Methodische Empfehlungen für Sportlehrer. Leitfaden für Sportlehrer Turnbox

Gymnastik

In der Vorschulpädagogik gibt es keinen Turnbereich, ich beziehe jedoch seit vielen Jahren Elemente des Turnens und der Akrobatik in meinen Unterricht ein. Turnelemente schmücken und sehen bei Sportveranstaltungen, Auftritten für Eltern und Gäste unseres Kindergartens sehr eindrucksvoll aus.

Ziel

– Förderung der Bildung von Anmut, Eleganz und Entwicklung plastischer Bewegungen.

Aufgaben:

Lernen Sie, Ihren Körper zu kontrollieren, die Belastung zu regulieren und sie mit Entspannung und Erholung abzuwechseln;

Entwickeln Sie Flexibilität, Ausdauer und Plastizität und führen Sie die Grundlagen der Rhythmischen Sportgymnastik ein;

Zum Erwerb der notwendigen Kenntnisse, Fähigkeiten und Fertigkeiten beizutragen, moralische und willentliche Qualitäten zu bilden und die Entwicklung des sogenannten weiblichen Prinzips zu beeinflussen, d.h. sollen einem Mädchen helfen, ihre weibliche Individualität und Einzigartigkeit zu erkennen und zu lernen, die Schönheit um sie herum und in sich selbst zu sehen.

Gesundheit ist eine unschätzbare Errungenschaft nicht nur jedes Kindes, sondern der gesamten Gesellschaft. Die Gesundheit hängt maßgeblich von der Flexibilität und Elastizität der Wirbelsäule, der Beweglichkeit der Gelenke und dem Muskeltonus ab. Daher ist es so wichtig, die natürlichen körperlichen Fähigkeiten zu bewahren und weiterzuentwickeln: die Fähigkeit der Muskeln zu stärken, sich zusammenzuziehen, zu dehnen und zu entspannen.

Durch die Durchführung gymnastischer Übungen werden verschiedene motorische Qualitäten entwickelt, insbesondere Beweglichkeit, Flexibilität und Koordination. Ausreichende Flexibilität des Muskelbindegewebes, Elastizität der Gelenke und Bänder reduzieren das Verletzungsrisiko erheblich und ermöglichen eine schnellere Erholung der Muskeln nach Belastungen. Bei Dehnung können sich die Bänder bei Kindern um 6–10 % verlängern. Weder Kraft noch Ausdauer oder Schnelligkeit sind durch das Alter so stark eingeschränkt wie die Flexibilität. Flexibilität geht mit zunehmendem Alter schneller verloren als andere körperliche Qualitäten (es sei denn, sie wurde speziell trainiert), weshalb Wissenschaftler den Grad der Flexibilität als Maß für das Alter betrachten. Weise Yogis sagen: „Solange die Wirbelsäule flexibel ist, ist der Körper jung.“

Flexibilität ist die Fähigkeit, Bewegungen mit größerer Amplitude auszuführen. Daher erfolgt die Entwicklung der Flexibilität nur dann, wenn sie zur Überwindung der Beweglichkeitsgrenzen der Gelenke eingesetzt wird. Um die Flexibilität zu entwickeln, werden außerdem Übungen zur Dehnung von Muskeln, Muskelsehnen und Gelenkbändern mit einem allmählich zunehmenden Bewegungsumfang eingesetzt. Bewegungen können einfach, federnd, schwingend, mit fremder Hilfe, mit oder ohne Gewichte sein. Wenn Sie mit dem Training aufhören, erreicht die Flexibilität schnell wieder ihr ursprüngliches Niveau oder erreicht dieses nahezu.

Um bestimmte Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Regeln befolgen:

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie sich gut aufwärmen, deshalb baue ich am Ende des Unterrichts Elemente der Gymnastik ein.

Alle Bewegungen werden sanft, sanft, ohne zu ruckeln, langsam und gleichmäßig ausgeführt.

Führen Sie die Übungen durch, bis Sie leichte Schmerzen verspüren. Beachten Sie eine unabdingbare Voraussetzung für die Erhöhung der Flexibilität – Regelmäßigkeit des Unterrichts, Systematik, Individualität.

So entwickeln Kinder, die gymnastische Elemente ausführen, gleichmäßig Muskeln, formen eine schöne Körperhaltung, stärken das Herz-Kreislauf-, Nerven- und Atmungssystem und durch die Elastizität der Gelenke sinkt die Verletzungsgefahr, und das ist für uns Trainer das Wichtigste. Da das Kind Elemente wie Rollen und seitliche Über-die-Schulter-Bewegungen beherrscht, weiß es sich zu gruppieren, was bedeutet, dass es bei einem Sturz seinen Körper kontrolliert und sich nicht verletzt.

Hauptarten gymnastischer Elemente und Akrobatik

(wird von mir im Sportunterricht und in Sportvereinen verwendet)

Yoga-Element: „Yoga-Haltung“

Aufgaben: Lernen Sie, auf Ihre Haltung zu achten. Entwickeln Sie Koordination und Muskelelastizität. Entwickeln Sie den Wunsch, Ihre Fähigkeiten zu verbessern.

Vorbereitender Teil:

Durchführung der Übung: Die richtige Position ist wichtiger als das Stehen ohne Unterstützung, daher müssen Sie zunächst in der Nähe der Wand stehen und diese nutzen, um das Gleichgewicht zu halten.

Fortschritt der Lektion:

Erklärungen: Der Baum hat Wurzeln tief im Boden und der Stamm und die Äste strecken sich nach oben.

Stellen Sie sich auf einem Bein vor, dass Ihre Beine und Hüften nach unten gezogen werden und Ihre Wirbelsäule nach oben gestreckt wird. Diese Übung wird zunächst an der Wand ausgeführt, wenn Sie das Gleichgewicht spüren, wird die Übung selbstständig und ohne Unterstützung durchgeführt.

Demonstration des Lehrers.

Durchführen einer „Yoga-Haltung“ durch Kinder unter Anleitung des Lehrers:

Stehen Sie aufrecht, um das richtige Gleichgewicht zu spüren.

Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Ferse des Standbeins, heben Sie beim Ausatmen das zweite Bein an und beugen Sie es;

Platzieren Sie die Ferse des angehobenen Beins möglichst hoch auf der Innenseite des Oberschenkels des Standbeins.

Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern, damit Ihr Kopf eine natürliche Gleichgewichtsposition findet.

Dann strecken Sie beim Ausatmen die Arme über den Kopf.

Regeln: Gleichgewicht halten.

Turnelement „Schwalbe“

Aufgaben: Stärken Sie die Dehnungsfähigkeit der Muskeln. Entwickeln Sie einen Sinn für Gleichgewicht, Flugfähigkeit und die Fähigkeit, Ihren Körper leicht zu kontrollieren.

Vorbereitender Teil:

Durchführung der Übung: i.p. Stehen Sie mit dem Gesicht zur Turnleiter, stellen Sie einen Fuß auf die Stange und legen Sie die Arme seitlich ab. Ausführung: Gleichgewicht wahren. Sobald sich das Kind sicher fühlt, auf einem Bein zu stehen, heben Sie das Bein um eine Stange höher.

Diese Pose wird durch den Übergang von IP erhalten. o.s. in eine andere Position – auf einem Bein balancieren, Arme zur Seite legen. Wenn Sie das Gewicht Ihres Körpers auf das Standbein übertragen, bleibt Ihre Wirbelsäule lang und die Dehnung erfolgt von der Ferse des angehobenen Beins bis zu den Zehenspitzen.

Fortschritt der Lektion:

Erklärung und Demonstration: I.p. o.s.

Leistung -

Machen Sie beim Ausatmen einen Schritt nach vorne und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr hinteres Bein.

– Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, ohne Ihre Schultern zu belasten – atmen Sie ein.

Bewegen Sie beim Ausatmen Ihre Arme zur Seite und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr Vorderbein.

– Wir heben das hinter uns stehende Bein mit gestrecktem Knie langsam vom Boden ab und strecken es nach hinten.

Dehnen Sie sich mit jedem Ausatmen weiter und heben Sie Ihr Bein allmählich höher und höher.

Turnelement „Box“

Aufgaben: Lernen Sie, Ihren Körper zu kontrollieren.

Entwickeln Sie Flexibilität und Elastizität der Wirbelsäule sowie die Beweglichkeit der Gelenke.

Vorbereitender Teil:

Durchführung der Übung: Schaukelbewegung, Rücken krümmen, Knöchel mit den Händen fassen und Beine hochziehen. Die Beine können zunächst getrennt werden, aber nach und nach lernen Sie, mit verbundenen Beinen zu tanzen.

Fortschritt der Lektion:

Erklärung und Demonstration durch den Lehrer (oder vorbereitetes Kind):

I.p. auf dem Bauch liegend, die Arme entlang des Körpers ausgestreckt.

Ausführung – Knie beugen; Fassen Sie mit Ihren Händen von außen Ihre Socken und ziehen Sie Ihre Beine nach oben, während Sie gleichzeitig Ihren Kopf und den gesamten Oberkörper nach oben ziehen.

Wenn Kinder beginnen, ihren Kopf zu berühren, können ihre Hände auf Schulterhöhe auf den Boden gesenkt und ihre Beine mit dem Kopf verbunden werden.

Turnelement „Falte“

Aufgaben:

Kontrollieren Sie Ihre Atmung.

Entwickeln Sie die Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Erhaltung der natürlichen und körperlichen Fähigkeiten: freie Manipulation des Körpers durch die Flexibilität der Wirbelsäule.

Vorbereitender Teil:

Durchführung der Übung: Ausgangsposition – Grundstellung.

Ausführung: nach vorne beugen, nach den Zehen greifen. Legen Sie Ihre Hände um Ihre Knie und beugen Sie sich so tief wie möglich nach vorne, sodass Ihre Nase Ihre Knie berührt.

Fortschritt der Lektion:

Erklärung und Demonstration: Ausgangsposition: Auf dem Boden sitzend, die Beine nach vorne strecken.

Ausführung – atmen Sie aus, halten Sie die Beine entspannt, strecken Sie sich nach vorne und erreichen Sie mit den Händen Ihre Zehen. Diese Bewegung sollte von der Wirbelsäule ausgehen, also nicht an den Zehen ziehen.

Elemente des Yoga „Schulterstand“

Aufgaben: Bringen Sie die korrekte Ausführung der vertikalen Position bei. Entwickeln Sie Kraft und Beweglichkeit der Gelenke der Halswirbelsäule.

Vorbereitender Teil:

Übungen durchführen:

I.p. auf dem Boden sitzend, die Beine ausgestreckt, die Hände in die Hüften gestemmt. Ausführung – 1 – Beine an die Brust ziehen, Knie mit den Händen umfassen, Gruppe. 2 – i.p.

I.p. auf dem Boden liegend, Arme am Körper entlang. Ausführung – 1 – Beine an die Brust ziehen, mit den Armen umfassen, Gruppe 2 – i.p.

Fortschritt der Lektion:

Erläuterung: I.p. Auf dem Rücken liegend, die Arme am Körper entlang, die Handflächen nach unten. Ausführung – Knie beugen, für mehrere Atembewegungen in dieser Position bleiben.

Heben Sie beim Ausatmen mit einer Rollbewegung Ihre Hüften an und heben Sie sich vom Boden ab.

Schwinge deine Beine über deinen Kopf. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen, fassen Sie Ihren Oberkörper im Lendenbereich und stellen Sie sich auf Ihre Schulterblätter.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper gebeugt ist, senken Sie sich ab und

Von vorn anfangen.

Nacken und Schultern sind entspannt. Allmählich oberer Rücken

wird entwickelt und es wird für Sie immer einfacher, Ihre Beine höher zu heben.

Diese Haltung soll Entspannung und Ruhe fördern und Verspannungen in den Schultern, im Nacken und im oberen Rücken lösen.

Yoga-Element „Pflug“

Nach dem „Schulterstand“ gehen wir sanft in die „Pflug“-Pose über

Halten Sie Ihre Ellbogen auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände auf den Rücken, wobei Ihre Handflächen und Handgelenke auf Höhe Ihrer Rippen liegen.

Bewegen Sie beim Abstieg Ihre Beine in die „Pflug“-Position, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden und senken Sie sie, ohne Ihre Schultern zu belasten, langsam mit einer „Roll“-Bewegung ab, ohne Ihren Kopf vom Boden abzuheben.

Diese Bewegung wird langsam ausgeführt, zunächst dürfen Sie die Knie beugen und dann darauf achten, dass die Kinder ihre Beine gerade halten

Turnelement „Salto nach vorne“

Aufgaben: Bringen Sie die richtige Position von Rücken, Armen und Beinen bei. Führen Sie die Gruppierung ein und behalten Sie die Gruppierung beim Rollen und Salto vorwärts und rückwärts bei.

Vorbereitender Teil: Das Erlernen von Saltos sollte unabhängig vom Alter mit Biesen und Rollen beginnen. Die Erstausbildung muss individuell und versichert sein. Lassen Sie das Kind mithilfe eines Lehrers die richtige Ausführung spüren.

Fortschritt der Lektion:

Erläuterungen: Beim Einstecken handelt es sich um eine Körperhaltung, bei der die Beine an den Knien angewinkelt sind (mit den Händen die Schienbeine greifen); Füße und Knie leicht gespreizt, stark zur Brust gezogen; Der Rücken ist gerundet, das Kinn ist bis zu den Knien gedrückt.

Rollen sind eine Bewegung mit aufeinanderfolgendem Kontakt der Matte mit einzelnen Körperteilen, ohne sich über den Kopf zu drehen. Rollen werden vorwärts, rückwärts, rechts und links ausgeführt.

Richtlinien: Halten Sie beim Auftritt die Hocke, ohne die Hände von den Knien loszulassen, und halten Sie den Kopf zu sich gerichtet. Sobald die Beine gestreckt sind, ist die Übung nicht richtig ausgeführt. Erklären Sie den Kindern, dass sie sich nicht entspannen können, bis der Salto vollendet ist, d.h. öffne dich nicht. Eine Versicherung ist erforderlich – der Lehrer hält das Kind mit einer Hand am Hinterkopf und mit der anderen unter dem Gesäß und verhindert so, dass das Kind die Gruppe verlässt.

Bei einem „Vorwärtssalto“ handelt es sich um eine Bewegung des Körpers über den Kopf, wobei die Matte nacheinander den Nacken und die Schulterblätter berührt und über den gesamten Rücken rollt. Legen Sie vor dem Auftritt Ihre Hände auf die Matte und stoßen Sie sich mit den Füßen vom Boden ab. Helfen Sie mit den Händen, sich umzudrehen und aufzustehen.

Akrobatisches Element „Zur Seite drehen“ („Rad“)

Aufgaben: Entwickeln Sie einen Gleichgewichtssinn, ein Fluggefühl und die Fähigkeit, Ihren Körper einfach und richtig zu kontrollieren.

Vorbereitender Teil: Die Einarbeitung in akrobatische Übungen erfolgt am besten außerhalb des Unterrichts, indem individuell an den Bewegungen gearbeitet wird, um jedem Kind unter Berücksichtigung seiner physiologischen Eigenschaften, des Zustands des Bewegungsapparates und der körperlichen Fitness zu helfen.

Fortschritt der Lektion:

Erklärung und Demonstration:

Aus der Ausgangsposition: Stehen Sie in Bewegungsrichtung und heben Sie die Arme nach vorne und oben, die Füße schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihre linke Hand, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie sie in einem Abstand von einer Stufe zu Ihrem linken Bein ab. Schwingen Sie Ihr rechtes Bein und drücken Sie Ihr linkes mit einer 90-Grad-Drehung, um mit gespreizten Beinen in einen Handstand zu gelangen, gehen Sie durch die Vertikale, stoßen Sie sich mit der linken Hand vom Boden ab, landen Sie auf Ihrem rechten Bein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Sichern Sie das Kind am Gurt und helfen Sie ihm beim Überrollen, bis es sicher auf den Beinen stehen kann. Der Versicherungsschutz besteht, solange das Kind diese Bewegung sicher ausführt.

Gymnastikelement „Quer- und Längsschnur“

Aufgaben: Entwickeln Sie die Flexibilität der Wirbelsäule und die Beweglichkeit der Hüftgelenke. stärken die Dehnungsfähigkeit der Muskulatur. Bringen Sie den Kindern bei, den Prozess der Ausführung ihrer Bewegungen zu spüren und zu spüren.

Vorbereitender Teil:

I.p. Stehen Sie mit dem Gesicht zur Gymnastikwand, stellen Sie Ihren rechten (linken) Fuß auf Brusthöhe auf die Stange und beugen Sie sich zu ihr, bis Ihr Kopf Ihren Fuß berührt.

I.p. Stehen Sie mit der rechten (linken) Seite an der Turnwand und greifen Sie die Stange mit der rechten (linken) Hand auf Kopfhöhe. Ausführung – federnde Schwünge des linken (rechten) Beins zur Seite.

Fortschritt der Lektion:

Erklärung und Demonstration:

Kreuzschnur: I.p. o.s. Ausführung: Spreizen Sie die gestreckten Beine langsam seitlich, die Zehen zeigen nach oben, beugen Sie die Knie nicht. Legen Sie beide Hände vor sich ab und setzen Sie sich weiter hin. Versuchen Sie, so weit wie möglich zu sitzen, bis Ihre Füße den Boden in einer geraden Linie berühren.

Längsschnur: I.p. ein Bein vorne, das andere hinten. Ausführung – Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Beine auf den Boden. Führen Sie federnde Schwünge aus, bis beide Beine den Boden berühren, legen Sie die Arme seitlich ab.

Turnelement „Brücke“

Vorbereitender Teil:

Durchführung der Übung: Ausgangsposition: mit dem Rücken an der Turnwand stehend, die Latten von unten mit den Händen umfassen. Ausführung: Bewegen Sie Ihre Hände entlang der Lamellen nach unten und senken Sie sich bis zur ersten Lamellenwand ab. Dann steigen Sie in die stehende Position auf.

Fortschritt der Lektion:

Erklärung und Vorführung: i.p. auf dem Rücken liegend, die Arme an den Ellbogen angewinkelt, die Handflächen auf dem Boden in der Nähe der Schultern, die Finger zeigen nach hinten zu den Beinen; Beine an den Knien angewinkelt, parallel in der Nähe des Gesäßes platziert. Bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser Position.

Ausführung – Arme und Beine strecken, Rücken beugen, Wirbelsäule allmählich strecken. Der Kopf wird nach hinten geworfen, so nah wie möglich am Rücken. Stehen Sie einige Sekunden lang. Kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück, legen Sie sich auf den Rücken und umfassen Sie Ihre Knie mit den Händen und drücken Sie sie an Ihre Brust.

Element der Yoga-Pose „toter Mann“

Aufgaben: Lernen Sie, Ihren Körper zu kontrollieren und nicht nur die Muskeln der Arme und Beine, sondern auch der Augenlider, Wangen, Lippen, Füße und des Rumpfes zu entspannen.

Vorbereitender Teil:

Durchführung der Übung: Nach der Durchführung von Gymnastik- und Yoga-Elementen eine Minute abschalten können.

Fortschritt der Lektion:

Erklärung: Stellen Sie sich vor, Sie liegen am Meeresufer, die Brandung plätschert und macht Lärm. Der Sand ist heiß – dir wird warm, aber ein kalter Wind weht – du schrumpfst … und wieder wärmen dich die Sonnenstrahlen. Ein Sonnenstrahl gleitet über Ihre Stirn und entspannt Ihre Augenlider, Wangen und Ihr Kinn. Deine Arme und dein Oberkörper entspannen sich, und schon liegt ein Lichtstrahl zu deinen Füßen.

Richtlinien: Erklären Sie Kindern, dass Gedanken in den Schlaf wechseln können, der sanfte Atemrhythmus Muskelverspannungen löst, die Wirkung der Schwerkraft spürbar wird und man sich, wenn man ihr erliegt, im Liegen entspannen kann. Überwachen Sie die korrekte Ausführung und erklären Sie den Kindern, dass unsere Arme und Beine wie Lumpen ohne Knochen werden.

Plan – Zusammenfassung einer Lektion zum Thema Springen auf dem AKD

in der Erstausbildungsgruppe von 1 Studienjahr

„Erarbeiten der Technik zur Durchführung von Übungen zur Entwicklung der Flexibilität“

Das Datum des: 15.03. 2011

Veranstaltungort: Bezirkssportschule Purovskaya

Zweck der Lektion: Verbesserung und Komplikation von Übungen, die Flexibilität und Dehnung entwickeln. Anwendung von Beweglichkeits- und Dehnübungen.

Methode : frontal, Gruppe, Einzelperson.

Lernziele:

Lehrreich:

Üben von Techniken zur Durchführung von Halbspagats und Spagats auf beiden Beinen.

Entwicklung der Flexibilität zur Verbesserung der Brücke, Brücke auf einem Bein.

Überprüfung der Sicherheitsvorkehrungen bei der Durchführung von Beweglichkeitsübungen.

Kindern beibringen, gymnastische Übungen durchzuführen.

Den Kindern die richtige Atmung bei der Durchführung von Gymnastikübungen beibringen und Kenntnisse über die gymnastische Terminologie und Selbstbeherrschung bei der Durchführung von Übungen erwerben.

Schulung in Sicherheitsregeln, Versicherung und Hilfestellung bei der Durchführung von Gymnastikübungen

Lehrreich :

Förderung der Disziplin und der Gewohnheit, sich selbstständig körperlich zu betätigen.

Förderung von Werteorientierungen für einen gesunden Lebensstil.

Erziehung zu moralischen, willensbezogenen und ästhetischen Qualitäten.

Wellness:

Bildung der richtigen Körperhaltung bei Kindern.

Ausbildung lebenswichtiger motorischer Fähigkeiten.

Wissensbildung über persönliche Hygiene, die Wirkung gymnastischer Übungen auf den Körper und die Erhaltung der Gesundheit

Die Aktivität fördert außerdem:

Entwicklung von Flexibilität, Plastizität, Anmut

Steigerung des Selbstwertgefühls des Kindes

Einführung in einen gesunden Lebensstil

Entwicklung und Stärkung der geistigen und körperlichen Gesundheit

Entwicklung der Aufmerksamkeit

Gedächtnisentwicklung

Entwicklung der körperlichen Fitness

Bildung von Fähigkeiten und Fertigkeiten für gemeinsame Aktivitäten, Gruppeninteraktion im Klassenzimmer

Fortschritt der Lektion

Organisationsphase (3 Min.)

Aufbau der Beteiligten

Nachricht über das Thema der Lektion und ihre Ziele

Thema unserer Lektion:„Erarbeiten der Technik zur Durchführung von Übungen zur Entwicklung der Flexibilität.“

Heute konzentrieren wir uns auf die Entwicklung von Flexibilität und Dehnung. Zuerst wärmen wir uns mit Übungen im Kreis auf, dann im Schachbrettmuster und arbeiten an der Technik der Übungen, um die Flexibilität zu entwickeln.

Teil der Lektion

Organisatorische und methodische Hinweise

Vorbereitend

Oru in Bewegung, die Position der Füße und Hände verändernd.

Laufen, Richtung ändern.

Neigungen, Kopfdrehungen, Bewegungen von Händen, Armen, Schultern.

Wir wärmen das Hüftgelenk auf, kreisende Bewegungen.

Wir schwingen und heben unsere Beine in die umgekehrte und nicht umgekehrte Position der Füße.

Hände am Gürtel, auf die Zehenspitzen stellen, Arme nach oben strecken, auf die Fersen absenken, Arme zur Seite.

Ohne einander zu stören

Die Brust arbeitet, beugt und dreht den Körper, wir führen Bewegungen mit voller Amplitude aus

Kreisende Bewegungen der Schultern nach vorne und hinten.

Drehen Sie den Körper schrittweise und arbeiten Sie zusätzlich die Arme vor sich und durch den Oberkörper.

Wir beginnen, uns im Kreis zu bewegen und im Kreis zu springen. Fügen Sie bei Sprüngen gestreckte Arme (nach oben) hinzu. „Golopchik“, Arme seitlich, Gesicht im Kreis und Rücken im Kreis. Das übliche Laufen im Kreis, Laufen mit zurückgestrecktem Schienbein und Laufen mit weit nach vorne erhobener Hüfte. Wir gehen zu einem normalen Schritt über, atmen beim Gehen ein und aus und heben unsere Arme. Wir wechseln in ein Schachmuster und beginnen mit dem Aufwärmen. Wir wechseln diese Bewegungen ab und arbeiten dabei an Technik und Synchronisation. Nachdem die Schüler aufgewärmt sind, alle Muskeln entwickelt sind und das Aufwärmen abgeschlossen ist, wenden wir uns dem Hauptthema unserer Lektion zu: dem Üben der Technik der Übungsausführung zur Entwicklung der Flexibilität.

Hauptsächlich

Beginnen wir mit dem Dehnen.

Übung " Frosch":

Übung " falten":

Übung " beuge dich mit gespreizten Beinen nach vorne“:

Übung " Heuschrecke":

Übung " Heuschrecke an erster Stelle“

Übung " Kobra"

Übung " Ring"

Übung " Korb"

Übung " Kasten"

Übung " Katze – Hund»

Übung " Brücke"

Die Schüler legen sich schachbrettartig hin.

beide Hände hoch, Finger zusammen, ausatmend, nach vorne beugen, versuchen, den Bauch auf den Boden zu drücken und mit den Knien den Boden zu berühren.

Wir strecken unsere Arme nach oben und beugen uns beim Ausatmen nach vorne, berühren unsere Knie mit dem Kopf, heben dann unsere Fersen an den Zehen vom Boden, strecken unseren Rücken und senken uns beim Ausatmen wieder in die Falte, spreizen unsere Füße in der ersten Position und berühren unsere Beine mit unseren Köpfen.

Wir arbeiten an der Eversion der Leistenbänder und achten dabei darauf, dass die Knie gerade und die Zehen gestreckt sind.

Kinder fallen durch die Ellenbogen auf den Rücken und strecken die Vorderseite ihrer Oberschenkel. Strecken Sie abwechselnd Ihr rechtes Bein und ziehen Sie es mit den Händen zu sich heran, dann Ihr linkes Bein.

Wir arbeiten an der Eversion des Fußes. Wir senken uns auf den Rücken und wechseln nach dem Strecken die Beine. Die Schüler ruhen sitzend auf den Fersen, der Kopf ist in den Knien verborgen, die Arme sind nach vorne ausgestreckt.

Kommen wir zu einer Übung zur Entwicklung der Flexibilität.

Auf dem Bauch liegend heben wir unseren Körper, stützen uns auf unsere Arme, legen die Hände unter die Schultern, beugen uns nach hinten und versuchen, unseren Rücken zu strecken.

Im Liegen erheben wir uns zu den Händen, beugen die Beine an den Schienbeinen und berühren mit den Zehen den Kopf.

Beugen Sie Ihr Schienbein, fassen Sie Ihre Zehen und strecken Sie sich nach oben. Versuchen Sie dabei, Ihre Knie so weit wie möglich zu strecken.

Beugen Sie sich auf den Knien nach hinten, fassen Sie Ihre Fersen mit den Händen und senken Sie Ihren Kopf so tief wie möglich, während Sie an Ihrer Flexibilität arbeiten.

Die Schüler ruhen sitzend auf den Fersen, der Kopf ist in den Knien verborgen, die Arme sind nach vorne ausgestreckt.

Um Ihrem Rücken eine Pause von Beweglichkeitsübungen zu gönnen.

Stehen Sie auf den Knien, beide Arme nach oben, beugen Sie sich nach hinten, berühren Sie mit den Händen den Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 15 Wiederholungen.

Aus liegender Position lernen die Schüler, auf eine Brücke zu klettern und darauf zu schwingen, wodurch Flexibilität im Rücken- und Schultergelenk entwickelt wird. Die Schüler ruhen sitzend auf den Fersen, der Kopf ist in den Knien verborgen, die Arme sind nach vorne ausgestreckt.

Finale

Zusammenfassung der Lektion

Bewertung der studentischen Arbeit

Sie haben wahrscheinlich mehr als einmal Sportprogramme gesehen, bei denen Turner problemlos recht komplexe und gefährliche Tricks ausführen. Um komplexere Gymnastikübungen zu erlernen, müssen Sie die Grundelemente beherrschen. Dazu gehören Schnur, Brücke, Schachtel und einige andere Elemente.

Die Brücke ist ein Grundelement, das Ihnen bei der Ausführung komplexerer Arbeiten, wie z. B. Flaschen, hilft. Wenn Sie jedoch nach dem Erlernen der Brücke noch weiter gehen und eine Flasche herstellen möchten, lernen Sie zunächst, Ihre Hände neben Ihre Fersen zu legen (in der „Brücke“-Position). Wenn Sie dies getan haben, denken Sie, dass die Flasche bereits fertig ist. Aber natürlich werden die meisten Menschen keine komplexeren Übungen lernen; es reicht aus, wenn sie lernen, wie man die Grundelemente ausführt. Wie lernt man also, eine Brücke zu bauen?

Bei dieser Übung wird Ihre Rückenmuskulatur stark gedehnt. Genau wie vor dem Dehnen müssen Sie vor der Brücke die Bänder und Gelenke richtig dehnen und anschließend vorbereitende Übungen durchführen. So machen wir zunächst allgemeine Übungen zum Aufwärmen der Rückenmuskulatur, dann gehen wir zu Übungen über, die uns auf die eigentliche Bridge-Übung vorbereiten:

Übung Nr. 1. Diese Übung heißt „Fisch“. Um es auszuführen, müssen Sie auf dem Bauch liegen und gleichzeitig Ihre Arme und Beine anheben und versuchen, die Knie nicht zu beugen. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Die ideale Option wäre, wenn Sie die Position etwa eine Minute lang halten. Wenn Sie diese Position jedoch nicht so lange halten können, sollten Sie sich nicht quälen.

Übung Nr. 2. Brücke aus den Knien. Knien Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Senken Sie nun langsam Ihre Arme nach hinten und versuchen Sie, mit den Fingern den Boden zu berühren.

Übung Nr. 3. „Box“. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände neben Ihre Hüften, beugen Sie die Taille, heben Sie dann Ihre Beine an und versuchen Sie, Ihren Kopf bis zu Ihren Füßen zu erreichen.

Übung Nr. 4. Brücke aus liegender Position. Wir legen uns auf den Rücken, beugen die Knie, beugen auch die Arme und legen sie näher an die Schultern, die Ellbogen zeigen nach oben. Strecken Sie nun vorsichtig Ihre Arme und Beine und heben Sie Ihren Rücken an. Wir beugen uns nach hinten. Die Brücke ist fertig. Jetzt kehren wir auch reibungslos in die Ausgangsposition zurück.

Sie sollten nicht gleich nach der ersten Durchführung der oben genannten Übungen mit der Ausführung einer Bridge aus dem Stand fortfahren. Üben Sie diese Übungen mehrere Tage lang und lernen Sie, sie sicher und einfach auszuführen. Wenn Sie sie vollständig beherrschen, können Sie mit den Übungen zum Erlernen einer Stehbrücke und direkt mit der Brücke selbst fortfahren. Vergessen Sie nicht, dass Sie zunächst vor der Brücke selbst noch ein Aufwärmtraining und die oben beschriebenen Übungen durchführen müssen.

Wenn wir also die vorbereitenden Übungen gemeistert haben, gehen wir zur wichtigsten Übung über, die uns dabei helfen wird, den Bau einer Brücke zu erlernen. Für diese Übung benötigen Sie eine Schwedenwand oder eine normale Wand. Wir stehen mit dem Rücken zur Sprossenwand oder Wand, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme nach oben. Jetzt lehnen wir uns zurück und lehnen unsere Hände an die Sprossenwand (oder an die Wand), wir beginnen, unsere Hände über die Latten an der Wand zu bewegen und uns in die Brücke abzusenken, „kehren“ auf demselben Weg in die Ausgangsposition zurück, d.h. das Umdrehen der Lamellen in der Sprossenwand erfolgt nur in die entgegengesetzte Richtung. Wenn Sie diese Übung an einer normalen Wand durchführen, legen Sie Ihre Hände einfach auf die Wand.

Nachdem Sie gelernt haben, wie Sie die Vorbereitungsübung frei und einfach durchführen können, fahren Sie mit der Ausführung der Brücke im Stehen fort. Dazu ist es besser, eine Matte auszulegen; es empfiehlt sich, sich von einem Trainer oder Freund unterstützen zu lassen (wenn man die Übung zu Hause durchführt). Ausgangsposition – stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme nach oben. Wir beugen uns zurück, halten die Neigung eine Sekunde lang und lassen uns dann vorsichtig und sanft in die Brücke herab. Dann stoßen wir uns mit den Händen vom Boden ab und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Aufmerksamkeit:

Wenn Sie auf eine Brücke geraten und Ihr Rücken schmerzt, entfernen Sie Ihre Hände noch weiter von Ihren Füßen. Wenn es wieder weh tut, brechen Sie die Übung ab und machen Sie zehn Beugungen nach vorne und zehn elastische Beugungen nach hinten.

Viele Menschen haben aus einem einfachen Grund verschiedene gesundheitliche Probleme (Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen, Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen usw. usw.). Sie bewegen sich nicht viel. Die Sache scheint banal. Aber wer vernachlässigt nicht das Einfache und Geniale?

In dieser kurzen Notiz möchte ich über eine altmodische Methode sprechen, den Körper zu straffen und die Muskeln zu stärken. Man nennt es „Streichholzschachtel“.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass mangelnde Bewegung Sie einfach umbringt, dann machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag eine Schachtel Streichhölzer im Haus zu verteilen. Nehmen Sie einfach diese Streichhölzer und verteilen Sie sie im ganzen Haus! Und um dann die Ordnung wiederherzustellen, beginnen Sie damit, sie einzeln einzusammeln. Hinterlassen Sie dieses Chaos nicht!!!

So führen Sie die Übung durch

Befolgen Sie bei dieser Übung ohne Übertreibung einfache Regeln.

1. Es müssen mindestens 50 Übereinstimmungen vorliegen.
2. Gehen Sie beim Heben jedes Streichholzes in die Hocke, anstatt sich zu beugen, und runden Sie Ihren Rücken ab. Und wenn Sie sich bücken, sollte Ihr Rücken gerade sein!
3. Nehmen Sie das Streichholz in die Hand, stehen Sie auf (oder richten Sie sich auf) und legen Sie es in die auf dem Tisch liegende Schachtel. Dann kommen Sie für den nächsten wieder. Und so weiter, bis Sie alle Streichhölzer gesammelt haben.
4. Sammle Streichhölzer abwechselnd mit der einen oder anderen Hand. Dadurch werden Feinmotorik und Koordination gut entwickelt.

Diese scheinbar lustige und auf den ersten Blick sogar dumme Übung „erweckte“ mehr als hundert Rücken und Knie von Menschen, die ich kenne. Und wenn man das mit Humor und Witz macht, ist gute Laune für den ganzen Tag garantiert. Sie können daraus einen lustigen Wettbewerb machen: „Wer ist schneller?“.

Diese Übung hat übrigens auch einen tollen Nebeneffekt. Sie werden überrascht sein, dass Ihr Übergewicht zurückgegangen ist.

Die „Streichholzschachtel“-Übung kann einen coolen Satz Morgengymnastik perfekt ersetzen. Geprüft! Tonus und gesteigerte Atmung – was braucht es sonst noch für die Gesundheit?

Spielen Sie dieses Spiel mit Kindern, die vor dem Computer oder Fernseher sitzen. Sie werden es lieben!

Ich bin mir sicher, dass Sie nach einem Monat täglicher Zusammenkünfte eine deutliche Verbesserung Ihres Wohlbefindens und eine Verringerung des Körpergewichts feststellen werden. Gesundheit!

Speer führt seinen Erfolg im Fitnessstudio auf jahrelanges Turntraining zurück. Sie half ihm, sich auf mehr als nur den Muskel- und Kraftaufbau zu konzentrieren. Sein Ziel war eine Mischung aus Ausdauer, Stabilität, Gleichgewicht, Kraft und Muskelkraft. Und er wurde zu dem Sportler, der er heute ist. (Wir sind uns ziemlich sicher, dass er seinen Sixpack auf die gleiche Weise bekommen hat.) Lassen Sie sich von ihm inspirieren und integrieren Sie diese acht Gymnastikübungen noch heute in Ihr Trainingsprogramm.

Boot und Schaukel

Diese Grundübungen trainieren die Bauchmuskeln der Turner und bringen ihnen bei, alle Muskeln gleichzeitig anzuspannen, was laut Speer in diesem Sport absolut notwendig ist. Deshalb ist das für Sie wichtig: Je fester und stabiler Sie Ihre Position halten können, desto besser können Sie die Kraft vom Oberkörper auf den Unterkörper übertragen, ohne Energie zu verschwenden. Dies bedeutet, dass Sie Kniebeugen, Würfe, Stöße, Heben, Sprünge, Schläge, Tritte und Laufen effektiver ausführen können.

Wie es geht:

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Hände hinter dem Kopf.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Beine, Kopf und Schultern fünf Zentimeter über den Boden.
• Einfrieren. Ihr Körper sollte von den Fingern bis zu den Zehen die Form einer Banane annehmen. Das ist ein Boot.
• Halten Sie die Position mindestens 30 Sekunden lang und beginnen Sie dann zu schwingen, um die Intensität zu erhöhen. Das ist eine Schaukel. Ihre Bauchmuskeln werden noch einmal trainiert, verspricht Speer.

Klimmzug mit gebeugtem Körper

Wie Speer sagt, ist dies die einzige Möglichkeit für Turner, Klimmzüge zu machen. Und sie beraten alle anderen. Denn in einer gebeugten Position erhöht sich die Stabilität des gesamten Körpers, wodurch Sie sich stärker darauf konzentrieren können, den Körper an die Reckstange zu heben. Es beansprucht außerdem mehr Muskeln, einschließlich der Gesäßmuskulatur und des Bizeps, und trainiert den Latissimus und die Bauchmuskeln.

Wie es geht:

• Fassen Sie die Reckstange im Obergriff, die Hände hüft- oder schulterbreit auseinander. Aufhängen.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, drücken Sie Ihre Hüften zusammen und richten Sie Ihre Beine leicht nach vorne, sodass Ihr Körper eine gestreckte C-Form bildet.
• Behalten Sie diese Biegung während der gesamten Übung bei.
• Stellen Sie sich beim Hochziehen vor, dass Sie auf die Oberseite der Stange drücken, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bauchnabel nach oben zu ziehen.
• Schauen Sie geradeaus und berühren Sie die Stange mit der oberen Brust.
• Runter.

Winkelkniebeuge

Turner führen diese Übung am Barren oder am Ring durch. „Diese isometrische Übung stärkt die Kraft und Ausdauer Ihrer Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Latissimus und Trizeps“, sagt Speer. Wenn Sie 20 bis 30 Sekunden lang halten können, ist Ihr Kern wirklich stark.

Wie es geht:

• Setzen Sie sich zwischen die Paralets oder, falls keine vorhanden sind, zwischen zwei sechseckige Hanteln.
• Fassen Sie die Griffe, spannen Sie Ihre Arme an, senken Sie Ihre Schultern, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie und Ihren Hintern vom Boden ab. 30 Sekunden lang gedrückt halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie mit gebeugten Beinen problemlos 30 Sekunden lang halten können, versuchen Sie dasselbe mit gestreckten Beinen.

Planche-Liegestütze

Turner führen die Planche-Übung durch, um ihre bemerkenswerte Oberkörperkraft und Ausdauer zu demonstrieren. Aber das ist Kunstflug, deshalb empfiehlt Speer Planche-Liegestütze, also die Gewichtsverlagerung nach vorne, wenn man sich dem Boden nähert. Dies wird dazu beitragen, die Brust- und Deltamuskeln sowie den Rumpf, die Muskeln und das Bindegewebe in den Handgelenken und Schultern besser zu entwickeln.

Wie es geht:

• Gehen Sie in eine Liegestützposition, die Arme gerade, die Handflächen auf Schulterhöhe, der Körper gerade.
• Während Sie Ihre Ellbogen beugen, bewegen Sie Brust und Schultern nach vorne, bis Ihre Handflächen auf Höhe Ihrer Brust oder Rippen sind.
• Halten Sie gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Salto nach vorne

„Turls sind die Grundlage der Akrobatik im Turnen“, sagt Speer. „Sie verbessern das räumliche Denken und die Körperbeherrschung.“ Ja, es ist unwahrscheinlich, dass Sie einen Rückwärtssalto machen, aber Sie sollten den Salto gut beherrschen. „Das ist der einfachste und effektivste Weg, Verletzungen durch einen Sturz zu vermeiden.“

Wie es geht:

• Führen Sie diese Übung auf einer Matte, Gras oder einer weichen Oberfläche durch.
• Setzen Sie sich und legen Sie Ihre Hände 3 cm von Ihnen entfernt auf den Boden, etwas breiter als Ihre Schultern.
• Beugen Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Händen und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, sodass Ihre Hüften über Ihren Kopf gehen.
• Wenn Ihre Füße oben sind, stoßen Sie sich mit den Händen ab und nutzen Sie den Moment, um wieder auf die Beine zu kommen.

Beinspalt

Jeder Turner sollte in der Lage sein, den Spagat zu machen. „Aber es braucht Zeit, um zu lernen“, sagt Speer. „Wir brauchen nachhaltige Anstrengungen, keine Spannung.“ Nun, warum brauchen Sie das? Um die Flexibilität Ihres Bizeps, Ihrer Hüftbeuger und Ihrer Gesamtform zu stärken, wie Speer sagt. Bei den meisten Männern werden diese Muskeln durch ständiges Sitzen immer gestrafft. Und je elastischer sie sind, desto besser können Sie fast jede Unterkörperübung ausführen.

Wie es geht:

• Es ist wichtig, sich nicht zu zwingen und nicht über angenehme Empfindungen hinauszugehen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.
• Machen Sie aus dem Stand einen Schritt nach vorne und senken Sie sich ab, bis das Knie Ihres Hinterbeins den Boden berührt.
• Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, strecken Sie langsam Ihr Vorderbein und bewegen Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach vorne.
• Drücken Sie Ihre Hüften sanft in Richtung Boden.
• Um es einfacher zu machen, können Sie Ihre Hände auf kleinen Kisten, Bänken oder Yogablöcken abstützen.

Balance vorne und hinten

Diese Übungen verbessern das Gleichgewicht, die Beinkraft, die Flexibilität des Bizeps femoris und der Hüften im Allgemeinen.

Wie es geht:

• Für die Vorderseite stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, spreizen die Arme seitlich und heben ein Bein so hoch wie möglich nach vorne.
• Spannen Sie Ihre Quadrizeps an und spannen Sie Ihren Rumpf an.
• Bewegen Sie Ihre Hüften nicht; sie sollten während der gesamten Übung gerade bleiben.
• Anstatt Ihr Bein nach vorne zu heben, lehnen Sie sich für den Rücken nach vorne, sodass Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, und heben Sie dann ein Bein nach hinten, sodass es eine Linie mit Ihrem Oberkörper bildet.

Handstand

Für das Turnen ist es das, was Freiwürfe für den Basketball sind: eine absolut unverzichtbare Fähigkeit, deren Perfektionierung viel Zeit in Anspruch nimmt. Aber für Sie wird diese Zeit nicht verschwendet: Sie können Ihr Gleichgewicht, Ihren Rumpf, Ihre Flexibilität, Ihre Propriozeption sowie Ihre Schulter- und Schulterblattstabilität stärken.

Wie es geht:

• Legen Sie Ihre Hände 15–30 cm von der Wand entfernt auf den Boden und spreizen Sie die Finger so weit wie möglich.
• Schieben Sie Ihre Beine nacheinander in einen Handstand an der Wand und halten Sie ihn so lange wie möglich.
• Wenn Sie 30 Sekunden durchhalten können, versuchen Sie es mit einem Stand, der nicht an einer Wand steht.
• Die Hauptsache ist, es an einem freien Ort mit weichem Untergrund zu machen, damit man, falls etwas passiert, einen Salto machen kann.