Aus welchem ​​Brei wachsen Muskeln. Der kalorienreichste Brei. Arten von Brei. Reisbrei zur Gewichtszunahme

Zum Abnehmen. Unabhängig davon wurde die Frage geprüft, ob dies möglich ist. Und heute möchten wir dieses Thema fortsetzen. In diesem Artikel werden wir Getreide betrachten, mit dem Sie besser werden können. Die Liste der Cerealien zur Gewichtszunahme ist nicht so groß. Wir werden nur einen Teil dieser Liste betrachten.

Jedes Getreide besteht hauptsächlich aus Ballaststoffen. Im Körper reinigen Ballaststoffe ihn von Toxinen und Toxinen, aktivieren den Darm. Bei der Verdauung belastet Getreide das Verdauungssystem nur geringfügig und wird vom Körper leicht aufgenommen. Daher werden sie in Diäten verwendet.

Wie kann man mit Getreide zunehmen?

Es versteht sich, dass nicht alle Getreidearten Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen. Zum Beispiel ist das bekannte und beliebte zur Gewichtszunahme absolut nutzlos. Zu dieser Gruppe gehören auch Haferflocken und brauner Reisbrei.

Die Breigruppe zur Gewichtszunahme umfasst Cerealien wie Weizenbrei, Weißreisbrei, Gerstenbrei, Gerstenbrei. Es sind diese Cerealien, die Ihnen helfen, besser zu werden. Das hat alles mit ihrem Kaloriengehalt zu tun.

Schließlich versteht jeder, dass bei der Gewichtszunahme die Zusammensetzung des Brei und das Vorhandensein nützlicher Substanzen darin eine geringere Rolle spielen als der Kaloriengehalt. Sie können den Kaloriengehalt von gekochtem Getreide erhöhen, indem Sie Butter, Marmelade oder Zucker hinzufügen. Um schnell an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie sicherstellen, dass Kalorien schneller hinzugefügt als verbraucht werden.

Brei zur Gewichtszunahme

Und jetzt mal kurz an Getreide zur Gewichtszunahme denken.

Weißer Reis (die meisten seiner Sorten) besteht hauptsächlich aus Stärke und Eiweiß. Außerdem enthält weißer Reis viele Kohlenhydrate. Die durchschnittliche Portion Reisbrei enthält 200 kcal. Und der Kaloriengehalt von Reisbrei steigt sehr deutlich, wenn Zucker, Marmelade oder Trockenfrüchte hinzugefügt werden.

Gerstenbrei . Gerstenbrei enthält viele nützliche Substanzen, die der Körper für eine normale Funktion benötigt. Außerdem enthält es viele Ballaststoffe. ist in Bezug auf Nährstoffe führend unter den Getreidearten. Der Kaloriengehalt einer Portion Gerstenbrei beträgt 300 kcal.

Weizenbrei. Ein Merkmal ist, dass es viele vom Körper benötigte Aminosäuren enthält. Außerdem besteht es aus Kohlenhydraten (60 %), Kohlenhydraten (11 %) und pflanzlichen Fetten (4 %). Der Kaloriengehalt von „sauberem“ Brei beträgt 343 kcal. Durch die Zugabe von Öl und anderen Produkten erhöht sich der Kaloriengehalt erheblich.

Gerstenbrei. Gerstenbrei steht dem Weizen in Sachen Kalorien in nichts nach. Es enthält 66 % Kohlenhydrate, 11 % Eiweiß, 4,5 % Ballaststoffe und 2 % Fett.

Erbsenbrei zur Gewichtszunahme

Erbsenbrei gilt unter den Getreidesorten als das kalorienreichste. Sein Kaloriengehalt beträgt 450 kcal. Erbsenbrei hat viel pflanzliches Eiweiß. Haferbrei wird für schnelle Gewichtszunahme und Muskelwachstum verwendet. Erbsenbrei wird Sportlern und Personen empfohlen, die erhebliche Belastungen erhalten. Wer möchte, findet ein interessantes Rezept für kalorienreichen und sättigenden Erbsenbrei.

Und zum Schluss noch ein Video für diejenigen, die ihre Muskelmasse steigern wollen

Haferflocken sind eine der beliebtesten Kohlenhydratquellen im Bodybuilding. Haferflocken gibt es in vielen Varianten. Im Bodybuilding sind die beliebtesten:

• Herkules (Haferflocken);
• Instant-Haferflocken;
• Haferflocken (unverarbeitete Haferflocken).

All diese Arten von Haferflocken unterscheiden sich in der Geschwindigkeit der Aufnahme und Zubereitung und werden daher für unterschiedliche Zwecke verwendet.

Welche Art von Haferflocken soll man trocken essen und was auf der Masse

Beim Bodybuilding gibt es eine Regel über Haferflocken – je besser verarbeitete und zerkleinerte Haferflocken, desto größer ist die Absorptionsrate, die für Sportler während des Muskelmasseaufbaus notwendig ist. Und unverarbeitete Haferflocken eignen sich besser zum Abnehmen oder Trocknen, da sie lange verdaut werden, den Hunger unterdrücken und einen niedrigen glykämischen Index haben.

Daher ist es bevorzugt, während der Gewichtszunahme Instant-Haferflocken zu verwenden, und während des Trocknens Haferflocken oder unverarbeitete Haferflocken.

Beim Bodybuilding werden Haferflocken am besten morgens oder nachmittags gegessen. Abends ist es üblich, auf überschüssige Kohlenhydrate zu verzichten und auf Eiweiß umzusteigen.

Rezept 1

Während des Muskelaufbaus brauchen wir schnell verdauliche Haferflocken, also kaufen wir Müsli, das in 3-5 Minuten kocht. Zu ihnen können Sie hinzufügen:

• Milch (Fettgehalt 2-3%) - um mehr Proteine ​​und Fette zu erhalten;
• Bananen - für Kohlenhydrate.

Mischen Sie alles zusammen und essen Sie, sobald die Haferflocken fertig sind. Eine solche Mahlzeit kann unmittelbar nach dem Training eingenommen werden - daraus erhalten wir eine große Menge an Eiweiß, schnellen Kohlenhydraten und Ballaststoffen.

Rezept 2

Wir kaufen Herkules - ja, es wird nicht so schnell absorbiert, aber es hilft uns, den Magen mehrere Stunden lang zu sättigen. Dieser Ansatz passt zu Ihnen, wenn Sie an Mahlzeiten mit 3-4 Kalorien gewöhnt sind. Zu Haferflocken hinzufügen:

• Milch + Zucker oder Joghurt;
• Bananen + wenn es Erdbeeren, Himbeeren, Orangen und andere Beeren gibt, Früchte.

Wir mischen das alles in einem Halbliter- oder Literglas und lassen es über Nacht im Kühlschrank. Am Morgen bekommen wir ein komplett zubereitetes und leckeres Frühstück.

Rezept 1

Wir wählen Haferflocken nur für die langfristige Assimilation. Die beste Option ist Herkules. Wir fügen hinzu:

• Magermilch;
• Ein Löffel Honig.

So bekommen wir einen leckeren und süßen Brei. Natürlich wird der Kaloriengehalt durch Honig stark erhöht, daher müssen Sie die tägliche Ernährung richtig berechnen.

Rezept 2

Zu Herkules hinzufügen:

• Joghurt (ohne aromatisierende Süßstoffe);
• Bananen.

All dies wird in einem Glas gemischt und auch für die Nacht in den Kühlschrank gestellt. Am Morgen haben wir ein fertiges Frühstück. Der Kaloriengehalt wird anständig sein, aber am Morgen müssen Sie immer fest essen. Gleichzeitig bekommen wir keine extra schnellen Kohlenhydrate – Bananen können in kleinen Mengen getrocknet gegessen werden, woraus wir Ballaststoffe und Vitamine gewinnen.

Es ist auch unvergesslich, Haferflocken im Bodybuilding als normales Getreide, als Ersatz für Reis oder Buchweizen zu verwenden. Das schafft nicht nur Abwechslung, sondern ergänzt die Ernährung auch mit Ballaststoffen und anderen nützlichen Mikronährstoffen.

Wie man Haferflocken in einem Glas kocht

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Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, verschlingen Sie nicht einfach gedankenlos Kalorien. Verwenden Sie Ihr Budget mit Bedacht und wählen Sie nur die besten Quellen für nützliche Makronährstoffe! In diesem Artikel gibt der renommierte Personal Trainer Chris Gethin einige Tipps für den Einstieg.

Es war einmal, als ich weniger imposant aussah als heute, aber sehr bemüht war, möglichst große Muskeln aufzubauen, lebte ich mehrere Jahre buchstäblich von Kartoffeln und Thunfischkonserven. Außerdem aß ich jeden Morgen Haferflocken, zu denen ich immer eine große Portion Proteinpulver hinzufügte. Das war mein einfacher und scheinbar logischer Plan, um Muskeln aufzubauen.

Hat es funktioniert? Bis zu einem gewissen Grad, ja. Heute weiß ich jedoch mit Sicherheit, dass diese nahrhafte, aber magere Ernährung bei weitem nicht die einzige Möglichkeit ist, Muskeln aufzubauen, ohne einen spürbaren Schlag auf die Tasche zu haben.

Wenn mich aufstrebende Bodybuilder fragen, wie man ohne zusätzliche Kosten effektiv Muskelmasse aufbauen kann – und sie fragen das fast jeden Tag –, dann rate ich Ihnen, zuerst auf diese Produkte zu achten.

1. Haferflocken

Haferflocken gelten nicht umsonst als eines der Grundnahrungsmittel für Bodybuilder. Haferflocken eignen sich hervorragend für fast jede Mahlzeit, sind im Lebensmittelgeschäft leicht zu finden, lassen sich leicht auf Reisen mitnehmen und passen gut zu vielen Protein- und Fettquellen.

Haferflocken können zum Beispiel mit Eiern oder Eiweiß gemischt werden, ein klassisches Gericht für Bodybuilder. Wenn Sie jedoch Muskeln aufbauen möchten, empfehle ich die Verwendung von ganzen Eiern. Wieso den? Eigelb ist reich an gesunden Fetten und reich an Kalorien, die für einen effektiven Muskelaufbau unerlässlich sind.

Mir persönlich gefällt auch die Kombination von Haferflocken mit. Ich mische rohe Haferflocken mit Casein in einem Mixer oder Shaker oder koche Haferflocken zuerst und füge dann eine Kugel Pulver hinzu.

Ein weiterer Inhaltsstoff, der in Kombination mit Haferflocken dazu beiträgt, das Muskelwachstum effektiver zu stimulieren, ist. Wie Eigelb ist jede Nussbutter eine großartige Quelle für gesunde Fette, die die Hormonproduktion anregen und die zusätzlichen Kalorien liefern, die Sie zum Muskelaufbau benötigen. Hierfür eignen sich Mandelbutter, Erdnussbutter, aber auch ganze Nüsse wie Cashewnüsse oder Haselnüsse.

2. Reiskuchen

Viele Leute glauben, dass Reiskuchen besser zum Abnehmen geeignet sind. Aber tatsächlich sind Reiskuchen seit mehreren Jahrzehnten eine effektive und keineswegs geheime Waffe von Bodybuildern, die versuchen, Muskeln aufzubauen. Es ist eine einfache, saubere und leicht zugängliche Kalorienquelle, die sich gut mit allen wichtigen masseaufbauenden Lebensmitteln kombinieren lässt.

Die perfekte Kombination für einen Snack sind meiner Meinung nach Reiskuchen (du hast schon verstanden, dass ich ein großer Fan bin) und natürliche oder selbstgemachte Marmelade. Sparen Sie nicht zu viel an Marmeladen: Sie stoßen oft auf eine solide "Chemie", die zu 99% aus verarbeitetem Zucker besteht. Wählen Sie Lebensmittel mit viel Obst und wenig Zucker.

Natürlich kann man argumentieren, dass Mandel- oder Erdnussbutter nicht so "Budget"-Produkte sind, aber da sie relativ langsam aufgebraucht werden und fast ewig halten, wäre es gerechtfertigt, ein paar Gläser auf Vorrat zu kaufen und lange zu verwenden Zeit. .

Diese einfache Mahlzeit versorgt dich mit gesunden Fetten, nährstoffreichen Früchten und genau der richtigen Menge an natürlichem Zucker, um deine Kohlenhydratspeicher effektiv aufzufüllen und dir dabei zu helfen, die Energie zu bekommen, die du für lange Trainingseinheiten benötigst.

3. Fischkonserven

Wie ich bereits erwähnt habe, ist Thunfisch in Dosen seit langem eine tragende Säule meiner Ernährung und eine der Grundnahrungsmittel, die ich anderen Bodybuildern immer noch empfehle. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, denn bei Thunfisch besteht die Gefahr, dass die Quecksilberkonzentration im Blut überschritten wird.

Dies bedeutet nicht, dass Sie auf den Verzehr von Thunfisch verzichten sollten - es wird empfohlen, ihn einfach mit anderen Arten von Fischkonserven abzuwechseln. Zum Beispiel mit einer weiteren hervorragenden Quelle für gesunde Fette - insbesondere Dosenlachs aus Wildfang.

Bei der Auswahl von Konserven rate ich Ihnen, Weißen Thun oder weißen Thunfisch zu wählen. Solche Konserven bestehen in der Regel aus mittelgroßem Fischfleisch (Echter Bonito oder Bonito), das weniger Quecksilber enthält.

Thunfischkonserven mit Kartoffeln oder Reis sind das perfekte Gericht zum Aufbau von Muskelmasse. Sie können es auch mit Gemüse, Kräutern und beispielsweise Senf oder Soja essen.

Beachten Sie ein weiteres einfaches Rezept: Kochen Sie etwas Reis und vorzugsweise Eiernudeln und braten Sie es dann in Kokosöl leicht an. Brechen Sie danach ein paar Eier in die Pfanne und braten Sie die Mischung, bis sie vollständig gekocht ist. Lassen Sie die Beilage abkühlen und fügen Sie dann den Fisch aus der Dose hinzu.

Was ist gut an Eiernudeln? Es ist wirklich sehr lecker, und das ist wichtig! Denken Sie daran, dass Sie viel essen müssen, um effektiv zu wachsen. Und wenn das Essen appetitlich ist und man den Geschmack mag, erleichtert das vieles.

4. Trockenfrüchte und Nüsse

Natürlich sind sie technisch gesehen unterschiedliche Lebensmittel, aber wenn sie kombiniert werden, ergeben sie den perfekten Snack. Denken Sie daran: Grundnahrungsmittel sind nicht alles, was Sie zum Wachsen brauchen. Genauso wichtig sind herzhafte, nahrhafte Snacks!

Am Anfang meiner Trainerkarriere, ganz am Anfang des Weges zu meiner Höchstform, hatte ich ständig eine Tüte mit Nüssen und Trockenfrüchten bei mir, die ich zwischen den Kundenterminen zwischendurch nasche. Um ehrlich zu sein, habe ich ein paar Mal sogar während Meetings einen Snack zu mir genommen.

Mandeln, Haselnüsse, Cashewnüsse – all diese Nüsse liefern Ihnen zusätzliche Kalorien, um einen Kalorienüberschuss und einen effektiven Masseaufbau aufrechtzuerhalten. Ich rate Ihnen jedoch, süße und salzige Nüsse zu vermeiden. Es ist am besten, roh zu wählen, um sicherzustellen, dass Sie nur hochwertige Kalorien und Nährstoffe erhalten.

Haferflocken sind eines der nützlichsten Lebensmittel auf dem Tisch eines Bodybuilders. Heute werden wir herausfinden, wie die Vor- und Nachteile von Haferbrei aussehen, und darüber sprechen, wann Sie ihn essen können und wie man ihn zubereitet, damit er nicht nur gesund, sondern auch lecker ist. Haferflocken im Bodybuilding ist das Thema des heutigen Gesprächs.

Die Vorteile von Haferflocken für einen Sportler

Die Vorteile von Haferflocken liegen in den folgenden Eigenschaften:

• Langsame Kohlenhydrate. Langfristige Kohlenhydrate sorgen für eine konstante Energieversorgung. Sie helfen, Muskelmasse aufzubauen und kein Fett aufzubauen. Langsame Kohlenhydrate sind eine Quelle für mehr Energie und Leistung. Das ist sowohl im Fitnessstudio als auch im Alltag wichtig;
• Proteinquelle. Haferflocken im Bodybuilding sind auch aufgrund ihres Proteinanteils wertvoll. Etwa 12 Gramm Protein pro 100 Gramm Gewicht sind ein ausgezeichneter Indikator. Durch die Zugabe von tierischen Produkten können Sie pflanzliches Protein vervollständigen;
• Viel Faser. Es ist für die Verdauung notwendig. In der gleichen Ballaststoffe ist 2,7 mal weniger. Und dies ist das wichtigste Kohlenhydrat für die meisten Sportler. Ihr Magen-Darm-Trakt wird die Betonung auf Reis nicht zu schätzen wissen. Haferflocken ist eine andere Sache. 8 Gramm Ballaststoffe mit einer Rate von 20 Einheiten. Das bedeutet, dass du mit 100 Gramm Haferflocken fast die Hälfte deines täglichen Ballaststoffbedarfs abdeckst. Die Hälfte des Ballaststoffbedarfs aus 100 Gramm Haferflocken. Wie gefällt dir das, Elon Musk? :));
• Vitamine und Spurenelemente. Haferflocken sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, ohne die kein Muskelwachstum möglich ist;
• Keine Nebenwirkungen. Haferflocken sind ein Diätgetreide, das absolut unbedenklich ist. Na ja, fast harmlos. Mehr dazu weiter unten;
• Quelle der Vielfalt. Für viele sind Reis und Buchweizen Bodybuilding-Götter. Zerstören wir diesen alten Buchweizen-Reis-Tempel mit einem kräftigen Schlag Haferflocken!;
• Das ist lecker. Wenn Sie kochen können;
• Haferflocken sind gut für den ganzen Körper. Dieser Brei hilft, den Blutdruck zu normalisieren, verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems. Haferflocken sind eines der Hauptgerichte auf dem Speiseplan von Menschen, die sich von Operationen erholen. Es fügt Energie hinzu und hilft, die Erholung des Körpers zu beschleunigen.

Der Energiewert von Haferflocken ist wie folgt:

Schaden von Haferflocken für einen Bodybuilder

Haferflocken sind ein diätetisches Produkt, das keine schädlichen Eigenschaften hat, abgesehen von einer individuellen Abneigung gegen Haferflocken.

Aber auch das gesündeste Essen kann negative Seiten haben.

Der Hauptschaden von Haferflocken, den der Autor erlebt hat, liegt im banalen Überessen.

Von Haferflocken bekommt man sehr leicht genug. Und wir Bodybuilder hören nicht immer auf die Signale unseres Körpers. In einem fanatischen Wunsch, die richtige Menge an Kalorien, Kohlenhydraten, Fetten und Ballaststoffen zu sich zu nehmen, passiert Überessen.

Es hat mehrere schädliche Wirkungen:

1. Verringerte Spiegel anaboler Hormone. Testosteron und andere Verbindungen, die ein maximales Muskelwachstum bewirken, fallen auf ein minimales Niveau. Es ist besser, weniger zu essen, als den Hormonspiegel zu senken;
2. Von Brei buchstäblich krank. Sogar an sie denken. Der Autor dieses Materials gab die Haferflocken innerhalb einer Stunde nach einem ausgiebigen Frühstück mehrmals zurück. Wenn dir beim Gedanken an diesen Brei schlecht wird, dann solltest du eine Pause einlegen. Es gibt andere, auf die Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können;
3. Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt. Es ist sehr wichtig! Sie können nicht geheilt werden und leiden lebenslang. Noch wichtiger für Kochka ist die Tatsache, dass Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt die Nahrungsaufnahme verringern. Das heißt, Sie essen 4000 Kalorien mit 240 Gramm Protein. Und 2500 bzw. 140 Gramm werden verdaut.

Der Schaden von Haferflocken wurde noch nicht gefunden. Höchstwahrscheinlich wird es nicht gefunden. Aber der Missbrauch eines gesunden Produkts ist nicht besser als der regelmäßige Verzehr von Junk Food. Haferflocken im Bodybuilding können gerade im Übermaß schädlich sein.

Was für Haferflocken

Instant-Haferflocken und Vollkorngetreide weisen erhebliche Unterschiede auf.

Vollkorn-Haferflocken sind auf jeden Fall gesünder als ein Produkt, das mit kochendem Wasser aufgegossen und nach 5 Minuten gegessen werden kann.

Es hat viele weitere nützliche Eigenschaften und sein glykämischer Index ist niedriger. Dies ist besonders wichtig beim Schneiden, wenn ein übermäßiger Anstieg des Blutzuckers die Fettverbrennung verlangsamen kann. Aber auch beim Aufbau von Muskelmasse sind Vollkorn-Cerealien einem Instant-Frühstück vorzuziehen. Es enthält viel mehr nützliche Vitamine und Mineralien. Und so erhält der Körper die notwendigen Materialien für den Muskelaufbau.

Wann Haferflocken essen

Es gibt eine Meinung, dass Haferflocken im Bodybuilding nur als Frühstück relevant sind.

Dieses Klischee. Es ist nur die Art, wie wir essen. Und vielen von uns fällt es schwer, unsere Gewohnheiten zu ändern. Haferbrei ist zu jeder Tageszeit nützlich. Und Haferflocken auch.

Aber das Klischee ist nur teilweise. Tatsache ist, dass der Körper morgens eine große Menge langsamer Kohlenhydrate benötigt. Und Haferflocken sind die beste Option, um hochwertige Kohlen zu erhalten.

Wie man Haferflocken kocht

Wir verdünnen Vollkorn-Haferflocken mit Wasser oder Milch im Verhältnis 1: 2-2,5 (200-250 ml Wasser oder Milch pro 100 Gramm Haferflocken) und kochen 15 Minuten lang.

Instant-Haferflocken werden mit Wasser übergossen und 5-10 Minuten „gekocht“. Es kann gegessen werden, wenn die Flocken das gesamte Wasser aufgenommen haben.

Haferflocken für einen Bodybuilder werden oft zu etwas Geschmacklosem. Genuss entsteht, wenn man die Vorteile dieses Getreides erkennt.

Bis du anfängst zu schwingen, ist es schwer zu verstehen :)

Sie können Haferflocken hinzufügen:

• Schatz. Aber nicht in der Trockenzeit. Haferflocken schmecken besser mit Honig als mit Zucker;
• Obst. Erdbeeren, Äpfel - eine Diätoption. Banane - Gewichtserhaltung oder Massenzunahme;
• Eier. Sie müssen Haferflocken nicht hinzufügen, aber sie passen mit einem Knall dazu;
• Milchprodukte. Käse, Käse, Kefir, Hüttenkäse. Das Hinzufügen von Eiern oder Milchprodukten verstärkt Haferflocken;
• Gemüse. Tomaten, Gurken, Frühlingszwiebeln. Es ist sehr nützlich.

Experiment. Fügen Sie etwas Neues hinzu, vermeiden Sie Geschmacksstagnation. Und dann wird dieses Müsli dein guter Freund.

Haferflocken im Bodybuilding – Laune oder Notwendigkeit? Teilen Sie Ihre Meinung in den Kommentaren!

Welche Lebensmittel sind gut für den Muskelaufbau? Was darf man essen und worauf sollte man verzichten, wenn man kräftige Muskeln aufbauen will? Eine vollständige Übersicht über akzeptable und nicht akzeptable Produkte!

Wenn Sie aufhören, die richtigen masseaufbauenden Lebensmittel zu essen, die Ihrem Körper die Kalorien liefern, die er benötigt, wird Ihr Muskelwachstum aufhören. Versuchen Sie, Ihre Nahrung durch Nahrungsmittel zu ersetzen, und sehen Sie, was passiert.

Die besten Lebensmittel für Masseaufbau

Jeder, der daran interessiert ist, an Masse zuzunehmen, sollte wissen, dass es für den Aufbau von Muskelgewebe wichtig ist, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie an einem Tag verbrennen. Ohne ausreichend Baumaterial ist auf ein positives Ergebnis nicht zu hoffen. Würden Sie eine Gruppe von Bauarbeitern beauftragen, ein Haus zu bauen, ohne ihnen die Ziegel und Materialien zu geben (und kein Geld zum Kaufen übrig zu lassen)? Das wäre natürlich Geldverschwendung. Dieser Vergleich lässt sich auf den Unterricht im Fitnessstudio übertragen. Du kannst fanatisch ins Fitnessstudio gehen, aber das tägliche Training ohne die richtigen Muskelaufbauprodukte ist Zeitverschwendung. Sie werden stärker, aber die Größe des Bizeps wird sich wahrscheinlich nicht ändern.

Auch wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen müssen, um zu wachsen, tun dies viele Menschen einfach nicht, weil sie sich innerlich dagegen wehren, mehr zu essen. Es scheint ihnen, als müssten sie sich wie an Silvester benehmen und sich jeden Tag satt essen.

Vergessen Sie: frisches Obst

Wenn Sie täglich 4-5 Früchte essen, füllen Sie die Reserven an Antioxidantien im Körper erheblich auf. Darüber hinaus sind Früchte reich an Ballaststoffen, daher ist dies ein großartiger Ersatz für Süßigkeiten.

Leider enthalten Früchte wie Haferflocken einen hohen Wasseranteil, der wertvollen Platz im Magen einnimmt.

Ersetzen durch: getrocknete Früchte

Um das Problem des überschüssigen Wassers zu lösen, ersetzen Sie frische Früchte durch getrocknete Früchte. Sie erhalten 10-mal mehr Kalorien und die gleichen Vorteile.

Sie können sie zu Ihrer Campingmischung oder Ihren Riegeln hinzufügen, sie mit Pasteten backen und sie als schnelles Frühstück genießen, wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben.

Vergessen Sie: Weißfisch

Weißer Fisch ist ideal für eine Diät, da er unglaublich kalorienarm und reich an hochwertigem Protein ist. Für die Rolle eines Masseaufbauprodukts ist es jedoch nicht sehr geeignet: Um den Körper mit den notwendigen Kalorien zu versorgen, müssen Sie es in großen Mengen zu sich nehmen.

Ersetzen durch: Lachs

Nehmen Sie anstelle von Weißfisch Lachs in Ihre Ernährung auf. Dies ist eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Fettsäuren, die nicht nur die Gesundheit verbessern, sondern auch den Aufbau magerer Muskelmasse fördern. Lachs hat um ein Vielfaches mehr Kalorien als weißer Fisch, daher ist dieses Produkt viel nützlicher beim Zunehmen von Gewicht und Muskelmasse.

Vergessen Sie: Eiweiß

Wie weißer Fisch enthält Eiweiß eine hohe Konzentration, daher bevorzugen die meisten Menschen sie. Die meisten Menschen essen kein rotes Fleisch oder Hühnchen zum Frühstück, also ist Eiweiß großartig. Außerdem sind sie nicht teuer und einfach zuzubereiten.

Ersetzen durch: ganze Eier

Entfernen Sie das Eigelb nicht, essen Sie ganze Eier. Das Eigelb enthält so wichtige Spurenelemente wie Calcium, Eisen, Phosphor, Zink und Thiamin. Sie versorgen Sie mit Kalorien und halten auch den normalen Cholesterinspiegel im Körper aufrecht. Wenn keine gesundheitlichen Probleme bestehen, können Sie 1-2 ganze Eier pro Tag verzehren.

Vergessen Sie: fettarmer Joghurt

Für die Knochengesundheit und Muskelkontraktion müssen Sie regelmäßig Milchprodukte konsumieren. Viele Menschen ziehen es vor, fettarmen Joghurt in ihre Ernährung aufzunehmen, zumal verschiedene Fruchtzusätze ihm einen erstaunlichen Geschmack verleihen können.

Das Problem ist, dass eine halbe Tasse dieses Joghurts nur 50 Kalorien enthält (wenn Sie ungesüßt wählen, da Zucker mehr Kalorien hat) und dies in keiner Weise dazu beiträgt, die Muskelmasse zu erhöhen.

Ersetzen durch: Hüttenkäse

In Hüttenkäse sind im Gegensatz zu Joghurt doppelt so viele Kalorien und Eiweiß enthalten. Daher ist dieses Produkt ideal für den Aufbau von Muskelmasse.

Vergessen Sie: Brot

Wenn Sie es vorziehen, zum Frühstück oder spät abends ein paar Scheiben geröstetes Brot zu essen, überdenken Sie Ihre Gewohnheiten. Sie denken, dass, da alle Diäten dieses Produkt ausschließen, es zum Aufbau von Muskelmasse geeignet ist, da ein Stück etwa 80 Kalorien enthält.

Ersetzen durch: Bagels

Beginnen Sie Ihren Tag statt mit Brot mit einem Bagel. Mit zwei Esslöffeln Erdnussbutter bestrichen liefert dir ein Vollkorn-Bagel 500 Kalorien und 12 Gramm Protein. Dazu ein großes Glas Milch (wunderbar mit Erdnussbutter) und schon kann es losgehen!

Lassen Sie nicht zu, dass übermäßiges Essen Sie daran hindert, die Kalorien zu sich zu nehmen, die Sie zum Muskelaufbau benötigen. Nehmen Sie kleine Änderungen an Ihrer Ernährung vor und Sie werden Ihr Ziel erreichen! Gleichzeitig werden Sie kein Unbehagen und keine Schwere im Magen verspüren, aber Sie werden voller Energie sein, um im Fitnessstudio zu arbeiten.