, nicht weniger ernstes Problem gibt - Gewichtsverlust. Um die fehlenden Pfunde zuzunehmen, versuchen Frauen, mehr zu essen, was jedoch nur zu verschiedenen Krankheiten und Verdauungsstörungen führt. Eine spezielle Diät zur Gewichtszunahme ist die beste Lösung für dieses Problem ohne negative Folgen für die eigene Gesundheit. Wie man einer solchen Diät folgt, ein ungefähres Menü, Rezepte für die Woche und Bewertungen zu dieser Diät - in diesem Artikel erhalten Sie alle notwendigen Informationen.

Was ist eine Diät zur Gewichtszunahme?

Im Gegensatz zu den meisten Diäten ist diese nicht darauf ausgelegt, Gewicht zu verlieren, sondern zuzunehmen. Gewichtsverlust kann als Folge von Gesundheitsproblemen sowie nach Hunger oder falscher Einhaltung einer Diät auftreten. Dieses Problem gehört zur Kategorie der gefährlichsten und schwerwiegendsten, da Gewichtsmangel zu Dystrophie, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Störungen anderer innerer Organe, hormonellem Ungleichgewicht usw. führen kann.

Was ist eine Diät zur Gewichtszunahme? Dies ist eine spezielle Diät, die mit einem erfahrenen Arzt abgestimmt werden sollte. Tatsache ist, dass Sie möglicherweise auf bestimmte Lebensmittel verzichten müssen, die mit den Eigenschaften Ihres Körpers nicht kompatibel sind.

Aufgrund des fehlenden Gewichts leiden viele Frauen unter Unfruchtbarkeit, haben ein müdes Aussehen, eingefallene Wangen, zu dünne Beine und Arme. Eine spezielle Diät wird Ihnen helfen, viel attraktiver auszusehen, innerhalb vernünftiger Grenzen an Gewicht zuzunehmen und viele gesundheitliche Probleme loszuwerden. Die Gewichtszunahme erfolgt physiologisch allmählich, so dass es keine Probleme und Exzesse gibt.

Diät zur Gewichtszunahme: Ergebnisse

Diejenigen Mädchen, die mit dieser Diät ein wenig besser werden wollen, werden die folgenden Ergebnisse erleben können:

1. Sie werden mindestens 1 kg pro Woche zunehmen. Sie können signifikantere Ergebnisse erzielen, dies kann sich jedoch negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Daher wird empfohlen, sich schrittweise zu erholen, ohne die Dinge zu überstürzen.
2. Sie werden in der Lage sein, Ihre Magerkeit loszuwerden, auch wenn Sie Ihr ganzes Leben lang nicht in der Lage waren, das notwendige Gewicht zuzunehmen.
3. Ihre Figur wird attraktiver für Männer, die schlanke, aber gleichzeitig kurvige Mädchen lieben.
4. Sie erhalten und verbessern Ihre Gesundheit. Viele Probleme im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme werden für immer verschwunden sein.

Sie werden mit den Ergebnissen der Diät zur Gewichtszunahme auf jeden Fall zufrieden sein. Jetzt sehen Sie nicht mehr so ​​erschöpft aus wie zuvor, Sie haben mehr Kraft und Energie und das neue Gewicht wird Ihnen angenehm gefallen.

Diät zur Gewichtszunahme: Produkte

Eine Diät zur Gewichtszunahme beinhaltet nicht den unbegrenzten Verzehr aller Arten von kalorienreichen Lebensmitteln. Dies ist eine systematische Diät, die eine ausgewogene Ernährung bietet. Gleichzeitig müssen Sie etwa 50 % Kohlenhydrate, 15 % Fette und 35 % Proteine ​​pro Tag zu sich nehmen. Fette sollten pflanzlich sein, außerdem ist es notwendig, so viele Vitamine wie möglich zu sich zu nehmen, die zur Wiederherstellung der Gesundheit beitragen.

Bei einer Diät zur Gewichtszunahme lohnt es sich, auf folgende Lebensmittel zu achten:

• Fleischprodukte;
• Fische;
• Kartoffel;
• Pasta;
• Getreide (Haferflocken, Buchweizen, Reis);
• Bäckereiprodukte;
• Tee und Kaffee mit Zuckerzusatz;
• Butter und Pflanzenöl;
• Schokoladenerzeugnisse;
• saure Sahne, Kefir, Hüttenkäse;
• verschiedene Süßigkeiten usw.

Es ist bemerkenswert, dass man bei einer solchen Diät nicht zu passiv sein sollte. Das bedeutet, dass es für Sie nicht ausreicht, nur zu Hause zu sitzen und all die oben genannten Lebensmittel zu essen. In diesem Fall werden Sie viel Fett zunehmen und die Figur wird noch hässlicher und gesundheitliche Probleme werden nirgendwo hingehen. Experten empfehlen, körperliche Übungen zu machen, sich mehr zu bewegen, dann werden die Produkte mit einer Diät zur Gewichtszunahme sehr nützlich und effektiv sein.

Diät zur Gewichtszunahme: Menüs und Rezepte für die Woche

Beispielmenü für 7 Tage

Der erste Tag

Frühstück. Omelett aus 2-3 Eiern, Schinkenbrot, 1 Walnuss. Zu den Getränken gehört Tee mit Zucker.

Abendessen. Nudelsuppe zubereiten. Sie können 2 Scheiben Kleiebrot und 100 g Brathähnchen essen. Schwarzer Tee mit Zucker.

Nachmittagstee. Naturjoghurt, 1 Tasse.

Abendessen. Kartoffelpüree, 2 Sandwiches mit Käse und Wurst.

Zweiter Tag

Frühstück. Hirsebrei mit Milch, Tee, einem halben Glas Joghurt.

Abendessen. Hühnersuppe, Gurke, Paprika, Gelee.

Nachmittagstee. Ein Glas Fruchtsaft, 100 g süße Beeren.

Abendessen. Sandwich mit Tomate, Gurke, Huhn und Käse, 100 g Kekse.

Dritter Tag

Frühstück. 2-3 hartgekochte Eier, Gemüsesalat, Rosinen.

Abendessen. 100 g Kartoffelravioli, 100 g Rindfleisch, Tee oder Gelee.

Nachmittagstee. Ein Glas Joghurt, ein paar süße Beeren.

Abendessen. 100 g Kekse, Rührei mit Käse, Schinken und Ketchup, Milch mit Honig.

Vierter Tag

Frühstück. Gerstenbrei mit Zusatz von natürlichem Honig. Walnüsse, Apfel, Tee mit einem Sandwich.

Abendessen. Shchi in Fleischbrühe, Gemüsesalat, 100 g Nudeln.

Nachmittagstee. Buttersandwich, 1 gekochtes Ei. 1 Glas Fruchtsaft.

Abendessen. Kartoffelpüree und gebratener Fisch, griechischer Salat, Tee mit Zucker.

Fünfter Tag

Frühstück. 100 g Gemüsesalat, Kompott oder Tee, Ravioli.

Abendessen. Erbsensuppe, gekochtes Schweinefleisch, 2 Scheiben Brot.

Nachmittagstee. 1 Banane, 100 g Kekse, Fruchtsaft.

Abendessen. 100 g Blumenkohl, Butterbrot, gebratener Fisch.

Sechster Tag

Frühstück. Geschmortes Rindfleisch mit Zwiebeln, 100 g Nudeln, Tee mit Zucker.

Abendessen. Käsesuppe, Gemüsesalat mit Olivenöl, gebratener Fisch, Kompott.

Nachmittagstee. Kefir, 13-15 Mandeln.

Abendessen. Spaghetti mit Soße oder Nudeln (100-150 g), 1 Scheibe Brot, ein Glas Karottensaft.

Siebte Tag

Frühstück. Hüttenkäseauflauf, Käsesandwich.

Abendessen. Nudeln, 2 Scheiben Brot, Gemüsesuppe.

Nachmittagstee. Krapfen mit saurer Sahne, natürlichem Fruchtsaft.

Abendessen. Geschmorter Truthahn, Kleiebrot, Käse, ein Glas Tomatensaft.

Das Menü für eine Diät zur Gewichtszunahme kann je nach Ihren Vorlieben variieren, aber das Hauptprinzip sollte dasselbe bleiben: eine ausgewogene Ernährung zusammen mit einem aktiven Lebensstil.

Rezepte für die Woche

1. Perlgerste, Haferbrei werden in Milch gekocht. Es ist notwendig, das Müsli über Nacht vorzuweichen und dann den Brei mit Honig, geriebenem Apfel und Nüssen zu würzen.
2. Sie können einen Gemüsesalat kochen und ihn mit Mayonnaise, Sauerrahm und Sonnenblumenöl anrichten.
3. Nudelsuppe wird aus folgenden Zutaten zubereitet: 400 g Schweinefleisch, 2 Zwiebeln, 1 Karotte, 100 g Eiernudeln, Pfeffer, Pflanzenöl.

Diät zur Gewichtszunahme: Bewertungen

Ich habe mich immer dadurch ausgezeichnet, dass ich untergewichtig war. Viele Freundinnen waren eifersüchtig, aber ich hingegen mochte es nicht, dass ich zu dünn war. Die Diät zur Gewichtszunahme erwies sich als effektiv und stellte sich heraus, dass sie sich in ein paar Wochen um etwa 3 Kilogramm erholte. Anna, 29 Jahre alt.

Befolgte diese Diät genau 7 Tage. In dieser Zeit konnte ich 2 kg zunehmen. Ich aß Nudeln, Mehl, trank Tee mit Zucker. Nach Rücksprache mit einem Ernährungsberater werde ich eine solche Diät fortsetzen, da noch Luft nach oben ist.

Untergewicht ist zunächst kein normaler Gesundheitszustand des Menschen, sondern deutet darauf hin, dass der menschliche Körper aufgrund bestimmter Faktoren die benötigten Nährstoffe und Energie nicht oder nicht vollständig aus der Nahrung aufnimmt. Das Problem der Fettleibigkeit scheint heute erschreckend relevant für die Menschheit geworden zu sein, aber auch die Zahl der Menschen, die an Untergewicht leiden, nimmt stetig zu.

Häufige Ursachen für Untergewicht

Ärzte stellen fest, dass Gewichtsverlust ein Symptom für schwerwiegendere Krankheiten oder ein Merkmal des menschlichen Körpers sein kann, das mit der Funktion verschiedener Systeme im Körper verbunden ist, beispielsweise des Magen-Darm-Trakts. Deshalb sollte der erste Schritt im Kampf um den Kilogrammerwerb ein Arztbesuch und eine Gesundheitsuntersuchung sein.

Die genetische Veranlagung ist ein Faktor, der nicht leicht zu bekämpfen ist - wenn nahe Verwandte in zwei oder drei Generationen einen asthenischen Körperbau haben, besteht eine gewisse Wahrscheinlichkeit für einen dünnen Körperbau in den nächsten Generationen. Diese Regel funktioniert nicht immer und ist keine Garantie für eine schlanke Figur, beispielsweise bei Krankheiten, die zur Entstehung von Fettleibigkeit führen. Wenn alle in der Familie schlank und dünn sind, braucht man sich bei normaler Gesundheit und guter Arbeitsfähigkeit kaum Sorgen zu machen. Wenn Sie noch zunehmen müssen, um an Gewicht zuzunehmen, helfen Änderungen in der Ernährung und richtig ausgewählte Trainingseinheiten.

Wenn das Gewicht konstant auf dem gleichen Niveau war und in einem Moment abrupt "absank", müssen Sie auf das endokrine System und insbesondere auf die Indikatoren für die Funktion der Schilddrüse achten. Die Überfunktion dieses Organs ist eine Krankheit, mit der sich ein Endokrinologe befassen muss, und eine Selbstmedikation ist nicht akzeptabel.

Gewichtsverlust kann ein Symptom für so schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie HIV, Hepatitis, Krebs und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems sein.

Ein separater Punkt der Ursachen für Gewichtsverlust sind Störungen in der Arbeit von Magen, Bauchspeicheldrüse, Darm, Leber, Nieren. Beispielsweise ist Pankreatitis die Ursache für eine unzureichende Verdauung von Nahrung und als Folge davon einen Mangel an Nährstoffen aus der Nahrung.

Nervöser Stress und Angstzustände können zu Appetitlosigkeit führen, was oft zu plötzlichem Gewichtsverlust führt. Auch Essstörungen verursachen Gewichtsschwankungen, von schneller Gewichtszunahme bis hin zu dramatischem Gewichtsverlust. signifikante Menge Kilogramm. Ärzte arbeiten mit diesen Problemen, denn zunächst gilt es, die Ursache des Untergewichts zu beseitigen, sonst helfen keine Tricks zur Steigerung des Körpergewichts.

Wie bereits erwähnt, ist für Menschen, die eine erbliche Veranlagung zu einem asthenischen Körpertyp haben, die Gewichtszunahme vor allem aus ästhetischer Sicht interessant. Es gibt jedoch Diätoptionen für dünne Menschen mit der entsprechenden Menge an Kalorien und der spezifischen Art des angebotenen Essens.

Für diejenigen, die aufgrund einiger psychischer Störungen kein normales Körpergewicht erreichen und halten können, helfen Diäten zur Gewichtszunahme, den allgemeinen Zustand des Körpers und den damit verbundenen emotionalen Hintergrund zu normalisieren. Auch für Menschen nach größeren Operationen oder schweren Erkrankungen am Ende der primären Rehabilitationsphase sind solche Ernährungssysteme relevant.

Für Sportler, die an intensiven Kraftübungen teilnehmen, die zum Aufbau von Muskelmasse beitragen, werden separate Ernährungspläne bereitgestellt.

Die Nuancen und Merkmale der Diät

Eine Gewichtszunahme kann auf unterschiedliche Weise erfolgen: Sie können am häufigsten durch eine überproportionale Zunahme des Körperfetts dick werden und dadurch Ihre Gesundheit verschlechtern und Ihre Figur ruinieren, oder Sie gehen das Thema vernünftiger an. Die richtige Ernährung, um gesund zu werden, sollte nicht darauf basieren, die aufgenommene Nahrungsmenge zu erhöhen oder die Nahrung auf Kosten ungesunder Lebensmittel wie Süßigkeiten zu verbessern.

Ein vollwertiges kalorienreiches Frühstück ist sehr wichtig - Sandwiches allein werden nicht dazu beitragen, das Körpergewicht zu erhöhen.

Viele Ernährungswissenschaftler sprechen von der Notwendigkeit, Fleisch in die tägliche Ernährung aufzunehmen, obwohl dies nicht bedeutet, dass Vegetarier keine Chance haben, gesund zu werden. Gemüse aus Hülsenfrüchten und Nüssen wird auch die Aufgabe der Gewichtszunahme bewältigen, aber in diesem Fall wird die Gewichtszunahme langsamer sein.

Die optimale Anzahl von Mahlzeiten pro Tag beträgt mindestens 5-6 Mahlzeiten, von denen die letzte eine Stunde vor dem Schlafengehen sein kann. Es ist unerwünscht, unmittelbar vor dem Schlafengehen zu essen, um das Herz nicht zusätzlich zu belasten. Essen Sie am besten zur gleichen Zeit in gleichen Abständen, die 2,5-3 Stunden nicht überschreiten sollten.

In Bezug auf den Kaloriengehalt des Tagesmenüs unterscheiden sich die Ratschläge der Ernährungswissenschaftler nicht wesentlich voneinander: Um dies zu bestimmen, können Sie mit Taschenrechnern die Kalorien pro Tag auswählen. Ihre Berechnungen basieren hauptsächlich auf Daten wie Größe, Gewicht, Alter, körperlicher Aktivität.

Der Kaloriengehalt sollte schrittweise erhöht werden, um keinen Stresszustand für den Körper zu erzeugen. Etwa 200-300 Kalorien pro Tag können nach und nach hinzugefügt werden, und um sie zu berechnen, müssen Sie sich mit Nährwerttabellen für alle Produkte eindecken.

Es ist unerwünscht, während der Mahlzeiten zu trinken, aber 30-40 Minuten vor den Mahlzeiten ist ein Glas frisch gepresster Obst- oder Gemüsesaft nützlich.

Jeden Tag volle acht Stunden Schlaf – natürlich ist diese Regel in der harten Realität des Arbeitstages nicht so einfach zu befolgen, aber es ist eine normale gesunde Erholung, die Ihnen beim Zunehmen hilft.

Für die Dauer der Diät können Vitaminkomplexe und ggf. Enzympräparate zur Unterstützung der Organe des Magen-Darm-Traktes eingenommen werden.

Das grundlegendste Postulat jeder Diät ist eine vorherige Konsultation mit einem Arzt. Nur ein spezialisierter Ernährungsberater hilft Ihnen, die tägliche Kalorienaufnahme richtig zu bestimmen, eine Diät zu wählen, vor Kontraindikationen und möglichen Schäden zu warnen.

Ernährung: erlaubte Lebensmittel, verbotene Lebensmittel

Um besser zu werden, raten Ernährungswissenschaftler, die folgenden Proportionen (in Prozent) in der täglichen Ernährung einzuhalten: 45/30/35 bzw. 40/25/35.

Produkte, die auch in Diäten zur Gewichtsabnahme verboten sind, sind unerwünscht – für den gesamten Körper bringen sie in der Regel keinen Nutzen. Dies sind Marinaden, geräucherte Produkte, Pickles, Gebäck und Weiß, Fast Food, Snacks, Chips, Soda, abgepackte Säfte.

Der Körper wird von Proteinen profitieren, die aus Meeresfrüchten, verschiedenen Fleischsorten, Fisch, Geflügel gewonnen werden. Sie müssen auf alle Arten von Getreide, Obst und Gemüse achten. Das Auffüllen der Ernährung mit Müsli und Kleiebrot kommt dem Körper zugute - diese Produkte bringen nicht nur zusätzliche Kalorien in die Ernährung, sondern sind auch eine Quelle.

Wenn es um die Kombination von Ernährung und Krafttraining für Sportler geht, gibt es einige spezielle Ernährungsregeln. Beispielsweise sollte eine Pre-Workout-Mahlzeit so wenig Kalorien und Kohlenhydrate wie möglich enthalten. Nach einem herzhaften Mittagessen kann das Training erst nach 3-4 Stunden durchgeführt werden, aber ein leichteres Frühstück ermöglicht es Ihnen, in einer Stunde mit dem Training zu beginnen. Vor kurzfristiger körperlicher Aktivität sollten Sie keine schnellen Kohlenhydrate essen, die in diesem Fall den Masseaufbau beeinträchtigen. Aber gerade vor einem langen Lauf oder Fahrradtraining sind leicht verdauliche Kohlenhydrate praktisch.

Ein Beispiel für eine tägliche Ernährung zum Aufbau von Muskelmasse bei Sportlern:

• Frühstück: Rührei oder Rührei mit Käse und 200-250 g Buchweizen- oder Reisbrei, ein Glas Milch;
• zweites Frühstück: Kotelett (200 g) mit einem Stück Brot mit Kleie, einem Glas oder Milch;
• Mittagessen: ein Stück Rindfleisch mit gekochten Nudeln oder Obst, ein Glas Milch;
• zweites Mittagessen: 200 g Hüttenkäse, Obst;
• Abendessen: Hähnchenfilet, Salzkartoffeln oder Nudeln, Nüsse, Obst, ein Glas Milch;
• eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen: 200 g Käse, ein Glas Kefir.

Als zweites Frühstück oder Zwischenmahlzeit vor dem Abendessen eignen sich auch Proteinshakes, sowohl aus Proteinkonzentraten als auch naturbelassen. Letztere werden mit einem Mixer unter Zugabe gewöhnlicher Alltagsprodukte zubereitet. Zum Beispiel:

• 50 g hausgemachter Hüttenkäse;
• eines ;
• Esslöffel ;
• ein Esslöffel Eis;
• eine Handvoll ;
• eine Süßigkeit mit einer Waffelschicht;
• ein Glas Milch.

Alle Zutaten werden in einem Mixer zu einer homogenen flüssigen Masse geschlagen, und es ist besser, einen gekühlten Cocktail zu verwenden.

Leckeres Kaffeerezept:

• ein halbes Glas Sahne;
• ein Teelöffel Instantkaffee;
• zwei Esslöffel cremiges Eis;
• ein rohes Eigelb.

Zuerst wird Kaffee mit Sahne aufgelöst, danach werden alle Komponenten glatt geschlagen.

Für diejenigen, die keine schweren Kraftübungen machen, gibt es separate Menüoptionen zur Korrektur des Körpergewichts. Beispiel für eine tägliche Mahlzeit:

• Frühstück: Milchhaferflocken mit Rosinen, Honig

  Verschiedene Gründe, die eine Gewichtszunahme erforderlich machen – Sport, frühere Krankheiten oder Operationen, gesundheitliche Probleme – stellen die Aufgabe, die optimale Ernährung auszuwählen, die funktioniert und das gewünschte Ergebnis bringt. Gleichzeitig müssen Sie auf diese Gründe achten: Einige von ihnen müssen zuerst beseitigt werden, um dank der Diät effektiv an Gewicht zuzunehmen. Diäten zur Gewichtszunahme ermöglichen es Ihnen, die vorhandene Figur auf der Waage langsam und körperschonend nach oben zu korrigieren, ohne Gesundheit und Figur zu schaden. Idealerweise nimmt das Gewicht gleichmäßig zu, um etwa 300-500 g pro Woche - bei einer solchen Intensität der Zunahme hat der Körper Zeit, sich an die neuen Parameter zu gewöhnen.

  Übermäßige Dünnheit, unverhältnismäßige Silhouette, fehlende Muskelmasse oder, was für das schwache Geschlecht wichtig ist, feminine und weiche Rundungen der Figur - diese Merkmale sind durch eine Umstellung des Ernährungssystems behebbar. Eine richtig zusammengestellte Ernährung, kombiniert mit einem angemessenen Maß an körperlicher Aktivität, wird wahrscheinlich ein positives Ergebnis in Form von neuen Kilogramm auf der Skala liefern, die nicht verärgern, sondern eher erfreuen werden.

Diejenigen, die schnell gesund werden wollen, sind viel weniger diejenigen, die vom Abnehmen träumen, sondern vor einer schwierigeren Aufgabe stehen. Eine einseitige Ernährung mit dem Ziel der Gewichtszunahme kann dazu führen, dass die Masse vor allem durch die überproportionale Fettablagerung an bestimmten Körperstellen zunimmt, was die Figur entstellen kann. Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie schnell gesund werden, denken Sie daran: Die Hauptkomponenten einer richtigen Gewichtszunahme sind eine kompetente Ernährung und eine Reihe spezieller körperlicher Übungen. Sie können immer noch auf Volksheilmittel zurückgreifen - Abkochungen tragen zur Steigerung des Appetits bei.

Ernährungsmerkmale

Ernährung, um besser zu werden, sollte kalorienreich sein, das ist offensichtlich. Wenn die tägliche Kalorienaufnahme einer normalen Frau 1500-2000 beträgt, sollten dünne Menschen mit beschleunigtem Stoffwechsel doppelt so viel essen, um Gesicht und Körper zu verbessern - ihre Ernährung sollte 3000-4000 Kalorien enthalten. Es ist schwierig, eine solche Menge an Nahrung aus Gewohnheit zu verdauen, daher ist es für die Gewichtszunahme am besten, Teilmahlzeiten zu organisieren, die einen Snack 1,5 bis 2 Stunden nach jeder der Hauptmahlzeiten enthalten.

Um sich schnell zu erholen und die Gesundheit des Körpers nicht zu schädigen oder unangenehme Folgen für die Figur zu verursachen, sollten Sie Ihre Ernährung ausbalancieren und die folgenden Regeln einhalten:

1. Wählen Sie die richtigen Produkte. Trotz der Notwendigkeit, kalorienreichen Lebensmitteln den Vorzug zu geben, sollte die Ernährung gesund sein: Schnelle Besserung dank Fast Food ist nicht die klügste Entscheidung. Es ist besser, Milchprodukte, Nüsse, Samen, verschiedene Fleischsorten (einschließlich mageres Huhn), Butter, Halva, Kekse und Brot aktiv in die Ernährung aufzunehmen.
2. Es lohnt sich nicht, ab dem ersten Tag nach der Entscheidung, besser zu werden, eine große Menge zu essen. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr schrittweise. Berechnen Sie, wie viel Sie essen müssen, um schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen, und kommen Sie in drei bis vier Tagen auf diese Nahrungsmenge.
3. Um Ihren Appetit anzuregen, trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Fruchtsaft.
4. Damit die verzehrten Speisen besser aufgenommen werden können, sollten Sie sich nach einer ausgiebigen Mahlzeit eine kleine Ruhepause gönnen.
5. Wasser hilft auch, besser zu werden, also trinke genug davon (ca. 2-3 Liter pro Tag). Das Wachstum von Fett- und Muskelgewebe findet wie alle Prozesse im menschlichen Körper unter Beteiligung von Wasser statt.

Was zu essen, um besser zu werden - kalorienreiche Ernährung

Die Ernährung von Menschen, die schnell gesund werden wollen, sollte auf kohlenhydrat- und proteinreichen Lebensmitteln basieren. Es ist gut, wenn sie sich bei jeder Mahlzeit ergänzen. Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukte müssen unbedingt in der Ernährung derer enthalten sein, die zunehmen wollen. Dieses Lebensmittel ist besonders reich an Proteinen.

Die Verwendung von Proteinshakes hilft, sich schnell zu erholen: Es wird empfohlen, sowohl gekaufte als auch selbst zubereitete Mischungen zu verwenden. Zum Beispiel dieses Rezept: Nehmen Sie ein Glas Sahne, eine Packung Hüttenkäse, ein paar Esslöffel Marmelade und mischen Sie alles gründlich in einem Mixer. Lecker und gesund zugleich – eine gute Ausrede, sich etwas zu gönnen.

Salate lassen sich gut mit Oliven-, Sonnenblumen- oder Sojaöl füllen, da diese Produkte reich an Fett sind. Aber Weißbrot, Kartoffeln, Nudeln, Süßigkeiten, Honig, Zucker enthalten in ihrer Zusammensetzung eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten, die notwendig sind, um besser zu werden. Die tägliche Ernährung muss hinsichtlich des Vorhandenseins von Mineralien und Vitaminen ausgewogen sein. Sie verbessern alle Prozesse im Körper, verbessern den Appetit und helfen, schnell an Gewicht zuzunehmen.

Menüs und Rezepte für die Woche für Männer und Frauen

Um schnell gesund zu werden, können Männer und Frauen die gleichen Lebensmittel essen, aber ihre Menge wird unterschiedlich sein, da der männliche Körper mehr Energie verbraucht, was bedeutet, dass er deutlich mehr Kalorien benötigt, um an Gewicht zuzunehmen. Wir machen Sie auf eine ausgewogene Ernährung für eine Woche für diejenigen aufmerksam, die schnell gesund werden wollen.

Der erste und fünfte Tag der Diät, mit denen Sie besser werden müssen.

• Vormittags: Weizenbrei mit Hähnchen-Käse-Schinken-Sandwich, Kaffee.
• Snack: Nüsse, Kekse.
• Mittagessen: Erbsensuppe, Bratkartoffeln mit Fleisch, Gemüsesalat mit Butter.
• Abend: Rührei mit Käse, Pilzen und Fleisch, Tee.

Der zweite und sechste Tag: Um besser zu werden, müssen Sie viel essen.

• Morgen: Haferflocken mit Milch, Sandwich mit Butter und Käse, Kakao oder Kaffee.
• Snack: Obst, Brötchen.
• Mittagessen: Hodgepodge, Nudeln mit Schweinefleisch, Kompott.
• Abends: Hühnerfleisch mit Beilage, Käseauflauf oder Kuchen, eine Tasse Tee.

Der dritte und fünfte Tag bietet ein abwechslungsreiches Menü, dessen Zweck es ist, Ihnen zu ermöglichen, sich in der richtigen Geschwindigkeit zu erholen.

• Morgen: Buchweizenbrei mit Butter, Schinkenbrot, Tee oder Kaffee mit Honig, Zucker.
• Snack: Apfel, Banane, Vollfettjoghurt.
• Mittagessen: Ukrainischer Borschtsch mit Fleisch, Kartoffeln mit gebratenem Fisch, Kompott
• Abend: Pilaw mit Rindfleisch, Gebäck, Nüssen, einem süßen Getränk Ihrer Wahl.

Der vierte Tag, der als eine Art Ausladen im Rennen gilt, um besser zu werden.

• Morgen: Kartoffeln und mageres Fleisch, Kakao mit Milch, Käsebrot.
• Snack: Kekse oder Brötchen mit Tee.
• Mittagessen: Erbsensuppe mit Fleisch, Knödel, Obst, süßes Kompott.
• Abends: Nudeln mit gebratenem Fleisch, ein paar gekochte Eier, süßer Tee oder Milch.

Effektive Übungen für schnelle Gewichtszunahme

Wer also wissen möchte, wie es schnell wieder besser wird und weder der Gesundheit noch der Figur schadet, sollte unbedingt bedenken, dass dies ohne Bewegung nicht geht. Alle diese körperlichen Übungen tragen zum Muskelwachstum bei, erhöhen die Hautelastizität, was bedeutet, dass Sie sich mit ihrer Hilfe schnell erholen und die Figur nicht verderben können. Hier ist eine Liste mit täglichen Übungen:

• Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen und senken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition ab. Machen Sie 25-30 Mal körperliche Übungen.
• Die nächste Übung ist Schere. Ziehen Sie feste Schuhe an, legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an Ihren Körper. Als nächstes heben Sie langsam Ihre geraden Beine, kreuzen Sie sie und spreizen Sie sie dann auseinander. Wiederholen Sie die Übung also 15-20 Mal.
• Ohne die schweren Schuhe auszuziehen, fahren Sie mit der nächsten Übung fort. Heben und senken Sie Ihre Beine abwechselnd nach oben und unten, als ob Sie eine vertikale Schere darstellen würden. Die Anzahl der Wiederholungen dieser körperlichen Übung beträgt 10-12 mal.
• Gehen Sie auf die Knie, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, beugen Sie Ihre Arme und strecken Sie sie dann langsam. Führen Sie diese körperliche Übung 10-15 Mal durch.
• Stehen Sie auf, Zehen auseinander, Fersen zusammen. Stellen Sie sich als nächstes sanft auf Ihre Zehen, setzen Sie sich ein wenig hin und spreizen Sie Ihre Knie zu den Seiten. Stellen Sie sich danach noch höher auf die Zehenspitzen. Nehmen Sie dann die Ausgangsposition ein. Die Anzahl der Wiederholungen der Übung beträgt 20-30 Mal.

Wie können Sie mit Hilfe von Volksheilmitteln zunehmen?

Möchten Sie wissen, wie Sie sonst schnell besser werden? Es ist nicht nur notwendig, die Ernährung und Bewegung auszugleichen, sondern auch auf die Hilfe von Volksheilmitteln zurückzugreifen. Bestimmte Kräuter helfen, den Appetit zu verbessern und die Verdauung anzuregen. Es ist wichtig, dass sie helfen, sich schnell zu erholen, indem sie das gesamte Verdauungssystem in Ordnung bringen, was bedeutet, dass der Nutzen ihrer Verwendung doppelt ist.

1. Kornblume. Eine Abkochung dieses Krauts steigert den Appetit, was bedeutet, dass es hilft, sich schnell zu erholen. Um es zuzubereiten, müssen Sie 10 Gramm trockene Kornblume mit einem Glas kochendem Wasser gießen und 1 Stunde an einem dunklen Ort bestehen. Diese Abkochung sollte dreimal täglich eingenommen werden. Um etwas von der Bitterkeit zu entfernen, können Sie Zucker oder Honig hinzufügen.
2. Pfefferminze ist auch großartig, um Ihren Appetit anzuregen. Es ist notwendig, 30 g der Pflanze mit einem Liter kochendem Wasser zu gießen und einige Stunden einwirken zu lassen. Vor den Mahlzeiten oder unmittelbar danach einnehmen.
3. Thymian hilft auch, schnell besser zu werden. Nehmen Sie 20 g der Pflanze, gießen Sie 500 ml kochendes Wasser auf und lassen Sie sie 2 Stunden an einem warmen Ort ziehen. Trinken Sie jeweils 100 g vor den Mahlzeiten.
4. Berberitze hat eine choleretische Eigenschaft, verbessert die Verdauung und steigert den Appetit. Um besser zu werden, bereiten Sie eine Abkochung vor: Nehmen Sie 2 EL. Löffel Blätter und Zweige der Pflanze, in eine Tasse geben, 500 ml kochendes Wasser gießen. Mindestens 2 Stunden ziehen lassen, dann abseihen und 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Drittel eines Glases trinken.

Video: wie man ein dünnes Mädchen zu Hause besser bekommt

Möchten Sie mehr darüber erfahren, was übermäßige Dünnheit verursacht? Das folgende Video zeigt Ihnen, wie Sie schnell gesund werden, Ihre Ernährung ausbalancieren, Ihren Appetit verbessern und welche Produkte Sie benötigen. Probieren Sie andere Möglichkeiten aus.

Beginnen Sie damit, Ihre Ernährung anzupassen

Gewichtsmangel sowie seine übermäßige Menge wirken sich negativ auf die Gesundheit, das Wohlbefinden und das Aussehen einer Person aus. Ja, Menschen mit solchen Problemen existieren zusammen mit übergewichtigen Menschen.

Laut Statistik leben etwa 10 Prozent der Männer und Frauen in Europa mit übermäßiger Dünnheit.

Eine Diät zur Gewichtszunahme hilft einem Mädchen, mit einem solchen Problem fertig zu werden, dessen Menü Proteine, Fette, Kohlenhydrate sowie essentielle Vitamine und Mineralstoffe enthalten sollte.

Bevor Sie jedoch eine solche Diät anwenden oder die Diät anpassen, müssen Sie die Gründe herausfinden, die zu einer übermäßigen Dünnheit beitragen, und diese beseitigen. Nur in diesem Fall können Sie ein gutes Ergebnis erzielen.

Wer braucht eine Diät zur Gewichtszunahme?

Die Genetik hat einen Einfluss auf unseren Körper

Diätassistenten und Spezialisten haben viele Jahre lang Frauen untersucht, die schmerzhaft dünn waren. Somit lassen sich mehrere Gruppen unterscheiden, die durch gemeinsame Probleme vereint sind.

• Erstens sind dies Menschen mit einer genetischen Tendenz zur Dünnheit. Wenn es in der Familie schon solche Fälle gegeben hat, dann sollten Sie nicht Alarm schlagen – Schlankheit ist ganz normal.
• Die zweite Kategorie umfasst Frauen mit psychischen Problemen. Dazu gehören häufige Stresssituationen, Depressionen, Angstzustände, die eine normale Ernährung und Gewichtszunahme beeinträchtigen.
• Eine besondere Gruppe sind Menschen, die sich Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, chirurgischen Eingriffen, die eine spezielle Ernährung und Diättabelle vorsehen, unterzogen haben.

In diesem Fall ist es unmöglich, Sportler nicht zu erwähnen, die versuchen, Muskelmasse aufzubauen, um Linderung zu verschaffen. In diesem Fall muss daran erinnert werden, dass die Ernährung zur Gewichtszunahme für Männer und Frauen unterschiedlich sein sollte, sodass Sie Ihre Ernährung zusammen mit einem Trainer und Ernährungsberater sorgfältig überdenken müssen.

Alle anderen falschen Faktoren sind das Werk von Ärzten, und einfache Diäten zur Gewichtszunahme werden sie nicht beseitigen. Dennoch ist das erste, was zu tun ist, sich einer vollständigen medizinischen Untersuchung zu unterziehen, um den Faktor für die Gewichtsabnahme zu identifizieren.

Der nächste Schritt ist die Berechnung

Du kannst nicht plötzlich zunehmen

Jede Diät zur Gewichtszunahme sollte die Berechnung des Idealgewichts beinhalten. Und wenn die ärztliche Untersuchung ergeben hat, dass Sie keine Pathologien haben, können Sie mit der Berechnungsphase fortfahren. Ein Ernährungsberater kann jedem Mädchen raten, einen speziellen Gewichtsrechner zu verwenden, der auf verschiedenen Ernährungs-Websites zu finden ist.

Sie können auch die einfachste Option verwenden: Ziehen Sie 110 cm von Ihrer Körpergröße ab (bei einer Person unter vierzig) oder 100 cm (bei einer Frau über vierzig). Vergleichen Sie dann das Ergebnis mit Ihrem tatsächlichen Gewicht. Denken Sie beim Zunehmen von Kilogramm daran, dass Sie dies nicht sehr abrupt tun können, da gesundheitliche Probleme auftreten können. Sie müssen sich auf ein oder zwei Kilo pro Monat beschränken.

Die Berechnung des Kaloriengehalts der Diät und des Menüs ist ein weiterer wichtiger Schritt. Dieser Rechner hilft auch jeder Frau, bei der sie die Indikatoren für das Anfangsgewicht, das Geschlecht, die Größe und den Grad der körperlichen Fitness eingeben. Zu diesem Ergebnis müssen Sie etwa 300 Kalorien hinzufügen, um Muskelmasse aufzubauen.

Aufmerksamkeit!

Gleichzeitig ist es notwendig, sich täglich zu wiegen und die Ergebnisse in eine Tabelle einzutragen, um den gesamten Ablauf zu kontrollieren. Wenn eine Frau oder ein Mädchen sieht, dass sie sich sehr schnell erholt, ist dies ein Signal, die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu reduzieren. Sportler müssen, um Muskelmasse aufzubauen, 40 Kilokalorien pro Kilogramm Körper zu sich nehmen.

Eine Diät zur Gewichtszunahme sollte Proteine, Lipide und Kohlenhydrate sowie alle Menüs enthalten. In Bezug auf Protein sollte ein Kilogramm Gewicht für Frauen 1,4 Gramm betragen, aber wenn Sie aktiv Sport treiben, sollte diese Zahl auf 1,5 Gramm erhöht werden. Wenn wir über Fette sprechen, müssen sie 1-2 Gramm pro Kilogramm Gewicht und Kohlenhydrate - 5 Gramm - konsumieren.

Formulieren einer Diät

Iss mehr Ballaststoffe

Eine Diät zur Gewichtszunahme sollte eine eigene klare Diät haben, um optimale und geschätzte Ergebnisse zu erzielen.

Dazu müssen Sie bestimmte Produkte kaufen, vor allem solche, die in großen Mengen Eiweiß enthalten - Fleisch, Fisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Milch, Käse, Hüttenkäse.

Kohlenhydrate sollten aus allen Arten von Getreide, Gemüse und Obst entnommen werden, die auch reich an Ballaststoffen sind. Vergessen Sie auch nicht die Körnerbrote und ihr Kleiebrot, Mehlprodukte aus Hartweizen.

Für ein Mädchen oder eine Frau kann ein Ernährungsberater Butter oder Pflanzenöl (Sonnenblume, Olive, Mais, Erdnuss) in einer Diät zur Gewichtszunahme aus Fetten empfehlen.

Es lohnt sich, Margarine oder andere schädliche Pflanzenfette aus Ihrer Ernährung auszuschließen und umgekehrt Nüsse, Samen, Fischölkapseln aufzunehmen. Milch enthält auch Lipide, also vergiss sie nicht.

Es ist notwendig, in kleinen Portionen zu essen, aber oft - 5-7 mal.

Diät zur Gewichtszunahme für ein Mädchen: ein Beispielmenü für eine Woche

Der dritte Tag beginnt mit gekochten Eiern

1. Am 1. Tag der Gewichtszunahmediät essen wir zur ersten Mahlzeit Rührei (3 Eier), ein Sandwich (Hackfleischstücke, Tomate, Gurke) und auch eine Walnuss. Trinken Sie grünen Tee, Säfte. Zum Mittagessen - 200 gr. Suppe, hundert gr. Hühnereintopf und grüne Erbsen, Brot mit grobem Mehl, Apfel, Tee. Essen Sie für einen Nachmittagssnack eine halbe Tasse eines fermentierten Milchprodukts und vier Trockenfrüchte. Bereiten Sie sich zum Abendessen eine kleine Portion Kartoffelpüree zu, einhundert gr. Schnitzel, Käsebrot, Gemüsesaft.
2. Am 2. Tag frühstücken Sie hundert gr. Hirsebrei mit Milch, ½ Becher Joghurt, fünf Nüsse, grüner, schwacher schwarzer Tee. Kochen Sie zum Mittagessen 200 gr. Hühnersuppe, 100 gr. Kartoffelravioli, 1 Paprika, Saft oder Gelee. Essen Sie für einen Nachmittagssnack 100 gr. alle Beeren und trinken Sie ½ Tasse Joghurt. Was das Abendessen betrifft, wäre die beste Option in diesem Fall ein Omelett mit Käse und Tomaten, ein paar Keksen und Milch.
3. Tag 3 der Diät zur Gewichtszunahme, beginnen Sie mit drei gekochten Eiern, einhundert gr. Gemüsesalat, 50 gr. Trockenfrüchte, schwacher Tee. Kochen Sie zum Mittagessen 200 gr. Suppe mit Nudeln, 150 gr. gekochtes Kalbfleisch und Bohnen, Orange, Saft. Für einen Nachmittagssnack können Sie 50 gr essen. Trockenfrüchte und ein Glas Joghurt trinken. Essen Sie ein Hähnchensandwich plus Gurke, Tomate, Käse. An diesem Tag können Sie sich etwas Schokolade leisten.
4. Am 4. Tag zuerst die gekochte Gerste eine halbe Stunde einweichen, Honig, Nüsse und Trockenfrüchte hinzufügen. Brot und Butter essen und Tee trinken. Speisen Sie auf Fleischbrühe, 100 gr. Nudeln, Frikadellen, Gemüsesalat. Sie können schwachen schwarzen Tee trinken. Snack ist 1 hartgekochtes Ei, Fruchtsaft, Nüsse. Essen Sie 100 gr. In Sonnenblumenöl gekochter Fisch, Kartoffelpüree, Gemüsesalat, Tee oder Kompott.
5. Was den fünften Tag betrifft, können Sie ihn mit hundert gr beginnen. Ravioli, hundert gr. Gemüsesalat, frischer Saft oder Tee. Essen Sie Erbsensuppe mit geräucherten Rippchen, gekochtem Schweinefleisch, Gemüsesalat. Sie können Gelee trinken. Für einen Nachmittagssnack können Sie ein Brötchen mit Hüttenkäse, Obst, 100 g essen. Lebkuchen oder Kekse. Sie können alles mit Joghurt trinken. Essen Sie Fisch - gebratener Thunfisch, gedünsteter Kohl, Sandwich mit Butter, Tomatensaft.
6. Beginnen Sie den sechsten Tag mit geschmortem Kalbfleisch mit Zwiebeln, Sie können auch Hartweizennudeln essen und Milch trinken. Zum Mittagessen einen Salat mit Olivenöl zubereiten, ein Stück Thunfisch braten, Tee trinken, Kompott. Nach ein paar Stunden können Sie einen Snack mit einem Glas Kefir und ein paar Nüssen genießen. Zum Abendessen können Sie Spaghetti Bolognese, gebratene Hähnchenbrust kochen und alles mit Gemüsesaft hinunterspülen.
7. Frühstücken Sie am letzten Tag mit einem Hüttenkäse-Auflauf, einem Käse-Sandwich und Tee. Essen Sie Fleisch-Durcheinander, Fleischbällchen mit Nudeln, eine Gurke, zwei Scheiben Brot, Tee. Bereiten Sie für einen Nachmittagssnack Pfannkuchen, Fruchtsaft zu und essen Sie Nüsse. Das Abendessen sollte herzhaft sein - 100 gr. Putenfleisch mit grünen Bohnen, 50 gr. Hartkäse, 200 ml. Beerensaft.

Wenn Sie eine Diät benötigen, um an Gewicht zuzunehmen, identifizieren Sie zuerst das Problem, das Sie daran hindert, die gewünschte Masse zu gewinnen. Finden Sie dann einen Weg, um die erforderlichen Kalorien zu berechnen. Stellen Sie dann nach Rücksprache mit einem Ernährungsberater und Trainer ein Menü für die Woche mit allen notwendigen Produkten und Zutaten zusammen.

Quelle: http://bestrusledi.ru/dlya-nabora-vesa-devushke.html

Diät zur Gewichtszunahme für ein Mädchen: Menü

Es gibt eine spezielle Diät zur Gewichtszunahme, wenn Sie etwas zunehmen und zusätzliche Pfunde zunehmen müssen. In diesem Fall muss das Menü geändert werden, das genügend kalorienreiche Lebensmittel enthält.

Viele Frauen versuchen oft, die überflüssigen Pfunde zu verlieren, die sich auf ihrem Körper abgelagert haben. Dazu wählen sie ein spezielles Diätmenü aus, das bei der Bewältigung dieses Problems hilft. Aber wie Sie wissen, werden übermäßig fette Mädchen von Männern nicht bewundert.

Gleiches gilt für Mädchen, die unter Normalgewichtsmangel leiden. Abgesehen davon, dass es unattraktiv ist, trägt es zu ernsthaften Gesundheitsproblemen bei.

Um ein wenig an Gewicht zuzunehmen, müssen daher die Regeln dieser Diät und die Merkmale ihrer Anwendung berücksichtigt werden.

Was sind die Regeln einer Diät, die es Ihnen ermöglicht, an Gewicht zuzunehmen?

Für den Fall, dass Sie Ihren eigenen Körper an Gewicht zunehmen müssen, sollten Sie sich an einfache Regeln halten, die Ihnen helfen, in kurzer Zeit leicht an Gewicht zuzunehmen.

Viele Frauen, die mit dem Problem der übermäßigen Dünnheit zu kämpfen haben, machen eine Vielzahl von Fehlern bei der Zubereitung des Tagesmenüs und der Verwendung von Produkten. Was oft passiert, ist, dass sie einfach die Gesamtmenge der verzehrten Nahrung erhöhen. Aber das ist nicht der richtige Ansatz.

Als Folge davon können ernsthafte Probleme mit dem Verdauungssystem und eine gewisse Abneigung gegen Nahrungsmittel auftreten. Damit eine Diät zur Gewichtszunahme effektiv ist, sollten Sie sich daher an die Grundregeln einer gesunden Ernährung halten.

Eine der Hauptregeln, die eine Diät zur Gewichtszunahme enthält, ist eine allmähliche Erhöhung der verbrauchten Kalorien. Bei der Entwicklung eines Menüs oder der Auswahl eines der vorgeschlagenen Menüs muss sichergestellt werden, dass die Anzahl der verbrauchten Kalorien jeden Tag um etwa 200 - 300 Einheiten steigt.

Für eine angemessene Gewichtszunahme sollte ein Mädchen die Anzahl der direkt verzehrten Nahrungsmengen schrittweise erhöhen. Die ungefähre Anzahl der Mahlzeiten sollte vier oder fünf Ansätze betragen.

Wenn Frauen auf die sogenannten häufigen und fraktionierten Mahlzeiten umstellen, wirkt sich dies sowohl auf die körperliche als auch auf die psychische Gesundheit positiv aus.

Damit ein Mädchen an Gewicht zunimmt, muss vor jeder Mahlzeit etwa 250 ml frisch gepresster Saft aus Obst oder frischem Gemüse getrunken werden. Es ist ratsam, Saft eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit zu trinken.

Vergessen Sie dabei nicht, dass es beim Essen ratsam ist, auf die Verwendung von Flüssigkeiten vollständig zu verzichten. Unmittelbar nach dem Essen sollten Sie nicht mit Bewegung oder Sport fortfahren.

Viele Frauen und Mädchen sind sich sicher, dass Sie nur die Nahrungsmenge erhöhen müssen. Das lohnt sich nicht. Ihre Ernährung sollte große Mengen an Lebensmitteln enthalten, die eine erhebliche Menge an Kohlenhydraten und Proteinen enthalten. Dazu gehören Produkte wie:

• verschiedene Cerealien;
• Hülsenfrüchte;
• Weißbrot;
• Milch;
• Pasta;
• Zucker;
• verschiedene Säfte;
• alle Arten von Früchten.

Gleichzeitig wird bei der Einhaltung dieser Diät für Frauen die Verwendung gewöhnlicher Vitamine empfohlen. Es ist ratsam, dass sie nach einer vollständigen Untersuchung des Körpers von einem Arzt verschrieben werden.

Essen sollte in entspannter Atmosphäre und langsam erfolgen. Es ist wünschenswert, dass die Zeit zwischen den Mahlzeiten nicht mehr als 3 Stunden beträgt. Und damit die Gewichtszunahme-Diät schnell und effektiv wirkt, solltest du ausreichend schlafen und möglichst viel Flüssigkeit zu dir nehmen, jedoch nicht zu den Mahlzeiten.

Ungefähre Ernährung für jeden Tag, damit Sie an Gewicht zunehmen können

Für den Fall, dass Sie sich entscheiden, zusätzliches Gewicht zuzunehmen, müssen Sie zunächst das richtige Menü erstellen oder eine bereits entwickelte Option verwenden, die Ihnen hilft, in kurzer Zeit zusätzliche Masse zu gewinnen.

Orientieren Sie sich bei der Zusammenstellung eines Tagesmenüs daran, dass Sie etwa 6 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen sollten. Es können 3 Hauptportionen und 3 Snacks sein.

Vergessen Sie auch nicht, dass Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel verwenden können, um Ihren Körper während der gesamten Diät mit den notwendigen Kalorien und Nährstoffen zu unterstützen.

Zunächst müssen Sie die Kalorien zählen, die täglich in Ihren Körper gelangen. Beobachten Sie, wie sich Ihr Gewicht im Laufe einer Woche verändert, ohne Ihre eigenen Geschmacksgewohnheiten zu ändern. Aber in der nächsten Phase werden Sie gezwungen sein, die tägliche Anzahl der verbrauchten Kalorien zu erhöhen, was Ihnen helfen wird, an Gewicht zuzunehmen.

Nach und nach kann die Anzahl der Mahlzeiten erhöht werden.

Zum Frühstück wird empfohlen, ein großes Glas frisch gepressten Saft aus Obst oder Gemüse zu trinken. Sie müssen auch eine große Schüssel Haferflocken essen.

Damit die Flocken kalorienreich und nahrhaft werden, sollten sie bereits am Abend in reichlich fetter Milch eingeweicht werden. Haferflocken sollten auch Nüsse, geriebene Äpfel und Honig zugesetzt werden.

Nach Haferflocken sollten Sie ein Sandwich mit Butter essen. Für ein Sandwich können Sie Weißbrot wählen.

Danach folgt ein zweites Frühstück. Für ein zweites Frühstück müssen Sie eine große Tasse Fleischbrühe mit Eigelb, ein Sandwich mit Butter, Hartkäse und Wurst essen. Danach können Sie sich etwa 50 g dunkle Schokolade leisten.

Zum Mittagessen müssen Sie eine dicke Gemüsesuppe kochen. In diesem Fall muss die Suppe in Fleischbrühe und nicht in normalem Wasser gekocht werden.

Fügen Sie der Suppe so viel Gemüse wie möglich hinzu, damit sie viel dicker wird. Als nächstes können Sie sich Kartoffeln, Nudeln oder Reis kochen.

Von oben ist es wünschenswert, sie mit Mayonnaise oder Sauerrahmsauce zu gießen. Achten Sie darauf, einen Salat aus Gemüse und etwas aus Fleisch zu essen.

Für einen Nachmittagssnack müssen Sie ein Glas fermentierte gebackene Milch oder Kefir trinken. Zusammen mit Kefir können Sie Kekse oder Kuchen essen. Danach können Sie wieder etwa 50 g Schokolade essen.

Aber zum Abendessen sollten Sie für diese Mahlzeit einen riesigen Teller mit Milchbrei zubereiten, dem kandierte Früchte oder frische Früchte hinzugefügt werden. Danach müssen Sie eine Tasse Tee mit einem großen Sandwich trinken.

Ein paar Worte zum Schluss

Hoffen Sie nicht, dass Sie in wenigen Tagen schnell das gewünschte Gewicht erreichen können. Zunächst einmal müssen Sie Geduld und Motivation haben.

Und damit das Ergebnis der Gewichtszunahme umwerfend ist, müssen Sie ein tägliches Menü richtig entwickeln und alle Ernährungsregeln dieser Diät einhalten.

Nur so können Sie in begrenzter Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen.

Quelle: http://berry-lady.ru/diety/1144-dlya-nabora-vesa.html

Menü zur Gewichtszunahme für ein Mädchen für eine Woche

Die fixe Idee des letzten Jahrzehnts ist Übergewicht. Wer wird es nicht los. Es ist so weit gekommen, dass Kinder ab 11 Jahren abnehmen, was aus medizinischer Sicht einfach nicht akzeptabel ist. Ein wachsender Körper und Abnehmen zu Hause sind grundsätzlich inakzeptabel. Aber heute werden wir nicht darüber sprechen, wie man Gewicht verliert und nicht darüber, wie man für magersüchtige Frauen zunimmt.

Sie werden sich bereits voll und ganz mit der Medizin beschäftigen, weil sie sich in den Zustand gebracht haben, in dem sich die Häftlinge deutscher Konzentrationslager unter Hitler befanden. In unserem Gespräch geht es darum, wie ein bisschen besser werden kann für die Mädchen, die sich für zu dünn halten.

Betrachten Sie das Menü zur Gewichtszunahme für ein Mädchen für eine Woche, welche Lebensmittel bevorzugt werden sollten, wie oft gegessen werden sollte, wie die Ernährung aussehen sollte, wie viele Kalorien konsumiert werden sollten und wie Sie zunehmen können, ohne sich selbst zu verletzen.

Diät zur Gewichtszunahme, Hintergrund

Es kann sich nur auf den ersten Blick als eine sehr einfache Aufgabe herausstellen - ein Satz zusätzlicher Kilogramm. Nur die richtige Ernährung zur Gewichtszunahme zu Hause führt zu einem Ergebnis. Für Menschen mit beschleunigtem Stoffwechsel erweist sich dieses Ziel tatsächlich als ebenso schwierig wie für Donuts - der Prozess der Trennung von Körperfett.

Darüber hinaus ist die Gewichtszunahme mit gewissen Risiken verbunden. Mit maßloser, gedankenloser Ernährung kann man die einst hervorragende Gesundheit unterminieren, indem man statt oder mit ein paar neuen Kilos ein paar zwar nicht tödliche, aber dennoch unangenehme Beschwerden hat. Damit ein Mädchen die gewünschten paar Kilogramm zunimmt, lohnt es sich also, alles abzuwägen.

Um dies zu vermeiden, sollten Sie bestimmte Empfehlungen befolgen. Zunächst müssen Sie von allem Subjektiven abstrahieren und anfangen, Ihre Parameter zu messen.

Das ist der sogenannte Body-Mass-Index (BMI). In den Weiten des World Wide Web eine thematische Seite zu finden, ist nicht schwer. Alles, was Sie brauchen, ist Größe und Gewicht.

Nachdem Sie das begehrte Ergebnis erhalten haben, ist es an der Zeit, es zu analysieren. Liegt der Body-Mass-Index im Bereich zwischen 18 und 25, sollte das Gewichtsmenü nicht durchsucht werden. Ihr Gewicht liegt im normalen Bereich, wozu ich Ihnen schnell gratulieren möchte, Sie besitzen ein ideales Körpergewicht.

Diät zur Gewichtszunahme, Funktionen

Ein BMI von weniger als 18 weist auf Untergewicht hin. Wie steigerst du also dein Gewicht? Zunächst sollten Sie sich für den Gesamtkaloriengehalt der zukünftigen Ernährung entscheiden. Wenn eine Person keine körperliche Arbeit verrichtet, sollte die Gesamtzahl der verbrauchten Kilokalorien ungefähr 3000 betragen. In unserem Fall sind 3500 sogar noch besser.

Eine kalorienreiche Ernährung wird, wie eine kalorienarme Ernährung, einige Zeit brauchen, um sich daran zu gewöhnen. Bei der Zubereitung von Mahlzeiten sollten fetthaltigere Speisen bevorzugt werden. Anstelle von Hähnchenbrust ist es beispielsweise besser, Hähnchenschenkel zu verwenden. Allerdings ist auch hier Maßhalten angesagt, denn ein Überschuss an Lipiden und Cholesterin kann seine Drecksarbeit verrichten. Es wird schwierig sein, Cholesterin von den Wänden der Blutgefäße zu entfernen.

Auf dem Küchentisch sollten immer verschiedene Süßigkeiten und Kekse stehen. Es wird immer noch empfohlen, selbst zu backen und nicht die sogenannte „Zeitbombe“ im Laden zu kaufen, deren schädliche Elemente durch Palmfette und verschiedene Konservierungsstoffe repräsentiert werden.

Fast-Food-Betriebe werden am besten vermieden. Wenn Ihr Körper sich nach Hamburgern sehnt, ist es am besten, Ihre eigenen Brötchen und Fleischsorten zu kaufen und sicherere Delikatessen daraus zu machen. Und billiger und schmackhafter, um ehrlich zu sein. Gleiches gilt für Halbfertigprodukte wie Knödel oder Palatschinken.

Süße Limonaden werden ebenfalls am besten ignoriert, auch wenn sie kein Aspartam enthalten. Leckere und kalorienreiche Getränke bereiten Sie am besten selbst zu, mit Beeren, Früchten und Marmelade.

Milchprodukte sind sehr willkommen: kalorienreicher Käse, Sauerrahm, Joghurt, fetter Hüttenkäse und so weiter. Sie schließen nicht nur die „Kalorienlücke“, sondern sättigen den Körper auch mit Calcium und wertvollen Proteinen.

Zur Gewichtszunahme sind schnelle Snacks sehr gut, aufgrund von Nüssen, Eis, Crackern und so weiter. Chips sind besser zu ignorieren, da sie eine ganze Reihe von Karzinogenen enthalten.

Beispiel-Wochenmenü zur Gewichtszunahme, mit Kalorien

Natürlich ist die Angabe des Kaloriengehalts in Gerichten ungefähr. Wenn es sich um ein Sandwich mit Käse, Butter und Schinken handelt, ist es schließlich ziemlich schwierig, die Masse jeder Komponente genau vorherzusagen, es sei denn natürlich, alles wird auf einer Apothekenwaage gewogen. Daher handelt es sich bei den Zahlen um Näherungswerte. Aber ich versichere Ihnen, dass ein so vorbildliches Menü für ein dünnes Mädchen ausreichen wird.

Frühstück: Omelette mit 3 Eiern (350 kcal), Schinkenbrot (150 kcal), ein Glas süßer Tee (50 kcal). Mittagessen: Nudelsuppe (250 kcal), Brathähnchen (450 kcal), Obst (100 kcal), Saft (50 kcal). Snack: Joghurt (50 kcal), Nüsse (350 kcal).

Abendessen: Bratkartoffeln (300 kcal) mit öligem Seefisch (400 kcal).

Frühstück: Grießbrei mit Milch (250 kcal), Nüssen (350 kcal), Kaffee (50 kcal). Mittagessen: Kartoffelkoteletts (300 kcal), Hühnersuppe (350 kcal), Gemüsesalat (150 kcal). Snack: Obst (70 kcal), ein Glas Marmelade (70 kcal).

Abendessen: Omelette mit Gemüse (400 kcal), Kekse (350 kcal), Milch mit Honig (150 kcal)

Frühstück: Drei weich gekochte Hühnereier (350 kcal), Gemüsesalat (150 kcal), Tee (50 kcal). Mittagessen: Hühnersuppe (250 kcal), Schweine-Rind-Koteletts (450 kcal), Fruchtsaft (50 kcal). Snack: 100 Gramm Rosinen (350 kcal), Eis (250 kcal), ein Glas Saft (50 kcal).

Abendessen: Nudeln mit Meeresfrüchten (450 kcal), Tee mit Sahne (70 kcal).

Frühstück: In Joghurt eingeweichte Haferflocken mit Rosinen und Früchten (250 kcal), Kaffee (50 kcal). Mittagessen: Shchi oder Borschtsch in Fleischbrühe (350 kcal), Fleischbällchen mit Käse und Hähnchen (450 kcal), ein Glas Tee (50 kcal). Snack: Zwei hart gekochte Hühnereier (180 kcal), Butter-Käse-Sandwich (80 kcal).

Abendessen: Gebratener Meeresfisch (450 kcal), griechischer Salat (250 kcal).

Frühstück: Ravioli (250 kcal), Gemüsesalat (50 kcal), Kaffee (50 kcal). Mittagessen: Erbsensuppe (250 kcal), gekochtes Fleisch (350 kcal). Snack: Süße Kekse (100 kcal), ein Glas Milch (70 kcal).

Abendessen: Thunfischfilet auf Weißbrot-Sandwich (450 kcal), Fruchtsaft (50 kcal).

Frühstück: Spiegeleier mit Speck und Käse (350 kcal), Tee (50 kcal). Mittagessen: Käsesuppe (250 kcal), Gemüse- und Schinkensalat (150 kcal), Kaffee mit Sahne (80 kcal). Snack: Nüsse (450 kcal), Gelee (200 kcal).

Abendessen: Spaghetti mit Soße (450 kcal), Fleischbällchen (400 kcal).

Frühstück: Quarkauflauf mit Sauerrahm (200 kcal), Kaffee (50 kcal). Mittagessen: Fleisch-Durcheinander (400 kcal), Kartoffelkoteletts (350 kcal), Saft (50 kcal). Snack: Zitrusfrüchte (100 kcal), Eis (350 kcal), Saft (50 kcal).

Abendessen: Geschmortes Hühnchen mit Bratkartoffeln (500 kcal), Gemüsesalat (150 kcal).

Ist das alles, was man tun kann, um eine Woche lang ein paar Kilogramm zuzunehmen? Überhaupt nicht! Es lohnt sich auch, sich einen klaren Tagesablauf zu setzen und 8-9 Stunden Schlaf einzuplanen. Wenn möglich, legen oder setzen Sie sich hin.

Sie sollten nicht versuchen, die Ergebnisse einer neuen Diät zu bewerten, indem Sie sich jeden Morgen auf die Waage stellen. Mit den ersten Anzeichen einer Gewichtszunahme ist frühestens eine Woche nach dieser Lebensweise zu rechnen. Damit der Körper keine unattraktiven Fettfalten bekommt, sollte man außerdem die Vorteile körperlicher Aktivität nicht vergessen.

Nicht jeder möchte abnehmen: Es gibt Menschen, die an Masse zunehmen wollen. Sie sind eine empfohlene Ernährung zur Gewichtszunahme - etwas, das für den vollen Verzehr verboten ist. Allerdings fördern nicht alle kalorienreichsten Lebensmittel zur Gewichtszunahme den Muskelaufbau. Einige beeinträchtigen die Bildung von Fettablagerungen, die den Körper entstellen. Lassen Sie uns herausfinden, welche kalorienreichen Lebensmittel Ihnen beim Zunehmen helfen und Ihre Figur nicht ruinieren.

Welche lebensmittel sind kalorienreich

Der Kaloriengehalt bezieht sich auf eine bestimmte Menge an Energie, die bei der Verdauung von Nahrungsmitteln unter Berücksichtigung ihrer vollständigen Assimilation gebildet wird. Der Tagessatz hängt vom Lebensstil einer Person, dem Geschlecht (männlich, weiblich) und dem Alter (Jugendlicher oder Erwachsener) ab. Ernährungswissenschaftler empfehlen, sich an den Verzehr von zweitausend Kalorien pro Tag zu halten. Die energieintensivsten Lebensmittel sind Fette, Fleisch, Nüsse, Getreide, Fisch. Als kalorienreich gilt ein Lebensmittel auf 100 Gramm, das mehr als hundert kcal enthält.

Top 10 der kalorienreichsten Lebensmittel zum Aufbau von Muskelmasse

Was essen, um in einem Monat zuzunehmen? Um an Masse zuzunehmen, ist es nicht erforderlich, Proteine, Proteinshakes und spezielle Nahrungsergänzungsmittel für die Sporternährung zu verwenden. Es gibt eine Reihe von Produkten der Lebensmittelindustrie, die Ihnen helfen, dick zu werden und gesund zu bleiben. Zu diesem Zweck haben Ernährungswissenschaftler die 10 kalorienreichsten Lebensmittel zur Gewichtszunahme ausgewählt:

• Fette pflanzlichen und tierischen Ursprungs. Butter in 100 Gramm enthält 876 kcal. Der Verzehr der gleichen Menge Schmalz oder Fischöl versorgt den Körper mit 45 % der täglichen Kalorienzufuhr. Nicht weniger energieintensiv sind pflanzliche Fette. Sojaöl enthält 999 kcal, Erdnussöl - 895, Gemüse - 884.
• Fische. In 100 Gramm Lachs, 25 g Protein und 200 kcal. Eine Diät, die eine schnelle Gewichtszunahme fördert, sollte dieses Produkt mindestens dreimal pro Woche enthalten.
• Nüsse und Samen in 100 g enthalten 700 kcal.
• Schwarze Schokolade. Dieses Produkt ist nicht nur ein beliebter Leckerbissen, sondern enthält 501 Kalorien, was 25 % des Tageswerts entspricht.
• unentbehrlich in der Ernährung. Käse gilt als der kalorienreichste. Einige seiner Sorten enthalten bis zu 466 Kalorien, was 23 % des Tagesbedarfs entspricht. 100 Gramm haben 328 Kalorien.
• Kashi. Am nahrhaftesten und energieintensivsten sind Haferflocken. Mit Wasser gekocht enthält es 320 Kalorien pro 100 Gramm. Wenn Milch zur Zubereitung von Haferflocken verwendet wird, erhöht sich die Energieintensität auf 360 kcal.
• Fleisch. Rindfleisch gilt als das nahrhafteste. In 100 g enthält es 200 kcal. Darüber hinaus ist Rindfleisch führend in der Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Nicht weniger nützliches Hühnerfleisch. Es enthält 113 kcal.
• Bananen. Sie werden vom Körper gut aufgenommen. 100 g frische Bananen enthalten 89 Kalorien, getrocknet - 221.
• Eier. Bei der Verwendung von 100 Gramm des Produkts werden 157 kcal freigesetzt.

Liste kalorienreicher Lebensmittel

Viele glauben, dass die kalorienreichsten Lebensmittel zur Gewichtszunahme Süßigkeiten und Süßwaren sind: 100 g des Napoleon-Kuchens „wiegen“ 558 Kalorien, der Prager Kuchen enthält 515 kcal. Dies ist jedoch nicht der Fall. Es gibt energieintensivere Produkte, die für Menschen nützlich sind, die in kurzer Zeit Masse aufbauen möchten. Unsere Kalorientabelle hilft Ihnen bei der Berechnung der optimalen Ernährung, um den Kohlenhydratstoffwechsel im Körper nicht zu stören:

Wie man besser isst - Menü für die Woche

Wie gewinnt man an Masse? Um das Gewicht zu erhöhen, müssen Sie den Gehalt an kalorienreichen Lebensmitteln erhöhen und 4-5 Mahlzeiten pro Tag einhalten. Die tägliche Ernährung sollte Lebensmittel enthalten, die helfen, die Kalorienaufnahme auf 4000 zu erhöhen, und drei energieintensive Mahlzeiten enthalten. Darüber hinaus müssen Sie sich an pflanzliche Lebensmittel erinnern. Unter Berücksichtigung dieser Anforderungen bieten wir einen ungefähren Speiseplan für jeden Tag an:

• Zum Frühstück machen sie aus zwei Eiern ein Omelett, ein Sandwich mit Käse und eine Scheibe Rohwurst. Kompott trinken.
• Das Mittagessen beinhaltet 250 Gramm Suppe mit Steinpilzen, 150 Gramm geschmortes Schweinefleisch mit 100 Gramm Dosenmais oder grünen Erbsen, 2 Scheiben Kleiebrot, 1 Apfel, ein Glas Tee mit Zucker.
• Nehmen Sie für einen Nachmittagssnack ein Brötchen mit einem Glas Milch.
• Das Abendessen besteht aus rohem Gemüse: Kohl mit Tomate (150 g); Nudeln mit Hüttenkäse (100 g) und ein Glas grüner Tee.
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen 250 ml fermentierte Backmilch oder Kefir mit einem Fettgehalt von 3,2 %.

• Zum Frühstück essen sie süßen Milchreisbrei (150 g), gewürzt mit Butter und mit Gläsern Kakao hinuntergespült.
• Mittagessen: 250 g Borschtsch in Rinderbrühe mit Sauerrahm, 100 g Kartoffelravioli, eine frische Gurke, 2 Scheiben Weißbrot. Ein Glas Varenets.
• Snack: ein Glas Joghurt und ein Bagel.
• Zum Abendessen bereiten sie Kartoffelpüree (150 g) mit einem Hähnchenkotelett und zwei Sandwiches mit Brühwurst zu. Mit einem Glas Gemüsesaft hinunterspülen.
• Iss vor dem Schlafengehen einen Apfel.

• Zum Frühstück bereiten sie Haferflocken mit Butter auf Wasser und getrockneten Früchten, ein Käsesandwich zu und trinken ein Glas Kaffee mit Zucker.
• Mittagessen: 250 g Erbsensuppe mit Hühnerbrühe, 100 g Lammeintopf mit Kohl, 1 Orange, ein Glas Tee.
• Snack: 1 Glas Kakao, 2 Pfannkuchen mit Leber.
• Zum Abendessen essen sie mit Gemüse gedünsteten Fisch (150 g). Abgespült mit einem Glas Tee mit 100 g Haferkeksen.
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen 250 ml Milch mit Honig.

• Bereiten Sie zum Frühstück 100 g Guryev-Brei mit einem Glas Milch zu, essen Sie 5 Stück. Waldnüsse, heruntergespült mit einem Glas Tee mit Brötchen.
• Mittagessen: 250 g Reissuppe mit Hackfleischbällchen (2 Stück à 80 g); 100 g gekochte Nudeln mit Soße und gekochtem Hähnchen; 2 Scheiben Brot. Abgespült mit einem Glas Fruchtgelee.
• Snack: 100 g beliebige Beeren und ein Glas Tee.
• Zum Abendessen essen sie gedämpfte Fischfleischbällchen (100 g), eine Tafel dunkle Schokolade (100 g) und trinken ein Glas Tee.
• Vor dem Schlafengehen ein Glas Joghurt.

• Zum Frühstück kochen sie Rührei aus zwei Eiern mit Würstchen in Butter. Trinken Sie ein halbes Glas Joghurt und ein Glas Kaffee mit Zucker.
• Mittagessen: 250 g Hühnerbrühesuppe; 100 Gramm Salat mit frischem Gemüse (Tomaten, Gurken), Käse, Olivenöl und gebratenem Thunfisch; 2 Scheiben Kleiebrot; 250 ml Tee mit Milch; eine Birne.
• Snack: Käsekuchen, ein Glas Kefir.
• Zum Abendessen 3 Eier kochen, zwei Sandwiches mit Käse und Brühwurst machen. Abgespült mit 1 Glas Kakao.
• Iss einen Apfel, bevor du ins Bett gehst.

• Zum Frühstück wird Gerstenbrei (150 Gramm) mit einem Stück Butter und 50 g Rosinen gekocht. Machen Sie zwei Sandwiches mit Schinkenwurst. Abgespült mit einem Glas schwarzem Tee.
• Mittagessen: 250 g Hodgepodge; Je 100 g gebratene Schweinerippchen, gekochte Bohnen, Gemüsesalat mit Paprika und Gurke; 2 Scheiben Brot; ein Glas Tee.
• Snack: 1 Banane, 1 Glas Kefir.
• Zum Abendessen 100 Gramm im Ofen gebackener Lachs, 100 Gramm cremiger Pudding, ein Glas grüner Tee.
• Ein Glas Milch vor dem Schlafengehen.

• Zum Frühstück 2 Eier Benedikt mit Schinken, 100 g Quarkauflauf, ein Glas Kaffee.
• Mittagessen: 250 g Suppe mit Hühnernebenprodukten; 100 Gramm gekochte Kartoffeln, gebratenes Lamm und Vinaigrette; 2 Scheiben Brot; 1 Glas Kompott.
• Snack: 100 g Beeren-Obstsalat, ein Glas Saft.
• Zum Abendessen geschmorter Fisch mit Karotten (150 g), 2 Käsekuchen, ein Glas Milch.
• Vor dem Schlafengehen ein Glas Sauermilch mit einem Fettgehalt von 3,2 %.

Rezepte für kalorienreiche Lebensmittel

Aus kalorienreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Milch, Sauerrahm, Käse lassen sich viele leckere Gerichte zubereiten. Sie werden nicht nur während der üblichen täglichen Mahlzeit zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen serviert, sondern auch beim Empfang von Gästen. Wir bieten Ihnen drei Rezepte für Gerichte mit kalorienreichen Lebensmitteln, die in jedem Geschäft erhältlich sind:

Forelle in Folie gebacken

• 1 Fisch mit einem Gewicht von 1 kg,
• Gewürz für Fisch
• Salz.

Wie man kocht:

1. Wir putzen, waschen den Fisch, schneiden den Kopf ab.
2. Wir mischen 1 TL. Gewürzsalz.
3. Wir reiben den Kadaver innen und außen mit einer Mischung aus Salz und Gewürzen ein.
4. Legen Sie den Fisch auf eine Folie.
5. Wir schneiden den Fisch.
6. Wir wickeln es in Folie ein.
7. Wir heizen den Ofen auf 200 Grad auf.
8. Wir schicken den Fisch für 30 Minuten hinein.
9. Fisch mit Sahnesauce servieren.

Hüttenkäse-Auflauf

Du wirst brauchen:

• 0,5 kg Hüttenkäse,
• 1 Ei
• 100 Gramm Zucker
• 2 EL. Rosinen und Grieß,
• 1 Päckchen Backpulver
• 1 EL Rast. Öle,
• Vanillin,
• ein paar Esslöffel Sauerrahm
• Salz.

Anweisung:

1. Wir wischen den Hüttenkäse durch ein Sieb.
2. Wir haben den Rast besiegt. Eierbutter,
3. Grieß, Salz, Vanillin, Backpulver, Zucker mischen und zur Eiermasse geben.
4. Wir kombinieren Hüttenkäse und die resultierende Mischung.
5. Wir geben Rosinen, mischen alles gründlich.
6. Wir schieben uns in eine Form, ebnen die Oberfläche und fetten sie mit saurer Sahne ein.
7. Wir backen im Ofen, der auf 200 g erhitzt wird, bis er gar ist.

cremiger Pudding

Produkte:

• 1. Sauerrahm
• 4 Eier,
• 30 g Mehl
• 0,5 St. Sahara.

Kochen:

1. Saure Sahne, Zucker, Mehl mischen.
2. Auf dem Herd zum Kochen bringen.
3. Lassen Sie uns abkühlen.
4. Eigelb und Eiweiß getrennt schlagen. Zur abgekühlten Mischung geben.
5. Wir verteilen es in der Form und schicken es für 30 Minuten in den Ofen.

Video: Diät und Diät zur Gewichtszunahme

Viele Jungs und Mädchen kämpfen darum, besser zu werden. Aber effektive Diäten helfen Ihnen nicht, schnell an Gewicht zuzunehmen. Und dann verwenden sie alle verfügbaren Mittel - essen kalorienreiche Lebensmittel: Süßigkeiten, Chips, "Fast" Food, andere ungesunde Lebensmittel. Dieser Catering-Ansatz wird nichts als Körperfett, Cellulite und Verdauungsprobleme verursachen. Ein Gastroenterologe, O. Skiba, empfiehlt, keine Lebensmittel zu sich zu nehmen, die einfache Kohlenhydrate enthalten. Wie Sie schnell zu Hause zunehmen, erfahren Sie in der folgenden Geschichte.