Ich möchte abends essen. Warum verspüren Sie am späten Abend besonders großen Hunger? Die Nahrungssuche ist im Gange

Eine richtig ausgewählte Ernährung trägt dazu bei, die besten Voraussetzungen für die Körperformung, Gewichtsabnahme und Gesundheitsförderung zu schaffen. Aber keine Diät wird wirksam sein, wenn sie abends unterbrochen wird. Und diese Situation kommt häufig vor, denn abends möchte man besonders kräftig essen. Die Gründe hierfür mögen unterschiedlich sein, die Art und Weise, mit solchen Trieben umzugehen, ist jedoch immer die gleiche. Was tun, wenn abends der unwiderstehliche Wunsch besteht, schädliches, aber so leckeres Essen zu sich zu nehmen?

Die Ursachen von Hunger verstehen

Gehen wir zunächst kurz auf die „Ursprünge“ ein, die zum abendlichen Hungergefühl führen. In den meisten Situationen sind die Gründe physiologischer Natur, da der Körper abends seine Energiereserven verschwendet und die aufgenommenen Nährstoffe verbrennt. Es besteht ein zunehmender Bedarf, Reserven anzulegen, die der Körper dann zur Aufrechterhaltung seiner normalen Funktion nutzt.

Aber auch in vielen Fällen ist der Grund psychologischer Natur. Nachdem Sie im Laufe des Tages viel Stress erlebt und sich mit vielen verschiedenen Problemen auseinandergesetzt haben, möchten Sie sich etwas Erleichterung verschaffen. Essen wird zu einer Möglichkeit, mit allem klarzukommen, was „durchmachen musste“.

Es gibt auch eine Situation, in der dem Körper objektiv einige Nährstoffe fehlen. Wenn Sie jedoch keine strenge Diät einhalten, ist dies unwahrscheinlich. Wenn Sie abends Hunger verspüren, können Sie verschiedene Dinge tun. Die effektivsten Methoden gegen den abendlichen Hunger sind einen Blick wert. Es gibt viele davon, aber wir werden die effektivsten analysieren.

1. Psychologie und Motivation verstehen

Der erste Schritt besteht darin, ein klares Ziel zu formulieren, dessen Erreichung den Verzicht auf Essen am Abend erfordert. Willst du wirklich abnehmen? Dann haben Sie stets das gewünschte Bild einer schlanken und attraktiven Frau vor Augen. Denken Sie daran, dass Sie mit den Kalorien, die Sie am Abend zu sich nehmen, dieses Bild niemals auch nur annähernd erreichen können. Sie werden vorübergehend Freude haben, aber dann werden Sie für Ihre Schwäche bezahlen.

Wenn es kein Ziel gibt, Gewicht zu verlieren, ist es besser, andere Wege zur emotionalen Entspannung zu finden, anstatt Junk Food zu essen. Abends können Sie verschiedene nützliche und interessante Dinge unternehmen. Lesen Sie Bücher, schauen Sie sich Fernsehserien an, treiben Sie Sport, verbringen Sie Zeit mit Ihrem Liebsten, aber ohne Essen. Jede dieser Maßnahmen kann Ihren Stresspegel reduzieren.

2. Kompromissentscheidungen treffen

Der Wunsch, abends zu essen, entsteht oft dadurch, dass man tagsüber auf bestimmte gastronomische Genüsse verzichtet. Am häufigsten geschieht dies, wenn strenge Verbote erlassen werden. Sie schließen beispielsweise Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel, fetthaltige Lebensmittel usw. vollständig aus. Tagsüber ist es möglich, solche Wünsche zu bewältigen, abends ist es jedoch unmöglich, sie unter Kontrolle zu halten. Denken Sie daran, dass alle oben genannten Lebensmittel abends viel gefährlicher für die Figur sind als tagsüber.

Aus diesem Grund ist es besser, wenn Sie sich tagsüber nicht zumindest minimale Freuden verweigern. Sie können einmal pro Woche einen Kuchen oder einen Hamburger essen, um Ihre hedonistischen Bedürfnisse zu befriedigen, und müssen dann abends nicht ständig an dieselben Lebensmittel denken. Der einzige Rat ist, sich in der ersten Hälfte des Tages etwas Gutes zu tun, damit die Kalorien vor dem Schlafengehen Zeit haben, verbraucht zu werden.

3. Schädliche Lebensmittel durch gesunde ersetzen

Abends komplett auf Essen zu verzichten, ist eine utopische Idee. Du wirst sowieso etwas essen. Und es ist besser, wenn es Lebensmittel sind, die gut für den Körper sind. Schwere Lebensmittel voller ungesunder Kalorien sind völlig ungeeignet. Sie können jedoch durch Naturjoghurt, gekochtes Hühnchen und fettarmen Hüttenkäse ersetzt werden. Diese Produkte können unglaublich lecker sein, den Hunger am Abend gut stillen, sich aber nicht negativ auf die Figur auswirken.

4. Einen klaren Tagesablauf festlegen

Selbstbeherrschung und Disziplin sind gute stimulierende Faktoren. Wenn Sie wirklich aufhören möchten, abends schlechtes Essen zu sich zu nehmen, können wir Ihnen eine klare Ernährung empfehlen. Es kann beispielsweise 5 Mahlzeiten mit kleinen Portionen umfassen. Einer davon ist erst nach sechs Uhr abends erlaubt. Aber das sollte das leichteste und kalorienärmste Abendessen sein. An einen strengen Tagesablauf wird man sich so schnell nicht gewöhnen können. Dies wird etwa 3–4 Wochen dauern. Aber danach wird Sie das Hungergefühl am Abend nicht mehr verfolgen.

5. Lüge, um deine Figur zu retten

Wenn Sie das abendliche Hungergefühl trotz der zuvor vorgestellten Empfehlungen immer noch nicht loswerden können, können Sie zu einem Trick greifen. Die bekannteste Variante ist das Trinken von Wasser statt Nahrung. Ein oder zwei Gläser Wasser helfen, den Hunger zumindest kurzzeitig zu unterdrücken. Übrigens wird Durst oft mit bevorstehendem Appetit verwechselt. Die einzige Bedingung in diesem Fall ist, dass Sie keine süßen Getränke, Tee oder Kaffee trinken dürfen. In den meisten Fällen führen sie zu einer Dehydrierung, sodass das Bedürfnis, etwas zu essen oder zu trinken, nur noch stärker wird.

Es gibt andere Methoden, das Hungergefühl zu täuschen. Dies kann beispielsweise die Verwendung von Kleie, Ballaststoffen und deren Ersatzstoffen, speziellen Tropfen usw. sein. Hauptsache, das Produkt ist absolut natürlich, denn sich mit ungetesteten Chemikalien vollzustopfen ist noch gefährlicher als der Verzehr von fetthaltigen oder süßen Lebensmitteln.

Wann kann man abends essen und wie geht das?

Generell ist es nicht immer notwendig, abends komplett auf Essen zu verzichten. Dennoch ist der Begriff „Abend“ seltsamerweise sehr relativ. Jemand kommt um 19:00 Uhr von der Arbeit zurück. Und einige - näher an Mitternacht. Wenn Sie im ersten Fall ein Abendessen ablehnen können, ist dies im zweiten Fall unwahrscheinlich.

Sie können abends essen, unter Berücksichtigung der Zeit des Zubettgehens. Die letzte Mahlzeit sollte etwa 2-3 Stunden vor diesem Zeitpunkt eingenommen werden. Andernfalls bleibt der Körper lange Zeit ohne Nährstoffe. Wenn Sie also um 1 Uhr morgens ins Bett gehen, können Sie um 21 Uhr essen. Der Figur wird nichts Schlimmes passieren. Sie müssen nur bedenken, dass das Essen möglichst leicht und kalorienarm sein sollte. Erfolgreiche Optionen haben wir oben bereits erwähnt: gekochtes Hähnchen, fettarmer Hüttenkäse, Gemüse und Kräuter, Kefir.

Verspüren Sie abends Hunger? Macht nichts!

Abschließend sei daran erinnert, dass selbst kleine Genüsse und Essen am Abend Sie nicht unbedingt daran hindern, eine attraktive und nahezu ideale Figur zu erreichen. Wenn Sie sich generell gesund ernähren, einen aktiven Lebensstil führen, ins Fitnessstudio gehen oder einfach nur im Stadion oder auf der Straße laufen, wird Ihnen ein Verzicht auf Ihre Routine wahrscheinlich nicht schaden. Viel wichtiger ist, wie Sie Ihr Leben im Allgemeinen organisieren. Und abends zu essen ist kein so ernstes Problem.

Der Begriff „Nachtdiät“ wurde Mitte des 20. Jahrhunderts vom amerikanischen Psychiater Albert Stankard geprägt. Er war der erste Wissenschaftler, der das Phänomen der nächtlichen Völlerei untersuchte und versuchte, Wege zur Lösung dieses Problems zu finden.

Laut Stankard leiden alle Menschen, die tagsüber wenig essen und nachts den Großteil ihrer täglichen Nahrung zu sich nehmen, unter einem geringen Selbstwertgefühl, Stoffwechselstörungen und in der Folge Übergewicht sowie einer anhaltenden Abhängigkeit von Mehl und Süßigkeiten.

Psychische Probleme sind bei diesen Menschen eng mit Schlaf- und Wachstörungen verbunden, die sich letztendlich auf ihr Ernährungssystem und ihr Gewicht auswirken.

Stankard argumentierte, dass nächtliche Völlerei nicht durch mangelnde Willenskraft des Menschen verursacht wird, sondern in erster Linie durch ein starkes hormonelles Ungleichgewicht. Bei Nachtessern sinken der Spiegel des Schlafhormons Melatonin und der Spiegel des für das Völlegefühl verantwortlichen Hormons (Leptin), die nachts ansteigen sollen, dagegen stark ab. Deshalb können Menschen nachts nicht schlafen und verspüren ein unstillbares Hungergefühl.

Professor Stankard schlug vor, das hormonelle Ungleichgewicht zu korrigieren und die Ernährung mit der „Wedge-by-Wedge“-Methode zu normalisieren, nämlich mit Hilfe einer speziellen Nachtdiät, die er unabhängig entwickelt hatte.

Grundregeln der Nachtdiät

Das Hauptprinzip der nächtlichen Ernährung ist die richtige Ernährung tagsüber. Die Hauptmethode ist der fraktionierte Verzehr von Nahrungsmitteln (nicht mehr als 200 g auf einmal) im Abstand von 2-3 Stunden. Die Ausnahme bildet das Frühstück – es sollte herzhaft und sättigend sein, auch wenn morgens „nichts in den Mund passt“. Das Frühstück sollte reich an Eiweiß und Ballaststoffen sein: Hüttenkäse, Käse, Käse oder Hühnchen, Eier, Gemüsesalate.

Sie können dem Hüttenkäse Bananen, Nüsse und Trockenfrüchte hinzufügen. Je näher die Nacht rückt, desto heller und heller wird es. Drei Stunden vor dem Schlafengehen – nicht mehr als ein Glas fettarmer Kefir. Auf Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel sollte verzichtet werden.

Es stellt sich heraus, dass es, gesättigt mit Proteinen und Ballaststoffen, eine positive Wirkung auf die Wiederherstellung der Hormonproduktion im Einklang mit dem natürlichen Biorhythmus hat. Darüber hinaus enthalten die meisten der aufgeführten Produkte große Mengen Tryptophan – eine Substanz, die auch im menschlichen Körper das Lusthormon stimuliert. Nachts normalisiert sich der Spiegel dieser Hormone, und anstatt in einem Bademantel neben dem Kühlschrank zu sitzen und wahllos alles aufzusaugen, möchte man ins Bett gehen und einschlafen.

Selbst nach mehrtägiger nächtlicher Diät kann es natürlich vorkommen, dass Sie mitten in der Nacht von akuten Hungerattacken geweckt werden. Halten Sie in diesem Fall immer ein Glas stilles Wasser, Fruchtgetränk oder leicht gesüßten Tee auf Ihrem Nachttisch bereit. Flüssigkeit, die den Magen füllt, hilft, das Verlangen nach unerlaubter Völlerei zu täuschen und bis zum Frühstück durchzuhalten.

Diät in der Nacht: Was Sie vermeiden sollten

Die Nachtdiät sollte für mindestens sechs Monate bis ein Jahr zur Hauptnahrung werden. Und dann wird es höchstwahrscheinlich auch so bleiben, nur dass die Liste der verbotenen Produkte kürzer wird. Doch während Sie gerade dabei sind, die nächtlichen Übergriffe auf den Kühlschrank loszuwerden, umfasst diese Liste: Kuchen und Gebäck, Torten, Kekse, Weißmehlprodukte, alle halbfertigen Fleischprodukte, Junkfood und Fastfood, Alkohol (mit (mit Ausnahme von trockenem Rotwein, der bei einer nächtlichen Diät sogar als nützlich erachtet wird), süßen kohlensäurehaltigen Getränken und Früchten mit hohem Zuckergehalt (Trauben, Mango, Melone, Mandarinen).

Da fast jeder Nachtfresser an Übergewicht leidet, kann eine Diät in der Nacht sowohl als gesund als auch zur Gewichtsabnahme bezeichnet werden. Übergewicht verschwindet in der Regel nicht schnell, sondern zuverlässig und ohne Wiederkehr. Im Durchschnitt hilft die Technik dabei, 2–6 zusätzliche kg pro Monat loszuwerden, ohne dass es zu Hungerstreiks oder starken Ernährungseinschränkungen kommt.

Es ist ein schmerzlich vertrautes Bild: Alles um uns herum ist eingeschlafen, überall ist es dunkel, doch dann erscheint Licht in der Küche und eine Hand streckt sich erst zögernd, dann selbstbewusst nach der Kühlschranktür. Dann ist alles wie ein Nebel. Der Wunsch, alle Leckereien auf einmal zu essen, verschwindet erst, wenn der Hunger nachlässt und wir gezwungen sind, unser warmes Bett zu verlassen und uns auf die Suche nach Köstlichkeiten zu machen. Was tun, wenn Sie nachts essen möchten, und wie können Sie die gewohnheitsmäßige Mitternachtswache loswerden, die zu zusätzlichen Pfunden an Ihren Seiten und Hüften führt?

Ein anstrengender Arbeitstag, ein Kinobesuch oder eine Party mit Freunden – und schon sind Sie zu Hause. Denken Sie daran, dass Ihre Figur nicht von selbst schlank wird, und verweigern Sie sich das Abendessen: Schließlich ist es schon sieben Uhr – Sie können nicht essen. Nachts wälzt man sich hin und her und kann die Augen nicht schließen. Wie können Sie sich selbst und Ihren knurrenden leeren Magen beruhigen? Es gibt nur einen Ausweg: Gehen Sie auf Zehenspitzen in die Küche und stecken Sie alles in den Mund, was Ihnen ins Auge fällt: ein Sandwich mit Wurst und Käse, ein Brötchen, ein Schnitzel ... Danach ist Ihre Seele ruhig und Sie haben extrem schöne Träume. Nur die Zahl auf der Skala ist erschreckend – weg mit den Träumen von einer dünnen Taille.

Ein Hilferuf klingt wie ein Satz. Ich esse nachts, was soll ich tun? Den Kühlschrank verschließen? Testen Sie Ihre Ausdauer, indem Sie Schafe zählen? Bekämpfen Sie den Hunger mit Ihrer Lieblingsbeschäftigung – dies führt jedoch zu Schlafmangel und ständiger Müdigkeit! Es ist an der Zeit, die Ursachen der schlechten Angewohnheit zu verstehen und wirksame Wege zu finden, sie loszuwerden.

Ist es schädlich, nachts zu essen?

Ist das Naschen bis spät in die Nacht wirklich so schlimm? Wir können mit Sicherheit sagen: Ja, es hat wirklich negative Auswirkungen auf unseren Zustand. Während des Schlafs sollte der Magen ruhen und nicht wie eine Uhr arbeiten. Ständiges Training führt zu schlechter Gesundheit am Morgen, Lethargie und Kraftverlust. Interessante Tatsache: Indem wir einschlafen, anstatt endlos Kuchen und Brötchen zu essen, helfen wir, den Körper zu regenerieren.

Experten sagen: Es gibt zwei Dinge, die das Altern provozieren. Dabei handelt es sich um Fahrten zum Kühlschrank im Dunkeln und strenge Lebensmitteleinschränkungen, die zum Verhungern führen.

Die erschreckende Nachricht für diejenigen, die gerne herzhaft essen, während andere tief und fest schlafen, ist damit noch nicht zu Ende. Der Schaden der Gewohnheit, nachts zu essen, liegt in der zerstörerischen Wirkung, die sie auf das Verdauungssystem hat. Der Magen hat Schwierigkeiten, ungeplante Arbeit zu bewältigen: Er gibt einfach auf und erledigt seine Aufgabe nicht, weil er sich ausruhen und erst am Morgen arbeiten möchte. Die Folge dieses „Drückeugnens“ ist, dass Glukose in die Leber gelangt. Glaubst du, daran ist nichts auszusetzen? Die Folgen einer solchen Bewegung sind jedoch die Speicherung von Fettreserven und unerwünschte zusätzliche Pfunde. Essen als Ersatz für erholsamen und gesunden Schlaf ist eine der Ursachen für Fettleibigkeit.

Auch der Stoffwechsel leidet: Salze stagnieren im Körper, was die Beweglichkeit der Gelenke beeinträchtigt. Schmerzen und Bewegungssteifheit treten auf, sitzende Arbeit im Büro wird schlichtweg unerträglich. Muskelermüdung und Arthritis sind ständige Begleiter dieses unangenehmen Prozesses.

Es ist äußerst gefährlich, den Arbeitszyklus des Körpers zu stören. Es kann nicht nur mit Gewichtszunahme, sondern auch mit dem Auftreten schwerer Krankheiten reagieren: Diabetes, Arteriosklerose, plötzliche Druckanstiege. Brauchen Sie solche Probleme? Ich bin mir sicher, dass niemand vorzeitig alt werden und sich eine Reihe von Krankheiten zuziehen möchte.

Erfahren Sie mehr über unsere Abnehmprogramme:

Wie man abends nicht essen möchte: Gründe für „Pannen“

Warum erwacht in uns schon kurz vor dem Einschlafen der Wunsch, einen weiteren Leckerbissen in den Mund zu nehmen? Wie lässt sich die Tatsache der Mitternachtsfütterung erklären? Schließlich gibt der Körper keine Signale, die um Sättigung betteln, einfach so!

Der erste Grund, der im Dunkeln ein Hungergefühl hervorruft, ist eine falsche Ernährung, eine falsche Portionsverteilung über den Tag. In der Regel verzichten die meisten Snackliebhaber nachts auf das Frühstück, essen irgendwie bei der Arbeit zu Mittag, schlucken hastig Instantnudeln oder essen ungesundes Fast Food. Sie gönnen sich nur abends Entspannung. Dann beginnt die Freiheit: Bratkartoffeln, fette Koteletts, Gurken und Marmelade fliegen in den Magen ...

Sind Sie wegen Kleinigkeiten nervös oder kämpfen Sie lange und entschieden mit anhaltenden Depressionen? Stress führt auch zu einem schädlichen Wunsch, sich nachts zu trösten und rücksichtslos mit Messer und Gabel umzugehen. Wenn wir traurig sind, suchen wir nach einer Quelle der Freude und Positivität. In der Regel verkürzen viele Menschen ihre Suche lieber und entscheiden sich für Lebensmittel.

Der letzte Grund sind Funktionsstörungen unseres Körpers. Diejenigen von uns, die an Gastritis oder Diabetes leiden, möchten unbedingt nachts essen. Übermäßige Magensaftsekretion, erhöhter Blutzuckerspiegel – Störungen biochemischer Prozesse können zu immer mehr „Störungen“ führen. In diesem Fall wäre eine Empfehlung eines Endokrinologen oder Gastroenterologen sinnvoll.

Wie kann man nachts mit dem Essen aufhören? Ist der Kampf gegen den Hunger wirklich zum Scheitern verurteilt? Versuchen wir, die Antwort auf eine beliebte Frage zu finden und denen zu helfen, die zur Geisel ihrer eigenen Wünsche geworden sind, die sich nachteilig auf ihre Figur auswirken, ihre Gesundheit beeinträchtigen und zu immer mehr Störungen führen.

So hören Sie auf, nachts zu essen

Was machen Betroffene, die ihre Sucht nach späten Snacks loswerden wollen: Sie inhalieren ätherische Öle, in der Hoffnung, dass dies definitiv hilft und dem Hungergefühl vorbeugt, putzen sich die Zähne, sobald der Wunsch aufkommt, ihre Lieblingsleckerei zu essen , ziehen enge Kleidung an, um sich an die Unvollkommenheiten der Figur zu erinnern ... Es hilft nichts: Um Mitternacht steht ein Teller auf dem Küchentisch, bis zum Rand mit Leckereien gefüllt. Wir bieten die folgenden effektiven Möglichkeiten, die Gewohnheit des nächtlichen Essens aufzugeben:

Wir dürfen nicht vergessen, dass die Wurzel allen Übels eine schlechte Ernährung und die Beschränkung beim Essen ist. Man verhungert, und dann bricht man zusammen und greift Kuchen und Süßigkeiten an. Ist das ständige Testen der Körperkraft das Endergebnis – Gewichtszunahme und Stoffwechselstörungen – wert? Hören Sie auf, sich zu erschöpfen, und planen Sie Ihre tägliche Ernährung mit Bedacht. Sie können leckeres Essen zu sich nehmen, ohne an Gewicht zuzunehmen. Wie gefällt Ihnen diese Nachricht? Klingt verlockend. Teilen Sie gemeinsam mit uns alle Produkte in „profitabel“ und „unrentabel“ ein. Überwachen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten, passen Sie Ihre Ernährung an und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.

Wie kann man sich zwingen, nachts nichts zu essen? Versuchen Sie zunächst, sich ein reichhaltiges Frühstück zu gönnen. Sie müssen Ihren Körper regelmäßig morgens sättigen und nicht jeden zweiten Tag oder wann immer Sie möchten. Ihre Gesundheit ist kein Spielzeug. Die Folgen des Fastens nach dem Schlafen sind das schnelle Einsetzen von Hungergefühlen, die „Anhäufung“ des Appetits und das Auftreten zusätzlicher Pfunde. Wenn wir schlank werden wollen, müssen wir die Gewohnheit aufgeben, unsere Morgenmahlzeit auszulassen.

Überlegen Sie, wie Sie vermeiden können, nachts zu essen, während Ihr leerer Magen bedrohlich knurrt? Hören Sie auf, das Abendessen auszulassen. Dies ist ein weiterer obligatorischer Bestandteil einer richtigen Ernährung, und Sie können die Routine nicht durchbrechen. Wir sprechen sowohl von „Nachteulen“ als auch von „Lerchen“. Überraschenderweise kann man abends mehr Kalorien zu sich nehmen und nimmt nicht zu. Vergessen Sie jedoch nicht, dass diese Regel nur funktioniert, wenn der Energiewert des Abendessens 650 kcal für Frauen und 950 kcal für Männer nicht überschreitet. Was sollte man essen, um vor dem Ausruhen satt zu werden und die vorgegebene Norm zu erfüllen? Ideal wäre Fisch oder mageres Fleisch, Geflügel oder Wild mit einer Beilage aus Gemüse: Tomaten, Gurken, Zucchini, Zucchini usw. Berechnen Sie unbedingt den Kaloriengehalt jedes Gerichts!

Was tun, um nachts nichts zu essen? Ein weiterer Tipp ist, mehr Wasser zu trinken. Stellen Sie in jedes Zimmer ein volles Glas, wenn Sie ständig die Flüssigkeitsaufnahme vergessen. Interessante Tatsache: Warmes oder heißes Wasser reduziert Ihren Appetit. Es fällt ihr leicht, sich zwischen den Mahlzeiten satt zu fühlen. Sie sollten Ihren Durst nicht gleich nach dem Mittagessen löschen: Dies führt zu einer „Einlagerung“ von Fett im Körper und einer Gewichtszunahme.

Hören Sie über Nacht auf zu essen! Haben Sie Mitleid mit Ihrem Körper, er wird es Ihnen auf jeden Fall mit Harmonie und wunderbarem Wohlbefinden den ganzen Tag über danken. Kreieren Sie mit uns die richtige Ernährung. Die Ärzte der Klinik wählen das richtige Programm aus und helfen Ihnen, durch leckeres und gesundes Essen zusätzliche Pfunde loszuwerden. Werden Sie schlank, ohne einschränkende Einschränkungen und zweifelhafte Methoden anzuwenden.

WARUM IST ES SO UNMÖGLICH, AM ABEND ZU ESSEN?

Sehr oft beschäftigen sich Abnehmwillige mit der Frage: Warum möchte man abends und manche abends essen? Viele Menschen haben morgens keinen Appetit und lassen das Frühstück aus. Es ist jedoch schwierig, wenn nicht unmöglich, jemanden zu finden, der nicht zu Abend essen möchte.

Einst führten amerikanische Wissenschaftler ein Experiment an Mäusen durch: Die Hälfte der Studiengruppe wurde morgens mit fetthaltigen Lebensmitteln gefüttert, die andere Hälfte wurde abends stark gefüttert. Es wurde festgestellt, dass die Mäuse, die morgens fetthaltige Nahrung zu sich nahmen, eine Gewichtszunahme von 20 % und die zweite Gruppe eine Gewichtszunahme von 50 % verzeichneten. Wer abends viel isst, kann also sicher sein, dass er nicht Gefahr läuft, abzunehmen.

Dieselben trockenen Statistiken berichten übrigens, dass fast die Hälfte der Übergewichtigen abends gerne viel isst und nachts oft aufsteht, um zum Kühlschrank zu gehen. Das Überraschendste ist, dass viele, die wissen, dass nächtliches Essen schädlich ist, sich selbst nicht als „Nachtesser“ einstufen und sich fragen, warum sie nicht abnehmen können?

Warum verspüren Sie abends Hunger? Wessen unsichtbare Hand stößt dich immer wieder zum Kühlschrank, warum knurrt dein Magen nachts so erbärmlich, dass du nicht schlafen kannst? Wenn wir die Gründe verstehen, können wir verstehen, was als nächstes zu tun ist.

Gründe, warum wir abends so hungrig sind

Physiologischer Grund

Es gibt Menschen, deren Produktion von Hormonen wie Leptin und Melatonin gestört ist, was dazu führt, dass die biologische Uhr falsch läuft und man abends wachsam sein und natürlich Hunger verspüren kann. Darüber hinaus können sie tagsüber, insbesondere morgens, von Lethargie, Schläfrigkeit und Appetitlosigkeit geplagt werden.

Eine hohe Magensaftsekretion kann auch dazu führen, dass man nachts etwas essen möchte.
Alles aus physiologischen Gründen.

Psychologische Gründe

Wenn Sie plötzlich und aus heiterem Himmel eine Leidenschaft für das spätabendliche Essen verspüren, müssen Sie einen Psychologen konsultieren. Denn in diesem Fall ist nächtlicher Hunger eine Reaktion des Körpers auf übermäßige nervöse Anspannung und kann auch ein Symptom einer versteckten Depression sein. Und am Abend möchte man sich unbedingt etwas Leckeres gönnen, um Stress abzubauen, emotionale Erregung abzubauen oder einfach die Stimmung zu heben.
Fehler im Tagmodus

Dieser Faktor ist auch einer der Gründe dafür, dass man abends so viel Hunger verspürt. Wenn Sie es gewohnt sind, spät zu Bett zu gehen und natürlich spät zu Abend zu essen, ist es gut möglich, dass Sie an dem Tag, an dem Sie sich dazu entschließen, früh zu Bett zu gehen, der nächtliche Hunger aus dem Bett treibt. Genauer gesagt ist dieser Hunger eine Folge der Hormonausschüttung im Magen-Darm-Trakt.
Den ganzen Tag von der Hand in den Mund

Dieser Grund ist einer der häufigsten Gründe, warum Sie nachts so unkontrolliert essen möchten. Wir haben das Frühstück ausgelassen (aus Zeitmangel, dem falschen Wunsch, zumindest während des Frühstücks keine Kalorien zuzunehmen), uns ein Sandwich zum Mittagessen geschnappt oder gar nichts. Wie kann man dem Essen am Abend widerstehen? Es gibt auch Abnehmwillige, die freudig berichten, dass sie morgens gar nicht erst frühstücken wollen. Wie können sie es wollen, wenn seit dem Abend unverdaute Essensreste im Verdauungstrakt verfaulen?

Hüttenkäse und ein Glas Kefir zum Abendessen sind nicht mehr geeignet – Sie müssen einmal über den Tag verteilt essen. Andere schaffen es auch abends noch, Willenskraft zu zeigen, wenn auch etwas geschwächt durch den Hunger. Abends halten sie sich zurück, um nicht zu viel zu essen. Aber nachts kommen sie neben einem leeren Topf Borschtsch zur Besinnung, in der einen Hand ein Stück angeknabberte Wurst, in der anderen - die Überreste eines Kilogramms Kuchen... :) Nur ein Scherz.

Eine weitere Möglichkeit für den hungrigen Alltag sind strenge Diäten, Monodiäten mit dem Ziel, schnell abzunehmen (schließlich ist der Frühling da, bald werden Sie sich ausziehen und die Fettpölsterchen an Ihrem Körper zur Schau stellen). Der Körper, dessen 100 Billionen Zellen täglich mehr als 100 Nährstoffe benötigen, erhält täglich einige Krümel.

Tagsüber sollten Sie energiegeladen und aktiv sein, Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen, atmen, gehen, lächeln, schließlich, und das alles geschieht auf Kosten der körpereigenen Reserven. Wenn Sie Ihren Zellen morgens keinen Treibstoff gegeben haben, sollten Sie sich nicht wundern, dass sie abends dringend nach ihrem verlangen und fast immer das, was sie brauchen, in Hülle und Fülle erhalten.

Hören Sie also auf, sich wegen des nächtlichen Essens zu beschimpfen, lassen Sie Ihr Gewissen auf die Probe stellen, leiden Sie nicht, sondern fangen Sie einfach morgens und tagsüber an, normal zu essen, muntern Sie sich nicht mit Essen, sondern mit etwas anderem auf und verwenden Sie ein paar einfache Regeln, die helfen, den nächtlichen Hunger zu überwinden.

Regeln gegen Nachthunger

1. Wenn Sie abends etwas Bestimmtes essen möchten, deutet dies darauf hin, dass Sie dies tagsüber verweigern oder sich darauf beschränken. Wenn Sie abends Heißhunger auf Süßes haben, ist es daher besser, tagsüber Süßigkeiten zu essen. Wenn Sie Spaß haben und nicht durch einen 100-Gramm-Kuchen zusätzlich 2-3 Kilogramm zunehmen möchten, verzehren Sie ihn vor 14.00 Uhr.

2. Nehmen Sie Snacks zu sich, sie helfen Ihnen, Hunger zu vermeiden und verhindern, dass Sie zum „Nachtfresser“ werden.

3. Man kann nicht mit leerem Magen ins Bett gehen, genau wie mit vollem Magen. Ein hungriger Magen verhindert dennoch das Einschlafen oder weckt Sie mitten in der Nacht. Wenn Sie nicht wie empfohlen (mindestens) zwei Stunden später gegessen und zu Bett gegangen sind, sondern fast sofort, wird die Bauchspeicheldrüse Insulin absondern (überschüssiges Insulin wird in Fett umgewandelt), die Leber ist geschockt, weil sie aus irgendeinem Grund keine Ruhe braucht um zu arbeiten - Galle absondern, um Nahrung zu verdauen.

Und wir haben auch einen Zwölffingerdarm – diese „Madame“ ​​geht normalerweise mit uns ins Bett. Wir haben gegessen, sind zu Bett gegangen, der Magen schiebt die Nahrung weiter in den Dünndarm, und hier ist der Zwölffingerdarm die Brücke zwischen Magen und Dünndarm, wir haben geschlafen, wissen Sie ...

Dies ist die Ursache für unverdaute Nahrungsreste, Appetitlosigkeit am Morgen, Dysbiose, Allergien, Stuhlprobleme und Gastritis.

4. Was essen Sie abends, wenn Sie Hunger verspüren? Abends darf und soll man natürlich essen. Das können 150 g fettarmer Hüttenkäse sein, mageres Fleisch mit Gemüse, oder Sie bereiten so einen wunderbaren Snack zu: Nehmen Sie 50 g Hüttenkäse, ein paar Löffel gekochten Buchweizen, Müsli und ein halbes Glas fermentierte Backmilch . Warum nicht ein leckeres, kalorien- und fettarmes Abendessen?

5. Wenn Sie abends von der Arbeit nach Hause kommen, sind Sie natürlich müde und haben höchstwahrscheinlich Hunger. Stürzen Sie sich daher nicht sofort auf Lebensmittel. Sie sollten immer Trockenfrüchte, Kefir und Joghurt auf Vorrat haben. Während Sie auf diese Weise naschen, wird das Abendessen vorbereitet und Sie werden am Tisch nicht zu viel essen.

6. Essen Sie nachts kein Obst: Viele Früchte steigern den Appetit, es gibt Früchte, die schnelle Kohlenhydrate enthalten, sie provozieren die Ausschüttung von Insulin und genau das Gleiche passiert wie bei einem Kuchen in der Nacht.


7. Trinken Sie abends eine Tasse beruhigenden Kräutertee (Johanniskraut, Zitronenmelisse), duschen Sie warm, tauchen Sie in ein Bad mit Aromaölen und finden Sie eine Möglichkeit zum Entspannen, aber es sollte kein Stuhl und kein Fernseher sein . Es stellt sich heraus, dass Sie Ihrem Körper etwas Gutes tun können, und nicht nur Ihrem Magen! :) :)

Zu diesem Zeitpunkt wissen Sie logischerweise bereits alles darüber, warum Sie abends essen möchten. Es kommt darauf an, tagsüber richtig zu essen, Ihrem Körper alles zu geben, was er braucht, die richtigen Snacks zu sich zu nehmen und viel klares Wasser zu trinken, damit Sie nachts keine Lust auf Essen haben. Und wie das alles geht, ich habe viele Artikel auf meinem Blog, also viel Spaß beim Lesen und

Gesundheit!

Mit freundlichen Grüßen Olga Suvorova

Die meisten Menschen können morgens überhaupt nicht essen, und das Frühstück ruhig auslassen. Aber es ist wahrscheinlich unmöglich, Leute zu finden, die nicht gerne essen. Viele Menschen essen gerne vor dem Schlafengehen und der Versuch, „nach sechs nichts mehr zu essen“, führt normalerweise zu Zusammenbrüchen und Reizbarkeit.

Aus medizinischer Sicht ist übermäßiges nächtliches Essen schädlich, da dies zur aktiven Produktion von Insulin führt, einem Hormon, das die Fettansammlung fördert. Es stellt sich also heraus, dass es einerseits schlecht ist, nachts zu essen, aber dass es auch nicht gut ist, nicht zu essen.

Daher ist es sehr wichtig, einen Mittelweg zu finden, das heißt, abends nicht zu viel zu essen. Die folgenden Techniken helfen Ihnen bei der Lösung dieses Problems, das in drei Gruppen unterteilt werden kann – Verhaltens-, Ernährungs- und psychologische Probleme.

Was macht spätes Essen mit uns?

Amerikanische Wissenschaftler führten ein Experiment durch. Sie teilten mehrere Mäuse in zwei Gruppen ein und fütterten sie mit einer sehr fetthaltigen Nahrung. Es gab nur einen Unterschied: Die erste Gruppe wurde morgens gefüttert, die zweite Gruppe abends. Beide Gruppen erholten sich.

Aber diejenigen, die morgens gefüttert wurden, erholten sich um 20 %. Und diejenigen, die abends gefüttert wurden, erholten sich um 50 %. Das ist abendliches Überessen!

Diätetische Möglichkeiten, nachts nicht zu essen:

1. Sie können essen... aber nur fettarme Lebensmittel

Normalerweise hilft diese Regel jedem, denn die Fettbildung im Körper wird durch das Fett beeinflusst, das wir essen. Und wenn wir weniger Fett essen, bedeutet das, dass weniger davon im Körper vorhanden ist. Gerne nutzen fettarmer Hüttenkäse und Fleisch, Getreide auf Wasser - es sättigt und beeinträchtigt das Übergewicht nicht.

2. Fettarmer Nachtsnack

Wenn Sie eine oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen eine Scheibe mageres Fleisch mit Gemüse essen, es wird nichts Schlimmes passieren. Vor dem Zubettgehen können Sie aus 50 g Hüttenkäse, gekochtem Buchweizen, fermentierter Backmilch und ein paar Löffeln Müsli einen leckeren Snack zubereiten. Sein Kaloriengehalt beträgt nur 130 kcal und sein Fettgehalt 3-4 g.

3. Richtiges Abendessen

Überraschenderweise Je reichhaltiger und fettiger das Abendessen war, desto mehr möchten Sie innerhalb weniger Stunden essen. Das bedeutet, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie auf einmal genug essen können, daher lohnt es sich, Ihre Taktik zu ändern und abends mehrmals kleine Portionen zu sich zu nehmen.

Bevor Sie die Arbeit verlassen, essen Sie Joghurt oder Müsli. Wenn Sie nach Hause kommen, können Sie einen leichten Snack zu sich nehmen. Und in etwa einer halben Stunde – ein komplettes Abendessen. Dank dieser Technik wird es Ihnen leichter fallen, beim Abendessen die Kontrolle zu behalten und sich für fettarme Lebensmittel zu entscheiden.

4. Abwechslungsreiches Essen

Je mehr Zutaten Ihre Gerichte enthalten, desto vielfältiger sind ihre Geschmackskombinationen und desto langsamer essen Sie. Das heißt, Sie essen weniger.

Übermäßiges Essen ist normalerweise mit Geschmacksmonotonie verbunden. Wir gewöhnen uns schnell an das Essen und vergessen es, was bedeutet, dass wir nicht bemerken, wie viel Nahrung wir essen.

Um das Gericht abwechslungsreicher zu gestalten, kombinieren Sie mehrere Gemüsesorten usw.

5. Vor dem Essen

Es gibt einen kleinen Ernährungstrick: Wenn Sie 20 Minuten vor den Mahlzeiten ein kleines Stück Fisch essen, mageres Fleisch oder Hüttenkäse mit Brot und dazu ein Glas Kefir, dann ist man beim Abendessen viel schneller satt und kann sich beherrschen. Dies liegt daran, dass tierisches Eiweiß in Kombination mit Stärke immer ein maximales Sättigungsgefühl bei einem Minimum an Kalorien ergibt.

Wenn Sie keine zusätzlichen Kalorien „essen“ möchten, Trinken Sie 15-20 Minuten vor dem Abendessen ein Glas Milch oder Mineralwasser in kleinen Schlucken.

6. Gönnen Sie sich Leckereien in angemessenen Mengen.

Manchmal hängt unser übermäßiges Essen mit unserem Verlangen nach Genuss zusammen. Aber Leckereien sind nicht dazu da, unseren Körper zu sättigen; sie sollen uns Freude bereiten und unsere Stimmung heben. Es sind immer fetthaltige oder süße Lebensmittel, die die Bildung zusätzlicher Pfunde beeinflussen.

Um die Leckereien nicht weiterzugeben, Genießen Sie langsam jeden Bissen, um den Geschmack zu genießen.

7. Statt Essen Kräutertee

Brauen Sie sich etwas Minztee- ein unvergleichliches Aroma und ein erfrischender Geschmack werden das Verlangen nach unkontrolliertem Nachtessen überwinden!

8. Letzte Mahlzeit ohne Gewürze!

Geben Sie während der letzten Mahlzeit keine Gewürze und Kräuter zum Gericht hinzu- Sie verstärken das Hungergefühl und steigern den Appetit.

9. Mini-Dessert

Gönnen Sie sich nach dem Abendessen ein leichtes Dessert- ein kleines Stück dunkle Schokolade, fettarmer Joghurt, Obst. Dieses Essen wird Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, Ihren nächtlichen Appetit zu bekämpfen.

Verhaltenstechniken, nachts nicht zu essen

Quelle: http://stroiniashka.ru/publ/91-1-0-1329

Warum willst du abends essen?

• Falten um die Augen haben davor Angst wie Feuer!

Der Wunsch, abends etwas zu essen, ist die größte Qual für diejenigen, die ihr Gewicht kontrollieren. In der Regel haben viele Menschen morgens überhaupt keine Lust aufs Essen, sie haben tagsüber keine Zeit und auch keine Lust darauf, weil...

abgelenkt von der Arbeit oder anderen Hobbys, und dann kommt der Abend, an dem in uns ein hungriges Monster erwacht, das viel und am liebsten Junkfood verlangt.

Aufmerksamkeit!

Also Warum willst du abends essen?? Vielleicht haben wir unsere Ernährung einfach falsch aufgebaut und das Monster lässt sich leicht besänftigen? Suchen wir nach Gründen und Wegen.

Wenn Sie also abends Hunger verspüren, bedeutet das, dass Sie tagsüber Fehler bei der Ernährung machen. Wir suchen für Sie:

• das Frühstück auslassen;
• essen Sie morgens leichte Kost;
• Schlafmangel;
• hormonelles Ungleichgewicht (Lethargie tagsüber und Vitalität abends – ein klares Signal, zum Arzt zu gehen);
• psychisches Problem (Gewohnheit, Stress zu essen, Abneigung gegen die eigene Arbeit, unbewusster Wunsch, sich nach einem anstrengenden Tag zu belohnen);
• spät zu Bett gehen (man hat nach dem Abendessen einfach Zeit, hungrig zu werden);

Wenn Sie in der obigen Liste die Ursache für Hunger finden, dann kümmern wir uns zunächst darum. Wenn keiner der oben genannten Punkte auf Sie zutrifft, müssen Sie an Ihrer Willenskraft arbeiten und die Ernährung, aus der Sie vor dem Schlafengehen einen Snack zusammenstellen, leicht anpassen.

Für diejenigen, die abnehmen, ist der beste Abendsnack Tee oder ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen. Vor dem Schlafengehen müssen Sie überhaupt nichts essen, aber wenn Sie unbedingt ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen essen möchten, gönnen wir uns eine kleine Portion:

• Hüttenkäse;
• Joghurt;
• frisches oder gedünstetes Gemüse;
• gekochtes weißes Geflügel- oder Fischfleisch;
• Kefir;
• Wenn Sie abends Lust auf etwas Süßes haben, dann gönnen Sie sich ein Stück dunkle Schokolade, einen Löffel Honig oder Marmelade.

Es wäre für mich wahrscheinlich einfacher zu schreiben, dass man vor dem Schlafengehen nichts anderes essen darf als das, was auf der Liste der erlaubten Lebensmittel für einen Abendsnack steht. Ich werde besonders die Früchte hervorheben.

Viele Menschen machen den Fehler, vor dem Schlafengehen Obst zu essen, weil sie glauben, dass diese kalorienarm und daher harmlos seien. Vor dem Schlafengehen darf man kein Obst essen! Denn sie zersetzen sich schnell im Körper und verursachen in der Nacht einen Fäulnisprozess.

Früchte sollten zum Frühstück oder als Snack vor dem Mittagessen gegessen werden.

Quelle: http://carrotblog.ru/pochemu-vecherom-hochetsya-est/

Kein Verlust für Ihre Figur. Was tun, wenn Sie unbedingt abends essen möchten?

Jeder weiß, dass es besser ist, nach 18:00 Uhr nichts mehr zu essen.

Doch was tun, wenn man um 18:01 Uhr oder gar spät in der Nacht verräterisch die Hand zum Kühlschrank greift, in der Hoffnung, das überwältigende Hungergefühl zu stillen? Wenn Sie sich nicht zurückhalten können und verstehen, dass eine Ernährungstragödie nicht vermieden werden kann, halten Sie inne und überlegen Sie, was Sie am besten mit minimalem Verlust an Figur essen können.

Autorin des Selbstverbesserungssystems „Minus 60“ Ekaterina Mirimanova sprach über Produkte, die Ihr „Lebensretter“ im Kampf gegen die abendliche und nächtliche Völlerei werden. Sie können ein Produkt aus der Liste auswählen, jedoch nicht alle.

Abnehmen und nicht zunehmen. 11 Schritte, die Ihnen helfen, dauerhaft Gewicht zu verlieren

1) Gemüse- vor allem solche, die viel Wasser enthalten: Sellerie, Gurke, Salat. Wenn Sie sie nicht pur essen können, machen Sie Ihr eigenes griechisches Joghurtdressing mit Knoblauch und Salz.

2) Käse. Natürlich müssen Sie weder Kilogramm davon noch Brot essen! Naschen Sie ein paar Scheiben und bevorzugen Sie ein fettarmes und nicht geräuchertes Produkt.

3) Gebackenes Fleisch. Es ist sehr nützlich, es anstelle von Wurst im Kühlschrank zu Hause zu haben. Nehmen Sie Rindfleisch ohne Fett, wickeln Sie es in Folie oder einen Backbeutel, bestreuen Sie es mit Salz und Gewürzen und backen Sie es bei 180 Grad im Ofen, bis es gar ist (je nach Größe des Stücks eineinhalb Stunden). Auf die gleiche Weise können Sie Geflügelbrust zubereiten.

4) Fettarmer Hüttenkäse. Achtung, nicht fettarm! Low-Fat enthält kein Kalzium und ist daher ein absolut nutzloses Produkt.

Eine kleine Menge Hüttenkäse kann mit Kräutern und Knoblauch sowie griechischem Joghurt gemischt werden, um ihn schmackhafter zu machen.

5) Gekochte Eier. Die Hauptsache ist, es ohne alles zu essen (Sie können etwas Salz hinzufügen) und am besten hart gekocht. Auf diese Weise passen Sie weniger hinein!

Nervöser Vielfraß. Wie man mit Stressessen umgeht

6) Okroshka mit Kefir- eine weitere Möglichkeit, den Hunger zu stoppen. Aber wir bereiten dieses Gericht auf etwas unkonventionelle Weise zu: Wir nehmen Kefir, schneiden das Gemüse, die Gurke und den Radieschen. Natürlich ohne Wurst und Co. Im Sommer ist dies die angenehmste Art, den Hunger zu stillen. Es kann nicht mit Kwas zubereitet werden, da Kwas Zucker enthält.

7) Wasser oder grüner Tee. Nachdem Sie eines der oben aufgeführten Lebensmittel gegessen haben, trinken Sie Wasser. Wenn das Hungergefühl nach fünfzehn Minuten nicht nachgelassen hat, trinken Sie mehr Wasser oder grünen Tee und warten Sie. Wenn Sie wirklich wieder essen möchten, essen Sie das gleiche Produkt wie zuvor, aber mischen Sie es auf keinen Fall.

Quelle: http://www.aif.ru/health/food/bez_poter_dlya_figury_chto_delat_esli_vecherom_ochen_hochetsya_est

Wie man beim Abnehmen nach 18 Uhr nichts mehr isst – Anleitung, Motivation und Ergebnisse

Ärzte sagen, dass nächtliches Essen ein wichtiger Faktor ist, der sich negativ auf Ihre Figur auswirkt. Allerdings gelingt es nicht jedem, während einer Diät nach 18 Uhr nichts mehr zu essen, was bei Versuchen, Gewicht zu verlieren, zu unbefriedigenden Ergebnissen führt. Müssen Sie versuchen, diesen unerträglichen Hunger in sich selbst zu unterdrücken, woher kommt er und ist es möglich, vor dem Schlafengehen zu essen, ohne Ihre Figur zu gefährden?

Nicht essen nach 6: Mythos oder Realität

Ärzte sprechen von der Wirksamkeit dieser Technik – auch im Zusammenhang mit der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit des Körpers, insbesondere der Verdauung, und aus Gründen der Gewichtsabnahme.

Doch die Vorgabe, nach 6 Jahren nichts mehr zu essen – Mythos oder Realität, logisch oder völlig absurd? Wenn dieses Dilemma mit wenigen Worten gelöst werden könnte, gäbe es keine so lange Debatte darüber.

Der Hauptgrund für das Verbot des Abendessens ist die Forderung, den Verdauungstrakt zu entlasten.

Laut Befürwortern der Aussage, dass Essen nach 6 Jahren schädlich ist, führt die biologische Uhr eines Menschen dazu, dass die Aktivität der inneren Organe nachts abnimmt, der Magen-Darm-Trakt sollte seine Aktivität verlangsamen, anstatt Nahrung, insbesondere schwere Nahrung, zu verdauen. Wenn es funktioniert, funktioniert es schlecht und die Produkte werden zu Abfallstoffen, die sich im Darm ansammeln.

Es gibt jedoch noch weitere Gründe, warum man nach 18 Uhr nichts mehr essen sollte:

• Die Verlangsamung des Stoffwechsels näher an der Nacht provoziert die Einlagerung dessen, was abends gegessen wird, in die Reserven, weil. Insulin wird produziert.
• Mangelnde Aktivität nach dem Essen am Abend führt dazu, dass die in diesem Moment aufgenommene Nahrung nicht in Energie, sondern in Fett umgewandelt wird.

Ist es möglich, nach 6 Uhr zu essen?

Das entscheidende Argument „gegen“ das Essensverbot am Abend ab einer bestimmten Stunde stützt sich ebenfalls auf die Funktionsweise interner Systeme, nur anders. Die meisten Menschen stehen um 7-8 Uhr auf und frühstücken.

Es lohnt sich, eine kleine mathematische Operation durchzuführen, um herauszufinden, dass eine Person mehr als 12 Stunden ohne Nahrung verbringt, wenn sie nach 18 Uhr nichts isst.

Ein so langes Fasten schadet dem gesamten Verdauungstrakt, insbesondere der Bauchspeicheldrüse, die regelmäßig Galle abgeben muss, um eine Stagnation zu verhindern.

Ist es also möglich, nach 18 Uhr zu essen? Eine positive Antwort wird durch die folgenden Aussagen gestützt:

• Längerer Hunger, insbesondere abends, führt zu einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse.
• Je länger Sie abends fasten, desto mehr essen Sie morgens.
• Bei Hunger nach 18 Uhr beginnt der abgesonderte Magensaft, die Wände dieses Organs anzugreifen, was zum Auftreten einer Gastritis führt.

Was passiert, wenn Sie nach 6 nichts essen?

Verdauungsprobleme sind die Hauptfolge einer langfristigen Abstinenz, egal zu welcher Tageszeit die Nahrungsverweigerung auftritt. Erosion, Geschwüre, Cholelithiasis – all das ist die Folge langer Pausen zwischen den Mahlzeiten oder sogar des Fastens. Noch ein paar Versionen dessen, was passiert, wenn Sie nach 6 Uhr nichts mehr essen:

• Bei Menschen, die sich von Fettleibigkeit erholen, kommt es bei vollständigem Verzicht auf Nahrung am Abend zu einem starken Zuckerabfall – Hypoglykämie, die zu einem Zusammenbruch führt, weil. Sie muss dringend einen Insulinschub auslösen, um sich besser zu fühlen. Häufige Anfälle führen zum hypoglykämischen Koma.
• Wenn Sie um 18 Uhr oder später mit dem Abendessen aufhören, besteht die Gefahr, dass Sie durch Hunger an Schlaflosigkeit leiden.
• Ein gebrochener Zustand am Morgen, unstillbarer Hunger sind die ewigen Begleiter derer, die es geschafft haben, nach 18 Uhr nichts mehr zu essen und nach Mitternacht einzuschlafen.

Wie man sich dazu zwingt, nach 6 Uhr nichts mehr zu essen

Wissenschaftler sagen, dass es etwas weniger als einen Monat dauert, bis ein Mensch eine bestimmte Handlung in eine nachhaltige Gewohnheit umwandelt. Wenn Sie einen Weg finden, sich zu zwingen, nach 6 Jahren etwa drei Wochen lang nichts mehr zu essen, wird dieses Verbot leichter zu akzeptieren sein. Hier müssen Sie auf die Psychologie des Problems achten:

• Beantworten Sie sich klar, warum Sie abnehmen müssen – ohne ernsthafte Motivation werden Sie nicht einmal einen Tag durchhalten.
• Entscheiden Sie, ob Sie tatsächlich körperlichen Hunger verspüren oder ob es eine Gewohnheit oder ein Verlangen nach Glückshormonen ist.
• Lernen Sie, das Glück nicht im Essen zu suchen, und wenn Ihr Hunger „aus Langeweile“ kommt, suchen Sie sich für den Abend einen Job, der Ihr Gehirn ablenkt.
• Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie alles schaffen können, aber beim Frühstück, nach dem Essen am Abend, beim Aufwachen werden Sie sich Ihre Lieblingsköstlichkeit gönnen.
• Entfernen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel und Süßigkeiten aus Ihrem Sichtfeld – je seltener sie in Ihr Blickfeld kommen, desto geringer ist das Verlangen danach, insbesondere am späten Nachmittag.

So trainieren Sie, nach 6 Jahren nichts mehr zu essen

Wenn wir den nichtpsychologischen Aspekt des Problems ansprechen: Um den Wunsch zu vermeiden, abends nach Essen zu greifen, ist es notwendig, das Hungergefühl zu diesem Zeitpunkt zu vermeiden. Ernährungswissenschaftler geben einige Tipps, wie Sie sich daran gewöhnen können, nach 6 Jahren nichts mehr zu essen, ohne Ihrem Körper zu schaden:

• Stellen Sie sicher, dass kein offensichtliches Defizit an täglichen Kalorien vorliegt (das heißt, Sie haben die Untergrenze nicht überschritten) – dies ist ein häufiger Grund, warum Sie abends Hunger verspüren.
• Prüfen Sie, ob Sie Ihr Tageskontingent an Kohlenhydraten erfüllt haben – deren Mangel führt zu Hunger.
• Es ist ratsam, zum Abendessen Protein zu sich zu nehmen – es macht lange satt und Sie müssen nicht nach Möglichkeiten suchen, nachts auf das Essen zu verzichten, da der Hunger wieder geweckt ist.
• Essen Sie abends keine Lebensmittel, die die Produktion von Enzymen im Magen anregen und den Insulinspiegel erhöhen: Dies sind Zuckerquellen, Kefir, Haferflocken, Äpfel.

Was tun, wenn Sie unbedingt abends essen möchten?

Hunger, der zwischen 6 und 7 Uhr auftritt, ist ein natürliches Phänomen, dessen Vermeidung keinen Sinn macht. Der Körper muss eine legitime Mahlzeit erhalten.

Viel wichtiger ist es, herauszufinden, wie man abends nicht zu viel isst, aber auch den Wunsch zu verhindern, eine halbe Stunde nach dem Essen ein ganzes Schwein zu verschlingen.

Doch was sollte man tun, wenn man auch nach dem Abendessen unbedingt abends essen möchte? Ein paar Empfehlungen:

• Essen Sie etwas Gemüse, Vollkornbrot, Paprika, Gurken oder Kohl – diese Lebensmittel helfen dank ihrer Ballaststoffe, den Hunger zu zügeln, und ihr geringer Kaloriengehalt verhindert eine Gewichtszunahme durch das Essen am Abend.
• Brauen Sie Minztee auf – er bekämpft auch gut den Hunger und ist abends gut für das Zentralnervensystem, da er es entspannt, sodass Sie schneller einschlafen.
• Finden Sie für sich einen psychologischen Ausweg, wie Sie abends nicht essen sollten – gehen Sie vor dem Schlafengehen spazieren, nehmen Sie ein Bad, machen Sie eine Aromatherapie.

Diät – nach 18.00 Uhr nichts mehr essen

Diese Abnehmmethode ist wirklich effektiv, allerdings nur für kurze Zeit. Wie lange Ihr Körper abends ohne Nahrung auskommt und dabei Reserven verliert, bevor er anfängt, das, was er tagsüber zu sich nimmt, beiseite zu legen, ist unbekannt.

Allerdings sind sich Mediziner sicher: Eine Diät, nach 18.00 Uhr nichts mehr zu essen, ist absurd, insbesondere wenn vorher mit unkontrolliertem Nahrungsverzehr zu rechnen ist.

Viel sinnvoller ist es, sich abends vor dem Schlafengehen ein „Fenster“ von 3-4 Stunden zu gönnen und sich so auf die eigene biologische Uhr zu konzentrieren.

Video: Warum man nach 6 nichts mehr essen kann

Quelle: http://sovets.net/10606-kak-ne-est-posle-6-vechera.html

Wir täuschen den Hunger, oder wie kann man nach 18.00 Uhr nicht essen?

Erstens sollten Sie keinen starken Hunger ertragen. Wenn Sie bereits zu Abend gegessen haben und immer noch den Drang verspüren, etwas zu essen, fügen Sie Ihrer regulären Portion Salat, Kefir oder Joghurt hinzu. Es ist besser, nachts kein Obst zu essen.

Nach der Arbeit ist es sehr schwierig, der Versuchung zu widerstehen, sich auf das Essen zu stürzen. Nehmen Sie daher zum Beispiel Obst, Brot, Trockenfrüchte, Käse, etwas Gemüse, Karotten mit. Bevor Sie nach Hause gehen, sollten Sie einen Snack zu sich nehmen, dann werden Sie nicht das Gefühl haben, alles zu Hause aufzuessen.

Eine hervorragende Möglichkeit, den Hunger zu bekämpfen, sind grüner Tee und Kräutertees. Im Sommer Johannisbeer-, Sanddorn-, Himbeer- und Lindenblätter brauen. Auch Orangen helfen Ihnen. Knabbern Sie ein paar Kürbiskerne: Sie sind kalorienarm und halten Ihren Mund beschäftigt.

Lassen Sie sich bei der letzten Mahlzeit nicht von Gewürzen und Kräutern mitreißen, denn sie machen Appetit. Nehmen Sie ein heißes Bad; diese Prozedur reduziert den Appetit und lindert Müdigkeit. Putzen Sie Ihre Zähne, ein konditionierter Reflex funktioniert – wenn Sie Ihre Zähne putzen, bedeutet das, dass Sie nicht essen können.

Sport ist sehr hilfreich, um den Appetit zu bekämpfen. Es lenkt Sie von Gedanken über Essen ab. Alle einfachen Übungen, Yoga, Fitness, Leichtathletik reichen aus. Bei schönem Wetter können Sie Bewegung durch einen Spaziergang ersetzen, der Körper wird mit Sauerstoff gesättigt und Ihr Schlaf wird gesünder.

Wir essen oft aus Langeweile oder Aufregung. Daher müssen Sie abgelenkt sein und etwas Interessantes tun. Schauen Sie fern, lesen Sie, suchen Sie sich ein Hobby. Und sobald Sie sich zum Kühlschrank hingezogen fühlen, machen Sie sich an die Arbeit.

Nun, wenn Sie etwas beunruhigt, dann ist es besser, einen Ausweg aus der aktuellen schwierigen Situation zu finden und alle möglichen Lösungen durchzudenken. Aber beginnen Sie auf keinen Fall mit dem Essen, das Problem wird sowieso nicht gelöst, und die Kilogramm werden zunehmen und nur Ihre Stimmung ruinieren.

Wenn Sie abends wirklich etwas essen möchten, versprechen Sie sich, es morgens zu tun. Höchstwahrscheinlich möchten Sie es morgens nicht, und wenn Sie es essen, ist es nicht so schädlich wie abends. Ein Glas Mineralwasser, Tomatensaft, Wasser mit einer Zitronenscheibe hilft Ihnen, Ihren Appetit zu täuschen.

Und das Wichtigste ist natürlich die psychologische Einstellung. Sie müssen entscheiden, was Sie wollen: ständig Leckereien verschlingen oder schlank bleiben. Innere Entschlossenheit wird Ihnen helfen, hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

Stellen Sie sich eine Aufgabe: Abends nichts essen.

Und jedes Mal, wenn Sie dieses Postulat brechen wollen, denken Sie daran, dass Sie morgen ein Kilogramm verlieren werden (wenn Sie natürlich auf Essen verzichten).

Mit der Zeit werden Sie die Gewohnheit entwickeln, abends nichts zu essen, und es wird Ihnen leicht fallen, sich an diese Regel zu halten. Wenn Sie die Idee haben, sich nur einen Abend lang etwas Gutes zu tun, dann vertreiben Sie es. Da sich ein Abend zur Gewohnheit entwickeln wird, essen Sie jeden Abend. Sie sind wieder bei Null.

Schließlich verzichtet man nicht auf leckere Dinge, sondern hebt sie nur für später auf. Oder man isst eine kleine Portion statt eines riesigen Tellers. Glauben Sie an sich selbst und Sie werden Erfolg haben.

Quelle: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/37574/

Wie man lernt, abends nicht zu essen

Tipps, die Ihnen helfen, abendliche Kühlschrankattacken zu überwinden, abends nichts zu essen und schlanker zu werden

Sie kamen von der Arbeit nach Hause, aßen zu Abend und erledigten alle Hausarbeiten. Aber dann kommt irgendwann, kurz vor dem Schlafengehen, der Zeitpunkt, an dem man unbedingt etwas essen möchte. Dort, in der Küche, erwartet Sie die wahre Erlösung. Im Kühlschrank liegt ein Stück Ihres Lieblingskuchens, ohne das Sie verhungern oder nicht schlafen können – eines von zwei Dingen, es gibt keine andere Möglichkeit.

Aber wie wäre es mit dem Versprechen von heute, vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen und sich endlich von den Kilos zu verabschieden, die das Lieblingskleid zum Aufknöpfen bringen? Die Lust, wieder Kuchen zu essen, macht den Traum von einer makellosen Figur zunichte und verschiebt sich erneut auf morgen.

Aufmerksamkeit!

Der moderne Mensch ist ein hungernder Vielfraß. Wir essen viele Lebensmittel, die den Körper überlasten, aber keinen Nutzen bringen. Wir essen nachts, und am Morgen fühlen wir uns unwohl, müde und sind beleidigt, weil wir gestern zu viel gegessen haben. Die einzige Möglichkeit, eine gute Gesundheit und Figur zu erhalten, besteht darin, weniger zu essen, dafür aber gesündere Lebensmittel zu wählen.

Alles, was längere Zeit im Kühlschrank aufbewahrt wird, ist von vornherein nicht das gesündeste. Wenn dort ständig Wurst, Marmelade, Kuchen, abgepackte Säfte, Milch, Kondensmilch und andere gefährliche Leckereien leben, dann wird es schwer. Na ja, wenn Äpfel, Orangen, Erdbeeren, Petersilie, Gurken und andere Vertreter der Pflanzenwelt häufiger im Kühlschrank zu finden sind, dann ist das besser.

Was tun, um das Essen am Abend zu vermeiden?

Da unsere Aufgabe darin besteht, zu lernen, sich nur an den Kühlschrank zu wenden, um Lebensmittel zu erhalten, die für Ihre Figur sicher sind, müssen Sie zunächst die Lebensmittel von dort entfernen, die Sie später für Ihre Probleme verantwortlich machen. Seine Jeans lassen sich nicht zuknöpfen, sein Kleid passt nicht und er ist in einer trostlosen Stimmung, und es ist alles seine Schuld – der Kühlschrank ist voll mit leckerem Essen.

2 Stunden nach dem Abendessen können Sie mit der abendlichen körperlichen Betätigung beginnen. Wofür ist das?

Erstens ist dies ein Anreiz, weniger zu essen, um die Ergebnisse beizubehalten, die Sie bald, in 2-3 Wochen, sehen werden (natürlich, wenn Sie die Übungen jeden Tag machen und etwas weniger essen als zuvor). Schöne Bauchmuskeln oder Übergewicht? Jede Frau bevorzugt die erste Option.

Zweitens beschleunigt körperliche Betätigung den Stoffwechsel um ein Vielfaches. Wenn Sie das unglückliche Stück Kuchen durch sie ersetzen, wird Sie das Spiegelbild schon bald angenehm überraschen und Ihr Lieblingskleid lässt sich problemlos schließen.

Hängen Sie ein Bild eines Mädchens mit einer schönen Figur oder ein Foto von sich selbst an den Kühlschrank. Dies ist eine Art Motivator, nicht den Griff des Kühlschranks zu pumpen, sondern die Bauchmuskeln zu pumpen. Es ist sehr wichtig, dass Sie ein eigenes Bild haben. Sie müssen sich darüber im Klaren sein, was Sie wann sein möchten.

Verstecken Sie Kekse und Süßigkeiten und platzieren Sie Obst an einem gut sichtbaren Ort. Sie sollten immer auf dem Tisch liegen. Besorgen Sie sich einen Vorrat an Nüssen und Trockenfrüchten, damit Sie sie immer zu Hause haben. Wenn Sie einen Snack wünschen, essen Sie statt eines Stücks Kuchen einen Apfel oder eine Handvoll Nüsse.

Trinke mehr Wasser. Wenn Sie Lust haben, etwas zu kauen, trinken Sie ein Glas Wasser. Die meisten Menschen essen zu viel und trinken zu wenig. Anstelle von klarem Wasser trinken wir Limonade, die den Appetit zusätzlich anregt. Wasser hilft wirklich sehr und zügelt nicht nur Ihren Appetit, sondern hilft Ihnen auch, schneller Gewicht zu verlieren. Es löst sich auf, wäscht Gifte weg und verbrennt Fette.

Decken Sie sich mit köstlichem Tee und einem Glas Honig ein. Wenn sich herausstellt, dass das Wasser kraftlos ist, bereiten Sie Kräutertee zu, vorzugsweise mit Minze. Honig kann zum Tee hinzugefügt oder einfach mit einem heißen Getränk gegessen werden. Die Hauptsache ist, Honig zu retten, das heißt, sich nicht in Winnie the Pooh zu verwandeln.

Ein Ziel setzen. Nehmen Sie beispielsweise in einem Monat 4 Kilogramm ab. Wenn Sie Ihr letztes Abendessen vor 18 Uhr einnehmen und danach nichts mehr essen, verbringen Sie jeden Abend eine halbe Stunde mit Sport, essen Sie mehr gesündere Lebensmittel – stützen Sie sich auf Gemüsesalate, Obst, Gemüse und reduzieren Sie den Verzehr ungesunder Lebensmittel, dann ist das Ziel wird zu 100 % erreicht.

Dass dieser Weg zu Schlankheit und Gesundheit führt, ist es wert, befolgt zu werden. Und lassen Sie die ersten Schritte schwierig sein, aber dann werden Sie, inspiriert von den sich abzeichnenden Ergebnissen, mit Freude und Dankbarkeit gehen, dass Sie die Kraft gefunden haben, das zu tun, was Sie eigentlich nicht tun wollten, um dessen willen, was Sie wirklich erreichen wollten .

Quelle: http://f-journal.ru/kak-ne-est-vecherom/

Was tun, wenn Sie immer abends essen möchten?

Zu den Grundsätzen jeder Diät und gesunden Ernährung gehört, vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Diese Entscheidung ist auch aus gesundheitlichen Gründen und nicht nur aus Gründen der Gewichtsabnahme durchaus logisch: Im Dunkeln soll der Körper ruhen und sich erholen und nicht in einem Anfall nächtlicher Völlerei das Gefressene verarbeiten. Aber was ist, wenn Sie immer abends essen möchten?

Es kann viele Gründe für nächtlichen Appetit geben, doch das Ergebnis ist oft dasselbe: Übergewicht, Ablagerungen dort, wo sie nicht sein sollten, Stoffwechselstörungen, schlechter Gesundheitszustand, starker Schlaf.

All dies veranlasst Sie in einem schönen Moment, das Mitternachtsfest aufzugeben, und bringt sofort neue Qualen mit sich: Ihr Magen beginnt zu rouladen, verlangt nach Futter, gebratene Hühner tanzen vor Ihren Augen und kuscheln mit leckeren Kuchen.

Was unweigerlich zum Zusammenbruch und noch schlimmeren Folgen führt.

Die Mädchen hängen kategorisch nach sechs Uhr ein Schloss an die Küchentür, reden sich ein, dass sie überhaupt keinen Hunger haben und leiden nachts unter Schlaflosigkeit, die durch ihren ausgehungerten Körper verursacht wird.

Und am Morgen sind sie bereit, alles Essbare wegzufegen, was ihnen in den Sinn kommt, weil sie das Gefühl haben, dass sie einen weiteren Abend wie diesen nicht überleben werden. Das bedeutet, dass Sie an einem Tag Zeit zum Essen haben müssen.

Was ist, wenn Sie nachts nicht zum Kühlschrank schleichen möchten?

Die heutige Regel „nach sechs nichts essen“ ist völlig unvernünftig: Der moderne Mensch hat sein Regime längst so umgestellt, dass er nach zwölf ins Bett geht, wodurch der Körper länger als sechs Stunden „verhungert“, was auch nicht der Fall ist Gut. Es reicht aus, drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen nichts zu essen, damit es nicht schadet.

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie Ihren Kuchen um elf essen können, wenn Ihre Absichten, in das Königreich von Morpheus zu gehen, irgendwann um drei Uhr morgens in Erfüllung gehen.

Nach neun Uhr ist es besser, das Essen als solches abzulehnen, aber wenn Sie ein besonders starkes Hungergefühl haben, können Sie natürlich ein Glas Kefir trinken oder einhundert Gramm Hüttenkäse essen.

Milchprodukte ziehen viel schneller ein als der berüchtigte Kuchen und lagern sich im Gegensatz zu letzterem nicht an den Seiten und Oberschenkeln ab.

Die Frage, wie man nachts nicht essen sollte, muss mit Bedacht angegangen werden und nicht einfach dadurch, dass man zu einem bestimmten Zeitpunkt alle Verbindungen zur Küche abbricht.

Nehmen Sie zum Beispiel Proteine ​​in Ihr Abendessen auf, die Ihnen bis zum Schlafengehen ein Sättigungsgefühl geben: Essen Sie gekochtes Hühnchen oder Truthahn mit Gemüse, Hüttenkäse mit Obst, ein Stück mageren Fisch.

Und am Ende wird ein herzhaftes Frühstück, Mittagessen und ein etwas leichteres Abendessen nicht dazu führen, dass Sie kurz vor dem Schlafengehen Ihren Bauch mit Essen füllen möchten.

Wenn Sie nachts unbedingt etwas essen möchten, sodass Sie sich nicht durch Biegen und Brechen vom Gedanken an den Kühlschrank ablenken lassen, können Sie sich eine Handvoll gedünstete Pflaumen und getrocknete Aprikosen oder ein paar Cracker gönnen . Auch Grapefruit, die einen negativen Kaloriengehalt hat, ist durchaus akzeptabel.

Gedanken, zum Beispiel an Süßigkeiten, kann man übrigens durch Aromen loswerden. Vanille, Schokolade, Orange – in Form von Ölen oder Duschgels können den Appetit für eine Weile stillen. Oder stellen Sie sich Ihre letzte Mahlzeit bis ins kleinste Detail vor und „kauen“ Sie dabei langsam und gedanklich Stück für Stück. Solche Tricks können den Körper kurzfristig täuschen.

Auf jeden Fall ist es wichtig, körperlichen Hunger nicht mit emotionalem Hunger zu verwechseln. Und wenn es erlaubt ist, Letzteres zu unterbrechen, dann ist es unmöglich, Ersteres durch Aromen und Fantasie loszuwerden, in der Hoffnung, auf diese Weise Gewicht zu verlieren. Der Körper sollte eine tägliche Dosis an Nährstoffen erhalten und nur überschüssige Nährstoffe sollten ausgeschieden werden. Nur in diesem Fall ist es möglich, Kilogramm zu verlieren, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.