Vitaminkomplexe für Sportler in einer Apotheke. Welche Vitamine sollte jeder Sportler trinken? Für ein gutes und richtiges Muskelwachstum

Bei der Verwendung verschiedener Sportnahrungsergänzungsmittel für einen Sportler berücksichtigen wir immer den Kaloriengehalt oder die Vorteile eines bestimmten eingehenden Lebensmittels. Und selbst viele Sportler, die keine Medikamente einnehmen, kontrollieren ausschließlich die Proteinzufuhr. Was nicht ganz stimmt, denn neben Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten gibt es noch weitere Mikronährstoffe, deren Einfluss bei richtiger Anwendung das Erscheinen der ersten Sportergebnisse im Crossfit deutlich steigern und beschleunigen kann.

Heute werden wir uns mit der Frage befassen, die mit der Einnahme einer solchen Klasse von Sporternährung wie Vitaminen für Sportler zusammenhängt. Was ist es und warum brauchen Athleten, die an professionellem oder Amateur-Crossfit beteiligt sind, es?

Allgemeine Information

Also, bevor Vitamine für Sportler im Detail betrachtet werden, ist es notwendig zu verstehen, was Vitamine im Allgemeinen sind. Vitamine sind also, egal wie seltsam es scheinen mag, Proteine. Aber das sind keine einfachen Proteine. Das sind Aminosäureketten, die auf bestimmte Weise miteinander verbunden sind. Beim Verzehr denaturieren sie praktisch nicht und können daher vom Körper nicht verdaut und in kleinere Bestandteile zerlegt werden. Gleichzeitig ist die Größe des Moleküls von Vitaminen für den Sport so gering, dass der Körper sie in der Form, in der sie in den Körper gelangen, vollständig verdauen kann.

Dank dessen haben Vitaminkomplexe für den Sport in fast allen sportlichen Bereichen aktiv Einzug gehalten: von und bis Crossfit. Aber warum sind Vitamine so wichtig und sollten sie nicht weniger streng überwacht werden als die Einnahme von Proteinen? Schließlich kann der Körper die notwendigen Vitamine aus eigenen Aminosäureketten synthetisieren? Tatsächlich ist es nicht. Leider kann der Körper nur eine begrenzte Menge an Vitaminen selbst synthetisieren, und zwar nur die lebensnotwendigen. Vitaminkomplexe enthalten essentielle Vitamine, die Prozesse beeinflussen und eine Struktur haben, die der Körper nicht selbst reproduzieren kann.




Ein weiteres wichtiges Merkmal ist, dass der Verbrauch von Vitaminen während des Trainings nicht geringer ist als der von Kohlenhydraten und Energie. Das Auffüllen von Vitaminen ist jedoch viel schwieriger, insbesondere wenn Sie kein überzeugter Vegetarier sind, der Tonnen von Gemüse und Obst zu sich nimmt.

Eine interessante Tatsache: Früchte sind immer noch ein notwendiger Bestandteil der Ernährung eines Crossfit-Athleten. Tatsächlich enthält es neben Fructose, die für eine hochwertige Gewichtszunahme / -trocknung schädlich ist, einen ganzen Komplex verschiedener Vitamine.

Die Wirkung von Vitaminen auf die sportliche Leistung

Überlegen Sie, wie sich bestimmte Vitamingruppen auf die sportliche Leistung auswirken. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie Vitaminkomplexe kaufen sollten und wie Sie sie richtig anwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Vitamingruppe	Wann einnehmen?	Die Bedeutung von Vitaminen in der Sportlerernährung
Vitamine der Gruppe A	Die ganze Zeit	Vitamine der Gruppe A sind starke Adaptogene. Bei intensiver Anwendung stimulieren sie die zusätzliche Testosteronproduktion und helfen vor allem dem Anfänger, sich zwischen den Trainingseinheiten schneller zu erholen.
Vitamine der Gruppe B1	Die ganze Zeit	Vitamin B-Gruppe Verantwortlich für die Bildung von neuromuskulären Verbindungen im Körper des Sportlers. Warum wird das benötigt? Wenn Sie mit Spitzenleistung arbeiten, können Sie Ihre Energiesysteme schneller optimieren, was zu einer erhöhten Leistung, Kraft, Kraft und Ausdauer führt.
Vitamine der Gruppe B2	Die ganze Zeit	Seine Hauptaufgabe besteht darin, äußere Belastungen zu kompensieren. Es erhöht die Immunität erheblich und unterdrückt die Produktion von überschüssigem Insulin mit einer Verringerung der Ernährung. Infolgedessen füllt sich eine Person viel schneller, was hilft, während extremer Austrocknung eine strenge Diät einzuhalten. Darüber hinaus wirkt dieses Vitamin gegen Stress.
Vitamine der Gruppe B3	Die ganze Zeit	Ähnlich wie B2
Vitamine der Gruppe B6	Trocknen	Vitamin B6 oder Nikotinsäure ist eine der wichtigsten Komponenten in der Ernährung eines modernen Crossfit-Athleten. Seine Hauptaufgabe besteht darin, äußere Belastungen zu kompensieren. Es erhöht die Immunität erheblich und unterdrückt die Produktion von überschüssigem Insulin mit einer Verringerung der Ernährung. Infolgedessen füllt sich eine Person viel schneller, was hilft, während extremer Austrocknung eine strenge Diät einzuhalten. Darüber hinaus wirkt dieses Vitamin gegen Stress.
Vitamine der Gruppe B12	Trocknen	Vitamin B12 ist ein starker Stabilisator, der die korrekte Verteilung anderer wichtiger aufgenommener Spurenelemente ermöglicht, was zu einer Stabilisierung und besseren Aufnahme anderer Nährstoffe und Vitamine führt, da die Wirksamkeit der Einnahme von Multivitaminkomplexen erhöht wird.
C-Vitamine	Auf Masse	Vitamin C ist das coolste Adaptogen im Sport. Seine Hauptaufgabe besteht darin, eventuelle Leberschäden auszugleichen. Infolgedessen erhöht sich die Widerstandskraft des Körpers gegen einen externen Organismus, was sich in einer erhöhten Immunität ausdrückt, und eine Verringerung der Wahrscheinlichkeit eines Übertrainings.
Fisch fett	Trocknen	Fischöl – obwohl es als mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäure gilt, ist das Wichtigste das Vorhandensein verschiedener stabilisierender Komplexe, einschließlich der erfolgreichen Kombination von Niacin und Vitamin E, die dazu beitragen, eine übermäßige Produktion von Magensäure zu unterdrücken und den Bedarf an zusätzlicher Einnahme zu verringern Mahlzeiten.
Mineralische Komponenten	Trocknen	Mineralische Komponenten in Kombination mit Vitaminkomplexen haben eine sehr positive Wirkung. Wir dürfen nicht vergessen, dass bei einer übermäßigen Belastung während des Trainings die meisten Mineralien mit dem Schweiß austreten. Darüber hinaus erhöhen Mineralien die Aufnahme nützlicher Aminosäureketten aus Vitaminen erheblich.
Zink	Auf Masse	Es ist ein starkes Testosteron-Stimulans, das die Testosteronproduktion bis zur Grenze des natürlichen Niveaus erhöht. Verstärkt die Wirkung der Vitamine E, D, B6 und K1.
Magnesium	Auf Masse	Ähnlich wie Zink
Selen	Auf Masse	Ähnlich wie Zink und Magnesium
Vitamin-D	Auf Masse	Vitamin D in Verbindung mit Vitamin E ist ein integrierter Ansatz, der es Ihnen ermöglicht, die Anfälligkeit für externes Kalzium, das Sie mit Proteinshakes erhalten, zu erhöhen, indem Sie die Stärke von Bändern, Muskel- und Knochengewebe erhöhen.
Vitamin E	Auf Masse	Vitamin E B zusammen mit Vitamin D ist ein integrierter Ansatz, der es Ihnen ermöglicht, die Anfälligkeit für externes Kalzium, das Sie mit Proteinshakes erhalten, zu erhöhen, indem Sie die Stärke von Bändern, Muskel- und Knochengewebe erhöhen.
Vitamin K1	Auf Masse	Vitamin K1 hat bei erhöhtem Konsum eine ähnliche Wirkung wie Kreatin, der einzige Unterschied ist die Rückstoßfreiheit. Sie werden mit Wasser überflutet, was die Ausdauer erhöht und das Verletzungsrisiko bei den meisten schweren Übungen verringert.

Hinweis: In der Tabelle sind nicht alle Vitamine aufgeführt, sondern nur die Vitamingruppen und die besten Vitamine für Sportler, deren Verwendung nicht nur Ihren Körper in guter Verfassung hält, sondern auch eine echte Leistungssteigerung bei Ihren Trainings-WODs bringt .

Wie man's nimmt?

Nachdem Sie herausgefunden haben, wie sich Vitamine auf Sportler auswirken, müssen Sie bestimmen, welche optimalen Dosierungen von Männern und Frauen eingenommen werden sollten. Aber das Wichtigste ist zu verstehen, wann und wie man Vitamine einnimmt, um die besten Ergebnisse zu erzielen.




Wenn Sie keine Vitaminkomplexe verwenden, sollten zunächst verschiedene Vitamine zu unterschiedlichen Zeiten eingenommen und mit verschiedenen Flüssigkeiten heruntergespült werden. Die Sache ist, dass einige Vitamine fettlöslich sind, andere können von unserem Körper nur in Kombination mit einer geringen Menge Alkoholalkaloide wahrgenommen werden. Und wieder andere wirken nur in Kombination mit Wasser u. Gleichzeitig ist der Bedarf an Vitaminen über den Tag heterogen, wie bei Proteinen und Kohlenhydraten.

Überlegen Sie, wie Sie bestimmte Kombinationen einnehmen.

• Vitamine der Gruppe A: Sie sind auch Beta-Carotin. Sie werden am besten morgens eingenommen, zusammen mit einer kleinen Menge Cholesterin, das in Fischöl oder Leinsamenöl enthalten ist. Sie sind fettlösliche Vitamine.
• : sind alkohollösliche Vitaminkomplexe. Normalerweise enthält ein Vitaminkomplex 0,01 Gramm bis 0,02 Gramm reinen Ethylalkohol, um die Vitamine aufzulösen. Wenn Sie kein normales Alkaloid gefunden haben, um diese Vitamingruppe aufzulösen, können Sie sie mit Kefir oder Kwas trinken, da diese Produkte den optimalen Gehalt an Alkoholmolekülen haben, wodurch Sie die notwendigen Vitaminkomplexe auflösen und aufnehmen können.
• C-Vitamine: übliche wasserlösliche Vitamine. Konflikt mit der Verwendung von Vitamingruppen D und E. Es ist am besten, Wasser zu trinken oder trocken zu essen
• D-Vitamine: Diese werden am besten morgens eingenommen, zusammen mit einer kleinen Menge Cholesterin, das in Fischöl oder Leinsamenöl enthalten ist. Sie sind fettlösliche Vitamine. Darüber hinaus ist Vitamin E ein notwendiger Begleiter dieses Vitamins, da es Ihnen ermöglicht, die Anfälligkeit und Aufnahme des Vitaminkomplexes zu erhöhen.
• E-Vitamine: Am besten morgens einnehmen, zusammen mit einer kleinen Menge Cholesterin, das in Fischöl oder Leinsamenöl enthalten ist. Sie sind fettlösliche Vitamine. Darüber hinaus ist Vitamin D ein notwendiger Begleiter dieses Vitamins, da es Ihnen ermöglicht, die Anfälligkeit und Aufnahme des Vitaminkomplexes zu erhöhen.
• K-Vitamine: Ein vielseitiges Vitamin, das jederzeit in beliebiger Menge eingenommen werden kann.

Hinweis: Die Redaktion rät davon ab, Multivitaminkomplexe in Apotheken zu kaufen, da oft die Kombination von Vitaminen aus verschiedenen Gruppen bei falscher Einnahme nur eine Geldüberweisung ist. Wenn Sie sich für einen Multivitaminkomplex entscheiden, kaufen Sie ihn in spezialisierten Sportgeschäften. Dort wird die Kombination und das Verhältnis verschiedener Vitamine für eine Einzeldosis optimal gewählt. Darüber hinaus werden solche Vitaminkomplexe in verschiedenen Schachteln verkauft. Einige für die morgendliche Einnahme, andere für die Einnahme nach dem Training usw.

Mögliche Kontraindikationen

Wenn Sie sich an die Kontraindikationen und möglichen Schäden von Vitaminen für den menschlichen Körper erinnern, müssen Sie sich an das klassische Sprichwort "Alles ist gut, aber in Maßen" erinnern. Dasselbe gilt für Vitamine. Schauen wir uns zunächst die Kontraindikationen an.

1. Einige Vitamingruppen sind bei Schilddrüsen- und Bauchspeicheldrüsenproblemen kontraindiziert. Beispielsweise sollten Menschen mit Diabetes 50 µg Vitamin C pro Tag nicht überschreiten, da es bei seiner Auflösung zusätzlichen Zucker freisetzt, den Ihr Körper nicht immer verarbeiten kann.
2. Für Menschen mit Harnwegs- (und Nieren-)problemen wird empfohlen, die Einnahme der Vitamine E und D zu begrenzen. Sie erhöhen die Aufnahme von externem Kalzium, was zu einer zusätzlichen Ablagerung von Nierensteinen führen kann.
3. Für Raucher oder Raucher wird empfohlen, die Aufnahme von Vitamin B zu begrenzen, da es die energetisierende Wirkung der Nootropika im Nikotin aus Zigarettenrauch verstärkt und somit die Sucht erhöht. Oder Zigaretten oder Vitamin B6.

Hinzu kommt eine persönliche Unverträglichkeit aufgrund individueller Merkmale.

Aber vergessen Sie vor allem nicht die Hypervitaminose. Es tritt auf, wenn Sie fanatisch Multivitaminkomplexe ohne Maß konsumieren. Sie äußert sich in der Hyperreaktivität mancher Systeme, gefolgt von deren Versagen. Als Folge Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, erhöhte Nervosität, eine Erhöhung des katabolischen Stressfaktors auf das Muskelgewebe und vor allem eine lange Rehabilitation.

Zusammenfassend

Wenn Sie nach dem Lesen des Artikels noch eine Frage im Kopf haben - welche Vitamine sind besser für den Sport -, ist die Antwort sehr einfach. Dies sind die Vitamine, die in natürlichen Lebensmitteln enthalten sind. Die Sache ist die, egal für welches Vitamin Sie sich entscheiden, das Produkt, in dem es enthalten ist, hat das optimale Verhältnis an essentiellen Substanzen für eine bessere Aufnahme von Vitaminkomplexen für den Sport.

Vergessen Sie nicht die Vitamine und denken Sie daran, dass das Leistungsplateau, auf dem Sie sich ausgeruht haben, möglicherweise das Ergebnis eines Mangels an Adaptogenen ist. Übertreiben Sie es jedoch nicht mit Multivitaminpräparaten, da Sie riskieren, eine Hypervitaminose zu bekommen, die sehr schwer zu bekämpfen ist.

Tamoxifen

Beim Bodybuilding wird dieses Medikament verwendet, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Dieses Medikament ist ein Antiöstrogen. Es blockiert Östrogen, das den Testosteronspiegel erhöht. Das Medikament wirkt langsam aber sicher.

Bei Einnahme von 20mg. pro Tag, nach 10 Tagen, steigt der endogene Testosteronspiegel bei Männern um 42, wenn er 6 Wochen lang eingenommen wird - um 83% im Vergleich zum Ausgangswert.

In Bezug auf die Effizienz wird Tamoxifen alle Ergänzungen zur Erhöhung des Testosterons leicht übertreffen, und Ergänzungen wie TRIBULUUS, ANASTAN waren Tamoxifen nicht einmal nahe. Um die maximale Wirkung zu erzielen, wird Tamoxifen am besten in Kombination mit anderen Medikamenten verwendet. Aufgrund der Tatsache, dass Tamoxifen lange Zeit in die Arbeit einbezogen ist, sollte der Zulassungsverlauf 6 bis 8 Wochen betragen. Ungefähr am 14. Aufnahmetag werden Sie spüren, wie Ihre Eier vor Testosteron platzen!

Mädchen sollten dieses Medikament nicht einnehmen.

Das Medikament ist in folgenden Formen erhältlich:

Tamoxifen 10 mg.

Tamoxifen 20 mg.

Es ist rentabler, Tamoxifen 20 mg einzunehmen.

Die Preise in Moskau für 30 Tabletten Tamoxifen 20 mg im Jahr 2008 reichen von 120 bis 160 Rubel.

DOSIERUNG:

Dosierung - 20 mg. am Tag

Die Aufnahme dauert 6 - 8 Wochen.

Nehmen Sie dieses Medikament nicht mehr als zweimal im Jahr ein. Die Pause zwischen den Kursen sollte mindestens 3 Monate betragen.

Bei einer Dosierung bis zu 20 mg. Nebenwirkungen bei Männern sind unwahrscheinlich.

In der Medizin wird dieses Medikament zur Behandlung von Dystrophie, Rachitis und Überlastung eingesetzt. Calciumglycerophosphat beschleunigt den Stoffwechsel und die Proteinaufnahme. Bei Einnahme von Calciumglycerophosphat steigt der Appetit. In Anbetracht dessen sollten Sie Ihre Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln einschränken und Ihre Aufnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln erhöhen.

Das Medikament eignet sich hervorragend zum Zusammenstellen von Kursen.

In Sporternährungsgeschäften gibt es keine Analoga.

Der Durchschnittspreis von 20 Tabletten in Moskau im Jahr 2008 beträgt etwa 10 Rubel!!!

Aufnahmekurs 6 - 8 Wochen

DOSIERUNG:

Die Arbeitsdosis beträgt etwa 100 mg. für 8kg. Last.

Wenn Sie 80 Kilo wiegen, beträgt Ihre Dosierung 1000 mg. (5 Tabletten von 200 mg.)

Es ist besser, die tägliche Dosis des Medikaments in mehreren Dosen (morgens und 1,5 - 2 Stunden vor dem Training) einzunehmen.

Lesen Sie die Anweisungen für dieses Medikament für Nebenwirkungen.

Saltos

Sehr guter Fatburner (ähnlich wie Clenbuterol). In Apotheken ohne Rezept erhältlich. Es funktioniert wie folgt: Erhöht die Körpertemperatur um etwa 1 Grad bei einer Dosierung (3-5 Tabletten pro Tag in 3 Dosen). Dieses eine Grad im Körper wird durch die Fettverbrennung aufrechterhalten. Eine kleine Nebenwirkung sind zittrige Hände und Nervosität.

Saltos übertrifft die meisten Sport-Fatburner in seinen fettverbrennenden Eigenschaften.

Bei Einnahme nur an Trainingstagen kann die Dauer der Einnahme 1,5 Monate betragen. Dann sollten Sie eine Pause von 6 Wochen einlegen.

Der Preis für 30 Tabletten in Moskau im Jahr 2008 liegt zwischen 160 und 250 Rubel.

Dosierung:

1 Tablette 7,23 mg pro 25 kg Körpergewicht.

Wenn Sie 75 Kilo wiegen, beträgt Ihre Dosis 3 Tabletten pro Tag.

Die Tagesdosis sollte in mehrere Dosen aufgeteilt werden.

Asparkam enthält 175 mg Kaliumaspartat und 175 mg Magnesiumaspartat.

Diese beiden Substanzen sind für den Körper sehr notwendig. Kalium- und Magnesiumpräparat. Verhindert oder beseitigt Hypokaliämie, fördert das Eindringen von Kalium- und Magnesiumionen in den intrazellulären Raum. Beim Eintritt in die Zellen werden Ionen in die Stoffwechselprozesse einbezogen. Kalium ist das wichtigste intrazelluläre Kation in den meisten Geweben. Kaliumionen verlangsamen die Erregungsleitung in Myofibrillen und reduzieren die Erregbarkeit des Myokards.

Magnesium ist ein metabolischer Cofaktor bei vielen enzymatischen Reaktionen, insbesondere solchen, die mit der Nutzung von Energie durch den Körper verbunden sind. Es ist für das normale Funktionieren der Natrium-Kalium-ATPase- und Calcium-ATPase-Pumpen notwendig. Magnesium ist an der Regulierung des Gleichgewichts des intrazellulären Kaliums beteiligt.

Es ist gut, Asparkam während der Trainingskurse einzunehmen und es mit anderen Medikamenten zu kombinieren, um die Belastung des Herzens zu verringern. Persönlich nehme ich es 3 Tabletten pro Tag, in Kursen von 6 Wochen. Dann mache ich 6 Wochen Pause.

Der Durchschnittspreis von 50 Tabletten in Moskau im Jahr 2008 liegt zwischen 12 und 15 Rubel.

DOSIERUNG:

Gemäß den Anweisungen sollte Asparkam 2 bis 6 Tabletten pro Tag trinken.

Levzeya
Leuzea saflorartig (Maralwurzel).

Die Pflanze wächst im Altai-Gebirge, in West- und Ostsibirien, in Zentralasien. Leuzea enthält Phytoecdysone - polyhydroxylierte Steroidverbindungen mit ausgeprägter anaboler Aktivität. Die Einführung von Leuzea-Extrakt in den Körper verbessert proteinsynthetische Prozesse, fördert die Ansammlung von Protein in Muskeln, Leber, Herz und Nieren. Erhöht deutlich die körperliche Ausdauer und die geistige Leistungsfähigkeit. Bei längerer Anwendung von Leuzea kommt es zu einer allmählichen Erweiterung des Gefäßbettes und dadurch zu einer Verbesserung der allgemeinen Durchblutung. Die Herzfrequenz verlangsamt sich.

Von mir selbst werde ich sagen - Leuzea ist eine großartige Pflanze !!!

Auf der Basis von Levzeya wird ein solches Nahrungsergänzungsmittel wie LEVZEIA-P hergestellt.

Die Kosten für 100 Tabletten LEVZEYA-P in Moskau im Jahr 2008 betragen 60 bis 80 Rubel.

Eine Tablette „Levzeya P“ enthält weniger als 0,85 mg Ekdisten. In Sportgeschäften kosten Ecdysten-Präparate zwischen 700 und 1800 Rubel.

Eleutherococcus
Eleutherococcus stachelig.
Eleutherococcus senticosus enthält eine Summe von Glykosiden - Eleutheroside. Eleutheroside erhöhen die Effizienz und verbessern die Proteinsynthese. Auch die Synthese von Kohlenhydraten steigt. Die Fettsynthese wird gehemmt. Die Oxidation von Fettsäuren nimmt bei körperlicher Arbeit zu. .

In der Apotheke können Sie Eleutherococcus Plus Tabletten kaufen.

Der Durchschnittspreis in Moskau im Jahr 2008 beträgt 60 Rubel pro 100 Tabletten.

Wenn Sie Eleutherococcus II nicht kaufen, können Sie es einfach durch Eleutherococcus-Tinktur ersetzen, die in allen Apotheken frei erhältlich ist. Sie müssen Tinktur 20 - 30 Tropfen zweimal täglich morgens und eine Stunde vor dem Training einnehmen.

Eleutherococcus hat eine stimulierende Wirkung und verstärkt den Anabolismus. Sehr gut zum Abnehmen.

Eleutherococcus muss mit anderen Medikamenten kombiniert werden, um die beste Wirkung zu erzielen. Eleutherococcus passt sehr gut zu fast jedem Medikament.

Ich habe keine Nebenwirkungen von Eleutherococcus bemerkt.

Rosenwurz

Rhodiola rosea (Goldwurzel).
Rhodiola rosea wächst im Altai, im Sayan-Gebirge, in Ostsibirien und im Fernen Osten. Die pharmakologischen Wirkungen der Goldwurzel sind auf das Vorhandensein von Substanzen wie Rhodosin und Rhodiolysid zurückzuführen. In einigen Ländern werden sie in reiner Form hergestellt. Eine Besonderheit der Goldwurzel ist die stärkste Wirkung in Bezug auf Muskelgewebe. Erhöhte Muskelkraft und Kraftausdauer. Die Aktivität der kontraktilen Proteine ​​Aktin und Myosin nimmt zu. Die Größe der Mitochondrien nimmt zu.
Rhodiola rosea wirkt anregend und fördert den Anabolismus.

In jeder Apotheke können Sie Rhodiola Rosea Tinktur problemlos kaufen. Sie müssen Tinktur 20 - 30 Tropfen zweimal täglich morgens und eine Stunde vor dem Training einnehmen.

Für die beste Wirkung sollte Rhodiola rosea mit anderen Medikamenten kombiniert werden. Rhodiola rosea passt sehr gut zu fast jedem Präparat.

Nebenwirkungen sind nicht bekannt.

Aralia Manchurian

Aralia Manchurian.
Ein charakteristisches Merkmal von Aralia ist die Fähigkeit, eine ziemlich deutliche Hypoglykämie (Senkung des Blutzuckers) zu verursachen, die in ihrer Größenordnung die durch andere RA-Adaptogene verursachte Hypoglykämie übersteigt. Da Hypoglykämie in diesem Fall mit der Freisetzung von Wachstumshormonen einhergeht, bewirkt die Einnahme von Aralia Manchurian eine deutliche anabole Gesamtwirkung mit starker Appetitsteigerung und Gewichtszunahme.

Aralia Manchurian hat eine stimulierende Wirkung und verstärkt den Anabolismus.

In jeder Apotheke können Sie ganz einfach Aralia-Tinktur kaufen. Sie müssen Tinktur 20 - 30 Tropfen zweimal täglich morgens und eine Stunde vor dem Training einnehmen.

Achten Sie darauf, dass Aralia nur in Form von Tinktur eingenommen werden sollte, da Aralia in Tabletten seine anabole Wirkung verliert.

Für die beste Wirkung sollte Aralia mit anderen Medikamenten kombiniert werden. Aralia verträgt sich sehr gut mit fast jedem Medikament.

Nebenwirkungen sind nicht bekannt.

Ich konnte diese magische Droge nie ausprobieren, ich habe nur begeisterte Kritiken darüber gehört.

Leider ist es UNMÖGLICH, Bemitil 2008 in Moskau zu kaufen.

Ich habe hier eine Beschreibung gefunden.

Bemitil. Erhältlich in Tabletten von 100 mg. Es werden 2 bis 4 Tabletten pro Tag verschrieben. Da sich das Medikament im Körper ansammeln kann, kann es nicht länger als 6 Tage hintereinander eingenommen werden, danach wird eine 3-tägige Pause eingelegt usw. Bemitil erhöht signifikant die Gesamtausdauer und das Körpergewicht. Seine Wirkung ist umso stärker, je höher die körperliche Belastung ist. Die Steigerung der Arbeitsfähigkeit unter Einwirkung von Bemityl kann 200% erreichen, insbesondere bei Arbeiten unter Sauerstoffmangel. Bemitil erhöht die Beständigkeit gegen hohe Temperaturen.

P.S. Ich persönlich habe ein solches Medikament nicht in einer Apotheke gefunden, aber es sollte auf jeden Fall da sein :-)

Der Wirkungsmechanismus von Metformin hängt mit seiner Fähigkeit zusammen, die Glukoneogenese sowie die Bildung freier Fettsäuren und die Fettoxidation zu unterdrücken. Metformin beeinflusst nicht die Insulinmenge im Blut, verändert aber seine Pharmakodynamik, indem es das Verhältnis von gebundenem zu freiem Insulin verringert und das Verhältnis von Insulin zu Proinsulin erhöht. Ein wichtiges Glied im Wirkungsmechanismus von Metformin ist die Stimulierung der Glukoseaufnahme durch Muskelzellen.

Metformin erhöht die Blutzirkulation in der Leber und beschleunigt den Prozess der Umwandlung von Glukose in Glykogen. Reduziert den Gehalt an Triglyceriden, LDL, VLDL. Metformin verbessert die fibrinolytischen Eigenschaften des Blutes durch Unterdrückung eines gewebeartigen Plasminogen-Aktivator-Inhibitors.

Methyluracil

http://sportswiki.ru/Methyluracil - SportWiki

Methyluracil ist ein Medikament, das den Gewebetrophismus verbessert und den Regenerationsprozess stimuliert.
Es hat anabole und antikatabole Aktivität, stimuliert die Leukopoese. Durch die Normalisierung des Nukleinsäurestoffwechsels beschleunigt es die Prozesse der Zellregeneration in Wunden, beschleunigt das Wachstum und die Granulationsreifung von Gewebe und die Epithelisierung. Wenn es topisch auf eine Wunde aufgetragen wird, hat es photoprotektive Eigenschaften.
Es hat eine immunstimulierende Wirkung: Es stimuliert zelluläre und humorale Immunitätsfaktoren.
Es hat eine entzündungshemmende Wirkung, die mit der Fähigkeit verbunden ist, die Aktivität proteolytischer Enzyme zu unterdrücken. Wirksam bei Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts, die mit der Normalisierung des Nukleinstoffwechsels in der Schleimhaut einhergehen.

Mit zunehmender körperlicher Aktivität steigt der Bedarf an biologisch aktiven Substanzen. Welche Vitamine sind besser für Sportler – natürlich oder synthetisch? Welche Rolle spielen sie im menschlichen Körper?

Vitamine und Sport

Welche Rolle spielen Vitamine? Sie schützen den Körper von Sportlern vor Hypovitaminose, die auftritt, wenn sich das Volumen und die Intensität der Belastungen ändern. Vitamine werden während der Zeit des "Austrocknens" des Körpers benötigt - bei einer übermäßigen Proteinzufuhr steigt der Bedarf an B-Vitaminen (B2, B6, B12) stark an.

Welche Vitamine sind für Sportler besser geeignet – aus der Apotheke oder natürlich? Studien zeigen, dass selbst die ausgewogenste und gesündeste Ernährung den Körper während eines intensiven Trainings nicht vollständig mit Vitaminen versorgen kann - ihr Mangel tritt auf (Athleten erhalten im Durchschnitt weniger als 20-30% der biologisch aktiven Elemente). Vergessen Sie nicht Verletzungen - um seine Funktionen wiederherzustellen, benötigt der Körper eine erhöhte Menge an Vitaminen. Auf dieser Grundlage können wir sagen, dass Apothekenvitamine in der Sporternährung von größter Bedeutung sind.

Sortiment an Vitaminen

Von größtem Interesse ist Vitamin C. Als Antioxidans schützt diese Substanz den Körper des Sportlers vor der Einwirkung freier Radikale, ist am Stoffwechsel von Aminosäuren und an der Kollagensynthese beteiligt. Vitamin C erhöht die Aufnahme von Eisen, ist an der Synthese von Steroidhormonen beteiligt, von denen eines Testosteron ist.

Vitamine der B-Gruppe sind von nicht geringerer Bedeutung (B1 - Thiamin, B2 - Riboflavin, B3 - Niacin, B6 - Pyridoxin, B12 - Cobalamin). Sie sind am Eiweißstoffwechsel beteiligt – je mehr Eiweißnahrung ein Sportler zu sich nimmt, desto größere Vitamindosen benötigt sein Körper. Thiamin fördert die Bildung von Muskelgewebe. Niacin ist für die Muskelernährung notwendig und ist auch an Stoffwechselprozessen beteiligt, die mit der Freisetzung von Energie verbunden sind. B-Vitamine regulieren den Energieverbrauch und fördern die Sauerstoffversorgung des Blutes.

Vitamin D ist für die richtige Aufnahme von Kalzium und Phosphor notwendig – Substanzen, die für die Knochengesundheit verantwortlich sind. Vitamin E (Tocopherol) ist eine für Sportler besonders wichtige Substanz. Als starkes Antioxidans schützt Tocopherol die Zellmembranen vor Schäden und fördert auch das Wachstum neuer Zellen. Hohe Dosen dieser Substanz erhöhen die Ausdauer bei intensivem Sport. Ein weiteres Vitamin von besonderer Bedeutung ist Retinol (Vitamin A). Diese Substanz ist an der Synthese von Proteinen beteiligt, fördert das Muskelwachstum und die Ansammlung von Glykogen - dem wichtigsten "Speicher" von Energie. Es ist nur wichtig, sich daran zu erinnern, dass Vitamin A in hohen Dosen giftig ist. Biotin (Vitamin H) ist für den richtigen Aminosäurestoffwechsel und für Energie unerlässlich. Sportler, die die Prinzipien der separaten Sporternährung befolgen, benötigen diese Substanz dringend.

Apotheke Vitamine für Sportler

In Wechselwirkung miteinander verstärken oder schwächen Vitamine die Wirkung des anderen. In Vitaminkomplexen werden Vitamine in einigen Fällen nach dem Verträglichkeitsprinzip getrennt (als Beispiel kann das Alphabet genannt werden). In den meisten Fällen gibt es keine solche Aufteilung. Welche Komplexe sollten verwendet werden? Der Arzt sollte diese Frage beantworten - konsultieren Sie unbedingt einen Spezialisten. Im Folgenden geben wir die Vitaminkomplexe an, die Sportlern am häufigsten empfohlen werden.

Alvitil (Tabletten, Sirup) - ein Vitaminkomplex, der nur Vitamine enthält (ohne Mineralien)
Decamevit - dieser Komplex enthält 10 Vitamine und Methionin
Multi-Tabs - Dieses Vitaminpräparat enthält in verschiedenen Ausführungen Mineralstoffe und B-Vitamine oder ein Set aus verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen
Tri-vi-plus - ein solcher Komplex kombiniert Vitamine mit Selen, Zink, Kupfer
Bitam - dieses Medikament enthält B-Vitamine, eine Reihe von Spurenelementen und Mefenaminsäure (der Komplex wird besonders häufig im Bodybuilding eingesetzt, da er Proteinstrukturen aktiv beeinflusst und das Zellwachstum beschleunigt)

In Sporternährungsgeschäften können Sie spezielle Vitamine für Sportler kaufen - sie haben in der Regel eine erhöhte Dosierung biologisch aktiver Substanzen. Welcher Komplex für Sie vorzuziehen ist, wird Ihnen ein Spezialist auf dem Gebiet der Sporternährung mitteilen.

Die Vorteile von Vitaminen bei regelmäßiger körperlicher Aktivität

Sportliche Belastungen setzen den Körper in regelmäßigen Stress, sowohl physisch als auch psychisch. Einerseits ist der Körper gezwungen, verschiedene Herausforderungen zu meistern, während er aktiv Energie in Form von Kohlenhydraten und Fettsäuren aufwendet. Manchmal kommen noch die Proteinstrukturen der eigenen Muskelfasern hinzu. Andererseits führt eine hochwertige und zeitgerechte Restaurierung auch zur Erschöpfung von Ressourcen.

Besonders akut ist das Thema Erholung im Jugendalter, wenn der Körper nicht nur beim Sport den größten Belastungen ausgesetzt ist. Funktionale Systeme beginnen schnell zu arbeiten, um die Bedürfnisse eines intensiv wachsenden Organismus zu erfüllen. Der Verbrauch vieler Mineralien bei Jugendlichen übersteigt den von Erwachsenen. Und für diejenigen, die Sport treiben, ist der Energieverbrauch sogar noch höher (etwa 3-5 mal so hoch wie für eine normale Person).

Die Vorteile von Vitaminen für Kindersportler sind wie folgt:

• Sie helfen dem Körper, die verbrauchte Energie nicht nur auf das ursprüngliche Niveau, sondern auch mit einem gewissen Überschuss wiederherzustellen. Dieses Phänomen wird als Superkompensation bezeichnet und dieses Phänomen bestimmt die Verbesserung der Sportlichkeit. Aminosäuren gelten als die wichtigsten - ein Strukturelement von Proteinen, das zur Reparatur von beschädigtem Gewebe und zur Bildung neuer Zellen verwendet wird.
• Sie stärken das Immunsystem. Entgegen der landläufigen Meinung muss ein Sportler oft gegen Krankheiten, auch virale, ankämpfen, weil er ständig an der Grenze seiner Leistungsfähigkeit arbeitet. Bei Kindern erhöht regelmäßiger Sport mit ausreichender Belastung die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen und Viren, aber bei intensiver Arbeit, insbesondere während der Wettkampfzeit, wird die Immunität geschwächt. Sie können die Situation korrigieren, wenn Sie dem Kind Ascorbinsäure geben.
• Sie beugen Entzündungen in den Gelenken vor. Manchmal muss ein Sportler enorme Belastungen aushalten. Bänder und Sehnen leiden, denn nicht bei allen Übungen aus den verschiedenen Sportarten geht es darum, die anatomisch korrekte Stellung der Gelenke beizubehalten. Im Jugendsport ist die sogenannte Schlatter-Krankheit weit verbreitet. Sie macht sich bis zum Alter von achtzehn Jahren bemerkbar. Die Hauptsymptome sind schmerzhafte Empfindungen bei Beugung und Streckung des Kniegelenks sowie eine Einschränkung der motorischen Aktivität. Grund für diese Entwicklung ist das ungleichmäßige Wachstum verschiedener Gewebe. In der Pubertät beginnen die Knochen stark zu wachsen, und der Knorpel und das Bindegewebe, aus denen die Bänder und Sehnen bestehen, halten nicht mit. Letztere wirken als Stoßdämpfer. Beim Springen steigt also das Risiko, das Gelenk zu beschädigen. Um dies zu vermeiden, ist es für einen Sportler wichtig, Kalzium, Magnesium, Zink und Vitamin D zu sich zu nehmen.
• Sie schaffen die Grundlage für die Weiterentwicklung. Destruktive Veränderungen im Körper beginnen in der Regel im Alter von 25 Jahren. Diese Grenze kann sich aber je nach individueller Entwicklung des Kindes und erlittenen Verletzungen verschieben. So wird alles, was einem Kind von klein auf und während der Pubertät anerzogen wurde, im höheren Alter wieder auftauchen.

Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe für Kindersportler

Fast alle Vitamine sollten verzehrt werden, insbesondere für diejenigen, die seit ihrer Kindheit aktiv Sport treiben. Die Dosierung kann jedoch je nach den Bedürfnissen des Körpers variieren.

Für Kindersportler, unabhängig vom Alter, sind solche Elemente wichtig:

• Vitamin E (Tocopherol). Hilft bei der Reparatur von beschädigtem Bindegewebe, aus dem Bänder und Sehnen bestehen. Verhindert entzündliche Prozesse in den Gelenken. Schützt den Körper vor den Auswirkungen freier Radikale (Mikropartikel, die die Entstehung von Krebs hervorrufen).
• Vitamin A (Retinol). Es beeinflusst den Zustand aller Hautschichten, Haare und Nägel. Ohne sie ist die Aufnahme von Kalzium und Phosphor gestört, was dazu führt, dass Muskeln und Bänder nicht ausreichend auf den Nervenimpuls reagieren und sich rechtzeitig zusammenziehen oder entspannen können. Aus diesem Grund wird das Dehnen häufiger.
• Vitamine der B-Gruppe. Nehmen Sie an allen Arten von Austausch teil. Dank ihnen heilen Mikrorisse und Muskelfaserrisse schneller, mehr Sauerstoff und ATP (die wichtigste Energiequelle, die aus Phosphatverbindungen besteht) werden in den Zellen gespeichert. Die notwendigen Hormone werden synthetisiert (einschließlich Adrenalin und Noradrenalin).
• Vitamin C (Ascorbinsäure). Je mehr es in den Körper gelangt, desto länger widersteht es Virus- und Infektionskrankheiten. Und Ascorbinsäure wirkt sich positiv auf den Zustand von Bändern und Gelenken aus und regt die Produktion von Kollagen an, einem Protein, das für die Elastizität von Haut und Bindegewebe verantwortlich ist.
• Vitamin-D . Verhindert die Entwicklung destruktiver (zerstörerischer) Veränderungen im Knochen- und Knorpelgewebe. Knochen brechen seltener, sie haben keine Angst vor der Belastung.

Kindersportler brauchen nicht nur diese Vitamine, sondern auch Mineralstoffe wie:

• Selen. Es ist für die Wahrnehmung von Nervenimpulsen, die vom Zentralnervensystem gesendet werden, durch Muskelfasern verantwortlich. Dank ihm verbessert sich die Reaktionsgeschwindigkeit.
• Kalzium. Bei ausreichender Menge brechen die Knochen nicht, sie sind weniger anfällig für Luxationen und Subluxationen.

Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe im Jugendalter

Welche Vitamine brauchen jugendliche Sportler:

• Phosphor. Die Hauptenergiequelle ist das ATP-Molekül. Besteht aus drei Phosphatresten. Phosphor hilft also, die Kraftstoffreserven wieder aufzufüllen. Und zusammen mit Kalzium hilft es, Knochen und Knorpel zu stärken.
• Jod . Dank dieser Substanz wird die Aktivität der Schilddrüse und damit des gesamten endokrinen Systems normalisiert. Wenn dem Körper Jod nicht rechtzeitig zugeführt wird, kann er selbst bei einer ausreichenden Zufuhr von Mikro- und Makroelementen diese nicht assimilieren, dh für seine Bedürfnisse verwenden. Das endokrine System reagiert als erstes auf einen Jodmangel, sodass Störungen in der Hormonsynthese beginnen. Im Jugendalter ist dies enorm wichtig, da neben Wettkampf- und Trainingsaktivitäten die Pubertät beginnt. Ohne ausreichende hormonelle Unterstützung kann es sich verlangsamen.
• Kalium. Die Substanz beeinflusst die Wahrnehmung von Nervenimpulsen und die rechtzeitige Kontraktion von Muskelfasern.
• Magnesium. Seine Funktionen überschneiden sich mit den Funktionen von Kalium. Und es beeinflusst auch den emotionalen Zustand. Um die für die Pubertät typischen plötzlichen Stimmungsschwankungen zu vermeiden, empfehlen Ernährungswissenschaftler, Bananen in die Ernährung aufzunehmen, da sie viel Magnesium enthalten.

Merkmale der Ernährung für Kindersportler

Die Ernährung von Sportlern sollte ausreichend kalorienreich, ausgewogen und vitaminhaltig sein. Darüber hinaus können diese Zahlen die tägliche Kalorienzufuhr von Erwachsenen übersteigen, die keinen Sport treiben. Beispielsweise müssen männliche Sportler im Alter von 6 bis 12 Jahren mindestens 1800-2400 kcal pro Tag zu sich nehmen. Mädchen im gleichen Alter brauchen etwas weniger - 1600-2200.

Die Ernährung kann je nach Belastung variieren, da viele Sportler 2-3 mal am Tag trainieren.

Bei regelmäßigem Training 4-5 mal pro Woche (einmal täglich) sollte die Ernährung wie folgt aussehen:

• Der Kaloriengehalt beträgt mindestens 1800 kcal für Jungen und 1600 für Mädchen.
• Zum Frühstück müssen langsame Kohlenhydrate vorhanden sein, die den Körper mindestens einen halben Tag lang mit Energie versorgen. Das Beste, was Sie bei dieser Aufgabe tun können, ist Brei.
• Mageres Fleisch und eiweißhaltige Lebensmittel wie Hartkäse und Hüttenkäse sollten zweimal täglich verzehrt werden - zum Mittag- und Abendessen. Kombinieren Sie sie zum Mittagessen mit Kohlenhydraten (Müsli oder Salate), abends mit einer Gemüsebeilage.
• Fette Fischsorten sollten mindestens dreimal pro Woche in der Ernährung enthalten sein. Jeden Tag - Butter und Pflanzenöl (ca. 40-50 g). Achten Sie darauf, sie mit Gemüsesalaten zu füllen, da die Vitamine, aus denen Gemüse besteht, nur in Gegenwart einer kleinen Menge Öl aufgenommen werden.
• Zur Stärkung des Knorpels werden Produkte benötigt, die Hyaluronsäure enthalten. Säurequellen: Agar-Agar, Garnelen, Gelee und reichhaltige Brühen, Gelee und Gelee.

Die größte Menge an Vitaminen und Mineralien findet sich in solchen Produkten:

Vor- und Nachteile der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Kindersportler

Biologisch aktive Zusatzstoffe (BAA) sind Konzentrate natürlicher Inhaltsstoffe, die aus Lebensmittelrohstoffen tierischer, mineralischer, pflanzlicher Herkunft gewonnen werden. Und auch als Ergebnis der chemischen Synthese von Stoffen, die ähnliche Eigenschaften wie natürliche Bestandteile haben.

Nahrungsergänzungsmittel werden in Form von Balsamen, Extrakten, Alkoholtinkturen, Aufgüssen (ohne Alkohol), Cremes, trockenen und flüssigen Konzentraten, Sirupen, Tabletten, Pulvern hergestellt.

Es gibt drei Arten von Nahrungsergänzungsmitteln:

• Nutraceuticals - eingenommen, um den Mangel an essentiellen Substanzen auszugleichen. Letztere können im Körper weder in der benötigten Menge synthetisiert noch gespeichert werden. Daher müssen sie regelmäßig von außen bezogen werden.
• Parapharmazeutika - werden zur Vorbeugung, adjuvanten Therapie und in der Erholungsphase nach Verletzungen, Operationen eingesetzt. Dazu gehören organische Säuren, Bioflavonoide, Koffein.
• Eubiotika - Nahrungsergänzungsmittel, die lebende Mikroorganismen oder deren Stoffwechselendprodukte enthalten. Unter ihnen sind Bifidobakterien, Laktobazillen. Sie werden zur Behandlung und Vorbeugung von Dysbakteriose (Verdauungsstörungen) verschrieben.

Nahrungsergänzungsmittel dienen nur dazu, die Indikatoren für die körperliche und geistige Aktivität von Sportlern zu verbessern. Sie sollten jedoch von einem Arzt verschrieben werden, basierend auf den Bedürfnissen und individuellen Eigenschaften des Körpers.

Was das „Gegen“ der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln betrifft, so ist für Sportler die Dopingfrage relevant, deren Einnahme sportrechtlich strafbar ist (Ausschluss von Wettkämpfen, Annullierung von Ergebnissen). Nicht alle Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln geben gewissenhaft alle Bestandteile auf der Verpackung an.

Und sie können schädliche Farb- und Konservierungsstoffe enthalten.

Daher muss die Einnahme von Hilfsmitteln mit einem Ernährungsberater oder Sportarzt abgestimmt werden.

Die besten Vitaminkomplexe für Sportler

• Junior Neo+. Angezeigt in Zeiten intensiver körperlicher und geistiger Belastung. Verhindert Überlastung, entzündliche Prozesse. Kinder lieben es wegen seines Schokoladengeschmacks.
• Junior sei weise+. Die Hauptwirkstoffe des Arzneimittels sind Selen und Jod. Vitamine sind zur Vorbeugung von Hormonstörungen angezeigt. Zur Verbesserung der Funktion des Nervensystems während der Zeit des emotionalen Burnouts und der Vorbereitung auf Wettkämpfe. Präsentiert in Form von Kautabletten mit Erdbeergeschmack.
• Junior sei groß. Die Hauptwirkstoffe sind Kalzium und Silizium. Vitamine stärken die Knochen, normalisieren Erholungsprozesse in Zeiten intensiver Belastung, die Aktivität des Herzmuskels. Tabletten werden mit Himbeergeschmack ausgegeben.

Für die ältere Generation (12-15 Jahre) empfehlen wir:

• "Senior". Neben lebensnotwendigen Mineralstoffen und Vitaminen enthalten sie probiotische Kulturen. Das Medikament wird zur Vorbeugung von Darmerkrankungen und zur besseren Aufnahme von Vitaminen eingenommen.
• "AngoyNT". Vitamine helfen, Probleme mit den Kniegelenken zu vermeiden, sind in der Erholungsphase nach Verletzungen der Gelenke und Bänder angezeigt. Die Hauptwirkstoffe - Chondroitin und Glucosamin - erfüllen auch die Funktion eines Analgetikums bei entzündlichen Prozessen.
• Chromevital+. Das Medikament hat eine energetische Wirkung. Der Hauptbestandteil ist Chrom. Es hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken, aktiviert die Energiegewinnung aus Kohlenhydraten und Fetten bei aktiver Arbeit.
• "Bisk". Vitamine sind während der Erholungsphase nach Wettkämpfen oder intensivem Training angezeigt. Es ist angezeigt bei Apathie, Schläfrigkeit, Lethargie, da es Zitronengras, Propolisextrakt, Gelée Royale, Eisen und Jod enthält.

Kontraindikationen

Die wichtigsten Kontraindikationen für die Einnahme von Medikamenten sind individuelle Unverträglichkeiten gegenüber einzelnen Komponenten. Daher muss die Einnahme eines jeden Supplements mit einem Sportarzt abgestimmt werden.

Negative Auswirkungen von Überdosierung und Überfluss

Trotz der vielen positiven Wirkungen können Vitamine bei Überdosierung der Gesundheit schaden.

Beispielsweise ist ein Überschuss an Tocopherol mit der Entwicklung von Leber- und Nierenversagen behaftet. Es wirkt sich negativ auf den Zustand der roten Blutkörperchen aus, wodurch vor dem Hintergrund einer unzureichenden Sauerstoffversorgung die Nährstoffversorgung des Gewebes gestört wird, sich freie Radikale ansammeln und sich gutartige oder bösartige Tumore bilden können.

Ein Überschuss an Vitamin C führt zur Entwicklung von allergischen Reaktionen (Hautausschlag, Juckreiz, Husten, Tränenfluss). Außerdem kann die Anzahl der weißen Blutkörperchen im Blut abnehmen, da die Säure diese Zellen zerstört und ihre Erholung verhindert.

Bei einer Überdosierung von Vitamin A beginnt sich die Haut abzuschälen, Haare fallen aus, die Mundschleimhaut trocknet aus. Juckreiz kann am ganzen Körper auftreten. In der Zukunft ist die Verdauung gestört (Verstopfung, Durchfall, Übelkeit).

Fachberatung. Kindersportler über 14 Jahre sollten Vitamine in folgender Dosierung einnehmen:

• Vitamin C - 70-120 mg pro Tag. Wenn keine Verletzungen vorliegen, können Sie sich auf die Einnahme von gewöhnlicher Ascorbinsäure beschränken.
• Vitamin D - 10 mg pro Tag.
• Vitamin E - 20-30 mg pro Tag.

Bei Frakturen wird Tocopherol in Kombination mit Vitamin C verschrieben.

Um die Retinolreserven wieder aufzufüllen, geben Sie Kindern häufiger grüne und rote Gemüsesalate und würzen Sie sie mit zwei Esslöffeln Pflanzenöl.

Weitere Informationen zu Vitaminen für junge Sportler finden Sie im Video unten.

Vitamine sind an allen chemischen Prozessen des menschlichen Körpers beteiligt. Er selbst ist nicht in der Lage, sie zu produzieren, also muss er sie von außen erhalten.

Menschen, die sportlich aktiv sind und ein anstrengendes Training absolvieren, müssen die während der körperlichen Aktivität verlorenen Nährstoffe wieder auffüllen.

Ein schneller Stoffwechsel bei Sportlern ist mit einem erhöhten Vitaminkonsum verbunden, und selbst eine hochwertige Ernährung deckt den Mangel an diesen Elementen im Körper nicht ab. Speziell entwickelte Vitaminkomplexe helfen, die fehlenden Vitamine wieder aufzufüllen.

Welche Rolle spielen Vitamine für Sportler?

Für Sportler ist es wichtig, alle Vitamine zu bekommen, die der Körper braucht.

Vitamine unterstützen die Leistungsfähigkeit von Sportlern, erhöhen die Effektivität des Trainings und helfen, sich nach schweren Belastungen in kurzer Zeit zu erholen. Der Mechanismus ihrer Arbeit ist eine Erhöhung der Aktivität von Enzymen, die viele Stoffwechselprozesse beeinflussen, einschließlich der Proteinsynthese.

Der Mangel an Vitaminen führt dazu, dass die Enzyme ihre Funktion nicht erfüllen können, dh der Körper kann die ankommende Nahrung nicht zu Muskeln verarbeiten.

Bei vielen Sportarten, insbesondere Kraftsportarten, steigt der Bedarf an Vitaminen um das 1,5- bis 2-fache, was bedeutet, dass zur Erzielung der gewünschten Ergebnisse die zusätzliche Einnahme von Vitaminpräparaten unabdingbar ist.

Alle Vitamine lassen sich in fettlösliche und wasserlösliche einteilen.

Erstere haben die Besonderheit, sich im Gewebe anzusammeln, bei Überschuss sind sie schädlich, daher ist es wichtig, bei ihrer Anwendung die Dosierung zu überwachen. Dies sind die Vitamine A, E, D, K.

Wasserlösliche Vitamine, die sich in der Leber anreichern können, werden nicht im Körper zurückgehalten und sind nicht toxisch. Ihr Überschuss wird mit dem Urin ausgeschieden, aber sie müssen täglich eingenommen werden. Dies ist die B-Gruppe und Vitamin C.

Im Kraftsport sind einige Vitamine besonders wichtig:

Vitamin A. Verantwortlich für die Bildung von Glykogen und neuen Zellen, beschleunigt die Produktion von Kollagen und Geweberegeneration, normalisiert den Blutzuckerspiegel. Erhöht die Ausdauer des Organismus, Volumen und Dichte der Muskeln.

Der Mangel an Vitamin A verlängert die Erholungszeit nach dem Training erheblich.

B1 (Thiamin). Beteiligt sich am Wasserstoffwechsel, beschleunigt die Verdauung und erhöht den glykämischen Index. Es wirkt sich positiv auf die intellektuelle Aktivität aus. Sein Mangel verhindert die Aufnahme von Kohlenhydraten.

B2 (Riboflavin). Beteiligt sich am Proteinstoffwechsel. Schwere körperliche Betätigung verursacht seinen erhöhten Verbrauch.

B3 (Niacin). Beteiligt sich an fast allen Stoffwechselprozessen. Sein Überschuss blockiert die Verbrennung von subkutanem Fett.

(Pyridoxin). Beteiligt sich an Muskelhypertrophie, Hämatopoese, der Bildung von Neurotransmittern und der Produktion von Zuckertransportern. Das Fehlen einer Substanz führt zu einer Schwächung des Myokards, Druckabfall, Ansammlung von Toxinen und Reizbarkeit.

B7 (H). Beteiligt sich an Energieprozessen und Aminosäurestoffwechsel. Sein Mangel führt zu einer Verlangsamung des Wachstums der Muskelmasse.

(Cobalamin). Der Proteinstoffwechsel und die Aminosäuresynthese hängen von diesem Vitamin ab. Außerdem ist es an der Bildung von Nervenfasern des Rückenmarks beteiligt. Seine Hauptfunktionen sind DNA- und RNA-Synthese, Hämatopoese, Regulierung des Kohlenhydratstoffwechsels, Verbesserung der Leitfähigkeit des Nervensystems. Sein Mangel führt zu chronischer Müdigkeit, Verschlechterung der Muskelreaktion und Störungen des Nervensystems.

Am nützlichsten für Sportler sind Vitamin C, E und B-Vitamine.

. Hilft bei der Verdauung von Proteinen und Eisen, stimuliert den Anabolismus, beteiligt sich an der Synthese von Testosteron, fördert die Kollagenproduktion, verkürzt die Erholungszeit nach dem Training.

Reguliert den Austausch von Calcium und Phosphor. Verantwortlich für Knochenwachstum und -stärke, begünstigt die Aufnahme von Vitamin A. Mangel reduziert Kraft und Ausdauer.

Vitamin E. Beteiligt sich am Proteinstoffwechsel, der Arbeit der Keimdrüsen und der Bildung von Testosteron. Verhindert Ermüdung.

Vitamine der Gruppe B und die Antioxidantien C und E sind für einen Sportler äußerst wichtig.

Die Intensität des Krafttrainings hängt von der B-Gruppe ab, und ihr Mangel stört den Metabolismus von Proteinen und Lipiden, was das Wachstum der Muskelmasse hemmt.

Die Vitamine C und E kompensieren oxidativen Stress, der den Körper bei starker Belastung beeinträchtigt. In der Sportpharmakologie werden normalerweise die besten Vitaminkomplexe empfohlen, die eine erhöhte Konzentration an Vitaminen der C-, E- und B-Gruppe enthalten.

Als sehr ergiebig gilt die Einnahme kombinierter Vitamine, in denen sie zusammenwirken und viele biochemische Prozesse beeinflussen. Die effizientesten Komplexe sind nach diesem Prinzip aufgebaut.

Übersicht Vitaminkomplexe für Sportler

In Apotheken wird eine Vielzahl von Vitaminkomplexen angeboten, die sich im Preis unterscheiden. Die Wirksamkeit einiger wird zweifelhaft sein, da spezielle Technologien erforderlich sind, um die Absorption der Bestandteile des Arzneimittels sicherzustellen.

Die Wahl dieses oder jenes Komplexes wird durch das Körpergewicht, die Qualität der Ernährung, das Trainingsniveau, den Unterrichtsplan und die Eigenschaften des Körpers beeinflusst.

Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe für Sportler enthalten universelle Präparate, deren Zusammensetzung auf die Erfüllung der erforderlichen Aufgaben abgestimmt ist.

Supradin. Eine sehr wirksame Ergänzung für einen aktiven Lebensstil. Es kann in Form einer löslichen Tablette oder eines Dragees hergestellt werden.

Supradin - wirksame Vitamine für erhöhte körperliche Anstrengung

. Ein Set aus drei verschiedenen Tabletten, die unterschiedliche Vitamine oder Mineralstoffe enthalten. Jede wird zu einer bestimmten Tageszeit eingenommen. Obwohl es nicht üblich ist, es als Sportvitamin zu bezeichnen, enthält es die gesamte Liste der Substanzen für aktive Bewegung.

Kompliment. Enthält lebenswichtige Vitamine, Mineralstoffe und Liponsäure. Es ist ein ausgewogener Komplex zu einem vernünftigen Preis.

Orthomol Sport. Orthomolekularer Vitaminkomplex mit komplexer Zusammensetzung. Erhältlich in Form einer Flasche mit Flüssigkeit und Tabletten. Die Verbrauchsrate pro Tag beträgt eine Flasche und eine Tablette.

Dynamisieren. Zusammen mit Vitaminen und Mineralstoffen enthält die Zusammensetzung eine Reihe von Aminosäuren und Ginsengextrakt. Erhöht die Ausdauer und Konzentration deutlich.

Undevit. Eines der preiswertesten Vitamine für Sportler, dessen Zusammensetzung dem Ergänzungsmittel ähnelt. Es hat keinen direkten sportlichen Zweck, ist aber aufgrund seines günstigen Preises gefragt.