ماهیت و محتوای مفهوم عملکرد فیزیکی عمومی. مفاد اصلی مطالعه و اصلاح عملکرد بدنی انسان. بروز سندرم بیش تمرینی

سخنرانی 3 عملکرد بدنی و آمادگی عملکردی بدن ورزشکار 2 ساعت

طرح:

1. مفهوم عملکرد فیزیکی و رویکرد روش شناختی به تعریف آن.

3. مطالعه وضعیت عملکردی سیستم عصبی

2. تست هایی برای تعیین عملکرد بدنی (درس سمینار)

1. مفهوم عملکرد فیزیکی

عملکرد بدنی یک ورزشکار بیانی از فعالیت زندگی یک فرد است که مبتنی بر حرکت است که جهانی بودن آن هنوز به طرز درخشانی مشخص شده است. این خود را در اشکال مختلف فعالیت عضلانی نشان می دهد و بستگی به توانایی و آمادگی فرد برای کار بدنی دارد.

در حال حاضر، عملکرد بدنی به طور گسترده در تمرینات ورزشی مورد مطالعه قرار می گیرد، که نشان دهنده علاقه بی شک برای متخصصان در هر دو حوزه زیست پزشکی و ورزشی و آموزشی است. عملکرد بدنی یکی از مهم ترین مولفه های موفقیت ورزشی است. این کیفیت همچنین در بسیاری از انواع فعالیت های تولیدی تعیین کننده است، ضروری در زندگی روزمره، آموزش دیده و به طور غیرمستقیم نشان دهنده وضعیت رشد جسمانی و سلامت فرد، مناسب بودن او برای فرهنگ بدنی و ورزش است. کارایی باید با توجه به معیارهای فعالیت حرفه ای و وضعیت عملکردهای بدن و به عبارت دیگر با استفاده از شاخص های مستقیم و غیر مستقیم آن ارزیابی شود.

کارایی واکنش بدن به یک بار مشخص است و نشان دهنده قیمت فیزیولوژیکی این کار برای یک فرد است، یعنی مثلاً بدن ورزشکار برای ثانیه ها، مترها، کیلوگرم ها و غیره به دست آمده چه چیزی می پردازد. مشخص شده است که شاخص های عملکرد غیر مستقیم در فرآیند کار خیلی زودتر از معیارهای مستقیم آن بدتر می شود. این زمینه را برای استفاده از روش‌های مختلف فیزیولوژیکی برای پیش‌بینی عملکرد انسان، و همچنین برای روشن کردن مکانیسم‌های سازگاری با فعالیت‌های حرفه‌ای خاص، ارزیابی توسعه خستگی و تجزیه و تحلیل سایر حالات عملکردی بدن فراهم می‌کند.

هنگام ارزیابی ظرفیت کاری و وضعیت عملکردی یک فرد، باید وضعیت ذهنی او را نیز در نظر گرفت، که یک شاخص نسبتاً آموزنده است. فرد با احساس خستگی سرعت کار را کاهش می دهد یا به طور کلی آن را متوقف می کند. این امر از فرسودگی عملکردی اندام ها و سیستم های مختلف جلوگیری می کند و امکان بازیابی سریع عملکرد انسان را فراهم می کند. احساس خستگی را یکی از حساس ترین شاخص های کاهش ظرفیت کاری و ایجاد خستگی می داند. او نوشت: "به اصطلاح شهادت ذهنی برای کسی که می داند چگونه آنها را بفهمد و رمزگشایی کند مانند هر چیز دیگری عینی است. فیزیولوژیست بیش از هر کسی می داند که پشت هر تجربه ذهنی یک رویداد فیزیکی و شیمیایی در بدن نهفته است.

مهمترین ویژگی توانایی های ذخیره بدن، ذات تطبیقی ​​است، توانایی تکامل یافته بدن برای تحمل بار بیشتر از حد معمول. مطالعه عملکرد فیزیکی یک ورزشکار یک ماده واقعی منحصر به فرد برای ارزیابی و تجزیه و تحلیل عملکردهای بدن در ناحیه تنش های محدود کننده خاص ارائه می دهد. بنابراین می توان در نظر گرفت که عوامل محدود کننده عملکرد بدنی ورزشکار، محدودیت های فردی استفاده از ذخایر ساختاری و عملکردی وی از اندام ها و سیستم های مختلف به ویژه سیستم قلبی عروقی است.

2. معیارهای مستقیم و غیرمستقیم برای تعیین عملکرد بدنی ورزشکار

با تطبیق تعریف فوق از ظرفیت کاری با تمرین ورزشی، باید توجه داشت که شاخص های مستقیم ورزشکاران امکان ارزیابی کمی و کیفی فعالیت های ورزشی آنها را فراهم می کند.

معیارهای عملکرد غیرمستقیم شامل شاخص های مختلف بالینی، فیزیولوژیکی، بیوشیمیایی و روانی است که تغییرات عملکرد بدن را در فرآیند کار مشخص می کند. به عبارت دیگر، معیارهای عملکرد غیرمستقیم، واکنش های بدن به یک بار مشخص است و نشان می دهد که این کار چه هزینه فیزیولوژیکی برای فرد دارد، یعنی مثلاً بدن ورزشکار برای ثانیه، متر، کیلوگرم و غیره به دست آمده چه هزینه ای می پردازد. علاوه بر این، مشخص شده است که شاخص های غیرمستقیم ظرفیت کاری در فرآیند کار بسیار زودتر از معیارهای مستقیم آن بدتر می شود. این زمینه را برای استفاده از روش‌های مختلف فیزیولوژیکی برای پیش‌بینی عملکرد انسان، و همچنین برای روشن کردن مکانیسم‌های سازگاری با فعالیت‌های حرفه‌ای خاص، ارزیابی توسعه خستگی و تجزیه و تحلیل سایر حالات عملکردی بدن فراهم می‌کند.

3. مطالعه وضعیت عملکردی سیستم عصبی.

بدتر شدن وضعیت سیستم عصبی نشان دهنده ظاهر کار بیش از حد و تمرین بیش از حد است. برای تشخیص وضعیت عملکردی CNS، کشف ماهیت SNA بسیار مهم است. . اختلالات خواب در ورزشکاران به عنوان کار بیش از حد یا فرسودگی سیستم عصبی مرکزی در نظر گرفته می شود.

ورزشکارانی که احساس عاطفی، اضطراب و تاثیرپذیری بیشتری دارند ممکن است دچار بی‌خوابی شوند. علل بی‌خوابی ممکن است اختلالات روان‌رنجور یا روانی، اختلالات احشایی، مداخلات خارجی، محیط ناآشنا باشد. اختلالات جدی حملات به خواب رفتن در طول روز یا خواب آلودگی در طول روز همراه با خواب طولانی شبانه است. اختلالات خواب در ورزشکاران به عنوان کار بیش از حد یا فرسودگی سیستم عصبی مرکزی در نظر گرفته می شود.

درس عملی مبحث 3 2 ساعت

1. تحقیق در مورد وضعیت عملکردی سیستم عصبی.

عملکرد هماهنگی سیستم عصبی با ثبات ایستادن در وضعیت رامبرگ ارزیابی می شود. با پاهای متصل با بازوهای کشیده به جلو و چشمان بسته، تاب خوردن، از دست دادن تعادل با لرزش انگشتان دست و پا را کنترل می کنند. در وضعیت پیچیده رومبرگ، ایستادن روی یک پا با پاشنه پای دیگر در تماس با مفصل زانو پای تکیه گاه، بازوها به سمت جلو کشیده شده، چشمان بسته. این زمان پایداری را در نظر می گیرد. در صورتی که ورزشکار بیش از 15 ثانیه ثبات خود را حفظ کند، هیچ لرزشی در انگشتان دست وجود نداشته باشد، آزمایش خوب ارزیابی می شود. آزمون رامبرگ به هماهنگی استاتیک اشاره دارد.

برای ارزیابی هماهنگی پویا، از تست FINGER-Nose استفاده می‌شود: با چشم‌های بسته، باید نوک بینی را با انگشت اشاره لمس کرد. حرکت نامشخص نشان دهنده نقض هماهنگی پویا است

2. تحقیق در مورد وضعیت عملکردی سیستم قلبی عروقی.

مرحله هاروارد - آزمون.

IGST =تی. 100/(f1 + f2+ f3)

F1 - ضربان قلب در 30 ثانیه در 2 دقیقه ریکاوری

F2 - ضربان قلب در 30 ثانیه در 3 دقیقه ریکاوری

F3 - ضربان قلب در 30 ثانیه در 4 دقیقه ریکاوری

t - زمان اجرای آزمون 5 دقیقه

عملکرد بدنی و آمادگی عملکردی بدن 2 ساعت

ارزیابی وضعیت عملکردی سیستم عصبی.

سیستم های.

ورزش سیستماتیک و تمرین بدنی وضعیت عملکردی سیستم عصبی و دستگاه عصبی عضلانی را بهبود می بخشد و به ورزشکار اجازه می دهد تا بر مهارت های حرکتی پیچیده، توسعه سرعت، اطمینان از هماهنگی حرکات و غیره تسلط یابد. زوال سیستم عصبی نشان دهنده ظاهر کار بیش از حد و تمرین بیش از حد است. تشخیص وضعیت عملکردی سیستم عصبی بسیار پیچیده است، اما ما سعی خواهیم کرد از روش های در دسترس تری استفاده کنیم، متوقف خواهیم شد.

قدرت فرآیندهای عصبی را می توان با معیارهایی مانند شجاعت، پشتکار، فعالیت، هدفمندی، اراده برای پیروزی، پشتکار در تسلط بر مهارت های ورزشی و توانایی بسیج سریع، توانایی مهار قضاوت کرد. رفتار در تمرین و مسابقه.

برای تشخیص وضعیت عملکردی CNS، کشف ماهیت SNA بسیار مهم است. ورزشکارانی که احساس عاطفی، اضطراب و تاثیرپذیری بیشتری دارند ممکن است دچار بی خوابی شوند. علائم بی خوابی نسبی عبارتند از: مشکل به خواب رفتن در عصر یا بعد از بیدار شدن در شب، خواب سطحی کم عمق، بیدار شدن زودهنگام. علل بی خوابی می تواند اختلالات عصبی یا روانی، اختلالات احشایی، تداخل خارجی، محیط ناآشنا باشد. اختلالات جدی حملات به خواب رفتن در طول روز یا خواب آلودگی در طول روز همراه با خواب طولانی شبانه است. اختلالات خواب در ورزشکاران به عنوان کار بیش از حد یا فرسودگی سیستم عصبی مرکزی در نظر گرفته می شود.

ورزشکاران گاهی اوقات دچار اعصاب و حالت های عصبی می شوند.

نوراستنیمن مثل یکی از انواع روان رنجورها هستم. در مرحله اول بیماری، ورزشکار از نوسانات خلقی مکرر، افزایش تحریک پذیری، طغیان بی انگیزه خشم، سوء استفاده، اغلب همراه با اشک شکایت دارد. در همان زمان، به خواب رفتن ضعیف، خواب سطحی، انتظار مضطرب از بی خوابی اشاره می شود. ورزشکار از افزایش تعریق، تپش قلب، سردرد و اختلال عملکرد جنسی شکایت دارد. به طور عینی، کاهش عملکرد فیزیکی، درموگرافی مشخص وجود دارد. در مرحله دوم ضعف عمومی، خستگی، عدم تمایل به تمرین، بی حالی، بی حالی، بی تفاوتی مشخص می شود.

نوروزیس هیستریک. احساس کمبود هوا، غش، احساس انقباض حنجره، افسردگی، بی حالی با وضعیت بدنی مشخص. تناسب هیستریک می تواند با یک صدای ناگهانی، یک ضربه و سایر تأثیرات خارجی قطع شود.

روان رنجوری وسواسی.یک ورزشکار ممکن است از دردی شکایت کند که گفته می شود مدام او را آزار می دهد. در مورد ناتوانی در انجام عنصر مورد نیاز فناوری

سایكاستنیبا اضطراب مشخص می شود. ورزشکار غیرفعال می شود.به طور عینی اختلالات رویشی، TIKI ذکر شده است.درمان توسط پزشک انجام می شود.

INDEX KERDO: برابر فشار دیاستولیک / ضربان قلب برای 1 دقیقه در شماره 1 است.

درس سمینار موضوع 3

آمادگی عملکردی بدن 2 ساعت

تمرین بیش از حد

بسیاری از ورزشکاران به معنای واقعی کلمه وسواس زیادی به تمرین دارند. آنها سعی می کنند بیشتر از آنچه که از نظر فیزیکی می توانند کار کنند، کار کنند. به این کار بیش تمرینی می گویند. وقتی این اتفاق می‌افتد، بارهای تمرینی بیش از حد می‌تواند بر توانایی بدن برای بازیابی و سازگاری غلبه کند و منجر به برتری کاتابولیسم (تجزیه) بر آنابولیسم (ایجاد) شود.

ورزشکاران درجات مختلفی از خستگی را در روزها و هفته‌های تکراری تمرین تجربه می‌کنند، بنابراین نمی‌توان هر نمونه را تمرین بیش از حد در نظر گرفت. خستگی ناشی از یک یا چند جلسه تمرین معمولاً پس از چند روز استراحت و مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات برطرف می شود. این حالت حاد و گذرا خستگی معمولاً در اثر تمرین بیش از حد ایجاد می شود. در مقابل، تمرین بیش از حد با کاهش شدید سطح فعالیت عضلانی مشخص می شود که پس از چند روز استراحت یا در نتیجه دستکاری غذا از بین نمی رود.

اثر تمرین بیش از حد: سندرم بیش تمرینی

بیشتر علائم مرتبط با تمرین بیش از حد در مجموع به عنوان "سندرم تمرین بیش از حد" شناخته می شود. این خود را به شکل کاهش فعالیت عضلات انسان نشان می دهد. متأسفانه، این علائم بسیار فردی هستند، بنابراین برای ورزشکاران و مربیان ایجاد قدرت عضلانی، هماهنگی ضعیف و حداکثر عملکرد بسیار دشوار است. سایر علائم سندرم بیش تمرینی عبارتند از:

کاهش اشتها و کاهش وزن؛

حملات دوره ای حالت تهوع؛

اختلال خواب؛

افزایش ضربان قلب؛

افزایش فشار خون

علت اصلی سندرم بیش تمرینی اغلب ترکیبی از عوامل عاطفی و فیزیولوژیکی است. خواسته های عاطفی رقابت، میل به برنده شدن، ترس از شکست، اهداف اغراق آمیز و غیره می توانند منابع استرس عاطفی غیرقابل تحمل باشند. با توجه به این موضوع، حالت تمرین بیش از حد اغلب با از دست دادن میل به رقابت و تمرین همراه است.

علائم سندرم بیش تمرینی بسیار ذهنی و فردی است. وجود یک یا چند علامت باید مربی را از تمرین بیش از حد ورزشکار آگاه کند.

عوامل فیزیولوژیکی که باعث تأثیر منفی وضعیت تمرین بیش از حد می شوند به طور کامل شناخته نشده اند. با این حال، بسیاری از واکنش های غیرعادی گزارش شده توسط دانشمندان نشان می دهد که تمرین بیش از حد با تغییرات در سیستم عصبی، هورمونی و ایمنی مرتبط است. اگرچه هنوز رابطه علی بین تغییرات در فعالیت این سیستم ها و علائم تمرین بیش از حد ثابت نشده است، با این وجود، این علائم اغلب تعیین تمرین بیش از حد ورزشکار را ممکن می کند. آموزنده ترین، از نقطه نظر امکان کنترل، برای مربی، علائم تمرین بیش از حد سیستم عصبی خودمختار است.

ایمنی و تمرین بیش از حد

مطالعات اخیر تأیید می کند که بارهای تمرینی بیش از حد، عملکرد طبیعی سیستم ایمنی را سرکوب می کند و حساسیت بدن ورزشکاران بیش از حد تمرین کرده را به بیماری های عفونی افزایش می دهد. نتایج مطالعات متعدد نشان می دهد که دوره های کوتاه مدت ورزش شدید، واکنش سیستم ایمنی را برای مدتی مختل می کند و انجام یک تمرین طاقت فرسا در روزهای بعد منجر به سرکوب آن می شود. برخی از دانشمندان مواردی از وقوع بیماری ها را پس از بارهای ناتوان کننده یک بار ذکر کردند. این سرکوب عملکرد سیستم ایمنی با سطوح پایین غیر طبیعی لنفوسیت ها و آنتی بادی ها مشخص می شود. در چنین سطوح پایینی است که میکروارگانیسم هایی که وارد بدن یک ورزشکار می شوند، سرکوب نمی شوند و باعث شروع بیماری می شوند. بنابراین، انجام فعالیت بدنی شدید در هنگام بیماری، توانایی بدن برای مقاومت را بیشتر کاهش می دهد که خطر عوارض جدی را افزایش می دهد.

بیش تمرینی سیستم خودکار

نتایج برخی از مطالعات نشان می دهد که تمرین بیش از حد با واکنش های غیر طبیعی سیستم عصبی خودمختار همراه است. علائم فیزیولوژیکی "همراه" با کاهش فعالیت عضلانی اغلب منعکس کننده تغییرات در سیستم عصبی یا غدد درون ریز است که فعالیت آن توسط سیستم عصبی سمپاتیک یا پاراسمپاتیک تنظیم می شود. تمرین بیش از حد سیستم عصبی سمپاتیک می تواند منجر به موارد زیر شود:

افزایش ضربان قلب در حالت استراحت؛

افزایش فشار خون؛

از دست دادن اشتها؛

کاهش وزن؛

اختلال خواب؛

بی ثباتی عاطفی؛

افزایش شدت متابولیسم اصلی.

نتایج چندین مطالعه دیگر به نقش غالب سیستم عصبی پاراسمپاتیک در برخی موارد بیش تمرینی اشاره می کند. در این موارد، کاهش یکسانی در فعالیت عضلانی مشاهده می شود، اما واکنش ها به طور قابل توجهی با واکنش های ناشی از تمرین بیش از حد سیستم عصبی سمپاتیک متفاوت است. علائم تمرین بیش از حد سیستم عصبی پاراسمپاتیک عبارتند از:

شروع سریع خستگی؛

ضربان قلب آهسته در حالت استراحت؛

بازیابی سریع ضربان قلب پس از ورزش؛

کاهش فشار خون در حالت استراحت

برخی از علائم مرتبط با تمرین بیش از حد سیستم عصبی خودمختار در افرادی که بیش از حد تمرین نکرده اند مشاهده می شود. به همین دلیل است که نمی توان ادعا کرد که وجود این علائم نشان دهنده تمرین بیش از حد است. شایع ترین علائم مشاهده شده تمرین بیش از حد سیستم عصبی سمپاتیک.

سندرم بیش تمرینی

علل سندرم بیش تمرینی هنوز در نهایت مشخص نشده است. بدیهی است که علت وقوع آن می‌تواند اضافه بار فیزیکی یا احساسی یا ترکیبی از هر دو باشد. بسیار دشوار است که با تنظیم میزان استرس فیزیولوژیکی و روانی در طول جلسات تمرین از سطح تحمل یک ورزشکار در برابر استرس تجاوز نکنید. اکثر مربیان به طور شهودی حجم و شدت بار را تعیین می کنند و تنها تعداد کمی قادر به تعیین دقیق میزان تأثیر یک جلسه تمرین بر روی یک ورزشکار هستند. هیچ علامت اولیه نمی تواند به ورزشکاران هشدار دهد که در آستانه تمرین بیش از حد هستند. وقتی مربیان متوجه می شوند که برای یک ورزشکار بیش از حد کار کرده اند، دیگر برای انجام هر کاری دیر شده است. صدمات ناشی از ورزش بیش از حد را فقط می توان با کاهش حجم آنها یا استراحت کامل برای چندین روز یا حتی هفته از بین برد.

تلاش های مکرری برای تشخیص عینی سندرم بیش تمرینی در مراحل اولیه آن با اندازه گیری های مختلف پارامترهای فیزیولوژیکی انجام شده است. متأسفانه، هیچ یک از آنها به اندازه کافی آموزنده نبود. تعیین اینکه آیا امتیاز حاصله نشان دهنده سندرم بیش تمرینی است یا صرفاً پاسخ های عادی به بارهای تمرینی شدید، اغلب دشوار است.

درمان و پیشگیری از سندرم بیش تمرینی

حفظ تعادل بین تمرین و استراحت. اقدام اصلی برای درمان و پیشگیری از سندرم بیش تمرینی کاهش سطح فعالیت بدنی و افزایش دوره استراحت و ریکاوری ورزشکار است. به هیچ وجه لازم نیست تمرین را به طور کامل قطع کنید (در برخی موارد این امر حتی نامطلوب است، زیرا بدن ورزشکار در اثر فقدان کامل فعالیت بدنی تحت فشار قرار می گیرد)، کافی است شدت و مدت فعالیت بدنی را کاهش دهید تا درجه مصرف انرژی کمتر از درجه بازیابی است.

برای نظارت بر سلامت یک ورزشکار، توصیه می شود یک دفترچه خاطرات داشته باشید که در آن شاخص های اصلی بدنی ورزشکار (به عنوان مثال وزن) و همچنین شاخص های ذهنی مانند رفاه و تمایل به تمرین وارد شود.

با سندرم تمرین بیش از حد، تمام شاخص های توضیح داده شده در بالا کاهش می یابد و وضعیت سلامتی و میل به تمرین قبل از ایجاد کاهش وزن بدتر می شود (در واقع خستگی فیزیکی بدن).

خواب و بهبودی ورزشکار. اهمیت خواب را نمی توان دست کم گرفت. آخرین تحقیقات در زمینه خواب شناسی (علم خواب) نشان می دهد که خواب یک فرآیند فعال و خلاقانه است و همانطور که قبلاً تصور می شد منفعل نیست. خواب طبیعی از دو مرحله تشکیل شده است که به صورت دوره ای جایگزین یکدیگر می شوند. به خواب رفتن وارد فاز خواب غیر REM می شود که در طی آن خواب به تدریج عمیق می شود و ریتم مغز و فعالیت قشر مغز کند می شود. در این مرحله آرامش عضلانی، سنتز مواد مغذی، رشد و ترمیم سلول اتفاق می افتد. در کودکان، فاز خواب موج آهسته یک دوره رشد است، زیرا در این زمان است که هورمون رشد، سوماتوتروپین، تولید می شود. مدت مرحله خواب غیر REM تقریباً 90 دقیقه است و پس از آن فاز غیر REM به فاز REM منتقل می شود. مرحله خواب REM با افزایش فعالیت مغز و راه اندازی فرآیندهایی برای پردازش اطلاعات انباشته شده در هنگام بیداری مشخص می شود. در عین حال، اطلاعات مجدداً ارزیابی می شوند و برای مدت طولانی به یاد می آیند. در طول خواب REM، رویاهایی را می بینیم که اغلب از تکه هایی از چیزهایی که در طول روز دیده یا شنیده ایم شکل می گیرند. آزمایشات روی حیوانات نشان داده است که فقدان خواب REM منجر به فرسودگی فاجعه بار سیستم عصبی و مرگ ارگانیسم می شود. خواب REM حدود 15 دقیقه طول می کشد، پس از آن به خواب آهسته تبدیل می شود و چرخه تکرار می شود. بنابراین در هنگام خواب، نیروهای جسمی و روحی بدن بازیابی می شوند. برای بزرگسالانی که سبک زندگی سنجیده ای دارند، مدت خواب طبیعی باید 7-8 ساعت باشد.

افزایش فعالیت بدنی در ورزشکاران نیاز به خواب را افزایش می دهد. بنابراین برای ورزشکاران حداقل مدت خواب شبانه باید حداقل 8 ساعت باشد. علاوه بر این، در طول تمرین فعال، خواب روزانه 1-2 ساعت توصیه می شود. نشان داده شده است که خواب خوب در طول روز قدرت و عملکرد ورزشکار را بازیابی می کند و ویژگی های بدنی او را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

روش های آب و ماساژ درمانی به خوبی قدرت ورزشکار را باز می گرداند.

تغذیه و پیشگیری از سندرم بیش تمرینی مواد مغذی تامین شده با غذا تنها منبع انرژی شیمیایی لازم برای جریان تمام فرآیندهای بدن هستند. در عین حال، بدن یک ورزشکار به مواد مغذی بیشتری نسبت به بدن فردی که سبک زندگی سنجیده ای دارد نیاز دارد.

هنگام تنظیم رژیم غذایی یک ورزشکار، باید به نسبت مواد مغذی (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) و همچنین انرژی کلی و ارزش ویتامین غذا توجه شود. ترکیب رژیم غذایی ورزشکار باید بسته به نوع تمرین تغییر کند. به عنوان مثال، هنگام ساختن توده عضلانی، باید میزان پروتئین ها را افزایش دهید، در هنگام ساختن کیفیت های سرعت-قدرت، میزان کربوهیدرات ها افزایش می یابد و هنگام ایجاد استقامت، چربی ها.

مهم است که رژیم غذایی ورزشکار، علاوه بر غذاهایی که به راحتی هضم می شوند (پروتئین های غلیظ و کربوهیدرات ها)، همچنین حاوی مقدار کافی فیبر رژیمی باشد - این باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش می شود. این مواد به مقدار زیاد در میوه ها و سبزیجات یافت می شوند.

استفاده از آماده سازی ویتامین ها و مواد معدنی. این یک اقدام پیشگیرانه مهم برای سندرم بیش تمرینی است. نشان داده شده است که فعالیت بدنی شدید نسبت به کار فیزیکی معمولی به ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نیاز دارد. در عین حال تامین ریزمغذی ها (ویتامین ها و مواد معدنی) بدن ورزشکار فقط از طریق غذا تقریبا غیرممکن است. مقدار ریزمغذی های مورد نیاز یک ورزشکار در مقادیر زیادی از مواد غذایی موجود است که ورزشکار به سادگی قادر به هضم آن از نظر فیزیکی نیست. مشکل تامین ویتامین ها و مواد معدنی بدن با تجویز مجتمع های ویتامین و مواد معدنی حاوی تمام ریزمغذی های لازم، انتخاب شده برای ورزشکاران به نسبت کمی و کیفی حل می شود. استفاده از ویتامین ها و مواد معدنی تنها در زمینه کمبود ویتامین یا برای پیشگیری از آن موثر است. ریزمغذی ها به خودی خود بر عملکرد فیزیکی یک ورزشکار تأثیر نمی گذارند.

8314 0

عملکرد بدنی در اشکال مختلف فعالیت عضلانی آشکار می شود. این بستگی به "فرم" یا آمادگی جسمانی یک فرد، مناسب بودن او برای کار بدنی، برای فعالیت های ورزشی دارد. مفهوم "عملکرد فیزیکی" و گاهی اوقات به سادگی "ظرفیت کاری" از نظر حجم یا معنای آن حاوی محتوای بسیار متفاوتی است. به این ترتیب از عبارات «ظرفیت کاری به عنوان توانایی کار بدنی»، «توانایی عملکردی»، «استقامت بدنی»، «توانایی کار به طور کلی» و ... استفاده می شود.

اصطلاح "ظرفیت کاری فیزیکی" در حال حاضر برای نشان دادن توانایی بالقوه یا واقعی یک فرد برای انجام حداکثر تلاش فیزیکی در کارهای پویا، ایستا یا مختلط استفاده می شود.

بدون اطلاعات در مورد عملکرد فیزیکی افراد مورد مطالعه، نمی توان در مورد وضعیت سلامتی، شرایط اجتماعی-بهداشتی و اجتماعی-اقتصادی زندگی افراد، نتایج آمادگی برای کار، ورزش و فعالیت های نظامی قضاوت کرد.

تعیین کمی عملکرد بدنی در سازمان تربیت بدنی افراد در سنین و جنس های مختلف، در انتخاب، برنامه ریزی و پیش بینی بارهای تمرینی برای ورزشکاران، در سازماندهی رژیم حرکتی بیماران در کلینیک و مراکز توانبخشی ضروری است. در تعیین درجه معلولیت و غیره

عملکرد فیزیکی بیانی جدایی ناپذیر از قابلیت های عملکردی یک فرد است و با تعدادی از عوامل عینی مشخص می شود. اینها عبارتند از: فیزیک و شاخص های آنتروپومتریک. قدرت، ظرفیت و کارایی مکانیسم های تولید انرژی به وسیله وسایل هوازی و بی هوازی؛ قدرت و استقامت عضلات؛ هماهنگی عصبی عضلانی (که به ویژه خود را به عنوان یک کیفیت فیزیکی - مهارت نشان می دهد)؛ وضعیت سیستم اسکلتی عضلانی (به ویژه انعطاف پذیری). این باید شامل وضعیت سیستم غدد درون ریز باشد.

در افراد مختلف، توسعه اجزای فردی عملکرد فیزیکی بسیار متفاوت است. بستگی به وراثت و شرایط خارجی دارد. حرفه، سطح یا ماهیت فعالیت حرکتی و ورزش. همبستگی بین عوامل فردی به طور گسترده ای متفاوت است. وضعیت سلامت بر سایر شاخص ها و عملکرد به طور کلی تأثیر بدون شک دارد.

در یک مفهوم محدود، عملکرد فیزیکی به عنوان یک وضعیت عملکردی سیستم قلبی تنفسی درک می شود. این رویکرد با دو جنبه عملی توجیه می شود. از یک سو، در زندگی روزمره، شدت فعالیت بدنی کم است و دارای ویژگی هوازی بارز است، بنابراین این سیستم انتقال اکسیژن است که کار عادی روزانه را محدود می کند. از سوی دیگر، افزایش شیوع فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر، انفارکتوس میوکارد و اختلالات گردش خون مغزی ما را مجبور می کند تا دوباره بر جنبه قلبی عروقی سلامت تمرکز کنیم. بنابراین، در مطالعات انبوه و انتخابی، اغلب به تعیین حداکثر توان هوازی بدن محدود می شوند که کاملاً منطقی عامل اصلی در ظرفیت کاری در نظر گرفته می شود.

در حال حاضر، تعریف اجباری "عملکرد فیزیکی" توسط اسناد مربوطه سازمان بهداشت جهانی (WHO) و فدراسیون بین المللی پزشکی ورزشی (FIMS) توصیه می شود.

در تمرینات ورزشی، عملکرد بدنی عمومی و عملکرد ویژه از هم متمایز می شود که برخی از کارشناسان از آن به عنوان شاخص تناسب اندام یاد می کنند.

مرسوم است که عملکرد فیزیکی عمومی را به عنوان توانایی فرد برای انجام کارهای پویا فیزیکی با شدت کافی برای مدت زمان کافی طولانی و در عین حال حفظ پارامترهای کافی از پاسخ های بدن در نظر بگیریم.

شاخص های عملکرد فیزیکی عمومی تا حد زیادی به استقامت کلی بدن بستگی دارد و ارتباط نزدیکی با ظرفیت هوازی بدن دارد. بهره وری سیستم حمل و نقل اکسیژن در حال حاضر تعیین عملکرد فیزیکی عمومی در فرآیند توانبخشی جسمانی برای انتخاب برنامه توانبخشی، ارزیابی اثربخشی آن و غیره الزامی است.

عملکرد فیزیکی ویژه به تخصص ورزشی بستگی دارد. معمولاً در هنگام کنترل مرحله برای ارزیابی سطح آمادگی جسمانی، برنامه ریزی مرحله تمرینی بعدی، پیش بینی رشد نتایج ورزشی و غیره تعیین می شود. عملکرد فیزیکی ویژه با استفاده از آزمون های ویژه مربوط به ویژگی های ورزش، اهداف مطالعه و سطح صلاحیت ورزشی ارزیابی می شود.

برای تعیین عملکرد فیزیکی عمومی و خاص، از آزمون‌های تلاش یا آزمون‌های کمی استفاده می‌شود. قبل از آزمایش، مطمئن شوید که نشانه ها را روشن کرده و مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی برای رفتار آنها وجود ندارد.

Sakrut V.N.، Kazakov V.N.

توانایی فرد برای انجام کارهای فیزیکی (عضلانی) برای مدت طولانی را عملکرد فیزیکی می گویند. ارزش عملکرد فیزیکی یک فرد به سن، جنسیت، تناسب اندام، عوامل محیطی (دما، زمان روز، میزان اکسیژن موجود در هوا و غیره) و وضعیت عملکردی بدن بستگی دارد. برای مشخصه مقایسه ای عملکرد فیزیکی افراد مختلف، مقدار کل کار انجام شده در 1 دقیقه محاسبه می شود، تقسیم بر وزن بدن (کیلوگرم) و عملکرد فیزیکی نسبی (kg * m / min به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن) به دست می آید. ). به طور متوسط، سطح عملکرد بدنی یک پسر 20 ساله 15.5 کیلوگرم در متر در دقیقه به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است و برای یک ورزشکار جوان در همان سن به 25 می رسد. در سال های اخیر، تعیین سطح عملکرد فیزیکی به طور گسترده ای برای ارزیابی رشد فیزیکی کلی و وضعیت سلامت کودکان و نوجوانان استفاده می شود.

فعالیت بدنی طولانی مدت و شدید منجر به کاهش موقت عملکرد فیزیکی بدن می شود. فیزیولوژیکی است حالت خستگی نامیده می شود.در حال حاضر نشان داده شده است که فرآیند خستگی، اول از همه، بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد،سپس اتصال عصبی عضلانی و در آخرین اما نه کم اهمیت، عضله.برای اولین بار، اهمیت سیستم عصبی در توسعه فرآیندهای خستگی در بدن توسط I.M. Sechenov مورد توجه قرار گرفت. اثبات صحت این نتیجه گیری را می توان این واقعیت دانست که کار جالب برای مدت طولانی باعث خستگی نمی شود و جالب نیست - خیلی سریع، اگرچه بارهای عضلانی در حالت اول حتی ممکن است از کار انجام شده توسط همان شخص در بدن بیشتر شود. مورد دوم

خستگییک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است که به طور تکاملی برای محافظت از سیستم های بدن در برابر کار بیش از حد سیستماتیک ایجاد شده است، که یک فرآیند پاتولوژیک است و با اختلال در فعالیت سیستم عصبی و سایر سیستم های فیزیولوژیکی بدن مشخص می شود.

7.2.5. ویژگی های سنی ماهیچه هاسیستم های

سیستم عضلانی در فرآیند انتوژنز دچار تغییرات ساختاری و عملکردی قابل توجهی می شود. تشکیل سلول های ماهیچه ای و رشد عضلاتبه عنوان واحدهای ساختاری سیستم عضلانی به صورت هتروکرون رخ می دهد، یعنی. برای اولین بار تشکیل شدآن اسکلتی عضلاتی که برای عملکرد طبیعی بدن کودک در این مرحله سنی ضروری هستند.روند تشکیل ماهیچه های "خشن" تا 7-8 هفته رشد قبل از تولد به پایان می رسد. پس از تولد، روند تشکیل سیستم عضلانی ادامه می یابد. به طور خاص، رشد شدید فیبرهای عضلانی تا 7 سال و در دوران بلوغ مشاهده می شود. در سن 14-16 سالگی، ریزساختار بافت ماهیچه اسکلتی تقریباً به طور کامل بالغ شده است.اما ضخیم شدن فیبرهای عضلانی (بهبود دستگاه انقباضی آنها) می تواند تا 30-35 سال طول بکشد.

رشد عضلات اندام فوقانی جلوتر از رشد عضلات اندام تحتانی است.در یک کودک یک ساله، عضلات کمربند شانه و بازوها بسیار بهتر از عضلات لگن و پاها رشد می کنند. عضلات بزرگتر همیشه قبل از ماهیچه های کوچک تشکیل می شوند.مثلاً ماهیچه های ساعد قبل از ماهیچه های کوچک دست تشکیل می شوند. ماهیچه های دست به ویژه در سن 6-7 سالگی به شدت رشد می کنند. خیلی سریع، کل توده عضلانی در دوران بلوغ افزایش می یابد:برای پسران - در 13-14 سالگی و برای دختران - در 11-12 سالگی. در زیر داده های مشخص کننده توده ماهیچه های اسکلتی در فرآیند انتوژنز پس از زایمان آورده شده است.

خیلی تغییر در فرآیند انتوژنز و ویژگی های عملکردی عضلات.در حال افزایش است تحریک پذیری و پایداریبافت ماهیچه ای تغییرات تون عضلانی.تون عضلانی نوزاد تازه متولد شده افزایش یافته است و ماهیچه های خم کننده اندام ها بر عضلات بازکننده غالب هستند. در نتیجه احتمال خم شدن دست ها و پاهای نوزادان بیشتر است. آنها توانایی ضعیفی در عضلات برای شل شدن دارند (برخی سفتی حرکات کودکان با این امر مرتبط است) که با افزایش سن بهبود می یابد. فقط بعد از 13-15 سالگی حرکات انعطاف پذیرتر می شوند. در این سن است تشکیل تمام بخش های تحلیلگر موتور به پایان می رسد.

در روند توسعه سیستم اسکلتی عضلانی، کیفیت حرکتی عضلات تغییر می کند: سرعت، قدرت، چابکی و استقامت. توسعه آنها نابرابر است. اول از همه، سرعت و چابکی توسعه می یابد.

سرعت (سرعت) حرکتمشخصه آن تعداد حرکاتی است که کودک می تواند در واحد زمان انجام دهد. با سه شاخص تعیین می شود:

1) سرعت یک حرکت،

2) زمان واکنش حرکتی و

3) فراوانی حرکات.

سرعت تک حرکتبه طور قابل توجهی در کودکان 4-5 ساله افزایش می یابد و در 13-15 سالگی به سطح بزرگسالان می رسد. در همان سن، سطح یک بزرگسال به و زمان یک واکنش حرکتی ساده،که به دلیل سرعت فرآیندهای فیزیولوژیکی در دستگاه عصبی عضلانی است. حداکثر فرکانس دلخواه حرکاتاز 7 تا 13 سالگی افزایش می یابد و در پسران در 7 تا 10 سالگی بیشتر از دختران است و از 13 تا 14 سالگی تعداد حرکات دختران از این شاخص در پسران بیشتر است. در نهایت، حداکثر فرکانس حرکات در یک ریتم مشخص نیز در سن 9-7 سالگی به شدت افزایش می یابد. به طور کلی، سرعت حرکات تا 16-17 سال به حداکثر می رسد.

تا سن 13-14 سالگی، رشد عمدتا تکمیل می شود مهارتکه با توانایی کودکان و نوجوانان در انجام حرکات دقیق و هماهنگ همراه است. بنابراین، مهارت به موارد زیر مربوط می شود:

1) با دقت فضایی حرکات،

2) با دقت زمانی حرکات،

3) با سرعت حل مسائل پیچیده موتور.

مهمترین دوره برای رشد مهارت، دوره پیش دبستانی و دبستان است. بیشترین افزایش در دقت حرکتمشاهده شده از 4 - 5 تا 7 - 8 سال. جالب اینجاست که تمرینات ورزشی تاثیر مفیدی بر رشد چابکی دارد و در ورزشکاران 15 تا 16 ساله دقت حرکات دو برابر بیشتر از نوجوانان هم سن و سال تمرین نشده است. بنابراین، کودکان 6 تا 7 ساله قادر به انجام حرکات دقیق در مدت زمان بسیار کوتاه نیستند. سپس دقت فضایی حرکات به تدریج توسعه می یابد، آپشت آن و موقت. سرانجام، در نهایت، توانایی حل سریع مشکلات حرکتی بهبود یافته استدر موقعیت های مختلف چابکی تا سن 17-18 سالگی همچنان رو به بهبود است.

بزرگترین افزایش قدرتمشاهده شده در سنین راهنمایی و دبیرستان، قدرت به ویژه از 10-12 سالگی به 16-17 سالگی افزایش می یابد. در دختران، افزایش قدرت تا حدودی زودتر، از 10-12 سالگی، و در پسران - از 13-14 سالگی فعال می شود. این در حالی است که پسران در این شاخص در تمامی گروه های سنی برتر از دختران هستند.

دیرتر از سایر ویژگی های حرکتی، استقامت رشد می کند،با زمانی مشخص می شود که در طی آن سطح کافی از عملکرد بدن حفظ می شود. سن، جنس وجود داردو تفاوت های فردی در استقامتاستقامت کودکان پیش دبستانی به ویژه برای کارهای ایستا در سطح پایینی قرار دارد. افزایش شدید استقامت نسبت به کار پویا از 11 تا 12 سالگی مشاهده می شود بنابراین اگر حجم کار پویا کودکان 7 ساله را 100% در نظر بگیریم، برای 10 ساله ها 150% خواهد بود. و برای افراد 14-15 ساله - بیش از 400٪. به همان شدت، از سن 11-12 سالگی، کودکان استقامت خود را در برابر بارهای ساکن افزایش می دهند. به طور کلی، در سن 17-19 سالگی، استقامت حدود 85 درصد از سطح بزرگسالان است. در 25-30 سال به حداکثر سطح خود می رسد.

توسعه حرکات و مکانیسم هایی برای هماهنگی آنهابه شدت در سال های اول زندگی و در نوجوانی رخ می دهد. در نوزاد تازه متولد شده، هماهنگی حرکات بسیار ناقص است و خود حرکات فقط یک مبنای رفلکس شرطی دارند. رفلکس شنا از اهمیت ویژه ای برخوردار است که حداکثر تظاهرات آن تقریباً در روز 40 پس از تولد مشاهده می شود. در این سن کودک می تواند حرکات شنا را در آب انجام دهد و تا آخر روی آن بماند 1 5 دقیقه. به طور طبیعی، سر کودک باید حمایت شود، زیرا عضلات گردن خودش هنوز بسیار ضعیف است. در آینده، رفلکس شنا و سایر رفلکس‌های بدون شرط به تدریج محو می‌شوند و مهارت‌های حرکتی جایگزین آنها می‌شوند. تمام حرکات طبیعی اولیه مشخصه یک فرد (پیاده روی، کوهنوردی، دویدن، پریدن و غیره) و هماهنگی آنها عمدتاً تا 3-5 سال در کودک شکل می گیرد. در عین حال، هفته های اول زندگی برای رشد طبیعی حرکات اهمیت زیادی دارد. به طور طبیعی، حتی در سنین پیش دبستانی مکانیسم های هماهنگی هنوز بسیار ناقص هستند. با وجود این، کودکان قادر به تسلط بر حرکات نسبتاً پیچیده هستند. به طور خاص، دقیقا که دردر این سن حرکات ابزار را یاد می گیرند، یعنی. مهارت های حرکتی و مهارت های استفاده از ابزار (چکش، کلید، قیچی). از 6 تا 7 سالگی، کودکان در نوشتن و سایر حرکاتی که نیاز به هماهنگی دقیق دارند، تسلط دارند. با آغاز نوجوانی، شکل گیری مکانیسم های هماهنگی به طور کلی کامل می شود و انواع حرکات در دسترس نوجوانان قرار می گیرد. البته بهبود حرکات و هماهنگی آنها با تمرینات سیستماتیک در بزرگسالی نیز امکان پذیر است (مثلاً در ورزشکاران، نوازندگان و ...).

بهبود حرکات همیشه با رشد سیستم عصبی کودک ارتباط تنگاتنگی دارد.در نوجوانی، اغلب به دلیل تغییرات هورمونی، هماهنگی حرکات تا حدودی مختل می شود. معمولاً تا 15 - 6 سال این زوال موقت بدون هیچ اثری از بین می رود. شکل گیری کلی مکانیسم های هماهنگی در پایان دوره نوجوانی به پایان می رسد و در سن 18-25 سالگی کاملاً به سطح یک بزرگسال می رسد. سن 18-30 سالگی در رشد مهارت های حرکتی انسان "طلایی" در نظر گرفته می شود. این دوران اوج مهارت های حرکتی اوست.

ورزش تناسب اندام: کتاب درسی برای دانش آموزان Shipilina Innessa Alexandrovna

کارایی فیزیکی

کارایی فیزیکی

عملکرد فیزیکی- توانایی فرد در انجام یک کار معین با کمترین هزینه فیزیولوژیکی با بالاترین نتیجه. عملکرد به تقسیم می شود عمومیو خاص

عمومیعملکرد فیزیکی سطح توسعه همه سیستم های بدن (IPC، سیستم گوارشی و دفعی)، همه کیفیت های فیزیکی است. هر چه ورزشکار سریعتر به سطح آمادگی لازم برسد، حفظ سطح عملکرد برای او آسان تر است.

خاصعملکرد فیزیکی سطح توسعه کیفیت های بدنی و آن دسته از سیستم های عملکردی است که به طور مستقیم بر نتیجه در ورزش انتخابی تأثیر می گذارد. واحدهای اندازه گیری، هنجارها و عوامل در هر رشته ورزشی فردی هستند.

خستگی- این کاهش موقت ظرفیت کار است که با احساس خستگی ذهنی همراه است و یک واکنش محافظتی بدن است که آن را از خستگی و کار بیش از حد نجات می دهد. خستگی سیستم عصبی مرکزی زمانی اتفاق می‌افتد که تکانه‌ها تسریع یا مکرر شوند. خستگی محیطی عضلات در حال کار به سه دلیل رخ می دهد:

1) کمبود اکسیژن؛

2) گرفتگی با محصولات پوسیدگی؛

3) کاهش منابع انرژی

خستگی ماهیچه ای حالتی از بدن است که در آن عملکرد فرد به طور موقت کاهش می یابد. کاهش ظرفیت کار اصلی ترین تظاهرات خارجی این شرایط، علامت هدف اصلی آن است. با این حال، عملکرد می تواند نه تنها با خستگی، بلکه در طول تمرین در شرایط محیطی نامطلوب (دما و رطوبت بالا، در شرایط ارتفاع بالا) کاهش یابد. خستگی یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی، یک وضعیت طبیعی بدن است. برای تمرین موثر، لازم است در هر تمرین درجه خاصی از خستگی حاصل شود. خستگی با یک علامت ذهنی مشخص می شود - خستگی (سنگینی در سر، اندام ها، ضعف حالت). خستگی یک واکنش بیولوژیکی محافظتی بدن در برابر کاهش پتانسیل عملکردی سیستم عصبی مرکزی است. تمرینات یادگیری منجر به خستگی سریع می شود، زیرا فقط تحت کنترل قشر مغز انجام می شود.

برگرفته از کتاب کاراته دو: مسیر زندگی من نویسنده فوناکوشی گیچین

آمادگی بدنی یکی دیگر از حوادث کاراته که می خواهم در مورد آن صحبت کنم در بندر ناها، بندر اصلی استان اوکیناوا رخ داد، متاسفانه عمق دریا در بندر به قدری کم بود که قایق های بزرگ نمی توانستند پهلو بگیرند. مجبور بودند

برگرفته از کتاب آماده سازی یک وزنه بردار جوان نویسنده دوورکین لئونید سامویلوویچ

9.1. عملکرد بدنی و بار تمرینی در طول چندین دهه، شاهد افزایش چشمگیر دستاوردهای ورزشی وزنه برداران جوان بوده ایم. بنابراین، در حال حاضر، تعداد کمی از مردم از این واقعیت که وزنه برداران تعجب می کنند

برگرفته از کتاب نظریه و روشهای جودوی جوانان نویسنده شستاکوف واسیلی بوریسوویچ

3. تربیت بدنی کلاس های جودو تاثیر مثبتی بر رشد و تکامل بدن دارد و همچنین آمادگی جسمانی دست اندرکاران را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. در مطالعات K. V. Chedov (2006) مشخص شد که جودوکاران 10-12 ساله از نوجوانان جلوتر هستند.

برگرفته از کتاب مدرسه مبارزه بروس لی. کتاب. 5. فلسفه و روحیه یک مبارز توسط لی بروس

تربیت بدنی 1. عمومی: دویدن، انعطاف پذیری.2. ویژه: بوکس، لگد زدن، کشتی.3. قدرت: تمرینات با وزنه، ویژه

برگرفته از کتاب تکواندو [نظریه و روش‌ها. جلد 1. ورزش های رزمی] نویسنده شولیکا یوری الکساندرویچ

14.5. اقدامات بهداشتی کمکی که باعث افزایش عملکرد تکواندوکار می شود

برگرفته از کتاب مقدمه ای بر مدرسه کاراته رزمی نویسنده کوچرگین آندری

تربیت بدنی ویژه ویژگی های تربیت بدنی ویژه از تاکتیک های نوع فعالیت کارآموزان ناشی می شود و قاعدتاً هر واحد پیشرفت های خوبی در این زمینه دارد. مربی در فرآیند شفاف سازی موظف است این تحولات را شناسایی کند.

از کتاب بوکس. اسرار حرفه ای نویسنده کوتیک الکساندر نیکولایویچ

فصل 6 تربیت بدنی به تمرینات بدنی در بوکس حرفه ای توجه زیادی می شود. مبنایی برای دستیابی به نتایج ورزشی بالا محسوب می شود. بدون تمرین بدنی خوب در مبارزه، استفاده موثر و طولانی مدت غیرممکن است

برگرفته از کتاب آموزش ماهیگیری با نیزه در حبس نفس توسط بردی مارکو

تربیت بدنی قبل از نام بردن از تمرینات و روش های کاری مفید برای آمادگی جسمانی غواص، لازم است جهتی را مشخص کنید که در آن یک برنامه تمرینی شخصی با هدف بهبود مهارت های زیر آب باید توسعه یابد.

از کتاب برنامه پاورلیفتینگ نویسنده گولوویخین اوگنی واسیلیویچ

تمرینات بدنی ویژه مطالعه و بهبود تکنیک تمرینات پاورلیفتینگ (مطالعه) برای تمامی گروه های تمرینی با توجه به توانایی های بدنی: اسکات. اقدامات ورزشکار قبل از برداشتن هالتر از قفسه ها. برداشتن میله از قفسه ها. وضعیت پشت و قرار گرفتن

از کتاب بیلیارد روسی. دایره المعارف مصور بزرگ نویسنده ژیلین لئونید

از کتاب "Pianta su!" یا اسکی آلپاین از دید مربی نویسنده گورشمان گرگ

فصل 5

برگرفته از کتاب چگونه هر حریفی را در شرایط اضطراری شکست دهیم. اسرار نیروهای ویژه نویسنده کاشین سرگئی پاولوویچ

تربیت بدنی

از کتاب یوگا. برای کسانی که وقت ندارند حداقل تلاش، حداکثر نتیجه! نویسنده لوشینوف آندری آلکسیویچ

مجموعه ای از تمرینات صبحگاهی به منظور حفظ نشاط و عملکرد بالا در طول روز توجه کنید روی کدام تخت می خوابید؟ بسیاری از افراد تشک های نرم را ترجیح می دهند. و این که هر بیداری همراه با درد دنده هایی است که در طول شب گذاشته شده است و

برگرفته از کتاب کیلوگرم های منفور را بسوزانید. چگونه با حداقل تلاش به طور موثر وزن کم کنیم نویسنده سینلنیکوا A. A.

فصل پنجم فعالیت بدنی فعالیت بدنی بیشترین تأثیر را بر میزان متابولیسم دارد. متابولیسم در طول ورزش شدید می تواند 10 برابر متابولیسم پایه و در دوره های بسیار کوتاه (مانند هنگام شنا) - حتی 100 برابر بیشتر شود. بنابراین، اگر شما

برگرفته از کتاب تربیت بدنی یک بازیکن هاکی نویسنده ملنیکوف ایلیا والریویچ

تمرینات بدنی ویژه تمرینات بدنی ویژه با هدف توسعه مهارت ها و توانایی های حرکتی (سرعت، سرعت-قدرت، توانایی های هماهنگی، استقامت ویژه) انجام می شود. می توان آموزش خاصی را انجام داد

برگرفته از کتاب هاکی: تمرین دروازه بان نویسنده ملنیکوف ایلیا والریویچ

تربیت بدنی دروازه بان تمرین و برنامه بدنی مانند بازیکنان هاکی است، اما با توجه به ویژگی های کار دروازه بان، می توان بر توسعه ویژگی های زیر تأکید کرد: 1. سرعت واکنش به یک جسم متحرک. 2. سرعت

عملکرد فیزیکیتوانایی انجام نوع خاصی از کار عضلانی است. این با حضور در یک فرد با ویژگی ها یا توانایی های داخلی خاص (پتانسیل) همراه است که اجرای آن به شما امکان می دهد اقدامات مشخص شده را با موفقیت انجام دهید. عملکرد به وضوح و به طور کامل در شرایط مسابقات ورزشی آشکار می شود. یک ورزشکار برای رسیدن به نتایج بالا و پیروزی در مبارزه با حریفان به همان اندازه با استعداد و سخت کوش، باید بر کل زرادخانه مهارت های حرکتی پیچیده تسلط یابد و در طول سال ها تمرین، به بالاترین سطح پیشرفت دست یابد. از آن ویژگی هایی است که موفقیت در نوع ورزش انتخابی را تعیین می کند.

از جمله عواملی که عملکرد فیزیکی فرد را تعیین می کنند، مواردی هستند که تظاهرات آنها در انواع فعالیت های حرکتی انسان (اساسی) یا فقط در نوع خاصی از فعالیت مشاهده می شود.

قدرت عضلانی و پتانسیل بیوانرژیک گروهی از عوامل قدرت را تشکیل می دهند. تکنیک، تاکتیک و آموزش ذهنی در گروهی از عوامل عملکرد ترکیب می شود که میزان اجرای عوامل بالقوه را در شرایط خاص نوع فعالیت انتخاب شده تعیین می کند. تکنیک منطقی انجام تمرینات به میزان بیشتری و موثرتر توانایی های قدرت و سرعت یک ورزشکار را درک می کند.

برنج. 10. عوامل تعیین کننده عملکرد ورزشی.

تاکتیک‌های عالی انجام یک مبارزه رقابتی امکان درک بهتر قدرت و پتانسیل‌های بیوانرژیک را در طول یک مسابقه ورزشی یا در قسمت‌های فردی آن فراهم می‌کند.

نقش مهم عوامل بهره وری در این واقعیت نهفته است که در شرایط خاص نوع فعالیت انتخابی، توان و پتانسیل های بیوانرژیک می توانند خود را به طور کامل نشان دهند. اگر فردی مهارت های حرکتی لازم را نداشته باشد یا انگیزه کافی برای تکمیل کار را نداشته باشد، ممکن است این قدرت ها برای استفاده در دسترس نباشند.

در مظاهر قدرت و قدرت عضلانی (در تئوری و عمل ورزش، این ویژگی های بدنی معمولاً در مفهوم تناسب اندام سرعت-قدرت یک ورزشکار ترکیب می شود)، سازماندهی ساختاری و خواص آنزیمی پروتئین های انقباضی عضلانی از اهمیت تعیین کننده ای برخوردار است. . میزان تلاشی که عضله در طول انقباض ایجاد می کند با تعداد اتصالات متقابل (چسبندگی) بین رشته های اکتین و میوزین در میوفیبریل ها متناسب است. تعداد بالقوه این ترکیبات، و در نتیجه، بزرگی حداکثر تجلی قدرت عضلانی به محتوای اکتین و طول رشته‌های میوزین در هر سارکومر که بخشی از میوفیبریل است بستگی دارد.

طول سارکومر یا درجه پلیمریزاسیون میوزین در رشته های ضخیم میوفیبریل ها یک عامل ژنتیکی تعیین شده است، یعنی در روند رشد فردی و تحت تأثیر تمرین تغییر نمی کند، اما بر تجلی ویژگی های حرکتی تأثیر می گذارد. . انواع مختلف فیبرهای عضلانی طول سارکومر متفاوتی دارند. محتوای پروتئین اکتین در عضلات به طور قابل توجهی در روند رشد فردی و در طول تمرین تغییر می کند. این نشانگر تفاوت های بارز در فیبرهای عضلانی انواع مختلف و در عضلات با پروفایل های عملکردی متفاوت را نشان می دهد.

در حرکات ارادی انسان، توسعه تلاش عضلانی همراه با تغییر در میزان انقباض رخ می دهد و نتیجه کلی حاصل از جمع این ویژگی ها با سطح قدرت توسعه یافته بیان می شود که ارزش آن در عضلات اسکلتی بستگی به فعالیت ATPase میوزین، که به طور قابل توجهی در فیبرهای عضلانی انواع مختلف متفاوت است. در الیاف تند انقباض بیشتر از الیاف کند انقباض است.

در ماهیچه های اسکلتی انسان، فیبرهای تند انقباض و کند انقباض به نسبت متفاوتی هستند. تغییرات در محتوای انواع مختلف فیبرها در عضلات مختلف به طور مستقیم بر خواص عملکردی عضلات تأثیر می گذارد. فیبرهای سریع و کند انقباض بخشی از واحدهای حرکتی مختلف هستند که در آستانه تحریک متفاوت هستند. در فرکانس های پایین تحریک در تمرینات با شدت متوسط، عمدتاً واحدهای حرکتی آهسته در کار هستند. با افزایش شدت تمرین، زمانی که فرکانس تحریک از مقدار آستانه برای واحدهای حرکتی سریع فراتر رود، افزایش عملکرد کاری به طور فزاینده ای به مشارکت فیبرهای عضلانی سریع انقباض وابسته است. هر چه درصد فیبرهای عضلانی تند انقباض در ترکیب عضله اسکلتی بیشتر باشد، ویژگی های سرعت-قدرت آن بیشتر است.

مهم ترین عوامل محدود کننده عملکرد فیزیکی یک فرد، قابلیت های بیوانرژیکی اوست که انجام هر نوع کاری با هزینه های انرژی همراه است. در بالا نشان داده شد که تشکیل انرژی در بدن انسان در حین کار عضلانی به روش هوازی یا بی هوازی انجام می شود.

بسته به ماهیت فرآیندهای بیوانرژیکی که در حین انجام کار عضلانی رخ می دهد، مرسوم است که سه ویژگی عملکردی اصلی یک فرد را که عملکرد فیزیکی او را تعیین می کند، تشخیص دهیم:

• لاکتیک ظرفیت بی هوازی مرتبط با فرآیندهای تجزیه بی هوازی ATP و CrF در عضلات کار.
• گلیکولیتیک ظرفیت بی هوازی، منعکس کننده امکان افزایش فرآیند گلیکولیتیک بی هوازی است که در طی آن اسید لاکتیک در بدن تجمع می یابد.
• هوازی توانایی مرتبط با توانایی انجام کار با تقویت فرآیندهای هوازی در بافت ها در حالی که افزایش تحویل و استفاده از اکسیژن به عضلات در حال کار را افزایش می دهد.

عملکرد متابولیک هر یک از منابع انرژی فوق با معیارهای کمی مانند توان، ظرفیت و کارایی مشخص می شود.

این معیارها را می توان با تعداد زیادی از شاخص های مختلف بیوشیمیایی نشان داد که برخی از آنها تغییرات بیوشیمیایی در اندام ها و بافت های فردی را مشخص می کنند و بنابراین دارای اهمیت محلی هستند و بخش دیگر - ویژگی ها و توانایی های کل ارگانیسم است.

فرآیندهای بیوانرژی هوازی و بی هوازی به طور قابل توجهی از نظر قدرت، ظرفیت و کارایی متفاوت هستند. بالاترین نرخ تولید انرژی، مربوط به حداکثر توان فرآیند بی هوازی لاکتیک، هنگام انجام تمرینات تا 10 ثانیه به دست می آید و حدود 3000 ژول کیلوگرم در دقیقه برای ورزشکاران بسیار ماهر است. حداکثر سرعت فرآیند بی هوازی گلیکولیتیک هنگام انجام تمرینات به دست می آید که حداکثر مدت آن حدود 30 ثانیه است و 2400 ژول کیلوگرم در دقیقه 1 است. حداکثر توان فرآیند هوازی در تمرینات به دست می آید، حداکثر مدت زمان که حداقل 2-3 دقیقه است و 1200 ژول - کیلوگرم - 1 دقیقه - 1 است (با میانگین مقدار حداکثر اکسیژن مصرفی 60 میلی لیتر کیلوگرم - 1 دقیقه - 1) بنابراین، مقادیر حداکثر توان فرآیندهای گلیکولیتیک هوازی و لاکتیک به صورت 1:2:3 همبستگی دارند.

با افزایش مدت زمان تمرین، قدرت فرآیندهای بی هوازی گلیکولیتیک و لاکتیک به سرعت کاهش می یابد. این به دلیل مقادیر نسبتاً کوچک ظرفیت انرژی آنها است. فرآیند هوازی از نظر ظرفیت چندین برابر بیشتر از فرآیندهای بی هوازی آلاکتات و گلیکولیتیک است، زیرا بسترهای انرژی برای فرآیندهای اکسیداسیون در میتوکندری عضلات اسکلتی نه تنها شامل ذخایر عضلانی کربوهیدرات ها و چربی ها، بلکه گلوکز، اسیدهای چرب و ... گلیسرول در خون، ذخایر گلیکوژن در کبد و چربی های ذخیره بافت های مختلف بدن. اگر ظرفیت فرآیندهای بیوانرژیک را بر اساس طول مدت کار ارزیابی کنیم که در طی آن حداکثر میزان تولید انرژی می تواند حفظ شود، آنگاه ظرفیت فرآیند هوازی 10 برابر بیشتر از ظرفیت گلیکولیز بی هوازی و 100 برابر بیشتر از ظرفیت گلیکولیز بی هوازی خواهد بود. ظرفیت فرآیند بی هوازی لاکتیک

چنین تفاوت های قابل توجهی در شاخص های کارایی برای فرآیندهای بیوانرژیک هوازی و بی هوازی نیز مشاهده می شود. بالاترین راندمان تبدیل انرژی، رسیدن به 80٪، برای فرآیند بی هوازی لاکتیک، کمترین (حدود 14٪) - در گلیکولیز بی هوازی ایجاد شد. در یک فرآیند هوازی، بازده متابولیک حدود 60٪ است.

هر ورزش دارای عوامل بیوانرژیک "پیشرو" خود است که تأثیر تعیین کننده ای بر سطح دستاوردهای ورزشی دارد. بنابراین، عملکرد در شنا، دویدن در مسافت های طولانی و اسکی صحرایی به طور عمده به توان هوازی، ظرفیت هوازی و ظرفیت بی هوازی گلیکولیتیک بستگی دارد. در اسکیت سرعت - از راندمان هوازی و ظرفیت بی‌هوازی گلیکولیتیک، در شنا - از ظرفیت بی‌هوازی هوازی و لاکتیکی، در بسکتبال - از ظرفیت بی‌هوازی گلیکولیتیک و راندمان هوازی.

بالاترین میزان حداکثر توان و ظرفیت هوازی در دوندگان مسافت طولانی، اسکی بازان متقاطع، اسکیت بازان، دوچرخه سواران جاده و غیره مشاهده می شود. ردیاب ها، دوندگان مسافت های میانی، بازیکنان هاکی و واترپلو بازان. بزرگترین ظرفیت بی هوازی لاکتیک توسط دوندگان سرعت، بازیکنان بسکتبال و کشتی گیران و ظرفیت بی هوازی گلیکولیتیک توسط دوندگان مسافت میانی، دوچرخه سواران پیست و بازیکنان هاکی نشان داده می شود.