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Das Konzept des äußeren und inneren Wasserhaushalts. Wasserhaushalt - was ist das und wie kontrolliert man es (88 Fotos). Wasserhaushalt des Körpers

Wasserhaushalt des Körpers – wie trinke ich Wasser richtig?

Der Wasserhaushalt ist eine Reihe von Prozessen der Assimilation, Verteilung und Ausscheidung von Flüssigkeit aus dem menschlichen Körper. Wasser macht bis zu 80 % des menschlichen Körpergewichts aus. Die Hälfte dieses Wassers befindet sich in den Zellen, etwa 25 % in der interstitiellen Flüssigkeit. Der Körper eines Neugeborenen besteht zu 80 % aus Wasser, der eines Erwachsenen zu 55-60 %. Wasser ist somit der Hauptbestandteil des menschlichen Körpers. Der Wasserhaushalt wird durch viele Mechanismen gewährleistet, die im menschlichen Körper wirken.

In diesem Artikel sprechen wir über den Flüssigkeitsbedarf des menschlichen Körpers, die Formel zur Berechnung des täglichen Wasserhaushalts sowie die Anzeichen einer Verletzung des Wasser-Salz-Gleichgewichts und die möglichen Folgen eines Flüssigkeitsmangels in der Karosserie. Wir werden auch darüber sprechen, wie man tagsüber Wasser trinkt.

Täglicher Wasserbedarf des Menschen

Unter normalen Bedingungen benötigt ein Mensch durchschnittlich 2,5 Liter Wasser pro Tag (die genaue Zahl lässt sich mit der unten stehenden Formel ermitteln). Ungefähr 1,5 Liter erhält er mit Getränken (Wasser, Saft, Tee, Kaffee usw.), 0,7 Liter - mit fester Nahrung und 0,3 Liter werden im menschlichen Körper bei der Lebensmitteloxidation gebildet.

Um den Wasserbedarf genau zu berechnen, können Sie eine einfache Formel verwenden: Der Körper benötigt 35-40 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht pro Tag. Wenn Sie Ihr Gewicht kennen, können Sie alle Berechnungen in wenigen Sekunden durchführen.

Beispiel: Sie wiegen 75 kg. Diesen Wert setzen wir in die Formel ein: Multiplizieren Sie 75 kg mit 35 ml (0,035 l) und erhalten Sie 2,62 Liter. Bei einem Körpergewicht von 75 kg beträgt der tägliche Wasserbedarf des Körpers also 2,62 Liter.

Jeden Tag wird eine bestimmte Menge Flüssigkeit aus dem Körper ausgeschieden. Etwa 1,5 Liter Flüssigkeit werden pro Tag in Form von Urin ausgeschieden, 0,9 Liter über Lunge und Haut und 0,1 Liter mit Kot. Insgesamt - 2,5 Liter (unter normalen Bedingungen). Äußere Bedingungen wie Lufttemperatur und körperliche Aktivität haben einen erheblichen Einfluss auf den gesamten Wasserhaushalt. Es ist logisch, dass der Körper in der heißen Jahreszeit oder bei körperlicher Aktivität mehr Flüssigkeit verliert – diese Verluste müssen wieder aufgefüllt werden, d.h. zusätzliche Flüssigkeit trinken.

Während der Hitze wird unser Körper sehr heiß. Im Sommer ist die Sonne + 50 ° C, was die normale Temperatur des menschlichen Körpers deutlich übersteigt. Überhitzung für eine Person kann sehr gefährlich sein - denken Sie an Ihren Zustand bei hoher Temperatur während einer Krankheit. Um die normale Körpertemperatur in der Hitze aufrechtzuerhalten, verdunstet der menschliche Körper daher Flüssigkeit von der Hautoberfläche - so kühlt der Körper ab. Es ist offensichtlich, dass sein Wasserbedarf während der Hitze steigt.

Beispielsweise werden bei einer Umgebungstemperatur von +25°C (komfortable Bedingungen) 500 ml Schweiß pro Tag produziert. Aber mit einer Erhöhung der Lufttemperatur pro 1 ° C nimmt das Schwitzen um durchschnittlich 100 ml zu. Es stellt sich heraus, dass der Körper bei +35°C allein durch den Schweiß 1500 ml Flüssigkeit verliert und dringend aufgefüllt werden muss.

Verletzung des Wasserhaushalts

Wenn die Menge an Flüssigkeit, die der Körper pro Tag verbraucht, die Menge übersteigt, die er zu sich nimmt, spricht man von einem negativen Wasserhaushalt oder einer Dehydrierung des Körpers. Dies ist ein sehr gefährlicher Zustand, bei dem die Ernährung von Geweben und inneren Organen gestört wird, die Gehirnaktivität gestört wird, verschiedene Beschwerden auftreten und die Immunität abnimmt.

Anzeichen von Austrocknung:

Trockenheit und Reizung der Haut - um Wasser zu sparen, schließen sich die Hautporen, die Haut wird rissig.
Akne auf der Haut - Wassermangel führt zu einer Abnahme der Urinmenge, durch die Giftstoffe ausgeschieden werden, sodass der Körper beginnt, Giftstoffe durch die Haut auszuscheiden, was zu einem Hautausschlag führt.
Der Urin verfärbt sich dunkel, während er normalerweise hell und fast durchsichtig ist.
Das Auftreten von Ödemen - bei Wassermangel beginnt der Körper, Reserven in verschiedenen Körperteilen zu bilden.
Starker Durst ist eine natürliche Reaktion, bei der der Körper Wasser oder ein anderes Getränk trinken muss.
Mundtrockenheit - weniger Speichel wird abgesondert, Plaque erscheint auf der Zunge, Mundgeruch tritt auf.
Bei vermehrtem Schwitzen werden Salze mit nützlichen Spurenelementen mit Wasser aus dem Körper ausgeschieden, deren Mangel zu Müdigkeit, Zerstreutheit, Schwindel und Kopfschmerzen führt.
Verletzung der Gehirnaktivität - Schlaflosigkeit, Depressionen, Leistungsstörungen, Konzentration der Aufmerksamkeit können auftreten.
Schmerzen in den Gelenken, Muskelkrämpfe - Ernährung von Gewebe und Gelenken ist schwierig.
Verdauungsstörungen - Verdauungsstörungen, Übelkeit, Verstopfung.

Der Wasserstoffwechsel hängt von der Menge an Mineralien im Körper ab (im Wasser gelöste Mineralien werden Elektrolyte genannt).

Die wichtigsten sind Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium, Chloride, Bicarbonate und Phosphate, da sie notwendig sind, um das innere Milieu des Körpers aufrechtzuerhalten.

Verstöße können bei einem Mangel oder Überschuss an Wasser und Salzen auftreten. Wasser- und Elektrolytmangel kann mit Erbrechen, Durchfall, Blutungen etc. auftreten. Neugeborene sind besonders empfindlich gegenüber Wassermangel. Aufgrund des schnellen Stoffwechsels in ihrem Gewebe steigt die Menge an Elektrolyten und Stoffwechselprodukten sofort an - dieser Zustand kann lebensbedrohlich sein.

Bei Erkrankungen der Nieren oder der Leber kann sich Flüssigkeit im Körper ansammeln. Dies ist auch möglich, wenn eine Person zu viel Flüssigkeit zu sich nimmt. Aufgrund schwerer Störungen des Wasser-Salz-Gleichgewichts kann eine Person einen Schock oder Kollaps erleiden, die Funktionen verschiedener Organe können beeinträchtigt sein, sowie Herzrhythmusstörungen, Lungen- oder Hirnödeme. Dieser Zustand ist lebensbedrohlich: Beim Hirnödem werden die Zentren komprimiert, die Atmung und Herzrhythmus regulieren.

Wie man den ganzen Tag über Wasser trinkt

Den täglichen Wasserbedarf des Körpers haben wir bereits herausgefunden, aber die richtige Verteilung der Flüssigkeitsaufnahme über den Tag ist von großer Bedeutung. Dies vermeidet Schwellungen und vorübergehenden Wassermangel und bringt Ihrem Körper maximale Vorteile.

Zunächst einmal ist festzuhalten, dass es falsch ist, Wasser nur bei großem Durst zu trinken. Das Durstgefühl deutet darauf hin, dass bereits eine Austrocknung eingetreten ist (sie mag zwar unbedeutend sein, wirkt sich aber bereits auf den Stoffwechsel aus). Außerdem sollten Sie während oder unmittelbar nach einer Mahlzeit nicht viel Wasser trinken, da dies die Konzentration der Magensäure verringert und die Verdauung der Nahrung beeinträchtigt.

1 Glas Wasser eine halbe Stunde vor dem Frühstück - morgens müssen Sie den Magen starten.
1,5-2 Tassen 2 Stunden nach dem Frühstück – ein klassischer Snack zum Tee auf der Arbeit.
1 Glas Wasser eine halbe Stunde vor dem Abendessen.
1,5-2 Tassen 2 Stunden nach dem Abendessen.
1 Glas Wasser eine halbe Stunde vor dem Abendessen.
1 Glas nach dem Essen.
1 Glas vor dem Schlafengehen.

Wir fügen diesem Plan 1 Glas für Frühstück, Mittag- und Abendessen hinzu und erhalten den gewünschten Tagessatz. Wie aus der Grafik ersichtlich, ist der Schlüsselfaktor die Gleichmäßigkeit der Wasseraufnahme (Ödeme und Dehydration drohen nicht) sowie ein Minimum an Flüssigkeit beim Essen (um den Magen nicht bei der Verdauung zu stören).

Um den Wasserhaushalt im Körper wiederherzustellen, sollten außerdem folgende Faktoren berücksichtigt werden:

Bei schwerer Arbeit und starkem Schwitzen werden dem Körper viele Salze mit Wasser entzogen, daher ist es besser, gesalzenes, kohlensäurehaltiges, mineralisches oder gesüßtes Wasser zu trinken, um den Durst zu löschen.
In der heißen Jahreszeit solltest du deine Wasseraufnahme erhöhen, da der Körper diese viel schneller verliert.
Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, wenn Sie sich beispielsweise in einem Raum mit trockener Luft aufhalten, Heizkörper im Winter die Luft trocknen und Klimaanlagen im Sommer.
Medikamente, Alkohol, Rauchen und Koffein tragen alle zur Flüssigkeitsausscheidung bei. Vergiss nicht, ihren Verlust auszugleichen.
Wenn Sie nach der Formel berechnet haben, dass Sie mit Ihrem Gewicht pro Tag 2,5 Liter Flüssigkeit trinken müssen, bedeutet dies nicht, dass nur in Form von Wasser oder Tee ein Teil der Flüssigkeit beim Verzehr von Gemüse, Obst und anderem in den Körper gelangen kann Lebensmittel. Am besten eignen sich dafür Äpfel, Tomaten und Wassermelonen.
Der Körper kann einen Teil der Flüssigkeit über die Haut aufnehmen. Daher sollte auch an eine warme Dusche, Baden, Schwimmen in Teichen gedacht werden.

Das richtige Trinkregime verbessert den Stoffwechsel, stimuliert die gleichmäßige Energieproduktion, beugt Ermüdung durch monotone Arbeit vor, fördert die normale Ausscheidung von Toxinen, wodurch Leber und Nieren entlastet werden. Bei einem normalen Wasserhaushalt trocknet die Haut nicht aus, sie wird elastischer und elastischer. Viele Beschwerden können allein durch das normale Trinkregime vermieden werden.

Um den Wasserhaushalt des Körpers zu normalisieren, sollten daher 35-40 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht pro Tag konsumiert werden. Vergessen Sie nicht, auch körperliche Aktivität, Lufttemperatur, Rauchen und Medikamente zu berücksichtigen. Trinken Sie Wasser nach dem angegebenen Trinkschema, dann werden Sie nicht dehydriert.

Der Wasserhaushalt eines Menschen ist ein sehr wichtiger Parameter, da Flüssigkeit die Grundbasis jeder Zelle ist. Wasser erfüllt im menschlichen Körper viele Funktionen, darunter den Transport von Nährstoffen. Der Wasserhaushalt des Körpers muss ständig überwacht und angepasst werden, um viele Probleme zu vermeiden.

Unsere Gesundheit hängt nicht nur davon ab, was wir essen, sondern auch davon, was wir trinken. Der Mensch braucht einfach Wasser zum Leben. Alle Lebewesen sind einst im Meer entstanden. Das Leben auf unserem Planeten ist ohne Wasser undenkbar. Pflanzen, Tiere und Menschen müssen jeden Tag Wasser im Körper auffüllen. Ein Erwachsener besteht zu etwa 60 % aus Wasser, ein Neugeborenes zu bis zu 72 %. Wasser ist in allen Organen, Zellen und Interzellularräumen enthalten, natürlich nicht in der reinsten Form von Wasser, sondern in Form von Körperflüssigkeiten - in Wasser gelösten Mineralien und Proteinen.

Einfluss, Wassergehalt im menschlichen Körper und wo es gefunden wird

Der Einfluss von Wasser auf den Körper ist kaum zu überschätzen, diese Flüssigkeit wird für alle biochemischen Prozesse benötigt. Der Wassergehalt im Körper sollte im Normbereich liegen. Im Folgenden finden Sie einige Informationen darüber, welcher Wassergehalt im menschlichen Körper in verschiedenen Geweben vorhanden ist. Das meiste Wasser befindet sich in Blut, Lymphe, Magen- und Darmsaft, Galle, Speichel, Urin, Schweiß, Schleimgewebe, Gehirn und Rückenmark, Synovialflüssigkeit in den Gelenken, Tränen. Wo sich Wasser in anderen Geweben des Körpers befindet, wird unten beschrieben.

Hartgewebe enthält auch eine ziemlich große Menge Wasser:

Muskeln bestehen zu einem Drittel aus Wasser;
Knorpel besteht zu 80 % aus Wasser;
Knochen, die trocken aussehen, enthalten tatsächlich bis zu 22 % Wasser;
Bindegewebe besteht bis zur Hälfte aus Wasser;
Nieren bestehen ebenfalls zu 82 % aus Wasser;
Leber - 69 % Wasser;
das Gehirn enthält bis zu 74 % Wasser;
Fettzellen enthalten nicht nur Fettmoleküle, 10 % sind Wasser.

Der durchschnittliche Mensch verliert etwa 2-2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Mit Urin tritt Wasser aus, etwa 1200 ml, durch Schweiß etwa 400 ml, 200 ml durch Stuhl, 200 ml durch die Lunge.

Daher ist eine Auffüllung der Flüssigkeitsreserven erforderlich. Der Körper muss den Wasserhaushalt für ein normales Funktionieren aufrechterhalten. Wenn im Körper nicht genug Wasser vorhanden ist, senden Zellen und Organe ein Signal an das Gehirn und wir erhalten einen Befehl: „Lösche unseren Durst“.

Leider trinken nicht alle von uns genug Wasser. Nicht immer wird das Signal „Durst“ richtig erkannt. Manche verwechseln dieses Signal mit einem Hungergefühl. Außerdem verliert der Mensch mit zunehmendem Alter das Durstgefühl, obwohl Wasser für ihn lebensnotwendig ist. Ältere Menschen verspüren oft keinen Durst, obwohl der Mund bereits trocken ist. Und einige ältere Menschen trinken absichtlich nicht viel, um nicht noch einmal auf die Toilette zu rennen. Ein schwerwiegender Fehler, der Gesundheit und vorzeitiges Altern kostet. Berufstätige neigen dazu, den ganzen Tag über sehr wenig Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Und in der Folge Müdigkeit und Kopfschmerzen am Abend, Stressanfälligkeit.

Wassermangel im menschlichen Körper und seine Symptome

Eine Reihe von Krankheiten können auftreten, aber weder der Arzt noch der Patient werden vermuten, dass die Ursache der Krankheit die einfachste ist - Wassermangel im Körper.

Unsere Zellen ohne Wasser verkümmern einfach. Alle biochemischen Prozesse im Körper laufen in wässriger Lösung ab. Bei Wassermangel verlangsamt sich der gesamte Stoffwechselprozess. Die allerersten Symptome eines Wassermangels im Körper werden von durstigen Zellen gegeben, dies können sein:

trockene Haut;
Mangel an Fröhlichkeit;
unerklärliche innere Unruhe;
brüchige Nägel;
Gedächtnisprobleme;
Ermüdung;
Ablenkung;
Schlafstörung;
Übergewicht;
das Auftreten von Alterserscheinungen;
Weigerung, Sex zu haben.

Wasser ist Leben, das Lebenselixier. Daher ist es notwendig, den ständigen Wassernachschub im Körper zu überwachen.

Welche Flüssigkeit brauchen wir, was ist wünschenswert zu trinken? Mal sehen, was ein normaler Mensch von heute tagsüber trinkt: morgens Kaffee, nachmittags auf der Flucht eine „Trockenration“ naschend, trinkt er bestenfalls Tee, meistens aber Limonade und Cola. Abends zur Entspannung - Bier oder 100 Gramm. Alle diese Getränke: Kaffee, schwarzer Tee, Cocktails, Bier, Wein „stehlen“ dem Körper Wasser. Sie erfrischen keineswegs, im Gegenteil, sie machen uns müde, verdorrt. Nach der Einnahme eines dieser Getränke sollten Sie mindestens die doppelte Menge Wasser trinken. Es wäre schön, eine der italienischen Traditionen auszuleihen: In einem italienischen Café oder Restaurant wird Ihnen auf jeden Fall ein Glas Wasser zu einer Tasse Kaffee serviert. Es sind nicht nur diese oben erwähnten ungesunden Getränke, die unser Wasser stehlen. Salziges Essen trägt dazu bei, dass sich Wasser im Körper bindet und der Zellzwischenraum mit Wasser überläuft, was ebenfalls zu Stoffwechselstörungen führt. Viele übergewichtige Menschen, die glauben, Bauchfett zu haben, irren sich: Sehr oft handelt es sich um Gewebe, das mit Feuchtigkeit übersättigt ist. Entfernen Sie überschüssiges Salz aus der Nahrung, trinken Sie sauberes Wasser und der „Bierbauch“ wird von selbst verschwinden.

Kontrolle des Wasserhaushalts: Was kann Wasser ersetzen und was gibt es uns?

Was Wasser uns gibt, wurde oben beschrieben, und dies ist bei weitem keine erschöpfende Information. Die Kontrolle des Wasserhaushalts muss täglich durchgeführt werden, indem einfach die Gewohnheit eingeführt wird, diese Flüssigkeit zu trinken. Wie können Sie Wasser in Ihrer Ernährung ersetzen, um die Flüssigkeitsreserven wieder aufzufüllen? Nichts! Wasser, sauberes Wasser. Und das in Gemüse und Obst enthaltene Wasser!

Wenn Sie von der Reinheit Ihres Wassers überzeugt sind, trinken Sie auf Ihre Gesundheit. Es gibt Zweifel, insbesondere für Stadtbewohner, einen guten Filter zu setzen. Sparen Sie nicht an Ihrer Gesundheit. Natürlich wird das an die Zapfstellen gelieferte Wasser mehrfach gereinigt, aber dennoch gibt es ungünstige ökologische Zonen, in denen die Trinkwasserqualität zu wünschen übrig lässt. Zum Verzehr geeignet und leicht mineralisierte, leicht kohlensäurehaltige Tafel- und Mineralwässer. Gut stillen Durst und Kräutertees.

Die besten Lieferanten für reinstes Wasser sind Gemüse und Obst. In diesem Wasser sind lebensnotwendige Mineralien und Vitamine gelöst. Diese Flüssigkeit ist für uns am besten geeignet, sie wird vom Körper bemerkenswert aufgenommen, bringt uns Gesundheit und Langlebigkeit. Unsere Vorfahren mussten nicht dafür sorgen, dass zwei Liter Wasser auf dem Tisch standen, die man zum Trinken zwingen muss. Heute können die wenigsten von sich behaupten, jeden Tag einen frischen Salat auf dem Tisch zu haben, und fünfmal täglich eine Portion Obst und Gemüse zu verzehren, wie Experten empfehlen, ist nicht einmal ein Traum. Wenn wir ausreichend Gemüse und Obst zu uns nehmen, müssen wir uns nicht zwingen, drei Liter Wasser zu trinken.

Wie viel Flüssigkeit müssen Sie pro Tag trinken, um gesund zu sein? Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass, wenn man praktisch auf Salz verzichtet und dreimal täglich ausreichend frisches Gemüse und Obst isst, sich auch zwischen den Mahlzeiten mit frischem Obst und Gemüse begnügt und bei Durst zwischen den Mahlzeiten Säfte und Kräutertees trinkt, dann ist genug da trinken Sie einen weiteren Liter reines Wasser. Sind diese Voraussetzungen nicht gegeben, ist es notwendig, die Flüssigkeitsreserven mit etwa zwei Liter reinem Wasser, hochwertigem Mineralwasser und Kräutertees aufzufüllen. Und doch lohnt es sich, seine Ernährung zu überdenken. Zu unserer Verfügung stehen immer Gemüse und Obst, besonders reich an lebensspendender Feuchtigkeit.

Enthält viel Wasser Ananas, Äpfel, Beeren, Birnen, Grapefruits, Kirschen, Kiwi, Mandarinen, Orangen, Pfirsiche, Pflaumen, Zitronen, Trauben, Kürbis, Melone, Aubergine, Blumenkohl, Brokkoli, Gurke, Kohlrabi, Paprika, Rhabarber, Lauch, Rüben, Sellerie, Spargel, Spinat, Tomaten, Zucchini und alle Salate. Follower zollen auch frischem Obst und Gemüse Tribut. Dem Körper zu helfen, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, bedeutet, gesund und schlank zu sein, da die Probleme übergewichtiger Menschen häufig nicht nur mit der Ernährung, sondern auch mit dem Trinkverhalten zusammenhängen. Sehr oft sind Übergewicht salzige, vitaminarme „trockene“ Nahrung und Wassermangel. Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, normalisiert den Stoffwechsel, macht uns jünger und schöner. Wasser ist das gleiche Lebensmittel, das Gesundheit bringt.

Warum brauchen wir so viel Wasser?

Wir müssen die Wasserressourcen unseres Körpers schonen. Eine Erhöhung der Körpertemperatur wird begünstigt durch: Hitze, Sport, trockene Raumluft usw. Beim Versuch, die Temperatur selbst zu regulieren, beginnt der Körper, das ihm zur Verfügung stehende Wasser über die Schweißdrüsen von der Hautoberfläche zu verdunsten. Unter den Strahlen der sengenden Sonne kann eine Person jede Stunde etwa einen Liter Flüssigkeit verlieren. Daher ist jeder Kontakt mit Wasser nur willkommen.

Der richtige Ausdruck „sich nicht austrocknen lassen“ ist daher so oft wie möglich für ein paar Minuten in ein dafür geeignetes Gewässer zu tauchen, zum Beispiel: Meer, See, Teich, Fluss, Tümpel. Wenn kein Stausee in der Nähe ist, können Sie eine kühle Dusche benutzen. Sie können versuchen, die Meeresatmosphäre in Ihrem Bad nachzubilden, es gibt jetzt genug Mittel für die Thalassotherapie zu Hause.

Wenn Sie weit von Gewässern entfernt sind, versuchen Sie, das Problem vor Ort zu lösen. Befeuchten Sie die Ellenbeugen, den Hinterkopf, die Achselhöhlen, den Handrücken mit Wasser. An diesen Stellen sind die Schweißdrüsen am stärksten, so dass ihre Befeuchtung ein Gefühl von Frische im ganzen Körper vermittelt. Halten Sie eine mit sauberem Wasser gefüllte Sprühflasche bereit.

Wasserhaushalt im Körper

Nicht viele Menschen wissen, wie man Wasser richtig trinkt. Aber etwa 2,5 Liter. Flüssigkeit geht täglich aus dem menschlichen Körper verloren. Dieser Verlust innerhalb des Körpers muss wiederhergestellt werden. Und Durst ist das erste Anzeichen von Dehydrierung. Das Auffüllen des verlorenen Wassers ist überhaupt nicht schwierig. Die wässrigsten Lebensmittel sind Gemüse und Obst, sie können etwa 90 % Wasser enthalten. Gurken, Auberginen, Kopfsalat, Zucchini und Wassermelonen sind besonders wasserreich. Milchprodukte enthalten zwischen 80 - 95 % Wasser. Um nicht zu verwirren und zu navigieren, können Sie sich an die Regel erinnern, dass je kalorienreicher das Produkt ist, desto weniger Wasser enthält es. Wenn Sie den Produkten von Gärten und Gemüsegärten gebührende Aufmerksamkeit schenken und Süßigkeiten nicht missbrauchen, können wir sagen, dass Sie sich um ein Drittel mit Wasser versorgt haben.

Aber Sie müssen wissen, dass dies nicht genau das ist, was Sie brauchen, da eine Person eine bestimmte Menge reines Wasser trinken muss. Und das Wasser, das wir mit Essen oder in einigen Getränken bekommen, sollte nicht gezählt werden. Schmelzwasser ist besonders hervorzuheben, es ist nicht nur für Menschen, sondern für alle Lebewesen sehr nützlich. Hier wird ausführlich über Schmelzwasser und dessen Zubereitung geschrieben.

Mineralwasser gilt als sehr gute Wasserquelle. Wie der Name schon sagt, enthält Mineralwasser verschiedene Spurenelemente und Mineralien. Es wird angenommen, dass 67 % der Erde aus Salzwasser und 3 % aus Süßwasser bestehen. Und nur 1 % des Süßwassers steht dem Menschen zur Verfügung. Und weniger als ein Viertel dieses Volumens kann als Mineralwasser angesehen werden.

Die Hauptnahrung ist Wasser. Sie können sich in ihrer Menge nicht einschränken. Doch sein Einsatz sollte sinnvoll sein, denn der menschliche Körper kann nur 800 ml pro Stunde aufnehmen. Und es macht keinen Sinn, ein paar Liter auf einmal zu trinken. Sie sollten alle zwei Stunden ein Glas Wasser trinken. Die ideale Temperatur für seine Verwendung wird mit 10-15 ° C angesehen.

Bewahren Sie Flaschen mit normalem oder Mineralwasser auf, wo immer Sie können. So kann das Trinken von Wasser für Sie zu einem konditionierten Reflex werden. Auch beim Geschmack von Mineralwasser können Sie Ihrer Kreativität freien Lauf lassen, indem Sie zum Beispiel ein paar Tropfen Zitronensaft, Orangenschale, Rosmarin oder Minzblätter hinzugeben.

Alkoholische Getränke - auch Wasser?

Alkoholische Getränke können grundsätzlich nicht als Vermögenswert erfasst werden. Alle haben ausnahmslos eine entwässernde Wirkung. Je stärker das Getränk, desto mehr Flüssigkeit verliert Ihr Körper. Generell ist Alkohol ein starkes Gift für unseren Körper, also streichen Sie ihn komplett aus Ihrem Leben.

Auch süße kohlensäurehaltige Getränke sollten nicht berücksichtigt werden. Sie hemmen das Schwitzen und damit die Regulierung der Körpertemperatur. Es wird viel nützlicher sein, Mineralwasser mit Fruchtsaft zu mischen.

Wasser- und Sportaktivitäten

Auch unter den Sporttreibenden weiß nicht jeder, wie man Wasser richtig trinkt. Wenn zu wenig Flüssigkeit im Körper vorhanden ist, kann dies zu Kopfschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit führen. Schon bei einem Flüssigkeitsverlust von 1 % können die Schutzressourcen des Körpers um 6-7 % reduziert werden. Bei körperlicher Arbeit oder Kultur in einem dehydrierten Zustand wird eine Person 25% schneller müde als eine Person, die ständig Wasser trinkt. Eines der Schemata, das als optimal angesehen wird, besteht darin, etwa 400 ml eine Stunde vor körperlicher Aktivität und 150 ml alle 20 Minuten während des Trainings zu trinken.

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Der Wasserhaushalt ist eine sehr interessante Sache. Neben der Regulierung des Wasserstoffwechsels und der Bereitstellung von sauberem Wasser für alle Körpersysteme hat dieser Prozess einen erheblichen Einfluss auf das Gewichtsmanagement.

Über den Wasserstoffwechsel im menschlichen Körper

Haben Sie den Ausdruck „überschwemmt“ gehört, was passiert wirklich? Sind Sie überrascht, dass Sie am Ende des Tages +2 kg zugenommen haben? Wir haben eine Woche lang Diät gemacht und 3 kg abgenommen, ist das ein großer Erfolg, und sollten wir in Zukunft mit der gleichen Gewichtsabnahme rechnen? Ich bin sicher, dass diese Fragen von großem Interesse sind. Finden wir es heraus.

Die Wirkung des Wasserhaushaltes auf unseren Körper

Kurz gesagt, die Wasserbilanz ist das Verhältnis von Wasser, das in den menschlichen Körper gelangt ist, zu dem Wasser, das er ausgeschieden hat. Dieses Gleichgewicht kann sowohl positiv als auch negativ sein.

Unser Körper benötigt Wasser für folgende Funktionen:

Kopfarbeit
nervöses System
Blutkreislauf
Verdauung
Atmung und viele andere Systeme.

Wir selbst bestehen zu 60-80% (je nach Alter) aus Wasser. Die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts ist nahe an der Normalposition (zu Null), d.h. Es ist notwendig, sich auf das angenehme Wohlbefinden des Körpers zu konzentrieren. Sie brauchen nicht viel zu reden, wenn Sie Durst haben – trinken Sie, Sie wollen nicht trinken – sollten Sie sich nicht literweise H2O einschenken.

Einige Fakten über Wasser im Körper

Im Prinzip hätte dies die Geschichte beenden können, denn. Es gibt nur sehr wenige andere Informationen zum Wasseraustausch in Runet. Aber wir werden noch weiter gehen. Tatsache ist, dass der Wasserhaushalt im menschlichen Körper das sehr schwer fassbare Joe ist, das einen versteckten, aber entscheidenden Einfluss auf das Körpergewicht hat.

Reines Wasser spielt eine wichtige Rolle im Leben unseres Körpers. Die Normalisierung des Wasserstoffwechsels kann das reibungslose Funktionieren aller Körpersysteme sicherstellen und sogar die prächtigste Figur zum Besseren verändern.

Einige Statistiken

Unser Blut besteht zu 92 % aus Wasser
Muskeln - um 75 %
Knochen - um 22 %
Magensaft - 99%
Fettgewebe enthält 20 % Wasser
Das menschliche Gehirn wiegt etwa 1,5 kg, Wasser macht 1,3 kg des Gesamtgewichts aus.

Was zu Wasserverlust im menschlichen Körper führen kann

Eine Verringerung der Wasserversorgung des Körpers um nur 2 % kann zu einer Schwächung des Kurzzeitgedächtnisses, Problemen bei der Durchführung einfacher mathematischer Operationen und Konzentrationsschwierigkeiten führen.
Die geringste Austrocknung verlangsamt den Stoffwechselprozess um 3%.
Eine Person beginnt Durst zu verspüren, wenn die Wassermenge in ihrem Körper um 1-2% abnimmt, d.h. für 0,5-1 Liter. Ein Feuchtigkeitsverlust von 10 % des Körpergewichts kann zu irreversiblen Veränderungen und 20 % zum Tod führen.

Natürlicher Wasserverlust im menschlichen Körper

An einem heißen Tag verliert der Körper zusammen mit dem Schwitzen etwa 3 Liter Wasser.
Durch die Atmung verliert ein Mensch täglich fast 0,5 Liter Wasser.

Die Funktion des Wassers im menschlichen Körper

Transportiert Nährstoffe zu den Körperzellen. Und das ist der Schlüssel zu einem guten Stoffwechsel.
Zwei Gläser getrunkenes Wasser beschleunigen den Stoffwechsel in 40 Minuten um 30 %.
Entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Bei Wassermangel lagern sich Abfallstoffe im Fettgewebe und im Zellzwischenraum ab.
Bewahrt ein gesundes, gepflegtes Aussehen der Haut. Eine Verletzung des Wasserhaushalts führt zu Austrocknung - Verlust der Festigkeit, Elastizität der Haut, Peeling, Mikrorisse und letztendlich das frühe Auftreten von Falten.
Reguliert die Körpertemperatur, befeuchtet die eingeatmete Luft.

Anzeichen für ein Ungleichgewicht im Wasserhaushalt des Körpers

Trockene, gereizte Haut: Sie reagiert als erste auf einen gestörten Wasserstoffwechsel.
Schwellungen, seltsam genug. Bekommt der Körper weniger Wasser, empfindet er dies als existenzbedrohend und beginnt, jeden Tropfen Wasser zu speichern.
Urinfarbe: Eine dunklere Farbe zeigt den Grad des Wassermangels im Körper an.
Ablenkung, Müdigkeit.
Angst, hoher Stress, Depression.
Übelkeit, Verdauungsstörungen.
Blasenentzündungen, Schmerzen beim Wasserlassen.
Verstopfte Poren, Akne.
Periodische Schmerzen in den Gelenken.
Häufige Erkältungen oder Kopfschmerzen.

Welche Art von Wasser ist zu bevorzugen: Leitungswasser, gekochtes Wasser, Mineralwasser, Tafelwasser, Schmelzwasser?

Leitungswasser muss vor dem Trinken abgekocht werden. Aber obwohl Kochen das Leitungswasser desinfiziert, verbessert es nicht seine chemische Zusammensetzung, die alles andere als perfekt ist. Die Zusammensetzung des Trinkwassers sollte eine ausreichende Menge an Kalium, Natriumsalzen und anderen Spurenelementen enthalten, die für den Salzstoffwechsel, die Funktion von Enzymen und die Muskelfunktion notwendig sind.
Mineralwasser kann sowohl therapeutisch als auch prophylaktisch eingesetzt werden. Mineralwasser beeinflusst je nach Zusammensetzung die physiologischen Prozesse des Körpers und verschiebt sie in die eine oder andere Richtung. Mineralwasser hat sehr oft eine wirksame therapeutische Wirkung und stellt das gestörte Gleichgewicht wieder her. Nur ein Arzt kann die Art des Mineralwassers bestimmen und seine Dosierung individuell für jeden Menschen berechnen.
Tafelwasser ist Wasser, das nicht mehr als 5 g Salz pro 1 Liter enthält. Der Hauptzweck eines solchen Wassers ist es, den Durst zu stillen. Daher kann es jeder uneingeschränkt trinken. Sie enthalten sehr wenige Substanzen, die für den Körper nützlich sind. Wasser mit einer Mineralisierung von 5 bis 10 g/l darf nur im Wechsel zum Speisesaal getrunken werden, da sonst der Prozess der Salzansammlung im Körper beginnen kann. Wasser mit einem Salzgehalt von mehr als 15 g pro Liter gilt als medizinisch und sollte nur unter ärztlicher Aufsicht getrunken werden.
Schmelzwasser des Jahres zum Trinken nur zu Hause zubereitet. Von schädlichen Verunreinigungen gereinigt, verbessert Schmelzwasser den Stoffwechsel, erhöht die Ausdauer, fördert den natürlichen Gewichtsverlust und beschleunigt die Wundheilung. Es wird empfohlen, vor den Mahlzeiten 4 Gläser Schmelzwasser pro Tag zu trinken.

Trinkrate

Die minimale Wasseraufnahme pro Tag für einen gesunden Menschen beträgt 1,5 Liter Wasser.
Die tägliche Norm für einen Erwachsenen beträgt 30-40 g pro 1 kg Körpergewicht.
Für übergewichtige Personen wird empfohlen, pro 10 kg Übergewicht 1 Glas zur Norm hinzuzufügen.
Bei extremer Hitze, Krankheit oder starker körperlicher Anstrengung sollte nach dem Saunabesuch die Wassermenge erhöht werden.
Auch zu viel (mehr als 3 Liter pro Tag) Trinkwasser ist gefährlich: Das belastet die Nieren und das Herz-Kreislauf-System zusätzlich.

Regeln für Trinkwasser

Es ist sinnvoll, 20 Minuten vor den Mahlzeiten und 1,5 Stunden danach Wasser zu trinken. Das Trinken von Wasser während der Mahlzeiten oder unmittelbar danach verringert die Konzentration des Magensafts und die Nahrung wird schlechter verdaut, was bedeutet, dass sie sich in Form von Fett ablagert.
Trinken Sie wenig und oft. Das Trinken mehrerer Gläser Wasser hintereinander bringt keine Vorteile.
Bei Hungerattacken „programmiert“ das Trinken eines Glases Wasser vor dem Essen im Gehirn den Wunsch, mit dem Verlangen nach einem Snack zufrieden zu sein, und dies schützt Sie vor übermäßigem Essen.
Ein Glas sauberes Wasser, getrunken auf nüchternen Magen, füllt nicht nur den leeren Magen, sondern bringt alle Körpersysteme in Gang.
Es ist besser, Wasser mit Raumtemperatur zu trinken. Gekühltes Wasser führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, der Ansammlung von Übergewicht.