Heimat / Arten von Altersflecken/ Häufiger Joggingeffekt auf den Körper. Der Schlüssel zu Wohlbefinden und Harmonie: Laufarten und ihre Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit. Richtiges Atmen beim Laufen

Häufiger Joggingeffekt auf den Körper. Der Schlüssel zu Wohlbefinden und Harmonie: Laufarten und ihre Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit. Richtiges Atmen beim Laufen

„Laufen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern“, sagen Befürworter eines gesunden Lebensstils. - Die heilige Wahrheit, ich kann mich dieser Aussage anschließen, denn. Seit meiner Studienzeit bewege ich mich regelmäßig auf dem „Weg der Gesundheit“. Es gibt auch Tausende von Erfahrungsberichten von Joggern über seine wundersamen Eigenschaften bei der Gewinnung von Gesundheit. Das Schlüsselwort in diesem Satz ist "gesund", d.h. Joggen (sein Tempo ist etwas höher als der beschleunigte Schritt, die Geschwindigkeit beträgt 5-7 km pro Stunde), ist es diese Art des Laufens, die zu positiven Veränderungen Ihrer Gesundheit beiträgt. Laufen, das darauf abzielt, Rekorde bei höchster Belastung des Körpers zu erreichen, ist in der Regel voller Verletzungen, die gesundheitliche Probleme hervorrufen.

Video - Wellness-Jogging

Ja, Joggen ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern, es erfordert keine ständigen finanziellen Investitionen, spezielle Ausrüstung. Außerdem sparen Sie beim Joggen Ihre persönliche Zeit, denn. Wenn Sie die Schwelle des Hauses verlassen, haben Sie bereits mit Ihrem Heilungsprozess begonnen, ohne Zeit mit Besuchen in Fitnessstudios und Sektionen zu verschwenden. Die Wirkung von Gesundheit auf unseren Körper regt die Vorstellungskraft mit einer Liste von Wiederherstellung und Heilung von Systemen und Organen an. Erstens trainiert das Laufen alle Muskeln einer Person und nicht ihre einzelnen Gruppen, stellt das Herz-Kreislauf-System, den Bewegungsapparat, das Immunsystem, das endokrine System und das zentrale Nervensystem wieder her und stärkt es. Wenn wir die positiven Auswirkungen des Laufens auf unsere Gesundheit detailliert beschreiben, dann wird dies eine Liste von mehreren Seiten sein.

Gesundes Laufen, sowie vielfältige positive Wirkungen des Laufens auf die Gesundheit, seine Zugänglichkeit, sind entscheidende Argumente für die Förderung dieser Erholungsmethode.. Aber…! Ist es so einfach mit Gesundheitsjogging und ist es immer möglich, gleichzeitig eine vollständige Liste der Gesundheitsverbesserung zu erhalten? - Nein, Gesundheitslauf erfordert bei aller demokratischen Natur die Einhaltung bestimmter Regeln und elementares Wissen über die Vorgänge, die in unserem Körper unter dem Einfluss des Laufens ablaufen.

Mit der Gesundheit, die buchstäblich von den ersten Schritten an läuft, gibt es drastische Veränderungen in der Funktionsweise aller Systeme und Organe unseres Körpers, und der menschliche Körper ist ein sehr komplexes System, das die Möglichkeit einer vereinfachten Beeinflussung, auch durch, ausschließt Gesundheit Laufen. Daher lernen wir im Folgenden die Vorteile des Laufens kennen und betrachten genauer die Prozesse, die mit dem gesunden Laufen einhergehen, ihre Auswirkungen auf unsere Gesundheit, um das Laufen bewusst als Methode der Erholung zu nutzen.

§eines. Die Vorteile des Laufens sind die Stärkung der Blutgefäße, die Behandlung von Bluthochdruck, die Entfernung von Cholesterin und das ist noch nicht alles!

Laufen - Beschleunigung des Blutflusses und Senkung des Cholesterinspiegels

Fitness-Laufen erhöht den Blutdruck und beschleunigt die Durchblutung. Eine Druckerhöhung vor dem Hintergrund einer etwas höheren Körpertemperatur fördert die Verbrennung von Fetten und Abfallprodukten, die aus den Gefäßen ausgeschieden werden, und verbessert die menschliche Gesundheit. Jeder spürt beim Laufen einen Schlag auf den Fuß, aber nicht jeder weiß, dass das sinnvoll ist, denn. Counterstrike hebt das Blut in den Gefäßen an und stärkt ihre Wände, wodurch die Ablagerung von Salzen und Cholesterin verhindert wird, wodurch der Cholesterinspiegel im Blut gesenkt wird. Es ist auch erwähnenswert, dass Cholesterin auf lange Sicht aus dem Körper entfernt wird, was zu einer anschließenden Abnahme des Cholesterinspiegels im Blut führt. Zusätzlich zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut kollidieren während eines Gesundheitslaufs harte Steine in der Gallenblase, zerdrücken sie und können dann leicht durch den Gallengang austreten.

Beim Wellnesslauf öffnet der Blutfluss den Weg durch die lange Zeit inaktiven Kapillaren, entlastet das Herz und stellt die Herzfunktionen wieder her. Anscheinend nennen deshalb Wissenschaftler, die den Einfluss des Joggens auf die menschliche Gesundheit untersuchen, die Kapillaren das „periphere Herz“. Akademiker N. Amosov sagte, dass Bewegung und Laufen für eine kranke Person zehnmal mehr erforderlich sind als für eine gesunde Person - das bin ich über die Empfehlungen der Ärzte, ruhig zu bleiben und intensiv chemische Medikamente einzunehmen, obwohl das Gehen effektiver ist, gefolgt von ein gesundheitsfördernder Lauf.

Beim gesundheitsfördernden Laufen wird der Körper mit Energie versorgt, wenn eine Person das Netzwerk von Magnetfeldern (Hartman-Gitter) durchquert und sein Körper wie eine Batterie mit Energie aufgeladen wird, die Arbeit der Zellmembranen verbessert und die Energie des Körpers zunimmt. Der menschliche Körper hat 12 Energiekanäle, deren Energie in 28,5 Minuten umläuft, d.h. Beim Betrieb in dieser Zeit ist ein volles „Pumpen“ der Energie möglich. Jedem von uns wird bei der Geburt eine Summe an Energie gegeben. Sie geben weniger aus, bilden Rücklagen – Sie leben länger. Unsere Energiereserven hängen von der Aktivität der Muskulatur ab, d.h. Mit Gesundheitsjogging verlängern Sie Ihr Leben.

Laufen - endokrine, Nervensystem und Endorphin (Glückshormon)

Health Running verbessert die Arbeit des endokrinen und des Nervensystems, da sich „schlafende“ Kapillaren öffnen, die Aktivität der inneren Sekretionsorgane aktivieren und der Hormonfluss zunimmt, der jetzt die entferntesten Zellen erreichen kann. Beim Joggen wird die Arbeit der Hirnanhangsdrüse, die das Hormon Enodorphin produziert, verstärkt. (Glückshormon). Nach mindestens 30 Minuten Laufen verspürt eine Person Euphorie, ein Glücksgefühl, das eine Stunde anhält. Daher ist Laufen ein zuverlässiges Mittel gegen Depressionen.

Gesundes Laufen führt zu einer Erweiterung der peripheren Blutgefäße, ihr Widerstand nimmt ab und als Folge sinkt der Blutdruck. Nutzen Sie die heilenden Eigenschaften des Laufens, um Bluthochdruck loszuwerden. Ein Wellness-Lauf hilft gegen den unbändigen Drang, „eine Kleinigkeit zu essen“, man hat gemerkt, dass man nach dem Laufen weniger Hunger auf „Unangenehmes“ verspürt, im Gegenteil, der Körper selbst braucht leichte, gesunde Kost, was zur Gewichtsabnahme beiträgt. Weniger Gewicht, weniger Stress für das Herz-Kreislauf-System, was bedeutet, dass sich der Blutdruck allmählich normalisiert. Darüber hinaus dämpft ein leichtes Laufen von 30 Minuten Ihren Appetit für 1,5-2,0 Stunden, danach können Sie sich leicht mit leichter Kost zufrieden geben. Während eines Gesundheitslaufs kollidieren harte Steine in der Gallenblase, zerquetschen sich und können dann leicht durch den Gallengang austreten.

Darüber hinaus regt das Laufen den Darm an, das Verdauungssystem wird wiederhergestellt und die Bauchspeicheldrüse verbessert sich. Bewegungsmangel ist die Geißel des modernen Menschen, wenn einzelne Muskelgruppen nur teilweise belastet und einige nicht ständig beansprucht werden. Dadurch schließen sich die Kapillaren und der Blutfluss zu den Gelenken wird reduziert. Gesundes Laufen beseitigt dieses Phänomen und die Gelenke erhalten die Chance, ihre Funktion wiederherzustellen.

Beim Freizeitlaufen, wenn die meisten Muskeln des Körpers involviert sind, öffnen sich die aufgrund von Bewegungsmangel verkürzten Venen und Arterien wieder und erfüllen ihre Funktionen, und die erhöhte Durchblutung lässt die Herzfrequenz sinken. Regelmäßiges Joggen ist eine erhöhte Arbeit des Herzmuskels, der 20-40 Liter Blut pro Minute transportiert (in Ruhe - 3-4 Liter). Je mehr wir den Herzmuskel belasten, desto stärker wird er. Laufen ist in Bezug auf die Erholung günstig, da Sie die Belastung des Herzmuskels unabhängig regulieren können. Durch regelmäßiges, langsames Joggen wird das Herz gestärkt und ein Herzinfarkt ist nahezu ausgeschlossen.

Eine erhöhte Durchblutung beim Joggen regt die Fettverbrennung im Körpergewebe an, d.h. Laufen ist der beste Weg, um Übergewicht zu bekämpfen. Es ist auch sehr wichtig, dass die Fettverbrennung die Ablagerung von Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße stark reduziert, wodurch ein hoher Blutkreislauf aufrechterhalten wird. Bei regelmäßigem gesundheitsförderndem Laufen ist Arteriosklerose praktisch ausgeschlossen. Laufen hilft, den Körper zu reinigen – das liegt daran, dass bei starkem Schwitzen auch Giftstoffe intensiv aus dem Körper entfernt werden.

Beim Gesundheitslauf wird der Körper aktiviert, mit Energie gesättigt, wodurch geistige Fähigkeiten und Kreativität steigen. Spezielle Studien von Wissenschaftlern des King's College London zeigten, dass Schüler nach dem Laufen einen unbestreitbaren Vorteil beim Lösen von Tests gegenüber Schülern ohne eine solche Vorbelastung hatten. Läufer behaupten, dass ihnen beim Laufen die wertvollsten Gedanken kommen. Vergessen Sie daher nicht, sich vor dem Laufen eine „kreative Aufgabe“ zu stellen, und am Ende des Laufs haben Sie eine originelle Lösung.

Sie haben sich also mit den Hauptbestimmungen und den theoretischen Grundlagen des Gesundheitslaufs vertraut gemacht, die Ihnen helfen werden, die Vorteile des Gesundheitslaufs und die Einfachheit der allgemeinen Gesundheit des Körpers im Vergleich zu anderen Erholungsmethoden zu verstehen, und wir werden die Anforderungen berücksichtigen und Regeln, die das Laufen zur Verbesserung der Gesundheit etwas niedriger regeln.

§2. Laufregeln für die Gesundheit

Zunächst einmal kann das Freizeitlaufen bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems oder des Bewegungsapparates für Sie kontraindiziert sein. Einen Arzt konsultieren. Und wann immer Sie vorhaben, eine neumodische Technik zur Verbesserung Ihrer Gesundheit anzuwenden, achten Sie darauf, ob es Kontraindikationen dafür gibt. (besonders wenn es um die Reinigung des Körpers geht). Wenn sie es nicht sind, dann ist es besser, kein Risiko einzugehen, denn. Das Fehlen von Kontraindikationen deutet darauf hin, dass sie für eine absolut gesunde Person bestimmt sind. Ein völlig gesunder Mensch ist ein sehr seltenes Ereignis in unserem Leben.

Nachdem Sie sich für das Gesundheitsjoggen entschieden haben, müssen Sie sich klar machen, dass dies für immer ist - bei Hitze, Kälte und Schneematsch. Wenn Sie sich auf diesen Prozess einlassen, können Sie übrigens eine unerwartete Entdeckung für sich selbst machen, dass Laufen bei schlechtem Wetter positivere Emotionen mit sich bringt als bequemes Laufen. Anfangs müssen Sie sich jeden Tag willensstark anstrengen, um zu laufen - abends gibt es Begeisterung und den Wunsch, morgens in den Park zu laufen, und morgens gibt es Gründe, den Lauf zu verschieben. Aber wenn Sie jeden Morgen mit Vorfreude auf den bevorstehenden Lauf und einem Freudengefühl davon aufwachen, können Sie als vollwertiger Jogger gelten, als handlungsfähiger Mensch.

Beim Freizeitlauf ist es sehr wichtig, die richtigen Laufschuhe zu wählen – gute, bequeme Laufschuhe, die die Gelenke vor Stoßbelastungen schützen und einen positiven psychologischen Reiz setzen. Sie sollten nicht sehr locker, aber nicht sehr eng sein, um Blasen und Scheuern zu vermeiden. Das Gleiche gilt für Socken, denn die Pflege Ihrer Füße ist sehr wichtig. Wählen Sie eine Route zum Laufen, es ist besser, wenn es sich um einen Park oder ein Stadion handelt, versuchen Sie, asphaltierte Wege aufgrund hoher Stoßbelastungen zu vermeiden. Laufen Sie niemals auf Bürgersteigen neben fahrenden Fahrzeugen. Dies wird Ihnen keine Gesundheit hinzufügen, sondern eher das Gegenteil.

Video - wie man die richtigen Laufschuhe auswählt

Machen Sie vor dem Joggen immer ein Warm-up – etwa 5 Minuten, um die Muskeln aufzuwärmen und die Gelenke zu entwickeln: schwingende Bewegungen, Dehnen, Kniebeugen, beschleunigtes Gehen, bis der Puls steigt. Laufen ohne Aufwärmen ist kontraindiziert! Machen Sie nach dem Laufen Dehnübungen und hängen Sie sich an die horizontale Stange. Wenn Sie nach dem Laufen nach Hause kommen, duschen Sie sich sofort, da Beim Laufen tritt reichlich Schweiß aus, und mit ihm werden eine große Menge Toxine, Gifte freigesetzt, und wenn sie nicht innerhalb von 5 Minuten abgewaschen werden, werden sie nach dieser Zeit wieder durch die Haut absorbiert und gelangen wieder ins Blut.

Fängst du gerade an zu laufen? - Muskelschmerzen treten auf (krepatura)

Wir nennen es zwar Lauf-Wellness, aber nach den ersten Trainingstagen treten in der Regel Muskelschmerzen auf. (im Volksmund Krepatura). Seien Sie nicht verärgert - dies ist ein Beweis dafür, dass Veränderungen zum Besseren in Ihrer Gesundheit begonnen haben, halten Sie 2-3 Tage aus, reduzieren Sie die Belastung, aber hören Sie nicht auf zu laufen. Muskelschmerzen werden allmählich verschwinden. Der erste Grund für dieses Phänomen ist, dass beim Laufen der erhöhte Blutfluss durchdringt und geschlossene Kapillaren öffnet. Der zweite Grund ist die Sauerstoffschuld, denn Ein untrainierter Läufer hat nicht die erforderliche Menge an Hämoglobin, was zur Bildung von Milchsäure führt, die die Muskelkontraktionen begrenzt. Zu Beginn des Laufens kann es durch die intensivere Beanspruchung der Atemmuskulatur zu Schmerzen im Brustbereich kommen. Stoppen Sie, stellen Sie Ihren Atem wieder her, um die Atemmuskulatur zu entspannen, den Ort, an dem der Schmerz zu spüren ist, massieren Sie, bis der Schmerz verschwindet.

Viele Menschen, die mit dem Joggen beginnen, fühlen sich steif. Dieser Faktor lässt sich leicht eliminieren, wenn man beim Laufen darauf achtet, dass nur die Wirbelsäule angespannt ist und alle anderen an der Bewegung beteiligten Körperteile leichte, freie Bewegungen machen. Achten Sie auf eine konsequente Entspannung der Muskulatur – von der Gesichtsmuskulatur bis zu den Beinmuskeln. Besonders wichtig beim Gesundheitslauf ist die Blickrichtung. Versuchen Sie, Ihren Blick knapp über dem Horizont zu fixieren. In diesem Fall entsteht allmählich der Eindruck, dass Sie in der Luft schweben, und wenn Sie auf Ihre Füße schauen, wird der Lauf schwer sein. Die Wirkung dieses Phänomens besteht darin, dass der Blick, unabhängig von Ihrem Willen, die Energie des Körpers erhöht oder senkt.

Das bekannte „do no harm“ kann als Motto für einen Artikel über Gesundheitslauf dienen. Streben Sie daher nicht nach persönlichen Rekorden, dosieren Sie die Belastung und erhöhen Sie sie allmählich. Wenn es sehr schwierig ist, auch nur 100 Meter zu laufen - beginnen Sie mit Gehen und dann Joggen - 100, 200 Meter usw. Eine gute Möglichkeit, den Gesundheitszustand beim Joggen zu kontrollieren, ist die Herzfrequenz, und anhand der Reaktion der Erholung des Pulses nach dem Laufen kann man die akzeptable Höhe der Laufbelastung beurteilen. Der Puls wird wie folgt gemessen - die Anzahl der Schläge in 10 Sekunden multipliziert mit 6.

Männer 35-45 Jahre alt, Frauen 30-40 Jahre alt - 75-80%, aber nicht mehr als 140 Schläge pro Minute;
Männer 45-55 Jahre alt, Frauen 40-50 Jahre alt - 65%, aber nicht mehr als 130 Schläge pro Minute;
Männer über 55 Jahre, Frauen über 50 Jahre - 50%, aber nicht mehr als 115 Schläge pro Minute.

Gute Reaktion auf Erholung der Herzfrequenz: nach 1 Minute - um 20 %, nach 3 Minuten - 30 %, nach 5 Minuten - 50 %, nach 10 Minuten - 75 % der höchsten Herzfrequenz nach dem Laufen. Wenn Sie sich auf diese Indikatoren konzentrieren, können Sie Ihre Belastung während eines Freizeitlaufs anpassen. Es stellt sich die Frage nach der optimalen Laufzeit. - Nicht weniger als 30 min. und nicht länger als 60 min. ( lesen Sie die vorherigen Informationen über die Auswirkungen des Laufens auf den Körper erneut) in einem Tempo, bei dem der Körper von leichtem Schweiß bedeckt ist - das wird ein Gesundheitslauf.

Gesundheitslauf ist sowohl morgens als auch abends sinnvoll und akzeptabel. Das Laufen am Morgen ist ein scharfer Übergang vom Schlaf zum Stress. Außerdem ist das Blut morgens verdickt und mit Hormonen gesättigt. Wenn Sie Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben, ist es besser, abends mit dem Joggen zu beginnen und es zwei Mal zu beenden Stunden vor dem Schlafengehen, um Stress abzubauen und einen guten Schlaf zu gewährleisten.

Video - Merkmale des Laufens morgens und abends

Wie oft läufst du in der Woche? - Ich laufe zum Beispiel jeden Tag, aber mit unterschiedlichen Trainingsintensitäten, damit der Körper sich nach dem Laufen erholen kann. Für den Anfang reicht dreimal die Woche, allerdings sollte die Laufpause zwei Tage (d.h. Montag – Lauf, Dienstag, Mittwoch – Ruhe, Donnerstag – Lauf, Freitag, Samstag – Ruhe, Sonntag – Lauf) nicht überschreiten, um zu laufen halten das Niveau des Muskeltrainings und die Wirkung des Gesundheitslaufs aufrecht.

§3. Fitness-Lauftechnik

Gesundheitslauf ist in der englischen Version Joggen, d.h. Schlurfendes Laufen und Lauftechnik passen zu dieser Definition. Um Stoßbelastungen auf die Gelenke beim Laufen zu vermeiden, ist es notwendig, den Unterschenkel gleichzeitig mit der Bewegung des Beins nach vorne sanft zu beugen. Bei dieser Laufvariante erfolgt der Bodenkontakt in dem Moment, in dem das Bein gebeugt ist, d.h. ist eine Art Stoßdämpfer, während Sie scharfe Stöße des Fußes auf den Boden vermeiden und bei einer starken Streckung des Unterschenkels auf einem geraden Bein landen, wodurch die Stoßbelastung auf das Kniegelenk fällt, und da das Design starr ist, wird der Schlag höher übertragen, bis zu den Wirbeln . Es wird auch empfohlen, die Schwingung des Körpers in der vertikalen Ebene zu minimieren.

Video - natürliche Lauftechnik

Beim Laufen in der Freizeit, insbesondere für Anfänger, wird der Fuß auf dem Boden auf einmal auf den gesamten Fuß gestellt und bewegt sich von oben nach unten, da beim Treppensteigen in dem Moment, in dem er den Boden berührt, der Fuß belastet werden muss. Mit der Zeit, nachdem Sie die Lauftechnik gemeistert haben, werden Sie in der Lage sein, die Einstellung des Fußes von Ferse zu Zehe und von Zehe zu Ferse, je nach Laufbedingungen, dem Ermüdungsgefühl anzupassen. Um sicherzustellen, dass sich der Fuß unmittelbar vor dem Aufsetzen entspannt, versuchen Sie, mit der Bewegung der Hüfte zu laufen und den Unterschenkel entspannt zu bewegen. Beim Laufen sollten die Innenkanten der Füße auf einer Linie liegen, wodurch Körpervibrationen in der horizontalen Ebene und unerwünschte Belastungen der Wirbelsäule eliminiert werden.

Welcher Teil des Fußes sollte zuerst den Boden berühren: Ferse, Mittelfuß oder Zehen? Jede Option hat ihre Vor- und Nachteile, die wir für Sie in Form einer visuellen Tabelle dargestellt haben.

Fußplatzierung	Pro	Gegen
Hacke	Dehnung der Wadenmuskulatur Fühlt sich für viele Läufer wie der natürlichste Weg an	Zu breite Stufen belasten Knie und Hüfte zusätzlich, was zu Verletzungen führen kann. Knöchel und Knie wirken bei jedem Schritt wie Stoßdämpfer. Kann zu einem langsamen Tempo führen, da jede Fersenlandung wie eine Bremse wirkt.
Mittelteil	Funktioniert gut, um Stöße zu absorbieren und zu dämpfen. Reduziert die Zeit für jeden Schritt, was zu einer Erhöhung der Geschwindigkeit führt.	Es mag einer unvorbereiteten Person unnatürlich erscheinen. Legt mehr Wert auf die Fersensehnen- und Wadenmuskulatur.
Finger	Weniger Belastung für Knie und Knöchel. Ideal für schnelles Laufen.	Die Folge ist eine Vergrößerung des Bewegungsbereichs, was zu zusätzlichen Energiekosten führt. Deformitäten der Achillessehne und der Wadenmuskulatur können zu Verletzungen führen.

Wie Sie sehen können, gibt es bei jeder der Fußplatzierungsmethoden Vor- und Nachteile. Wenn du beim Laufen Beschwerden verspürst oder deine Fortschritte aufgehört haben, solltest du vielleicht versuchen, deine Lauftechnik zu ändern? In jedem Fall müssen Sie vorsichtig experimentieren und auf Ihren Körper hören.

Beim Laufen ist es besser, durch die Nase zu atmen, neben rein physiologischen Gründen ermöglicht eine solche Atmung eine Kontrolle des Belastungsniveaus. Wenn Sie beginnen, durch den Mund zu atmen, deutet dies auf Sauerstoffmangel hin, was bedeutet, dass die Intensität des Laufens reduziert werden muss. Und versuchen Sie nicht, den Laufrhythmus an den Atemrhythmus anzupassen, zu einem bestimmten Zeitpunkt tritt der Körper selbstständig in einen koordinierten Rhythmus ein.

Video - Richtiges Atmen beim Laufen

Schrittlänge und Körperhaltung beim Freizeitlaufen

Beim Freizeitlauf ist ein wichtiger Parameter die beschleunigte Häufigkeit kurzer Schritte, denn. bei langem Schritt wird mehr Beinkraft benötigt, erhöhter Energieverbrauch, Schmerzen in der Knochenhaut und Wadenmuskulatur treten auf, besonders in der Anfangsphase des Joggens. Daher erfordert das Laufen in der Freizeit eine Schrittlänge von 30-70 cm oder 1-3 Fuß. Dadurch regelt der menschliche Körper selbstständig den Laufrhythmus und verbindet die Schrittlänge und -häufigkeit mit dem Wohlbefinden und dem Vorbereitungsstand des Läufers. Mit zunehmender körperlicher Fitness und Laufgeschwindigkeit bis 5 km/min erhöht sich die Schrittlänge.

Beim Joggen empfiehlt es sich, den Körper aufrecht zu halten (Bei der Technik des natürlichen Laufens sollte der Körper dagegen leicht nach vorne geneigt sein) damit Sie frei atmen können, lehnen Sie sich nicht nach vorne, strecken Sie Ihre Brust nicht aus - dies ist ein sehr wichtiges Element der Fitness-Lauftechnik, mit der Sie Verletzungen an Gelenken und Wirbelsäule vermeiden können.

Beim Laufen die Arme an den Ellbogen beugen (90 Grad), die Hände sind nur leicht gebeugt. Entspann dich, denn entspanntes Laufen fördert die rhythmische Atmung, und wenn Sie die Muskeln des Schultergürtels und der Arme belasten, tritt Steifheit auf. Geben Sie daher den Wunsch auf, Ihre Arme kräftig zu bewegen, gesundheitsförderndes Laufen erfordert deren minimale Amplitude. Um dem Unterarm und der Schulter Freiheit zu geben, die Hände beim Laufen zu entlasten, nehmen Sie zwei Gegenstände in Ihre Hände, die die Spannung lösen, wenn Sie diese Gegenstände mit den Fingern berühren.

Damit Gesundheitslauf effektiv für Ihre Gesundheit ist, halten Sie sich an die folgenden Grundsätze:

es sollte leicht zu laufen sein, d.h. natürlich, rhythmisch, ohne Spannung;
du musst alleine laufen, weil Selbst für zwei Personen ist es schwierig, die optimale Geschwindigkeit zu finden, und das Vergnügen und die gesundheitlichen Vorteile des Laufens sind minimal.
Laufen soll Spaß machen, und wenn es zur harten Arbeit wird, dann ist so ein Lauf nicht gerade Wellness zu nennen.

§vier. Energieatmung beim Laufen

Für Wahrnehmungsschärfe wird Ihnen eine Aufgabe für Einfallsreichtum angeboten. Vor dem Morgenlauf wird der Läufer gewogen und läuft dann 40 Minuten in gutem Tempo und nach dem Lauf wird der Läufer erneut gewogen. Das Ergebnis sind plus 700 Gramm. Das Vernünftigste, was ich je gehört habe, war: "So geht das nicht." Es passiert, wenn Sie beim Laufen Energie atmen, was unseren Körper mit Energie versorgt (Prana). Die Ultramarathonläufer G. Shatalova sowie der berühmte Heiler Yu Andreev verzeichneten nach langen Läufen ständig eine Gewichtszunahme, wenn sie beim Laufen Energieatmung einsetzten.

Die Energieatmung wird wie folgt durchgeführt: Einatmen - Pause - Ausatmen - Pause. Das Einatmen sollte durch die Nase erfolgen und durch den Mund ausatmen. Es ist ganz einfach, es ist etwas schwieriger, eine solche Atmung beim Laufen zum Automatismus zu bringen, oder besser, es sich zur Regel zu machen, die ganze Zeit so zu atmen. Die Hauptbedingung ist, dass die Einatmung kürzer sein sollte als die Ausatmung. Wenn Sie gesundheitsförderndes Laufen mit Energieatmung kombinieren, sammelt sich Kohlendioxid an, Stoffwechsel, interne Rezeptoren werden aktiviert und freie Elektronen werden in Energiekanäle freigesetzt, der Körper wird mit Energie gesättigt, erwärmt sich und infolgedessen , die Gesundheit verbessert sich.

Ein solches „Pumpen“ von Energie beim Laufen kann auch zur Verbesserung des Zustands erkrankter Organe, zur allgemeinen Gesundheitsförderung genutzt werden. Dazu müssen Sie sich vorstellen, wie durch ein Organ (besserer Solarplexus), Sie nehmen heilende Energie auf, konzentrieren sie in einer Pause zu einem dichten Gerinnsel und leiten sie dann beim Ausatmen zum erkrankten Organ. Wenn Sie Probleme mit einem Organ haben, müssen Sie sich beim Laufen vorstellen, wie negative Energie, Toxine (dunkle Farbe) werden aus dem erkrankten Organ gesaugt und beim Ausatmen in Form eines dunklen Strahls ausgestoßen.

Für das Freizeitlaufen gibt es Möglichkeiten, die sich von der traditionellen Lauftechnik unterscheiden, aber gleichzeitig eine positive Wirkung auf den Körper haben:

nach dem traditionellen lauf folgt ein scharfer lauf mit körperspannung über eine strecke von 50 metern mit gestreckten geraden armen und beinen, dann ein regelmäßiger gesundheitslauf. 4 Mal wiederholen. Diese Laufoption ist nützlich für Menschen mit geistiger Arbeit, einem sitzenden Lebensstil;
zur Kräftigung der Halswirbelsäule ist Laufen mit zurückgeworfenem Kopf, mit den Händen hinter dem Rücken, bei voller Anspannung aller Muskeln geeignet;
Um den ganzen Körper aufzurütteln und mit Energie zu füllen, wird empfohlen, mit zur Brust angehobenen Knien zu laufen, der Rücken ist gerade, der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, die Knie sind halb gebeugt.
Rückwärtslaufen verbessert Ihre Koordination, aktiviert zusätzliche Muskelgruppen und liefert zusätzliche Energie.

Der letzte Abschnitt dieses Artikels, „Energie atmen beim Laufen“, ist sozusagen Ihr Wegweiser für die Zukunft, eine zusätzliche Chance zur Verbesserung, wenn Sie eine gesunde Ernährung beherrschen und den Körper reinigen. Dieses Thema wird in den Büchern von G. Malakhov, Yu Andreev ausführlicher beschrieben.

Laufen ist eine wirklich einzigartige Form der körperlichen Aktivität. Es ist die zugänglichste Sportart, außerdem hat es eine positive Wirkung auf fast alle Körpersysteme, einschließlich des Bewegungsapparates, des endokrinen Systems, des Herz-Kreislaufsystems und vieler anderer. Laufen ist sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet, ermöglicht gesundheitsförderndes Abnehmen und erfreut sich aufgrund seiner vielen Vorteile weltweit großer Beliebtheit. Die Vorteile des Laufens sind wirklich vielfältig und unbestreitbar, und zwar in verschiedenen Aspekten. Betrachten wir sie genauer.

Das Herz-Kreislauf-System

Wenn man über die Vorteile des Laufens spricht, ist zunächst seine Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System zu erwähnen. Beim Laufen erhöht sich die Herzfrequenz, was zu einer besseren Blutpulsation im Körper beiträgt. Gleichzeitig werden die Muskeln belastet, kleine Gefäße werden freigelegt, was den Zugang von Blut zu allen Organen erheblich erleichtert. Die Durchblutung wird beschleunigt, dadurch werden auch Stoffwechselvorgänge im Körper beschleunigt, es wird gereinigt. Der Herzmuskel wird gestärkt, das Risiko für verschiedenste Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems reduziert.

Achte während des Laufs darauf, deine Atmung so zu kontrollieren, dass sie richtig ist. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus, damit Sie nicht zu schnell atmen. Dadurch verbessern Sie die Belüftung der Lunge und können ihr Volumen erhöhen. Nachdem sich der Körper an die Belastungen gewöhnt hat, nimmt die Herzfrequenz ab, was zu einer Erhöhung des systolischen Volumens des Herzens führt.

Verdauungstrakt

Die Vorteile des Laufens sind auch für das Verdauungssystem großartig. Bewegung regt den Darm an zu seiner Genesung von einer Reihe von Krankheiten beitragen. Regelmäßiges Laufen kommt dem Magen-Darm-Trakt zugute, der besser zu arbeiten beginnt, normalisiert die Funktion der Bauchspeicheldrüse. Gefeiert u wohltuende Wirkung auf die Gallenblase- alle stagnierenden Prozesse stoppen, es wird gereinigt, was zur Erneuerung des gesamten Körpers führt. Ständige Bewegung ist eine hervorragende Vorbeugung gegen die Ansammlung von Steinen in der Gallenblase. Auch das Laufen ohne zusätzlichen Einsatz von Mitteln wirkt sich positiv auf den Zustand der Leber aus.

Bewegungsapparat

Was Laufen anbelangt, ist die wohltuende Wirkung auf den Bewegungsapparat, also Gelenke, Knochen und Wirbelsäule, nicht zu übersehen. In der modernen Welt erleben viele Menschen ein Nachlassen der körperlichen Aktivität, was sich sehr negativ auf die Knochen und Gelenke auswirkt. Aufgrund des Bewegungsmangels wird die normale Funktion aller Muskelgruppen unmöglich. Einige funktionieren überhaupt nicht, da der Teig mit einer Verstopfung der Kapillaren, einer unzureichenden Durchblutung der Gelenke und einer Atrophie der letzteren verbunden ist. Dank des Laufens sowie des damit verbundenen Aufwärmens und Dehnens werden Staus beseitigt, der Körper erhält einen gewissen Impuls, der ihn zum Wachstum neuer Zellen und Gewebe anregt. So trägt Laufen dazu bei, die Jugend länger zu erhalten. Die wohltuende Wirkung dieser Art von Aktivität auf Wirbelsäule, welche die wird beweglicher, gesünder und kräftiger, und kann eine starke und zuverlässige Unterstützung für den gesamten Organismus bieten.

Psychische Gesundheit

Jeder Sport, und Laufen ist da keine Ausnahme, ist ein Persönlichkeitstest für Stärke. Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf den Charakter einer Person aus und verändert ihn zum Besseren. Regelmäßige Bewegung hilft, Willenskraft und Selbstvertrauen zu entwickeln. Menschen, die regelmäßig laufen, werden hartnäckig und hartnäckig, weil sie sich oft überwinden müssen. Sie können ihre eigene Faulheit, Unsicherheit sowie eine Reihe von Krankheiten überwinden. Laufen fördert auch das Gleichgewicht.

Und noch ein wichtiger Punkt. BEI Der Prozess des Laufens im menschlichen Körper produziert die Glückshormone Endorphine. Daher leiden Läufer selten unter Stress, Depressionen und Niedergeschlagenheit. Und angesichts der Verbesserung der Figur zum Besseren kann eine Person ihre eigenen Komplexe loswerden.

Gewichtsverlust

Ist Laufen gut zum Abnehmen? Definitiv Ja. Dies ist eine wunderbare, einfache und kostengünstige Möglichkeit, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Während dem Rennen verbraucht viele Kalorien und aufgrund der starken Cardio-Belastung der Körper zerstört überschüssiges Fett. Nach einem Monat aktivem regelmäßigen Training werden Sie feststellen, dass Sie ein paar überflüssige Pfunde losgeworden sind.

Somit ist die Antwort auf die Frage, ob es sinnvoll ist zu laufen, eindeutig ja. Aber es lohnt sich, einige negative Punkte zu berücksichtigen.

Vorteile des Laufens für Männer und Frauen

https://www.accorhotels.com/0778

Die Hauptvorteile des Joggens sind für Männer und Frauen gleich. Allerdings gibt es eine Reihe von Besonderheiten, die für jedes Geschlecht gesondert zu beachten sind.

So, für Frauen Die Vorteile des Laufens sind:

Zunächst einmal ist dies eine großartige Gelegenheit, um Gewicht zu verlieren.
Darüber hinaus hilft Ihnen das Laufen dabei, eine schöne Erleichterung zu finden und Ihr Gesäß und Ihre Hüften aufzupumpen.
Vorteilhafte Wirkungen auf die Haut sind ebenfalls vorhanden. Wie Sie wissen, wird seine Geschmeidigkeit und Elastizität durch den Grad der Sauerstoffsättigung bestimmt. Beim Laufen wird die Durchblutung beschleunigt, wodurch die Synthese von Kollagen und Elastin verbessert werden kann, die für die Elastizität der Haut verantwortlich sind. Außerdem ist Laufen super gegen die verhasste Orangenhaut.
Joggen hilft, gute Laune zu bewahren, Stress vorzubeugen und hilft, emotionale Schwankungen, Stimmungsschwankungen, Angstzustände und Schlaflosigkeit zu bekämpfen, die vielen Frauen gemeinsam sind.

Und nun ein paar Worte zu den Eigenschaften für Männer:

Ausdauer stärken, Charakterstärke trainieren.
Die Fähigkeit, Muskeln zu straffen, findet eine schöne Erleichterung.
Fettverbrennung.
Laufen ist gut für die Gelenke. Viele Männer führen Kraftübungen mit schweren Gewichten durch, was eine gewisse Gefahr für Gelenke und Bänder darstellt. Laufen hilft, mögliche negative Folgen zu neutralisieren, indem es die Gelenke sanft stärkt, ihre Elastizität erhöht und das Verletzungsrisiko verringert.
Mögliche Vorteile dieser Art von Aktivität für die Potenz. Eine sitzende Lebensweise provoziert stagnierende Prozesse im Genitalbereich, was ein früheres Aussterben der Potenz provoziert. Laufen hilft, den Testosteronspiegel zu erhöhen, fördert die Durchblutung des Körpers und erhöht die sexuelle Ausdauer eines Mannes.

Darüber hinaus lehrt das Laufen einen Mann Disziplin und Gelassenheit, hilft ihm, seine Ziele zu erreichen und seine Pläne zu verwirklichen. Und das sind sehr wichtige Eigenschaften für die Vertreter des stärkeren Geschlechts.

Kontraindikationen und mögliche Schäden

Trotz aller Vorteile des Laufens kann nicht jeder laufen. Zunächst ist darauf hinzuweisen Laufen ist für übergewichtige Menschen kontraindiziert. Oft beginnen sie mit dem aktiven Joggen bei Wetter für eine schlanke Figur, und bei großem Übergewicht (ab 130 kg) und mangelnder Vorbereitung belastet diese Art von Aktivität die Wirbelsäule und die Knie enorm, was dazu führen kann negative Folgen provozieren. In diesem Fall wird empfohlen, mit langsamem Gehen und richtiger Ernährung zu beginnen. Wenn ein gewisser Teil des Übergewichts bereits weg ist, kannst du die Belastung erhöhen und allmählich mit dem Laufen beginnen.

Außerdem Es wird nicht empfohlen, während der Schwangerschaft zu laufen, besonders wenn der Embryo im unteren Teil der Gebärmutter fixiert ist. Insbesondere in der späteren Schwangerschaft ist auf aktives Joggen zu verzichten. Während der Stillzeit ist Joggen erlaubt, aber es ist wichtig, die Brust richtig zu fixieren, damit sie bei aktiven Bewegungen keine Beschwerden hervorruft. Auch Menschen über 60 müssen vorsichtig laufen. Diese Frage wird in jedem Einzelfall individuell entschieden. Eventuell sind andere Belastungen sinnvoller: Nordic Walking, Yoga, Pilates und so weiter.

Es gibt auch absolute Kontraindikationen für das Laufen, einschließlich Erkältungen und chronische Krankheiten. In diesem Fall ist es besser, das Training auf bessere Zeiten zu verschieben. Wenn Sie Erkrankungen der Gelenke und des Herzens haben, wenden Sie sich zuerst an einen Spezialisten, der die potenziellen Vor- und Nachteile des Laufens für Sie bestimmt.

Wenn Sie abnehmen möchten, empfiehlt es sich, langsam, aber lange und über lange Strecken zu laufen. Intervallläufe eignen sich hervorragend für den Muskelaufbau. Und wenn Sie auf unebenem und abschüssigem Gelände laufen, können Sie Ihre Muskeln und Ihr Gesäß mit hoher Qualität pumpen.

Wenn Sie neu beim Laufen sind, allmählich beginnen aus niedrigen Geschwindigkeiten und kleinen Entfernungen. Es ist auch wichtig, bequeme Schuhe und bequeme Sportkleidung zu verwenden. Es wird empfohlen, nicht jeden Tag zu laufen, sondern jeden zweiten Tag, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen und körperliche Erschöpfung zu vermeiden. Du kannst zu jeder Tageszeit laufen. Denken Sie jedoch daran, dass es vor dem Joggen wichtig ist, sich vor allem morgens aufzuwärmen, um den Körper vorzubereiten.

Die Vor- und Nachteile des Laufens können sich für jede Person anders manifestieren, aber dennoch hat diese erschwingliche und effektive Art der Aktivität viel nützlichere Eigenschaften. Es ist nur wichtig, Kontraindikationen zu berücksichtigen und richtig zu laufen.

Über die Vorteile des Laufens auf Video

Die Wirkung des Laufens auf den menschlichen Körper. Nicht jeder liebt Laufen. Aber gerade diese körperliche Aktivität ist eine hervorragende und gleichzeitig absolut kostenlose Möglichkeit, sich um die eigene Gesundheit zu kümmern. Beim Laufen kann man jeden sehen - ein Kind und einen Rentner mit Hund und einen Erwachsenen.

Sie können sich für verschiedene Zwecke dem Laufen zuwenden. Durch regelmäßiges Joggen können Sie Ihre Figur in Ordnung bringen oder sich einfach geistig verbessern. Laufen hilft auf Wunsch dabei, die meisten Fragen im Kopf zu beantworten. Diese körperliche Aktivität impliziert den Start bestimmter Prozesse, die sowohl ein Anfänger als auch ein erfahrener Athlet kennen müssen. Laufen aktiviert die Blutbildung, das heißt Sättigung des Körpers mit dem sogenannten „jungen“ und damit gesunden Blut.
Joggen aktiviert die Atmungsprozesse. In einem solchen Moment entzieht der Körper der Luft aktiv freie Elektronen. Dieser Prozess erfolgt durch Gasaustausch, an dem die Haut aktiv beteiligt wird. Durch die Sättigung mit freien Elektronen steigt die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit deutlich an. Ausnahmslos alle Systeme des menschlichen Körpers werden aktiviert.
Beim Joggen, das mindestens 30 Minuten dauert, beginnt der Körper mit der Zerstörung von Zellen, und nach dem Ende der Sitzung beginnt die aktive Bildung neuer Zellen. Alte und kranke Zellen sind die ersten, die getroffen werden. Sie werden durch die jungen und gesunden ersetzt. Eine solche Substitution deutet darauf hin, dass das Lauftraining es Ihnen ermöglicht, den Körper als Ganzes zu heilen. Ein erwachsener Mensch hat ungefähr 35 Liter Flüssigkeit im Körper, davon sind 5 Liter Blut, 2 Liter Lymphe und die restlichen 28 Liter Flüssigkeit, die den intrazellulären Raum füllt.
In Ermangelung regelmäßiger körperlicher Aktivität beginnt die Flüssigkeit zu stagnieren. Durch Laufen können Sie die Flüssigkeitszirkulation im Körper aktivieren, was hilft, Staus zu bekämpfen.
Im menschlichen Körper sterben jede Sekunde Millionen von Zellen. Abfallmaterial muss entsorgt werden. Damit der Körper dies aus eigener Kraft leisten kann, muss er regelmäßig moderaten Belastungen ausgesetzt werden. Unter diesem Indikator ist ein ruhiger Lauf perfekt. Das Fehlen einer angemessenen Belastung droht, dass sich tote Zellen im Körper zu zersetzen beginnen und Gifte produzieren, die in den Blutkreislauf gelangen, sich im ganzen Körper verteilen und erheblichen Schaden anrichten. Das Ergebnis des Angriffs solcher Gifte kann ein Gefühl ständiger Müdigkeit sein.
Laufen regt die Produktion von Serotonin an, besser bekannt als Glückshormon. Deshalb verbessert sich nach einem Lauf die allgemeine Stimmung, die Anzeichen eines depressiven Zustands verschwinden, die Anspannung verschwindet. Die positive Wirkung des Laufens entfaltet sich vor allem auf das Herz-Kreislauf-System. Dieses System des menschlichen Körpers nimmt gemächliche Belastungen, die 1 Stunde nicht überschreiten, perfekt wahr. Wenn wir über Krafttraining und Langhantelübungen sprechen, dann liegt ihr Nutzen hauptsächlich in der Entwicklung der Skelettmuskulatur. Aber für das Herz und die Blutgefäße ist ein solches Training praktisch nutzlos.
Nur das Laufen kann sicher als der führende Assistent bezeichnet werden, um das Herz-Kreislauf-System auf dem erforderlichen Niveau zu halten.

Die positive Wirkung des Laufens ist recht einfach zu erklären.

Beim Laufen werden die Muskeln der unteren Extremitäten abwechselnd angespannt und entspannt. Gerade eine solche Veränderung der Aktivität der Beinmuskulatur wirkt sich positiv auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems aus. Vergleichen wir das Joggen und das Training mit einer Langhantel, dann ist der positive Effekt für die Gefäße von letzterer zehnmal geringer. Das Geheimnis liegt darin, dass das Langhanteltraining zuerst eine sehr starke Muskelanspannung und dann deren vollständige Entspannung beinhaltet. Dieser Ansatz ist ebenso günstig für die Stagnation. Oft entwickeln diejenigen, die gerne mit schweren Gewichten trainieren, Krampfadern. Beim Laufen ist die Muskelbelastung so natürlich und weich wie möglich.
Beim Laufen werden systematisch oszillierende Bewegungen ausgeführt. Sobald der Körper nach oben strebt, muss er sicherlich gegen die Schwerkraft der Erde ankämpfen. Im Laufe solcher "Trennungen" gibt es mehr als hundert. Solche oszillierenden Bewegungen bringen alle Arten von Flüssigkeiten im menschlichen Körper zum Zirkulieren, was von selbst die aktive Arbeit aller, auch der kleinsten, Gefäße organisiert.
Gilmour, der Schöpfer der Arbeit „Running for Life“, behauptet, dass ein gleichmäßiger, nicht schneller Lauf, der das Gehen in Bezug auf die Geschwindigkeit praktisch nicht übertrifft, die Lebenserwartung auf bis zu 12 Jahre erhöhen kann.

Für manche mag Laufen wie ein langweiliger und ermüdender Zeitvertreib erscheinen, aber das ist nur auf den ersten Blick so. Mit Hilfe einer solchen Aktivität wie Laufen können Sie Ihrem Temperament freien Lauf lassen und der Sprintrichtung den Vorzug geben. Aber der Marathonlauf wird helfen, den Grad Ihrer Geduld herauszufinden. Du kannst laufen, um Rekorde zu brechen und berühmt zu werden, oder du kannst langsam und ohne besondere Anstrengung laufen, um an deiner Gesundheit zu arbeiten.

Auch auf das Immunsystem wirkt sich Laufen positiv aus. Regelmäßiges Joggen verleiht Aktivität, Zielstrebigkeit und Selbstvertrauen

Die Fähigkeit und Lust zu laufen sind jedem Menschen von Natur aus innewohnend. Laufen gilt als einer der Hauptmechanismen der Evolution zur Erhaltung von Gesundheit und Leben. Bereits die Menschen der Antike wussten um die vielen wohltuenden Wirkungen, die regelmäßiges Joggen auf den Menschen hat. Was genau ist der Nutzen des Laufens und wie kann man die positive Wirkung dieser Sportart auf den Körper steigern? Versuchen wir es herauszufinden.

Die Wirkung des Laufens auf den gesamten Körper

Laufen ist die einfachste und effektivste körperliche Übung, bei der nahezu alle Teile des Band- und Muskelapparates beansprucht werden. Außerdem erhalten die Gelenke des menschlichen Körpers beim Laufen eine Nutzlast. Laufen erhöht die Durchblutung, sättigt alle Organe und Gewebe mit Sauerstoff. Es trainiert das Gefäßsystem und beugt vielen Herzerkrankungen vor.

Laufen hilft, den Körper von schädlichen Toxinen und Toxinen zu reinigen. Während des Trainings beginnt das Blut mit hoher Intensität durch die Gefäße zu fließen. Durch die Wände der Gefäße gelangen viele Abfallstoffe, die durch Schweiß ausgeschieden werden. Bei langsamer Dauer normalisieren sich die Stoffwechselvorgänge des Körpers und auch der Cholesteringehalt im Blut nimmt ab.

Joggen hilft, überschüssige Kalorien loszuwerden. Kein Wunder, dass Laufen als eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen gilt und in den meisten Abnehmprogrammen enthalten ist.

Laut wissenschaftlicher Forschung fördert Joggen die Produktion von Endorphinen – Hormonen, die Freude, Glück und Optimismus empfinden. Darüber hinaus erhöht das Laufen die Ausdauer einer Person und macht sie effizienter.

Regelmäßiges Lauftraining verbessert die Erholungsfunktionen des Körpers. Dieser Effekt ist besonders nützlich für Menschen, die oft in der Nachtschicht arbeiten. Daher ist ein kurzes Joggen effektiver, um Energie zu spenden, als entspannende Ruhe und sogar Schlaf.

Studien haben gezeigt, dass fast 70 % der Männer, die regelmäßig zu laufen begannen, die Aktivität des Fortpflanzungssystems verbesserten. Mit anderen Worten, Laufen kann auch die männliche Potenz steigern.

Es ist erwiesen, dass Joggen eine positive Wirkung auf das Nervensystem hat. Der Mensch, dessen Laufen zur täglichen Lebensnorm geworden ist, wird weniger aufbrausend und ausgeglichener, er kontrolliert seine Emotionen besser und hält Stresssituationen leichter aus. Vielen Menschen hilft Laufen dabei, Depressionen zu lindern oder ganz loszuwerden.

Auch auf die geistige Leistungsfähigkeit wirkt sich Joggen nachweislich positiv aus, da es die Konzentration, die Selbstkontrolle und die Gehirnaktivität steigert. Laufen kann auch bei verschiedenen Schlafstörungen eine unschätzbare Hilfe sein, da es eine beruhigende Wirkung auf die emotionale und psychische Verfassung eines Menschen hat.

Die Vorteile des Laufens für einzelne Organe

Fast jeder kennt die Vorteile des Laufens. Laufen gilt als eine der zugänglichsten und einfachsten Sportarten, die sich positiv auf fast alle menschlichen Systeme und Organe auswirken:

Herz. Aktives Laufen „treibt“ Blut durch die Gefäße, stärkt sie und hilft, verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu widerstehen. Durch regelmäßiges Joggen nimmt das Volumen der Herzkammern zu, wodurch das Herz stärker wird. Darüber hinaus normalisiert das Laufen die Herzfrequenz und hilft bei der Bekämpfung von Tachykardie.

Schiffe. Regelmäßiges Joggen normalisiert den Blutdruck und erhöht den Tonus der Blutgefäße. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, hilft Laufen, ihn zu senken, und wenn Sie niedrigen Blutdruck haben, kann es ihn erhöhen.

Das Immunsystem. Es ist erwiesen, dass Laufen die Abwehrkräfte stärkt, abhärtend wirkt und gegen die meisten Erkältungen hilft.

Atmungssystem. Laufen verbessert den Zustand der Lunge, macht sie stärker und vergrößert ihr Volumen.

Verdauungstrakt. Auch die Verdauungsorgane beginnen mit regelmäßigem Joggen besser zu arbeiten. Dies wird dadurch erreicht, dass der menschliche Darm beim Joggen einer bestimmten Massage unterzogen wird - sein Tonus verbessert sich, wodurch Probleme wie Durchfall oder Verstopfung verschwinden.

Hormonsystem. Da Laufen hilft, Fettgewebe zu reduzieren, kann es den Hormonspiegel normalisieren. Gleichzeitig verbessert sich der Zustand der Drüsen, die Haut wird elastischer und straffer.

Wir dürfen nicht vergessen, dass Laufen ein hervorragendes Werkzeug zur Steigerung der körperlichen Kraft und Ausdauer ist. Mit Hilfe des Laufens entwickeln sich die Muskeln der Beine, Bauchmuskeln, Arme, des Nackens und des Gesäßes aktiv. Eine Person wird geschickter und stärker.

Wie man das Beste aus dem Laufen macht

Um die gesundheitlichen Vorteile des Laufens zu maximieren, müssen Sie bestimmte Regeln befolgen:

Ort und Zeit zum Laufen. Ein Stadion oder Park eignet sich am besten für das Training. An solchen Orten ist das Gehen mit Hunden normalerweise verboten, außerdem fahren dort keine Autos, sodass die Luft frisch und sauber gehalten wird, um die Vorteile des Laufens zu maximieren. Wenn keine Parks oder Stadien in der Nähe sind, empfiehlt es sich, ruhige Straßen oder Gassen ohne starken Verkehr zu wählen. Es wird empfohlen, morgens, vor dem Frühstück oder abends zu laufen - zu dieser Zeit ist der Körper am besten auf körperliche Anstrengung vorbereitet.
Sich warm laufen. Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, sollten Sie sich unbedingt aufwärmen und gründlich dehnen. Neigungen und Drehungen des Oberkörpers, Kniebeugen und Ausfallschritte erhöhen die Blutzirkulation in den Muskeln und helfen, Verstauchungen vorzubeugen. Außerdem wird während des Aufwärmvorgangs Gelenkschmiere freigesetzt, die die Gelenke vor Schäden schützt.
Lauftechnik. Die Füße müssen richtig platziert werden, um unnötige Belastungen für Hüftgelenk, Knie und Wirbelsäule zu vermeiden. Beim Absenken des Beins ist es besser, es gleichmäßig auf dem gesamten Fuß zu platzieren. Der Oberkörper sollte leicht nach vorne geneigt gehalten werden, ein Schwingen beim Laufen wird nicht empfohlen. Es wird empfohlen, scharfe Sprünge nach oben und hartes Absenken auf die Oberfläche zu vermeiden. Die Arme sollten an den Ellbogen gebeugt sein, ihre Bewegung ist frei im Takt der Schritte. Manche Läufer ziehen es vor, ihre Arme gar nicht zu bewegen – hier muss man sich von seinem eigenen Gefühl leiten lassen und die Armbewegungen wählen, die am angenehmsten erscheinen.
Atem. Beim Laufen müssen Sie sowohl durch die Nase als auch durch den Mund atmen. Wenn der Atem abschweift und der Großteil der Luft mit Hilfe des Mundes „geschluckt“ werden muss, ist die Belastung zu hoch und Sie müssen langsamer werden.
Impuls. Ebenso wichtig ist es, die Herzfrequenz zu kontrollieren. Es wird empfohlen, sich eine einfache Pulsuhr zuzulegen und darauf zu achten, dass der Puls beim Laufen 100-100 Schläge pro Minute nicht überschreitet. Wenn seine Frequenz zugenommen hat, muss sie reduziert werden, bis sich der Puls stabilisiert.
Dauer und Häufigkeit des Trainings. Setzen Sie sich nicht gleich einem anstrengenden Stress aus. Eine unvorbereitete Person sollte mit 10-15 Minuten pro Tag beginnen und die Intensität und Dauer des Trainings allmählich steigern. Laufanfängern wird die Intervalllauftechnik empfohlen, bei der sich mehrere Minuten Laufen mit mehreren Minuten Gehen abwechseln. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, müssen Sie das Tempo reduzieren oder das Training ganz einstellen.
Schuhe und Kleidung. Um die Vorteile des Laufens zu maximieren, müssen Sie auf die richtige Kleidung und Schuhe achten. Sie sollten bequem sein und den Körper nirgendwo einklemmen. Die besten Schuhe zum Laufen sind Sportschuhe mit speziellen stoßdämpfenden Polstern.
Essen. Eine Stunde vor dem Lauftraining ist es nicht ratsam zu essen. In extremen Fällen können Sie eine Banane, einen Apfel oder andere Früchte essen. Nach dem Unterricht müssen Sie mindestens eine Stunde warten, bevor Sie sich auf das Essen stützen können. Vor dem Lauf selbst solltest du keine Flüssigkeiten zu dir nehmen und direkt nach dem Training ist es ratsam, ein Glas sauberes Wasser zu trinken. Dadurch kann sich der Wasserhaushalt des Körpers wieder normalisieren.

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die an chronischen Krankheiten leiden. Bei manchen Erkrankungen ist Joggen kontraindiziert. Dazu gehören: eine akute Form von Infektionskrankheiten, Erkrankungen oder Verletzungen des Bewegungsapparates, schwere Schäden an Blutgefäßen und am Herzen.

Die im antiken Hellas gehauene Felsinschrift lautet: „Wenn du stark sein willst – lauf, wenn du schön sein willst – lauf, wenn du schlau sein willst – lauf!“.

Die alten griechischen Weisen legten großen Wert auf das Laufen als Mittel zur Stärkung der Gesundheit, zur Bildung eines harmonischen Körpers und zur Entwicklung.

Wie Laufen auf den Körper wirkt

Darüber hinaus wirkt sich eine gute Durchblutung und Sauerstoffzirkulation im Körper positiv auf die Notwendigkeit aus, nutzlose, minderwertige, den Körper verstopfende Substanzen zu verwenden. Gleichzeitig wird die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems erheblich schwächer.

Atem

Die richtige Atmung beim Laufen entlastet das Herz, erhöht den Sauerstoffaustausch und erhöht die Effizienz des gesamten Trainingsprozesses.

Wichtig! Es muss daran erinnert werden, dass der Atemvorgang für jede Person individuell ist.

Kontinuierliche zyklische Bewegung erhöht den Sauerstoffbedarf während des Laufs um ein Dutzend Mal. Gleichzeitig ist es ratsam, sich nicht zu verirren, keine langen Pausen einzulegen und die Atmung nicht zu beschleunigen, um die Bewegungskoordination nicht zu stören und die Belüftung der Lunge nicht zu beeinträchtigen.
Zum langsam läuft Es ist typisch, nach drei oder vier Schritten ein- und auszuatmen. Bei Atemnot kann die Anzahl der Stufen auf zwei reduziert werden.

Bei schneller Lauf Der Sauerstoffbedarf steigt erheblich und es wird unmöglich, den Atmungsprozess zu kontrollieren.

Es ist wichtig, gleichmäßig und ruhig zu atmen und sich auf das Ausatmen und die maximale Luftverdrängung aus der Brust zu konzentrieren. Dadurch wird es möglich, die Lungen zu 40 % ihrer Kapazität mit Sauerstoff zu füllen.

Dabei ist eine Antragstellung erforderlich Mischatmung- sowohl Nase als auch Mund, um das Volumen des eingeatmeten Sauerstoffs und eine hochwertige Ausatmung zu erhöhen.

In der kalten Jahreszeit kannst du deine Kehle vor Unterkühlung schützen, indem du deine Zunge an den Gaumen legst (wie beim Aussprechen des sanften Lautes „l´“).

Verdauung

Wissen Sie? Körperliche Inaktivität ist eine Einschränkung der motorischen Aktivität von Körperfunktionen wie Verdauung, Blutkreislauf, Bewegungsapparat und Atmung. Dadurch wird die Kontraktionskraft reduziert. Hypodynamie ist eine Folge der Urbanisierung, Mechanisierung und Automatisierung der Arbeit und der Befreiung des Menschen davon.

Hormonsystem

Wellnesslauf stimuliert das endokrine System durch Aktivierung der Aktivität der Organe der inneren Sekretion und Erhöhung des Hormonflusses. Die Arbeit der Hypophyse verbessert sich, die wiederum ein Hormon produziert. Eine Abnahme des Fettgewebes während des Laufens führt zu einer Normalisierung des Hormonspiegels, einer Verbesserung des Zustands der Drüsen und der Haut.

Die richtige Herangehensweise an den Unterricht stellt seine Wirksamkeit sicher. Ein Aufwärmen hilft, den Körper vorzubereiten und es zu vermeiden.

Schuhe und Socken sollten leicht und bequem sein. Die Kleidung sollte elastisch sein und die Bewegung nicht einschränken. Wichtig ist, dass Unterwäsche eng am Körper anliegt und nicht drückt.

Es ist ratsam, einen Ort zum Joggen abseits von Produktionsanlagen und Straßen ohne Bodenwellen und Hindernisse zu wählen.

Eine Stunde vor und innerhalb einer Stunde nach dem Training ist es ratsam, nicht zu verwenden. Unmittelbar vor dem Laufen ist es besser, keine Flüssigkeit zu trinken, und danach müssen Sie das Gleichgewicht mit einem sauberen Glas auffüllen.

Die Belastung und das Tempo sollten schrittweise erhöht werden, damit sich der Körper daran gewöhnen und unnötige vermeiden kann. Wenn Sie das Gefühl haben, sollten Geschwindigkeit und Intensität reduziert werden.

Um den Bewegungszwang nicht zu spüren, sollte nur die Wirbelsäule in einem angespannten Zustand gehalten werden, der Rest des Körpers soll leicht und frei an der Bewegung teilnehmen. Eine wichtige Rolle beim gesundheitsfördernden Laufen spielt die Blickrichtung - es ist notwendig, sie knapp über dem Horizont zu fixieren.
Nach dem Start müssen Sie bereit sein. Dies ist ein Beweis für die ordnungsgemäße Funktion von Muskeln und inneren Organen. Der Schmerz wird in 2-3 Tagen vergehen, daher können Sie für diesen Zeitraum einfach die Belastung reduzieren. Es gibt Beschwerden aufgrund der Tatsache, dass der Blutfluss beim Laufen stagnierende und geschlossene Kapillaren öffnet. Ein weiterer Punkt - der Mangel an Sauerstoff und Hämoglobin führt zur Produktion von Milchsäure, die die Muskelkontraktion begrenzt.

Wichtig! Schmerzen im Brustbereich entstehen durch intensive Nutzung der Atemmuskulatur und verschwinden nach Verlangsamung und leichter Massage der Brust.

Kontraindikationen

Menschen, die an Myopie und Glaukom leiden - Stress kann eine Netzhautablösung hervorrufen.
Besitzer von chronischen Krankheiten sollten nur unter Aufsicht eines Spezialisten joggen.
Bei Fieber oder Husten besteht die Gefahr schwerwiegender Komplikationen.
Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System sind eine kategorische Kontraindikation für das Joggen.
Bei Gelenkerkrankungen wie Bandscheiben-, Osteoarthritis oder Arthritis kann Training den Zustand verschlimmern. Bei ärztlich genehmigtem Laufen ist unbedingt eine Schutzausrüstung zu verwenden, die die Belastung erkrankter Organe reduziert (Korsetts, Gürtel, elastische Bandagen).
Bei Problemen mit den Atemwegen, wie Lungen- oder Bronchialinsuffizienz, kann es zu Verschlimmerungen von Erkrankungen kommen.
ab dem 50. Lebensjahr sind intensive sportliche Betätigung und klassisches Joggen nicht zu empfehlen. Es ist vorzuziehen, sich zu engagieren