Was stärkt die menschliche Immunität Produkte. Produkte, die die Immunität bei Erwachsenen erhöhen. fermentierte Milchprodukte

Es kommt eine der unruhigsten Zeiten, in der es nichts kostet, sich eine Erkältung zu holen und damit für ein paar Tage ins Bett zu gehen. Mangel an Vitaminen, ständiger Stress, kurze Tageslichtstunden, störender Schlaf, chaotische Ernährung, schlechte Gewohnheiten. Dies sind nur einige Faktoren, die den Körper anfällig machen. Es liegt in unserer Macht, seine Verteidigung zu stärken. Und Sie sollten mit einer Überarbeitung des Tagesmenüs beginnen. In unserem Artikel werden wir darüber sprechen, welche Lebensmittel, die die Immunität erhöhen, Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen.

Personelle Veränderungen im Menü

Jeder kennt die Symptome eines geschwächten Immunsystems. Allgemeiner Kraftverlust, Müdigkeit, unerklärliche Reizbarkeit und Nervosität, ständige Schläfrigkeit und morgendliches Schwächegefühl. All dies deutet darauf hin, dass die Schutzmechanismen versagen.

Sie selbst wissen sehr gut, dass vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel das Immunsystem stärken. Aber, wenn man sie in die Ernährung aufnimmt, ist es wichtig, etwas auszuschließen oder zumindest den Konsum zu reduzieren. Es ist erwiesen, dass Zucker in großen Mengen systematisch die Immunbarriere untergräbt. In diesem Fall ist es besser, auf Ihre Lieblingskuchen, Süßigkeiten und Brötchen zugunsten von Honig und Trockenfrüchten zu verzichten. Kaffee ist auch besser nicht zu missbrauchen. Koffein in Schockdosen verlangsamt paradoxerweise die Reaktion des Körpers auf eindringende Viren. Alkohol stört regelmäßig die Produktion von Antikörpern, was bedeutet, dass es niemanden gibt, der sich gegen Krankheitserreger wehren kann.

Im Herbst und Winter empfehlen Ärzte, auf Fastentage, Entgiftung und strenge Diäten zu verzichten, um die Immunität zu stärken. Aber das bedeutet nicht, dass Sie essen können, was Sie wollen. Die allgemeine Empfehlung ist dies. Es ist wichtig, schwere fettige und frittierte Lebensmittel in der Ernährung zu minimieren. Kochen Sie Speisen nach Möglichkeit im Ofen, Wasserbad oder Schongarer. So kann es der Körper besser aufnehmen und mit ihm alle wertvollen Substanzen.

Drei Farben der Immunität

Im Vollbildmodus

Die richtige Ernährung zur Steigerung der Immunität sollte ausgewogen sein. Und dafür ist es wichtig, eine Vielzahl von Gemüse hinzuzufügen. Insbesondere das wichtigste Wintergemüse - Vor allem enthält es die Vitamine A, C und E. Zusammen erhalten sie den Gesamttonus, beteiligen sich am Stoffwechsel und regulieren Blutbildungsprozesse. B-Vitamine sind für einen stabilen Energiestoffwechsel und eine gute Verdauung verantwortlich und unterstützen so das Immunsystem.

Schwarzer Rettich stärkt das Immunsystem. Neben einer großzügigen Liste von Vitaminen und Mineralstoffen enthält es viele Phytonzide - starke natürliche Antibiotika, die mit Mikroben fertig werden. Eine Substanz namens Lysozym hemmt Bakterien und Pilze. Ätherische Öle in Rettich wirken als Immunmodulatoren.

Die Liste der Produkte, die die Immunität verbessern, kann verschiedene Kohlsorten umfassen. Vor allem Brokkoli und Grünkohl. Sie enthalten das natürliche Antioxidans Quercetin, das SARS wirksam bekämpft und das Fortschreiten der Virusinfektion verhindert.

Nicht nur Zitrusfrüchte

Seit der Kindheit kennen wir alle die Hauptfrucht, die die Immunität erhöht. Das ist natürlich eine Zitrone, einer der Champions in Sachen Vitamin-C-Reserven, nimmt man sie regelmäßig ein, dann steigen die Abwehrkräfte um ein Vielfaches. Und selbst wenn Sie eine Erkältung überkommt, wird der Genesungsprozess viel schneller sein. Zudem helfen Wirkstoffe aus Zitrusfrüchten, körperliche Aktivität besser auszuhalten. Wissenschaftler sagen jedoch, dass eine Zitronenscheibe in heißem Tee wenig nützt. Hohe Temperaturen zerstören alle wertvollen Elemente. Viel wohltuender ist es, auf nüchternen Magen warmes Wasser mit Zitrone zu trinken.

- eine großartige Frucht für die Immunität. Pektine und Phenole in seiner Zusammensetzung reinigen das Blut effektiv von "schlechtem" Cholesterin. Das bedeutet, dass das Herz mit voller Leistung arbeitet. Ballaststoffe verbessern die Darmfunktion und helfen, Vitamine richtig aufzunehmen. Antioxidantien erneuern Zellen ständig. All dies wirkt sich auf das Immunsystem auf die günstigste Weise aus. Auch Apfelkerne haben Vorteile. Mit 5-6 Samen am Tag füllen Sie die Jodversorgung wieder auf und unterstützen so die Schilddrüse. Und sie wiederum produziert aktiv Hormone, ohne die der Körper Krankheiten nicht widerstehen kann.

Klein, aber weit entfernt

Welche Lebensmittel erhöhen neben Gemüse und Obst die Immunität? Diejenigen, die große Mengen an Zink und Selen enthalten. Es ist wichtig, dass diese beiden Spurenelemente zusammenwirken. Nur dann ist die Immununterstützung so effektiv wie möglich. Suchen Sie nach ihnen in magerem Fisch, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Knoblauch.

Nüsse und Samen sind die Meister der Zink- und Selenreserven. Besonders wertvoll sind in diesem Zusammenhang Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Mandeln, Cashewnüsse, Pinienkerne und Paranüsse. Bei regelmäßiger Anwendung stärken sie Herz und Blutgefäße, normalisieren den Zuckerspiegel, gleichen Hormone aus, lindern Entzündungen, verbessern den Zustand von Nägeln, Haut und Haaren. Sie sättigen den Körper auch mit Omega-Fettsäuren, die für das Nervensystem sorgen. Dadurch kommt sie besser mit emotionaler Überlastung und Stress zurecht.

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Das Menü zur Erhöhung der Immunität muss Beeren enthalten. Zunächst einmal sprechen wir über die Hagebutte. Dies ist eine echte "Ascorbinsäurebombe". Vergleichen Sie nur, 100 g Hagebutte enthalten 650 mg Vitamin C. Den zweiten Platz belegt Sanddorn, von dem Sie aus 100 g nur 200 mg Vitamin C erhalten. Es ist bemerkenswert, dass die Konzentration von Ascorbinsäure in getrockneter Rose liegt Hüfte nimmt zu. Aber hier muss eine wichtige Nuance berücksichtigt werden. Damit sie die ganze stärkende Kraft abgeben, sollten sie darauf bestehen und auf keinen Fall gekocht werden. Gießen Sie 4 EL. l. Hagebutten in eine Thermoskanne geben, 1 Liter heißes Wasser mit einer Temperatur von 80-85 ° C gießen, den Deckel fest schließen und 2-3 Stunden dämpfen.

Cranberries sind ebenfalls einen Blick wert. Es enthält alles, was ein starkes Immunsystem braucht, nämlich B-Vitamine, Vitamine C, K, PP, sowie Phytonzide, Flavonoide, Gerbstoffe, Antioxidantien. Es ist ein unverzichtbares Produkt für die Immunität von Kindern. Cranberry hat eine bakterizide und antivirale Wirkung, das heißt, sie ist nicht nur zur Vorbeugung von Erkältungen, sondern auch zur Behandlung wirksam. Der nützlichste frische Natursaft aus hausgemachten Preiselbeeren. Gekaufte Säfte in Packungen bringen nicht die erwartete Wirkung. Außerdem lassen sich aus Cranberries Vitamin-Fruchtgetränke und Tees herstellen.

Muskat ist bekannt für seinen hohen Gehalt an Vitamin A und C, Folsäure, Zink, Kalium und Magnesium. Ein solcher Cocktail wird die erschöpfte Immunität gut beleben und das Risiko einer Erkältung oder Grippe verringern. Darüber hinaus wird es das Nervensystem beruhigen und Ihnen einen gesunden, gesunden Schlaf geben. Muskatnuss kann zu Kartoffelgerichten, magerem Fleisch und Hartweizennudeln hinzugefügt werden. Lieblings-Heißgetränke im Winter werden damit aromatischer und schmackhafter.

Kurkuma ist eines der stärksten natürlichen Antibiotika. Alles dank seiner entzündungshemmenden und antibakteriellen Eigenschaften, die seit der Antike bekannt sind. Moderne Forschungen haben gezeigt, dass dieses Gewürz das Risiko an Krebs zu erkranken senkt und dabei hilft, das Gewicht effektiver zu reduzieren. Es ergänzt auf natürliche Weise Reis, Gemüse und Fleischsaucen. Versuchen Sie, es zu Kräutertees oder Fruchtsmoothies hinzuzufügen.

Jetzt wissen Sie, was Sie essen und trinken müssen, um die Immunität zu stärken. Natürlich ist dies nur eine der vorbeugenden Maßnahmen, die dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen und seltener krank werden. Über moderate körperliche Aktivität, rechtzeitige angemessene Erholung und die schädlichen Auswirkungen von schlechten Gewohnheiten sollten auch nicht vergessen werden. Wie stärkt man die Familienimmunität? Wir freuen uns, wenn Sie bewährte Empfehlungen und Geheimnisse in den Kommentaren teilen.

In diesem Artikel werden wir über Produkte sprechen, die den Gesamttonus des Körpers erhöhen, die Immunität einer Person erhöhen und das Abwehrsystem stärken, erklären, was Erwachsene essen müssen und was Kinder essen sollten. Um in der Übergangszeit nicht krank zu werden, ist es notwendig, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen: Mehr Vitamine essen und sich mit nützlichen Spurenelementen eindecken. Um die richtigen Mittel zur Gesundheitsförderung zu wählen, muss man wissen, womit man es zu tun hat.

Wie Immunität funktioniert

Epidemien schrecklicher Krankheiten treffen immer wieder die Erde: Pest, Cholera, Pocken. Trotzdem existiert die Menschheit weiter. Die Evolution hat sich um uns gekümmert und uns mit einem mehrstufigen Schutz ausgestattet. Wir nennen es das Immunsystem. Es hat 21 Arten von Zellen und 2 Arten von Proteinen. Jede „Abteilung“ kann bis zu 4 verschiedene Funktionen erfüllen: Fremde Zellen finden und zerstören, Entzündungsursachen identifizieren, Kontakt zwischen verschiedenen Körpersystemen halten.

Das Immunsystem schützt uns vor Antigenen – Substanzen mit uns fremden Erbinformationen. Wenn ein Virus oder ein anderes krankheitsverursachendes Element eindringt, beginnt unser Körper, Antikörper zu produzieren. Sie neutralisieren den "Feind", und die Krankheit geht zurück. Der Körper merkt sich die zerstörten Antigene und behält die produzierten Antikörper, um dem Virus in Zukunft widerstehen zu können.

Arten von Immunität

• Spezifisch und unspezifisch. Der erste kämpft mit bestimmten Antigenen, der zweite basiert auf einer Substanz namens Interferon und kann allen Viruserkrankungen widerstehen.
• Angeboren und erworben. Letzteres tritt nach einer Krankheit auf. Es wird von Speicherzellen bereitgestellt.
• Natürlich und künstlich. Das erste brachte uns die Evolution, das zweite die Zivilisation durch Impfung.

Anzeichen eines geschwächten Immunsystems

• Sie werden von häufigen Krankheiten gequält, aber nicht nur von Erkältungen. Herpes auf den Lippen wechselt mit Schnupfen, Husten wird durch Gerste ersetzt.
• Das Virus geht für 2 Wochen oder länger nicht zurück.
• Alle chronischen Krankheiten, die Sie stark verschlechtert haben: Mittelohrentzündung, Mandelentzündung, Sinusitis.

• Leicht, aber regelmäßig steigt die Temperatur. Wenn das Thermometer konstant 37-37,5 anzeigt, denken Sie darüber nach. Dies ist ein Zeichen dafür, dass der Körper kämpft, aber nicht fertig wird. Der Kampf mit Bakterien und Viren findet jeden Tag statt, wenn mit dem Abwehrsystem alles in Ordnung ist, merken wir es nicht. Wachzellen zerstören Feinde, bevor sie sich vermehren und zu einer Bedrohung werden können.
• Es kann die umgekehrte Situation sein. Sie werden krank, Sie fühlen sich schlecht, aber die Temperatur bleibt normal. Es gab Fälle in der Medizin, in denen eine Person eine ausgedehntere Lungenentzündung hatte, aber gleichzeitig zeigte das Thermometer die Norm. Diese Reaktion ist viel schlimmer als Fieber. Das bedeutet, dass das Immunsystem so geschwächt ist, dass es nicht mehr in der Lage ist, die Infektion weiter zu bekämpfen.
• Sie sind besorgt über den Zustand Ihrer Haut. Wenn Sie mit häufigen Ausbrüchen ohne eindeutige Ursache zu kämpfen haben, achten Sie auf Ihr Immunsystem.
• Sie fühlen sich ständig müde, dösen unterwegs, schlafen aber unruhig. Sie wälzen sich hin und her, können lange nicht einschlafen, sind gereizt und apathisch.

Menschen werden im Winter eher krank, weil dem Körper die Sonne und das damit verbundene Vitamin D fehlen. Außerdem sorgen die Sonnenstrahlen für gute Laune. Das ist auch wichtig, denn Stress und Depressionen zwingen uns dazu, Maßnahmen zu ergreifen, um die Situation zu normalisieren. Das Gehirn gibt ein Signal und eine große Menge an Anti-Stress-Hormonen wird ins Blut freigesetzt. Dieser Prozess schwächt das Immunsystem, da er hohe Energiekosten erfordert. Amerikanische Ärzte führten ein wissenschaftliches Experiment durch, an dem etwa 100 Personen teilnahmen. Sie fanden heraus, dass Menschen, die im Laufe des Jahres mehr Erfahrungen und unangenehme Ereignisse hatten, mit größerer Wahrscheinlichkeit ARVI bekamen.

Eine Verschlechterung des Wohlbefindens kann auch durch Schlafmangel, übermäßige Bewegung und im Gegenteil durch Bewegungsmangel, Einnahme bestimmter Medikamente, Missbrauch von Antibiotika und Mangelernährung verursacht werden. Es führt zu einem Mangel an Gruppe B und Elementen wie Zink und Selen.

Kommentar von Elena Morozova, Ernährungsberaterin in der Gewichtsverlustklinik:

Es ist notwendig, die Rolle von Vitamin C zu spezifizieren. In der Mitte des letzten Jahrhunderts äußerte der amerikanische Chemiker und Gewinner von zwei Nobelpreisen, Linus Pauling, in dem Buch „Krebs und Vitamin C“ die Theorie, dass große Dosen von Ascorbinsäure helfen, Krebs zu bekämpfen und das Leben zu verlängern. Diese Hypothese fand keine wissenschaftliche Bestätigung, wurde aber von Journalisten aufgegriffen. Die Medien empfahlen, Vitamin C in großen Dosen zu trinken, und behaupteten, es könne jede Krankheit heilen, von Gicht bis Sklerose. Infolgedessen haben Pharmaunternehmen mit der großtechnischen Produktion geeigneter Medikamente begonnen.

Als klinische Studien bewiesen, dass es nicht notwendig war, Ascorbinsäure in großen Mengen einzunehmen, mussten diese Organisationen den europäischen Markt verlassen und sich in Entwicklungsländern niederlassen, darunter war zunächst die Sowjetunion. In Russland lebt der Mythos über die wundersamen Eigenschaften von Vitamin C. Viele Menschen sind immer noch davon überzeugt, dass Erwachsene und Kinder zur Steigerung und Stärkung der Immunität eine große Menge an Lebensmitteln mit hohem Gehalt an diesem Element zu sich nehmen müssen. Tatsächlich sollte seine Rolle nicht herabgesetzt oder erhöht werden. "Sentinel"-Zellen, Fresszellen, ernähren sich wirklich davon und ziehen es aus dem Blut. Aber für ein erfolgreiches Leben wird es genauso benötigt wie andere Substanzen. Der Missbrauch von Ascorbinsäure kann selbst bei Personen, die nicht zu Allergien neigen, eine schwere allergische Reaktion hervorrufen.

Welche Lebensmittel stärken und erhöhen die menschliche Immunität

Zunächst sollten Sie angeben, welche Lebensmittel das Immunsystem negativ beeinflussen. Zunächst einmal ist es ein kohlenhydratreiches Lebensmittel. Laut Endokrinologen nimmt die Immunantwort des Körpers 6 Stunden nach dem Verzehr von Saccharose um das 17-fache ab. Tatsache ist, dass sich die Fructose-Formel und die Vitamin-C-Formel sehr ähnlich sind. Fresszellen verwirren sie. Wenn ein Zuckerkristall in eine Immunzelle eindringt, reißt er diese mit scharfen Kanten buchstäblich von innen heraus. Und eine Abnahme der Zahl der „Wachzellen“ schwächt unsere natürlichen Abwehrkräfte.

Außerdem mindert Zucker die Wirkung von Medikamenten. Um es aufzunehmen, verbraucht der Körper viele B-Vitamine, und ein Vitaminungleichgewicht wirkt sich nachteilig auf die Gesundheit aus. Das heißt aber nicht, dass auf Kohlenhydrate komplett verzichtet werden sollte. Eine normale Dosis Glukose von 5 Gramm wird Ihnen nur zugute kommen, denn eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Aber vergessen Sie nicht den „versteckten“ Zucker, der in Obst, Milch und Brot enthalten ist. Wenn Sie die richtige Ernährung entwickeln möchten, die Sie jeden Tag mit der richtigen Menge an nützlichen Spurenelementen, Mineralien und Vitaminen versorgt, wenden Sie sich an die Elena Morozova Weight Loss Clinic.

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Welche Lebensmittel können die Immunität eines Kindes stärken?

Bis zum Alter von 6 Monaten schützt das Immunsystem der Mutter das Baby. Im Alter zwischen 7 Monaten und 11 Jahren beginnt er, seinen eigenen Abwehrmechanismus zu entwickeln. Sie ist noch nicht in der Lage, schnell mit Antigenen fertig zu werden, aber sie strebt danach. Deshalb werden Kinder im Kindergarten und in der Grundschule so oft krank. In diesem Alter empfehlen wir, sich auf vitaminhaltige Lebensmittel zu konzentrieren:

• ABER. Es ist notwendig, die Funktion von Fresszellen zu verbessern und das Immunsystem vor freien Radikalen zu schützen. Es ist in Kartoffeln, Paprika, Karotten, Kohl, Brokkoli, Avocados, Spinat, Hüttenkäse, Butter, Aprikosen, Käse, Eiern, Leber, Schweine- und Rindfleisch enthalten.
• BEI. Stimuliert das Immunsystem und verhindert das Auftreten von Stress und Depressionen. Vorhanden in Vollkornbrot, Milch, Hüttenkäse, Pistazien, Erdnüssen, Haselnüssen, Walnüssen, Haferflocken, Hühnerfleisch, Gerste, Mais, Linsen, Rosinen, Naturreis und Hülsenfrüchten.
• AUS. Dank ihm gelingt es den Menschen, ansteckende Pathologien und Stress zu vermeiden. Es enthält Wildrose, Eberesche, schwarze Johannisbeere, Sanddorn, Erdbeeren, Orangen, Zitronen, Äpfel, Radieschen, Tomaten, Blumenkohl, grüne Erbsen, Bohnen, Radieschen, Sauerampfer, Paprika, Brokkoli, Erdbeeren.
• E. Diese Komponente hilft, Gewebe und Zellen des menschlichen Körpers wiederherzustellen. Es kann in Spinat, Grünkohl, Mandeln, Avocados, Hülsenfrüchten, Butter gefunden werden.
• D. Wesentlich für die Aufnahme und Assimilation von Vitamin E und Calcium durch den Menschen. Es ist in Meeresfischen, Fischöl, Steinpilzen, Hühnereiern, Milch, Butter und Leber enthalten.

Welche Lebensmittel stärken die Immunität bei Erwachsenen?

Konzentrieren Sie sich auf die vorherige Liste: Die Liste für Groß und Klein wird gleich sein. Eine ausgewogene Ernährung garantiert Ihnen einen guten Schutz. Ihre Ernährung sollte Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten.

Keine Gruppe kann ausgeschlossen werden, nur dort kann man den Mangel aller Spurenelemente ausgleichen und sich vor Viren und Bakterien schützen. Nahrung soll den Körper bereichern:

• Zink. Seine Hauptfunktion besteht darin, Fresszellen und andere Immunzellen zu bilden. Außerdem stimuliert dieses Element die Wirkung der Vitamine A und C. Es kommt in Pinienkernen, Erdnüssen, Leber, Schmelzkäse, Hülsenfrüchten, Weizen, Ente, Pute, Rindfleisch, Eigelb, Austern, Garnelen, Pilzen (frisch) vor.
• Eisen. Es gibt jede Art von Kohl (Rot-, Meer-, Blumenkohl, Brokkoli), Sojabohnen, Hülsenfrüchte, Erbsen, Linsen, Äpfel, Pflaumen, Hagebutten, Blaubeeren, Hartriegel, getrocknete Steinpilze, Rinderleber, Halva, Blaubeeren.
• Selen. Er beteiligt sich aktiv an der Entwicklung von Antikörpern, die in den ersten Stadien der Krankheit notwendig sind, und verhindert auch die schnelle Ausscheidung von Zink. Vorhanden in getrockneten Austernpilzen, Kokosmark, Leber, Knoblauch, Käse, Weißbrot, Reis, Tintenfischfleisch, Weizenkleie, Mais, Eiern, Linsen, Pistazien, Bierhefe, Pilzen, rotem und schwarzem Kaviar.
• Jod. Notwendig für das gute Funktionieren der Schilddrüse. Enthalten in Seefisch, Kohl, frischer Milch, Spargel, Tomaten, Knoblauch, grünem Salat.
• Magnesium. Sie sind reich an Kakao, Soja, Kürbis, Algen, Olivenöl, Sauerampfer, Mineralwasser, Sesam, Minze, Dill, Wassermelone, Basilikum, Paranüssen, getrockneten Aprikosen, Bohnen, Erbsen, Buchweizen, Cashewnüssen, Senf.
• Bifidobakterien und Laktobazillen. Sie werden benötigt, um die Ausbreitung pathogener Mikroflora im Verdauungssystem zu verhindern. Enthalten in frischem Kwas, Milchprodukten, Sauerkraut, eingelegten Äpfeln./li>
• Phytonzide. Dank dieser Elemente erhöht sich die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionen und die Gewebereparatur wird beschleunigt. Sie sind reich an Rettich, Zwiebel, Knoblauch, schwarzer Johannisbeere, Heidelbeere, Vogelkirsche, Meerrettich.
• Ungesättigte Fettsäuren. Dank ihnen werden Entzündungen unterdrückt, das Risiko einer Erhöhung des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks verringert. Sie sind in Brokkoli, Kürbis, Avocado, Sesamöl, Lachs und Sonnenblumenkernen enthalten.

Ein Mangel an einem dieser Mikronährstoffe kann zu einer Immunschwäche führen.

Für Erwachsene mit geschwächter Immunität wird empfohlen, die folgenden Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, um den allgemeinen Ton zu erhöhen:

• Schatz. Es ist ratsam, regelmäßig mit Tee zu konsumieren.
• Ingwer. Das Hinzufügen zu Abkochungen verbessert die Durchblutung und Hämatopoese
• Sauerkraut. Es regt Stoffwechselprozesse an und erhöht die Stressresistenz.
• Vollkorn-Getreide. Sie enthalten eine große Menge an B-Vitaminen, die für die Geweberegeneration notwendig sind.
• Grüner Tee. Es wird verwendet, um Krankheiten vorzubeugen und einen kräftigen Zustand aufrechtzuerhalten.
• Milchprodukt. Es aktiviert die Entwicklung nützlicher Bakterien im Darm.
• Kürbissamen. Angereichert mit vielen Vitaminen und Aminosäuren.
• Knoblauch (zur Vorbeugung von Krankheiten).
• Hagebutte. Es hat eine starke bakterizide Wirkung.
• Granatapfelsaft. Es hat eine stärkende Wirkung, verbessert die Abwehrkräfte des Körpers.
• Thymian. Es ist ratsam, bei den ersten Anzeichen einer Entzündung einen Sud zu verwenden.
• Rettich. Es verbessert die Schutzfunktionen des Körpers.
• Preiselbeeren. Enthält Kalium, Calcium, Magnesium und die Vitamine B, C, K, A, die zur Entfernung von Schadstoffen verwendet werden.

Jetzt wissen Sie, welche Lebensmittel die Immunität stärken und die Abwehrkräfte des Körpers stärken können. Aber denken Sie daran, dass keiner von ihnen missbraucht werden sollte. Wenn Sie auf gesundes und schmackhaftes Essen umsteigen möchten, wenden Sie sich an die Spezialisten der Elena Morozova Weight Loss Clinic. Eine ausgewogene Ernährung, die unter Berücksichtigung medizinischer Ratschläge und Ihres Lebensstils entwickelt wurde, hilft Ihnen, die Immunität wiederherzustellen und die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken.

In der Regel wird der Ausdruck „geschwächte Immunität“ mit häufigen Erkältungen und SARS in Verbindung gebracht. Dies ist jedoch nur ein kleiner Teil der Probleme, die eine Person mit unzureichenden Schutzfunktionen des Körpers bedrohen. Laut Statistik entwickeln sich 80% aller der Medizin bekannten Krankheiten gerade aufgrund einer schwachen Immunität. Die Liste dieser Pathologien umfasst:

• Infektionskrankheiten;

• Verletzungen im Verdauungstrakt;

• Pathologie des Bewegungsapparates;

• allergische Erkrankungen;

• Krebsgeschwüre usw.

Menschen mit geschwächten Schutzfunktionen des Körpers haben fast immer gewisse Probleme mit Haut, Nägeln und Haaren. Oft haben sie verschiedene Hautausschläge, Furunkel und Entzündungen. Oft gibt es Herpes. Die Haut wird trocken, leblos und übermäßig blass. Darüber hinaus kann eine fehlende Immunität durch brüchige, sich ablösende Nägel mit einem fahlen, fast weißen Nagelbett diagnostiziert werden. Das Haar wird dünner, verliert seinen gesunden Glanz, spaltet sich und fällt stark aus.

Auch der Allgemeinzustand solcher Menschen lässt zu wünschen übrig: Sie werden schnell müde, schlafen schlecht, leiden oft unter Kopf-, Gelenk- und Muskelschmerzen. Mit einem geschwächten Immunsystem wird eine Person schnell müde von jeder körperlichen und geistigen Arbeit. Er hat starke und häufige Stimmungsschwankungen und Appetitlosigkeit. Nachts kann er nicht schlafen und leidet unter Alpträumen, tagsüber leidet er unter ungesunder Schläfrigkeit. Es können verschiedene Geschmacksperversionen auftreten, zum Beispiel übermäßiges Verlangen nach süßen oder salzigen Speisen. All dies wiederum ist mit einer Reihe von noch schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen behaftet, da jeder von uns angemessene Ruhe und angemessene Ernährung benötigt.

Wenn bei Ihnen oder Ihren Angehörigen mindestens einige der oben genannten Symptome auftreten, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt, um den Zustand des Immunsystems zu beurteilen. Er verschreibt die geeigneten Tests und wählt auf der Grundlage ihrer Ergebnisse den am besten geeigneten Behandlungsplan aus. Sie sollten jedoch nicht dort aufhören - versuchen Sie, die Schutzfunktionen des Körpers auf natürliche Weise wiederherzustellen. Dies ist vor allem eine richtig ausgewählte Ernährung und ein gesunder Lebensstil.

Welche Substanzen sind für unsere Immunität notwendig

Um mit Erkältungen und Viruserkrankungen so wenig wie möglich fertig zu werden, reichern Sie Ihre Ernährung also mit Lebensmitteln an, die folgende Bestandteile enthalten:

Vitamine

Ihre Hauptquelle sind frisches Gemüse und Obst. Vergessen Sie nicht frisch gepresste Säfte und Gemüse. In der Herbst-Winter-Periode wird empfohlen, Vitaminkomplexe einzunehmen. Sie werden unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale einer Person ausgewählt - Alter, Geschlecht, Vorhandensein chronischer Krankheiten, Lebensstil usw. Die wichtigsten Helfer bei der Wiederherstellung der Immunität sind die Vitamine B12, B2, B6, C, P, K sowie Antioxidantien. Letztere sind bekannt für ihre neutralisierende Wirkung auf freie Radikale, die das Immunsystem schwächen.

Mineralien

Sie sind auch in Gemüse, Kräutern und Früchten enthalten. Jedes der Mineralien hat seine eigene exklusive Wirkung auf den menschlichen Körper. So trägt Zink zur Synthese einer Reihe lebenswichtiger Enzyme bei, die im Kampf gegen Viren und Infektionen helfen. Selen verlangsamt die Alterung und beschleunigt den Reifungsprozess von T-Lymphozyten. Mangan hilft den Vitaminen E und B1, ihre stärkende Wirkung auf das Immunsystem schnell zu entfalten, und Zinn und Bor sind für die Aufnahme von Phosphor notwendig.

Probiotika

Das sind Kulturen lebender Bakterien, die sich positiv auf die Darmflora auswirken. Und er ist, wie Sie wissen, direkt daran beteiligt, den Körper vor Viren, Bakterien und Mikroorganismen zu schützen. Darmzellen produzieren Interferon-stimulierende und immunmodulatorische Substanzen, entfernen pathogene Mikroflora aus dem Körper und lassen Viren nicht in den Blutkreislauf gelangen. Daher muss unsere Ernährung Probiotika enthalten, die in Kefir, Joghurt, Müsli, Knoblauch, Hülsenfrüchten usw. enthalten sind.

Eichhörnchen

Sie beschleunigen Stoffwechselprozesse im Körper und helfen den Zellen, sich nach verschiedenen Schäden schneller zu erholen. Zur Stärkung des Immunsystems benötigen wir Proteine ​​nicht nur pflanzlichen, sondern auch tierischen Ursprungs. Sowohl diese als auch andere sind an der Bildung von Zellen des Immunsystems beteiligt. Sie können die erforderliche Menge an Protein aus Hülsenfrüchten, Fisch, Fleisch und Eiern erhalten.

ungesättigten Fettsäuren

Sie normalisieren den Erneuerungsprozess von Zellmembranen und beschleunigen die Synthese von Prostaglandinen - Substanzen, die die Funktionen der Immunabwehr regulieren. Ungesättigte Fettsäuren sind in Meeresfrüchten enthalten. Gleichzeitig ist es wichtig, sie nicht zu lange zu kochen, damit nützliche Fettsäuren keine Zeit haben, sich unter Temperatureinfluss zu zersetzen. Die meisten dieser Substanzen kommen in Tintenfischen und Algen vor.

Produkte, die das Immunsystem stärken

Wir haben einige der nützlichsten Produkte zusammengestellt, die Ihnen definitiv bei der Stärkung Ihrer Immunität helfen werden:

Regelmäßig Sport treiben. Die wenigsten Menschen haben die Zeit und die Möglichkeit, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen oder ernsthaft Sport zu treiben. Aber es ist immer Zeit für eine kleine Übung mit einem Standard-Übungssatz. Die Hauptsache ist, es jeden Tag zu tun, damit die Muskeln die übliche Belastung nicht „vergessen“.

Gute Erholung. Die Angewohnheit, lange aufzubleiben, kann allen inneren Systemen Ihres Körpers ernsthaften Schaden zufügen, einschließlich demjenigen, das für die Bekämpfung von Viren und Infektionen verantwortlich ist. Üben Sie sich darin, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen. Verzichten Sie am Wochenende nicht auf zusätzliche Stunden Schlaf und gönnen Sie dem Körper regelmäßig eine Auszeit von körperlicher und geistiger Arbeit.

Lauf mehr. Wenn wir uns ständig in Innenräumen aufhalten und selbst in einer statischen Position, fügen wir unserer Immunität erheblichen Schaden zu. Um es wiederherzustellen, wird empfohlen, täglich an die frische Luft zu gehen - von der Arbeit zur Arbeit oder nach Hause zu gehen, mit einem Hund oder Kindern spazieren zu gehen. Vergessen Sie nicht, auch Wohnung und Büro regelmäßig zu lüften.

Temperiere dich. Wählen Sie eine der Methoden und beginnen Sie damit, den Körper an Temperatureffekte zu gewöhnen. Sonnen- und Luftbäder, Übergießen mit kaltem Wasser, Reiben - es gibt viele Möglichkeiten, sich zu verhärten, und jede von ihnen ermöglicht es Ihnen, Ihr Immunsystem zu stärken. Die Hauptsache ist, sich allmählich und systematisch an Temperaturüberlastungen zu gewöhnen.

Stress bekämpfen. Das moderne Leben umgibt uns von allen Seiten mit Problemen, Sorgen und unangenehmen Situationen. Üben Sie sich darin, auf Schicksalsschläge gelassen zu reagieren und Optimist zu sein. Finden Sie in jeder Situation etwas Angenehmes und lächeln Sie öfter. Experten stellen fest, dass Optimisten viel seltener Probleme mit dem Immunsystem haben als diejenigen, die mit dem Leben immer unzufrieden sind.

Achten Sie auf Ihre persönliche Hygiene. Egal wie banal es klingen mag, Hände waschen ist nicht nur vor dem Essen wichtig, sondern auch nachdem man von der Straße nach Hause kommt. Beim Transport, bei der Arbeit, in Geschäften und anderen öffentlichen Orten bekommen wir eine unglaubliche Menge an Viren und Bakterien. Es ist sehr wichtig, sie von Ihren Händen zu waschen, wenn Sie nach Hause zurückkehren.

Was wirst du aufgeben müssen

Rauchen, Alkoholmissbrauch, Drogenkonsum sind mit einem gesunden Immunsystem nicht vereinbar. Wenn Sie also seltener krank werden und Schönheit und Jugend bewahren möchten, müssen Sie schlechte Gewohnheiten aufgeben. Ein für allemal.

Häufiges Kaffeetrinken. Große Mengen Koffein können das menschliche Herz-Kreislauf-System stören und die Immunität erheblich reduzieren. Daher empfehlen Ärzte, die Verwendung dieses Produkts auf 1-2 Tassen pro Tag zu reduzieren.

Warmes Getränk. Experten weisen darauf hin, dass regelmäßige Erkältungen und SARS nicht vermieden werden können, wenn Sie den Körper nur an warme und heiße Getränke gewöhnen. Versuchen Sie daher, wenn Sie keine Kontraindikationen haben, häufiger kühles und sogar kaltes Wasser zu trinken.

Schlafen Sie in einem stickigen Raum unter einer warmen Decke. Unter solchen Bedingungen schwächt sich unsere Immunität ab und der Körper wird extrem anfällig für Krankheiten. Machen Sie es sich zur Regel, das Schlafzimmer jeden Abend zu lüften, und ersetzen Sie eine schwere Woll- oder Bettdecke durch eine leichtere und dünnere.

Missbrauch von frittierten, fettigen und süßen Speisen. Für unser Immunsystem sowie für den ganzen Körper insgesamt sind frisches Obst und Gemüse, Gemüse und Vollkornprodukte viel nützlicher. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten und Sie werden überrascht sein, dass Sie morgens leichter aufwachen, sich tagsüber besser fühlen, weniger müde werden, mehr erledigen und – was am wichtigsten ist – seltener krank werden.

Es gibt kein Medikament der Welt, das eine Infektion verhindern könnte. Wenn die Leute von ihm wüssten, gäbe es keine Warteschlangen in Kliniken und kranken Patienten. Es gibt keine magischen Pillen, um die Immunität lebenslang zu stärken. Daher ist es notwendig, sich auf andere Weise um die eigene Gesundheit zu kümmern. Eine der effektivsten ist die richtige Ernährung.

Die Vorteile von Produkten sind für viele Menschen kein Geheimnis mehr. Nur wenige wissen jedoch, dass Sie mit ihrer Hilfe die Immunität erhöhen, stärken und vielen Krankheiten vorbeugen können. Um gesund zu sein, müssen Sie gesunde Lebensmittel essen. Daher sollte jeder wissen, was genau überhaupt gegessen werden sollte, um nicht krank zu werden.

Was braucht das Immunsystem?

Wenn Sie Informationen darüber haben, welche Produkte die Immunität eines Erwachsenen stärken, können Sie nicht nur eine chronische Krankheit beseitigen, sondern auch Ihr Wohlbefinden verbessern. Dazu müssen Sie lernen, wie Sie eine tägliche Ernährung richtig zusammenstellen. Glauben Sie jedoch nicht, dass Produkte alles heilen können. Die richtige Ernährung kann die Lebensqualität verbessern und vielen Krankheiten vorbeugen, aber sie ist nur eines der Dinge, die den Körper beeinflussen können.

Wenn Sie darüber nachdenken, welche Lebensmittel die Immunität stärken sollen, sollten Sie bedenken, dass die verzehrten Lebensmittel nicht vollständig für den gesamten Körper funktionieren. Die richtige Ernährung kann jedoch die Aktivität der inneren Organe normalisieren, was besonders bei Epidemien, schweren körperlichen und moralischen Belastungen wichtig ist. Deshalb ist es so wichtig, genau zu wissen, welche Maßnahmen ergriffen werden müssen, um die Immunität zu erhöhen:

Diät-Korrektur

Bevor Sie entscheiden, welche Lebensmittel die Immunität stärken sollen, müssen Sie verstehen, dass Sie für einen gesunden Lebensstil Ihre Vorstellung von Ernährung vollständig ändern müssen. Zunächst sollten Sie sich an folgende Regeln halten:

• Um den Tonus des Immunsystems aufrechtzuerhalten, müssen Sie genügend sauberes Trinkwasser trinken. Ohne sie kann der Körper keine Nahrung verarbeiten, da wichtige chemische Reaktionen nicht stattfinden.
• Iss ballaststoffhaltige Lebensmittel. Um den Bedarf zu decken, sollten Sie sich auf Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs stützen. Um die Immunität zu erhöhen, müssen Sie rohes Obst und Gemüse essen. Dank Ballaststoffen wird die Nahrung schneller verdaut. Darüber hinaus sorgt diese Komponente für einen regelmäßigen Stuhlgang und eine normale Darmflora, hat die Fähigkeit, Cholesterin zu binden und schützt vor onkologischen Erkrankungen des Verdauungssystems.
• Proteine ​​und Fette nicht vergessen. Wenn Sie darüber nachdenken, welche Lebensmittel die Immunität stärken, sollten Sie unbedingt proteinhaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, die Muskeln und Blutgefäße stärken. Damit die endokrinen Drüsen gut funktionieren, ist es notwendig, gesunde Fette zu sich zu nehmen.

Wenn Sie Ihr Menü zum Besseren anpassen, sollten Sie die Kinder nicht vergessen. Auch ihr Immunsystem muss geschützt und gestärkt werden. Alle Eltern sollten wissen, welche Lebensmittel die Immunität des Kindes stärken. Schließlich hängen die Lebensqualität des Babys sowie seine zukünftigen Essgewohnheiten nur von ihnen ab. Kindern von klein auf die richtige Ernährung beizubringen, kann nicht nur ihre Immunität stärken, sondern sie auch vor möglichen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, Fettleibigkeit und vielen anderen Krankheiten schützen.

Jeder, der das Leben ernst nimmt, muss wissen, welche Produkte die Immunität eines Kindes und eines Erwachsenen stärken können. Nur in diesem Fall können wir mit der Verbesserung der Gesundheit der neuen Generation rechnen.

Proteinnahrung zur Stärkung der Immunität

Wenn Sie darüber nachdenken, welche Lebensmittel Sie essen müssen, um die Immunität zu stärken, können Sie die proteinhaltigen Lebensmittel pflanzlichen und tierischen Ursprungs nicht ignorieren. Proteine ​​sind eine Quelle essentieller Säuren, die für die Synthese von Immunglobulin benötigt werden. Produkte mit ihrem Inhalt stellen Zellen wieder her, die von Bakterien und Infektionen befallen sind. Um die Immunität zu erhöhen und zu stärken, müssen Proteine ​​​​täglich in der Ernährung vorhanden sein. Die meisten davon sind in folgenden Lebensmitteln enthalten:

• Meeresfrüchte.
• Fleisch.
• Eier.
• Milchprodukte.
• Kohl.
• Nüsse.
• Pilze.
• Hülsenfrüchte.

Jeder, der sich um sich selbst kümmert, sollte wissen, welche Lebensmittel die Immunität eines Erwachsenen erhöhen. Nur so kann die eigene Gesundheit gerettet werden. Indem Sie jeden Tag mindestens eines der oben genannten Produkte konsumieren, können Sie die Darmfunktion verbessern und eine erschöpfte Immunität stärken.

Lebensmittel mit hohem zinkgehalt

Zink ist nicht nur an den Prozessen der Blutbildung, der Knochenbildung, der Entwicklung der Immunität beteiligt, sondern auch an der Aktivität der endokrinen Drüsen. Produkte, die dieses Element enthalten, helfen dem Körper, neue Immunzellen und Fresszellen zu bilden. Durch den regelmäßigen Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt können Sie die Vorteile der Vitamine A und C, die immunstimulierende Substanzen sind, um ein Vielfaches steigern. Das meiste Zink ist in den folgenden Lebensmitteln enthalten:

• Seefisch und Meeresfrüchte.
• Fleisch.
• Leber.
• Haferflocken und andere Cerealien.
• Sonnenblumenkerne.
• Nüsse, Bohnen.
• Pilze.
• Hühnereigelb.
• Käse.
• Grüne Erbsen und Bohnen.

Die oben genannten Produkte enthalten nicht nur Zink, sondern auch viele andere nützliche Vitamine und Mineralien. Wenn Sie Ihren Kühlschrank täglich damit auffüllen, müssen Sie sich nicht fragen, welche Lebensmittel die Immunität eines Erwachsenen stärken. Schließlich kommt immer gesundes Essen auf den Tisch.

Produkte mit Selen

Dieses Element ist ein starkes Antioxidans. Es ist an der Produktion von Antikörpern beteiligt, die Bakterien und Infektionen bekämpfen. Selenhaltige Lebensmittel helfen dem Körper, Zink gut aufzunehmen und in Reserve zu speichern. Der tägliche Verzehr von Lebensmitteln mit Selen kann die Gehirnaktivität und Leistungsfähigkeit verbessern und den Schlaf verbessern. Um mit diesem Element zu sättigen, müssen Sie Fisch, Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Getreide und Pilze essen. Um den Selenmangel auszugleichen, können Sie Bierhefekapseln einnehmen. Am besten in Kursen, damit sich der Körper nicht an die ständige Flut an nützlichen Stoffen gewöhnt.

Stärkung der Immunität mit jodierten Lebensmitteln

Der Verzehr von jodreichen Lebensmitteln ist gut für die Schilddrüse. Es hat auch die Fähigkeit, Hormone zu produzieren, die für den Schutz des Immunsystems verantwortlich sind. Jodreiche Lebensmittel sollten auf dem Tisch jeder Person stehen, die die Immunität mit der richtigen Ernährung verbessern möchte. Zunächst sollten Sie auf folgende Produkte achten:

• Meeresfrüchte.
• Fische.
• Seetang.
• Milch.
• Gemüse.
• Grüne.
• Eier.

Alle oben genannten Produkte sind die Grundlage der Ernährung für fast jeden Menschen. Aber manchmal vergessen viele Menschen die Vorteile, die sie dem Körper in ihrer reinen Form bringen. Um das Immunsystem zu stärken, sollten Sie versuchen, nützliche Produkte so wenig wie möglich einer Wärmebehandlung auszusetzen. Dies gilt vor allem für Gemüse, Nüsse und Gemüse. In seiner rohen Form bringt dieses Lebensmittel viel mehr Vorteile.

Die Rolle von Lacto- und Bifidobakterien bei der Immunität

Neben dem Wissen, welche Lebensmittel die Immunität eines Erwachsenen stärken, dürfen wir die Rolle nützlicher Bakterien nicht vergessen. Eine gesunde Darmflora hängt ganz von ihrer Menge ab. Lacto- und Bifidobakterien sind an der Bildung des menschlichen Immunsystems beteiligt und reinigen auch den Magen-Darm-Trakt von schädlichen Infektionen. Dank ihnen wird eine schützende günstige Umgebung geschaffen, die die Reproduktion von Zellen fördert, die den Körper vor Krankheiten schützen.

Bifidobakterien töten Mikroben ab, die mit der Nahrung eindringen, verbessern das Wohlbefinden und die Funktion der inneren Organe. Nützliche Lacto- und Bifidobakterien finden sich in fermentierten Milchprodukten: Kefir, Molke, fermentierte Backmilch, Hüttenkäse. Sie reichen auch in hausgemachtem Kwas, Sauerkraut, eingelegten Äpfeln.

Vitaminprodukte zur Stärkung der Immunität

Dass Vitamine das Immunsystem stärken, ist allen bekannt. Allerdings haben nur wenige Menschen Informationen darüber, welche Vitamine dem Körper mehr helfen als andere. Nicht alle zielen darauf ab, das Immunsystem zu stärken und zu stärken. Daher ist es notwendig zu verstehen, welche Vorteile bestimmte Vitamine haben und welche Lebensmittel die Immunität stärken.

Stärkung des Körpers mit Vitamin A

Die Rolle dieses Vitamins ist sehr groß. Es stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern verbessert auch die Hautqualität, schützt die Schleimhaut vor Austrocknung, Rissen und Wunden. Dank Vitamin A dringen schädliche Bakterien nicht in das Gewebe der inneren Organe ein. Ein wichtiger Faktor ist die Tatsache, dass dieses Vitamin an der Arbeit von Fresszellen beteiligt ist und auch eine antioxidative Wirkung hat. Durch den Schutz des Körpers vor freien Radikalen verhindert Vitamin A die Entstehung vieler Krankheiten. Lebensmittel, die reich an ihnen sind:

• Früchte: Mangos, Aprikosen, Äpfel, Weintrauben, Melonen, Kirschen.
• Gemüse: Kürbis, Karotten, Tomaten, Paprika, frische Erbsen, Kohl.
• Beeren: Wildrose, Sanddorn.
• Grüne.
• Proteinprodukte tierischen Ursprungs: Seefisch, Leber, Milch, Käse, Hüttenkäse, Butter.

Damit Sie sich Informationen darüber, welche Lebensmittel schnell die Immunität stärken, leichter merken können, können Sie sich eine kleine Erinnerung auf einen Aufkleber schreiben und ihn mit einem Magneten am Kühlschrank befestigen. Wenn Sie eine Liste dieser Produkte erstellen, müssen Sie beachten, dass alle Gemüse und Früchte, die eine gelbe und orange Farbe haben, reich an Vitamin A sind. Es ist auch in Kräutern enthalten. Statt Kaffee und kohlensäurehaltigen Getränken sollten Sie daher auf Kräuter- und Beerentees aus Minze und Kamille sowie auf getrocknete Hagebutten und Sanddorn zurückgreifen.

Das berühmte Vitamin C zum Schutz der Gesundheit

Leider weiß nicht jeder, welche Wirkung Vitamine auf das Immunsystem haben. Wenn Sie sich jedoch fragen, welche Produkte die Immunität eines Erwachsenen oder eines Kindes stärken können, wird sich jeder für Zitrusfrüchte entscheiden. Bei Beschwerden über eine Erkältung oder Grippe verschreibt jeder Arzt das entsprechende Medikament zur Bekämpfung der Krankheit. Gleichzeitig wird er dem Patienten neben Medikamenten auch unbedingt empfehlen, möglichst viel Vitamin C zu sich zu nehmen, denn kein anderes Vitamin ist bei Ärzten so beliebt wie dieses. Und nicht umsonst.

Vitamin C wirkt Wunder für den menschlichen Körper. Es macht es resistent gegen alle schädlichen Umweltfaktoren, die oft die Ursache für die meisten Infektionskrankheiten sind. Es wird oft als prophylaktisches Medikament für Erwachsene und Kinder empfohlen. Eine ausreichende Menge an Vitamin C kann sogar die schulischen Leistungen verbessern. Aus diesem Grund trifft jeder Elternteil bei der Überlegung, welche Lebensmittel die Immunität des Kindes stärken, die erste Wahl zugunsten von Lebensmitteln, die reich an diesem Vitamin sind.

Die tägliche Anwendung von Produkten mit ihrem Inhalt fördert die Produktion von schützenden Immunzellen, stärkt das Gefäßsystem und schützt außerdem vor schädlichen freien Radikalen.

Eine große Menge Vitamin C findet sich in Orangen, Zitronen, Grapefruits, Mandarinen, Kiwis, Johannisbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Kakis, Paprika, Sauerkraut und Tomaten. Um das Immunsystem während einer Epidemie einer Virusinfektion zu stärken, ist es notwendig, so oft wie möglich Tees mit einem hohen Gehalt an Vitamin C zu trinken, darunter Aufgüsse mit Sanddorn, Weißdorn, Wildrose, Eberesche.

B-Vitamine

Jeder Mensch stellt sich früher oder später die Frage: Welche Produkte können die Immunität erhöhen und die Abwehrkräfte des Körpers stärken? Neben den oben genannten nützlichen Substanzen sollte man sich an die Bedeutung der B-Vitamine erinnern, darunter Folsäure, Riboflavin, Pantothensäure, Thiamin, Pyridoxin und Cyanocobalamin. Sie stimulieren das Immunsystem in Stressphasen und bei der Genesung von Krankheiten. B-Vitamine sind an der Produktion von Zellen beteiligt, die Infektionen bekämpfen. Wenn Sie an die Stärkung der Immunität denken, müssen Sie daher die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen:

• Alle Arten von Hülsenfrüchten.
• Nüsse und Sonnenblumenkerne.
• Weizenkeime.
• Getreide.
• Grobes Brot.
• Hühnereier.
• Alle Arten von Gemüse: Spinat, Petersilie, Dill, Salat.

Neben den oben genannten Produkten sollten es Tees mit einem hohen Gehalt an B-Vitaminen sein, die aus trockenen Blütenständen von Ginseng, Echinacea, Süßholz, Rotklee, Löwenzahn, Johanniskraut und Schöllkraut gebraut werden müssen. Aus diesen Pflanzen können medizinische Präparate hergestellt werden. Ärzte empfehlen, sie nicht nur zur Stärkung der Immunität zu trinken, sondern auch im Krankheitsprozess, um die Genesungsphase näher zu bringen.

Stärkung der Immunität während der Schwangerschaft

Eine werdende Mutter sollte sich immer um ihre eigene Gesundheit kümmern. Schließlich hängt der Zustand des Babys von seiner Immunität ab. Eine gute Gesundheit ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Schwangerschaft und einer leichten Geburt. Daher ist es während der Geburt eines Kindes notwendig, sich gesund zu ernähren und auf jede erdenkliche Weise zu versuchen, das Immunsystem zu stärken. Welche Produkte die Immunität während der Schwangerschaft erhöhen können, sollte jede Frau wissen.

Die Liste der gesunden Lebensmittel enthält eindeutig keine süßen Limonaden, Fast Food, zu scharf, frittiert oder salzig. Es ist auch notwendig, den Konsum von Zucker und Mehlprodukten zu begrenzen. Um das Immunsystem zu stärken, sollte sich eine schwangere Frau auf frisches oder gedünstetes Gemüse, süßes Obst, Müsli, Beeren, proteinhaltige Lebensmittel und gesunde Fette stützen. Zu letzteren gehören kaltgepresste Pflanzenöle, die wünschenswerterweise zu Gemüsesalaten, Fischöl, Nüssen und Samen hinzugefügt werden.

Auf diese Weise zu essen, sieht die werdende Mutter besser aus, was sich auch auf den Prozess des Tragens eines Babys auswirkt. Gesundheit beginnt immer damit, was ein Mensch isst. Durch den Verzehr gesunder Lebensmittel können Sie die Wahrscheinlichkeit einer Virusinfektion um ein Vielfaches verringern.

Wenn Sie wissen, welche Produkte die Immunität eines Erwachsenen stärken können, können Sie nicht nur die Abwehrkräfte des Körpers stärken, sondern auch das Wohlbefinden verbessern. Eine gesunde Ernährung erhöht den Stoffwechsel und beeinflusst die Funktion aller inneren Organe.