مناطق قدرت فعالیت بدنی. منطقه قدرت متوسط تامین انرژی برای انقباض عضلانی

بار - تأثیر تمرینات بدنی بر بدن ورزشکار، باعث واکنش فعال سیستم های عملکردی او می شود. بار رقابتی یک بار شدید و اغلب حداکثر است که با عملکرد فعالیت های رقابتی مرتبط است.

بار تمرینی به خودی خود وجود ندارد. این تابعی از کار ماهیچه ای است که در تمرینات و فعالیت های رقابتی ذاتی است. این کار عضلانی است که حاوی پتانسیل تمرینی است که باعث بازسازی عملکردی مربوطه در بدن می شود.

به طبعبارهای مورد استفاده در ورزش به تمرین و رقابتی، خاص و غیر اختصاصی تقسیم می شوند. در اندازه -به کوچک، متوسط، معنی دار (نزدیک به حاشیه) و بزرگ (پیش

معقول)؛ با جهت -در مورد مواردی که به بهبود کیفیت حرکتی فردی (سرعت، قدرت، هماهنگی، استقامت، انعطاف پذیری) یا اجزای آنها، بهبود ساختار هماهنگی حرکات، اجزای آمادگی ذهنی یا مهارت تاکتیکی و غیره کمک می کند. با توجه به پیچیدگی هماهنگی -به مواردی که تحت شرایط کلیشه ای انجام می شوند که به بسیج قابل توجهی از توانایی های هماهنگی نیاز ندارند و با انجام حرکات با پیچیدگی هماهنگی بالا همراه هستند. در مورد تنش روانی -بسته به شرایط لازم برای توانایی های ذهنی ورزشکاران، شدیدتر و کمتر شدیدتر می شوند.

با بزرگی تأثیر بر بدن ورزشکاربارها را می توان به توسعه، حمایت کننده (تثبیت کننده) و ترمیم کننده تقسیم کرد. بارهای رشدی شامل بارهای بزرگ و قابل توجهی است که با تأثیر زیاد بر سیستم های عملکردی اصلی بدن مشخص می شود و باعث خستگی قابل توجهی می شود. چنین بارهایی با توجه به تأثیر یکپارچه بر روی بدن را می توان بر حسب 100٪ و 80٪ بیان کرد. پس از چنین بارهایی، یک دوره ریکاوری برای سیستم های عملکردی درگیر به ترتیب 40-96 و 24-48 ساعت لازم است.سیستم های خسته از 12 تا 24 ساعت. بارهای ریکاوری شامل بارهای کوچک روی بدن ورزشکار در سطح 25- است. 30٪ در رابطه با بزرگ ها و نیاز به بهبودی بیش از 6 ساعت ندارند.

انتخاب این یا آن بار باید قبل از هر چیز از نقطه نظر کارایی توجیه شود. مهمترین نشانه های اثربخشی بارهای آموزشی عبارتند از:

1) تخصص، یعنی. اندازه گیری شباهت با یک تمرین رقابتی؛

2) تنش، که در اثر غالب بر روی یک یا دیگر کیفیت موتور هنگامی که مکانیسم های خاصی از تامین انرژی درگیر است، خود را نشان می دهد.

3) مقدار به عنوان یک معیار کمی از تاثیر ورزش بر بدن ورزشکار.

تخصصی بودن بار مستلزم توزیع آن به گروه ها بسته به میزان شباهت آنها با موارد رقابتی است. بر این اساس کلیه بارهای تمرینی به اختصاصی و غیر اختصاصی تقسیم می شوند. بارهای خاص شامل بارهایی هستند که اساساً از نظر ماهیت توانایی های نمایش داده شده و واکنش های سیستم های عملکردی مشابه بارهای رقابتی هستند.

در طبقه بندی مدرن بارهای تمرینی و رقابتی، 5 منطقه وجود دارد که دارای مرزهای فیزیولوژیکی و معیارهای آموزشی هستند که به طور گسترده در تمرینات استفاده می شود. علاوه بر این، در برخی موارد، منطقه سوم با توجه به مدت زمان فعالیت رقابتی و قدرت کار، به دو زیر منطقه دیگر، و چهارم - به سه تقسیم می شود. برای ورزشکاران واجد شرایط، این مناطق دارای ویژگی های زیر هستند.

منطقه 1 - ریکاوری هوازی اثر تمرینی فوری بارها در این ناحیه با افزایش ضربان قلب تا 140-145 ضربه در دقیقه همراه است. لاکتات خون در سطح استراحت است و از 2 میلی مول در لیتر تجاوز نمی کند. مصرف اکسیژن به 40-70 درصد IPC می رسد. انرژی از اکسیداسیون چربی ها (50 درصد یا بیشتر)، گلیکوژن ماهیچه ها و گلوکز خون تامین می شود. کار توسط فیبرهای عضلانی کاملاً آهسته (MMF) انجام می شود که دارای خواص استفاده کامل از لاکتات هستند و بنابراین در ماهیچه ها و خون تجمع نمی یابد.

حد بالایی این ناحیه سرعت (قدرت) آستانه هوازی (لاکتات 2 میلی مول بر لیتر) است. کار در این منطقه می تواند از چند دقیقه تا چند ساعت انجام شود. فرآیندهای ریکاوری، متابولیسم چربی در بدن را تحریک می کند و ظرفیت هوازی (استقامت عمومی) را بهبود می بخشد.

بارها؛ با هدف توسعه انعطاف پذیری و هماهنگی حرکات در این ناحیه انجام می شود. روش های ورزش تنظیم نشده است. حجم کار در طول ماکروسیکل در این منطقه در ورزش های مختلف بین 20 تا 30 درصد است.

منطقه 2- رشد هوازی اثر تمرینی کوتاه مدت بارها در این ناحیه با افزایش ضربان قلب به 160-175 ضربه در دقیقه همراه است. لاکتات خون تا 4 میلی مول در لیتر، مصرف اکسیژن 60-90٪ IPC. انرژی از اکسیداسیون کربوهیدرات ها (گلیکوژن عضلانی و گلوکز) و تا حدی چربی ها تامین می شود. کار توسط فیبرهای عضلانی آهسته (SMF) و فیبرهای عضلانی سریع (BMF) از نوع "a" انجام می شود که هنگام انجام بارها در مرز بالایی منطقه - سرعت (قدرت) آستانه بی هوازی فعال می شوند.

فیبرهای عضلانی سریع از نوع "a" با وارد شدن به کار می توانند لاکتات را به میزان کمتری اکسید کنند و به تدریج از 2 به 4 میلی مول در لیتر افزایش می یابد.

فعالیت های مسابقه ای و تمرینی در این منطقه نیز می تواند چندین ساعت طول بکشد و با مسافت های ماراتن و بازی های ورزشی همراه است. این رشد استقامت ویژه را تحریک می کند که به توانایی های هوازی بالا، استقامت قدرت نیاز دارد و همچنین کار بر روی توسعه هماهنگی و انعطاف پذیری را فراهم می کند. روش های اساسی: تمرین مداوم و تمرینات تناوبی گسترده حجم کار در این ناحیه در ماکروسیکل در ورزش های مختلف از 40% تا 80% متغیر است.

منطقه 3 - مخلوط هوازی- بی هوازی اثر تمرینی کوتاه مدت بارها در این ناحیه با افزایش ضربان قلب تا 180-185 ضربه در دقیقه، لاکتات خون تا 8-10 میلی مول در لیتر، مصرف اکسیژن 80-100٪ IPC همراه است.

تامین انرژی عمدتاً به دلیل اکسیداسیون کربوهیدرات ها (گلیکوژن و گلوکز) اتفاق می افتد. کار توسط واحدهای عضلانی آهسته و سریع (فیبرها) تامین می شود. در مرز بالایی منطقه - سرعت بحرانی (قدرت) مربوط به MPC، فیبرهای عضلانی سریع (واحد) نوع "b" متصل می شوند که قادر به اکسیداسیون لاکتات انباشته شده در نتیجه کار نیستند، که منجر به افزایش سریع آن در ماهیچه ها و خون (تا 8-10 میلی مول در لیتر)، که به طور انعکاسی نیز باعث افزایش قابل توجهی در تهویه ریوی و تشکیل بدهی اکسیژن می شود.

فعالیت رقابتی و تمرینی در حالت مداوم در این منطقه می تواند تا 1.5-2 ساعت طول بکشد. چنین کاری باعث ایجاد استقامت ویژه ارائه شده توسط توانایی های هوازی و بی هوازی-گلیکولیتیک، استقامت قدرت می شود. روش های اساسی: ورزش مداوم و تناوبی گسترده. حجم کار در ماکروسکل در این منطقه در ورزش های مختلف از 5 تا 35 درصد متغیر است.

منطقه 4- بی هوازی-گلیکولیتیک اثر تمرینی فوری بارها در این ناحیه با افزایش لاکتات خون از 10 تا 20 میلی مول در لیتر همراه است. ضربان قلب کمتر اطلاع رسانی می شود و در سطح 180-200 ضربان در دقیقه است. مصرف اکسیژن به تدریج از 100 تا 80 درصد MIC کاهش می یابد. انرژی توسط کربوهیدرات ها (هم با مشارکت اکسیژن و هم به صورت بی هوازی) تامین می شود. کار توسط هر سه نوع واحد عضلانی انجام می شود که منجر به افزایش قابل توجه غلظت لاکتات، تهویه ریوی و بدهی اکسیژن می شود. کل فعالیت تمرینی در این منطقه از 10-15 دقیقه تجاوز نمی کند. توسعه استقامت ویژه و به ویژه قابلیت های گلیکولیتیک بی هوازی را تحریک می کند.

فعالیت رقابتی در این منطقه در ماکروسیکل در رشته های مختلف ورزشی بین 2 تا 7 درصد است.

منطقه 5- بی هوازی - آلاکتات اثر تمرین نزدیک به شاخص های ضربان قلب و لاکتات مربوط نمی شود، زیرا کار کوتاه مدت است و در یک تکرار از 15-20 ثانیه تجاوز نمی کند. بنابراین، لاکتات خون، ضربان قلب و تهویه ریوی زمانی برای رسیدن به سطوح بالا ندارند. مصرف اکسیژن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. حد بالایی منطقه حداکثر سرعت (قدرت) تمرین است. تامین انرژی به دلیل استفاده از ATP و CT به صورت بی هوازی اتفاق می افتد، پس از 10 ثانیه گلیکولیز شروع به اتصال به منبع انرژی می کند و لاکتات در ماهیچه ها تجمع می یابد. کار توسط انواع واحدهای عضلانی ارائه می شود. کل فعالیت تمرینی در این منطقه از 120-150 ثانیه در هر جلسه تمرینی تجاوز نمی کند. این رشد توانایی های سرعت، سرعت-قدرت، حداکثر قدرت را تحریک می کند. میزان کار در ماکروسیکل در ورزش های مختلف از 1 تا 5 درصد است.

طبقه بندی بارهای تمرینی ایده ای از حالت های عملیاتی ارائه می دهد که در آن تمرینات مختلف مورد استفاده در تمرینات با هدف توسعه توانایی های حرکتی مختلف باید انجام شود. در عین حال، باید توجه داشت که در ورزشکاران جوان از 9 تا 17 سال، برخی از شاخص های بیولوژیکی، به عنوان مثال، ضربان قلب، در مناطق مختلف ممکن است بیشتر باشد و شاخص های لاکتات ممکن است کمتر باشد. هر چه ورزشکار جوان جوان‌تر باشد، این شاخص‌ها بیشتر از شاخص‌هایی که در بالا توضیح داده شد، فاصله دارند. من

در ورزش های چرخه ای مرتبط با تظاهرات غالب استقامت، برای دوز دقیق تر بارها، منطقه 3 گاهی اوقات به دو زیر منطقه "a" و "b" تقسیم می شود. زیرمنطقه "الف" شامل تمرینات رقابتی به مدت 30 دقیقه است. تا 2 ساعت، و به زیرمنطقه "b" - از 10 تا 30 دقیقه.

منطقه چهارم به سه زیر منطقه "الف"، "ب" و "ج" تقسیم می شود. در زیرمنطقه "a" فعالیت رقابتی تقریباً بین 5 تا 10 دقیقه طول می کشد. در زیرمنطقه "b" - از 2 تا 5 دقیقه؛ در زیر منطقه "c" از 0.5 تا 2 دقیقه. بارهای تمرینی با شاخص های زیر تعیین می شود: الف) ماهیت تمرین ها. ب) شدت کار در طول اجرای آنها. ج) حجم (مدت) کار؛ د) مدت و ماهیت فواصل استراحت بین تمرینات فردی. نسبت این شاخص ها در بارهای تمرینی، میزان و جهت تأثیر آنها را بر بدن ورزشکار تعیین می کند.

ماهیت تمرین.با توجه به ماهیت تأثیر، تمام تمرینات را می توان به سه گروه اصلی تقسیم کرد: تأثیر جهانی، منطقه ای و محلی. تمرینات تاثیر جهانی شامل تمریناتی است که در آن 2/3 از حجم کل عضله در کار است، منطقه ای - از 1/3 تا 2/3، محلی - تا 1/3 از تمام عضلات.

با کمک تمرینات ضربه سراسری، اکثر وظایف تمرینات ورزشی، از افزایش عملکرد سیستم های فردی تا دستیابی به هماهنگی بهینه عملکردهای حرکتی و خودمختار در فعالیت های رقابتی، حل می شود. دامنه استفاده از تمرینات تأثیر منطقه ای و محلی بسیار محدودتر است. اما با اعمال این تمرینات در برخی موارد می توان به تغییراتی در وضعیت عملکردی بدن دست یافت که با کمک تمرینات تاثیر جهانی نمی توان به آن دست یافت. شدت بار تا حد زیادی میزان و جهت تأثیر تمرینات تمرینی بر بدن ورزشکار را تعیین می کند. تغییر در شدت کار می تواند به بسیج ترجیحی تامین کنندگان انرژی خاص کمک کند، فعالیت سیستم های عملکردی را به میزان متفاوتی تشدید کند و فعالانه بر شکل گیری پارامترهای اصلی تجهیزات ورزشی تأثیر بگذارد.

شدت کار با قدرت توسعه یافته در طول تمرینات، با سرعت حرکت در ورزش های چرخه ای، تراکم اقدامات تاکتیکی و فنی در بازی های ورزشی، دعوا، دعوا - در هنرهای رزمی ارتباط نزدیکی دارد.

در ورزش های مختلف، وابستگی زیر آشکار می شود - افزایش حجم اعمال در واحد زمان یا سرعت حرکت، به عنوان یک قاعده، |

با افزایش نامتناسبی در نیازهای سیستم های انرژی که بار اولیه را هنگام انجام این اقدامات حمل می کنند، همراه است.

حجم کاردر روند تمرین ورزشی، از تمرینات با مدت زمان مختلف استفاده می شود - از چند ثانیه تا 2-3 ساعت یا بیشتر. این در هر مورد خاص با ویژگی های ورزش، وظایفی که تمرینات فردی یا مجموعه آنها حل می کند تعیین می شود.

برای افزایش ظرفیت بی هوازی لاکتیک، قابل قبول ترین بارهای کوتاه مدت (5-10 ثانیه) با حداکثر شدت است، مکث های قابل توجه (تا 2-5 دقیقه) امکان بازیابی را فراهم می کند. کارهایی که برای بهبود فرآیند گلیکولیز بسیار مؤثر است، منجر به فرسودگی کامل منابع بی هوازی لاکتیک در حین ورزش و در نتیجه افزایش ذخیره آنها می شود.

با توجه به اینکه حداکثر تشکیل اسید لاکتیک در عضلات معمولاً بعد از 50-40 ثانیه مشخص می‌شود و کار عمدتاً به دلیل گلیکولیز معمولاً 60-90 ثانیه طول می‌کشد، بارهایی از این مدت است که برای افزایش قابلیت‌های گلیکولیتیک استفاده می‌شود.

مکث های استراحت نباید طولانی باشد تا مقدار لاکتات کاهش قابل توجهی نداشته باشد. این باعث بهبود قدرت فرآیند گلیکولیتیک و افزایش ظرفیت آن می شود. بار هوازی طولانی مدت منجر به درگیری شدید چربی ها در فرآیندهای متابولیک می شود و آنها به منبع اصلی انرژی تبدیل می شوند.

بهبود همه جانبه اجزای مختلف عملکرد هوازی تنها با بارهای نسبتا طولانی منفرد یا با تعداد زیادی تمرین کوتاه مدت قابل دستیابی است.

باید در نظر داشت که با انجام کارهای طولانی مدت با شدت های مختلف، نه تنها تغییرات کمی در فعالیت اندام ها و سیستم های مختلف رخ می دهد.

نسبت شدت بار (سرعت حرکت، سرعت و قدرت اجرای آنها، زمان غلبه بر بخش ها و فواصل تمرینی، تراکم تمرینات در واحد زمان، میزان وزنه های غلبه شده در فرآیند). توسعه کیفیت قدرت و غیره) و میزان کار (بیان شده بر حسب ساعت، کیلومتر، تعداد جلسات تمرین، شروع رقابتی، بازی ها، مبارزات، ترکیب ها، عناصر، پرش ها و غیره) بسته به سطح صلاحیت متفاوت است، آمادگی و وضعیت عملکردی ورزشکار، توانایی های فردی او، ماهیت تعامل عملکردهای حرکتی و رویشی. مثلا همین کار از نظر حجم و شدت باعث واکنش های متفاوتی در ورزشکاران با صلاحیت های مختلف می شود. علاوه بر این، بار نهایی (سنگین) که البته بر حجم و شدت کار متفاوت است، اما منجر به امتناع از انجام آن می شود، واکنش های درونی متفاوتی را در آنها ایجاد می کند. این به عنوان یک قاعده در این واقعیت آشکار می شود که در ورزشکاران کلاس بالا با واکنش واضح تر به بار محدود، فرآیندهای بازیابی با شدت بیشتری انجام می شود.

مدت و ماهیت فواصل استراحت باید بسته به وظایف و روش تمرینی مورد استفاده برنامه ریزی شود. به عنوان مثال، در تمرینات تناوبی با هدف افزایش عملکرد هوازی، باید بر فواصل استراحت تمرکز کرد که در آن ضربان قلب به 120-130 ضربه در دقیقه کاهش می یابد. این به شما امکان می دهد تا در فعالیت سیستم های گردش خون و تنفسی تغییراتی ایجاد کنید که تا حد زیادی به افزایش عملکرد عضله قلب کمک می کند.

هنگام برنامه ریزی مدت زمان استراحت بین تکرارهای یک تمرین یا تمرینات مختلف در یک درس، 3 نوع فاصله از هم متمایز می شود.

1. فواصل کامل (معمولی) که تا زمان تکرار بعدی تقریباً همان بازیابی ظرفیت کار را تضمین می کند که قبل از اجرای قبلی آن بود که امکان تکرار کار را بدون فشار اضافی بر روی عملکردها فراهم می کند.

2. فواصل شدید (ناقص)، که در آن بار بعدی در وضعیت کم و بیش قابل توجهی قرار می گیرد، که با این حال، لزوماً در یک زمان معین با تغییر قابل توجهی در شاخص های کمی خارجی (حجم کل) بیان نمی شود. کار و شدت آن)، اما با بسیج فزاینده ذخایر جسمی و روانی همراه است.

3. "مینیمکس"-فاصله کوچکترین فاصله استراحت بین تمرینات است که پس از آن افزایش عملکرد (سوپر جبران) وجود دارد که تحت شرایط خاصی به دلیل قوانین روند ریکاوری رخ می دهد.

هنگام توسعه قدرت، سرعت و مهارت، بارهای مکرر معمولاً با فواصل کامل و "مینیممکس" ترکیب می شوند. هنگام ایجاد استقامت، از انواع فواصل استراحت استفاده می شود.

با توجه به ماهیت رفتار ورزشکار، استراحت بین تمرینات فردی می تواند فعال و غیرفعال باشد. با استراحت غیرفعال، ورزشکار هیچ کاری انجام نمی دهد، با استراحت فعال، مکث ها را با فعالیت اضافی پر می کند.

تأثیر استراحت فعال اول از همه به ماهیت خستگی بستگی دارد: با کار قبلی سبک تشخیص داده نمی شود و به تدریج با افزایش شدت آن افزایش می یابد. کار با شدت کم در مکث تاثیر مثبت بیشتری دارد، هر چه شدت تمرینات قبلی بیشتر باشد.

در مقایسه با فواصل استراحت بین تمرینات، فواصل استراحت بین تمرینات تأثیر قابل توجهی بر فرآیندهای ریکاوری، سازگاری طولانی مدت بدن با بارهای تمرینی دارد.

با تمرکز بر انرژی و مصرف انرژی، مناطق توان نسبی زیر در ورزش های چرخه ای ایجاد شده است:

1. بیشتریندرجه قدرت در این زون مدت زمان کار تنها به 20 تا 25 ثانیه می رسد. این دسته شامل ورزش هایی مانند: دویدن 100 و 200 متر است. شنا 50 متر; مسابقه دوچرخه سواری به طول 200 متر از حرکت و این تمرینات بدنی با عملکردی رکورددار انجام می شود.
2. زیر حداکثریدرجه قدرت این درجه کمی کمتر از حداکثر است و بنابراین مدت زمان کار تحت چنین بارهایی می تواند از 25 ثانیه تا 3-5 دقیقه باشد. این شامل: دویدن 400، 800، 100، 1500 متر است. شنا در 100، 200، 400 متر؛ اسکیت در 500، 1500، 300 متر؛ و همچنین مسابقات دوچرخه سواری برای 300، 1000، 2000، 3000، 4000 متر.
3. بزرگدرجه قدرت مدت زمان کار از 3-5 دقیقه تا 30 دقیقه می رسد. این درجه مربوط به: دویدن برای 2، 3، 5، 10 کیلومتر است. شنا در 800، 1500 متر؛ اسکیت برای 5، 10 کیلومتر؛ مسابقات دوچرخه سواری 100 کیلومتر یا بیشتر.
4. در حد متوسطدرجه قدرت مدت زمان کار به بیش از 30 دقیقه هم می رسد! تمرینات بدنی که با این درجه از قدرت مطابقت دارند عبارتند از: دویدن 15 کیلومتر یا بیشتر. مسابقه پیاده روی 10 کیلومتر یا بیشتر؛ اسکی کراس کانتری برای 10 کیلومتر یا بیشتر و همچنین دوچرخه سواری 100 کیلومتر یا بیشتر.

منطقه حداکثر توان:در محدوده آن می توان کارهایی را انجام داد که به حرکات بسیار سریع نیاز دارند. هیچ کار دیگری به اندازه کار با حداکثر توان انرژی آزاد نمی کند. عرضه اکسیژن در واحد زمان بیشترین میزان است، مصرف اکسیژن توسط بدن ناچیز است. کار عضلات تقریباً به طور کامل به دلیل تجزیه بدون اکسیژن (بی هوازی) مواد انجام می شود. تقریباً کل اکسیژن مورد نیاز بدن بعد از کار برآورده می شود، یعنی. تقاضا در حین کار تقریباً برابر با بدهی اکسیژن است. تنفس ناچیز است: در طول 10-20 ثانیه که در طی آن کار انجام می شود، ورزشکار یا نفس نمی کشد یا چند نفس کوتاه می کشد. اما پس از پایان، تنفس او برای مدت طولانی شدید است، در این زمان بدهی اکسیژن بازپرداخت می شود. به دلیل کوتاه بودن مدت زمان کار، گردش خون زمانی برای افزایش ندارد، در حالی که ضربان قلب در پایان کار به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. با این حال، حجم دقیقه خون زیاد افزایش نمی یابد، زیرا حجم سیستولیک قلب زمانی برای رشد ندارد.

منطقه توان زیر حداکثر:نه تنها فرآیندهای بی هوازی در ماهیچه ها اتفاق می افتد، بلکه فرآیندهای اکسیداسیون هوازی نیز انجام می شود که نسبت آنها در پایان کار به دلیل افزایش تدریجی گردش خون افزایش می یابد. شدت تنفس نیز تا پایان کار همیشه افزایش می یابد. اگرچه فرآیندهای اکسیداسیون هوازی در حین کار افزایش می یابد، اما هنوز از فرآیندهای تجزیه بدون اکسیژن عقب هستند. بدهی اکسیژن به طور مداوم در حال پیشرفت است. بدهی اکسیژن در پایان کار بیشتر از حداکثر توان است. تغییرات شیمیایی بزرگی در خون وجود دارد.

با پایان کار در منطقه قدرت زیر حداکثر، تنفس و گردش خون به شدت افزایش می یابد، یک بدهی بزرگ اکسیژن و تغییرات قابل توجهی در تعادل اسید-باز و آب-نمک خون رخ می دهد. این می تواند باعث افزایش دمای خون به میزان 1 تا 2 درجه شود که می تواند بر وضعیت مراکز عصبی تأثیر بگذارد.

منطقه قدرت بالا:شدت تنفس و گردش خون از قبل در اولین دقایق کار به مقادیر بسیار بزرگ افزایش می یابد که تا پایان کار باقی می ماند. احتمالات اکسیداسیون هوازی بیشتر است، اما همچنان از فرآیندهای بی هوازی عقب هستند. سطح نسبتاً بالایی از مصرف اکسیژن از تقاضای اکسیژن بدن عقب است، بنابراین انباشت بدهی اکسیژن همچنان اتفاق می افتد. در پایان کار قابل توجه خواهد بود. تغییرات در شیمی خون و ادرار نیز قابل توجه است.

منطقه قدرت متوسط:اینها در حال حاضر مسافت های طولانی هستند. کار با قدرت متوسط ​​با حالت ثابت مشخص می شود که با افزایش تنفس و گردش خون متناسب با شدت کار و عدم تجمع محصولات پوسیدگی بی هوازی همراه است. با چندین ساعت کار، مصرف کلی انرژی قابل توجهی وجود دارد، صدها منابع کربوهیدرات بدن را کاهش می دهد.

بنابراین، در نتیجه بارهای مکرر از یک قدرت خاص در طول جلسات تمرین، بدن به دلیل بهبود فرآیندهای فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی، ویژگی های عملکرد سیستم های بدن، با کار مربوطه سازگار می شود. کارایی هنگام انجام کار با قدرت مشخص افزایش می یابد، تناسب اندام افزایش می یابد، نتایج ورزشی رشد می کند.

ویکتور نیکولایویچ سلویانوف، موسسه فیزیک و فناوری مسکو، آزمایشگاه "فناوری اطلاعات در ورزش"

ابزارها و روش های تمرین بدنی با هدف تغییر ساختار فیبرهای عضلانی عضلات اسکلتی و میوکارد و همچنین سلول های سایر اندام ها و بافت ها (به عنوان مثال سیستم غدد درون ریز) است. هر روش تمرینی با چندین متغیر مشخص می شود که منعکس کننده تظاهرات بیرونی فعالیت ورزشکار است: شدت انقباض عضلانی، شدت تمرین، مدت زمان اجرا (تعداد تکرار - یک سری، یا مدت زمان تمرینات). ، فاصله استراحت، تعداد سری ها (رویکردها). یک جنبه درونی نیز وجود دارد که مشخص می کند فوریفرآیندهای بیوشیمیایی و فیزیولوژیکی در بدن ورزشکار. در نتیجه فرآیند آموزشی، دراز مدتتجدید ساختار تطبیقی، این نتیجه است که ماهیت یا هدف استفاده از روش و ابزار آموزشی است.

حداکثر تمرینات قدرت بی هوازی

باید 90-100 درصد حداکثر باشد.

- تناوب انقباض عضلانی و دوره های آرامش آنها، می تواند 10-100٪ باشد. در شدت ورزش کم و حداکثر شدت انقباض عضلانی، تمرین شبیه یک تمرین قدرتی است، مانند اسکات با هالتر یا پرس نیمکت.

افزایش سرعت، کاهش دوره‌های تنش عضلانی و آرام‌سازی، تمرین‌ها را به تمرین‌های سرعتی-قدرت تبدیل می‌کند، مثلاً پرش، و در کشتی از پرتاب‌های مانکن یا شریک یا تمرین‌هایی از زرادخانه تمرینات بدنی عمومی استفاده می‌کنند: پرش، هل دادن. بالا آمدن، کشش، خم شدن و اکستنشن تنه، تمامی این اعمال با حداکثر سرعت انجام می شود.

مدت زمان ورزشبا حداکثر شدت بی هوازی معمولا کوتاه است. تمرینات قدرتی با 1-4 تکرار به صورت متوالی (رویکرد) انجام می شود. تمرینات سرعتی-قدرت شامل حداکثر 10 بار فشاری است و تمرینات سرعتی 4 تا 10 ثانیه طول می کشد.

هنگام انجام تمرینات با سرعت بالا، فاصله استراحت می تواند 45 تا 60 ثانیه باشد.

تعداد قسمت هابا توجه به هدف تمرین و وضعیت آمادگی ورزشکار. در حالت در حال توسعه، تعداد تکرارها 10-40 بار است.

این با هدف کار تمرینی تعیین می شود، یعنی آنچه که باید در فیبر عضلانی عمدتاً هیپرپلاستیک باشد - میوفیبریل ها یا میتوکندری ها.

حداکثر تمرینات قدرت بی هوازی مستلزم استخدام تمام واحدهای حرکتی است.

اینها تمرینات تقریباً منحصراً بی هوازی برای تأمین انرژی عضلات در حال کار هستند: مؤلفه بی هوازی در کل تولید انرژی از 90٪ تا 100٪ است. عمدتاً توسط سیستم انرژی فسفاژنی (ATP + CF) با مشارکت سیستم اسید لاکتیک (گلیکولیتیک) در فیبرهای عضلانی گلیکولیتیک و میانی تأمین می شود. در فیبرهای عضلانی اکسیداتیو، با کاهش ذخایر ATP و CrF، فسفوریلاسیون اکسیداتیو آشکار می شود، در این مورد اکسیژن از میوگلوبین OMF و خون می آید.

رکورد حداکثر توان بی هوازی توسعه یافته توسط ورزشکاران بر روی یک ارگومتر دوچرخه 1000-1500 وات است و با در نظر گرفتن هزینه حرکت پاها، بیش از 2000 وات است. حداکثر مدت زمان ممکن برای چنین تمریناتی از یک ثانیه (تمرین ایزومتریک) تا چند ثانیه (تمرین سرعت) متغیر است.

تقویت فعالیت سیستم های رویشی به تدریج در فرآیند کار اتفاق می افتد. به دلیل کوتاه بودن مدت تمرینات بی هوازی در حین اجرای آنها، عملکرد گردش خون و تنفس زمان لازم برای رسیدن به حداکثر ممکن را ندارند. در طول حداکثر تمرین بی هوازی، ورزشکار یا اصلاً نفس نمی‌کشد یا فقط چند سیکل تنفسی را انجام می‌دهد. بر این اساس، تهویه ریوی از 20-30 درصد حداکثر تجاوز نمی کند.

ضربان قلب حتی قبل از شروع (تا 140-150 ضربه در دقیقه) افزایش می یابد و در طول تمرین به رشد خود ادامه می دهد و بلافاصله پس از پایان به بالاترین مقدار می رسد - 80-90٪ حداکثر (160-180 ضربان در دقیقه). از آنجایی که اساس انرژی این تمرینات فرآیندهای بی هوازی است، تقویت فعالیت سیستم قلبی تنفسی (انتقال اکسیژن) عملاً برای تامین انرژی خود تمرین اهمیتی ندارد. غلظت لاکتات در خون در حین کار بسیار اندک تغییر می کند، اگرچه در عضلات در حال کار می تواند به 10 میلی مول بر کیلوگرم و حتی بیشتر در پایان کار برسد. غلظت لاکتات در خون تا چند دقیقه پس از توقف کار به افزایش خود ادامه می دهد و به حداکثر 5-8 میلی مول در لیتر می رسد (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).

قبل از انجام تمرینات بی هوازی، غلظت گلوکز در خون کمی افزایش می یابد. قبل و در نتیجه اجرای آنها در خون، غلظت کاتکول آمین ها (آدرنالین و نوراپی نفرین) و هورمون رشد به طور قابل توجهی افزایش می یابد، اما غلظت انسولین کمی کاهش می یابد. غلظت گلوکاگون و کورتیزول به طور قابل توجهی تغییر نمی کند (Aulik IV، 1990، Kots Ya. M.، 1990).

سیستم‌ها و مکانیسم‌های فیزیولوژیکی پیشرو که نتیجه ورزش را در این تمرینات تعیین می‌کنند عبارتند از: تنظیم عصبی مرکزی فعالیت ماهیچه‌ها (هماهنگی حرکات با تجلی قدرت عضلانی بزرگ)، ویژگی‌های عملکردی دستگاه عصبی عضلانی (سرعت-قدرت)، ظرفیت و قدرت. سیستم انرژی فسفاژنی عضلات در حال کار

فرآیندهای درونی و فیزیولوژیکی در مورد تمرینات مکرر با شدت بیشتری آشکار می شوند. در این صورت غلظت هورمون ها در خون افزایش می یابد و در رشته های عضلانی و خون غلظت یون های لاکتات و هیدروژن در صورتی که بقیه غیرفعال و کوتاه باشد افزایش می یابد.

انجام تمرینات توسعه دهنده قدرت، سرعت-قدرت و جهت گیری سرعت با فرکانس 1 یا 2 بار در هفته می تواند به طور قابل توجهی توده میوفیبریل ها را در فیبرهای عضلانی متوسط ​​و گلیکولیتیک تغییر دهد. تغییرات قابل توجهی در فیبرهای عضلانی اکسیداتیو رخ نمی دهد، زیرا (فرض می شود) آنها یون هیدروژن را جمع نمی کنند، بنابراین ژنوم تحریک نمی شود و نفوذ هورمون های آنابولیک به سلول و هسته دشوار است. توده میتوکندری نمی تواند در طول تمرین با حداکثر مدت رشد کند، زیرا مقدار قابل توجهی از یون های هیدروژن در MFs میانی و گلیکولیتیک تجمع می یابد.

به عنوان مثال، کاهش مدت زمان تمرین حداکثر قدرت لاکتیک، اثربخشی تمرین را از نظر افزایش جرم میوفیبریل ها کاهش می دهد، زیرا غلظت یون های هیدروژن و هورمون ها در خون کاهش می یابد. در عین حال، کاهش غلظت یون‌های هیدروژن در MB گلیکولیتیک منجر به تحریک فعالیت میتوکندری و از این رو به رشد تدریجی سیستم میتوکندری می‌شود.

لازم به ذکر است که در عمل از این تمرینات باید بسیار با دقت استفاده شود، زیرا تمرینات با حداکثر شدت مستلزم تظاهر بارهای مکانیکی قابل توجهی بر روی عضلات، رباط ها و تاندون ها است و این منجر به تجمع میکروتروماهای سیستم اسکلتی عضلانی می شود.

بنابراین، تمرینات با حداکثر توان بی هوازی، که تا حد شکست انجام می شود، به افزایش توده میوفیبریل ها در فیبرهای عضلانی میانی و گلیکولیتیک کمک می کند و زمانی که این تمرینات تا خستگی جزئی عضلانی (اسیدی شدن) انجام می شود، فسفوریلاسیون اکسیداتیو در میتوکندری فعال می شود. فیبرهای عضلانی میانی و گلیکولیتیک در فواصل استراحت که در نهایت منجر به افزایش جرم میتوکندری در آنها می شود.

تمرینات قدرت بی هوازی نزدیک به حداکثر

قسمت بیرونی ورزش

شدت انقباض عضلانیباید 70-90 درصد حداکثر باشد.

شدت تمرین (سری)- متناوب انقباض عضلانی و دوره های آرامش، می تواند 10-90٪ باشد. در شدت تمرین کم و شدت نزدیک به حداکثر (60-80%) انقباض عضلانی، تمرین شبیه تمرینات استقامتی قدرتی است، به عنوان مثال، چمباتمه زدن با هالتر یا پرس نیمکت در مقدار بیش از 12 بار.

افزایش سرعت، کاهش دوره‌های تنش عضلانی و آرام‌سازی، تمرین‌ها را به تمرین‌های سرعتی-قدرت تبدیل می‌کند، مثلاً پرش، و در کشتی از پرتاب‌های مانکن یا شریک یا تمرین‌هایی از زرادخانه تمرینات بدنی عمومی استفاده می‌کنند: پرش، هل دادن. بالا آمدن، کشش، خم شدن و اکستنشن تنه، همه این اعمال با سرعتی نزدیک به حداکثر انجام می شوند.

مدت زمان ورزشبا شدت بی هوازی نزدیک به حداکثر، به عنوان یک قاعده، 20-50 ثانیه وجود دارد. تمرینات قدرتی با 6-12 یا بیشتر تکرار در یک سری (رویکرد) انجام می شود. تمرینات سرعت-قدرت شامل 10-20 دفع و تمرینات سرعت - 10-50 ثانیه است.

فاصله استراحت بین سری ها (ست ها) به طور قابل توجهی متفاوت است.

هنگام انجام تمرینات قدرتی، فاصله استراحت معمولاً از 5 دقیقه تجاوز می کند.

هنگام انجام تمرینات سرعتی- قدرتی، گاهی اوقات فاصله استراحت به 2-3 دقیقه کاهش می یابد.

تعداد قسمت ها

تعداد تمرینات در هفتهبا هدف کار تمرینی تعیین می شود، یعنی چه چیزی باید در فیبر عضلانی هیپرپلاستیک شود - میوفیبریل ها یا میتوکندری ها. با برنامه ریزی عمومی پذیرفته شده بارها، هدف افزایش قدرت مکانیسم گلیکولیز بی هوازی است. فرض بر این است که ماندن طولانی ماهیچه ها و بدن به طور کلی در حالت حداکثر اسیدی شدن ظاهراً باید منجر به تغییرات تطبیقی ​​در بدن شود. با این حال، تاکنون هیچ اثری وجود ندارد که مستقیماً تأثیر مفید محدود کردن تمرینات بی هوازی نزدیک به حداکثر را نشان دهد، اما آثار زیادی وجود دارد که تأثیر شدید منفی آنها را بر ساختار میوفیبریل ها و میتوکندری ها نشان می دهد. غلظت‌های بسیار بالای یون‌های هیدروژن در MF هم منجر به تخریب شیمیایی مستقیم ساختارها و هم به افزایش فعالیت آنزیم‌های پروتئولیز می‌شود که وقتی اسیدی می‌شوند، لیزوزوم‌های سلولی (دستگاه گوارش سلول) را ترک می‌کنند.

داخل ورزش

تمرینات نزدیک به حداکثر توان بی هوازی مستلزم استخدام بیش از نیمی از واحدهای حرکتی و هنگام انجام حداکثر کار، همه بقیه هستند.

اینها تمریناتی با روشی تقریباً منحصراً بی هوازی برای تأمین انرژی عضلات در حال کار هستند: مؤلفه بی هوازی در کل تولید انرژی بیش از 90٪ است. در MFهای گلیکولیتیک، عمدتاً توسط سیستم انرژی فسفاژنی (ATP + CP) با مشارکت سیستم اسید لاکتیک (گلیکولیتیک) تامین می‌شود. در فیبرهای عضلانی اکسیداتیو، با کاهش ذخایر ATP و CrF، فسفوریلاسیون اکسیداتیو آشکار می شود، در این مورد اکسیژن از میوگلوبین OMF و خون می آید.

حداکثر مدت زمان ممکن برای چنین تمریناتی از چند ثانیه (تمرین ایزومتریک) تا ده ها ثانیه (تمرین سرعت) متغیر است (Aulik IV, 1990, Kots Ya. M., 1990).

تقویت فعالیت سیستم های رویشی به تدریج در فرآیند کار اتفاق می افتد. پس از 20 تا 30 ثانیه، فرآیندهای هوازی در MFهای اکسیداتیو آشکار می شوند و عملکرد گردش خون و تنفس افزایش می یابد، که می تواند به حداکثر ممکن برسد. برای تامین انرژی این تمرینات، افزایش قابل توجهی در فعالیت سیستم حمل و نقل اکسیژن از قبل نقش انرژی خاصی را ایفا می کند و هر چه بیشتر تمرین طولانی تر باشد. افزایش ضربان قلب قبل از شروع بسیار قابل توجه است (تا 150-160 ضربه در دقیقه). بلافاصله پس از پایان 200 متر و در پایان 400 متر به بالاترین مقادیر خود (80 تا 90 درصد حداکثر) می رسد. در طول تمرین، تهویه ریوی به سرعت افزایش می یابد، به طوری که در پایان تمرین حدوداً طول می کشد. 1 دقیقه، می تواند به 50 تا 60 درصد حداکثر تهویه کاری برای آن ورزشکار (60 تا 80 لیتر در دقیقه) برسد. میزان مصرف O2 نیز به سرعت در فاصله افزایش می یابد و در پایان 400 متر می تواند 70-80٪ از MPC فردی باشد.

غلظت لاکتات در خون پس از ورزش بسیار بالا است - تا 15 میلی مول در لیتر در ورزشکاران واجد شرایط. این است که هر چه بیشتر، مسافت بیشتر و صلاحیت ورزشکار بالاتر است. تجمع لاکتات در خون با عملکرد طولانی مدت MBs گلیکولیتیک مرتبط است.

غلظت گلوکز خون در مقایسه با شرایط استراحت کمی افزایش می یابد (تا 100-120 میلی گرم). تغییرات هورمونی در خون مشابه تغییراتی است که در طول تمرین حداکثر توان بی هوازی رخ می دهد (Aulik IV, 1990, Kots Ya. M., 1990).

بازآرایی های تطبیقی ​​بلند مدت

انجام تمرینات "توسعه ای" قدرت، سرعت-قدرت و جهت گیری سرعت با فرکانس 1 یا 2 بار در هفته به شما امکان می دهد به موارد زیر دست یابید.

تمرینات قدرتی که با شدت 65 تا 80 درصد حداکثر یا با 6 تا 12 لیفت در یک رویکرد انجام می شوند، از نظر افزودن میوفیبریل ها در فیبرهای عضلانی گلیکولیتیک مؤثرترین هستند، تغییرات در PMA و OMV به طور قابل توجهی کمتر است.

جرم میتوکندری از چنین تمریناتی اضافه نمی شود.

تمرینات قدرتی را می توان بدون شکست انجام داد، به عنوان مثال، شما می توانید بار را 16 بار بلند کنید و ورزشکار فقط 4-8 بار آن را بلند می کند. در این مورد، خستگی موضعی وجود ندارد، اسیدی شدن قوی عضلات وجود ندارد، بنابراین، با تکرار مکرر با فاصله استراحت کافی برای از بین بردن اسید لاکتیک حاصل. وضعیتی ایجاد می شود که توسعه شبکه میتوکندری را در PMA و GMA تحریک می کند. بنابراین، تمرینات بی هوازی نزدیک به حداکثر، همراه با مکث های استراحت، باعث رشد عضلات هوازی می شود.

غلظت بالای کروم و غلظت متوسط ​​یون های هیدروژن می تواند به طور قابل توجهی جرم میوفیبریل ها را در فیبرهای عضلانی میانی و گلیکولیتیک تغییر دهد. تغییرات قابل توجهی در فیبرهای عضلانی اکسیداتیو رخ نمی دهد، زیرا آنها یون هیدروژن را جمع نمی کنند، بنابراین ژنوم تحریک نمی شود و نفوذ هورمون های آنابولیک به سلول و هسته دشوار است. توده میتوکندری نمی تواند در طول تمرین با حداکثر مدت رشد کند، زیرا مقدار قابل توجهی از یون های هیدروژن در MFs میانی و گلیکولیتیک تجمع می یابد، که کاتابولیسم را به حدی تحریک می کند که از قدرت فرآیندهای آنابولیسم فراتر می رود.

کاهش مدت زمان تمرین نزدیک به حداکثر توان لاکتیک، تاثیر منفی تمرینات این قدرت را از بین می برد.

لازم به ذکر است که در عمل از این تمرینات باید بسیار با احتیاط استفاده کرد، زیرا به راحتی می توان لحظه تجمع بیش از حد یون های هیدروژن را در MB های متوسط ​​و گلیکولیتیک از دست داد.

بنابراین، تمرینات تقریباً حداکثر قدرت بی هوازی که تا حد شکست انجام می شود، به افزایش توده میوفیبریل ها در فیبرهای عضلانی میانی و گلیکولیتیک کمک می کند و هنگامی که این تمرینات برای خستگی خفیف عضلانی (اسیدی شدن) انجام می شود، فسفوریلاسیون اکسیداتیو در عضلات فعال می شود. میتوکندری فیبرهای عضلانی متوسط ​​و گلیکولیتیک در فواصل استراحت (واحدهای حرکتی آستانه بالا ممکن است در کار شرکت نکنند، بنابراین همه عضلات کار نمی کنند)، که در نهایت منجر به افزایش جرم میتوکندری در آنها می شود.

تمرینات توان بی هوازی زیر حداکثر (توان بی هوازی- هوازی)

قسمت بیرونی ورزش

شدت انقباض عضلانیباید 50-70 درصد حداکثر باشد.

شدت تمرین (سری)- تناوب انقباض عضلانی و دوره های آرامش آنها، می تواند 10-70٪ باشد. در شدت تمرین کم و شدت نزدیک به حداکثر (10-70%) انقباض عضلانی، تمرین شبیه تمرینات استقامتی قدرتی است، به عنوان مثال، چمباتمه زدن با هالتر یا پرس نیمکت در مقدار بیش از 16 بار.

افزایش سرعت، کاهش دوره‌های تنش عضلانی و آرام‌سازی، تمرین‌ها را به تمرین‌های سرعتی-قدرت تبدیل می‌کند، مثلاً پرش، و در کشتی از پرتاب‌های مانکن یا شریک یا تمرین‌هایی از زرادخانه تمرینات بدنی عمومی استفاده می‌کنند: پرش، هل دادن. بالا آمدن، کشش، خم شدن و اکستنشن تنه، همه این اعمال با سرعت مطلوب انجام می شوند.

مدت زمان ورزشبا شدت بی هوازی زیر حداکثر، به عنوان یک قاعده، 1-5 دقیقه وجود دارد. تمرینات قدرتی با 16 تکرار یا بیشتر در یک سری (رویکرد) انجام می شود. تمرینات سرعتی و قدرتی شامل بیش از 20 بار فشار آف و تمرینات سرعتی - 1 تا 6 دقیقه است.

فاصله استراحت بین سری ها (ست ها) به طور قابل توجهی متفاوت است.

هنگام انجام تمرینات قدرتی، فاصله استراحت معمولاً از 5 دقیقه تجاوز می کند.

هنگام انجام تمرینات سرعتی- قدرتی، گاهی اوقات فاصله استراحت به 2-3 دقیقه کاهش می یابد.

هنگام انجام تمرینات با سرعت بالا، فاصله استراحت می تواند 2-9 دقیقه باشد.

تعداد قسمت هابا توجه به هدف تمرین و وضعیت آمادگی ورزشکار. در حالت در حال توسعه، تعداد تکرارها 3-4 سری است که 2 بار تکرار می شود.

تعداد تمرینات در هفتهبا هدف کار تمرینی تعیین می شود، یعنی چه چیزی باید در فیبر عضلانی هیپرپلاستیک شود - میوفیبریل ها یا میتوکندری ها. با برنامه ریزی عمومی پذیرفته شده بارها، هدف افزایش قدرت مکانیسم گلیکولیز بی هوازی است. فرض بر این است که ماندن طولانی ماهیچه ها و بدن به طور کلی در حالت حداکثر اسیدی شدن ظاهراً باید منجر به تغییرات تطبیقی ​​در بدن شود. با این حال، تاکنون هیچ اثری وجود ندارد که مستقیماً تأثیر مفید محدود کردن تمرینات بی هوازی نزدیک به حداکثر را نشان دهد، اما آثار زیادی وجود دارد که تأثیر شدید منفی آنها را بر ساختار میوفیبریل ها و میتوکندری ها نشان می دهد. غلظت‌های بسیار بالای یون‌های هیدروژن در MF هم منجر به تخریب شیمیایی مستقیم ساختارها و هم به افزایش فعالیت آنزیم‌های پروتئولیز می‌شود که وقتی اسیدی می‌شوند، لیزوزوم‌های سلولی (دستگاه گوارش سلول) را ترک می‌کنند.

داخل ورزش

تمرینات زیر حداکثر توان بی هوازی مستلزم استخدام حدود نیمی از واحدهای حرکتی و در اجرای حداکثر کار، همه مابقی است.

این تمرینات ابتدا به دلیل فسفاژن ها و فرآیندهای هوازی انجام می شود. با ادامه جذب گلیکولیتیک، یون های لاکتات و هیدروژن انباشته می شوند. در فیبرهای عضلانی اکسیداتیو، با کاهش ذخایر ATP و CrF، فسفوریلاسیون اکسیداتیو آشکار می شود.

حداکثر مدت زمان ممکن برای چنین تمریناتی از یک دقیقه تا 5 دقیقه متغیر است.

تقویت فعالیت سیستم های رویشی به تدریج در فرآیند کار اتفاق می افتد. پس از 20 تا 30 ثانیه، فرآیندهای هوازی در MFهای اکسیداتیو آشکار می شوند و عملکرد گردش خون و تنفس افزایش می یابد، که می تواند به حداکثر ممکن برسد. برای تامین انرژی این تمرینات، افزایش قابل توجهی در فعالیت سیستم حمل و نقل اکسیژن از قبل نقش انرژی خاصی را ایفا می کند و هر چه بیشتر تمرین طولانی تر باشد. افزایش ضربان قلب قبل از شروع بسیار قابل توجه است (تا 150-160 ضربه در دقیقه).

قدرت و حداکثر مدت این تمرینات به گونه ای است که در طول اجرای آنها، شاخص های فعالیت سیستم حمل و نقل اکسیژن (ضربان قلب، برون ده قلبی، LV، میزان مصرف O2) می تواند به حداکثر مقادیر برای یک ورزشکار معین نزدیک شود. یا حتی به آنها برسد. هر چه مدت زمان تمرین طولانی تر باشد، این شاخص ها در پایان بیشتر می شود و سهم تولید انرژی هوازی در طول تمرین بیشتر می شود. پس از این تمرینات، غلظت بسیار بالایی از لاکتات در عضلات و خون در حال کار ثبت می شود - تا 20-25 میلی مول در لیتر. بر این اساس، pH خون به 7.0 کاهش می یابد. معمولاً غلظت گلوکز در خون به میزان قابل توجهی افزایش می یابد - تا 150 میلی گرم ، محتوای کاتکول آمین ها و هورمون رشد در پلاسمای خون بالا است (Aulik IV, 1990, Kots Ya. M., 1990).

بنابراین، سیستم‌ها و مکانیسم‌های فیزیولوژیکی پیشرو، به گفته N.I. Volkov و بسیاری از نویسندگان دیگر (1995)، در مورد استفاده از ساده‌ترین مدل تامین انرژی، ظرفیت و قدرت سیستم انرژی اسید لاکتیک (گلیکولیتیک) عضلات در حال کار است. ویژگی های عملکردی (قدرت) دستگاه عصبی-عضلانی و همچنین قابلیت های انتقال اکسیژن بدن (به ویژه سیستم قلبی عروقی) و قابلیت های هوازی (اکسیداتیو) عضلات در حال کار. بنابراین، تمرینات این گروه، هم توانایی های بی هوازی و هم توانایی هوازی ورزشکاران را بسیار بالا می برد.

اگر از یک مدل پیچیده‌تر استفاده کنیم که شامل سیستم قلبی عروقی و ماهیچه‌ها با انواع فیبرهای عضلانی (OMV، PMV، GMV) باشد، سیستم‌ها و مکانیسم‌های فیزیولوژیکی پیشرو زیر را به دست خواهیم آورد:

- تامین انرژی عمدتا توسط فیبرهای عضلانی اکسیداتیو عضلات فعال تامین می شود.

- قدرت تمرین به طور کلی از قدرت عرضه هوازی فراتر می رود، بنابراین، فیبرهای عضلانی میانی و گلیکولیتیک به کار گرفته می شوند که پس از استخدام، پس از 30 تا 60 ثانیه، انقباض خود را از دست می دهند، که باعث می شود MF های گلیکولیتیک بیشتر و بیشتر شوند. استخدام شد. آنها اسیدی می شوند، اسید لاکتیک وارد جریان خون می شود، این باعث ظاهر دی اکسید کربن اضافی می شود که کار سیستم قلبی عروقی و تنفسی را تا حد ممکن افزایش می دهد.

فرآیندهای درونی و فیزیولوژیکی در مورد تمرینات مکرر با شدت بیشتری آشکار می شوند. در این صورت غلظت هورمون ها در خون افزایش می یابد و غلظت یون های لاکتات و هیدروژن در رشته های عضلانی و خون در صورتی که بقیه غیرفعال و کوتاه باشد. تمرین مکرر با فاصله استراحت 2-4 دقیقه منجر به تجمع بسیار زیاد یون های لاکتات و هیدروژن در خون می شود، به طور معمول تعداد تکرارها از 4 تجاوز نمی کند.

بازآرایی های تطبیقی ​​بلند مدت

انجام تمرینات با حداکثر توان الکتیک تا حد مجاز از جمله استرس زاترین روانشناختی ها هستند، بنابراین نمی توان از آنها اغلب استفاده کرد، نظری در مورد تأثیر این تمرینات در اجبار به کسب فرم ورزشی و شروع سریع تمرین بیش از حد وجود دارد.

تمرینات قدرتی که با شدت 50 تا 65 درصد حداکثر یا با 20 یا بیشتر لیفت در یک روش انجام می شوند خطرناک ترین هستند که منجر به اسیدی شدن موضعی بسیار قوی و سپس آسیب عضلانی می شود. جرم میتوکندری از چنین تمریناتی به شدت در تمام MV ها کاهش می یابد [Khoreller, 1987].

بنابراین، تمرینات با قدرت بی هوازی زیر حداکثر و حداکثر مدت زمان را نمی توان در فرآیند تمرین استفاده کرد.

تمرینات قدرتی را می توان بدون شکست انجام داد، به عنوان مثال، شما می توانید بار را 20-40 بار بلند کنید و ورزشکار فقط 10-15 بار آن را بلند می کند. در این مورد، خستگی موضعی وجود ندارد، اسیدی شدن قوی عضلات وجود ندارد، بنابراین، با تکرار مکرر با فاصله استراحت کافی برای از بین بردن اسید لاکتیک حاصل. وضعیتی ایجاد می شود که توسعه شبکه میتوکندری را در WMA و بخشی از GMA تحریک می کند. بنابراین، تمرینات بی هوازی نزدیک به حداکثر، همراه با مکث های استراحت، باعث رشد عضلات هوازی می شود.

غلظت بالای Kp و غلظت متوسط ​​یون های هیدروژن می تواند به طور قابل توجهی جرم میوفیبریل ها را در فیبرهای عضلانی متوسط ​​و برخی از گلیکولیتیک ها تغییر دهد. تغییرات قابل توجهی در فیبرهای عضلانی اکسیداتیو رخ نمی دهد، زیرا آنها یون هیدروژن را جمع نمی کنند، بنابراین ژنوم تحریک نمی شود و نفوذ هورمون های آنابولیک به سلول و هسته دشوار است. توده میتوکندری نمی تواند در طول تمرین با حداکثر مدت رشد کند، زیرا مقدار قابل توجهی از یون های هیدروژن در MFs میانی و گلیکولیتیک تجمع می یابد، که کاتابولیسم را به حدی تحریک می کند که از قدرت فرآیندهای آنابولیسم فراتر می رود.

کاهش مدت زمان تمرین قدرتی بی هوازی زیر حداکثر تاثیر منفی این تمرین قدرتی را از بین می برد.

بنابراین، تمرینات با قدرت بی‌هوازی زیر حداکثری که تا حد شکست انجام می‌شود، منجر به اسیدی شدن بیش از حد عضلات می‌شود، بنابراین، توده میوفیبریل‌ها و میتوکندری‌ها در رشته‌های عضلانی میانی و گلیکولیتیک کاهش می‌یابد و زمانی که این تمرینات انجام می‌شود به خستگی خفیف (اسیدی شدن) عضلات می‌رسد. در عضلات، استرس اکسیداتیو در فواصل استراحت فعال می شود.فسفوریلاسیون در میتوکندری میانی و بخشی از فیبرهای عضلانی گلیکولیتیک که در نهایت منجر به افزایش جرم میتوکندری در آنها می شود.

ورزش هوازی

قدرت بار در این تمرینات به حدی است که تامین انرژی عضلات در حال کار می تواند (عمدتاً یا منحصراً) به دلیل فرآیندهای اکسیداتیو (هوازی) مرتبط با مصرف مداوم اکسیژن توسط بدن و مصرف اکسیژن توسط کارکن رخ دهد. ماهیچه ها بنابراین، قدرت در این تمرینات را می توان با سطح (سرعت) مصرف از راه دور O 2 تخمین زد. اگر مصرف از راه دور O 2 با حداکثر قدرت هوازی یک فرد معین (یعنی با MPC فردی او) مرتبط باشد، می توان ایده ای از قدرت فیزیولوژیکی هوازی نسبی تمرین انجام شده توسط او بدست آورد. بر اساس این شاخص، پنج گروه در بین تمرینات چرخه ای هوازی متمایز می شوند (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990):

1. تمرینات حداکثر توان هوازی (95-100% IPC).

2. تمرینات نزدیک به حداکثر توان هوازی (85-90٪ IPC).

3. تمرینات توان هوازی زیر حداکثر (70-80 درصد IPC).

4. تمرینات توان هوازی متوسط ​​(55-65٪ از IPC).

5. تمرینات با توان هوازی کم (50 درصد IPC یا کمتر).

طبقه بندی ارائه شده در اینجا با مفاهیم مدرن فیزیولوژی ورزشی مطابقت ندارد. حد بالایی - IPC با داده های حداکثر توان هوازی مطابقت ندارد، زیرا به روش تست و ویژگی های فردی ورزشکار بستگی دارد. در کشتی بررسی ظرفیت هوازی عضلات کمربند اندام فوقانی مهم است و علاوه بر این داده ها باید ظرفیت هوازی عضلات اندام تحتانی و عملکرد سیستم قلبی عروقی نیز مورد ارزیابی قرار گیرد.

ظرفیت هوازی عضلانی معمولاً در یک تست مرحله ای با مصرف توان یا اکسیژن در سطح آستانه بی هوازی ارزیابی می شود.

قدرت IPC در ورزشکارانی با نسبت بیشتری از فیبرهای عضلانی گلیکولیتیک در عضلات بالاتر است، که می تواند به تدریج برای ارائه یک قدرت معین به کار گرفته شود. در این حالت، با اتصال فیبرهای عضلانی گلیکولیتیک، اسیدی شدن ماهیچه و خون افزایش می یابد، آزمودنی شروع به اتصال گروه های عضلانی اضافی برای کار می کند، با فیبرهای عضلانی اکسیداتیو که هنوز کار نکرده اند، بنابراین مصرف اکسیژن افزایش می یابد. ارزش چنین افزایشی در مصرف اکسیژن حداقل است، زیرا این عضلات افزایش قابل توجهی در قدرت مکانیکی ایجاد نمی کنند. اگر مگاوات اکسیداتیو زیادی وجود داشته باشد و تقریباً هیچ HMW وجود نداشته باشد، قدرت MPC و AnP تقریباً برابر خواهد بود.

سیستم‌ها و مکانیسم‌های فیزیولوژیکی پیشرو که موفقیت انجام تمرینات چرخه‌ای هوازی را تعیین می‌کنند، قابلیت‌های عملکردی سیستم انتقال اکسیژن و قابلیت‌های هوازی عضلات در حال کار هستند (Aulik IV, 1990, Kots Ya. M., 1990).

با کاهش قدرت این تمرینات (حداکثر مدت زمان افزایش می یابد)، نسبت جزء بی هوازی (گلیکولیتیک) تولید انرژی کاهش می یابد. بر این اساس، غلظت لاکتات در خون و افزایش غلظت گلوکز در خون (درجه هیپرگلیسمی) کاهش می یابد. با تمرینات چند ده دقیقه ای، هیپرگلیسمی اصلاً مشاهده نمی شود. علاوه بر این، در پایان چنین تمریناتی، ممکن است غلظت گلوکز در خون کاهش یابد (هیپوگلیسمی). (Kots Ya. M.، 1990).

هر چه قدرت ورزش هوازی بیشتر باشد، غلظت کاتکول آمین ها در خون و هورمون رشد بیشتر می شود. در مقابل، با کاهش قدرت بار، محتوای هورمون هایی مانند گلوکاگون و کورتیزول در خون افزایش می یابد و محتوای انسولین کاهش می یابد (Kots Ya. M., 1990).

با افزایش مدت تمرینات هوازی، دمای بدن افزایش می‌یابد که باعث افزایش تقاضا در سیستم تنظیم حرارت می‌شود (Kots Ya. M.، 1990).

حداکثر تمرینات توان هوازی

اینها تمریناتی هستند که در آنها مؤلفه هوازی تولید انرژی غالب است - تا 70-90٪. با این حال، سهم انرژی فرآیندهای بی هوازی (عمدتاً گلیکولیتیک) هنوز بسیار قابل توجه است. زیرلایه اصلی انرژی در طول این تمرینات گلیکوژن عضلانی است که هم به صورت هوازی و هم به صورت بی هوازی تجزیه می شود (در مورد دوم با تشکیل مقدار زیادی اسید لاکتیک). حداکثر مدت چنین تمریناتی 3-10 دقیقه است.

بعد از 1.5-2 دقیقه. پس از شروع ورزش، حداکثر ضربان قلب برای یک فرد معین، حجم خون سیستولیک و برون ده قلبی، LV فعال، میزان مصرف O2 (MIC) به دست می آید. با ادامه تمرین LP، غلظت لاکتات و کاتکول آمین های خون همچنان افزایش می یابد. شاخص های کار قلب و میزان مصرف O 2 یا در حداکثر سطح نگه داشته می شوند (در حالت آمادگی بالا) یا شروع به کاهش می کنند (Aulik IV, 1990, Kots Ya. M., 1990). ).

پس از پایان تمرین، غلظت لاکتات در خون به نسبت معکوس حداکثر مدت زمان تمرین (نتیجه ورزشی) به 15-25 میلی مول در لیتر می رسد (Aulik I.V.، 1990، Kots Ya.M.، 1990).

سیستم ها و مکانیسم های فیزیولوژیکی پیشرو در تمام تمرینات هوازی مشترک است، علاوه بر این، قدرت سیستم انرژی اسید لاکتیک (گلیکولیتیک) عضلات کار نقش مهمی ایفا می کند.

تمرینات حداکثر مدت حداکثر توان هوازی را فقط ورزشکارانی با توان ATP در سطح بیش از 70 درصد IPC می توانند در تمرین استفاده کنند. این ورزشکاران اسیدی شدن قوی MF و خون ندارند، بنابراین در MF میانی و بخشی از گلیکولیتیک شرایط برای فعال شدن سنتز میتوکندری ایجاد می شود.

اگر یک ورزشکار دارای قدرت AnP کمتر از 70 درصد MPC باشد، تمرینات حداکثر توان هوازی را فقط می توان به صورت یک روش تمرینی مکرر مورد استفاده قرار داد، که اگر به درستی سازماندهی شود، منجر به اسیدی شدن مضر ورزشکار نمی شود. عضلات و خون

اثر تطبیقی ​​طولانی مدت

تمرینات حداکثر توان هوازی مستلزم به کارگیری تمام MFهای اکسیداتیو، متوسط ​​و بخشی از MFهای گلیکولیتیک است، در صورت انجام تمرینات با مدت نامحدود، از روش تمرینی مکرر استفاده کنید، سپس اثر تمرین فقط در MFهای متوسط ​​و بخشی از گلیکولیتیک مشاهده می شود. ، به شکل هیپرپلازی بسیار کوچک میوفیبریل ها و افزایش قابل توجه توده های میتوکندری در مواد واسطه فعال و MB های گلیکولیتیک.

تمرینات قدرت هوازی نزدیک به حداکثر

تمرینات تقریباً حداکثر توان هوازی 90 تا 100٪ توسط واکنش های اکسیداتیو (هوازی) در عضلات کار می شود. کربوهیدرات ها به عنوان سوبستراهای اکسیداسیون به میزان بیشتری نسبت به چربی ها استفاده می شوند (ضریب تنفسی حدود 1.0). نقش اصلی را گلیکوژن ماهیچه های در حال کار و به میزان کمتری گلوکز خون (در نیمه دوم فاصله) بازی می کند. مدت زمان تمرینات را تا 30 دقیقه ضبط کنید. در طول تمرین، ضربان قلب در سطح 90-95٪، LV - 85-90٪ از حداکثر مقادیر فردی است. غلظت لاکتات در خون پس از حد مجاز ورزش در ورزشکاران حرفه ای حدود 10 میلی مول در لیتر است. در طول تمرین، افزایش قابل توجهی در دمای بدن وجود دارد - تا 39 (Aulik I.V.، 1990، Kots Ya. M.، 1990).

تمرین در آستانه بی هوازی یا کمی بالاتر از آن انجام می شود. بنابراین، فیبرهای عضلانی اکسیداتیو و میانی کار می کنند. ورزش فقط در مگابایت متوسط ​​منجر به افزایش توده میتوکندری می شود.

تمرینات توان هوازی زیر بیشینه

تمرینات توان هوازی زیر حداکثر در آستانه هوازی انجام می شود. بنابراین، فقط فیبرهای عضلانی اکسیداتیو کار می کنند. برش اکسیداتیو تحت چربی‌ها در OMF، کربوهیدرات‌ها در MFهای متوسط ​​فعال (ضریب تنفسی تقریباً 0.85-0.90) قرار می‌گیرد. سوبستراهای اصلی انرژی عبارتند از گلیکوژن عضلانی، ماهیچه در حال کار و چربی خون، و (در ادامه کار) گلوکز خون. رکورد مدت تمرینات تا 120 دقیقه است. در طول تمرین، ضربان قلب در سطح 80-90٪ است و LV 70-80٪ از حداکثر مقادیر برای این ورزشکار است. غلظت لاکتات در خون معمولاً از 3 میلی مول در لیتر تجاوز نمی کند. فقط در ابتدای دویدن یا در نتیجه صعودهای طولانی به طور محسوسی افزایش می یابد. در طول این تمرینات، دمای بدن می تواند به 39-40 برسد.

سیستم ها و مکانیسم های فیزیولوژیکی پیشرو در همه تمرینات هوازی مشترک هستند. مدت زمان تا حد زیادی به ذخایر گلیکوژن در عضلات و کبد در حال کار، به ذخایر چربی در فیبرهای عضلانی اکسیداتیو عضلات فعال بستگی دارد (Aulik I.V.، 1990، Kots Ya.M.، 1990).

هیچ تغییر قابل توجهی در فیبرهای عضلانی از چنین تمریناتی وجود ندارد. از این تمرینات می توان برای گشاد کردن بطن چپ قلب استفاده کرد، زیرا ضربان قلب 100-150 ضربه در دقیقه است، یعنی با حداکثر حجم ضربه ای قلب.

تمرینات توان هوازی متوسط

تمرینات توان هوازی متوسط ​​توسط فرآیندهای هوازی ارائه می شود. سوبسترای اصلی انرژی، چربی های ماهیچه های فعال و خون است، کربوهیدرات ها نقش نسبتاً کمتری دارند (ضریب تنفسی حدود 0.8 است). حداکثر مدت زمان تمرین تا چند ساعت می باشد

شاخص های قلبی تنفسی از 60-75 درصد حداکثر برای این ورزشکار تجاوز نمی کند. از بسیاری جهات، ویژگی های این تمرینات و تمرینات گروه قبلی مشابه است (Aulik IV, 1990, Kots Ya. M., 1990).

تمرینات کم توان هوازی

تمرینات با ظرفیت هوازی کم توسط فرآیندهای اکسیداتیو ارائه می شود که در آن عمدتاً چربی ها و به میزان کمتری کربوهیدرات ها مصرف می شود (ضریب تنفسی کمتر از 0.8). تمرینات این قدرت فیزیولوژیکی نسبی را می توان برای ساعات زیادی انجام داد. این مربوط به فعالیت های روزمره (پیاده روی) یا تمرینات یک فرد در سیستم فرهنگ فیزیکی توده ای یا درمانی است.

بنابراین، تمرینات با توان هوازی متوسط ​​و پایین برای افزایش سطح آمادگی جسمانی اهمیت چندانی ندارند، اما می‌توان از آنها در استراحت‌ها برای افزایش مصرف اکسیژن، برای از بین بردن سریع‌تر اسیدی شدن خون و عضلات استفاده کرد.

ویژگی های تغییرات بیوشیمیایی در ارگانیسم در حین تمرین در ورزش های مختلف

هدف درس:بررسی ماهیت تغییرات بیوشیمیایی در بدن ورزشکاران هنگام انجام بارهای با ظرفیت های مختلف.

هنگام در نظر گرفتن تغییرات بیوشیمیایی در بدن که در طول ورزش های مختلف رخ می دهد، راحت تر است که تمام تمرینات ورزشی را به چرخه ای و غیر چرخه ای تقسیم کنید. اولی با تکرار مراحل حرکت مشخص می شود و در قدرت نسبی کار، ماهیت حرکت در محیطی که تمرین در آن انجام می شود متفاوت است.

دومی، یعنی تمرینات غیر چرخه ای با عدم تکرار مراحل مشخص می شود. اینها حرکات کوتاه مدت و تکی با حداکثر و زیر حداکثر قدرت و ترکیبی (پرش، پرتاب، وزنه برداری، تمرینات ژیمناستیک) یا تمریناتی هستند که در شرایط متغیر انجام می شوند، زمانی که ماهیت و قدرت حرکت دائماً تغییر می کند (هنرهای رزمی، ورزش). بازی ها).

در تغییرات بیوشیمیایی که در بدن در طول ورزش های خاص رخ می دهد، شباهت مشخصی یافت می شود. این به دلایل مختلفی است. در مرحله اول، برجسته ترین تغییرات بدن در طول فعالیت عضلانی با فعالیت مکانیسم های تامین انرژی برای کار مرتبط است. سه مکانیسم اصلی تامین انرژی وجود دارد: هوازی، مرتبط با استفاده از اکسیژن اتمسفر، آلاکتات بی هوازی (کراتین فسفات) و لاکتات بی هوازی (گلیکولیتیک). این مکانیسم های تولید انرژی، سنتز مجدد منبع اصلی انرژی عضلات - ATP را تضمین می کند. بسته به ویژگی های فعالیت عضلانی انجام شده، سهم هر نوع تولید انرژی خاص تغییر می کند. مشارکت مکانیسم های مختلف در تامین انرژی کار و تغییرات بیوشیمیایی بدن ناشی از فعالیت آنها توسط تعدادی از عوامل تعیین می شود که تا حدی در همه ورزش ها نشان داده شده است. در میان این عوامل، ابتدا باید به موارد زیر اشاره کرد:

حالت فعالیت عضلانی (ایستا، پویا، مختلط)؛

تعداد عضلات درگیر؛

قدرت و مدت

حالت ایستا فعالیت عضلانی مانع از گردش خون، تامین اکسیژن و مواد مغذی عضلات در حال کار و حذف محصولات پوسیدگی می شود. این منجر به افزایش نقش فرآیندهای بی هوازی در تامین انرژی کار می شود، یعنی. آن را بی هوازی تر می کند. برعکس، طبیعت پویا باعث افزایش گردش خون در عضلات کار می شود، تامین انرژی، اکسیژن و حذف محصولات پوسیدگی را بهبود می بخشد. به هوازی شدن کار کمک می کند.

انجام یک کار مشابه با مشارکت تعداد متفاوتی از گروه های عضلانی با تغییرات بیوشیمیایی متفاوتی در بدن همراه است. کاهش تعداد عضلات درگیر در کار، اهمیت فرآیندهای بی هوازی را در تامین انرژی کار افزایش می دهد. منجر به افزایش تغییرات بی هوازی در بدن می شود. انجام کار عضلانی شدید که شامل تعداد کمی از گروه های عضلانی است ممکن است با تغییرات بی هوازی در خود عضلات کار همراه باشد. با این حال، در بدن به طور کلی، این ممکن است تغییرات قابل توجهی ایجاد نکند. تغییرات بی هوازی قابل توجهی در بدن هنگام انجام کار عضلانی فشرده با ماهیت جهانی که با مشارکت گروه های عضلانی بزرگ انجام می شود رخ می دهد.

مهم ترین عواملی که ماهیت و عمق تغییرات بیوشیمیایی بدن را تعیین می کند، قدرت و مدت زمان تمرین است.

اهمیت اولیه برای ارزیابی بیوشیمیایی تمرینات بدنی، قدرت آنهاست، زیرا این چیزی است که میزان نیاز اکسیژن را تعیین می کند. سیر فرآیندهای شیمیایی مرتبط با تامین انرژی فعالیت عضلانی و سنتز مجدد ATP در طی آن به میزان رضایت آن بستگی دارد.

یک رابطه معکوس بین قدرت و مدت تمرین وجود دارد: هر چه کار شدیدتر باشد، زمان کوتاه‌تری می‌تواند انجام شود. این وابستگی به وضوح در ورزش های چرخه ای، به عنوان مثال، در دو و میدانی تجلی می یابد. سرعت متوسط ​​دویدن با افزایش مسافت به سرعت کاهش می یابد. قدرت و مدت زمان تمرین هزینه های انرژی (کل و در واحد زمان کار) و همچنین مشارکت مکانیسم های مختلف تشکیل دهنده انرژی در تامین انرژی کار را تعیین می کند. به نوبه خود، مشارکت در تامین انرژی مکانیسم های مختلف تبدیل انرژی، درجه فعال شدن آنها تا حد زیادی ماهیت و عمق تغییرات بیوشیمیایی را تعیین می کند.

ورزش کوتاه مدت با شدت بالا عمدتاً به دلیل مکانیسم های بی هوازی با انرژی تأمین می شود. با افزایش مدت زمان کار، نقش فرآیندهای بی هوازی افزایش می یابد.

تفاوت در تامین انرژی تمرینات با قدرت و مدت زمان متفاوت، زمینه ساز تقسیم ورزش های چرخه ای به مناطق قدرت است. طبق طبقه بندی پذیرفته شده، تمام تمرینات ورزش های چرخه ای معمولاً به چهار ناحیه قدرت تقسیم می شوند: حداکثر (30 ثانیه)، زیر حداکثر (حداکثر 5 دقیقه)، بزرگ (تا 40 دقیقه) و متوسط ​​(بیش از 40 دقیقه). .

تمرینات ورزش های چرخه ای که از نظر قدرت و مدت در یک منطقه قدرت قرار می گیرند با شباهت تغییرات بیوشیمیایی مشخص می شوند. اگرچه ویژگی های یک ورزش خاص می تواند تأثیری بر تغییرات بیوشیمیایی بدن و مهمتر از همه در عمق آنها بگذارد.

ورزش دوچرخه سواری

ورزشکاری

بصری ترین نمایش تغییرات بیوشیمیایی در بدن هنگام انجام تمرینات مناطق مختلف قدرت را می توان با تجزیه و تحلیل دو و میدانی به دست آورد. هیچ ورزش چرخه‌ای دیگری دارای چنین دامنه وسیعی از قدرت و مدت تمرین و درجه درجه بالایی نیست.

تمرینات منطقه حداکثر قدرت

(دوی 100 و 200 متر)

به دلیل کوتاه بودن مدت کار، هنگام انجام آن، تغییر قابل توجهی در بدن ایجاد نمی شود. مکانیسم اصلی تامین انرژی هنگام دویدن 100 متر و کراتین فسفات، هنگام دویدن 200 متر، گلیکولیز نیز نقش مهمی ایفا می کند. در عضلات کاهش محتوای کراتین فسفات و گلیکوژن، افزایش محتوای کراتین، فسفات معدنی، اسید لاکتیک و افزایش فعالیت آنزیم های متابولیسم بی هوازی وجود دارد. آزاد شدن اسید لاکتیک از ماهیچه ها به خون، که نسبتاً آهسته پیش می رود، عمدتاً پس از پایان کار اتفاق می افتد. به عنوان یک قاعده، پس از حداکثر شدت کار، بیشترین غلظت اسید لاکتیک در خون در 5-10 دقیقه دوره نقاهت مشاهده می شود و به 100-150 میلی گرم می رسد. این نه تنها به دلیل آزاد شدن آهسته اسید لاکتیک از ماهیچه ها به خون است، بلکه به دلیل امکان تشکیل آن پس از کار است، زیرا سنتز مجدد کراتین فسفات تا حدی به دلیل گلیکولیز است.

افزایش تهویه ریوی، مصرف اکسیژن، ضربان قلب وجود دارد. با این حال، هیچ یک از این شاخص ها در طول عملیات به حداکثر مقادیر خود نمی رسد. افزایش بیشتر ضربان قلب و مصرف اکسیژن ممکن است در عرض چند ثانیه پس از اتمام کار رخ دهد.

میزان اکسیژن مصرفی در حین کار 5-10٪ نیاز اکسیژن است که هنگام کار با حداکثر شدت می تواند از 30 لیتر در دقیقه تجاوز کند. پس از کار، مقدار قابل توجهی از بدهی اکسیژن تشکیل می شود (95٪ از نیاز اکسیژن)، حاوی آلاکتات و بخش لاکتات. در عین حال، پس از دویدن 200 متر، مقدار کسر الکتیک به حداکثر مقدار خود برای این موضوع آزمایشی نزدیک می شود.

تامین انرژی فعالیت عضلانی

نوع بار	مسیرهای سنتز مجدد ATP	بستر اکسید شده	بدهی اکسیژن، %
حداکثر کارکرد توان (تا 30 ثانیه) )
از جایی بپرید	واکنش کراتین کیناز فسفوریلاسیون گلیکولیتیک	کراتین فسفات گلیکوژن ماهیچه ای
بالابر هالتر یکبار مصرف
ورزش ژیمناستیک
اسپرینت و غیره
کار با حداکثر توان (حداکثر 5 دقیقه .)
800 متر دویدن	واکنش کراتین کیناز	کراتین فسفات
	فسفوریلاسیون تنفسی	گلیکوژن ماهیچه ای قند خون گلیکوژن کبد
شنا 400 متر
دوچرخه سواری مسافت کوتاه
دوئل
عملکرد با قدرت متوسط ​​(بیش از 40 دقیقه)
پیاده روی سریع	واکنش کراتین کیناز فسفوریلاسیون گلیکولیتیک فسفوریلاسیون تنفسی	کراتین فسفات گلیکوژن ماهیچه ای قند خون گلیکوژن کبد اسید چرب آمینو اسید اسید لاکتیک
دوی ماراتن
جلسه آموزش
والیبال
مسابقات دوچرخه و اسکی برای مسافت های طولانی و غیره.

بهبودی پس از کار با حداکثر شدت نسبتاً سریع پیش می رود و تا 35-40 دقیقه دوره نقاهت پایان می یابد.

تغییرات بیوشیمیایی تجمعی در بدن در طول تمرین با تمرینات منطقه حداکثر قدرت شامل تجمع کراتین فسفات، گلیکوژن ماهیچه ای در بدن، افزایش فعالیت تعدادی از آنزیم ها به ویژه ATPase، کراتین فسفوکیناز، آنزیم های گلیکولیز، افزایش محتوای پروتئین های انقباضی و تغییرات دیگر.

پس از 30 تا 40 دقیقه استراحت می توان تمرین را تکرار کرد. اما در تمرینات ورزشی اغلب از روش اینتروال استفاده می شود که در آن دوره استراحت دوندگان سرعت به تدریج کاهش می یابد. این باعث افزایش ظرفیت هوازی بدن و سازگاری آن برای کار در شرایط کم اکسیژن می شود.

تمرین مداوم با حداکثر تمرینات قدرتی به تجمع کراتین فسفات، پروتئین های انقباضی و گلیکوژن در عضلات کمک می کند، فعالیت ATPase، کراتین فسفاتاز و آنزیم های گلیکولیز را افزایش می دهد.

تمرینات منطقه قدرت زیر حداکثری

(دویدن 400، 800، 1000، 1500 متر)

مکانیسم اصلی تامین انرژی گلیکولیز است، اما کراتین فسفات و فرآیندهای هوازی نقش مهمی دارند. اهمیت مکانیسم هوازی با افزایش مدت زمان کار (در یک منطقه قدرت معین) افزایش می یابد. دویدن مسافت‌های دویدن و میدانی مربوط به منطقه قدرت زیر حداکثر با افزایش فعالیت آنزیم‌های متابولیسم انرژی، تجمع بیشترین مقادیر اسید لاکتیک در بدن همراه است که غلظت آن در خون می‌تواند به 250 میلی‌گرم درصد برسد یا بیشتر. بخشی از اسید لاکتیک توسط سیستم‌های بافر بدن محدود می‌شود، که در هنگام انجام این ناحیه 50 تا 60 درصد خود را خسته می‌کنند. تغییر قابل توجهی در pH محیط داخلی به سمت اسید وجود دارد. بنابراین، pH خون ورزشکاران واجد شرایط می تواند به مقدار 6.9-7.0 کاهش یابد.

تجمع مقادیر زیادی اسید لاکتیک در خون باعث تغییر نفوذپذیری لوله های کلیوی می شود که در نتیجه پروتئین در ادرار ظاهر می شود. در ماهیچه ها و تا حدی در خون، محتوای اسید پیروویک، کراتین و اسید فسفریک افزایش می یابد.

به طور مستقیم در روند دویدن در فواصل مربوط به منطقه قدرت زیر حداکثر، قند خون افزایش می یابد. اما به دلیل کوتاه بودن مدت کار، این افزایش چندان چشمگیر نیست.

تهویه ریه و مصرف اکسیژن در حین دویدن به حداکثر مقدار خود نزدیک می شود. ضربان قلب نیز به حداکثر مقادیر (تا 200 ضربه در دقیقه و بالاتر) می رسد.

پس از دویدن 400 تا 1500 متر، ورزشکاران بدهی اکسیژن نزدیک به حداکثر خود (90-50٪) را ثبت کردند که شامل هر دو بخش آلاکتیک و لاکتات بود.

انجام بارهای زیر حداکثری به طور قابل توجهی فعالیت متابولیک را در بدن افزایش می دهد، که در آن جدا شدن جزئی فرآیندهای فسفوریلاسیون اکسیداتیو می تواند رخ دهد و باعث افزایش دمای بدن به میزان 1-1.5 درجه سانتی گراد می شود. این امر باعث افزایش تعریق می شود که همراه با حذف بخشی از اسید لاکتیک از بدن و همچنین فسفات ها که محتوای آنها در خون افزایش می یابد.

با توجه به اینکه هنگام دویدن در فواصل متوسط، تامین انرژی بدن به روش های بی هوازی و هوازی انجام می شود، در بدن دوندگان از بسترهای انرژی داخل عضلانی (کراتین فسفات، گلیکوژن) و همچنین گلیکوژن کبدی تا حد زیادی استفاده می شود. روند کار این امر با افزایش قابل توجه قند خون (تا 2.4 گرم در لیتر) مشهود است که ممکن است در خط پایان کاهش یابد (به ویژه در ورزشکارانی که تمرین ضعیفی ندارند) در نتیجه توسعه زودرس فرآیندهای مهاری در سیستم عصبی مرکزی.

یکی از ویژگی های بار قدرت زیر حداکثر، وجود یک "نقطه مرده" (کاهش ناگهانی عملکرد) است که هنگام دویدن در 800 متر - برای 60-80 ثانیه، هنگام دویدن در 1500 متر - به مدت 2-3 دقیقه رخ می دهد و می تواند با تلاش عمدی ورزشکاران غلبه شود. با سازماندهی صحیح تمرین، توزیع بهینه نیروها در فاصله، ممکن است چنین حالتی از بدن رخ ندهد.

علت اصلی "مرکز مرده" اختلالات بیوشیمیایی در نواحی خاصی از مغز است که نشان دهنده منشا قشری این نقطه است.

تمام تغییرات بیوشیمیایی که در بدن ورزشکاران در حین دویدن در مسافت های میانی رخ می دهد، هنگام دویدن در چنین مسافت هایی با مانع نیز قابل مشاهده است. مدت زمان ریکاوری پس از دویدن مسافت های متوسط ​​از یک تا دو ساعت است.

در فرآیند تمرین ورزشکاران با تمرینات قدرتی زیر حداکثر، باید توجه ویژه ای به بهبود مسیرهای بی هوازی سنتز مجدد ATP و همچنین سازگاری ورزشکاران با افزایش قابل توجه اسیدیته محیط بدنشان شود. توسعه ظرفیت هوازی بدن به همان اندازه مهم است. بنابراین، سازماندهی صحیح جلسات تمرینی در این ورزش باعث افزایش چشمگیر تجمع کراتین فسفات و گلیکوژن در عضلات و کبد در بدن، تشدید واکنش های گلیکولیز و فسفوریلاسیون اکسیداتیو (با افزایش مقدار و فعالیت آنزیم ها) و همچنین افزایش می شود. ظرفیت بافر سیستم های بدن

تمرینات منطقه قدرت بزرگ

دویدن 10000 متر، مانند پیاده روی، به تمرینات یک منطقه قدرت بزرگ، 20-30 دقیقه اشاره دارد. مکانیسم اصلی تامین انرژی فرآیند هوازی است، اما نقش گلیکولیز همچنان زیاد است. منبع اصلی انرژی گلیکوژن ماهیچه ای و کبدی است که محتوای آن در حین کار به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. مصرف شدید گلیکوژن کبد با افزایش غلظت قند در خون نشان داده می شود، اما در فواصل طولانی ممکن است این غلظت کاهش یابد. با کار طولانی تر در فاصله، علاوه بر کربوهیدرات ها، از لیپیدهای ذخیره به طور فعال برای مقاصد انرژی استفاده می شود و بنابراین سطح لیپیدهای خنثی و همچنین اجسام کتون تشکیل شده در طی اکسیداسیون اسیدهای چرب در محصول افزایش می یابد. مقدار اصلی انرژی توسط فرآیندهای هوازی تامین می شود که فعالیت آنها تا حداکثر سطح افزایش می یابد. این امر با حداکثر افزایش مصرف اکسیژن که توسط ورزشکاران واجد شرایط تقریباً در تمام طول کار حفظ می شود و با افزایش قابل توجه فعالیت آنزیم های متابولیسم هوازی تضمین می شود. به نوبه خود، حداکثر مصرف اکسیژن توسط سیستم تنفسی و قلبی عروقی تامین می شود (به عنوان مثال، ضربان نبض به 190 ضربه در دقیقه یا بیشتر می رسد)، و همچنین افزایش محتوای هموگلوبین در خون به دلیل آزاد شدن هموگلوبین- خون غنی وارد جریان خون می شود.

گرم شدن قابل توجهی در بدن وجود دارد، دمای بدن می تواند تا 39 درجه یا بیشتر افزایش یابد. این باعث افزایش تعریق می شود که با حذف مواد معدنی از بدن، بخشی از محصولات متابولیسم بی هوازی همراه است.

طول دوره ریکاوری پس از دویدن در فاصله این منطقه قدرت از 6 تا 12 ساعت تا یک روز متغیر است. در همان زمان، بدهی اکسیژن از بین می رود، اسید لاکتیک اضافی حذف می شود و پتانسیل انرژی مصرف شده بدن از طریق تغذیه منطقی بازیابی می شود.

تمرین با تمرینات با قدرت بالا در درجه اول با هدف توسعه مسیرهای هوازی و گلیکولیتیک تامین انرژی، افزایش ظرفیت اکسیژن خون و عضلات، افزایش سطح منابع انرژی که به راحتی بسیج می شوند (گلیکوژن کبد و ماهیچه، لیپیدهای ذخیره داخل عضلانی) و فعالیت آنزیم است. در همان زمان، تغییر قابل توجهی در سیستم قلبی عروقی رخ می دهد: اندازه قلب افزایش می یابد، تعداد مویرگ های خونی در عضلات افزایش می یابد، که به عملکرد موفق تر کار مخصوص دوندگان کمک می کند.

تمرینات منطقه قدرت متوسط

دویدن (15، 20، 30 کیلومتر و 42195 متر) کاری با قدرت متوسط ​​است که بر خلاف انواع قبلی دو و میدانی در تعادلی پایدار بین اکسیژن مورد نیاز بدن و مصرف اکسیژن انجام می شود. مصرف انرژی در واحد زمان هنگام اجرای این فواصل نسبتا کم است، اما کل انرژی مصرفی زیاد است و می تواند به 2000 کیلو کالری یا بیشتر برسد. مکانیسم اصلی تامین انرژی هوازی است. فرآیندهای بی هوازی می توانند نقشی را فقط در هنگام شروع شتاب، تکان دادن در فاصله و در خط پایان ایفا کنند.

تغییرات بی هوازی در بدن، به عنوان یک قاعده، ناچیز است، مقدار بدهی اکسیژن تشکیل شده پس از چنین کاری کم است. بنابراین افزایش سطح اسید لاکتیک در خون ورزشکاران نسبتاً کم بوده و به 0.2-0.7 گرم در لیتر می رسد. مقدار اصلی اسید لاکتیک در مرحله اولیه کار تشکیل می شود و در فرآیند اجرای بیشتر بار تحت اکسیداسیون شدید قرار می گیرد و بنابراین در خط پایان ممکن است محتوای اسید لاکتیک در خون ورزشکاران کاهش یابد. به سطح اولیه کار در منطقه قدرت متوسط ​​در یک حالت ثابت واقعی انجام می شود، یعنی. فرآیندهای هوازی که با هزینه اکسیژن انجام می شود، نیازهای انرژی کار را به طور کامل برآورده می کند. سطح جریان O 2 - مصرف در فواصل منطقه قدرت متوسط ​​کمتر از حداکثر سطح برای یک ورزشکار است.

کربوهیدرات ها و لیپیدها به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار می گیرند که محتوای آنها در پایان کار به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. غلظت قند در خون در ابتدای کار افزایش می یابد، اما پس از اتمام منابع کربوهیدراتی کبد، کاهش می یابد. با 40-50 دقیقه کار، قند خون به سطح استراحت باز می گردد، اگر کار بیشتر از این مدت انجام شود، ممکن است به زیر سطح برسد. با برانگیختگی عاطفی بالا در بدن ورزشکارانی که بیشتر تمرین کرده اند، کاهش شدیدتری در سطح قند مشاهده می شود. چنین هیپوگلیسمی قابل توجهی بر عملکرد سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد و ممکن است با ظاهر غش همراه شود. علت وضعیت هیپوگلیسمی ناپدید شدن کامل ذخایر کربوهیدرات نیست، بلکه ایجاد مهار محافظتی سیستم عصبی مرکزی و کاهش ترشح هورمون ها توسط غدد فوق کلیوی است که با مهار شدید فرآیندهای غدد فوق کلیوی همراه است. تقسیم گلیکوژن باقی مانده در بدن به گلوکز. تحریک تجزیه گلیکوژن با وارد کردن آدرنالین به بدن، بدون مصرف غذا، می تواند سطح قند خون کاهش یافته را به حد طبیعی برساند.

چنین هیپوگلیسمی "پایان" را می توان با سازماندهی مناسب تغذیه پایه (2.5-3 ساعت قبل از شروع) و تغذیه اضافی (محلول "نوشیدنی ورزشی") برای ورزشکاران از راه دور جلوگیری کرد. با استفاده از لیپیدها به عنوان منبع انرژی، افزایش محتوای محصولات واسطه متابولیسم لیپید در کروک ها همراه است: اسیدهای چرب آزاد، اسید استواستیک، اسید β-هیدروکسی بوتیریک، استون.

شدت متابولیسم زیاد در بدن ورزشکارانی که کار با قدرت متوسط ​​انجام می دهند، دمای بدن را تا 39.5 درجه سانتیگراد بالا می برد و با اتلاف زیاد آب و مواد معدنی همراه است. مورد دوم یکی از دلایل مهم خستگی در دویدن مسافت های طولانی و زیاد است. بنابراین، دوندگان برای مسافت‌های طولانی و فوق‌العاده و نمایندگان سایر ورزش‌های مرتبط با این منطقه قدرتی نیاز به افزایش مصرف سدیم، پتاسیم، اسید فسفریک و برخی مواد معدنی دیگر دارند.

با کار طولانی، تغییرات قابل توجهی در متابولیسم پروتئین رخ می دهد: محتوای پروتئین های ساختاری، پروتئین های آنزیمی، کروموپروتئین ها (هموگلوبین، میوگلوبین)، نوکلئوپروتئین ها و غیره کاهش می یابد، دلیل این امر عدم تطابق بین فرآیندهای پوسیدگی و سنتز پروتئین است. اولی نه تنها در حین کار ادامه می‌یابد، بلکه به دلیل سرعت متابولیک بالا، بار عملکردی زیادی که بر روی پروتئین‌های ساختاری و سایر پروتئین‌ها در حین کار می‌افتد، افزایش می‌یابد، دومی که برای جریان خود به انرژی ATP نیاز دارد، در حین کار به دلیل یک کمبود ATP مورد استفاده در فرآیندهای پشتیبانی انرژی برای کار.

هنگام دویدن در مسافت های طولانی، تغییرات قابل توجهی در فعالیت هورمونی می تواند رخ دهد (تولید هورمون ها کاهش می یابد) که منجر به کاهش محتوای آنها در خون می شود. غلبه بر مسافت های طولانی به ویژه برای بدن در حال رشد دشوار است، بنابراین این نوع ورزش برای ورزشکاران جوان توصیه نمی شود. دوره نقاهت پس از دویدن طولانی و طولانی مدت تا 3 روز یا بیشتر طول می کشد.

تغییرات بیوشیمیایی تجمعی در طول تمرین در فواصل ناحیه قدرت متوسط ​​عمدتاً باعث افزایش قابلیت‌های مکانیسم هوازی تبدیل انرژی می‌شود. به عنوان یک قاعده، آنها بیشتر از دوندگان منطقه پر قدرت هستند. محتوای گلیکوژن در کبد، لیپیدهایی که به راحتی بسیج می شوند، میوگلوبین در عضلات، تعداد میتوکندری ها و آنزیم های متابولیسم هوازی به طور قابل توجهی افزایش می یابد. اندازه قلب، تعداد مویرگ های عضلانی به طور قابل توجهی افزایش می یابد، تنظیم فعالیت سیستم های قلبی عروقی و تنفسی بهبود می یابد.

تغییرات بیوشیمیایی در طول تمرینات سایر ورزش های چرخه ای اساساً با تغییرات در طول دو و میدانی دو و میدانی در فواصل مناطق قدرت مربوطه تفاوت ندارد. با این حال، ویژگی های این ورزش می تواند اثری بر این تغییرات بگذارد که عمدتاً بر عمق تغییرات تأثیر می گذارد.

شنا کردن

فواصل اصلی شنای ورزشی (25، 50، 100، 200، 400، 1000، 1500 متر و بیش از 1500 متر) به مناطق توان حداکثر، زیر حداکثر، زیاد و متوسط ​​اشاره دارد. طبیعتاً تغییرات بیوشیمیایی در بدن شناگران مشابه تغییراتی است که هنگام انجام تمرینات دویدن با مدت زمان مربوطه رخ می دهد. ویژگی های تغییرات بیوشیمیایی در طول شنا در درجه اول با محیط آبی مرتبط است. علاوه بر هزینه های انرژی که عملکرد کار را تضمین می کند، شنا با تلفات حرارتی زیاد ناشی از هدایت حرارتی بالای آب مشخص می شود که تقریباً چهار برابر بیشتر از هدایت حرارتی هوا است که منجر به مصرف قابل توجهی از آب می شود. بسترهای انرژی توسط شناگران تنها بودن در آب نیاز بدن به اکسیژن را 35 تا 55 درصد افزایش می دهد و انتقال حرارت بدن را بیش از 4 برابر افزایش می دهد. همه اینها متابولیسم را تا حد زیادی افزایش می دهد و در نتیجه باعث ایجاد تغییرات بیوشیمیایی مناسب در بدن می شود.

تأثیر اضافی بر بدن محیط آبی و همچنین عدم تعریق هنگام انجام بار در آب، تأثیر شنا را بر وضعیت بیوشیمیایی بدن ورزشکاران به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. انجام هر گونه تمرین بدنی در آب با نرخ بالاتر بدهی اکسیژن، استفاده از منابع انرژی، محتوای محصولات گلیکولیز و فسفوریلاسیون اکسیداتیو همراه است.

هنگام شنا برای مسافت های کوتاه، به دلیل بدهی بالای اکسیژن، محتوای اسید لاکتیک در خون به طور قابل توجهی افزایش می یابد و ذخیره قلیایی آن کاهش می یابد (45-60٪). عدم تعریق در حین کار در آب با کاهش وزن کمتر در شناگران و افزایش قابل توجه غلظت اسید لاکتیک و آمونیاک در ادرار همراه است.

شنا برای مسافت های متوسط ​​و طولانی با تغییرات بیوشیمیایی کمتر مشخص می شود. در همان زمان، محتوای قند و فسفولیپیدها در خون شناگران کاهش می یابد، اسید لاکتیک به مقدار کمتری تجمع می یابد، که کمی خواص بافری آن را تغییر می دهد. به دلیل مصرف بالای انرژی، لیپیدها به طور فعال در بدن شناگران استفاده می شود و ماهیت قدرتی شنا به طور قابل توجهی بر متابولیسم پروتئین ها تأثیر می گذارد که به طور قابل توجهی محتوای محصولات متابولیک میانی این مواد را در خون و ادرار ورزشکاران افزایش می دهد.

بنابراین، میزان تغییرات بیوشیمیایی در بدن شناگران بستگی به مدت زمان کار آنها در فاصله دارد و ممکن است به روش شنا و دمای آب نیز بستگی داشته باشد. روش های سریعتر شنا (کرال) و همچنین کاهش دمای آب، با تغییرات بیوشیمیایی عمیق تری در بدن ورزشکار همراه است.

قایقرانی

بسته به نوع قایق ها، قایقرانی آکادمیک، فولکلور و همچنین قایقرانی قایقرانی وجود دارد. ورزشکاران تمرینات قایقرانی را در فواصل پایه (1000 و 2000 متر در قایقرانی و روئینگ محلی؛ 500 و 1000 متر در قایقرانی) و طولانی (4، 5، 10، 25-30 کیلومتر در قایقرانی، 10 کیلومتر در قایقرانی) انجام می دهند.

قایقرانی در فواصل اصلی به عنوان کار با قدرت زیر حداکثر مشخص می شود که عملکرد آن باعث افزایش سطح شیر (تا 0.8-1.2 گرم در لیتر) و اسید پیروویک در بدن پاروزنان می شود (تا 0.01-0.02). g/l) اسیدهایی که بخش قابل توجهی از آنها در حین کار با عرق و ادرار دفع می شود. بدهی اکسیژن در این مورد حدود 50 درصد است. در طول مسابقات، تحت تأثیر یک عامل عاطفی، محتوای قند خون به 1.2-1.6 گرم در لیتر افزایش می یابد، در طول جلسات تمرین می تواند کمتر از حد طبیعی باشد.

میزان تغییرات بیوشیمیایی در بدن قایقرانان در فواصل اصلی تا حد زیادی به ابزار و روش کار مورد استفاده و همچنین به میزان آمادگی ورزشکاران بستگی دارد. توسعه فرآیندهای بی هوازی و هوازی در بدن آنها به طور قابل توجهی عملکرد قایقرانان را با کمک تمرینات ویژه ای که برای سایر ورزش ها معمول است و همچنین از طریق تمرین در طول سال در قایقرانی افزایش می دهد.

قایقرانی در فواصل طولانی یک کار با قدرت بالا و متوسط ​​است که اجرای آن عمدتاً در شرایط پایدار انجام می شود. در همان زمان، محتوای اسید لاکتیک و مقدار بدهی اکسیژن کمی افزایش می یابد. با افزایش فاصله (بیش از 10 کیلومتر)، یک مهار محافظتی از سیستم عصبی مرکزی رخ می دهد که در آن سطح قند خون به شدت کاهش می یابد، که نیاز به تغذیه اضافی برای ورزشکاران از راه دور دارد.

هنگام پارو زدن در مسافت های طولانی، وجود استرس طولانی مدت قدرت باعث تغییرات قابل توجهی در متابولیسم پروتئین ها در بدن قایقرانان و ظهور محصولات تجزیه پروتئین در خون و ادرار می شود.

میزان تغییرات بیوشیمیایی بدن در فواصل طولانی تا حد زیادی توسط وضعیت آب و آب و هوا تعیین می شود. با یک موج بلند و یک باد مخالف قوی، تغییرات بیوشیمیایی بسیار بارزتر خواهد بود.

تمرین مداوم در قایقرانی به تجمع منابع انرژی در بدن، افزایش فعالیت آنزیم های متابولیسم انرژی، افزایش محتوای هموگلوبین در خون و میوگلوبین عضلانی و همچنین ایجاد تغییرات مثبت در قلب و عروق کمک می کند. سیستم و افزایش ذخایر بافر در بدن.

اسکی

این ورزش شامل دویدن در فواصل مختلف (15، 30 و 50 کیلومتر برای آقایان؛ 5 و 10 کیلومتر برای بانوان) و تمرینات (مسابقه مسابقه، بیاتلون، سراشیبی، اسلالوم و پرش با اسکی) است که با قدرت های متفاوتی مشخص می شود.

اسکی کراس کانتری یک ورزش با شدت متوسط ​​است. مکانیسم اصلی تامین انرژی فرآیند هوازی است. به طور کلی، کار در یک حالت واقعاً ثابت رخ می دهد. با این حال، هنگام غلبه بر صعودها، که معمولاً در فواصل اسکی متقابل زیاد هستند، گلیکولیز با سر خوردن ضعیف از اهمیت زیادی برخوردار است. در این حالت، مقادیر قابل توجهی اسید لاکتیک تشکیل می‌شود که می‌تواند در قسمت‌های صاف بعدی مسیر یا فرودها از بدن خارج شود. بخشی از آن به CO 2 و H 2 O اکسید می شود (عمدتاً در عضله قلب)، بخشی در کبد دوباره به گلیکوژن سنتز می شود و با عرق و ادرار دفع می شود.

اسکی کراس کانتری، به خصوص برای مسافت های طولانی، نیاز به انرژی زیادی دارد که گاهی اوقات 12600 کیلوژول یا بیشتر است. چنین هزینه های بالای انرژی نه تنها با کار، بلکه با تلفات گرمای بدن در دماهای پایین همراه است که به طور قابل توجهی ذخایر کربوهیدرات ها و لیپیدها را کاهش می دهد.

فعالیت ماهیچه ای طولانی مدت اسکی بازان با از دست دادن زیاد پروتئین های ساختاری ماهیچه ها، آنزیم ها، کروموپروتئین ها همراه است و بنابراین غلظت پروتئین در ادرار به 4-10٪ می رسد. تصویر مشابهی در بدن ورزشکاران اسکی مشاهده می شود. بنابراین، دلیل اصلی کاهش قابل توجه پروتئین، استرس عاطفی شدید اسکی بازان است که با تغییر شدید در ترکیب پروتئین خون و عملکرد کلیه ها همراه است.

با کار طولانی‌تر اسکی‌بازان در بدن، تغییرات در تعادل نیتروژن به دلیل تجزیه شدید ترکیبات حاوی نیتروژن و آزاد شدن محصولات نهایی آنها به شکل اوره، آمونیاک، کراتین رخ می‌دهد. علاوه بر این، بدن مقدار زیادی آب از دست می دهد (با ادرار و عرق) که مقدار زیادی آنزیم، کلرید، یون های سدیم، پتاسیم را از بین می برد و در نتیجه وزن بدن ورزشکاران 5 کیلوگرم یا بیشتر کاهش می یابد.

مقدار O 2 - بدهی کمی به طول مسافت بستگی دارد، بیشتر - به صلاحیت های سوارکار و به طور متوسط ​​3-15٪ از نیاز اکسیژن (حدود 9 لیتر) است. مواردی وجود داشته است که یک مسابقه‌دهنده واجد شرایط مسافت را با بدهی O 2 تمام کرده است.

اسکی کراس کانتری در درجه اول فرآیندهای اکسیداتیو هوازی در بدن ایجاد می شود. اما با آماده‌سازی کامل‌تر اسکی‌بازان برای شرایط مسابقه، لازم است با گنجاندن دو و میدانی برای مسافت‌های کوتاه و متوسط ​​و اسکی صحرایی در جلسات تمرین، سنتز مجدد ATP بی‌هوازی در بدن ایجاد شود.

دوچرخه سواري

دوچرخه سواری شامل مسابقات کوتاه (از 200 متر تا 5 کیلومتر)، همچنین مسافت های طولانی و طولانی (تا 50 کیلومتر یا بیشتر) و مسابقات دوچرخه سواری چند روزه (روزانه 150-200 کیلومتر) است.

مسابقات مسافت کوتاه به عنوان کار با حداکثر قدرت (200 متر) و زیر حداکثر (1-5 کیلومتر) مشخص می شود. هنگام انجام کار با حداکثر توان، تامین انرژی بدن دوچرخه سواران عمدتاً از طریق مسیر هوازی انجام می شود که به دلیل شدت بالای فعالیت عضلانی با تمام عواقب بیوشیمیایی و فیزیولوژیکی آن و همچنین موقعیت ایستا دوچرخه سوار است. که ماهیچه های قفسه سینه و کمربند را فیکس می کند که روند تنفس را بسیار پیچیده می کند. . در این راستا، بازیابی انرژی در بدن توسط کراتین فسفات و واکنش های گلیکولیز فعال انجام می شود که با محتوای بالای اسید لاکتیک در خون (1.5-2.0 گرم در لیتر) و کاهش قلیایی ذخیره همراه است. از خون استرس عاطفی زیاد ورزشکاران هنگام انجام این نوع تمرینات (به ویژه در مسابقات 200 متر) به افزایش قند خون کمک می کند.

کار در فواصل 1-5 کیلومتر باری از قدرت زیر حداکثر است که با توجه به ویژگی های بیوشیمیایی می توان آن را با دو و میدانی دو و میدانی در فواصل متوسط ​​مقایسه کرد.

دوچرخه‌سواری جاده‌ای برای مسافت‌های طولانی و بسیار طولانی به عنوان کار با قدرت بالا تا متوسط ​​شناخته می‌شود. چنین مسابقاتی در پیست هایی با زمین های مختلف برگزار می شود که آنها را به ورزش هایی نزدیک می کند که در آن حرکات ماهیتی موقعیتی دارند. اما از نظر تغییرات بیوشیمیایی در بدن، این نوع ورزش شبیه به دویدن در مسافت های طولانی و فوق طولانی است.

مسابقات دوچرخه‌سواری جاده‌ای در این فواصل در شرایط پایداری بدن که در نواحی صعود دچار اختلال می‌شود، با انواع شتاب‌ها انجام می‌شود که همراه با آن، ماهیت جابجایی‌های بیوشیمیایی نیز تغییر می‌کند.

فعالیت شدید ورزشکاران - دوچرخه سواران در مسافت های طولانی و فوق طولانی همراه با دفع مقدار قابل توجهی اسید لاکتیک از طریق ادرار و همچنین محصولات متابولیکی زیر اکسید شده مختلف است. در عین حال، محتوای قند در خون ثابت می ماند یا کاهش می یابد و بنابراین تغذیه اضافی برای ورزشکاران از راه دور مورد نیاز است.

هنگام انجام این نوع ورزش در بدن، علاوه بر کربوهیدرات ها، از لیپیدهای ذخیره و ترکیبات حاوی نیتروژن به طور فعال استفاده می شود که به طور قابل توجهی غلظت محصولات متابولیک این مواد را در ادرار افزایش می دهد. در فرآیند کار، بدن دوچرخه سواران مقدار زیادی آب، فسفات، کلرید را از دست می دهد که به کاهش وزن بدن 1.5-2.5 کیلوگرم کمک می کند.

تغییرات بیوشیمیایی بسیار مهمی در بدن دوچرخه سواران شرکت کننده در مسابقات چند روزه رخ می دهد. مصرف روزانه بالای سوبستراهای انرژی، از دست دادن آب، مواد معدنی، تغییر در متابولیسم پروتئین، منجر به کاهش پروتئین‌های ساختاری، پروتئین‌های آنزیمی، هموگلوبین، میوگلوبین و سایر پروتئین‌ها، روز به روز انباشته می‌شوند. این منجر به کاهش وزن قابل توجهی برای ورزشکار در پایان یک مسابقه چند روزه می شود. تغذیه یک ورزشکار، شرکت کننده در یک مسابقه چند روزه، باید همراه با کربوهیدرات ها و لیپیدها، پروتئین های آسان هضم (عمدتاً به شکل آبگوشت، فرآورده های حاوی پروتئین هیدرولیزات)، افزایش مقادیر مواد معدنی به ویژه سدیم، پتاسیم باشد. ، اسید فسفریک ، ویتامین ها.

با توجه به تلفات زیاد منابع انرژی، ترکیبات ساختاری و فعال بیولوژیکی بدن دوچرخه سوار، دوره بهبودی باید حداقل 42 ساعت پس از غلبه بر هر بخش 100 کیلومتری مسافت طول بکشد.

تغییرات بیوشیمیایی که در بدن ورزشکاران در طول ورزش های مختلف رخ می دهد، به طور قابل توجهی به شایستگی آنها بستگی دارد. این امر به ویژه در ورزش های چرخه ای مشهود است. صلاحیت یک ورزشکار در درجه اول بر عمق تغییرات بیوشیمیایی که در حین کار رخ می دهد تأثیر می گذارد. ورزشکاران آموزش دیده بیشتر - نمایندگان ورزش های چرخه ای - کار با شدت بیشتری را انجام می دهند (فاصله را در زمان کمتری پوشش می دهند). این تغییرات مهم تری را در کار آنها تعیین می کند.

ورزش های غیر چرخه ای

بازی های ورزشی

(فوتبال، بسکتبال، والیبال، هاکی، بدمینتون، تنیس و ...)

بازی های ورزشی کاری با شدت متغیر هستند. دوره‌های کار شدید عضلانی که عمدتاً به دلیل فرآیندهای بی‌هوازی با انرژی تأمین می‌شود، با مراحل نسبتاً آرام متناوب می‌شود، زمانی که امکانات تأمین انرژی هوازی به طور کامل نیازهای انرژی بدن را پوشش می‌دهد و محصولات متابولیک بی‌هوازی را حذف می‌کند. در این راستا، ورزشکاران - گیمرها باید از پیشرفت کافی در هر سه مکانیسم تامین انرژی برخوردار باشند: آلاکتات، لاکتات - بی هوازی و هوازی. مکانیسم بی هوازی آلاکتات انرژی را برای پرش ها، "اختاپوس های کوتاه" سریع فراهم می کند. لاکتات بی هوازی - دوره های طولانی تری از کار شدید. سطح توسعه فرآیند هوازی عملکرد کلی ورزشکار، توانایی او برای بهبود سریع را تعیین می کند. تغییرات بیوشیمیایی در طول یک بازی ورزشی با میزان دخیل بودن هر یک از سه مکانیسم ذکر شده تبدیل انرژی در تامین انرژی کار تعیین می شود. ماهیت بازی برخی استثناها والیبال و هاکی روی یخ هستند. برای یک بازیکن والیبال، مهمترین مکانیسم بی هوازی لاکتیک است که انرژی را برای پرش های متعدد فراهم می کند، و هوازی که بازیابی سریع ذخایر کراتین فسفات و سطح کلی فعالیت عملکردی در محل کار را تضمین می کند.

در بازیکنان هاکی که بازی آنها شامل دوره های نسبتا کوتاه فعالیت بسیار زیاد است که با دوره های استراحت (3-5 دقیقه) از هم جدا می شود، قابلیت های بی هوازی (آلاکتات و لاکتات) از اهمیت بالایی برخوردار است. هر خروج یک بازیکن هاکی در فرآیند بازی روی یخ منجر به تجمع مقدار زیادی از محصولات متابولیک بی هوازی در بدن می شود. برخی از آنها موفق به حذف در طول بقیه بازیکن هاکی روی نیمکت می شوند. با این حال، به طور کلی، در طول دوره بازی، تعمیق جابجایی ها وجود دارد. از اهمیت زیادی برای سرعت حذف محصولات متابولیک بی هوازی، سطح توسعه قابلیت های هوازی است.

یکی از ویژگی های بارز همه بازی های ورزشی، میزان قند خون بالاتر نسبت به سایر ورزش ها است که برای مدت نسبتا طولانی در سطح بالا نگه داشته می شود. این به دلیل استرس عاطفی زیاد ورزشکاران - گیمرها است که منجر به افزایش تولید آدرنالین می شود که بر تجزیه گلیکوژن در کبد و افزایش مقادیر گلوکز در خون تأثیر می گذارد.

همراه با افزایش محتوای قند و اسید لاکتیک در خون بازیکنان، بازی های ورزشی باعث تغییراتی در متابولیسم پروتئین می شود که در افزایش دفع اوره در ادرار منعکس می شود.

قوی ترین تغییرات بیوشیمیایی در بدن ورزشکاران و همراه با آن کاهش وزن بدن به میزان 2-5 کیلوگرم، هنگام بازی فوتبال و هاکی روی یخ مشاهده می شود. تغییرات بیوشیمیایی در هنگام بازی بسکتبال و والیبال تا حدودی کمتر مشخص می شود.

H i m n a s t i c a

(ورزشی و هنری)

این ورزش متعلق به غیر چرخه ای، اما همه کاره ترین ورزش است که به طور هماهنگ تمام عضلات بدن ورزشکاران را توسعه می دهد. ژیمناستیک ثابت قدرت و انبساط عضلات، کیفیت سرعت و قدرت، انعطاف پذیری و هماهنگی حرکت در فضا را توسعه می دهد. مدت زمان تمرینات ژیمناستیک کوتاه است، بنابراین باید آنها را کار حداکثر و زیر حداکثر توان در نظر گرفت. با توجه به اینکه دوره های استراحت بین کار ژیمناست ها در تمرینات فردی طولانی است، تغییرات بیوشیمیایی در بدن آنها ناچیز است.

تامین انرژی بدن در فرآیند انجام تمرینات ژیمناستیک عمدتا به دلیل کراتین فسفات اتفاق می افتد. با این حال، با فعالیت قوی تر ژیمناست ها (چرخش بر روی اسب، حلقه)، واکنش های گلیکولیز بی هوازی در تامین انرژی نقش دارند، شدت متابولیسم پروتئین افزایش می یابد، همراه با افزایش محتوای اسید لاکتیک و اوره در خون. بزرگی تغییرات بیوشیمیایی در بدن به پیچیدگی برنامه و همچنین به مهارت ژیمناستیک ها بستگی دارد. تغییرات در ترکیب بیوشیمیایی بدن که در طول دوره کار رخ داده است تا حد زیادی در هنگام استراحت توسط فرآیندهای هوازی از بین می رود.

با تمرین مداوم با تمرینات ژیمناستیک، توانایی های بی هوازی و هوازی بدن ورزشکاران به اندازه کافی رشد نمی کند که دلیل استقامت پایین آنها است. بنابراین برای افزایش عملکرد کلی بدن لازم است در جلسات تمرینی ژیمناستیک ها تمرینات بدنی با هدف توسعه قابلیت های بی هوازی و استقامت بدن برای کارهای طولانی مدت گنجانده شود.

ورزش ها

(وزنه برداری، کشتی، بوکس، شمشیربازی)

آنها بسته به اندازه بار برداشته شده و همچنین به پویایی مبارزه با تنش قدرت و مصرف انرژی متفاوت مشخص می شوند و با تغییرات بیوشیمیایی مختلف در بدن ورزشکاران همراه هستند.

وزنه برداری یک ورزش کوتاه مدت از نوع قدرتی با ماهیت پویا است که ورزش مداوم آن باعث تغییرات بیوشیمیایی در بدن می شود. بزرگی این تغییرات به شدت بار برداشته شده توسط وزنه بردار و همچنین به روش بلند کردن آن (قاپ، هل دادن) بستگی دارد.

اجرای هر تمرین وزنه برداری با کشش شدید بدن، حبس نفس و بدتر شدن گردش خون همراه است که شرایط بی هوازی را ایجاد می کند. در این راستا تامین انرژی بدن وزنه برداران در حین کار عمدتا به دلیل کراتین فسفات و تا حدی از طریق سنتز مجدد گلیکولیتیک ATP صورت می گیرد. بنابراین، شاخص بدهی اکسیژن (70-80٪) و محتوای اسید لاکتیک در خون وزنه برداران (0.4-0.6 گرم در لیتر) اندکی افزایش می یابد. با این حال، استفاده سریع از مقدار زیادی انرژی در بدن منجر به دفع قابل توجه اسید لاکتیک و فسفات در ادرار می شود.

میزان تغییرات بیوشیمیایی در بدن مستقیماً به وزن میله، روش بلند کردن آن، تعداد ست های ورزشکاران و مدت زمان استراحت بین آنها بستگی دارد. بازیابی منابع انرژی در بدن وزنه برداران در زمان استراحت و در پایان کار به دلیل واکنش های اکسیداتیو هوازی اتفاق می افتد.

تمرین ورزشکاران با تمرینات قدرتی به افزایش توده عضلانی، افزایش محتوای گلیکوژن، کراتین فسفات، فسفولیپیدها در عضلات کمک می کند و قدرت را توسعه می دهد، با این حال، کیفیت حرکتی مانند استقامت برای کار طولانی مدت به هیچ وجه ایجاد نمی شود. . بنابراین، برای تمرین جامع وزنه برداران، لازم است که تمرینات قدرتی خود را با سرعت بیشتری انجام دهند، که باعث توسعه سرعت و استقامت می شود، یا علاوه بر این، تمرینات خاصی را برای توسعه تمام ویژگی های اساسی فعالیت حرکتی اعمال کنید.

کشتی در تمامی اشکال آن (کلاسیک، آزاد، سامبو، جودو و ...) کاری با قدرت متغیر است که با حداکثر کشش گروه های عضلانی مختلف بدن ورزشکاران همراه است.

هنگام کار در بدن کشتی گیران، تغییرات بیوشیمیایی سریع در حال تغییر مشاهده می شود که در ارتباط با تناوب مکرر فرآیندهای بی هوازی ایجاد می شود که بزرگی و مدت آن کاملاً به ماهیت مبارزه و پویایی آن بستگی دارد. در این راستا نمی توان ویژگی بیوشیمیایی خاصی به کشتی داد. با این حال، مشخص شده است که پس از پایان مبارزه، سطح اسید لاکتیک در خون کشتی گیران ممکن است افزایش یابد (تا 1.0 گرم در لیتر)، که نشان دهنده شدت جریان واکنش های گلیکولیز و همچنین قند است. محتوای (تا 1.5-1.8 گرم در لیتر) به دلیل استرس عاطفی بالا.

پس از پایان مبارزه در ادرار، افزایش غلظت فسفات ها، اسید لاکتیک و گاهی اوقات پروتئین مشاهده می شود. افزایش تعریق در حین کار منجر به از دست دادن زیاد آب و املاح معدنی توسط بدن و کاهش وزن می شود.

B about with به تمرینات سرعت-قدرت و پویا با قدرت متغیر اشاره دارد. در برخی دوره ها (راندها) کار بوکسورها می تواند به قدرت بسیار بالایی برسد. بنابراین، دوئل با بدهی قابل توجهی از اکسیژن و تامین انرژی بی هوازی بدن همراه است.

سنتز مجدد انرژی مصرف شده و کاهش AC در طول وقفه های کوتاه اتفاق می افتد، با این حال، انرژی مصرف شده و بدهی اکسیژن به طور کامل بازیابی نمی شود. بنابراین، در دورهای بعدی، مقدار کل محصولات کم اکسید شده واکنش های بی هوازی و سطح بدهی اکسیژن افزایش می یابد که به تدریج باعث کاهش عملکرد ورزشکاران می شود. برای بوکسورها در دوره قبل از شروع و همچنین در طول مبارزه، یک برانگیختگی عاطفی بسیار قوی مشخص است که باعث افزایش قند خون تا 1.9 گرم در لیتر می شود. در طول دوره های مبارزه بسیار شدید، بوکسورها می توانند ترکیب پروتئین خون را تغییر دهند. پس از پایان مسابقه، مقادیر افزایش یافته اسید لاکتیک، قند و پروتئین از طریق ادرار دفع می شود.

ترمیم بدن بوکسورها پس از مسابقات، به دلیل استرس عاطفی شدید، تا حدودی کندتر از پس از جلسات تمرینی انجام می شود.

بوکس ثابت قدرت، سرعت، استقامت خاص را توسعه می دهد.

شمشیربازی به عنوان یک نوع تمرین غیر چرخه ای با هماهنگی پیچیده حرکات، سرعت و دقت اعمال ورزشکاران مشخص می شود.

کار با سرعت بالا پویا عضلات (تنه، اندام فوقانی و تحتانی) شمشیربازان عمدتاً در شرایط بی هوازی انجام می شود. بنابراین، در طول مبارزه در بدن آنها، عمدتاً از قابلیت های بی هوازی استفاده می شود که با افزایش خاصی در محتوای اسید لاکتیک و کاهش ذخیره قلیایی خون همراه است. در ارگانیسم های آموزش دیده تر، بزرگی این جابجایی ها تا حدودی کمتر مشخص می شود.

ویژگی های بیوشیمیایی گرم کردن.

تغییرات بیوشیمیایی در حالت قبل از راه اندازی

تغییرات بیوشیمیایی در بدن نه تنها در فرآیند کار مستقیم، بلکه قبل از شروع آن - در حالت قبل از پرتاب - رخ می دهد. تغییرات پیش از راه‌اندازی به صورت مشروط دارای طبیعت بازتابی هستند. نقش اصلی در ظاهر آنها متعلق به سیستم سمپاتو-آدرنال است. در حالت قبل از پرتاب، فعالیت تعدادی از غدد درون ریز، به ویژه غدد فوق کلیوی، افزایش می یابد. تشکیل آدرنالین به ویژه افزایش می یابد. تحت تأثیر آن، فرآیندهای تجزیه گلیکوژن در کبد، بسیج چربی ذخیره شده فعال می شود، فعالیت آنزیم ها، به ویژه، آنزیم های متابولیسم انرژی افزایش می یابد. محتوای سوبستراهای انرژی در خون افزایش می یابد: گلوکز، اسیدهای چرب آزاد، اجسام کتون. فعالیت سیستم قلبی عروقی و تنفسی افزایش می یابد، محتوای هموگلوبین در خون به دلیل آزاد شدن انبار خون غنی از گلبول های قرمز افزایش می یابد. همه اینها باعث افزایش مصرف اکسیژن توسط بدن می شود، ظرفیت اکسیژن خون را افزایش می دهد، تامین بافت ها با اکسیژن و بسترهای انرژی را بهبود می بخشد.

آدرنالین همچنین اکسیداسیون آزاد را در بافت ها تحریک می کند (با سنتز مجدد ATP مرتبط نیست)، که منجر به آزاد شدن انرژی به شکل گرما می شود. این باعث افزایش دمای ماهیچه ها (و بدن به عنوان یک کل) می شود که باعث افزایش خاصیت ارتجاعی آنها و سایر خواصی می شود که کار موثرتری را تضمین می کند.

تغییرات قبل از پرتاب در بدنه مطابق با کار پیش رو بوده و از نظر ماهیت و عمق با آنها مطابقت دارد. هر چه کار پیش رو سخت تر باشد، تغییرات بیوشیمیایی در حالت پیش از راه اندازی عمیق تر می شود.

سطح واکنش های قبل از پرتاب بدن به سن و جنس ورزشکاران بستگی دارد. تغییرات مهم تری قبل از راه اندازی در بدن نوجوانان و زنان مشاهده می شود و بنابراین انجام کارهایی با استرس عاطفی بالا توصیه نمی شود.

علاوه بر این، میزان تغییرات قبل از شروع ممکن است به سطح آمادگی ورزشکار، نوع فعالیت عصبی او و همچنین به ویژگی های مسابقه بستگی داشته باشد. در مبتدیان، قبل از شروع، تغییرات بیوشیمیایی در بدن نسبت به ورزشکاران با تجربه کمتر مشخص است. این به دلیل این واقعیت است که ایجاد رفلکس های شرطی به تغییرات بیوشیمیایی که در بدن اتفاق می افتد بلافاصله رخ نمی دهد و کاملاً به تجربه ورزشی ورزشکار در یک ورزش خاص بستگی دارد. با این حال، این بدان معنا نیست که افراد مبتدی افزایش تبادل گاز، افزایش سطح قند، اسید لاکتیک در خون و سایر تغییرات را قبل از شروع تجربه نمی کنند. برعکس، چنین تغییراتی در آنها می تواند بسیار بیشتر از ورزشکاران باتجربه باشد، اما عمدتاً غیر اختصاصی هستند، زیرا ناشی از هیجان بیش از حد، ترس و غیره است. بقیه، بخش کوچکتری از این تغییرات خاص خواهد بود که در نتیجه فعالیت رفلکس شرطی سیستم عصبی مرکزی رخ می دهد.

بر اساس موارد فوق، حالت قبل از شروع باید به عنوان مجموعه ای کاملاً شکل گرفته از تغییرات بیوشیمیایی در بدن انسان درک شود که در فرآیند تمرین مداوم توسط یک نوع تمرین بدنی خاص ایجاد شده و منجر به تشکیل رفلکس های شرطی شده در بدن انسان می شود. کار انجام شده. بنابراین، تمام تغییرات بیوشیمیایی قبل از پرتاب در بدن در نتیجه عملکرد تنظیم کننده قشر مغز رخ می دهد.

میزان تغییرات بیوشیمیایی قبل از پرتاب در بدن به میزان تحریک سیستم عصبی مرکزی نیز بستگی دارد. تحریک عصبی بیش از حد و همچنین ناکافی قبل از ورزش نمی تواند تشکیل یک مهارت حرکتی در قشر مغز و در نتیجه ظرفیت کار طبیعی بدن را تضمین کند.

تغییرات قبل از پرتاب در بدن، به ویژه تغییرات مربوط به کار پیش رو، باید به عنوان پدیده های مثبت در نظر گرفته شود. آنها بدن را برای کار پیش رو آماده می کنند. با شیفت های ناکافی قبل از پرتاب، بدن برای کار آماده نیست. جابجایی های بیش از حد، به ویژه آنهایی که زود هنگام رخ می دهند، می تواند منجر به فرسودگی غدد درون ریز، مصرف بیش از حد بسترهای انرژی و سایر تغییرات شود که نتیجه آن ممکن است کاهش ظرفیت کاری و عملکرد ورزشی باشد.

گرم کردن ماهرانه انجام شده می تواند تأثیر عادی بر روی تغییرات قبل از پرتاب در بدن داشته باشد. با جابجایی های عمیق ناکافی، یک گرم کردن شدید انجام شده به عمیق تر شدن تغییرات بیوشیمیایی کمک می کند و آنها را با کار پیش رو مطابقت می دهد. برعکس، با جابجایی های بیش از حد عمیق، گرم کردن باید با شدت متوسط ​​و آرام تر باشد. این تغییرات بیوشیمیایی قبل از پرتاب در بدن را هموار می کند و از اثرات نامطلوب واکنش بیش از حد جلوگیری می کند.

تأثیر میانه آلاند بر تغییرات بیوشیمیایی در ورزشکاران در طول تمرین و مسابقات

کوه ها معمولاً به سه دسته تقسیم می شوند: کوه های کم ارتفاع - تا 1000 متر از سطح دریا، کوه های میانی - از 1000 تا 3000 متر بالاتر از سطح دریا، کوه های مرتفع بیش از 3000 متر از سطح دریا.

اگرچه ویژگی های خاص آب و هوای کوهستانی از ارتفاع 500 متری از سطح دریا شروع شده است، اما این کوه های میانی هستند که بیشترین علاقه را برای تمرین ورزشی دارند. در ارتفاع بیش از 3000 متر، عملکرد آنقدر کاهش می یابد که تمرین و مسابقه تقریبا غیرممکن است. در ارتفاع بیش از 1000 - 1500 متر، تأثیر آب و هوای کوهستانی ضعیف است.

ویژگی های اصلی آب و هوای کوهستانی که در ارتفاع بر روی فرد تأثیر می گذارد عبارتند از:

کاهش فشار جزئی O 2 ;

جو نادر، که منجر به "شستشو" CO 2 از بدن می شود.

افزایش خشکی هوا

هوای اتمسفر تقریباً 21 درصد اکسیژن دارد. در فشار معمولی اتمسفر (760 میلی متر جیوه)، حدود 160 میلی متر جیوه را تشکیل می دهد. (فشار جزئی اکسیژن - pO 2). در این فشار جزئی، اشباع اکسیژن هموگلوبین (Hb) افزایش می یابد، تقریباً 96٪ از هموگلوبین عبوری از ریه ها با اکسیژن اشباع می شود.

در ارتفاع، فشار کاهش می یابد و فشار جزئی اکسیژن کاهش می یابد، که به نوبه خود منجر به کاهش اشباع هموگلوبین با اکسیژن می شود. رابطه بین فشار جزئی اکسیژن و اشباع هموگلوبین پیچیده است. در ابتدا، کاهش pO 2 با افت شدید اشباع اکسیژن هموگلوبین همراه نیست. با کاهش PO 2 به نصف، تقریباً 80٪ از هموگلوبین هنوز با اکسیژن اشباع است. در ارتفاع 2000 متری از سطح دریا، فشار جزئی O 2 حدود 120 میلی متر جیوه است. در عین حال، اشباع اکسیژن خون نیز تا حدودی کاهش می یابد. در شرایط فعالیت عادی، یک فرد سالم و حتی بیشتر از آن یک ورزشکار، عملاً متوجه این موضوع نمی شود. اما با کار شدید عضلانی، اشباع اکسیژن خون کمتر قابل توجه می شود: میزان اکسیژن عرضه شده به عضلات در حال کار کاهش می یابد و در نتیجه ظرفیت هوازی کاهش می یابد، عملکرد اول از همه در تمریناتی که در آن سهم انرژی هوازی است کاهش می یابد. عرضه درصد قابل توجهی است.

کاهش ظرفیت هوازی در کوه های میانی منجر به افزایش نقش مکانیسم های تامین انرژی بی هوازی در انواع کارهای سنگین می شود.

ظرفیت بی هوازی در شرایط میان کوه عملا کاهش نمی یابد. ورزش منجر به تمریناتی با جهت گیری عمدتاً بی هوازی می شود - همچنین. این نوع کارها به ویژه شامل تمرینات ورزش های چرخه ای تا 1 دقیقه است.

جو نادر یک منطقه کوهستانی به "شستشو" CO 2 از بدن کمک می کند، که غلظت آن را در خون کاهش می دهد (هیپوکاپنیا)، منجر به تغییر تعادل اسید و باز بدن به سمت قلیایی می شود. افزایش قلیائیت ذخیره بدن وجود دارد که به نوبه خود به افزایش ظرفیت بی هوازی لاکتات کمک می کند.

افزایش خاصی در ظرفیت بی هوازی در مناطق کوهستانی نیز با ویژگی های فعالیت غدد درون ریز در این شرایط تسهیل می شود. به ویژه در ارتفاع، فعالیت غده تیروئید ضعیف می شود. کاهش تولید تیروکسین باعث کاهش حساسیت مغز به کاهش فشار جزئی اکسیژن، محصولات متابولیسم بی هوازی می شود.

هوای خشک کوهستان باعث از دست رفتن رطوبت بدن از طریق تنفس و تعریق می شود و در نتیجه نیاز به آب به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

انطباق بدن ورزشکار در طول تمرین با کوهستان از یک طرف شامل تقویت فعالیت اندام ها و سیستم های مسئول مصرف، حمل و نقل و استفاده از اکسیژن در بدن است. از سوی دیگر، افزایش ظرفیت بی هوازی وجود دارد که برای جبران کمبود اکسیژن به بدن است. تغییرات هم در سطح ارگانیسم و ​​هم در سطح سلول رخ می دهد. در سطح بدن، فعالیت سیستم های قلبی عروقی و تنفسی افزایش می یابد و تنظیم فعالیت آنها بهبود می یابد. تعداد گلبول های قرمز خون افزایش می یابد که باعث افزایش سطح تنفسی خون می شود. غلظت هموگلوبین افزایش می یابد. در خون، تعداد گلبول های قرمز "جوان" تازه تشکیل شده - رتیکولوسیت ها - افزایش می یابد. در عضلات، محتوای میوگلوبین افزایش می یابد، تعداد میتوکندری ها، تعداد و فعالیت آنزیم های متابولیسم هوازی افزایش می یابد.

افزایش نقش واکنش های بی هوازی هنگام کار در شرایط میان کوه منجر به افزایش ظرفیت بی هوازی می شود. این افزایش بر اساس افزایش غلظت کراتین فسفات و گلیکوژن در عضلات، میزان و فعالیت آنزیم های گلیکولیز، افزایش قابلیت های بافری بدن، افزایش قلیاییت ذخیره و برخی تغییرات دیگر است.

این تغییرات در حال حاضر با یک اقامت ساده در ارتفاع رخ می دهد، به خصوص در افراد ضعیف آموزش دیده. با این حال، در این مورد، تغییرات ضعیف بیان می شود. تمرینات ورزشی در مناطق کوهستانی تغییرات انطباقی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

شروع تغییرات تطبیقی ​​با افزایش فرآیندهای سنتز پروتئین (پروتئین ها، آنزیم ها، پروتئین های ساختاری، کروموپروتئین ها - هموگلوبین، میوگلوبین، سیتوکروم ها و غیره) تضمین می شود. تقویت سنتز پروتئین در حین تمرین در کوهستان نیاز بدن ورزشکار به پروتئین را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. افزایش سنتز کروموپروتئین های حاوی یون آهن در ترکیب آنها باعث افزایش نیاز بدن به این عنصر می شود. همچنین نیاز به ویتامین ها به ویژه گروه های B و PP که در ساخت بخش غیر پروتئینی تعدادی از آنزیم های متابولیسم انرژی نقش دارند، افزایش می یابد.

اولین نشانه های قابل توجه سازگاری پس از 12-14 روز تمرین در کوهستان مشاهده می شود. میزان تغییرات تطبیقی ​​در طول اقامت طولانی مدت در کوهستان به تدریج کاهش می یابد. بعد از 2-3 ماه تمرین در کوه های میانی میزان این تغییرات بسیار کم می شود. این دوره را باید در زمان برگزاری اردوهای آموزشی در کوه های میانی طولانی ترین دوره در نظر گرفت.

بنابراین، تمرین در شرایط ارتفاع متوسط ​​باعث ایجاد تعدادی تغییرات بیوشیمیایی و تنظیمی در بدن می شود که منجر به افزایش قابلیت های هوازی و بی هوازی می شود. پس از فرود به دشت، این امر باعث افزایش عملکرد عمومی و ویژه می شود، در درجه اول در ورزش هایی که در آن نتایج ورزشی با سطح توسعه مکانیسم های تامین انرژی تعیین می شود.

تغییراتی که در حین تمرین در کوه های میانی پس از فرود به سطح دریا در بدن ایجاد می شود به مدت 1.5 ماه یا بیشتر ادامه می یابد.

سوالات درس:

تشابه تغییرات بیوشیمیایی «فوری» و «انباشته» در ورزش‌های چرخه‌ای مختلف مربوط به یک منطقه قدرت چیست؟

ویژگی های بیوشیمیایی ورزش های چرخه ای

ویژگی های تغییرات بیوشیمیایی در بدن ورزشکاران هنگام انجام تمرینات چرخه ای با قدرت نسبی مختلف.

تغییرات بیوشیمیایی در ورزش های غیر چرخه ای

ویژگی های تغییرات بیوشیمیایی در بدن ورزشکاران در طول بارهای رقابتی همراه با استرس عاطفی زیاد.

مثال هایی از تأثیر ویژگی های خاص یک ورزش بر تغییرات بیوشیمیایی بدن در حین کار ارائه دهید

تغییرات بیوشیمیایی "فوری" و "انباشته" را که در طول ورزش انتخابی شما در بدن رخ می دهد، توضیح دهید.

چه تغییراتی در خون و عضلات ورزشکاران رخ می دهد؟

منطقه قدرت بالا

فواصل زیر را می توان به کار چرخه ای و پویا با قدرت بالا نسبت داد که در محدوده 3-5 تا 30-40 دقیقه انجام می شود: دو و میدانی دویدن از 3 تا 10 کیلومتر فراگیر، قایقرانی - از 1000 تا 5000 متر، اسکی برای 5-10 کیلومتر، شنا در 800، 1500 متر، اسکیت در 5-10 کیلومتر، دوچرخه سواری از 10 تا 20 کیلومتر و غیره.

اجرای این نوع فعالیت های عضلانی با شدت بالای فعالیت دستگاه حرکتی در ترکیب با حداکثر فعالیت عملکردی در دسترس سیستم های رویشی بدن در یک دوره زمانی قابل توجه مشخص می شود. شواهد قانع کننده از میزان شدت فعالیت بدن در این شرایط می تواند به عنوان یک مصرف اکسیژن فعال باشد و به 5-5.5 لیتر در دقیقه برسد (یعنی سطح حداکثر مصرف). در عین حال، مهم است که انتقام بگیرید که نیاز دقیقه اکسیژن 6-7 لیتر است. در غیر این صورت، برو-

به عبارت دیگر، حتی محدودیت مصرف اکسیژن عملیاتی اغلب برای پاسخگویی به نیاز اکسیژن کافی نیست. در فیزیولوژی ورزشی، چنین نیاز اکسیژن کاری پایداری «حالت ثابت کاذب یا ظاهری» نامیده می‌شود. واضح است که مصرف بالای اکسیژن را می توان با فعالیت بسیار شدید کل سیستم انتقال اکسیژن تامین کرد. بنابراین، ضربان قلب به مقادیر محدود می رسد - 200 یا بیشتر در هر دقیقه، حجم خون سکته مغزی (سیستولیک) به 180-200 میلی لیتر افزایش می یابد و حجم دقیقه خون (MBC) به 32-40 لیتر / افزایش می یابد. دقیقه به ترتیب

تنش بالا با فعالیت دستگاه تنفسی مشخص می شود. به عنوان مثال، حجم دقیقه تنفسی (MOD) در حین کار در سطح 120-140 لیتر در دقیقه حفظ می شود. همراه با افزایش حجم و سرعت جریان خون در خون، افزایش تعداد گلبول های قرمز به دلیل آزاد شدن خون از انبار مشاهده می شود. کل بدهی اکسیژن (OD) به 12-20 لیتر یا بیشتر می رسد و بدهی نسبی اکسیژن 50-20٪ اکسیژن مورد نیاز است. محتوای اسید لاکتیک در خون به 100-200 میلی گرم٪ یا بیشتر می رسد، یعنی در مقایسه با سطح استراحت، 10 برابر یا بیشتر افزایش می یابد، که با کاهش 40-50٪ ذخایر قلیایی خون همراه است. pH به 7.2-7. 0 کاهش می یابد. چنین تغییرات متنوع و قابل توجهی در هموستاز اغلب باعث پیدایش حالت های عجیب و غریب در جریان کار می شود که به آنها "مرکز مرده" و "باد دوم" می گویند. کل انرژی مصرفی در این منطقه قدرت به 900 کیلو کالری و مصرف انرژی ویژه 0.5-0.4 کیلو کالری بر ثانیه است. فرآیندهای بازیابی به مدت قابل توجهی می رسد - تا چند ساعت. عواملی که عملکرد را محدود می کنند و باعث ایجاد خستگی در هنگام کار با توان بالا می شوند عبارتند از: محدودیت عملکرد سیستم قلبی عروقی و کل سیستم انتقال اکسیژن، هیپوکسی طولانی مدت، فشار بیش از حد سیستم عصبی غدد درون ریز در تنظیم عملکردهای فیزیولوژیکی، اثر مهاری. تغییرات متابولیک در محیط داخلی بدن بر روی سیستم عصبی مرکزی.

منطقه قدرت متوسط

در این منطقه قدرت، انواع فعالیت‌های ماهیچه‌ای با ماهیت ورزشی مانند دویدن ماراتن، دویدن در مسافت‌های طولانی با اندازه‌های مختلف انجام می‌شود. چندین ساعت شنای بسیار طولانی، مسابقات اسکی بیش از 10 کیلومتر؛ تورهای دوچرخه سواری، ماراتن قایقرانی و غیره، یعنی تمرینات ورزشی با ماهیت چرخه ای به مدت 30-40 دقیقه یا بیشتر. برای کارهایی که در ناحیه توان متوسط ​​انجام می شود، مشخصه ترین ویژگی تعادل تقریباً کامل بین نیاز اکسیژن و مصرف اکسیژن کار در کل زمان کار است. چنین حالت کاری اما مصرف اکسیژن توسط A. Hill "حالت ثابت واقعی" نامیده شد. مقدار مطلق CD در این مورد معلوم می شود که بیش از 4-5 لیتر نیست، یعنی بیش از 3-5 نیست. % بر روی مقدار کل نیاز اکسیژن، که به عنوان یک عامل محدود کننده عملکرد عمل نمی کند. با این وجود، برای چند ساعت، ضربان قلب در سطح 150-180 ضربه در دقیقه حفظ می شود و با حجم سیستولیک 120-150 میلی لیتر، IOC به 20-25 لیتر یا بیشتر می رسد.

دقیقه مصرف اکسیژن در این شرایط به 3.0-4.0 لیتر می رسد. مصرف انرژی ویژه حدود 0.3 کیلو کالری در ثانیه و کل مصرف آن تا 10000 کیلو کالری است. مصرف کربوهیدرات بسیار زیاد است، به طوری که کاهش قند خون از ۱۰۰ میلی‌گرم درصد در حالت استراحت به ۴۰ تا ۵۰ میلی‌گرم درصد در پایان مسافت ماراتن نشان می‌دهد. با توجه به این شرایط، در فرآیند کار در منطقه با شدت متوسط، چربی ها به طور فعال به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار می گیرند. به طور طبیعی، در این شرایط، دوره بهبودی بسیار طولانی است - در بیشتر موارد حداقل 2-3 روز طول می کشد، با قضاوت در مورد بازیابی سطح اولیه عملکرد، و نه هر شاخص فردی، مانند ضربان قلب، تهویه ریوی، محتوای گلیکوژن در عضلات در حال کار و غیره

عواملی که عملکرد را محدود می کنند و باعث خستگی در هنگام کار با توان متوسط ​​می شوند عبارتند از: بدتر شدن تحرک عملکردی مراکز عصبی: کاهش ذخایر عملکردی سیستم غدد درون ریز. کاهش بسیار چشمگیر منابع انرژی؛ تعریق زیاد، همراه با از دست دادن مقدار قابل توجهی کلرید، نقض نسبت کمی یون ها.