شما قاضی خود هستید: مطالبات متورم و تحقیر خود. نگرش مطالبه گر نسبت به مردم مطالبات بیش از حد نسبت به خود

میل ناامیدانه برای انجام همه چیز به خوبی: نگاه کردن، کار کردن، نگهداری از خانه و تربیت فرزندان - می تواند با شما شوخی بی رحمانه ای انجام دهد. نیاز دائمی به دستیابی به اهداف تعیین شده و زندگی بر اساس آرمان های خودخوانده می تواند شما را به دامی به نام "من به میله نمی رسم" بکشاند. و برای یک کمال گرا، نرسیدن به میله مانند یک سیگاری شدید است که یک عادت بد را در یک لحظه ترک می کند - بسیار دردناک است و تأثیر بسیار نامطلوبی بر سیستم عصبی دارد.

البته، کمال گراها که برای دفاع از آرزوهای خود ایستاده اند، توضیح می دهند که این تنها راه برای دستیابی به چیزی ارزشمند است: با موافقت با "وسط"، برای همیشه متوسط ​​خواهید ماند. حقیقتی در این باور وجود دارد. درست مانند این که خودزنی به خاطر اشتباهات هیچ کس را خوشحال نکرده است.

روانشناسان به طور جدی نگران هستند که معنای زندگی برای تعداد فزاینده ای از مردم در حال تبدیل شدن به یک جستجوی متعصبانه برای کمال است. آنها آن را چیزی ناسالم می نامند و به شما توصیه می کنند که در نگاه خود به زندگی تجدید نظر کنید.

چرا "سندرم کمال گرا" خطرناک است؟

نادیده گرفتن روند

افراد کمال گرا گاهی متوجه نمی شوند که زندگی چگونه از کنارشان می گذرد. از آنجایی که نتیجه گرا هستند، به طور کامل روند را از دست می دهند. آنها از حل مشکلات فعلی لذت نمی برند و شادی را در چیزهای آشنا نمی بینند.

همیشه به نظرشان می رسد که خوشبختی واقعی در آینده است، جایی که آنها ایده آل هستند، و آنچه اکنون هست فقط منظره است، ناقص و شایسته توجه نیست. در نتیجه وقتی نتیجه حاصل می شود، کمال گرا همچنان ایرادات زیادی در آن پیدا می کند و نمی تواند هیچ چیز خوبی را که در مسیر طی شده همراه او بوده به خاطر بیاورد.

زندگی در استرس

اگر می‌خواهید به طور انحصاری با «A+» تکمیل شود، نمی‌توانید کار را به راحتی انجام دهید. کمال گراها در تلاش برای در آغوش کشیدن بی نهایت تلاش می کنند تا همه چیزهای کوچک را پیگیری کنند، در همه جا به موقع باشند، خود و دیگران را کنترل کنند. اینگونه است که استرس و شکست مداوم ظاهر می شود.

شما نمی توانید همزمان در محل کار، با خانواده، با دوستان و فرزندان باشید. در رسیدن به اهداف همیشه باید چیزی را فدا کنید، حداقل کمی. 24 ساعت در روز وجود دارد و افراد کمال گرا با آرزوی کامل بودن در همه چیز، حداقل به 48 ساعت نیاز دارند. چنین افرادی با درک اینکه واقعیت های زندگی با خواسته های متورم منطبق نیست، اغلب در حالت افسردگی قرار می گیرند.

سیاه و سفید

برای کمال گراها فقط این رنگ ها وجود دارد. بدون خاکستری، بدون نیم تن. یا بد یا خوب. یا موافق یا مخالف. در زندگی، همه چیز بسیار پیچیده تر است - گاهی اوقات برای اینکه بعداً به آنچه می خواهید برسید، اکنون باید در کاری تسلیم دیگران شوید، با "نصف موفقیت" موافقت کنید و به آنچه دارید راضی باشید. از سوی دیگر، کمال گراها واقعیت را با نیمه اندازه هایش نمی پذیرند، که در نتیجه باعث ناامیدی در مردم و خود آنها می شود، اغلب از ناکجاآباد.

مطالبات بیش از حد از دیگران

اما کمال گراها فقط در همه چیز از خود انتظار کمال ندارند. آنها همچنین قوانینی را برای عزیزان و همکاران خود تعیین می کنند. فرزندان، خانواده و دوستان - همه افرادی که توسط یک "شخص کامل" احاطه شده اند نیز باید در سطح باشند.

چنین نگرشی مملو از سوء تفاهم از سوی عزیزان و در نتیجه درگیری، برخورد خصمانه و عدم اعتماد است. همه اشتباهات را چیزی وحشتناک و غیرقابل قبول نمی دانند.

همه اشتباهات را چیزی وحشتناک و غیرقابل قبول نمی دانند.

فرصت های از دست رفته

همانطور که گفتیم، برای کمال گرایان هیچ نقطه نیمه وجود ندارد. بنابراین، بسیاری از آنها با این اصل هدایت می شوند: "اگر بدانم که نمی توانم از عهده آن بر بیایم، اصلا آن را نمی پذیرم." اگر از موفقیت مطمئن نباشند، برخی از افراد، مثلاً، برای به دست آوردن شغل رویایی خود تلاش نمی کنند. و این مستلزم یک مشکل جدی است: کمال گرایان ده ها و صدها فرصت سودآور را از دست می دهند. ترس از ریسک کردن و نرسیدن به آنچه می خواهند برای آنها بسیار قوی است. آنها نمی توانند "بازنده" را تحمل کنند، بهتر است حتی بازی را شروع نکنید.

عزت نفس پایین

این متناقض است، اما افرادی که همیشه برای ایده آل تلاش می کنند، هرگز خود را چنین نمی دانند. آنها همیشه یک سری عیب در خودشان پیدا می کنند، فقط بپرسید! این امر به ویژه در مورد زنان صادق است. و «نقطه پنجم» بزرگ است و شکم بیرون می‌زند و موها وحشتناک است و پوست ناقص است. و این در حالی است که ممکن است یک زن برای روزها باشگاه های بدنسازی و مراکز اسپا را ترک نکند، اما همچنان برای خودش زشت به نظر می رسد و بنابراین این تصور از خود را به بیرون پخش می کند و اطرافیان خود را مجبور می کند همین فکر را کنند.

برای اینکه گروگان کمال گرایی نباشید (یا از این تله خارج شوید)، باید این قانون را درک کنید - نور مانند یک گوه روی کار، ظاهر یا نظم شما در آپارتمان همگرا نمی شود. سعی کنید نوار خواسته هایی که از خود دارید را پایین بیاورید و اجازه دهید رویدادها مسیر خود را طی کنند. البته، شما نباید کاملاً تسلیم شوید، اما یک رویکرد معقول برای حل وظایف محول شده (بدون تعصب) به شما این امکان را می دهد که راحت تر به زندگی و مشکلات احتمالی نزدیک شوید.

آیا اغلب صدای درونی را می شنوید که تکرار می کند: "شما باید این کار را انجام دهید"، "شما باید آن کار را انجام دهید"، "شما خیلی کم رشد می کنید"، "شما می توانید خیلی بهتر انجام دهید" و غیره؟ مطمئناً چنین فرمول‌هایی بیش از یک بار در ذهن شما شنیده شده است. البته، مطالبه مداوم چیزی از خود می تواند باعث رشد شود، و این یک مزیت است، اما آیا تا به حال فکر کرده اید که این "باید"های بی پایان است که منجر به این واقعیت می شود که از خود ناراضی هستید، خود را نمی پذیرید، نمی توانید آرامش داشته باشید. و فقط خودت باشی؟

چگونه می توانید مدام از خودتان چیزی نخواهید؟ اگر احساس می کنید زمان تغییر فرا رسیده است و خواهان تحول درونی هستید، سعی کنید توصیه های ما را عملی کنید.

دیدگاه خود را نسبت به آنچه در حال رخ دادن است تغییر دهید

تقاضاهای بیش از حد از خود معمولاً با این واقعیت همراه است که فرد بیش از حد از دیگران مطالبه می کند. سعی کنید در درک خود از واقعیت و افراد اطرافتان تجدید نظر کنید. آیا به دیگران اجازه می دهید متفاوت باشند؟ آیا به دیگران اجازه می دهید آنطور که می خواهند ابراز وجود کنند؟ آیا دیدگاه شما نسبت به آنچه در حال رخ دادن است بسیار انتقادی است؟ سعی کنید در مورد همه چیز آرام تر، بخشنده تر و ساده تر باشید. سعی کنید میل همیشگی را برای انجام هر کاری «به دلخواه» کنار بگذارید. بسیار مهم است که بتوانید واقعیت را آنگونه که هست بپذیرید، زیرا زمانی که در برابر آنچه در حال رخ دادن است مقاومت نمی کنید هماهنگ تر و شادتر می شوید.

حال و هوای خوبی داشته باشید

به نحوه شروع روز خود توجه کنید. و ما در مورد اعمال صحبت نمی کنیم، بلکه، اول از همه، در مورد افکار صحبت می کنیم. به محض باز کردن چشمانتان به چه چیزی فکر می کنید؟ بسیاری از مردم به این فکر می کنند که چه کاری باید انجام شود، و فهرستی در ذهن خود می سازند: "من باید به آنجا بروم"، "من باید آپارتمان را تمیز کنم"، "من باید کار را به خوبی انجام دهم" و غیره. در عین حال، یک لیست ساختگی از کارها از همان صبح شما را برای استرس، خستگی و خواسته های خود آماده می کند. در عوض، سعی کنید چیزی مثبت فکر کنید (و شاید بگویید): "موفق خواهم شد"، "من با استعداد و قوی هستم!"، "امروز به هر رهگذری لبخند خواهم زد و گرمای خود را به آنها هدیه خواهم کرد." بنابراین، نه تنها خلق و خوی شما در طول روز خوب و مهربان خواهد بود، بلکه اطرافیان شما نیز وقتی در کنار شما هستند، احساس آرامش و خوشایندی خواهند داشت.

عالیاستراحت می تواند راهی برای بهبود خلق و خوی شما باشد.

به خودتان یک روز کاری نکنید

چند وقت یکبار به خود اجازه می دهید مطلقاً هیچ کاری انجام ندهید؟ زمانی را به تنها بودن با خود اختصاص دهید: حمام کنید، شمع یا بخور روشن کنید، مدیتیشن کنید، به خود، زندگی و اهدافتان فکر کنید. یا شاید شما فقط می خواهید دراز بکشید و در حالی که پاپ کورن می خورید سریال تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید؟ خود را با غیبت مطلق از نگرانی ها، مسئولیت ها، امور، نوازش کنید و با دنیا در اتحاد آرام باشید. تمرین چنین "نفس هایی" به شما کمک می کند تا متوجه شوید که به هیچ کس (و اول از همه، به خودتان) مدیون نیستید. از جریان آرام زندگی لذت ببرید، تامل کنید!

اگراگر هنوز نمی توانید آرام بنشینید، وقت خود را صرف انجام کارهای جدید برای خود کنید. مثلا عضو شوید.

از شر کلمه "باید" خلاص شوید

خشن ترین منتقد اغلب در درون ما زندگی می کند. ما دائماً به خود می گوییم که باید «بهتر»، «بیشتر»، «درست تر» انجام دهیم. ما تکرار می کنیم که باید آن گونه که جامعه می خواهد رفتار کنیم نه آن گونه که واقعاً می خواهیم. اگر برای لحظه ای تصور کنید که چیزی به نام "باید" وجود ندارد، آنگاه خواسته های بی پایان از خود بلافاصله متوقف می شوند. آن را امتحان کنید! کلمه «باید» را با عبارت «سعی می‌کنم» جایگزین کنید، اما اگر درست نشد، اشکالی ندارد.

میدونی،ساده ترین راه برای رهایی از تعهدات چیست؟ خودت را غرق کن! در فرآیند خلق چیزی با دستان خود، تخیل خود را رها می کنیم و بدون اینکه چیزی بخواهیم، ​​دقیقاً همان طور که می دانیم خلق می کنیم!

بهترین دوست خودت باش

معمولاً چگونه با نزدیک ترین و محبوب ترین دوستان خود ارتباط برقرار می کنید؟ بعید است که به آنها بگویید زشت هستند، ناموفق هستند، چیزی به دست نیاورده اند، چاق هستند و به طور کلی بازنده هستند. پس چرا اینو به خودت میگی؟ قبول کنید که حداقل یک بار افکار مشابهی داشته اید که فقط شما را ناراحت می کند و باعث می شود به خودتان و توانایی هایتان شک کنید. تصور کنید با خودتان مانند بهترین دوستتان رفتار می کنید - آیا به چنین چیزهایی فکر می کنید؟ یاد بگیرید که فقط با لحن مثبت با خودتان صحبت کنید. عشق به خود منجر به یک زندگی شاد می شود. پس برای خودت ارزش قائل باش، تمام کاستی ها و عیب هایت را بپذیر و شاد باش.

ترتیب دادنخودت تعطیلات برو و سعی کن خودت را ستایش کنی و خودت را برای همه چیز نوازش کنی.

بر سلامتی خود نظارت کنید

برای اینکه هماهنگ و شاد باشید، باید سبک زندگی سالمی داشته باشید. از این گذشته ، وضعیت روانی فرد به سلامت جسمانی نیز بستگی دارد. سعی کنید رژیم غذایی خود را کنترل کنید: آیا مقدار مورد نیاز مواد مغذی را دریافت می کنید؟ مراقب غذایی که می خورید باشید، زیرا ما همان چیزی هستیم که می خوریم! ورزش (یا رقص) - فعالیت بدنی تأثیر مفیدی بر عملکرد مغز و کل بدن دارد. علاوه بر این، البته، داشتن خواب کافی بسیار مهم است: خواب سالم و سالم شما را برای یک روز خوب آماده می کند، باعث می شود شاد، پرانرژی و شاد باشید.

آیا میدانستید،آیا احساسات مثبت نیز به سالم بودن کمک می کند؟ واقعا برای خودت انتخاب کن و سالم باش!

از نکات ما استفاده کنید و زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید!

روی مواد کار شده:

متن - والریا واسیلیوا

طراحی - Ksenia Kachanova.

برخی از افراد، به ویژه نوجوانان، اغلب به دلیل بی کفایتی، ناتوانی در دستیابی به چیزی در زندگی دچار افسردگی می شوند و از خود خواسته های بیش از حدی دارند. همه اینها منجر به تضاد درونی فرد می شود و عزت نفس پایین ظاهر می شود. چه باید کرد؟ وب سایت دنیای دختران به شما توصیه می کند که چگونه نگرش خود را نسبت به خودتان تغییر دهید.

دلایلی وجود دارد که به شکل گیری عزت نفس پایین و در نتیجه ارائه مطالبات بیش از حد از خود کمک می کند.

1. رفتار والدینتان با شما در دوران کودکی چگونه بود

عزت نفس در هر فردی از اوایل کودکی شروع به شکل گیری می کند. وقتی کودک هنوز خیلی کوچک است، نمی داند چگونه به طور مستقل از هر رفتار یا رویدادی توصیفی عینی ارائه دهد. ارزیابی کودک از رفتار خود بستگی به نحوه رفتار دیگران، به ویژه والدینش با او دارد. اگر کودک مورد توجه و محبت مناسب قرار نگیرد، مدام مورد انتقاد قرار می گیرد، در این صورت اعتماد به نفس او پایین می آید. کودک همه اینها را در درون خود حمل می کند، از جمله در دوران گذار به بزرگسالی.

2. "شما باید..."

ما اغلب از والدین سخنان آموزشی می شنویم، چیزی مانند: "باید انجام دهید ..."، "باید اطاعت کنید زیرا هنوز کوچک هستید" و غیره. همه اینها احساس مسئولیت عظیم را بر دوش کودک یا نوجوان ایجاد می کند و در آینده به انقباض عاطفی و شکل گیری افسردگی ناشی از ناسازگاری با ایده آل والدین منجر می شود. شما خواسته های بیش از حدی از خود دارید، اما نمی توانید با آنها کنار بیایید، و شروع به سرزنش خود به خاطر آن می کنید.

3. انتقاد، نظرات افراد دیگر (دوستان، همکلاسی ها و غیره)

در هر شرایطی، مهم نیست که کار خوب یا بدی انجام داده باشید، همیشه افرادی هستند که از شما انتقاد خواهند کرد. اگر همه چیز را به دل می گیرید، مدت زیادی به حرف های گفته شده فکر کنید، طبیعتاً این روی عزت نفس شما تأثیر می گذارد و خودتان را سرزنش می کنید که می توانستید طور دیگری رفتار کنید و چنین انتقادی اتفاق نمی افتاد.

4. مطالبات بیش از حد از خود

مردم اغلب اهدافی را تعیین می کنند که آشکارا دست نیافتنی هستند (حداقل برای آن دوره از زندگی، تحقق این اهداف بسیار بیشتر از تصورشان زمان می برد). در نتیجه انسان به نتیجه مطلوب نمی رسد، این باعث می شود عزت نفس پایین بیاید، فرد از خودش ناامید شود و از حرکت به سمت هدفش باز بماند.

تعدادی از نشانه ها وجود دارد که با آنها می توانید تشخیص دهید که آیا عزت نفس پایینی دارید یا خیر. خودت را بیازمای:

1. تمایل دارید خود را توجیه کنید.

2. شما اغلب احساس گناه، از جمله احساسات بی اساس را تجربه می کنید.

3. در افکار خود اغلب خود را به خاطر کاری که انجام نداده اید، یا برعکس، انجام داده اید، اما نه آنطور که دوست دارید سرزنش می کنید.

4. وقتی در آینه نگاه می‌کنید، متوجه «کاستی‌ها» زیادی در ظاهر خود می‌شوید و مزایای بسیار کمی (یا فقدان آن‌ها) را مشاهده می‌کنید.

5- عبوس لباس می پوشید، سعی می کنید مورد توجه دیگران قرار نگیرید، اغلب خمیده اید، سر خود را خم می کنید، گوشه چشم، ابرو و دهان خود را پایین می آورید.

یک تمرین موثر وجود دارد که به شما کمک می کند!

برای کاهش عزت نفس ورزش کنید

قبل از انجام این تمرین، باید حدود 30 دقیقه وقت آزاد داشته باشید، به طوری که هیچ کس حواس شما را پرت نکند، باید یکباره و به اندازه کافی سریع انجام شود.

به یک ورق کاغذ و یک خودکار نیاز دارید. برگه را به صورت عمودی به سه ستون بکشید، در ستون اول 10 نام شخصیت های تاریخی، شخصیت های کارتونی، فیلم یا کتاب را بنویسید. شما باید همه این 10 شخصیت و شخصیت را دوست داشته باشید. پس از آن، در کنار هر نام در ستون دوم، 3 ویژگی که شما را جذب یا تحسین می کند در این شخص بنویسید. در ستون سوم باید ویژگی های شخصی افرادی را که توضیح دادید تجزیه و تحلیل کنید. برای مثال، کیفیت "شجاعت" در سه نفر، "کاریزما" در شش نفر و "مهربانی" در یک نفر یافت می شود. آنها را به ترتیب نزولی بنویسید: کاریزما، شجاعت، مهربانی.

حالا هرچی نوشتی رو با دقت بخون. این تکه کاغذ آینه ای است که ویژگی های ذاتی شما در روح، قلب شما و غیره را منعکس می کند.

هر زمان که در آینده احساس ناراحتی کردید یا به خود شک کردید، فقط به این "آینه" نگاه کنید.

1. یک دفترچه موفقیت نگه دارید، هر پیروزی، موفقیت در هر زمینه ای از زندگی خود را در این دفتر یادداشت کنید، آن را دوباره بخوانید، خودتان را تحسین کنید.

2. برای کارها برنامه ریزی کنید - این به شما کمک می کند تا از سرزنش بی پایان خود برای کارهای انجام نشده یا ضعیف خودداری کنید. با این حال، باید زمان کافی (واقعی) اختصاص داده شود تا برنامه بتواند محقق شود.

3. اگر نوعی شکست دارید، خودتان را سرزنش نکنید، به آن فکر کنید و حتی در شرایط فعلی به دنبال نکات مثبت باشید، مثلاً «می‌توانست بدتر هم باشد» و غیره.

خودتان باشید، از خود خواسته های زیادی نداشته باشید، با خودتان هماهنگ زندگی کنید.

در دنیای مدرن، با تمرکز بر دستیابی به برتری و بالا رفتن از نردبان شغلی، تقاضاهای فزاینده ای بر مردم تحمیل می شود.

در نتیجه تلاش برای برآورده کردن استانداردهای تثبیت شده، پدیده کمال گرایی به بیماری قرن بیست و یکم تبدیل شده است.

این سندرم چیست؟ بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم.

بسیاری از شرکت ها در تلاش برای بهبود کارمندان خود و والدین - فرزندان خود هستند. اما چنین تمایلی برای دستیابی به یک ایده آل می تواند پیامدهای منفی نیز داشته باشد: ظهور احساس حقارت، شک به خود و ناتوانی در مقابله با چالش ها در زندگی واقعی.

کمال گرایی. آنچه هست

این تعریف از کلمه لاتین perfectio گرفته شده است که به عنوان "کمال" ترجمه می شود. کمال گرایی یک میل است، تلاشی برای رساندن هر نتیجه ای از کار خود به ایده آل. اغلب بالاترین خواسته ها نه تنها از خود، بلکه از دیگران نیز خواسته می شود.

کمال گرایی زمانی یک ویژگی مفید است که فرد در تلاش برای پیشرفت در زمینه خاصی از فعالیت یا حرفه باشد. اما اگر خط "به اندازه کافی" ناپدید شود، این پیگیری ایده آل به مشکل تبدیل می شود.

فرد از زندگی احساس شادی نمی کند، تسلیم استرس می شود، به خود شک دارد و به خوبی با شرایط زندگی سازگار نمی شود. چگونه از این امر اجتناب کنیم؟

علل

جهت گیری برای رسیدن به یک ایده آل از کودکی شروع می شود. عوامل تربیت خانواده در این امر نقش تعیین کننده ای دارند.

بسیاری از والدین سعی می کنند فرزندان ایده آلی را تربیت کنند و معتقدند که این امر آنها را از مشکلات در آینده نجات می دهد و کودک را برای چالش های زندگی آماده می کند.

عشق آنها بسته به نتایج فعالیت های کودک آشکار می شود. در نتیجه، کودک برای جلب رضایت والدین و اجتناب از انتقاد دائمی، دائماً برای کامل شدن تلاش می کند.

روانشناسی چهار نوع رفتار والدین را شناسایی می کند که می تواند بر رشد یک کودک کمال گرا تأثیر بگذارد:

1. انتقاد و تقاضای بیش از حد.
2. توقعات زیاد از کودک
3. عدم تایید والدین از اقدامات کودک.
4. کمال گرایی والدین به عنوان یک هنجار رفتاری.

عامل اصلی ایجاد کمال گرایی، سبک فرزندپروری مستبدانه مبتنی بر نظم و انضباط سخت، تقاضاهای زیاد از کودک و عدم حمایت عاطفی است.

علائم

کمال گرایی چگونه خود را نشان می دهد؟ روانشناسان چهار نشانه را شناسایی می کنند که با آنها می توان مظاهر کمال گرایی را تشخیص داد:

هنجار و آسیب شناسی

دو نوع کمال گرایی وجود دارد:

1. سالم- با وجود ویژگی های رهبری، فعالیت بالا، کارایی و انگیزه قوی مشخص می شود. در عین حال، فرد به اندازه کافی توانایی های خود را ارزیابی می کند و برای دستیابی به اهداف واقعی برنامه ریزی می کند.
2. پاتولوژیک(عصبی) - زمانی شروع می شود که شخص شروع به احساس ترس از انجام کاری اشتباه می کند. ایده بهتر شدن از همه او را کاملاً می بلعد و در نتیجه هرگز از خودش یا اطرافیانش راضی نیست. پیگیری توجه و شناخت، دستیابی به یک استاندارد مشخص برای خود، به خود شکنجه تبدیل می شود.

چگونه از شر ایده آلیسم خلاص شویم. توصیه روانشناس

کمال گرایی سالم می تواند به یک فرد عصبی تبدیل شود. مجموعه ای از تکنیک های روانشناختی به شما کمک می کند تا با ایده آلیسم مخرب کنار بیایید:

• تعیین اهداف واقع بینانه. مهم این است که یک سازش پیدا کنید و یاد بگیرید که با انجام به موقع تعهدات خود به اهداف برسید. برای انجام این کار، می توانید لیستی از وظایف روزانه تهیه کنید، اولویت های آن را مشخص کنید و به شدت به آن پایبند باشید.
• تفویض اختیار. هنگام کار در یک تیم، باید بار را بین همه اعضای آن تقسیم کنید، بدون اینکه خود را غرق در کار کنید و فکر کنید که دیگران با آن کنار نمی آیند.
• درون نگری. شما باید زمانی را برای تجزیه و تحلیل آنچه شما را به سمت کمال گرایی سوق می دهد اختصاص دهید. اینها می توانند ترس های مختلفی باشند: ترس از اشتباه کردن، شک در توانایی های خود، ترس از ناامید کردن کسی. فهرست تهیه شده از ترس ها باید به دقت تجزیه و تحلیل شود تا واقعیت آنها مشخص شود. اغلب اوقات، عواقب آن به اندازه ای که انتظار می رود وحشتناک نیست. اگر شما مسئول کار خود هستید، دانش خوبی دارید و حرفه ای هستید، اشتباهاتی که مرتکب می شوید نباید خیلی انتقادی ارزیابی شوند.

• حق ناقص بودندر تلاش برای رسیدن به کمال قطع نشوید. این معیار بسیار ذهنی است. فقط کسانی که هیچ کاری نمی کنند اشتباه نمی کنند. به خودتان اجازه دهید روزی چند اشتباه مرتکب شوید.
• دریافت سازنده از انتقاد. انتقاد دلیلی برای افسرده شدن نیست، بلکه علاقه به کار شما، انگیزه ای برای بهبود بخشی از مهارت ها و توانایی های شماست.
• برنامه ریزی زمان روشن. اگر کمال گرایی مزمن شده است، ارزش آن را دارد که یک کارت زمانی داشته باشید که در آن زمان صرف شده برای حل هر مشکلی را ثبت کنید. ممکن است اینگونه به نظر برسد: «به گزارش فکر کردم - 30 دقیقه. تهیه گزارش - 2 ساعت 15 دقیقه؛ گزارش را بررسی کرد - 3 ساعت 45 دقیقه؛ گزارش قوانین - 4 ساعت؛ مجموع: 10 ساعت 30 دقیقه. بیان تمام مراحل کار به صورت اعداد به شما این امکان را می دهد که میزان زمانی را که برای کار صرف کرده اید و چه مقدار به دلیل ناامنی خود هدر رفته اید را تجزیه و تحلیل کنید. این مشوق خوبی در آینده خواهد بود.
• نیاز به استراحتاگر کارهایی انجام داده اید، اما نتیجه به نظر شما ناقص است، آن را برای مدتی کنار بگذارید. با نگاهی تازه به آن، می توانید واقعاً نتیجه را ارزیابی کنید.

رفتار. روان درمانی

با کمال گرایی باید با کمک روان درمانی (بین فردی، با هدف تنظیم روابط بین فردی، و شناختی-رفتاری، با هدف از بین بردن فوبیا) و درمان دارویی مبارزه کرد.

این سندرم آنقدر یک عامل شخصی مخرب است که می تواند اثربخشی همه اشکال درمان را کاهش دهد، بنابراین در برخی موارد از دارونما درمانی برای غلبه بر این اختلال استفاده می شود.

اگر افراد کاملاً از کمال گرایی خالی بودند، انگیزه پیشرفت و دستیابی به چیزهای جدید را از دست می دادند.

اما اگر مرز بین عزم سالم و میل بیمارگونه برای رسیدن به کمال از بین برود، این یک مشکل واقعی برای فرد می شود و می تواند باعث اضطراب، استرس، افسردگی و اختلالات عاطفی شود.

ویدئو: آرمان گرایی

G.F. به عنوان مثال، شرشنویچ معتقد بود که اخلاق نشان نمی دهد

یعنی هیچ عامل فردی در هنجارهای اخلاقی وجود ندارد.

طبق آن اخلاق شامل جنبه های روانی فرد نمی شود،

در ادبیات حقوقی داخلی یک دیدگاه وجود دارد،

لوکاشوا E. A. قانون، اخلاق، شخصیت. م.، 1986. ص 3.

یک قانون اخلاقی که او باید به شدت از آن پیروی کند. دومین

مطابق با آن هر شخصیت دارای بالاترین و بی قید و شرط است

فضایل، آگاهی از خود به عنوان فردی با ارزش اجتماعی.

نگرش ارزشی فرد نسبت به خود، احساس او از خود

اخلاق جنبه درونی و بیرونی دارد. اولی فرض می کند

دیگری به عنوان یک هدف، و هرگز با او فقط به عنوان یک هدف رفتار نمی کند

تا همیشه با انسانیت هم در شخص خود و هم در شخص همه رفتار کنید

قانون از این قانون معقول ابدی اخلاقی، که نیست

اخلاق همچنین شامل احساسات، تجربیات،

الزامات مربوط به زندگی عمومی و خصوصی یک فرد.

توسط بشریت در مسیر توسعه تاریخی، در مبارزه با

اخلاق شامل همه چیز ارزشمند و مترقی است که بود

عادت، و همچنین افکار عمومی.

رعایت آن با اعتقاد، وجدان شخص، او تضمین می شود

هنجارها و اصول رفتاری که نزدیک به آرمان های انسانی و

عدالت، شرف، وظیفه، معنای زندگی، سعادت و مربوط به آنها

توسعه و بهبود و در نتیجه دگرگونی آگاهی

روابط اجتماعی، به طور هدفمند بر آنها تأثیر می گذارد

مهم ترین تنظیم کننده های اجتماعی شامل این سیستم است

شخصیت "1.

اخلاق مجموعه ای از دیدگاه ها، ایده ها در مورد خیر و شر است،

شرارت اجتماعی و رذایل اخلاقی این یک سیستم اخلاقی است

هنجارها و ارزش ها اصول اخلاق از اصول اولیه آن است، ابتدایی

خلق و خو، یعنی جنبه روانی هم دارد. "دو چیز پر می شود

ای. کانت نوشت: روح همیشه با احترامی جدید و قوی تر.

این آسمان پرستاره بالای سر من و قانون اخلاقی درون من است.» کانت استنباط کرد

بدون تغییر او این قانون را «قاطعانه» خواند

امری» و آن را به صورت زیر بیان کرد: «این کار را انجام دهید،

به معنی "2.

در اینجا با «واجب مقوله ای» کانت سروکار داریم، در

2 Kant I. آثار: در 6 جلد T. 4 (1). م.، 1965. ص 260.

جنبه - نگرش فرد نسبت به دیگران، آگاهی از ارزش اجتماعی خود

رفتار معنادار در شکل تعمیم یافته، محتوای جنبه خارجی

اخلاق را می توان اینگونه بیان کرد: «در قبال دیگران آنطور رفتار نکنید

شما نمی خواهید آنها نسبت به شما رفتار کنند."