Ernährungsratschlag: Wie man weniger isst (3 Fotos). Persönliche Erfahrung: So beginnen Sie, weniger zu essen Sie müssen so wenig wie möglich essen

Viele Menschen verwechseln oft Begriffe wie „Hunger“ und „Appetit“. Aber indem Sie lernen, die beiden voneinander zu unterscheiden, können Sie eine schlanke Figur erreichen. Der Psychotherapeut Mikhail Gavrilov, der Autor seiner eigenen Methode zur Gewichtsreduktion, erklärte uns, wie wir weniger essen können.

Manche übergewichtige Menschen behaupten, dass sie nicht essen wollen und überhaupt keinen Hunger verspüren. Andere geben zu, dass sie oft alles essen, was ihnen in die Augen kommt, weil sie immer hungrig sind. Tatsächlich verwechseln die meisten übergewichtigen Menschen einfach Konzepte wie „Hunger“ und „Appetit“. Indem Sie lernen, die beiden voneinander zu unterscheiden, können Sie Ihr Essverhalten völlig ändern. Und das ist der erste und wichtigste Schritt, der Ihnen hilft, weniger zu essen.

Hören Sie auf Ihre Gefühle

Wenn Sie am Kühlschrank stehen und sich fragen, was Sie essen sollen, schließen Sie ihn, schließen Sie die Augen und analysieren Sie, was Sie gerade erleben. Konzentrieren Sie sich auf Ihren eigenen Magen. Verspüren Sie Leere, Krämpfe, Grollen oder das Gefühl, eingesaugt zu werden? Wenn ja, dann sind das Anzeichen von Hunger. Diese Signale können auch von helleren begleitet sein: Schwindel, Kopfschmerzen, Zittern in den Händen, Übelkeit oder Schwäche – all das sind zweifellos Anzeichen für akuten Hunger. Dadurch signalisiert der Körper, dass er einen Mangel an Glukose und anderen Nährstoffen hat.

Wenn Sie keines dieser Symptome bemerken, öffnen Sie den Kühlschrank nicht erneut. Wenn Sie, als Sie in die Küche kamen, dachten: „Ich möchte etwas Leckeres“, dann ist es Ihr Appetit. Aber mit vollem Magen zu essen ist keine gute Idee. Richtiges Essverhalten bedeutet neue Mahlzeiten erst dann, wenn die vorherige Nahrung bereits verdaut wurde. Genau das sagt uns der Hunger.

Lebensmittel, die Sie verwirren

Sie müssen wissen, dass es Lebensmittel gibt, die vorzeitig Hunger verursachen und dadurch das Appetitkontrollsystem stören. In erster Linie handelt es sich dabei natürlich um süße Produkte mit raffiniertem Zucker sowie künstlichen Süßungsmitteln. Über die Geschmacksknospen „täuschen“ sie das Gehirn und bewirken eine schnelle Insulinausschüttung, was unweigerlich zu Hunger führt.

Verzichten Sie auf oder minimieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken (insbesondere solchen, die als „leicht“ gekennzeichnet sind), Industriesäften mit übermäßig viel Fruktosesirup, hochwertigem Mehl und daraus hergestelltem Brot, poliertem Reis und Getreide ohne Ballaststoffe.

Achten Sie sorgfältig auf die Inhaltsstoffe der von Ihnen gekauften Produkte. Dies gilt auch für Gewürze aller Art, denen häufig verschiedene chemische Komponenten zugesetzt werden. Mononatriumglutamat (E621) und andere Geschmacksverstärker regen die Gehirnzellen an und machen Appetit. Der Verzehr von Produkten, die solche Substanzen enthalten, ist sowohl während der Gewichtsabnahme als auch zu jedem anderen Zeitpunkt äußerst unerwünscht.

Künstliche Produkte mit Salz, Zucker und Fett: Fast Food, Würstchen, Chips, Riegel und dergleichen. Sie verursachen eine „narkotische“ Sucht und zwingen eine Person dazu, diese „schrottigen“ Produkte zu viel zu essen.

Ein weiteres unerwünschtes Produkt, das in der täglichen Ernährung jedes zweiten Menschen enthalten ist, ist Instantkaffee. Viele halten es nicht einmal für Kaffee und nennen es einen leeren Schein, aber es hat eine Wirkung, und zwar eine beträchtliche. Instantkaffee steigert den Appetit und verursacht Angstzustände.

1. Verwenden Sie Produkte, die helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren, und ihn nicht provozieren (dies kann zu übermäßigem Essen führen. - Beachten Sie den Frauentag). Dies sind vollständige Proteine ​​(Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Pilze), komplexe Kohlenhydrate mit Ballaststoffen (Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst), gesunde Fette (unraffinierte Pflanzenöle, außer Palm- und Kokosöl, fetter Seefisch, Avocados, ungeröstete Nüsse).

2. Produkte müssen natürlich sein und von der Natur und nicht vom Menschen hergestellt werden. Es ist wünschenswert, dass sie unter natürlichen Bedingungen gezüchtet werden, ohne den Einsatz von „Chemie“ und Hormonen. Es ist besser, saisonales lokales Gemüse und Obst zu kaufen als importiertes.

3. Begrenzen Sie Produkte mit einem Markennamen, die in Kartons oder Paketen verkauft werden. In der Regel enthalten die meisten von ihnen Konservierungsstoffe, Transfette, raffinierten Zucker, GVO, E-Zusätze und andere „Fortschritte“ der Lebensmittelindustrie.

4. Kontrollieren Sie den Energiewert von Produkten, da viele selbst sehr gesunde Lebensmittel wie Nüsse oder Pflanzenöl einen hohen Kaloriengehalt haben (600, 900 kcal pro 100 g – Hinweis zum Frauentag). Ungefähre Bewertungssysteme – Tellerregel: Portionen in der Größe einer Handfläche oder einer Faust können zu schwerwiegenden Fehleinschätzungen des Kaloriengehalts führen. Verwenden Sie eine Lebensmittelwaage und erst nach ein oder zwei Monaten Ihr Auge.

Süßer Morgenkaffee, auch wenn er schwer zu schlucken ist; ein obligatorisches Mittagessen mit Kollegen, auch wenn man nicht essen, sondern reden möchte... Jemand rennt zum Kühlschrank, wenn er nervös ist. Jemand – wenn ihm langweilig ist. Es gibt viele Gründe zu essen, und früher oder später reicht ein weiterer Rock nicht bis zur Taille.

Was normalerweise passiert ist: Ich schneide mir noch ein Stück Käse ab. Und ich werde etwas Salat hinzufügen. Noch ein Teller, noch ein Sandwich, nun ja, noch ein kleines Sandwich ... Infolgedessen essen wir mehr, als wir brauchen. Legen Sie daher sofort alles auf Ihren Teller, was Sie gerade essen möchten. Und keine Zusatzstoffe.

Langsam essen. Genießen Sie jeden Bissen. Machen Sie Pausen, um den Moment der Sättigung nicht zu verpassen. Nehmen Sie es mit Wasser ein. Oft verwechselt man Durst mit Hunger und isst, anstatt nur Wasser zu trinken.

Manchmal beginnt Nahrung, etwas zu ersetzen, was einem Menschen fehlt: Sie lindert Einsamkeitsgefühle, reduziert die Aggression, löst Spannungen und dient als Mittel zur Konzentration. Es kam zu innerem Unbehagen – und ohne zu verstehen, was los war, gingen wir zum Kühlschrank. Und wenn diese Tatsache unter die Kontrolle des Bewusstseins gebracht wird, wird es einfacher sein, den Wunsch zu bekämpfen, ein anderes Problem zu „kauen“.

Unter welchen Umständen entsteht der Drang, zum Kühlschrank zu gehen? Wie fühlst du dich im Moment? Ja, wir wurden bei der Arbeit unterbrochen – wir ändern den Weg: Wir gehen nicht zum Kühlschrank, sondern auf die Toilette. Warmes Wasser und Schaum. Lass uns entspannen, nicht kauen.

Ähnlich sollten Sie vorgehen, wenn Sie es gewohnt sind, zu essen, um sich zu konzentrieren. Müssen Sie einen ganzen Semesterkurs in zwei Stunden studieren oder einen komplexen Bericht schreiben? Gießen Sie sich nicht die x-te Tasse süßen Kaffee ein. Durch Atemübungen funktioniert Ihr Kopf viel besser als nur eine Tasse Kaffee. Auch körperliche Bewegung oder die Massage aktiver Punkte, wo der Nacken aufhört und der Kopf beginnt, trägt zur Konzentration bei. Sie sind gut zu spüren – der Druck auf sie ist etwas schmerzhafter als an anderen Stellen. Durch die Massage dieser Punkte wird die Durchblutung des Gehirns verbessert, sodass die Arbeit schneller und besser erledigt werden kann.

Es kommt vor, dass Essen die Einsamkeit füllt. Es gibt niemanden zum Reden – vielleicht ist es besser zu kauen? Nicht besser. Es ist besser, sich selbst am Genick zu fassen und die Lücke in der Nähe zu füllen: im Internet kommunizieren, Tagebuch führen, spazieren gehen, ein Hobby finden.

Wenn Sie feststellen, dass Sie essen, um sich selbst zu befriedigen und sich selbst zu beweisen, wie sehr Sie sich selbst lieben, ist dies ein Grund, an Ihrem eigenen Selbstwertgefühl zu arbeiten. Und finden Sie Möglichkeiten, sich auf andere Weise zu vergnügen, zum Beispiel in ein SPA zu gehen oder sich zum Tanzen anzumelden.

Du kannst so sehr nicht im Auge behalten, was du essen möchtest? Es ist sinnvoll, ein „Ernährungstagebuch“ zu führen. Und schreibe dort alles, alles, alles auf: wo, wann, wie viel, warum, was ich in diesem Moment gefühlt habe, worüber ich nachgedacht habe. Dies hilft normalerweise dabei, die Ursache für übermäßigen Appetit zu finden. Und außerdem: Essen Sie nicht umsonst. Irgendwann ertappt man sich dabei, dass man denkt: Das esse ich gar nicht, ich bin zu faul, alles aufzuschreiben.

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Die wichtigste Voraussetzung zum Abnehmen ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbrennt. Das Problem beim Abnehmen ist genau das Überessen. In diesem Fall bringt selbst körperliche Aktivität keine Ergebnisse. Viele greifen auf eine radikale Methode zurück – die völlige Nahrungsverweigerung. Dieser Fehler führt dazu, dass ein Mensch nach dem Fasten anfängt, alles, was ihm in den Weg kommt, einfach „wegzufegen“.

Lernen Sie, zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden

Bitte beachten Sie, dass Sie durch ständiges „Frönen“ Ihres Appetits mit Sicherheit zu viel essen und kein Gewicht verlieren können.

Der Preis einer solchen Entladung beträgt zusätzliche Pfunde. Appetit hat nichts mit dem tatsächlichen Nahrungsbedürfnis zu tun, daher müssen Sie ihn vom Hunger unterscheiden können:

• Appetit ist das Verlangen, etwas zu essen, bei dem man vor dem Kühlschrank steht und nicht weiß, was man möchte. Wenn Sie es früher als 2-3 Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit verspüren, ist es unwahrscheinlich, dass es sich um Hunger handelt. Sie sind nicht körperlich, sondern emotional hungrig.
• Hunger ist ein Zustand, bei dem Sie möglicherweise ein leeres Gefühl im Magen, ein Sauggefühl, ein Grollen oder Krämpfe verspüren. Manchmal treten Schwindel, Zittern der Hände, Kopfschmerzen und Schwäche auf. Dabei handelt es sich um ausgeprägtere Hungerzeichen, mit denen der Körper einen Mangel an Nährstoffen signalisiert. Es tritt auf, wenn Sie etwa 4 Stunden lang nichts gegessen haben.

Verweilen Sie nicht bei emotionalen Problemen

Es ist besonders schwierig, sich dazu zu zwingen, weniger zu essen, wenn Essen der mentalen Entspannung dient. Diese Essgewohnheit entwickelt sich unter verschiedenen menschlichen Bedingungen. Und für jeden Fall gibt es seinen eigenen Weg, das Problem zu lösen:

Trinke mehr Wasser

Manchmal verwechselt eine Person das Gefühl von Durst und Hunger. Um sie zu unterscheiden, müssen Sie nach dem Wunsch, etwas zu essen, zunächst 0,5 bis 1 Glas Wasser trinken und 15 bis 20 Minuten warten. Wenn das Hungergefühl nicht vorüber ist, möchten Sie unbedingt essen. Darüber hinaus „täuschen“ Sie den Körper durch das Trinken eines Glases Wasser für kurze Zeit.

Der Hunger wird gemindert und Sie können während der Mahlzeiten weniger essen, da Ihr Magen teilweise mit Flüssigkeit gefüllt ist. Neben Wasser helfen Kefir und Säfte, den Appetit zu reduzieren und Gewicht zu verlieren:

• Banane;
• Grapefruit;
• orange.

Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke, die als „leicht“ gekennzeichnet sind.

Anstelle von Zucker enthalten solche Produkte Stabilisatoren, Verdickungsmittel, Konservierungsstoffe und künstliche Süßstoffe. Sie machen das Produkt nicht nützlicher. Alle diese Stoffe werden vom Körper als Gift wahrgenommen, was die Belastung der Leber erhöht. Solche Produkte können beim Abnehmen helfen, ihr Verzehr wirkt sich jedoch negativ auf die inneren Organe aus.

Kontrolle des Energiewertes der Nahrung

Eine Person verbraucht eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag und sollte tagsüber die gleiche Menge zu sich nehmen. Stoffwechselprozesse laufen unterschiedlich ab: Frauen brauchen etwa 2000 kcal, Männer – 2500 kcal. Der spezifische Kaloriengehalt der Nahrung hängt vom Lebensstil, der körperlichen Aktivität und dem Alter ab. Alle 10 Jahre sinkt die benötigte Energiemenge um 2 %.

Erhöhte Ballaststoffaufnahme

Ballaststoffquellen sind Gemüse und Obst. Sie sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, was dazu beiträgt, die Pausen zwischen den Mahlzeiten deutlich zu verlängern und die Figur zu verbessern.

Es ist besser, Gemüse und Obst frisch zu essen. Sie können Salate zubereiten, diese müssen Sie jedoch mit fettarmer Sauerrahm, Naturjoghurt oder Zitronensaft würzen.

Neben Gemüse müssen Sie sich auf Proteine ​​(Fleisch, Milch) und komplexe Kohlenhydrate (Brei) konzentrieren.

Essen Sie kleine Portionen, aber oft

Teilmahlzeiten sind die beste Möglichkeit, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mit geringem Energieaufwand zu viel essen, beginnt der Körper, zusätzliche Kalorien als Fett zu speichern. Wenn kleine Nahrungsportionen in den Magen gelangen, hat er Zeit, diese zu verarbeiten. Dadurch wird das Fett nicht mehr als Reserve gespeichert, sondern der Körper nutzt die aufgenommenen Kalorien, um sie in Energie umzuwandeln.

Das Volumen einer einzelnen Portion beträgt 200–250 g. Lassen Sie Ihre Morgenmahlzeit niemals aus, da Sie dadurch abends weniger essen können. Zur optimalen Ernährung gehören:

• Frühstück – 8.00;
• zweites Frühstück – 11.00;
• Mittagessen – 14.00;
• Nachmittagstee – 16.00;
• Abendessen – 19.00 Uhr.

Kauen Sie das Essen gründlich

Durch das Verschlucken großer Nahrungsstücke überlasten Sie Ihren Magen-Darm-Trakt. Dadurch verschlechtern sich die Verdauung und die Aufnahme von Nährstoffen im Darm. Darüber hinaus essen Sie Ihre Portion schneller, ohne Ihr Essen gründlich zu kauen. Die Sättigung tritt im Durchschnitt innerhalb von 20 Minuten ein. In dieser Zeit kann man viel mehr essen, wenn man nicht jedes Stück „mahlt“. Das gründliche Kauen von Lebensmitteln hat folgende Vorteile:

• Stärkung des Zahnfleisches. Sie erhöhen die Durchblutung, was auch die Vorbeugung von Parodontitis gewährleistet.
• Produktion der benötigten Speichelmenge. Beim Kauen wird zehnmal mehr davon produziert als im Ruhezustand. Speichel enthält Wasser, Vitamine, Kalzium, Magnesium, Natrium. Mikroelemente tragen zur Stärkung des Zahnschmelzes bei und bilden einen Schutzfilm auf seiner Oberfläche.
• Gewicht verlieren. Wenn Sie Ihr Essen gründlich kauen, fühlen Sie sich mit weniger Essen satt.
• Reduzierung der Belastung des Herzens. Große Nahrungsstücke üben Druck auf das Zwerchfell aus, wo sich der Herzmuskel befindet.

Genießen Sie den Geschmack des Gerichts und essen Sie langsam

Wenn Sie sich durch Gespräche oder sogar das Lesen eines Buches ablenken lassen, werden Sie viel mehr essen. Es ist besser, eine vollständige Tradition des Familienessens ohne Fernsehen mit der Verwendung schöner und gesunder Gerichte zu beginnen. Ein weiterer psychologischer Trick besteht darin, kleine Teller und Löffel zu verwenden. So können Sie sogar ein Gericht länger genießen.

Vermeiden Sie Snacks in Cafés und Snackbars

Eine weitere Bedingung, die Ihnen beim Abnehmen hilft, ist, nur zu Hause zu essen. Auf dem Heimweg von der Arbeit sollten Sie eine Route wählen, die nicht an diversen Cafés und Restaurants vorbeiführt. Auf diese Weise ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich Pommes Frites mit Ihrer Lieblingssoße gönnen, viel geringer. Um Hunger zu vermeiden, nehmen Sie einen Apfel oder Trinkjoghurt mit. Die Hauptmahlzeit sollte nur zu Hause eingenommen werden.

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Wer abnehmen möchte, wollte schon immer wissen, wie er in kürzester Zeit und am besten so effektiv wie möglich abnehmen kann. Und wahrscheinlich hat jeder den Rat von anderen gehört, „weniger zu essen“, aber er hat ihm nicht viel Beachtung geschenkt, weil er nach den Geheimnissen für weiteres Abnehmen gesucht hat. Aber in Wirklichkeit gibt es keine Geheimnisse und der Rat, weniger zu essen, ist durchaus berechtigt. Darüber hinaus nennen die meisten Menschen, denen es gelungen ist, deutlich abzunehmen, die Reduzierung der täglichen Nahrungsmenge als eine ihrer wichtigsten Maßnahmen.

Vielleicht weiß es nicht jeder, aber um Gewicht zu verlieren, muss man mehr Kalorien verbrennen, als man zu sich nimmt. Wenn Sie keinen sehr aktiven Lebensstil führen und etwa 1500 kcal pro Tag verbrauchen, nehmen Sie durch den Verzehr von 2000 kcal zu. Das Prinzip der einfachsten Diät besteht darin, weniger zu essen, um die Anzahl der verbrauchten Kalorien auf die andere Seite der Anzahl der verbrannten Kalorien zu verschieben.

Natürlich sind diese Zahlen sehr willkürlich. Es ist unmöglich, sie in der Praxis zu messen, daher müssen Sie die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, reduzieren, bis Sie anfangen, Gewicht zu verlieren.

Wie man weniger isst

Sie müssen Ihre Ernährung nicht sofort halbieren (obwohl Sie es versuchen können, wenn Sie es wirklich möchten). Sie können die Menge beispielsweise um ein Drittel reduzieren und versuchen, diese Diät eine Woche lang durchzuhalten. Wenn Sie es geschafft haben, mindestens 1 kg abzunehmen, bedeutet das, dass Sie begonnen haben, weniger zu essen, als Sie verbrauchen. Wenn das Gewicht nicht verschwindet, überdenken Sie Ihre Ernährung (haben Sie die Nahrungsmenge wirklich reduziert) und reduzieren Sie sie weiter.

Gleichzeitig sollten Sie bei der Reduzierung Ihrer Nahrungsaufnahme nicht auf Süßigkeiten oder Fast Food umsteigen. Diese Lebensmittel haben, auch in geringerer Menge, mehr Kalorien als gesunde Lebensmittel. Versuchen Sie, das Gleiche oder gesündere Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Iss die Hälfte

Die Hälfte dessen, was Sie zuvor gegessen haben, zu essen, ist eine sehr radikale, aber effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich für die Verwendung entscheiden, versuchen Sie, nicht die Anzahl der Mahlzeiten, sondern die Menge jeder Portion zu reduzieren. Gleichzeitig können Sie aber die Menge des verzehrten Gemüses gleich belassen. Sie sind kalorienarm und beeinträchtigen Ihre Gewichtsabnahme nicht.

Wie komme ich aus einer Diät heraus?

Nachdem Sie das gewünschte Ergebnis und die gewünschte Zahl auf der Waage erhalten haben, beeilen Sie sich nicht, mit Freude zu Ihrer vorherigen Diät zurückzukehren. Dies kann dazu führen, dass Sie nicht nur Ihr vorheriges Gewicht wiedererlangen, sondern sogar noch mehr zunehmen. Ihr Körper hat sich bereits darauf eingestellt, weniger Kalorien zu verbrauchen und an diese Ernährung angepasst. Daher können Sie es sich nur leisten, die Menge Ihrer verzehrten Lebensmittel geringfügig zu erhöhen. Behalten Sie gleichzeitig die Waage im Auge – wenn das Gewicht wieder zunimmt, verringern Sie das Volumen wieder.

Vorteile dieser Diät

1. Sie werden garantiert abnehmen.
2. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihre Ernährung und Produkte umzustellen.
3. Es ist leicht zu verstehen, es gibt keine Tricks oder Probleme.
4. Für Gemüse gibt es keine Einschränkung.

Minuspunkte

1. Es kann schwierig sein, eine Diät einzuhalten und den Hunger zu bekämpfen.
2. Aufgrund der Kalorienreduzierung kann es zu Müdigkeit und Energiemangel kommen.

Wie Sie sehen, ist diese Diät sehr einfach, kann aber gleichzeitig recht streng sein.

Kleines Geheimnis

Um Ihnen das Leben zu erleichtern, essen Sie mehr Gemüse. Sie werden Sie natürlich nicht vollständig sättigen, aber sie helfen, den plötzlichen Hunger zu beseitigen. Es schützt Sie auch vor einem Mangel an Vitaminen (der ebenfalls um die Hälfte reduziert werden könnte) und Nährstoffen, die Sie über die Nahrung aufnehmen.

Erstens,du musst es wollen. Oftmals ist explizite oder versteckte Zurückhaltung das Haupthindernis. Wir „lieben“ Essen, wir mögen den Prozess, wir fühlen uns nach einem herzhaften Mittagessen gut, auch wenn wir uns „schlecht“ fühlen.

Denken Sie in Ruhe und in aller Ruhe über die derzeitige üppige und künftig magerere Ernährung nach und wägen Sie die Vor- und Nachteile ab. Überzeugen Sie sich selbst von der Bedeutung der Argumente für Mangelernährung und der Bedeutungslosigkeit der Argumente dagegen. Bis dies geschieht, wird der Geist immer einen Grund finden, eine weitere Pfanne Borschtsch zu essen.

Zweitens: Arbeiten Sie an Ihren Ängsten.

Abnehmen, verdunsten, krank werden, sterben, austrocknen, schwächer werden, ohne Muskeln, Haare und Zähne zurückbleiben. Mangelängste sind aufgrund der einfachen Wahrnehmung am bequemsten und beliebtesten: Sie haben Probleme mit der Schilddrüse – das Problem ist Jodmangel, Anämie wird durch Eisenmangel verursacht und die Tatsache, dass Sie trocken sind, ist nichts anderes als ein Protein Mangel... Und obwohl jedem klar ist, dass es Unsinn ist, dass alles viel komplizierter (komplexer) ist, dass der Körper kein Speicher für Aminosäuren und Mineralien ist, sondern ein Lebewesen, aber unser Gehirn nutzt dies aus , an dem Gedanken festhalten „je mehr, desto besser“, „es ist besser, zu viel zu bekommen, als nicht genug zu bekommen“ usw. . Tatsächlich ist alles genau das Gegenteil.

Der Körper braucht nur (Stimulation) vom Leben selbst. Durch Gedanken, Luft und Wasser; und erst dann Makro- und Mikroelemente und Nährstoffe.

Leben = Energie = Aktion = Bewegung.

Bringen Sie das Wasser in Bewegung. Vielleicht mit Gedanken. Mit Sport kann man sich motivieren. Du kannst krank werden. Das Ergebnis ist identisch: Leben als Prozess.

Stoffwechsel ist der Prozess des Austauschs. Eintritt-Austritt-Ersatz.
Solange Sie aktiv sind, werden Sie leben. Nichts anderes zählt. Einschließlich Essen, besonders in großen Portionen und oft. So oft und oft, dass Sie diesen Artikel sogar gelesen haben :).

Beim Essen geht es um Zusammengehörigkeit.Der Prozess der Einheit mit dem, was hineinkommt.
Mit anderen Worten: Wenn Sie mit der Angst vor dem Tod (aufgrund von Unterernährung im Allgemeinen oder zu wenig von etwas Bestimmtem) klarkommen, können Sie problemlos zum nächsten Punkt übergehen. Wenn Sie scheitern, wird die Angst es Ihnen nicht erlauben, sich in diese Richtung zu entwickeln.

Das beste Heilmittel gegen Angst ist, etwas zu essen. Und dieser Prozess entzieht dem Ziel selbst seinen Sinn. Sie müssen die Angst loswerden. Einschließlich – aus Angst, viel zu essen.

Unsere Aufgabe ist es, die Angst zu unserem Vorteil zu nutzen: sie kennenzulernen und Freundschaften zu schließen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern: Ängste haben die Angewohnheit, wiederzukommen und sich anzuhäufen. Deshalb schieben wir es nicht auf und erfahren gerade jetzt, was wir noch nicht wissen, was uns Angst macht. Wir suchen Informationen.

Dritter Schritt.Wenn Sie sich mental bereit fühlen, können Sie mit dem angewandten Teil fortfahren.Wenn es keine Angst gibt, gibt es auch kein Leid.Es entsteht ein klares Verständnis: Was stimmt mit mir nicht, warum verspüre ich Durst, Hunger oder Appetit und was ist der Unterschied zwischen ihnen?
Die häufigste praktische Lösung, um weniger zu essen, ist die Portionsbeschränkung. Ich empfehle diese Methode im Anfangsstadium nicht. Zumindest bis die Hauptsache umgesetzt ist: Frequenz reduzieren; oder, mit anderen Worten,Maximieren Sie die Pausen zwischen den Mahlzeiten.

Die gebräuchlichste und beliebteste Methode besteht darin, zu lernen, früher zu Abend zu essen. Doch die Umsetzung ist gar nicht so einfach: Viele von uns sind es gewohnt, ein leckeres Abendessen zu sich zu nehmen und erst spät, direkt vor dem Schlafengehen, satt zu werden. Und das ist natürlich. Die zweite Option ist nicht so beliebt:später frühstücken- Wir nehmen es in Betrieb.

Viertens, du musst dich mehr ausruhen. Es ist Ruhe und nicht übermäßiger Stress, der es Ihnen ermöglicht, Ihren Stoffwechsel ins Gleichgewicht zu bringen: eine gleichmäßige und konstante Nährstoffzufuhr und eine rechtzeitige Reinigung.

Aber hier liegt das Problem: Vollständige, tiefe Ruhe und Reinigung sind nur nach entsprechender Belastung möglich. Deshalb gilt: Je mehr Sie heute essen (und wiegen) undJe weniger Sie morgen essen möchten, desto intensiver sollten Ihre Aktivitäten sein. Das ist der fünfte.

Sobald sich die Gewohnheit, weniger zu essen, durchsetzt,und das sind mindestens 3 Monate, kann die Aktivität nachlassen. Sobald der Kraftstoffverbrauch sinkt, wird der Wunsch, die Reserven wieder aufzufüllen, wieder aufkommen. Das ist die Sache: Wir können entweder den Tank füllen oder seinen Inhalt verbrennen. Und es ist sehr dumm, das gleichzeitig zu tun, aber viele Leute tun genau das. Bis zu dem Punkt, dass sie einen Tankwagen auf einem Anhänger mit sich führen (Fettleibigkeit).Das heißt, der sechste- es geht darum, das Gleichgewicht zu wahren.

Die wichtigste Voraussetzung für Unterernährung ist leichte Ernährung. In jeder Hinsicht. Werde deine Lunge.

Atmen statt essen.
Schmecken statt essen.
Genießen Sie jeden Bissen, nehmen Sie sich Zeit.
Essen Sie nicht zu viel, sondern betrinken Sie sich.
Sammeln Sie Fett für einen Tag oder eine Woche, nicht für ein Jahr oder ein Jahrzehnt.

Lernen Sie, bereits angesammelte Vorräte zu nutzen. Und dafür müssen Sie noch lernen, sie zu mobilisieren/aufzulösen. Darauf wird im Kurs „Leichtigkeit ohne Diäten“ ausführlich eingegangen.

Ihr Pavel Bogacci

P.C.Die Weisen beschlossen, eines der folgenden Live-/Online-Treffen zu diesem Thema abzuhalten, um aufkommende Fragen zu beantworten. Bitte bleiben Sie auf dem Laufenden, um Ankündigungen zu erhalten.

P.P.C.

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—Woher kommt Übergewicht? -

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