Omega 6 ist enthalten. Omega-Fettsäuren in Lebensmitteln. Die Anteile von Fettsäuren im Tagesmenü

Omega-6 ist eine Gruppe, die Stoffwechselvorgänge im Körper stabilisiert. Diese Verbindungen erhalten die Integrität von Zellmembranen, potenzieren die Synthese von hormonähnlichen Substanzen, reduzieren psycho-emotionalen Stress und verbessern den Funktionszustand der Dermis.

Werfen wir einen genaueren Blick darauf, was Omega-6-Säuren sind, ihre Funktionen und Nahrungsquellen.

Allgemeine Information

Omega-6-Säuren gelangen mit der Nahrung in Form komplexer Lipide - Phosphatide und Triglyceride - in den menschlichen Körper. Ihre Synthese ist unmöglich. Ein Mangel an dieser Art von Fettsäuren im Körper verursacht die Entwicklung von Ekzemen, Unfruchtbarkeit, Nervenstörungen, Erkrankungen der Leber, des Herzens, Wachstumsverzögerung, Haarausfall.

Sorten von Omega-6:

1. Linolsäure. Die Verbindung "kontrolliert" das Wachstum und die Entwicklung von embryonalem Gewebe (zusammen mit), reguliert den Stoffwechsel, potenziert die Synthese von Hormonen und Verdauungsenzymen, beschleunigt die Entfernung von Abfallstoffen aus der Zelle und reduziert die nervöse Erregbarkeit.

Natürliche Quellen: Sonnenblumen, Baumwollsamen, Sojabohnen, Olivenöle.

1. Arachidonsäure. Fette dieser Art gelten als bedingt ersetzbar, da sie aus Linolsäure synthetisiert werden. Arachidonsäure-Lipide potenzieren die Synthese hormonähnlicher Substanzen (Prostaglandine), steigern die Durchblutung der Muskulatur, unterstützen die Prozesse der Zelldifferenzierung und -vermehrung und beschleunigen das Wachstum „trockener“ Muskeln.

Diese Art von Omega-6 kommt in Rind, Schwein, Ente, Pute, Huhn, Eiern, Lachs, Lammnieren und Rinderleber vor.

1. Gamma-Linolensäure. Beteiligt sich an den Prozessen der intrazellulären Atmung, hält die rheologischen Parameter des Blutes aufrecht, regeneriert die Zellmembranen, normalisiert den Fettstoffwechsel, verbessert die Funktion des Immun- und Nervensystems und ist „verantwortlich“ für die Synthese vollwertiger Spermien.

Hauptquellen: Borretsch officinalis, Nachtkerze (primrose), Samen von schwarzen Johannisbeeren und Hagebutten.

Linolsäure gehört zur Gruppe der essentiellen Fette, da sie nicht von der Darmflora synthetisiert wird. Dieses Lipid, das in den Verdauungstrakt gelangt, wird in Gamma-Linolensäure umgewandelt, die wiederum in Prostaglandine umgewandelt wird. Bei einem Mangel an Enzymen und im Körper stoppt der Reaktionsverlauf jedoch.

Gamma-Linolensäure und Archidonsäure werden teilweise vom Körper synthetisiert und werden daher als bedingt austauschbare Fette eingestuft.

biologische Bedeutung

Omega-Triglyceride sind essentielle Nährstoffe für den menschlichen Körper, die antiatherosklerotische, entzündungshemmende, wundheilende, beruhigende, angioprotektive und antilipide Wirkungen haben.

Vorteilhafte Eigenschaften:

• Stoffwechselprozesse in der Zelle beschleunigen;
• Verbesserung der kognitiven Funktionen des Gehirns (Gedächtnis, Aufmerksamkeit);
• Knochengewebe stärken;
• die Manifestationen des prämenstruellen Syndroms erleichtern (Schwitzen, Atemnot, Schmerzen, Reizbarkeit beseitigen);
• Beschleunigung der Entgiftungsprozesse in der Leber;
• den psycho-emotionalen Zustand normalisieren;
• reduzieren Sie die Häufigkeit und "Stärke" von Hautausschlägen;
• Stärkung der Immunität;
• den Prozess des Abnehmens beschleunigen (aufgrund der Normalisierung des Fettstoffwechsels);
• das "Schlechte" auflösen (zusammen mit Omega-3);
• Beseitigung von Trockenheit, Peeling und Juckreiz der Haut;
• die Arbeit der Fortpflanzungsorgane normalisieren (aufgrund der Aktivierung von Sexualhormonen);
• stoppen Sie die Zerstörung von Nervenfasern;
• die Ausbreitung von Entzündungsherden verhindern, die Wahrscheinlichkeit ihrer Entwicklung verringern (vorbehaltlich des Verzehrs von Omega-3);
• verhindern das Risiko, an Krebs zu erkranken;
• trockene Augen beseitigen;
• regulieren die Synthese von Hormonen, Enzymen, Proteinen;
• beschleunigen das Wachstum der mageren Muskelmasse.

Wofür ist eine Omega-6-Verbindung gut?

Fette dieser Art werden in der Medizin zur Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nervenstörungen, Autoimmunerkrankungen und Hormonstörungen eingesetzt.

Indikationen für die Verwendung von Omega-6:

• Multiple Sklerose;
• depressive Zustände;
• Diabetes mellitus;
• rheumatoide Arthritis;
• Endometriose;
• fibröse Mastopathie;
• allergische Reaktionen;
• Unfruchtbarkeit;
• vaskuläre Arteriosklerose;
• Prostatitis;
• Alkoholismus;
• Thrombophelitis;
• Hypertonie;
• Bronchialasthma;
• niedrige Synthese von Sexualhormonen.

Darüber hinaus werden essentielle Fette zur Behandlung von bösartigen Neubildungen im Dickdarm, in der Brustdrüse und in der Haut eingesetzt.

täglicher Bedarf

Für Erwachsene beträgt der tägliche Bedarf an Omega-6 5-9 Gramm (5 % des Gesamtkaloriengehalts der täglichen Ernährung). Denken Sie daran, dass die vorteilhaften Eigenschaften des Lipids nur in Gegenwart von Omega-3-Fetten auftreten. Damit der Körper alle Nährstoffe vollständig aus der Nahrung extrahieren kann, sollten Sie die Menge der täglich konsumierten PUFAs überwachen.

Das optimale Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Triglyceriden beträgt 1:6.

Heute erreicht es in der Ernährung der meisten Menschen 1:20, was dreimal höher ist als die Norm. Überschüssiges Fett hat eine zerstörerische Wirkung auf das Herz-Kreislauf- und Immunsystem, außer in Fällen, in denen der menschliche Körper einen erhöhten Bedarf an essentiellen Säuren hat.

Die Tagesrate von Omega-6 wird erhöht durch:

• Funktionsstörungen des Darmtraktes (da der Fettstoffwechsel gestört ist);
• Mangel an fettlöslichen Vitaminen;
• Schwangerschaft, Stillzeit;
• das Vorhandensein von hormonellen Störungen;
• professioneller Sport;
• in der kalten Jahreszeit (als Energiequelle).

Interessanterweise wird während der warmen Jahreszeit (Sommer) der Bedarf an essentiellen Fetten um 20 % reduziert.

Mangel und Überdosierung

Durch die Verbreitung von Omega-6-Quellen in der Nahrung wird der Tagesbedarf an Fetten vollständig gedeckt. In einigen Fällen entwickelt sich jedoch ein akuter Lipidmangel.

Faktoren, die zu einem Omega-6-Mangel im Körper führen:

• längeres Fasten;
• Ablehnung fetthaltiger Lebensmittel, einschließlich Unwissenheit darüber, was Omega-6 ist;
• Einhaltung strenger Gewichtsabnahmeprogramme (Mono-Diät);
• Pathologie des Verdauungstraktes, der Leber.

Mangelerscheinungen:

• Müdigkeit, Schwäche;
• Stimmungsschwankungen;
• erhöhter Blutdruck;
• depressive Zustände;
• Gedächtnisschwäche;
• trockene Haut;
• Gewichtszunahme;
• häufige Infektionskrankheiten;
• Delamination von Nägeln;
• sprödes Haar;
• Hautausschläge (meistens nässendes Ekzem);
• erhöhter Cholesterinspiegel und Blutplättchen;
• Hautschlaffheit;
• hormonelle Störungen;
• prämenstruelles Syndrom (Hitzewallungen, Reizbarkeit, Schüttelfrost);
• Schmerzen in der Lendengegend;
• Verschlechterung des Aussehens der Haare.

Darüber hinaus ist der Mangel an Lipiden im Tagesmenü mit Funktionsstörungen der Fortpflanzungsorgane und Empfängnisproblemen behaftet.

Ein Überschuss an Omega-6-Säuren ist nicht weniger schädlich als ihr Mangel. Übermäßiger Konsum von "Linolsäure" -Produkten führt zur Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zum Auftreten von Entzündungen in Geweben und Organen, zu einer Erhöhung der Blutviskosität und zu Fehlfunktionen des Immunsystems. Ein Überschuss dieser Verbindungen ist eine häufige Ursache für psychoemotionale Störungen und anhaltende Depressionen.

Wenn Symptome einer Überdosierung auftreten, wird die aufgenommene Menge an Omega-6 auf 5-7 Gramm reduziert und die tägliche Portion an Omega-3-Substanzen auf 2-3 Gramm erhöht.

Nahrungsquellen

Linolsäure kommt in Pflanzenölen vor.

Tabelle "Welche Lebensmittel enthalten Omega-6-Triglyceride"

Quelle mit essentiellem Lipid	Die Menge an Linolsäure in 100 Gramm des Produkts, Gramm
Traubenkernöl	72
Mohnöl	69
Sonnenblumenöl	66
Weizenkeimöl	57
Maisöl	54
Walnussöl	53
Baumwollsamenöl	52
Kürbiskernöl	51
Sojaöl	50
Sesamöl	41
Erdnussbutter	35
Pinienkerne	33
Sonnenblumenkerne	32
Mohn	28 – 30
Mandelöl	27
Sesamsamen	21 – 26
Brasilianische Nuss	20 – 25
Kürbissamen	19
Senföl	17
Erdnuss	15
Rapsöl	16
Leinöl	14
Pistazien	13
Olivenöl	12
Walnuss	11
Palmöl	9
Leinsamen	6
schwarze Chiasamen	5,5
Kokosöl	3
	1,7 – 2
brauner brauner Reis	0,9 – 1

Darüber hinaus sind Omega-6-Fette in geringen Mengen (weniger als 1 Gramm pro 100 Gramm Produkt) in fast allen Gemüsen, Früchten, Beeren, Kräutern, Getreide, Trockenfrüchten und Pilzen enthalten.

Während der Schwangerschaft hat eine Frau einen enormen Bedarf an essentiellen Fetten. Omega-6-Lipide, insbesondere Gamma-Linolensäure, bilden da keine Ausnahme.

Die Wirkung von mehrfach ungesättigten Triglyceriden auf den Körper einer schwangeren Frau:

1. Potenziert die Synthese von entzündungshemmenden Hormonen.
2. Reduzieren Sie die Manifestationen der Toxikose in den ersten beiden Trimestern der Schwangerschaft.
3. Stärkung der Immunität der werdenden Mutter.
4. Beschleunigen Sie den Stuhlgang, wodurch das Risiko, Hämorrhoiden zu entwickeln, um das Dreifache reduziert wird.
5. Beteiligen Sie sich an der Bildung des Embryos (Nervensystem, Gehirn, Keimdrüsen, Haut, Sehorgane, Nieren).
6. Normalisieren Sie den hormonellen Hintergrund der Mutter nach der Geburt.
7. Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit einer Überdosierung des Fötus.
8. Verhindern Sie die Entwicklung von entzündlichen Prozessen in der Brustdrüse (Mastitis, Brustwarzenrisse). Dadurch ist eine vollständige Laktation ab den ersten Lebenstagen des Kindes gewährleistet.
9. Der Bandapparat (Fortpflanzungsapparat) der Frau wird auf zukünftige Arbeitsbelastungen vorbereitet und das Risiko eines Scheidenwandrisses wird verringert.
10. Verhindern Sie eine Verschlechterung des Funktionszustands von Haaren, Nägeln, Haut und Sehorganen.
11. Stabilisieren Sie den psycho-emotionalen Zustand einer Frau, reduzieren Sie Angstattacken.
12. Sie beteiligen sich an der Regeneration von Zellmembranen, erhalten die Elastizität der Haut und reduzieren das Risiko von Schwangerschaftsstreifen nach der Geburt.

In der gynäkologischen Praxis werden Gamma-Linolen-Lipide in konzentrierter Form als Bestandteil von Nachtkerzenöl verwendet.

Omega-6-Fettsäuren sind in folgenden Fällen obligatorisch:

• mit einer zweiten Schwangerschaft nach einem Kaiserschnitt (für die Geburt eines Kindes auf natürliche Weise);
• wenn die werdende Mutter Narben am Gebärmutterhals hat;
• beim Tragen des ersten Kindes länger als 41 Wochen (Übertragen);
• wenn die Empfängnis vor dem Hintergrund der Anwendung hormoneller Kontrazeptiva erfolgte;
• bei längeren Vorgeburten langsames Öffnen des Muttermundes.

Zur oralen Verabreichung ist Nachtkerzenöl in 500-mg-Kapseln erhältlich.

Das Schema der Anwendung des Konzentrats für Nulliparae:

• 24 - 28 Wochen - 1000 Milligramm pro Tag (2 Kapseln);
• 29 - 30 Wochen - 1500 Milligramm pro Tag (3 Kapseln);
• 34 - 35 Wochen - 2000 Milligramm pro Tag (4 Kapseln);
• von 36 Wochen bis zur Geburt - 3000 Milligramm pro Tag (6 Kapseln).

Das angezeigte Schema zur Einnahme von Fetten kann während einer zweiten Schwangerschaft angewendet werden, insbesondere wenn die erste Geburt schwierig war (der Muttermund öffnete sich langsam, es gab einen Kaiserschnitt, die Vagina war stark gerissen). Treten keine derartigen Komplikationen auf, wird das Konzentrat ab der 34. Schwangerschaftswoche mit 1500 Milligramm täglich und ab der 36. Woche vor der Entbindung mit 2000 Milligramm täglich eingenommen. Nach der Geburt eines Kindes wird Gamma-Linolensäure für 3 bis 7 Monate eingenommen.

Vor der Einnahme von Omega-6-Lipiden ist es wichtig, den Nutzen und Schaden ihrer Verwendung abzuwägen. Wenn bei einer Frau „in Position“ eine isthmisch-zervikale Insuffizienz, eine Fehlgeburt, ein hoher D-Dimer-Wert oder eine drohende Frühgeburt diagnostiziert wird, ist die Einnahme von Omega-6 strengstens verboten.

Um die Gesundheit von Mutter und Kind nicht zu gefährden, wird empfohlen, vor der Anwendung von essentiellen Säuren einen Arzt zu konsultieren.

Omega 6 für die Schönheit

Da Triglyceride Stoffwechselvorgänge in der Haut regulieren, werden Omega-6-Verbindungen aktiv in Kosmetika eingesetzt.

Berücksichtigen Sie die vorteilhaften Eigenschaften essentieller Lipide:

1. Feuchtigkeitsspendend. Fettsäuremoleküle sind in die Lipidschicht der Haut eingebettet und verhindern die Verdunstung von Feuchtigkeit aus den tiefen Schichten der Dermis.
2. Antialterung. Omega-6-Lipide sind an der Synthese ihres eigenen Kollagens beteiligt.
3. Antiphlogistikum. Mehrfach ungesättigte Fette beschleunigen die Heilung von Mikrorissen in der Haut, insbesondere bei Ekzemen, Akne und allergischen Hautausschlägen. Gleichzeitig stimulieren sie die Produktion von Hormonen, die die Dermis vor Infektionen schützen.
4. Straffend. Sie erhöhen die Elastizität der Wände von Kapillaren und Blutgefäßen, wodurch „Blutergüsse“ unter den Augen abnehmen. Darüber hinaus verhindern Omega-6-Fette das Absplittern von Nägeln und brüchiges Haar.

Triglyceride pflanzlichen Ursprungs (Oliven-, Sesam-, Mais-, Soja- oder Sonnenblumenöl) werden am häufigsten zur Herstellung von Kosmetika verwendet.

In welcher Kosmetik „suchen“ Sie nach essentiellen Fetten?

• in feuchtigkeitsspendenden Emulsionen für die Augenpartie;
• in Nachtcremes für das Dekolleté;
• in straffenden Seren für alternde Haut;
• in Schutzcremes für Hände oder Füße;
• in feuchtigkeitsspendenden "Express"-Produkten für trockene, empfindliche oder dünne Haut;
• in Shampoos, Masken, Balsamen für coloriertes Haar;
• in Cremes, Gelen von Prellungen unter den Augen;
• in Ölen, Sonnencremes;
• in feuchtigkeitsspendenden Lippenstiften, Lippenbalsamen.

Bei Vorliegen einer Unverträglichkeit gegenüber Gamma-Linolensäure oder Fischöl ist es besser, keine Lipidkosmetik zu verwenden.

Liste kosmetischer Formulierungen mit Omega-6:

1. Haarmaske mit Macadamia- und Borretschölen (Kallos Cosmetics). Diese Zusammensetzung nährt, spendet Feuchtigkeit und regeneriert geschwächte Follikel. Die Maske wurde entwickelt, um trockenes, ausgedünntes, gefärbtes, chemisch gelocktes Haar wiederherzustellen.
2. Kakaobutter mit Omega-Komplex (Aroma Naturals). Die Zusammensetzung des Produkts umfasst eine Zusammensetzung aus Pflanzenölen (Kakao, Sonnenblume, Kokosnuss, Hanf, Avocado, Borretsch, Kürbis, Sanddorn, Flachs). Dies ist ein Mehrzweckbalsam zum Erweichen rauer Hautpartien (Fersen, Ellbogen) und zum Vorbeugen von Dehnungsstreifen während der Schwangerschaft.
3. Ölcreme für das Gesicht mit Omega-3 und Omega-6 (Collistar). Das Konzentrat stellt den Hydrolipidmantel der Haut wieder her, verbessert ihren Turgor, stärkt die lokale Immunität und schützt das Gesicht vor UV-Strahlung. Das Tool wird für sehr trockene Dermis verwendet, insbesondere in der Wintersaison.
4. Ölkomposition für die Augenpartie mit Lachskaviar (Mirra). Der Biokomplex reduziert Schwellungen unter den Augen, erweicht und glättet die empfindliche Haut der Augenlider. Die Zusammensetzung dieses Produkts umfasst Pflanzenöle (Sesam, Traubenkern, Jojoba, Rizinus, Mariendistel), natürliche Ester, Kaviar-Sol-Homogenat.
5. Gesichtscreme mit Honig und Olivenöl (Gesundheit und Schönheit). Ein kraftvoller Nährstoffkomplex auf der Basis von Mineralien aus dem Toten Meer, Bio-Extrakten (Hafer, Brennnessel, Algen, Hamamelis, Granatapfel, grüner Tee, Reiskleie, grüner Tee, Süßholzwurzel), pflanzlichen Ölen (Olive, Nachtkerze, Sanddorn, Kürbis). , Avocado, Jojoba, Hagebutten, Traubenkerne). Die reichhaltigste ausgewogene Zusammensetzung bietet einen mehrstufigen Schutz der Dermis vor den negativen Auswirkungen der äußeren Umgebung (Wind, Sonne, oxidativer Stress). Die Creme tonisiert perfekt, spendet Feuchtigkeit, regeneriert und strafft die Gesichtshaut.
6. Fruchtöl mit Omega-3, 6, 7, 9 Fetten (Aroma Naturals). Lipidkonzentrat besteht zu 95 % aus Pflanzenölen (Aprikose, Kokosnuss, Sonnenblume, Distel, Traubenkern, Olive, Kürbis, Leinsamen, Gurke, Granatapfel). Dies ist ein universelles Mittel zur Pflege trockener Haut von Hals, Gesicht und Händen.
7. Uma-Balsam mit Olivenöl und Störkaviar (Mirra). Ein starkes verjüngendes Mittel, das das Mikrorelief der Haut verbessert, die Gewebeatmung aktiviert, die Regeneration der tiefen Schichten der Dermis beschleunigt und die Synthese seines eigenen Kollagens potenziert.

Um eine Oxidation von Formulierungen zu verhindern, lagern Sie Lipidprodukte im Kühlschrank.

Fazit

Omega-6-Triglyceride haben eine komplexe Wirkung auf den menschlichen Körper. Sie verbessern nämlich die Immunität, erhalten die Zellintegrität aufrecht, normalisieren den Fettstoffwechsel und halten Feuchtigkeit in der Dermis. Diese Säuren werden zur Behandlung von Osteoporose, Augenkrankheiten, Alkoholismus, Atherosklerose, Ekzemen, Akne, Allergien, Onkologie, Geschwüren und Tuberkulose verwendet.

Denken Sie daran, dass Omega-6-Fette nur in Gegenwart von Omega-3-Substanzen eine positive Wirkung auf den Körper haben. Wenn die ersten Lipide im Tagesmenü 10- oder 20-mal höher sind als die zweiten, beginnen sich Entzündungsreaktionen zu entwickeln. Das optimale Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Verbindungen sollte nicht mehr als 8:1 betragen.

Führend im Gehalt an Linolsäure sind Pflanzenöle: Sonnenblumen-, Baumwollsamen-, Sojabohnen-, Nachtkerzen-, Raps-, Mais-, Schwarze Johannisbeersamen.

Denken Sie daran, dass der Mangel an essentiellen Fetten im Tagesmenü den Fettstoffwechsel zu stören droht. Infolgedessen treten hormonelle Störungen auf, die Blutgerinnung steigt, der Spiegel des „schlechten“ Cholesterins steigt, Gewichtszunahme und der Zustand der Dermis verschlechtert sich.

Halten Sie sich strikt an die Diät und bleiben Sie gesund!

Sie sind für eine deutliche Verbesserung des Zustands von Haut und Haaren verantwortlich, lindern Schmerzen und sättigen den Körper mit Energie. All dies ist für jeden Athleten lebenswichtig, da das Training im Gegenteil alle Organe und ihre Systeme erschöpft.

Normalerweise gelangt eine Gruppe dieser Fettsäuren zusammen mit der Nahrung in den Körper eines Sportlers, aber in einigen Fällen kann es zu einem Mangel kommen. Aus diesem Grund müssen Sportler über den Kauf von Komplexen nachdenken, die nützliche Fettsäuren enthalten.

Nutzen und Schaden

Omega-6-Fettsäuren sind eine der wichtigsten Komponenten, die in der Zusammensetzung der Zellmembran enthalten sind. Sie helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und giftige Substanzen aus der Zelle zu entfernen, was das allgemeine Wohlbefinden einer Person beeinträchtigt. Für einen Sportler ist dieser Mechanismus wichtig, da er es Ihnen ermöglicht, die Zerfallsprodukte des Fettgewebes effektiv aus dem Körper zu entfernen.

Diese Säuren sind auch gute Wirkung auf die Funktion des Herzens und der Blutgefäße. Sie tragen zu einer verbesserten Entfernung von Cholesterin aus dem Blut bei, was dazu beiträgt, das Auftreten verschiedener Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Sie alle können einen Athleten daran hindern, normal zu trainieren, da das Herz bei jedem Training eine wichtige Rolle spielt.

Darüber hinaus stärkt Omega 6 die Immunität des Sportlers. Unter dem Einfluss ständiger körperlicher Anstrengung beginnt der Sportler, den natürlichen Schutz vor Infektionen zu verlieren, daher ist es wichtig, Ihre Immunität im normalen Bereich zu halten. Omega-6-Fettsäuren erfüllen diese Aufgabe hervorragend.

Eine weitere wichtige Eigenschaft von Omega 6 - die Fähigkeit, Knochengewebe wiederherzustellen und Nägel zu stärken. Stärkere Knochen ermöglichen es Athleten, noch härter zu trainieren, ohne Angst vor Knochenbrüchen zu haben. Darüber hinaus haben Fettsäuren die Eigenschaften eines natürlichen Antidepressivums, sodass eine Person, die sie in Form eines Vitaminkomplexes einnimmt, die Stimmung verbessert.

Hinweise zur Verwendung

Der Bedarf an Fettsäuren steigt bei allen Sportlern, da sie sich oft körperlichen Herausforderungen in Form von Training aussetzen. Omega 6 hilft, die Stimmung zu verbessern und die Energie wieder aufzufüllen, was für das Erreichen neuer Höhen im Sport unerlässlich ist.

Fettsäurepräparate sind ein Muss für Sportler mit Herz- und Ausdauerproblemen. Am häufigsten treten alle Herzerkrankungen aufgrund von übermäßigem Cholesterin im Körper auf. Omega-6-Fettsäuren helfen dem Körper, es zu zerstören und auf einem optimalen Niveau zu halten.

In der Wintersaison sollte eine Kur mit Omega-6-Präparaten verordnet werden. Zu diesem Zeitpunkt ist der menschliche Körper am anfälligsten, da zusätzliche Energie benötigt wird, um die inneren Organe zu erwärmen. Es reduziert auch die Immunabwehr, daher ist die Einnahme solcher Nahrungsergänzungsmittel sehr wichtig.

Gebrauchsanweisung

Jeder Mensch hat seinen eigenen Bedarf an Omega 6. Im Durchschnitt sollte ein Sportler es erhalten 4 bis 8 g dieser Fettsäuren pro Tag. In vielerlei Hinsicht hängen die Zahlen von der Gesamtkalorienaufnahme ab. Omega-6-Fettsäuren sollten etwa 5 % der täglichen Gesamtkalorienaufnahme eines Sportlers ausmachen. Gleichzeitig sollte das Verhältnis von Omega-3 und Omega-6 in der Ernährung auf dem Niveau von 1: 2 und 1: 4 gehalten werden.

Omega-6-Fettsäuren werden vielen Vitaminpräparaten zugesetzt. Es wird empfohlen, sie dreimal täglich mit einer Mahlzeit einzunehmen. Kapseln müssen mit Wasser heruntergespült werden, um ihre Passage durch den Magen-Darm-Trakt zu verbessern.

Kontraindikationen

Omega 6 kann fast jeder einnehmen, außer schwangere und stillende Frauen sowie Sportler, die eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber den Inhaltsstoffen eines Nahrungsergänzungsmittels haben, das diese Fettsäuren enthält.

Auswirkungen

Mit der richtigen Einnahme von Omega-6-Ergänzungen verbessert sich die Stimmung des Sportlers erheblich. Dadurch ist es möglich, härter zu trainieren. Darüber hinaus verbessert sich der Zustand des Herzens und der Blutgefäße. Sie beginnen, den Bluttransport besser zu bewältigen, da Cholesterin aus den Gefäßen verschwindet. Omega 6 normalisiert nach und nach das Körpergewicht, was sich auch positiv auf das Wohlbefinden des Sportlers auswirkt.

Die konsequente Aufnahme von Omega-6-Fettsäuren aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln führt allmählich dazu, dass Sportler seltener krank werden. Dies liegt daran, dass Fettsäuren den Schutz der Zellmembranen verbessern, sodass Viren nicht mehr in sie eindringen und verschiedene Krankheiten verursachen.

Omega-6-Ergänzungen können bei Sportlern zu gesundheitlichen Problemen führen, wenn sie falsch oder übermäßig eingenommen werden. Einige medizinische Studien behaupten, dass Omega-6-Fettsäuren verursachen können Asthma, Atherosklerose, Arthritis und kann auch zur Bildung von bösartigen Tumoren führen. Aus diesem Grund sollten Nahrungsergänzungsmittel mit diesen Fettsäuren mit Vorsicht eingenommen werden.

Wo und was enthalten ist

Omega 6 kommt in großen Mengen vor Baumwolle, Sesam, Hanf und Sonnenblumenkerne sowie in Ölen aus diesen Zutaten hergestellt. Auch in Hülsenfrüchten, Färberdistel, Walnüssen und Pinienkernen, Kokosnüssen, Geflügelfleisch und Eiern steckt viel davon.

Fettsäuren können nicht nur aus gewöhnlichen Lebensmitteln, sondern auch aus speziellen Nahrungsergänzungsmitteln oder Zubereitungen gewonnen werden. Einer der besten Komplexe ist NOW Omega 3-6-9. Es enthält eine ausreichende Konzentration aller Fettsäuren, die für die Gesunderhaltung eines Sportlers lebensnotwendig sind.

Fazit

Omega 6 hat eine komplexe Wirkung auf den Körper des Sportlers. Erstens verbessern Fettsäuren die Immunabwehr des Körpers, verbessern die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und tragen auch zur Stärkung von Knochen, Haaren und Nägeln bei. Alle Eigenschaften von Fettsäuren sind wichtig für die Aufrechterhaltung des normalen Wohlbefindens eines Sportlers, also vergessen Sie nicht, mit ausreichend Omega-6-Gehalt zu ergänzen.

Es gibt 7 nachgewiesene Hauptvorteile von mehrfach ungesättigten Omega-6-Fettsäuren.

1. Helfen Sie, Schmerzen durch Nervenverletzungen zu reduzieren

Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Gamma-Linolensäure (GLA) – einer Art Omega-6-Fettsäure – über sechs Monate oder länger Nervenschmerzen bei Menschen mit diabetischer Neuropathie lindern kann. Menschen mit einer guten Blutzuckereinstellung können mehr von den gesundheitlichen Vorteilen von Omega-6-Fetten erfahren als Menschen mit einer schlechten Blutzuckereinstellung. Zwei Studien, die die Auswirkungen von GLA auf Menschen mit diabetischer Neuropathie untersuchten, fanden heraus, dass die Supplementierung mit Omega-6-Fettsäuren die Schmerzen aufgrund von Nervenschäden nach einjähriger Behandlung reduzierte.

2. Bekämpfe Entzündungen

Wir wissen, dass Entzündungen unsere Gesundheit negativ beeinflussen und Krankheiten verschlimmern und sogar verursachen können. Tatsächlich sind die meisten chronischen Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen, Arthritis und Alzheimer-Krankheit stark entzündlich. In dieser Hinsicht ist die Beseitigung chronischer Entzündungen von entscheidender Bedeutung.

Der Verzehr von gesunden Fetten wie mehrfach ungesättigten Fetten (PUFAs) wirkt sich im Allgemeinen positiv auf die Gesundheit aus. Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren können eine wichtige Rolle bei der Verringerung von Entzündungen und der Vorbeugung verschiedener Krankheiten spielen. GLA wird im Körper aus Linolsäure, der wichtigsten Omega-6-Fettsäure, hergestellt. GLA wird zu Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA) metabolisiert, was es zu einem entzündungshemmenden Nährstoff macht.

3. Behandlung von rheumatoider Arthritis

Nachtkerzenöl, hergestellt aus den Samen indischer Wildblumen, enthält 7 bis 10 % GLA. Vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass Nachtkerze Schmerzen, Schwellungen und morgendliche Gelenksteifheit reduzieren kann. Obwohl es wahrscheinlich ein bis sechs Monate dauern wird, bis Sie die Wirkung bemerken. Dieses Mittel ist jedoch nicht in der Lage, das Fortschreiten der Erkrankung aufzuhalten, sodass es dennoch zu Gelenkschäden kommen wird.

Jedoch für die Behandlung von rheumatoider Arthritis, Arthritis-Stiftung empfiehlt die tägliche Einnahme von 540 Milligramm Nachtkerzenöl auf einmal, bis zu einem Maximum von 2,8 Gramm pro Tag. Bitte konsultieren Sie vor der Einnahme zunächst Ihren Arzt.

4. Kann helfen, ADHS-Symptome zu reduzieren

Eine schwedische Studie untersuchte die Auswirkungen von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren auf den Körper von Patienten mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Die Wissenschaftler testeten 6 Monate lang 75 Kinder und Jugendliche (8-18 Jahre). Während die meisten nicht auf die Behandlung mit Omega-3- und Omega-6-Fetten ansprachen, erlebte eine Untergruppe von 26 % der Probanden eine 25-prozentige Verringerung der ADHS-Symptome. Nach sechs Monaten erlebten 47 % der Probanden in dieser Untergruppe eine Linderung der Symptome.

5. Senken Sie Bluthochdruck

GLA allein oder in Kombination mit Omega-3-Fischölen kann helfen, die Symptome von Bluthochdruck (Hypertonie) zu reduzieren. Eine Studie an Männern mit grenzwertigem Bluthochdruck deutet darauf hin, dass GLA helfen kann, den Bluthochdruck mit 6 Gramm Öl aus schwarzen Johannisbeeren zu senken. Die Probanden erlebten eine Senkung des diastolischen Blutdrucks im Vergleich zu denen, die Placebo einnahmen.

An einer anderen Studie nahmen Menschen mit Claudicatio intermittens teil, bei denen es sich um Schmerzen in den Beinen beim Gehen handelt, die durch eine Blockierung der Blutgefäße in den unteren Extremitäten verursacht werden. Die Forscher fanden heraus, dass Probanden, die Nachtkerzenöl einnahmen, einen Rückgang des systolischen Blutdrucks erlebten.

6. Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen

American Heart Association deutet darauf hin, dass Linolsäure das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern kann. Das Ersetzen Ihrer Aufnahme von gesättigten Fetten durch PUFA-reiche Pflanzenöle hilft Ihnen, Herz- und Blutgefäßerkrankungen vorzubeugen.

Linolsäure kann durch den Verzehr von Pflanzenölen sowie Nüssen und Samen gewonnen werden, jedoch sollten nur natürliche Lebensmittel und unraffinierte Pflanzenöle verzehrt werden, und GVO-Öle wie Rapsöl sollten vermieden werden. Walnüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für mehrfach ungesättigte Omega-6-Fettsäuren und liefern etwa 11 Gramm Linolsäure. Außerdem enthalten sie Alpha-Linolensäure, eine pflanzliche Omega-3-Fettsäure, die ebenfalls sehr förderlich für die Herzgesundheit ist.

7. Pflegen Sie die Knochengesundheit

Forschung durchgeführt in Südkalifornien und veröffentlicht in Amerikanisches Journal für klinische Ernährung, zeigen, dass PUFAs helfen können, Skelettverformungen zu verhindern, die durch Knochenschwund während des Alterns entstehen. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen wurde gezeigt, dass Omega-6- und Omega-3-Fette die Gesundheit des Skeletts, insbesondere der Hüft- und Wirbelsäulenknochen, verbessern.

Die Forscher kamen zu dem Schluss: „Ein erhöhtes Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren insgesamt ist bei allen Frauen auch signifikant mit einer geringeren Knochenmineraldichte (BMD) des Femurs und der Wirbelsäule bei Frauen, die keine Hormontherapie anwenden, verbunden. Ein höheres Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fetten ist bei beiden Geschlechtern mit einer niedrigeren Hüft-BMD verbunden.“

Omega-6-Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt verschiedene Arten von Omega-6-Fettsäuren, und die meisten von ihnen (z. B. Linolsäure) kommen in Pflanzenölen vor. Linolsäure wird im Körper in Gamma-Linolensäure (GLA) umgewandelt, aus der dann Arachidonsäure gewonnen wird. GLA ist in mehreren Pflanzenölen enthalten, darunter Nachtkerzenöl, Borretschöl und Öl aus schwarzen Johannisbeersamen, die tatsächlich Entzündungen reduzieren können. Der größte Teil der als Nahrungsergänzungsmittel eingenommenen GLA wird in eine Substanz namens Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA) umgewandelt, die Entzündungen bekämpft.

Mehrere Nährstoffe werden benötigt, um GLA in DGLA umzuwandeln, darunter Magnesium, Zink und die Vitamine C, B3 und B6. DGLA ist jedoch eine äußerst seltene Fettsäure, die nur in Spuren in tierischen Produkten vorkommt.

Omega-6-Fettsäuren sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, versuchen Sie jedoch immer, diese Fette so weit wie möglich aus der Nahrung zu beziehen. Wo kommen also Omega-6-Fettsäuren vor? Die besten Quellen für Omega-6-Fettsäuren sind:

• Rindfleisch
• Hähnchen
• Nüsse
• Pflanzenöle

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie, um den größtmöglichen Nutzen aus Omega-6-Fettsäuren zu ziehen, nur organische Nahrungsfette konsumieren sollten, die in unverarbeiteten Vollwertkost enthalten sind, und GVO vollständig vermeiden sollten.

Das Problem ist, dass die typische westliche Ernährung dazu neigt, deutlich mehr Omega-6-Fettsäuren als Omega-3-Fettsäuren zu enthalten, teilweise weil Omega-6-Fettsäuren in vielen ungesunden Lebensmitteln wie Salatdressings, Kartoffelchips, Pizza, etc. enthalten sind. Nudelgerichte, Würstchen, Fastfood aller Art und viele andere Produkte.

Ungesunde Lebensmittel wie Fast Food enthalten erhebliche Mengen an Omega-6-Fettsäuren. Wenn Sie also überwiegend solche Lebensmittel zu sich nehmen, schaffen Sie im Körper ein Ungleichgewicht von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, was zu Entzündungen und der Entwicklung damit verbundener Krankheiten führt.

Umgekehrt weist die mediterrane Ernährung beispielsweise ein gesünderes Gleichgewicht zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren auf, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl zur Verbesserung der Herzgesundheit und zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen macht. Die mediterrane Ernährung enthält im Gegensatz zur westlichen Ernährung nicht so viel Fleisch. Die meisten Fleischprodukte sind reich an Omega-6-Fettsäuren, obwohl grasgefüttertes Rindfleisch mehr Omega-3-Fette enthält. Die mediterrane Ernährung umfasst Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, Olivenöl, Knoblauch und moderate Mengen Wein, die alle dazu beitragen, das Fettsäureverhältnis auszugleichen.

Die meisten Omega-6-Fettsäuren gelangen mit Pflanzenölen in unseren Körper, aber wir sollten uns nicht davon hinreißen lassen. Übermäßiger Verzehr von Pflanzenölen oder Linolsäure kann Entzündungen fördern und zu Herzerkrankungen, Krebs, Asthma, Arthritis und Depressionen führen, was einer der Gründe ist, warum Sie diese Fette in Maßen konsumieren müssen. Es wurde jedoch festgestellt, dass diese Fettsäuren den Zellen helfen, richtig zu funktionieren.

In einer Studie mit älteren Menschen mit einem Durchschnittsalter von 74 Jahren reduzierte die Einnahme von Omega-6-Fettsäuren die Sterblichkeit, was auf die gesundheitlichen Vorteile dieser wichtigen Fette hindeutet.

Es muss ein Gleichgewicht zwischen Omega-6- und Omega-3-Säuren bestehen, damit diese Fette dem Körper den größtmöglichen Nutzen bringen. Wissenschaftler neigen zu der Annahme, dass das geschätzte Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 etwa 2:1 betragen sollte. Die Gewinnung von Omega-6-Fettsäuren aus der Nahrung ist ziemlich einfach, und Nahrungsergänzungsmittel sind normalerweise nicht erforderlich. Omega-6-Fettsäuren sind jedoch auch in Ergänzungsölen enthalten, die Linolsäure und Gamma-Linolensäure (GLA) enthalten, wie Nachtkerzenöl und Schwarzes Johannisbeeröl. Spirulina, oft als Blaualge bezeichnet, enthält ebenfalls GLA.

Nachfolgend finden Sie eine Liste der verschiedenen Arten von Omega-6-Fettsäuren und wo sie vorkommen:

• Linolsäure: Sojaöl, Maisöl, Distelöl, Sonnenblumenöl, Erdnussöl, Baumwollsamenöl, Reiskleieöl.
• Arachidonsäure: Erdnussbutter, Fleisch, Eier, Milchprodukte.
• GLK: Hanfsamen, Spirulina, Nachtkerzenöl (7 - 10 % GLA), Borretschöl (18 - 26 % GLA), Schwarzes Johannisbeersamenöl (15 - 20 % GLA).

Die größte Menge an Omega-6-Fettsäuren findet sich in folgenden Lebensmitteln:

• Färberdistel
• Traubenkerne
• Sonnenblumenöl
• Mohnöl
• Maisöl
• Walnussöl
• Baumwollsamenöl
• Sojaöl
• Sesamöl

Risiken im Zusammenhang mit dem Verzehr von Omega-6-Fettsäuren

Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Ekzemen, Psoriasis, Arthritis, Diabetes mellitus oder Brustspannen sollten vor der Einnahme von Omega-6-Ergänzungen ihren Arzt konsultieren. Es wurde berichtet, dass Borretschöl und Nachtkerzenöl die Krampfschwelle senken; Daher sollten Personen, die Antikonvulsiva benötigen, Vorsicht walten lassen und dies mit ihrem Arzt besprechen.

Einige Omega-6-Fettsäuren, wie GLA, können die Wirkung bestimmter Medikamente verstärken oder verringern.

Auch der Verzehr von zu viel Omega-6 und zu wenig Omega-3 kann zu einem Ungleichgewicht der Fettsäuren führen, das viele negative Folgen hat. Das bedeutet, dass Sie Ihre Omega-6-Aufnahme verfolgen und Ihre Ernährung verbessern müssen. Probieren Sie die Mittelmeerdiät als Richtlinie und auch zur Kontrolle der Fettmenge, die Sie zu sich nehmen.

Zusammenfassen

• Omega-6-Fettsäuren sind eine der wichtigsten Fettsäuren, die wir über die Nahrung aufnehmen müssen, da unser Körper sie nicht selbst herstellen kann.
• Omega-6-Fettsäuren helfen, Nervenschmerzen zu lindern, Entzündungen zu bekämpfen, Arthritis zu behandeln, können helfen, ADHS-Symptome zu reduzieren, Bluthochdruck zu senken, das Risiko eines Herzinfarkts zu verringern und die Knochengesundheit zu unterstützen.
• Einige der besten Omega-6-Fettsäuren sind in Lebensmitteln wie Distel-, Traubenkern- und Sonnenblumen-, Mohn-, Mais-, Walnuss-, Baumwollsamen-, Sojabohnen- und Sesamöl enthalten.
• Die meisten Menschen in Industrieländern nehmen zu viel Omega-6 und zu wenig Omega-3 zu sich. Es ist sehr wichtig, die Aufnahme von Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren auszugleichen, um sie im richtigen Gleichgewicht zu halten, was zu einem guten Gesundheitszustand beiträgt.

Wir wissen genau, dass Omega-Fettsäuren für das normale Funktionieren des Körpers, die Schönheit von Haaren und Nägeln, eine hervorragende Gesundheit und eine ausgewogene Ernährung unerlässlich sind. Aber nur wenige wissen, dass Omega-3-Fettsäuren, die in Lachs enthalten sind, nicht darauf beschränkt sind.

Tatsächlich gibt es drei Arten von Omega-Säuren: Omega-3, Omega-6 und Omega-9. Und zum Beispiel unterscheiden sich die in Avocados gefundenen Omega-9-Säuren stark von den Omega-3-Säuren, die in fettem Fisch gefunden werden. Nachfolgend finden Sie alles, was Sie über diese unbestreitbar nützlichen, aber sehr unterschiedlichen Elemente wissen müssen.

Was sind omega-fettsäuren

Eine kurze Chemiestunde: Fette sind wie Ziegelmauern, die aus Fettsäuren bestehen. Alle Fettsäuren haben eine gerade Anzahl von Kohlenstoffatomen, die in einer Kette miteinander verbunden sind. Einige von ihnen haben Einfachbindungen zwischen Kohlenstoffatomen und werden als gesättigte Fette bezeichnet, während andere Doppelbindungen haben und als ungesättigt gelten. Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren sind alle Arten von natürlich vorkommenden ungesättigten Fetten, die die meisten Experten für gesunde Ernährung als wesentlich gesünder als gesättigte Fette betrachten.

Und wieder zurück zur chemischen Struktur: Der Anfang der Kohlenstoffkette heißt „Alpha“ und ihr Ende „Omega“. Omega-3-Säuren haben ein Tripel in ihrem Namen, weil das erste Doppelbindungsmolekül drei Kohlenstoffatome vom Omega-Ende entfernt ist (dasselbe gilt für Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren). Nachdem die langweilige Theorie geklärt ist, ist es an der Zeit, sich dem Wissen zuzuwenden, das Sie in die Praxis umsetzen können.

Omega-3: Wozu dient es und wo bekommt man es?

Experten warnen davor, dass unser Körper keine Omega-3-Fettsäuren produzieren kann, also achten Sie darauf, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, oder nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, um einen Mangel zu vermeiden. Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren: Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

EPA und DHA sind in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Hering enthalten. EPA hat starke entzündungshemmende Wirkungen und reduziert nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen, Rheuma und Krebs. Gleichzeitig spielt DHA eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Die optimale Menge an Omega-3-Fettsäuren liegt bei zwei bis drei Portionen fettem Fisch pro Woche. Gleichzeitig sollte idealerweise ein Viertel aller Fette, die Sie zu sich nehmen, Omega-3-Fettsäuren enthalten.

Omega-6: Wozu dient es und wo bekommt man es?

Wie Omega-3-Fettsäuren kann unser Körper sie nicht selbst herstellen. Sie können jedoch genügend Omega-6-Fettsäuren aus Ihrer Ernährung bekommen – und das ist es wert, davon zu profitieren. Diese Säuren sind hauptsächlich in Pflanzenölen wie Maisöl, Distelöl, Sesamöl, Erdnussöl und Sojaöl enthalten.

Aber Vorsicht: Während Omega-6-Fettsäuren eine wichtige Rolle im Körper spielen, können zu viele davon Entzündungen verursachen. (Interessanterweise erhalten die meisten Menschen 15- bis 25-mal mehr Omega-6-Fettsäuren aus ihrer Ernährung als Omega-3-Fettsäuren.)

Omega-9: Wozu dient es und wo bekommt man es?

Im Gegensatz zu Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren gelten Omega-9-Fettsäuren als nicht essentiell. Mit anderen Worten, selbst wenn ihr Verbrauch vernachlässigbar ist, wird Ihr Körper diesbezüglich keinen Mangel erfahren. Omega-9 bekommst du aus Raps- und Sonnenblumenöl, Mandeln und Avocados. Übrigens enthält Olivenöl auch Omega-Säuren, aber es wird für Sie nützlich sein zu wissen, dass dies hauptsächlich Omega-9 und nur eine kleine Menge Omega-3 ist.

Obwohl Omega-9-Fettsäuren von unserem Körper nicht benötigt werden, haben sie ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile. Jüngste Studien haben also herausgefunden, dass ihr Verzehr anstelle von gesättigten Fetten den Cholesterinspiegel sowie das Risiko von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann.

Viele Substanzen sind für das normale Funktionieren des Körpers notwendig. Zum Beispiel Fette. Für die biologische Regulation natürlicher Funktionen ist ein solcher Subtyp wie Fettsäuren verantwortlich. Diese Substanzen wiederum werden normalerweise in gesättigte und ungesättigte Omega 3, 6, 9 unterteilt. Heute gibt es Komplexe auf dem Markt, in denen sie kombiniert werden. Wir werden herausfinden, warum es nützlich ist und wie man solche Verbindungen einnimmt, ob sie Kontraindikationen haben.

Was ist Omega

Leider ist in der heutigen wirtschaftlichen Realität nicht jeder Mensch in der Lage, ein solches Essen zu organisieren. Ernährungswissenschaftler haben eine Alternative vorgeschlagen – den Omega-3-6-9-Komplex. Warum ist es nützlich und wie nimmt man diese Zusammensetzung ein?

Der Komplex ist äußerst wichtig und nützlich für die normale Funktion des Gehirns und des Herz-Kreislauf-Systems. Aber die Hauptsache ist, dass es für Menschen, die aktiv trainieren (z. B. Sportler in Vorbereitung auf Wettkämpfe) oder gezwungen sind, eine Diät einzuhalten, um das Körpergewicht zu regulieren, einfach unverzichtbar ist.

Gewichtsverlust

Die Verwendung des Komplexes hat eine unterstützende Wirkung auf den Körper in der Zeit, in der eine Person zur Normalisierung des Gewichts gezwungen ist, den Verzehr von Fleisch und Fisch ganz oder teilweise einzuschränken. Omega-6 wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus und erhöht ihn. Dadurch wird die Nahrung besser verdaut und stagniert nicht.

Die einzigartige Zusammensetzung des Komplexes verlängert die Trainingsdauer. Dementsprechend tragen eine rationale Ernährung und ausreichend körperliche Aktivität zu einer schnellen und effektiven Gewichtsabnahme bei.

Hilfe für Bodybuilder

Eine so spezifische Sportart belastet viele Systeme und Organe sehr. Und dies erfordert eine Wiederherstellung, für die es sinnvoll ist, Omega-3-6-9 als Quelle wichtiger Säuren einzunehmen. Die Komponenten wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, das beim Training besonders beansprucht wird. Sie erhöhen auch die allgemeine Ausdauer, stärken Nervenfasern und Blutgefäße.

Bodybuilding-Training wird von einem Anstieg des Blutdrucks begleitet. Der Komplex reduziert es auf ein normales Niveau, was auch die Belastung des Herzens verringert. All dies wirkt sich positiv auf die Qualität und Quantität der Ausbildung aus. Fettsäuren helfen, den Körper zu stärken.

Empfangsschema. Kontraindikationen

Warum es sinnvoll ist, den Omega-3-6-9-Komplex in die Ernährung einzuführen, haben wir untersucht. Ich frage mich, wie man es für diejenigen nehmen soll, die ihr Gewicht wieder auf ein normales Gewicht bringen und aktiv aufpumpen möchten. Das Schema ist einfach. Nehmen Sie während der Einnahme dreimal täglich 1 Kapsel ein. Der behandelnde Arzt kann die Dosierung anpassen.

Es gibt eine andere Form des Komplexes - Flüssigkeit. Die Zusammensetzung wird vor der Einnahme gründlich, aber sanft geschüttelt. Die Dosierung wird nach Gewicht berechnet. Nehmen Sie pro 50 kg 1 EL. l. Es wird auch zu den Mahlzeiten eingenommen.

Der Komplex hat mehrere direkte Kontraindikationen:

• Überempfindlichkeit gegen eine oder alle Komponenten auf einmal;
• Einnahme anderer Vitaminkomponenten;
• Steine ​​in den Organen des Urogenitalsystems;
• Störungen in der Schilddrüse.

Aber auch wenn keine Verstöße aufgeführt sind, ist es nicht überflüssig, einen Arzt aufzusuchen.

Nützliche Alternative

Der Komplex, der alle drei Fettsäuren verbindet, ist für Menschen geeignet, die abnehmen oder intensiv trainieren. In anderen Fällen reicht es aus, sich auf die Einnahme von Omega-3 zu beschränken, da Omega-6 in ausreichender Menge mit der Nahrung aufgenommen wird und die dritte Säure weniger wichtig ist.

Die Hauptquelle für Omega-3 ist Fischöl. Wenn Sie dieses Produkt regelmäßig einnehmen, können Sie die Entwicklung von Arteriosklerose verhindern, Herzinfarkt und Schlaganfall verhindern.

Nützliche und gefährliche Eigenschaften

Zahlreiche Studien belegen den Nutzen des Produkts in solchen Fällen:

• Therapie von Autoimmunerkrankungen sowie Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems;
• die Zeit der Geburt eines Kindes;
• hoher Blutdruck;
• Wechseljahre;
• Sehbehinderung;
• Dystrophie und umgekehrt Fettleibigkeit.

Fischöl wird auch Personen verschrieben, die ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Infolge der Einnahme wird die Menge an Triglyceriden deutlich reduziert, die Arbeit des Gehirns verbessert sich qualitativ, eine Hemmung des Fortschreitens der Alzheimer-Krankheit wird festgestellt. Das Produkt führt zu einem Anstieg des Serotonins, was sich positiv auf die Stimmung auswirkt.

Bevor Sie lernen, wie man Omega-3-Fischölkapseln für Erwachsene einnimmt, ist es wichtig, sich über Kontraindikationen für die Einnahme zu informieren:

• Funktionsstörungen des Urogenitalsystems;
• pathologische Erkrankungen der Schilddrüse.

So nehmen Sie Omega-3-Fischölkapseln für Erwachsene ein. Das Schema ist ganz einfach - 1 bis 3 Kapseln dreimal täglich. Dies geschieht am besten, nachdem die Person gegessen hat. Am besten trinkt man klares Wasser.