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Schule der Meditation. Online-Meditationskurs Ausbildung zum zertifizierten Meditationslehrer in Zentren

Meditation erfreut sich von Jahr zu Jahr größerer Beliebtheit. Viele erfolgreiche Menschen haben die Wirksamkeit dieser Praxis für inneres Wachstum und Selbstentwicklung geschätzt. In diesem Artikel gebe ich Anfängern Ratschläge, wie sie zu Hause richtig meditieren können.

Warum Sie meditieren müssen

In westlichen Ländern wurden viele wissenschaftliche Studien über die Auswirkungen von Meditation auf den menschlichen Körper durchgeführt. Die Ergebnisse erwiesen sich als so gravierend, dass nicht nur medizinische Einrichtungen, sondern auch Kinderbildungseinrichtungen damit begannen, diese Praxis einzuführen.

Was haben die Forscher herausgefunden? Hier einige Fakten:

Regelmäßige Meditation erhöht die graue Substanz in den Bereichen des Gehirns, die für Lernen und Gedächtnis verantwortlich sind, sowie in Bereichen, die für Selbstbeobachtung, Selbstwahrnehmung und Mitgefühl verantwortlich sind.
Übung trägt dazu bei, den altersbedingten Verlust an grauer Substanz im Gehirn zu reduzieren, was bedeutet, auch im Alter einen klaren Geist und ein klares Gedächtnis zu bewahren.
Regelmäßige Meditation ermöglicht es Ihnen, die Aufmerksamkeit zu verbessern und Informationen schneller zu verarbeiten, da die Anzahl der Falten in der Großhirnrinde zunimmt. All dies ermöglicht es einer Person, die richtigen Entscheidungen zu treffen.
Meditation ist wirksam bei der Bekämpfung von Depressionen und Stress und hilft, Angstzustände zu reduzieren. Seine Wirksamkeit ist vergleichbar mit der Wirksamkeit von Medikamenten – Antidepressiva.
Und schließlich noch ein weiterer erstaunlicher Effekt der Meditation. Durch Übung wird ein Mensch kreativer und kreativer. Wussten Sie, dass während der Meditation die erstaunlichsten und nützlichsten Ideen zum Entwickeln und Erschaffen neuer Dinge entstehen?

Inspirierende Ergebnisse, oder? Und diese Effekte stehen jedem von uns zur Verfügung. Im Folgenden werde ich die Grundlagen der Meditation für Anfänger erläutern, damit Sie die positiven Auswirkungen selbst erleben können.

Schritt eins. Wählen Sie einen Ort und eine Zeit

Zunächst sollten Sie einen geeigneten Ort zum Meditieren finden, denn davon hängt letztlich der Erfolg Ihrer Praxis ab. Es gibt drei Hauptkriterien.

Der Ort sollte fern von Lärmquellen liegen, sei es durch Gespräche anderer Leute, Fernsehgeräusche oder Baulärm. Ich sage jedoch gleich, dass Sie keinen vollkommen ruhigen Ort finden werden. Daher muss ein Kompromiss gefunden werden. Sie können in Ihrem Zimmer oder Ihrer Küche, im Badezimmer oder sogar im Flur meditieren. Wenn Sie in Ihrem eigenen Zuhause wohnen, sollten Sie darüber nachdenken, in Ihrem Garten zu üben.
Sie sollten sich nicht ablenken lassen. Wenn jeden Moment ein Kind auf Sie zugelaufen kommt, fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren. Daher ist es besser, Ihre Haushaltsmitglieder im Voraus zu bitten, Sie eine halbe Stunde lang nicht zu stören.
Wichtig ist auch, dass der Bereich gut belüftet ist. Während der Meditation konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen. Wenn die Luft nicht mit Sauerstoff gesättigt ist, kann eine solche Atmung den Körper schädigen.

Was die Zeit betrifft, ist die beste Zeit für Anfänger der Morgen (besonders früh) und der Abend. In den Mittagsstunden, wenn die Welt ihren Höhepunkt erreicht, fällt es Ihnen schwer, langsamer zu werden und in einen meditativen Rhythmus zu verfallen. Wenn Sie jedoch erst mittags die Möglichkeit haben, sich zurückzuziehen, nutzen Sie diese Gelegenheit.

Jetzt reden wir über Kleidung. Für Anfänger in der Meditationspraxis ist es besonders wichtig, leichte, lockere Kleidung zu wählen, die die Bewegung nicht einschränkt.

Denn wenn Kleidung Ihren Körper drückt oder reibt, können Sie sich nicht konzentrieren. Es sollte Ihnen weder kalt noch heiß sein.

Alle oben genannten Faktoren sind wichtig. Doch auch wenn Sie keinen der oben genannten Punkte befolgen, können Sie dennoch Erfolge bei der Meditation erzielen. Die einzige Frage sind Ihre Bemühungen. Das oben Beschriebene trägt dazu bei, diesen Weg zu vereinfachen.

Schritt zwei. Meditationshaltung

Wenn wir über Meditation sprechen, stellen wir uns oft einen Mönch vor, der im Lotussitz sitzt. Dies ist jedoch völlig optional.

Sukhasana-Pose aus dem Yoga oder, wie sie genannt wird, türkische Pose.

Es wird angenommen, dass eine Person sehr lange in dieser Position bleiben kann. Gleichzeitig bleibt der Rücken in Form, erschlafft nicht zu sehr und gleichzeitig entsteht keine übermäßige Anspannung im Körper.

Um es Ihnen bequemer zu machen, sollten Sie eine Höhe von etwa 15 Zentimetern unter Ihrem Gesäß anlegen. Dies kann ein (nicht weiches) Kissen oder eine in mehreren Lagen gefaltete Decke sein. In diesem Fall muss die Position stabil sein.

Die Hände können mit den Handflächen nach oben auf die Knie oder in Knienähe auf die Oberschenkel gelegt werden.

Eine weitere Option für die Handposition ist eine Bootsposition im Unterbauch mit nach oben gedrehten Handflächen und verbundenen Daumen.

Posieren Sie auf der Kante eines Stuhls sitzend.

Wenn Ihnen die vorherige Pose aus irgendeinem Grund unangenehm ist, setzen Sie sich einfach auf die Stuhlkante. Es ist besser, einen Stuhl mit harter Sitzfläche zu wählen.

Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen, die Beine nicht übereinander schlagen. Die Position der Hände ist die gleiche wie im vorherigen Absatz beschrieben.

Schritt drei. Meditationstechnik für Anfänger

Es gibt verschiedene Meditationsmethoden, von traditionell bis exotisch. Heute schauen wir uns eine der einfachsten und effektivsten Techniken an.

Wo also mit dem Meditieren beginnen? Schauen wir uns das Schritt für Schritt im Detail an.

Bereiten Sie einen Ort zum Meditieren vor. Dimme das Licht. Es ist besser, wenn der Raum in der Dämmerung liegt. Versetzen Sie Ihr Telefon in den Flugmodus.
Nehmen Sie die gewählte Position ein. Ihre Position sollte bequem sein, sonst wird es Folter statt Meditation. Wenn Sie während der Meditation starke Anspannung oder Schmerzen verspüren, versuchen Sie, Ihre Position ein wenig zu ändern. Es kommt oft vor, dass das Bein taub wird oder die Nase plötzlich zu jucken beginnt. Es besteht kein Grund zu leiden und zu ertragen. Wechseln Sie in solchen Fällen die Beine oder reiben Sie sich die Nase.
Das Wichtigste ist, den Rücken gerade zu halten. Beugen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne, um eine Überlastung Ihres Nackens zu vermeiden. Entspannen Sie Ihr Gesicht und Ihre Lippen. Beißen Sie nicht die Zähne zusammen.
Stellen Sie einen Timer auf 10 oder 15 Minuten ein.
Schließe deine Augen. Sie bleiben während der gesamten Meditation geschlossen.
Atme 5 Mal tief durch. Wir atmen Luft durch die Nase ein und durch den Mund aus. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich Ihre Lungen mit Luft füllen und Ihr Brustkorb sich ausdehnt. Wenn Sie ausatmen, verschwinden alle Sorgen und Ängste.
Atmen Sie anschließend natürlich und ruhig – eine gezielte Atemkontrolle ist nicht erforderlich.
Hören Sie auf die Geräusche um Sie herum. Lass sie in Ruhe, sie werden dich während der Meditation nicht stören.
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in Ihrem Körper. Spüren Sie Ihr Gewicht.
Versuchen Sie als nächstes, nacheinander Empfindungen in einzelnen Körperteilen zu erleben. Stellen Sie fest, ob sie entspannt sind. Wenn nicht, versuchen Sie, sie zu entspannen.
Was erleben Sie also an: Scheitel, Gesicht, Hinterkopf, Ohren, Nacken, Schlüsselbeinen, Schultern und Unterarmen, Ellbogen, Handgelenken und Händen? Wir machen weiter: Brust, Bauch, Rücken, unterer Rücken, Gesäß, Hüften, Knie, Beine, Knöchel, Füße.
Spüren Sie nun gleichzeitig Ihren ganzen Körper. Mit jedem Ein- und Ausatmen entspannt es sich noch mehr.
Konzentrieren wir uns wieder auf die Atmung. Am einfachsten lässt es sich beobachten, wenn man sich auf die Nasenspitze und die Nasenlöcher konzentriert. Spüren Sie, wie die Luft ein- und ausströmt. Wird es beim Ausatmen wärmer?
Versuchen wir nun, den Atem zu zählen. Einatmen – wir sagen uns „eins“, ausatmen – „zwei“. Und so weiter bis 30. Nehmen Sie sich Zeit, atmen Sie ruhig. Wenn Sie gleichzeitig durch fremde Gedanken abgelenkt werden, kehren Sie sanft zum Zählen Ihrer Atemzüge zurück.
Konzentrieren Sie sich danach einfach weiter auf Ihre Atmung, ohne zu zählen, und lassen Sie Ihren Geist völlig entspannen. Sie müssen es nicht kontrollieren, aber achten Sie auf Ihre Gefühle, Gedanken und Empfindungen. Seien Sie sich ihrer bewusst, aber bleiben Sie gleichgültig, damit Sie weiterhin jedes Ein- und Ausatmen wahrnehmen können.
Wenn der Timer klingelt, spüren Sie wieder Ihren Körper. Haben sich Ihre Gefühle verändert? Versuchen Sie erneut, jeden Teil des Körpers zu spüren. Haben Sie sich entspannt und sind ruhiger geworden?
Öffne langsam deine Augen. Nehmen Sie sich Zeit zum Aufstehen. Sitzen Sie 1-2 Minuten lang.

Dies ist eine großartige Meditationstechnik für Anfänger. Es erfordert nicht viel Zeit, nur 10-15 Minuten am Tag reichen aus. Es ist jedoch sehr effektiv – überzeugen Sie sich selbst, indem Sie die Ergebnisse nach einer Woche Übung auswerten.

7 häufige Fehler, die Anfänger beim Meditieren machen

Viele Menschen, die mit dem Meditieren beginnen, machen die gleichen Fehler. Ich schlage vor, dass wir darüber reden, damit Sie diese Fehler nicht machen.

Sehr oft investieren Anfänger viel Mühe in den Meditationsprozess. Dies ist jedoch nicht der richtige Zeitpunkt für Stress. Im Gegenteil, Sie sollten jegliche Anspannung abbauen und einfach beobachten.
Auch der Versuch, die Gedanken komplett auszuschalten, führt in eine Sackgasse. Es ist unmöglich, die Gedanken auszuschalten, und wenn Sie es versuchen, erzeugen Sie nur zusätzliches Chaos in Ihrem Kopf. Aber wir können sie aus der Position eines externen Beobachters beobachten.
Hohe Erwartungen sind ein weiterer häufiger Fehler. Sie haben vielleicht schon in Rezensionen gelesen, dass Meditation für manche Menschen Harmonie in ihr Leben brachte, für andere war es der erste Schritt zu einem neuen Job und so weiter. Allerdings sollten Sie von der Praxis nichts Konkretes erwarten. Es wird jedem von uns etwas anderes bringen und es wird nicht unbedingt ein herausragendes Ergebnis sein. Meditieren Sie einfach, genießen Sie einfach den Zustand Ihres Geistes als Ergebnis Ihres Trainings.
Manchmal gibt es Tage, an denen die Meditation nicht gut gelingt, die Gedanken einen überwältigen und das Sitzen in einer Position sich unerwartet als sehr schwierig erweist. Es wäre ein Fehler, den Unterricht zu unterbrechen. Jeder Tag ist einzigartig und die Ausübung jedes Tages ist für einen Menschen wichtig. Wenn Sie merken, dass es heute nicht gut läuft, fordern Sie sich selbst heraus. Sei es eine Meditation über extreme Bedingungen, eine solche Erfahrung ist sehr nützlich, auch wenn das Ergebnis Sie nicht zufriedenstellt.
Nachdem manche ein Glücks- oder Euphoriegefühl erreicht haben, versuchen sie mit aller Kraft, es zu wiederholen. Und wenn dieses Gefühl nicht zurückgegeben werden kann – weder am nächsten Tag noch eine Woche später – denken Anfänger, dass sie vom richtigen Weg abgekommen sind, dann läuft etwas schief. Bei der Meditation kann man jedoch nicht wirklich an Ergebnissen festhalten. Sie erinnern sich noch daran, dass Ihre Aufgabe die Beobachtung ist und nichts weiter.
Der nächste Fehler, den manche Anfänger machen, ist längeres Meditieren. Wenn Sie nicht regelmäßig meditieren können, sollten Sie nicht versuchen, die Übungszeit zu verlängern und es einmal pro Woche zu tun. Eine mehrstündige Meditation ist für Anfänger einfach nutzlos. Es ist besser, eine halbe Stunde mit dem Üben zu verbringen und die restliche Zeit mit anderen Dingen zu verbringen.
Und schließlich fühlen sich manche Menschen nach ihren ersten Erfolgen besonders, fortgeschritten und haben besondere Kenntnisse erworben. Über echte Erfahrung und spirituelle Entwicklung muss nicht gesprochen werden oder man muss stolz darauf sein. Meditation macht einen nicht zum Auserwählten. Wahres Wissen ist das innere Licht, das den Weg erleuchtet.

Was tun, wenn es nicht funktioniert?

Vielleicht schaffst du es nicht – es ist schwer, sich zu konzentrieren, es ist schwer, eine Pose zu halten? Oder denken Sie vielleicht, dass Sie Unsinn machen?

Ich kann Ihnen versichern, dass es Ihnen gelingen wird, wenn Sie versuchen zu meditieren und trotzdem mindestens 10 Minuten in der Pose bleiben.

Auch wenn es noch nicht perfekt ist und das Ergebnis noch nicht sichtbar ist. Aber es funktioniert. Zu wissen, wie man meditiert, ist eine Fähigkeit. Ein bisschen wie Fahrradfahren. Es kann im Laufe der Zeit trainiert werden. Die Hauptsache ist, nicht aufzugeben und weiterzumachen.

Der effektivste Weg, Meditation zu lernen– bedeutet, dem Lehrer zu vertrauen. Freunde, ich möchte euch meinen Mentor empfehlen, bei dem ich einst das Meditieren gelernt habe. Das ist Igor Budnikov, er selbst hat Meditation in Klöstern in Thailand, Malaysia und Indonesien studiert. Igor wird Ihnen Meditation mit erstaunlicher Einfachheit und Leichtigkeit beibringen und hilft Ihnen, häufige Fehler zu vermeiden.
Ich lade Sie ein, an 5 kurzen kostenlosen Lektionen teilzunehmen, in denen Sie unter der Anleitung von Igor meditieren werden. Ich bin mir sicher, dass es dir genauso gut gefallen wird wie mir.

Es kommt jedoch vor, dass Meditation für Anfänger sehr schwierig ist: Sie können nicht 10 Minuten am Stück sitzen oder es ist schwierig, sich dazu zu zwingen, jeden Tag zu praktizieren. Ohne dies wird die richtige Meditation nicht funktionieren. Für diesen Fall finden Sie hier einige Tipps.

Richten Sie Ihren Meditationsraum mit verschiedenen Attributen ein, die für die richtige Stimmung sorgen. Das können Kerzen, Räucherstäbchen, eine besondere Lampe oder einige Accessoires sein. Hauptsache, Sie verbinden das alles persönlich mit Meditation.
Ändern Sie Ihre Übungszeit. Wenn Sie normalerweise morgens geübt haben, beginnen Sie abends damit. Umgekehrt.
Versuchen Sie, nach körperlicher Aktivität zu üben: Fitness, Yoga oder Joggen.
Nun, die allerletzte Option, deren Verwendung nur als letztes Mittel empfohlen wird. Spielen Sie beim Üben meditative Musik. Bedenken Sie jedoch, dass Sie in diesem Fall nicht meditieren, sondern Musik hören. Aber solches Zuhören wird der erste erfolgreiche Schritt zur richtigen Meditation sein.

Daher ist es für Anfänger überhaupt nicht schwierig, zu Hause zu meditieren. Die oben beschriebene Meditationstechnik wird Ihnen helfen, die positiven Wirkungen dieser erstaunlichen alten Praxis zu erleben.

Der Meditationskurs, den Yoga Journal und Igor Berkhin Ihnen anbieten, ist eine systematische Einführung in die Meditationspraxis im Einklang mit der kontemplativen Tradition Indiens und Tibets. Unter Berücksichtigung der Realitäten des modernen Lebens in einer Metropole erfordert der Kurs keinen langen täglichen Unterricht. Wenn man etwas gut beherrschen möchte, ist es natürlich besser, mehr Zeit dafür zu verwenden, aber wenn wir wenig Freizeit haben, heißt das nicht, dass wir überhaupt nichts lernen können. Dank der Kontrolle über den eigenen Geist, die wir in der Meditation erlernen, eröffnen sich in unserem Leben zusätzliche Zeit- und Raumressourcen, daher ist es wichtig, einfach anzufangen. Der Kurs kann nicht nur für diejenigen nützlich sein, die neu in der Meditation sind, sondern auch für diejenigen, die bereits versucht haben zu meditieren und dabei auf verschiedene Schwierigkeiten gestoßen sind. Auch erfahrene Meditationspraktiker können in diesem Kurs neue Facetten entdecken, ihre Praxis auffrischen und sich mit neuen Empfehlungen und Methoden vertraut machen.

Die Quelle der Methoden ist die Tradition des tibetischen Yoga: Die Erklärung der Meditation basiert in erster Linie auf der Lehre von Prajna Paramita oder der Vollkommenheit der intuitiven Weisheit, und die Quelle der Pranayamas und Körperübungen ist das „Yantra der Vereinigung der Sonne“. und der Mond“, abgekürzt als „Yantra Yoga“ (tibetisches Yoga der Bewegung).

Der Kurs besteht aus einer Einführungsvorlesung und zehn Lektionen über 28 Tage.

Das Kursprogramm umfasst: Übungen zur Befreiung des Körpers und zur Vorbereitung auf die Sitzmeditation, Entdecken einer individuellen Meditationsposition, Befreiendes Atmen, Entwicklung von Achtsamkeit gegenüber dem Körper und Körperempfindungen, Offenlegung positiver emotionaler Potenziale, Entdecken und Beobachten des eigenen Geistes, Entwicklung geistiger Stabilität, Atmen mit den Lauten A und HUM, Meditation der Suche nach „Ich“.

ein kurzes Video-Tutorial, das das neue Material erklärt;
Video mit mehreren Übungen, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Körper zu lockern, Ihre Hüftgelenke zu öffnen, Ihren Rücken zu strecken und Ihre Atmung zu befreien;
eine Audioaufnahme, über die Sie zunächst mit einem Leiter meditieren können. Audioaufnahmen ermöglichen es Ihnen, sich an das Gelernte zu erinnern, sich auf neue Übungen vorzubereiten und anschließend den Stoff der aktuellen Lektion zu beherrschen. Nachdem Sie die Übungsmethoden nach und nach gemeistert haben, können Sie sie selbstständig anwenden, ohne auf Audioaufnahmen angewiesen zu sein;
Allgemeine Richtlinien für die Meditationspraxis, Tipps zur Überwindung der häufigsten Hindernisse und Übersichtsinformationen zu verschiedenen Arten der Meditationspraxis.

Die letzte Lektion fasst den Kurs zusammen und gibt ein Beispiel eines Komplexes für die tägliche Praxis.

In den anderthalb Jahren, in denen ich bei MIF arbeite, habe ich mehrere Dutzend Bücher über Geschäft und Selbstentwicklung gelesen. Und die meisten davon enthalten Ratschläge: Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Meditieren.

Und ich weiß sehr gut, wie schwierig es ist, den ersten Schritt in diese Praxis zu machen. Ich werde meine meditativen Beobachtungen mit Ihnen teilen und Ihnen sagen, wo Sie anfangen und wie Sie nicht vom Weg zur Bewusstheit abweichen können.

Was ist Meditation?

Meditation ist eine uralte Methode des mentalen Trainings. Dank der Meditation können Sie Ihren Geist von unnötigen Sorgen befreien, sich ablenken und das emotionale und körperliche Gleichgewicht Ihres Körpers wiederherstellen.

Mir persönlich hilft Meditation, mit Stress umzugehen. Nichts vertreibt gruselige Gedanken schneller als ein paar Minuten in der Stille allein mit sich selbst. Darüber hinaus hilft mir diese kurze Auszeit, mein Wohlbefinden zu analysieren, Schwachstellen zu erkennen und wenn möglich zu stärken. Ich fing an, mich besser zu ernähren, legte viele schlechte Gewohnheiten ab und widmete mich mehr Zeit der körperlichen Betätigung.

Außerdem habe ich mit Hilfe des Hauptbestandteils des Meditationsprozesses – der richtigen Atmung – gelernt, auf extreme Lebenssituationen richtig zu reagieren. Denn allein durch die Veränderung meiner Atmung kann ich meine Gefühle und Einstellung gegenüber dem gegenwärtigen Moment ändern.

Versuch es selber. Schauen Sie sich das Bild unten an und synchronisieren Sie Ihre Ein- und Ausatmung:

Atmen Sie diesen Rhythmus mehrere Minuten lang ein. Was fühlst du? Haben sich Ihre Muskeln entspannt? Haben Sie es geschafft, den Alltagssorgen zu entfliehen?

Als ich zum ersten Mal versuchte, nach diesem Bild zu atmen, wäre ich an solchen Rhythmen fast erstickt – sie waren sehr ungewöhnlich. Aber sobald ich den Dreh raus hatte – und das dauerte buchstäblich zwei oder drei Minuten –, begann ich die volle Kraft des Atmens zu verstehen. Wenn Ihnen der Effekt gefällt, können Sie im Internet und in Büchern nach anderen Atemtechniken suchen, die Ihnen helfen, sich besser zu entspannen oder umgekehrt zu konzentrieren.

Wofür ist das

Sicherlich haben Sie gehört, dass es eine Menge Forschung gibt, die das beweist. Diese Praxis hilft Ihnen, sich zu entspannen, bewusster zu leben, schnell zur Ruhe zu kommen, originelle Lösungen für Probleme zu finden und einfach durchzuatmen.

Erst kürzlich forderten Forscher der University of Oregon beispielsweise Studenten auf, einen Zustand „ruhiger Konzentration“ aufrechtzuerhalten, das heißt, Gedanken zu vermeiden, die das Bewusstsein einer Person übernehmen und sie ablenken könnten. Die Experimente dauerten einen Monat lang dreißig Minuten am Tag. Der gesamte Kurs dauerte elf Stunden. Am Ende des Programms unterzogen sich die Schüler einem weiteren MRT-Gehirnscan.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Meditation den Zustand der sogenannten weißen Substanz verbessert, die den vorderen cingulären Kortex mit anderen Teilen des Gehirns verbindet. Dadurch haben die Schüler eine bessere Fähigkeit, ihre Gedanken, ihr Verhalten und ihre Emotionen zu kontrollieren und besser auf Stresssituationen zu reagieren.

Vor ein paar Jahren habe ich es mir zur Regel gemacht, Tests an mir selbst durchzuführen, was ich Ihnen auch empfehle. Außerdem benötigen Sie für den ersten Schritt praktisch nichts...

Erste Schritte in der Meditation

Meine Meditationserfahrung steht in direktem Zusammenhang mit meinem Projekt. Vor ein paar Jahren habe ich eine Liste mit 100 Dingen erstellt, die ich noch nie in meinem Leben ausprobiert habe, und sie „Lifelist“ genannt. Einer der Punkte auf dieser Liste ist das Erlernen des Meditierens.

Da stieß ich auf Andy Paddicoms Video von der TED-Konferenz und erfuhr von der Existenz des Headspace-Dienstes. Hierbei handelt es sich um eine Smartphone-Anwendung, die Benutzern beibringt, wie man sich richtig entspannt, atmet und meditiert. Dann dachte ich zum ersten Mal, dass Meditation keine buddhistische Praxis ist, sondern ein voll funktionsfähiges Werkzeug, dem es sich lohnt, jeden Tag ein wenig Zeit zu widmen.

Ich lud die App herunter, setzte meine Kopfhörer auf und versuchte mich zu entspannen. Daraus wurde natürlich nichts, obwohl ich es irgendwie geschafft habe, mich mit dem Atmen anzufreunden. Ständig flogen mir Gedanken durch den Kopf und meine innere Stimme erinnerte mich an unerfüllte Aufgaben.

Am nächsten Tag wiederholte sich die Geschichte, wie am dritten Tag. Aber nach dem vierten Mal gelang es mir endlich, mich zu entspannen und mich ein wenig von den Zwangsgedanken zu lösen. Es war ein kleiner Sieg für das Bewusstsein!

Persönliche Erfahrung

Seit meinen ersten Schritten in die Meditation sind fast drei Jahre vergangen. In dieser Zeit habe ich es geschafft, mehr als die Hälfte der Headspace-Lektionen anzuhören, mehrere Dutzend Bücher zum Thema Achtsamkeit zu lesen und Hunderte Stunden allein mit mir selbst zu verbringen. Und ich mag es.

Wie ich bereits sagte, hat mir die Meditationspraxis dabei geholfen, mit Stress umzugehen, außerdem habe ich gelernt, richtig zu atmen und bewusster zu leben.

Ich kann nicht sagen, dass ich jeden Tag meditiere – manchmal dauern die Pausen wochenlang. Dennoch kehre ich immer noch zu dieser Praxis zurück und genieße weiterhin die Meditation und ihre Folgen.

Ich habe derzeit jeden Tag eine 15-minütige Aufgabe in meinem Kalender mit dem Titel „Nichts tun“. Gleich nach dem Mittagessen schließe ich meinen Laptop und meditiere. Das sind 15 Minuten Ruhe und Frieden, in denen ich auf der Couch sitzen, mit geschlossenen Augen liegen oder einfach langsam die Straße entlang gehen kann. Diese Zeit gehört nur mir und dem gegenwärtigen Moment.

Deine erste Meditation

Versuchen Sie, direkt nach dem Aufwachen oder während Ihres Arbeitstages ein paar Minuten einzunehmen. Für den Anfang reichen buchstäblich 5-7 Minuten. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, richten Sie sich auf und schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung der ein- und ausgeatmeten Luft – hören Sie auf die Empfindungen, die bei jedem Ein- und Ausatmen entstehen.

Vielleicht werden Sie nach einer Weile bemerken, dass Sie abgelenkt sind. Wenn Sie das entdecken, machen Sie sich keine Sorgen und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung. Irgendwann beruhigt sich Ihr Geist vielleicht und wird glatt wie die Spiegeloberfläche eines Sees, vielleicht aber auch nicht. Auch wenn es Ihnen gelingt, ein Gefühl absoluter Ruhe einzufangen, kann es flüchtig sein. Was auch immer passiert, akzeptieren Sie es einfach als gegeben.

Öffnen Sie nach einer Minute Ihre Augen und schauen Sie sich um. Sie haben gerade Ihre erste Meditationssitzung abgeschlossen.

Mehr Theorie

Wenn der erste Schritt getan ist, möchten Sie Ihre Fähigkeiten durch theoretisches und praktisches Wissen vertiefen. Fast jedes Geschäftsbuch enthält einen Hinweis darauf, wie wichtig es ist, sich Zeit zum Meditieren zu nehmen. Leider endet hier alles. Allerdings gibt es Bücher, die das Thema Achtsamkeit und Meditation vollständig abdecken und detailliert auf die Techniken eingehen.

Zwei Bücher haben mir am besten gefallen. Bemerkenswert ist, dass das eine von einem Wissenschaftler und das andere von einem buddhistischen Mönch verfasst wurde und beide an die Vorteile der Meditation glauben.

Mindfulness (Mark Williams) ist ein achtwöchiger Meditationskurs. Der Autor bietet viele Meditationstechniken an, spricht über die Vorteile jeder einzelnen und beantwortet viele Fragen, die sich sicherlich bei denjenigen stellen, die mit dem Meditieren beginnen.

„Stille“ (Thich Nhat Hanh) – der Autor zeigt, wie man trotz des ständigen Lärms den Gleichmut bewahrt. Wie man selbst an den turbulentesten Orten ruhig bleibt. Es enthält auch Atemübungen und Achtsamkeitstechniken.

Darüber hinaus sprechen einige Bücher auf die eine oder andere Weise über die Praxis der Meditation, ohne ins Detail zu gehen. Das Buch des faulen Gurus schlägt beispielsweise vor, im Bett zu meditieren:

Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, sich von der Hektik zu lösen und in die richtige Stimmung zu kommen.

In einer Anmerkung

Um zu meditieren, muss man sich nicht die Haare kahl schneiden, Mönch werden und tagelang im Lotussitz sitzen.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, 5-7 Minuten reichen aus, um loszulegen. Versuchen Sie in dieser Zeit, einen ruhigen Ort zu finden und zu meditieren.
Das Wichtigste ist, den richtigen Atemrhythmus einzunehmen. Versuchen Sie, Ihr Ein- und Ausatmen mit dem animierten Bild zu synchronisieren.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihnen immer wieder Gedanken in den Sinn kommen. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihre Atmung.
Beeilen Sie sich nach der Meditation nicht, zu Routineaktivitäten zurückzukehren. Nehmen Sie sich 2-3 Minuten Zeit, um auf Ihre Gefühle zu hören: Wie fühlen Sie sich? Hat dir die Pause gefallen oder nicht? Sind Sie bereit, mit „sauberem Kopf“ zum Alltag zurückzukehren?
Planen Sie für den nächsten Tag eine Meditationspause ein.

Wenn Sie mich fragen, was am wichtigsten zu erreichen ist langfristig Ergebnisse, ich werde ohne zu zögern antworten - interne Kontrolle. Er wird nicht zulassen, dass seine Emotionen Sie überwältigen, Sie werden sich viel sicherer fühlen und in der Lage sein, Ihre Ziele durch regelmäßige Anstrengungen zu erreichen.

Das wichtigste Instrument zur Entwicklung der internen Kontrolle ist Meditation. Sie assoziieren dieses Wort vielleicht mit esoterischen Praktiken, aber das ist alles andere als wahr. Meditation bedeutet einfach, sich auf etwas zu konzentrieren. Um dieses Werkzeug zu beherrschen, müssen Sie wissen, wie man meditiert.

Ich praktiziere seit mehr als zwei Jahren Meditation und weiß daher aus erster Hand, welche Wirkung sie haben kann. Dies ist wirklich eine großartige Möglichkeit, das innere Gleichgewicht zu bewahren und ein Gefühl des Selbstvertrauens zu entwickeln. Es hilft Ihnen, Ihre eigenen Beweggründe besser zu verstehen und verbessert zudem deutlich Ihre Konzentrationsfähigkeit. All dies führt zu einer gesteigerten Produktivität und der Fähigkeit, Ihre Ziele im Auge zu behalten.

7 Schritte, wie ein Anfänger das Meditieren zu Hause lernen kann

Wenn Sie mit dem Üben beginnen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Meditation ein sehr schwieriger Prozess ist, der nur von Shaolin-Mönchen erreicht werden kann. Tatsächlich scheint es mir, dass es erst nach mehreren Jahrzehnten Übung möglich ist, bei dieser Übung Perfektion zu erreichen, eine falsche Ausführung hat jedoch viele Vorteile.

Verstehen Sie also einfach, wie man richtig meditiert und streben Sie nach diesem Zustand. Und das gebe ich ehrlich zu Ich selbst bin alles andere als ideal Ich spüre jedoch einen enorm positiven Effekt. Sie werden es selbst bemerken, wenn Sie den Zustand an den Tagen vergleichen, an denen Sie meditiert haben, und an denen Sie den Unterricht geschwänzt haben.

Stufe 1 – Treffen Sie eine Entscheidung

Die menschliche Psychologie ist so aufgebaut, dass sie nur dann die besten Ergebnisse erzielt, wenn sie sich ihres Handelns voll bewusst ist, das heißt, sie versteht, was sie anstrebt und wie sie es genau tun kann. Daher ist die Inszenierung für die Erzielung von Ergebnissen sehr wichtig; nicht umsonst wird ihr so viel Aufmerksamkeit geschenkt.

Was die Meditation angeht, müssen Sie sich keine Ziele setzen, Sie müssen sich nur dafür entscheiden, dass Sie es tun. Sie können es laut aussprechen oder sich einfach im Geiste vorstellen, dass Sie mit diesem Tool viele Probleme lösen und ein besserer Mensch werden können. Es ist wichtig zu verstehen, warum Sie dies tun – nur dann erhalten Sie ein wirklich gutes Ergebnis.

Stufe 2 – Wählen Sie einen Ort und eine Zeit

Sobald Sie eine fundierte Entscheidung getroffen haben, müssen Sie Kriterien festlegen. In den meisten Artikeln zum Erlernen des Meditierens geht es um ruhige Räume. Ich stimme dieser Ansicht zu, da es tatsächlich einfacher ist, sich in einer Umgebung zu konzentrieren, in der es keine Ablenkungen gibt.

Allerdings hat nicht jeder die Möglichkeit, sich in einem solchen Raum aufzuhalten. Nehmen wir an, wenn Sie eine Mutter im Mutterschaftsurlaub sind, die ständig von einem Kind abgelenkt wird oder viel arbeiten, haben Sie keine freie Zeit, sich einen verlassenen Ort anzusehen. Was ist in solchen Fällen zu tun? Es ist ganz einfach: Meditieren Sie dort, wo es Ihnen am bequemsten ist.

Im Falle einer Mutter kann dies ein Platz in der Nähe des Kinderbetts des Babys sein, nachdem es zu Bett gebracht wurde und eine Weile warten muss. Wenn es sich um eine berufstätige Person handelt, kann der Ort der Meditation öffentliche Verkehrsmittel oder sogar öffentliche Verkehrsmittel sein Duschraum

Dies erschwert die Aufgabe erheblich, daher empfehle ich Ihnen, in der ersten Woche die klassischen Optionen mit einem separaten Raum auszuprobieren, in dem Sie niemand ablenkt. Dies soll Ihnen helfen, den Prozess besser zu verstehen und sich in Umgebungen mit vielen Ablenkungen konzentrieren zu können.

Was die Zeit betrifft, können Sie sich hier auf Folgendes konzentrieren:

Freizeit;
Die Zeit, als Sie gerade aufgewacht sind oder zu Bett gegangen sind;
Zeit, in der Sie nichts zu tun haben (öffentliche Verkehrsmittel, unnötige Paare usw.);
Bevor Sie mit der Hauptarbeit beginnen (ideal, um Ihnen die Konzentration zu erleichtern);
Zeit zwischen Pomodoros usw.

Das heißt, hier gibt es keine konkreten Empfehlungen, aber wenn man sich an die klassischen Regeln hält, dann ist es am besten, morgens und tagsüber zu meditieren. Viele raten davon ab, dies vor dem Zubettgehen zu tun, da die Konzentration und geistige Klarheit einen Energieschub auslösen. Allerdings kann ich auch in diesem Fall gut einschlafen. Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie zu Hause meditieren können, beginnen Sie mit dieser Option und passen Sie dann Ihren Zeitplan an.

Stufe 3 – Legen Sie die Häufigkeit des Unterrichts fest

Anfänger stellen sich oft die Frage, wie oft sie üben sollten. Sie müssen verstehen, dass Meditation kein Sport ist und es keine Zeit der Superkompensation gibt, um über mehr oder weniger genaue Vorhersagen zu sprechen. Auch hier wird in der klassischen Variante empfohlen, zweimal täglich für 10-20 Minuten zu meditieren. Ist es notwendig, diese Regel zu befolgen? Natürlich nicht.

Ich empfehle Ihnen, einmal täglich mit 5-10 Minuten zu beginnen. Glauben Sie mir, schon diese Frequenz im Anfangsstadium reicht aus, um das Ergebnis zu spüren. Üben Sie mindestens eine Woche und Sie werden es selbst sehen. Versuchen Sie dann, zweimal täglich zu meditieren und verlängern Sie auch die Zeit, die Sie in einem meditativen Zustand verbringen. Eine endgültige Entscheidung können Sie erst nach dem Üben treffen.

Ich persönlich versuche jeden Tag zu meditieren, aber ich mache es nicht nach einem Zeitplan, sondern wenn ich mich auf etwas konzentrieren oder eine Entscheidung treffen muss. Ich versuche auch, morgens in diesen Zustand einzutauchen, um für den ganzen Tag gerüstet zu sein. Aber es ist erwähnenswert, dass es keinen großen Unterschied gibt, selbst wenn ich tagsüber meditiere. Aber das Abbrechen des Unterrichts sagt fast sofort: 1-3 Tage. Es stellt sich sofort eine Art Apathie ein, ich habe keine Lust, etwas zu tun, ich schiebe die Dinge eher auf später usw. Das ist mir übrigens erst nach 2 Jahren Praxis aufgefallen, daher ist diese Erfahrung sehr wichtig.

Außerdem empfehlen viele, gleichzeitig zu studieren. Angeblich wird sich das Gehirn während des gewählten Zeitraums auf die Aktivität einstellen. Ich würde diese Aussage anfechten, aber aus einem anderen Blickwinkel macht sie Sinn – Sie werden eine Gewohnheit entwickeln und es wird Ihnen viel leichter fallen, sich zum Meditieren zu zwingen. Wenn ich ein Buch über Meditation für Anfänger schreiben würde, würde ich diesen Rat auch einbeziehen. Auch hier gilt: Wenn Sie keine Probleme mit der Selbstdisziplin haben, können Sie es ignorieren.

Stufe 4 – Machen Sie sich bereit

Schauen wir uns nun den Vorbereitungsprozess genauer an. Dies ist wichtig, um für Anfänger zu verstehen, wie man zu Hause meditiert. Sie müssen einen Timer einstellen. Dies wird empfohlen, um die Ergebnisse unabhängig zu überwachen und die optimale Dauer zu ermitteln. Während der Meditation vergeht die Zeit anders, so dass Sie nach einer halben Stunde Übung vielleicht überrascht sein werden, dass nur 10-15 Minuten vergangen sind (das ist mir am Anfang passiert).

Natürlich können Sie auch auf einen Timer verzichten. Ich empfehle jedoch, dies mindestens einen Monat nach Beginn des Unterrichts zu tun. Wenn Sie definitiv verstehen können, dass Sie den gewünschten Effekt erzielt haben. Es ist besser, die Dauer und Ergebnisse aufzuzeichnen und zu analysieren. Auf diese Weise werden Sie motivierter und können die Wirkung wirklich spüren.

Übrigens wird bald ein einfach toller Artikel darüber veröffentlicht, wie man viele Dinge erledigt und sich dabei nicht faul fühlt. Wenn Sie es nicht verpassen möchten, abonnieren Sie Updates.

Ich empfehle, in Stille zu üben, aber auch passende Musik kann helfen. Was bedeutet „passende Musik“? Das sind klassische Kompositionen, immer ohne Worte und am liebsten mit ruhigem Motiv. Sie können spezielle Titel im Internet finden oder einfach nach traditionellen asiatischen Melodien suchen. Musik ist sehr wichtig, wenn Sie beispielsweise meditieren, während Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit oder zur Schule fahren.

Ich empfehle außerdem, den Raum zu lüften. Der Punkt ist, dass Sie während der Meditation Ihre Atmung überwachen müssen. Wenn es zu stickig ist, kann das Ergebnis negativ sein. Frische Luft lässt Sie entspannen, abkühlen und leichter atmen. Dieser Punkt eignet sich natürlich nur in Fällen, in denen Sie verstehen müssen, wie man zu Hause meditiert.

Stufe 5 – Nehmen Sie eine Pose ein oder beginnen Sie mit der Meditation

Kommen wir zum Üben. Finden Sie eine möglichst bequeme Position. Die klassische Version nimmt die Lotusposition ein (sitzen Sie auf den Sitzbeinknochen, strecken Sie den Rücken, richten Sie das Kinn nach vorne und beugen Sie die Beine so, dass sich die Knie in den Hüften befinden). Allerdings ist dies eine schwierige Position, insbesondere für eine unvorbereitete Person, und nicht alle Orte können sich eine solche Sitzposition leisten, daher biete ich mehrere Alternativen an:

Sitzen Sie auf Ihren Füßen (beugen Sie sie unter sich und setzen Sie sich auf Ihre Fersen);
Sitzen auf einem Stuhl mit gerader Rückenlehne;
Stehen, die Schultern strecken und die Kinnebene strecken;
Einfach eine bequeme Sitzposition mit geradem Rücken;
Das Wichtigste bei der Pose im Artikel zum Meditieren ist ein gerader Rücken und eine stabile Position.

Es ist sehr wichtig, dass die Haltung bewusst und gerade ist. Das heißt, nachdem Sie eine Position gewählt haben, versuchen Sie, diese die ganze Zeit über beizubehalten. Beugen Sie Ihren Rücken nicht, auch wenn alles wehtut und schmerzt (mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen), entspannen Sie Ihre Beine nicht und so weiter. Das ist auch wichtig und wird Ihnen sogar helfen, auch wenn Sie es vielleicht nicht sofort verstehen.

Yoga selbst ist eine Meditationstechnik. Natürlich ist es die klassische Präsentation und keine modernen Variationen für Faule und besonders Faule. Im Gegensatz zu anderen Techniken liegt hier das Hauptaugenmerk auf dem Körper und den Körperhaltungen. Deshalb wird die Wirkung von Yoga mit der Wirkung einer Langzeitmeditation verglichen. Sie können diese Option ausprobieren, wenn Sie die Möglichkeit und den Wunsch haben. Ich werde mir dieses Thema wahrscheinlich genauer ansehen. Wenn Sie nichts verpassen möchten, abonnieren Sie unbedingt Updates.

Stufe 6 – Wie man für Anfänger richtig meditiert

Lassen Sie uns nun ausführlicher über die Technologie selbst sprechen. Die Anzahl davon ist riesig und auf Wunsch alle leicht im Internet zu finden. In diesem Artikel werde ich nur die grundlegenden und diejenigen betrachten, die für Anfänger geeignet sind. Nehmen wir an, dass nicht jeder in der Lage sein wird, sich Feuer in seinem Kopf vorzustellen und seine Wirkung vollständig zu visualisieren, aber es gibt eine solche Technik.

In der klassischen Version der Meditation zu Hause müssen Sie also die folgenden Schritte ausführen:

Geschlossene Augen;
Tief durchatmen;
Befreie deinen Geist von allen Gedanken;
Atme langsam aus;
Setzen Sie den Atemvorgang fort und konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen.
Halten Sie Ihren Geist klar;
Wenn irgendwelche Gedanken auftauchen, müssen sie aufgezeichnet und aus dem Geist entfernt werden;
Zunächst können Sie sich „Einatmen“ und „Ausatmen“ sagen, besser ist es jedoch, sich ausschließlich auf den Vorgang zu konzentrieren;
Achten Sie genau auf die Empfindungen, die Sie erleben.
Beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch und Ihre Rippen heben, wie Ihr Geist klar wird.
Um besser zu verstehen, wie man für Anfänger meditiert, versuchen Sie zunächst, Ihre Atemzahlen zu zählen – das wird es einfacher machen, den Kopf frei zu bekommen;
Nachdem der Timer klingelt, atmen Sie noch ein paar Mal ein und öffnen Sie die Augen.

Idealerweise sollten Sie sich dann entspannen und den Kopf völlig frei bekommen. Obwohl dies nicht immer der Fall ist. Doch selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen nicht gelungen ist, ist es NICHT so. Selbst die erfolglosesten Meditationen haben eine enorme Wirkung im Vergleich dazu, überhaupt nicht zu meditieren.

Stufe 7 – Verbessern Sie Ihre Ergebnisse kontinuierlich

Wenden Sie die Atemkonzentrationstechnik mindestens eine Woche lang an, bevor Sie zu anderen Optionen übergehen – Konzentration auf ein Mantra, auf den Körper oder auf einen Gedanken. Dadurch können Sie den Prozess besser verstehen und nachvollziehen. Du kannst auch:

Erhöhen Sie die Zeit, die Sie mit der Meditation verbringen;
Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen im Laufe des Tages.
Versuchen Sie, den besten Effekt zu erzielen;
Versuchen Sie, Ihren Meditationsort zu ändern.
Verfolgen Sie die Ergebnisse, um die beste Option usw. zu ermitteln.

Denken Sie daran, dass es kein Endergebnis gibt, das es Ihnen erlaubt zu sagen, dass Sie die Meditation vollständig gemeistert haben. Nein, es ist nur ein Werkzeug wie derselbe „Pomodoro“, mit dessen Hilfe man viel mehr erreichen und ein ruhigerer, ausgeglichenerer und selbstbewusster Mensch werden kann.

Schlussfolgerungen

Um zu verstehen, wie man zu Hause richtig meditiert, müssen Sie eine fundierte Entscheidung treffen, einen Ort und eine Zeit zum Üben finden, sich für die Häufigkeit entscheiden, sich vorbereiten, eine Pose einnehmen, den Prozess selbst durchführen und die Ergebnisse analysieren. Im Prinzip nichts Kompliziertes, Sie müssen diese Technik nur in der Praxis anwenden.

Denken Sie daran, dass das Fehlen eines sichtbaren Ergebnisses nicht bedeutet, dass überhaupt kein Ergebnis vorliegt. Vielleicht spreche ich jetzt wie eine Art Esoteriker, aber es gibt tatsächlich einen Effekt. Es wird besonders denen auffallen, die sich nicht konzentrieren oder sich nicht zusammenreißen können. Versuchen Sie es, versuchen Sie es und Sie werden definitiv Erfolg haben.

Wenn Sie noch Fragen zum Erlernen des Meditierens zu Hause haben, stellen Sie diese in den Kommentaren. Vielleicht habe ich etwas übersehen und es falsch geschrieben? Bitte markieren Sie dies auch unter diesem Beitrag. Und vergessen Sie nicht, Blog-Updates zu abonnieren. Tschüss!

Meditationsschule an der Moskauer Yoga-Universität
Meditation ist der Weg zum Erwachen des Bewusstseins. Der Weg zur Befreiung von der Hektik des Geistes.

Was ist über Meditation bekannt?

Meditation nennt man die Kunst der Achtsamkeit, des Schweigens und der Beobachtung der Natur des Geistes. Bleiben Sie in der Stille, gehen Sie in sich hinein und beobachten Sie alles, was in Ihrem Bewusstsein passiert. Dadurch erlangen wir einen transzendentalen Zustand, einen Zustand jenseits der Grenzen des alltäglichen Geistes, einen Zustand jenseits der persönlichen Wahrnehmung.

Historisch gesehen suchten viele herausragende Persönlichkeiten von Alexander dem Großen bis Nikola Tesla durch Meditation Antworten auf die Fragen des Universums. Um die Möglichkeiten und die Effizienz des Lebens zu steigern, wird in der modernen Welt in vielen Berufen, vom Sportler bis zum Astronauten, Meditation praktiziert.

Auch wenn wir die höheren Ziele und neuen Bewusstseinsmöglichkeiten, die die richtige Meditationspraxis bietet, entfernen, ist Meditation der beste Weg, chronischen Stress abzubauen und Stressresistenz zu entwickeln!

Für Ihr sicheres und effektives Training hat die Meditationsschule einen speziellen pädagogischen und praktischen Kurs entwickelt: .

Diese Methode beinhaltet den Einsatz ergänzender Techniken, um einen aktiven Geist schnell zu beruhigen und maximale Heilungseffekte zu erzielen.

Nach Abschluss dieses Kurses an einer Meditationsschule erlernen Sie die gesamte notwendige Theorie (von der Philosophie bis zu physiologischen Aspekten), beherrschen praktische Methoden und erwerben grundlegende Fähigkeiten für die weitere unabhängige Praxis.

Meditation und die ursprüngliche Praxis des Yoga

Was wissen wir über die Praxis der Meditation und warum wird sie von Millionen Menschen auf der ganzen Welt praktiziert?

Meditation ist eine Reihe von Techniken im Yoga und anderen Disziplinen der menschlichen Entwicklung, deren Kern darin besteht, das Bewusstsein in einen klaren und konzentrierten Zustand zu bringen.

Meditation ist die höchste Yoga-Methode zur Selbstverwirklichung. Im Osten wird Yoga durch Meditation oder Dhyana verstanden und praktiziert. Im Westen wird Yoga mit dem Üben von Körperhaltungen (Asanas) in Verbindung gebracht, was zu Verwirrung und Ersetzung von Konzepten geführt hat. Und Asanas als Teil des Hatha-Yoga helfen durch die Erlangung von Bewusstseinsstabilität, bei der der Geist weniger durch körperliche Empfindungen abgelenkt wird, nur dabei, in einen meditativen Zustand einzutauchen.

Meditation wird oft als Zeugenschaft, stilles Sitzen und Beobachten des Geistes, manchmal mit anhaltender Konzentration, bezeichnet. Einfach schweigend dasitzen, in sich hineingehen und alles beobachten, was in deinem Kopf passiert. Ein Zustand jenseits des alltäglichen Geistes. Ein Zustand des Nicht-Geistes.

Aber was ist der Geist, der gezügelt oder transzendiert werden muss?

Wie ein Meditationsmeister sagte: „Der Geist ist das komplexeste und unbekannteste Phänomen auf der Erde, das die menschliche Realität prägt.“ Durch Meditation können wir lernen, über unseren Geist nachzudenken und das Bewusstsein zu wecken. Und je mehr wir uns bewusst werden, dass wir die Kraft des Geistes verlassen, desto mehr Freiheit und Glück gewinnen wir!

Der Geist wird oft mit dem Ego identifiziert. Das ist aber nicht ganz richtig, denn... Betrachtet man die Struktur der menschlichen Psyche ganzheitlich (diese Themen werden im Vortrag „Die Natur des Geistes“ ausführlicher besprochen), ist das Ego nur einer von vielen Teilen des Geistes! Daher ist die Identifizierung des Geistes und des Egos ungefähr dasselbe wie die Identifizierung von Yoga und Asana.

Heute ist Meditation eine der wirksamsten und seit Jahrtausenden bewährten Praktiken, die darauf abzielt, den Geist zu beruhigen und einen Zustand innerer Stille und Ruhe zu erreichen.

Literatur zum Thema Meditation finden Sie in diesem Bereich unserer Website. Literatur zum Thema Meditation ermöglicht es Ihnen, theoretische Kenntnisse über die Grundlagen der Meditation zu erlangen, wir empfehlen jedoch, den Lernprozess selbst unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers durchzuführen.
Vermittlung der Grundlagen der Meditation. Moskauer Meditationsschule.
Die Yoga University bietet Meditationstraining für Anfänger an. Erfahrene Yogalehrer eröffnen Ihnen eine neue Welt – eine Welt des klaren, ruhigen Bewusstseins und des psychologischen Friedens!

Meditation gilt als spirituelle Praxis, weil sie den Geist aus der Dunkelheit der Unwissenheit erweckt.

Regelmäßige Meditationspraxis entwickelt neue Fähigkeiten, auch kreative, und führt zu spirituellem Wachstum. Viele Beschwerden verschwinden, wenn der Körper in einen ausgeglichenen Zustand gebracht wird. Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Meditationspraxis für praktische Zwecke genutzt wird. Beispielsweise nutzen Geheimdienste Meditation, um das Nervensystem zu trainieren, um in Stresssituationen einen stabilen Geisteszustand aufrechtzuerhalten. Geschäftsleute nutzen Meditationsmethoden, um ihre Probleme effektiver zu lösen und einfach um die Psyche zu entlasten. Daher ist Meditation nicht mehr die Aufgabe der Asketen, spirituelle Vollkommenheit zu erreichen, sondern beginnt, modernen Menschen dabei zu helfen, drängende Probleme zu lösen und ihre geistige Gesundheit zu erhalten.

Es ist ziemlich schwierig, alleine meditieren zu lernen. Der Geist eines modernen Menschen, insbesondere eines Menschen, der in einer Großstadt lebt, ist ziemlich unruhig und es kann ziemlich schwierig sein, einen Zustand innerer Stille zu erreichen. Hier ist es wichtig, die Grundprinzipien und Hindernisse zu verstehen und entsprechend Ihren psychologischen Eigenschaften die am besten geeignete Methode für den Einstieg in die Meditation zu wählen. Es ist dieser Ansatz, der langfristige Ergebnisse liefert und zum gewünschten Ziel führt.

An der Moskauer Yoga-Universität findet das Meditationstraining in zwei Formaten statt:

1. Training in einer Gruppe von 7-15 Personen (3 MODULARER MEDITATIONSKURS)

2. Persönliches Einzeltraining mit einem Lehrer
Sie können Ihren Wunsch, Yoga-Meditationspraktiken zu erlernen, zum Ausdruck bringen, indem Sie eine Bewerbung für MEDITATIONSTRAINING einreichen