ویتامین ها برای یائسگی: بدن زن به چه چیزی نیاز دارد؟ چه ویتامین هایی در دوران یائسگی مصرف کنیم: بررسی داروها، بررسی ویتامین ها برای زنان در دوران یائسگی

و پزشکان مجتمع های ویتامین را برای کاهش سندرم یائسگی توصیه می کنند. در این مقاله در مورد اینکه کدام یک از آنها در دوران یائسگی بهتر است استفاده شود، فواید و فواید آنها چیست صحبت خواهیم کرد.

ویتامین های ضروری

کاهش تدریجی تولید اندام های تناسلی به طور متوسط ​​در سنین 45 تا 50 سالگی شروع می شود، اما اخیراً به طور فزاینده ای می توان موارد شروع یائسگی را در سن 30 سالگی شنید که به دلیل خستگی مداوم و شدید رخ می دهد. .

تغییرات هورمونی که در بدن رخ می دهد - کاهش سطح استروژن، می تواند خطرات زیر را به دنبال داشته باشد:

• سیستم های؛
• پوکی استخوان، زمانی که استخوان ها شکننده و شکننده می شوند زیرا کلسیم از آنها شسته شده و به درستی جذب نمی شود.
• تغییرات وزن بدن، بیماری های سیستم غدد درون ریز؛
• تشکیل تومورهای غدد پستانی و اندام های تناسلی؛
• ضعف عضلانی؛
• بدتر شدن جریان خون به مغز و سایر اندام ها، "فلش" خون.
• نارس؛
• افزایش تعریق، احساس سرگیجه؛
• خستگی و تحریک پذیری؛
• کاهش فعالیت جنسی یک زن؛
• خشکی واژن، که می تواند باعث بیماری های دستگاه تناسلی شود.

آیا می دانستید؟ مردان نیز ممکن است گرگرفتگی را تجربه کنند. این زمانی اتفاق می‌افتد که در نتیجه مصرف داروها یا جراحی برای برداشتن بیضه، تستوسترون در بدن مرد کاهش می‌یابد.

برای اینکه تحمل این آزمایشات را آسان تر کنید، باید به بدن کمک کنید و مصرف ویتامین ها را در دوران یائسگی شروع کنید.
آنها به سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس ها و عوامل نامطلوب محافظت می کنند، در موقعیت های استرس زا و غیره حمایت می کنند.

مهمترین ویتامین ها و مواد معدنی برای بدن هر زن در دوران یائسگی عبارتند از:

• - شرایطی را برای کند کردن روند پیری پوست و ایجاد لکه های مرتبط با افزایش سن ایجاد می کند و میزان آب لازم را در لایه های بالایی پوست حفظ می کند. این به کاهش خطر ابتلا به انواع تومورها در غدد پستانی، اندام تناسلی و روده کمک می کند.

• - اثر محرکی بر عملکرد غدد جنسی دارد. مسئول حفظ زیبایی و سلامتی است. خطر ابتلا به سرطان اندام های مختلف را کاهش می دهد و خطر لخته شدن خون در رگ ها را کاهش می دهد و همچنین فشار خون را کاهش می دهد.

• - مسئول توانایی فرد برای کارکرد خوب بدنی، تفکر کافی و تأثیر مفید بر سیستم ایمنی و عصبی است؛ در ترکیب با ویتامین E به از بین بردن عصبی و اضطراب و بیقراری کمک می کند.

• - به عادی سازی عملکرد سیستم های بدن مانند قلب و عروق و عصبی کمک می کند.

• و - به طور فعال به خلاص شدن از شر افسردگی، بی تفاوتی، نوسانات خلقی مکرر، تقویت سیستم عصبی کمک می کند.

• - دیواره های عروقی را تقویت می کند، در نتیجه تورم بافت را کاهش می دهد و خطر تشکیل تومور را کاهش می دهد.

• - مسئول جذب و تقویت استخوان های از دست رفته است. این یک وسیله عالی برای جلوگیری از پوکی استخوان است.

آیا می دانستید؟در بدن مردان، ویتامین D با تستوسترون در ارتباط است. هر چه یک مرد نور خورشید بیشتری دریافت کند، سطح تستوسترون او بالاتر می رود.

• کلسیم و بور - درست مانند ویتامین D، به تقویت سیستم اسکلتی کمک می کند.

• - سیستم عصبی را آرام می کند، بی خوابی و افزایش تحریک پذیری را از بین می برد. جذب کلسیم را تقویت می کند و سطح کلسیم را کاهش می دهد.

• لیگنین ها می توانند بر گرگرفتگی تأثیر بگذارند، که اغلب می تواند به صورت بصری قابل مشاهده باشد و برای زنان بسیار آزار دهنده است. آنها همچنین ممکن است تأثیر مثبتی بر خشکی واژن داشته باشند.

• اسیدهای چرب چند غیر اشباع - به مقابله با افزایش وزن کمک می کند. پس از مصرف آنها، سطح انسولین به نصف کاهش می یابد و چربی ها به رسوبات ناخواسته در بدن زن تبدیل نمی شوند، بلکه تبدیل به انرژی می شوند.

چرا آنها مورد نیاز هستند؟

پزشک ممکن است توصیه کند که یک زن شروع به استفاده از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی کند، زیرا این اقدامات حمایت موثری را در مرحله تغییرات در بدن او فراهم می کند، تأثیر مثبتی بر روانی-عاطفی، سلامت جسمی، زیبایی، توانایی او خواهد داشت. به اندازه کافی فکر کنید و سلامت باشید.

ویتامین ها می توانند سرعت فرآیندهای بیولوژیکی و شیمیایی، جذب مناسب عناصر مفیدی که با غذا وارد بدن می شوند، ظهور سلول های جدید و بسیاری موارد دیگر را افزایش دهند.

به لطف پیشرفت‌های مدرن شرکت‌های دارویی، زنان این فرصت را دارند که داروهای توسعه‌یافته مخصوصی را با محتوای بالا و متعادل دقیقاً از آن مواد مفید و ریز عناصری که بدن در یک دوره معین به آن نیاز دارد، مصرف کنند.

ترکیب آنها با اجزایی مانند فیتواستروژن - عناصر گیاهی حاوی مواد هورمون مانند غنی شده است. آنها اثر نرم کنندگی بر سطوح هورمونی دارند و احساسات منفی که معمولاً یک زن تجربه می کند کمتر محسوس و ملموس می شود.
ویتامین ها همچنین بر سیستم غدد درون ریز تأثیر می گذارند، فرآیندهای تولید هورمون را عادی می کنند و در نتیجه عمر فعال تخمدان ها را طولانی می کنند.

مهم! بدن یک زن ممکن است چند سال یا چند ماه قبل از وقوع واقعی یائسگی شروع به دریافت سیگنال کند. کاهش تدریجی سطح هورمون‌های جنسی زنانه استروژن ممکن است گاهی خود را به شکل علائم مشخصه یائسگی نشان دهد.

هنگام جستجوی نام ویتامین های زنان در دوران یائسگی در اینترنت، می توانید اطلاعات جالب و مفید زیادی پیدا کنید. بیایید ویژگی های محبوب ترین مجتمع های ویتامین را مطالعه کنیم.

• "تسی کلیم". از ویژگی های این مجموعه ویتامین ها وجود عصاره خار مریم تقویت کننده سیستم ایمنی است که اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی دارد، کوهوش سیاه، گیاهی علفی حاوی فیتواستروژن و همچنین ال-کارتینین، روتین. این دارو را می توان برای کسانی که یائسگی آنها در سنین نسبتاً پایین شروع شده است نیز تجویز کرد. از پوکی استخوان جلوگیری می کند، قوام و شادابی بدن را افزایش می دهد و روند خواب را عادی می کند.

• "Femicaps"- سرشار از ویتامین ها، گل پامچال و عصاره گل ساعتی. این مجموعه تحریک پذیری، بی خوابی، افزایش فشار خون را از بین می برد، تعداد "گرگرفتگی" را از بین می برد یا کاهش می دهد.

• "یائسگی فعال دوپلهرتز" - مقدار ویتامین B به طور قابل توجهی از میانگین آنها در سایر مجتمع ها، کلسیم، معدنی بیوتیت، فیتواستروژن سویا بیشتر است. به عنوان یک مجموعه تقویت کننده عمومی عمل می کند، گرگرفتگی و تعریق را به حداقل می رساند و تحریک پذیری اضافی را از بین می برد.

• دارویی مانند "یائسگی". همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به اختلالات عصبی کمک می کند.

• "زن 40 به علاوه"- ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی می تواند محو شدن زیبایی زنانه و شروع پیری را به تاخیر بیندازد. با مشکل اضافه وزن کار می کند و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد. این مجموعه از بیوفلاونوئیدهای مرکبات و بروملین و همچنین بور ساخته شده است و کوآنزیم جوانی Q10 برجسته است. بر کار ذهنی و توانایی های جسمی زن تأثیر می گذارد و باعث کاهش وزن می شود.

• "کامپلیویت کلسیم D3- عنصر اصلی که طبیعتاً کلسیم است. یک گزینه عالی برای پیشگیری و رفع مشکلات سیستم اسکلتی، تقویت دندان و مینای دندان. مصرف ویتامین ها باعث بهبود وضعیت مو و ناخن می شود.

• "رمنس"- حالت عاطفی زن را عادی می کند، عصبی و اضطراب را مهار می کند. فشار خون بالا را از بین می برد، حملات را کاهش می دهد، تسکین می دهد.

مهم! در ژاپن، دوره یائسگی را konenki می نامند که به معنای "بیماری نجیب" است، که مشخصه زنانی است که هم از نظر معنوی و هم از نظر مالی در سنین بالا ثروتمند هستند. آنها با آن برخورد مثبت می کنند و آن را به عنوان یک فرآیند فیزیولوژیکی اجتناب ناپذیر درک می کنند که در نتیجه یک زن دوباره متولد می شود و بدنش تجدید می شود. نگرش مثبت باعث می شود که یک زن راحت تر با تمام تغییرات بدن خود کنار بیاید.

اینکه چه ویتامین هایی را باید در دوران یائسگی مصرف کنید، باید با متخصص زنان یا درمانگر خود مشورت کنید، که می تواند به صورت جداگانه مجموعه ویتامین مناسب را بر اساس بیماری های شما یا تظاهرات سندرم یائسگی انتخاب کند.

از نظر فیزیکی، یائسگی خود را به صورت افزایش تعریق، بی علاقگی، خستگی، و همچنین "هجوم" ناخوشایند خون به برخی از قسمت های بدن، به ویژه به سر نشان می دهد.

طول مدت یائسگی در زنان فردی است و می تواند از 1 سال با تنظیم سریع تا 8 سال یا بیشتر در شدیدترین موارد متغیر باشد. در این زمان، یک زن بیش از هر زمان دیگری به محبت، مراقبت و حمایت خانواده و دوستان خود نیاز دارد.

به همان اندازه مهم است که رژیم غذایی خود را به دقت کنترل کنید و در صورت امکان، یک سبک زندگی فعال داشته باشید تا از افزایش وزن ناخواسته جلوگیری کنید.

چرا مصرف ویتامین ها در دوران یائسگی مهم است؟

1. مصرف اضافی ویتامین ها به عنوان بخشی از داروهای خاص می تواند متابولیسم را بهبود بخشد و تحمل تغییرات همراه با یائسگی را برای زنان آسان تر می کند.
2. ویتامین ها باعث بهبود ترشح هورمون های جنسی می شوند که تولید آن ها در دوران یائسگی در زنان به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
3. ویتامین ها تأثیر مفیدی بر زنان دارند و به رفع تظاهرات منفی یائسگی مانند تحریک پذیری، اضطراب، بی علاقگی و کمک به افزایش نشاط کمک می کنند.

چه ویتامین ها و عناصری بیشتر مورد نیاز است؟

مجتمع های ویتامین (نام + توضیحات)

امروزه داروخانه ها مجموعه عظیمی از مجتمع های ویتامین را ارائه می دهند. چه ویتامین هایی برای خانم ها مناسب هستند و چرا باید در دوران یائسگی مصرف شوند؟ بیایید به چند مورد از محبوب ترین داروها نگاه کنیم.

هیپوتریلون

خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد و همچنین اثرات منفی استروژن را کاهش می دهد و کمی اثر جوان کننده دارد.

ترکیب: Indole-3-carbinol، Vitasil SE، ویتامین E 50%.

هیپوتریلون به مدت یک ماه، 2 بار در روز، یک کپسول در حین یا بعد از غذا مصرف می شود. هزینه 30 کپسول از 750 تا 1000 روبل متغیر است.

بررسی ها:

1. من یک دوره از داروی Hypotrilon را به توصیه متخصص زنان گذراندم. سلامتی من کمی بهتر شده است، گرگرفتگی کمتر شده و خوابم به حالت عادی بازگشته است.»
2. دکتر غدد من داروی Hypotrilon را در رابطه با شروع یائسگی برای من تجویز کرد. یک ماه مصرف کردم اما هیچ تغییری در سلامتی ام مشاهده نکردم به جز اینکه تحریک پذیری ام کم شد. داروی بسیار گرانی برای چنین اثر جزئی.»

یائسگی فعال دوپل هرتز

یک مجموعه ویتامین حاوی کلسیم، بیوتیت و فیتواستروژن سویا.

اثر تقویتی کلی دارد و همچنین با بروز کمبود بافت استخوانی مقابله می کند. به مقابله با تحریک پذیری بیش از حد کمک می کند و همچنین در مبارزه با تعریق و گرگرفتگی موثر است.

طول دوره مصرف این مجموعه ویتامین 1 ماه است.. شما باید فقط 1 قرص در روز در طول وعده های غذایی همراه با آب فراوان مصرف کنید.

هزینه داروی "یائسگی فعال داپلهرتس" از 350 تا 450 روبل متغیر است.

بررسی ها:

1. متأسفانه مصرف یک ماه ویتامین هیچ تأثیری بر سلامتی من نداشت.»
2. من این ویتامین ها را به دلیل ترکیب خوبشان خریدم. یک نتیجه وجود دارد! تعریق کاهش یافته است، سلامت عمومی بسیار بهتر است، روحیه من عالی است.

زن 40 به علاوه

این دارو برای مبارزه با اضافه وزن، افزایش خاصیت ارتجاعی پوست و جلوگیری از پیری زودرس و همچنین افزایش نشاط و مبارزه با اولین تظاهرات یائسگی ساخته شده است.

علاوه بر ویتامین ها، ترکیب آن شاملمنیزیم، بور، سدیم، بروملین، و همچنین بیوفلاونوئیدهای مرکبات.

دوره این مجموعه ویتامین برای 1 ماه طراحی شده است، شما باید 1 قرص در روز مصرف کنید.

یک دوره درمان با این دارو برای شما از 500 روبل هزینه خواهد داشت.

بررسی ها:

1. «در سن 40 سالگی دچار عدم تعادل هورمونی شدم و وارد یائسگی شدم. حالم خیلی بد بود، حتی مجبور شدم به مرخصی استعلاجی بروم. متخصص زنان به من توصیه کرد که این ویتامین ها را برای حمایت از بدن مصرف کنم. و می دانید - سلامتی من به طور قابل توجهی بهبود یافته است - سردرد و تحریک پذیری از بین رفته است، عرق کردن کاهش یافته است، حتی پوست من کمی انعطاف پذیرتر شده است. اکنون من به طور منظم هر ماه می نوشم.
2. "متاسفانه در سن 45 سالگی به دلیل شروع یائسگی احساس ناخوشایندی داشتم؛ علاوه بر رفاه من، نوعی بی علاقگی نسبت به همه چیزهایی که اتفاق می افتاد ظاهر شد. با دیدن زنی خسته و پیر در آینه، متوجه شدم که باید کاری انجام دهم و به دکتر مراجعه کردم که این ویتامین ها را به من توصیه کرد. ابتدا با بی اعتمادی با آنها رفتار می کردم، اما وقتی شروع به پذیرش آنها کردم، واقعاً از آنها قدردانی کردم. شادتر، سرحال تر شدم و حتی 10 سال جوان تر شدم.»

Orthomol Femin

این آماده سازی ویتامین به طور خاص برای زنان در دوران یائسگی ساخته شده است. حاوی ویتامین های ضروری و همچنین کوآنزیم جوانی Q10 است. روغن ماهی، روغن کتان، روی، آهن و سدیم.

داروی "اورتومول فمین" به شما امکان می دهد توانایی های فکری و جسمی یک زن را در دوره دشوار یائسگی بهبود بخشید، به کنترل وزن کمک می کند و همچنین خطر ابتلا به بیماری های مختلف از جمله سرطان را کاهش می دهد.

دوره تجویز برای مصرف روزانه 2 کپسول دارو به مدت 1 ماه طراحی شده است.

قیمت "Ortamol Femin" از 4000 روبل برای 60 کپسول است.

بررسی ها:

1. بهترین ویتامین هایی که تا به حال با آن برخورد کرده ام. آنها به خوبی با وظایف خود کنار می آیند - کنترل خلق و خوی من برای من آسان تر شده است و افزایش وزن متوقف شده است!
2. "به نظر من این یک داروی بی فایده است. من بعد از یک دوره یک ماهه هیچ تغییر مثبتی در وضعیتم مشاهده نکردم.

کی-کلیم

استفاده از این ویتامین ها برای زنانی که یائسگی زودرس را تجربه می کنند توصیه می شود. آنها به پیشگیری از پوکی استخوان، کمک به بهبود خواب و افزایش نشاط کمک می کنند.

آنها علاوه بر ویتامین‌های ضروری، حاوی موادی مانند ال-کارتینین، روتین، عصاره‌های خار مریم و کوهوش سیاه، کلسیم و سلنیوم هستند.

هزینه ویتامین های Qi-Klim از 180 روبل در هر بسته شروع می شود.

بررسی ها:

1. "به مدت 2 ماه از مصرف ویتامین های Qi-Klim، پوست من شروع به بازیابی حالت ارتجاعی و رنگ سالم خود کرد، خشکی واژن تقریبا ناپدید شد و میل جنسی ترمیم شد، گرگرفتگی به طور قابل توجهی کاهش یافت. من از این ویتامین ها بسیار راضی هستم!»
2. من فقط یک ماه است که از این ویتامین ها استفاده می کنم، اما نتایج از قبل خوب است - تحریک پذیری کاهش یافته است، و من قدرت کار را دارم. روحیه ام بهتر شده است."

محتوای مقاله:

برای یک زن در دوران یائسگی دشوار است که به تنهایی بفهمد کدام ویتامین ها و مواد معدنی بهترین هستند و آیا اصلاً در دوران یائسگی مصرف مکمل ها ضروری است یا خیر. بیایید سعی کنیم با هم بفهمیم که هر یک از ویتامین ها و مواد معدنی مسئول چه چیزی در بدن هستند. یادآوری این نکته مهم است که با رعایت یک رژیم غذایی متعادل و سالم، تمام مواد فعال بیولوژیکی لازم از غذا تامین می‌شود. اگر خانمی طرفدار تغذیه مناسب نباشد یا کمبود یک ماده خاص در آزمایشگاه تایید شود، مصرف مکمل های ویتامین منطقی است.

ویتامین ها برای یائسگی

ویتامین ها به هر گروهی از ترکیبات آلی گفته می شود که برای رشد طبیعی و تغذیه ضروری هستند و به مقدار کم در رژیم غذایی مورد نیاز هستند.

ویتامین A- آنتی اکسیدان برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن، پیری پوست را کند می کند.
ممکن است در دوزهای زیاد سمی باشد.

منابع غذایی عبارتند از: سیب زمینی، هویج، سبزی با برگ تیره، کدو سبز، زردآلو خشک، فلفل دلمه ای، ماهی، جگر، میوه های استوایی.

ویتامین های گروه B

B1 (تیامین)؛
B2 (ریبوفلاوین)؛
B3 (نیاسین)؛
B5 (اسید پانتوتنیک)؛
B6 (پیریدوکسین)؛
B7 (بیوتین)؛
B9 (اسید فولیک)؛
B12 (کوبالامین).

این ویتامین ها به بدن در تولید انرژی از غذا کمک می کنند و در تولید گلبول های قرمز خون نقش دارند.

منابع غذایی: ماهی، مرغ، گوشت، تخم مرغ، محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز، لوبیا، نخود فرنگی. بسیاری از غلات و برخی از نان ها حاوی ویتامین B هستند.

کمبود B12 یا B6 می تواند باعث کم خونی شود.

ویتامین های B را ویتامین استرس نیز می نامند و می توانند با خلق و خوی افسرده مبارزه کنند.

علائم کمبود:

اضطراب؛
تحریک پذیری؛
اشک ریختن؛
کاهش غلظت؛
بی تفاوتی، خستگی، ضعف.

در دوران یائسگی، غدد فوق کلیوی که استروژن تولید می کنند، نیاز به استراحت دارند. ویتامین های B نیز در این امر نقش دارند.

ویتامین سی- محرک سیستم ایمنی بدن، اثر آنتی اکسیدانی دارد و وضعیت دیواره عروق را عادی می کند.

فواید ویتامین C در دوران یائسگی:

ترکیب با بیوفلاونوئیدها تعداد و شدت گرگرفتگی را کاهش می دهد.
مشارکت در سنتز کلاژن که به پوست خاصیت ارتجاعی می بخشد، خشکی واژن را کاهش می دهد و از بی اختیاری ادرار جلوگیری می کند.
استخوان ها را تقویت می کند

منابع: مرکبات، سبزیجات، فلفل قرمز یا سبز، توت فرنگی، گوجه فرنگی، سیب زمینی، خربزه.

ویتامین دیبه عنوان ویتامین آفتاب شناخته می شود. خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد، در برابر تومورهای تخمدان و دیابت نوع 2 محافظت می کند. به جذب کلسیم کمک می کند و نقش زیادی در عملکرد عضلات دارد.

ثابت شده است که سطوح طبیعی ویتامین D روند پیری را کند می کند، در حالی که سطوح پایین آن به ایجاد تعدادی از بیماری های خود ایمنی کمک می کند.

منابع: شیر، آب پرتقال، ماهی چرب (ماهی آزاد، ماهی خال مخالی، ماهی تن)، تخم مرغ آب پز. غذاهای غنی شده صنعتی را نیز می توان به عنوان یک منبع در نظر گرفت. ویتامین D به شیر و سایر محصولات لبنی و غلات اضافه می شود. برای اطلاعات افزودنی ویتامین D به برچسب مراجعه کنید.

ویتامین Eاز بیماری های قلبی محافظت می کند. برخی از زنان متوجه می شوند که دوز بالای ویتامین E به گرگرفتگی کمک می کند، اما همه مطالعات این را تایید نمی کنند.

ویتامین E برای از بین بردن خشکی واژن مفید است، بنابراین مصرف 400 میکروگرم روزانه به مدت 4 تا 16 هفته در 50 درصد از زنان موثر بود.

بیماری های قلبی عروقی اولین علت مرگ و میر در زنان مسن است. در طول یائسگی (به ویژه یائسگی زودرس)، درمان جایگزین هورمونی اغلب تجویز می شود. این به طور قابل توجهی خطر حملات قلبی و سکته را افزایش می دهد. یک مطالعه Lancet نشان داد که مصرف یک دوره ویتامین E در بیماران مبتلا به تصلب شرایین خطر حمله قلبی عروقی را تا 75 درصد کاهش می دهد. برخی از دانشمندان ادعا می کنند که ویتامین E برای این اهداف حتی موثرتر از اسید استیل سالیسیلیک است.

منابع: تخمه آفتابگردان، پاپریکا و پودر فلفل قرمز، بادام، زردآلو خشک، اسفناج پخته شده، ترشی زیتون سبز.

تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست و مو دارد.

مواد معدنی مفید برای زنان در دوران یائسگی

کلسیم- یک ماده معدنی مهم که تراکم استخوان را حفظ می کند. کمبود آن در دوران یائسگی ناگزیر منجر به پوکی استخوان می شود. قبلاً توصیه می شد در دوران یائسگی، کلسیم اضافی را به شکل مکمل غذایی مصرف کنید.

در حال حاضر، این مفهوم تا حدودی تغییر کرده است، زیرا کلسیم بیش از حد خطر ابتلا به شرایط زیر را افزایش می دهد:

حمله قلبی عروقی؛
سکته؛
سنگ کلیه؛
بیماری های دستگاه گوارش؛
یبوست

بنابراین، عاقلانه است که مصرف غذاهای غنی از کلسیم را افزایش دهید، اما مکمل های غذایی را افزایش دهید (به استثنای کمبود کلسیم تایید شده آزمایشگاهی). بیشتر به معنای بهتر نیست، و اینکه آیا شما به طور خاص در دوران یائسگی به کلسیم نیاز دارید، باید با پزشک خود صحبت کنید.

کلسیم نه تنها برای استخوان، مو، دندان و ناخن، بلکه برای ضربان قلب و فشار خون مناسب نیز مورد نیاز است. لخته شدن طبیعی خون، انقباض عضلانی و عملکرد صحیح سیستم عصبی با کمبود کلسیم غیرممکن است.

منابع: ماست، شیر، پنیر، کنسرو ماهی (به ویژه ساردین و سالمون)، سبزیجات سبز، گیاهان، آجیل برزیلی، زردآلو خشک، توفو.

فسفربرای عملکرد سلولی و تنظیم متابولیسم کلسیم مهم است. این عنصر تقریباً در همه غذاها وجود دارد، بنابراین کمبود آن نادر است. سبوس، گندم، کنجد، رازیانه، آفتابگردان، آجیل برزیلی، بادام هندی و بادام، سویا، لوبیا، پنیر، تخم مرغ، ساردین منابع اصلی فسفر هستند.

منیزیم- یک مکمل مهم که از تحلیل استخوان جلوگیری می کند. کمبود منیزیم ممکن است در یائسگی و یائسگی نقش داشته باشد.

منیزیم به عنوان «آرام‌بخش طبیعت» نیز شناخته می‌شود، بنابراین به از بین بردن اضطراب، تحریک‌پذیری و سایر تغییرات خلقی کمک می‌کند.

منابع تغذیه ای عبارتند از: سبزیجات با برگ های تیره، آجیل و دانه ها، ماهی، لوبیا و عدس، غلات کامل، آووکادو و لبنیات کم چرب.

اهن- با کمبود این ماده معدنی، کم خونی ایجاد می شود (گلبول های قرمز کافی نیست) و سیستم ایمنی ضعیف می شود.

منابع غذایی: غلات صبحانه غنی شده با آهن، گوشت قرمز. اگر این بخشی از رژیم غذایی شما نیست، ممکن است دوز اضافی مورد نیاز باشد. با پزشک خود مشورت کنید زیرا آهن بیش از حد می تواند مضر باشد.

فلز رویدر دوزهای معقول به ترمیم پوست و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

منابع عبارتند از: صدف، جوانه گندم، جگر گوساله، گوشت گاو، تخم کدو و دانه کدو سبز، شکلات تلخ و پودر کاکائو، بره جوان، غذاهای دریایی.

فلز مساز تحلیل استخوان جلوگیری می کند برای پوکی استخوان، مس همراه با روی تجویز می شود.

منابع غذایی شامل جگر، صدف، دانه کنجد، پودر کاکائو و شکلات، آجیل، ماهی مرکب و خرچنگ، گوجه فرنگی خشک شده است.

منگنز: سطوح پایین این عنصر توسط مواد غذایی کاهش یافته در سبزیجات و میوه های خام، فست فودها کمک می کند.

منابع غذایی شامل ادویه ها و گیاهان، جوانه و سبوس گندم، آجیل، صدف، صدف و صدف، کدو تنبل، کتان و دانه کنجد است.

مکمل سلنابا کاهش بروز سرطان همراه هستند، اگرچه نتایج مطالعه متغیر است. برای دستیابی به یک اثر محافظتی، سلنیوم بیشتری نسبت به دریافتی فرد از طریق غذا مورد نیاز است.

منابع غذایی: آجیل برزیلی، صدف، جگر، ماهی، مغز، تخمه آفتابگردان، بیکن و گوشت خوک، خرچنگ و خرچنگ، میگو و میگو.

پروبیوتیک ها

برای مفید بودن، پروبیوتیک ها باید به مقدار کافی به روده برسند. سویه های خاصی از پروبیوتیک ها میکروبیوز روده را بهبود می بخشند، که از هضم مناسب و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

برای دستیابی به این هدف، مکمل های غذایی همیشه ضروری نیستند، کافی است به طور منظم ماست، کفیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست و ماتسونی مصرف کنید.

اسیدهای چرب امگا 3 در دوران یائسگی

علائم کمبود امگا 3 عبارتند از: پوست خشک، موهای کدر، ناخن های شکننده، خستگی، افسردگی، خشکی چشم، بی انگیزگی، درد مفاصل، مشکل در کاهش وزن، فراموشی، درد قفسه سینه - همه علائمی که می توانند به یائسگی نسبت داده شوند.

برخی از زنان در دوران یائسگی سعی می کنند وزن خود را کاهش دهند و از رژیم غذایی کم چرب یا بدون چربی پیروی می کنند. در این موارد، کمبود اسیدهای چرب کاملاً مورد انتظار است.

اکنون ثابت شده است که ما 10 برابر بیشتر از چربی های امگا 3 از رژیم غذایی خود چربی های امگا 6 دریافت می کنیم و مصرف این اسیدهای چرب اشباع نشده 80 درصد در طول قرن گذشته کاهش یافته است.

بسیاری از زنان برای مدت طولانی از مکمل های روغن استفاده می کنند، اما همیشه نمی توان به تعادل اسیدهای چرب دست یافت، زیرا شاخص های خود آنها بدون توجه باقی می مانند. زیاده روی/عدم تعادل آنها مانند کمبود آنها مضر است. راه حل این است که خون را برای سطح اسیدهای چرب امگا 3 آزمایش کنید و بر اساس نتایج، در مورد نیاز به مصرف مکمل های روغن تصمیم بگیرید.

چه ویتامین هایی در دوران یائسگی مصرف کنیم؟

منع اصلی واکنش آلرژیک به هر جزء است.

برخی از مکمل های غذایی شامل عصاره های گیاهی هستند که اثرات فیتواستروژنیک دارند. این علاوه بر این به کاهش علائم یائسگی کمک می کند.

فرم انتشار: کپسول.

رژیم دوز: 2-4 کپسول در روز به مدت 30-90 روز.

برای پیشگیری - 1 کپسول 1 بار در روز.

هیپوتریلون

هیپوتریلون حاوی توکوفرول، سلنیوم و 3-کاربینول (ماده ای جدا شده از سبزیجات چلیپایی است که فعالیت ضد توموری دارد) و می تواند برای یائسگی استفاده شود.

شما نباید از مصرف مکمل انتظار معجزه داشته باشید، اما بسیاری از زنان به بهبود وضعیت سلامت خود اشاره می کنند.

یائسگی فعال دوپل هرتز

ویتامین های گروه B؛
کلسیم؛
اسید فولیک؛
ویتامین دی؛
بیوتین؛
فیتواستروژن های مبتنی بر سویا

فرم انتشار: قرص.

1 قرص 1 بار در روز مصرف شود، یک بسته برای یک ماه کافی است.

دارو نیست

موارد مصرف: برای کاهش/پیشگیری از علائم مرتبط با یائسگی.

الفبای 50+

ویژگی این مجموعه این است که تمام ویتامین ها و مواد معدنی بر اساس سازگاری تقسیم می شوند که باعث جذب بهتر آنها می شود.

ترکیب ویتامین ها، مواد معدنی و فیتواستروژن ها به ویژه برای زنان بالای 50 سال با کاهش عملکرد تخمدان انتخاب شده است.

1 قرص با رنگ های مختلف 3 بار در روز مصرف کنید، 60 قرص در یک بسته وجود دارد.

سوپرادین

یکی دیگر از مجتمع های محبوب. حاوی 12 ویتامین و مواد معدنی ضروری، بدون فیتواستروژن. می تواند توسط زنانی مصرف شود که شکایت اصلی آنها ضعف، خستگی، بی تفاوتی است.

در دستورالعمل استفاده از یائسگی ذکر نشده است، اما با توجه به ترکیب متعادل، دارو می تواند انتخاب خوبی برای جلوگیری از هیپوویتامینوز و حمایت از عملکرد طبیعی بدن در دوران یائسگی باشد.

فرم انتشار: قرص جوشان محلول در آب، قرص.

رژیم دوز: 1 قرص 1 بار در روز، مدت زمان - 30-60 روز.

موارد منع مصرف: هیپرویتامینوز این ویتامین ها، درمان با رتینوئیدها، هیپرکلسمی، دفع بیش از حد کلسیم از طریق ادرار، نارسایی کلیه، اختلال در متابولیسم آهن و مس.

در دوران یائسگی، بسیاری از زنان از تعدادی از علائم ناخوشایند مانند گرگرفتگی، تعریق، سردرد و به سادگی احساس ناخوشایندی شکایت می کنند. پزشکان برای تسکین وضعیت بیمار، عادی سازی سطوح هورمونی او و کمک به تحمل این دوره از زندگی با حداقل تلفات، برای او داروهایی را برای تسکین علائم یائسگی تجویز می کنند. داروهای قبل از یائسگی بسیار متفاوت هستند و باید آنها را با پزشک خود انتخاب کنید.

نزدیک شدن به یائسگی همیشه باعث نگرانی ها و تجربیات جدید می شود، اما نیازی به ترس از چیزی نیست، زیرا پزشکی مدرن می داند چگونه با این وضعیت کنار بیاید.

داروهای تسکین این علائم را می توان به وضوح به دو گروه بزرگ تقسیم کرد. اینها داروهای گیاهی و همچنین داروهای مبتنی بر هورمون هستند. بسته به وضعیت سلامتی بیمار و وضعیت سلامت او، پزشک به نفع نوع دارو انتخاب می کند. شایان ذکر است که البته اغلب داروهای گیاهی تجویز می شوند، زیرا ایمن تر، بسیار موثر هستند و مطمئناً عوارض جانبی ایجاد نمی کنند. در مورد داروهای مبتنی بر هورمون، آنقدرها هم که در ابتدا به نظر می رسد بی ضرر نیستند. این داروها موارد منع مصرف و عوارض جانبی زیادی دارند و در صورت امکان باید از مصرف آنها خودداری کنید.

داروهای غیر هورمونی برای درمان پیش از یائسگی

برای هر زن، شروع یائسگی در زمان متفاوتی اتفاق می افتد: برای برخی زودتر و برای برخی دیگر کمی دیرتر. به طور معمول، تغییرات در عملکرد تخمدان ها پس از 30 سال شروع می شود. هنگامی که چنین بازسازی شروع می شود به شدت، زن علائم ناخوشایند را تجربه می کند، و همراه با این یک سوال منطقی: چه چیزی باید در هنگام شروع یائسگی انجام شود؟

یائسگی می تواند تنها یک سال یا تا 10 سال طول بکشد. و معمولاً، مهم نیست که دوره پیش از یائسگی چقدر طول بکشد، پزشکان برای حفظ ظاهر جذاب و حفظ سلامتی به بیماران توصیه می کنند که از داروهای گیاهی استفاده کنند.

علاوه بر داروهای تجویز خوراکی، محصولاتی برای استفاده خارجی نیز وجود دارد. اینها می توانند شیاف هایی برای از بین بردن خشکی واژن، ماسک های صورت، ویتامین ها و مجتمع های ویتامین باشند که به طور خاص برای آن دسته از زنانی که وارد سن پیش از یائسگی شده اند طراحی شده اند.

توجه! همانطور که در بالا ذکر شد، آماده سازی با فیتواستروژن در طول یائسگی نسبتا بی خطر است. اما با این حال، شما نباید آنها را بدون کنترل و بدون تجویز پزشک مصرف کنید، زیرا آنقدرها هم که به نظر می رسد بی ضرر نیستند. به منظور تصمیم گیری در مورد درمان اضافی برای یائسگی، پزشک باید بر روی تعدادی از آزمایشات و مطالعات اصرار داشته باشد تا به بیمار آسیبی نرسد.

موارد مصرف فیتواستروژن در دوران پیش از یائسگی

داروهایی برای تسکین علائم یائسگی در موارد زیر نشان داده می شوند:

1. شروع زودرس یائسگی (قبل از 45 سالگی).
2. دیابت.
3. عدم قاعدگی بیش از حد طولانی حتی قبل از شروع یائسگی.
4. فشار خون بالا مزمن.
5. دیر شروع قاعدگی (بعد از 16 سال).
6. بیماری های دستگاه دفع.
7. بیماری های عروق خونی و قلب که حتی قبل از شروع یائسگی خود را احساس می کردند.
8. قطع غیرطبیعی قاعدگی (پس از جراحی برای برداشتن هر یک از اعضای دستگاه تناسلی).
9. روند پیشرفته توسعه پوکی استخوان و سایر بیماری های استخوانی.
10. وزن ناکافی بدن
11. پیش از این، بیمار بیش از حد قهوه می‌نوشید و الکل مصرف می‌کرد که قبلاً تأثیر مضری بر سلامت او داشت. درمان های گیاهی تنها در صورتی می تواند کمک کند که خانم این عادات بد را ترک کند.
12. ناباروری.

انواع آماده سازی با فیتواستروژن چیست؟

بیشتر اوقات، برای سندرم کلیماکتریک، بیمار داروهای زیر را تجویز می کند:

• استروول. این دارو برای مبارزه با گرگرفتگی، بهبود خواب و کاهش تعریق طراحی شده است. این دارو همچنین به کاهش علائم پوکی استخوان کمک می کند. کل سیستم تولید مثل را تقویت می کند، به خونریزی رحم کمک می کند، ایمنی را بهبود می بخشد، به طور فعال با استرس و عصبی مبارزه می کند و تورم را تسکین می دهد. همچنین برای یائسگی زودرس مناسب است.

در صورت بروز سندرم یائسگی شدید، دارو 3 بار در روز پس از هر وعده غذایی، 1-2 قرص (بسته به توصیه پزشک معالج) تجویز می شود. برای اینکه نتایج قابل مشاهده ظاهر شود، باید استروول را حداقل به مدت یک ماه مصرف کنید.

منع مصرف عدم تحمل فردی به اجزای دارو است. زنان مستعد آلرژی باید دارو را در حداقل دوز و فقط زیر نظر پزشک مصرف کنند.

• زنانه. این دارو بر پایه شبدر قرمز ساخته شده است که حاوی مقدار زیادی فیتواستروژن است و تأثیر مفیدی بر بدن زن دارد. این دارو به کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی کمک می کند، عملکرد قلب و عروق خونی را عادی می کند، علائم اضطراب و پرخاشگری را تسکین می دهد، روند به خواب رفتن را تسهیل می کند و با بیماری های پستان مبارزه می کند.

در مورد دوز، برای این کار باید با پزشک مشورت کنید، زیرا دوز فقط به صورت فردی تجویز می شود.

ترکیب دارو تا حد امکان طبیعی است، بنابراین می توان آن را برای مدت طولانی مصرف کرد. به طور معمول، درمان زنان حدود شش ماه طول می کشد، اما بستگی به این دارد , چه علائمی یک زن را عذاب می دهد و چه چیزی می خواهد از شر آن خلاص شود.

• فمیول. این دارو همچنین بر اساس شبدر قرمز تهیه می شود، اما تولید کنندگان دانه های سویا را نیز به آن اضافه می کنند که همچنین یک فیتواستروژن نسبتاً قوی است. علاوه بر این، این دارو شامل یک مجموعه ویتامین و تعدادی مواد است که به جذب آن در بدن کمک می کند. این دارو برای هر گونه علائم یائسگی، نه فقط گرگرفتگی، تجویز می شود. این شامل وضعیت روانی-عاطفی ناپایدار، تورم، سردرد، افزایش فشار خون و تعریق است. می توانید Femiwell را به عنوان وسیله ای برای درمان و پیشگیری از پوکی استخوان مصرف کنید.

شما باید این دارو را یک قرص در روز مصرف کنید و برای زمان درمان با پزشک خود مشورت کنید. در صورت عدم تحمل فردی به اجزای دارو منع مصرف دارد.

داروهای هورمونی برای مبارزه با علائم قبل از یائسگی

اگر پیش از یائسگی بسیار دشوار است، متخصص زنان چاره ای جز تجویز دارویی ندارد که فوراً عمل کند. هورمون ها چنین دارویی هستند. هورمون ها برای جبران این مواد و از بین بردن علائم یائسگی، که ناشی از همین کمبود است، مورد نیاز است.

چنین قرص هایی عملکرد تخمدان را به طور کامل باز نمی گرداند، اما به طور قابل توجهی وضعیت زن را در دوره یائسگی بهبود می بخشد. آنها همچنین خطر بروز و توسعه بیماری ها را که اغلب در دوران یائسگی شروع می شوند، کاهش می دهند.

داروهای هورمونی برای یائسگی بر اساس مشکلات موجود تجویز می شود. بسیار مهم است که آنها فقط توسط یک متخصص تجویز شوند. اگر چنین داروهایی را به طور غیرقابل کنترل مصرف کنید، این می تواند منجر به خونریزی، ایجاد تومورهای سرطانی و سایر بیماری های کاملاً جدی شود. همچنین، چنین درمانی برای بسیاری منع مصرف دارد، حتی اگر تحمل یائسگی بسیار دشوار باشد.

چه داروهای هورمونی بیشتر در دوران پیش از یائسگی تجویز می شود؟

شما نمی توانید داروهای هورمونی را خودتان تجویز کنید. شما باید با این مشکل به پزشک مراجعه کنید که «من در دوران یائسگی هستم، چه باید بکنم؟» چه کسی به شما می گوید در دوران پیش از یائسگی چه بنوشید و چگونه آن را انجام دهید؟ در میان داروهای هورمونی که به غلبه بر علائم یائسگی کمک می کنند، قابل توجه ترین آنها موارد زیر است:

• کلیمونورم. این دارو عملکرد رگ های خونی را بهبود می بخشد، تظاهرات هیجانی بیش از حد را از بین می برد، غشاهای مخاطی را مرطوب می کند، به پوست کمک می کند جوان و شاداب تر به نظر برسد، از ایجاد مشکلات در سیستم ادراری جلوگیری می کند، از پوکی استخوان اولیه جلوگیری می کند و از شستشوی کلسیم جلوگیری می کند. استخوان ها.

این دارو 1 دوز در روز مصرف می شود، دوره درمان دقیقا برای 3 هفته طراحی شده است.

زمانی که تخمدان ها برداشته می شوند می توان از این دارو استفاده کرد، اما پزشکان در مورد عوارض جانبی کاملاً جدی مانند ایجاد تومورها و خونریزی رحم هشدار می دهند.

• دیوینا. این دارو به جبران کمبود استروژن، که زنان در دوران یائسگی از آن رنج می برند، کمک می کند. با کمک این دارو می توانید چرخه قاعدگی را بازیابی کنید، می توانید از گرگرفتگی و تعریق بیش از حد خلاص شوید، خطر تصلب شرایین را کاهش دهید، از فرآیندهای تومور و رشد آندومتر جلوگیری کنید و از بیماری های استخوانی جلوگیری کنید.

دوره درمان با دارو 21 روز است، یک قرص در روز مصرف شود.

شما نمی توانید بدون تایید پزشک خود مصرف این دارو را شروع کنید، زیرا دارای تعدادی موارد منع مصرف است: زنانی که مبتلا به آندومتریوز، هپاتیت یا سرطان هستند نباید از Divina استفاده کنند. بیماری هایی وجود دارد که این دارو فقط تحت نظارت دقیق پزشک قابل مصرف است.

• کلیمن. این درمان به خلاص شدن از شر مشکلات قلبی که در دوران یائسگی شروع شده اند کمک می کند، با گرگرفتگی مبارزه می کند، کیفیت خواب را بهبود می بخشد، از مشکلات دستگاه تناسلی جلوگیری می کند، به پوست کمک می کند مدت بیشتری جوان بماند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.

دوره درمان 3 هفته است، 1 قرص در روز مصرف شود.

بنابراین، برای درمان یائسگی داروهای زیادی، چه هورمونی و چه غیر هورمونی وجود دارد. چنین تنوعی ضروری است تا یک زن با کمک پزشک بتواند آنچه را که واقعاً مناسب او است انتخاب کند و به مقابله با تمام تظاهرات نامطلوب سندرم یائسگی کمک کند.

فیلم آموزشی در این زمینه:

طبیعت به همه چیز فکر کرده است، بنابراین به بدن زن نه برای کل دوره زندگی، بلکه فقط برای مدت معینی عملکرد تولید مثل داده می شود. با شروع 45-50 سالگی، روند تضعیف عملکرد تولید مثل و تمام تغییرات هورمونی مرتبط با آن آغاز می شود. به دلیل کاهش تولید استروژن در بدن، تمام فرآیندهای بیولوژیکی کند می شوند، علائم خارجی پیری ظاهر می شود و بیماری های مرتبط با یائسگی رخ می دهد. مصرف ویتامین ها در دوران یائسگی به منظور تسریع واکنش های بیوشیمیایی و حمایت از بدن در دوره جدید برای آن بسیار مهم است. تغذیه مناسب و همچنین انتخاب صحیح ویتامین ها و مواد معدنی به زن کمک می کند تا از عوارض جلوگیری کند و علائم پیری را کاهش دهد.

یائسگی یک وضعیت طبیعی مرتبط با افزایش سن برای زنان است. به طور معمول، در سنین 45-50 سالگی رخ می دهد. در این زمان، یک تغییر کامل هورمونی وجود دارد که نه تنها بر سیستم تولید مثل، بلکه کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد.

در دوران یائسگی، زنان ممکن است مشکلات سلامتی زیر را تجربه کنند:

• مشکلات گوارشی؛
• کمبود ویتامین، کمبود مواد معدنی؛
• بازسازی آهسته بافت، بهبود طولانی زخم؛
• تومورها ممکن است در غدد پستانی و اندام تناسلی ظاهر شوند.
• عضلات ضعیف می شوند؛
• استخوان ها شکننده تر می شوند، کلسیم از آنها شسته می شود.
• همه اندام ها، از جمله مغز، خون کمتری دارند.

در ابتدای یائسگی، علائم ممکن است خیلی واضح نباشد، اما هر سال علائم پیری بدون حمایت اضافی ویتامین بدتر می شود.

علائم اصلی یائسگی:

• مشکلات روانی-عصبی (حملات تحریک پذیری، لمس، اشک ریختن، افسردگی، مشکلات خواب، بی خوابی)؛
• در دوران یائسگی، معروف ترین و ناراحت کننده ترین علامت، گرگرفتگی است. آنها با افزایش تعریق، افزایش ضربان قلب و احساس گرما در صورت، گردن، سینه و اندام فوقانی همراه هستند. برخی از زنان ممکن است سردرد و سرگیجه را تجربه کنند.
• افزایش فشار خون، بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
• میل جنسی کاهش می یابد؛
• مخاط واژن خشک می شود، که نه تنها باعث ناراحتی در هنگام مقاربت می شود، بلکه باعث بیماری های مختلف دستگاه تناسلی نیز می شود.
• به دلیل شسته شدن کلسیم از استخوان ها، شکنندگی آنها افزایش می یابد و پوکی استخوان ایجاد می شود.
• حافظه ضعیف می شود؛
• مو می ریزد و می شکند، دندان ها خراب می شوند و پوست خشک می شود.

شدت و ترکیب علائم برای هر زن فردی است و به استعداد ژنتیکی، سبک زندگی و شرایط زندگی و همچنین به وضعیت عمومی بدن بستگی دارد.

برای کاهش اثرات تغییرات هورمونی، مصرف ویتامین ها در دوران یائسگی ضروری است.

فواید ویتامین ها چیست؟

پاسخ به این سوال که چرا هر زن باید مجموعه ای از ویتامین ها را در دوران یائسگی انتخاب کند به طور ویژه در بخش جداگانه ای ارائه شده است تا بر اهمیت آن تأکید شود. بنابراین، مجتمع های ویتامین و مواد معدنی به نیمه منصفانه بشریت با مشکلات زیر کمک می کند:

• بهبود متابولیسم، در نتیجه کاهش شدت علائم ناخوشایند یائسگی.
• ترشح هورمون های جنسی بهبود می یابد، در نتیجه دوره عملکرد تخمدان طولانی می شود و شروع یائسگی می تواند به تاخیر بیفتد.
• سیستم ایمنی تقویت می شود که به بهبود وضعیت عاطفی، روانی زن و به طور کلی سلامت کمک می کند.

یک زن در دوران یائسگی چه کمبودی دارد؟

با دانستن اینکه حتی قبل از شروع تغییرات هورمونی به چه ویتامین هایی در دوران یائسگی نیاز دارید، می توانید غذاهای سرشار از آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و همچنین برای به تاخیر انداختن شروع این دوره از مکمل های ویتامینی بیشتری استفاده کنید.

ما ویتامین های مفید برای زنان در دوران یائسگی را فهرست می کنیم:

1. تئوفرول یا ویتامین Eعملکرد تولید مثل را طولانی می کند، زیرا به طور مستقیم در سنتز پروژسترون و استروژن نقش دارد. ویتامین E در دوران یائسگی می تواند فشار خون را کاهش داده و وضعیت دیواره های عروقی را بهبود بخشد.
2. رتینول یا ویتامین Aاین یک آنتی اکسیدان قوی است که احتمال ابتلا به سرطان در غدد پستانی، سیستم تولید مثل و گوارش را کاهش می دهد. سرعت ایجاد چین و چروک را کاهش می دهد، پیری پوست را کند می کند و وضعیت آن را بهبود می بخشد.
3. اسید اسکوربیک یا ویتامین C.آنتی اکسیدانی که عملکردهای محافظتی بدن را فعال می کند.
4. ویتامین دی.به جذب کلسیم در بدن کمک می کند. با مصرف ویتامین D در دوران یائسگی می توانید از بروز پوکی استخوان که به دلیل کمبود استروژن رخ می دهد، جلوگیری کنید.
5. ویتامین های B (B1، B6).آنها تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارند، نوسانات عاطفی را نرم می کنند و افسردگی را از بین می برند. آنها خواب را عادی می کنند و تحریک پذیری را از بین می برند.

اما نه تنها ویتامین ها نقش مهمی برای بدن در دوران یائسگی ایفا می کنند، بلکه لازم است ذخایر معدنی را دوباره پر کنید، که متابولیسم را سرعت می بخشد و در روند بازسازی بافت نقش دارد. ضروری است که مجتمع های ویتامین برای زنان در دوران یائسگی حاوی عناصر زیر باشد:

• کلسیم و بور (تقویت بافت استخوانی، جلوگیری از پوکی استخوان)؛
• منیزیم (آرام می کند، خواب را عادی می کند، تحریک پذیری را تسکین می دهد).
• لیگنین ها (شدت گرگرفتگی را کاهش می دهد، از خشکی غشاهای مخاطی، از جمله واژن) جلوگیری می کند.
• پتاسیم (عملکرد کلیه ها، قلب و سیستم عصبی را عادی می کند).
• روی (ترمیم مینای دندان و بافت استخوانی).

کدام ویتامین ها بهتر است و در چه دوزهایی فقط توسط پزشک معالج تعیین می شود، در حالی که او وضعیت عمومی بیمار، وجود بیماری های اضافی و علائم یائسگی را در نظر می گیرد. تعداد زیادی توصیه در انجمن ها در مورد "چه ویتامین هایی در دوران یائسگی مصرف شود" وجود دارد، بنابراین در اینجا لیستی از محبوب ترین داروهای تجویز شده توسط پزشکان و بحث در انجمن های پزشکی آورده شده است:

تمام داروهای ذکر شده در بالا برای افراد بالای 40 سال تجویز می شود، اما اغلب زنان علاقه مند هستند که در سن 50 سالگی در دوران یائسگی چه ویتامین هایی مصرف کنند.

• آلفا ویت 50+.یک مجموعه ویتامین تولید شده در روسیه برای زنان در دوران یائسگی. علاوه بر مجموعه ای از ویتامین های ضروری، شامل لیکوپن و لوتئین است. بینایی را بهبود می بخشد و از زوال بیشتر جلوگیری می کند. این ترکیب به 3 قرص با رنگ های مختلف تقسیم می شود؛ نحوه مصرف Alpha Vit 50+ در دستورالعمل ها توضیح داده شده است.
• اکسترول.گرگرفتگی را کنترل می کند، قوام هورمون های جنسی در خون را عادی می کند، احتمال ابتلا به سرطان در اندام های لگن و غدد پستانی را کاهش می دهد.
• عمدتا از عناصر گیاهی تشکیل شده است، تأثیر مثبتی بر سطح هورمون های زنانه در خون دارد، رفاه را بهبود می بخشد.

همانطور که بررسی ها در انجمن ها می گویند، داروهای گیاهی غیر هورمونی نیز نتایج خوبی به دست می دهند. زنانی که آنها را مصرف کرده اند به بهبود وضعیت خود، افزایش فواصل زمانی بین گرگرفتگی، کاهش قدرت آنها، بهبود وضعیت پوست و غشاهای مخاطی و همچنین در برابر ریزش مو کمک می کنند. از جمله محبوب ترین داروهای گیاهی می توان به استروول با عصاره های گیاهی، کلیمادینون بر پایه کوهوش سیاه و عصاره شبدر قرمز حاوی زنانه اشاره کرد.

چگونه در دوران یائسگی رژیم غذایی خود را با ویتامین ها غنی کنیم؟

در دوران یائسگی، ویتامین ها نه تنها باید به صورت دارو مصرف شوند، بلکه باید از طریق غذا نیز مصرف شوند. بنابراین، باید با دقت و با دقت به تهیه منوی روزانه نزدیک شوید. غذا باید سبک باشد، پر از چربی نباشد، اما خیلی محدود نباشد، زیرا رژیم‌های غذایی سخت در دوران یائسگی نیز مانند پرخوری ناسالم هستند. رژیم غذایی سالم هیچ گونه منع مصرفی ندارد؛ می توان از آن برای یائسگی طبیعی و مصنوعی، برای فیبروم رحم و سرطان سایر اندام های دستگاه تناسلی استفاده کرد، نکته اصلی این است که منوی شما توسط پزشک معالج تایید شده باشد.

حتما روزانه در برنامه غذایی خود بگنجانید:

• محصولات لبنی غنی شده با کلسیم (پنیر، پنیر، ماست)؛
• فرنی (گندم سیاه، بلغور جو دوسر)؛
• گوشت (حاوی مقدار زیادی رتینول)؛
• ماهی (مقدار زیادی ویتامین D)؛
• میوه های خشک، اسفناج، سیب زمینی (آنها حاوی مقدار زیادی پتاسیم هستند)؛
• تخم مرغ، انواع آجیل، سالاد سبز، روغن سبزیجات و گاو، غذاهای دریایی؛
• انواع توت ها و میوه های تازه؛
• نان سبوس دار، سبوس.

علاوه بر این، می توانید از دستور العمل های طب سنتی استفاده کنید و از بابونه دارویی، مریم گلی و پونه کوهی، جوشانده و عرقیات تازه تهیه کنید که حاوی مقدار زیادی ویتامین A، B و C هستند.