Wie viele Stunden pro Tag trainieren Profisportler? Sportlehrer-Normstunden. Spezielles körperliches Training

Die Gedanken von Anfängern und Menschen, die nach einem aktiven Lebensstil süchtig werden wollen, werfen normalerweise viele Fragen auf.

Wie oft musst du üben? Welche Workouts sind am besten und wie lange sollten sie dauern? Wie kann man Kraft- und Aerobic-Übungen in ein Fitnessprogramm integrieren, um den gewünschten Effekt zu erzielen? Hängt die Trainingshäufigkeit von der körperlichen Fitness einer Person ab?

Damit ein Sportanfänger sein Ziel erfolgreich erreichen kann, müssen Sie viele Nuancen berücksichtigen. Um zu verstehen, wie oft Sie in der Woche üben müssen, wird eine Person ohne Erfahrung selbst in der Lage sein, wenn:

• konkrete Aufgaben skizzieren;
• entscheiden, wie viel Zeit er dem Unterricht widmen kann;
• bestimmen Sie Ihren Fitnessgrad.

Wie man als Anfänger trainiert

Für Anfänger ist es am besten, dreimal pro Woche zu üben. Indem Sie jeden zweiten Tag mit moderater Intensität trainieren, können Sie Ihrem Körper Zeit zum Ausruhen und Erholen geben. Nachdem Sie mit einem solchen Unterrichtsschema Stabilität erreicht haben, können Sie sich sicher auf ein positives Ergebnis verlassen. Besser noch, trainieren Sie unter der Aufsicht eines Profis. Durch den regelmäßigen Besuch eines Fitnessclubs, für den Sie sich einfach unter http://www.fresh-fit.ru/ anmelden können, können Sie nach einem persönlichen Programm unter speziell für das Training geschaffenen Bedingungen trainieren.

Ein Anfänger muss nicht jeden Tag trainieren. Um sich an Stress anzupassen, muss dem Körper Zeit zum Ausruhen gegeben werden. Pausen zwischen den Trainingseinheiten sind notwendig, damit der Körper die aufgewendeten Kräfte wiederherstellen kann. Andernfalls kann aufgrund von Überarbeitung und Schwäche nicht mit positiven Ergebnissen gerechnet werden. Aber was noch wichtiger ist, es wird Ihr Wohlbefinden negativ beeinflussen.

Sie müssen wissen, dass die Wvon mehreren Schlüsselfaktoren beeinflusst wird:

• Die Intensität des Unterrichts. Die Dauer der Erholung ist umso länger, je stärker das Training war. Nur wer weniger als dreimal pro Woche trainiert, kann sich sicher belasten. In diesem Fall ist es sehr schwierig, eine Überarbeitung zu erreichen.
• Lebensstil. Aktivitäten außerhalb des Fitnessstudios können die Genesungsgeschwindigkeit beeinflussen.
• Stoffwechselrate. Je höher er ist, desto schneller kann sich eine Person vom Training erholen. Dieser Indikator ist bei Liebhabern eines aktiven Lebensstils viel besser als bei Menschen, die sich wenig bewegen. Menschen im reifen Alter sollten auch verstehen, dass ihr Stoffwechsel im Vergleich zu jungen Menschen langsamer ist.

Sie können sich darauf verlassen, dass Sie Ihre Ziele erreichen, wenn Sie genügend Freizeit haben und einen großen Willen zeigen. Wenn dies der Fall ist, können Sie versuchen, zyklisches und Krafttraining abzuwechseln, das auf den Wochentag verteilt werden kann.

Beispielsweise könnte für Montag ein Aerobic-Training im Fitnessstudio und für Mittwoch ein kurzes halbstündiges Aerobic-Training geplant sein. Für Anfänger ist es extrem wichtig, nicht zu übertrainieren, in diesem Stadium zählt Regelmäßigkeit, nicht Intensität.

Achten Sie darauf, Ihre Herzfrequenz jeden Tag zu überprüfen. Die Definition dieses Indikators ermöglicht es Ihnen, den Zustand Ihrer eigenen Gesundheit nüchtern zu beurteilen.

Merkmale der Arbeitszeit von Sportlern, die sie in Überstunden, Nachtarbeit, Wochenenden und arbeitsfreie Feiertage einbeziehen, können durch Tarifverträge, Vereinbarungen und lokale Vorschriften festgelegt werden (Artikel 348.1 des Arbeitsgesetzbuchs der Russischen Föderation). Die Arbeitszeit eines Sportlers umfasst beispielsweise:

Trainingszeit und Teilnahme an Wettkämpfen;

Zeitpunkt der ärztlichen Untersuchung;

Ruhezeit vor dem Wettkampf;

Reisezeit zum Trainings- oder Wettkampfort und zurück.

Die normale Arbeitszeit darf 40 Stunden pro Woche nicht überschreiten. Dies ist eine allgemeine Regel (Artikel 91 des Arbeitsgesetzbuchs der Russischen Föderation).

Es liegt auf der Hand, dass die Arbeitszeit von Sportlern nur schwer einer strengen Abrechnung und Regulierung unterliegt. Athleten nehmen an Trainingslagern teil, treten an Wochenenden und Feiertagen bei Wettkämpfen auf und arbeiten über die festgelegte Arbeitszeit hinaus. Tatsache ist, dass Sportler im Vergleich zu anderen Kategorien von Arbeitnehmern in der Regel eine höhere Vergütung für ihre Arbeit erhalten. Daher erklären sie sich damit einverstanden, die Grenzen der festgelegten Arbeitszeiten zu überschreiten.

Gleichzeitig ist es für den Arbeitgeber wichtig, die Besonderheiten der Arbeitszeit der Athleten korrekt zu erfassen.

Erstens muss der Arbeitgeber in den örtlichen Vorschriften die Besonderheiten der Arbeitszeit von Sportlern festlegen, indem er sie in Überstunden, Nacht-, Wochenenden- und arbeitsfreie Feiertage einbezieht. Beispielsweise kann die interne Arbeitsordnung Folgendes vorsehen:

„Arbeitsbeginn, Arbeitsende, Ruhe- und Verpflegungspausen werden unter Berücksichtigung des vom Cheftrainer erstellten Trainingsplans und des vom Arbeitgeber genehmigten Wettkampfkalenders festgelegt.“

Zweitens sollten für Sportler unregelmäßige Arbeitszeiten eingeführt werden. Artikel 101 des Arbeitsgesetzbuchs der Russischen Föderation definiert einen unregelmäßigen Arbeitstag als Sonderregelung. Es sieht vor, dass der Arbeitnehmer auf Anordnung des Arbeitgebers gegebenenfalls seine Arbeitsaufgaben außerhalb der für ihn festgelegten Arbeitszeit zeitweise wahrnimmt. Gleichzeitig muss man sich an den episodischen Charakter dieser Arbeit und die Garantie erinnern, die dem Arbeitnehmer in diesem Fall gewährt wird (zusätzlicher Urlaub - mindestens drei Tage im Jahr).

Das Arbeitsgesetzbuch der Russischen Föderation erlegt dem Arbeitgeber die Pflicht auf, Aufzeichnungen über die von jedem Athleten tatsächlich geleistete Arbeitszeit zu führen. Nicht nur der Lohn, sondern auch andere Arbeitsrechte eines Sportlers hängen von einer korrekten Abrechnung ab.

Da gemäß den Arbeitsbedingungen eines Sportlers die festgelegte wöchentliche Arbeitszeit nicht eingehalten werden kann, wenden Sportorganisationen eine zusammengefasste Abrechnung der Arbeitszeit an (Artikel 104 des Arbeitsgesetzbuchs der Russischen Föderation). Die Dauer des Abrechnungszeitraums beträgt einen Monat, ein Quartal oder ein Jahr.

Beachten Sie, dass das Arbeitsgesetzbuch der Russischen Föderation die Merkmale des Regimes und die Abrechnung der Arbeitszeit des Athleten nicht definiert. Daher sollte das Rechnungslegungsverfahren durch die internen Arbeitsvorschriften des Arbeitgebers festgelegt werden.

Nähere Informationen zu Arbeitszeitarten und -formen finden Sie im „Leitfaden Personalfragen. Arbeitszeiten“.

Das interne Arbeitsreglement muss besondere Bedingungen bezüglich der Ruhezeit des Athleten enthalten. Beispielsweise muss ihm während des Arbeitstages eine Ruhe- und Verpflegungspause gewährt werden, die nicht in die Arbeitszeit eingerechnet wird. Der Zeitpunkt der Pause und ihre Dauer werden vom Cheftrainer festgelegt. In diesem Fall sollte die Dauer der Pause nicht mehr als zwei Stunden und nicht weniger als 30 Minuten betragen.

In Fällen, in denen es aufgrund der Arbeitsbedingungen nicht möglich ist, eine Pause einzulegen, ist der Arbeitgeber verpflichtet, dem Athleten während der Arbeitszeit die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen und zu essen. Wochenenden und arbeitsfreie Feiertage werden den Athleten gemäß dem Verfahren gewährt, das in den internen Arbeitsvorschriften festgelegt ist und gemäß den Rechtsvorschriften des Verbands oder der Ligen entwickelt wurde.

So sehen beispielsweise die KHL-Rechtsvorschriften vor, dass in Fällen, in denen es aufgrund der Arbeitsbedingungen nicht möglich ist, Eishockeyspielern regelmäßig freie Tage (wöchentliche Ruhetage) und arbeitsfreie Feiertage zu gewähren, diese Tage summiert und bereitgestellt werden Pausen bei Meisterschaftsspielen (Abschnitt 1.10 von Art. 4 der genannten Verordnung). Darüber hinaus verpflichtet sich der Arbeitgeber, den Eishockeyspielern vom 29. Dezember bis zum 3. Januar vier bezahlte freie Tage in Folge zu gewähren (Ziffer 1.8, Artikel 4 des Reglements).

Der Urlaub eines Athleten hängt von den Regeln einer bestimmten Sportart ab, die in den Wettkampfbestimmungen festgelegt sind. Beispielsweise wurde im russischen Fußball ein Wettkampfkalender nach dem „Herbst-Frühling“-System genehmigt. Urlaub für Athleten wird daher gemäß dem Urlaubsplan gewährt, der unter Berücksichtigung des Wettkampfkalenders erstellt wird.

Sportler erhalten zusätzlichen bezahlten Urlaub, dessen Dauer durch Tarifverträge, örtliche Vorschriften und Arbeitsverträge festgelegt wird, jedoch nicht weniger als vier Kalendertage (Artikel 348.10 des Arbeitsgesetzbuchs der Russischen Föderation).

Für Sportler hat es seine eigenen Eigenschaften, die auf erhebliche körperliche Anstrengung und hohen neuropsychischen Stress beim Sporttreiben zurückzuführen sind, was den Einsatz einer Reihe von Werkzeugen erfordert, die Ausdauer und Leistung steigern. Und dabei spielt die rationale Ernährung eine wichtige Rolle.

Wer Sport treibt, sollte bei systematischem Intensivtraining mit Ernährung 4200 - 5500 kcal pro Tag zu sich nehmen. Das Institut für Ernährung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften ermittelte den täglichen Energieverbrauch bei intensiven sportlichen Aktivitäten: für Frauen 3000 - 6000 kcal, für Männer - 3500 - 6500 kcal. In Ausnahmefällen, z. B. Teilnahme an einem Marathon, Radfahren, kann der Tagesverbrauch auf 7000 - 8000 kcal ansteigen.

Die Ernährung von Sportlern angereichert werden sollten und da der Bedarf des Körpers mit intensiver Muskelarbeit steigt.

Es gibt drei Arten von Ernährung für Sportler:

1. Ernährung während des normalen Trainings. Bezieht sich auf die Hauptnahrungsart und umfasst Lebensmittel, die den Körper mit Kohlenhydraten und Proteinen versorgen. Empfehlenswert Kalb, Rind, Schwein, fettarmes Lamm, Kaninchen, Huhn. Es ist ratsam, täglich frisches Obst und Gemüse in die Ernährung aufzunehmen, wodurch mindestens 15-20% der täglichen Energie bereitgestellt werden sollten.
2. Ernährung während intensiver Trainingseinheiten und Wettkämpfe. Während dieser Zeit lohnt es sich, den Verzehr von geräuchertem und fettem Fleisch, frittierten Speisen, Sauerkraut, Hülsenfrüchten usw.
3. Ernährung unter Bedingungen langfristiger sportlicher Wettkämpfe (aus der Ferne). Bei dieser Art der Ernährung ist es notwendig, Zucker und Glukose in Kombination mit anderen Nährstoffen oder in reiner Form einzunehmen, zusätzlich Schokolade zu konsumieren, insbesondere ihre speziellen Proben, bei denen Zucker durch Glukose ersetzt wird. Dieser versorgt den Körper des Sportlers bei hoher Belastung mit leicht – und schnell verdaulichen Stoffen, die ohne Schwerstarbeit des Verdauungssystems in den Stoffwechsel aufgenommen werden. Außerdem ist es sinnvoll, nach Wettkampfende Glukose und Zucker zu sich zu nehmen, um die Arbeitsfähigkeit des Herzmuskels wiederherzustellen und Fettablagerungen in der Leber vorzubeugen.

Die Organisation der Ernährung des Sportlers wird durch die Art der körperlichen Aktivität bestimmt.

Ernährung für Aerobic-Übungen

Wenn die Belastungen überwiegend aerober Natur sind und ihre Dauer bis zu 1,5 Stunden beträgt, ist eine Ernährung mit einem proportionalen Verhältnis von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen angemessen.

Wenn die Trainingsdauer zwei bis zweieinhalb Stunden beträgt, dann sollten Sie zwei bis drei Tage davor auf eine Kohlenhydratdiät umstellen, dies schafft die für diese Aktivität notwendigen Glykogenreserven in den Muskeln.

Beträgt die Dauer des aeroben Trainings mehr als 3 Stunden, dann lohnt es sich zunächst, diese Reserven in der Muskulatur durch eine Eiweiß-Fett-Diät, die drei Tage vor den Trainingseinheiten durchgeführt wird, etwas abzubauen. Und dann müssen Sie diese Reserven mit Hilfe einer Kohlenhydratdiät für zwei bis drei Tage erhöhen.

Ernährung für anaerobes Training

Während des anaeroben Trainings (Schnellkraft-Belastung) ist für einen Sportler eine physiologisch gemischte Ernährung sinnvoll, um genügend Glykogenspeicher anzulegen. Solche Belastungen sind der Grund für den erhöhten Verbrauch.

Da während des Wettkampfes anaerobe Belastungen in geringerem Maße als im Training durchgeführt werden und relativ kleine Glykogenspeicher benötigt werden (0,5 - 1%), kann dies durch eine Eiweiß-Fett-Diät erreicht werden, die zwei bis drei Tage vor dem Wettkampf verordnet wird Beginn des Wettbewerbs.

Wenn wettkampforientierte Mannschaftssportarten erwartet werden, sollten die Glykogenreserven der Skelettmuskulatur nicht reduziert werden, da das Training überwiegend anaerober Natur ist und dazu neigt, lange anzuhalten.

Vorzugsweise kann eine Kohlenhydrat- oder Protein-Fett-Diät zwei bis drei Tage und nicht länger verwendet werden, da sich Stoffwechselstörungen entwickeln können.

Vor Beginn langer Trainingseinheiten oder Wettkämpfe ist es sinnvoll, eine Glukoselösung mit Zitronenzusatz einzunehmen. Glukose verbessert die Wasseraufnahme im Magen. Um solche Lösungen aus der Ferne zu verwenden, muss die individuelle Verträglichkeit (10 - 40%) berücksichtigt werden, da durch die Einnahme einer erhöhten Konzentration Flüssigkeit im Magen zurückgehalten wird, was zu Beschwerden führt.

Die Ernährung des Sportlers

Diät für einen Sportler spielt eine wichtige Rolle. An Tagen, an denen das Training mit der Arbeit kombiniert wird, wird nach allgemeinen physiologischen Prinzipien ein Intervall von 15-20 Minuten zwischen dem Ende des Trainings und dem Essen eingehalten. Man kann nicht mit leerem Magen mit dem Training beginnen, aber auch das Essen unmittelbar vor sportlichen Aktivitäten ist schädlich.

Während der Trainingslager werden vier Mahlzeiten am Tag empfohlen. Wenn das Training in der ersten Hälfte des Tages stattfindet, dann macht das Frühstück 30 – 35 % des täglichen Energiewerts der Ernährung aus, das Mittagessen – 35 – 40 %, der Nachmittagssnack – 5 %, das Abendessen – 25 % - 30%.

Sportler beginnen in der Regel anderthalb bis zwei Stunden nach dem Frühstück mit ihren morgendlichen Trainingseinheiten. Wenn das Frühstück reichlich und dicht war, ist daher ein langer Zeitraum erforderlich - 3-4 Stunden, der Funktionszustand der Organe des Verdauungssystems wird verletzt und die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt ab.

Dies ist auf physiologische Prozesse zurückzuführen: die Verteilung des Blutes zwischen den Verdauungsorganen, wo der Verdauungs- und Assimilationsprozess stattfindet, und den Skelettmuskeln, die erhebliche körperliche Arbeit leisten. Einerseits hemmt körperliche Arbeit den Verdauungsprozess, andererseits trägt der Verdauungsprozess dazu bei, die Aktivität des sympathischen Zentrums des ANS (Vegetatives Nervensystem) zu reduzieren, dessen Aktivität weitgehend die effiziente Funktion der Muskulatur sicherstellt .

Fällt das Training auf die zweite Tageshälfte, ändert sich der Prozentsatz: 35 - 40 % zum Frühstück, 30 - 35 % zum Mittagessen, 5 % zum Nachmittagstee, 25 - 30 % zum Abendessen.

Das Institut für Ernährung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften empfiehlt eine fünfmalige Mahlzeit unter Einbeziehung von Aufbaumitteln (vor und nach dem Training) mit dem Energiewert jeder Mahlzeit bis zu 10% der täglichen Ernährung, der Verteilung der Ernährung ist wie folgt: 25 % für das Frühstück, 35 % für das Mittagessen, 20 % für das Abendessen .

In jedem Fall sollte die Zeit zwischen den Mahlzeiten nicht mehr als fünf Stunden betragen, und am Tag des Wettkampfs darf nicht später als dreieinhalb Stunden vor Beginn gegessen werden.

Der zeitliche Abstand zwischen den Trainingseinheiten und der nächsten Mahlzeit sollte 30 bis 40 Minuten betragen, damit die Kreislauffunktion nach körperlicher Anstrengung wiederhergestellt ist und das Blut von der an der Arbeit beteiligten Skelettmuskulatur zu den Verdauungsorganen umverteilt wird.

Auf diese Weise, Diät für einen Sportler hat seine Eigenheiten und unter Berücksichtigung dieser werden praktische Handlungsempfehlungen geboten.

Jeder Profisportler lebt nach einem gewissen Tagesablauf, um immer in guter Gesellschaft zu sein und sich optimal auf Wettkämpfe vorzubereiten. Der Modus hängt von den Eigenschaften des Sportlers selbst und von der Sportart ab, an der er beteiligt ist. Betrachten wir zur Verdeutlichung die Routine eines Fußballspielers und analysieren dann, zu welchen Stunden der menschliche Körper am besten für ernsthaften Stress bereit ist.

Trainingslager

Jeder Fußballprofi kennt ein solches Konzept wie das Einziehen von Gebühren. Dies bedeutet, dass Sie nach dem Urlaub eine körperliche Verfassung aufbauen und die Grundlage für ein körperliches und funktionelles Training für die gesamte nächste Saison legen müssen.

Dazu reisen sie meist in ein anderes Land, wo ein warmes Klima herrscht, es gute Rasenflächen, eine hervorragende Küche und erstklassigen Service gibt. Solche Reisen dauern zwei Wochen und werden 2-3 Mal durchgeführt.

In Trainingslagern können den Spielern täglich zwei oder drei Trainingseinheiten angeboten werden, die anderthalb bis zwei Stunden dauern. So sieht ein typischer Tag im Trainingslager eines Fußballspielers aus:

7:00 Uhr Aufstehen, Frühstück
8:00-9:30 - leichtes Joggen, Bewegung im Fitnessstudio;
9:30-11:00 - taktische Übungen;
11:00-12:30 - Arbeit auf dem Feld mit dem Ball, Ausarbeitung der Technik;
12:30-13:00 - Mittagessen;
13:00 -16:00 - persönliche Zeit, schlafen;
16:00-17:00 - Teambesprechung, Teetrinken;
17:00-18:30 - zweiseitig - ein Fußballspiel mit Mannschaftskameraden auf der Partitur.
18:30-19:30 - Sauna, Bad, Massage;
19:30-20:00 - Abendessen;
20:00-23:00 - Freizeit;
23:00 - Licht aus.

Dies ist ein beispielhafter Tagesablauf. Jeder Trainer hat seine eigene Sicht auf den Trainingsprozess. Die Hauptsache ist, dass die Spieler in diesen Tagen die Basis legen konnten, die für alle kommenden Spiele ausreichen würde.

Spiele und Alltag

Nach dem Saisonstart stellen die Spieler ihren Tagesablauf um. Am Tag vor dem Spiel versammeln sie sich oft an der Basis der Mannschaft, um das Spiel des Gegners zu analysieren, um taktische Übungen direkt auf dem Feld durchzuführen. Einige Teams üben, die Nacht des gesamten Teams in der Basis für Teambuilding zu verbringen.

Am Spieltag wird morgens ein leichtes Training abgehalten - Laufen und Arbeiten mit dem Ball, Gymnastikübungen, damit der Körper in guter Form bleibt. Das Mittagessen wird spätestens zwei bis drei Stunden vor Spielbeginn serviert. Unmittelbar nach dem Spiel - Sauna, Bad, Massage zur schnellen Muskelerholung.

Am nächsten Tag nach dem Spiel führt das Team ein Lauftraining zur Erholung durch.

An normalen Tagen, an denen keine Spiele stattfinden, müssen sich die Spieler an das Regime halten. Es besteht darin, schlechte Gewohnheiten und übermäßiges Überessen aufzugeben. Der Schlaf sollte auch vollständig sein. Trainings finden jeden Tag statt, außer an den Tagen nach schwierigen und wichtigen Spielen, wenn alle Kraft und Emotionen auf dem Feld bleiben.

Stunden menschlicher körperlicher Aktivität

Der menschliche Körper ist sehr interessant. Es hängt direkt vom Mondzyklus und der Bewegung der Sonne ab. Daher haben wir alle fast die gleiche biologische Uhr. Darauf aufbauend ist der Tagesablauf eines jeden Profisportlers aufgebaut.

Von 6:00 bis 12:00 Uhr zeigt eine Person also eine hohe geistige Aktivität. Zu dieser Zeit ist es gut für Schachspieler zu trainieren, für leichtes Joggen, taktische Übungen für Hockeyspieler, Fußballspieler und so weiter.

Von 12:00 bis 18:00 Uhr zeigt eine Person erhöhte körperliche Aktivität. Zu diesem Zeitpunkt ist es ratsam, ein Schocktraining durchzuführen.

18:00 - 21:00 kreative Fähigkeiten manifestieren sich. Ich möchte lesen, plaudern, ein bisschen Spaß haben. Deshalb bieten einige Trainer den Sportlern leichte Workouts in Form unterhaltsamer Spiele an, die sich von den üblichen unterscheiden.

Es stellt sich heraus, dass von 12:00 bis 18:00 sogar zwei Workouts durchgeführt werden können, mit einer Mittagspause und einer kurzen Pause. Das machen Sportler. Die erste Trainingseinheit findet gegen Mittag statt, die zweite gegen 18:00 Uhr. Dadurch erhöhen sie ständig die Belastung, wodurch sie sich gut auf den Wettkampf vorbereiten können und nicht aus der Form geraten.

Alle Menschen kommen aus unterschiedlichen Gründen zum Sport: Für die einen ist es der Wunsch, eine attraktive körperliche Form zu erlangen und zu erhalten, für die anderen ist es die einzige Möglichkeit, ihre Gesundheit zu erhalten, für andere ist es ein Lebensstil. Auch der Einstieg ins Sportleben ist sehr unterschiedlich.

Du wirst brauchen

• bequeme Schuhe;
• für das Training geeignete Kleidung;
• eine Tasche, die Bewegungen nicht stört;
• geeigneter Raum für den Unterricht (Park, Turnhalle, großer Raum).

Anweisung

Zunächst sollten Sie sich darauf einstellen, dass Sie höchstwahrscheinlich nach „Ihrer“ Sportart suchen müssen. Von außen sehen die meisten Arten von körperlicher Aktivität interessant und schön aus, aber mit Beginn des Unterrichts stellen die Menschen oft fest, dass diese Art von Aktivität aus irgendeinem Grund nicht für sie geeignet ist. Die gewählte Sportart sollte interessant und mit den Fähigkeiten des Organismus vereinbar sein.

Unter den verbindenden Momenten, die allen Athleten gemeinsam sind, sollten Sie mit einer inneren Einstellung beginnen. Sie können mit dem Training beginnen und sich in einer anderen körperlichen Form befinden, aber der Wunsch danach sollte immer in Ihrem Kopf sein. Versuche, „unter Druck“ zu trainieren, weil „es nötig ist“, werden schnell ins Leere laufen und nur ein Gefühl der Gereiztheit und unerfüllter Pläne hinterlassen.

Aber es ist unmöglich, eine allgemeine Motivation für alle abzuleiten: Jeder muss für sich selbst bestimmen, warum er es tun möchte. Darüber hinaus sollten Sie versuchen, die Freude zu spüren, die das Training mit sich bringt. Ein angenehmes Müdigkeitsgefühl im Körper hilft vielen, wenn deutlich wird, dass die Muskeln gut gearbeitet haben. Andere - Aktivitäten in der Natur, zum Beispiel in schönen Parks. Das dritte ist das Gefühl der Überlegenheit gegenüber denen, die keinen Sport treiben.

Ein weiterer wichtiger Punkt beim Langzeitsport (Anfang und nicht aufhören) sind bequeme Accessoires. Es ist schwierig, ein guter Sportler zu werden, der Spaß an Bewegung hat, wenn die Schuhe gerieben werden, die Kleidung die Bewegung einschränkt und der Vorgang von einem verärgerten Nachbarn beobachtet wird. Es ist wichtig, bequeme Schuhe, einen geeigneten Anzug und einen kleinen Leichensack zu wählen, der die Bewegung nicht beeinträchtigt, in dem Sie die notwendigen Gegenstände aufbewahren können, wenn Sie sie beispielsweise nicht in der Umkleidekabine des Fitnessstudios lassen können.

Es ist wichtig, einen bequemen Trainingsbereich zu wählen, in dem Sie nicht abgelenkt und möglicherweise in schwierigen Zeiten unterstützt werden. Es kann ein Fitnessstudio oder eine ruhige Promenade zum abendlichen Joggen sein. Das Hauptkriterium, an dem man sich orientieren sollte, ist der innere Komfort. Manche Menschen profitieren vom Sporttraining in der Gruppe, andere ziehen es vor, es allein zu tun, und hier gibt es keine allgemeingültigen Regeln.

Es gibt einige Beispiele für negative Einstellungen gegenüber Sex vor Wettkämpfen.

Boxer Muhammad Ali verzichtete in den Wochen vor dem Kampf bewusst auf Geschlechtsverkehr. Er glaubte, dass Sex den Menschen ein Gefühl der körperlichen und emotionalen Befriedigung gibt, und dies kann die Motivation vor dem Wettkampf negativ beeinflussen. Warum um eine Auszeichnung kämpfen, wenn Sie bereits gut abschneiden?

Weltklasse-Athlet Marty Liquori hat gesagt, dass Sex glücklich macht, und glückliche Menschen laufen keine Meile (1 Kilometer 609 Meter) in 3 Minuten 47 Sekunden.

In Brasilien wird es keinen Sex geben. Das ist keine Urlaubsreise, sondern die WM!

Safet Susic, Trainer der Fußballnationalmannschaft von Bosnien und Herzegowina

Diese Art des Denkens legt nahe, dass die Libido eine ziemlich greifbare Kraft ist, die erschöpft werden kann und die Person schwächer wird.

Was Wissenschaftler sagen

Wissenschaftliche Untersuchungen unterstützen diese Ansicht nicht. Eine Metaanalyse von Studien zu diesem Thema, die im Jahr 2000 im Clinical Journal of Sport Medicine veröffentlicht wurde, zeigte, dass sexuelle Aktivität die sportliche Leistung nicht beeinflusst.

Während des Experiments Boone, Tommy und S. Gilmore. "Auswirkungen des Geschlechtsverkehrs auf die maximale aerobe Leistung, den Sauerstoffpuls und das Doppelprodukt bei männlichen Personen mit sitzender Tätigkeit." The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 35.3 (1995): 214-17. drucken.
, durchgeführt von Dr. Tommy Boone im Jahr 1995, maß die Leistung von Männern, die auf einem Laufband liefen. Mitglieder der einen Gruppe hatten 12 Stunden vor dem Test keinen Geschlechtsverkehr, Mitglieder der zweiten Gruppe hatten Sex. Infolgedessen fanden die Teilnehmer beider Gruppen keinen Unterschied zwischen Indikatoren wie aerobe Leistung, Sauerstoffpuls und Blutdruck.

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Eine frühere Studie (Journal of Sex Research, 1968) verglich die Ergebnisse von Krafttests bei Männern, die sechs Tage vor dem Experiment keinen Sex hatten, und denen, die es in der Nacht vor dem Test genossen hatten. Es gab auch keinen Unterschied in den Ergebnissen.

Auch der Sportmediziner Jordan Metzel neigt zu der Annahme, dass es keine direkten wissenschaftlichen Beweise gibt, die die Schädlichkeit von Sex für Sportler vor Wettkämpfen bestätigen. Tatsächlich gibt es eine Vielzahl anderer Faktoren, die die Ergebnisse beeinflussen können. Zum Beispiel Mangel an guter Erholung und Mangel an Schlaf. Der Manager der New York Yankees, Casey Stengel, scherzte einmal darüber: „Es war nicht der Sex, der die Spieler wach hielt, er hat die ganze Nacht danach gesucht.“

Aber eine solche Unterhaltung kurz vor dem Start ist eine etwas andere Sache. Vier Kardiologen aus der Schweiz führten ihre Untersuchungen durch und schlugen nach Untersuchung der Ergebnisse vor, dass Sex zwei Stunden vor Beginn des Wettkampfs die sportliche Leistung negativ beeinflussen könnte.

Sie sollten sich also keine Sorgen über die Auswirkungen von Sex auf Ihre Leistung als Sportler machen, wenn Sie dies seit einer Woche, ein paar Tagen oder sogar in der Nacht vor einem Wettkampf tun.

Sex ist ein hoher Energieverbrauch und der Testosteronspiegel steigt, was sich positiv auf die Leistungsfähigkeit von Sportlern auswirkt.

Doktor Alexander Olshanetsky sagt, dass sich die sportliche Leistung von Frauen nach einem Orgasmus sogar verbessert. Wenn Sie also zur schönen Hälfte der Menschheit gehören, können Sie sich keine Sorgen machen. Je mehr Orgasmen, desto mehr Chancen, eine Goldmedaille zu gewinnen Quinn, Jennifer. „Die Mythen von Sex vor dem Sport.“ BBC News. British Broadcasting Corporation, 12. August 2004. Web. 23. Oktober 2013..

Schlussfolgerungen

Ob Sie am Abend vor dem Wettkampf Sex haben oder ihn auf später verschieben, bleibt Ihnen überlassen. Es hängt alles vom allgemeinen Zustand des Körpers ab und davon, welchen Lebensstil Sie mindestens einige Wochen vor dem Start geführt haben. Hier lohnt es sich, die Qualität und Quantität von Schlaf und Ruhe, richtige Ernährung, Stress am Arbeitsplatz, vergangene Krankheiten, Trainingspläne und Verletzungen zu berücksichtigen – jeder der aufgeführten Punkte kann einen entscheidenden und nicht immer positiven Einfluss haben. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie wegen starker Gefühle vor dem Start nicht genug Schlaf bekommen, und nicht wegen der Qualität. Sex ist übrigens ein ziemlich gutes Schlafmittel. Vielleicht ist es das Risiko trotzdem wert?