چگونه با تنبلی و خستگی کنار بیاییم؟ عمر اندازه گیری شده افزایش می یابد

سبک زندگی متوسط

پزشکان چین باستان "سبک زندگی سنجیده" را شرط مهمی برای طول عمر می دانستند. کسانی که به سلامتی اهمیت می‌دهند، کار و اوقات فراغت خود را بر اساس تغییر فصول سال برنامه‌ریزی می‌کنند و آگاهانه از مسیر طبیعی چیزها در طبیعت پیروی می‌کنند. سازماندهی صحیح زندگی روزمره، تقویت انرژی حیاتی در کلیه ها را تضمین می کند، سلامتی را حفظ می کند و مقاومت بدن را تقویت می کند. یک زندگی ناآرام می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد، طول عمر بدن شما را کوتاه کند و منجر به پیری زودرس پوست شما شود.

1. عادات خوب را در خود ایجاد کنید

مفهوم "عادات خوب" مرتبط با زندگی شامل انطباق با تغییراتی است که در اطراف ما هنگام تغییر فصول رخ می دهد و سازماندهی شایسته روال روزانه. در مورد جزء اول، این قبلاً در فصل "هماهنگی با فصول" مورد بحث قرار گرفته است و بنابراین در اینجا مورد توجه قرار نخواهد گرفت. در ادامه در مورد سازماندهی زندگی روزمره صحبت خواهیم کرد. تحقیقات علمی مدرن نشان می دهد که زندگی روزمره سازمان یافته عامل مهمی در طول عمر است. منظم بودن به اندام ها و بافت های بدن اجازه می دهد تا با ریتم خاصی کار کنند و تحریک لازم را از سیستم عصبی مرکزی دریافت کنند. در مورد ریتمیک بودن بدن، بارزترین تظاهرات آن ریتم قلب و تنفس است. اگر ریتم در طول زندگی روزمره ما مختل نشود، این تأثیر مفیدی بر عملکرد صاف همه اندام ها دارد. زندگی نابسامان نیز به نوبه خود این ریتم را به هم می زند و به سلامت و خود زندگی آسیب می رساند.

یک سبک زندگی اندازه گیری شده باعث رشد رفلکس های شرطی می شود که می تواند برای سلامتی و طول عمر مفید باشد. بیایید قشر مغز را به عنوان مثال در نظر بگیریم. اگر برای مدت طولانی به رختخواب بروید و در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، یک رفلکس شرطی شکل می گیرد. زمانی که زمان مناسب فرا برسد، این عادت در مغز عمل می کند، خواب آلودگی ظاهر می شود و به محض اینکه روی تخت دراز می کشید، به خواب می روید. وقتی زمان بیدار شدن فرا می رسد، سیگنالی از مغز شما ارسال می شود که شما را از خواب بیدار می کند. و شما فعال و آماده برای یک روز کاری پربار خواهید بود. هنگامی که رژیم نامنظم است، ریتم مغز گیج می شود.

مثال دیگر معده و روده است. با تغذیه منظم هر روز، یک رفلکس شرطی ایجاد می شود. و بالعکس: با رژیم غذایی نامنظم، کار معده و روده بی نظم می شود که به راحتی می تواند باعث بیماری های معده، درد شکم و اسهال شود.

در طب سنتی چین، «نظریه حرکت چی» (انرژی حیاتی) شامل «زمان فعالیت بیولوژیکی» و «نظریه ساعت بیولوژیکی» است. "نظریه حرکت چی" از منظم بودن گردش چی و خون در بدن صحبت می کند که شبیه حرکت اجرام آسمانی است. رابطه نزدیکی بین حرکت اجرام آسمانی در فضا و گردش چی و خون در بدن ایجاد شده است. چی، انرژی حیاتی و خون مانند گذر زمان، چه در روز و چه در شب، بی وقفه حرکت می کنند و حرکت اجرام آسمانی بر آنها تأثیر زیادی دارد. این ایده ها اساس "زمان فعالیت بیولوژیکی"، "زمان عمل درمانی" و "نظریه ساعت های بیولوژیکی" را تشکیل دادند. به عبارت دیگر، «نظریه ساعت بیولوژیکی» مدرن از بطن «نظریه جنبش چی» طب سنتی چین متولد شد. برای اینکه «ساعت بیولوژیکی» بدن با ریتم مناسب و با نظم لازم کار کند، باید زندگی انسان را سنجید. تنها در صورتی که "ساعت بیولوژیکی" به درستی کار کند می توانید به نتیجه مطلوب برسید - رهایی از بیماری، سلامتی و عمر طولانی.

2. بهداشت خواب

خواب برای همه افراد حیاتی است و به عنوان نوعی محافظت از سیستم عصبی عمل می کند. یک فرد می تواند چندین هفته بدون غذا بماند، اما چندین هفته بدون خواب آزمایش بسیار دشوارتری برای او خواهد بود.

کارشناسان در چین باستان بر تأثیر زیاد خواب بر امید به زندگی تأکید کردند و آن را یکی از روش‌های ضروری برای حفظ سلامتی دانستند. رساله پزشکی "ده سوال" که در حفاری های یک دفن سلسله هان در Mawangdui (منطقه چانگشا) کشف شد، نشان می دهد که خواب باعث جذب دارو و توزیع قدرت آن در بدن می شود. لی یو، که در زمان سلطنت سلسله چینگ می زیست، در رساله خود "مجموعه آثار پیرمرد با کلاه بامبو" می نویسد: "خواب اولین راز حفظ سلامتی است. به پر کردن مایع منی کمک می کند، سلامتی را بهبود می بخشد، طحال و معده را پر از انرژی می کند و به استخوان ها و ماهیچه ها قدرت می بخشد. رساله امپراطور زرد در پزشکی و سایر آثار کلاسیک دوران باستان توصیه می کند که در بهار و تابستان دیرتر به رختخواب بروید و زودتر از خواب بیدار شوید، در حالی که در پاییز و زمستان باید زود به رختخواب بروید و دیر بلند شوید. شما نباید زودتر از خروس ها بیدار شوید، اما نه دیرتر از طلوع خورشید.

چرت ظهر یک عادت خوب است. به ویژه در سنین میانسالی و سالمندی اهمیت زیادی دارد، زیرا ایمنی را بهبود می بخشد، از بیماری های عروق کرونر قلب، فشار خون بالا، گاستریت و زوال عقل پیشگیری می کند و عمر را طولانی می کند. تحقیقات نشان می دهد کسانی که چرت بعدازظهر را عادت می کنند، در مقایسه با کسانی که این کار را نمی کنند، سیستم ایمنی قوی تری دارند. بعد از ناهار باید نیم ساعت دراز بکشید و بعد از آن به آرامی بلند شوید.

در طول خواب، تمام فرآیندهای بافت های بدن کند می شوند و انرژی را بازیابی می کنند.

در مورد وضعیت بدن در هنگام خواب، بهتر است به پهلو دراز بکشید. در زمان های قدیم، مردم معتقد بودند که نباید با سر به سمت شمال دراز کشید، زیرا شمال یین به یین است. سر نباید به سمت شمال باشد تا از آسیب یین چی سرد به چی حیاتی بدن جلوگیری شود.

پزشکان چین باستان ده نکته را در مورد مواردی که هنگام خواب باید از آنها اجتناب کرد، ارائه کردند. اولاً، بهتر است به پشت نخوابید، زیرا در این حالت بدن کشیده است و آرام نیست، در ماهیچه ها تنش ایجاد می شود، بازوها می توانند به راحتی به سینه ختم شوند که اغلب منجر به کابوس می شود و باعث تنفس می شود. و ضربان قلب سخت است باید با زانوهای خم شده به پهلو دراز بکشید، زیرا در این حالت حرکت انرژی و مواد حیاتی بلامانع خواهد بود. هنگامی که از خواب بیدار می شوید، باید کشش دهید - این باعث افزایش گردش خون و چی می شود. ثانیاً باید از اضطراب اجتناب کرد. قبل از رفتن به رختخواب، سعی کنید خود را با نگرانی یا تفکر بیش از حد تحت فشار نگذارید - بهتر است آرام باشید. مقصود کای زیتونگ، که در زمان سلطنت سلسله سونگ می‌زیست، همین بود، وقتی در رساله‌اش «اسرار خواب» نوشت: «هنگامی که به رختخواب می‌روید، قبل از به خواب رفتن ذهن خود را آرام کنید». سوم، از عصبانیت بپرهیزید. گردش طبیعی چی و خون را مختل می کند و باعث بی خوابی و بیماری می شود. چهارم، قبل از خواب پرخوری نکنید. بار یک وعده غذایی پر حجم معده و روده را سنگین می کند که بر خواب تأثیر می گذارد. عبارتی که در پرسش و پاسخ آمده است - "سوء هاضمه با خواب تداخل می کند" - در واقع یک اظهار نظر عاقلانه از یک فرد با تجربه است. پنجم، سعی کنید قبل از رفتن به رختخواب زیاد صحبت نکنید، زیرا مکالمات طولانی روح را تحریک می کند که می تواند باعث بی خوابی شود. ششم، رو به منبع نور نخوابید، زیرا این کار از آرام شدن ذهن جلوگیری می کند و خوابیدن و به خواب رفتن را دشوار می کند. هفتم، بهتر است با دهان باز نخوابید. خوابیدن در شب با دهان بسته راه خوبی برای حفظ چی اصلی است. نفس کشیدن با دهان باز برای سلامتی مضر است. از جمله، این کار ریه ها را به هوای سرد و گرد و غبار باز می کند که می تواند باعث بیماری شود. هشتم، سر خود را با پتو نپوشانید، این کار تنفس طبیعی را دشوار می کند، زیرا هوای زیر پتو کهنه است. نهم، در باد نخوابید. باد عامل اصلی بسیاری از بیماری ها است، همیشه در تغییر جهت آن غیرقابل پیش بینی است و همیشه این احتمال وجود دارد که به بدن آسیب برساند و باعث بیماری شود. در طول خواب، "یانگ چی (انرژی مردانه) در درون باقی می ماند." یانگ چی در برابر حملات دشمنان خارجی مقاومت می کند، اما اگر به داخل بدن بازگردد، نیروهای مقاومت آن ضعیف شده و آن را در برابر حملات باد و هر چیز بد آسیب پذیر می کند. بنابراین از خوابیدن در باد خودداری کنید. دهم: از خوابیدن در حالی که سرتان رو به منبع گرما است بپرهیزید، زیرا گرما تأثیر بدی بر حال شما می‌گذارد و سرتان را سنگین و چشمانتان را قرمز می‌کند یا باعث آبسه، کربونکول و حتی سرماخوردگی می‌شود.

علاوه بر این ده نکته، باید به خاطر داشته باشید که توصیه می‌شود شب‌ها چای پررنگ، قهوه یا کاکائو ننوشید، زیرا این نوشیدنی‌ها حاوی مواد تقویتی هستند که خواب را تقویت نمی‌کنند و می‌توانند باعث بی‌خوابی شوند. افراد میانسال و مسن باید روی تختی نرم و راحت بخوابند و اتاق خواب باید عاری از باد و باد و همچنین نور شدید باشد. پتو باید به اندازه کافی گرم و نرم باشد و بالش ها نباید بلند یا پایین باشند. کسانی که از سلامتی ضعیفی برخوردارند می توانند از بالش های پر از گیاهان دارویی استفاده کنند. کسانی که از فشار خون بالا، سردرد یا سرگیجه رنج می برند می توانند روی بالش هایی با گل داوودی، سنا، ماش یا سایر گیاهان دارویی بخوابند. برای بی خوابی، پر کردن بالش با نی یا پودر مغناطیسی توصیه می شود. در صورت سینوزیت همراه با چرک می توانید بایجی (ریشه گلپر گلپر) یا سینکسی (گل ماگنولیا) را در بالش قرار دهید. بیماران مبتلا به گلوکوم می توانند از بالش هایی با پودر شاکوکائو درشت، برگ های نیلوفر آبی، بای ژی (ریشه گلپر) یا کائوجیمینگ (گیاه سنا) استفاده کنند. هنگامی که از سردرد ناشی از سرما رنج می برید، سعی کنید wuzhuyu بخارپز شده (میوه های اوودیا) را در بالش خود قرار دهید و برای گرمای داخلی و درد گوش، نمک گرم شده را داخل بالش خود بریزید.

شایان ذکر است که خواب بیش از حد می تواند تأثیر بدی بر سلامتی شما داشته باشد. پرسش و پاسخ می گوید: "خواب طولانی به انرژی حیاتی آسیب می رساند." شما باید در حد اعتدال بخوابید، بدون پرخوابی یا کم خوابی. تحقیقات نشان می دهد که میزان مرگ و میر در میان افرادی که ده ساعت یا بیشتر در شبانه روز می خوابند 80 درصد بیشتر از افرادی است که 8 ساعت در شب می خوابند. تا سن 70 سالگی هشت ساعت خواب شبانه کافی است. برای افراد 70 تا 90 ساله، 9 ساعت خواب خوب است، اما اگر بالای 90 سال دارید، 10 تا 12 ساعت خواب می تواند سالم باشد.

3. بهداشت خانه

در چین باستان، اهمیت زیادی به انتخاب مکان برای ساخت خانه داده می شد. اعتقاد بر این بود که موقعیت مکانی خانه تأثیر زیادی بر سلامت و امید به زندگی ساکنان آن، در رفاه خانواده، در موفقیت شغلی و زندگی آنها دارد. قبل از شروع ساخت و ساز، از یک متخصص ژئومانسی دعوت شد تا در انتخاب مکان مناسب کمک کند. این مکان خوب "چاه فنگ شویی خوب (باد و آب)" نامیده می شد. هسته اصلی فنگ شویی دانش در مورد انتخاب صحیح و چیدمان هر چیزی است که محیط زندگی را تشکیل می دهد. این شامل موقعیت جغرافیایی خانه می شود، که در نظر می گیرد تا چه حد شرایط توپوگرافی که در آن قرار دارد برای سلامت روحی و جسمی ساکنان آن و همچنین تعدادی از ویژگی های عمومی مناسب است: استفاده و تغییر شرایط طبیعی اطراف، جهت گیری ساختمان به نقاط اصلی، ارتفاع، اندازه، اطلاعات در مورد محل قرارگیری ورودی، نحوه ساخت جاده، نحوه سازماندهی آب و فاضلاب. اساساً فنگ شویی شامل زمین شناسی، هواشناسی، هیدرولوژی، معماری، روانشناسی و حفاظت از محیط زیست است. اعتقاد بر این است که فنگ شویی تأثیر قابل توجهی بر سلامت انسان دارد. به عنوان مثال، جهت جریان های مغناطیسی زمین، جریان آب های زیرزمینی، جریان رودخانه ها و بادها به هر طریقی بر مردم تأثیر می گذارد. اگر محیط نامطلوب باشد و مکان خانه ناگوار باشد، با گذشت زمان ممکن است عواقب ناخوشایند چنین انتخاب نسنجیده ای ظاهر شود. این با نظریه طب سنتی چینی در مورد سازگاری انسان با محیط طبیعی اطرافش مطابقت دارد. بر اساس این نظریه انسان و طبیعت ارتباط تنگاتنگی با هم دارند، انسان چیزی جدا و مستقل از طبیعت نیست و محیط و حرکت اجرام آسمانی بر سلامت او تأثیر می گذارد. مواردی از سوء استفاده از فنگ شویی وجود داشته است، زمانی که انواع جادوگران و طلسم کنندگان سعی می کردند چیزی عرفانی از آن بسازند و علم را به خرافات تبدیل کنند. و ما این موضوع را در آن جا رها می کنیم.

پزشکان در چین باستان نظریه علمی "مطالعه پزشکی محیطی" را توسعه دادند. آنها خاطرنشان کردند: "غذا، نوشیدنی و زیستگاه منبع بیماری هستند" و به وضوح نشان می دهد که یک خانه بد ساخت می تواند یکی از عوامل مهم ایجاد بیماری باشد، که هم خود سازه و هم چیدمان آن باید عاقلانه و مناسب برای زندگی سالم عادی باشد. . شرایط آن چیست؟ این را می توان در چند نکته زیر بیان کرد.

1) محیطی آرام و زیبا. خانه ها باید در مکان های مرتفع، خشک، تمیز و بهداشتی ساخته شوند که زندگی سالم و طولانی را برای ساکنان آن تضمین کند. اگر خانه ای را در یک دشت مرطوب، کثیف و گل‌آلود قرار دهید، ساکنان در تمام طول سال بیمار خواهند بود و ممکن است عمرشان طولانی نباشد. با توجه به این شرایط، در زمان های قدیم مردم به انتخاب مکان خانه و منظره اطراف اهمیت زیادی می دادند. زیستگاه انتخاب شده توسط پزشکان باستانی همیشه آرام و زیبا بود. به عنوان مثال، سان سیمیائو، پزشک معروف در زمان سلسله تانگ، که صد و یک سال زندگی کرد، خانه خود را در نزدیکی تپه ای زیبا با حوض زیبا ساخت، درختان و گل کاشت و سال ها از عمر خود را در آنجا گذراند.

2) خانه خوش ساخت. برای اینکه برای زندگی طولانی و سالم مناسب باشد، باید به درستی ساخته شود. سان سیمیائو گفت: "دیوارها باید محکم و محکم و بدون شکاف باشند که باد بتواند از آن نفوذ کند." چن ژی گفت: "شما باید همیشه اتاق خواب خود را تمیز و مرتب نگه دارید. در تابستان باید باز باشد و در زمستان کاملا بسته باشد. تخت خواب نباید بلند و پهن باشد. تشک باید صاف، صاف و به اندازه کافی نرم باشد. برای محافظت از باد سرد بهتر است صفحه‌های نمایش را در سه طرف قرار دهید.» اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب در زمستان گرم و در تابستان خنک باشد، جایی برای باد و رطوبت نباشد.

در چین قدیم، مردم در مورد جهت خانه، موقعیت تخت، منابع نور در اتاق خواب، ارتفاع خانه و نحوه و مکان باز شدن پنجره ها بسیار خاص بودند. به عنوان مثال، در رساله «تیان یین زی در مورد چگونگی سالم بودن» آمده است: «مکان خوب برای زندگی چگونه باید باشد؟ این یک عمارت باشکوه و بزرگ با تزئینات استادانه نیست. خانه باید رو به جنوب باشد و سر تخت برای خواب به سمت شرق باشد. حفظ تعادل بین یین و یانگ، ترکیب هماهنگ نور و سایه ضروری است. اگر خانه خیلی بلند باشد، نور و یانگ زیاد خواهد بود. اگر خیلی کم باشد، تاریکی و یین بیش از حد وجود خواهد داشت. نور زیاد مضر است هان(روح یانگ)، و هنگامی که تاریکی زیاد باشد، آسیب ایجاد می شود توسط(روح یین). در یک شخص، هون یانگ است و پو یین است. اگر هون و پو رنج ببرند، بیماری ها به وجود می آیند. در خانه من پرده هایی روی پنجره و یک صفحه نمایش به دیوار است. وقتی خیلی روشن است، پرده‌ها را می‌بندم و چراغ‌های خانه را کم می‌کنم. وقتی هوا خیلی تاریک است، پرده ها را باز می کنم و نور بیشتری وارد می کنم. سعی کنید همیشه روح خود را شاداب و چشمان خود را زیبا نگه دارید. وقتی ذهن و بینایی بی عیب و نقص باشد، هیچ اتفاقی برای بدن نخواهد افتاد.»

علاوه بر این، در چین باستان، مردم توجه زیادی به چیدمان خانه خود داشتند. اغلب خانه ای در حیاطی به شکل خاصی ساخته می شد که به ساکنان این فرصت را می داد تا از آفتاب، گل ها، درختان و سایر جلوه های طبیعت در فضای باز لذت ببرند.

3) محل زندگی تمیز و بهداشتی. یک خانه تمیز می تواند خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهد و رفاه ساکنان آن را بهبود بخشد. در زیر برخی از پارامترهای استاندارد برای کاربردهای مسکونی آورده شده است.

دمادمای مطلوب اتاق 16-24 درجه سانتیگراد در نظر گرفته می شود که می تواند کمی بالاتر باشد: 21-32 درجه سانتیگراد.

رطوبت.میانگین رطوبت در اتاق باید حدود 50 تا 60 درصد باشد که در زمستان کمتر از 35 درصد و در تابستان بیشتر از 70 درصد نباشد.

تهویه.باید گردش هوای کافی در اتاق وجود داشته باشد. پنجره ها را باید در دو طرف اتاق کمی باز نگه داشت تا هوای تازه بدون وزش باد شدید جریان یابد. آنچه شما باید به دنبال آن باشید یک منطقه با تهویه مناسب است، اما طب سنتی چینی بر این عقیده است که "باد یکی از عوامل اصلی همه بیماری ها است."

نورپردازی.کمبود نور در اتاق می تواند باعث افسردگی، احساس تنهایی و بی حالی در بین افراد اتاق شود و منجر به خستگی شود. اگر نور بیش از حد روشن باشد، افراد ممکن است تحریک پذیر و حتی سرگیجه شوند. وقتی نور کافی وجود داشته باشد، مردم سرزنده و انعطاف پذیر می مانند. اتاق باید دارای شیشه شفاف باشد تا دسترسی به نور طبیعی را فراهم کند. بهتر است دیوارها و سقف را به رنگ‌های ملایمی مانند زرد روشن، آبی، نارنجی روشن، سبز سیبی روشن یا سایر رنگ‌های روشن رنگ آمیزی کنید، اما رنگ‌هایی با سلیقه و با در نظر گرفتن ترجیحات کسانی که در این اتاق خواهند بود انتخاب کنید.

صلح.سکوت در خانه برای سلامتی مفید است. سر و صدا نه تنها به گوش آسیب می رساند و خواب را مختل می کند، بلکه می تواند باعث اختلال در عملکرد اندام های داخلی شود. بنابراین، مهم است که اتاق از سر و صدا، ساکت و راحت محافظت شود. اگر خانه در نزدیکی یک کارخانه یا یک خیابان پر سر و صدا قرار دارد، پنجره ها باید محکم بسته شوند تا ساکنان از سر و صدا محافظت کنند.

آراستگی.مبلمان اتاق خواب باید تا حد امکان ساده و کاربردی باشد. اتاق باید تمیز، منظم و مرتب باشد. همیشه مهم است که "گوشه خود" داشته باشید که بتوانید کارهای خانه را انجام دهید. خوب است یک یا چند نقاشی، خط یا منظره را به دیوار آویزان کنید. می توانید یک کاردستی دست ساز یا یک بونسای مینیاتوری را روی میز یا قفسه کتاب قرار دهید. همه اینها به ایجاد یک فضای راحت کمک می کند.

4. تمیز نگه داشتن آن

رعایت بهداشت فردی عامل مهمی در حفظ سلامت، عزت نفس و موقعیت در جامعه است.

1) شستن صورت، موها و دست ها را فراموش نکنید. افراد میانسال و سالخورده علاوه بر شستن ساده صورت، باید صورت خود را مالش دهند تا گردش خون تحریک شود و پوست نرم و بدون چین و چروک بماند. شما باید حداقل هر پنج تا هفت روز یک بار موهای خود را بشویید. این به حفظ رنگ و درخشش مو، تحریک انتهای عصبی و بهبود کیفیت های جسمی و ذهنی کمک می کند. هنگام شستن مو و صورت باید به نکات زیر توجه کرد:

– درجه حرارت و خلوص آب. باید تمیز، مطابق با استانداردهای بهداشتی و بدون هیچ گونه ناخالصی، گرم یا سرد نباشد، اما احساس دلپذیری از گرما و راحتی را به شما بدهد. آب لوله کشی خوب برای شستن موها و صورت شما مناسب است و شما را تمیز، شاداب نگه می دارد و احساس خوبی دارید.

– صابون حوله و توالت. اگر از لگن برای شستشو استفاده می کنید، پس سعی کنید اطمینان حاصل کنید که هر یک از اعضای خانواده لگن و حوله شخصی خود را دارند. برای رعایت بهداشت شخصی باید از صابون توالت استفاده کنید نه صابون لباسشویی. صابون لباسشویی حاوی سودای بیشتری است که برای پوست مضر است. در صابون توالت میزان سودا کمتر است، کاملا خنثی و برای استفاده مناسب است.

پس از شستن موها، سرما نخورید، زیرا باعث فلج صورت و بیماری عروق مغزی می شود.

دست ها به سرعت کثیف می شوند و راه اصلی برای گسترش باکتری ها و بیماری ها هستند.

از آنجایی که در میانسالی و سالمندی غدد چربی و عرق ضعیف عمل می کنند، پوست اغلب خشک و ترک خورده است، به خصوص در زمستان. بنابراین، پس از هر عمل آب، چنین افرادی باید از نوعی مرطوب کننده مانند کرم صورت، کرم با پودر مروارید یا گلیسیرین 30 درصد استفاده کنند.

۲) مسواک زدن و شستشوی دهان را فراموش نکنید. شستشو به پاک کردن بقایای غذا و کاهش میزان باکتری در دهان کمک می کند. مسواک زدن کامل دندان ها نیز بخش مهمی از بهداشت است. شستشوی دهان بعد از غذا با آب گرم و کمی نمک، دهان را تمیز نگه می دارد و باکتری ها را از بین می برد.

مسواک زدن پلاک ها را از بین می برد، لثه ها را ماساژ می دهد و از بافت های اطراف محافظت می کند. این کار هم به یک مسواک خوب و هم مهارت مسواک زدن مناسب نیاز دارد. هنگام مسواک زدن دندان های بالا، از یک حرکت رو به پایین استفاده کنید و دندان های خود را از بالا به پایین مسواک بزنید. هنگام مسواک زدن دندان های پایین، از یک حرکت رو به بالا استفاده کنید و دندان های خود را از پایین به بالا مسواک بزنید. به یاد داشته باشید که زبان و سقف دهان خود را مسواک بزنید و داخل دندان های جلویی خود را با ضربات عمودی مسواک بزنید. پس از استفاده، مسواک باید کاملاً شسته شود. مسواک یک ابزار کاملاً بهداشتی شخصی است و فقط باید توسط یک نفر استفاده شود. مهم است که مسواک زدن در صبح و عصر و همچنین شستشوی دهان بعد از غذا تبدیل به یک عادت شود. برای تمیز کردن دندان ها و حفره دهان برای اهداف پیشگیرانه می توانید از خمیر دندان معمولی استفاده کنید و برای درمان پریودنتیت، التهاب لثه و افزایش حساسیت دندان ها باید از خمیر دندان های دارویی مخصوص استفاده کنید.

3) حمام کردن. این شامل شستن بدن در آب و استفاده از محلول های دارویی برای پیشگیری و درمان بیماری ها است.

حمام ها می توانند سرد، گرم، گرم، معدنی، دریایی، دارویی و بخار باشند.

حمام های سرددمای آب نباید بیشتر از 20 درجه سانتیگراد باشد. این می تواند حمام کردن یا دوش گرفتن باشد. مدت زمان حمام بستگی به وضعیت جسمانی فرد دارد. اگر آب بسیار سرد است، این روش نباید بیش از دو تا سه دقیقه طول بکشد. بعد از حمام، یک حوله خشک بردارید و بدن خود را کاملا خشک کنید، لباس بپوشید تا سرما نخورید. حمام سرد برای تقویت سیستم عصبی و تحریک سیستم قلبی عروقی، بهبود سلامت جسمانی و افزایش قابلیت های سازگاری بدن با تغییرات محیطی استفاده می شود.

حمام های آب گرمدمای آب باید بالاتر از 39 درجه سانتیگراد، معمولاً 40 تا 45 درجه سانتیگراد باشد. 2-3 بار به مدت 8-10 دقیقه حمام کنید. اجازه دهید بدنتان در یک اتاق گرم و دارای تهویه مناسب خشک شود، وقتی تعریق تمام شد لباس بپوشید. حمام آب گرم به گشاد شدن رگ‌های خونی، بهبود گردش خون و متابولیسم کمک می‌کند، می‌تواند التهاب را کاهش دهد، درد را تسکین دهد و خارش را از بین ببرد. آنها به خوبی به آرتریت روماتوئید، نورالژی، نوریت، مسمومیت مزمن، نقرس، نفریت، چاقی و خارش پوست کمک می کنند.

حمام های گرمدمای آب باید در محدوده 34-36 درجه سانتیگراد باشد. این به آرامش اعصاب، کاهش استرس بر روی سیستم قلبی عروقی و تسکین درد کمک می کند. حمام آب گرم همچنین برای فشار خون بالا، نوراستنی و خارش پوست مفید است.

حمام های معدنیمشابه رویه های فوق پذیرفته شده است. به عنوان یک قاعده، دمای حمام های معدنی بسیار بالا است. از آنجایی که آب معدنی دارای غلظت بالایی از عناصر شیمیایی مانند نمک های دی اکسید کربن، سولفات ها، گوگرد، ید، فلوئور، آهن، بور، رادیوم، اورانیوم، هیدروژن، سولفید هیدروژن و دی اکسید گوگرد است، برای حفظ و بازیابی سلامت مفید هستند. . آنها همچنین برای درمان تقریباً تمام بیماری های پیری از جمله برونشیت مزمن، آسم برونش، آمفیزم، رینیت آلرژیک، فارنژیت مزمن، گرفتگی معده، زخم معده و اثنی عشر، گاستریت آتروفیک، پرولاپس معده، اسیدیته بالا و پایین، هپاتیت مزمن، مناسب هستند. بیماری کللیتیازیس، التهاب کیسه صفرا، التهاب مزمن روده کوچک، التهاب وریدها، پرکاری تیروئید، نقرس، دیابت، چاقی، پروستاتیت مزمن و هیپرتروفی پروستات.

حمام های دریاییشنا کنید یا در آب دریا شنا کنید. سرشار از نمک های مختلف کلرید سدیم، کلرید منیزیم، سولفات منیزیم، سولفات کلسیم، عناصر کمیاب و گاز اکسیژن، نیتروژن، سولفید هیدروژن و دی اکسید کربن است. هنگامی که این عناصر با پوست تماس پیدا می کنند، پایانه های عصبی را تحریک می کنند و در نتیجه باعث هجوم خون به سطح بدن می شوند و عملکرد سیستم اندوتلیال مشبک را بهبود می بخشند. حمام های دریایی به شادابی بدن و ذهن، آرامش اندام ها و بهبود متابولیسم کمک می کند. آنها در نوراستنی، چاقی، برونشیت مزمن، رینیت مزمن، نقرس، آسم، فشار خون بالا و بیماری های عروقی تأثیر خوبی دارند.

آفتاب گرفتن.فایده آنها برای بدن انسان چیست؟

اولا، اشعه ماوراء بنفش خورشیدی دارای اثر تحریک کننده است، تکانه ها را در سیستم عصبی تقویت می کند و در نتیجه اندام های داخلی را تحریک می کند. علاوه بر این، نور خورشید (و به ویژه اشعه ماوراء بنفش) می تواند باکتری ها را از بین ببرد. آفتاب گرفتن مکرر به عقیم سازی کل بدن کمک می کند و در نتیجه مقاومت بدن را افزایش می دهد. اشعه ماوراء بنفش سنتز ویتامین D را در بدن تقویت می کند که برای متابولیسم طبیعی و جذب کلسیم و فسفر ضروری است. آفتاب گرفتن عملکرد قلب و ریه ها را بهبود می بخشد، جریان خون را تسریع می کند، تنفس را عمیق می کند و نشاط را افزایش می دهد.

با توجه به موارد فوق، باید گفت برای کسانی که از سل ریوی، روان رنجوری سرکوب شده، بیماری های قلبی عروقی، آرتریت و آنتریت مزمن رنج می برند، آفتاب گرفتن می تواند بسیار مفید باشد. افراد مبتلا به بیماری های حاد مانند کم خونی، تب، بیماری های پوستی، خستگی مفرط، بی خوابی و برخی از انواع سل ریوی باید ابتدا با پزشک مشورت کنند. چگونه آفتاب بگیریم؟ آنها معمولاً در ساحل یا کنار استخر گرفته می شوند. مدت زمان ممکن است متفاوت باشد. بهتر است از 10 دقیقه شروع کنید و سپس به تدریج زمان را به یک یا حتی دو ساعت افزایش دهید. بهتر است این روش به تدریج تمدید شود. اگر مدت زیادی را زیر نور آفتاب گذرانده اید، استراحت کنید و در سایه استراحت کنید. در صورت بروز مشکلات سلامتی، تمام قسمت های بدن باید پوشانده شود و فقط قسمت های آسیب دیده یا بیمار در معرض نور خورشید باقی بماند.

هنگام آفتاب گرفتن به چه نکاتی باید توجه کرد؟

– بعد از غذا یا با معده خالی مصرف نکنید. بهتر است این کار را مدتی پس از صرف غذا انجام دهید و قبل از شروع وعده غذایی بعدی، بعد از آنها استراحت کنید.

– از کلاه و عینک آفتابی غافل نشوید – این کار از سر و چشمان شما محافظت می کند.

- هنگام آفتاب گرفتن نخوابید، سیگار نکشید و مطالعه نکنید. روی فرآیند تمرکز کنید.

– پس از اتمام عمل در سایه استراحت کنید و سپس دوش بگیرید.

– بهترین زمان از ساعت 9 تا 11 صبح و از 3 تا 5 بعد از ظهر است، زیرا تابش خورشید چندان شدید نیست.

– اگر پوست خارش می کند، زخم ایجاد می کند یا احساس گرما می کند، باید به سایه بروید. اگر سردرد، احساس تهوع، کم خوابی، آریتمی یا سوء هاضمه را تجربه کردید، باید آفتاب گرفتن را کاملاً متوقف کنید.

در زیر دستور العمل هایی برای حمام وجود دارد که به بیماری های مختلف کمک می کند.

زخم ها:شاکوتسائو (جوش سیاه)، جینین هوآ (گل پیچ امین الدوله ژاپنی)، لیوزینگو (راگورت) و چیشائو (ریشه گل صد تومانی قرمز)، هر کدام 30 گرم؛ پوگونین (قاصدک) - 60 گرم، بای ژی (ریشه گلپر) - 15 گرم جوشانده آب را صاف کرده و برای حمام استفاده کنید.

گال:از آب سولفوریک برای حمام استفاده کنید.

خارش پوست: fanfeng (ریشه پینه دوز)، qianghuo (ریزوم و ریشه notopterygium)، جینگزه (schizonepeta)، شندی (ریشه rehmannia)، هر کدام 30 گرم؛ دیفوزی (میوه های رسیده خشک جارو کوچیا) و شچوانگزی (میوه های رسیده خشک ریشه ژونگ)، هر کدام 50 گرم؛ چوانوو (ریشه آکونیت چینی)، تسائو وو (ریشه آکونیت کوزنتسوف)، هر کدام 10 گرم؛ علف اردک - 100 گرم جوشانده را در آب تهیه کرده و برای حمام آب گرم استفاده کنید.

روماتیسم مزمن و آرتریت روماتوئید:دانگوئی (ریشه گلپر چیننسیس) – 15 گرم، چوانشیونگ (ریشه های علوفه) – 30 گرم، زیکسوئتنگ (ساقه شبکۀ ملیتیا) – 40 گرم، چیشائو (ریشه گل صد تومانی قرمز) – 60 گرم، فن فنگ (ریشه پینه دوز)، داهو (گلپر) ) )، چوانسودوان (ریشه گز)، گوزی (ریزوم سیبوتیوم)، بایزیتیان (ریشه موریندا)، هولوبا (دانه خشک شنبلیله بالغ)، چوانیوسی (دو دندانه گل توت فرنگی) و گوئیزی (شاخه دارچین)، هر کدام 100 گرم. جوشانده ای را در آب تهیه کرده، صاف کرده و به حمام های داغ روزانه اضافه کنید.

سیاتیک، نورالژی بین دنده ای و نوریت:دانگوی (ریشه گلپر)، ژوکسیانگ (کندر - رزین بوسولیا)، مویائو (مر - رزین درخت بلسان)، هر کدام 20 گرم؛ هونگهوا (سافرول رنگی) - 30 گرم؛ نیوشی (گل نی دو دندانه)، kirkazon، xuejie (خون اژدها، رزین درخت اژدهای قرمز)، ercha (ففل سیاه)، هر کدام 60 گرم؛ سومو (چوب caesalpinia sappan)، chuanxuduan (ریشه گز)، guozi (ریزوم سیبوتیوم)، fanfeng (گیاه پینه دوز)، داهو (ریشه گلپر)، chuanqianghuo (notopterygium)، هر کدام 100 گرم؛ Zixueteng (ساقه Milettia reticulum) - 150 گرم جوشانده را در آب تهیه کرده و به حمام های داغ اضافه کنید. دوره 15-30 روزه

نقرس:از همان حمام ها و داروهای سیاتیک استفاده کنید.

صدمات بعد از زمین خوردن، شکستگی، کبودی، رگ به رگ شدن، کشیدگی شدید عضلات کمر و درد قفسه سینه هنگام تنفس:دانگوی (ریشه گلپر چینی)، تویوان (سوسک زمینی)، دانپی (پوست ریشه گل صد تومانی درخت)، فوزی (غده‌های ریشه فرآوری شده جوان (دختری) از آکونیت چیننسیس)، ژوکسیانگ (کندر)، مویائو (مر)، اریکا (کاتچو) هر کدام 20 گرم؛ Chuanxiong (ریشه‌های لوواژ)، Honghua (رنگ سافرول)، هسته هلو، Chishao (ریشه گل صد تومانی قرمز)، Guizhi (شاخه دارچین)، Xuejie (خون اژدها)، Zizhantong (پیریت)، Chuanxuduan (ریشه چای سبز)، هر کدام 30 گرم؛ زلان (زیوزنیک درخشان)، گوسویبو (ریزوم دریناریا)، هر کدام 60 گرم. جوشانده ای را در آب آماده کرده و به حمام گرم اضافه کنید. یک بار در روز مصرف کنید.

نفریت مزمن:هوآنگچی (ریشه گون)، فن فنگ (گیاه پینه دوز)، چوانسودوان (ریشه گز)، گوزی (ریزوم سیبوتیوم)، هولوبا (دانه شنبلیله)، گوئیزی (شاخه دارچین)، کانگژو (ریزوم atractylodes) و بایژو (ریزوم atractylodes 60) هر کدام؛ zese (ریزوم های خشک چستوخای شرقی) - 45 گرم؛ فوپین (علف اردک)، جندونگتن (شاخه های پیچ امین الدوله ژاپنی)، دونگواپی (پوست کدو مومی)، هر کدام 100 گرم. جوشانده ای را در آب تهیه کرده، صاف کرده و به حمام های داغ روزانه اضافه کنید.

چاقی:پوست کدو مومی، فولین (Poria cocos)، هر کدام 500 گرم؛ موگوا (میوه به ژاپنی) - 300 گرم جوشانده را در آب آماده کرده و به حمام داغ اضافه کنید. اعتدال را در غذا و نوشیدنی رعایت کنید.

سیروز کبد با هیدروپس شکمی: manxiao (سولفات سدیم)، dahuang (ریواس)، gansui (ریشه euphorbia gan-sui)، Qianxiuzi (دانه های Fabritis purpurea)، هر کدام 50 گرم. با آب جوشانده تهیه کنید. یک بار در روز حمام کامل بدن را انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که دمای انفوزیون 40 درجه سانتیگراد است.

یبوست:همان حمام های سیروز کبدی همراه با قطرات شکمی.

آبریزش:ماهوانگ (شاخه‌های افدرا مدینا)، کیانگ‌هو (ریزوم و ریشه نوتوپتریگیوم)، کانگژو (ریزوم آتراکتیلودها)، چایهو (ریشه‌های گیاه گوسامر)، زیسو (پریلا)، جینگزه (شیزوپتا)، فن فنگ (کفش‌ساز)، نیوبانگزی از بیدمشک)، zhendongten (شاخه های پیچ امین الدوله ژاپنی)، شاخه های بید و ساقه تره، هر کدام 60 گرم. با آب جوشانده تهیه کنید. وقتی دمای جوشانده به 40 درجه سانتیگراد رسید، تمام بدن را بشویید تا عرق کنید. این روش یک بار در روز انجام می شود.

هنگام حمام کردن، افراد میانسال و سالخورده باید دمای آب و مدت زمان عمل را با وضعیت جسمانی خود متعادل کنند. اگر بیماری قلبی عروقی دارید یا ضعیف هستید، دما نباید خیلی بالا باشد و عمل نباید خیلی طولانی شود. باید با مشاهده اولین علائم سرگیجه، حالت تهوع، فشار قفسه سینه یا اضطراب آن را متوقف کنید و در یک اتاق گرم و دارای تهویه مناسب دراز بکشید.

فاصله بین حمام کردن به زمان سال و نیازهای فردی بدن بستگی دارد. در تابستان، حمام روزانه، در بهار و پاییز هر دو تا سه روز یک بار و در زمستان هفته ای یک بار کافی است. اگر برای بیماری خاصی نیاز به استحمام دارویی باشد، روزی یک بار مصرف می شود.

افراد میانسال و مسن نباید هنگام گرسنگی یا بلافاصله بعد از غذا حمام کنند. این می تواند باعث خونریزی مغزی یا انفارکتوس میوکارد شود. هنگام خروج از حمام مراقب باد یا سرما باشید. در طب سنتی چین اعتقاد بر این است که "باد اولین و اصلی ترین عامل بیشتر بیماری ها است." از آنجایی که منافذ پوست بعد از حمام باز است، هوای سرد به راحتی از طریق آنها وارد بدن شده و باعث بیماری می شود.

4) شستن پاها. شستن پا نه تنها به از بین بردن گرد و غبار، عرق، پوست مرده و بوی نامطبوع کمک می کند، بلکه گردش خون را تحریک می کند، خستگی را برطرف می کند، خواب را بهبود می بخشد، بی خوابی و خواب های خیس را درمان می کند. طبق نظریه طب سنتی چینی، شستن پا باعث افزایش یانگ طحال، جلوگیری از تجزیه کامل در بهار، از بین بردن رطوبت بیماری زا در تابستان، مرطوب کردن ریه ها در پاییز و گرم شدن میدان اکسیر در زمستان می شود. در سال های اخیر، دانشمندان پزشکی چینی، بر اساس نظریه طب سنتی چینی در مورد نصف النهارها، تحقیقاتی را بر روی مناطق بازتابی پا مطابق با اندام های داخلی انجام داده اند. آنها به این نتیجه رسیدند که اگر هنگام شستن پاهای خود انگشتان و کف پا را ماساژ دهید، می تواند به پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها کمک کند. انگشتان بزرگ پا به عنوان ابتدای نصف النهارهای کبد و طحال عمل می کنند و ورز دادن آنها باعث آرامش کبد و بهبود عملکرد طحال و افزایش اشتها می شود. انگشت چهارم به نصف النهار کیسه صفرا متصل است و ورز دادن آن به جلوگیری از یبوست و درد در هیپوکندریوم کمک می کند. انگشتان کوچک پا به نصف النهار مثانه متصل هستند، ماساژ دادن آنها به تکرر ادرار، احتباس ادرار و بی اختیاری کمک می کند. در کف هر پا یک نقطه یونگ کوان وجود دارد که متعلق به نصف النهار کلیه است. تحقیقات علمی مدرن همچنین تأیید می کند که شستن پاها در آب گرم باعث تحریک انتهای عصبی، بهبود حافظه و آرامش پا و مغز می شود.

علاوه بر آب گرم می توان از محلول های دارویی برای شستن پاها استفاده کرد که به پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری های دوران سالمندی کمک می کند. در زیر برخی از آنها آورده شده است.

درد پاشنه:توگوکائو (ساقه های تازه ایمپاتینس ایمپاتینس)، شیونگوفنگ (ساقه کیرکازون) و لائوگوانکائو (علف لک لک)، هر کدام 30 گرم؛ huanghao (گیاه افسنطین خشک) - 20 گرم؛ duhuo (ریشه گلپر) - 15 گرم؛ Ruxiang (کندر)، moyao (مر)، xuejie (خون اژدها)، هر کدام 10 گرم. جوشانده آب تهیه کنید و دو بار در روز پاهای خود را با مایع گرم بشویید.

آرتریت مچ پا:از همین ترکیب و روش برای درد پاشنه پا استفاده کنید.

صدمات بعد از افتادن، شکستگی، کبودی و رگ به رگ شدن:سومو (چوب caesalpinia sappan)، zizhantong (پیریت)، هر کدام 30 گرم؛ هسته هلو، Honghua (رنگ سافرول)، Tuyuan (سوسک های آسیاب شده)، Xuejie (خون اژدها)، Ruxiang (کندر)، Moyao (مر)، هر کدام 12 گرم. دو تا سه بار در روز پاهای خود را در آبگوشت آب گرم بشویید.

آنژیت:زالو و کرم خاکی هر کدام 30 گرم؛ chuanyusi (ریشه کاهگل دارویی)، فوزی (غده های ریشه جوان (دختری) فرآوری شده از aconite chinensis)، گوئیزی (شاخه دارچین)، گانکائو (ریشه شیرین بیان)، هر کدام 15 گرم؛ Tuyuan (سوسک های آسیاب شده)، سومو (چوب caesalpinia sappan)، honghua (رنگ سافرول)، xuejie (خون اژدها)، zhuxiang (کندر)، moyao (مر)، هر کدام 10 گرم. با آب به مدت 20 دقیقه بجوشانید. آب گوشت را در ظرف دیگری بریزید و به قسمت غلیظ آن آب جدید اضافه کنید و 60 دقیقه دیگر بجوشانید. هر دو جوشانده را در وان چوبی بریزید و پاها و پاهای خود را در مایع گرم خیس کنید.

زخم پا:گل های پیچ امین الدوله، لیانگکائو (میوه های آونگ فورسیتیا)، شاکوکائو (گل آذین سر سیاه)، پوگونگینگ (قاصدک)، زیهوادینگ (بنفش)، هر کدام 30 گرم؛ دانپی (پوست ریشه گل صد تومانی درخت)، هوانگلیانگ (ریزوم کپتیس)، چانگژو (ریزوم atractylodis)، هر کدام 10 گرم. جوشانده آب تهیه کنید و پس از سرد شدن جوشانده تا دمای 40 درجه سانتیگراد، پا یا پاهای دردناک را بشویید.

آویتامینوز: 100 گرم آلو سیاه را در آب بجوشانید. وقتی آبگوشت خنک شد، پاهای خود را در آن بشویید و با حوله خشک کنید. این کار را 1-3 بار در روز انجام دهید.

در طول دوره درمان، نباید کفش های پلاستیکی یا کفش هایی که پاهای شما را مالش می دهند، بپوشید. پس از درمان، پوشیدن کفش های ساخته شده از چرم طبیعی توصیه می شود. داخل کفش باید تمیز و خشک باشد.

برای درد، خارش و قرمزی چشمپاهای خود را 1 تا 3 بار در روز با جوشانده آب 60 گرم گل داوودی بشویید.

فشار خون بالا:شاکوتسائو (جوش سر سیاه معمولی)، نقرس (ساقه خاردار uncaria)، برگ توت و گل داوودی، هر کدام 30 گرم. یک جوشانده آب تهیه کنید و یک یا دو بار در روز 10 تا 15 دقیقه حمام کنید.

سرگیجه:از همان دستور العمل و روشی که برای فشار خون بالا استفاده می شود استفاده کنید.

دندان درد ناشی از ترکیب آتش باد:دیگوپی (پوست ریشه های گرگ بری چینی) و گچ، هر کدام 60 گرم؛ گل داودی - 30 گرم؛ فن فنگ (ریشه پینه دوز) - 15 گرم؛ پوست ریشه گل صد تومانی درخت - 10 گرم جوشانده آب تهیه کنید و 5-10 دقیقه دو تا سه بار در روز حمام کنید. از مصرف غذاهای پر ادویه و چرب پرهیز کنید، سعی کنید مقدار غذایی که می خورید را محدود کنید، به خصوص در عصر.

سرمازدگی:گیجی (شاخه دارچین)، فوزی (غده های ریشه جوان (دختری) فرآوری شده از آکونیت چینی) و زنجبیل خشک، هر کدام 15 گرم. جوشانده آب تهیه کنید و 10 تا 15 دقیقه دو تا سه بار در روز در محلول گرم حمام کنید.

اسپاسم غیرقابل درمان زانو و مچ پا: 200 گرم پر مرغ را در آب بجوشانید، آب گوشت را در وان چوبی بریزید و پاهای خود را در آن قرار دهید تا تمام قسمت های بیمار در مایعی با دمای قابل تحمل (حدود 50 درجه سانتیگراد) غوطه ور شود. مراقب باشید که پوستتان جوش نزند.

موفقیت یعنی به موقع بودن. برای اینکه همه چیز را انجام دهیم، تلاش می کنیم بیشتر و بیشتر شتاب کنیم. آیا ممکن است متفاوت باشد، آیا می توان سرعت را کاهش داد و اورکلاک و فلش زدن چگونه کار می کند؟
در اینجا برخی از مشاهدات من در مورد کاهش سرعت و افزایش سرعت وجود دارد. من با اورکلاک شروع می کنم و به شما می گویم که استفاده از کارت های ویدئویی به عنوان مثال چگونه به نظر می رسد.

نحوه اورکلاک شدن کارت های ویدئویی

از زمان ظهور اولین رایانه ها، ما سعی کردیم آنها را "اورکلاک" کنیم، زیرا هر برد در ابتدا عمداً در توانایی های خود محدود بود تا پیشرفت انسان زودتر از موعد مقرر تسریع نشود. به اصطلاح نظریه منسوخ شدن برنامه ریزی شده.
بنابراین، برای اورکلاک کردن یک کارت گرافیک، ابتدا باید محدودیت های موجود در سیستم عامل را حذف کنید و سیستم بایوس پایه را دوباره فعال کنید. و سپس به تدریج نشانگرها را افزایش دهید: انرژی، فرکانس هسته و حافظه، سرعت فن برای خنک کردن هسته، و مهمتر از همه، نظارت بر پایداری کل سیستم. اگر همه چیز را به یکباره اورکلاک کنید، ممکن است کارت بسوزد. به طور کلی، اگر تعداد زیادی کارت از یک نوع وجود داشته باشد، تنظیمات متوسط ​​نمایش داده می شود و همه کارت ها به طور مساوی اورکلاک می شوند و آن دسته از کارت هایی که اورکلاک نشده اند یا رد می شوند یا رها می شوند تا با سرعت های پایین تر اجرا شوند.
بنابراین در مورد مردم تقریباً یکسان است، ما از لحظه ای که وارد مهد کودک می شویم شتاب می گیریم و عمداً شاخص های اسمی بدن و ریتم رفتاری خود را افزایش می دهیم. برای شروع، فلش کردن BIOS، در مورد ما یک ایدئولوژی برای این وجود دارد: "موفقیت یعنی به موقع بودن" یا "حزب گفت لازم است، وطن پاسخ خواهد داد" و غیره.
می دانید، افسانه ای وجود دارد که چگونه یک کاشف آمریکایی به یک قبیله آفریقایی دور از تمدن آمد، همه بچه ها را در آنجا جمع کرد و یک سبد بزرگ میوه در انتهای پاکسازی قرار داد. هر کسی که اول به آنجا برسد سبد را می گیرد. اما آنها دست به دست هم دادند و با فریاد اوبوناتو، همه با هم دوان دوان آمدند. "اوبوناتو" در زبان آنها به معنای "من وجود دارم زیرا ما وجود داریم". تئوری موفقیت به معنای همزیستی نیست. بنابراین آنها هوشیاری ما، زندگی ما را تازه کردند و ما شروع کردیم به «کار برای کسب درآمد، زندگی برای خدمت کردن».

ما دکمه های کاربردی زیادی داریم که می توان آنها را در بایوس فشار داد، مثلاً حرص و طمع، و قطعاً باید درآمد بیشتری کسب کنیم، به این معنی که باید کارهای بیشتری انجام دهیم و بر این اساس باید با تمام عواقب بعدی سرعت خود را افزایش دهیم. همچنین عطش قدرت، شناخت و غیره وجود دارد. اما فعلاً به مراحل بعدی شتاب باز خواهیم گشت.

مصرف انرژی و فرکانس اصلی ما چگونه است؟

پس از حذف محدودیت‌های هوشیاری (بیوس ما)، شروع به افزایش سطح انرژی خود می‌کنیم: در این مرحله، همه چیز با غذا به عنوان منبع اصلی انرژی شروع می‌شود. در مقایسه با رژیم غذایی معمول افراد غیر اورکلاک، رژیم ما یک نوشیدنی انرژی زا جامد است. ما بی سر و صدا بیش از حد قند و غلات و مقادیر زیادی کربوهیدرات مصرف می کنیم. در مرحله بعدی کنسانتره ها، محصولات نیمه تمام، نوشیدنی های انرژی زا قرار دارند که با قهوه، چای شروع می شوند و با محرک هایی مانند الکل ختم می شوند. همه این کار را می کنند و این در واقع هنجار زندگی مدرن است، اما در واقع یک سیستم اورکلاک برای نیازهای بازار مصرف است.
بعدی اورکلاک حافظه با افزایش کانال های اطلاعاتی است. مشاهده شد که یک نسخه از روزنامه NewYorkTimes حاوی اطلاعاتی به اندازه یک فرد از قرون وسطی در طول زندگی خود بود. اکنون فرزند چهار ساله من آزادانه کانال هایی را برای تماشای یوتیوب انتخاب می کند و به طور کلی آموزش های خود را دریافت می کند.
بعد اورکلاک فن ها می آید تا پردازنده با شعله آبی نسوزد. دویدن، تناسب اندام، تجهیزات ورزشی، جزء ضروری شتاب مناسب است. کسانی که به بدن شتاب نداده اند، در حالی که پارامترهای دیگر را شتاب می دهند، در سن 30 سالگی اختلالاتی در قلب و فشار خون مشاهده می کنند. در واقع، این کارت گرافیک رد شده است، زیرا نمی توان آن را با سیستم عامل دوباره نصب کرد.
یک فرد با شتاب مناسب با منبع پایدار انرژی و ریتم زندگی می تواند تمام زندگی خود را ادامه دهد، مشکل اصلی توقف است.

در آلمان، آنها مطالعه‌ای انجام دادند که نشان می‌دهد شهرنشینان بیشترین استرس را زمانی که در ترافیک گیر کرده‌اند، تجربه می‌کنند. یک فرد عصبانی در این لحظه شبیه مگسی است که در یک لیوان معکوس گرفتار شده است. وقتی فردی از ریتم زندگی خود خارج می شود و در آن فرم اورکلاک شده برای خود استفاده نمی کند حتی بدتر است. به عنوان مثال، اخراج یا بازنشستگی، که اغلب منجر به افسردگی یا اختلال در بدن می شود. پدر و مادر من در حال حاضر در سن بازنشستگی هستند، اما آنها با سرعت بالا به کار خود ادامه می دهند و نمی توانند سرعت خود را کاهش دهند. و من برای آنها بسیار متاسفم. آنها برای چند روز به IV می روند و سپس به نبرد برمی گردند، که من را مجبور می کند در مورد زندگی ام نتیجه گیری کنم.

هنر کند کردن سرعت

اولین کسانی که به مسئله کاهش سرعت رسیدند کسانی بودند که در اوج سرعت بودند، کارگران یقه سفید، گرگ های وال استریت، تاجران، مدیران ارشدی که به آن موفقیت افسانه ای دست یافتند و بیش از هرکسی خطر فرسودگی و پوچی را درک کردند. پشت آن آنها داوطلبانه شروع به جدا کردن خود کردند و به دنبال راه هایی برای بازگشت به یک ریتم طبیعی و سنجیده زندگی بودند. اینگونه بود که پدیده آهسته زندگی، غذا خوردن، آهسته تمرین و گرسنگی اطلاعاتی در جهان پدیدار شد.
کاهش سرعت کار آسانی نیست، این راز نیست که بسیاری از افراد اورکلاک شده حتی به تعطیلات نمی روند زیرا نمی توانند تصور کنند که چگونه آهسته زندگی خواهند کرد. البته صدها دلیل دیگر هم می آورند مثل اینکه بی پول می مانند. اما بسیاری از مردم اینجا چندین دهه است که با 100 دلار در ماه کار می کنند، و به احتمال زیاد آنها این کار را برای پول انجام نمی دهند.

موضوع کاهش سرعت در حال بازگشت است

من همیشه مردم روستا را به خاطر ریتم سنجیده زندگیشان تحسین می کنم. پس پدربزرگ سطل ها را برداشت و به سمت چاه رفت، آن را پر کرد و برگشت، با همسایه ای برخورد کرد و ایستاد. بلند شدیم و در مورد آب و هوا صحبت کردیم، در مورد برنامه ها، با چشمانمان لبخند زدیم و بهترین ها را برای ما آرزو کردیم. او با آرامی درخت سیب شکوفه را تحسین کرد، سطل را گرفت و به خانه رفت. او 75 سال دارد و همه چیز را با این سرعت مدیریت می کند.
اینجا و اکنون زندگی کردن، شادی و لذت بردن از لحظه کنونی یکی از اصول کاهش سرعت است، اما لحظاتی وجود دارد.

غریبه در میان خود و خودی در میان بیگانگان

آنها می گویند حدود 30 هزار شهرک یا روستای زیست محیطی جایگزین در جهان وجود دارد که در تلاش برای ایجاد جوامع جایگزین هستند، اما تنها 10 درصد از آنها موفق هستند. همچنین هستند (تعداد آنها از 50 هزار نفر فراتر نمی رود) که سعی می کنند سرعت یک زندگی سنجیده را برای ساکنان خود رقم بزنند و در حال حاضر حدود 200 نفر از آنها باید از محیط زیست حرکت کنیم دنیای بیرون با دنیای درون مطابقت دارد و همه اینها طبیعی به نظر می رسد نه مصنوعی ...
روانشناسان استدلال می کنند که برای اینکه فرد با سرعت آهسته احساس راحتی کند، باید در یک سکونتگاه حدود 150 تا 200 خانوار یا جامعه ای متشکل از افراد همفکر از شهرهای کوچک کند زندگی کند، مانند یک جامعه شهری، که به طور مستقل زندگی خود را بهبود بخشند. شهر از کمک‌های فعالان محلی، کمک‌های مالی، بنیادها و، برای مثال، از درآمد یک رستوران عمومی، همانطور که Teple Misto در ایوانو-فرانکیفسک انجام می‌دهد.

جهان به سرعت در حال تغییر است و افراد با بهره وری بالا با ربات ها و الگوریتم های پربازده جایگزین خواهند شد. Exxconn اخیراً 500 هزار نفر را با روبات‌ها جایگزین کرده و بهره‌وری آن 250 درصد افزایش یافته است. افرادی که روی اهداف سرعت تمرکز می کنند باید یاد بگیرند که انسان سازی کنند، سرعت خود را کاهش دهند، تفکر کنند و خلق کنند. در رقابت شغلی برای موفقیت و به رسمیت شناختن، ما به جای متحد شدن به رقابت عادت کرده ایم. ما باید یاد بگیریم که چگونه جوامع بسازیم و مانند آن بچه های قبیله آفریقایی، دست در دست هم راه برویم. طبق پیش‌بینی‌ها، به زودی 70 درصد از جمعیت برای زندگی در کلان شهرها نقل مکان می‌کنند و همگام با سرعت شهرهای بزرگ هستند. کل تمدن در نزدیکی بزرگترین مراکز تمدن متحد می شود، اما با پوشش اینترنتی فعلی می توان با سرعت کمتری زندگی کرد. چه کسی می‌داند، شاید به لطف پیشرفت، به روش زندگی معمول خود بازگردیم و ساعت‌های زنگ دار را شکسته و به سمت محل کار به عنوان معنای کلیدی زندگی خود رانندگی نکنیم، بلکه یاد بگیریم جهان اطراف خود را ببینیم و سنجیده‌تر زندگی کنیم.

آیا اخیراً احساس کرده اید که عصبی، خسته و بهره وری شما به صفر رسیده است؟ نمی توانید دلیل این شرایط را درک کنید؟

سعی کنید به وضعیت اطراف خود نگاه کنید.

چیزهای غیر ضروری زیادی را می بینید که در همه جای خانه، محل کار و حتی خود پراکنده شده اند سر? همه مردم متوجه این موضوع نیستند، اما بهم ریختگی می تواند عامل مهمی برای استرس باشد. وقتی در اطراف ما بهم ریختگی وجود دارد، ذهن ما دائماً توسط چیزهای کاملا غیر ضروری بمباران می شود - اغلب قابل مشاهده است، اما گاهی اوقات نیز چیزهایی که می توان آنها را بو کرد یا لمس کرد. این چیزی است که مانع از آرامش مغز ما می شود.

1. مرتب سازی و طبقه بندی را یاد بگیرید

این نقطه شروع سفر بی نظم شماست. ساده ترین راه این است که همه چیز را به دو گروه طبقه بندی کنید:

1. مورد نیاز/خواسته
2. غیر ضروری/ناخواسته

همه چیزهای خود را مرور کنید و مشخص کنید که کدام یک هنوز برای شما مورد نیاز و مهم هستند. گاهی از دور انداختن چیزها می ترسیم زیرا فکر می کنیم: اگر در آینده به آنها نیاز داشته باشم چه؟ اما قانون اساسی این است: اگر یک سال است که از یک کالا استفاده نکرده‌اید، احتمال زیادی وجود دارد که در آینده از آن استفاده نکنید.

همچنین می توانید ادامه دهید و همه چیز را به سه دسته طبقه بندی کنید:

1. نیاز به تعمیر
2. برای استفاده مجدد / خیریه
3. دور انداخته شدن

2. یک سیستم توسعه دهید

این به این معنی است که شما باید قوانینی را برای جلوگیری از بهم ریختگی در زندگی خود ایجاد کنید. شما می توانید یک سیستم فایل بسازید یا قوانین خود را معرفی کنید. به عنوان مثال، در خانه خود می توانید مکان های خاصی را برای چیزهای خاصی تعیین کنید. و در دفتر، می توانید یک سیاست "میز تمیز، کف تمیز" را معرفی کنید. اجرای موفقیت آمیز این مقررات می تواند توسط تجهیزات مختلفی مانند کابینت فایل، جعبه های برچسب دار، قفسه ها و قفسه ها پشتیبانی شود.

3. در طول سال تمیز کنید.

در مسیر دستیابی به یک زندگی بدون درهم و برهمی، باید خود را مرتب کنید هر روز. برخی از کارشناسان خودسازمان‌دهی استفاده از «تقویم تمیز کردن» را پیشنهاد می‌کنند که به شما می‌گوید در یک روز خاص از سال چه چیزی و کجا را باید تمیز کنید. همچنین اگر زمان خاصی را برای تمیز کردن روزانه تعیین کنید - زمانی که برای انجام این کار بهینه خواهد بود، کمک خواهد کرد. این می تواند درست پس از بازگشت از محل کار، بعد از شام یا قبل از رفتن به رختخواب باشد. و اصلاً نیازی به صرف چند ساعت تمیز کردن نیست. 10-30 دقیقه در روز کاملاً کافی است. هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، زمان کمتری را در روز صرف تمیز کردن خواهید کرد.

4. خانواده خود را درگیر کنید

اگر دیگران را در این فرآیند مشارکت دهید، شانس موفقیت بیشتری خواهید داشت. در خانه، شما باید مسئولیت نظافت را با سایر اعضای خانواده خود تقسیم کنید و در دفتر، افکار خود را با همکاران خود در میان بگذارید. شما باید از حمایت آنها استفاده کنید، زیرا اگر دیگران بی‌پایان همه چیز را دور بیندازند، نمی‌توانید به تنهایی با وظیفه حفظ نظم کنار بیایید.

ساده ترین اصل برای مرتب نگه داشتن محیط اطرافتان این است که همه چیز را ساده نگه دارید، بنابراین قلوه سنگ خالی زیادی نخرید.

منبع: http://synderesis.ru

تصور یک فرد مدرن که تحت استرس نباشد غیرممکن است. بر این اساس، هر کدام از ما هر روز در محل کار، در خانه، در جاده چنین موقعیت هایی را تجربه می کنیم. و افرادی هستند که دائماً در یک وضعیت استرس زا زندگی می کنند و حتی آن را نمی دانند.

زندگی چیز عجیب و پیچیده ای است که می تواند در یک روز ده ها دردسر ایجاد کند. با این حال، شایان ذکر است: هر مشکلی درسی است که قطعاً در آینده مفید خواهد بود. اگر فردی دانش آموز صادقی باشد، اولین بار سخنرانی را به خاطر می آورد. اگر درس نامشخص بود، زندگی بارها و بارها با شما روبرو خواهد شد. و بسیاری از مردم این را به معنای واقعی کلمه می گیرند و زندگی آنها را دشوارتر می کند! اما گاهی اوقات نباید برخی چیزها را تحمل کرد و به دنبال درس زندگی در آنها بود! چه موقعیت های خاصی باید متوقف شود؟

همه چیز کسل کننده و خاکستری به نظر می رسد، عزیزان آزاردهنده هستند، کار خشمگین است و این فکر به وجود می آید که تمام زندگی شما به سمت سراشیبی می رود. برای اینکه بتوانید زندگی خود را تغییر دهید، لازم نیست کاری فراطبیعی و دشوار انجام دهید. گاهی اوقات ساده ترین و در دسترس ترین اقدامات برای هر فرد می تواند سطح انرژی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد و احساس بسیار بهتری در شما ایجاد کند. سعی کنید 7 روش موثر را در زندگی خود پیاده کنید که به طور چشمگیری زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر می دهد.

هر کسی که درگیر خودسازی است می داند که بدون احساس ناراحتی نمی تواند انجام دهد. اغلب، افراد ناراحتی را با یک رگه بد در زندگی اشتباه می گیرند و شروع به شکایت می کنند، یا حتی بدتر از آن، سعی می کنند از تغییر اجتناب کنند. اما همانطور که تجربه نشان می‌دهد، تنها با فراتر رفتن از راحتی می‌توانیم تمام مزایای مورد نیاز خود را پیدا کرده و به دست آوریم.

بسیاری از مردم نمی توانند روز خود را بدون یک یا چند فنجان تصور کنند. و معلوم می شود که نوشیدن قهوه نه تنها خوشمزه است، بلکه سالم است! اگر از مشکلات جدی سلامتی شکایت ندارید، می توانید بدون عذاب وجدان چند فنجان از این نوشیدنی خوشمزه را بنوشید و از فواید آن بهره مند شوید.

تنبلی یک ویژگی شخصیتی است که هر یک از ما کم و بیش داریم، بنابراین این مقاله بدون استثنا تقدیم همه خوانندگان می شود.

به سختی می توان فوراً از همان ابتدای ظهور متوجه ترحم به خود شد. خیلی آهسته در زندگی انسان نفوذ می کند و بعداً حذف آن بسیار دشوار است. و فقط در لحظه ای که اولین زنگ خطر به صدا در می آید درک فرا می رسد. علیرغم این واقعیت که زمانی ظاهر می شود که وضعیت از قبل به یک راه حل فوری نیاز دارد. بنابراین، مهم است که از قبل بدانیم و درک کنیم که ترحم به خود چیست و چگونه خود را نشان می دهد.

10 حقیقت زندگی که همه باید به خاطر بسپارند

کمال گرایی این باور است که می توان و باید به یک ایده آل دست یافت. یک کمال گرا همیشه برای رسیدن به کمال تلاش می کند، چه در ظاهر، چه در یک کار یا محیط اطرافش. در این مقاله در مورد 5 درس کمال گرایی صحبت خواهیم کرد.

حس کمی عجیبی دارم البته از زندگی امروزم.
نیازی به عجله، عجله، دویدن نیست... شاید یخبندان تا حدودی به این امر کمک کرده است - بالاخره من این فرصت را دارم که در روزهای یخبندان اصلاً جایی نروم.
و در خانه می نشینم و کارهای خانه را انجام می دهم...

من یک شیشه دیگر (1 کیلوگرم) رنگ اکریلیک پراکنده در آب خریدم - و قبلاً رنگ آمیزی همه چیزهایی را که نیاز به رنگ آمیزی، رنگ آمیزی یا به روز رسانی داشتند، به پایان رساندم. از این گذشته ، من علاوه بر درهای داخلی ، کابینت های توکار و حتی لبه های درها و کشوهای آشپزخانه را نیز رنگ کردم (ما آنها را رنگ کرده ایم - این کار توسط یک کارخانه مبلمان در اواخر سوسیالیسم انجام شد).
من واقعاً همانطور که در پایان سال 2013 برنامه ریزی کردم، کاغذ دیواری جدیدی برای راهرو می خواهم. من در حال حاضر در فروشگاه ها جستجو می کنم. و به محض پرداخت بدهی ماشین لباسشویی، جدی تر به آن فکر خواهم کرد. امیدوارم بتوانم پولی برای کاغذ دیواری جدید اختصاص دهم و راهرو را به روز کنم.

اولین آخر هفته زمانی گذشت که ما اصلاً سوار نشدیم: نه شنبه و نه یکشنبه - البته به دلیل یخبندان.
حتی پیست اسکی روسیه 2014 در اودمورتیا به آخر هفته آینده موکول شد. من هرگز برای ثبت نام نرفتم، یعنی امسال شرکت نخواهم کرد. و من شوهرم را مجبور کردم به ثبت نام برود - و او با گذرنامه ثبت نام کرد ، اما گذرنامه من را نداشت. درست است ، او در جایی که ورزشکاران در آن شرکت خواهند کرد - در مجموعه اسکی به نام ثبت نام شد. G.A. Kulakova. خوب، من نمی خواهم در آنجا شرکت کنم.
اگر اصلاً این مسابقه دسته جمعی برگزار شود خوب است - به نظر می رسد دوباره منتظر هوای سرد هستیم. و به نظر نمی رسد مسابقات در دمای زیر منفی 18 درجه برگزار شود.
آنها یک شماره به شوهرم دادند، اما باید در هنگام ثبت نام برای شروع یک کلاه به من بدهند - این کلاهی بود که من آرزویش را داشتم تا بتوانم یک کلاه دیگر با سال 2014 داشته باشم.
آیا ظاهر خواهد شد؟ زمان نشان خواهد داد!

امروز دارم روی یک پرده جدید برای پنجره اتاق پسرم کار می کنم. من و پسرم پارچه را در دسامبر خریدیم. بالاخره تصمیم گرفتم آن را بدوزم - خوب، باید برای تعطیلات مردانه این کار را انجام دهم!

ما در حالت صرفه جویی شدید پول زندگی می کنیم. درست است، این فقط در این واقعیت منعکس می شود که ما هیچ کالای صنعتی نمی خریم، و هیچ کلاس تناسب اندام نمی روم، سینما، تئاتر، سیرک یا سیرک نمی روم. به کنسرت ها ما فقط می توانیم در پیست اسکی اسکی کنیم - از این گذشته، کارت باشگاه برای کل فصل در دسامبر پرداخت شد.
ما اساساً طبق معمول غذا می خوریم ، اگرچه سعی می کنم کمتر به فروشگاه بروم - تا وسوسه های کمتری برای خرید چیزی وجود داشته باشد که بتوانید به راحتی بدون آن انجام دهید.
و مردان من قبلاً حتی سفارش دریافت کرده اند - که خودم شروع به پختن نان برای من کنند.
شاید روزی به آن بپردازم - از این گذشته، دستور العمل های نان زیادی وجود دارد. ببخشید خاص من دستگاه نان ندارم. و کسانی که آن را دارند خوشحال می شوند که نان خود را بپزند - دقیقاً مانند آن، با هر افزودنی که می خواهند.

پس شاید به زودی بتوانم بنویسم:
برای اولین بار در زندگیم نان را با سبوس پختم - دقیقاً همان چیزی که فکر می کنم اولین نان من باشد، البته نه از دستگاه نان، بلکه از یک اجاق برقی.
من مطمئن هستم که دلایلی برای خوشحال کردن مردان محبوب شما وجود خواهد داشت - از این گذشته ، تعطیلات فوریه در پیش است.

من قطعاً می خواهم (من چندین سال است که در مورد این رویا هستم!) سس مایونز خودم را درست کنم.
و همچنین... بستنی.
همه اینها واقعی است، همه اینها امکان پذیر است. فقط تمام مواد تشکیل دهنده را آماده کنید و می خواهید آن را به دست آورید!

ژانویه گذشته است. و قبلاً در پیش نویس دفتر خاطرات قدردانی از خودم و زندگی را نوشتم.
این دقیقاً همان کاری است که امسال می خواهم انجام دهم. و من بسیار خوشحالم که این کار را شروع کردم - پست های سپاسگزاری من فصلی خواهد بود.

زندگی اینگونه می گذرد: و هر روز می تواند توسط ما به هر رنگی رنگ آمیزی شود - گاهی روشن تر، گاهی آرام تر...

بدانید - همه چیز به شما بستگی دارد!!!
روشنایی رنگ های روزهای معمولی...
افکار غرور آفرین به اوج پرواز می کنند...
رنگارنگ احساسات روشن...

اینها کلماتی است که امروز از شعر "صفحه برگشت..." وارد میکروبلاگ من شد (© حق چاپ: النا بوتورینا، 2014
گواهی انتشار به شماره 114011110275).

و بعد از آن این پست متولد شد.