میخوام شب بخورم چرا در اواخر عصر احساس گرسنگی می کنید؟ شکار غذا در حال انجام است

تغذیه مناسب به ایجاد بهترین شرایط برای شکل دادن به بدن، کاهش وزن و ارتقای سلامت کمک می کند. اما اگر عصرها شکسته شود هیچ رژیمی موثر نخواهد بود. و این وضعیت رایج است، زیرا در شب می خواهید به شدت غذا بخورید. دلایل این امر ممکن است متفاوت باشد، اما راه های مقابله با چنین اصراری ها همیشه یکسان است. اگر در عصر میل غیر قابل مقاومت به خوردن غذاهای مضر، اما بسیار خوشمزه وجود دارد، چه باید کرد؟

شناخت علل گرسنگی

ابتدا بیایید به سرعت به «منشأهایی» بپردازیم که منجر به احساس گرسنگی در عصرها می شود. در بیشتر مواقع، دلایل فیزیولوژیکی است، زیرا در عصر، بدن ذخایر انرژی خود را هدر می دهد و مواد مغذی دریافتی را می سوزاند. نیاز فزاینده ای به انباشته شدن ذخایر وجود دارد که بدن از آن برای حفظ عملکرد طبیعی استفاده می کند.

اما در بسیاری از موارد دلیل آن روانی است. با تجربه استرس زیاد در طول روز، مواجهه با بسیاری از مشکلات مختلف، می خواهید کمی تسکین پیدا کنید. خوردن راهی برای کنار آمدن با همه چیزهایی است که «باید از سر گذرانده شود».

همچنین وضعیتی وجود دارد که بدن بطور عینی فاقد برخی مواد مغذی است. اما، اگر رژیم غذایی سختی ندارید، بعید است. وقتی در عصر احساس گرسنگی می کنید، می توانید کارهای مختلفی انجام دهید. موثرترین روش های مبارزه با گرسنگی عصرانه ارزش دیدن دارد. تعداد زیادی از آنها وجود دارد، اما ما موثرترین آنها را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

1. درک روانشناسی و انگیزه

اولین قدم ایجاد یک هدف روشن است که رسیدن به آن مستلزم کنار گذاشتن غذا در عصر است. آیا واقعاً می خواهید وزن کم کنید؟ سپس مدام تصویر مورد نظر از یک زن لاغر و جذاب را در مقابل خود نگه دارید. به یاد داشته باشید که کالری دریافتی در شب هرگز به شما اجازه نمی دهد حتی به این تصویر نزدیک شوید. لذت لحظه ای خواهید گرفت، اما پس از آن ضعف خود را می پردازید.

هنگامی که هدفی برای کاهش وزن وجود ندارد، بهتر است به جای خوردن غذاهای ناسالم، راه های دیگری برای رهایی از احساسات در نظر بگیرید. در شب می توانید کارهای مفید و جالب مختلفی انجام دهید. کتاب بخوانید، سریال تماشا کنید، ورزش کنید، با عزیزتان وقت بگذرانید، اما بدون غذا. هر یک از این اقدامات می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد.

2. اتخاذ تصمیمات سازشکارانه

تمایل به غذا خوردن در عصرها اغلب به دلیل این واقعیت است که در طول روز از برخی از لذت های معده شناسی خود محروم می شوید. اغلب این اتفاق زمانی می افتد که ممنوعیت های شدید ایجاد شود. مثلاً شیرینی ها، غذاهای سرخ شده، غذاهای چرب و غیره را کاملاً حذف می کنید. در طول روز می توان با چنین خواسته هایی کنار آمد، اما در عصر نمی توان آنها را تحت کنترل داشت. به یاد داشته باشید که در عصر، تمام غذاهای ذکر شده در بالا برای بدن بسیار خطرناک تر از روز هستند.

به همین دلیل، بهتر است حداقل لذت های حداقلی را در طول روز از خود دریغ نکنید. می‌توانید هفته‌ای یک‌بار کیک یا همبرگر بخورید تا نیازهای لذت‌بخش خود را برآورده کنید، و بعد از آن شب مجبور نیستید دائماً به همان غذاها فکر کنید. تنها توصیه این است که در نیمه اول روز خود را خشنود کنید تا کالری قبل از خواب زمان مصرف داشته باشد.

3. جایگزینی غذاهای مضر با غذاهای سالم

ترک کامل غذا در عصر یک ایده آرمان‌شهری است. شما به هر حال چیزی می خورید. و اگر غذایی برای بدن مفید باشد بهتر است. غذاهای سنگین پر از کالری های ناسالم کاملاً نامناسب هستند. اما می توان آنها را با ماست طبیعی، مرغ آب پز و پنیر کم چرب جایگزین کرد.این محصولات می توانند فوق العاده خوشمزه باشند، شب ها گرسنگی شما را به خوبی برطرف می کنند، اما روی شکل شما تأثیر منفی نمی گذارند.

4. تنظیم یک برنامه روزانه واضح

خودکنترلی و انضباط عوامل محرک خوبی هستند. اگر واقعاً می‌خواهید از خوردن غذای بد در عصر خودداری کنید، می‌توانیم یک رژیم غذایی واضح را توصیه کنیم. به عنوان مثال، ممکن است شامل 5 وعده غذایی با وعده های کوچک باشد. یکی از آنها فقط بعد از ساعت شش بعد از ظهر مجاز است. اما این باید سبک ترین و کم کالری ترین شام باشد. شما نمی توانید به سرعت به یک روال سخت روزانه عادت کنید. این تقریباً 3-4 هفته طول می کشد. اما بعد از آن دیگر احساس گرسنگی در عصرها شما را آزار نخواهد داد.

5. برای نجات چهره خود دروغ بگویید

در نهایت، اگر هنوز نمی توانید از احساس گرسنگی عصرانه خلاص شوید، حتی با پیروی از توصیه های قبلی، می توانید به ترفندی متوسل شوید. معروف ترین گزینه نوشیدن آب به جای غذا است. یک یا دو لیوان آب به سرکوب گرسنگی، حداقل برای مدت کوتاهی کمک می کند. به هر حال، تشنگی اغلب با نزدیک شدن اشتها اشتباه گرفته می شود. تنها شرط در این مورد این است که نوشیدنی شیرین، چای یا قهوه ننوشید. در بیشتر موارد، آنها باعث کم آبی بدن می شوند، بنابراین نیاز به خوردن یا نوشیدن چیزی تنها قوی تر می شود.

روش های دیگری نیز برای فریب احساس گرسنگی وجود دارد. به عنوان مثال، این می تواند استفاده از سبوس، فیبر و جایگزین های آن، قطره های مخصوص و غیره باشد. نکته اصلی این است که این محصول کاملاً طبیعی است، زیرا پر کردن خود با مواد شیمیایی آزمایش نشده حتی خطرناک تر از خوردن غذاهای چرب یا شیرین است.

چه زمانی می توانید عصرانه غذا بخورید و چگونه این کار را انجام دهید

به طور کلی، همیشه لازم نیست که عصرها به طور کامل از غذا پرهیز کنید. با این حال، مفهوم "عصر"، به اندازه کافی عجیب، بسیار نسبی است. یک نفر ساعت 19:00 از سر کار برمی گردد. و برخی - نزدیک به نیمه شب. اگر در مورد اول می توانید از یک وعده عصرانه امتناع کنید، در مورد دوم بعید است.

می توانید عصرها با در نظر گرفتن زمان خوابیدن غذا بخورید. آخرین وعده غذایی باید حدود 2-3 ساعت قبل از این مرحله باشد. در غیر این صورت بدن برای مدت طولانی بدون مواد مغذی باقی می ماند. بنابراین، اگر ساعت 1 بامداد به رختخواب می روید، می توانید ساعت 9 شب غذا بخورید. هیچ اتفاق بدی برای این رقم نخواهد افتاد. فقط باید به یاد داشته باشید که غذا باید تا حد امکان سبک و کم کالری باشد. ما قبلاً گزینه های موفقی را در بالا ذکر کردیم: مرغ آب پز، پنیر کم چرب، سبزیجات و گیاهان دارویی، کفیر.

آیا در عصر احساس گرسنگی می کنید؟ خوبه!

در پایان لازم به یادآوری است که حتی اغراق های کوچک و خوردن در عصرها لزوماً مانع از دستیابی شما به چهره ای جذاب و نزدیک به ایده آل نمی شود. اگر به طور کلی از یک رژیم غذایی سالم پیروی می کنید، سبک زندگی فعالی دارید، به باشگاه می روید، یا فقط در استادیوم یا خیابان می دوید، بعید است که شکستن روال خود به شما آسیبی برساند. بسیار مهمتر این است که چگونه زندگی خود را به طور کلی سازماندهی می کنید. و غذا خوردن در عصر آنچنان مشکل جدی نیست.

اصطلاح "رژیم غذایی شبانه" توسط روانپزشک آمریکایی آلبرت استانکارد در اواسط قرن بیستم ابداع شد. او اولین دانشمندی بود که پدیده پرخوری شبانه را مطالعه کرد و سعی کرد راه هایی برای حل این مشکل بیابد.

به گفته استانکارد، افرادی که در طول روز کم غذا می خورند و بیشتر رژیم غذایی روزانه خود را در شب مصرف می کنند، همگی از اعتماد به نفس پایین، اختلالات متابولیک و در نتیجه اضافه وزن و همچنین وابستگی مداوم به آرد و آرد رنج می برند. شیرینی ها

مشکلات روانی در این افراد با اختلال در خواب و بیداری ارتباط تنگاتنگی دارد که در نهایت بر سیستم تغذیه و وزن آنها تأثیر می گذارد.

استنکارد استدلال کرد که پرخوری شبانه ناشی از فقدان اراده در افراد نیست، بلکه در درجه اول ناشی از عدم تعادل شدید هورمونی است. در شب خواران، سطح هورمون خواب ملاتونین و سطح هورمون مسئول احساس سیری (لپتین) که باید در شب افزایش یابد، برعکس به شدت کاهش می یابد. به همین دلیل است که افراد نمی توانند شب بخوابند و احساس گرسنگی سیری ناپذیر را تجربه می کنند.

پروفسور استانکارد اصلاح عدم تعادل هورمونی و عادی سازی رژیم غذایی را با استفاده از روش "گوه به گوه" پیشنهاد کرد، یعنی با کمک یک رژیم غذایی ویژه برای شب، که او به طور مستقل آن را ایجاد کرد.

قوانین اساسی رژیم غذایی یک شبه

اصل اصلی رژیم غذایی در شب، تغذیه مناسب در طول روز است. روش اصلی مصرف کسری غذا (در هر بار بیش از 200 گرم)، با فاصله 2-3 ساعت است. استثنا صبحانه است - باید دلچسب و رضایت بخش باشد، حتی اگر صبح "هیچ چیزی در دهان شما جا نمی گیرد". غذای صبحانه باید سرشار از پروتئین و فیبر باشد: پنیر، پنیر، پنیر یا مرغ، تخم مرغ، سالاد سبزیجات.

می توانید موز، آجیل و میوه های خشک را به پنیر کوتیج اضافه کنید. هر چه به شب نزدیک تر، سبک تر و سبک تر می شود. سه ساعت قبل از خواب - نه بیشتر از یک لیوان کفیر کم چرب. باید از شیرینی ها و غذاهای چرب خودداری کنید.

به نظر می رسد که اشباع شده با پروتئین و فیبر، تأثیر مفیدی در بازگرداندن تولید هورمون ها مطابق با بیوریتم های طبیعی دارد. علاوه بر این، بیشتر محصولات ذکر شده حاوی مقادیر بالایی تریپتوفان هستند - ماده ای که هورمون لذت را در بدن انسان نیز تحریک می کند. در شب، سطح این هورمون‌ها عادی می‌شود و فرد به جای نشستن در عبایی در کنار یخچال و جذب بی‌رویه همه چیز در آن، می‌خواهد به رختخواب برود و بخوابد.

به طور طبیعی، گرسنگی حاد، حتی پس از چندین روز تمرین رژیم غذایی در شب، همچنان می تواند شما را در نیمه شب از خواب بیدار کند. در این صورت همیشه یک لیوان آب خنک، نوشیدنی میوه ای یا چای کمی شیرین شده روی میز شب خود نگه دارید. مایعی که معده را پر می کند، به فریب هوس برای پرخوری غیرمجاز کمک می کند و تا صبحانه نگه می دارد.

رژیم غذایی در شب: از چه چیزهایی باید اجتناب کرد

رژیم غذایی یک شبه باید حداقل شش ماه تا یک سال به رژیم اصلی تبدیل شود. و سپس - به احتمال زیاد همینطور باقی خواهد ماند، با این تفاوت که لیست محصولات ممنوعه کوتاهتر می شود. اما در حالی که شما فقط در راه خلاصی از تجاوزات شبانه به یخچال هستید، این لیست شامل موارد زیر است: کیک و شیرینی، پای، کلوچه، محصولات آرد سفید، محصولات گوشتی نیمه تمام، غذاهای ناسالم و فست فود، الکل (با به استثنای شراب قرمز خشک، که هنگام رژیم گرفتن در شب حتی مفید تلقی می شود)، نوشیدنی های گازدار شیرین و میوه هایی با محتوای قند بالا (انگور، انبه، خربزه، نارنگی).

از آنجایی که تقریباً هر شب پرخور از اضافه وزن رنج می برد، رژیم غذایی در شب را می توان هم سالم و هم برای کاهش وزن نامید. به عنوان یک قاعده، وزن اضافی به سرعت از بین نمی رود، اما به طور قابل اعتماد و بدون بازگشت. به طور متوسط، این تکنیک به خلاص شدن از شر ۲ تا ۶ کیلوگرم اضافی در ماه بدون اعتصاب غذا یا محدودیت شدید غذایی کمک می کند.

این یک تصویر دردناک آشناست: همه چیز در اطراف به خواب رفته است، همه جا تاریک است، اما سپس نور در آشپزخانه ظاهر می شود و دستی در ابتدا با تردید و سپس با اطمینان به سمت در یخچال دراز می شود. سپس همه چیز مانند مه است. میل به خوردن همه خوراکی ها به یکباره از بین نمی رود تا زمانی که گرسنگی از بین برود و ما را مجبور کند از رختخواب گرم خود بیرون بیاییم و به دنبال غذاهای لذیذ برویم. اگر می خواهید در شب غذا بخورید، چه باید بکنید و چگونه از شر شب زنده داری معمولی که به اضافه وزن در پهلوها و باسن شما تبدیل می شود خلاص شوید؟

یک روز سخت در محل کار، یک سفر به سینما یا یک مهمانی با دوستان، و اکنون خود را در خانه می بینید. به یاد داشته باشید که اندام شما به خودی خود باریک نمی شود، شام را انکار می کنید: بالاخره ساعت هفت است - نمی توانید غذا بخورید. در شب پرت می‌شوید و نمی‌توانید چشمانتان را ببندید. چگونه می توانید هم خود و هم شکم خالی تان را آرام کنید؟ تنها یک راه وجود دارد - نوک پا وارد آشپزخانه شوید و هر چیزی را که چشمانتان به آن می افتد در دهان بگذارید: یک ساندویچ با سوسیس و پنیر، یک نان، یک کتلت... بعد از آن، روح شما آرام است و شما به شدت دارید. رویاهای دلنشین. فقط این است که عدد روی ترازو وحشتناک است - دور از رویاهای یک کمر باریک.

فریاد کمک مانند یک جمله به نظر می رسد. من شبا غذا میخورم چیکار کنم؟ قفل یخچال را بگذاریم؟ استقامت خود را با شمردن گوسفندان آزمایش کنید؟ با سرگرمی مورد علاقه خود با گرسنگی مبارزه کنید - اما این منجر به کمبود خواب و خستگی مداوم می شود! وقت آن رسیده است که دلایل این عادت بد را درک کنید و راه های موثری برای خلاص شدن از آن بیابید.

آیا خوردن در شب مضر است؟

آیا خوردن میان وعده آخر شب واقعاً بد است؟ می توانیم با اطمینان بگوییم - بله، واقعاً تأثیر منفی بر وضعیت ما دارد. در هنگام خواب، معده باید استراحت کند و مانند ساعت کار نکند. ورزش مداوم منجر به ضعف سلامت در صبح، بی حالی و از دست دادن قدرت می شود. واقعیت جالب: با به خواب رفتن، به جای خوردن پای و رول های بی پایان، به جوان سازی بدن کمک می کنیم.

کارشناسان می گویند: دو چیز وجود دارد که پیری را تحریک می کند. اینها سفر به یخچال در تاریکی و محدودیت شدید مواد غذایی است که منجر به گرسنگی می شود.

خبر ترسناک برای کسانی که دوست دارند با تهوع غذا بخورند در حالی که دیگران آرام بخوابند به همین جا ختم نمی شود. مضرات عادت غذا خوردن در شب در اثر مخربی است که بر دستگاه گوارش می گذارد. معده برای مقابله با کارهای برنامه ریزی نشده مشکل دارد: به سادگی تسلیم می شود و وظیفه خود را کامل نمی کند، زیرا می خواهد استراحت کند و تا صبح کار نکند. نتیجه این "شیرکشیدن" این است که گلوکز وارد کبد می شود. به نظر شما هیچ اشکالی در این مورد وجود ندارد؟ با این حال، عواقب چنین حرکتی ذخیره چربی در ذخیره و پوندهای اضافی ناخواسته است. خوردن غذا به عنوان جایگزین خواب آرام و سالم یکی از دلایل چاقی است.

متابولیسم نیز آسیب می بیند: نمک ها در بدن راکد می شوند که بر تحرک مفاصل تأثیر می گذارد. درد و سفتی حرکت ایجاد می شود و کار بی تحرک در مطب به سادگی غیرقابل تحمل می شود. خستگی عضلانی و آرتروز همراهان همیشگی این روند ناخوشایند هستند.

ایجاد اختلال در چرخه کاری بدن بسیار خطرناک است. این می تواند نه تنها با افزایش وزن، بلکه همچنین با بروز بیماری های جدی واکنش نشان دهد: دیابت، تصلب شرایین، افزایش ناگهانی فشار. آیا به چنین مشکلاتی نیاز دارید؟ من مطمئن هستم که هیچ کس نمی خواهد قبل از زمان خود پیر شود و به یک سری بیماری مبتلا شود.

درباره برنامه های کاهش وزن ما بیشتر بدانید:

چگونه در شب نخواهیم غذا بخوریم: دلایل "شکست"

چرا وقتی می خواهیم بخوابیم میل به گذاشتن یک خوراکی خوشمزه دیگر در دهانمان شعله ور می شود؟ چگونه می توان واقعیت تغذیه نیمه شب را توضیح داد؟ پس از همه، بدن سیگنال نمی دهد، التماس برای اشباع، درست مثل آن!

اولین دلیلی که باعث احساس گرسنگی در تاریکی می شود، رژیم غذایی نادرست، توزیع نادرست وعده ها در طول روز است. به عنوان یک قاعده، اکثر دوستداران تنقلات در شب صبحانه را انکار می کنند، به نوعی ناهار را در محل کار می خورند، عجله بلعیدن رشته فرنگی فوری یا خوردن فست فود ناسالم. آنها فقط در عصر به خود اجازه استراحت می دهند. آن موقع است که آزادی شروع می شود: سیب زمینی سرخ شده، خلال های چرب، ترشی و مربا به معده پرواز می کنند...

آیا در مورد چیزهای کوچک عصبی هستید یا برای مدت طولانی و قاطعانه با افسردگی طولانی دست و پنجه نرم می کنید؟ استرس همچنین منجر به میل مضر برای تسکین خود در شب می شود، با بی احتیاطی به کار بردن چاقو و چنگال. وقتی غمگین هستیم به دنبال منبع شادی و مثبت می گردیم. به عنوان یک قاعده، بسیاری از مردم ترجیح می دهند جستجوی خود را کوتاه کرده و غذا را انتخاب کنند.

آخرین دلیل مشکلات در عملکرد بدن ما است. کسانی از ما که از ورم معده یا دیابت رنج می برند واقعاً می خواهیم در شب غذا بخورند. ترشح بیش از حد آب معده، افزایش سطح قند خون - اختلال در فرآیندهای بیوشیمیایی می تواند منجر به "اختلال" بیشتر و بیشتر شود. در این مورد، توصیه یک متخصص غدد یا گوارش توصیه خوبی خواهد بود.

چگونه در شب غذا نخوریم؟ آیا واقعاً مبارزه با گرسنگی محکوم به شکست است؟ بیایید سعی کنیم پاسخ یک سوال رایج را پیدا کنیم و به کسانی کمک کنیم که گروگان خواسته های خود شده اند که تأثیر مخربی بر چهره آنها می گذارد ، سلامتی آنها را خراب می کند و منجر به اختلالات بیشتر و بیشتر می شود.

چگونه در شب غذا نخوریم

بیمارانی که می خواهند اعتیاد خود را به تنقلات دیرهنگام رها کنند چه می کنند: آنها روغن های ضروری را استنشاق می کنند، به این امید که این کار قطعا کمک کند و از احساس گرسنگی جلوگیری کند، به محض اینکه میل به خوردن غذای مورد علاقه خود ایجاد شد، دندان های خود را مسواک می زنند. ، لباس های تنگ بپوشید تا به خود در مورد ایرادات ظاهری یادآوری کنند ... همه چیز بی فایده است: نیمه شب یک بشقاب روی میز آشپزخانه ظاهر می شود که تا لبه آن از چیزهای خوب پر شده است. ما راه های موثر زیر را برای ترک عادت خوردن در شب پیشنهاد می کنیم:

ما نباید فراموش کنیم که ریشه همه بدی ها تغذیه نامناسب و محدود کردن خود در غذا است. گرسنگی می‌کشی، و سپس شکسته می‌شوی و به کیک‌ها و شیرینی‌ها حمله می‌کنی. آیا آزمایش مداوم قدرت بدن ارزش نتیجه نهایی را دارد - افزایش وزن و اختلالات متابولیک؟ خسته کردن خود را متوقف کنید و رژیم غذایی روزانه خود را عاقلانه برنامه ریزی کنید. بدون اضافه وزن می توانید غذاهای خوشمزه بخورید. این خبر را چگونه دوست دارید؟ وسوسه انگیز است. همراه با ما، همه محصولات را به "سود" و "غیر سود" تقسیم کنید. محتوای کالری وعده های غذایی خود را زیر نظر داشته باشید، رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، و نتیجه خیلی طول نخواهد کشید.

چگونه خود را مجبور کنیم که در شب غذا نخوریم؟ ابتدا سعی کنید یک صبحانه کامل به خودتان بدهید. شما باید بدن خود را در صبح به طور مرتب اشباع کنید، نه یک روز در میان یا هر زمان که بخواهید. سلامتی شما یک اسباب بازی نیست. عواقب روزه پس از خواب، شروع سریع احساس گرسنگی، "افزایش" اشتها و ظاهر شدن پوندهای اضافی است. اگر می خواهیم لاغر شویم، باید عادت به حذف وعده غذایی صبحگاهی خود را فراموش کنیم.

آیا راه‌های جدیدی برای اجتناب از غذا خوردن در شب در حالی که معده خالی شما به طرز تهدیدآمیزی غر می‌زند، ابداع می‌کنید؟ از صرف شام دست بردارید این یکی دیگر از مؤلفه های اجباری یک رژیم غذایی مناسب است و شما نمی توانید روال را زیر پا بگذارید. ما در مورد هر دو "شب جغد" و "لارک" صحبت می کنیم. با کمال تعجب، می توانید در عصرها کالری بیشتری مصرف کنید و وزن اضافه نکنید. با این حال، فراموش نکنید که این قانون تنها در صورتی جواب می دهد که ارزش انرژی شام برای زنان از 650 کیلو کالری و برای مردان از 950 کیلو کالری تجاوز نکند. برای سیر کردن قبل از استراحت، با رعایت هنجارهای مشخص شده، چه بخوریم؟ گزینه ایده آل ماهی یا گوشت بدون چربی، مرغ یا بازی با غذای جانبی سبزیجات است: گوجه فرنگی، خیار، کدو سبز، کدو سبز و غیره. حتما کالری هر غذا را محاسبه کنید!

برای پرهیز از غذا خوردن در شب چه باید کرد؟ نکته دیگر این است که آب بیشتری بنوشید. اگر مدام مصرف مایعات خود را فراموش می کنید، در هر اتاق یک لیوان پر قرار دهید. واقعیت جالب: آب گرم یا داغ اشتهای شما را کاهش می دهد. احساس سیری بین وعده های غذایی برای او آسان است. شما نباید بلافاصله بعد از ناهار تشنگی خود را رفع کنید: این امر منجر به "احتباس" چربی در بدن و افزایش وزن می شود.

شب نخورید! به بدن خود رحم کنید و قطعاً با هماهنگی و رفاه فوق العاده در طول روز از شما تشکر خواهد کرد. رژیم غذایی مناسب را با ما ایجاد کنید. پزشکان کلینیک برنامه مناسب را انتخاب کرده و به شما کمک می کنند تا با خوردن غذاهای خوشمزه و سالم از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. بدون محدودیت های ناتوان کننده و متوسل شدن به روش های مشکوک لاغر شوید.

چرا اینقدر غیرممکن هستید که در شب غذا بخورید؟

اغلب، کسانی که سعی در کاهش وزن دارند با این سوال نگران می شوند: چرا می خواهید عصرها و برخی در شب غذا بخورید؟ بسیاری از مردم صبح ها اشتها ندارند و صبحانه را حذف می کنند، با این حال، یافتن فردی که دوست نداشته باشد شام بخورد، اگر غیرممکن نباشد، دشوار است.

در یک زمان، دانشمندان آمریکایی آزمایشی را روی موش‌ها انجام دادند: نیمی از گروه مورد مطالعه صبح‌ها با غذاهای چرب و نیمی دیگر در عصر به شدت تغذیه شدند. مشخص شد موش‌هایی که صبح‌ها غذاهای چرب می‌خوردند، 20 درصد و گروه دوم 50 درصد افزایش وزن داشتند. بنابراین کسانی که عصرها زیاد غذا می خورند مطمئن باشند که در خطر کاهش وزن نیستند.

اتفاقاً همان آمار خشک گزارش می دهد که تقریباً نیمی از افراد دارای اضافه وزن دوست دارند عصرها غذای سنگین بخورند و اغلب شب ها برای رفتن به یخچال از خواب بیدار می شوند. شگفت‌انگیزترین چیز این است که بسیاری، با دانستن اینکه غذا خوردن در شب مضر است، خود را در زمره «شب خواران» قرار نمی‌دهند و متعجبند که چرا نمی‌توانند وزن کم کنند؟

بنابراین، چرا در عصر احساس گرسنگی می کنید؟ چه کسی دست نامرئی شما را بارها و بارها به سمت یخچال هل می‌دهد، چرا شب‌ها شکمتان اینقدر رقت‌انگیز می‌پیچد و مانع از خوابیدن شما می‌شود؟ اگر بتوانیم دلایل را درک کنیم، می توانیم بفهمیم که در مرحله بعد چه کاری انجام دهیم.

دلایلی که باعث می شود ما در عصر احساس گرسنگی کنیم

دلیل فیزیولوژیکی

افرادی هستند که در تولید هورمون هایی مانند لپتین و ملاتونین اختلال ایجاد می شود که باعث می شود ساعت بیولوژیکی به اشتباه برود و فرد در هنگام عصر هوشیار باشد و البته احساس گرسنگی کند. علاوه بر این، در طول روز ممکن است دچار بی حالی، خواب آلودگی و بی اشتهایی به خصوص در صبح شوند.

ترشح زیاد شیره معده همچنین می تواند شما را به خوردن چیزی در شب وادار کند.
همه به دلایل فیزیولوژیکی

دلایل روانی

اگر به طور ناگهانی، به طور ناگهانی، علاقه زیادی به غذا خوردن در اواخر شب دارید، باید با یک روانشناس مشورت کنید. از آنجایی که در این حالت گرسنگی شبانه واکنش بدن به تنش عصبی مفرط است و همچنین می تواند نشانه ای از افسردگی پنهان باشد. و در شب شما واقعاً می خواهید برای کاهش استرس، برانگیختگی عاطفی یا به سادگی روحیه خود را با چیزی خوشمزه پذیرایی کنید.
خرابی حالت روز

این عامل نیز یکی از دلایلی است که باعث می‌شود در عصر احساس گرسنگی کنید. اگر عادت دارید دیر به رختخواب بروید و به طور طبیعی شام را دیر میل کنید، روزی که تصمیم دارید زود بخوابید، کاملاً ممکن است که گرسنگی شبانه شما را از رختخواب خارج کند. به عبارت دقیق تر، چنین گرسنگی نتیجه ترشح هورمون ها در دستگاه گوارش است.
تمام روز از دست تا دهان

این دلیل یکی از رایج ترین دلایلی است که شما می خواهید در شب اینقدر بی اختیار غذا بخورید. ما صبحانه را حذف کردیم (به دلیل کمبود وقت، میل اشتباه به عدم دریافت کالری حداقل در طول صبحانه)، یک ساندویچ برای ناهار برداشتیم، یا اصلاً هیچ چیز. چگونه در مقابل خوردن عصرانه مقاومت کنیم؟ همچنین افرادی هستند که در حال کاهش وزن هستند و با خوشحالی گزارش می دهند که حتی نمی خواهند صبحانه بخورند. اگر از غروب، بقایای غذای هضم نشده در دستگاه گوارش پوسیده شده است، چگونه می توانند آن را بخواهند؟

پنیر دلمه و یک لیوان کفیر برای شام دیگر مناسب نیستند - باید یک بار در طول روز بخورید. برخی دیگر هنوز هم می‌توانند در عصر قدرت اراده خود را نشان دهند، اگرچه کمی از گرسنگی ضعیف شده‌اند. عصر آنها خودداری می کنند تا زیاد غذا نخورند. اما شب‌ها کنار یک قابلمه خالی گل گاوزبان به خود می‌آیند، در یک دستشان یک چوب سوسیس خرد شده، در دست دیگر - باقی مانده یک کیلوگرم کیک... :) فقط شوخی کردم.

گزینه دیگر برای زندگی روزمره گرسنه پیروی از رژیم های غذایی سخت، رژیم های تک رژیمی با هدف کاهش سریع وزن است (به هر حال، بهار فرا رسیده است، به زودی لباس هایتان را در آورده و غلتک های چربی روی بدن خود را به رخ خواهید کشید). بدن که هر یک از 100 تریلیون سلول آن به بیش از 100 ماده مغذی روزانه نیاز دارد، هر روز مقداری خرده آن دریافت می کند.

در طول روز باید پرانرژی، فعال، انجام فعالیت های روزانه، نفس کشیدن، راه رفتن، لبخند زدن، در نهایت، و همه اینها به قیمت ذخایر بدن اتفاق می افتد. اگر صبح به سلول‌های خود سوخت نداده‌اید، نباید تعجب کنید که شب‌ها فوراً سلول‌های خود را مطالبه می‌کنند و تقریباً همیشه آنچه را که نیاز دارند به وفور دریافت می‌کنند.

پس از سرزنش خود برای خوردن در شب دست بردارید، وجدانتان را رها کنید پیاده روی کنید، عذاب نکشید، فقط صبح و در طول روز به طور معمول غذا بخورید، نه با غذا، بلکه با چیز دیگری خود را شاد کنید و از چند تا ساده استفاده کنید. قوانینی که به غلبه بر گرسنگی تمام شب کمک می کند.

قوانینی برای مقابله با گرسنگی شبانه

1. اگر می خواهید در شب چیزی خاص بخورید، این نشان می دهد که در طول روز خود را به این موضوع انکار می کنید یا به آن محدود می کنید. بنابراین اگر در عصر هوس شیرینی می کنید، بهتر است در طول روز شیرینی بخورید. اگر می خواهید لذت ببرید و از یک کیک 100 گرمی 2 تا 3 کیلوگرم اضافه وزن اضافه نکنید، آن را قبل از ساعت 14 مصرف کنید.

2. تنقلات بخورید، آنها به شما کمک می کنند گرسنگی نداشته باشید و از تبدیل شدن به یک "شب خوار" جلوگیری کنید.

3. شما نمی توانید با شکم خالی بخوابید، درست مثل شکم پر. معده گرسنه همچنان شما را از خوابیدن باز می دارد یا در نیمه های شب بیدارتان می کند. اگر نه دو ساعت بعد (حداقل) طبق توصیه، بلکه تقریباً فوراً غذا خوردید و به رختخواب رفتید، لوزالمعده انسولین ترشح می کند (انسولین اضافی به چربی تبدیل می شود)، کبد شوکه می شود زیرا به جای استراحت، به دلایلی نیاز دارد. برای کار کردن - برای هضم غذا صفرا ترشح کنید.

و ما همچنین دوازدهه داریم - این "خانم" معمولاً با ما به رختخواب می رود. ما خوردیم، رفتیم رختخواب، معده غذا را بیشتر به روده کوچک هل می دهد، و اینجا اثنی عشر پل بین معده و روده کوچک است، می دانید ...

اینجاست که غذای هضم نشده باقی می ماند، بی اشتهایی در صبح، دیس باکتریوز، آلرژی، مشکلات مدفوع و ورم معده ناشی می شود.

4. اگر احساس گرسنگی کردید عصر چه بخورید؟ در شب، البته، می توانید و باید غذا بخورید. این می تواند 150 گرم پنیر خامه ای کم چرب، گوشت بدون چربی با سبزیجات باشد، یا می توانید چنین میان وعده فوق العاده ای تهیه کنید: 50 گرم پنیر دلمه، دو قاشق گندم سیاه آب پز، موسلی و نصف لیوان شیر پخته تخمیر شده را مصرف کنید. . چرا یک شام خوشمزه، کم کالری و کم چرب نه؟

5. وقتی عصر از سر کار به خانه می آیید، مطمئناً خسته هستید و به احتمال زیاد احساس گرسنگی می کنید. بنابراین، بلافاصله روی غذا هجوم نبرید. همیشه باید میوه‌های خشک، کفیر و ماست را ذخیره کنید. در حالی که به این روش میان وعده می خورید، شام در حال آماده شدن است و زیاد سر میز غذا نخواهید خورد.

6. میوه ها را در شب نخورید: بسیاری از میوه ها اشتها را افزایش می دهند، میوه هایی هستند که کربوهیدرات سریع هستند، ترشح انسولین را تحریک می کنند و دقیقاً همان چیزی است که در مورد کیک در شب اتفاق می افتد.


7. شب، یک فنجان چای گیاهی تسکین دهنده (مخمر سنت جان، بادرنجبویه) بنوشید، دوش آب گرم بگیرید، با روغن های معطر داخل حمام شوید، راهی برای استراحت پیدا کنید، اما نباید صندلی و تلویزیون باشد. . معلوم می شود که می توانید بدن خود را خشنود کنید و نه فقط شکم خود را! :)

در این مرحله، به طور منطقی، شما از قبل همه چیز را در مورد اینکه چرا می خواهید در عصر غذا بخورید، می دانید. همه چیز به درست غذا خوردن در طول روز، دادن هر چیزی که بدنتان نیاز دارد، خوردن میان وعده های مناسب، نوشیدن مقدار زیادی آب ساده برمی گردد تا در شب حوصله خوردن نداشته باشید. و چگونه می توان همه اینها را انجام داد، من مقالات زیادی در وبلاگ خود دارم، بنابراین از خواندن و

سلامت باشید!

با احترام، اولگا سوورووا

اکثر مردم اصلاً نمی توانند صبح ها غذا بخورند،و بی سر و صدا از صبحانه صرف نظر کنید. اما احتمالاً یافتن افرادی که دوست ندارند ناهار بخورند غیرممکن است. بسیاری از مردم دوست دارند قبل از خواب غذا بخورند، و تلاش برای "نخوردن بعد از شش" معمولا منجر به شکستگی و تحریک پذیری می شود.

از نظر پزشکی پرخوری در شب مضر استزیرا منجر به تولید فعال انسولین می شود، هورمونی که تجمع چربی را افزایش می دهد. پس معلوم می شود که از یک طرف شب خوردن بد است، اما نخوردن هم خوب نیست.

بنابراین بسیار مهم است که حد وسطی پیدا کنید، یعنی عصرها پرخوری نکنید.تکنیک های زیر به شما در حل این مشکل کمک می کند که می توان آن را به سه گروه تقسیم کرد - رفتاری، رژیم غذایی و روانی.

خوردن آخر شب با ما چه می کند؟

دانشمندان آمریکایی آزمایشی را انجام دادند.آنها چندین موش را به دو گروه تقسیم کردند و به آنها رژیم غذایی بسیار چرب دادند. فقط یک تفاوت وجود داشت: غذای گروه اول صبح و گروه دوم عصر. هر دو گروه بهبود یافتند.

اما کسانی که در صبح تغذیه شده بودند 20 درصد بهبود یافتند. و کسانی که در شب تغذیه شده بودند 50٪ بهبود یافتند. پرخوری عصرگاهی همین است!

روش های غذایی برای نخوردن در شب:

1. می توانید بخورید... اما فقط غذاهای کم چرب

معمولا این قانون به همه کمک می کند، زیرا تشکیل چربی در بدن تحت تاثیر چربی هایی است که می خوریم. و اگر چربی کمتری بخوریم، به این معنی است که مقدار آن در بدن کمتر خواهد بود. با خیال راحت استفاده کنید پنیر و گوشت کم چرب،غلات روی آب - آنها سیر کننده هستند و بر وزن اضافی تأثیر نمی گذارند.

2. میان وعده شبانه کم چرب

اگر یک یا دو ساعت قبل از خواب یک تکه گوشت بدون چربی همراه با سبزیجات میل کنید،هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک میان وعده خوشمزه از 50 گرم پنیر دلمه، گندم سیاه آب پز، شیر پخته تخمیر شده و چند قاشق موسلی تهیه کنید. محتوای کالری آن تنها 130 کیلو کالری و محتوای چربی آن 3-4 گرم است.

3. شام مناسب

با کمال تعجب هر چه شام ​​فراوان تر و چرب تر باشد، ظرف چند ساعت بیشتر میل خواهید داشت.این به این معنی است که بعید است که بتوانید در یک زمان به اندازه کافی غذا بخورید، بنابراین ارزش دارد تاکتیک خود را تغییر دهید و چند بار در طول شب غذا بخورید.

قبل از ترک محل کار، ماست یا گرانولا بخورید. وقتی به خانه رسیدید، می توانید یک میان وعده سبک بخورید. و در حدود نیم ساعت - یک شام کامل. به لطف این تکنیک، کنترل خود در هنگام شام و انتخاب غذاهای کم چرب برای شما آسان تر خواهد بود.

4. غذاهای متنوع

هرچه اجزای موجود در ظروف شما بیشتر باشد، ترکیب طعم آنها متنوع تر است و آهسته تر غذا می خورید. یعنی غذای کمتری می خورید.

پرخوری معمولا با یکنواختی طعم همراه است.ما به سرعت به غذا عادت می کنیم و آن را فراموش می کنیم، به این معنی که متوجه مقدار غذایی که می خوریم نیستیم.

برای تنوع بخشیدن به غذا، چندین نوع سبزیجات و غیره را با هم ترکیب کنید.

5. قبل از غذا

یک ترفند غذایی کوچک وجود دارد - اگر یک تکه ماهی کوچک 20 دقیقه قبل از غذا بخورید،گوشت بدون چربی یا پنیر لپه با نان به اضافه یک لیوان کفیر، سپس در شام خیلی سریعتر سیر می شوید و می توانید خود را کنترل کنید. این به این دلیل اتفاق می افتد که پروتئین حیوانی در ترکیب با نشاسته همیشه حداکثر سیری را با حداقل کالری ایجاد می کند.

اگر نمی خواهید کالری اضافی بخورید، 15-20 دقیقه قبل از شام یک لیوان شیر یا آب معدنی را جرعه جرعه بنوشید.

6. به خودتان اجازه دهید در مقادیر معقول رفتار کند.

گاهی اوقات پرخوری ما با تمایل ما به افراط در ارتباط است. اما خوراکی‌ها برای اشباع کردن بدن ما طراحی نشده‌اند، بلکه برای ایجاد لذت و افزایش روحیه ما ساخته شده‌اند. همیشه این غذاهای چرب یا شیرین هستند که بر تشکیل وزن اضافی تأثیر می گذارند.

برای اینکه خوراکی ها را منتقل نکنید،هر لقمه را به آرامی میل کنید تا طعم آن را بچشید.

7. به جای غذا، چای گیاهی

برای خودت چای نعنا دم کن- یک عطر بی نظیر و طعم با طراوت بر ولع غذای شبانه کنترل نشده غلبه خواهد کرد!

8. آخرین وعده غذایی بدون ادویه!

در آخرین وعده غذایی ادویه و سبزی را به ظرف اضافه نکنید- احساس گرسنگی را تشدید می کنند و اشتها را افزایش می دهند.

9. مینی دسر

بعد از شام، خود را با یک دسر سبک پذیرایی کنید- یک تکه کوچک شکلات تلخ، ماست کم چرب، میوه. این غذا روحیه شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند با اشتهای شبانه خود مبارزه کنید.

تکنیک های رفتاری نخوردن در شب

منبع: http://stroiniashka.ru/publ/91-1-0-1329

چرا می خواهی عصرانه بخوری؟

• چروک دور چشم مثل آتش از این می ترسد!

میل به غذا خوردن در عصر بزرگترین عذاب برای کسانی است که وزن خود را کنترل می کنند. به عنوان یک قاعده، بسیاری از مردم اصلاً حوصله غذا خوردن ندارند، در طول روز وقت ندارند و باز هم واقعاً نمی‌خواهند، زیرا ...

حواسمان به کار یا سایر سرگرمی‌ها پرت می‌شود، و بعد از آن غروب می‌رسد که یک هیولای گرسنه در ما بیدار می‌شود و غذای زیادی و ترجیحاً ناسالم می‌خواهد.

توجه!

بنابراین چرا می خواهی عصر بخوری? شاید ما فقط رژیم غذایی خود را اشتباه ساخته ایم و هیولا می تواند به راحتی آرام شود؟ بیایید به دنبال دلایل و راه ها باشیم.

بنابراین، اگر در عصر احساس گرسنگی می کنید، به این معنی است که در طول روز در رژیم غذایی خود اشتباه می کنید. ما به دنبال مال خود هستیم:

• صبحانه را حذف کن؛
• خوردن غذای سبک در صبح؛
• کمبود خواب؛
• عدم تعادل هورمونی (بی حالی در طول روز و قدرت در عصر - یک سیگنال واضح برای رفتن به پزشک).
• مشکل روانی (عادت به خوردن استرس، بیزاری از کار، تمایل ناخودآگاه برای پاداش دادن به خود پس از یک روز سخت)؛
• دیر به رختخواب رفتن (فقط وقت دارید بعد از شام گرسنه شوید)؛

اگر علت گرسنگی را در لیست بالا پیدا کردید، ابتدا بیایید با آن مقابله کنیم. اگر هیچ یک از موارد بالا در مورد شما صدق نمی کند، باید روی قدرت اراده خود کار کنید و کمی رژیم غذایی را تنظیم کنید که از آن یک میان وعده قبل از خواب ترتیب می دهید.

برای کسانی که وزن کم می کنند، بهترین میان وعده عصر، چای یا یک لیوان آب قبل از خواب است. اصلاً لازم نیست قبل از خواب چیزی بخورید، اما اگر واقعاً می‌خواهید یک یا دو ساعت قبل از خواب بخورید، به خودمان مقدار کمی اجازه می‌دهیم:

• پنیر دلمه؛
• ماست؛
• سبزیجات تازه یا خورشتی؛
• گوشت مرغ یا ماهی سفید آب پز؛
• کفیر؛
• اگر در عصر چیزی شیرین می خواهید، به خودتان یک تکه شکلات تلخ، یک قاشق عسل یا مارمالاد بدهید.

احتمالاً برای من راحت‌تر خواهد بود که بنویسم شما نمی‌توانید قبل از خواب چیزی بخورید غیر از آنچه در لیست غذاهای مجاز برای میان وعده عصر آمده است. من به خصوص میوه ها را برجسته می کنم.

بسیاری از مردم اشتباه می کنند که میوه ها را قبل از خواب می خورند و معتقدند که آنها کالری کمی دارند و بنابراین بی ضرر هستند. قبل از خواب نمی توانید میوه بخورید! از آنجایی که آنها به سرعت در بدن تجزیه می شوند و در طول شب باعث پوسیدگی می شوند.

میوه ها را باید در صبحانه یا به عنوان میان وعده قبل از ناهار مصرف کنید.

منبع: http://carrotblog.ru/pochemu-vecherom-hochetsya-est/

هیچ ضرری برای چهره شما وجود ندارد. اگر واقعاً می خواهید عصرانه غذا بخورید چه باید کرد؟

همه می دانند که بهتر است بعد از ساعت 18 غذا نخورید.

اما وقتی ساعت 18:01 یا حتی اواخر شب، دست شما خیانتکارانه به سمت یخچال دراز می‌شود، به امید اینکه احساس طاقت فرسای گرسنگی را برطرف کند، چه باید کرد؟ اگر نمی توانید خود را مهار کنید و درک کنید که نمی توان از یک فاجعه غذایی جلوگیری کرد، متوقف شوید و به این فکر کنید که چه چیزی بهتر است با حداقل ضرر برای بدن خود بخورید.

نویسنده سیستم خودسازی "منهای 60" اکاترینا میریمانوادر مورد محصولاتی صحبت کرد که در مبارزه با پرخوری عصر و شب به "نجات دهنده" شما تبدیل می شوند. شما می توانید یک محصول را از لیست انتخاب کنید، اما نه همه.

وزن کم کنید و آن را افزایش ندهید. 11 قدم برای کمک به کاهش وزن برای همیشه

1) سبزیجات- به خصوص آنهایی که حاوی مقدار زیادی آب هستند: کرفس، خیار، کاهو. اگر نمی توانید آنها را ساده بخورید، سس ماست یونانی خود را با سیر و نمک درست کنید.

2) پنیر. طبیعتاً نیازی نیست کیلویی از آن یا با نان بخورید! چند برش را میل کنید و یک محصول کم چرب و غیر دودی را ترجیح دهید.

3) گوشت پخته. به جای سوسیس و کالباس در منزل در یخچال باشد بسیار مفید است. گوشت گاو را بدون چربی بردارید، آن را در فویل یا کیسه پخت بپیچید، نمک و ادویه بپاشید و با دمای 180 درجه در فر بپزید تا پخته شود (بسته به اندازه قطعه - یک ساعت و نیم). سینه مرغ را می توانید به همین ترتیب بپزید.

4) پنیر کوتیج کم چرب. توجه داشته باشید، نه کم چرب! کم چرب حاوی کلسیم نیست، بنابراین به یک محصول کاملاً بی فایده تبدیل می شود.

مقدار کمی پنیر دلمه را می توان با سبزی و سیر، ماست یونانی مخلوط کرد تا خوشمزه تر شود.

5) تخم مرغ آب پز.نکته اصلی این است که آن را بدون همه چیز بخورید (می توانید کمی نمک اضافه کنید) و ترجیحا آب پز شود. اینجوری کمتر جا میگیرید!

پرخور عصبی. چگونه با استرس غذا خوردن مقابله کنیم

6) Okroshka با کفیر- راه دیگری برای توقف گرسنگی اما ما این غذا را به روشی غیر متعارف تهیه می کنیم: کفیر می گیریم، سبزی ها، خیار و تربچه را برش می دهیم. طبیعتاً بدون سوسیس و چیزهای دیگر. برای تابستان، این دلپذیرترین راه برای از بین بردن گرسنگی است. نمی توان آن را با کواس درست کرد، زیرا کواس حاوی شکر است.

7) آب یا چای سبز. بعد از اینکه یکی از غذاهای لیست بالا را خوردید، آب بنوشید. اگر بعد از پانزده دقیقه احساس گرسنگی فروکش نکرد، آب یا چای سبز بیشتری بنوشید و صبر کنید. اگر واقعاً می خواهید دوباره غذا بخورید، همان محصول قبلی را بخورید، اما تحت هیچ شرایطی آنها را مخلوط نکنید.

منبع: http://www.aif.ru/health/food/bez_poter_dlya_figury_chto_delat_esli_vecherom_ochen_hochetsya_est

چگونه بعد از ساعت 6 بعد از ظهر هنگام کاهش وزن غذا نخوریم - نحوه یادگیری، انگیزه و نتایج

پزشکان می گویند غذا خوردن در شب عامل مهمی است که بر شکل شما تأثیر منفی می گذارد. با این حال، همه نمی توانند بفهمند که چگونه بعد از ساعت 6 بعد از ظهر رژیم غذایی نخورند، که منجر به نتایج نامطلوب در تلاش برای کاهش وزن می شود. آیا لازم است سعی کنید این گرسنگی غیرقابل تحمل را در خود سرکوب کنید، از کجا می آید و آیا می توان قبل از خواب بدون اینکه هیکل خود را تهدید کند غذا خورد؟

نخوردن بعد از 6: افسانه یا واقعیت

پزشکان در مورد اثربخشی این تکنیک صحبت می کنند - حتی در زمینه بهبود سلامت عمومی بدن، به ویژه گوارش، و به دلایل کاهش وزن.

با این حال، نیاز به غذا نخوردن بعد از 6 - افسانه یا واقعیت، منطقی یا کاملا پوچ؟ اگر این معضل در چند کلمه حل می شد، بحث طولانی در مورد آن وجود نداشت.

توضیح اصلی برای ممنوعیت وعده های غذایی عصر، الزام کاهش بار روی دستگاه گوارش است.

به گفته طرفداران این بیانیه که خوردن بعد از 6 مضر است، ساعت بیولوژیکی فرد باعث می شود فعالیت اندام های داخلی در شب کاهش یابد، دستگاه گوارش باید به جای هضم غذا، به ویژه غذاهای سنگین، فعالیت خود را کاهش دهد. اگر کار کند، آن را ضعیف انجام می دهد و محصولات تبدیل به زباله هایی می شوند که در روده ها جمع می شوند.

با این حال، دلایل دیگری وجود دارد که چرا نباید بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا بخورید:

• کند شدن متابولیسم نزدیک به شب باعث رسوب آنچه در عصر خورده می شود به ذخایر می شود، زیرا. انسولین تولید می شود.
• عدم تحرک بعد از غذا خوردن در عصر باعث می شود که غذای دریافتی در این لحظه نه به انرژی، بلکه به چربی تبدیل شود.

آیا بعد از 6 می توان غذا خورد؟

استدلال کلیدی "علیه" ممنوعیت غذا خوردن در عصر بعد از یک ساعت خاص نیز بر عملکرد سیستم های داخلی تکیه دارد، فقط متفاوت است. اکثر مردم ساعت ۷ تا ۸ صبح از خواب بیدار می شوند و صبحانه می خورند.

ارزش انجام یک عملیات کوچک ریاضی را دارد تا متوجه شوید که اگر بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا نخورد، بیش از 12 ساعت را بدون غذا می گذراند.

چنین روزه ای طولانی برای کل دستگاه گوارش مضر است، به ویژه پانکراس، که باید به طور مرتب صفرا را آزاد کند تا از رکود جلوگیری کند.

پس آیا می توان بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا خورد؟ پاسخ مثبت با عبارات زیر پشتیبانی می شود:

• گرسنگی طولانی مدت، به ویژه در هنگام عصر، باعث کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک می شود.
• هر چه عصرها بیشتر ناشتا باشید، صبح ها بیشتر می خورید.
• در صورت گرسنگی بعد از ساعت 6 بعد از ظهر، شیره ترشح شده معده شروع به خوردگی دیواره های این اندام می کند و باعث بروز گاستریت می شود.

اگر بعد از 6 غذا نخورید چه اتفاقی می افتد؟

مشکلات گوارشی پیامد اصلی پرهیز طولانی مدت است، صرف نظر از اینکه در چه زمانی از روز امتناع از خوردن اتفاق می افتد. فرسایش، زخم، سنگ کلیه - همه اینها نتیجه وقفه های طولانی بین وعده های غذایی یا حتی ناشتا است. چند نسخه دیگر از اینکه اگر بعد از 6 غذا نخورید چه اتفاقی می افتد:

• در افرادی که در حال بهبودی از چاقی هستند، اگر غذا در عصر به طور کامل حذف شود، افت شدید قند - هیپوگلیسمی وجود دارد که منجر به تجزیه می شود، زیرا. او فوراً نیاز به افزایش انسولین دارد تا احساس بهتری داشته باشد. حملات مکرر منجر به کمای هیپوگلیسمی می شود.
• اگر شام را در ساعت 6 بعد از ظهر یا بعد از آن متوقف کنید، در معرض خطر بی خوابی ناشی از گرسنگی هستید.
• حالت شکسته در صبح، گرسنگی سیری ناپذیر همراهان ابدی کسانی هستند که پس از ساعت 6 بعدازظهر، به خواب رفتن بعد از نیمه شب، یاد بگیرند که چگونه غذا نخورند.

چگونه خود را مجبور کنید که بعد از 6 غذا نخورید؟

دانشمندان می گویند که یک فرد کمتر از یک ماه طول می کشد تا یک عمل خاص را به یک عادت پایدار تبدیل کند. اگر بتوانید راهی پیدا کنید که بعد از 6 تا 3 هفته خود را مجبور کنید که غذا نخورید، پذیرش این ممنوعیت آسان تر خواهد بود. در اینجا باید به روانشناسی موضوع توجه کرد:

• به وضوح به خودتان پاسخ دهید که چرا باید وزن کم کنید - بدون انگیزه جدی حتی یک روز هم دوام نخواهید آورد.
• تصمیم بگیرید که آیا واقعاً گرسنگی جسمی را تجربه می کنید یا این یک عادت است یا میل به هورمون های شادی.
• یاد بگیرید که به دنبال خوشبختی باشید نه در غذا، و اگر گرسنگی شما "از کسالت" است، برای خود کاری برای عصر پیدا کنید که حواس شما را پرت کند.
• خودتان را متقاعد کنید که می توانید هر کاری انجام دهید، اما در وعده صبحانه، بعد از صرف غذا در شب، پس از بیدار شدن از خواب، از غذاهای لذیذ مورد علاقه خود پذیرایی خواهید کرد.
• غذاها و شیرینی های پر کربوهیدرات را از دید خود حذف کنید - هر چه کمتر به چشم شما بیایند، کمتر هوس می کنید، به خصوص در اواخر بعد از ظهر.

چگونه به خودتان آموزش دهید که بعد از 6 غذا نخورید؟

اگر به جنبه غیر روانی موضوع بپردازیم، برای جلوگیری از میل به دست آوردن غذا در عصر، باید تا این زمان از احساس گرسنگی خودداری کرد. متخصصان تغذیه نکاتی را در مورد نحوه آموزش اینکه بعد از 6 سالگی غذا نخورید، بدون آسیب رساندن به بدن، توصیه می کنند:

• اطمینان حاصل کنید که هیچ کسری مشخصی از کالری روزانه وجود ندارد (یعنی از حد پایین فراتر نرفته اید) - این یک دلیل رایج است که باعث می شود در عصر احساس گرسنگی کنید.
• بررسی کنید که آیا سهمیه کربوهیدرات خود را برای روز برآورده کرده اید - کمبود آنها منجر به گرسنگی می شود.
• توصیه می شود برای شام پروتئین بخورید - برای مدت طولانی شما را سیر می کند و نیازی به جستجوی راه هایی برای جلوگیری از خوردن در شب نیست، زیرا گرسنگی دوباره بیدار شده است.
• از خوردن غذاهایی که تولید آنزیم در معده را تحریک می کند و سطح انسولین را افزایش می دهد، در شب نخورید: اینها منابع قند، کفیر، بلغور جو دوسر، سیب هستند.

اگر واقعاً می خواهید عصرانه غذا بخورید چه باید کرد؟

گرسنگی در ساعت 6-7 یک پدیده طبیعی است که اجتناب از آن بی معنی است. بدن باید یک وعده غذایی قانونی دریافت کند.

بسیار مهمتر است که بفهمیم چگونه در عصر پرخوری نکنیم، بلکه از تمایل به بلعیدن یک خوک کامل نیم ساعت بعد از غذا نیز جلوگیری کنیم.

با این حال، اگر واقعاً می خواهید در عصر حتی بعد از شام غذا بخورید، چه باید بکنید؟ چند توصیه:

• مقداری سبزیجات، نان سبوس دار، فلفل، خیار یا کلم بخورید - این غذاها به دلیل داشتن فیبر به مهار گرسنگی کمک می کنند و محتوای کالری کم آنها از افزایش وزن ناشی از خوردن در عصر جلوگیری می کند.
• دم کردن چای نعناع - همچنین به خوبی با گرسنگی مبارزه می کند و برای سیستم عصبی مرکزی در هنگام عصر مفید است، زیرا آن را آرام می کند، بنابراین سریعتر به خواب می روید.
• یک راه روانی برای خود پیدا کنید که چگونه در عصر غذا نخورید - قبل از خواب پیاده روی کنید، حمام کنید، رایحه درمانی انجام دهید.

رژیم غذایی - بعد از ساعت 18 غذا نخورید

این روش کاهش وزن واقعا موثر است، اما فقط برای مدت کوتاهی. مدت زمانی که بدن شما می تواند بدون غذا در عصر بگذرد و ذخایر خود را از دست بدهد، قبل از اینکه شروع به کنار گذاشتن آنچه در طول روز به دست می آورد، مشخص نیست.

با این حال، پزشکان مطمئن هستند: رژیم غذایی نخوردن بعد از ساعت 18 پوچ است، به خصوص اگر قبل از این مرحله انتظار مصرف بی رویه غذا وجود داشته باشد.

بسیار معقول تر است که شب ها قبل از رفتن به رختخواب یک "پنجره" 3-4 ساعتی ایجاد کنید و در نتیجه روی ساعت بیولوژیکی خود تمرکز کنید.

ویدئو: چرا بعد از 6 نمی توانید غذا بخورید

منبع: http://sovets.net/10606-kak-ne-est-posle-6-vechera.html

ما گرسنگی را فریب می دهیم یا چگونه بعد از ساعت 18 غذا نخوریم؟

اولا، شما نباید گرسنگی شدید را تحمل کنید. اگر قبلاً شام خورده اید و هنوز میل به غذا خوردن دارید، سالاد، کفیر یا ماست را به وعده غذایی معمولی خود اضافه کنید. بهتر است شب ها میوه نخورید.

بعد از کار، مقاومت در برابر تند خوردن غذا بسیار دشوار است. بنابراین، به عنوان مثال، میوه ها، نان، میوه های خشک، پنیر، برخی سبزیجات، هویج را با خود ببرید. قبل از رفتن به خانه یک میان وعده بخورید و حوصله خوردن همه چیز در خانه را ندارید.

یک راه عالی برای مبارزه با گرسنگی، چای سبز و دمنوش های گیاهی است. در تابستان، توت، خولان دریایی، تمشک و برگ نمدار را دم کنید. پرتقال نیز به شما کمک خواهد کرد. مقداری دانه کدو تنبل بخورید: آنها کم کالری هستند و دهان شما را مشغول می کنند.

در طول آخرین وعده غذایی، با ادویه ها و سبزی ها هوس نکنید، زیرا اشتها را تحریک می کنند. حمام آب گرم بگیرید؛ این روش باعث کاهش اشتها و رفع خستگی می شود. دندان های خود را مسواک بزنید، یک رفلکس شرطی کار می کند - اگر دندان های خود را مسواک بزنید، به این معنی است که نمی توانید غذا بخورید.

ورزش در مبارزه با اشتها بسیار مفید است. این شما را از افکار مربوط به غذا منحرف می کند. هر گونه تمرین ساده، یوگا، تناسب اندام، دو و میدانی انجام خواهد داد. در هوای خوب، می توانید ورزش را با پیاده روی جایگزین کنید، بدن با اکسیژن اشباع می شود و خواب شما آرام تر می شود.

ما اغلب از روی کسالت یا هیجان غذا می خوریم. بنابراین، باید حواس‌تان پرت شود و کاری جالب انجام دهید. تلویزیون تماشا کنید، بخوانید، برای خود یک سرگرمی پیدا کنید. و به محض اینکه احساس کردید به سمت یخچال کشیده شده اید، مشغول شوید.

خوب، اگر چیزی شما را نگران می کند، پس بهتر است راهی برای خروج از وضعیت دشوار فعلی پیدا کنید، به همه راه حل های ممکن فکر کنید. اما تحت هیچ شرایطی شروع به خوردن نکنید، به هر حال مشکل حل نمی شود و کیلوگرم ها اضافه می شود و فقط روحیه شما را خراب می کند.

اگر واقعاً می‌خواهید چیزی در عصر بخورید، به خودتان قول دهید که آن را صبح انجام دهید. به احتمال زیاد، شما آن را در صبح نمی خواهید، و اگر آن را بخورید، به اندازه عصر مضر نخواهد بود. یک لیوان آب معدنی، آب گوجه فرنگی، آب با یک تکه لیمو به شما کمک می کند اشتهای خود را فریب دهید.

و البته مهمترین چیز نگرش روانشناختی است. شما باید تصمیم بگیرید که چه می خواهید: دائماً چیزهای خوب را بخورید یا لاغر بمانید. عزم درونی به شما کمک می کند تا به نتایج عالی برسید.

برای خود یک وظیفه تعیین کنید: عصرها نخورید.

و هر بار که می خواهید این اصل را بشکنید، فکر کنید که فردا یک کیلوگرم وزن کم می کنید (البته اگر از غذا خودداری کنید).

با گذشت زمان عادت به نخوردن عصرانه در شما ایجاد می شود و به راحتی می توانید به این قانون پایبند باشید. اگر فکر می کنید که فقط یک شب خود را نوازش کنید، آن را دور بریزید. از آنجایی که یک شب به یک عادت تبدیل می شود - هر شب بخورید. دوباره به نقطه اول برمی گردی.

از این گذشته، شما چیزهای خوشمزه را رها نمی کنید، فقط آنها را برای بعد ذخیره می کنید. یا به جای یک بشقاب بزرگ، یک وعده کوچک می خورید. به خودت ایمان داشته باش موفق میشی.

منبع: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/37574/

چگونه یاد بگیریم که در عصر غذا نخوریم

نکاتی برای کمک به غلبه بر حملات عصرگاهی به یخچال، یاد بگیرید که در عصر غذا نخورید و لاغرتر شوید.

شما از سر کار به خانه آمدید، شام خوردید و تمام کارهای خانه را انجام دادید. اما زمانی فرا می رسد، درست قبل از خواب، که واقعاً می خواهید چیزی بخورید. آنجا، در آشپزخانه، رستگاری واقعی در انتظار شماست. یک تکه از کیک مورد علاقه شما در یخچال وجود دارد که بدون آن از گرسنگی می میرید یا نمی توانید بخوابید - یکی از دو چیز، هیچ گزینه دیگری وجود ندارد.

اما قول از امروز برای نخوردن قبل از خواب و در نهایت خداحافظی با آن کیلوگرم هایی که لباس مورد علاقه تان را باز می کند چطور؟ میل دوباره به خوردن کیک رویای یک هیکل بی عیب و نقص را شکست می دهد و بار دیگر به فردا موکول می شود.

توجه!

مردم مدرن شکم پرخور گرسنه هستند. ما مقدار زیادی غذا می خوریم که بدن را اضافه بار می کند، اما هیچ فایده ای ندارد. ما شب ها غذا می خوریم و صبح ها احساس ناراحتی، خستگی می کنیم و به خاطر پرخوری دیروز از خودمان آزرده خاطر می شویم. تنها راه برای حفظ تندرستی و تناسب اندام این است که کمتر بخورید، اما غذاهای سالم تری انتخاب کنید.

هر چیزی که برای مدت طولانی در یخچال نگهداری می شود، پیش از این سالم ترین چیز نیست. اگر دائماً سوسیس، مربا، کیک، آب‌میوه‌های بسته‌بندی شده، شیر، شیر تغلیظ شده و سایر مواد غذایی خطرناک در آنجا زندگی می‌کنید، کار سختی خواهید داشت. خوب، اگر سیب، پرتقال، توت فرنگی، جعفری، خیار و سایر نمایندگان پادشاهی گیاهی بیشتر در یخچال یافت می شوند، پس بهتر است.

برای پرهیز از غذا خوردن در عصر چه باید کرد

از آنجایی که وظیفه ما این است که یاد بگیریم فقط برای غذاهایی که برای اندام شما بی خطر هستند به یخچال برویم، اولین کاری که باید انجام دهیم این است که غذاهایی را که بعداً برای مشکلات خود سرزنش می کنید از آنجا حذف کنید. شلوار جین‌اش دکمه نمی‌بندد، لباسش مناسب نمی‌شود، و حالش بد است، و همه اینها تقصیر اوست – یخچال پر از غذاهای خوشمزه.

2 ساعت بعد از شام می توانید تمرینات بدنی عصرگاهی را شروع کنید. این برای چیست؟

اولاً، این یک انگیزه برای کمتر خوردن است تا نتایجی را که به زودی در 2-3 هفته خواهید دید حفظ کنید (البته اگر تمرینات را هر روز انجام دهید و کمی کمتر از قبل بخورید). شکم زیبا یا اضافه وزن؟ هر زن اولین گزینه را ترجیح می دهد.

ثانیاً، تمرینات بدنی متابولیسم را چندین برابر سرعت می بخشد. اگر آن تکه کیک بدبخت را با آنها جایگزین کنید، انعکاس آن در آینه خیلی زود شما را شگفت زده می کند و لباس مورد علاقه شما بدون مشکل بسته می شود.

عکس دختری با فیگور زیبا یا عکسی از خودتان را روی یخچال آویزان کنید. این یک نوع محرک است، نه برای پمپ کردن دسته یخچال، بلکه برای پمپ کردن عضلات شکم. بسیار مهم است که شما تصویر خود را داشته باشید. شما باید به وضوح در مورد آنچه می خواهید باشید و چه زمانی باشید.

کلوچه ها و شیرینی ها را پنهان کنید و میوه ها را در مکانی قابل مشاهده قرار دهید. آنها باید همیشه روی میز باشند. آجیل و میوه های خشک را ذخیره کنید تا همیشه آنها را در خانه داشته باشید. زمانی که میل به میان وعده دارید، به جای یک تکه کیک، یک سیب یا یک مشت آجیل بخورید.

آب بیشتری بنوشید. اگر دوست دارید چیزی بجوید، یک لیوان آب بنوشید. بیشتر مردم در خوردن و کم‌نوشی زیاده‌روی می‌کنند. ما به جای نوشیدن آب ساده، نوشابه می نوشیم که اشتها را بیشتر تحریک می کند. آب واقعا کمک زیادی می کند و نه تنها اشتهای شما را کاهش می دهد، بلکه به کاهش وزن سریعتر نیز کمک می کند. حل می شود، سموم را می شویید، چربی ها را می سوزاند.

چای خوشمزه و یک شیشه عسل تهیه کنید. اگر معلوم شد که آب ناتوان است، چای گیاهی را ترجیحا با نعنا دم کنید. عسل را می توان به چای اضافه کرد یا به سادگی با یک نوشیدنی داغ میل کرد. نکته اصلی صرفه جویی در عسل است، یعنی تبدیل به وینی پو نیست.

یک هدف مشخص کن. مثلا در یک ماه 4 کیلوگرم کم کنید. اگر آخرین شام خود را قبل از ساعت 6 می خورید و بعد از آن دیگر غذا نمی خورید، هر شب نیم ساعت را به ورزش اختصاص دهید، غذاهای سالم بیشتری بخورید - به سالاد سبزیجات، میوه ها، سبزی ها تکیه کنید و مصرف غذاهای ناسالم را کاهش دهید. 100% محقق خواهد شد.

این حقیقت که این مسیر به لاغری و سلامتی منتهی می شود ارزش پیمودن دارد. و بگذارید اولین قدم‌ها دشوار باشد، اما سپس، با الهام از نتایج در حال ظهور، با شادی و قدردانی قدم می‌زنید که قدرت انجام کاری را که واقعاً نمی‌خواستید انجام دهید، به خاطر آنچه واقعاً می‌خواستید انجام دهید. .

منبع: http://f-journal.ru/kak-ne-est-vecherom/

اگر همیشه می خواهید در شب غذا بخورید چه باید کرد؟

اصول هر رژیم غذایی و تغذیه سالم شامل نخوردن غذا قبل از خواب است. این تصمیم حتی به دلایل سلامتی و نه فقط کاهش وزن کاملاً منطقی است: در تاریکی، بدن باید استراحت کند و بهبود یابد و آنچه را که خورده است پردازش نکند. اما اگر همیشه بخواهید در شب غذا بخورید چه؟

دلایل زیادی برای اشتهای شبانه وجود دارد، اما نتیجه اغلب یکسان است: اضافه وزن، رسوب در جایی که نباید باشد، اختلالات متابولیک، سلامت ضعیف، خواب سنگین.

همه اینها در یک لحظه خوب شما را وادار می کند که ضیافت نیمه شب را رها کنید و بلافاصله عذاب جدیدی به همراه دارد: شکم شما شروع به چرخیدن می کند، خواستار تغذیه است، مرغ های سرخ شده جلوی چشمان شما می رقصند و با پای های خوشمزه در آغوش می گیرند.

که به ناچار منجر به شکست و عواقب بدتر می شود.

دختران بعد از ساعت شش به طور قاطعانه "قفل" را به در آشپزخانه آویزان می کنند و خود را متقاعد می کنند که اصلا گرسنه نیستند و شب ها از بی خوابی رنج می برند که ناشی از بدن گرسنگی آنها است.

و صبح آنها آماده هستند تا همه چیز خوراکی را که به نظر می رسد جارو کنند و احساس کنند که دیگر شبی مانند این زنده نخواهند ماند. این بدان معناست که شما باید در یک روز زمانی برای غذا خوردن داشته باشید.

اگر نمی‌خواهید شب‌ها مخفیانه به یخچال بروید چه؟

قانون "عدم غذا خوردن بعد از شش" امروز کاملاً غیر منطقی است: انسان مدرن مدتهاست رژیم خود را تغییر داده است به طوری که بعد از دوازده به رختخواب می رود ، در نتیجه بدن بیش از شش ساعت "گرسنه" می ماند ، که این نیز نیست. خوب کافی است سه تا چهار ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید تا ضرری نداشته باشد.

البته این بدان معنا نیست که اگر قصد شما برای رفتن به پادشاهی مورفیوس در ساعت سه صبح محقق شود، می توانید کیک خود را در ساعت یازده بخورید.

بعد از نه، بهتر است از خوردن غذا خودداری کنید، اما اگر احساس گرسنگی شدیدی دارید، البته، می توانید یک لیوان کفیر بنوشید یا صد گرم پنیر دلمه بخورید.

محصولات لبنی بسیار سریعتر از کیک بدنام جذب می شوند و بر خلاف دومی، روی پهلوها و ران ها رسوب نمی کنند.

به این سوال که چگونه در شب غذا نخوریم باید عاقلانه برخورد شود و نه صرفاً با قطع تمام ارتباطات با آشپزخانه در یک لحظه خاص.

به عنوان مثال، پروتئین هایی را در شام خود بگنجانید که تا زمان خواب به شما احساس سیری می دهد: مرغ یا بوقلمون آب پز را با سبزیجات، پنیر دلمه با میوه، یک تکه ماهی بدون چربی بخورید.

و در نهایت، یک صبحانه، ناهار مقوی و یک شام کمی سبک تر باعث نمی شود که بخواهید درست قبل از خواب شکم خود را با غذا پر کنید.

اگر واقعاً می خواهید در شب چیزی بخورید، آنقدر که نتوانید با قلاب یا کلاهبرداری حواس خود را از یخچال و فریزر پرت کنید، می توانید به خودتان اجازه دهید یک مشت آلو بخارپز و زردآلو خشک یا دو عدد کراکر. . همچنین گریپ فروت که دارای کالری منفی است کاملا قابل قبول است.

به هر حال، شما می توانید از طریق عطرها از شر افکار، به عنوان مثال، در مورد شیرینی خلاص شوید. وانیل، شکلات، پرتقال – به شکل روغن یا ژل دوش می توانند برای مدتی اشتهای شما را از بین ببرند. یا آخرین وعده غذایی خود را با تمام جزئیات تصور کنید، به آرامی ذهنی "جویدن" تکه به تکه. چنین ترفندهایی می توانند بدن را برای مدت کوتاهی فریب دهند.

در هر صورت، مهم است که گرسنگی فیزیکی را با گرسنگی عاطفی اشتباه نگیرید. و اگر قطع دومی جایز باشد، خلاصی از اولی از طریق رایحه و تخیل غیرممکن است، به امید کاهش وزن. بدن باید یک دوز روزانه از مواد مغذی دریافت کند و فقط مقدار اضافی باید رد شود. فقط در این صورت امکان کاهش کیلوگرم بدون آسیب رساندن به سلامتی وجود دارد.