Arten von Drehungen im Tanz, wie man lernt. Flappers und Squats (männliche Klasse), Rotationstechnik (weibliche Klasse) im Volkstanz. Lernmethodik. Einfache geschlossene Kurve

Lassen Sie uns zunächst Begriffe definieren. Ich behaupte nicht, streng akademisch zu sein, ich werde nur versuchen, die Schlüsselkonzepte so zu definieren, wie die Tänzer sie verwenden.

Lassen Drehung- Kreisbewegung des Körpers um eine feste Achse. Eine Drehung ist eine laufende Rotation, obwohl sie unter Tänzern sehr oft als Synonym für das Wort Rotation verwendet wird.

Achse- die Linie, um die gedreht wird

Impuls, er ist Gewalt- eine kurzzeitige Krafteinwirkung in eine bestimmte Richtung.

Beim Salsa gibt es drei Arten von Drehungen: einfach, oder geteilt; Drehung, oder Drehungen drehen; und wendet sich als solche, d. h. Rotationen im Gange.

In seiner einfachsten Form sind geteilte Kurven Rechts- und Linkskurven, während Vorwärtskurven Innen- und Außenkurven sind. Diese Arten von Kurven basieren jedoch auf Spinkurven, daher werden wir sie im Detail analysieren.

Drehungen drehen

Diese Drehungen erfolgen an einem Ort, bestehen aus Vorbereitung, Impuls, direkter Drehung und Stopp.

Impuls

Ein Impuls ist, wie aus der Definition hervorgeht, eine kurzfristige Sache. Es erscheint als Ergebnis der "Potenzialdifferenz" zwischen verschiedenen Körperteilen. Es kann mit Händen, Schultern, Hüften, Knien und vielem mehr aufgenommen werden. Der ganze Trick ist, dass egal woher der Impuls kommt, er muss in den Körper, in den Rahmen (Schultern + Hüften) kommen und die Drehung selbstständig starten. Es ist wichtig zu wissen, dass der Impuls nicht durchgeht und nicht funktioniert, wenn die Muskeln des Körpers entspannt sind. Auch wenn die Muskeln zu angespannt sind: In diesem Fall wird der Impuls in ihnen gelöscht. Vor, während und nach der Wende muss wie beim Laufen der ganze Körper gesammelt werden.
So viele Leute dehnen den Schwung aus, indem sie ihn an der Kurve „ziehen“. Stellen Sie sich vor, Sie müssen den Ball von Punkt A nach Punkt B rollen. Wenn wir jetzt nicht über die Genauigkeit der Flugbahn sprechen, wäre es logischer, den Ball zu schieben und ihm einen Impuls zu geben, der ihn ins Ziel rollen würde Linie für sich. Die Person, die den Impuls ausdehnt, ist wie diejenige, die den Ball mit der Hand den ganzen Weg von Punkt A nach Punkt B rollt.

Ausgedehnte Schwungkurven sind tendenziell härter, langsamer und weniger kontrolliert.
Es ist also notwendig, den Impuls im Körper zu sammeln. Dazu haben wir die Muskeln der Presse und der Brust. Wenn wir den Impuls mit unseren Händen nehmen, müssen wir versuchen, unsere eigene Hand mit den Brustmuskeln zu „stoppen“ und sie dann sofort zu entspannen. Dadurch wird der Impuls von der Hand in den Körper geleitet. Wenn letzterer gleichzeitig in guter Verfassung ist, wird der Impuls in den der Hand gegenüberliegenden Oberschenkel übergehen.

Wenn der Schwung aus der Verdrehung der Schultern relativ zu den Hüften genommen wird, ermöglichen Ihnen die Bauchmuskeln, das richtige Paarungsniveau zu erreichen, und jetzt, nachdem die Schultern und Hüften in eine gleichmäßige Position gebracht wurden, gibt es einen Impuls in der Körper, der die Drehung leitet.

Wir finden, dass die effektivste Methode, um Schwung zu erzeugen, die Paarung zwischen den Armen in den Brustmuskeln ist. Dazu müssen Sie sich zunächst mit der Quelle vertraut machen. Eine Feder ist ein solcher Zustand in den Muskeln, wenn sie nicht entspannt, nicht geklemmt und miteinander „verbunden“ sind. Sie können es fühlen, wenn Sie eine Person legen und ihre Hände im Stil einer freien Umarmung öffnen. Wenn er die Feder hält, spürst du einen Widerstand im anderen, wenn du anfängst, einen Arm nach außen zu drücken. Wenn nicht, werden nur die Muskeln des Arms, auf den Sie drücken, Ihrem Druck widerstehen. Wenn die Hände in Konjugation sind, werden sie zu einem System, das reagiert und zusammenarbeitet und die Spannung zwischen seinen Teilen neu verteilt.
Dieses System hat zwei Zustände - Null (neutral) und Nicht-Null. Im Nullzustand sind die Brustmuskeln entspannt, in jedem anderen Zustand sind sie gesammelt und neigen sozusagen dazu, die Hände in eine neutrale Position zurückzubringen. Dieses Federkonzept ist eine der Volumenkomponenten beim Dribbling.

Um den Schwung mitzunehmen, spreizen wir also unsere Arme in die Position der freien Umarmung und sammeln die Muskeln der Brust und des gesamten Körpers. Jetzt kommt der schwierigste Teil. Es ist notwendig, die Paarung in einer der Hände gegenüber der Seite der Kurve zu lösen. Das heißt, wenn Sie sich nach rechts drehen - in der linken Hand. Die Hand geht sofort in eine neutrale Position, und sobald sie hineinkommt, müssen Sie sie mit den Brustmuskeln stoppen und sie sofort entspannen. Herzlichen Glückwunsch – der Drehimpuls ist bereits in Ihrem Körper! Durch die Paarung können Sie die Stärke des empfangenen Impulses vervielfachen, und das Stoppen des Arms mit den Brustmuskeln sendet ihn an den Körper.

Ich werde also noch einmal die Grundprinzipien bezüglich der Kontrolle des Impulses definieren:
Der Impuls wird nur im zusammengebauten Körper ausgeführt: Es ist unmöglich, die Muskeln zu überlasten und vollständig zu entspannen
Der Impuls ist kurzfristig und entsteht nur durch die „Potenzialdifferenz“ in verschiedenen Körperteilen, das heißt, die Drehungen a la „Tür“ werden eher falsch sein
Der Impuls muss in den Körper getragen werden, damit er sich in eine Wendung „dreht“. Rotation kann nicht an Schwung "ziehen".
Die Feder in den Händen ermöglicht es Ihnen, die Stärke des Impulses zu erhöhen. Der Frühling ist gut

Die Position des Körpers und die Arbeit des Fußes. Ausbildung

Es gibt einen wichtigen Punkt, der so viele Menschen verdirbt. Dieser Moment - Fußfehlstellung.

Der Fuß ist in der Tat das, worauf sich Ihr ganzer Körper dreht, also verdient er zu Recht einen Teil des Kapitels in diesem Artikel. Der Fuß kann nicht von der gesamten Drehung getrennt werden, er reagiert als erster auf die Verschiebung des Rahmens. Vereinfacht lässt sich dies wie folgt definieren: Fuß- und Körperrichtung müssen immer übereinstimmen. Andernfalls verschiebt sich die Achse sofort und die Rotation wird verzerrt. Es ist auch wichtig zu beachten, dass, wenn das Gewicht während der Drehung in die Mitte des Fußes geht, dh auf die Fußballen, der Fuß selbst sich während der Drehung um diese Mitte dreht. Nicht die Ferse um die Zehe herum, sondern die Zehe und die Ferse um die Mitte herum.

Um richtig abzubiegen, ist es sehr wichtig, richtig zu sitzen. Sie sitzen auf Ihrem Fuß, Ihr Gewicht sollte in die Mitte des Standfußes fallen. Dies lässt sich leicht überprüfen, indem man den gestreckten Arm bis zu den Fingerspitzen an den Nähten streckt. Die Richtung der Finger gibt die Position des Gewichts relativ zum Fuß an. Weiter ist einfach. Alles in sich, Rücken gerade, Schulterblätter zurück, sammle alle Muskeln, die du findest.

Hände vor dir auf Brusthöhe, Handflächen nach unten, Fingerspitzen sind in der Mitte der Brust verbunden. Versuchen Sie, diese Position des Körpers der Reihe nach beizubehalten. Wenn Sie vorhaben, eine Paarung in Ihren Händen zu erstellen, ist es besser, sie nach vorne zu ziehen und das Gelenk in Ihren Zeigefingern zu halten. Wenn der Impuls vom Körper genommen wird, ist es besser, die Ellbogen zu beugen. Beginnen Sie langsam, die Flugbahn der zukünftigen Kurve zu wiederholen, und stellen Sie sicher, dass sich der Fuß mit dem Körper dreht. Gut erledigt.

Nun zur Vorbereitung.

Die richtige Vorbereitung ist der Schlüssel zu einer guten Wendung. In der Regel genügt es, um sich zu drehen, den oberen Teil des Körpers relativ zum unteren (Schultern relativ zu den Hüften) um 45˚ zu drehen. Wenn die Presse zusammengebaut ist, ist diese Drehung mehr als genug. Die Regel „je mehr der Schwung, desto besser die Drehung“ funktioniert sehr bedingt und nur bei ausgedehnten, verschmierten Impulsen.
Wenn der Impuls durch paarweise Hände genommen wird, ist das Verdrehen überhaupt nicht erforderlich, obwohl dies psychologisch hilft. Wichtig ist, dass sich bei dieser Variante der ganze Körper dreht, da der Impuls von der Hand kommt.

Behalten Sie die Lautstärke in Ihren Händen im Auge. Wenn Sie beim Drehen Ihren Ellbogen zurücknehmen, kommt die Schulter nach vorne und bricht Ihr gesamtes Volumen. Der Körper wird asymmetrisch und höchstwahrscheinlich wird der Schwung krumm sein.

Drehung. Fokus

Diese Phase vergeht in der Regel zu schnell und unmerklich, daher macht es keinen Sinn, sie im Detail zu beschreiben. Es ist wichtig zu wissen, dass Ihre Kondition und Ihre Vorbereitung zu 90 % auf der Kurve liegen. Rotation ist das Ergebnis davon, wie du deinen Körper hältst und wie du Schwung nimmst.

Auch hier gilt es, den Moment der Konzentration zu beachten. Für viele Drehungen ist dies stressig. Deshalb spannen solche Leute, wenn sie anfangen, sich zu drehen, ihre Muskeln an, stellen sich auf die Zehenspitzen, schließen die Augen - im Allgemeinen tun sie alles, um ihre Drehung zu verderben. Wichtig ist wiederum, konzentriert, aber nicht angespannt zu sein. Es ist wie mit einer Töpferscheibe - jede falsche Bewegung und das war's. Die kleinste Verzerrung oder Änderung der Position oder des Niveaus während einer Kurve kann es ruinieren.

Um die Kurven besser kontrollieren zu können und auch um nicht ohnmächtig aus dem Heck zu krachen, wurde ein Trick erfunden. Fokus ist der Punkt, der gehalten wird, während der Blick gedreht wird. Fokus hat viele Vorteile. Insbesondere die Arbeit des Vestibularapparates wird angepasst. Natürlich nach einem gewissen Maß an Training. Es wird viel einfacher, eine große Anzahl von Drehungen zu ertragen, wenn Sie den Punkt halten, als wenn Sie ihn nicht halten. Der Fokus strukturiert auch die ganze Kurve schön. Der Körper weiß, wo er aufgehört hat und wohin er gehen muss. Dadurch kann er sich klarer und leichter drehen.

Um den Fokus einzufangen, müssen Sie zuerst den Punkt auswählen, der es werden soll. Es ist besser, wenn dieser Punkt auf der Höhe Ihres Blicks liegt. Machen Sie sich bereit, sich zu drehen, und beginnen Sie langsam, sich zu drehen, während Sie diesen Punkt im Auge behalten. Ihr Kopf bleibt an Ort und Stelle und wird sich bald an Ihrer Schulter ausrichten. Ab diesem Moment beginnt das Interessanteste. Wenn Sie jetzt versuchen, den Kopf zu drehen und den Punkt zurückzugeben, werden Sie wahrscheinlich keinen Erfolg haben: Der Körper ist noch nicht ausreichend entfaltet. Daher müssen Sie den Körper weiter drehen und gleichzeitig den Kopf schnell zur anderen Schulter bewegen. Jetzt sieht man wieder den Punkt, und der Körper dreht sich ruhig zum Kopf hoch.
Das ganze Geheimnis liegt genau in der Fähigkeit, die Rotationsgeschwindigkeit von Kopf und Körper zu korrelieren. Von dem Moment an, in dem der Kopf den Punkt auf der anderen Seite immer noch nicht erfassen kann, bis zu dem Moment, in dem der Fokus fixiert ist, müssen Sie den Körper mit genau einer solchen Geschwindigkeit drehen lassen, dass der Kopf bequem ist. So etwas =)

Achse

Eigentlich jetzt zum wichtigsten. Die Rotationsachse ist die Gerade, um die sich Ihr Körper dreht. Sie sollte entlang der Symmetrieachse des Körpers verlaufen und, wenn Sie zur Vorbereitung auf einem Bein stehen, entlang der Innenseite dieses Beins. Die Achse ist wichtig, um gerade zu bleiben. Jede Neigung verursacht Asymmetrie und verzerrt die Achse. Das Drehen mit verzerrter Achse erfordert ein zusätzliches und sehr unterschiedliches Auswuchten. Wir werden solche Rotationen nicht berühren.

Die Rotation wird weitgehend dadurch bestimmt, wo sich ihre Achse befindet. Bei vielen Menschen befindet sich diese Rotationsachse am Standbein selbst. Um nicht zu sagen, dass es kritisch war, aber dieser Kurvenstil beraubt seinen Besitzer vieler Vorteile. Erstens Zeit: Das Drehen um das Bein hat einen größeren Radius, dauert also länger. Zweitens Geschwindigkeit, und zwar aus demselben Grund. Ein großer Radius ermöglicht es Ihnen nicht, eine hohe Rotationsgeschwindigkeit zu erreichen. Drittens das Gleichgewicht: Da die Drehung um das Bein länger ist und mehr Zeit in Anspruch nimmt, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass das Gleichgewicht darin verloren geht.

Mit anderen Worten, die Drehung um die Symmetrieachse ist besser kontrolliert, schneller und präziser.

Das Schwenken um das Bein geschieht oft, wenn eine Person versucht, sich auf den Zehenspitzen zu drehen. Auf den Fingern stehend verlagert er automatisch die Achse zum Fuß.

Im Allgemeinen muss Ihr Körper, um sich um die Achse zu drehen, die Drehung mit einem Teil (Schulter + Hüfte) drehen und mit dem anderen abwickeln. Dann bleibt die Achse in der Mitte.

Und ein bisschen mehr darüber Last. Wenn bei der Rotation das gesamte Körpergewicht auf den Boden abgesenkt wird, verlagert sich aber auch die Achse auf das Bein. Das heißt, es wird nicht empfohlen, beim Drehen Druck auf das Standbein auszuüben. Während der Drehung sollte das Gewicht zur Körpermitte "gehoben" werden, als ob Sie eine Drehung tanzen würden.

Listen Sie also kurz die Grundprinzipien der Rotation auf:

• Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Turn ist die richtige Vorbereitung. Schalten Sie ein, um sich zu drehen, zu fokussieren, den Körper zu sammeln. Auf dem Standbein sitzen, Gewicht auf dem Fußballen. Heben Sie nun das Gewicht vom Boden zur Körpermitte. Hände vor dir, Kopf gerade, Augen halten einen Punkt. Drehen Sie Ihre Schultern oder erzeugen Sie eine Feder. Denken Sie daran: Die Feder hält, solange Ihre Muskeln angespannt sind.
• Durch die Verdrehung des Körpers entsteht darin eine Konjugation, wenn die Presse zusammengebaut wird. Beginnen Sie mit den Schultern zu rotieren, dann, nachdem der Körper eine ebene Position erreicht hat, mit dem gesamten Rahmen. Der Impuls wird bereits in deinem Körper sein. Denken Sie daran: Der Fuß selbst dreht sich um sich selbst - dies ist eine Garantie dafür, dass Sie die Achse halten. Bewegen Sie während der Drehung Ihren Kopf und fangen Sie den Fokus ein.
• Um die Drehung zu stoppen, stellen Sie Ihren Fuß auf den Boden oder kneifen Sie die Brustmuskeln und Bauchmuskeln zusammen. Denken Sie daran: Angespannte Muskeln dämpfen den Schwung
• Atme und lächle

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!

Spins in , die das Programm abwechslungsreicher machen und es dem Darsteller ermöglichen, zu demonstrieren, wie er das Gleichgewicht in Positionen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden hält. Die Korrektheit ihrer Umsetzung hängt von der Gelassenheit des Athleten und seiner Einhaltung einer Reihe von Anforderungen ab.

Stützrotationen (Pirouetten) werden oft in 5 Grundhaltungen demonstriert.

Pose	Beschreibung
Schraube (USp)	Der Sprecher dreht sich mit gekreuzten Beinen und vor der Brust verschränkten Armen. Dann muss das Fliegenglied abgesenkt und begradigt werden. Die Schraube ist die schnellste Art, Pirouetten zu fahren (mögliche Geschwindigkeit ab 2 Umdrehungen pro Sekunde).
Steigung (LSp)	Der Hang ist gekennzeichnet durch eine starke Auslenkung des Körpers nach hinten oder zur Seite, der Kopf muss nach hinten geworfen werden. Das fliegende Bein wird zurückgezogen und nach außen „gedreht". Die Besonderheit dieser Position führt zu Koordinationsverlust und Schwindel. Daher wird LSp zunächst ohne Schlittschuhe geübt.
Oben (SSp)	Der Skater beugt das Stützglied und verlängert das freie Glied, so dass es parallel zur Eisoberfläche ist. In dieser Position wird eine Pirouette ausgeführt.
Bielmann	Der Sprecher dreht sich, steht gerade und greift mit seinen Händen den Schlittschuh des nicht stützenden Beins hinter seinem Kopf.
Libela	Pirouette in "Schwalbe". Während einer kreisförmigen Bewegung lehnt sich der Körper nach vorne und erhebt sich dann wieder.

Es gibt mehrere zusätzliche Variationen:

• Hang "Ringel";
• Semibilman;
• "Checkbox" usw.

Referenz! Bielmans und werden überwiegend von Frauen aufgeführt.

Entsprechend der Bewegungsrichtung und der allgemeinen Art der Aufführung werden verschiedene Arten von Pirouetten unterschieden.

Wichtig! Wenn sich der Skater gleichzeitig auf zwei Beinen dreht, wird die Drehrichtung (vorwärts/rückwärts) nicht bestimmt.

Wie man richtig Schlittschuhlaufen lernt

Die Pirouette wird in Etappen ausgeführt:

• Ein Ansatz.

Hat mehrere Variationen. In der Anfangsphase der Entwicklung ist der dreifache Vorwärts-Aussen-Rücken angebracht. Hier ist es wichtig, sanft zu gleiten und dabei natürliche Bewegungen und eine gute Körperhaltung beizubehalten.

• Eintrag.

Der „Ursprung“ der Rotation ist eine Phase erhöhter Komplexität und Verantwortung. Das Standbein muss angewinkelt sein. Die Haltung wird beibehalten, bis Stabilität erreicht ist. Der Beginn der Bewegung um seine Achse wird durch einen Stoß oder eine Schwingung des zweiten Beins eingestellt (das zweite ist nicht immer für Kamele geeignet, aber es wird beim Kreisel sehr nützlich sein).

• Drehung.

Beim Erreichen der dritten Stufe wird die Genauigkeit der Position überwacht. Bei der "Schwalbe" wird die Pirouette so ausgeführt, dass nur die Ebene des Schlittschuhs und nicht seine Zähne das Eis berühren. Beim Kreisel wird die Pirouette auf dem vorderen 1/3 des Schlittschuhs ausgeführt (mit einer leichten Berührung des Eises mit den Zähnen.) Um einen Sturz in dieser Position zu vermeiden, wird empfohlen, das freie Bein und die Arme nach vorne zu strecken.

• Abfahrt.

Im Endstadium kommt es zu einer Aufhebung der Gruppierung (es endet mit einer leichten Biegung des Stützgliedes). Das verlangsamt die Geschwindigkeit und hilft, den Ausstieg, der meist mit einem Fußwechsel einhergeht, korrekt abzuschließen.

Die Rotationstechnik in ermöglicht es Ihnen, sich sowohl vorwärts als auch rückwärts zu bewegen. Im zweiten Fall sind Pirouetten spektakulärer, werden aber etwas anders ausgeführt.

Wie werden Pirouetten beurteilt?

Kriterien zur Bewertung der Rotationstechnik:

• Beschleunigung und Geschwindigkeit;
• Umsätze (ihre Anzahl);
• Die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten;
• Zentrierzeit;
• Bewahrung der Kontrolle;
• Position;
• Nicht standardmäßig;
• Einhaltung der musikalischen Begleitung.

Beim Paarlauf berücksichtigt es zusätzlich:

• wie identisch waren die Positionen der Partner;
• war der Abstand zwischen ihnen stabil;
• ob die Bewegungen leicht, flüssig und kontinuierlich ausgeführt wurden.

Die im letzten Teil des Elements ausgeführte Skating Pirouette ist nur mit Abweichung gültig. Während einer einzigen Aufführung drehen die Teilnehmer drei Pirouetten (unabhängig vom Programm).

Drehungen werden nicht als sehr traumatisch angesehen, aber wenn die Verdrehung des Knies zu stark ist, können die Bänder leiden.

Das Pirouettentraining beginnt bereits in den ersten Unterrichtsstunden. Aber zuerst muss der Skater seine passive und aktive Flexibilität entwickeln, indem er spezielle Übungen durchführt.

Um den Gleichgewichtssinn und Ihren Körper zu verbessern, empfiehlt es sich, den Grace-Simulator zu verwenden. Zum gleichen Zweck wird das Training mit "Ausschalten der Sicht" (in einer undurchsichtigen Brille) durchgeführt.

Um die Rotationsfähigkeiten "an Land" zu üben, verwenden Sie einen Scheibenspinner (einen anderen spezialisierten Simulator) oder Rollschuhe.

Beachtung! Bevor Sie lernen, Pirouetten zu fahren, müssen Sie die richtige Richtung für sich selbst finden. Wenn das Element für den rechten Fuß leichter ist, ist es besser, nach links zu gehen und umgekehrt.

Spin-Level

Bei der Festlegung des Schwierigkeitsgrades der Darbietung (1, 2, 3 oder 4) werden folgende „Merkmale“ berücksichtigt:

• komplexe Variation;
• schwierige Annäherung an die Pirouette;
• Beinwechsel mit Sprung;
• springen während der Drehung (das Standbein ändert sich nicht);
• komplexer Positionswechsel (Standbein ist gleich);
• eine deutliche Veränderung in der Kante des Kamms;
• Wiederholung aller drei Grundstellungen auf dem zweiten Bein;
• sequentielle multidirektionale Rotation ( , Kreisel);
• Beschleunigung;
• Leistung ab 8 Umdrehungen (Beine und Rippen behalten ihre ursprüngliche Position).

Die Anzahl der erforderlichen Umdrehungen variiert je nach Rang des Athleten.

Bei der Neigung ist eine Neigungsänderung signifikant, sofern in jeder Position mindestens 3 Umdrehungen gemacht wurden. Im Kurzprogramm wird die Pose berücksichtigt, wenn der Athlet sie eingenommen hat, nachdem er zuvor 8 Umdrehungen im Hang ausgeführt hat.

Komplexe Variationen werden von Bewegungen begleitet (ausgeführt mit Armen, Beinen oder Kopf), die das Gleichgewicht beeinträchtigen können und eine beträchtliche körperliche Fitness und Geschicklichkeit erfordern, um sie auszuführen.

Wichtig! Alle komplexen Variationspirouetten, die in Grundstellungen ausgeführt werden, werden nur einmal während der Ausführung (bei der ersten Ausführung) bewertet.

Zusätzliche Anforderungen

Voraussetzungen für kombinierte Springpirouetten:

• der Sprung ist deutlich sichtbar (nicht zu verwechseln mit oder einem Sprung);
• der Athlet war in 2 Runden in einer „sauberen“ Position;
• Die Position wurde für 2 weitere Runden gehalten.

Wenn Pirouetten mit Fußwechsel gezeigt werden, muss auf jedem Fuß eine „saubere“ Position eingenommen werden. Bei kombinierten Rotationen mit Fußwechsel wird ein Wechsel von drei Hauptpositionen gleichzeitig demonstriert: Stehen, Sitzen und Kamel.

Die Nichterfüllung einer der Anforderungen führt zu einer Verringerung der Punktzahl auf 70 % des Maximums und zwei auf 50 %.

Im Paarlaufen und Tanzen

Athleten, die am Paarlauf beteiligt sind, führen zwei Arten von Rotationen durch:

• parallel (Eiskunstläufer drehen sich synchron);
• Gelenk (Partner bilden eine integrale Figur und drehen sich, ohne sie zu zerstören).

Der Tanz erlaubt nur die Verwendung von gemeinsamen (PSp) Pirouetten, einschließlich:

• "Englisch" (das Element wird im Sitzen ausgeführt);
• Dampf Kamel;
• "Krokodil" (Gegenkamel) usw.

Paarweise Teilnehmer des Kurzprogramms demonstrieren eine Rotation (deren Art für jede Saison separat bestimmt wird). Bei einer freien Aufführung werden zwei solcher Elemente aufgeführt (gemeinsam und parallel).

Den höchsten Bonus erhält ein Sportler für einen Dreh von 1,5 Punkten auf den Grundwert des Elements (hierfür müssen alle Kampfrichter „+3“ setzen).

Springender Spin

Bei der Ausführung eines solchen Elements versucht der Skater normalerweise nicht, in der Luft so viele Drehungen wie möglich zu machen. Daher werden Elemente dieses Typs als besondere Kategorie klassifiziert. Die Qualität ihrer Leistung wird durch folgende Merkmale bestimmt:

• Flughöhe;
• Rotationsgeschwindigkeit nach der Landung;
• Stabilität, in Kontakt mit dem Eis Position besetzt.

Es gibt zwei Arten von Rotationssprüngen, je nachdem, welches Glied bei der Landung beteiligt war: Fliegen oder Ruck. Und auch diese Elemente werden nach der vom Athleten besetzten Endposition klassifiziert. Zum Beispiel in ein Kamel oder einen Kreisel springen. Separat betrachtet mit der Position im Flug Salto, dann werden 2 Punkte davon abgezogen, da dieses Element seit 1976 als verboten gilt.

Ausführungstechnik

Das Element wird in 3 Phasen ausgeführt:

• Drücken.

Der Startpunkt und der Aufsetzpunkt müssen auf einer Linie liegen, die den Anflugbogen tangiert. Somit bleibt die ursprüngliche Bewegungsrichtung erhalten, was die Stabilität des Fluges, sowie seine Natürlichkeit, Höhe und Leichtigkeit gewährleistet.

• Flug.

In der zweiten Phase nimmt der Athlet die für die Demonstration der Pirouette erforderliche Pose ein. Ein enges Einstecken ist jedoch zu hässlich und technisch unangemessen (die Landung wird schwer und die Rotation übermäßig schnell). In der Luft verläuft die Mittellinie, relativ zu der sich der Skater dreht, durch den Fuß des Jogging-Gliedes. Der Athlet überwacht die Steifheit der Flugposition (übermäßige Entspannung erschwert das Halten des Gleichgewichts und macht den Sprung weniger spektakulär).

• Landung.

Der Lautsprecher landet auf den Zähnen, unabhängig von der Art des Stoßes und der Position. Die danach ausgeführten Aktionen entsprechen der ausgewählten Pirouette.

Durch die Beherrschung von Spin-Jumps verbessert der Skater seine Koordination und bereitet sich gut auf Multi-Turn-Sprünge vor.

Die Technik, alle Arten von Pirouetten auszuführen, hat gemeinsame Merkmale, aber die perfekte Ausführung eines dieser Elemente erfordert Geduld und Ausdauer, selbst von erfahrenen Athleten. Aber mit gebührender Sorgfalt und Beachtung aller festgelegten Anforderungen wird das gewünschte Ergebnis erzielt.

Im Arsenal des Skaters gibt es eine Vielzahl von Rotationsbewegungen, die natürlich vorkommen und relativ einfach auszuführen sind. Zu diesen Bewegungen gehören Stützrotationen - Pirouetten. Sie diversifizieren das freie Programm und ermöglichen es dem Athleten, die Fähigkeit zu demonstrieren, das Gleichgewicht in schwierigen Positionen zu halten. Eine Pirouette ist eine lange Rotationsbewegung des Körpers um eine vertikale Achse. Je nach Drehrichtung unterscheidet man Vorwärtspirouetten, wenn die Drehung in Richtung des Standbeins erfolgt, und Rückwärtspirouetten, die in Richtung des Spielbeins ausgeführt werden.

Von der Körperhaltung her werden Pirouetten in drei Hauptgruppen eingeteilt: Standpirouetten, Hockpirouetten (Kreisel) und Pirouetten in der Schwalbenstellung (Abb. 49). Die ursprüngliche Art der Pirouetten sind die sogenannten Neigungen. Diese Drehungen können in jeder der oben aufgeführten Positionen ausgeführt werden, das Hauptzeichen einer Neigung ist jedoch die charakteristische Durchbiegung oder Verdrehung des Körpers während der Drehung. Unter den Neigungen gibt es Pirouetten mit Beinerfassung (Abb. 50).

Man unterscheidet zwischen einfachen Pirouetten, bei denen die Rotation in relativ unveränderter Körperhaltung erfolgt, und komplexen Pirouetten mit Haltungswechsel (z. B. vom Stehen ins Sitzen) oder mit Standbeinwechsel während der Rotation. In kurzen und freien Programmen nehmen Rotationskombinationen mit Positionswechsel und Standbein einen wichtigen Platz ein.

Pirouetten können ein- oder zweibeinig ausgeführt werden. Im letzteren Fall verliert der Begriff „Drehrichtung“ (vorwärts oder rückwärts) seine Bedeutung, da beide Beine abstützen.

Grundlagen der Rotationstechnik. Die Pirouette besteht aus Annäherung, Eintritt, Drehung und Austritt. Auf Abb. 51 zeigt die Spuren, die die Vorwärtspirouette hinterlässt. Die Bögen 1, 2, 3 und 4 entsprechen der Annäherung, Bogen 5 dem Eintritt, Punkt 6 der Rotation und die Bögen 7 und 8 dem Austritt.

Ein Ansatz. Für die Herangehensweise gibt es mehrere Möglichkeiten. Am bequemsten und damit zweckmässigsten für die Erstausbildung ist die Kombination der drei Vorwärts-Aussen mit einem Strich nach hinten. Verwenden Sie Ansätze in Form eines dreifachen Vorwärts-Innen - Rückwärts-Außen sowie Vorwärts-Außen. Beim Anflug ist es wichtig, ein sanftes Gleiten und eine gute Körperhaltung beizubehalten, damit die Rotation natürlich und die Vorbereitung darauf nicht wahrnehmbar ist.

Eintrag. Dies ist der schwierigste und verantwortungsvollste Teil der Pirouette. Hier findet eine Rotation statt. Wenn der Skater dem Körper eine gleichmäßige Drehung gegeben hat, ist es in der Regel nicht so schwierig, ihn zu warten und zu warten. Die Spur, die der Schlittschuh am Eingang hinterlässt, ist eine Linie mit einer sich sanft ändernden Krümmung. Treten Sie mit gebeugtem Bein ein und strecken Sie es nicht, bis eine gleichmäßige Drehung auftritt.

Die Drehung des Körpers kann auf zwei Arten vermittelt werden: durch einen Fußstoß beim Übergang vom letzten Bogen des Ansatzes zum Eingangsbogen und auch durch eine kreisförmige Schwingbewegung des freien Beins und Arms am Eingang. Beide Methoden werden beim Stehspinnen und beim Kreisel angewandt. Beim Drehen in einer Schwalbe ist die Schlagbewegung nicht immer effektiv. Hier kann es zum Lösen des Spielbeins nach vorne führen, und um die „Schluck“-Position einzunehmen, wird der Skater gezwungen, das Spielbein am Ende des Eintrags scharf zurückzunehmen. Diese Bewegung verursacht oft einen Gleichgewichtsverlust. Der einfachere und sicherere Einstieg erfolgt mit dem nach hinten gelegten Spielbein und der gleichnamigen Hand.

Am Eingang zum Gipfel ist die kreisförmige Schaukelbewegung sehr zweckmäßig und effektiv. Max, also Arme und Beine nach vorne bringen, sollte erst begonnen werden, wenn der Bogen seine maximale Krümmung erreicht. Das Eingeben einer Drehung im Stehen ist im Wesentlichen dasselbe wie das Eingeben eines Kreisels, aber das Pivot-Bein ist hier weiter gestreckt. Er sollte ihn jedoch nicht komplett begradigen, da dies zu einer Unwucht führen kann.

Für die Rotationsstabilität ist es sehr wichtig, den letzten Abschnitt des Eintrittsbogens korrekt auszuführen. Bei Vorwärtspirouetten erfolgt am Ende des Einstiegs, wenn der Bogen seine maximale Krümmung erreicht, eine Vorwärts-Außendrehung im Trio, gefolgt von einem Kreis mit einem Durchmesser von 20-30 cm, und erst dann beginnt die Rotation.

Drehung. In dieser Phase kommt es auf die Genauigkeit der Körperhaltung, die Stabilität der Lage der Achse und des Rotationszentrums an. Beim Schlucken ist es notwendig, sich auf der Ebene des Schlittschuhs zu drehen, ohne das Eis mit den Zähnen zu berühren. Skater-Anfänger verlieren zu Beginn einer Drehung oft das Gleichgewicht, da sie ihren Körperschwerpunkt übermäßig nach vorne verlagern. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, während der gesamten Drehung, insbesondere zu Beginn, das Spielbein nach hinten zu ziehen.

Die Drehung im Kreisel erfolgt im vorderen Drittel des Rollschuhs. Um die Stabilität zu Beginn der Drehung zu erhöhen, ist eine leichte Berührung des Eises mit den Zähnen akzeptabel. Der häufigste Fehler ist hier das Rückwärtsfallen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Ihr Spielbein entfalten und Ihre Arme nach vorne strecken. Das Standbein ist gebeugt, die Schultern sind gesenkt. Der Spin aus dem Stand erfolgt ebenfalls im vorderen Drittel des Schlittschuhs mit einer leichten Berührung des Eises mit den Zähnen.

Schwierige Pirouetten erfordern eine Gruppierung des Körpers. Überlegen Sie, wie der Schlag in der stehenden Pirouette, die Schraube genannt wird, ausgeführt wird. Beim Drehen auf dem linken Bein wird das gestreckte rechte Bein ohne Absenken nach vorne gebracht, am Knie gebeugt und mit dem linken gekreuzt. Dann wird das rechte Bein abgesenkt, wobei die hintere Fläche des Unterschenkels entlang der linken gleitet. Gleichzeitig damit oder etwas später findet eine Gruppierung der Hände statt. In der Endphase werden die Arme fest an den Körper gedrückt und das leicht gebeugte Standbein gestreckt, was die Rotationsgeschwindigkeit zusätzlich erhöht. Es ist notwendig, die Symmetrie der Gruppierung zu überwachen, da die ungleichmäßige Bewegung der Hände ein Ungleichgewicht verursacht. Bei dieser Pirouette ist die Rotationsgeschwindigkeit am höchsten - bis zu 2 oder mehr Umdrehungen pro Sekunde.

Abfahrt. Seiner Ausführung geht immer eine der Gruppierung entgegengesetzte Bewegung voraus - die Auflösung der Gruppierung. Dies geschieht, um die Rotationsgeschwindigkeit zu reduzieren, was das Aussteigen erleichtert. Wichtig ist, dass die Entgruppierung mit einer leichten Beugung des Standbeines endet.

Üblicherweise erfolgt der Ausstieg mit einem Fußwechsel: Das zuvor freie Bein wird zum stützenden Bein und die Drehung wird mit einem Schubs abgeschlossen, ähnlich dem Schubs nach hinten in die Zwangsfigur. Diese Ausstiegsoption ist die häufigste, sie wird beim Erlernen von Pirouetten empfohlen. In den Programmen der Meister gibt es komplexere Fahrten (z. B. Vorwärts-Aus mit Fußwechsel, Zurück-Ein ohne Fußwechsel, Einfahren in einen Stopp, in einen Sprung). Auf jeden Fall sollte man die Einheit aller Bewegungen anstreben, für eine solche Aufführung, bei der der Ausgang eine natürliche Fortsetzung der Rotation ist.

Pisten. Sie werden mit einer deutlichen Auslenkung nach hinten oder zur Seite mit zurückgeworfenem Kopf ausgeführt. Rotation mit einer ungewöhnlichen Kopfposition erschwert die räumliche Orientierung, verursacht eine beeinträchtigte Bewegungskoordination und wird manchmal von Schwindel begleitet. Gleichzeitig sind Bögen eine sehr wertvolle Übung zur Verbesserung des Gleichgewichts. Bevor die Piste gemeistert wird, muss der Skater lernen, die gewünschte Position ohne Schlittschuhe souverän einzunehmen.

Anflug und Einstieg erfolgen wie bei normalen Rotationen. Die Position der Schräge wird nach Drehbeginn übernommen. Weiterhin empfiehlt es sich, die Auslenkung zu erhöhen und gleichzeitig möglichst (für den Betrachter unmerklich) eine Gruppierung vorzunehmen. Erfahrene Skater heben manchmal einen Arm nach oben oder unten, um ihn an die Position der Spin-Achse anzupassen: Dies sorgt für zusätzlichen Tuck, der die Spin-Geschwindigkeit erhöht.

Pirouetten zurück. Außerordentlich wertvoll für die weitere Beherrschung von Sprüngen sind Pirouetten zurück. Sie werden in den gleichen Positionen wie die Vorwärtspirouetten ausgeführt. Aber sie haben auch einige Funktionen. Trotz der Tatsache, dass die Drehrichtung des Körpers bei Pirouetten hin und her gleich sein kann, sind die Empfindungen, die der Skater erlebt, unterschiedlich. Rückenpirouetten imitieren am genauesten die Bewegungen des Körpers im Flug bei Sprüngen, daher sind sie als vorbereitende Übungen wichtig. Sie sind sehr spektakulär, weshalb sie in verschiedenen Kombinationen enthalten sind.

Beim Einlernen von Rückrotationen empfiehlt es sich, die Annäherung (Abb. 51) in Form eines steilen Vor-Innen-Bogens (Bogen 1) durchzuführen. Der Einstieg ist ein Vorwärts-Innen-Bogen auf dem anderen Bein (Bogen 2), der beschreibt, dass der Skater mit seinem freien Bein und seinen Händen eine energische Rotationsbewegung ausführt. Die Rotation (Punkt 3) kann in jeder Position (Schlucken, Top, Stehen) sowie in Zwischenpositionen ausgeführt werden. Der Ausstieg (Bogen 4) wird am besten auf demselben Fuß geübt, auf dem die Drehung stattgefunden hat: Dies hilft, den Ausstieg aus Sprüngen mit mehreren Drehungen zu verbessern.

Das Beherrschen von Vorwärts- und Rückwärtspirouetten eröffnet großartige Möglichkeiten, verschiedene Kombinationen auszuführen: Kreisel mit Fußwechsel, Drehung in einer Schwalbe mit Fußwechsel, Optionen zur Änderung der Körper- und Beinposition.

Rotationstraining. Für die erfolgreiche Beherrschung von Pirouetten ist es wichtig, die für den Athleten angenehme Rotationsseite zu bestimmen. Die meisten Skater beherrschen Linksdrehungen schneller und vertragen sie besser. Die einfachste und sicherste Art, "Ihre" Drehrichtung zu bestimmen, ist eine Rückenpirouette mit Ausstieg ohne Beinwechsel. Wenn die Pirouette und der Ausstieg mit dem rechten Fuß sicherer und einfacher sind, sollten Sie die besten Optionen für Ihre Drehungen nach links einplanen und umgekehrt.

An einer wichtigen Richtung im Off-Ice-Rotationstraining wird gearbeitet. Flexibilität. Gleichzeitig ist es notwendig, Übungen zur Entwicklung der passiven Flexibilität (Splits, Swings usw.) mit Übungen zur Entwicklung der aktiven Flexibilität zu kombinieren. Um beispielsweise die Position „Schlucken“ zu verbessern, ist es ratsam, ein Gewichtungsmittel zu verwenden, das am Fuß des Spielbeins befestigt ist: Es ermöglicht Ihnen, gute Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie sowohl passive Flexibilität (Rückschwung ausführen) als auch aktiv (Halten) entwickeln Spielbein mit Last in der gewünschten Position).

Die gleiche Methode ist im Unterricht auf Eis wirksam. Eine gute Möglichkeit, die Rotationshaltung des Körpers beim Schwalben zu verbessern, ist das Erlernen des sogenannten schwingenden Schwalbens – abwechselnd auf beiden Beinen.

Um die Genauigkeit der Körperhaltung und den Gleichgewichtssinn zu verbessern, ist es ratsam, den Simulator „Grace“ zu verwenden. Die Erhöhung der allgemeinen Ausdauer eines Skaters auf Rotationsbelastungen wird durch spezielle Simulatoren in Form von rotierenden Plattformen mit elektrischem Antrieb und stufenloser Einstellung der Rotationsgeschwindigkeit auf bis zu 3 U / s oder mehr unterstützt.

Beim Training auf dem Eis sollte das Hauptaugenmerk darauf gelegt werden, die optimale Option für den Eintritt in die Rotation zu finden und die Art der Spuren auf dem Eis zu analysieren, wobei das Hauptaugenmerk darauf gelegt werden sollte, dass es kein Kratzen und Berühren des Eises mit dem Eis gibt Gebiss.

Ein gutes Mittel, um den Einstieg in die Rotation zu verbessern, die Stabilität ihrer Durchführung zu erhöhen, sind Trainings mit Abschalten der Sicht. Der Skater trägt eine spezielle undurchsichtige Brille und führt die erforderliche Drehung aus. Gleichzeitig wird die Aktivität der motorischen, vestibulären, taktilen und auditiven Analysatoren verstärkt. Solche Übungen erhöhen die Stabilität der Fertigkeit, machen die Ausführung von Rotationen sicherer und stabiler.

Das Erlernen von Pirouetten vor und zurück in verschiedenen Positionen hilft, den Körper des Skaters auf die Rotationsbelastungen vorzubereiten, die er beim Skaten ständig erfährt.

Lektion 1.
1. Einführungsgespräch über Rotationen
2. Das Konzept von "Punkt", Quadrat
3. Vorbereitung auf Drehungen in der Mitte – Relevé, Arbeit an den Zehen, Rückenlage – Gefühl eines „Kreuzes“
4. Studium der halben Drehungen und Drehungen in der Mitte, mit Fixierung des Kopfes auf einem Punkt
5. Trainieren von Kurven mit der Zugabe von Soutenu
6. Übung "Fashionista"
7. Soutenu volle Umdrehung
8. Diagonale
- Rotationsarten (Rotationen mit Vorschub, Punktrotationen, kombinierte Rotationen)
- Drehung in VI-Position
- Rotation mit Glissade
- Chenet
- "Pfannkuchen" (einfach, mit einem Sprung, von einer Ferse)
- Drehung mit angezogenen Beinen - Saut de basque
9. Mitte
- Einstellzeiger für Drehungen

Lektion 2
1. Sprechen Sie über Drehungen
2. Einstellzeiger für Drehungen
3. Vorbereitung der Beine für Drehungen
4. Laufen mit Saut de basque
5. Saut de basque diagonal
6. Kinderversion der Drehung auf Sprüngen in der Mitte und diagonal
7. Vorbereitung für eine Drehung auf der Stelle mit einem Beinheben (eins; abwechselnd - rechts, links)
8. Tourkette
9. Rotation in der Mitte
- auf einem Bein
- mit Beinwechsel
- mit Treten
- auf den Fersen

Lektion 3
1. Handarbeit
2. Laufen in einer Drehung mit Fixierung der Beine in der VI-Position zum Betrachter in der Art des belarussischen Tanzes
3. Rotation mit Verschiebung in zwei Spalten in der Art des belarussischen Tanzes
4. Kombinierte Rotationen in der Mitte in der Art des belarussischen Tanzes
- mit Schritt- und Drehsoutenu
- volle Drehung mit zwei Sprüngen auf dem Standbein
- mit Treten
- mit Herausnehmen des Fußes an der Ferse
5. Vorbereitung auf die Flugtour
6. Woronesch "Hahn"
7. Techniken zum Beenden von Drehungen
- mit einem Anschlag am Vorderbein mit einem Schlag
- mit Anschlag am Vorderbein mit De-Gage
- mit einem Anschlag
- Stoppen Sie
8. Lernen der Enden diagonaler Drehungen
- mit Saut de Basque
9. Bogen

Lektion 4
1. Bogen
2. Tourkette
3. Hocke abwechselnd mit den Händen in der Mitte
4. Vorbereitung für Drehungen
- von Demi Plie bis zu den Positionen VI, II
- mit einem "Schwung"
- zu komprimiert
- "durch die Zeit"
- in einer Reihe
5. "Obertas"
- Vorbereitung
- Ukrainisch
- mit einer Hand in ukrainischem Schriftzeichen
- seitlich akzentuiert
- in russischer Schrift
- "Ziege"
- Mit einer Pistole
- mit einer Hand in russischem Schriftzeichen
6. Diagonale kombinierte Spins
- Tour Chaine mit Saut de Basque
- Tour Chaine mit Saut de Basque mit Händen
- Bogen

Lektion 5
1. Kombinationsdrehungen im Gange
- Tour-Kettenform
- Pfannkuchenform
- mit Akzentverschiebung
2. Bruchspins
- mit Doppel
- mit dem Entfernen des Fußes an der Ferse
- mit einem Hammer (ohne Hand, mit einer Hand)
- mit dem Treten auf die Fersen
- mit dem Schritt auf die Fersen in der Mitte
- mit einem Stepover in den Fersen und einer Tour in der Mitte
- "Obertas" mit Fouette
- „Obertas“ mit Übersteigen
- "Obertas" En dehors und En dedans
- Glissade, Fouette und Step-over-Spin
3. Drehungen im Kreis
- "Pfannkuchen"
4. Laufen in einer diagonalen Kurve
5. Laufen und Saut de basque
6. Laufen mit „Obertas“
7. Rotation - Pad-Demontage
8. Bogen

Lektion 6
1. Bogen 2. Diagonaldrehung - auf Fersen
- mit Tourkette
- mit Glissade
- Glissade, Fouette, Tourkette
- mit dem Entfernen des Fußes an der Ferse
3. Optionen für Spin-Endings
- Schlüssel
4. Diagonale Rotation
- Büsten auf Fersen
- mit Pfannkuchen
- mit Saut de Basque
- Schieberegler
- Kreisläufer
5. Rotation mit einem Partner "yula"
6. Kursrotation – Nachbesprechung
7. Bogen

Rotationstechnik

Kürzlich konnte ich eine Technik entdecken, die das Erwachen verhindert und es Ihnen ermöglicht, durch Willenskraft einen neuen Traum hervorzurufen. Ich habe festgestellt, dass das Bewusstsein für den Zustand eines Traums oft seinen Fortschritt unterbricht und zu einem sofortigen Erwachen führt. Da die Handlung im Traum den Ereignissen in der physischen Welt entspricht, könnte man annehmen, dass die Entspannung des Traumkörpers das Erwachen verhindern kann, indem sie die Spannung der Muskeln des physischen Körpers verringert. Als ich mich das nächste Mal in einem luziden Traum befand, testete ich diese Idee. Sobald der Traum zu verblassen begann, fiel ich zu Boden und entspannte meinen Körper vollständig. Entgegen meiner Annahme schien es mir jedoch, dass ich wach war. Ein paar Minuten später wurde mir jedoch klar, dass dies nur ein falsches Erwachen war. Weitere Experimente bestätigten die Richtigkeit der Annahme. Ich entdeckte, dass das Hauptelement dieser Methode nicht die Entspannung, sondern das Gefühl der Bewegung ist. In nachfolgenden Träumen erlebte ich eine Vielzahl von Bewegungen und stellte fest, dass das Fallen auf meinen Rücken und das Drehen die effektivste Art war, einen neuen luziden Traum zu erschaffen.

Die Technik ist sehr einfach. Sobald das Bild zu verblassen beginnt, müssen Sie entweder auf den Rücken fallen oder sich herumdrehen (natürlich mit dem Traumkörper!). Damit die Methode funktioniert, müssen Sie ein lebhaftes Bewegungsgefühl entwickeln. Normalerweise bewirkt ein solches Verfahren einen Szenenwechsel in einem Traum. Die neue Umgebung ist für mich oft das Schlafzimmer, in dem ich schlafe. Danach kann ich die neue Klartraumszene weiterhin genießen, wenn ich mich daran erinnern kann, dass ich geschlafen habe, als der Übergang begann. Ohne diesen zusätzlichen Aufwand scheint ein neuer Traum ein echtes Erwachen zu sein. Und dies trotz der offensichtlichen Manifestationen von Absurdität im Trauminhalt!

Diese Methode ist sehr effizient. In über 100 Träumen, die ich in den letzten sechs Monaten hatte und die ich in dem Dreijahresbericht zu meiner Doktorarbeit zitierte, habe ich zu 40 Prozent die beschriebene Technik angewendet, und in 85 Prozent der Fälle habe ich konnte einen neuen Traum erschaffen. Achtsamkeit kehrte in 97 Prozent der neuen Träume zu mir zurück. Wenn die Drehung einen neuen Traum hervorbrachte, war sein Schauplatz immer eng mit dem Bett verbunden, auf dem ich schlief, und mit dem Schlafzimmer überhaupt.

Die Erfahrungen anderer luzider Träumer, die diese Technik angewendet haben, sind denen, die ich beschrieben habe, sehr ähnlich, aber der neue Traum in ihnen ist nicht immer mit der Schlafzimmerszene verbunden. Eine dieser Träumerinnen fand sich nach Anwendung der Rotationsmethode in fünf von elf Fällen außerhalb ihres Schlafzimmers wieder.

Dieses Ergebnis legt nahe, dass eine Person nach Anwendung der Drehung normalerweise dort landet, wo sie erwartet. In meinem Fall kann das fast ständige Auftreten von Träumen über das Schlafzimmer eine unglückliche Folge der Umgebung sein, in der ich diese Methode entdeckt habe. Von Zeit zu Zeit versuchte ich erfolglos, einen anderen Traum zu erschaffen. Obwohl ich mich danach sehnte, außerhalb meines Schlafzimmers zu sein, kann man nicht sagen, dass ich es wirklich erwartet hätte. Und doch gebe ich die Hoffnung nicht auf, dass ich diese lästige Assoziation eines Tages aus meinem Kopf bekommen werde (wenn dem so ist). Glaube kann schließlich Berge versetzen, zumindest in Träumen.

Warum kann imaginäre Bewegung den Schlaf beeinflussen? Dies kann neurophysiologisch erklärt werden. Der Vestibularapparat, der sich in unserem Innenohr befindet (und uns hilft, das Gleichgewicht zu halten), steuert Informationen über die Bewegungen des Kopfes und des Körpers. Diese Informationen gelangen in das Gehirn und helfen ihm zusammen mit dem Sehen, ein optimales und stabiles Bild der Welt zu erstellen. Darin liegt die Gewissheit, dass die Welt so bleiben wird, wie sie war, auch wenn wir unser Haupt neigen.

Da das Bewegungsgefühl während der Drehung im Traum genauso lebhaft ist wie das Gefühl einer realen Bewegung, arbeitet das Gehirn in beiden Fällen auf die gleiche Weise. Die Rotationstechnik stimuliert den Vestibularapparat und aktiviert das daneben liegende REM-Schlafsystem. Diese Annahme ist nicht unbegründet, wenn wir uns an den von Neurophysiologen entdeckten Zusammenhang zwischen dem Vestibularapparat und schnellen Augenbewegungen während des REM-Schlafs erinnern 24 .

Es gibt noch eine andere Seite dieser "psychologischen Medaille". Barbara Lerner hat wiederholt auf die Bedeutung der Bewegung im Schlaf hingewiesen, um die Integrität des Bildkörpers zu erreichen 25 . Wenn Bewegung die psychologische Funktion von Träumen ist, wie sie vorschlägt, dann muss es einen Mechanismus geben, der Bilder mit der Psychologie des REM-Schlafs verbindet. Wenn außerdem imaginäre Gefühle die Anfälligkeit für äußere Reize der gleichen Art verringern können, warum sollte dann nicht imaginäre Bewegung die realen Empfindungen des Körpers unterdrücken und das Erwachen verhindern? Wenn das Gehirn voll damit beschäftigt ist, ein lebhaftes inneres Rotationsgefühl zu erzeugen, wird es für es schwieriger sein, auf das entgegengesetzte Gefühl zu reagieren, das von außen kommt. Dies ist ein Beispiel für die sogenannte "Startstabilisierung" des Systems. Charles Tart erklärte dies mit der folgenden Analogie: "Wenn Sie wollen, dass jemand ein guter Bürger wird, müssen Sie ihn vollständig in die Aktivitäten einbeziehen, die sich für einen echten Bürger ziemen, dann wird er für nichts anderes mehr Energie haben" 26 . In unserer Terminologie bedeutet „ein guter Bürger sein“ weiter zu träumen, und „aktiv“ bedeutet, sich im Traum umzudrehen.

Es gibt eine andere Technik, die weniger effizient als die Rotation ist, aber auf demselben Prinzip basiert. Diese Technik besteht darin, die Aufmerksamkeit auf das Traumelement zu lenken. Moers-Mesmer beschrieb 1938 die Bodenblicktechnik als Mittel zur Stabilisierung des Schlafes. Fast gleichzeitig wurden ähnliche Methoden von vielen Forschern entdeckt, darunter Scott Sparrow und Carlos Castaneda. So entstand die „Don Juan“-Variation zum Thema „Schau auf deine Hände“.

Eine andere Möglichkeit, Erwachen und Bewusstseinsverlust zu verhindern, ist die Bewusstseinsstabilisierung durch „positives Feedback“. Um auf Tarts Analogie zurückzukommen, könnte man sagen, dass ein Bürger, der sich mit irgendeiner Art von Aktivität beschäftigt, immer als gut angesehen wird. Es gibt mehrere Methoden, die unter diese Klassifizierung fallen. Es wird beispielsweise vorgeschlagen, Aussagen zu verwenden, die Sie ständig daran erinnern, dass Sie sich in einem Traumzustand befinden (Sie können beispielsweise den Satz „Das ist ein Traum, das ist ein Traum …“ wiederholen). Gemäß einer anderen Methode ist es notwendig, die ganze Zeit „mit dem Strom des Schlafes zu schwimmen“ und nicht zu versuchen, sich den Ereignissen zu widersetzen. Geht man davon aus, dass die neurophysiologischen Erklärungen für meine Rotationstechnik stimmen, dann lässt sie sich auf das Phänomen der positiven Rückkopplung zurückführen. Wenn die Rotation im Traum zur Fortsetzung des REM-Schlafs führt, dann haben wir im Traum eine Art Aktivität – die Rotation – die zu einer weiteren Aktivitätssteigerung führt.

Der dritte Weg, einen luziden Traum zu stabilisieren, wird „limitierende Stabilisierung“ genannt. Diese Methode, so Tartu, ist analog zur Einschränkung der Fähigkeit eines Bürgers, sich an unerwünschten Aktivitäten zu beteiligen. In der Beziehung des luziden Träumens kann „unerwünschte Aktivität“ Erwachen und Bewusstseinsverlust sein. Diese Methode liegt vielen luziden Traumstabilisierungssystemen zugrunde. Für manche Menschen wird zur Verbesserung des Schlafs empfohlen, bestimmte Übungen zu machen, richtig zu essen und Verdauungsstörungen zu vermeiden. Andere werden ermutigt, sich die Ohren zuzuhalten oder alleine zu schlafen. Es gibt jedoch auch allgemeine Empfehlungen: Es ist notwendig, emotionale Konflikte im Wachzustand und übermäßige Begeisterung während eines Klartraums zu vermeiden. Abschließend möchte ich Klarträumern raten, im Schlaf nicht zu viel nachzudenken und sich nicht im Traum zu verlieren.