EingangLeichtathletik-Klassifizierung und -Eigenschaften. Kurzbeschreibung: Richtlinien für das Studium des Faches Materialien zum selbstständigen Arbeiten von Studierenden Thema Einführung in die Leichtathletik. Die Entwicklungsgeschichte der Leichtathletik. Klassifizierung von Leichtathletikübungen
Leichtathletiksportarten können nach verschiedenen Parametern klassifiziert werden: Leichtathletikgruppen, Geschlechts- und Altersmerkmale, Austragungsorte. Basis sind fünf Sportarten: Gehen, Laufen, Springen, Werfen und Mehrkampf. Klassifizierung nach Geschlecht und Altersmerkmalen: männliche, weibliche Spezies; für Jungen und Mädchen jeden Alters. In der neuesten Sportklassifizierung für Leichtathletik gibt es 50 Sportarten, die in Stadien, Autobahnen und Cross Country gespielt werden, und 14 Hallensportarten für Frauen, 56 bzw. 15 Sportarten für Männer.
Nach den Austragungsorten für Training und Wettkampf ergibt sich folgende Einteilung der Sportarten: Stadien, Autobahnen und Landstraßen, unwegsames Gelände, Sportarenen und -hallen.
Entsprechend der Struktur werden Leichtathletiksportarten unterteilt zyklisch, azyklisch und gemischt, und vom Standpunkt der vorherrschenden Manifestation jeder körperlichen Eigenschaft: Geschwindigkeit, Kraft, Geschwindigkeitsstärke, Geschwindigkeitsausdauer, besondere Ausdauer.
Auch die Arten der Leichtathletik sind unterteilt klassisch(K) (Olympisch) und nicht klassisch(Sonstiges). Bis heute umfasst das Programm der Olympischen Spiele für Männer 24 Leichtathletikarten, für Frauen - 22 Leichtathletikarten, die die meisten olympischen Medaillen gewinnen.
Prüfen Leichtathletik Gruppen.
Gehen- Ein zyklischer Typ, der die Manifestation besonderer Ausdauer erfordert, wird sowohl für Männer als auch für Frauen durchgeführt.
Für Frauen werden Nennungen vorgenommen: im Stadion - 3, 5, 10 km;
in der Arena - 3,5 km; auf der Autobahn - 10, 20 km.
Für Männer finden Läufe statt: im Stadion - 3, 5, 10, 20 km;
in der Arena - 3,5 km; auf der Autobahn - 35, 50 km.
Klassische (K) Arten: für Männer - 20 und 50 km, für Frauen - 20 km.
Lauf unterteilt in Kategorien: Leichtlauf, Hürdenlauf, Laufen mit Hindernisse, Staffellauf, Cross-Country-Rennen.
Entspanntes Laufen - zyklischer Typ, der die Manifestation von Geschwindigkeit (Sprint), Geschwindigkeitsausdauer (300 - 600 m), besondere Ausdauer erfordert.
Sprint oder Sprinten findet im Stadion und in der Arena statt. Entfernungen: 30, 60, 100 (K), 200 (K) m, für Männer und Frauen gleich.
Der lange Sprint wird im Stadion und in der Arena ausgetragen. Entfernungen: 300, 400 (K), 600 m, für Männer und Frauen gleich.
Ausdauerlauf:
Durchschnittliche Distanzen: 800 (K), 1000, 1500 (K) m, 1 Meile – ausgetragen im Stadion und in der Arena für Männer und Frauen;
Langstrecken: 3000, 5000 (K), 10.000 (K) m - im Stadion ausgetragen (in der Arena - nur 3000 m), für Männer und Frauen gleich;
Extra lange Distanzen - 15; 21,0975; 42,195 (K); 100 km - auf der Autobahn (Start und Ziel am Stadion möglich), für Männer und Frauen gleich;
Ultra-Langstrecken – ein täglicher Lauf findet in einem Stadion oder auf der Autobahn statt, an dem sowohl Männer als auch Frauen teilnehmen. Es gibt auch Wettbewerbe für 1.000 Meilen (1.609 km) und 1.300 Meilen, die längste durchgehende Laufstrecke.
Hürdenlauf - Die Struktur ist eine gemischte Spezies, die die Manifestation von Geschwindigkeit, Geschwindigkeitsausdauer, Beweglichkeit und Flexibilität erfordert. Es wird für Männer und Frauen im Stadion und in der Arena ausgetragen. Entfernungen: 60, 100 (K) m für Frauen; 110 (K), 300 m und 400 (K) m für Männer (die letzten beiden Distanzen werden nur im Stadion ausgetragen).
Laufen mit Hindernissen - Die Struktur ist eine gemischte Spezies, die die Manifestation besonderer Ausdauer, Geschicklichkeit und Flexibilität erfordert. Es wird für Frauen und Männer im Stadion und in der Arena ausgetragen. Entfernungen für Frauen - 2000 m; Distanzen für Männer - 2000, 3000 (K) m. Bald wird diese Art des Laufens für Frauen olympisch.
Staffellauf - in Bezug auf die Struktur ein gemischter Typ, der zyklischen Typen sehr nahe kommt, ein Teamtyp, der die Manifestation von Geschwindigkeit, Geschwindigkeitsausdauer und Beweglichkeit erfordert. Im Stadion werden klassische Bewerbe 4 x 100 m und 4 x 400 m für Männer und Frauen ausgetragen. Die Arena beherbergt 4 x 200 m und 4 x 400 m Staffelwettkämpfe, für Männer und Frauen gleich. Im Stadion können auch Wettkämpfe mit unterschiedlichen Längen ausgetragen werden
Etappen: 800, 1000, 1500 m und deren unterschiedliche Anzahl. Staffelläufe werden auf den Straßen der Stadt mit ungleichen Etappen in Länge, Anzahl und Kontingent ausgetragen (gemischte Staffelläufe - Männer und Frauen). Früher waren die sogenannten schwedischen Staffelläufe sehr beliebt: 800 + 400 + 200 + 100 m für Männer und 400 + 300 + 200 + 100 m für Frauen.
Querlaufen- Geländelauf, gemischter Typ, der die Manifestation besonderer Ausdauer und Beweglichkeit erfordert. Findet immer in einem Wald oder Park statt. Für Männer sind die Entfernungen 1, 2, 3, 5, 8, 12 km; für Frauen - 1, 2, 3, 4, 6 km.
Leichtathletiksprünge werden in zwei Gruppen eingeteilt: Springen über ein vertikales Hindernis und Springen über eine Distanz. Die erste Gruppe umfasst: a) hohe Sprünge aus laufendem Start; b) Stabhochsprung mit laufendem Start. Die zweite Gruppe umfasst: a) Weitsprünge ausführen; b) Dreifachlaufsprung.
Die erste Gruppe von Leichtathletiksprüngen:
a) Hochsprung laufen
dem Athleten Manifestationen von Geschwindigkeitsstärkequalitäten geben,
Beweglichkeit, Geschicklichkeit, Flexibilität. An Männern und Frauen durchgeführt
Stadion und Arena;
b) Stabhochsprung laufen(K) - azyklische Ansicht, erforderlich
von einem Athleten Manifestationen von Schnellkraftqualitäten zu geben,
Sprungfähigkeit, Flexibilität, Beweglichkeit, eine der schwierigsten
cal Arten der Leichtathletik. An Männern und Frauen durchgeführt
im Stadion und in der Arena.
Die zweite Gruppe von Leichtathletiksprüngen:
a) Weitsprung laufen(K) - entsprechend der Struktur, die sie enthalten zu
gemischter Typ, der den Athleten bald zeigen muss
Stno-Stärke, Schnelligkeitsqualitäten, Flexibilität, Geschicklichkeit. Provo
getragen von Männern und Frauen, im Stadion und in der Arena;
b) dreifacher Run-Sprung(K) - azyklische Ansicht, benötige ich
Manifestationen von Geschwindigkeitsstärke, Hochgeschwindigkeit
Qualitäten, Geschicklichkeit, Flexibilität. An Männern und Frauen durchgeführt
Stadion und Arena.
Leichtathletik werfen lassen sich in folgende Gruppen einteilen: 1) Wurfgeschosse mit und ohne aerodynamische Eigenschaften aus direktem Lauf; 2) Projektile aus einem Kreis werfen; 3) ein Projektil aus einem Kreis schieben.
Darüber hinaus ist zu beachten, dass beim Werfen jede Art von Anlauf gemäß der Technik ausgeführt werden darf, die letzte Anstrengung jedoch nur gemäß den Regeln ausgeführt wird. Zum Beispiel müssen Sie einen Speer, eine Granate, einen Ball nur hinter dem Kopf über die Schulter werfen; Sie können den Diskus nur von der Seite werfen; einen Hammer werfen - nur von der Seite; Sie können den Kern vom Sprung und von der Wende drücken, aber achten Sie darauf, zu drücken.
Speerwerfen(ZU) (Granaten, Kugeln)- ein azyklischer Typ, bei dem der Athlet hohe Geschwindigkeit, Kraft und Geschwindigkeit zeigen muss
Stno-Festigkeitsqualitäten, Flexibilität, Geschicklichkeit. Das Werfen wird aus geradem Lauf, Männer und Frauen, nur im Stadion durchgeführt. Der Speer hat aerodynamische Eigenschaften.
Diskuswurf(ZU), Hammerwerfen(K) - azyklische Typen, die von einem Athleten Kraft, Schnellkraftqualitäten, Flexibilität und Geschicklichkeit erfordern. Das Werfen wird aus einem Kreis (begrenzter Raum) von Männern und Frauen nur im Stadion ausgeführt. Die Scheibe hat aerodynamische Eigenschaften.
Kugelstoßen(K) - ein azyklischer Sport, der vom Athleten verlangt, Kraft, Schnellkraftqualitäten und Geschicklichkeit zu demonstrieren. Das Schießen wird vom Kreis (begrenzter Raum), von Männern und Frauen, im Stadion und in der Arena ausgeführt.
Überall. Die klassischen Mehrkampfarten sind: für Männer - Zehnkampf, für Frauen - Siebenkampf. Der Zehnkampf umfasst: 100 m, Länge, Kern, Höhe, 400 m, PO m s / b, Scheibe, Stange, Speer, 1500 m. Für Frauen umfasst der Siebenkampf die folgenden Arten: 100 m s / b, Kern, Höhe, 200 m, Länge, Speer, 800 m.
Zu den nicht-klassischen Arten des Mehrkampfs gehören: Achtkampf für junge Männer (100 m, Länge, Höhe, 400 m, PO m s/b, Stange, Scheibe, 1500 m); Fünfkampf für Mädchen (100 m s/b, Kern, Höhe, Länge, 800 m). Die Sportklassifikation definiert: für Frauen - Fünfkampf, Vierkampf und Triathlon, für Männer - 9athlon, Siebenkampf, Hexathlon, Fünfkampf, Vierkampf und Triathlon. Tetrathlon, früher "Pionier" genannt, wird für Schulkinder im Alter von 11 - 13 Jahren ausgetragen. Die Typen, die Teil des Mehrkampfes sind, werden durch die Sportwertung bestimmt, der Austausch von Typen ist nicht erlaubt.
1.2. Der Platz und die Bedeutung der Leichtathletik im System der Körperkultur
Viele Menschen engagieren sich in der Leichtathletik, die bis in die entlegensten Winkel der Welt vorgedrungen ist und sich zu einer der beliebtesten Sportarten der Welt entwickelt hat. Fast alle Sportarten nutzen die Übungen aus der Leichtathletik auf die eine oder andere Weise, um Athleten vorzubereiten. Während des Trainings und der Wettkämpfe wird wissenschaftliche Forschung durchgeführt, die zur Weiterentwicklung von Wissenschaften wie Physiologie, Biomechanik, Sportmedizin, Theorie der Körperkultur und des Sports usw. beiträgt.
Schon in jungen Jahren werden Leichtathletikübungen in Vorschuleinrichtungen, Schulen, weiterführenden und höheren Bildungseinrichtungen weit verbreitet eingesetzt. Sportliche Übungen steigern die Aktivität aller Körpersysteme, tragen zur Abhärtung bei und sind einer der wirksamsten Faktoren bei der Vorbeugung verschiedener Krankheiten. Leicht dosierbare Übungen
niya kann sowohl für die Entwicklung der körperlichen Qualitäten von Spitzensportlern als auch für die Entwicklung der jüngeren Generation, für Menschen mit schlechter Gesundheit, ältere Menschen, während der Rehabilitationsphase nach Verletzungen und einfach zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion verwendet werden der menschliche Körper. Bei der körperlichen Ausbildung von Wehrpflichtigen und Militärangehörigen kommt den Leichtathletikarten eine große Rolle zu.
Zugänglichkeit, relative Einfachheit der Übungen, minimale Kosten ermöglichen es, verschiedene Arten von Leichtathletik fast überall auszuüben, sowohl in ländlichen als auch in städtischen Gebieten.
Das sportliche Training in der Leichtathletik und der Wettkampfsport ermöglichen Sportlern, ihre potentiellen Fähigkeiten auszuschöpfen, sich als Person auszudrücken, einen Charakter und eine optimale mentale Sphäre zu formen.
Leichtathletik kann charakterisiert werden als:
Ein Sport, bei dem Athleten Ergebnisse an der Grenze menschlicher Fähigkeiten zeigen;
Mittel zur Wiederherstellung und Rehabilitation des Körpers;
Bildungs- und Entwicklungsmöglichkeiten der jüngeren Generation;
Eine akademische Disziplin, die zur Ausbildung eines Spezialisten auf dem Gebiet der Körperkultur und des Sports beiträgt.
1.3. Aufgaben und Inhalte des Kurses "Leichtathletik"
im System der Ausbildung von Spezialisten für körperliche
Kultur an der Fakultät für Sport
Pädagogische Hochschulen
Leichtathletik als akademische Disziplin nimmt einen der führenden Plätze in der Ausbildung von Spezialisten für Körperkultur und Sport ein. Es nimmt den gleichen Platz im System des Sportunterrichts von Studenten nichtsportlicher Fakultäten ein und trägt dazu bei, das Niveau der körperlichen Fitness zu steigern, die erforderlichen motorischen Fähigkeiten und Fertigkeiten zu beherrschen und die negativen Auswirkungen eines Mangels an körperlicher Aktivität zu verringern.
Die Hauptziele des Kurses "Leichtathletik" sind:
Beherrschung des theoretischen Wissens durch Studenten der Fakultät für Körperkultur;
Bildung von motorischen Fähigkeiten und Fähigkeiten beim Erlernen der Technik der Leichtathletik;
Bildung der Fähigkeit zu analytischen Tätigkeiten, Korrektur von Fehlern und Ungenauigkeiten bei der Durchführung technischer Elemente;
Bildung der Fähigkeit zu unterrichten und den Lernprozess korrekt aufzubauen, basierend auf bestimmten Bedingungen;
Entwicklung der notwendigen körperlichen Qualitäten für das effektive Erlernen von Bewegungstechniken und das Erreichen hoher sportlicher Ergebnisse, sowohl in der Leichtathletik als auch in anderen Sportarten;
Bildung von Fähigkeiten und Fertigkeiten des Coachings in verschiedenen Arten von Leichtathletik;
Identifizierung und Entwicklung der Fähigkeit zur Durchführung von Forschungsaktivitäten und der Nutzung der erhaltenen Materialien in der praktischen Arbeit.
Der Inhalt des Kurses "Leichtathletik" beinhaltet Leichtathletik Technik, spezielle Übungen zum Training und zur Entwicklung körperlicher Qualitäten. Ausführlich untersucht Methodik für das Lehren der Technik von Leichtathletikübungen. Theoretische und praktische Entwicklungen im Bereich des Sporttrainings mit Kindern und Sportlern unterschiedlicher Qualifikationen werden untersucht. Es ist wichtig zu studieren Entwicklungsgeschichte der Leichtathletik und Entstehungsgeschichte der Übungstechnik. Das Studium und die praktische Anwendung verschiedener Tests, die es ermöglichen, alle Aspekte der körperlichen Entwicklung, der körperlichen Fitness, der Dynamik körperlicher Qualitäten und der Wirksamkeit verschiedener Lehr- und Trainingsmethoden zu bewerten. Die Durchführung von Forschungstätigkeiten schafft die Voraussetzungen für die Ausbildung hochqualifizierter Fachkräfte.
Auf der Grundlage des Studiums des Studiengangs „Leichtathletik“ werden Möglichkeiten zur Herausbildung einer harmonisch entwickelten Persönlichkeit geschaffen, die nicht nur zu körperlichen Übungen befähigt ist, sondern auch pädagogische Fähigkeiten besitzt, um dadurch andere Menschen für den Leichtathletiksport zu gewinnen und zu unterrichten Beitrag zur Verbesserung und Entwicklung der menschlichen Gesellschaft.
Kontrollfragen und Aufgaben
1. Klassifizieren Sie die Arten von Leichtathletik.
2. Welche Sportarten gehören zum Programm der Olympischen Spiele?
bei Männern und Frauen?
3. Wo und wie werden Leichtathletikübungen eingesetzt?
Leichtathletik ist eine der beliebtesten Sportarten, die Übungen im Gehen, Laufen, Springen und Werfen sowie Mehrkampf kombiniert. Im System des Sportunterrichts spielt die Leichtathletik eine führende Rolle aufgrund der großen Vielfalt, Zugänglichkeit und angewandten Natur ihrer Arten, umfassende Auswirkungen auf den Körper. Leichtathletik ist eine der Hauptsportarten im System des Sportunterrichts der Republik Belarus, da seine Arten in Kindergärten und Schulen, weiterführenden und höheren Bildungseinrichtungen eingesetzt werden.
Die Leichtathletikarten lassen sich in fünf Abschnitte unterteilen. Jeder von ihnen ist in Sorten unterteilt:
- 1)Rennen gehen:
- 20 (Männer und Frauen);
- 50 km (Männer)
- 2)Lauf:
- kurz (100, 200, 400 m);
- mittel (800 und 1500 m), lang (5000 und 10000 m);
- Extra lange Strecken (Marathonlauf - 42 km 195 m);
- Staffellauf (4*100 und 4*400 m);
- Hürden (100 m - Frauen, 11 m - Männer, 400 m - Männer und Frauen);
- Hürdenlauf (3000 m).
- 3) Sprünge sind unterteilt auf der:
- Vertikal (Hochsprung und Stabhochsprung);
- 4)Werfen:
- Kugelstoßen
- · Speerwerfen;
- Diskus werfen;
- · Hammerwerfen.
- 5) Überall:
- Zehnkampf (männlich)
- Siebenkampf (weiblich).
Laufen ist ein zentrales Element der Leichtathletik. Dies liegt an der Vielfalt der Sportarten Laufen und an der Tatsache, dass das Laufen ein fester Bestandteil anderer Arten von Leichtathletikübungen ist. Laufen als Trainingsmittel ist universell, denn durch die Veränderung der Streckenlänge oder der Laufgeschwindigkeit kann man die Belastung gut dosieren, die Entwicklung von Schnelligkeit, Schnelligkeit und spezieller Ausdauer beeinflussen und die allgemeine Ausdauer entwickeln. Laufen ist ein hervorragendes und erschwingliches Mittel, um die Gesundheit der Bevölkerung zu verbessern.
Race Walking ist eine zyklische Bewegung mittlerer Intensität, bei der der Athlet ständig Bodenkontakt haben muss und gleichzeitig das gestreckte Bein von dem Moment an, in dem es den Boden berührt, bis zu dem Moment, in dem es senkrecht steht, vollständig gestreckt sein muss.
Sprünge sind azyklische Übungen mit Geschwindigkeits- und Kraftcharakter. Sprungergebnisse werden in Metern und Zentimetern gemessen. Springkurse tragen zur Entwicklung der Fähigkeit bei, sich sofort zu konzentrieren, im Raum zu navigieren und Kraft zu entwickeln. Geschicklichkeit, Schnelligkeit, Sprungvermögen, Mut, Fleiß und andere Eigenschaften, die für einen Menschen lebenswichtig sind.
Werfen ist eine azyklische Übung von Schnellkraft-Natur. Alle Würfe in der Leichtathletik werden auf Distanz ausgeführt. Beim Werfen findet eine energische und koordinierte Arbeit der Bein-, Rumpf-, Schultergürtel- und Armmuskulatur statt, während die Bewegungen des Werfers so schnell wie möglich ausgeführt werden. Der Wurfunterricht trägt zur Entwicklung solcher Eigenschaften bei. Wie Kraft und Schnelligkeit bringt auch die Bewegungskoordination Fleiß und Willenskraft mit sich.
| Code bearbeiten]20 Kilometer, 50 Kilometer
100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m, 5000 m, 10000 m, 42 km 195 m,
110m Hürden, 400m Hürden, 3000m Hürden, 4x100m Staffel, 4x400m Staffel
100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m, 5000 m, 10000 m, 42 km 195 m,
100m Hürden, 400m Hürden, 3000m Hürden, 4x100m Staffel, Staffel. 4 x 400 m
Weitsprung, Hochsprung, Stabhochsprung, Dreisprung
Zehnkampf: 100m Weitsprung, Kugelstoßen, Hochsprung, 400m Lauf, 110m Hürden, Diskuswurf, Stabhochsprung, Speerwurf, 1500m Lauf
Siebenkampf: 100m Hürden, Kugelstoßen, Hochsprung, 200m Lauf, Weitsprung, Speerwurf, 800m Lauf
Bei Wettkämpfen für Frauen und junge Sportler wird Folgendes akzeptiert: Beim Laufen wird die Höhe der Hindernisse verringert, der Abstand zwischen den Barrieren beträgt 100 und 110 m, beim Werfen - das Gewicht der Geschosse. Die aufgeführten Parameter werden auch für junge Sportler altersgerecht ermittelt. Außerdem wird bei Kinder- und Jugendwettkämpfen eine kürzere Distanz im Laufen etabliert.
Racewalking unterscheidet sich vom herkömmlichen Walking in seiner Technik. In Übereinstimmung mit den Wettkampfregeln muss der Athlet: ständigen Bodenkontakt halten; Wenn Sie den Moment der Vertikalen passieren, strecken Sie das Standbein mindestens einen Moment lang.
Leichtathletik-Lauf wird je nach Art der Laufbahn in Leichtlauf, Hindernislauf (einschließlich Hürdenlauf), Straßenlauf und Geländelauf unterteilt. Wettkämpfe im Leichtlauf und Hindernislauf finden in Stadien und Hallen statt, die Distanz beträgt bis zu 10.000 m. , Halbmarathon, 25 km, 30 km, Marathon, 100 km. Crosslauf wird auf offenem oder bewaldetem Gelände durchgeführt, möglichst mit Rasen und natürlichen Hindernissen, die Länge der Distanzen beträgt bei Männern bis zu 12 km, bei Frauen bis zu 6 km. Eine Variation des Cross-Country-Laufens ist der Berglauf, bei dem die Strecke erhebliche Steigungen oder Höhen und Tiefen enthalten muss.
Laufwettbewerbe können sein Individuell und Befehl. Ein Mannschaftswettbewerb ist ein Staffellauf, bei dem die Strecke in Etappen einer bestimmten Länge unterteilt wird und das Ziel der Läufer darin besteht, die Staffel (Stab) in kürzester Zeit vom Start bis zum Ziel zu tragen. Staffelläufe finden in Stadien, in Innenräumen, entlang der Straßen der Stadt und entlang der Autobahnen statt. Die Länge der Etappen kann gleich oder unterschiedlich sein, die Zusammensetzung der Teilnehmer kann homogen oder gemischt sein, zB Männer und Frauen.
Abhängig von der Länge der Distanz gibt es: Kurzlauf (Sprint) - bis einschließlich 400 m, Mittel - bis 1500 m, Lang - bis 10.000 m und Extralange Distanzen. Extra-Langstrecken-Wettkämpfe werden zusätzlich zu den aufgeführten im täglichen Lauf über 1000 Meilen (1609 km) und 1300 Meilen ausgetragen.
Leichtathletiksprünge in Flugrichtung werden unterteilt in Sprünge über senkrechte Hindernisse – Hochsprung und Stabhochsprung und Weitsprung – Weitsprung und Dreisprung. Aufgrund der Art des Laufs gehören Weitsprünge, Dreifachsprünge und Stangensprünge zu Sprüngen aus einem geraden Lauf, einem Hochsprung - aus einem bogenförmigen.
Tabelle 2. Normen für die Zuordnung von Sportkategorien in den Leichtathletikarten für den Zeitraum der aktuellen Klassifikation
|
Name der Disziplin |
Maßeinheit |
1. Kategorie |
2. Kategorie |
3. Kategorie |
1. Jugendkategorie |
2. Jugendkategorie |
3. Jugendkategorie |
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Hochsprung | |||||||
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Weitsprung | |||||||
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Ballwurf (140 g) | |||||||
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Kugelstoßen: | |||||||
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Männer (7,26 kg) | |||||||
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Jungen unter 20 (6 kg) | |||||||
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Jungen 14 -17 Jahre (5 kg) | |||||||
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Jungen unter 14 (4 kg) | |||||||
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Hochsprung | |||||||
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Weitsprung | |||||||
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Ballwurf (140 g) | |||||||
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Kugelstoßen: | |||||||
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Frauen (4 kg) | |||||||
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Mädchen unter 16 (3 kg) | |||||||
Das Leichtathletikwerfen wird entsprechend der Form des Geschosses in Wurfgeschosse mit aerodynamischen Eigenschaften (Speer, Scheibe) und ohne aerodynamische Eigenschaften (Kern, Hammer) unterteilt. Beim Diskus- und Speerwerfen werden erhöhte Anforderungen an das technische Training eines Athleten gestellt, seine Fähigkeit, Anstrengungen auf das Projektil anzuwenden, unter Berücksichtigung der Wetterbedingungen. Je nach Gewicht des Projektils wird das Werfen von leichten Projektilen (Speer), mittelschweren (Scheibe) und schweren (Kern und Hammer) unterschieden. Das Werfen von schwereren Projektilen erfordert vom Athleten mehr Körpermasse und eine deutliche Kraftentwicklung.
Nach den Merkmalen der Vorbeschleunigung des Projektils unterscheidet sich das Werfen von einem geraden Lauf (Speer, Schuss aus einem Sprung), einer Drehung (Hammer) und einer Dreh-Vorwärtsbewegung (Scheibe, Schuss - aus einer Drehung). .
Aufgrund der Art der Endanstrengung erfolgt die Freisetzung des Projektils hinter dem Kopf (Speer), von der Seite (Scheibe, Hammer) und drückt von der Schulter (Kern).
Diskus-, Speer- und Hammerwurfwettbewerbe gehören zum Programm der Wettbewerbe, die nur im Sommer in den Stadien stattfinden.
Entsprechend der Bewegungsstruktur werden Leichtathletikübungen in zyklisch (Gehen, gleichmäßiges Laufen), azyklisch (Kugelstoßen, Diskuswurf) und gemischt unterteilt.
Entsprechend der überwiegenden Wirkung auf die Entwicklung individueller motorischer Qualitäten werden Übungen zur Entwicklung von Schnelligkeits-Kraft-Qualitäten (Sprint, Sprünge, Werfen) und Ausdauer unterschieden.
In der Technikvermittlung und zur Entwicklung konditioneller und koordinativer Fähigkeiten im Trainingsprozess von Athleten sowohl in der Leichtathletik als auch in anderen Sportarten, im Training, in der motorischen Erholung und Rehabilitation werden nicht nur Wettkampfübungen, sondern auch verschiedenste Laufsportarten eingesetzt , Sprung- und Wurfübungen. Sie können als allgemeine Vorbereitung, zum Aufwärmen oder zur Steigerung der allgemeinen körperlichen Fitness verwendet werden. Ein Beispiel ist Laufen und andere Laufübungen. Als spezielle Vorbereitungsübungen, die Varianten oder Teile einer Wettkampfübung darstellen, werden Leichtathletikmittel zur Steigerung der besonderen körperlichen Fitness und zur Verbesserung der Technik eingesetzt. Laufen und Springen sind daher ein fester Bestandteil der meisten Mannschaftssportarten. Staffelläufe und -spiele, zusammengestellt aus Leichtathletikübungen, steigern die Emotionalität des Unterrichts, tragen zur Entwicklung von Konditions- und Koordinationsfähigkeiten bei, fördern Teamfähigkeit, gegenseitige Hilfeleistung und Zielstrebigkeit. Dosiertes Gehen und Laufen sind die wichtigsten Erholungsmittel, steigern die aerobe Kapazität, wirken sich positiv auf den Zustand des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, den Muskeltonus aus und aktivieren Stoffwechselprozesse. Die aktuelle Einteilung dient als Richtlinie für die Zuordnung von Massenklassen zu den Grundtypen der Leichtathletik (Tabelle 2).
Materialien zum selbstständigen Arbeiten von Studierenden
Thema 1. Einführung in die Leichtathletik. Die Entwicklungsgeschichte der Leichtathletik. Klassifizierung von sportlichen Übungen.
1. Verfassen von Aufsätzen zum Thema: „Entwicklungsgeschichte der Leichtathletik“.
2. Füllen Sie Tabelle 1 aus: „Weltrekorde registriert von der IAAF am 1.09.03.
Tabelle 1.
Literatur: 9,17,19,21, 41.
Thema 2. Leichtathletik im System staatlicher Bildungseinrichtungen.
1. Berücksichtigung der Lehrpläne für Körperkultur (Sportunterricht) von Bildungseinrichtungen mit einer Analyse der in diesem Programm enthaltenen Leichtathletikübungen.
2. Tragen Sie anhand des „Programms Sportunterricht für Schüler der Klassen 1-11“ und der Vorlesungsunterlagen Leichtathletikübungen für Schüler der Klassen 1-11 in die entsprechenden Spalten der Tabellen 2,3,4 ein.
Tabelle 2.
Leichtathletikübungen für Grundschüler
Tisch 3
Leichtathletikübungen für Mittelschüler
Tabelle 4
Leichtathletikübungen für Gymnasiasten
Literatur: 12,14,19,21,35,36,37,39
Thema 3. Entwicklung motorischer Qualitäten im Leichtathletikunterricht.
1. Wählen Sie Athletikübungen, Spiele im Freien, durch die eine gezielte Ausbildung der körperlichen Qualitäten möglich ist, getrennt für:
Ungefähres Aufgabenausführungsschema:
Eine bestimmte körperliche Eigenschaft, ihre Definition ______________
Faktoren, die die Entwicklung dieser Eigenschaft beeinflussen _________________
Sensible Ausbildungszeit _______________
Anlagevermögen (Leichtathletik) und Erziehungsmethoden _______
Tests zur Bestimmung des Entwicklungsstands der körperlichen Qualität _________________________
2. Füllen Sie Tabelle 5 entsprechend dem Grad der Bedeutung der Methoden zur Erziehung körperlicher Qualitäten im Sportunterricht in den Klassen 1-11 aus.
Tabelle 5
Literatur: 9,10,14,15,16,19,21, 35,36,37.
Thema 4. Grundlagen der Technik der Leichtathletikübungen.
1. Ermitteln Sie Ihre individuelle maximale Geh- und Laufgeschwindigkeit; Bestimmen Sie die Grenzen, an denen die Geschwindigkeitszunahme aufgrund der Schrittlänge, einer Kombination aus Schrittlänge und Schrittfrequenz und hauptsächlich aufgrund der Schrittfrequenz auftritt (Tabelle 6).
Tabelle 6
2. Bestimmen und beschreiben Sie vollständig die Faktoren, die Folgendes beeinflussen:
Die Reichweite des Geschosses beim Leichtathletikwerfen;
Wettbewerbsergebnisse im Springen.
3. Verfassen einer Zusammenfassung des vorbereitenden Teils des Sportunterrichts aus dem Abschnitt "Leichtathletik" für ... .. Klasse.
Literatur: 10,14,15,19,22,24,34,41,43
Thema 5. Grundlagen der Methodik für das Unterrichten von Leichtathletikübungen
1. Erstellen Sie ein Diagramm der vorherrschenden Mittel des Sportunterrichts, die im Leichtathletikunterricht in Bildungseinrichtungen verwendet werden, um:
vorschulische Einrichtungen;
Juniorklassen von Bildungseinrichtungen;
Mittelschichten von Bildungseinrichtungen;
Oberstufenklassen von Bildungseinrichtungen;
Schüler (Studenten) der Sekundar- und Hochschulbildung.
2. Füllen Sie Tabelle 7 nach dem Grad der Wichtigkeit von Lehrmethoden für Leichtathletikübungen aus.
Tabelle 7
Literatur: 1,3,14,19,21,39
Thema 6. Analyse der Technik, Lehrmethoden für Geh- und Laufsport
1. Verfassen von Aufsätzen zu den Themen: „Entwicklungsgeschichte der Langlauf-Leichtathletik“.
2. Erstellen Sie eine Tabelle „Methodik zum Erlernen der Technik des Laufens für kurze Distanzen (mittel, Staffel, Hürdenlauf) (Tabelle 8)
Tabelle 8
4. Langstreckenlauf beschreiben (Geschichte, Technik, Training).
5. Beschreibe den Ultralangstreckenlauf (Geschichte, Technik, Training).
6. Beschreiben Sie den 3000-Meter-Hindernislauf (Geschichte, Technik).
7. Verfassen einer Zusammenfassung einer Sportunterrichtsstunde aus dem Abschnitt "Leichtathletik" für ... .. Klasse.
Literatur: 1,10,14,15,19,21,24,41,43.
Thema 7. Analyse der Technik und Methoden des Lehrens von Sprungarten der Leichtathletik.
1. Verfassen von Aufsätzen zu den Themen: „Entwicklungsgeschichte der Sprungarten der Leichtathletik“.
2. Machen Sie eine Tabelle "Methoden zum Lehren der Technik des Weitsprungs (hoch) mit einem Lauf
Tabelle 10
4. Beschreiben Sie den Dreifachlaufsprung. (Geschichte, Technik, Ausbildung).
5. Verfassen einer Zusammenfassung einer Sportunterrichtsstunde aus dem Abschnitt "Leichtathletik" für ... .. Klasse.
Literatur: 1,5,9,10,13,14,15,41.
Thema 8. Analyse der Technik und Methoden des Leichtathletik-Werfens.
1. Verfassen von Aufsätzen zu den Themen: „Entwicklungsgeschichte des Leichtathletikwerfens“.
2. Erstellen Sie eine Tabelle „Methodik zum Erlernen der Wurftechnik (Kugelstoßen) aus dem Lauf.
Tabelle 12
4. Verfassen einer Zusammenfassung einer Sportunterrichtsstunde aus dem Abschnitt "Leichtathletik" für ... .. Klasse.
Literatur: 1,4,5,9,10,14,15,19,21,35,36,37,39.
Thema 9. Organisation und Regeln von Leichtathletikwettkämpfen.
1. Rechte und Pflichten definieren und in Tabelle 14 festhalten
der Hauptschiedsrichter des Wettbewerbs;
der Chefsekretär;
Richterteams für den Lauf (jedes Team - separat);
Brigade der Sprungrichter;
Brigaden von Richtern im Werfen.
Tabelle 14
2. Erstellen Sie eine Wettbewerbsordnung nach dem Schema:
Ziele und Ziele des Wettbewerbs;
Ort und Termine
Umsetzung der Führung;
Wettbewerbsprogramm;
Liste der Teilnehmer;
Das Verfahren zur Bestimmung der persönlichen und Mannschaftsmeisterschaft;
Verleihung des Siegerordens;
Bewerbungsfristen
3. Erstellen Sie ein Programm und einen Zeitplan für den Wettbewerb (Beispieltabelle 15).
Tabelle 15
Wettkampfplan
| Zahl der Teilnehmer |
Anzahl der Teilnehmer am Rennen (Serie) |
Anzahl Rennen (Serie) |
Zeit für das Rennen (Serie), h |
Ansichtszeit, min |
|
| Laufen: 100 m |
|||||
| (Mädchen) 100 m |
|||||
| Diskuswurf |
|||||
| (Mädchen) |
|||||
| Kugelstoßen |
|||||
4. Teilnahme am Schiedsrichterwesen bei Leichtathletikwettkämpfen, die vom Leichtathletikverband der Stadt Orel und der Region Orjol veranstaltet werden.
5. Schreiben einer Zusammenfassung des vorbereitenden Teils des Sportunterrichts aus dem Abschnitt "Leichtathletik" für ... .. Klasse.
Literatur: 9,10,14,15,16,19, 17,18, 21,30.
Thema 9. Grundlagen des Sporttrainings in der Leichtathletik.
1. Füllen Sie auf der Grundlage des Studiums der Planungsunterlagen für die Bildungs- und Trainingsarbeit in der Leichtathletik die Tabelle (Dokumente der langfristigen, aktuellen und operativen Planung) aus (Tabelle 16).
Tabelle 16
2. Analysieren Sie die allgemeinen pädagogischen und praktischen Mittel und Methoden der Leichtathletik und halten Sie diese in einer Tabelle fest:
Technik und Taktik einer Sportart beherrschen, verbessern;
Zur Entwicklung körperlicher Fähigkeiten;
Für die Bildung der moralischen Eigenschaften des Individuums;
Zur Steigerung des intellektuellen Potenzials der Schüler.
Tabelle 17
2. Schreiben einer Zusammenfassung einer Trainingseinheit in Leichtathletik für die NP-Gruppe - 1.
Gliederungsplan
Trainingseinheit ____________________ (Sportart angeben)
für _____________________ (Gruppierung, Ausbildungsjahr angeben)
Entwickelt von Student___________ Kurs ______ Gruppe _____________
Das Datum ________________
Unterrichtsziele:
1) __________________________________
2) __________________________________
3) __________________________________
Notwendige Ausrüstung und Inventar: ______________________
| Unterrichtsteile und deren Inhalte |
Dosierung |
Richtlinien |
Notiz.
1. Tragen Sie in der ersten Spalte „Unterrichtsbestandteile und deren Inhalt“ alle Übungen in der Reihenfolge ein, in der sie in der Trainingseinheit durchgeführt wurden.
2. Geben Sie in der Spalte "Dosierung" die Anzahl der Wiederholungen, Serien, Ansätze, Ausführungszeit, Filmmaterial, Geschwindigkeit usw. an.
3. Schreiben Sie in der Spalte "Methodische Anweisungen" die Methoden zur Durchführung von Übungen, die Anforderungen für die Durchführung motorischer Aktionen, die wichtigsten Punkte der Ausführungstechnik usw. auf.
Literatur: 6,11,16,17,19,20,29,32,33,34.
Hauptsächlich
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- Einführung
- 1. Arten von Leichtathletik
- 3. Leichtathletik
- Fazit
- Referenzliste
Einführung
Leichtathletikübungen haben einen gesundheitlichen Wert. Der Unterricht findet in der Luft statt, die Übungen wirken sich auf alle Muskelgruppen aus: Sie stärken den Bewegungsapparat, verbessern die Aktivität der Atmungsorgane und des Herz-Kreislauf-Systems. So werden mit Hilfe von Leichtathletikübungen die Probleme einer harmonischen, vielseitigen körperlichen Entwicklung einer Person gelöst.
Leichtathletik ist besonders wichtig für die Bildung eines wachsenden Körpers, die körperliche Erziehung der jüngeren Generation. Von nicht geringer Bedeutung ist die große Anwendbarkeit der Leichtathletik.
Die Anwendbarkeit wird durch das Ausmaß bestimmt, in dem die mit seiner Hilfe erworbenen Eigenschaften und Fähigkeiten im Leben und in der praktischen Tätigkeit nützlich sein können. Leichtathletik sucht hier ihresgleichen. Qualitäten - Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Flexibilität, die Fähigkeit, Schwierigkeiten zu überwinden. Fähigkeiten - Laufen, Springen, Werfen. Sehr weit verbreitet in Arbeitstätigkeiten und militärischen Angelegenheiten.
Der erzieherische Wert liegt in der Tatsache, dass Leichtathletik den Charakter formt, den Willen eines Menschen mildert, ihm beibringt, keine Angst vor Schwierigkeiten zu haben, sondern sie mutig zu überwinden. Eine systematische Trainingsvorbereitung auf Wettkämpfe, das Erreichen ausreichend hoher sportlicher Ergebnisse ist ohne Einhaltung des richtigen Regimes, Verzicht auf alkoholische Getränke und Ernährungsumstellung nicht möglich. Leichtathletik im Team, Teilnahme an Mannschaftswettbewerben weckt Teamgeist, Verantwortung für die geleistete Arbeit.
Pädagogischer Wert - nützliche Fähigkeiten und Kenntnisse werden aus den Bereichen Aufbau und Planung von Sportunterricht und Ernährung erworben.
1. Arten von Leichtathletik
Gehen ist eine der Bewegungsarten und eine Person; wird als Ergebnis einer komplexen koordinierten Aktivität von Skelettmuskeln und Gliedmaßen durchgeführt. Bernshtein N.A., Über die Konstruktion von Bewegungen, M., 1997 Beim Gehen führt eine Person nicht nur stereotype Bewegungen aus, die an die Umgebungsbedingungen angepasst sind, sondern hält auch das Gleichgewicht. Der Schwerpunkt des Körpers bewegt sich beim Gehen in allen drei Ebenen. Vertikal erreicht die Amplitude seiner Bewegungen 4-5 cm ; die niedrigste Lage des Schwerpunkts in der "Zweilagerperiode". Beim Menschen nehmen beim Gehen die Muskeln der Beine (Wade, langer Peroneal, Quadrizeps, Bizeps femoris, Semitransversal und Semitendinosus) und des Beckens (mittlerer Gesäßmuskel, Iliopsoas) die größte Rolle ein. Die Bewegungen des Schultergürtels gleichen die gegenläufigen Rotationen von Becken und Unterkörper aus.
Sportliches Gehen ist eine Art Leichtathletik, es unterscheidet sich vom normalen Gehen durch die obligatorische Streckung des Stützbeins im Kniegelenk in vertikaler Position, vom Laufen durch das Fehlen einer nicht unterstützten Bewegungsphase (bei Verletzung). dieser Regeln wird der Walker aus dem Rennen genommen). Ukhov V., Race Walking, M., 1996 Gehgeschwindigkeit p. 2-2,5-mal höher als üblich, was sowohl durch die Länge (105-115 cm) als auch durch die Frequenz (180-200 pro Minute) des Schritts erreicht wird. Wettkämpfe werden auf der Bahn des Stadions und auf asphaltierten Bahnen ausgetragen. Entfernungen: für Männer - 10-50 km (bei offiziellen internationalen Wettkämpfen - 20 und 50 km), Jungen - 3-10 km; in einigen Ländern bei Frauenwettbewerben - 3-20 km. Fruits A. L., Race Walking, M., 2000
Lauf, eine Bewegungsmethode, bei der der Körper „entweder mit einem Fuß den Boden berührt und dann in die Luft fliegt“, im Gegensatz zum Gehen, bei dem der Körper mit einem oder zwei Beinen ständig gestützt wird (siehe Abb. 1).
Abb.1. Lauf
Laufen ist ein wertvolles Mittel der Körpererziehung, es wird intensiv im Unterricht mit Kindern, Jugendlichen, in der Arbeits- und Hygienegymnastik, in der Ausbildung von Militärangehörigen, im Körpertraining mit älteren Menschen und in physiotherapeutischen Übungen eingesetzt. Im Sport macht Laufen etwa 2/3 der Leichtathletikarten aus und ist Teil fast aller anderen Sportarten. Laufen zu den Höhen der Geschicklichkeit A.Lidier, G.Shimor. - 1999.
Es gibt glatte Läufe (d.h. im Flachen, Laufband etc.) und mit Hindernissen (Barriere, Style-Chase, Laufen mit Überwindung verschiedener Hindernisparcours, Cross-Country). Als klassische Laufarten gelten: bei den Herren - Sprint (Kurzstreckenlauf - 100, 200, 400 m), Midtracker (Mittelstreckenlauf - 800, 1000, 1500, 2000 m), Steher (Langstreckenlauf - Distanzlauf - - 3000, 5000, 10.000, 20.000, 30.000 m), Marathon (42 km 195 m) und Stundenlauf, Hürdenlauf (110, 200, 400 m), Hindernislauf (3000 m), Staffellauf (4 100; 4200; 4400; 4800; 41500 m); für Frauen - Laufen auf einer Distanz von 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 1500 m, Hürden (100, 200 m), Staffel (4100; 4200; 4800 m). Für diese Laufarten (außer Marathon) werden Weltrekorde aufgestellt; Die meisten von ihnen sind im Programm der Olympischen Spiele enthalten, bei denen Marathonläufe obligatorisch sind.
Leichtathletik werfen, Übungen im Wurf mit Diskus, Speer, Hammer und anderen Sportgeräten sowie im Kugelstoßen auf Distanz. Das Werfen trägt zur Entwicklung von Kraft, Beweglichkeit, Geschwindigkeit und Bewegungskoordination sowie zur Bildung angewandter Fähigkeiten bei.
Sportsprünge werden bedingt in die Hauptgruppen eingeteilt:
1) die Grundlage, der Inhalt des Sports (Fallschirmspringen, Trampolinspringen),
2) die eigenständige Übungen in einer bestimmten Sportart sind (Leichtathletik Weit- und Hochsprünge, vom Sprungbrett und einer Plattform ins Wasser, vom Sprungbrett auf Skiern, Sprungübungen im Kunstturnen, Sprungübungen in der Akrobatik usw.) ;
3) als Element in Übungen in jeder Sportart enthalten (z. B. verschiedene Arten von Sprüngen in der rhythmischen Sportgymnastik, Eiskunstlauf, Springen in Spielen usw.).
Allroundsportarten, festgelegt durch internationale oder staatliche Sportklassifikationen, sind Kombinationen von körperlichen Übungen in einer oder mehreren Sportarten. Allround-Events zielen darauf ab, die vielseitigen psychophysischen Qualitäten und motorischen Fähigkeiten von Sportlerinnen und Sportlern offenzulegen.
Allround-Events, die in der modernen Sportklassifikation in einer Sportart existieren, werden herkömmlicherweise in 3 Gruppen eingeteilt:
- wiederholte Ausführung gleichartiger Übungen (allround in Akrobatik, Bob, Springen und Trampolin, in Segeln und Rennrodeln, Eiskunstlauf etc.);
- Durchführung homogener Übungen in unterschiedlichen Entfernungen oder aus unterschiedlichen Positionen (Eisschnelllauf, Bogenschießen usw.);
- Durchführung verschiedener Übungen unter verschiedenen Bedingungen, an verschiedenen Geräten oder Entfernungen (in Leichtathletik, Gymnastik, Pferdesport, Wasserski, Skifahren und Fallschirmspringen, Gewichtheben, integriertes Schwimmen usw.).
Allround-Veranstaltungen, die aus Übungen in verschiedenen Sportarten bestehen, werden bedingt in solche unterteilt, die von einem Start (z. B. Biathlon) und von verschiedenen Starts (Skilanglauf, moderner Fünfkampf usw.) durchgeführt werden.
2. Grundlagen der Leichtathletik-Ausbildung und -Training
Das Training von Sportlern erfolgt durch Bildung und Training, die ein einziger pädagogischer Prozess sind, der auf die Bildung und Festigung bestimmter Fähigkeiten abzielt und ein hohes Maß an körperlicher Entwicklung erreicht. Leichtathletik. Lehrbuch für Institute der Körperkultur. O. V. Kolodiy, B. M. Lutkowski, V. V. Uchow. 1999.
Das langfristige Training von Athleten umfasst körperliches, technisches, taktisches, theoretisches und moralisch-willkürliches Training.
Körperliches Training - wird in OFP und SFP unterteilt.
OFP - zielt auf die gleichmäßige und harmonische Entwicklung aller Muskelgruppen, Organe und Systeme einer Person ab und erhöht deren Funktionalität.
Die Vielseitigkeit des körperlichen Trainings wird durch die Umsetzung des Allround-Prinzips im Trainingsprozess erreicht, wobei nicht nur Leichtathletikübungen, sondern auch Gymnastik- und Outdoor-Spiele, Skifahren, Schwimmen und andere Sportarten eingesetzt werden.
SFP - sorgt für die Entwicklung der Funktionen aller Organe und Systeme, die für die erfolgreiche Beherrschung der Technik und die Verbesserung der Sportlichkeit erforderlich sind. Es wird durch die Durchführung spezieller und vorbereitender Übungen durchgeführt, deren Ziel es ist, die Kraft und Geschwindigkeit der Abstoßung beim Laufen und Springen, die Geschwindigkeitsausdauer beim Laufen, die Kraft und die Geschwindigkeit der Endanstrengung beim Werfen zu erhöhen.
OFP und SFP zielen darauf ab, Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Flexibilität und Geschicklichkeit zu entwickeln, die Bewegungskoordination zu verbessern und sich zu entspannen.
Kraft ist für einen Athleten jeder Spezialisierung notwendig, aber besonders bei der Vorbereitung von Werfern.
Mittel des Krafttrainings von Sportlern ist eine Vielzahl von Übungen ohne Schalen, auf Schalen und mit Gewichten. Die Langhantel und Simulatoren sind weit verbreitet und ermöglichen eine gezielte Entwicklung einzelner Muskelgruppen.
Spezielle Kraftübungen - für Werfer - das Werfen von gewichteten Projektilen, gefüllten Bällen, für Läufer - Anheben der Scheibe von der Langhantel (oder Sandsack) auf dem Knie des gebeugten Beins, verschiedene Sprungübungen mit Gewichten usw.
Die Bewegungen eines Sprinters, eines Springers, eines Werfers basieren auf Geschwindigkeit und Kraft, daher sollten für die Entwicklung von Kraft Schnelligkeits-Kraft-Übungen bevorzugt werden, Befehle werden in einem schnellen Tempo ausgeführt. Es werden jedoch Übungen in einem langsamen Tempo, statische und dynamische Übungen verwendet.
Geschwindigkeit ist die Qualität, die den meisten Leichtathletikübungen zugrunde liegt. Das Ergebnis hängt von der Geschwindigkeit der Abstoßung bei Sprüngen, von der Geschwindigkeit der Projektilfreigabe ab. Für die Entwicklung der Geschwindigkeit werden kurze Strecken mit maximaler Geschwindigkeit, Übungen mit hoher Bewegungsfrequenz und Sportspiele verwendet.
Für die Manifestation von Geschwindigkeit, die durch die Beweglichkeit nervöser Prozesse bestimmt wird, sind eine gute Bewegungskoordination, Kraft und Elastizität der Muskeln, die durch Sportgeräte perfektioniert werden, sehr wichtig.
Es ist notwendig, Bewegungen kraftvoll, aber ohne unnötige Anspannung ausführen zu können. Die Entwicklung von Schnelligkeit ist ein langfristiger Prozess, der in der Kindheit mit einer Vielzahl von Spielen im Freien und dann mit speziellen Übungen begonnen werden muss.
In der modernen Trainingsmethodik sind die Mittel und Methoden, die darauf abzielen, die Geschwindigkeitsbarriere zu überwinden, die in bestimmten Trainingsphasen unvermeidlich auftritt, äußerst wichtig. Daher sind Übungen bei Lichtverhältnissen erforderlich, das Laufen an einer Steigung und das Werfen leichter Projektile. Übungen für die Geschwindigkeit der motorischen Reaktion. Leichtathletik, Hrsg. D. P. Markova und N. G. Ozolina, M, 1999.
Ausdauer ist sowohl für die Durchführung der Hauptübungen der Leichtathletik als auch für die Bewältigung der für die moderne Leichtathletik typischen hohen Trainingsbelastung erforderlich.
Unterscheiden Sie zwischen allgemeiner und besonderer Ausdauer.
Allgemein - Dies ist die Fähigkeit einer Person, langfristige Arbeiten mit geringer und mittlerer Intensität auszuführen.
Speziell - für einen Springer für kurze Distanzen. Zum Beispiel: Es ist notwendig, die mögliche Geschwindigkeit über die gesamte Distanz beizubehalten.
Für einen Springer ist besondere Ausdauer für maximale Abstoßungskraft während vieler Wettkampfstunden erforderlich.
Das Hauptmittel zur Steigerung der Ausdauer ist das Laufen über mittlere und lange Strecken, bei denen die funktionellen Fähigkeiten des Körpers des Sportlers bestimmt werden. Allgemeine Ausdauer wird normalerweise in der Vorbereitung der Periode entwickelt. Die Entwicklung der besonderen Ausdauer erfolgt hauptsächlich in der Frühjahrsphase der Vorbereitungszeit und im Wettkampf.
Das Hauptmittel zur Entwicklung einer besonderen Ausdauer ist die systematische und wiederholte Durchführung von Spezialübungen und der Hauptsportübung.
Flexibilität ist eine Eigenschaft, die von der Beweglichkeit der Gelenke, der Elastizität von Bändern, Sehnen und Muskeln abhängt. Besonders notwendig für Springer und Hürdenläufer. In der Leichtathletik hängt die Fähigkeit, Bewegungen mit einer größeren Amplitude auszuführen und die Technik des Laufens, Springens und Werfens erfolgreich zu beherrschen, von der Beweglichkeit der Gelenke ab.
Die Flexibilität entwickelt sich im Verlauf des allgemeinen körperlichen Trainings, das mit Hilfe von Übungen durchgeführt wird, die mit einer allmählichen Zunahme der Amplitude, der Anzahl der Wiederholungen und der Bewegungsgeschwindigkeit durchgeführt werden.
Agilität - wird durch die Fähigkeit eines Sportlers bestimmt, seine Bewegungen zu koordinieren, um bestimmte motorische Aufgaben zu lösen. Laufen, Hürdenlaufen, Springen, Werfen entwickeln Beweglichkeit. Besondere Mittel - akrobatische Übungen, Übungen an Turngeräten, verschiedene Sprünge. Beweglichkeitsübungen werden hauptsächlich in den ersten Phasen eines Langzeittrainings, in der Vorbereitungsphase, eingesetzt.
Aber es ist notwendig, Übungen ohne übermäßigen Stress durchführen zu können, achten Sie darauf, die Entspannungsfähigkeit des Athleten zu kultivieren. Diesem Ziel dienen Massagen, spezielle Entspannungsübungen, Schwimmen. Zum Beispiel: Beim Laufen nach dem Beschleunigen bei hoher Geschwindigkeit wird entspanntes Laufen durch Trägheit angewendet.
In OFP und SFP liegt die komplexe Entwicklung körperlicher Qualitäten. Körperliches Training wird täglich und systematisch durchgeführt. Übungen zur Beweglichkeit, Schnelligkeit, Agilität, zum Kraftaufbau sind Bestandteil des Unterrichts in der Vorbereitung.
2 mal pro Woche werden spezielle Kurse zur Verbesserung der Kraft in der Vorbereitungszeit durchgeführt. Übungen zur Entwicklung der Geschwindigkeit werden 3-4 mal pro Woche durchgeführt. Beweglichkeitsübungen werden am besten täglich durchgeführt.
Die Ausdauerausbildung erfolgt an mindestens 2-3 Tagen in der Woche in Form von Geländetraining.
GPP - mehr Zeit wird der Arbeit mit Kindern, Jugendlichen, Anfängern und weniger der Ausbildung von Erwachsenen gewidmet.
SFP - sollte mehr Zeit mit Erwachsenen, qualifizierten Sportlern und weniger in Trainingseinheiten mit Kindern verbringen.
Technisches Training.
Unter Techniktraining versteht man das Beherrschen der Technik der Leichtathletik und deren Verbesserung.
Die Grundlage der Beherrschung der Sporttechnik ist die Bildung konditionierter Reflexverbindungen, die Entwicklung eines dynamischen Stereotyps und die Bildung der einen oder anderen motorischen Fähigkeit auf dieser Grundlage. Dies wird durch wiederholtes Wiederholen von Bewegungen erreicht. Es ist notwendig, Bewegungen ständig zu komplizieren, um eine korrekte und stabile Koordinationsbeziehung zwischen der Bewegungstechnik und der neuromuskulären Aktivität herzustellen.
Die wiederholte Ausführung von Übungen führt zu einer Automatisierung der motorischen Fähigkeiten, aber Technikkontrolle ist notwendig. Der Athlet muss den Rhythmus und die Art der Bewegungen mental wiederherstellen. Bewerten Sie nach der Durchführung der Übungen den Grad der Übereinstimmung des mentalen Bildes mit der Ausführung motorischer Aktionen.
Taktisches Training.
Einem Athleten beizubringen, in Wettkämpfen zu ringen, seine eigenen Fähigkeiten und die seines Gegners richtig einzuschätzen, sich geschickt an Wettkampfbedingungen anzupassen und diese zum Sieg zu nutzen.
Taktische Beherrschung basiert auf einer guten Beherrschung der Technik, einem starken Willen und einem hohen Entwicklungsniveau der körperlichen Qualitäten. Das Wissen für taktisches Handeln wird durch das Lesen von Fachliteratur, das Beobachten von erfahrenen Sportlern, das Ansehen von Filmen etc., die Teilnahme an Wettkämpfen erworben.
Theoretische Vorbereitung.
Waffen mit dem speziellen Wissen, das zur Lösung der Probleme des Sporttrainings erforderlich ist.
Es ist notwendig, die Grundlagen von Training und Training zu kennen, Training planen zu können, die Regeln von Schiedsrichterwettbewerben zu kennen, Selbstkontrolle durchzuführen, Erste Hilfe.
Moralisch-willentliche Vorbereitung.
Fleiß, die Fähigkeit, Schwierigkeiten zu überwinden, die Ablehnung schlechter Gewohnheiten, die Umsetzung des Regimes.
Der Wille besteht im Prozess der Überwindung von Schwierigkeiten (Training im Regen, Laufen auf hartem Untergrund), der Fähigkeit, Müdigkeit zu überwinden.
Die beste Schule zur Willenserziehung ist der Wettbewerb. Gerade bei jungen Athleten sollten vermehrt Wettkampfelemente in Trainingseinheiten eingebaut werden.
Klassen "Wer ist höher", "Wer ist weiter", "Wer ist schneller", können Sie springen, laufen, werfen.
In der Praxis des Unterrichts in Schulabschnitten müssen regelmäßig Staffelläufe, die einfachsten Wettkämpfe in den Elementen des körperlichen Trainings und verschiedene Sprünge durchgeführt werden.
Häufiger werden Mannschaftswettkämpfe ausgetragen, bei denen sich der Athlet nicht nur für sich selbst, sondern auch für das Team verantwortlich fühlt.
Mittel und Methoden des Trainings.
Das Hauptwerkzeug im Training ist die praktische Umsetzung von Übungen aus 5 Gruppen: Basis, allgemeine Entwicklung, Spezial, Führung, Hilfsübungen.
1. Grundübungen - zur Spezialisierung von Sportlern.
2. Allgemeinbildende Übungen - durchgeführt zu Beginn der Unterrichtsstunde (zum Aufwärmen) tragen zur weiteren, effektiveren Umsetzung der Hauptübungen bei. Allgemeine Entwicklungsübungen - eine wichtige Rolle spielt in den unteren Klassen.
Übungen mit verschiedenen Gegenständen – gerichtet mit Schwertern, Hanteln, Kugeln, Speeren, Springseilen, an Geräten (Gymnastik) – sind wegen ihrer Emotionalität und Effektivität besonders wertvoll.
3. Spezielle Übungen im Training - dienen zur Entwicklung motorischer Qualitäten - Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit, Flexibilität, Schnelligkeit, Reaktion, Sprungvermögen sowie zur Verbesserung der Technik der Leichtathletik.
4. Mobile Übungen - nah in der Koordinationsstruktur an den Hauptübungen. Sie verbessern das Technikkonzept und tragen zu einer erfolgreicheren Beherrschung der Technik von Grundübungen bei. Um Fehler zu beseitigen, werden auch komplizierte Vorbereitungsübungen durchgeführt.
5. Hilfssport - andere Sportarten (Ringen, Turnen usw.) Leichtathletik, Lehrbuch für Institute für Körperkultur, hrsg. N. G. Ozolina und D. P. Markov, 2. Aufl., M., 2002
Der Unterricht beginnt mit Erklärung und Demonstration.
Erklärung - sollte kurz und aussagekräftig sein. Die Teilnehmer sollten eine möglichst korrekte Vorstellung von den Grundlagen der Übungstechnik bekommen. Sie müssen nur über das sprechen, was gerade wichtig ist, das verhindert Fehler.
Vor der nächsten Übung und im Prozess ihrer Durchführung ist es notwendig, wiederholt zu erinnern und aufzufordern. Der Lernerfolg hängt maßgeblich davon ab, wie der Schüler die Aufgabe versteht.
Beispielhafte Darstellung - gibt die genaueste Vorstellung vom Inhalt der Übung über ihre räumlich-zeitlichen Eigenschaften.
Die Demonstration wird in optimalen Geschwindigkeiten durchgeführt, aber es ist sinnvoll, komplexe Übungen in einer langsamen Geschwindigkeit zu demonstrieren, bei der der Fokus auf den wichtigsten und schwierigsten Elementen der Technik liegt.
Die Verwendung von Sehhilfen - Filmringe, Kinematographen - trägt zur Schaffung einer korrekten Vorstellung von einer motorischen Aktion bei.
3. Leichtathletik
Die Hauptform der Leichtathletik ist eine Lektion.
Je nach Art und Richtung der gestellten Aufgaben und der Auswahl der Trainingsmittel und -methoden, der Methoden zur Organisation der Schüler sowie des Trainingsstadiums werden folgende Leichtathletikstunden unterschieden:
Einführungs-, Bildungs-, Wiederholungs-, Verbesserungs- und Festigungsstunden des Gelernten (Trainingsstunde);
Unterricht zur Überprüfung der erworbenen Kenntnisse, Fähigkeiten und Fertigkeiten sowie der körperlichen und technischen Fitness (Kontrollunterricht);
gemischter Unterricht (Übungsstunde).
Unabhängig von der Art des Unterrichts in jeder Leichtathletikstunde ist es üblich zu unterscheiden zwischen:
einleitend;
vorbereitend;
hauptsächlich;
Finale. Handbuch für Leichtathletiktrainer. L. S. Chomenkova. -2002.
Der Einführungsteil umfasst das Bauen, das Organisieren der Aufmerksamkeit der Schüler, das Überprüfen der Anwesenden, das Berichten der Hauptaufgaben des Unterrichts (2-3)
Der vorbereitende Teil des Unterrichts soll die Schüler anleiten, die Hauptaufgaben des Unterrichts zu lösen. Dazu werden langsame Lauf- und allgemeine Aufbauübungen, Laufübungen durchgeführt.
Im Hauptteil werden Fertigkeiten und Fähigkeiten erworben und verbessert.
Die Aufgabe des letzten Teils ist eine allmähliche Verringerung der Belastung, die Zusammenfassung der Lektion, Hausaufgaben.
Die Übungen im vorbereitenden Teil des Unterrichts sollten so gewählt werden, dass sie die Gesamtleistung des Körpers steigern und ihn auf die Durchführung spezifischer spezifischer Arbeiten im Hauptteil vorbereiten.
Zum Beispiel: Wenn Sie im Hauptteil des Unterrichts von einem Lauf hoch springen müssen, müssen Sie im Vorbereitungsteil Beweglichkeitsübungen (verschiedene Neigungen, Schwünge usw.) sowie Sprungübungen vor Ort einführen und unterwegs.
Im Hauptteil werden Übungen so ausgewählt, dass die Übungen zum Erlernen und Verbessern der Technik bestimmter Typen an erster Stelle stehen. Darauf können Schnelligkeitsübungen, dann Kraft- und schließlich Ausdauerübungen folgen. (Technik, Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer)
Bei der Auswahl der Übungen und ihrer Abfolge müssen Sie deren überwiegende Wirkung auf die Hauptmuskelgruppen berücksichtigen.
Zum Beispiel: Nach weiten Sprüngen sollten Sie nicht auf Geschwindigkeit rennen, da in beiden Fällen die Hauptlast auf die Beinmuskulatur fällt.
Es ist zweckmäßiger, eine der Wurfarten auszuführen, bei denen die Hauptlast nach den weiten Sprüngen mit einem Lauf auf die Muskeln der Beine, des Schultergürtels und des Rumpfes fällt.
Die Mittel und Methoden zur Durchführung des Leichtathletikunterrichts können je nach Aufgabenstellung und spezifischen Bedingungen, unter denen der Unterricht durchgeführt wird, erheblich variieren. Üblicherweise wird der Leichtathletikunterricht in den Quartalen I-IV (Frühjahr-Herbst) geplant.
Zur Erhöhung der Unterrichtsdichte, zum Beispiel bei Weitsprüngen, sollten die Schüler so angeordnet werden, dass mehrere Personen gleichzeitig springen können. Wenn es nicht möglich ist, mehrere Plätze für Hochsprünge zu organisieren, können Sie den Durchsatz des Sektors erhöhen, indem Sie die Sprunggestelle um 6-8 m erweitern und anstelle der Stange ein Gummiband ziehen. In diesem Fall können Sprünge in zwei Strömen ausgeführt werden, während gleichzeitig verschiedene Projektile geworfen werden können, nachdem zuvor Schüler in einer Linie mit einem Abstand von 1,5 bis 2 m gebaut wurden.
Eine der effektivsten Methoden zur Steigerung der Dichte einer Leichtathletikstunde ist die Zirkelmethode, bei der die Schüler in 3-5 Gruppen eingeteilt werden, die jeweils nach einiger Zeit (3-5-8 Minuten) gleichzeitig ihre Übung durchführen, bei der Auf Befehl des Lehrers tauschen die Gruppen die Unterrichtsorte in einer festgelegten Reihenfolge und gehen zu einer neuen Übung über, bis die gesamte Gruppe alle Übungen durchgearbeitet hat.