Heimat / Eine Person berauben/ Gesundheit ist sein Körper. Nützliche Tipps, wie Sie bis ins hohe Alter gesund bleiben. Muss man lesen! Dies kann auf zwei Arten erfolgen

Gute Gesundheit ist sein Körper. Nützliche Tipps, wie Sie bis ins hohe Alter gesund bleiben. Muss man lesen! Dies kann auf zwei Arten erfolgen

Gesundheit ist ein unschätzbares Gut nicht nur für jeden Menschen, sondern für die gesamte Gesellschaft. Beim Treffen und Abschied von nahen und lieben Menschen wünschen wir ihnen gute Gesundheit, da dies die Hauptbedingung und Garantie für ein erfülltes und glückliches Leben ist. Die Gesundheit hilft uns, unsere Pläne zu erfüllen, die wichtigsten Lebensaufgaben erfolgreich zu lösen, Schwierigkeiten und gegebenenfalls erhebliche Überlastungen zu überwinden. Eine gute Gesundheit, klug bewahrt und gestärkt durch den Menschen selbst, sichert ihm ein langes und aktives Leben.

Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass die meisten Menschen, wenn sie sich an die Hygieneregeln halten, die Möglichkeit haben, bis zu 100 Jahre oder länger zu leben.

Leider befolgen viele Menschen nicht die einfachsten, wissenschaftlich fundierten Normen eines gesunden Lebensstils. Einige werden Opfer von Inaktivität (körperliche Inaktivität), die vorzeitiges Altern verursacht, andere essen zu viel mit der fast unvermeidlichen Entwicklung von Fettleibigkeit, in diesen Fällen Gefäßsklerose, und einige haben Diabetes, andere wissen nicht, wie sie sich ausruhen sollen, und werden von Industrie und Haushalt abgelenkt Sorgen, sind ständig unruhig, nervös, leiden unter Schlaflosigkeit, was letztlich zu zahlreichen Erkrankungen der inneren Organe führt. Manche Menschen, die der Rauch- und Alkoholsucht erliegen, verkürzen aktiv ihr Leben.

So, Sechs Grundsätze guter Gesundheit:

1. Arbeits- und Ruhemodus

Die Arbeit ist der wahre Kern und die Grundlage eines gesunden menschlichen Lebensregimes. Es gibt ein Missverständnis über die schädliche Wirkung der Arbeit, die angeblich „Abnutzung“ des Körpers, übermäßigen Kraft- und Ressourcenaufwand und vorzeitiges Altern verursacht. Arbeit, sowohl körperliche als auch geistige, ist nicht nur nicht schädlich, sondern im Gegenteil, ein systematischer, durchführbarer und gut organisierter Arbeitsprozess wirkt sich äußerst wohltuend auf das Nervensystem, Herz und Blutgefäße, den Bewegungsapparat – aus der gesamte menschliche Körper. Ständiges Training im Arbeitsprozess stärkt unseren Körper. Wer hart arbeitet und sein ganzes Leben lang gut arbeitet, lebt lange. Im Gegenteil, Müßiggang führt zu Muskelschwäche, Stoffwechselstörungen, Übergewicht und vorzeitiger Altersschwäche.

In den beobachteten Fällen von Überforderung und Überarbeitung eines Menschen ist nicht die Arbeit selbst schuld, sondern die falsche Arbeitsweise. Es ist notwendig, die körperlichen und geistigen Kräfte während der Ausführung der Arbeit richtig und geschickt zu verteilen. Gleichmäßiges, rhythmisches Arbeiten ist produktiver und gesundheitsförderlicher als der Wechsel von Stillstandszeiten zu Phasen intensiver, eiliger Arbeit. Interessante und geliebte Arbeit wird leicht erledigt, ohne Anspannung, verursacht keine Müdigkeit und Ermüdung. Es ist wichtig, den richtigen Beruf entsprechend den individuellen Fähigkeiten und Neigungen einer Person zu wählen.

Eine bequeme Arbeitskleidung ist für den Mitarbeiter wichtig, er muss in Sicherheitsfragen gut unterwiesen sein. Unmittelbar vor der Arbeit ist es wichtig, Ihren Arbeitsplatz zu organisieren: alles Unnötige entfernen, alle Werkzeuge auf die rationellste Weise anordnen usw. Die Beleuchtung des Arbeitsplatzes sollte ausreichend und gleichmäßig sein. Eine lokale Lichtquelle, wie z. B. eine Tischlampe, ist vorzuziehen.
Beginnen Sie am besten mit dem schwierigsten Teil der Arbeit. Es schult und stärkt den Willen. Es erlaubt Ihnen nicht, schwierige Dinge von morgens auf abends, von abends auf morgens, von heute auf morgen und im Allgemeinen auf Sparflamme zu verschieben.
Eine notwendige Voraussetzung für die Erhaltung der Gesundheit im Arbeitsprozess ist der Wechsel von Arbeit und Ruhe. Ruhe nach der Arbeit bedeutet nicht einen Zustand vollkommener Ruhe. Nur bei sehr großer Ermüdung können wir von passiver Ruhe sprechen. Es ist wünschenswert, dass die Natur der Ruhe der Natur der Arbeit einer Person entgegengesetzt ist (das "kontrastierende" Prinzip der Ruhekonstruktion). Menschen mit körperlicher Arbeit brauchen Ruhe, die nicht mit zusätzlicher körperlicher Anstrengung verbunden ist, und Wissensarbeiter brauchen körperliche Arbeit in ihrer Freizeit. Dieser Wechsel von körperlicher und seelischer Belastung ist gut für die Gesundheit. Wer sich viel drinnen aufhält, sollte zumindest einen Teil seiner Zeit im Freien verbringen. Für Stadtbewohner ist es wünschenswert, sich im Freien zu entspannen - bei Spaziergängen in der Stadt und außerhalb der Stadt, in Parks, Stadien, bei Wanderungen bei Ausflügen, bei der Arbeit auf Gartengrundstücken usw.

2. Schlafmodus

Um die normale Aktivität des Nervensystems und des gesamten Organismus aufrechtzuerhalten, ist ein guter Schlaf von großer Bedeutung. Der große russische Physiologe IP Pavlov wies darauf hin, dass Schlaf eine Art Hemmung ist, die das Nervensystem vor übermäßigem Stress und Müdigkeit schützt. Der Schlaf sollte ausreichend lang und tief sein. Wer wenig schläft, steht morgens gereizt, kaputt und manchmal mit Kopfschmerzen auf.

Es ist ausnahmslos nicht für alle Menschen möglich, die für den Schlaf benötigte Zeit zu bestimmen. Das Schlafbedürfnis ist von Person zu Person unterschiedlich. Im Durchschnitt beträgt diese Rate etwa 8 Stunden. Leider betrachten manche Menschen den Schlaf als Reserve, aus der Sie sich Zeit leihen können, um bestimmte Aufgaben zu erledigen. Systematischer Schlafmangel führt zu Störungen der Nervenaktivität, verminderter Leistungsfähigkeit, erhöhter Müdigkeit, Reizbarkeit.

Um die Voraussetzungen für einen normalen, gesunden und erholsamen Schlaf zu schaffen, sind 1-1,5 Stunden notwendig. Hören Sie vor dem Schlafen mit anstrengender geistiger Arbeit auf. Das Abendessen sollte nicht später als 2-2,5 Stunden sein. Vor dem Schlafen. Dies ist wichtig für die richtige Verdauung der Nahrung. Sie sollten in einem gut belüfteten Raum schlafen, es ist gut, sich daran zu gewöhnen, bei offenem Fenster zu schlafen, und in der warmen Jahreszeit bei offenem Fenster. Im Raum müssen Sie das Licht ausschalten und Stille herstellen. Nachtwäsche sollte locker sitzen und die Durchblutung nicht behindern. Sie können nicht in Oberbekleidung schlafen. Es wird nicht empfohlen, sich mit dem Kopf mit einer Decke zu bedecken und mit dem Gesicht nach unten zu schlafen: Dies beeinträchtigt die normale Atmung. Es ist ratsam, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen – das hilft, schnell einzuschlafen.

Die Vernachlässigung dieser einfachen Regeln der Schlafhygiene führt zu negativen Phänomenen. Der Schlaf wird flach und unruhig, wodurch sich in der Regel im Laufe der Zeit Schlaflosigkeit entwickelt, bestimmte Störungen der Aktivität des Nervensystems

3. Körperliche Aktivität

Für Wissensarbeiter sind systematischer Sportunterricht und Sport von herausragender Bedeutung. Es ist bekannt, dass selbst ein gesunder und junger Mensch, wenn er nicht trainiert ist, einen sitzenden Lebensstil führt und keinen Sportunterricht betreibt. Bei der geringsten körperlichen Anstrengung beschleunigt sich die Atmung, der Herzschlag erscheint. Im Gegenteil, eine trainierte Person kann eine erhebliche körperliche Anstrengung problemlos bewältigen. Die Stärke und Leistungsfähigkeit des Herzmuskels, dem Hauptmotor des Blutkreislaufs, hängt direkt von der Stärke und Entwicklung aller Muskeln ab. Daher stärkt körperliches Training, während es die Muskeln des Körpers entwickelt, gleichzeitig den Herzmuskel. Bei Menschen mit unterentwickelten Muskeln ist der Herzmuskel schwach, was sich bei jeder körperlichen Arbeit zeigt.

Sportunterricht und Sport sind auch für Menschen mit körperlicher Arbeit sehr nützlich, da ihre Arbeit oft mit der Belastung einer bestimmten Muskelgruppe und nicht der gesamten Muskulatur als Ganzes verbunden ist. Körperliches Training stärkt und entwickelt die Skelettmuskulatur, den Herzmuskel, die Blutgefäße, das Atmungssystem und viele andere Organe, was die Arbeit des Kreislaufapparats erheblich erleichtert und sich positiv auf das Nervensystem auswirkt.

Tägliche Morgengymnastik ist ein obligatorisches Minimum an körperlichem Training. Es sollte für alle zur gleichen Gewohnheit werden wie das morgendliche Waschen.

Körperliche Übungen sollten in einem gut belüfteten Bereich oder im Freien durchgeführt werden. Für Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, sind körperliche Übungen in der Luft (Gehen, Walken) besonders wichtig. Es ist sinnvoll, morgens zu Fuß zur Arbeit zu gehen und abends nach der Arbeit zu Fuß zu gehen. Systematisches Gehen wirkt sich wohltuend auf den Menschen aus, verbessert das Wohlbefinden, steigert die Leistungsfähigkeit.

Gehen ist ein komplex koordinierter motorischer Akt, der vom Nervensystem gesteuert wird und an dem fast der gesamte Muskelapparat unseres Körpers beteiligt ist. Als Belastung kann es genau dosiert und schrittweise systematisch in Tempo und Volumen gesteigert werden.Wenn keine andere körperliche Anstrengung vorhanden ist, beträgt die tägliche Mindestbelastungsrate für das Gehen allein für einen jungen Mann 15 km. Eine geringere Belastung ist damit verbunden die Entwicklung einer Hypodynamie.

Daher ist täglicher Kontakt mit frischer Luft für 1-1,5 Stunden einer der wichtigen Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Bei der Arbeit in Innenräumen ist es besonders wichtig, abends vor dem Schlafengehen einen Spaziergang zu machen. Ein solcher Spaziergang als Teil des notwendigen täglichen Trainings ist für alle von Vorteil. Es löst die Anspannung des Arbeitstages, beruhigt die erregten Nervenzentren und reguliert die Atmung. Spaziergänge werden am besten nach dem Prinzip des Querfeldeingehens durchgeführt: 0,5 - 1 km mit einem langsamen Gehschritt, dann die gleiche Strecke mit einem schnellen sportlichen Schritt usw.

4. Tagesablauf

Ein besonderer Platz im Regime eines gesunden Lebens gehört der täglichen Routine, einem bestimmten Lebensrhythmus und menschlichen Aktivitäten. Der Modus jeder Person sollte eine bestimmte Zeit für Arbeit, Ruhe, Essen und Schlafen vorsehen.

Der Tagesablauf verschiedener Menschen kann und soll je nach Art der Arbeit, Lebensumständen, Gewohnheiten und Neigungen unterschiedlich sein, aber auch hier muss ein gewisser Tagesrhythmus und Tagesablauf vorhanden sein. Es ist notwendig, ausreichend Zeit zum Schlafen und Ausruhen bereitzustellen. Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten 5-6 Stunden nicht überschreiten. Es ist sehr wichtig, dass eine Person immer zur gleichen Zeit schläft und isst. So werden konditionierte Reflexe entwickelt. Eine Person, die zu einer fest definierten Zeit zu Abend isst, weiß genau, dass sie zu diesem Zeitpunkt Appetit hat, der durch ein starkes Hungergefühl ersetzt wird, wenn das Abendessen zu spät kommt. Unordnung im Tagesablauf zerstört die gebildeten konditionierten Reflexe.

Apropos Tagesablauf, wir meinen keine starren Zeitpläne mit einem minutengenau kalkulierten Zeitbudget für jede Aufgabe für jeden Tag. Es besteht keine Notwendigkeit, das Regime mit übermäßiger Pedanterie zur Karikatur zu machen. Die Routine selbst ist jedoch eine Art Kern, auf dem das Verhalten sowohl an Wochentagen als auch am Wochenende basieren sollte.

5. Härten

Eine wichtige vorbeugende Maßnahme gegen Erkältungen ist die systematische Abhärtung des Körpers. Beginnen Sie am besten schon in der Kindheit. Der einfachste Weg zum Aushärten - Luftbäder.

Auch im Härtesystem sind Wasserverfahren von großer Bedeutung. Sie stärken das Nervensystem, wirken sich positiv auf Herz und Blutgefäße aus, normalisieren den Blutdruck und verbessern den Stoffwechsel. Zuerst wird empfohlen, den nackten Körper mehrere Tage lang mit einem trockenen Handtuch zu reiben und dann mit feuchten Abreibungen fortzufahren. Reiben Sie den Körper nach einem feuchten Abwischen kräftig mit einem trockenen Handtuch ab. Sie sollten beginnen, sich mit warmem Wasser (35-36 ° C) abzuwischen, sich allmählich abkühlen und dann übergießen. Im Sommer werden Wasserbehandlungen am besten nach den morgendlichen Übungen im Freien durchgeführt. Es ist nützlich, so viel wie möglich im Freien zu sein, sich zu sonnen, zu schwimmen.

Körperlich gesunde und abgehärtete Menschen können unter bestimmten Voraussetzungen Wasserbehandlungen im Freien und im Winter durchführen.

6. Ernährung

Menschen essen unterschiedlich, aber es gibt eine Reihe von Anforderungen, die jeder berücksichtigen sollte. Zunächst einmal sollte das Essen abwechslungsreich und vollständig sein, d.h. enthalten in der richtigen Menge und in bestimmten Verhältnissen alle wichtigen Nährstoffe. Übermäßiges Essen sollte nicht erlaubt sein: Es führt zu Fettleibigkeit. Es ist auch sehr ungesund, sich mit der systematischen Einführung exorbitanter Mengen eines Produkts oder Nährstoffs einer Klasse zu ernähren (z. B. übermäßige Aufnahme von Fetten oder Kohlenhydraten, erhöhter Verzehr von Kochsalz).

Die Abstände zwischen den Mahlzeiten sollten nicht zu groß sein (nicht mehr als 5-6 Stunden). Es ist schädlich, nur 2 Mal am Tag zu essen, aber in übermäßigen Portionen, weil. das belastet den Kreislauf zu sehr. Es ist besser für einen gesunden Menschen, 3-4 Mal am Tag zu essen. Bei drei Mahlzeiten am Tag sollte das Mittagessen am befriedigendsten und das Abendessen am leichtesten sein. Es ist schädlich, beim Essen zu lesen, komplexe und verantwortungsvolle Aufgaben zu lösen. Sie können nicht hetzen, essen, sich mit kaltem Essen verbrennen, große Stücke Essen schlucken, ohne zu kauen. Systematisches Trockenfutter wirkt sich negativ auf den Körper aus. kein warmes essen. Es ist notwendig, die Regeln der persönlichen Hygiene und Hygiene einzuhalten. Im Laufe der Zeit ist eine Person, die die Ernährung vernachlässigt, von der Entwicklung so schwerer Verdauungskrankheiten wie z. Kratzer und fördert zusätzlich ein schnelles Eindringen von Säften tief in die Lebensmittelmasse. Es ist notwendig, den Zustand der Zähne und der Mundhöhle ständig zu überwachen.

Ergebnisse

So hat jeder Mensch große Chancen, seine Gesundheit zu stärken und zu erhalten, seine Arbeitsfähigkeit, körperliche Aktivität und Vitalität bis ins hohe Alter zu erhalten.

Viele Menschen, die ihre Reise mit dem ehrgeizigen Wunsch beginnen, die Karriereleiter zu erklimmen, zerstören selbst die Möglichkeit, mehr zu erreichen, weil sie ihre Gesundheit opfern - die einzige, von der die Erreichung ihrer Ziele in hohem Maße abhängt.

Sie können im Leben ohne Geldkapital erfolgreich sein, aber Sie werden niemals erfolgreich sein, wenn Sie nicht genügend geistige und körperliche Stärke haben. Starke Gesundheit erhöht die Intensität und Effektivität jeder Ihrer Fähigkeiten erheblich.

Lebensenergie zu sammeln und zu bewahren ist eine große Kunst.. Wenn eine depressive Stimmung von Ihnen Besitz zu ergreifen beginnt, werden Sie düster, das Interesse am Leben verschwindet, es erscheint Ihnen langweilig und langweilig, Ihre Wahrnehmungsschärfe lässt nach, seien Sie sicher, es ist Zeit für eine Pause.

Es ist notwendig, in den Wald zu gehen, wo die Natur auf Ihren Wunsch hin Ihr Energiefeld korrigiert und Ihnen die kostenlose Lebensenergie gibt. Es ist notwendig, mehr zu schlafen - im Traum werden die inneren Prozesse des Körpers harmonisiert, wiederhergestellt und aktualisiert. Sie können im Freien trainieren. Ein paar Tage im Freien bringen Vitalität und Seelenfrieden zurück.

Nicht viele Menschen verstehen, dass Menschen ihre Krankheiten selbst provoziert haben. Sie sind es gewohnt, sich schlecht zu fühlen. Wenn eine solche Person morgens mit leichten Kopfschmerzen aufsteht, dann hat sie echte Freude, anstatt zu versuchen, das Unwohlsein zu überwinden, und diskutiert ihre Gebrechen mit allen, die sich bereit erklären, ihm zuzuhören.

Anstatt füllen Lungen mit frischer Luft und den Körper reine Lebensenergie, fangen die Leute an, sich mit verschiedenen Pillen vollzustopfen. Sie beginnen, sich selbst aktiv zu bemitleiden, und am schlimmsten versuchen sie, bei anderen Sympathie zu wecken.

Indem man über die Symptome nachdenkt und in die Details eintaucht, verstärken die Menschen das Warnsignal mit einer ganzen Armee von Ängsten, beunruhigenden Gedanken, bis es ihnen noch schlechter geht. So überzeugen sich viele Menschen gerne von Krankheit, fixieren Bilder von Beschwerden in ihrem Kopf, provozieren sie dadurch und verringern die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten.

Lassen Sie sich auf keinen Fall von Ihrer Stimmung beherrschen. Man sollte sich niemals Faulheit und ungesunden Gedanken über Beschwerden hingeben. Wenn du auch nur einmal aufgibst, wirst du ihr Sklave, bevor du es überhaupt merkst.

Es gibt Menschen, die sich Sorgen um ihre Gesundheit machen. Das ist gut, weil sie über Gesundheit sprechen- "Ich mache Sport - meine Gesundheit hat sich verbessert", "Ich ernähre mich gesund - es ist gut für meine Gesundheit", "Ich gehe gerne im Park spazieren - es ist großartig für mein Wohlbefinden." Aber die meisten machen sich Sorgen um ihre Krankheiten, hier und da hört man nur von Krankheiten.

Was sagst du selbst? Worüber reden deine Familie und Freunde? Oder was hören Sie jeden Tag von Ihren Mitmenschen bei der Arbeit? „Ich habe eine unfassbare Schwäche“, „Mir ist schlecht“, „Ich glaube, mir wird schlecht“, „Ich habe etwas Falsches gegessen, alles brodelt innerlich“, „Ich habe nicht gut geschlafen, ich fühle mich schwach“ und so weiter An. Glaubst du, du kannst danach mit guter Gesundheit rechnen?

Beteiligen Sie sich niemals an solchen Gesprächen, ignorieren Sie sie einfach. So helfen Sie nicht nur sich selbst, sondern auch dem Menschen, der seine Krankheit schätzt. Zumindest wird er aufhören, über sie zu reden, seine Meinung zu behaupten und zu überzeugen, weil ihm niemand mehr zuhört.

Jeder möchte so lange wie möglich gesund bleiben, und dazu gehört nicht nur „gut auszusehen“, sondern auch „sich wohl zu fühlen“. Niemand möchte in seinen goldenen Jahren zurückstehen und zusehen, wie Menschen das Leben leben, von dem Sie träumen. Machen Sie sich daher mit diesen Tipps vertraut, die es Ihnen ermöglichen, den inneren Superhelden in sich selbst zu entdecken und zur Hauptfigur Ihres Lebens zu werden, damit sich alle Ereignisse um Sie und nicht um irgendjemand anderen drehen.

Inhaltsverzeichnis [Anzeigen]

Richtig essen

Wenn Sie Nahrung als Energiequelle für Ihren Körper nutzen und auch genügend Wasser trinken, wird Ihr Leben viel einfacher. Tatsache ist, dass Ihr Körper Energie braucht, und Sie können sie nur aus der Nahrung beziehen, aber gleichzeitig müssen Sie verstehen, welche Art von Nahrung am besten zu essen ist. Halten Sie sich an eine richtige Ernährung, die Gemüse, Obst und proteinreiche Lebensmittel umfasst. Beseitigen Sie ungesunde, verarbeitete, fetthaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, die nur Schaden anrichten. Die richtige Ernährung ist der erste Schritt zu Ihrer Gesundheit, sowohl in Bezug auf das Aussehen als auch in Bezug auf Ihre innere Verfassung.

Aktivität

Wenn Sie aufwachen, haben Sie die meiste Zeit keine Lust, etwas zu tun – trinken Sie einfach eine Tasse Kaffee und essen Sie etwas, um einen Energieschub zu bekommen. Aber das ist ein Weg ins Nirgendwo, da nichts davon zur Stabilität Ihrer Gesundheit beiträgt. Der beste Weg, um aufzuwachen, ist körperliche Bewegung, die jeder früh morgens machen sollte, um aufzuwachen und aufzuheitern. Eine fünfminütige Ladung reicht aus, um die Kondition Ihres Körpers zu verbessern. Natürlich sollten Sie sich nicht nur darauf beschränken - Sie können jede körperliche Aktivität für sich selbst wählen, aber Sie müssen verstehen, dass dies obligatorisch sein muss - sonst können Sie Ihre Gesundheit nicht lange aufrechterhalten.

Betonen

In der heutigen Welt sind viele Menschen gestresst, weil das heutige Leben viel schneller und aggressiver ist als früher. Dementsprechend müssen Sie lernen, mit Stress umzugehen, ihn zu kontrollieren, denn er wirkt sich sowohl auf Ihre Nerven im Besonderen als auch auf Ihre Gesundheit im Allgemeinen extrem negativ aus. Je weniger nervös Sie sind, desto gesünder werden Sie sein. Lernen Sie also, mit Stress umzugehen, wenn Sie Ihre Gesundheit lange erhalten wollen.

Traum

Ein weiterer wichtiger Faktor ist der Schlaf. Es wird empfohlen, mindestens acht Stunden am Tag zu schlafen – und diese Empfehlungen werden nicht von der Decke genommen. So viel Zeit braucht Ihr Körper, um wieder voll aufzuladen und sich auf den neuen Tag vorzubereiten. Wenn Sie weniger schlafen, wird Ihr Körper nicht vollständig aufgeladen - infolgedessen fühlen Sie sich viel schlechter, Sie werden zu faul sein, etwas zu tun, Sie werden von Schläfrigkeit heimgesucht; geistige Aktivität, Reaktion, Intelligenz - all dies wird abnehmen und Sie daran hindern, normal zu arbeiten oder sich sogar auszuruhen. Alles, was Sie tun möchten, ist schlafen.

Vergnügen

Viele Menschen leiden heute an Depressionen, da die moderne Welt für niemanden Mitleid oder Mitgefühl zeigt. Deshalb brauchst du nicht herumzusitzen und darüber zu trauern, wie schlecht es dir geht, sondern die Situation selbst in die Hand nehmen und nach den Freuden suchen, die dir zur Verfügung stehen. Aber seien Sie gleichzeitig vorsichtig - Vergnügen sollte Ihnen nicht schaden. Und wir sprechen sowohl über Ihre Gesundheit als auch über Ihre finanzielle Situation. Zum Beispiel lieben es viele Menschen, unglücklich zu essen, wodurch sie zusätzliches Geld ausgeben und ihren Stoffwechsel stören, was ihre Gesundheit ruiniert. Es ist besser, nach angenehmen Freizeitbeschäftigungen zu suchen, und wenn sie auch nützlich sind (z. B. Sport), ist dies im Allgemeinen ideal.

Lerne etwas Neues

Es ist sehr wichtig, sich in die Welt um dich herum einbringen zu können, um dich zu einem Teil von allem um dich herum zu machen. Sie müssen ständig danach streben, etwas Neues zu lernen, Informationen zu erhalten, die Ihnen bei Ihrer Arbeit helfen oder einfach Ihren Horizont erweitern können. Es ist kein Geheimnis, dass Ihr Körper und Ihr Geist eng miteinander verbunden sind. Denken Sie also nicht, dass das Trainieren Ihres Geistes Ihrem Körper nicht zugute kommt. Wenn du ständig etwas Neues lernst, wird es dir nur nützen und dir sicherlich in keinster Weise schaden.

Ziele setzen

Jeder versteht, dass Sie hier und jetzt gesund sein werden, solange Sie jung sind. Aber jeder weiß auch, dass die Menschen alt werden und Sie sich Ziele für die ferne Zukunft setzen müssen. Wie wollen Sie Ihrem Alter begegnen? Aufstehen nur für einen weiteren Arztbesuch? Oder wollen Sie noch Ihre Kinder und dann Ihre Enkel großziehen, auf Reisen gehen, wenn Sie nicht mehr arbeiten müssen, und so weiter. Sie haben vielleicht gerade keinen Lebenspartner, aber Ihr gesunder Körper und Ihr gesunder Geist werden es Ihnen ermöglichen, einen zu finden. Setze dir immer Ziele und strebe danach, sie zu erreichen, damit du nie die Motivation verlierst. Nur wenn Sie motiviert und positiv geladen sind, können Sie bei all Ihren Unternehmungen, einschließlich der Sorge um Ihre Gesundheit, unglaublich hohe Ergebnisse erzielen.

Heutzutage versuchen viele von uns, im Leben erfolgreich zu sein. Trotzdem vergessen wir auf dem Weg zur Verwirklichung unserer Wünsche unsere Gesundheit völlig. Chronischer Schlafmangel, ungesunde Ernährung, schlechte Angewohnheiten, Bewegungsmangel – all dies und noch viel mehr kann ein schwerwiegender Grund für die Verschlechterung Ihrer Gesundheit sein. Also, wie können Sie Ihre Gesundheit stärken? In unserem Artikel werden wir über die grundlegenden Punkte sprechen.

Erstens ist die Arbeit in einem Büro prestigeträchtig und wunderbar. Die Arbeit am Computer erfordert jedoch eine ständige Anwesenheit in einer Position - dem Sitzen. Dadurch werden unsere Gelenke und die Wirbelsäule belastet. Um dies zu verhindern, müssen Sie daher jede Stunde von Ihrem Arbeitsplatz aufstehen und ein wenig Sport treiben, mindestens einen Spaziergang im Büro machen. Dadurch verbessert sich die Durchblutung des Körpers und das Wohlbefinden verbessert sich.

Zweitens, Aufzüge und Autos aufgeben. Wandern und frische Luft verhelfen zu einem guten Schlaf. Auf diese Weise können Sie jedoch die Funktion von Herz und Kreislauf verbessern.

Drittens vergessen Sie nicht die richtige Ernährung. Unter diesem Begriff verstehen wir den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Spurenelementen sind. Sie sind die eigentliche Grundlage für unseren Körper. Ohne sie können wir nicht normal existieren. Darüber hinaus ist Vitaminmangel ein Grund für das Auftreten einer solchen Erkrankung wie Osteochondrose der Wirbelsäule.

Osteochondrose betrifft heute bis zu achtzig Prozent der Weltbevölkerung. Meistens erkranken ältere Menschen, es gibt jedoch Fälle, in denen auch junge Menschen in den Bereich der Krankheit fallen. Am häufigsten betrifft diese Krankheit Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, unterernährt, fettleibig sind und auch eine Verletzung der Körperhaltung haben. Sie können diese Krankheit mit Hilfe von Medikamenten oder physiotherapeutischen Übungen behandeln.

Natürlich ist Osteochondrose eine ernste Krankheit. Sie können einfach der Tatsache ins Auge sehen, dass Ihr Körper früher oder später von dieser Krankheit überwältigt wird, oder Sie können alles tun, um vorzubeugen, damit sie keine Chance hat. Bewegen Sie sich, essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin E, B, C, K, D sind, vermeiden Sie Stresssituationen und es wird Ihnen gut gehen. Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie gesund!

Wahrscheinlich ist vielen das Thema gesunde Ernährung und ein richtiger Lebensstil schon langweilig, aber das sind die Grundlagen, die die Menschen vernachlässigen und in der Folge an verschiedenen Krankheiten leiden. Wissenschaftler haben bewiesen, dass ein Mensch 120 Jahre bei perfekter Gesundheit leben kann.

Anweisung

Willst du reparieren

Gesundheit? Dann gib schlechte Angewohnheiten auf. Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum beschleunigen den Alterungsprozess des Körpers. Außerdem atmet eine Person zusammen mit Tabak stark ein

Karzinogene, die sehr gefährlich sind, da sie mit der Zeit Krebs verursachen. Alkohol verursacht Leberzirrhose und Sauerstoffmangel, was zu Mikroschlägen und Gedächtnisstörungen führt.

Richtig essen. Dieser Satz sollte Ihr Motto werden, wie viele Probleme mit

Gesundheit m werden durch elementare Beachtung einer ausgewogenen Ernährung gelöst. Übrigens kann ein Mensch heute bei allem Wunsch seinen Körper nur zu 25% mit Vitaminen und Spurenelementen sättigen. Das liegt an der Erschöpfung der Erde. Produkte haben ihre biologische Wertigkeit verloren. Für den normalen Ablauf chemischer Reaktionen benötigt der Körper mehr als 46

Spurenelemente

Zum Schutz des Körpers vor freien Radikalen

Antioxidantien. Sie sind in Gemüse und Obst enthalten. Fügen Sie Ihrer Nahrung Nahrungsergänzungsmittel hinzu, und Sie werden erstaunliche Ergebnisse feststellen. Das Immunsystem wird gestärkt, der Teint verbessert sich, wird glänzender

Sie werden voller Energie und Kraft sein.

Mach Sport. Moderate körperliche Aktivität hilft, den Körper von Giftstoffen und Salzen zu reinigen. Allerlei Übungen, Laufen, Walken stärken den Bewegungsapparat. Zellen werden besser versorgt

Sauerstoff

Es stärkt auch das Herz und die Blutgefäße. Wählen Sie, was Ihnen gefällt, dann bringt es Ihnen nicht nur Nutzen, sondern auch Freude. Melden Sie sich zum Beispiel in einem Tanz- oder Ballettstudio an. Dadurch werden die Plastizität und alle Muskelgruppen perfekt entwickelt. Kaufen Sie ein Abonnement für den Pool oder den Fitnessraum.

Sei schlank. Übergewicht ist die Hauptsache

viele Krankheiten. Schmerz in

Gelenke

erhöhte arterielle

Druck ist eine Folge von Fettleibigkeit. Beginnen Sie daher von diesem Tag an schrittweise

und gesünder werden.

Hör auf, dich über Probleme zu beschweren Gesundheit m und vergib allen Übeltätern. Oft sind es Ressentiments, Wut, Ängste, die die Ursachen von Krankheiten sind. Wenn Sie im Einklang mit sich selbst sind, werden Sie Heilung spüren. Denken Sie daran, dass Gewohnheiten in jedem Alter geändert werden können, also bleiben Sie gesund!

Wie man gesund wird

Dies ist der siebte Artikel des Projekts „Werte, die unser Leben bestimmen“. Darin enthülle ich den Wert von "Gesundheit". Die im Artikel enthaltenen Affirmationen (Sätze zum immer wieder Wiederholen) und praktischen Methoden helfen Ihnen dabei, Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihre Energieversorgung deutlich zu steigern und den Alterungsprozess zu verlangsamen.

„Die einzige Schönheit, die ich kenne, ist die Gesundheit“ (Heinrich Heine)

Unser Körper ist der Tempel der Seele. Und wie wir mit unserem „Tempel“ umgehen, zeigt, wie sehr wir uns selbst lieben und schätzen. Durch die Betrachtung des menschlichen Körpers kann man sich ein Bild von der Lebensweise und den Gewohnheiten eines Menschen machen. Wir alle verstehen, dass fette, träge, faule und kranke Körper das Ergebnis negativer Gewohnheiten sind, die mit übermäßigem Essen, Essen von minderwertiger Nahrung, fehlendem Sport usw. verbunden sind. Schlechte Gewohnheiten sind wiederum das Ergebnis eines geringen Selbstwertgefühls. Ein Mensch, der sich selbst liebt und schätzt, kümmert sich um seine Gesundheit. Er arbeitet jeden Tag an sich, um noch gesünder und energiegeladener zu werden. Eine solche Person weiß genau, wie wichtig es ist, zu lernen, wie man kurzfristige Beschwerden überwindet und Gewohnheiten entwickelt, die zu einem gesunden Lebensstil führen. In der Tat, wenn eine Person das Vergnügen an leckerem, aber ungesundem Essen, das Vergnügen, auf der Couch zu liegen und fernzusehen, und andere ähnliche kurzfristige Freuden wählt, zahlt sie am Ende zehnmal mehr Unannehmlichkeiten für den Kredit. Er bezahlt mit Krankheit, Energiemangel, Reizbarkeit, Dumpfheit und Dummheit. Glauben Sie, dass er in solchen Fällen sein Potenzial und seine wildesten Träume wirklich verwirklichen kann?

„Dummheit ist das größte Laster des Menschen“ (Carlos Castaneda)

Heute wissen wir aufgrund der psychosomatischen Sicht der Wissenschaftler auf die menschliche Gesundheit bereits um die direkte Beziehung zwischen Körper und Psyche. „Alle Krankheiten kommen von den Nerven“ – dieser Spruch ist heute zu einem wissenschaftlich fundierten Phänomen geworden. Daher wird die Arbeit mit Gedanken und negativen Einstellungen ein wesentlicher Bestandteil der Arbeit zur Stärkung und Verbesserung unserer Gesundheit sein.

Prinzipien:

Der Zustand des menschlichen Körpers hängt vom Bewusstseinszustand ab.

Nicht-Selbstliebe, negative Einstellungen und Lebensanschauungen führen zu schlechten Gewohnheiten, die den Körper zerstören, ihn krank und faul machen.

Eine selbstliebende, zielstrebige und glückliche Person ist eine Person mit guter Gesundheit und einem enormen Energievorrat.

Wenn Sie sich weigern, kurzfristige Beschwerden zu überwinden (z. B. das Unbehagen, morgens früher aufzustehen, um Übungen zu machen ... oder das Unbehagen, das mit der Ablehnung von leckerem, aber ungesundem Essen verbunden ist), gewinnen Sie langfristige Beschwerden in Form von Krankheit, Faulheit, Apathie oder Reizbarkeit.

Für eine bessere Arbeit zur Stärkung und Verbesserung der Gesundheit ist es notwendig, sowohl körperliche als auch geistige Gewohnheiten zu positiveren zu ändern.

Anwendung in der Praxis:

Anti-Stress-Rezepte.

Die psychosomatische Sicht auf die Krankheit gewinnt heute unter Wissenschaftlern auf dem Gebiet der Medizin immer mehr an Popularität. Zum Beispiel kam der amerikanische Arzt John Sarno aufgrund langjähriger Forschung zu dem Schluss, dass die Hauptursache für Schmerzen ist

nicht funktionelle und strukturelle Störungen, sondern unterdrückte Emotionen. Und es scheint, dass jeder versteht, dass das Sprichwort „Alle Krankheiten kommen von den Nerven“ berechtigt ist, aber nur wenige Menschen schenken dem die gebührende Aufmerksamkeit. Gleichzeitig ist heute jeder Stress ausgesetzt! Der einzige Unterschied zwischen Menschen besteht darin, wie sie mit Stress umgehen. Menschen, die gelernt haben, Stress effektiv zu bewältigen und ihn zu ihrem Freund und nicht zu ihrem Feind zu machen, leben ein besseres, glücklicheres und erfüllteres Leben.

Was können wir tun, um uns so weit wie möglich vor den negativen Auswirkungen von Stress zu schützen? Wie kann man Stress zum Freund machen, sich weniger Sorgen machen und das Leben mehr genießen?

In den Vereinigten Staaten wurde eine Studie über 8 Jahre durchgeführt, an der 30.000 Personen teilnahmen. Das Ergebnis der Forschung zeigte, dass Menschen, die glaubten, dass Stress gesundheitsschädlich sei, viel häufiger krank und vom Tod bedroht waren. Aber Menschen, die glaubten, dass Stress ihnen half und ihnen nicht im Geringsten schadete, lebten meist gesund und glücklich. Und heute sagt die Wissenschaft, dass Sie gesünder werden, wenn Sie Ihre Einstellung zu Stress ändern.

Wenn Sie gestresst sind, ist Ihr Körper voller Energie. Stress ist eine positive Reaktion des Körpers: Adrenalin, das in den Blutkreislauf gelangt, macht Sie stärker; schnelles Atmen sättigt das Gehirn intensiver mit Sauerstoff usw. Auf diese Weise hilft Ihnen Ihr Körper, die vor Ihnen liegende Aufgabe zu bewältigen. Wenn Sie Stress wie einen Freund behandeln, können Sie sich viel schneller beruhigen und Probleme effizienter lösen. Nur eine negative Einstellung gegenüber diesem natürlichen physiologischen Prozess, dessen Zweck darin besteht, zu helfen und zu schützen, ist schädlich.

Machen Sie also aus Stress einen Freund! Sobald Sie anfangen, nervös zu werden, danken Sie Ihrem Körper dafür, dass er sich um Sie kümmert, danken Sie dem Leben für die neue Erfahrung, die Sie machen. Und außerdem lösen Sie einfach die Aufgabe vor Ihnen. Als Ergebnis neuerer Studien (USA, Harvard University) hat sich auch herausgestellt, dass Menschen, die ihre Stresserfahrungen teilen oder anfangen, sich um andere zu kümmern, schnell mit Stress fertig werden und viel glücklicher werden. Also behalte deine Gefühle nicht für dich. Teile, kommuniziere, kümmere dich, danke und kein Stress ist schrecklich für dich. So gewinnen Sie Kraft und Energie.

Entfernen Sie destruktive Worte.

Der deutsche Psychotherapeut Nossrat Peseschkian war einer der ersten, der Wörter entdeckte, die Krankheiten des Körpers programmieren. Dr. Pezeshkian kombinierte diese Wörter zu dem Namen organische Sprache - Wörter und Ausdrücke, die die physiologischen Organe einer Person direkt beeinflussen. Laut Pezeshkian ist dies eine wirklich gefährliche und zerstörerische Energie, die selbst die stärkste Gesundheit untergraben kann, selbst wenn sie mindestens dreimal heroisch ist. Hier sind nur ein paar Beispiele für körperzerstörende Sätze:

meine Geduld ist am Ende
Ich habe mir schon den Kopf zerbrochen
irgendwas stört mich
Sie haben mir die ganze Glatze aufgefressen,
sitzt in meinen Nieren (etwas, jemand),
Mir wurde der Sauerstoff abgeschnitten
ich verdaue (etwas oder jemanden) nicht,
presste den ganzen Saft aus mir heraus,
viel Blut vergossen,
Ich wollte niesen
müde bis zur Übelkeit
nur ein Messer ins Herz
Ich zittere schon (zittere)
verbrachte den ganzen Hals
Genug haben von,
wendet sich von der Seele,
hat mich in den Tod getrieben
bleib in meiner Haut
Druck auf mich ausüben
eine Steckdose finden ... und so weiter.

Darüber hinaus führt jede spezifische negative Phrase oder jedes Wort zu einer sehr spezifischen Art von Krankheit. So programmiert unsere Sprache unsere Krankheiten. Und das einzige, was Sie tun müssen, ist, auf Ihren Wortschatz zu achten und sich der negativen destruktiven Phrasen bewusst zu werden, die wir verwenden. Auf diese Weise stoppen Sie die negative Programmierung und werden viel gesünder (oder versichern sich zumindest gegen mögliche Krankheiten). Dies wurde im großen Maßstab durch die Methode von Dr. Pezeshkian bewiesen.

Behalten Sie ein gleichmäßiges Tempo bei und bewegen Sie sich regelmäßig vorwärts.

Der Rhythmus von Prozessen ist in allem und überall nachzuvollziehen: Nach dem Gesetz des Rhythmus leben der Mensch und die ihn umgebende Natur, die Erde, der Kosmos. Studien haben gezeigt, dass ein stabiler Schlaf-, Ernährungs- und Arbeitsplan dem Körper hilft, gesund zu bleiben. Aber es ist auch bewiesen, dass der Körper für eine kontinuierliche Verbesserung regelmäßig Stress, einen gewissen Konflikt mit seiner physischen und sozialen Umgebung, erfahren muss. So stärkt und verbessert die Kombination eines stabilen Rhythmus mit regelmäßiger leichter Belastung (das Herauskommen aus der Komfortzone) unsere Gesundheit.

Erarbeiten Sie sich also Ihre Routine. Versuchen Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen, zu arbeiten und sich auszuruhen, zu essen und Sport zu treiben. Und gleichzeitig jeden Tag besser werden. Erhöhen Sie jeden Tag die Belastung, verlassen Sie Ihre Komfortzone, tun Sie etwas Neues und Anderes, tun Sie, was für den Erfolg beim Erreichen Ihrer Ziele erforderlich ist, aber schrittweise, ein wenig. Neue Fähigkeiten meistern, neue gute Gewohnheiten entwickeln, beginnen Sie mit einem Minimum, zum Beispiel ab 10 Minuten, aber jeden Tag. Und dann einfach die Zeit erhöhen: 15-20-40 Minuten usw. Ein stabiler Rhythmus und ständige Verbesserung (leichte Belastung durch Verlassen der Komfortzone) ist die goldene Formel für gute Gesundheit und große Leistungen.

Klettere die Ernährungspyramide hinauf.

Der russische Physiologe I. Pavlov sagte, dass der menschliche Körper ein selbstregulierendes und selbstheilendes System ist, wenn er in eine natürliche Umgebung gebracht wird. Und was ist die natürliche Umgebung für unseren Körper? Das ist frische Luft, sauberes Wasser und gesunde, natürliche Nahrung. Natürlich unter modernen Bedingungen - das ist bei weitem nicht immer verfügbar. Aber alles, wie sie sagen, liegt in unseren Händen. Wenn ein Mensch wirklich gesund werden und glücklich leben möchte, wird er Möglichkeiten finden, wie er dies verwirklichen kann.

„Verlasse dich nicht auf Medizin, sie kann einem Menschen nicht beibringen, wie man gesund wird. Versuchen Sie, nicht von den Ärzten erwischt zu werden! Um gesund zu werden, brauchen Sie Ihre eigenen Bemühungen, konstant und bedeutsam. Der Mensch ist glücklicherweise so perfekt, dass er fast immer die Gesundheit wiederherstellen kann.

(Akademiker, Herzchirurg N. M. Amosov)

Im menschlichen Körper finden jede Sekunde biochemische Prozesse statt. Alle Stoffe, die mit der Nahrung in den Körper gelangen, werden in neues Gewebe umgewandelt. Die Selbsterneuerung von Zellen, Geweben und Organen ist ein natürlicher Prozess. Die veralteten, beschädigten Zellen werden zerstört, stattdessen werden neue gebildet. Und die Qualität unserer Ernährung und unseres Lebensstils hängt davon ab, wie gesund unsere sich ständig erneuernden Zellen und dementsprechend der gesamte Körper sind.

Mal sehen, was Wissenschaft und Medizin heute als hochwertige Ernährung anerkennen, von der die menschliche Gesundheit direkt abhängt.

1) Frischluft.

Ein Mensch kann mehrere Monate ohne Nahrung leben, ohne Wasser - mehrere Tage, aber ohne Luft kann er nicht einmal 3 Minuten leben. Über die Vorteile von frischer Luft ist viel geschrieben und gesagt worden. Und ich bin sicher, Sie verstehen das sehr gut. Die Hauptsache ist zu tun. Wie schafft man unter modernen Bedingungen des städtischen Lebens Bedingungen für die Ernährung und Sättigung des Körpers mit frischer Luft? Die erste und wichtigste ist das Gehen in Parks oder an Orten mit viel Vegetation und frischer Luft (abseits von Straßen und Abgasen). Bei einem solchen Spaziergang an der frischen Luft vollziehen sich viele positive Veränderungen in unserem Körper. Unser Herz wird trainiert, der Stoffwechsel aktiviert, die Durchblutung verbessert, überschüssige Kalorien verbrannt. 30 Minuten eines solchen Spaziergangs jeden Tag, und Sie werden ein neues Gesundheitsniveau erreichen. Sport im Freien ist noch wohltuender für unseren Körper. Zweitens: Lüften Sie jeden Tag Ihr Zimmer und versuchen Sie, bei zumindest leicht geöffnetem Fenster zu schlafen (es sei denn, Ihr Fenster zeigt natürlich zur Straße). Drittens - kontrollieren Sie regelmäßig Ihre Atmung. Die nützlichste und wahre Atmung ist die Zwerchfellatmung (tiefes, ruhiges Einatmen in den Unterbauch). So atmest du, wenn du entspannt bist. Die bewusste Einbeziehung der Zwerchfellatmung baut Stress und Müdigkeit ab.

2) Die Kraft des Wassers.

Es ist bekannt, dass der menschliche Körper zu 80 % aus Wasser besteht. Und um den Wasserhaushalt und die Gesundheit zu erhalten, ist es sinnvoll, täglich mindestens 2 Liter reines Wasser zu trinken (kein Kaffee, kein Tee und andere Getränke, sondern Wasser). Wassermangel im Körper führt zu verschiedenen Krankheiten wie Allergien, Bluthochdruck, Asthma usw. Wasser von höchster Qualität ist Wasser aus Quellen und Quellen. An zweiter Stelle steht strukturiertes Wasser aus frischem Obst und Gemüse. Es ist auch bekannt, dass, wenn Sie ein Glas Wasser auf einmal trinken, der Körper mindestens die Hälfte der Wassermenge nicht aufnehmen kann, sondern einfach durch die Nieren und direkt in die Blase gelangt (die Ausnahme ist morgens ein volles Glas Wasser; zu dieser Zeit wird Wasser am besten aufgenommen ). Daher ist es besser, Wasser nicht viel, aber oft zu trinken.

Was muss man sonst noch über Wasser wissen? Dass es sich um eine lebendige, mobile Energie handelt, die mit bestimmten Informationen aufgeladen ist, die Sie sowohl schädigen als auch heilen können. Heute wissen wir dank der Forschung des japanischen Arztes Masaru Emoto, dass die Informationen, mit denen wir Wasser aufladen, von großer Bedeutung sind. Er hat über 10.000 Fotos gemacht, die verschiedene Formen von Wasserkristallen zeigen. Und die schlanksten und harmonischsten Kristalle wurden nur bei positiver Informationswirkung auf Wasser gebildet.

Bevor Sie also ein Glas Wasser trinken, danken Sie dem Leben und heute für all die wunderbaren Dinge, die Ihnen passiert sind und jetzt passieren. Laden Sie Wasser mit Gesundheitsinformationen, Liebe und Dankbarkeit auf, dann werden Sie viel stärker, gesünder und glücklicher.

3) Kultur der gesunden Ernährung.

Wer kontrolliert Sie – Ihre Gewohnheiten oder Sie selbst? In Bezug auf Lebensmittel ist dieses Thema am wichtigsten. Wenn wir essen, nur weil es gut schmeckt, ruinieren wir mit ziemlicher Sicherheit unsere Gesundheit. Heute, im Zeitalter synthetischer Lebensmittel aus Verbrauchermärkten, zubereitet auf Basis billiger Produkte und gewürzt mit vielen chemischen Elementen, kann alles, was schmeckt, alles andere als nützlich sein. Daher ist das erste, was zu tun ist, Ihre schlechten Essgewohnheiten einzudämmen. Denken Sie an den berühmten Satz: "Man muss essen, um zu leben, nicht leben, um zu essen." Fragen Sie sich also jedes Mal, wenn Sie sich an den Tisch setzen, ehrlich: „Wird dieses Essen meinem Körper gut tun?“. Wenn „nein“ (lecker, aber nicht gesund), ablehnen! Sie können nicht sofort, Sie können ein wenig tun, aber versuchen Sie auf die eine oder andere Weise, so weit wie möglich von Junk Food wegzukommen. Um besser zu verstehen, was Sie essen können und was nicht, lesen Sie zusätzliche Literatur über gesunde Ernährung und die Vorteile lebendiger Lebensmittel. Und noch ein paar Empfehlungen:

Eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ist es sinnvoll, mindestens ein halbes Glas Wasser zu trinken oder saftige Früchte zu essen. Bei der Verdauung von Nahrung kann unser Körper viel Flüssigkeit und Energie verbrauchen. Wasser und Obst vor den Mahlzeiten „kompensieren“ Verluste und geben Energie.

Reduzieren Sie die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen. Sie haben wahrscheinlich schon von den Gefahren des Überessens gehört. Unser Körper benötigt normalerweise viel weniger Nahrung, als wir zu uns nehmen. Legen Sie daher die übliche Menge an Speisen auf Ihren Teller und entfernen Sie dann 1/3 von der Tellerrückseite. Kauen Sie vorsichtig und stehen Sie etwas hungrig vom Tisch auf. Das ist das goldene Prinzip gesunder Ernährung.

Essen Sie mehr rohes Obst und Gemüse. Amerikanische Wissenschaftler haben als Ergebnis der Forschung zur Epidemiologie von Krebs, seinen Biomarkern und Prävention herausgefunden, dass rohes Obst und Gemüse den Körper heilen und verjüngen. Die Rohkostdiät zum Beispiel ist heute als offizielle Behandlung von Krebs anerkannt. Diversifizieren Sie Ihre Ernährung, indem Sie mehr lebendes Obst und Gemüse hinzufügen. Ersetzen Sie nach und nach schädliche Produkte durch nützlichere, in denen weniger Chemie und mehr Leben stecken.

Mach weiter und verbessere dich.

Der menschliche Körper ist für Bewegung gemacht. Die Mindestgeschwindigkeit der menschlichen Bewegung beträgt aus Sicht der Ärzte 10 km pro Tag zu Fuß. Heute, im Zeitalter der fortschrittlichen Technologie, bewegt sich der Mensch immer weniger und verbringt immer mehr Zeit am Computer. Aber eine sitzende Lebensweise führt zu Zusammenbruch und Krankheit, während sich das Aussehen verschlechtert, der Appetit verschwindet, der Blutdruck steigt, die Knochen brüchig werden, die Muskeln schlaff und schmerzhaft werden und häufig depressive Momente auftreten. Welcher Ausgang? Sport und Bewegung! Es ist bereits bewiesen, dass regelmäßige Bewegung den Alterungsprozess verlangsamt. Durch aktive Bewegung gelangt Sauerstoff in jede Körperzelle, die Durchblutung wird aktiviert, die Reflexe verbessern sich, das Herz wird gestärkt, die Muskeln werden straffer und Sie werden stärker, energischer und schöner. Denken Sie daran, keine Bewegung, kein Leben. Alles Feste und Untätige in der Natur ist tot, alles Bewegliche, Biegsame und Plastische ist lebendig. Treiben Sie Sport, machen Sie Übungen, gehen Sie tagsüber öfter spazieren, und Sie werden gesund sein.

Wenn Sie noch unentschlossen sind, welche Sportart Sie ausüben möchten, empfehle ich Ihnen, eine auszuwählen, die Sie bei Ihren Aktivitäten unterstützt. Auf welche Weise? Eine bestimmte Sportart ist eine bestimmte Art von Energie und bestimmten Ressourcen. Wenn Sie beispielsweise lernen möchten, wie Sie tagsüber bei der Arbeit mehr erledigen können, wählen Sie Laufen. Regelmäßiges Joggen wird Sie energischer machen und Ihnen die Geschwindigkeit geben, zwei- bis dreimal so viel zu tun. Wenn Ihre Arbeit Selbstvertrauen, Entschlossenheit, Ausdauer und Disziplin erfordert, wählen Sie Kampfsport. Wenn Sie lernen müssen, besser mit Menschen zu kommunizieren und im Team zu arbeiten, wählen Sie einen Mannschaftssport (Fußball, Volleyball usw.) Wenn Ihre Arbeit sehr stressig ist, wählen Sie Yoga. Damit lernen Sie, mit sich und Ihrem Zustand umzugehen.

Bestimmen Sie selbst, welche Sportart zu Ihnen passt, beginnen Sie täglich mit Übungen (mindestens 10-20 Minuten) und versuchen Sie, tagsüber so oft wie möglich zu Fuß zu gehen. Dieser Lebensstil führt Sie garantiert zu einem neuen Level an Gesundheit und Glück und Sie werden voller Energie für weitere Projekte, sowie Energie für neue Eindrücke und neue Erfahrungen sein. So haben Sie Zeit für alles! Sie können alles verwirklichen und ausprobieren, wovon Sie geträumt haben und alles, was Sie ausprobieren wollten.

Affirmationen:

* Mein Körper ist ein Spiegelbild meiner Gedanken und inneren Überzeugungen.

* Indem ich eine positive Einstellung schaffe, schaffe ich die Grundlage für eine gute Gesundheit.

* Ich liebe und akzeptiere mich selbst, innerlich und äußerlich.

* Ich glaube an die Fähigkeit meines Körpers, sich selbst zu heilen und zu regenerieren.

* Mein Körper ist weise und kennt den Weg zur Gesundheit.

* Ich führe einen aktiven Lebensstil und halte mich in guter Form.

* Ich fühle mich großartig. Ich strahle Gesundheit aus.

* Mein Körper ist voller Leben und Energie.

* Jedes Jahr werde ich jünger und gesünder.

* Ich bin gesund und glücklich.

Zusammenfassung:

Wie Sie wissen, wirkt sich alles, woran wir glauben, direkt auf uns aus. "In einem gesunden Körper gesunder Geist". Lernen Sie, Ihr Bewusstsein, Ihre Einstellungen und Überzeugungen bewusst zu nutzen. Lassen Sie im "Garten" Ihres Bewusstseins keinen Platz für Unkraut und füllen Sie ihn nur mit hellen, inspirierenden Gedanken. Steigen Sie in der Ernährungspyramide höher, um bessere Lebensmittel zu sich zu nehmen, treiben Sie regelmäßig Sport und andere gesundheitsfördernde Maßnahmen (Härtung, Reinigung des Körpers, Fastentage usw.), um nicht mehr krank zu werden, werden Sie energischer und stärker. Immer jung bleiben und in jedem Alter unermüdlich nach neuen Siegen und Erfahrungen streben, entschlossen sein, gesund zu werden und zu handeln!

Gesundheit und Wohlbefinden ermöglichen es uns, ein erfülltes Leben zu führen, erfolgreich zu sein und glücklich zu sein. Ein kranker Mensch ist in vielerlei Hinsicht eingeschränkt. Aber die moderne traditionelle Medizin ist in eine Sackgasse geraten – all ihre Methoden sind unvollkommen und ebenso nützlich wie schädlich. Antibiotika stören die Mikroflora und zerstören die Leber. Immunstärkende Medikamente beeinträchtigen die natürliche Abwehr des Körpers gegen Infektionen und die Regenerationsfunktion. Und so ist es möglich, endlos aufzuzählen. Daher ist es wichtig, ein grundlegendes Wissen über die Funktionsweise unseres Körpers zu haben und die volle Kraft der Natur zu nutzen, um unsere Gesundheit zu erhalten. In diesem Artikel finden Sie 7 Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit nicht nur zu erhalten, sondern auch wiederherzustellen.

1. Verhungern.

Bis heute haben wir bereits wissenschaftliche Bestätigungen für die Vorteile des Fastens. Dies ist nicht mehr der Weg des Heilers, dem viele Menschen skeptisch gegenüberstanden. Ein japanischer Wissenschaftler hat die Mechanismen der Autophagie entdeckt und dafür 2016 den Nobelpreis erhalten! Während der Fastenzeit verarbeiten die Zellen den gesamten Müll, den sie angesammelt haben, und produzieren daraus Energie für Funktion und Erholung. Die Verletzung dieses Prozesses führt zur Entwicklung schwerer Krankheiten, einschließlich Krebs. Daher hilft Fasten nicht nur, den Körper von Toxinen und Toxinen zu reinigen, sondern auch vielen Krankheiten vorzubeugen.

2. Wasser trinken.

Und nichts anderes wird es für Sie ersetzen. Reines Wasser ist an allen Prozessen in unserem Körper beteiligt, und dann wird es gefiltert und kommt mit allen möglichen unangenehmen Dingen durch die Haut und das Harnsystem heraus. Sie müssen jeden Tag trinken – denn unser Körper macht keine Arbeitspausen. Dank eines stabilen Trinkregimes in 2 Wochen können Sie die Arbeit von Organen und Systemen ausgleichen, den Blutdruck normalisieren und Schwäche und Schläfrigkeit beseitigen.

3. Bewegen Sie sich.

Wir alle haben gehört, dass Bewegung Leben ist. Tatsächlich sind all dies keine hohen Worte und Schlagworte. Auch das ist eine wissenschaftliche Tatsache. Es gibt 2 der wichtigsten Flüssigkeiten in unserem Körper, deren richtige Zirkulation das Geheimnis für eine gute Gesundheit ist. Dies sind Blut und Lymphe. Wir haben mehr Glück mit Blut – es wird durch eine starke Pumpe – das Herz – in den Körper gepumpt. Bei der Lymphe sind die Dinge etwas anders. Muskelkontraktionen sind für die Zirkulation der Lymphe verantwortlich. Je mehr davon Sie jeden Tag haben, desto stärker sind Ihre Gesundheit und Ihr Immunsystem.

4. Keine Angst vor der Sonne.

Wie oft haben wir gehört und gelesen, wie schädlich die Sonnenstrahlen sind. Dass die Einwirkung von ultravioletter Strahlung unseren Körper zerstören, Hautkrebs und andere schreckliche Krankheiten verursachen kann. Aber es geht um Missbrauch. Natürlich nützt eine 24-Stunden-Bräune nichts. Aber tägliche Sonneneinstrahlung von 30-40 Minuten hilft uns, den Hormonhaushalt auszugleichen. Hormone sind für die meisten Prozesse im Körper verantwortlich. Hormonelle Probleme gelten in unserer Gesellschaft aus irgendeinem Grund als Frauenproblem. Aber der Körper eines Mannes funktioniert auch dank Hormonen, sie sind nur ein bisschen anders. Außerdem regt die Sonne die Produktion von Vitamin D an, stärkt die Knochen (fördert die Aufnahme von Mineralstoffen, insbesondere Kalzium), verbessert die Stimmung und bildet Stressresistenz.

5. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Gemüse und Obst.

Obwohl viele von ihnen einen sauren Geschmack haben, alkalisieren sie den Körper. Die Stabilität des Säure-Basen-Gleichgewichts garantiert das harmonische Funktionieren von Organen und Systemen. Eine zu saure Umgebung des Körpers führt zu schlechter Gesundheit, Krankheit, geschwächter Immunität und Stoffwechselstörungen.

6. Minimale Medikamente.

Heutzutage raten sogar Ärzte vom Missbrauch von Drogen ab. Jeder Mensch leidet von Zeit zu Zeit an ARI. Dies ist keine Folge einer schwachen Immunität, sondern dient ihm eher als Training. Wenn wir dem Körper erlauben, die Krankheit selbst zu überwinden, indem wir ihm mit viel Flüssigkeit helfen, Giftstoffe auszuscheiden, wird er stärker. Wenn wir sofort antivirale Medikamente einnehmen, verurteilen wir das Immunsystem zur Schwächung. Wenn die Muskeln nicht verwendet werden, verkümmern sie. Dieses Prinzip wirkt im ganzen Körper. Was lange nicht genutzt wird, schwächelt erst und muss dann vernichtet werden.

7. Mehr schlafen.

Aber es ist nachts, nicht tagsüber. Unser Körper ist so konzipiert, dass er nachts beginnt, alle notwendigen Substanzen für die Erholung zu produzieren und Regenerationsprozesse einleitet. Nach jedem Tag brauchen wir Erholung, und Schlafmangel lässt diese Prozesse nicht vollständig ablaufen.

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit, guter Gesundheit und guter Laune. In Begleitung von Bewegung und Sport kann es Wunder wirken, das Immunsystem stärken.

Sie sollten nicht denken, dass eine Ernährungsumstellung schwierig ist. Alles ist viel einfacher als Sie denken. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass sich neue Essgewohnheiten in nur 21 Tagen herausgebildet haben. Das bedeutet, dass Sie nach 3 Wochen richtiger Ernährung nicht einmal auf Fast Food und Kuchen schauen werden.

Wir bieten Ihnen an, sich 10 wichtige Regeln für die Organisation Ihrer Ernährung zu merken, deren Einhaltung Ihnen eine gute Gesundheit und eine hervorragende Form garantiert.

1. Organisieren Sie eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung

Der Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Was bedeutet das? Das bedeutet, dass Ihre Ernährung möglichst abwechslungsreich sein und aus einer Vielzahl unterschiedlicher Produkte bestehen sollte, deren Gehalt an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen für den menschlichen Körper optimal ist. Eine ideale Ernährung versorgt den Körper mit allen wertvollen Stoffen auf einmal: Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Ballaststoffe, Wasser und gesunde Zucker.

2. Essen Sie jeden Tag mindestens 500 Gramm Obst und Gemüse

Die Hälfte der Nahrung sollte auf Rohkost gegeben werden. Die wichtigste und nützlichste Kategorie ist frisches Gemüse und Obst. Ärzte und Ernährungswissenschaftler raten einer Person, täglich mindestens 500 Gramm verschiedener Früchte zu essen. Alle von ihnen sind sehr nützlich für den Körper und eine wertvolle Quelle von Vitaminen und Mineralien, die für ein normales Leben unverzichtbar sind.

Obst wird am besten in der 1. Tageshälfte in die Ernährung aufgenommen, da es Zucker enthält. Sie eignen sich perfekt zum Frühstück oder als Snack zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen. Aber auch als 2. und 3. Mahlzeit ist Gemüse ideal. Haben Sie keine Angst zu experimentieren und probieren Sie Früchte, die Ihnen noch nicht vertraut sind - Sellerie, Auberginen, Zucchini, alle Arten von Salat. Sellerie ist übrigens ein kalorienarmes Lebensmittel. Das bedeutet, dass der Körper viel mehr Kalorien für seine Verdauung aufwendet, als er zu sich nimmt.

3. Wählen Sie die richtigen Kochmethoden

Es ist wichtig, nicht nur hochwertige und vitaminreiche Lebensmittel für die Ernährung auszuwählen, sondern diese auch richtig zubereiten zu können. Nicht alle Kochmethoden sind gleich. Versuchen Sie, das Braten in Öl zu vermeiden. Beim Kochen entstehen schädliche Karzinogene und der Kaloriengehalt von Lebensmitteln steigt um ein Vielfaches.

Backen, kochen, schmoren, grillen oder dämpfen – all diese Garmethoden sind bei richtiger Ernährung erlaubt und behalten die wohltuenden Eigenschaften der Produkte.

4. Wählen Sie Obst und Gemüse der Saison

Verwenden Sie gesunden Menschenverstand bei der Auswahl von Obst und Gemüse. Frisches, gesundes Obst ist nicht das ganze Jahr über erhältlich. Natürlich können Sie heute in den Regalen der Supermärkte zu jeder Jahreszeit das gesamte Obst und Gemüse sehen. Ob sie jedoch zumindest einen gewissen Nutzen für den Körper haben, das ist eine große Frage. Versuchen Sie, nur saisonales Obst und Gemüse zu kaufen. Sie enthalten die maximale Menge an Vitaminen und wertvollen Substanzen. Und nur sie werden Ihnen zugute kommen.

5. Befolgen Sie die Diät

Die richtige Ernährung ist nicht weniger wichtig als die Ernährung selbst, wenn Sie wirklich gesund sein wollen. Sie müssen nicht zufällig essen, sondern versuchen, es jeden Tag zu bestimmten Zeiten zu tun. Ärzte und Ernährungswissenschaftler raten, fraktioniert zu essen, dh 5-6 mal täglich alle 2-3 Stunden. Dies sind 3 vollständige Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und 2 Snacks. So können Sie Ihren Appetit kontrollieren und sind kein Sklave des Magens. Die letzte Mahlzeit sollte übrigens 4 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden.

6. Vermeiden Sie kein Fett

Aus irgendeinem Grund wird angenommen, dass Sie Ihre Fettaufnahme minimieren sollten, wenn Sie gesund sein wollen. Dies ist jedoch nicht der Fall. Fette sind anders, und sie sind sehr wichtig und wohltuend für den Körper. Transfette, die in Fast Food und frittierten Lebensmitteln enthalten sind, sollten unbedingt vermieden werden, da sie den Cholesterinspiegel im Blut und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 hingegen sind sehr nützlich für den Körper. Sie wiederum helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu normalisieren, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken und die Gehirnfunktion zu verbessern. Sie sind in großen Mengen in Rot- und Weißfisch, Nüssen, Avocados, Olivenöl enthalten.

7. Mehr trinken

Versuchen Sie, viel sauberes Trinkwasser zu trinken. Die tägliche Norm für einen Erwachsenen beträgt 1,5-2 Liter. Dies ist reines Wasser, kein Soda, Säfte, Tee oder Kaffee. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wirkt sich positiv auf die Arbeit aller Organe aus, verbessert das Aussehen und normalisiert den Wasser-Salz-Haushalt im Körper.

Übrigens kann das gewöhnliche Durstgefühl manchmal leicht mit Hunger verwechselt werden. Dadurch erhält der Körper zusätzliche Kalorien, die er gar nicht benötigt.

8. Richten Sie Fastentage ein

Fastentage sind wichtig. Tatsächlich ist dies eine Art Urlaub für Ihren Körper, wenn Sie ihn nicht mit Nahrung belasten und ihm eine Pause von der ständigen Verdauung von Nahrung gönnen. Fastentage sind übrigens nicht gleichbedeutend mit Fasten. Sie müssen sich überhaupt nicht mit Ihrem Körper anlegen. Es gibt eine Vielzahl von Fastentagen: auf Kefir, auf Buchweizen, auf Äpfeln. Wählen Sie die Option, die Ihnen am besten gefällt und der Sie bequem folgen können.