تمرینات قدرتی باعث تولید هورمون رشد و تستوسترون می شود. چگونه ورزش بر تولید تستوسترون تأثیر می گذارد. زمانی که فعالیت بدنی می تواند به قدرت آسیب برساند

تمرینات برای افزایش تستوسترون به تقویت عضلات لگن کمک می کند و در نتیجه تولید مواد جنسی را بهبود می بخشد. توجه ویژه ای باید به فعالیت بدنی شود که هدف آن تمرین عضلات قلب و رگ های خونی است، زیرا آنها مسئول حمل و نقل هورمون ها از جمله تستوسترون هستند.

حرکات برای افزایش سنتز هورمون

آموزش افزایش تولید تستوسترون به 2 نوع تقسیم می شود:

1. 1. مجموعه ای از تمرینات بدنی برای تمرین عضلات لگن و قلب. بار پویای تمرینات با هدف تقویت اندام تحتانی، قلب، کمک به تون عضلات لگن و انتقال تستوسترون تشکیل شده در سراسر بدن است. این مجموعه باعث بهبود تولید هورمون می شود.
2. 2. مجموعه ای از تمرینات برای تمرین عضلات لگن. برای تقویت آنها است که باری که استاتیک نامیده می شود در نظر گرفته شده است. این کمپلکس برای تولید تستوسترون توسط غدد جنسی موثرتر است.

تمرین عضلات سیستم قلبی عروقی و اندام تحتانی

دوچرخه هوا:

1. 1. به راحتی روی یک صندلی بنشینید یا به پشت دراز بکشید.
2. 2. پاهای خود را طوری بچرخانید که انگار از دوچرخه برای دور زدن استفاده می کنید. در حین انجام این کار سعی کنید زانوهای خود را بالا نگه دارید.
3. 3. آزمایش: سرعت چرخش و قطر دایره ای که پاها در امتداد آن حرکت می کنند را تغییر دهید.

تمرین باید به مدت 5 دقیقه انجام شود. برای تسهیل کار، آن را به چندین رویکرد تقسیم کنید تا مدت زمان حرکات چرخشی حدود 5 دقیقه باشد.

پرش اسکوات:

1. 1. حالت ایستاده بگیرید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. 2. چمباتمه بزنید. در این حالت، زانوها باید سینه را لمس کنند و کف دست ها باید کف را لمس کنند.
3. 3. با یک حرکت تند، پاهای خود را به سمت عقب ببرید که انگار قرار است پرس نیمکتی انجام دهید.
4. 4. به موقعیت قبلی برگردید.
5. 5. صاف شده و یک پرش عمودی انجام دهید.

در 4 ست 10 باری انجام می شود.

حرکات دایره ای لگن:

• صاف بایستید، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• ابتدا در یک جهت، سپس در جهت مخالف، با لگن حرکات دایره ای فراگیر انجام دهید.

ورزش باید به مدت 3 دقیقه انجام شود: 1.5 در هر طرف.

حرکات انتقالی لگن:

1. 1. در حالت ایستاده، بدن خود را به سمت جلو حرکت دهید، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. برای راحتی، یک پا را جلوتر بگذارید.
2. 2. حرکات عقب و جلو را با لگن انجام دهید، مشابه حرکاتی که در حین مقاربت انجام می شود.

مدت زمان درس: 3 دقیقه

آموزش را می توان بر اساس مجموعه زیر انجام داد:

• اسکات پرش - اولین رویکرد، 10 بار؛
• دوچرخه هوا - 5 دقیقه؛
• پرش اسکات - رویکرد دوم، 10 بار؛
• حرکات انتقالی لگن - 3 دقیقه؛
• پرش اسکات - رویکرد سوم، 10 بار؛
• حرکات دایره ای لگن - 3 دقیقه؛
• پرش اسکات - رویکرد چهارم، 10 بار.

تمرینات برای تمرین قلب، عضلات لگن باید حداقل به مدت یک ربع ساعت 2-5 بار در هفته انجام شود.

تمرین فیزیکی

کوچک کردن زانو با استفاده از توپ الاستیک:

1. 1. روی یک صندلی بنشینید یا روی یک سطح سخت دراز بکشید. توپ را با زانو نگه دارید.
2. 2. با استفاده از عضلات لگن و اندام تحتانی، توپ را به شدت فشار دهید. حرکت مطمئن و آهسته است.

شما باید تمرین را به مدت 3 دقیقه انجام دهید، نه به تعداد انقباضات، بلکه به زمان.

پرورش زانو با استفاده از کمربند یا کمربند:

1. ۱- راحت بنشینید.
2. 2. با استفاده از یک کمربند (کمربند)، زانوهای خود را محکم ثابت کنید.
3. 3. صرف نظر از مخالفت، سعی کنید آنها را از هم جدا کنید. عضلات لگن و اندام تحتانی درگیر کار هستند. زانوها را باید با اطمینان و به آرامی پرورش داد.

3 دقیقه اجرا می شود. توجه ویژه ای به زمان می شود، اما نه تعداد تکرارها.

بلند کردن لگن با وزنه روی شکم:

1. 1. حالت دراز کشیده و پاهای خود را خم کنید.
2. 2. وزنه ای را برای وزن اضافی به کمر خود بچسبانید. این می تواند یک پنکیک فلزی، یک دمبل کوچک، یک جلد کتاب باشد.
3. 3. حرکات ثابت و آهسته به سمت بالا را با لگن انجام دهید.

شما 5 دقیقه فرصت دارید تا کار را انجام دهید.

تمرینات کگل را می توان در هر موقعیتی انجام داد. عضله پوبوساکرال را منقبض کرده و آن را حدود 3 ثانیه در حالت منقبض نگه دارید. سپس استراحت کنید و بعد از 3 ثانیه تمرین را تکرار کنید.

اولین تمرین بهتر است در حالت درازکش انجام شود، اما با تقویت عضلات لگن، می توان آن را در حالت نشسته، ایستاده و متحرک انجام داد. ابتدا باید 3 ست 10 تایی انقباض انجام دهید. با گذشت زمان، تعداد تکرارها باید به 15 افزایش یابد و پس از چند ماه، به 300 انقباض در یک ست افزایش یابد.

اسکات تمرینی است که مورد انتقاد بی اساس قرار می گیرد و صدها افسانه را به وجود می آورد. بسیاری از ورزشکاران تفریحی پرس پا را برای اجتناب از اسکات عمیق انتخاب می کنند - آنها متوجه می شوند که این تمرین به زانوها آسیب می رساند و فشار زیادی بر کمر وارد می کند. اما ترس ها بی اساس هستند. میلیون ها متخصص ثابت می کنند که اسکات اگر به درستی انجام شود برای سلامتی مضر نیست.

اگر اسکات کم عمق را تمرین کنید، تنها می توانید بخشی از مزایای آن را دریافت کنید. شرط مهم رعایت تکنولوژی است. اگر قسمت پایین کمر گرد است، نباید ادامه دهید. بار را به تدریج افزایش دهید و یاد بگیرید که بدون گرد کردن کمر خود چمباتمه بزنید. چمباتمه زدن زیر سطح زانو عضلات باسن را تا حد زیادی درگیر می کند و خطوط زیبایی در بدن ایجاد می کند.

مطالعات نشان داده است که ورزشکارانی که با دو برابر وزن زیر موازی زانو چمباتمه زده اند، مفاصل زانو قوی تری نسبت به ورزشکارانی که اسکات کم عمق انجام می دهند، به دست آورده اند.

اسکات به عضلات کمر و ستون فقرات آسیبی نمی رساند. زمانی که یک ورزشکار وزنه های سنگینی می کشد و ماهیچه های بلند شروع به کار می کنند، درد می تواند رخ دهد. اگر تکنیک نقض نشود، چنین اسکاتی هرگز باعث سیاتیک نمی شود.

به تکنیک بیشتر توجه کنید نه به اندازه ترازو. پشت خود را صاف نگه دارید و روی تکنیک کار کنید - در این صورت هیچ آسیبی نخواهید داشت.

افسانه 2: اسکات به زانوهای شما آسیب می رساند.

این افسانه تنها در صورتی درست خواهد بود که تکنیک اجرا را به شدت نقض کنید. درد یا ناراحتی در حین تمرین علامتی است که شما مرتکب اشتباه می شوید.

سبک های مختلف چمباتمه زدن به شما این امکان را می دهد که عضلات خاصی را پمپاژ کنید. اگر می خواهید روی باسن تأکید کنید، با حالتی پهن به حالت اسکات بنشینید. اگر هدف اصلی شما باسن است، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و به موازات آن به حالت چمباتمه بزنید.

بستگی به نحوه چمباتمه زدن شما دارد. برای به حداقل رساندن بار روی باسن، از سطح زانوها پایین تر نروید و پاهای خود را به طور گسترده باز نکنید. اگر پایین بروید، بیشتر بار روی باسن می افتد.

این نوع ورزش را به طور کامل رها نکنید. اگر مطمئن نیستید که می توانید سبک اسکات را به تنهایی انتخاب کنید، از یک مربی کمک بخواهید.

افسانه 4: شما باید با شیب بدن چمباتمه بزنید

عقیده ای وجود دارد که در حین اسکات باید بدن را به جلو خم کنید - این از آسیب به دیسک بین مهره ای جلوگیری می کند. اما در این حالت احتمال جابجایی جسم مهره وجود دارد.

برای محافظت از خود در برابر آسیب، باید وزن را به تدریج افزایش دهید. زیر نظر مربی مجرب آموزش ببینید. یک دفاع خوب از ستون فقرات یک فشار قوی است، بنابراین پمپ کردن این عضلات را فراموش نکنید.

برای اینکه به آرامش خود افتخار کنید، باید لایه کوچکی از چربی و توده عضلانی کافی داشته باشید. حالت "چند مجموعه" استقامت ماهیچه ها را افزایش می دهد، توانایی آنها را برای انقباض و استراحت در مدت زمان طولانی توسعه می دهد. اما واقعاً در ظاهر ظاهر نمی شود.

افسانه 6: اسکات تستوسترون را بیش از حد افزایش می دهد.

تستوسترون هورمون مردانه ای است که مسئول عملکردهای آنابولیک است. در حین اسکات، کمی بیشتر از تمرینات ایزوله آزاد می شود. اما پرس نیمکت، ددلیفت و سایر تمرینات اساسی به تولید تقریباً همان مقدار تستوسترون کمک می کند. بنابراین، از افزایش هورمونی نترسید.

افسانه 7: اسکات کمر شما را افزایش می دهد

این یک افسانه رایج در میان ورزشکاران زن مشتاق است. آنها از وارد کردن چمباتمه به برنامه تمرینی خود امتناع می ورزند، زیرا کمر می تواند "بیرون بیاید" و رشد کند. در واقع اسکات ناحیه عضلانی شکم یعنی پرس را تقویت می کند. در این صورت حجم معده افزایش نمی یابد.

اگر می خواهید اسکات وزنه دار را امتحان کنید، میله را به صورت متقارن بگیرید تا تعادل را آسان تر کنید.

اگر روزانه تمرین کنید و بدن را دریغ نکنید، ممکن است شکست بخورد. کار بیش از حد سیستم عصبی مرکزی با بی خوابی، تحریک پذیری، اختلال در اشتها آشکار می شود. به عنوان یک قاعده، چمباتمه زدن های مکرر که به یک عادت تبدیل شده اند، فایده زیادی ندارند. شخصی آنها را "روی ماشین" انجام می دهد، بنابراین از تکنیک پیروی نمی کند.

اگر می خواهید عضلات گلوتئال را پمپاژ کنید، هالتر را تقریباً روی پشت خود قرار دهید و آن را تا حد امکان پایین بیاورید. برای تمرین عضلات چهار سر ران، وضعیت بدن باید یکنواخت تر باشد.

افسانه 9: کهولت سن منع مصرف اسکات است

اسکات تنها در صورتی می تواند به افراد مسن آسیب برساند که وزن زیادی داشته باشند یا تمرینات را نادرست انجام دهند. شما باید بار را به تدریج افزایش دهید و با شدت کم شروع کنید.

این تصور غلط با این واقعیت توضیح داده می شود که وزنه زدن گردش خون را مهار می کند، زیرا ماهیچه ها در یک دوره زمانی منقبض می شوند. اما چنین افزایش فشار خطرناک نیست - پس از تمرین، بدن به حالت عادی باز خواهد گشت. تمرینات وزنه برداری منظم سیستم تنفسی، قلب، عروق خونی را تقویت می کند، بنابراین به زودی تمرینات قدرتی باعث ناراحتی نمی شود.

اگر در حین اسکوات فشار "غلبه کند" و وضعیت سلامتی بدتر شود، ارزش مشاوره با یک متخصص را دارد. شاید شما بیماری هایی دارید که منع انجام اسکات را دارند.

بسیاری بر این باورند که ورزش باعث افزایش تستوسترون در مردان و بهبود قدرت می شود. این گفته تا حدی درست است، زیرا انجام ورزش می تواند بر بدن تأثیر منفی بگذارد. همه چیز به این بستگی دارد که یک مرد چقدر بدن خود را بارگذاری می کند.

همانطور که می دانید تستوسترون یکی از مهم ترین هورمون های مردانه است. کاهش آن به این واقعیت منجر می شود که مرد ضعیف، بی حال و عصبی می شود، قدرت او مختل می شود و زندگی برای او ناخوشایند به نظر می رسد. بنابراین، نظارت بر پس زمینه هورمونی و جلوگیری از کاهش تستوسترون بسیار مهم است. ورزش مناسب و سبک زندگی سالم به این امر کمک می کند.

تستوسترون توسط بیضه ها تولید می شود و همچنین به مقدار کم توسط قشر آدرنال ترشح می شود. LH مسئول تولید تستوسترون است که به نوبه خود زمانی که هورمون آزاد کننده گنادوتروپین در سطح نرمال باشد آزاد می شود.

حرکت بر تولید هورمون های جنسی تأثیر می گذارد. در لگن، گردش خون بهبود می یابد، ماهیچه ها قوی تر می شوند. در حین ورزش، ماهیچه ها تکانه های عصبی را به مغز می فرستند و به همین دلیل سطح تستوسترون افزایش می یابد.

خوب، باید توجه داشت که تولید تستوسترون با شدت فعالیت بدنی، دفعات تمرین تنظیم می شود. اگر مردی از آستانه خاصی از فعالیت بدنی عبور کند و شروع به بارگیری شدید بدن خود کند، این امر منجر به نقض سنتز هورمون می شود و همچنین می تواند باعث ناتوانی جنسی موقت شود.

همچنین، بسته به تأثیر برخی عوامل بر بدن یک مرد، تستوسترون می تواند کاهش یا افزایش یابد. به عنوان مثال، مشخص شده است که سطح تستوسترون حتی می تواند به زمان سال بستگی داشته باشد. تغذیه فرد، سبک زندگی او به طور کلی و وجود بیماری های همراه بر زمینه هورمونی تأثیر می گذارد.

بنابراین، قبل از شروع تمرینات برای افزایش تستوسترون، باید مطمئن شوید که هیچ دلیل دیگری مانند واریکوسل برای عدم تعادل وجود ندارد. ابتدا باید همه بیماری ها را درمان کنید و سپس می توانید کلاس ها را شروع کنید.

اجرا کن

بسیاری به چگونگی ارتباط دویدن و تستوسترون علاقه مند هستند. همانطور که می دانید، تمرینات قدرتی منجر به افزایش تولید تستوسترون و ظاهر ماهیچه های زیبا می شود، زیرا بدن را مجبور به ساخت توده عضلانی می کند.

دویدن بر تولید تستوسترون و قدرت مردانه تأثیر غیر مستقیم دارد. به تقویت سیستم قلبی عروقی، بهبود گردش خون در لگن کمک می کند که از ایجاد اختلالات دژنراتیو در ناحیه لگن جلوگیری می کند.

اگر مردی آمادگی جسمانی ضعیفی دارد، می‌تواند با پیاده‌روی سریع شروع به تمرین کند، اسکی و دویدن را می‌توان با شنا در استخر، ورزش‌های هوازی جایگزین کرد.

برای تقویت اثر تمرین، باید:

• کاردیو را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید.
• به تغذیه مناسب پایبند باشید.
• از نوشیدن الکل و سیگار خودداری کنید.
• توسط متخصص آندرولوژی و غدد معاینه شوید، در مورد امکان آموزش مشورت کنید.
• تمام داروهای تجویز شده توسط پزشک را مصرف کنید.

اگر مردی با کمبود تستوسترون تشخیص داده شد و برای او قرص تجویز شد، باید آنها را مصرف کنید. تستوسترون هنگام دویدن کمی افزایش می یابد، بنابراین نباید امیدوار باشید که دویدن از شر همه مشکلات خلاص شود. درمان باید جامع باشد، این مهمترین چیز است.

قدرت

تمرینات برای تولید تستوسترون ثابت و پویا هستند. شما می توانید آن را با وزن خود یا با وزنه زدن، به عنوان مثال، با هالتر، دمبل، روی شبیه سازهای ثابت در باشگاه انجام دهید.

به مبتدیان توصیه می شود بدون وزنه، تمرینات را به آرامی انجام دهند و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهند. ورزشکاران باتجربه می توانند در باشگاه ورزش کنند، اما به آنها توصیه می شود برنامه تمرینی ایجاد کنند که باعث کار بیش از حد و کاهش تستوسترون نشود.

اگر مردی بیش از حد وزنه بلند کند و همچنین هر روز بدون روزهای تعطیل ورزش کند، مطمئناً به دستیابی به بدنی زیبا و عضلات زیبا کمک می کند، اما به احتمال زیاد منجر به اختلال نعوظ می شود. این مشکل زمانی برطرف می شود که مرد بارگذاری بدن خود را متوقف کند.

تمرینات قدرتی با گرم کردن مشترک و تمرینات قلبی شروع می شود. این بسیار مهم است، گرم کردن برای جلوگیری از آسیب به رباط ها، مفاصل و تاندون ها ضروری است. در حین گرم کردن، رباط ها حالت ارتجاعی پیدا می کنند و اگر بلافاصله تمرین را شروع کنید، با بارگذاری نیرو، رباط شکسته می شود.

استاتیک

تمرینات استاتیکی که عضلات لگن را تقویت می کنند، تأثیر بسیار خوبی بر دستگاه تناسلی مردان دارند. این شامل:

• پل گلوت. به پشت دراز بکشید، باید لگن را به سمت بالا فشار دهید و 3 ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اولیه بازگردید.
• تمرینات کگل بسیار موثر است، آنها به بیماری های مختلف دستگاه تناسلی در مردان کمک می کنند. در طول چنین تمرینی، باید عضلات کف لگن را تحت فشار قرار دهید، گویی که سعی در به تاخیر انداختن ادرار دارید.
• فشار دادن توپ با زانو برای عضلات لگن نیز بسیار مفید است. شما باید روی یک صندلی بنشینید، یک توپ محکم بین زانوهای خود قرار دهید و سعی کنید آن را برای چند ثانیه فشار دهید، سپس استراحت کنید.
• فشردن ماهیچه های باسن نیز مفید است. لازم است در حالت ایستاده تا حد امکان عضلات نقطه پنجم را کشیده و چند ثانیه در این حالت درنگ کنید.

پویا

تمرینات فعال زیر به افزایش سطح تستوسترون کمک می کند:

• پلایومتریک یا پرش اسکات. پریدن از اسکات قدرت و بار قلبی خوبی می دهد، عضلات پاها، باسن، باسن کار می کنند. به لطف این، لگن به خوبی با مواد مغذی تامین می شود.
• افزایش تستوسترون و اسکات منظم بدون پریدن. اگر اولین تمرین برای ورزشکاران باتجربه مناسب تر است، پس همه می توانند اسکوات عمیق را به طور منظم انجام دهند.
• ورزش دوچرخه، که از دوران کودکی شناخته شده است، همچنین تأثیر بسیار خوبی بر عملکرد اندام های لگنی و قدرت مردان دارد. برای افزایش تستوسترون، باید به پشت دراز بکشید و با پاهای خود حرکات چرخشی انجام دهید و دوچرخه سواری را شبیه سازی کنید.
• چرخش فعال لگن در حالی که روی زمین ایستاده اید به بهبود گردش خون کمک می کند.
• یک تمرین عالی قیچی است، هم عمودی و هم افقی. فرد به پشت دراز می کشد، لگن را به زمین فشار می دهد و پاهای صاف را بالا می آورد. با تقلید از قیچی به سمت بالا و به طرفین حرکت می کند.
• لانژ به جلو و عقب برای عضلات ران، ساق پا و لگن بسیار مفید است. چنین تمرینی می تواند پویا و ایستا باشد، می توانید هر از گاهی تمرینات را جایگزین کنید.

اگر تمرین به درستی انجام شود، هر دو نوع ورزش تأثیر مفیدی بر روند تولید تستوسترون دارند. بیش از حد بدن خود را اضافه نکنید، همه چیز باید در حد اعتدال باشد.

تستوسترون هورمون اصلی مردانه است که مسئول ایجاد خصوصیات جنسی ثانویه، قدرت و لقاح کامل است. و مطمئناً هر مردی می‌داند که می‌توان سطح آندروژن مورد نظر را با کمک برخی غذاها افزایش داد. اما در عین حال، افراد کمی می دانند که تمرینات خاصی برای افزایش تستوسترون در مردان وجود دارد. در زیر به تجزیه و تحلیل می پردازیم که چه نوع مجموعه ای از تمرینات و ژیمناستیک را می توان در خانه برای افزایش سطح تستوسترون انجام داد.

تمرینات پایه

پزشکان ثابت کرده‌اند که تمرین‌های افزایش تستوسترون در مردان، به شرطی که منظم باشند، تأثیر خوبی دارند. به طور کلی هر فعالیت بدنی باعث تولید هورمون های مردانه می شود. با این حال، مجموعه خاصی از تمرینات اساسی برای تولید تستوسترون وجود دارد. تمرینات اصلی به شرح زیر است.

تمرینات هالتر. در اینجا می توانید هم پرتابه را بلند کنید و هم اسکات را با آن انجام دهید. در هر دو مورد، گردش خون در اندام های لگن و همچنین در غده پروستات بهبود می یابد. در نتیجه تولید تستوسترون تسریع خواهد شد. بلند کردن میله بر اساس تکنیک زیر انجام می شود:

• پاها به اندازه عرض شانه باز هستند.
• پرتابه با هر دو دست نیز به اندازه عرض شانه بازتر یا کمی بازتر گرفته می شود.
• بلند کردن هالتر با دقت و بدون تکان های تیز انجام می شود و ابتدا آن را به سمت قفسه سینه می کشید.
• سپس زانوهای خود را کمی خم می کنند، پرتابه را بالای سر خود فشار می دهند.
• میله برای چند ثانیه در این موقعیت نگه داشته شده و به ترتیب معکوس پایین می آید.

نکته مهم: وزن کل پنکیک نواری در ابتدا نباید از 15 کیلوگرم تجاوز کند. بعداً می توانید مقدار پنکیک را کمی افزایش دهید.

اسکوات هالتر نیز تمرینات اساسی است. در اینجا، بسته به آمادگی جسمانی عمومی مرد، وزن پنکیک می تواند از 10 تا 30 کیلوگرم یا بیشتر متغیر باشد. هالتر تا شانه ها بلند می شود و آن را با گردن در پشت ناحیه گردن قرار می دهد. اسکات با پشت صاف انجام می شود و لگن را برای چند ثانیه در وضعیت پایین نگه می دارد.

مهم: چنین تمریناتی برای افزایش تستوسترون باید 2-3 بار در هفته انجام شود.

علاوه بر ورزش با هالتر، می توانید با دمبل نیز تمرین کنید. وزن پوسته ها به صورت جداگانه با توجه به قدرت مرد انتخاب می شود. با دمبل به صورت زیر تمرین کنید:

• در هر دست یک دمبل بگیرید.
• پاها به اندازه عرض شانه باز است.
• حالا بازوهای خود را با دمبل های جلوی خود تا سطح سینه بالا بیاورید و سپس بازوهای خود را به طرفین باز کنید.
• بازوها را به موازات نیم تنه پایین بیاورید. چنین رویکردهایی باید 15-20 بار انجام شود.

می توانید دست های خود را با دمبل از قفسه سینه به بالا فشار دهید. چنین پرس هایی نیز حداقل 20 بار انجام می شود و هر بار با تقویت عضلات تعداد پرس ها را 5 عدد افزایش می دهند.

فشار از سطح افقی. در اینجا می توانید تمرین را هم روی کف دست و هم روی مشت انجام دهید. در ابتدا، ساده ترین گزینه، فشار دادن روی کف دست است. در این حالت، بالاتنه باید در همان صفحه نگه داشته شود، بدون اینکه کمر خم شود و لگن به سمت بالا بیرون نیاید. آرنج بازوهای خم شده نباید به طرفین نگاه کند، بلکه باید هم سطح بالاتنه باشد. شما باید حداقل 10 بار در یک ست انجام دهید. پس از یک دقیقه استراحت، باید سه مجموعه دیگر از این تمرینات را برای تستوسترون انجام دهید.

مهم: علاوه بر این که سطح تستوسترون در بدن در طول چنین تمرینی به تدریج افزایش می یابد، چهره یک مرد نیز پس از یک ماه تمرین منظم، طرح های شجاعانه و برجسته به دست می آورد.

پرش اسکوات

علاوه بر تمرینات پایه ژیمناستیک و قدرتی، برای تولید تستوسترون باید تمرینات پویا انجام دهید. آنها جریان خون را در تمام سیستم ها و اندام ها از جمله اندام تناسلی تسریع می کنند. می توانید یک جامپ اسکوات انجام دهید. در اینجا ارزش این را دارد که به هر مردی بگوییم که اسکات و تستوسترون مستقیماً با هم مرتبط هستند. واقعیت این است که اسکات، در اصل، گردش خون را در غده پروستات تحریک می کند. و این به خنثی کردن احتقان در پروستات و تولید آندروژن کمک می کند. بنابراین، پرش اسکات باید در 3-4 ست 10 بار انجام شود. هنگام انجام تمرین، لازم است تا حد امکان پایین بنشینید بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بردارید. مهم است که باسن پاشنه پا را لمس کند. سپس با تلاش باید بدن را تا آنجا که ممکن است به بالا پرتاب کنید.

دوچرخه هوا

هم می‌توانید در خیابان به طور کامل دوچرخه‌سواری کنید، بنابراین پروستات را ماساژ دهید، و هم می‌توانید در خانه دوچرخه‌های هوایی را بچرخانید. دوچرخه هوا جریان خون را در اندام های لگنی تحریک می کند و علاوه بر آن ماهیچه های شکم را تقویت می کند.

دویدن

دویدن بدون استثنا به همه مردان نشان داده می شود. در عین حال، بار قلبی باید پیوسته باشد. توصیه می شود حداقل 40 دقیقه انجام دهید. بهتر است تمرینات را همزمان سازماندهی کنید تا به بدن کمک کنید تا با بارها سازگار شود و در عین حال حداکثر هورمون مفید را تولید کند.

حرکات چرخشی و انتقالی لگن

این ورزش به ظاهر آسان به خون رسانی بهتر به تمام مهره های کمر کمک می کند. در نتیجه تمام انتهای عصبی و ریشه ها آزاد می شوند. تغذیه کامل بیضه ها، آلت تناسلی و غده پروستات وجود دارد. تمام اندام های ادراری نیز از خون اشباع شده اند. تمرین را طوری انجام دهید که پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و دستانتان را روی پهلوها قرار دهید. لگن به آرامی شروع به چرخش ابتدا در جهت عقربه های ساعت حداقل 15 بار و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت حداقل 15 بار می کند.

افزایش تستوسترون با یوگا

کلاس های یوگا عمدتاً برای بارهای ساکن طراحی شده اند. با این حال، این از اهمیت چنین ژیمناستیک چیزی کم نمی کند. واقعیت این است که تمام تمرینات یوگا برای افزایش تستوسترون با هدف کشش پیچیده همه عضلات و تقویت آنها انجام می شود. موثرترین تمرینات زیر هستند:

• کبرا ورزش نه تنها سطح هورمون مردانه را بسیار موثر افزایش می دهد، بلکه هورمون استرس کورتیزول را نیز خنثی می کند. تمرین را از حالت دراز بکشید. کف دست ها زیر شانه ها قرار دارد. به آرامی، هنگام بازدم، با دستان خود از روی زمین فشار می آوریم و سعی می کنیم از طریق انحراف در قسمت پایین کمر، بدن را تا حد ممکن بالا ببریم. در این حالت، باسن به زمین فشار داده می‌شود و پاها و باسن نیز منقبض می‌شوند و به زمین فشار می‌آورند.
• شخم زدن. این تمرین از طریق خروج از حالت توس انجام می شود. در ابتدا باید روی زمین به پشت دراز بکشید. بازوها موازی بدن هستند. حالا پاها و باسن را از زمین به بالا جدا می کنیم و سپس به آرامی و بدون تکان دادن آنها را از پشت سر شروع می کنیم. مهم است که اطمینان حاصل شود که زانوها در طول تمرین خم نمی شوند. در این حالت باید 30 ثانیه یا بیشتر درنگ کنید.
• پیاز. موقعیت شروع - دراز کشیدن روی شکم. اکنون باید زانوهای خود را خم کنید و سعی کنید آنها را از مچ پا بگیرید. ما پاها را با دستان خود به سمت سر می کشیم، سعی می کنیم در قسمت پایین کمر خم شویم و باسن را تحت فشار قرار دهیم. ما 15 ثانیه یا بیشتر در این حالت درنگ می کنیم.

باید درک کرد که همه آساناهای یوگا باید پس از گرم کردن اولیه عضلات و با معده خالی انجام شوند. تنفس در روند انجام ژیمناستیک باید یکنواخت و عمیق باشد.

انجام منظم تمام این تمرینات در مجموعه پس از یک ماه کلاس نتیجه شگفت انگیزی می دهد. با توجه به نتیجه تجزیه و تحلیل برای هورمون، مشخص خواهد شد که افزایش یا افزایش تستوسترون با تمرینات بسیار ساده و آسان است.

بیایید با خود تعریف شروع کنیم. تستوسترون هورمون مهمی است که بیشتر مربوط به مردان است، اما زنان نیز آن را دارند، البته در مقادیر بسیار کمتر. به طور مستقیم بر رشد استخوان ها، ماهیچه ها و عملکردهای جنسی تأثیر می گذارد. کمبود آن می تواند منجر به عواقب بسیار جدی شود.

در میان چیزهای دیگر، لازم است درک کنیم که تستوسترون ویژگی های خاص خود را دارد. تستوسترون قادر به سوزاندن چربی است و به شما این امکان را می دهد که به طور فعال توده عضلانی را رشد دهید. اگر سطح این هورمون مردانه در خون طبیعی باشد، بعید است که با چاقی یا پوکی استخوان مواجه شوید.

در زندگی هر مردی، قدرت یکی از دلایل اصلی هیجان است، زیرا مشکلات ناشی از آن نه تنها لذتی را که از رابطه جنسی دریافت می کنید کاهش می دهد، بلکه عزت نفس مرد را نیز "کشته".

دلایل کاهش تستوسترون

باید بگویم که هورمون مردانه به خودی خود نمی تواند همینطور پایین بیاید. برای چنین آسیب شناسی باید یک دلیل ریشه ای وجود داشته باشد. با کمک لیست زیر می توانید متوجه شوید که آیا دلیلی برای شک به کمبود تستوسترون دارید یا خیر.

• بدن شما دائماً دچار کمبود روی است.
• شما به نوعی به اندام تناسلی خود آسیب رسانده اید.
• قبلاً تشخیص داده شده که مشکل تیروئید دارید.
• از سیگار کشیدن یا مشروبات الکلی سوء استفاده می کنید.
• به دلایلی از داروهای استروئیدی استفاده می کنید.
• گلوکز بیش از حد وارد بدن شما می شود.
• رژیم غذایی شما شامل غذاهای چرب بیش از حد است. و در کل اشتباه نوشته شده است.

چه نوع تمریناتی بر تولید تستوسترون تأثیر می گذارد

در حال حاضر، مردان به طور فعال به چگونگی افزایش سطح هورمون اصلی مردانه در خون علاقه مند هستند. تولید نرمال تستوسترون تاثیر مثبتی بر رشد عضلات و کاهش چربی در سراسر بدن دارد. در خون یک مرد متوسط، 10-12 برابر بیشتر از بدن یک زن تولید می شود. چگونه می توان سطح تستوسترون را در مردان بدون استفاده از دارو افزایش داد؟

دانشمندان ثابت کرده اند که تقریبا تمام انواع فعالیت های بدنی باعث افزایش سطح این هورمون می شود. اوج تولید آن در نوجوانی، زمانی که بلوغ اتفاق می افتد، می افتد و با افزایش سن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

بنابراین، افزایش آن تأثیر مثبتی بر مردان تقریباً در هر سنی دارد:

• از دست دادن توده عضلانی جلوگیری می شود؛
• استقامت و قدرت را افزایش می دهد؛
• عملکرد جنسی بهبود می یابد و میل جنسی افزایش می یابد.

موثرترین فعالیت بدنی برای تولید تستوسترون، تمرین با وزنه است. این به این دلیل است که هنگام پمپاژ ماهیچه ها، سنتز پروتئین در بدن یک مرد انجام می شود.

یکی از عوامل اصلی برای اجرای موثر چنین تمریناتی منظم بودن تمرینات است. این شامل:

• انواع پوش آپ؛
• تمرینات با هالتر و دمبل؛
• کشش با استفاده از میله متقاطع؛
• پرس نیمکت در حالت دراز و ایستاده؛
• ددلیفت؛
• اسکات با دمبل یا هالتر.

چگونه دویدن بر قدرت مردان تأثیر می گذارد

دریابید که چگونه دویدن بر قدرت تأثیر می گذارد، چگونه ورزش می تواند مفید باشد و چه زمانی برای بدن ما آزمایش دشواری است.

تمرینات طاقت فرسا متخصصان که با مصرف داروهای آنابولیک و نوشیدنی های انرژی زا همراه است، اغلب تأثیر منفی بر سلامت و قدرت بدنی می گذارد، اما دویدن و تمرینات بدنی متوسط ​​نه تنها سطح کلی سلامتی، بلکه قدرت را نیز افزایش می دهد.

ورزش و قدرت

برای افزایش تولید تستوسترون، باید فعالیت بدنی را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. این می تواند هر گونه فعالیت اسکلتی عضلانی، دویدن، کراس فیت، پلایومتریک و غیره باشد. دویدن بهترین نوع فعالیت بدنی در نظر گرفته می شود، زیرا می تواند چندین مشکل را به طور همزمان حل کند، اما آیا دویدن بر قدرت تأثیر می گذارد:

1. پوندهای اضافی را از بین می برد، به فرم دهی بدن کمک می کند.
2. این یک تمرین قلبی عالی است، کار قلب و عروق خونی را تحریک می کند.
3. این اثر تحریک کننده بر فعالیت ماهیچه ها، رشد عضلات دارد.
4. دوندگان ماهیچه های مناسب پا را توسعه می دهند.

اگر تصمیم دارید دویدن را شروع کنید، نکات زیر را دنبال کنید:

1. شروع تمرینات قدرتی باید همراه با گرم کردن در محل باشد، بهتر است در حالت کشش و گرم کردن عضلات باشد.
2. در حین دویدن مراقب نفس خود باشید. اولاً باید از طریق بینی نفس بکشید و ثانیاً منحرف نشوید و یکنواخت نفس بکشید.
3. بارها نباید بیش از حد، خسته کننده باشند. اگر برای مدت طولانی فعالیت بدنی نداشته اید، پس باید از کوچک شروع کنید. 10 دقیقه بدوید و هر بار 5 تا 10 دقیقه بر اساس وضعیت جسمانی خود اضافه کنید.
4. شما باید در تمام طول سال بدوید، نه فقط در هوای گرم.
5. برای تنوع، تغییر مسیر را توصیه می کنیم، اما بهتر است یک شریک دویدن داشته باشید.
6. اگر به دنبال ورزش، دویدن هستید، حتما رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. اضافه وزن همیشه برای سلامتی مضر است. اگر بیش از 30 کیلوگرم وزن بدن یا بیشتر دارید، رسوبات چربی به سادگی به یک اندام غدد درون ریز تبدیل می شوند که هورمون های جنسی زنانه را تولید می کند و در چنین مواردی نیازی به صحبت در مورد قدرت طبیعی نیست.

چگونه دویدن بر قدرت تأثیر می گذارد؟

آیا دویدن برای قدرت خوب است؟ حتی دویدن های کوتاه می تواند سلامتی را بهبود بخشد و تأثیر مثبتی بر وضعیت قدرت داشته باشد. دوهای ماراتن گردش خون را بهبود می بخشد و عضله قلب را تمرین می دهد. هر دویدن باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن می شود. در روند دویدن، غده پروستات ماساژ داده می شود، جریان خون به آن به شدت افزایش می یابد.

هنگام دویدن، تأثیر شدیدی بر سیستم غدد درون ریز دارد. علاوه بر تستوسترون، هورمون های دیگری نیز شروع به تولید می کنند: کورتیزول، هورمون رشد، انسولین. در حین دویدن تعداد زیادی هورمون در خون ترشح می شود.

اما باید مراقب بارهای بیش از حد باشید، زیرا تمرینات و مسابقات طاقت فرسا منجر به نتیجه معکوس می شود - سطح تستوسترون کاهش می یابد. برای تنظیم تولید آن، باید دوره های فعالیت بدنی و بهبودی را با هم ترکیب کنید.

بدون بهبودی کامل، تعادل هورمونی طبیعی وجود نخواهد داشت.

چه زمانی فعالیت بدنی می تواند به قدرت آسیب برساند؟

تاثیر دویدن بر قدرت می تواند متفاوت باشد. بسیاری از افراد تمرینات طولانی مدت که بیش از یک ساعت طول می کشد را دوست دارند.

بعد از 60 دقیقه دویدن یا فعالیت بدنی دیگر چه اتفاقی می افتد؟ هورمون کورتیزول که برعکس تستوسترون است شروع به تولید می کند.

برای درک اینکه چگونه دویدن بر قدرت قدرت تأثیر می گذارد، ابتدا دلایل تضعیف سلامت مردان را در نظر بگیرید:

• اختلالات روانی - در 20٪ موارد
• بیماری ها - 80٪

اختلال نعوظ به دلیل سوء مصرف الکل، سیگار کشیدن و سبک زندگی کم تحرک نیز خود را نشان می دهد. به دلیل عادات بد و عدم فعالیت بدنی، گردش خون بدتر می شود، مشکلات سیستم قلبی عروقی شروع می شود. در نتیجه قدرت کاهش می یابد و توانایی مرد برای یک زندگی جنسی فعال کمتر می شود.

بنابراین، دویدن برای قدرت مردان مفید است. پس از همه، دویدن:

1. سیستم قلبی عروقی را تمرین دهید، استقامت را توسعه دهید
2. بدن را با هوا اشباع کنید - تمام سلول ها، اندام ها اکسیژن کافی دریافت می کنند (که برای افراد سیگاری مهم است)
3. آسیب ناشی از کار بی تحرک را جبران کنید، عضلات پایین تنه را توسعه دهید
4. گردش خون را بهبود بخشد
5. افزایش سطح تستوسترون - هورمون مهمی که مسئول سلامت و عملکرد جنسی مردان است

فواید دویدن برای مردان و قدرت آنها آشکار است. آموزش به از بین بردن علت اصلی مشکلات سلامتی مردان - گردش خون ضعیف کمک می کند. برای دستیابی به یک اثر طولانی مدت، ورزش منظم مهم است.

دویدن و قدرت در یک مرد. چگونه از تمرین خود بیشترین بهره را ببرید

چگونه اجرا کنیم و به نتایج موثری برسیم؟ ما توصیه های پزشکان و ورزشکاران را به اشتراک می گذاریم:

• دویدن در مسافت های طولانی به ویژه برای افزایش قدرت مفید است. این نوعی تمرین است که استقامت را به حداکثر می رساند.
• برای جلوگیری از مشکلات قدرت، کافی است سه بار در هفته به مدت 30-60 دقیقه بدوید.
• توصیه می شود خود را به دویدن محدود نکنید. ترکیب ورزش هوازی و بی هوازی یک روش ایده آل برای پیشگیری از ناتوانی جنسی است. بنابراین، 3 بار در هفته بدوید، 2 - از باشگاه دیدن کنید. ورزش با "آهن" به تولید تستوسترون کمک می کند - هورمون مردانه مسئول قدرت.
• برای افزایش بار، در حین دویدن وزنه بر روی پاهای خود بزنید. آنها در فروشگاه های لوازم ورزشی فروخته می شوند. همچنین می توانید دمبل های کوچک را در دست بگیرید.
• قبل از دویدن حتما بدن خود را گرم کنید. ماهیچه ها باید گرم شوند - تمرینات ژیمناستیک ابتدایی را انجام دهید. اینها چرخش سر، بازوها، باسن، کج شدن به طرف، چرخش تنه است. بدون آمادگی اولیه شروع به دویدن نکنید - مملو از آسیب به زانوها و مفاصل است
• حتما بعد از دویدن کشش دهید. به کشش عضلات پاها توجه ویژه ای داشته باشید. آنها در طول تمرین استرس زیادی را تجربه می کنند، لازم است آنها را آرام کنید. این به کاهش درد بعد از تمرین کمک می کند
• اگر اضافه وزن دارید، باید تمرین را با پیاده روی شروع کنید و تنها پس از کاهش وزن به سراغ دویدن بروید. دویدن با وزنه های بالا خطرناک است - زانوها تحت بار زیادی قرار دارند، می توانید آنها را زخمی کنید

خلاصه می کنیم: آیا دویدن برای قدرت مفید است؟ قطعا بله. برای مردان سالم، دویدن منظم به حفظ توانایی های مردانه تا سنین بالا کمک می کند. و اگر از قبل مشکلاتی در مورد قدرت وجود داشته باشد، دویدن به حل آنها کمک می کند. البته، اگر آنها با بیماری های جدی همراه نباشند، دویدن کمکی نمی کند، شما باید درمان شوید.

چگونه سطح تستوسترون را 10 برابر افزایش دهیم؟ تمرین ها و دستور العمل ها

مشوره و مشوره تامیر شیخ

چگونه بدوید تا دویدن سرگرم کننده باشد

چگونه دویدن در مسافت های طولانی را یاد بگیریم

هووروستیان ناتالیا

بسیاری بر این باورند که ورزش باعث افزایش تستوسترون در مردان و بهبود قدرت می شود. این گفته تا حدی درست است، زیرا انجام ورزش می تواند بر بدن تأثیر منفی بگذارد. همه چیز به این بستگی دارد که یک مرد چقدر بدن خود را بارگذاری می کند.

همانطور که می دانید تستوسترون یکی از مهم ترین هورمون های مردانه است. کاهش آن به این واقعیت منجر می شود که مرد ضعیف، بی حال و عصبی می شود، قدرت او مختل می شود و زندگی برای او ناخوشایند به نظر می رسد. بنابراین، نظارت بر پس زمینه هورمونی و جلوگیری از کاهش تستوسترون بسیار مهم است. ورزش مناسب و سبک زندگی سالم به این امر کمک می کند.

ارتباط

• مهم است بدانید چگونه می توان در هر سنی بدون قرص به نعوظ قوی دست یافت...

همه کارشناسان ورزش های زیر را برای بهبود وضعیت قدرت توصیه می کنند: دویدن، بسکتبال، فوتبال، شنا. این انواع حاکی از حداکثر فعالیت، تحرک، درگیری تمام گروه های عضلانی است. دویدن روزانه به تقویت وضعیت عمومی و سلامت مرد، افزایش استقامت و بهبود عملکرد کلیه سیستم ها و اندام های بدن کمک می کند.

در حین دویدن، گردش خون کلی بهبود می یابد. بنابراین، گردش خون در اندام های لگن نیز بهتر می شود. به لطف دویدن منظم، می توانید غده پروستات را از التهاب محافظت کنید، از فرآیندهای راکد خلاص شوید.

علاوه بر این، دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که در حین دویدن، جوانان شروع به ترشح فعال هورمون جنسی مردانه تستوسترون می کنند.

قدرت قدرتمند می تواند در هر سنی باشد! در دنیای مدرن، ابزارها و روش های نوآورانه برای حل مشکلات هر روز ظاهر می شوند:

• بازیابی قدرت
• طولانی شدن رابطه جنسی
• حداکثر احساسات ناشی از رابطه جنسی

اما النا مالیشوا همه چیز را به ترتیب به ما خواهد گفت. سلامت مردان از هم پاشیده می تواند و باید بازیابی شود! اما فقط با کمک یک دوره درمانی به موقع.

این اصول را دنبال کنید - و خیلی زود بدن شما لاغرتر، زیباتر و قوی تر می شود.

اول از همه از ادویه های تند، قابض و تلخ استفاده کنید.

آیا می خواهید از شر سلولیت خلاص شوید؟ ژل کرم بادی فیت کلارینز و ماست مخصوص به شما کمک می کند…

به ندرت مردی را می توان یافت که نخواهد سطح تستوسترون خود را بالا ببرد. معلوم می شود که برای این کار نیازی به تزریق فاکتور آزاد کننده مناسب نیست. افزایش فیزیولوژیکی در تولید هورمون در خون را می توان با ورزش منظم تحریک کرد. در این مقاله به شما خواهیم گفت که برای افزایش تستوسترون چه تمرینات قدرتی و پویایی باید انجام دهید.

• 1 کمی در مورد هورمون
• 2 ورزش هوازی
• 3 روش های خانگی

کمی در مورد هورمون

نقش تستوسترون متفاوت است. در بسیاری از فرآیندهای بدن نقش دارد. به ویژه، او:

• مسئول ایجاد خصوصیات جنسی اولیه و ثانویه مردانه است.
• عملکرد جنسی را تنظیم می کند.
• بر عملکرد مغز و خلق و خوی تأثیر می گذارد.
• اثر آنابولیک دارد، سنتز پروتئین و عضله سازی را تقویت می کند.
• رشد پروستات را تحریک می کند.

کاهش غلظت تستوسترون در دوره قبل از تولد منجر به توسعه نیافتگی سیستم تولید مثل مرد و در بزرگسالی - رشد ناکافی مو، ناتوانی جنسی و رسوب چربی نوع زن می شود. افزایش فیزیولوژیکی در تولید تستوسترون به طور مطلوب بر عملکرد جنسی، استقامت و رفاه مرد تأثیر می گذارد.

طبق مطالعات، افزایش مشخصی در تستوسترون در مردان پس از تمرین مشاهده می شود. این می تواند دویدن، تمرین قدرتی در باشگاه یا کلاس های ویژه در خانه باشد. این ورزش منظم است که به عادی سازی وضعیت هورمونی و در نتیجه حفظ سلامت و طول عمر مرد کمک می کند.

ورزش هوازی

تمرینات پویا برای تامین خون طبیعی و اکسیژن رسانی به همه اندام ها بسیار مهم است. آنها همچنین برای تامین مواد لازم سیستم تولید مثل مورد نیاز هستند. ما تمرینات زیر را برای افزایش تستوسترون به شما توصیه می کنیم:

1. پرش اسکات.
2. دویدن.
3. دوچرخه سواری

جامپ اسکوات باید 40-50 بار (حداقل 4-5 ست 10 باری) انجام شود. در این حالت، اسکات باید کم باشد، به طوری که پاشنه ها با باسن را لمس کنند.

سعی کنید تا آنجا که ممکن است بپرید. با چنین آموزشی، حداکثر تنش باید وجود داشته باشد.

اسکات شاید تنها تمرین هوازی موثری باشد که می توانید در خانه برای افزایش تستوسترون انجام دهید.

دویدن و دوچرخه سواری برای افزایش تستوسترون باید طولانی باشد - حداقل 40 دقیقه. خوب است که چنین کلاس هایی را در یک ساعت از روز برنامه ریزی کنید. بنابراین بدن خود را با رژیم تطبیق می دهد و راحت تر مواد لازم را تولید می کند.

برای افزایش تستوسترون می توانید اسکات را انجام دهید.

روش های خانگی

شما می توانید تستوسترون را در خانه نه تنها از راه هایی مانند اسکات افزایش دهید. هم تمرینات پیش پا افتاده و هم ژیمناستیک بوبنوفسکی در این امر کمک می کند. ما به شما تمرین عضلات لگن را پیشنهاد می کنیم. از این گذشته، این کار این عضلات است که به خون رسانی بهتر به اندام تناسلی کمک می کند، به این معنی که اینها تمریناتی هستند که تستوسترون را افزایش می دهند:

• چرخش لگن یک راه فوق العاده آسان برای گرم کردن و افزایش جریان خون در اندام تناسلی شماست. باید بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. لگن باید دایره ای را در یک صفحه افقی به سمت چپ و راست توصیف کند. دایره ها را به مدت 2 دقیقه در هر جهت انجام دهید.
• دوچرخه سواری یک تکنیک شناخته شده برای تقویت عضلات باسن و لگن است. در حالت خوابیده به پشت، با تکیه بر آرنج و نگه داشتن لگن با کف دست انجام می شود. در عین حال، لگن را نباید خیلی بالا بیاورید و با پاهای خود دایره هایی را در صفحه بدن توصیف کنید که گویی دوچرخه سواری می کنید. 5-7 دقیقه طول می کشد تا دوچرخه کامل شود.
• بلند کردن بار با لگن یک راه بسیار خوب برای افزایش خون رسانی به اندام تناسلی است. برای این کار به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. پاها روی زمین است. همراه با بار روی شکم، لگن را بالا بیاورید، باسن را فشار دهید و عضلات پشت و باسن را تحت فشار قرار دهید. استراحت کنید و به پشت دراز بکشید. محموله را بهینه انتخاب کنید. لازم است تلاش کنید، اما بیش از حد بارگذاری نکنید، یعنی وزن باید طوری انتخاب شود که بتوانید 4-5 دقیقه تحمل کنید.
• انقباض باسن نیز یکی از موثرترین تمرینات برای افزایش تولید تستوسترون در مردان است. اغلب توسط تمرین‌کنندگان شرقی توصیه می‌شود که «انرژی جنسی را بالا ببرند». در حالت نشسته، باید به آرامی باسن را فشار داده و شل کنید، طوری که انگار می خواهید مقعد را با آنها ببندید. شما باید این پذیرش را حداقل 3 دقیقه انجام دهید.
• فشرده کردن زانوها تکنیک دیگری برای افزایش جریان خون در اندام تناسلی است. شما باید توپ را بگیرید و با زانوهای خود به مدت 10-15 ثانیه با تمام قدرت فشار دهید. سپس 10 ثانیه استراحت کنید و دوباره توپ را فشار دهید. 4-5 دقیقه انجام دهید.

برای افزایش سطح هورمون های جنسی مردانه، ورزش های زیادی مناسب است، هم ورزش های هوازی و هم ژیمناستیک (اسکوات، فشردن زانو و غیره). تمرینات قدرتی در باشگاه نیز به افزایش تستوسترون کمک می کند.

یک نیاز نسبتاً بزرگ برای بارها، شدت و منظم بودن آنهاست. بهتر است برنامه تمرینی دوره افزایش هورمون به گونه ای طراحی شود که ابتدا تمرینات قدرتی یا ژیمناستیک و سپس هوازی انجام شود.

بنابراین هورمون تازه تشکیل شده با سرعت بیشتری در سراسر اندام ها و سیستم ها توزیع می شود.

با جمع بندی همه موارد فوق ، می توان با اطمینان گفت که دویدن منظم با رعایت برخی توصیه ها می تواند وضعیت عمومی بدن را بهبود بخشد و همچنین تأثیر مثبتی بر قدرت مردان داشته باشد و به پیشگیری مؤثر از بیماری های اندام تناسلی تبدیل شود. .

• آیا سفتریاکسون بر قدرت تأثیر می گذارد؟

بنابراین، اگر هیچ منع مصرفی برای این نوع فعالیت بدنی ندارید، برای سلامتی و لذت بدوید! امروزه بسیاری از افراد با مشکلات بینایی مواجه هستند. تا همین اواخر، تنها یک راه برای خروج از این وضعیت وجود داشت - عینک. شاید چنین مردی وجود نداشته باشد که آرزوی موفقیت در شغل، زندگی و خانواده خود را نداشته باشد.

در عمل پزشکی، اغلب چنین شکایتی از مردان مانند درد در سمت راست در کشاله ران وجود دارد.

بیشتر جنس قوی تر در سنین 40 تا 45 سال با پدیده ناخوشایندی مانند بحران مواجه شدند. مراقبت شخصی آموزش سبک زندگی سالم آموزش قدرت اورولوژی.

اگر اضافه وزن دارید 30 کیلوگرم است. چه زمانی فعالیت بدنی می تواند به قدرت آسیب برساند؟

ضرر و خطر دویدن برای سلامتی مردان

بنابراین، باید این قوانین را رعایت کنید: برای اینکه دویدن تأثیر مثبتی بر قدرت قدرت داشته باشد، لازم است آن را با تمرینات اساسی برای عضلات بزرگ بدن ترکیب کنید. هنگامی که بدن بار متوسطی را تجربه می کند، شروع به ترشح مقدار زیادی از هورمون های آنابولیک از جمله هورمون های جنسی در خون می کند.

اگر دویدن را ترجیح می دهید، دوی سرعت را انتخاب کنید. اینها مسابقات مسافت کوتاه و سریع هستند. هر یک از تمرینات شما نباید بیش از یک ساعت طول بکشد. سیگار کشیدن و قدرت دو مفهوم ناسازگار هستند.

زمان مناسب برای تماس: هر زمان صبح بعد از ظهر عصر. درخواست پاسخ به تماس پذیرفته شد. اپراتور در بازه زمانی که شما مشخص کرده اید تماس خواهد گرفت. در نتیجه قدرت کاهش می یابد و توانایی مرد برای یک زندگی جنسی فعال کمتر می شود.

فواید دویدن برای مردان و قدرت آنها آشکار است.

از این گذشته، بیشتر مشکلات سلامتی که بر رشد ناتوانی جنسی تأثیر می گذارد را می توان با کمک دویدن حل کرد.

آهسته دویدن برای انجام در هوای تازه مطلوب است، در این صورت می توانید به اشباع بدن با اکسیژن برسید و به اثر بهتری برسید.

قدرت و دویدن - چه ارتباطی وجود دارد؟

علاوه بر این، انواع مختلف دویدن به طرق مختلف بر قدرت تأثیر می گذارد. بنابراین، دویدن با غلبه بر موانع به افزایش عزت نفس برای رهایی از عقده های رختخواب کمک می کند. ورزش منظم یکی از موثرترین راه ها برای افزایش تولید آن است.

اغلب ورزش های حرفه ای همراه با ریتم طاقت فرسا و شدید تمرین، استفاده از داروهای محرک و آنابولیک و استرس می تواند به سلامت مردان آسیب برساند. اما تربیت بدنی سبک و ورزش های آماتور موضوعی کاملاً متفاوت است ، زیرا هدف آنها دستیابی به نتیجه نیست ، بلکه بهبود وضعیت عمومی است.

حرکت زندگی است

همه می دانند که سبک زندگی بی تحرک و غیرفعال تأثیر بدی بر شاخصی مانند قدرت مردانه دارد، بنابراین پزشکان توصیه می کنند که مقداری از زمان خود را برای فعالیت بدنی اختصاص دهید.

این می تواند کلاس در استخر، رقص ورزشی، اسکی، شنا، تنیس باشد، اما موثرترین آنها برای پیشگیری از ناتوانی جنسی دویدن ماراتن است که سیستم گردش خون را بهبود می بخشد.

تنها چیزی که یک فرد برای دویدن ماراتن نیاز دارد یک جفت کفش راحت و لباس مناسب است.

و آسیب دیدن در طول چنین تمرینی بسیار دشوار است، مگر اینکه اصلاً به پاهای خود نگاه نکنید.

تاثیر دویدن بر قدرت

دویدن نه تنها استقامت را افزایش می دهد، بلکه تأثیر مثبتی بر کل بدن دارد، به بهبود قابلیت های تنفسی، تقویت گروه های عضلانی، افزایش عملکرد قلب، بهبود گردش خون و غیره کمک می کند.

دانشمندان ثابت کرده اند که در طولانی مدت، سطح تستوسترون به طور قابل توجهی افزایش می یابد و در نتیجه قدرت را تقویت می کند.

این واقعیت حتی توسط پزشکان ورزشی نیز مورد توجه قرار گرفت، زمانی که پس از پایان، ورزشکاران محتوای هورمون اصلی مردانه افزایش یافته بودند.

افرادی که بر فواصل دشوار غلبه می کنند به غول های جنسی تبدیل می شوند و اول از همه بر خود پیروز می شوند. علاوه بر این، فعالیت های روزانه به عادی سازی خلق و خو و خواب، افزایش کارایی و کاهش استرس بعد از یک روز کاری کمک می کند. در طول ماراتن، عضلات باسن، پشت، باسن تقویت می شوند، جریان خون به اندام های لگن افزایش می یابد.

یک مرد مدرن باید کارهای زیادی انجام دهد: برای خانواده خود رفاه مادی فراهم کند، با دوستانش صحبت کند، به همسرش کمک کند و در کار موفق شود، اما اغلب وقت کافی برای همه اینها وجود ندارد.

ریتم تند زندگی اغلب هر روز او را به استرس مداوم تبدیل می کند، که تأثیر نامطلوبی بر قدرت دارد.

اگر تصمیم دارید دوی ماراتن را شروع کنید، توصیه می کنیم به این نکات گوش دهید:

• قبل از شروع مسابقه، کمی برای گرم کردن وقت بگذارید، بگذارید تمرینات کششی عضلانی ساده و مقرون به صرفه باشد.
• هنگام دویدن، حتما مراقب تنفس خود باشید و فقط از طریق بینی نفس بکشید.
• بدن را با تمرینات طولانی و طاقت فرسا خسته نکنید، زیرا برای خودتان می دوید، نه برای مدال.
• کلاس های خود را با مسافت های کوتاه شروع کنید، به تدریج مسیر را افزایش دهید.
• به رژیم غذایی خود توجه کنید؛
• در تمام طول سال بدوید، نه فقط در هوای گرم؛
• اگر به طور ناگهانی خسته شدید، مسیرهای تمرین را بیشتر تغییر دهید و به دنبال شرکای دویدن باشید.
• وضعیت خود را کنترل کنید: اگر دچار تنگی نفس، سرگیجه یا علائم دیگر شدید، استراحت کنید و بار را کاهش دهید.

ورزش های حرفه ای می تواند تاثیرات مضری بر سلامت مردان داشته باشد، زیرا با تمرینات شدید و طاقت فرسا، مصرف انواع داروهای آنابولیک و محرک و استرس ارتباط تنگاتنگی دارد.

ورزش های حرفه ای با هدف دستیابی به نتایج است. ورزش های آماتور و تربیت بدنی تاثیر متفاوتی بر بدن دارند.

آنها بر وضعیت کلی بدن تأثیر می گذارند، البته برای بهتر شدن.

دویدن تاثیر مثبتی بر قدرت بدن دارد

سبک زندگی غیرفعال و کم تحرک تأثیر مضری بر قدرت مردان دارد. پزشکان به شدت توصیه می کنند که مدتی را به ورزش اختصاص دهید. برای حفظ تناسب اندام، می توانید در استخر شنا کنید، اسکی کنید، تنیس بازی کنید. اما دوی ماراتن موثرترین ورزش برای پیشگیری از ناتوانی جنسی است.

دویدن در دسترس ترین ورزش است. نیازی به هزینه های زیاد و دستگاه های خاص ندارد. تنها چیزی که نیاز دارید کفش و لباس راحت است. و درس گرفتن از ضربه روانی آسان نیست.

چگونه دویدن بر قدرت تأثیر می گذارد

دویدن، مانند ژیمناستیک برای افزایش قدرت، تأثیر مثبتی بر کل بدن دارد: استقامت را افزایش می دهد، گروه های عضلانی را تقویت می کند، توانایی های تنفسی را بهبود می بخشد، گردش خون را بهبود می بخشد، عملکرد قلب را افزایش می دهد و غیره.

دانشمندان ثابت کرده اند که وقتی یک فرد می دود، سطح تستوسترون او افزایش می یابد. و با افزایش تستوسترون، قدرت آن تقویت می شود.

پزشکان ورزشی متوجه شده اند که ورزشکاران پس از پایان، سطح هورمون های مردانه را افزایش می دهند.

افرادی که هر روز می دوند به طور قابل توجهی کارایی خود را افزایش می دهند، خلق و خوی خود را بهبود می بخشند و بی خوابی از بین می رود. با کمک دویدن می توانید عضلات ستون فقرات، فمورال و گلوتئال را تقویت کنید.

ریتم مدرن زندگی می تواند هر مردی را به حالت استرس سوق دهد که مستقیماً با مشکلات قدرت مرتبط است.

هر مردی سعی می کند از نظر مالی خانواده خود را تامین کند، شما باید توجه داشته باشید و به فرزندان و همسرتان کمک کنید، دوست دارید دوستان خود را ملاقات کنید و در کار موفق شوید. اغلب اوقات زمان کافی برای این کار وجود ندارد.

متأسفانه مردان مدرن به طور فزاینده ای در برابر بیماری های مختلف آسیب پذیر هستند. به طور جداگانه، شایان ذکر است که پس زمینه هورمونی جنس قوی تر است. امروزه 60 درصد از مردان جوان از کمبود تستوسترون رنج می برند. اما این هورمون است که مسئول رشد ماهیچه ها، انرژی و ویژگی های جنسی ثانویه (صدای درشت، مردانگی، پرمویی) و غیره است.

کاهش تستوسترون معمولاً در مردانی مشاهده می شود که سبک زندگی ناسالم دارند و همچنین افرادی که بیماری های مزمن دستگاه تناسلی دارند. نحوه افزایش تستوسترون در مردان به روش های طبیعی، زمانی که نیاز به مشورت با یک متخصص دارید، چه داروهایی برای افزایش هورمون وجود دارد، دستور العمل های عامیانه - ما در این مقاله همه اینها را شرح خواهیم داد.

تاثیر تستوسترون بر سلامت مردان

مردان نسبت به سلامتی خود کاملا اغماض می کنند، اما اگر از نقش آندروژن در بدن آگاه بودند، به احتمال زیاد تحت یک معاینه پیشگیرانه سالانه قرار می گرفتند که سطح تستوسترون خون را نشان می دهد. هورمون "مردانه" چه تاثیری دارد؟

• در مورد توانایی جنسی مردان قدرت و میل جنسی هر مردی به او بستگی دارد.
• برای شجاعت به لطف این هورمون، مردان ویژگی های برجسته ای دارند، روی صورت و سینه مو وجود دارد و توده عضلانی حالت خوبی دارد. علاوه بر این، تستوسترون چربی های اضافی را از بین می برد. به همین دلیل است که مردان لاغر و "لاغر" به نظر می رسند.
• برای شخصیت هورمون ارائه شده از نزدیک با سیستم عصبی "همکاری" می کند. اگر سطح تستوسترون بهینه باشد، چنین مردانی اعتماد به نفس، جاه طلب، پیگیر در تجارت و غیره هستند. علاوه بر این، برای چنین مردانی بسیار ساده تر است که با جنس مؤنث «زبان مشترک» پیدا کنند.
• برای سلامت. با کمبود یا بیش از حد هورمون، یک مرد می تواند به بیماری های پاتولوژیک مبتلا شود. به عنوان مثال، با سطح پایین آندروژن، مردان از اختلال نعوظ رنج می برند و با افزایش هورمون، احتمال ایجاد تومورهای سرطانی پروستات وجود دارد. بنابراین، شما باید سطح هورمون را به دقت کنترل کنید.
• برای روند پیری اگر تستوسترون کافی وجود نداشته باشد، مردان بیشتر مستعد پیری سریع هستند. طاسی نیز به سرعت ایجاد می شود، خط رویش مو بدتر می شود، پوست شل تر می شود.

مطالعات پزشکان و دانشمندان مشخص کرده است که چه چیزی تولید تستوسترون را تعیین می کند:

• از یک حالت عاطفی وقتی مردی زندگی خانوادگی خوبی دارد، از وضعیت خود راضی است، سطح هورمون "مقیاس" نمی شود.
• از سبک زندگی تولید کم هورمون تحت تأثیر سوء تغذیه، عادات بد (الکل، سیگار کشیدن)، خستگی مزمن، استرس مداوم و شرایط عصبی است.
• از فعالیت بدنی باید در همه چیز تعادل وجود داشته باشد. کمبود هورمون را می توان هم با عدم فعالیت بدنی و هم با خستگی مداوم ناشی از فعالیت بدنی مشاهده کرد.

به دلیل چنین عواملی است که بسیاری از مردان به چگونگی افزایش تستوسترون در خانه فکر می کنند. اما در اینجا مهم است که مجموعه مناسبی از وجوه را انتخاب کنید، زیرا بیش از حد این هورمون می تواند منجر به بدتر شدن سلامت کلی شود.

البته امکان افزایش تستوسترون در خانه وجود دارد، اما توصیه می شود ابتدا با پزشک مشورت کنید و از نظر هورمون آزمایش دهید. به هر حال، گاهی اوقات شما فقط باید سبک زندگی خود را تغییر دهید، زیرا تستوسترون تولید خود را از سر می گیرد. در عین حال، به ابزارهای کمکی در قالب مکمل های غذایی، قرص نیازی نخواهد بود.

علل و علائم کاهش تستوسترون

در حالت ایده آل، سطح هورمون در یک مرد بالغ باید 11-33 نانومول در لیتر باشد. این رقم به مرور زمان به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی کاهش می یابد. دلایل زیادی برای کاهش تستوسترون وجود دارد:

• بیماری های ناحیه تناسلی (آدنوم، پروستاتیت، اورتریت) و غیره؛
• اختلال عملکرد و ضربه به بیضه ها (در نهایت، در بیضه ها است که هورمون ارائه شده سنتز می شود).
• چاقی؛
• گیاهخواری؛
• عادات بد (سیگار کشیدن، الکل)؛
• گرسنگی مداوم (رژیم غذایی، تک رژیم)؛

برای مردان، درک زمانی که سطح تستوسترون آنها کاهش یافته است دشوار نیست. "انقلاب های" داخلی به طور مستقیم در ظاهر منعکس می شود، یعنی:

• کاهش تون عضلانی. لایه چربی تجمع می یابد؛
• شکل زنانه تر می شود (سینه پر از چربی است).
• صدا آرام می گیرد؛
• ریش، سبیل رشد نمی کند.
• کاهش میل جنسی.

علاوه بر این، تستوسترون پایین به طور مستقیم بر شخصیت یک مرد تأثیر می گذارد:

• او بی حال، افسرده می شود.
• مرد جذابیت مردانه را از دست می دهد، خجالتی می شود.
• شخصیت تهاجمی تر، عصبی تر می شود.

برای مردان بسیار مهم است که همیشه از نظر جسمی و روحی در وضعیت خوبی باشند، بنابراین پس از تجزیه و تحلیل هورمون ها و تأیید سطح پایین تستوسترون، لازم است انواع روش ها را برای کمک به بازگرداندن تعادل از دست رفته به کار گیرند.

افزایش طبیعی تستوسترون

اکثر مردم نمی خواهند خود را با داروهای مصنوعی "پر کردن" کنند و داروهای مردمی را ترجیح می دهند. اما به نظر می رسد تصمیم گیری به روش طبیعی بسیار دشوارتر است، زیرا باید با روش معمول زندگی خود خداحافظی کنید، که در واقع بر وضعیت فعلی تأثیر گذاشته است. راه هایی برای افزایش تستوسترون در مردان به طور طبیعی وجود دارد.

تغذیه

ما آنقدر به غذاهای روزمره، محصولات مورد علاقه عادت کرده ایم که گاهی امتناع از آنها غیرممکن به نظر می رسد. اما برای افزایش تستوسترون، لازم نیست تلاش زیادی انجام دهید. در دوره افزایش هورمون مردانه باید چند «نه» بدانید:

• الکل را به طور کامل حذف کنید. در هنگام بازیابی تعادل هورمونی به خود اجازه چنین "ضعف" را ندهید. علاوه بر این، حتی پس از تثبیت سطح تستوسترون، خود را اغلب در نوشیدنی های الکلی افراط نکنید.
• آیا سیگار می کشی؟ بازیابی آندروژن مورد نظر امکان پذیر نخواهد بود. اگر می خواهید سرشار از قدرت و انرژی باشید، این اعتیاد را باید برای همیشه فراموش کنید.
• غذاهای فرآوری شده و غذاهای چرب را فراموش کنید. و مهمتر از همه، اجازه ندهید مواد سرطان زا در ظروف شما باشد.

در حال حاضر شرایط به گونه ای است که مردان با مشکل کمبود تستوسترون در بدن خود مواجه هستند.

این به دلیل عدم فعالیت بدنی، عادات بد فرد، بد خوابی، تغذیه نامتعادل و غیره است.

از این رو، جنس قوی تر به این سوال علاقه مند است - چگونه می توان سطح تستوسترون را در مردان افزایش داد؟ در مورد هنجار هورمون در بدن، نحوه بررسی، اندازه گیری و عادی سازی سطح بیشتر بدانید.

علائم و نشانه های کمبود تستوسترون در مردان

قبل از اینکه به شما بگوییم چه چیزی باعث افزایش تستوسترون می شود، چه تزریقی برای افزایش هورمون مردانه در دسترس است و چه داروهایی بر قدرت تأثیر می گذارد، باید خود را با علائم کمبود تستوسترون آشنا کنید. این سوال برای جنس قوی تر بسیار مهم است، زیرا اولین علائم سطح هورمون را تعیین می کند.

• کاهش قدرت
• ناتوانی جنسی جزئی و کامل.
• بزرگ شدن شکم، چاقی.
• تعریق بیش از حد حتی با اعمال سبک.
• کاهش وزن بدن، کاهش سطح ظرفیت کاری، خستگی.
• کاهش تراکم استخوان.
• کسانی که به این فکر می کنند که چگونه تستوسترون را در مردان به تنهایی افزایش دهند، با مشکل ضعف عضلانی منظم روبرو هستند. پوست خشک و پوسته پوسته می شود.
• فرد عصبی می شود، حواسش پرت می شود، شب ها بد می خوابد.
• اگر صورت اغلب قرمز می شود، احساس گرما وجود دارد.
• لکه های قرمز به صورت دوره ای روی صورت یا قفسه سینه ظاهر می شوند.
• کم خونی
• کاهش رشد مو در بدن و صورت.
• ظاهر یک سینه "زنانه" که ناشی از مصرف منظم آبجو است که حاوی استروژن است.
• نعوظ چندان شدید نشد.

هنجار شاخص ها

اگر به این فکر می کنید که چگونه سطح تستوسترون را افزایش دهید، باید میزان شاخص ها را در بدن سالم بدانید. به خصوص برای این کار جدول مناسبی را آماده کرده ایم که از آن با میزان هورمون مردانه آشنا می شوید. شاخص‌ها بر اساس سن تقسیم می‌شوند، بنابراین اگر در حال آزمایش تستوسترون در مردان هستید، نتایج خود را با موارد ذکر شده در اینجا مقایسه کنید.

چگونه تستوسترون را در بدن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

چگونه تستوسترون را در مردان افزایش دهیم؟ شما یاد خواهید گرفت که چگونه وزن را عادی کنید، چه تمرینات قدرتی انجام دهید، چه چیزی را در رژیم غذایی بگنجانید.

اگر آمادگی استفاده از داروها و قرص ها را برای افزایش سطح تستوسترون در مردان ندارید، توصیه می کنیم از این روش ها استفاده کنید.

• جیره. برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل، غذاهای حاوی کلسیم، منیزیم و روی را اضافه کنید. روی در دانه های معمولی، ماهی های دریایی، سایر غذاهای دریایی و آجیل ها یافت می شود. میوه ها و انواع توت های حاوی ویتامین های D، C، F و E مفید هستند: آووکادو، مرکبات، مویز سیاه. قهوه، گوشت چرب، شکر و الکل باید تا حد امکان از رژیم غذایی حذف شوند. کسانی که می دانند چگونه تولید تستوسترون در خون را با غذا افزایش دهند، می دانند که پروتئین های موجود در تخم مرغ بهترین گزینه هستند. مقدار زیادی آب تصفیه شده بنوشید، اما از مصرف نوشابه و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.
• عادی سازی وزن و فعالیت بدنی. دو پرنده را با یک سنگ بکشید: افزایش تمرینات قدرتی باعث افزایش سطح هورمون در خون و کاهش وزن اضافی می شود. اگر نمی دانید چگونه تستوسترون را در مردان به تنهایی افزایش دهید، پس به ورزش بروید - حتی 1 تا 2 ساعت تمرین مفید خواهد بود.
• فعالیت جنسی تماس جنسی متوسط ​​به افرادی که نمی دانند چگونه تستوسترون را در مردان افزایش دهند، کمک می کند.

داروهای افزایش تستوسترون در مردان

فقدان هورمون آندروژن پیشرو - تستوسترون بر وضعیت عاطفی و جسمی مردان تأثیر منفی می گذارد، باعث خستگی مداوم، تحریک پذیری، کاهش توده عضلانی و کمبود میل جنسی می شود.

چگونه می توان تستوسترون را در مردان به طور طبیعی بدون توسل به مصرف هورمون های مصنوعی که عوارض جانبی جدی ایجاد می کند، افزایش داد؟ هنگام حل مشکل، باید عوامل زیادی را در نظر گرفت و اول از همه به سبک زندگی، رژیم غذایی، سطح فعالیت بدنی توجه کرد.

تستوسترون در بدن مرد

تستوسترون اصلی ترین هورمون مردانه است که مسئول عملکردهای جنسی و ویژگی های جنسیتی است - تشکیل یک تنه قدرتمند، تسکین عضلات زیبا، توانایی باردار شدن و حفظ قدرت. این هورمون آندروژنی است که فعالیت بدنی را تحریک می کند و بدن را از اثرات منفی عوامل استرس محافظت می کند.

تستوسترون نقش عمده‌ای در رشد غدد جنسی مردانه (پروستات و بیضه‌ها)، تشکیل خصوصیات جنسی ثانویه و روند طبیعی اسپرم‌زایی دارد.

گیاهان برای افزایش تستوسترون در مردان اغلب برای اختلالات جنسی مصرف می شوند. چنین درمانی مدتهاست که اثربخشی خود را ثابت کرده است و آزمایش جدی زمان را پشت سر گذاشته است.

اگرچه در حال حاضر مردم عملاً دستور العمل های عامیانه برای درمان را فراموش کرده اند و از داروهای مصنوعی بیشتر استفاده می کنند، زیرا عمل آنها را سریعتر و مؤثرتر می دانند.

بسیار بیهوده، زیرا در طبیعت چنین گیاهانی وجود دارد که خواص دارویی آنها تأثیر بسیار قوی تر و ملایم تری بر بدن انسان نسبت به آنالوگ های داروهای مصنوعی دارد.

اصل مسئله

سطح تستوسترون در مردان تعیین کننده مردانگی آنهاست. این هورمون اصلی "جنسی" برای همه نمایندگان جنس قوی تر در بیضه ها سنتز می شود (در نهایت از لات.

تستوسترون هورمون آندروژنی پیشرو در بدن مردان است که مسئول عملکردهای جنسی و تنظیم اسپرماتوژنز است. مجموعه ای از توده عضلانی، فعالیت بدنی را تحریک می کند، بدن را از اثرات استرس محافظت می کند. کمبود تستوسترون بر وضعیت جسمی و احساسی تأثیر منفی می گذارد. چگونه تستوسترون را در مردان افزایش دهیم؟

تستوسترون در بدن مرد

0 3632 9 ماه پیش

مجموعه ای از توده عضلانی و شکل گیری یک چهره ورزشی به اثربخشی تمرین و منظم بودن آنها بستگی دارد.

ویژگی های استفاده از فناوری از نظر بوبنوفسکی

اخیراً تمرینات درمانی Bubnovsky در بین بیماران متخصص اورولوژی رایج شده است. اما اگر مجموعه تمرینات فوق به صورت موردی انجام شود، نباید انتظار داشته باشید که سطح تستوسترون افزایش یابد.

علاوه بر این، تمرینات Bubnovsky برای مردان مبتلا به پروستاتیت حاد منع مصرف دارد. همچنین مشورت با یک پزشک عمومی یا متخصص اورولوژی قبل از شروع برنامه مفید خواهد بود.

هنگام انجام تمرینات ژیمناستیک مطابق بابنوفسکی، توصیه می شود به تدریج تعداد رویکردها را افزایش دهید.

مجموعه ژیمناستیک شامل تمرینات زیر است:

1. روی زمین یا صندلی بنشینید، به مدت 30 ثانیه "قیچی" انجام دهید. در حالت اول دست ها را روی زمین می گذارند، در حالت دوم آن را جلوی خود می گیرند.
2. روی شکم دراز بکشید، دست ها را در امتداد بدن دراز کنید، سعی کنید پاهای صاف را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید.
3. یک "نیم پل" را انجام دهید - عمیق نفس بکشید و لگن را بالای زمین بالا بیاورید، همانطور که بازدم می کنید، به موقعیت شروع بازگردید.
4. انجام فشارهای فشاری از روی دیوار یا زمین، در حالت بالا رفتن، دم، و. ص - بازدم.
5. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید، سپس باسن خود را سفت کنید و باسن خود را بالا بیاورید.
6. حالت عمودی بگیرید، پاها را 30 سانتی متر از هم باز کنید، کمی در زانو خم شوید، دست ها را روی باسن قرار دهید. 10 بار به آرامی باسن خود را در همه جهات بچرخانید.

برای رسیدن به سطح نرمال تستوسترون و سلامت مردان با کمک این تمرینات قطعاً کارساز خواهد بود، فقط باید آنها را انجام دهید و به تدریج بار را افزایش دهید. روزهای اول کلاس ها در طول روز، کافی است چهار تا پنج رویکرد انجام دهید، سپس می توان آنها را به 10-15 در روز افزایش داد.

به عنوان یک قاعده، مردان غیرفعال در سن 50 سالگی دارای سابقه بیماری های مزمن هستند، به همین دلیل، انواع تمرینات قدرتی ذکر شده در اینجا ممکن است برای آنها منع مصرف داشته باشد. در چنین مواقعی چیزی جز افزایش سطح هورمون مردانه از طریق تغذیه مناسب باقی نمی ماند.

رویکرد پیشگیرانه جامع

شارژ برای قدرت مردانه عنصر اصلی برای بازگرداندن عملکرد نعوظ است.

مجموعه روش های پیشگیرانه شامل:

1. تغذیه مناسب. ادویه جات بخورید، غذاهایی که سطح تستوسترون را افزایش می دهند. از غذاهای چرب، سرخ شده، قهوه غلیظ خودداری کنید. حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید.
2. حذف عادات بد (سوء مصرف الکل، سیگار کشیدن)، آنها بر وضعیت رگ های خونی تأثیر منفی می گذارند.
3. در هوای آزاد قدم می زند.
4. پیشگیری از موقعیت های استرس زا.
5. فعالیت های ورزشی طبق یک تکنیک خاص.
6. رابطه جنسی منظم