چگونه سطح تستوسترون را بدون مواد شیمیایی افزایش دهیم؟ افزایش تستوسترون در مردان: علائم، علل و پیامدها. محدود کردن میزان قند در رژیم غذایی

تستوسترون هورمونی است که اکثر مردان در بیضه ها و غدد فوق کلیوی تولید می کنند. سطوح بالای تستوسترون با عملکرد جنسی، عملکرد تولید مثل، توده عضلانی، رشد مو، پرخاشگری، رفتار نافرمانی و موارد دیگر مرتبط است. سطح تستوسترون معمولاً در حدود 40 سالگی به اوج خود می رسد و سپس به آرامی کاهش می یابد. خوشبختانه، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای افزایش سطح تستوسترون خود انجام دهید، بنابراین اگر احساس می کنید که سطح تستوسترون شما باید افزایش یابد، به جای درستی آمده اید.

مراحل

تغذیه مناسب

عادات غذایی خود را تغییر دهید.مقدار تستوسترون تولید شده به رژیم غذایی بستگی دارد، بنابراین بسیار مهم است که بدانید دقیقاً چه چیزی می خورید. یک رژیم غذایی خوب تستوسترون شامل مقدار زیادی چربی سالم، سبزیجات برگ سبز، پروتئین و کلسترول است (آنقدرها هم بد نیست!). هنگام تلاش برای افزایش تستوسترون باید از رژیم های غذایی کم چرب اجتناب شود.

آجیل را به رژیم غذایی خود وارد کنید.گنجاندن یک یا دو مشت گردو یا بادام در رژیم غذایی روزانه یک راه آسان و عالی برای افزایش سطح تستوسترون است.

صدف و سایر غذاهای غنی از روی بخورید.روی یکی از مهمترین مواد معدنی است که بدن برای تولید تستوسترون به آن نیاز دارد. در واقع، با افزایش مصرف غذاهای غنی از روی، می توانید سطح تستوسترون خود را در کمتر از شش هفته به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

روز خود را با بلغور جو دوسر شروع کنید.مزایای سلامتی بلغور جو دوسر به خوبی شناخته شده است - این غلات پر فیبر و کم چرب است - اما اکنون دلیل دیگری وجود دارد که روز خود را با یک کاسه بلغور جو دوسر شروع کنید: یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که بلغور جو دوسر با سطح تستوسترون بالاتر مرتبط است.

تخم مرغ بخورتخم مرغ یک تقویت کننده فوق العاده تستوسترون است. زرده آنها حاوی سطوح بالایی از کلسترول HDL (همچنین به عنوان نوع "خوب" کلسترول شناخته می شود)، که بلوک های ساختمانی برای تولید تستوسترون را تشکیل می دهد.

• علاوه بر این، تخم مرغ سرشار از پروتئین است و حاوی مقدار زیادی روی است، دو عنصر دیگر که برای تولید تستوسترون مورد نیاز است.
• نگران شریان های خود نباشید - کلسترول "خوب" کلسترول خون شما را افزایش نمی دهد (بر خلاف کلسترول "بد" مانند تری گلیسیرید)، بنابراین می توانید تا سه تخم مرغ کامل در روز بدون به خطر انداختن سلامتی خود بخورید.

1. کلم بخورکلم (همراه با سایر سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج و کلم پیچ) می تواند برای سطح تستوسترون شما معجزه کند. این ماده حاوی ماده شیمیایی گیاهی به نام ایندول-3-کاربینول (IC3) است که اثر دوگانه افزایش هورمون های مردانه و کاهش هورمون های زنانه دارد.

   • به طور خاص، مطالعه‌ای که در بیمارستان دانشگاه راکفلر انجام شد، نشان داد که مردانی که 500 میلی‌گرم IC3 در هفته مصرف می‌کنند، سطح استروژن آنها 50 درصد کاهش می‌یابد و در نتیجه سطح تستوسترون آنها افزایش می‌یابد.
   • موثرترین راه برای افزایش سطح IC3 در خانه، خوردن مقدار زیادی کلم است. بنابراین سعی کنید سوپ کلم، رول کلم، آب کلم یا کلم را با سیب زمینی بپزید.

2. مصرف قند خود را کاهش دهید.دانشمندان دریافته اند که مردان چاق 2.4 برابر بیشتر از مردان غیر چاق احتمال تستوسترون پایینی دارند. بنابراین، بسیار مهم است که سعی کنید آن پوندهای اضافی را به منظور افزایش تستوسترون کاهش دهید. سریع ترین راه این است که تا حد امکان قند را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.

   سعی کنید ویتامین D3 مصرف کنید.از نظر فنی یک هورمون است، اما در این تجارت بسیار مهم است. مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم مکمل های D3 مصرف می کنند در واقع سطح تستوسترون بالاتری دارند.

   . ..ولی مواظب بقیه باش. آنها ممکن است محبوب باشند، اما این بدان معنا نیست که آنها به تولید تستوسترون بیشتر کمک می کنند. اینها مواردی هستند که باید از آنها دوری کنید:

   تمرین فیزیکی

   1. مجموعه ای از تمرینات را توسعه دهید و به آن پایبند باشید.اگر امیدوارید سطح تستوسترون خود را افزایش دهید، به چیزی بیش از رژیم غذایی فکر کنید. ورزش بخش مهمی از افزایش سطح تستوسترون است، به همین دلیل است که شما باید مجموعه‌ای از تمرینات موثر را ایجاد کنید که تولید تستوسترون را افزایش دهد. به دو دلیل:

      شروع به بلند کردن میله کنید.اگر می خواهید تستوسترون را افزایش دهید، باید وزنه زدن را شروع کنید، زیرا در وزنه برداری این موثرترین تمرین برای افزایش تولید تستوسترون است. با این حال، برای بهترین نتیجه، باید هالترهای سنگین‌تر را با تکرارهای کمتر بلند کنید و احتمالاً بهتر است به‌کلی از ماشین‌های وزنه‌برداری اجتناب کنید. هالتر را بگیرید و دستورالعمل های زیر را دنبال کنید:

      تمرینات تناوبی با شدت بالا را امتحان کنید.تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) یکی دیگر از برنامه های ورزشی است که می تواند علاوه بر بهبود آمادگی جسمانی و افزایش متابولیسم، سطح تستوسترون را به سرعت افزایش دهد.

      کاردیو انجام دهیددر حالی که ورزش قلبی تأثیر کمی بر تولید تستوسترون دارد، اما می تواند بر سطح کلی تستوسترون تأثیر مثبت بگذارد. در نتیجه، باید دویدن، شنا، دوچرخه سواری یا سایر ورزش های هوازی را در برنامه تناسب اندام خود بگنجانید.

      اجازه دهید بدن شما بین تمرینات بازیابی شود.در حالی که ورزش مهم است، بسیار مهم است که به بدن خود زمان دهید تا بین تمرینات ریکاوری کند. در غیر این صورت، رژیم ورزشی می تواند بر سطح تستوسترون تأثیر منفی بگذارد.

   تغییر سبک زندگی

   به اندازه کافی خوابیدن.وقتی صحبت از سطح تستوسترون به میان می آید، خواب عامل بسیار مهمی است. این به این دلیل است که بدن از زمان خواب شما برای تولید تستوسترون بیشتر استفاده می کند. بنابراین، شما باید تمام تلاش خود را بکنید تا حداقل 7-8 ساعت در شب بخوابید.

   از استرس دوری کنید.بسیاری از کارشناسان بر این باورند که استرس یکی از عوامل اصلی کاهش سطح تستوسترون در مردان این روزها است. این به این دلیل است که هورمونی که باعث استرس می شود، کورتیزول، نسبت معکوس با تستوسترون دارد.

   مقدار الکلی که می نوشید را کاهش دهید.الکل می تواند تأثیر منفی بر تولید تستوسترون داشته باشد. سوء مصرف الکل می تواند بر سیستم غدد درون ریز تأثیر منفی بگذارد، که بر توانایی بیضه ها برای تولید تستوسترون تأثیر می گذارد.

   مصرف کافئین خود را کاهش دهید.کافئین باید در حد اعتدال مصرف شود، در غیر این صورت باعث افزایش سطح کورتیزول می شود که بر سطح تستوسترون تأثیر منفی می گذارد.

   چیزهایی را که دوست دارید از خود دریغ نکنید.خوشبختانه، افزایش سطح تستوسترون به این معنی نیست که شما باید دائماً تمرین کنید. کارهای خوبی وجود دارد که می توانید برای افزایش T خود انجام دهید.

   فشار خون خود را چک کنید.مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به فشار خون بالا 1.8 برابر بیشتر در معرض تستوسترون پایین هستند.

   • رژیم های غذایی خاصی وجود دارد که می توانید برای کاهش فشار خون بالا و بهبود سطح تستوسترون شروع کنید.
   • عوامل دیگری مانند کاهش استرس، کاهش الکل و حفظ وزن مناسب همگی می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.
   • و اگر همه چیز ناموفق باشد، داروهای فشار خون می توانند به کنترل فشار خون کمک کنند. برای تعیین بهترین روش درمانی برای شما با یک متخصص قلب مشورت کنید.

   1. از زنواستروژن ها اجتناب کنید. Xenoestrogen ها مواد شیمیایی هستند که عملکرد استروژن را در بدن تقلید می کنند که باعث کاهش سطح تستوسترون می شود. متأسفانه، بیگانه استروژن ها (مانند سایر اختلالات غدد درون ریز) تقریباً در تمام بخش های زندگی روزمره نفوذ کرده اند و اجتناب از آنها کاملاً غیرممکن است. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید مصرف خود را محدود کنید:

تستوسترون یک هورمون جنسی مردانه (یکی از آندروژن ها) است که توسط غدد درون ریز - بیضه های مردانه و غدد فوق کلیوی - سنتز می شود.

بسیاری از مردان در تعجب هستند که چگونه تولید تستوسترون را برای بهبود قدرت و ظاهری مردانه‌تر افزایش دهند.

برخلاف تصور رایج، تستوسترون نه تنها در مردان، بلکه در زنان نیز تولید می شود. در جنس عادلانه، این هورمون به مقدار کم توسط تخمدان ها و غدد فوق کلیوی تولید می شود.

تستوسترون در مردان مسئول فرآیند مردانه شدن در پسران است، بر بلوغ مردان تأثیر می گذارد، اسپرم زایی را تنظیم می کند، باعث رشد ویژگی های جنسی ثانویه مردانه می شود. با توجه به سطح طبیعی آندروژن در مردان، گرایش جنسی سنتی و رفتار جنسی صحیح شکل می گیرد. علاوه بر این، تستوسترون در مردان بر متابولیسم تأثیر می گذارد و از متابولیسم فسفر و نیتروژن پشتیبانی می کند.

سنتز تستوسترون توسط هورمون های هیپوفیز تنظیم می شود. در زنان، تستوسترون در بدن به طور معمول توسط غدد درون ریز - تخمدان ها تولید می شود و در سلول های فولیکول به استروژن (هورمون های جنسی زنانه) تبدیل می شود که به افزایش رشد غدد پستانی و تنظیم چرخه قاعدگی و غدد فوق کلیوی کمک می کند. . افزایش ترشح تستوسترون توسط غدد فوق کلیوی و افزایش سطح آن در زنان منجر به بی نظمی قاعدگی و ظاهری مردانه می شود.

استانداردهای پزشکی برای تستوسترون در مردان 11-33 نانومول در لیتر در مردان و 0.24-3.8 نانومول در لیتر در زنان در نظر گرفته شده است.

علائم کاهش تستوسترون در مردان

• میل جنسی کم؛
• ناتوانی جنسی
• ظاهر چربی بدن با توجه به نوع زن؛
• کاهش توده عضلانی؛
• پوکی استخوان؛
• کاهش تون پوست و عضلات؛
• تحریک پذیری، اشک ریختن، بی خوابی، افسردگی؛
• سجده;
• کاهش خط موی ناحیه تناسلی (کشاله ران، پاها، سینه، زیر بغل، صورت)؛
• کاهش تراکم بیضه؛
• زنانگی، نرمی، حساسیت؛
• کاهش ایمنی

خواص تستوسترون

• افزایش متابولیسم، چربی سوزی، افزایش توده عضلانی و تقویت استخوان ها؛
• تشکیل خصوصیات جنسی ثانویه مردانه؛
• تأثیر بر اسپرم زایی؛
• اثر بر قدرت؛
• شکل گیری علاقه به جنس زن؛
• افزایش ایمنی و تقویت عروق خونی؛
• تأثیر بر ویژگی های شخصیت مرد: پرخاشگری، ابتکار و شجاعت.

چه چیزی سطح تستوسترون را تعیین می کند؟

1. زمان های روز. در مردان، افزایش تستوسترون در خون صبح ها پس از بیدار شدن از خواب مشاهده می شود، تا عصر غلظت آندروژن ها در خون کاهش می یابد و قبل از خواب به حداقل می رسد.
2. استرس ورزش کنید. ثابت شده است که پس از فعالیت های ورزشی، افزایش تستوسترون در خون مشاهده می شود. اما با فعالیت بدنی شدید و کار بیش از حد، برعکس، هورمون جنسی کاهش می یابد.
3. سن. سن به طور قابل توجهی بر غدد درون ریز تأثیر می گذارد و در طول سال ها کاهش می یابد. افزایش سطح هورمون جنسی مردانه در مردان جوان در دوران بلوغ اتفاق می افتد. پس از 25-30 سال، تولید تستوسترون شروع به کاهش تدریجی حدود 1٪ در سال می کند.
4. شیوه زندگی. تولید تستوسترون در بدن به سبک زندگی یک مرد بستگی دارد. تغذیه مناسب و فعالیت های ورزشی کمک می کند و برعکس اعتیاد به الکل، اعتیاد به مواد مخدر، چاقی و کم تحرکی بر تولید تستوسترون در بدن تأثیر منفی می گذارد.
5. سلامت جسمانی. برخی از بیماری های غدد درون ریز و انکولوژیک به طور جدی بر تولید آندروژن تأثیر می گذارد. بنابراین، نباید فراموش کنیم که کاهش ناگهانی و بدون انگیزه هورمون های جنسی مردانه دلیل تماس با پزشک متخصص است. افزایش شدید سطح تستوسترون نیز می تواند از این بیماری صحبت کند.
6. شرایط روانی. استرس و افسردگی می تواند بر سطح تستوسترون خون تأثیر منفی بگذارد. دلیل این امر هورمون استرس کورتیزول است که از سنتز تستوسترون در بدن جلوگیری می کند.

تعیین سطح تستوسترون

پزشک متخصص می تواند مردی را با سطح پایین هورمون های جنسی در خون با علائم خارجی مشخص (کاهش موهای الگوی مردانه، کاهش توده عضلانی، کاهش بیضه ها، ناتوانی جنسی، باروری و رسوب بافت چربی) شناسایی کند. با این حال، برای تعیین دقیق تر هورمون جنسی، انجام آزمایش خون ضروری است. توصیه می شود آنالیز را صبح با معده خالی انجام دهید. قبل از عمل، توصیه می شود فعالیت بدنی را برای یک روز محدود کنید و سیگار را به مدت 8 ساعت متوقف کنید.

چگونه تستوسترون را در خون افزایش دهیم؟

اگر متوجه علائم کاهش هورمون جنسی مردانه شدید، قبل از هر چیز باید علت این تغییرات هورمونی را مشخص کنید.

برای انجام این کار، توصیه می شود با یک متخصص غدد مشورت کنید تا بیماری های جدی را از بین ببرید. اگر متخصص هیچ دلیلی برای نگرانی ندید و کاهش تستوسترون کمی فراتر از هنجارهای سنی فیزیولوژیکی است، می توانید سعی کنید تولید تستوسترون را به تنهایی و بدون استفاده از داروهای هورمونی شیمیایی افزایش دهید.

چگونه به طور طبیعی تستوسترون تولید کنیم؟

تغذیه مناسب

1. تبعیت از رژیم یک رژیم غذایی مناسب کمک خواهد کرد. چگونه عادت درست خوردن را در خود ایجاد می کنید؟ بسیار ساده. سعی کنید 4-6 بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید و بیشترین کالری را در صبح توزیع کنید.
2. امتناع از محصولات مضر که بر تولید تستوسترون تأثیر منفی می گذارد.

این شامل:

1. غذاهای سالمی که می توانند به بهبود تولید تستوسترون کمک کنند عبارتند از:

تمرین در باشگاه

تمرینات قدرتی اولیه با افزایش تدریجی بار در باشگاه یا در خانه با دمبل می تواند به طور قابل توجهی بلند شود. مجتمع های مناسب را می توان در اینترنت یافت یا آموزش های اولیه را با یک مربی انجام داد. مهم است که در تمرینات زیاده روی نکنید و بارهای متناوب را با استراحت عوض کنید، در غیر این صورت ممکن است نتیجه معکوس تمرین داشته باشید.

سبک زندگی سالم

امتناع از الکل و سیگار، رعایت برنامه روزانه، خواب خوب، کمبود استرس، زندگی جنسی منظم و همچنین مبارزه با اضافه وزن و جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بیضه ها به طور قابل توجهی سلامت مردان را بهبود می بخشد و به تولید آنها کمک می کند. تستوسترون را به روشی طبیعی در اختیار داشته باشید.

در حالی که بسیاری از مردان تلاش می کنند تا سطح تستوسترون خود را از طریق تزریق های گران قیمت تستوسترون و سایر مکمل های آندروژن افزایش دهند، تعداد کمی از آنها متوجه می شوند که در بسیاری از موارد عدم تعادل تستوسترون آنها را می توان به طور طبیعی اصلاح کرد. اگر از تستوسترون پایین رنج می برید، در اینجا چند راه موثر برای افزایش سطح تستوسترون آورده شده است. می توانید از قبل با پزشک خود مشورت کنید.

1. روی بیشتر دریافت کنید

روی یک ریزمغذی بسیار مهم برای افزایش تولید تستوسترون است زیرا روی از تبدیل تستوسترون به هورمون جنسی زنانه استروژن جلوگیری می کند. روی در این مورد یک بازدارنده (ماده ای که واکنش شیمیایی را کند می کند) است. آروماتاز (به نقطه 3 زیر نگاه کنید ). علاوه بر این، وجود روی در رژیم غذایی شما باعث افزایش استقامت بدنی و بهبود عملکرد مغز می شود.

روی خود استروژن را به تستوسترون تبدیل می کند. روی به تولید اسپرم سالم‌تر و در مقادیر بیشتر کمک می‌کند. بنابراین، در واقع سطوح پایین روی می تواند باعث کاهش سطح تستوسترون شود.

غذاهای سرشار از روی: صدف خوراکی (غرایز جنسی طبیعی) خرچنگ، گوشت گاو و خوک بدون چربی، جگر، غذاهای دریایی، مرغ، آجیل و دانه ها. با مصرف مولتی ویتامین می توانید روی بیشتری دریافت کنید. بزرگسالان تقریباً 40 میلی گرم روی در روز را بدون عوارض جانبی منفی تحمل می کنند.

2. چربی های سالم بیشتری بخورید

مطالعات نشان داده است که مردانی که رژیم غذایی غنی از چربی های سالم مانند چربی های تک غیراشباع امگا 3 بالاترین سطح تستوسترون را داشت.

بنابراین می توانید به طور طبیعی سطح تستوسترون خود را با مصرف بیشتر چربی های سالم، خوردن آجیل و دانه های بیشتر، ماهی های چرب (سالمون و تن)، روغن ماهی، آووکادو، زیتون، روغن زیتون، روغن گیاهی، روغن بذر کتان و کره بادام زمینی طبیعی افزایش دهید. .

خوردن چربی بسیار کم در واقع می تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون شود زیرا بدن شما برای تولید تستوسترون به چربی های سالم نیاز دارد. با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید مقادیر زیادی از این چربی ها را مصرف کنید. فقط مطمئن شوید که حداقل 20 تا 30 درصد از کل کالری دریافتی روزانه شما از چربی های سالم تامین می شود.

3. چربی اضافی را از بین ببرید

هر چه چربی بدن شما بیشتر باشد، سطح استروژن شما بیشتر خواهد بود زیرا چربی حاوی آنزیمی به نام است آروماتاز ، که تستوسترون «مردانه» را به استروژن «زنانه» تبدیل می کند و در نتیجه سطح تستوسترون را کاهش می دهد. بنابراین، هرچه چربی بیشتری انباشته کنید، تستوسترون بیشتری به استروژن تبدیل می شود. شما می توانید در مورد چگونگی کاهش وزن اضافی در مقاله بخوانید.

هنگامی که برای افزایش سطح تستوسترون شروع به مبارزه با چربی اضافی می کنید، نیازی به رژیم گرفتن یا کاهش قابل توجه کالری روزانه ندارید. قرار دادن بدن در حالت گرسنگی یا بقا ضروری نیست، زیرا این امر می تواند منجر به کاهش قابل توجه تولید تستوسترون شود.

4. از شر استروژن اضافی خلاص شوید

برای خلاص شدن از شر استروژن اضافی , که شما را چاق تر و ضعیف تر می کند ، لازم است که بدن شما به طور طبیعیتستوسترون بیشتری تولید کند.

• باید بیشتر بخوری سبزیجات چلیپایی خام . اینها عبارتند از کلم بروکلی، کلم سفید، گل کلم، کلم بروکسل، کلم سبز، بوک چوی، شاهی آبی، تربچه، شلغم، روتاباگا. این به این دلیل است که سبزیجات چلیپایی حاوی یک ماده شیمیایی به نام دی ایندولیل متان (یا DIM)، که به بدن کمک می کند از شر استروژن اضافی خلاص شود.
• دو وعده از هر گونه سبزیجات چلیپایی در روز می تواند تقریباً سطح استروژن شما را به نصف کاهش دهد. این سبزیجات همچنین به باز شدن گیرنده های بتا سلول های چربی شما کمک می کنند و در نتیجه چربی بیشتری از دست خواهید داد. اگر می خواهید سطح تستوسترون خوبی داشته باشید، سعی کنید این سبزیجات را روی میز خود ثابت نگه دارید.
• بیشتر بخور فیبر به طور طبیعی بدن خود را از سمومی که باعث افزایش استروژن در شما می شود (به عنوان مثال، زنواستروژن نکته 5 را در زیر ببینید ). اکثر میوه ها و سبزیجات، آجیل و لوبیا سرشار از فیبر هستند.
• شما همچنین می توانید رژیم غذایی خود را با غذاهای حاوی آن تکمیل کنید رزوراترول . این به کبد شما کمک می کند استروژن اضافی را حذف کند، به این معنی که می توانید سطح تستوسترون خود را افزایش دهید و وزن کم کنید. این ماده در پوست انگور قرمز، کشمش، شراب قرمز، کاکائو و آجیل یافت می شود.

5. سعی کنید از بیگانه استروژن ها اجتناب کنید

بیگانه استروژن ها استروژن های ساخته دست بشر هستند که در مواردی مانند آفت کش ها، هورمون های رشد مصنوعی و استروئیدها، شامپوها، خوشبو کننده های هوا و ظروف پلاستیکی مواد غذایی یافت می شوند. Xenoestrogens باعث افزایش سطح هورمون زنانه استروژن در حالی که سطح تستوسترون را کاهش می دهد.

• میوه ها و سبزیجاتی که حاوی آفت کش نیستند را بیشتر مصرف کنید. اگر میوه‌ها و سبزیجات را از خواربارفروشی خریده‌اید، آن‌ها را بشویید تا احتمال مصرف هر گونه استروژن خارجی کاهش یابد.
• از خوردن گوشت و شیر حیواناتی که با هورمون های رشد مصنوعی و استروئیدها پرورش یافته اند خودداری کنید.
• از شیشه برای نگهداری غذا و آب به جای پلاستیک استفاده کنید، زیرا اقلام پلاستیکی معمولاً حاوی زنواستروژن هستند که در آب و غذا آزاد می‌شوند، مخصوصاً هنگام گرم شدن. حتی برخی از غذاهای کنسرو شده حاوی پوشش های پلاستیکی حاوی زنواستروژن هستند.
• از عطرها، ادکلن‌ها یا خوشبوکننده‌های هوا حاوی پارابن‌ها که زنواستروژن هستند استفاده نکنید.
• پارابن در اکثر محصولات مراقبت شخصی یافت می شود و برای افزایش عمر مفید شامپوها و نرم کننده ها استفاده می شود. تحقیقات ارتباط مستقیمی بین قرار گرفتن در معرض پارابن و سطوح پایین تستوسترون را نشان می دهد. از شامپوهای حاوی هر ماده ای که به "پارابن" ختم می شود (مثلاً متیل پارابن، بوتیل پارابن و غیره) باید اجتناب شود.

توجه داشته باشید: البته، اجتناب کامل از همه استروژن‌ها به طور کامل برای شما بسیار دشوار خواهد بود، اما اگر از سایر نکات در این مقاله (مخصوصاً نکات 3 و 4) پیروی کنید، همچنان می‌توانید به طور طبیعی سطح تستوسترون را افزایش دهید. همچنین، لطفا توجه داشته باشید که بیشتر زنواستروژن ها در بافت های چربی بدن ذخیره می شوند و بهترین دفاع شما در برابر آن کاهش سطح چربی است. دوباره به نقطه 3 نگاه کنید ).

6. حداقل 6-8 ساعت هر شب بخوابید

ثابت شده است که خواب خوب شبانه می تواند تعادل هورمونی ما را بهبود بخشد. اگر بدن به اندازه کافی استراحت نداشته باشد، تولید تستوسترون کاهش می یابد.

یک مطالعه دانشگاه شیکاگو نشان داد مردانی که به اندازه کافی نمی خوابند نسبت به مردانی که 6 تا 8 ساعت می خوابند سطح تستوسترون کمتری دارند. و با توجه به مطالعه ای در دانشگاه کارولینای شمالی، سطح تستوسترون زمانی که یک مرد به اندازه کافی نمی خوابد، می تواند تا 40 درصد کاهش یابد. سطح تستوسترون شما در صبح 30 درصد بیشتر از عصر است، به همین دلیل است که میل جنسی شما در صبح افزایش می یابد.

از دست دادن نعوظ صبحگاهی یا از دست دادن میل جنسی می تواند نشانه ای از کاهش سطح تستوسترون باشد، بنابراین باید هر شب 6 تا 8 ساعت بخوابید زیرا بدن شما هنگام خواب تستوسترون تولید می کند. و هر چه بهتر بخوابید، تستوسترون بیشتری تولید می شود.

7. از استرس دوری کنید

سطوح بالای استرس می تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون شود. وقتی تحت استرس هستید، بدن شما تولید می کند "هورمون استرس" کورتیزول , که آنزیم های مسئول تولید تستوسترون را در بیضه ها مهار می کند.

کورتیزول همچنین به شما اجازه می دهد تا چربی شکم را افزایش دهید، و شما از قبل می دانید از نقطه 3 بالا , که هر چه چاق تر باشید، استروژن بیشتر و تستوسترون کمتری دارید.

سعی کنید نگران چیزهای کوچک نباشید، خلق و خوی خود را کنترل کنید، روش های کاهش استرس را یاد بگیرید.

یک مطالعه اخیر نشان داد که طرفداران تیم بازنده پس از باخت تیمشان 50٪ سطح تستوسترون کمتری داشتند، در حالی که طرفداران تیم برنده 100٪ سطوح بالاتری داشتند.

بنابراین، شما باید راه هایی برای کاهش سطح استرس برای خود بیابید. می توانید در مورد برخی از آنها در بخش سایت بخوانید.

8. 1000-1500 میلی گرم ویتامین C در روز دریافت کنید

اکنون، اگر برای دوری از تنش مشکل دارید، می توانید مصرف 1000-1500 میلی گرم در روز را شروع کنید زیرا ویتامین C:

• سطح کورتیزول را کاهش می دهد و به بدن شما اجازه می دهد تا تستوسترون بیشتری تولید کند.
• چگونه روی سطوح آنزیم آروماتاز ​​را کاهش می دهد، که تستوسترون شما را به استروژن تبدیل می کند.

9. تمرینات قدرتی

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد تمرینات قدرتی می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد. این به این دلیل است که با تمرینات قدرتی، عضلات سریعتر ساخته می شوند و سطح تستوسترون افزایش می یابد. در عین حال، با رشد توده عضلانی، چربی بیشتری از دست می رود که توسط عضلات به عنوان سوخت استفاده می شود. همانطور که گفته شد، بهترین راه برای کاهش چربی بدن این است که با تمرینات قدرتی شروع کنید و سپس در پایان تمرین به کاردیو بروید.

استفاده از مجموعه ای از تمرینات قدرتی. برای افزایش سطح تستوسترون، باید توده عضلانی را افزایش دهید. این را می توان با انجام مجموعه ای از تمرینات قدرتی که شامل همزمان چندین گروه عضلانی بزرگ این از وزنه سنگین تری استفاده می کند، اما به تکرارهای کمتری نسبت به انجام تمرینات ایزوله با هدف رشد هر عضله نیاز دارد.

مجموعه ای از تمرینات قدرتی ممکن است شامل کار با دمبل، پرس روی نیمکت، ددلیفت، فشار دادن میله، اسکات با وزنه و غیره باشد. این تمرینات باعث ایجاد استرس همزمان روی چندین مفاصل می شود که باعث افزایش تولید طبیعی تستوسترون می شود. با این حال، به هیچ وجه نباید بدن خود را به حالت تمرین بیش از حد برسانید، زیرا این می تواند منجر به افزایش سطح کورتیزول و در نتیجه کاهش تستوسترون شود. نکته 7 را ببینید ).

بلند کردن وزنه های سنگین. بلند کردن وزنه های سبک استقامت عضلات را افزایش می دهد اما تستوسترون را افزایش نمی دهد. بهترین راه برای افزایش سطح تستوسترون این است که تکرارهای کمتری با وزن بیشتر انجام دهید. هنگام انجام این تمرینات، می توانید وزنه ای را برای خود انتخاب کنید که به شما امکان می دهد 5-8 ست 3-5 بار در هر یک از آنها انجام دهید.

هر روز تمرینات قدرتی انجام ندهید. انجام تمرینات قدرتی هر روز به عضلات شما اجازه استراحت نمی دهد و این می تواند رشد تستوسترون را به خطر بیندازد. حداقل دو روز برای ریکاوری عضلات صبر کنید.

از تمرینات قلبی برای کاهش وزن استفاده کنید. تمرینات قلبی برای تمرین سیستم قلبی عروقی طراحی شده اند. آنها همچنین ظرفیت ریه را افزایش می دهند که باعث افزایش اکسیژن رسانی به خون می شود. اگر اضافه وزن دارید، ممکن است سطح استروژن شما افزایش یابد. استروژن می تواند از ترشح تستوسترون جلوگیری کند. تمرینات قلبی مانند پیاده روی سریع، پیاده روی نوردیک، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، قایقرانی، هاکی، فوتبال، والیبال، اسکی و اسکیت کالری می سوزانند و وزن کم می کنید. ورزش قلب و عروق خونی را تقویت می کند. شما باید 45-60 دقیقه سه بار در هفته انجام دهید.

10. مطمئن شوید که ویتامین A، B و E کافی دریافت می کنید

ویتامین های A، B و E (به همراه ویتامین C و روی) در تولید تستوسترون ضروری هستند. عدم دریافت کافی از آنها باعث کاهش سطح تستوسترون می شود، اما اگر میوه و سبزیجات، گوشت بدون چربی و آجیل زیاد مصرف می کنید، پس نباید نگران کمبود این ویتامین ها باشید. نقش یک ویتامین را می توانید در مقاله بخوانید.

11. بیضه های خود را بیش از حد گرم نکنید.

بیضه های شما باید حدود 2 درجه سردتر از دمای بدن شما باشند تا به طور طبیعی تستوسترون تولید کنند.

پوشیدن لباس‌های زیر تنگ، شلوارهای تنگ، حمام‌های آب گرم یا حمام‌های طولانی (سونا) می‌تواند باعث گرم شدن بیش از حد بیضه‌ها شود که به معنای تولید کمتر تستوسترون است. بنابراین برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بیضه ها بهتر است لباس های گشاد بپوشید. همچنین باید توجه داشته باشید که چربی اضافی بدن نیز منجر به گرم شدن بیش از حد بیضه ها می شود. به طوری که دوباره به نقطه 3 برگردید و ببینید چگونه چربی بسوزانید.

12. مصرف الکل و ... گریپ فروت را محدود کنید

سعی کنید استفاده خود را محدود کنید الکل , زیرا سطح استروژن را افزایش می دهد که به نوبه خود باعث کاهش سطح تستوسترون می شود. علاوه بر این، الکل سطح روی را در بدن کاهش می دهد. دوباره به نقطه 1 نگاه کنید ).

گریپ فروت . گرچه گریپ فروت در بیشتر موارد یک غذای سالم است، اما به عنوان یک کاتالیزور برای آنزیم آروماتاز ​​عمل می کند که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند. این می تواند تمام تلاش های شما برای افزایش سطح تستوسترون به طور طبیعی را نفی کند.

13. کمتر غذا بخورید

منظور از "بیشتر" 5-6 بار در روز است. هدف: سرعت بخشیدن به متابولیسم می دانید که هر چه متابولیسم بهتر باشد، فرآیند چربی سوزی سریعتر می شود، که به این معنی است که تولید تستوسترون بهبود می یابد.

مهم است که بدن شما به طور طبیعی سطح تستوسترون را با ارائه یک جریان آهسته و پیوسته تغذیه افزایش دهد. تغذیه کسری در خدمت رسیدن به این هدف است. و صبحانه باید مغذی ترین باشد.

اما چرا اینطور است؟

پاسخ به همین سادگی است. در هنگام خواب متابولیسم کاهش می یابد، وقتی از خواب بیدار می شوید دو راه دارید: یا صبحانه نخورید که در این صورت سوخت و ساز بدن شما بیش از پیش کند می شود یا صبحانه خوبی بخورید و سوخت و ساز بدنتان را تقویت کند.

14. رابطه جنسی منظم

15. گیاهان دارویی را امتحان کنید

گیاهانی وجود دارند که به طور طبیعی سطح تستوسترون را افزایش می دهند. آنها اغلب به عنوان مکمل های تقویت جنسی مردانه به بازار عرضه می شوند. این گیاهان همچنین می توانند میل جنسی را افزایش دهند. مکمل های طبیعی هورمونی استروئیدی چند منظوره دهیدرواپی آندروسترون (DHEA) و داروی گیاهی Epimedium نیز ممکن است به عنوان افزایش دهنده تستوسترون در نظر گرفته شوند. گیاهان دارویی Muira Puama، ال-آرژنین، جینکو بیلوبا، نخل اره ای و جینسنگ نیز برای مردان دارای سطح تستوسترون پایین مفید هستند. گیاهان دیگری نیز وجود دارد.

قبل از مصرف هر گونه گیاه یا مکمل برای افزایش تولید تستوسترون، لطفاً قبل از استفاده از آنها در خانه با پزشک خود مشورت کنید.

سلامتی برای شما دوستان!

با احترام، سرگئی آیدینوف

در مورد تستوسترون بیشتر بخوانید

• ویتامین A و تستوسترون: رتینوئیدها، کاروتنوئیدها و هورمون ها

یک مسئله بزرگ در مورد هورمون جنسی اصلی مردانه - تستوسترون. P.s. بسیاری از اطلاعات بر اساس داده های علمی (آزمایش ها و تحقیقات) خواهد بود.

من به شما خواهم گفت که تستوسترون چیست، نقش آن چیست، چرا بسیار مهم است، هنجار آن چیست و غیره. و در مورد چیزهایی که به طور خاص تولید تستوسترون طبیعی را افزایش می دهند.

تستوسترون چیست (به طور خلاصه)

تستوسترون (تست) هورمون اصلی جنسی مردانه است.

این نه تنها در مردان، بلکه در زنان نیز وجود دارد، زیرا. بدون آن، رشد جنسی سالم غیرممکن است. تفاوت (بین مردان و زنان) در میزان تستوسترون است.

در مردان 17 برابر بیشتر از زنان است (m - 10-40 نانومول در لیتر؛ w - 0.7-3 نانومول در لیتر).

تستوسترون یک هورمون بسیار مهم است که من شخصاً توصیه می کنم آن را به طور منظم کنترل کنید. نتایج تستوسترون در مردان طبیعی است - 10-40 نانومول در لیتر.

P.s. نظارت بر هنجار آزمایش در بدن بسیار مهم است و اجازه ندهید پایین بیاید.

تستوسترون نقش بسیار مهمی در عملکرد طبیعی بدن در کل دارد.

• چاقی (اضافه وزن)
• بیماری ریه و همچنین آسم برونش
• فشار خون شریانی
• پروستاتیت
• بیماری قلبی (ایسکمی)
• آترواسکلروز
• دیابت
• سیروز کبدی
• الکلیسم مزمن

در پزشکی به کاهش هورمون تستوسترون می گویند: هیپوگنادیسم

علاوه بر بیماری ها، دلایلی نیز وجود دارد که مردان تستوسترون پایینی دارند:

• سبک زندگی منفعل غیر فعال
• استرس بیش از حد
• غذای ناسالم / عادت های بد(نوشیدن الکل، نوشابه های گازدار، نیکوتین (سیگار) و غیره) محصولات مضر (قند، سویا، کافئین، نمک، غذاهای با کلسترول بالا، کربوهیدرات های ساده و بسیاری موارد دیگر)، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی و بسیاری موارد دیگر...
• عوارض جانبی برخی داروها
• حتی سندر مردان پس از 30 سال کاهش 1-2٪ در این هورمون وجود دارد.
• کمبود خواب با کیفیت سالم

علائمی که با آن می توان تستوسترون پایین را تعیین کرد (بدون آزمایش):

• مشکلات جنسی (کم شدن میل جنسی)، کاهش میل جنسی، کاهش قدرت
• تغییرات عاطفی (افسردگی، نوسانات خلقی و غیره)
• تغییرات فیزیکی (از دست دادن توده عضلانی، افزایش وزن، کاهش قدرت)
• خستگی، بی حالی و غیره
• فقدان مو (یا تعداد ناکافی آنها، رشد ضعیف) روی قفسه سینه، صورت (ریش)
• ژنیکوماستی بدون علت (رشد سینه)
• اختلال خواب.

در صورت کاهش تستوسترون در بدن یک مرد، عواقبی به شکل زیر خواهد داشت:

• اضطراب (نوسانات خلقی مکرر)، افسردگی، عدم علاقه به زندگی
• میل جنسی کم (بد) (لبیدو) / نقض (و بسیار جدی)
• رشد ضعیف (کم) عضلات / استخوان ها، کاهش قدرت (به طور کلی، هر چه سطح تستوسترون پایین تر باشد، مرد کمتر توسعه یافته است).
• رشد ناقص کلیه اندام های تناسلی مردانه
• رشد ناقص خصوصیات جنسی ثانویه: رشد ضعیف مو در بدن، روی صورت، ناحیه شرمگاهی.
• تولید ناقص (کم) sp * rma
• خواب آشفته
• حواس پرتی، فراموشی.

به طور کلی، هنجار تستوسترون در خون (یا مقدار افزایش یافته آن) یک مرد را نشان می دهد. هر چه بیشتر تست در بدن مرد = مرد با تخم بیشتر است.

به همین دلیل نظارت بر میزان تست در بدن و در این صورت افزایش آن بسیار مهم است.

من شخصاً این را دنبال می کنم - بسیار فعالانه، زیرا به خوبی می دانم که چقدر این هورمون در زندگی روزمره یک مرد مهم است، یعنی مردی که می خواهد از زندگی لذت ببرد، زن، زن، رابطه جنسی (از جمله روابط، بدون رابطه جنسی) = همه چیز غیرممکن است)، فرمانروایی، تسلط، احساس خوب، قوی، قدرتمند، اعتماد به نفس، حرکت رو به جلو، دستیابی به پیروزی ها، موفقیت ها، دستاوردها و غیره. و غیره.

به طور کلی، من به طور کلی سلامت را زیر نظر دارم و به همه توصیه می کنم.

در انتخاب طبیعی، شایسته ترین برنده است.

هر بار که فردی را می بینم که از الکل، سیگار، غذاهای ناسالم، مواد مخدر و ... استفاده می کند = بلافاصله همه چیز را در مورد این شخص می فهمم.

اکثر مردم = مراقب سلامتی خود، بدن خود، پوسته بدن خود نباشید.

و هیچ چیز برای همیشه ماندگار نیست. اگر مراقب خودتان نباشید، شکست خواهید خورد. مشکلاتی پیش خواهد آمد. منجر به از دست دادن در انتخاب طبیعی. نتیجه گیری کن.

علائم طبیعی یا افزایش تستوسترون در مردان

من به شما خواهم گفت که چگونه خودم (در مورد علائم) تعیین می کنم (آنها برای همه مناسب هستند):

• احساس خوبی داشته باشید
• شاد، قدرت، پرانرژی، سرسخت وجود دارد
• میل جنسی خوب، جذب رابطه جنسی، هیجان زده، نعوظ خوب، ایستادن)) به طور کلی، در این بخش هیچ مشکلی وجود ندارد (مهم این است که شریک زندگی خوب است)
• بدون اضافه وزن، درصد چربی بدن متوسط ​​یا کم
• ماهیچه‌ها، من به طور منظم تمرین می‌کنم، رشد می‌کنم، هیچ از دست دادن توده عضلانی و قدرت وجود ندارد (برای یک فرد صاف، فردی که از استروئیدهای آنابولیک استفاده نمی‌کند، سن و اطلاعات ژنتیکی من کاملاً متعادل هستم)
• پرخاشگری، قدرت، هر از گاهی وجود دارد، خوب، چنین ... نرمی بیش از حد قوی، و به طور کلی، یک مرد نباید چنین رفتار زنانه ای داشته باشد - شما باید فعالانه در رشد شخصی، وضعیت درونی شرکت کنید، مردی را در خود پمپ کنید. ).
• موهای بدن به خوبی رشد می کنند، بوته های زیر اندام تناسلی، زیر بازوها، روی صورت و سینه (از جهات مختلف بستگی به قانون اساسی هم دارد)، به طور کلی در این قسمت هیچ مشکلی وجود ندارد.

خوب، به طور خلاصه، چنین عواملی - آنها احساس می کنند که همه چیز مرتب است و سطح آزمون طبیعی است.

اما، شخصا، من اهمیتی نمی‌دهم، هر از گاهی تست می‌گیرم = برای اطمینان از این موضوع.

علاوه بر این، من:

• من به طور منظم و به طور منظم خوب غذا می خورم.
• من 8 ساعت خواب باکیفیت به طور ثابت دارم.
• من به طور منظم از استرس بیش از حد اجتناب می کنم.
• من هیچ عادت بدی ندارم (اصلاً الکل نمی‌نوشم، سیگار نمی‌کشم و ...)
• فعالیت بدنی منظم (من در باشگاه تمرین می کنم) به طور مداوم.
• فعالیت به طور کلی، هوای تازه، پیاده روی، آفتاب به طور منظم.
• و غیره.

عملکرد تستوسترون در بدن

تستوسترون در بدن مردان وظایف زیر را انجام می دهد:

• تحت تأثیر تستوسترون، رشد کامل همه اندام های تناسلی مردانه اتفاق می افتد.
• به لطف تستوسترون، ویژگی های جنسی ثانویه در دوران بلوغ ظاهر می شود: افزایش رشد مو در بدن، روی صورت، ناحیه شرمگاهی.
• تستوسترون در تشکیل پروتئین (پروتئین) در بافت ها نقش دارد که ماده ساختمانی برای عضلات است: هر چه سطح تستوسترون بالاتر باشد، مرد قوی تر / بهتر توسعه یافته است.
• تستوسترون چربی را به درستی در بدن توزیع می کند و از تجمع آن در حفره شکمی جلوگیری می کند.
• با تشکر از تستوسترون، یک مرد دارای صدای ضعیفی است.
• تستوسترون اثر فعالی دارد و باعث کشش جنسی زنان می شود.
• تستوسترون یک نعوظ کامل طبیعی را فراهم می کند.
• تستوسترون تولید کامل sp * rma را تضمین می کند

به طور کلی، تستوسترون کارهای زیادی انجام می دهد، به طور کلی، شما باید درک کنید: تستوسترون یک مرد را از یک مرد می سازد. اگر مقدار آن کم باشد = مشکلات بسیار جدی ایجاد خواهد شد.

بنابراین، در حال حاضر، علاوه بر همه چیزهایی که قبلاً به شما گفته ام، به شما خواهم گفت که چگونه سطح تستوسترون را در بدن افزایش دهید.

چگونه تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهیم...

مردان به دلایل مختلفی به دنبال افزایش سطح تستوسترون خود هستند:

• بهبود کیفیت فیزیکی (رشد عضلانی، توسعه قدرت عضلانی، استقامت و غیره)
• افزایش میل جنسی، نعوظ خوب، میل جنسی، بهبود کیفیت زندگی صمیمی
• رشد جذابیت برای دختران (چون با تستوسترون بالا = همه چیز متفاوت است)
• سلطه اجتماعی
• بهبود سلامت و کیفیت زندگی

و بنابراین، برای کمک به افزایش تولید طبیعی تستوسترون به شما کمک می کند:

• وعده های غذایی منظم با کیفیت مناسب و سالم
• غذاهای ناسالم را به طور مداوم حذف کنید
• ویتامین ها و مواد معدنی به صورت مداوم
• حذف عادات بد به طور دائم
• تمرینات قدرت بدنی مناسب به صورت مداوم
• عادی سازی وزن، درصد چربی بدن
• خواب با کیفیت خوب به صورت مداوم
• اهداف، پیروزی ها، موفقیت ها، دستاوردها به طور مداوم
• دختران، s * ks (زندگی جنسی) به طور مداوم
• بدون استرس بی مورد به صورت مداوم
• فعالیت، هوای تازه، آفتاب ثابت

همه اینها به میزان قابل توجهی تولید تستوسترون طبیعی شما را در خون افزایش می دهد.

اکثر مردم = متاسفانه همیشه دنبال یه قرص معجزه آسا، دارو، مکمل و غیره می گردند که یا اصلا جواب نمی دهد یا خیلی ضعیف عمل می کند یا اثر کوتاه مدت می دهد.

اکنون در مورد چیزهایی به شما می گویم که توسط اکثریت قریب به اتفاق مردم دست کم گرفته می شود و بیهوده است، زیرا همه اینها عوامل طبیعی هستند که به شدت بر تولید تستوسترون در بدن شما تأثیر می گذارند.

وعده های غذایی منظم با کیفیت مناسب و سالم

ما همانیم که میخوریم. خودشه.

از آنجایی که تولید هورمون ها فرآیند پیچیده ای است که شامل کار هماهنگ بسیاری از اندام ها و سیستم ها می شود، برای شروع آن، باید تمام مواد لازم را برای بدن فراهم کنید:

• ماده ای برای عضله سازی است (پروتئین، پروتئین)
• انرژی برای کار و ساخت و ساز است (کربوهیدرات)
• ماده ای برای ساختن هورمون ها (چربی ها)
• میوه ها و سبزیجات
• اب(زندگی بدون آب، درست مانند رشد عضلات غیرممکن است).

اکثریت قریب به اتفاق مردم = درست غذا نمی خورند. این همه فست فود، سرخ شده، چرب، شیرین و غیره. و غیره. تنقلات در حال حرکت، نان، شیرینی، شاورما، همبرگر، سوسیس، سوسیس و غیره.

چگونه می توان با خوردن این جهنم یک تولید کامل هورمون ایجاد کرد؟

مشخصا پاسخ منفی است. بنابراین مراقب رژیم غذایی خود باشید، این چیزی است که شما نیاز دارید:

• کربوهیدرات های پیچیده(برنج، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، ماکارونی گندم دوروم)؛
• سنجاب ها(ماهی، گوشت، تخم مرغ، پنیر، شیر، کفیر، غذاهای دریایی و غیره و غیره)
• چربی ها(آجیل (اسپند، ماکادمیا، بادام، پسته، فندق)، کره های طبیعی آجیل، امگا 3، امگا 6، امگا 9، روغن ماهی، آفتابگردان، سویا، ذرت، گلرنگ، گردو، کلزا، روغن های بذر کتان).
• آب غیر گازدار ساده معمولی(با کمبود آب، کم آبی ممکن است، که در آن احساس انرژی و فعالیت ممکن نیست، بنابراین آب همیشه باید در دسترس باشد، بیشتر:).

مقالات اضافی که ممکن است برای شما جالب باشد:

اگر بسیاری از مردم با کربوهیدرات و پروتئین (پروتئین) مشکلی ندارند، چربی ها نیز مشکلی ندارند. و این یک مشکل جدی است، زیرا. این دقیقاً چربی ها هستند که باید مورد توجه ویژه قرار گیرند، زیرا. آنها ماده ای برای ساخت هورمون ها (از جمله تستوسترون) هستند. فهمیدن؟

چربی ها منابع کلسترول هستند که اساس مولکول تستوسترون است. بنابراین، مردان قطعا باید رژیم غذایی خود را متعادل کنند تا کمبود چربی وجود نداشته باشد.

رژیم های کم چرب باعث کاهش تستوسترون می شود. مردانی که چربی های رژیم غذایی آنها مسئول 10-15٪ کالری بود، سطح تستوسترون بسیار پایینی داشتند و حداکثر اعداد در مقادیر 40-45٪ بود. به طور کلی، توصیه می کنم حداقل 20 درصد چربی از کالری دریافتی روزانه خود را مصرف کنید.

این برای تامین چربی برای فرآیندهای زندگی، تولید هورمون های آنابولیک طبیعی (از جمله تستوسترون) کاملاً کافی خواهد بود.

خوب، به عنوان مثال: اگر دریافت روزانه شما در حدود 1500 کالری است، پس (1500 x 20%) = 300 کالری. که در آن: 1500 کالری روزانه شماست و 20% مصرف روزانه چربی، حداقل.

به عبارت دیگر می توان گفت که دختران از 3 گرم به چربی نیاز دارند. به ازای هر کیلوگرم وزن بدن

به عنوان مثال، اگر شما 40 کیلوگرم وزن دارید، به 40x3 = 120 گرم نیاز دارید. چربی در روز / دقیقه

توجه: این مقدار فقط باید از چربی های خوب (غیراشباع) باشد.

چربی اشباع نشدهدر غذاهایی مانند: ماهی، غذاهای دریایی، توفو، سویا، جوانه گندم، سبزیجات برگ دار (سبز تیره)، آجیل (اسند، ماکادمیا، بادام، پسته، فندق)، کره های طبیعی آجیل، امگا 3، امگا 6، امگا یافت می شود. -9، روغن ماهی، روغن آفتابگردان، سویا، ذرت، گلرنگ، گردو، کلزا، روغن بزرک.

از نظر پروتئین (پروتئین) و کربوهیدرات و نسبت مصرف، رژیم غذایی ایده آل برای به حداکثر رساندن سطح تستوسترون، رژیمی است که 35 تا 45 درصد کالری را از چربی پوشش دهد (من شخصاً حداقل 20 درصد و بیش از 30 را توصیه می کنم. مقدار نسبتا کم پروتئین (1.6-2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) و مقدار زیاد کربوهیدرات مناسب (4-6 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن).

غذاهای اضافی که سطح تستوسترون را افزایش می دهند:

• میوه ها:زردآلو، انبه، پاپایا، پرتقال، هلو، گلابی، آناناس.
• ادویه ها:سیر، پیاز، زردچوبه، فلفل قرمز، کاری.
• سبزیجات:گوجه فرنگی، کلم بروکلی، کلم چینی و بروکسل، کرفس، آووکادو، فلفل زرد، بادمجان، دانه کدو تنبل.
• سبزه:پیاز، اسفناج، گشنیز، جعفری، سیر وحشی.
• توت ها:گیلاس، تمشک، توت فرنگی، زغال اخته، توت، هندوانه، انار، آلو و آلو.
• غذای دریایی:آنچوی، سوف، خرچنگ، قزل آلا، هالیبوت، شاه ماهی، سالمون، ساردین، میگو.
• روغن زیتون و کنجد.

غذاهای ناسالم را به طور مداوم حذف کنید

شکر، نمک، شکر، غذاهای سرخ شده، غذاهای چرب، هر گونه کربوهیدرات ساده و غیره را حذف کنید.

همه این مواد هیچ چیز مفیدی ندارند، بنابراین استفاده از آنها منطقی نیست.

شما فقط باید آنچه را که برای سلامتی شما مفید است دانلود کنید.

ویتامین ها و مواد معدنی به صورت مداوم

مواد معدنی:

ماده معدنی اصلی مورد نیاز برای سنتز تستوسترون روی است.

بنابراین قبل از هر چیز باید مراقب مصرف کافی آن با غذا یا مکمل ها باشید.

روی در غذاهای دریایی (صدف، ماهی مرکب، خرچنگ)، ماهی (آنچوی، کپور، شاه ماهی)، آجیل (گردو، بادام، بادام زمینی، پسته)، کدو تنبل و تخمه آفتابگردان یافت می شود.

سایر مواد معدنی ضروری که عملکرد تستوسترون را بهبود می بخشند، کلسیم، سلنیوم و منیزیم هستند.

ویتامین ها:

برای سلامت کامل، بدن به تمام ویتامین ها نیاز دارد، اما نقش ویژه ای در افزایش سطح تستوسترون دارد:

• ویتامین C - یک آنتی اکسیدان، تولید کورتیزول را مهار می کند.
• ویتامین E - یک آنتی اکسیدان، به انسولین کمک می کند تا با قند بالا مقابله کند.
• ویتامین D - به جذب کلسیم کمک می کند، استروژن را به اشکال ضعیف تر تبدیل می کند.
• امگا 3 و امگا 6 - اسیدهای ضروری، بخشی جدایی ناپذیر از مسیر بیوسنتز تستوسترون هستند.
• ویتامین های B - در هزاران واکنش بیوشیمیایی شرکت می کنند، سنتز هورمون های جنسی را افزایش می دهند.

حذف عادات بد به طور دائم

الکل، مواد مخدر، سیگار و غیره را یکبار برای همیشه حذف کنید.

الکل در بدن مرد باعث تبدیل تستوسترون به استروژن می شود.

یادت هست در مورد استروژن چی گفتم؟ هر چه بیشتر باشد = تستوسترون کمتر.

علاوه بر این، هر نوشیدنی الکلی باعث آسیب سیستمیک به کل بدن می شود، که نمی تواند بر تولید هورمون ها تأثیر منفی بگذارد. نتیجه گیری خودتان را بگیرید.

نیکوتین همچنین تأثیر منفی بر تمام سیستم های بدن دارد، بنابراین برای من شخصاً اصلاً تعجب آور نیست که این زباله ها نیز بر وضعیت پس زمینه هورمونی تأثیر منفی می گذارد.

هنگام سیگار کشیدن، سطح سمومی در بدن افزایش می یابد که از تولید هورمون گناتروپین جلوگیری می کند. گوناتروپین، برای کسانی که نمی دانند، مهم ترین ماده ای است که در سنتز تستوسترون نقش دارد.

علاوه بر این، نیکوتین و سایر مواد سمی سرعت متابولیسم را کاهش داده و منجر به از بین رفتن بسیاری از عناصر می شود که تولید بسیاری از هورمون ها از جمله تستوسترون را در بدن کاهش می دهد. نتیجه گیری کن..

در تولید تستوسترون، قشر آدرنال نیز نقش مهمی ایفا می کند که به شدت از مواد سمی وارد بدن به همراه دود سیگار رنج می برد.

غدد آدرنال مسموم قادر به تولید سطوح کافی تستوسترون و سایر هورمون های جنسی نیستند. در نتیجه، هنگام بررسی خون افراد سیگاری، کاهش شدید تستوسترون وجود دارد.

بارهای قدرت فیزیکی مناسب به صورت ثابتافزایش آزمایش تا 40 درصد

تستوسترون در پاسخ به ورزش (تمرینات قدرتی) تولید می شود.

آزمایش هایی انجام شد، خدای نکرده 20 دانش آموز یا چیزی را گرفتند و قبل از تمرین سطح آزمایش و سطح هورمون کورتیزول را اندازه گرفتند. پس از - دانش آموزان به تمرین (بار قدرت) رفتند. پس از بارگذاری توان، آنها دوباره اندازه گیری شدند - سطح آزمایش و کورتیزول. چی شد؟

در نتیجه، سطح کورتیزول در هر دانش آموز پس از تمرین بالا بود (این طبیعی است)، زیرا. تمرین استرس زا است (مخصوصاً برای افرادی که قبلاً هرگز تمرین نکرده اند) و برعکس سطح تستوسترون کاهش یافته است. چرا اینطور است؟ برای کورتیزول - توضیح دادم، همه چیز آنجا روشن است.

کورتیزول در هر موقعیت استرس زا / شدید تولید می شود، و تمرین فقط همین است، بنابراین همه چیز کاملاً منطقی و قابل انتظار است.

چرا تستوسترون پایین آمد؟

از آنجایی که در تمرین، زمانی که تمرین می کنیم، تمرینات بدنی (قدرت) انجام می دهیم، ماهیچه های ما، به عنوان مثال، تستوسترون خون را بیش از حد جذب می کنند.

این برای اینکه متعاقباً فرصتی برای ریکاوری و رشد عضلانی داشته باشید ضروری است.

به همین دلیل است که بلافاصله پس از تمرینات قدرتی - سطح تستوسترون همیشه پایین است. در این زمان، من انجام رابطه جنسی را توصیه نمی کنم)) بهتر است صبر کنید، اتفاقا، صبح - بهترین است.

و همه اینها به این دلیل است که او (تستوسترون) به مقدار زیاد در ماهیچه ها "ترک" می کند و در خون کمتر است.

خوب، پس چگونه آموزش بر افزایش آزمون تأثیر می گذارد؟

آن آزمایش با دانش آموزان ادامه یافت. بچه ها یک ماه تمام تمرین کردند. 3 بار در هفته، انجام تمرینات بدنی اولیه - خوب، در اصل، هیچ چیز خاصی وجود ندارد.

یک ماه بعد مجدداً سطح تست و کورتیزول قبل و بعد از تمرین گرفته شد.

نتایج:بعد از یک ماه تمرین، تستوسترون بچه ها تا 40٪ افزایش یافت. و سطح کورتیزول بعد از تمرین به طور قابل توجهی کاهش یافته است (زیرا بدن با استرس سازگار شده است). و بلافاصله پس از تمرین - مانند یک ماه پیش - تستوسترون همچنان کاهش یافت.

اما، پس از یک تمرین، پس از مدتی، او بهبود می یابد، فقط در حال حاضر PRO STOCK.

به همین دلیل است که ورزش منظم باعث افزایش سطح تستوسترون در خون می شود.

و همانطور که آزمایش ها نشان داده اند، در مقایسه با فردی که تمرین نمی کند، تا 40 درصد افزایش می یابد.

نتیجه گیری خودتان را بگیرید. من شخصاً به طور منظم تمرین می کنم و سال هاست که تمرین می کنم.

اما اینجا چه چیزی مهم است؟ آموزش برای تولید تستوسترون تا 40 درصد باید چگونه باشد؟

وقتی به باشگاه می روید کارهای زیادی می توانید انجام دهید. اجرا کن. کراس فیت، یوگا و بسیاری از جهت ها را انجام دهید. شما بپرسید دقیقا چه چیزی باعث افزایش سطح تستوسترون در خون می شود =)

این به طور خاص طرح آموزشی است که افزایش می یابد - که در آن شما احساس ناراحتی خواهید کرد!

غده هیپوفیز دستور تولید تستوسترون را در پاسخ به ناراحتی (استرس) می دهد.

به همین دلیل است که باید به درستی تمرین کنید. باید یک پیشرفت بار، نارسایی عضلانی وجود داشته باشد، هنگام انجام تمرینات، باید سخت باشد، باید استرس، سوزش، ناراحتی، درد وجود داشته باشد.

اگر به آرامی، به طور مداوم، بدون درد، غلبه بر سوزش، نارسایی عضلانی، پیشرفت بار تمرین کنید = تستوسترون تولید نمی کنید = در نتیجه = عضلات رشد نمی کنند. فهمیدن؟ همه چیز به هم مرتبط است. آموزش باید درست باشد.

در غیر این صورت = می توانید به باشگاه بروید = اما تستوسترون افزایش نمی یابد.

معمولاً در مورد آن صحبت نمی کنند. رفتن به باشگاه = فعالیت بدنی لازم است = تست افزایش می یابد. آره اراده. تا زمان معینی خواهد بود. اما با هر تمرین، بدن خود را وفق می دهد و بس.

در صورت عدم غلبه، پیشرفت بار، شکست، سوزش، درد و غیره. = آزمون توسعه نخواهد یافت این چیزهای کوچک نصیحت مردم عادی و افرادی است که کار خود را می دانند = اولی به سادگی با زبان خود تله پاتی می کنند بدون اینکه واقعاً چیزی بدانند و دومی تمام حقیقت را از سر تا سر خود می دانند.

بنابراین، نتیجه گیری کنید و تمرین را به درستی شروع کنید. در این راستا دوره آموزشی من که به طور خاص برای افراد مستقیم (بر اساس داده های علمی) ایجاد شده است به شما کمک می کند:

با کمک این کتاب = می توانید سطح تستوسترون خون را تا 40 درصد افزایش دهید.

هیپوفیز دستور تولید آزمایش را می دهد = تستوسترون تولید می شود = عضلات رشد می کنند. همه چیز اینطوری اتفاق می افتد. من تمام زنجیره رویدادها را به شما می گویم. خودت نگاه کن و تصمیم بگیر...

درست نیست که همانطور که اکثریت قریب به اتفاق انجام می دهند، آموزش ببینیم، یا هر کاری را عاقلانه و با شایستگی انجام دهیم.

عادی سازی وزن، درصد چربی بدن

به یاد داشته باشید، هر چه چربی بدن شما بیشتر باشد، تستوسترون کمتری تولید می کنید.

این به دلیل فیزیولوژی مردان مدتهاست که یک واقعیت ثابت شده است.

نکته این است که با اضافه وزن، چربی و عدم تعادل هورمون های زنانه و مردانه رخ می دهد، یعنی استروژن (هورمون جنسی زنانه) بیشتر و تستوسترون کمتر (هورمون اصلی جنسی مردانه) تولید می شود. فهمیدن؟

پس مراقب درصد چربی بدن خود باشید. برای وزن شما لزوما!

هر چه سطح استروژن در بدن بیشتر باشد، تستوسترون کمتری دارد.

در اینجا درصد چربی بدنی که باید برای آن هدف گذاری کنید (هنجارها) آمده است:

• مردان = 10-15 درصد چربی بدن
• زنان = 15-20-25 درصد چربی بدن

اگر درصد چربی بدن شما در محدوده مشخص شده باشد (و خواهد بود)، بدن، سیستم هورمونی و به طور کلی متابولیسم شما بدون هیچ مانعی کار خواهد کرد.

به زبان ساده، با چنین درصدی پوسته بدن شما، بدن شما، سلامتی شما امن است.

برای کمک به کاهش وزن و حذف کامل وزن اضافی (چربی)، مطالب آموزشی من می تواند به شما کمک کند:

خواب با کیفیت خوب به صورت مداوم

خواب سالم 8 جغد برای زندگی کامل (برای عملکرد کامل بدن) و نه فقط برای تولید تستوسترون ضروری است.

همه می دانند که شما باید حداقل 8 ساعت بخوابید، بنابراین من برای مدت طولانی اینجا لالاکات نخواهم کرد.

من توصیه می کنم خود را عادت دهید که در همان زمان به رختخواب بروید. ترجیحا از ساعت 21:00 الی 22:00. و در سحر یا بعد از سحر بیدار شوید. این عادت به مرور زمان به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید و در نتیجه بهتر بخوابید و همچنین این زمان برای انسان انسان‌ها مناسب‌تر است، زیرا. بدن ما در بند تکامل است. این واقعاً مورد نیاز (نیاز) است.

من در مورد همه چیز در مورد خواب صحبت نمی کنم، مزایای آن فقط یک میلیون است.

با توجه به موضوع ما، تستوسترون، آزمایش ها و مطالعاتی انجام شد که در آنها ثابت شد که خواب تأثیر بسیار قوی بر سطح تستوسترون دارد، یعنی دو برابر. دو برابر!!!

آنها دو نفر را گرفتند، در همان سن، یکی بیشتر از دیگری خوابید = و اولی دو برابر تستوسترون تولید کرد. دو برابر فردی که کمتر می خوابد.

نتیجه:خواب عامل قدرتمندی است که باید به طور مداوم از آن استفاده کرد.

اهداف، پیروزی ها، موفقیت ها، دستاوردها به طور مداوم

هر هدف محقق شده = پیروزی = حتی کوچک = هر موفقیت در زندگی (در هر زمینه ای) = همیشه سطح تستوسترون خون (در بدن انسان) را افزایش می دهد.

اینها فقط کلمات نیستند - اینها داده های علمی هستند. آزمایشاتی انجام شد که در آن 2 تیم فوتبال پذیرفته شدند. سطح آزمون قبل و بعد از بازی گرفته شد. حدس بزنید چه کسی آن را بلند کرد و چه کسی آن را پایین آورد؟ درست است - بچه های برنده سطح تست بسیار بالاتری نسبت به قبل از بازی داشتند.

از سوی دیگر بازنده ها سطح تست پایین تری نسبت به قبل از بازی داشتند، زیرا آنها باختند.

این فقط یک مثال است. هر موفقیتی، پیروزی = باعث افزایش سطح آزمون در بدن می شود.

• نزدیک شد و با یک خانم جوان آشنا شد = شماره او را گرفت = موفقیت = افزایش تست.
• من جلسه را پشت سر گذاشتم = همه چیز اوکی است = آزمون افزایش یافته است.
• هدف را تحقق بخشید = آزمون را بالا برد.
• گل زد = افزایش تست.
• هالتر را آنجا تکان دادم، که قبلاً نمی توانستم، اما می خواستم = تست افزایش یافت.
• من یک ماشین خریدم (به هدف رسیدم) = افزایش تست.
• برنده دختر، اغوا دختر = افزایش تست.

به طور خلاصه، مثال ها بی پایان هستند، موفقیت، برد = افزایش تست = احساس بهتر، همه چیز خوب است، همه چیز عالی است، پس به موفقیت دست پیدا کنید، اهداف تعیین کنید، برنده شوید.

نه تنها تستوسترون، هورمون برندگان نامیده می شود. برنده باش!

دختران و s * ks به صورت مداوم

بیشتر s * ks - خمیر بیشتر. خمیر بیشتر - s*x بیشتر. عوضی های بیشتر... خوب، متوجه شدید.

رابطه جنسی منظم با کیفیت بالا = این یک پیشگیری بسیار خوب در برابر بسیاری از بیماری ها است.

این برای مردان و زنان صدق می کند. S * ks برای همه ما لازم است. به طور منظم!

وقتی یک دختر را برنده می‌شوی = با او رابطه جنسی برقرار می‌کنی = امتحان بالا می‌رود، احساس بهتری، خوب، باحال، مرد می‌کنی - خوب، فکر می‌کنم این حس را می‌فهمی و می‌دانی.

وقتی در رابطه با یک شریک معمولی (دختر) = همان = همان اثر.

حتی ارتباط ساده با جنس زن نیز باعث افزایش سطح هورمون ها می شود. بنابراین، در نظر داشته باشید.

P.s. اگر وبلاگ من را بخوانید = می دانید که من فقط با دختران / زنان شایسته ارتباط و "تجارت" را توصیه می کنم، زیرا فقط آنها می توانند تأثیر مطلوب را به ما (مردها) بدهند.

بدون استرس بی مورد به صورت مداوم

واقعیت این است که تحت استرس، کورتیزول به طور فعال تولید می شود، قبلاً در مورد آن صحبت کرده ام.

به عنوان آنتاگونیست کورتیزول، سطح هورمون مردانه تستوسترون را کاهش می دهد.

هرچه بیشتر باشد (و همچنین استروژن) = تستوسترون کمتر است. پس مراقب آن نیز باشید.

از استرس بیش از حد اجتناب کنید، فقط بیش از حد، اما به هیچ وجه. شما به هیچ وجه از شر استرس خلاص نخواهید شد و نیازی هم ندارید. همین تمرین در باشگاه نیز استرس زا، اما ضروری است. فهمیدن؟

به طور کلی، خلق و خوی خوب بیشتر اوقات، برعکس، باعث بهبود تولید آندروژن می شود.

فعالیت، هوای تازه، آفتاب ثابت

ویتامین D که به طور فعال با قرار گرفتن در معرض نور خورشید (ویتامینی که اکثر افراد فاقد آن هستند) تولید می شود، سطح تستوسترون را افزایش می دهد.

بنابراین، فعالیت، هوای تازه، آفتاب شدید برای تولید تستوسترون ضروری است.

نحوه افزایش تستوسترون با مکمل های مخصوص ...

از میان افزودنی های ویژه، من فقط 2 آزمایش را یافتم که اثربخشی آنها را ثابت می کند (من آن را بر اساس تجربه شخصی بررسی نکردم - نمی توانم چیزی بگویم - اما فقط در مورد این تجربیات صحبت خواهم کرد).

همه افزودنی های دیگر = کار کردن = برای من ناشناخته است، بنابراین بدون بحث بیشتر.

استروئیدهای آنابولیک = به عنوان تقویت کننده تست = به هیچ وجه در نظر نخواهم گرفت، زیرا. این مواد می توانند منجر به مشکلات سلامتی بسیار بسیار جدی شوند. من هرگز از استروئیدهای آنابولیک استفاده نکرده ام و اکثریت قریب به اتفاق مردم = توصیه نمی کنند!

شماره 1. پیاز تازه به میزان زیادی سطح تستوسترون را در خون افرادی که به دلایلی سطح تستوسترون پایینی در خون دارند، افزایش می دهد.

آزمایش‌ها و مطالعاتی وجود دارد که ثابت می‌کند پیاز تازه فشار داده شده سطح تستوسترون را در خون افزایش می‌دهد، اگر به دلایلی کاهش یابد.

هیچ مطالعه ای وجود ندارد = بدون تستوسترون پایین، بنابراین نمی توانم چیزی بگویم.

دوزها به شرح زیر است: 50 میلی لیتر (شات) در روز برای یک فرد با وزن 80-100 کیلوگرم.

شماره 2. زردچوبه یکی از قوی ترین تقویت کننده های تستوسترون است.

برای کسانی که نمی دانند، زردچوبه تخمیر زرد رنگی است که به غذا اضافه می شود.

طبق آزمایشات و مطالعات انجام شده، این چاشنی که در یک فروشگاه معمولی فروخته می شود، سطح تستوسترون را سه برابر افزایش می دهد. دوزها به شرح زیر توصیه می شود: 1-2 گرم در روز.

با این حال، من شخصاً هرگز از این مکمل ها استفاده نکرده ام و نمی توانم چیزی قابل درک در مورد آنها بگویم. استفاده از آنها یا عدم استفاده = هر کسی به تنهایی تصمیم می گیرد، infa فقط برای مرجع.

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد این مکمل‌ها تنها در صورتی می‌توانند مؤثر باشند که سطح تستوسترون در خون فرد پایین باشد، نه مقادیر طبیعی یا زیاد = چیزی قابل درک نیست.

با احترام، مدیر

پیامدهای افزایش تستوسترون شامل ناباروری، هیپرپلازی خوش خیم پروستات، سرطان پروستات است.

تشخیص افزایش تستوسترون در مردان

درمان تستوسترون بالا در مردان

اگر هنگام مصرف داروهایی که سنتز آن را تحریک می کنند، سطح تستوسترون افزایش یافته باشد، معمولاً کافی است این داروها را متوقف کنید تا غلظت هورمون به حالت عادی بازگردد. وضعیت همچنین با افزایش فیزیولوژیکی کوتاه مدت غلظت تستوسترون است - هیچ درمانی لازم نیست، زیرا با حذف عامل علت، سطح هورمون به خودی خود عادی می شود. ممکن است برای رد کردن بیماری های همراه آزمایشات اضافی لازم باشد.

با افزایش سطح تستوسترون در مردان، رژیم غذایی توصیه می شود. رژیم غذایی شامل قهوه، عسل نمدار، تخم مرغ، شیر پرچرب، دمنوش ها و جوشانده های گیاهی (شدر، شیرین بیان، نعناع فلفلی، رازک)، سویا، سبزیجات تازه، میوه ها و انواع توت ها (به ویژه انگور قرمز)، روغن بذر کتان است. مصرف گوشت قرمز، غذاهای حاوی نشاسته را محدود کنید. چنین رژیم غذایی برای مدت زمان محدودی (یک و نیم تا دو هفته) تجویز می شود، زیرا در غیر این صورت ممکن است عواقب نامطلوبی برای وضعیت بدن به طور کلی داشته باشد.

توصیه می شود روال روزانه، یعنی عادی سازی خواب شبانه (حداقل 6 ساعت)، رژیم غذایی را تنظیم کنید. در صورت امکان، فعالیت جنسی باید عادی شود (روابط جنسی منظم با یک شریک معمولی توصیه می شود) و وزن بدن.

هورمون های جنسی مردانه، از جمله تستوسترون، مسئول فعالیت جنسی، قدرت و استقامت و تعادل روانی هستند.

باید از موقعیت های استرس زا، استرس بیش از حد جسمی و روحی پرهیز کرد، عادت های بد را کنار گذاشت، نحوه کار و استراحت را تنظیم کرد. فعالیت بدنی کافی، یعنی روزانه، اما نه ناتوان کننده نشان داده شده است. پیاده روی طولانی مدت در هوای تازه، دویدن، ورزش های بی هوازی توصیه می شود. بهتر است از تمرینات قدرتی خودداری کنید، حداقل تا زمانی که سطح تستوسترون عادی شود.

با افزایش تستوسترون (به خصوص در بیماران نوجوان)، درمان هورمونی با استفاده از آنالوگ های هورمون لوتئینیزه کننده، که فعالیت غده هیپوفیز را سرکوب می کند، ترشح گنادوتروپین ها را کاهش می دهد و در نتیجه تولید تستوسترون را در بیضه ها کاهش می دهد، ممکن است مناسب باشد. این داروها دارای تعدادی عوارض جانبی و منع مصرف هستند، به همین دلیل است که استفاده از آنها تنها در صورت وجود اندیکاسیون های دقیق و تحت نظر پزشک معالج مجاز است.

اگر سطح تستوسترون بالا در مردان به دلیل نئوپلاسم باشد، درمان با انجام درمان ضد سرطان است.

ویدئویی از یوتیوب در مورد موضوع مقاله: