Der komplette Leitfaden für Strongman. Wer ist die stärkste Person? Die mächtigsten Menschen auf dem Planeten

Wenn Sie ein Sport-Junkie sind und gerne YouTube-Videos von verschiedenen Kraftsportwettkämpfen ansehen, dann müssen Sie bemerkt haben, wie unterschiedlich die Athleten sind, die an den Reebok CrossFit Games und World's Strongest Man teilnehmen. Sie können einfach die Hauptindikatoren der beiden Champions in diesen Sportarten vergleichen:

• Rich Froning - viermaliger Gewinner der CrossFit Games, Größe 175 Größe, Gewicht 90 kg Gewicht.
• Brian Shaw - Gewinner des Titels des stärksten Mannes in den Jahren 2011 und 2013, Größe 203 cm, Gewicht über 180 kg.

Es ist fast so, als würde man einen American-Football-Quarterback mit einem Straßenkind oder einen erwachsenen Mann mit seinem Sohn im Teenageralter vergleichen, nur dass der Gewichtsunterschied zwischen Froning und Shaw noch größer ist.

Aber tatsächlich kann man CrossFit-Athleten und starke Männer nicht vergleichen, wie es mit ihren äußeren körperlichen Parametern gemacht wird. Ja, beide Arten von Athleten streben ständig danach, funktionelle Kraft zu entwickeln: CrossFitter müssen bereit sein, ihren Körper an einem Seil hochzuheben oder ein seltsam geformtes Stück Metall über das Feld zu werfen, und starke Männer müssen wiederum bereit sein, zu heben und zu tragen andere über gewisse Distanzen, Gegenstände von seltsamer Form, zum Beispiel - Steinkugeln von Atlas oder riesige Koffer. Um solche Aufgaben zu bewältigen, reicht es nicht aus, nur die Kraft des unteren Rückens und des gesamten Unterkörpers, der Schultern und Arme zu haben, man muss auch eine sehr ausgeprägte haben.

funktionelle Übungen

„Es gibt nichts Funktionaleres, als verschiedene (manchmal ziemlich seltsame) Gegenstände zu heben“, sagt Craig Hysell, Inhaber des CrossFit-Fitnessstudios Hilton Head in South Carolina, wo er häufig Strongman-Programme im Training von Athleten einsetzt, die am CrossFit teilnehmen möchten Turniere. . — Das macht man zu 95 % im wirklichen Leben. Meistens haben wir es nicht mit einer perfekt ausbalancierten Langhantel zu tun, die auf einer bequemen Plattform vor Ihnen sitzt. Stellen Sie sich vor, wie viel Grip Sie brauchen, um einen schweren Stein zu heben. Willst du an deinem Grip arbeiten? Sammeln Sie Steine ​​oder machen Sie eine der Bauernwanderungen.

Und obwohl im Strongman-Training oft bizarre Objekte verwendet werden, bedeutet das nicht, dass sie asymmetrisch oder absolut unbequem sein müssen, damit die Athleten ständig fallen. Kreuzheben und Kurzhanteldrücken mit einer Hand sind schließlich recht vertraute Übungen für starke Männer.

Die Hauptvoraussetzung für ein solches Training ist viel Gewicht. Wenn Sie einen bizarren Stein mit einem Gewicht von beispielsweise 7 Kilogramm heben und die Übungen problemlos 1,3 bis 2 Minuten lang ausführen können, ist dies kein Strongman-Training. „Beim Strongman-Training geht es um wirklich schwere Gewichte und kurze Dauer“, sagt Hysell. - Dies ist eine kleine Anzahl von Wiederholungen oder kurzfristigen Ansätzen
mit einem Gewicht von 80 - 85 % Ihres Maximums auf einmal.

Das Wichtigste für Crossfitter ist, dass sie hier in der Position von Followern sind. Es ist unwahrscheinlich, dass ein wettbewerbsfähiger Strongman viele nützliche Fähigkeiten aus dem CrossFit-Training gewinnt, insbesondere in Bereichen, in denen sich unsere Sportarten überschneiden, aber ein CrossFitter wird im Gegenteil viel vom Strongman-Training profitieren. Klimmzüge, Zehenheben, Aufräumen und Kreuzheben sind nur einige der Übungen, die Hysell nennt und die sich perfekt für die Entwicklung der Griffkraft eignen.

Was kann man von starken Männern lernen?

Aber Griffstärke ist nicht alles, was CrossFit übernehmen kann. Nicht jeder. Die richtige Planung eines allgemeinen Programms zur körperlichen Entwicklung beinhaltet regelmäßiges Krafttraining. Zum Beispiel solche WODs wie „CrossFit Total“ und ähnliche, bestehend aus Sätzen von 1-3 und 5 Wiederholungen – all das ist in seiner Logik dem Training von Strongmen sehr ähnlich. Der Hauptunterschied besteht in der Verwendung verschiedener realer Dinge als Trainer für diese Übungen - dadurch können Sie mehr Freude am Training haben. Stimmen Sie zu, es ist viel interessanter, ein Bierfass über den Kopf zu heben, als jedes Mal sauber zu machen und zu wichsen. Zumindest wird es Ihre Trainingsroutine abwechslungsreicher gestalten.

„CrossFit baut auf der Idee auf, dass wir schwere Gegenstände schnell über lange Distanzen bewegen müssen“, sagt Rob Orlando, ein Athlet, der es bei den Spielen einst unter die letzten 20 geschafft hat und nun eine interessante Symbiose aus CrossFit und Strongman-Training entwickelt his by Hybrid Athletics und die Flaggschiff-Website StrongmanWOD.com. - Strongmen passen perfekt zu diesen Prinzipien. Der Sport der Strongmen besteht ausschließlich aus einfachen, leicht skalierbaren Übungen, die es einer Person ermöglichen, schnell hochwirksame Übungen durchzuführen.

In Fällen, in denen Ausdauerentwicklung wichtig ist, kann Strongman-Training auch äußerst vorteilhaft sein. Zunächst einmal, wenn es um die Entwicklung der ersten beiden Stoffwechselstufen geht: phosphagene, die die ersten 30 Sekunden der Belastung beansprucht, und glykolytische, die in Abständen von etwa 1-2 Minuten nach Beginn intensiver Belastung ihr Maximum erreicht .

Wenn Sie in Richtung der Entwicklung der oxidativen Phase des Stoffwechsels (alles, was länger als 2 Minuten Belastung dauert) trainieren möchten, müssen Sie weniger Gewicht verwenden. Obwohl der Strongman-Ansatz hier helfen wird, nur nicht direkt.

„Aus physiologischer Sicht erleichtert das Heben schwerer Gegenstände den Umgang mit leichteren Gegenständen bei anderen Trainingseinheiten“, sagt Hyssell. Je stärker und leistungsfähiger Sie werden, desto leichter wird es Ihnen fallen, leichtere Gewichte schnell zu heben, und desto länger können Sie dies tun.

Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der Fähigkeit, einen schweren Gegenstand mit einer ungewöhnlichen Form zu heben, und der Erkenntnis, dass mit einer Langhantel alles viel einfacher ist, was sehr hilfreich ist, wenn Sie davor stehen, bevor Sie Kreuzheben oder Umsetzen ausführen. Wird sich dies auf eher aerob orientierte CrossFit-Workouts auswirken? In den ersten 2-3 Minuten wirken sich die im Strongman-Programm erlernten Fähigkeiten definitiv positiv aus.“

Heben und Tragen des Atlassteins

Der Stein liegt auf dem Boden. Du setzt dich neben ihn, um den Lift zu machen. Sie umarmen die Steinkugel fest mit Ihren Händen, so dass Ihre Arme darunter sind und Spannung in den Ellbogen zu spüren ist, das Becken sollte niedrig genug sein, aber damit der Rücken gerade bleiben kann. Halten Sie den Stein und drücken Sie ihn an den Körper. Klettere mit ihm hoch und gehe die vorgegebene Distanz.

Wenn Sie so viel Gewicht tragen, machen Sie kleine schnelle Schritte und verwenden Sie eine elastische Kniebandage, um Ihre Gelenke zu sichern. Lassen Sie auch keine vollständige Streckung in den Kniegelenken zu. Wenn du den Ball nicht halten kannst, wirf ihn direkt vor dir auf den Boden und achte darauf, dass er nicht deine Beine berührt.

Bauernweg

Dies ist eine alte Übung, deren Kern darin besteht, eine bestimmte Distanz zurückzulegen, während man auf beiden Seiten ein sehr großes Gewicht hält. Die Arme sollten gerade sein, die Schritte sollten kurz und schnell sein. Strecken Sie auf keinen Fall Ihre Beine an den Knien - sie sollten leicht gebeugt sein!

Spezielle Geräte eignen sich hervorragend für den Bauernspaziergang, aber nicht alle Fitnessstudios haben sie. In solchen Fällen werden sehr schwere Hanteln verwendet, deren Gewicht viel höher ist als das, was Sie über Ihren Kopf heben könnten. Kettlebells sind auch geeignet, aber sie sind möglicherweise nicht schwer genug für starke Gewichtheber. Selbst ein Paar Kettlebells mit 32 kg kann für einen erfahrenen CrossFitter beim Farmer's Walk nicht ausreichen.

Eine Variation des Bauerngangs mit einem Arm bedeutet, dass ein Arm mit schwerem Gewicht beschäftigt und der andere frei ist, was es Ihnen ermöglicht, eine Seite effektiv zu überlasten, wodurch die Rumpfmuskulatur gezwungen wird, ständig angespannt zu sein, um eine waagerechte Körperposition zu halten. Um das Gleichgewicht zu halten, gehen Sie die Strecke in eine Richtung, belasten Sie einen Arm und gehen Sie zurück, wechseln Sie die Hände.

Rocker tragen

Diese Übung ähnelt dem "Farmer's Walk", außer dass der Nacken auf Ihren oberen Trapeziusmuskeln liegt. Die Schritte sollten kurz sein, wie beim Hacken, und Sie sollten die Knie nicht vollständig strecken, die Beine sollten immer leicht gebeugt sein.

Es ist gut, wenn Sie denselben „Rocker“ haben, aber wenn Sie ihn nicht haben, können Sie diese Übung mit einer schweren Langhantel auf Ihren Schultern durchführen. Dadurch ändert sich die Übung etwas, da die Pfannkuchen mit dem Hauptgewicht hoch über dem Boden liegen und nicht tief über der Oberfläche, wie in der ursprünglichen Übung beabsichtigt.

Eine weitere Möglichkeit, diese Übung mit einer Langhantel durchzuführen, mit der Sie die Position des getragenen Gewichts senken können, ist das Tragen eines "Jochs" nach der Zercher-Methode, bei der sich die Langhantel mit den Armen in der Ellbogenbeuge befindet vor dir gekreuzt. Eine fortgeschrittene Version der Übung besteht darin, das "Joch" beim Gehen über den Kopf zu halten, wenn sich das gesamte Gewicht um die Länge Ihrer Arme über Ihnen befindet.

Keg Chest Clean und Overhead Press

Fassen Sie in der Hocke den Lauf an den Rändern. Ihre Ausgangsposition sollte dieselbe sein wie beim Gewichtheben - der Rücken ist gerade, das Becken ist angehoben. Halten Sie den Lauf an den Rändern, stehen Sie abrupt auf und nehmen Sie ihn „auf die Brust“, so dass er sich umdreht und Ihre Hände darunter sind. Drücken Sie nun den Lauf über Ihren Kopf und helfen Sie sich mit Ihren Beinen, genau wie Sie es bei der Aufführung tun.

Das Fass kann mit Wasser oder Sand gefüllt werden. Wenn sich Wasser darin befindet, beginnt es von einer Seite zur anderen zu schwappen und erzeugt eine völlig andere Art von Ladung als ein Fass mit Sand. Denken Sie daran, besonders wenn Sie Anfänger sind oder mit Anfängern arbeiten.

Eine weitere Übung mit dem Fass sind Fasswürfe. Um es zu vervollständigen, benötigen Sie ein bereits leeres Fass. Halten Sie es etwas tiefer vor sich, als wenn Sie gerade mit nach unten gestreckten Armen stehen würden. Werfen Sie das Fass so hoch wie möglich in einer schwingenden Bewegung. Pass nur auf, dass es dir nicht auf den Kopf fällt. Werfen Sie es dazu für sich selbst etwas zurück und machen Sie gegebenenfalls nach dem Wurf einen Schritt nach vorne.

Das Tragen eines Fasses ist eine weitere Übung, für die Sie ein schweres Fass benötigen, das mit Wasser oder Sand gefüllt ist. Halten Sie es auf Höhe Ihrer Hüften und bewegen Sie sich mit kleinen, schnellen Schritten vorwärts. Aufgrund der Größe, Form und des Gewichts des Fasses müssen Sie sich auch etwas zurücklehnen.

Drücken Sie mit einer Hand

Nehmen Sie eine schwere Hantel oder Kettlebell mit einer Hand, führen Sie eine Reinigung auf der Brust durch und befestigen Sie sie dann in der Nähe der Schulter. Dann hochheben, über den Kopf (die Brustannahme sollte nur bei der ersten Wiederholung im Ansatz erfolgen). Halten Sie die Knie etwas angespannt, und der freie Arm kann zur Seite gestreckt werden, um das Gleichgewicht zu halten.

Aufgrund der hohen Belastung ist es besser, eine kleine Anzahl von Wiederholungen durchzuführen. Craig Hysell empfiehlt einzelne Sätze mit 2-3-5 Wiederholungen mit viel Pause zwischen den Sätzen.

Reifen drehen

Stellen Sie sich 30 Zentimeter vom Reifen entfernt auf, wobei Ihre Füße breiter als Ihre Hüften sind. Halten Sie Ihre Arme und Ellbogen eng zusammen, während Sie den Reifen in der Hocke greifen. Rob Orlando rät, bevor Sie anfangen, sich mit Ihrem ganzen Körper auf sie zu stützen und sie nach vorne zu schieben. Schieben Sie es nach vorne und strecken Sie Ihre Knie und Hüften, um es anzuheben. Sobald sie sich erhebt, drücken Sie sie mit einem Knie, damit sie sich weiter in die richtige Richtung bewegt und eine aufrechte Position einnimmt. Jetzt nur noch mit den Händen schieben, damit es auf die andere Seite rollt.

Sie werden interessiert sein

Strongman-Wettkämpfe erfreuen sich weltweit immer größerer Beliebtheit. Und das aus gutem Grund! Hier ist alles, was Sie darüber wissen müssen und wie Sie einsteigen können.

Als ich ein 21-jähriger 79-Kilogramm-Junge war, der neu in der Welt der Gewichte war, machten mich meine Freunde mit dem Untergrundsport bekannt – den Strommännern.

Ich war fasziniert, aber ich hätte nie gedacht, dass ich Traktorreifen umdrehen oder Autos anheben könnte. Ich schaute einfach meine Freunde an und genoss das Spektakel.
Trotz meiner anfänglichen Befürchtungen fing ich langsam aber sicher an, an ihren Wochenendtrainings teilzunehmen. Nach kurzer Zeit war ich der kleinste Mensch, der einen 318 kg schweren Traktorreifen umdrehen konnte.

Hier sind einige häufig gestellte Fragen zu den Strongmen und wie Sie sich an der Bewegung beteiligen können.

Was ist ein starker Mann?

Kurz gesagt, Strongman ist ein Sport, bei dem es darum geht, schwere Gegenstände zu nehmen und sie herumzubewegen. Im Wesentlichen bewegen Sie Objekte mit nahezu maximalem Gewicht und tun dies für Zeit, Wiederholungen oder maximales Gewicht. Das ist tatsächlich so. Vertrauen Sie mir, es macht Spaß!

Ein starker Mann muss nicht nur stark sein, sondern auch über große Athletik, Fähigkeiten und mentale Stärke verfügen.

Gibt es starke Frauen?

Ja! Strongwoman erfreut sich definitiv wachsender Beliebtheit. Der Trend von Frauen mit Gewichten hört nicht bei CrossFit oder Bodybuilding auf; Wenn Macht das neue Sexsymbol ist, dann gibt es nichts Sexuelleres als das!

Jede Frau, die ihre Kraft testen möchte, die sie im Fitnessstudio aufbaut, sollte lokale Wettbewerbe in Betracht ziehen. Es macht Spaß, eine tolle Community und es gibt keine bessere Herausforderung für pure Kraft und Athletik.

Sollte ich riesige Muskelmasse aufbauen?

Ich hätte nie gedacht, dass ein kleiner Kerl wie ich ein starker Mann sein könnte.

Nachdem ich jedoch mit der Stange Kraft aufgebaut hatte, war ich bereit, mich neuen Herausforderungen zu stellen.

Es gibt verschiedene Niveaus und Gewichtsklassen in der Strongman-Welt, was den Sport für jeden offen macht, der im Fitnessstudio etwas Kraft gesammelt hat.
Aus diesem Grund spielt es keine Rolle, ob Mann oder Frau, 70 kg oder 160 kg, erfahrener Powerlifter oder einfach nur ein Fitness-Fan. Es gibt Wettbewerbe für alle.

Wie laufen Strongman-Wettkämpfe?

Jeder Wettkampf ist anders, aber die meisten bestehen aus 4-5 Wettkämpfen über mehrere Stunden. Es gibt viele Möglichkeiten, weil jeder eine andere Stärke hat.

Die meisten Wettkämpfe sind auf 10 oder 12 Teilnehmer begrenzt, aber größere Turniere dauern manchmal zwei Tage und ziehen Dutzende von Athleten an.

Strongwoman-Turniere werden normalerweise in Verbindung mit Männerwettbewerben abgehalten. Die Regeln sind die gleichen, aber die Gewichte sind etwas leichter und die Objekte werden manchmal leicht modifiziert.

Egal welches Geschlecht oder Gewicht Sie haben, Sie müssen stark und auf alle Arten von Wettbewerben vorbereitet sein.

Welche Wettbewerbe gibt es im Strobe?

Wie bereits erwähnt, ist jeder Wettbewerb anders. Es gibt Dutzende von Wettbewerben, die in jedes Turnier aufgenommen werden können.

Allerdings gibt es Grundübungen, die einen Strongman ausmachen.

1. Klassische Wettbewerbe.

Diese Events heben Strongman von anderen Kraftsportarten ab. Wenn Sie Strongman-Wettkämpfe im Fernsehen gesehen haben, kennen Sie wahrscheinlich einige dieser klassischen Wettkämpfe.

Atlas-Steine

Es ist ein einfacher Wettbewerb: Nimm riesige Betonkugeln und hebe sie auf eine Plattform oder wirf sie über eine Stange. In einigen Fällen werden Sie einen Stein für Wiederholungen heben, in anderen werden Sie bis zu fünf Steine ​​heben, die allmählich an Gewicht zunehmen.

Reifen drehen

Reifen werden immer häufiger in Fitnessstudios und CrossFit-Studios eingesetzt. Sie werden im Allgemeinen für Konditionstraining verwendet. Der Strongman verwendet riesige Traktorreifen, die manchmal über 450 kg wiegen können. Die Idee hinter diesem Event ist es, den Reifen immer wieder umzudrehen, bis Sie die Ziellinie erreichen.

Kreuzheben mit Maschine

Wer möchte nicht sagen, dass er ein Auto anheben kann? Der wahrscheinlich logischste Wettkampf ist das Kreuzheben an der Maschine, weil es genau so abläuft, wie es sich anhört. Sie ziehen die an der Maschine befestigte Struktur mit einem neutralen Griff.

2. Pressewettbewerbe

Beim Strongman ist die Presse weit entfernt von den Hanteln und Langhanteln, die Sie in Ihrem Fitnessstudio zu sehen gewohnt sind. Die Essenz dieser Ereignisse besteht darin, schwere, unbequeme Gegenstände über den Kopf zu quetschen. Oft müssen Sie diese Objekte vom Boden abheben, bevor Sie sie über den Kopf quetschen.

Protokoll

Der Baumstamm wird so genannt, weil er wie ein Baumstamm aussieht. Ihre Aufgabe ist es, es vom Boden aufzuheben und über Ihren Kopf zu drücken. Diese Bewegung ist komplexer und technischer als das Reißen und Stoßen, da der Baumstamm einen so großen Durchmesser hat, dass das Projektil vor Ihrem Körper ist, wodurch eine einzigartige Art von Haltung für einen neutralen Griff und Druck entsteht.

Die Achse ist auch als Fettstange bekannt und ähnelt einer Langhantel, aber der Durchmesser der Stange ist so groß, dass Sie sie nicht vollständig umwickeln können. Das macht die Bank unbequem. Noch unbequemer, es zu nehmen und auf die Schultern zu heben!

Zirkus-Hantel

Diese Veranstaltung hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Die Herausforderung besteht darin, sehr große Hanteln aufzuheben – normalerweise etwa dreimal so groß wie jede Hantel, die Sie im Fitnessstudio finden – und sie herauszudrücken. Sie können das Projektil mit beiden Händen anheben, aber sobald es auf Ihrer Schulter liegt, müssen Sie es mit einer Hand herausdrücken.

3. Wettbewerb mit Bewegung

Diese Elemente sind dynamischer als die oben beschriebenen, da Sie eine gewisse Distanz zurücklegen müssen, während Sie schwere Gegenstände tragen. Diese Rennen ziehen riesige Menschenmengen an, weil es Spaß macht, den Großen beim Laufen zuzusehen!

Rocker

Rocker – Eine kurze Kniebeuge mit einer Stange auf Schulterhöhe. An der Unterseite jedes Gestells ist ein Gewicht befestigt. Zu Beginn sitzt du unter der Stange, als würdest du dich auf eine Kniebeuge vorbereiten, aber anstatt nur die Langhantel anzuheben, hebst du die gesamte Haltung vom Boden ab und gehst damit. Der Rocker belastet den Körper mehr als alle anderen Übungen im Strongman.

Bauernweg

Das ist mein Lieblingswettkampf und das Rückgrat des Strongman. Es ist auch ganz einfach: Nimm in jeden Griff ein Gewicht – meist zwei lange, große, hantelähnliche Schalen – und gehe damit so schnell wie möglich ins Ziel. Du musst stark und schnell sein!

Tragen von Sandsäcken/Fässern/Steinen

Je nach Wettkampf nimmt man sich eines dieser Objekte und fährt mit maximaler Geschwindigkeit so weit wie möglich. Diese Gegenstände sind aufgrund ihrer ungünstigen Form und Größe schwierig zu tragen, und jeder muss anders getragen werden. Dies ist ein weiterer extrem schwieriger Test, da das Ziel meistens die maximale Distanz ist.

Was ist, wenn ich trainieren, aber nicht an Wettkämpfen teilnehmen möchte?

Genau wie beim CrossFit und Powerlifting müssen Sie nicht an Wettkämpfen teilnehmen, um den Trainingsprozess zu genießen! Strongman-Workouts machen dich stärker und können dir helfen, deine Ziele zu erreichen. Es wird auch viel Spaß bringen.

Wer ist der Präsident der Moskauer Strongman- und Strongman-Amateurliga Maxim Dvoretsky? Und jetzt auch der Blogger des Portals „Sport von innen“ Alexei Zubakov. Lernen wir ihn besser kennen.

Seit 2016 trainiert Maxim im Crossfit Medieval Gym in den Bereichen Strongman, Strongfit, Power Crossfit (Crossfit Football). Gemeinsam mit dem Moskauer Strongman-Team organisiert und führt er Strongman- und Strongfit-Wettkämpfe durch. Mitglied regionaler Strongman-Turniere. Vizemeister des Turniers "The Strongest Man of Zheleznodorozhny" im Jahr 2015, Bronzemedaillengewinner des jährlichen Turniers "Bigfoot" im Jahr 2016.

1. Wie lange treibst du schon Sport? Wie bist du zu Power Extreme gekommen?
Am engsten begann er 2010 vor der Armee Sport zu treiben: Thaiboxen, Messerkampf. In der Armee trainierte er auch schon mit Eisen weiter, nach einem Jahr ging er auf den Schaukelstuhl. Ende 2013 begann er unter der Leitung von Ivan Shatovkin, dem besten Strongman in der Kategorie bis 105 kg der Organisation StrongmanRus, stark zu trainieren. Nach dem Trainingsstart habe ich selbst gespürt, was ein Powerextrem ist, und mich gelockt. So bin ich auf diesen Sport gekommen und mache das jetzt schon das dritte Jahr.

2. Seit wie vielen Jahren trainierst du Sportler und wie bist du Trainer geworden?
Ich bin seit 2016 Trainer. Wir organisierten unsere Strongman-Trainingsbasis und natürlich wurde es notwendig, Personal für unser Team zu schulen.

3. Was ist Ihrer Meinung nach die Aufgabe eines Krafttrainers?
Zunächst einmal ist es die Aufgabe eines jeden Trainers, einen für einen bestimmten Athleten geeigneten Trainingsprozess so organisieren zu können, dass das Training zu Fortschritten führt, ich halte es für falsch, alle nach einer Vorlage zu trainieren. Ein Trainer ist nicht nur eine Person, die dir die Technik der Ausführung einer Übung beibringt und hilft, Verletzungen zu vermeiden, er ist auch ein Psychologe, denn ein Sportler braucht immer Motivation – bei Wettkämpfen, beim Heben neuer Gewichte, beim Aufstellen eines neuen Rekords usw ., und manchmal selbst kann es schwer zu finden sein.

4. Warum liebst du Strongman?
In Strongman muss man vielseitig sein: schnell, robust, stark. Alle Übungen sind nicht langweilig, das sind nicht zwei oder drei Übungen, wie in vielen anderen Sportarten, sondern eine riesige Anzahl und Vielfalt davon. Viele Muscheln und sogar Übungen sind dem Alltag entnommen, die in Alltagssituationen helfen können.

5. Was sind die häufigsten Fehler, die Anfängertrainer machen?
Das Problem vieler Trainer ist, dass sie ihre Stationen genauso trainieren wie sich selbst, ohne die individuellen Daten des Athleten zu berücksichtigen.

6. Wie siehst du den Unterschied zwischen dem Strongman-Trainingssystem und Gewichtheben und Crossfit, welche Vorteile würdest du für diese Sportarten herausheben?
Beim Gewichtheben ist der gesamte Trainingsprozess darauf ausgelegt, das maximale Gewicht auf einmal zu heben. Es gibt keine Cross-Country-Staffelläufe, sie funktionieren nicht für mehrere zeitgesteuerte Lifte, es gibt keine große Belastung für den Griff. In starkem Maße arbeiten sie mit nicht standardmäßigen Muscheln. Gewichtheben und Strongman ähneln sich darin, dass Athleten mit viel Gewicht arbeiten müssen. Ich stelle fest, dass Gewichtheben gut auf unseren Sport anwendbar ist, in diesem Fall wird eine Symbiose aus Gewichtheben und starker Technik erzielt.
CrossFit ist ähnlich wie Strong. Der Hauptunterschied besteht darin, dass es beim Strongman keine langen Komplexe gibt, maximal 2 Minuten für die Übung vorgegeben sind und Sie die Übung entweder schneller als alle anderen absolvieren oder etwas öfter als die anderen heben müssen. Und wieder liegt der Unterschied im Vorhandensein von Nicht-Standard-Schalen, obwohl in letzter Zeit auch Nicht-Standard-Schalen im Crossfit verwendet werden, aber ihr Gewicht ist geringer als das, das in Strong verwendet wird. Dies deutet darauf hin, dass das Strongman-Training auf CrossFit anwendbar ist, jedoch mit weniger Gewicht. Jetzt wird eine ähnliche Richtung im Crossfit Power Crossfit oder Crossfit Football genannt.

7. Wie denkst du über Frauen im Power-Extremsport? Ist es ein reiner Männersport oder ist es auch für Frauen geeignet?
Wir nennen diese Richtung lieber Strongfit. Ich habe eine positive Einstellung zu diesem Sport. Wenn eine Frau es gerne macht und es ihr Freude bereitet, dann bin ich dafür! Ein sehr gutes Beispiel für zwei Crossfit-Mädchen sind übrigens Elena Lysova und Tatyana Guseva, Meisterin und Silbermedaillengewinnerin des Strongfit-Turniers 2016 zu Ehren des Russia Day. Vielleicht kombiniert Elena bald nicht mehr, sondern wechselt ausschließlich auf stark.

8. Wie funktioniert der Übergang im Training von schweren Gewichten zu extrem schweren Gewichten?
Dieser Übergang hängt mehr von der psychologischen Bereitschaft ab. Wenn Sie der Meinung sind, dass das Gewicht sich Ihnen nicht unterwerfen wird oder es Zweifel gibt, ist es besser, es gar nicht erst zu versuchen. Und jeder Fortschritt ist anders. Nehmen Sie zum Beispiel Mark Felix, die Blütezeit seiner Strongman-Karriere kam in dem Moment, als er 50 Jahre alt wurde.

9. Sollte man Strongman-Training mit anderen Sportarten kombinieren (CrossFit / Schwimmen / Tanzen / Kampfsport)? Von welchen Sportarten kann man leichter auf stark umsteigen?
Wenn sie kombiniert werden, ist es unwahrscheinlich, dass ein Erfolg erzielt wird. Aber es gibt ein „aber“: Beim Crossfit kommt es nur auf die Kombination an. Hier ein Beispiel: Crossfit-Athleten gehen zu einem Turntrainer, um besser turnen zu können, also urteilen Sie selbst.
Wenn Sie sich vom Gewichtheben entfernen, wird es einfacher sein, Übungen zum Anheben durchzuführen. Wer aus dem Kampfsport kommt, ist bei Staffelläufen besser, da er über eine gute Ausdauer verfügt und seine Atmung richtig eingestellt ist.

10. Wie stehen Ihre Verwandten zu Ihren machtextremen Aktivitäten?
Sie sind positiv eingestellt, obwohl sie aufgrund verschiedener Mythen über den Kraftsport Angst haben. Natürlich unterstützen sie mich in jeder erdenklichen Weise und helfen mir.

11. Gibt es ein spezielles Ernährungssystem für Strongmen?
Die meisten halten sich nicht an eine spezielle Diät. Ernährung finde ich auch wichtig. Die Ernährung eines Strongman sollte viele Kohlenhydrate enthalten, da alle Übungen sehr energieintensiv sind und viel Treibstoff benötigen. Ich esse gut, etwa alle drei Stunden, und die gesamte Nahrungsmenge wird richtig verdaut. Ich beschränke mich auf fetthaltige Lebensmittel, süße, salzige, stärkehaltige Lebensmittel. Stellen Sie sicher, dass Sie Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen.

12. Hatten Sie ernsthafte Verletzungen und wie traumatisch ist der Sport des Strongman?
Bisher gab es keine ernsthaften Verletzungen, alles sind Kleinigkeiten. Strong ist nicht traumatischer als jede andere Sportart. Wenn der Athlet richtig trainiert und die Anweisungen des Trainers nicht missachtet, werden Verletzungen minimiert.

13. Was machst du neben dem Coaching?
Verhandlungen mit Sponsoren, Treffen in Bezug auf den Strongman, im Allgemeinen zielen die Hauptaktivitäten auf die Entwicklung unserer Organisation Moscow Strongman und die Entwicklung des Strongman in Moskau und Russland ab. Meine Freizeit verbringe ich mit meiner Familie und treffe mich mit Freunden.

14. Geben Sie Anfängern Ratschläge, die im Kraftsport Ergebnisse erzielen möchten.
Alles ist möglich, was zählt, ist der Trainingsprozess, das Regime, die Erholung und ein verantwortungsvoller Umgang mit dem Training. Dein Limit ist nur in deinem Kopf.

Verwendetes Interview für die Redaktion der Paladin-Gruppe,
September 2016

1. Dvoretsky Maxim, 25 Jahre alt, s.v. 90 Kilogramm

Heute ist Strongman eine Sportshow, die sich in zwei Richtungen entwickelt: ein Sport zu sein und die hellste Sportshow der Macht zu bleiben. Die erste und die zweite haben sowohl positive als auch negative Seiten, aber dies ist ein separates Thema für die Analyse. Die Hauptsache ist, dass Strongman sich schnell entwickelt, jeden Tag eine wachsende Zahl von Athleten einbezieht und die Aufmerksamkeit einer wachsenden Zahl von Zuschauern auf sich zieht. "Wer ist der Stärkste?" – das ist die ewige Frage.

Sport für echte Männer

Seit der Antike wird der Kult der Macht von allen Völkern der Welt ungewöhnlich verehrt. Über die Taten der Helden wurden Märchen und Sagen, Lieder und Sagen komponiert. Achilles und Hercules, Ilya Muromets, Cuchulainn und Ferdian sind seit Jahrhunderten Vorbilder, die Verkörperung eines echten Mannes. Und wenn in den epischen Jahren die starken Männer zu Volkshelden wurden, dann versammelte sich im Mittelalter die ganze High Society, um sich ihre Auftritte anzusehen. Auch heute noch gibt es viele Anhänger der antiken Helden, die Seiten der Hochglanzmagazine sind voll von ihren Fotografien. Jetzt üben sie nicht mehr, den Löwen das Maul aufzureißen oder die ungläubigen Horden auszurotten. Ihr Hauptgegner sind seelenlose schwere Objekte, und das Betätigungsfeld wird als „starkes Extrem“ bezeichnet.

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Geschichte

Der Grieche Milton gilt als der erste berühmte starke Mann. Zeitgenossen hielten ihn für den stärksten Mann der Welt. Er hatte wirklich phänomenale Kraft: Er übte das Heben von Steinblöcken und trug in jungen Jahren eine Wade auf seinen Schultern.
Russland blieb nicht zurück: Alexander Zass - Russe Samson, riss leicht Eisenketten und verbogene Nickel mit seinen Fingern. Nicht weniger beliebt war ein weiterer russischer Held, Ivan Zaikin. Er hämmerte riesige Nägel, bog Hufeisen mit seinen Händen.

Heute fordern sie Shows und schöne Wettkämpfe. Die Pro League of Power Extreme hat auf internationaler Ebene Anerkennung gefunden. Tatsächlich ist Power Extreme sowohl ein Sport als auch eine Show. Aufgrund ihres Spektakels werden solche Wettkämpfe weltweit immer beliebter. Das volle Haus bei den Trebants ist eine Bestätigung dafür. Diejenigen, die kommen, um die wundersamen Helden zu sehen, sind meiner Meinung nach zufrieden.

Mariusz Pudzianowski

Mariusz Pudzianowski (offizielle Seite) - polnischer Gewichtheber, der den Titel "der stärkste Mann der Welt" erhielt.

Seit 1999 nimmt er an den Strongman-Wettkämpfen im Rahmen der World Strongman Championship (um den Titel des stärksten Mannes) teil.
2002, 2003, 2005 und 2006 wurde er Weltmeister, 2004 wurde er Dritter.
2002, 2003 und 2004 wurde er Europameister.
2003, 2004 und 2005 wurde er Weltmeister im Team. Er ist Weltrekordhalter bei mehreren Strongman-Wettkämpfen.

Und auch ein Gewichtheber (4-facher polnischer Meister), ein Kyokushin-Karatekämpfer, hat 4 Kyu. Außerdem ist er Rugbyspieler - er spielt im Team von Budovlyany Lodz.

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Mariusz Pudzianowski

Bewertung der Stärksten

Die mächtigsten Menschen auf dem Planeten

Die Ukrainer sind die mächtigste Nation auf dem Planeten

Bei der siebten Weltmeisterschaft der Mannschaften unter den starken Männern hat das ukrainische Team zum vierten Mal den Titel der stärksten Nation der Welt erhalten.

Das Meisterschaftsfinale 2007 fand am 6. August im Skigebiet Bukovel statt. Vier Teams erreichten das Finale - USA, Litauen, Russland und Ukraine.

Die Strongmen nahmen an sieben Allround-Events teil. Die Ukraine gewann durch die Summe der erzielten Punkte. Den zweiten Platz belegte das US-Team, der dritte - Russland, der vierte - Litauen.

Zu Beginn des Wettbewerbs nahmen acht der stärksten Teams der Welt teil – Russland, Litauen, Polen, Deutschland, Finnland, Großbritannien, die USA und die Ukraine.

Jedes Team bestand aus vier Athleten. Unter den starken Männern ist der Ukrainer Vasily Virastyuk der berühmteste. Außerdem nahmen der Litauer Zhadrunas Savickas und der Russe Mikhail Koklyaev an der Meisterschaft teil. Es sind diese Athleten, die bei der letzten Weltmeisterschaft unter den ersten drei waren.

Das ukrainische Team umfasst: Vasily Virastyuk (Kapitän), Kirill Chuprinin, Viktor Yurchenko, Alexander Pekanov und Vladimir Muravlev.

Strongmen kamen nach Russland

Strongmen kamen nach Russland. Und dort nicht irgendwelche, sondern die Realsten, das heißt die Elite. Einige Namen sind etwas wert – Sven Karlsson, Hugo Girard, Zydrunas Savickas, Vasily Virastyuk, Raymond Bergmanis, Magnus Samuelson und natürlich Mariusz Pudzyanovsky. All jene, die bisher nur in seltenen TV-Shows zu sehen waren.

SEKOL Versammelt alle starken Männer

Das internationale CEKOL-Turnier, das vom 2. bis 3. Juli in Siauliai stattfand, brachte starke Männer aus ganz Europa zusammen. Am Turnier nahmen Athleten aus Russland, der Ukraine, Polen, Lettland, den Niederlanden, Finnland, Ungarn, Dänemark und Litauen teil. Powerlifter Aleksey Serebrekov und Dmitry Kononov, beide aus Tscheljabinsk, traten für Russland an. Die Ukraine wurde von ihrem stärksten Athleten Vasily Virastyuk vertreten. Europa vertreten

zwei Mannschaften - "altes" und "neues" Europa. René Minkwitz aus Dänemark, Jukka Peka Aitala aus Finn und Edwin Hakvoort aus Holland sprachen aus dem „alten Europa“. „Neues Europa“ wurde durch den Polen Tomasz Novatnyak, den Letten Agris Kazielnieks und den Ungarn Adam Darash vertreten.

1998 - Zydrunas gewann zum ersten Mal die Meisterschaft der Strongest Men Series.

2000 - bei den Triathlon-Weltmeisterschaften in Japan gewann er eine Silbermedaille, gewann insgesamt 1020 kg und verlor nur zweieinhalb Kilogramm an den Champion.

Als er 2001 auf den Färöer-Inseln beim Strongest Men-Turnier sprach, erlitt Zydrunas eine schwere Verletzung an beiden Knien. Nur wenige glaubten, dass er zum Sport zurückkehren könnte. Aber nur 9 Monate vergingen und er gewann die litauische Meisterschaft im Triathlon und nach einiger Zeit die litauische Meisterschaft der Serie der stärksten Männer. Nach der Verletzung musste Zydrunas noch härter trainieren, um sich erfolgreich mit den stärksten Männern der Welt messen zu können. Und das gelang ihm ziemlich schnell: Im nächsten Jahr wurde er Vizeweltmeister in diesem Sport.

2003 war es noch erfolgreicher: Zydrunas wurde der Beste beim prestigeträchtigsten Arnold-Classic-Turnier der Strongest-Man-Serie, dessen Sieger als der stärkste Mann der Welt gilt. 2004 wiederholte er seinen Erfolg, indem er dieses Turnier erneut gewann. Bis heute ist Zydrunas die erste Person, die das Arnold Classic Strongest Men-Turnier zwei Jahre in Folge gewonnen hat. Der Hauptpreis dieses Turniers – ein Hummer SUV und 16.000 US-Dollar – wird dem Gewinner von Arnold Schwarzenegger persönlich überreicht.