ورودطبقه بندی و ویژگی های دو و میدانی چکیده: راهنمای مطالعه رشته مواد برای کار مستقل دانش آموزان موضوع مقدمه ای بر دو و میدانی. تاریخچه توسعه دو و میدانی. طبقه بندی تمرینات دو و میدانی
ورزش های دو و میدانی را می توان با توجه به پارامترهای مختلف طبقه بندی کرد: گروه های دو و میدانی، ویژگی های جنسیت و سن، مکان های برگزاری. اساس پنج نوع دو و میدانی است: پیاده روی، دویدن، پریدن، پرتاب و همه جانبه. طبقه بندی بر اساس جنسیت و ویژگی های سنی: گونه های نر، ماده. برای پسران و دختران در تمام سنین. در آخرین رده بندی ورزشی برای دو و میدانی، 50 رشته ورزشی در استادیوم ها، بزرگراه ها و کراس کانتری و 14 ورزش داخل سالن برای بانوان، 56 و 15 رشته ورزشی برای مردان وجود دارد.
طبقه بندی زیر از ورزش ها با توجه به مکان های تمرین و مسابقه ارائه می شود: استادیوم ها، بزرگراه ها و جاده های کشور، زمین ناهموار، عرصه ها و سالن های ورزشی.
با توجه به ساختار، ورزش های دو و میدانی به دو دسته تقسیم می شوند چرخه ای، غیر چرخه ایو مختلط،و از نقطه نظر تجلی غالب هر کیفیت فیزیکی: سرعت، قدرت، سرعت-قدرت، استقامت سرعت، استقامت ویژه.
همچنین انواع دو و میدانی به تقسیم بندی می شود کلاسیک(ک) (المپیک) و غیر کلاسیک(دیگر). تا به امروز، برنامه بازی های المپیک برای مردان شامل 24 نوع دو و میدانی است، برای زنان - 22 نوع دو و میدانی، که بیشترین تعداد مدال های المپیک را بازی می کند.
در نظر گرفتن گروه های دو و میدانی
پیاده روی- یک نوع چرخه ای، که نیاز به تجلی استقامت ویژه دارد، هم برای مردان و هم برای زنان انجام می شود.
برای زنان، ورودی ها انجام می شود: در استادیوم - 3، 5، 10 کیلومتر؛
در عرصه - 3.5 کیلومتر؛ در بزرگراه - 10، 20 کیلومتر.
برای مردان، دویدن برگزار می شود: در استادیوم - 3، 5، 10، 20 کیلومتر؛
در عرصه - 3.5 کیلومتر؛ در بزرگراه - 35، 50 کیلومتر.
گونه های کلاسیک (K): برای مردان - 20 و 50 کیلومتر، برای زنان - 20 کیلومتر.
اجرا کنبه دو دسته تقسیم می شود: دویدن صاف، با مانع، دویدن باموانع، مسابقه امدادی، مسابقه کراس کانتری.
دویدن صاف -نوع چرخه ای، نیاز به تجلی سرعت (دوی سرعت)، استقامت سرعت (300 - 600 متر)، استقامت ویژه.
اسپرینت یا دوی سرعت در ورزشگاه و در میدان مسابقه برگزار می شود. مسافت: 30، 60، 100 (K)، 200 (K) متر، برای مردان و زنان یکسان است.
دوی سرعت طولانی در ورزشگاه و در زمین مسابقه برگزار می شود. مسافت: 300، 400 (K)، 600 متر، برای مردان و زنان یکسان است.
دویدن استقامتی:
میانگین مسافت: 800 (K)، 1000، 1500 (K) متر، 1 مایل - برگزار شده در ورزشگاه و در عرصه برای مردان و زنان.
مسافت های طولانی: 3000، 5000 (K)، 10،000 (K) متر - در استادیوم برگزار می شود (در عرصه - فقط 3000 متر)، برای مردان و زنان یکسان است.
مسافت های بسیار طولانی - 15؛ 21.0975; 42.195 (K); 100 کیلومتر - در بزرگراه برگزار می شود (شروع و پایان در استادیوم امکان پذیر است)، برای مردان و زنان یکسان است.
مسافت های فوق العاده طولانی - یک دویدن روزانه در یک استادیوم یا بزرگراه برگزار می شود، هم مردان و هم زنان در آن شرکت می کنند. همچنین مسابقات 1000 مایل (1609 کیلومتر) و 1300 مایل که طولانی ترین مسافت دویدن مداوم است، برگزار می شود.
مانع حرکت کردن -ساختار یک گونه مخلوط است که به تجلی سرعت، استقامت سرعت، چابکی، انعطاف پذیری نیاز دارد. برای مردان و زنان، در ورزشگاه و در زمین مسابقه برگزار می شود. مسافت: 60، 100 (K) متر برای زنان؛ 110 (K)، 300 متر و 400 (K) متر برای مردان (دو مسافت آخر فقط در ورزشگاه برگزار می شود).
دویدن با موانع -ساختار یک گونه مخلوط است که نیاز به تجلی استقامت، مهارت، انعطاف پذیری خاص دارد. برای بانوان و آقایان در ورزشگاه و میدان برگزار می شود. مسافت برای زنان - 2000 متر؛ مسافت برای مردان - 2000، 3000 (K) متر به زودی این نوع دویدن برای بانوان المپیکی خواهد شد.
مسابقه امدادی -از نظر ساختار، نوع مختلط، بسیار نزدیک به انواع چرخه ای، نوع تیمی، مستلزم تجلی سرعت، استقامت سرعت، چابکی است. مسابقات کلاسیک 4×100 متر و 4×400 متر برای مردان و زنان در استادیوم برگزار می شود. این عرصه میزبان مسابقات امدادی 4 در 200 متر و 4 در 400 متر است که برای مردان و زنان یکسان است. مسابقات نیز می تواند در ورزشگاه با طول های مختلف برگزار شود
مراحل: 800، 1000، 1500 متر و تعداد متفاوت آنها. مسابقات امدادی در امتداد خیابان های شهر با مراحل نابرابر از نظر طول، تعداد و شرایط (مسابقه رله مختلط - مردان) برگزار می شود. وزنان). پیش از این، مسابقات رله سوئدی بسیار محبوب بود: 800 + 400 + 200 + 100 متر برای مردان و 400 + 300 + 200 + 100 متر برای زنان.
دویدن متقاطع- دویدن کراس کانتری، نوع مختلط، نیاز به تجلی استقامت ویژه، چابکی. همیشه در یک منطقه جنگلی یا پارک نگهداری می شود. برای مردان، مسافت 1، 2، 3، 5، 8، 12 کیلومتر است. برای زنان - 1، 2، 3، 4، 6 کیلومتر.
پرش های دو و میدانیبه دو گروه پرش از روی مانع عمودی و پرش برای مسافت تقسیم می شوند. گروه اول شامل: الف) پرش های ارتفاع از شروع دویدن. ب) خرک با میله با شروع دویدن. گروه دوم شامل: الف) دویدن پرش های بلند. ب) پرش سه گانه.
گروه اول پرش های دو و میدانی:
آ) دویدن پرش ارتفاع
از ورزشکار جلوه هایی از ویژگی های سرعت-قدرت می دهد،
چابکی، چابکی، انعطاف پذیری. بر روی زنان و مردان اجرا می شود
ورزشگاه و ورزشگاه؛
ب) دویدن خرک با میله(K) - نمای غیر چرخه ای، لازم است
از ورزشکار جلوه هایی از ویژگی های سرعت-قدرت می دهد،
توانایی پرش، انعطاف پذیری، چابکی، یکی از سخت ترین
انواع کالری دو و میدانی بر روی زنان و مردان اجرا می شود
در ورزشگاه و در زمین مسابقه.
دسته دوم پرش های دو و میدانی:
آ) دویدن پرش طول(ک) - با توجه به ساختاری که شامل می شوند به
نوع مختلط، به ورزشکار نیاز دارد که به زودی نمایش داده شود
استقامت، کیفیت سرعت، انعطاف پذیری، مهارت. Provo
پوشیده شده توسط مردان و زنان، در استادیوم و در عرصه؛
ب) پرش سه گانه(K) - نمای غیر چرخه ای، من نیاز دارم
تظاهرات سرعت-قدرت، سرعت بالا
کیفیت، مهارت، انعطاف پذیری. بر روی زنان و مردان اجرا می شود
استادیوم و میدان
پرتاب دو و میدانیرا می توان به گروه های زیر تقسیم کرد: 1) پرتاب پرتابه ها با و بدون خواص آیرودینامیکی از یک حرکت مستقیم. 2) پرتاب پرتابه از یک دایره؛ 3) هل دادن یک پرتابه از یک دایره.
ضمناً لازم به ذکر است که در پرتاب انجام هر نوع ران آپ طبق تکنیک مجاز است اما تلاش نهایی فقط طبق قوانین انجام می شود. به عنوان مثال، شما باید یک نیزه، یک نارنجک، یک توپ را فقط از پشت سر، روی شانه پرتاب کنید. شما فقط می توانید دیسک را از کنار پرتاب کنید. پرتاب چکش - فقط از طرف؛ می توانید هسته را از روی پرش و از پیچ فشار دهید، اما حتما فشار دهید.
پرتاب نیزه(به) (نارنجک، توپ)- یک نوع غیر چرخه ای، که ورزشکار را ملزم به نمایش سرعت، قدرت، سرعت بالا می کند
ویژگی های قدرت، انعطاف پذیری، مهارت. پرتاب از دویدن مستقیم، مردان و زنان، فقط در استادیوم انجام می شود. نیزه دارای خواص آیرودینامیکی است.
پرتاب دیسک(به)، پرتاب چکش(K) - انواع غیر چرخه ای، نیاز به قدرت، کیفیت سرعت-قدرت، انعطاف پذیری، مهارت از ورزشکار. پرتاب از دایره (فضای محدود) توسط زن و مرد فقط در ورزشگاه انجام می شود. دیسک دارای خواص آیرودینامیکی است.
تیراندازی(K) - ورزش غیر چرخه ای که ورزشکار را ملزم به نشان دادن قدرت، کیفیت سرعت-قدرت و مهارت دارد. شات از دایره (فضای محدود)، توسط مردان و زنان، در ورزشگاه و در میدان اجرا می شود.
اطراف.انواع کلاسیک همه جانبه عبارتند از: برای مردان - دهگانه، برای زنان - هفتگانه. ده گانه شامل: 100 متر طول، شوت، ارتفاع، 400 متر، PO m s/b، دیسک، میله، نیزه، 1500 متر است. برای بانوان، هفت گانه شامل انواع زیر است: 100 متر بر ثانیه، شات، ارتفاع 200 متر ، طول، نیزه، 800 متر.
انواع غیر کلاسیک همه جانبه عبارتند از: هشت گانه برای مردان جوان (100 متر، طول، ارتفاع، 400 متر، PO m s / b، میله، دیسک، 1500 متر). پنج گانه برای دختران (100 متر s/b، هسته، ارتفاع، طول، 800 متر). طبقه بندی ورزشی تعریف می کند: برای زنان - پنج گانه، چهار گانه و سه گانه، برای مردان - 9 دوومیدانی، هفت گانه، شش گانه، پنج گانه، چهار گانه و سه گانه. تتراتلون، که قبلاً به آن "پیشگام" می گفتند، برای دانش آموزان 11 تا 13 ساله برگزار می شود. انواعی که جزء همه جانبه هستند با رده بندی ورزشی تعیین می شوند، جایگزینی انواع مجاز نیست.
1.2. جایگاه و اهمیت دو و میدانی در نظام فرهنگ بدنی
بسیاری از مردم درگیر ورزش دو و میدانی هستند که به دورافتاده ترین نقاط جهان نفوذ کرده و به یکی از محبوب ترین ورزش ها در جهان تبدیل شده است. تقریباً همه ورزش‌ها از تمرین‌های دو و میدانی به روشی برای آماده‌سازی ورزشکاران استفاده می‌کنند. در طول تمرینات و مسابقات، تحقیقات علمی انجام می شود که بیشتر به توسعه علومی مانند فیزیولوژی، بیومکانیک، پزشکی ورزشی، تئوری فرهنگ بدنی و ورزش و غیره کمک می کند.
با شروع از سنین پایین، تمرینات دو و میدانی به طور گسترده در موسسات پیش دبستانی، مدارس، موسسات آموزش متوسطه و عالی استفاده می شود. ورزش های دو و میدانی باعث افزایش فعالیت تمام سیستم های بدن، سفت شدن بدن می شود و یکی از موثرترین عوامل در پیشگیری از بیماری های مختلف است. تمرینات با دوز آسان
نیا را می توان هم برای رشد کیفیت بدنی ورزشکاران با کلاس بالا و هم برای رشد نسل جوان، برای افراد با سلامت ضعیف، افراد مسن، در طول دوره توانبخشی پس از آسیب دیدگی و صرفاً برای حفظ عملکرد طبیعی استفاده کرد. بدن انسان. نقش زیادی به انواع دو و میدانی در تربیت بدنی سربازان وظیفه و پرسنل نظامی اختصاص داده شده است.
دسترسی، سادگی نسبی تمرینات، حداقل هزینه ها امکان تمرین انواع مختلف دو و میدانی را تقریباً در همه جا، چه در مناطق روستایی و چه در مناطق شهری، ممکن می سازد.
تمرینات ورزشی در دو و میدانی و فعالیت های رقابتی ورزشکاران را قادر می سازد تا توانایی های بالقوه خود را درک کنند، خود را به عنوان یک شخص بیان کنند، شخصیت و یک حوزه ذهنی بهینه را شکل دهند.
دو و میدانی را می توان به شرح زیر مشخص کرد:
ورزشی که در آن ورزشکاران نتایجی در حد توانایی های انسانی نشان می دهند.
وسایل ترمیم و توانبخشی بدن؛
وسایل آموزش و پرورش و رشد نسل جوان؛
یک رشته دانشگاهی که به شکل گیری یک متخصص در زمینه فرهنگ بدنی و ورزش کمک می کند.
1.3. وظایف و محتوای دوره "دو و میدانی"
در سیستم تربیت متخصصان فیزیکی
فرهنگ در دانشکده تربیت بدنی
دانشگاه های آموزشی
دو و میدانی به عنوان یک رشته دانشگاهی یکی از مکان های پیشرو در روند تربیت متخصصان در فرهنگ بدنی و ورزش را به خود اختصاص داده است. این همان جایگاه را در سیستم تربیت بدنی دانشجویان دانشکده های غیرورزشی اشغال می کند و به افزایش سطح آمادگی جسمانی کمک می کند، مهارت ها و توانایی های حرکتی لازم را تسلط می بخشد و تأثیر منفی کمبود فعالیت بدنی را کاهش می دهد.
اهداف اصلی دوره "دو و میدانی" عبارتند از:
تسلط بر دانش نظری توسط دانشجویان دانشکده فرهنگ بدنی؛
شکل گیری مهارت ها و توانایی های حرکتی در فرآیند مطالعه تکنیک دو و میدانی؛
شکل گیری توانایی فعالیت های تحلیلی، تصحیح خطاها و نادرستی ها در فرآیند اجرای عناصر فنی.
شکل گیری توانایی آموزش و ساخت صحیح فرآیند یادگیری بر اساس شرایط خاص.
توسعه کیفیات بدنی لازم برای مطالعه موثر تکنیک های حرکتی و دستیابی به نتایج ورزشی بالا، هم در دو و میدانی و هم در سایر ورزش ها؛
شکل گیری مهارت ها و توانایی های مربیگری در انواع دو و میدانی.
شناسایی و توسعه توانایی انجام فعالیت های پژوهشی و استفاده از مواد به دست آمده در کار عملی.
محتوای دوره "دو و میدانی" شامل تکنیک دو و میدانی،تمرینات ویژه ای که برای تمرین و رشد کیفیات بدنی استفاده می شود. به تفصیل مورد بررسی قرار گرفت روش شناسی آموزش تکنیک تمرینات دو و میدانی.تحولات نظری و عملی در زمینه آموزش ورزشی با کودکان و ورزشکاران با شرایط مختلف در حال بررسی است. مهم مطالعه است تاریخچه توسعه انواع دو و میدانیو تاریخچه شکل گیری تکنیک تمرینمطالعه و استفاده عملی از آزمون‌های مختلف که امکان ارزیابی تمام جنبه‌های رشد جسمانی، آمادگی جسمانی، پویایی کیفیت‌های بدنی، اثربخشی روش‌های مختلف آموزشی و آموزشی را فراهم می‌کند. انجام فعالیت‌های پژوهشی، پیش‌نیازهایی را برای تربیت متخصصان مجرب ایجاد می‌کند.
بر اساس مطالعه دوره "دو و میدانی"، فرصت هایی برای شکل گیری یک شخصیت هماهنگ توسعه یافته ایجاد می شود، که نه تنها قادر به انجام تمرینات بدنی است، بلکه دارای توانایی های آموزشی برای جذب و آموزش ورزش های دو و میدانی به افراد دیگر است. کمک به بهبود و توسعه جامعه بشری.
سوالات و وظایف را کنترل کنید
1. دسته بندی انواع دو و میدانی.
2. چه نوع دو و میدانی در برنامه بازی های المپیک گنجانده شده است
در مردان و زنان؟
3. تمرینات دو و میدانی در کجا و چگونه اعمال می شود؟
دو و میدانی یکی از محبوب ترین ورزش هاست که ترکیبی از تمرینات پیاده روی، دویدن، پرش و پرتاب و همچنین همه جانبه است. در سیستم تربیت بدنی، دو و میدانی به دلیل تنوع زیاد، در دسترس بودن و ماهیت کاربردی انواع آن، تاثیر همه جانبه بر بدن، نقش پیشرو ایفا می کند. دو و میدانی یکی از ورزش های اصلی در سیستم تربیت بدنی جمهوری بلاروس است، زیرا انواع آن در مهدکودک ها و مدارس، موسسات آموزشی متوسطه و عالی استفاده می شود.
انواع دو و میدانی را می توان به پنج بخش تقسیم کرد. هر یک از آنها به انواع مختلف تقسیم می شوند:
- 1)پیاده روی سریع:
- 20 (مردان و زنان)؛
- 50 کیلومتر (مردان)
- 2)اجرا کن:
- کوتاه (100، 200، 400 متر)؛
- متوسط (800 و 1500 متر)، طولانی (5000 و 10000 متر)؛
- مسافت های بسیار طولانی (دوی ماراتن - 42 کیلومتر 195 متر)؛
- مسابقه امدادی (4*100 و 4*400 متر)؛
- موانع (100 متر - زنان، 11 متر - مردان، 400 متر - مردان و زنان)؛
- مسابقه با مانع (3000 متر).
- 3) پرش ها تقسیم بندی می شونددر:
- عمودی (پرش ارتفاع و خرک با میله)؛
- 4)پرتاب کردن:
- تیراندازی
- · پرتاب نیزه؛
- پرتاب دیسک؛
- · پرتاب چکش.
- 5) اطراف:
- دهگانه (مرد)
- هفت گانه (مونث).
دویدن در دو و میدانی نقش اساسی دارد. این به دلیل انواع اشکال دویدن ورزشی و این واقعیت است که دویدن بخشی جدایی ناپذیر از سایر انواع تمرینات دو و میدانی است. دویدن به عنوان یک وسیله تمرین جهانی است، زیرا با تغییر طول مسافت یا سرعت دویدن، می توانید به راحتی بار را دوز کنید، بر رشد سرعت، سرعت و استقامت ویژه تأثیر بگذارید و استقامت عمومی را توسعه دهید. دویدن وسیله ای عالی و مقرون به صرفه برای بهبود سلامت مردم است.
پیاده روی مسابقه ای یک حرکت چرخه ای با شدت متوسط است که در آن ورزشکار باید دائماً با زمین تماس داشته باشد و در عین حال پای دراز شده باید از لحظه تماس با زمین تا لحظه عمودی شدن کاملاً کشیده شود.
پرش ها تمرینات غیر چرخه ای با ماهیت سرعت-قدرت هستند. نتایج پرش بر حسب متر و سانتی متر اندازه گیری می شود. کلاس های پرش به توسعه توانایی تمرکز فوری تلاش ها، حرکت در فضا و توسعه قدرت کمک می کند. مهارت، سرعت، توانایی پریدن، شجاعت، سخت کوشی و سایر ویژگی هایی که برای یک فرد حیاتی است.
پرتاب یک تمرین غیر چرخه ای با ماهیت سرعت-قدرت است. تمام پرتاب ها در دو و میدانی از راه دور انجام می شود. در حین پرتاب، کار پرانرژی و هماهنگ عضلات پاها، نیم تنه، کمربند شانه ای و بازوها انجام می شود، در حالی که حرکات پرتاب کننده در سریع ترین زمان ممکن انجام می شود. کلاس های پرتاب به توسعه چنین کیفیت هایی کمک می کند. مانند قدرت و سرعت، هماهنگی حرکات باعث ایجاد تلاش و اراده می شود.
| ویرایش کد]20 کیلومتر 50 کیلومتر
100 متر، 200 متر، 400 متر، 800 متر، 1500 متر، 5000 متر، 10000 متر، 42 کیلومتر، 195 متر،
110 متر با مانع، 400 متر با مانع، 3000 متر با مانع، امدادی 4×100 متر، امدادی 4×400 متر
100 متر، 200 متر، 400 متر، 800 متر، 1500 متر، 5000 متر، 10000 متر، 42 کیلومتر، 195 متر،
100 متر با مانع، 400 متر با مانع، 3000 متر با مانع، امدادی 4x100 متر، امدادی. 4*400 متر
پرش طول، پرش ارتفاع، پرش با چوب، پرش سه گانه
دهگانه: پرش طول 100 متر، پرتاب تیر، پرش ارتفاع، 400 متر، 110 متر با مانع، پرتاب دیسک، پرتاب با چوب، پرتاب نیزه، 1500 متر
هفت گانه: 100 متر با مانع، پرتاب تیر، پرش ارتفاع، 200 متر، پرش طول، پرتاب نیزه، 800 متر
در مسابقات بانوان و ورزشکاران جوان موارد زیر پذیرفته می شود: در دویدن، ارتفاع موانع کاهش می یابد، فاصله بین موانع 100 تا 110 متر است، در پرتاب - وزن پرتابه ها. پارامترهای ذکر شده نیز برای ورزشکاران جوان متناسب با سن آنها تعیین می شود. به علاوه در مسابقات کودکان و نوجوانان مسافت کمتری در دویدن برقرار می شود.
پیاده روی مسابقه ای از نظر تکنیک با پیاده روی معمولی متفاوت است. مطابق با قوانین مسابقه، ورزشکار باید: تماس مستمر با زمین را حفظ کند. هنگام عبور از لحظه عمودی، حداقل یک لحظه پای نگهدارنده را صاف کنید.
دوومیدانی با توجه به ماهیت مسیر به دوی صاف، دوی با مانع (از جمله با مانع)، دوی جاده ای و دوی کراس کانتری تقسیم می شود. مسابقات دوی صاف و دوی با سرعت دویدن در استادیوم ها و داخل سالن، طول مسافت تا 10000 متر، نیمه ماراتن، 25 کیلومتر، 30 کیلومتر، ماراتن، 100 کیلومتر برگزار می شود. دوی کراس کانتری در مناطق باز یا جنگلی در صورت امکان با چمن و موانع طبیعی انجام می شود، طول مسافت ها برای آقایان تا 12 کیلومتر و برای خانم ها تا 6 کیلومتر است. یکی از انواع دوی های کراس کانتری، دوی کوهستانی است که در آن مسیر باید دارای سربالایی یا بالا و پایین رفتن قابل توجهی باشد.
مسابقات دویدن می تواند باشد شخصیو فرمان. مسابقه تیمی یک مسابقه رله است که در آن مسافت به مراحلی با طول معین تقسیم می شود و هدف دوندگان حمل رله (باتوم) از ابتدا تا پایان در حداقل زمان است. مسابقات رله در استادیوم ها، داخل ساختمان، در امتداد خیابان های شهر، در امتداد بزرگراه ها برگزار می شود. طول مراحل می تواند یکسان یا متفاوت باشد، ترکیب شرکت کنندگان می تواند همگن یا مخلوط باشد، به عنوان مثال، مردان و زنان.
بسته به طول مسافت، عبارتند از: دوی کوتاه (دوی سرعت) - تا 400 متر فراگیر، متوسط - تا 1500 متر، طولانی - تا 10000 متر و مسافت های فوق طولانی. مسابقات مسافت طولانی، علاوه بر موارد ذکر شده، در دویدن روزانه، 1000 مایل (1609 کیلومتر) و 1300 مایل برگزار می شود.
پرش های دو و میدانی در جهت پرواز به پرش از روی موانع عمودی - پرش ارتفاع و خرک با میله و مسافت طولانی - پرش طول و پرش سه گانه تقسیم می شوند. از نظر ماهیت دویدن، پرش های بلند، پرش های سه گانه و پرش های قطبی متعلق به پرش از یک دویدن مستقیم، یک پرش ارتفاع - از یک کمانی است.
جدول 2. هنجارهای انتساب دسته های ورزشی در انواع دو و میدانی برای دوره طبقه بندی فعلی
|
نام رشته |
واحد اندازه گیری |
دسته 1 |
دسته 2 |
دسته 3 |
دسته اول جوانان |
دسته دوم جوانان |
دسته سوم جوانان |
|
پرش بلند | |||||||
|
پرش بلند | |||||||
|
پرتاب توپ (140 گرم) | |||||||
|
پرتاب شوت: | |||||||
|
مردان (7.26 کیلوگرم) | |||||||
|
پسران زیر 20 سال (6 کیلوگرم) | |||||||
|
پسران 14 تا 17 ساله (5 کیلوگرم) | |||||||
|
پسران زیر 14 سال (4 کیلوگرم) | |||||||
|
پرش بلند | |||||||
|
پرش بلند | |||||||
|
پرتاب توپ (140 گرم) | |||||||
|
پرتاب شوت: | |||||||
|
زنان (4 کیلوگرم) | |||||||
|
دختران زیر 16 سال (3 کیلوگرم) | |||||||
پرتاب دو و میدانی، مطابق با شکل پرتابه، به پرتاب پرتابی با خواص آیرودینامیکی ( نیزه، دیسک ) و بدون خواص آیرودینامیکی (هسته، چکش) تقسیم می شود. هنگام پرتاب دیسک و نیزه، نیازهای بیشتری برای آموزش فنی یک ورزشکار، توانایی او در اعمال تلاش برای پرتابه با در نظر گرفتن شرایط آب و هوایی وجود دارد. با توجه به وزن پرتابه، پرتاب گلوله های سبک (نیزه)، وزن متوسط (دیسک) و سنگین (هسته و چکش) متمایز می شود. پرتاب پرتابه های سنگین تر به ورزشکار نیاز دارد که توده بدنی بیشتری داشته باشد و قدرت قابل توجهی داشته باشد.
با توجه به ویژگی های شتاب اولیه پرتابه، پرتاب از دویدن مستقیم (نیزه، شلیک از پرش)، از چرخش (چکش)، از حرکت چرخشی به جلو (دیسک، شلیک - از چرخش) متمایز می شود. .
با توجه به ماهیت تلاش نهایی، رها کردن پرتابه از پشت سر (نیزه)، از طرف (دیسک، چکش)، هل دادن از شانه (هسته) انجام می شود.
مسابقات پرتاب دیسک، نیزه و چکش در برنامه مسابقاتی است که فقط در تابستان در ورزشگاه ها برگزار می شود.
با توجه به ساختار حرکات، تمرینات دو و میدانی به چرخه (پیاده روی، دویدن صاف)، غیر چرخه ای (پرتاب دیسک، پرتاب دیسک)، مخلوط تقسیم می شوند.
با توجه به تأثیر غالب بر رشد ویژگی های حرکتی فردی، تمرینات برای توسعه کیفیت های سرعت-قدرت (دوی سرعت، پرش، پرتاب) و استقامت متمایز می شوند.
هنگام آموزش تکنیک و برای توسعه توانایی های آماده سازی و هماهنگی در روند تمرینی ورزشکاران چه در دو و میدانی و چه در سایر ورزش ها، در جلسات تمرینی، در تفریحات حرکتی و توانبخشی، نه تنها از تمرینات رقابتی استفاده می شود، بلکه از انواع مختلف دویدن استفاده می شود. ، تمرینات پرش و پرتاب. آنها را می توان به عنوان یک مقدمات عمومی، در گرم کردن یا با هدف افزایش آمادگی جسمانی کلی استفاده کرد. به عنوان مثال دویدن و سایر تمرینات دویدن است. به‌عنوان تمرین‌های آماده‌سازی ویژه که نشان‌دهنده انواع یا بخش‌هایی از یک تمرین رقابتی است، از وسایل دو و میدانی برای افزایش سطح آمادگی جسمانی خاص و بهبود تکنیک استفاده می‌شود. بنابراین، دویدن و پریدن بخشی جدایی ناپذیر از اکثر ورزش های تیمی است. مسابقات و بازی‌های رله که با استفاده از تمرین‌های دوومیدانی تشکیل شده‌اند، احساسات کلاس‌ها را افزایش می‌دهند، به توسعه توانایی‌های شرطی‌سازی و هماهنگی، تقویت کار تیمی، کمک متقابل و هدفمندی کمک می‌کنند. پیاده روی و دویدن دوز مهم ترین ابزار ریکاوری، افزایش ظرفیت هوازی، تاثیر مثبت بر وضعیت سیستم قلبی عروقی و تنفسی، تون عضلانی و فعال کردن فرآیندهای متابولیک است. طبقه بندی فعلی به عنوان یک دستورالعمل برای تخصیص دسته های توده ای برای انواع اصلی دو و میدانی عمل می کند (جدول 2).
مواد برای کار مستقل دانش آموزان
مبحث 1. مقدمه ای بر دو و میدانی. تاریخچه توسعه دو و میدانی. طبقه بندی تمرینات ورزشی
1. نوشتن مقاله با موضوع: "تاریخچه توسعه دو و میدانی".
2. جدول 1 را کامل کنید: «رکوردهای جهانی ثبت شده توسط IAAF در تاریخ 1.09.03.
میز 1.
ادبیات: 9,17,19,21, 41.
موضوع 2. دو و میدانی در سیستم موسسات آموزشی دولتی.
1. در نظر گرفتن برنامه های درسی فرهنگ بدنی (تربیت بدنی) موسسات آموزشی با تحلیل تمرینات دو و میدانی موجود در این برنامه.
2. با استفاده از "برنامه تربیت بدنی دانش آموزان پایه های 1-11" و یادداشت های سخنرانی، تمرینات دو و میدانی برای دانش آموزان پایه های 1-11 را در ستون های مناسب جداول 2،3،4 وارد کنید.
جدول 2.
تمرینات دو و میدانی برای دانش آموزان مقطع ابتدایی
جدول 3
تمرینات دو و میدانی برای دانش آموزان مقطع راهنمایی
جدول 4
تمرینات دو و میدانی برای دانش آموزان دبیرستانی
ادبیات: 12,14,19,21,35,36,37,39
موضوع 3. رشد کیفیات حرکتی در درس در دو و میدانی.
1. تمرینات دو و میدانی، بازی های بیرون از خانه را که از طریق آنها آموزش هدفمند کیفیات بدنی امکان پذیر است، به طور جداگانه برای:
طرح تقریبی اجرای کار:
یک کیفیت فیزیکی خاص، تعریف آن ______________
عوامل موثر بر توسعه این کیفیت _________________
دوره حساس تحصیل _________________
دارایی های ثابت (دو و میدانی) و روش های آموزش _______
تست های مورد استفاده برای تعیین سطح توسعه کیفیت فیزیکی ________________________
2. جدول 5 را با توجه به درجه اهمیت روش های آموزش کیفیات بدنی در درس تربیت بدنی پایه های 1-11 پر کنید.
جدول 5
ادبیات: 9،10،14،15،16،19،21، 35،36،37.
مبحث 4. مبانی تکنیک تمرینات دوومیدانی.
1. حداکثر سرعت پیاده روی و دویدن فردی خود را تعیین کنید. تعیین مرزهایی که افزایش سرعت به دلیل طول مراحل، ترکیبی از طول و فرکانس گام ها و عمدتاً به دلیل فراوانی گام ها رخ می دهد (جدول 6).
جدول 6
2. تعیین و شرح کامل عوامل مؤثر بر:
برد پرتابه در پرتاب دو و میدانی؛
نتایج رقابتی در پرش.
3. نوشتن خلاصه قسمت مقدماتی درس تربیت بدنی از قسمت دو و میدانی برای ... .. کلاس.
ادبیات: 10،14،15،19،22،24،34،41،43
مبحث 5. مبانی روش شناسی آموزش تمرینات دو و میدانی
1. نموداری از ابزار غالب تربیت بدنی مورد استفاده در دروس (کلاس) دو و میدانی در مؤسسات آموزشی برای:
موسسات پیش دبستانی؛
کلاس های خردسال موسسات آموزشی؛
طبقات متوسط موسسات آموزشی؛
کلاس های ارشد موسسات آموزشی؛
دانش آموزان (دانشجویان) دوره متوسطه و عالی.
2. جدول 7 را با توجه به درجه اهمیت روش های آموزشی تمرینات دو و میدانی پر کنید.
جدول 7
ادبیات: 1،3،14،19،21،39
مبحث 6. تجزیه و تحلیل تکنیک، روش های آموزش پیاده روی مسابقه ای و دو و میدانی
1. نگارش مقاله با موضوع: "تاریخچه توسعه دو و میدانی دو و میدانی".
2. جدول "روش آموزش تکنیک دویدن در مسافت های کوتاه (متوسط، رله، با مانع) را تهیه کنید (جدول 8)
جدول 8
4. دویدن در مسافت طولانی (تاریخچه، تکنیک، تمرین) را شرح دهید.
5. شرحی از دویدن در مسافت فوق العاده (تاریخچه، تکنیک، تمرین) ارائه دهید.
6. شرحی از مسیر 3000 متری مانع (تاریخچه، تکنیک) ارائه دهید.
7. نوشتن خلاصه درس تربیت بدنی از قسمت دو و میدانی برای ... .. کلاس.
ادبیات: 1،10،14،15،19،21،24،41،43.
مبحث 7. تحلیل تکنیک و روش های آموزش پرش انواع دو و میدانی.
1. نگارش مقاله با موضوع: «تاریخچه توسعه پرش انواع دو و میدانی».
2. جدول «روش های آموزش تکنیک پرش طول (بالا) با دویدن
جدول 10
4. در مورد پرش سه گانه توضیح دهید. (تاریخچه، تکنیک، آموزش).
5. نوشتن خلاصه درس تربیت بدنی از قسمت دو و میدانی برای ... .. کلاس.
ادبیات: 1،5،9،10،13،14،15،41.
مبحث 8. تحلیل تکنیک و روش های آموزش پرتاب دو و میدانی.
1. نگارش مقاله با موضوع: «تاریخچه توسعه پرتاب دو و میدانی».
2. جدول «روش آموزش تکنیک پرتاب (پرتاب) از دویدن را تهیه کنید.
جدول 12
4. نوشتن خلاصه درس تربیت بدنی از قسمت دو و میدانی برای ... .. کلاس.
ادبیات: 1،4،5،9،10،14،15،19،21،35،36،37،39.
مبحث 9. برگزاری و قوانین مسابقات دو و میدانی.
1. تعریف و ثبت در جدول 14 حقوق و تعهدات
داور اصلی مسابقه؛
دبیر ارشد؛
تیم های داوران برای دویدن (هر تیم - به طور جداگانه)؛
تیپ قضات پرش;
تیپ های قضات در پرتاب.
جدول 14
2. تنظیم آیین نامه مسابقه بر اساس طرح:
اهداف و اهداف مسابقه؛
مکان و تاریخ
اجرای رهبری؛
برنامه مسابقه؛
لیست شرکت کنندگان؛
روش تعیین قهرمانی شخصی و تیمی؛
اعطای حکم برندگان؛
مهلت های درخواست
3. برنامه و زمانبندی مسابقه را ترسیم کنید (مثال جدول 15).
جدول 15
برنامه مسابقات
| تعداد شرکت کنندگان |
تعداد شرکت کنندگان در مسابقه (سری) |
تعداد مسابقات (مجموعه) |
زمان مسابقه (سری)، h |
زمان برای مشاهده، دقیقه |
|
| دویدن: 100 متر |
|||||
| (دختران) 100 متر |
|||||
| پرتاب دیسک |
|||||
| (دختران) |
|||||
| تیراندازی |
|||||
4. شرکت در داوری مسابقات دو و میدانی که توسط فدراسیون دو و میدانی شهرستان اورل و منطقه اوریول برگزار می شود.
5. نوشتن خلاصه قسمت مقدماتی درس تربیت بدنی از قسمت دو و میدانی برای ... .. کلاس.
ادبیات: 9,10,14,15,16,19, 17,18, 21,30.
مبحث 9. مبانی تمرینات ورزشی در دو و میدانی.
1. بر اساس مطالعه اسناد برنامه ریزی کار آموزشی و پرورشی در دو و میدانی جدول (اسناد برنامه ریزی بلند مدت، جاری و عملیاتی) را پر کنید (جدول 16).
جدول 16
2. ابزارها و روش های عمومی آموزشی و عملی مورد استفاده در دو و میدانی را تجزیه و تحلیل کنید و آنها را در جدول یادداشت کنید:
برای تسلط، بهبود تکنیک و تاکتیک های یک ورزش؛
برای رشد توانایی های بدنی؛
برای شکل گیری ویژگی های اخلاقی فرد؛
افزایش توان فکری دانش آموزان
جدول 17
2. نوشتن خلاصه یک جلسه تمرینی در دو و میدانی برای گروه NP - 1.
طرح کلی
جلسه تمرین ___________________ (ورزش را مشخص کنید)
برای _____________________ (گروه، سال آموزش را مشخص کنید)
طراحی شده توسط دانش آموز ___________ دوره ______ گروه _____________
تاریخ ________________
اهداف درس:
1) __________________________________
2) __________________________________
3) __________________________________
تجهیزات و موجودی مورد نیاز: _____________________
| بخش هایی از درس و محتوای آنها |
دوز |
رهنمودها |
توجه داشته باشید.
1. در ستون اول «بخش هایی از درس و محتوای آن ها» تمام تمرین ها را به ترتیبی که در جلسه آموزشی انجام شده یادداشت کنید.
2. در ستون «دوز» تعداد تکرارها، سری ها، رویکردها، زمان اجرا، فوتیج، سرعت و غیره را مشخص کنید.
3. در ستون "دستورالعمل های روش شناختی" روش های انجام تمرینات، الزامات انجام اقدامات حرکتی، نکات کلیدی تکنیک اجرا و غیره را یادداشت کنید.
ادبیات: 6,11,16,17,19,20,29,32,33,34.
اصلی
1. Gagua E.D. آموزش دونده سرعت. - م.، 2001.
2. Zhilkin A.I. و غیره دو و میدانی: Proc. کمک هزینه برای دانشجویان مؤسسات آموزشی عالی آموزشی. فرهنگستان، 2003. - 464 ص.
3. Zelinchuk V.B.، Nikitushkin V.G. معیارهای انتخاب در دو و میدانی - م.، 2000
4. کتاب راهنمای یک مربی: علم برای پیروزی / ویرایش. N.G. اوزولین. - م.، 2002.
5. Popov V.B. 555 تمرین ویژه در آمادگی ورزشکاران. M.: Terra-sport، 2000.
6. Ter-Ovanesyan I.A. آموزش یک ورزشکار: دیدگاهی مدرن. M.: Terra-sport، 2000.
اضافی
7. بوگن م.م. آموزش حرکت. - م.، 1986.
8. Bondarchuk A.P. آموزش ورزشکار - کیف، 1986.
9. ورخوشانسکی یو.و. برنامه ریزی و سازماندهی فرآیند آموزش. - م.، 1985.
10. برنامه جامع تربیت بدنی برای دانش آموزان پایه های اول تا یازدهم یک مدرسه آموزش عمومی. - مینسک: 1993.
11. دو و میدانی / اد. A.N. ماکاروا، پی.ای. سیریس، V.P. تنووا. - م.، 1987.
12. دو و میدانی در مدرسه / اد. جی.کی. خلودوا، V.S. کوزنتسوا، G.A. کولودنیتسکی. - م.، 1993.
13. دو و میدانی. آموزش. Ostapenko A.N.، Seliverstov B.I.، Chistyakov Yu.N. - م.: دبیرستان، 1979.
14. دو و میدانی. قوانین مسابقه - م.: FIS.1989.
15. دو و میدانی: کتاب درسی برای دانشجویان موسسات تربیت بدنی. - /تحت سردبیری ازولین N.G., Voronin V.I., M.; فرهنگ بدنی و ورزش، 1368. - 671 ص.
16. دو و میدانی: برنامه مدرسه ورزش جوانان. - M.: FiS، 1986.
17. دو و میدانی: Proc. برای in-t nat. فرهنگ / اد. O.V. Kolodiya، E.M. Lutkovsky، V.V. Ukhov. - م.، 1985.
18. Matveev L.P. نظریه و روش شناسی فرهنگ فیزیکی. - م.، 1991.
19. برگزاری و داوری مسابقات دو و میدانی / کامپ. در و. لیاخوف. - م.، 1989.
20. قوانین مسابقات در دو و میدانی دو و میدانی / فدراسیون دو و میدانی همه روسیه. - م.، 1994.
21. تربیت بدنی: کتاب درسی / ویرایش. V.Ya.Golovina، V.A.Mostryakova، A.V.Korobkov. - م.: دبیرستان، 1983.
22. ABC تمرین یک ورزشکار. / I. Vatsula و دیگران - من.، شعله، 1986.
23. بالاخنیچف V.V. 110 متر با مانع - م.، 1987.
24. Bondarchuk A.P. پرتاب چکش. - م.، 1985.
25. Gais I.A. تند راه رفتن را یاد بگیرید. - م.، 1986.
26. Gaikhman P.N., Trofimov O.N. دو و میدانی، - M.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1972.
27. Kreer V.A., Popov V.B. دو و میدانی می پرد. - م.، 1986
28. دو و میدانی. ماهنامه ورزشی روشی.
29. لومان V. دویدن، پریدن، پرتاب کردن. - م.، 1985.
30. اوزولین N.G. دوی سرعت. - م.، 1986.
31. پوپوف وی.بی. پرش طول: چندین سال آمادگی. M.: Terra-sport، 2000.
32. Popov V.B., Suslov F.P., Livada E.I. ورزشکار جوان: کتابچه راهنمای مربیان مدرسه ورزش جوانان. - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1363.
33. تمرینات مخصوص ورزشکاران. کتاب درسی / زیر عمومی. ویرایش N.I. Vystavkin، Z.P. Sinitsky. - M.: FiS، 1967.
34. تمرینات ویژه ورزشکاران جوان / اد. V.G.Alabina، V.N.Krupenio. - مینسک، 1970.
35. شبیه سازها و تمرینات ویژه در دو و میدانی / اد. V. G. Alabina، M. P. Krivonosov. - م.، 1982.
36. دروس فرهنگ بدنی در کلاس های IV-VI / تحت سردبیری عمومی. G.P. Bogdanova. - م. روشنگری 1979.
37. دروس فرهنگ بدنی در پایه های نهم تا دهم / تحت سردبیری عمومی. G.P. Bogdanova. - م. روشنگری 1982.
38. دروس تربیت بدنی در کلاس های VII-VIII / ویرایش. G. P. Bogdanova.-M.، 1981.
39. اوتکین وی.ال. بیومکانیک تمرینات بدنی: کتاب درسی. - م.، 1989.
40. تربیت بدنی در مدرسه. روش شناسی دروس در کلاس های I-III. / تحت سردبیری عمومی G.P. Bogdanov. - م.: روشنگری، 1971.
41. مدرسه دو و میدانی: کتاب درسی / زیر عمومی. ویرایش شده توسط A.V. Korobov. - M.: FiS، 1968.
42. شورت P.G. دویدن با موانع - م.، 1977.
43. ورزشکار جوان / V.B. Popov، F.P. Suslov، E.I. Liva-do.-M.، 1984.
- معرفی
- 1. انواع دو و میدانی
- 3. دو و میدانی
- نتیجه
- کتابشناسی - فهرست کتب
معرفی
تمرینات دو و میدانی ارزش سلامتی دارند. کلاس ها در هوا انجام می شود، تمرینات بر تمام گروه های عضلانی تأثیر می گذارد: آنها دستگاه حرکتی را تقویت می کنند، فعالیت اندام های تنفسی، سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشند. بنابراین، با کمک تمرینات دو و میدانی، مشکلات رشد بدنی هماهنگ و همه کاره یک فرد حل می شود.
دو و میدانی به ویژه برای تشکیل بدن در حال رشد، تربیت بدنی نسل جوان اهمیت دارد. کاربرد زیاد دو و میدانی اهمیت چندانی ندارد.
قابلیت کاربرد بر اساس میزانی که کیفیت ها و مهارت های به دست آمده با کمک آن می تواند در زندگی و فعالیت های عملی مفید باشد تعیین می شود. در اینجا، دو و میدانی بی نظیر است. ویژگی ها - استقامت، قدرت، سرعت، مهارت، انعطاف پذیری، توانایی غلبه بر مشکلات. مهارت ها - دویدن، پریدن، پرتاب کردن. به طور گسترده در فعالیت های کارگری و امور نظامی استفاده می شود.
ارزش آموزشی در این واقعیت نهفته است که دو و میدانی شخصیت را شکل می دهد، اراده فرد را تعدیل می کند، به او می آموزد که از مشکلات نترسد، بلکه شجاعانه بر آنها غلبه کند. آمادگی سیستماتیک تمرین برای مسابقات، دستیابی به نتایج ورزشی به اندازه کافی بالا بدون رعایت رژیم صحیح، پرهیز از نوشیدنی های الکلی و تغییرات رژیم غذایی امکان پذیر نیست. دو و میدانی در یک تیم، شرکت در مسابقات تیمی باعث ایجاد حس کار گروهی، مسئولیت در قبال کار دریافت شده می شود.
ارزش آموزشی - مهارت ها و دانش های مفید از زمینه ساخت و برنامه ریزی کلاس های ورزشی، رژیم غذایی به دست می آید.
1. انواع دو و میدانی
راه رفتن یکی از راه های حرکت و انسان است; در نتیجه فعالیت هماهنگ پیچیده عضلات و اندام های اسکلتی انجام می شود. Bernshtein N. A.، در مورد ساخت حرکات، M.، 1997 در فرآیند راه رفتن، فرد نه تنها حرکات کلیشه ای را انجام می دهد که با شرایط محیطی سازگار است، بلکه تعادل را نیز حفظ می کند. مرکز ثقل بدن هنگام راه رفتن در هر سه صفحه حرکات انجام می دهد. به صورت عمودی، دامنه حرکات آن به 4-5 سانتی متر می رسد ; پایین ترین موقعیت مرکز ثقل در "دوره باربری". در انسان، در فرآیند راه رفتن، عضلات ساق پا (گوساله، پرونئال بلند، چهارسر ران، عضله دوسر رانی، نیمه عرضی و نیمه تاندینوس)، لگن (سرطان میانی، ایلیوپسواس) بیشترین سهم را به خود اختصاص می دهند. حرکات کمربند شانه ای چرخش های معکوس لگن و پایین تنه را متعادل می کند.
پیاده روی ورزشی نوعی دو و میدانی است که از راه رفتن معمولی به دلیل صاف کردن اجباری پای نگهدارنده در مفصل زانو در حالت عمودی، با دویدن به دلیل عدم وجود دوره (فاز) حرکتی بدون پشتوانه (برای نقض) متفاوت است. از این قوانین، واکر از مسابقه حذف می شود). Ukhov V., Race walking, M., 1996 Walking speed p. 2-2.5 برابر بیشتر از حد معمول است که هم با طول (105-115 سانتی متر) و هم با فرکانس (180-200 در دقیقه) مرحله به دست می آید. مسابقات در پیست ورزشگاه و در مسیرهای آسفالته برگزار می شود. مسافت ها: برای مردان - 10-50 کیلومتر (در مسابقات رسمی بین المللی - 20 و 50 کیلومتر)، پسران - 3-10 کیلومتر؛ در برخی کشورها در مسابقات زنان - 3-20 کیلومتر. Fruits A. L., Race walking, M., 2000
اجرا کن،روشی از حرکت که در آن بدن "یا با یک پا زمین را لمس می کند، سپس در هوا پرواز می کند"، بر خلاف راه رفتن، زمانی که بدن با یک یا دو پا تکیه گاه ثابتی دارد (شکل 1 را ببینید).
عکس. 1. اجرا کن
دویدن وسیله ای ارزشمند برای تربیت بدنی است، به طور فشرده در کلاس های کودکان، جوانان، ژیمناستیک صنعتی و بهداشتی، در آموزش پرسنل نظامی، در تمرینات بدنی با سالمندان و در تمرینات فیزیوتراپی استفاده می شود. در ورزش، دویدن حدود 2/3 از انواع دو و میدانی را تشکیل می دهد و تقریباً بخشی از سایر ورزش ها است. دویدن تا اوج مهارت A.Lidier, G.Shimor. - 1999.
دوهای صاف (به عنوان مثال، در زمین های صاف، تردمیل و غیره) و با موانع (موانع، تعقیب سبک، دویدن با غلبه بر مسیرهای مختلف با موانع، کراس کانتری) وجود دارد. موارد زیر انواع کلاسیک دویدن در نظر گرفته می شوند: برای مردان - دوی سرعت (دوی در مسافت کوتاه - 100، 200، 400 متر)، ردیاب میانی (دوی در مسافت میانی - 800، 1000، 1500، 2000 متر)، ماندگار (بلند- دوی مسافتی - - 3000، 5000، 10،000، 20،000، 30،000 متر)، ماراتن (42 کیلومتر 195 متر) و دوی ساعتی، با مانع (110، 200، 400 متر)، تعقیب و گریز (3000 متر)، مسابقه امدادی (4) 4200؛ 4400؛ 4800؛ 41500 متر؛ برای زنان - دویدن در مسافت های 60، 100، 200، 400، 800، 1000، 1500 متر، با مانع (100، 200 متر)، رله (4100؛ 4200؛ 4800 متر). برای این نوع دویدن (به جز ماراتن)، رکوردهای جهانی ثبت می شود. بیشتر آنها در برنامه بازی های المپیک گنجانده شده اند که در آن دوی ماراتن اجباری است.
پرتاب دو و میدانی، تمرین در پرتاب دیسک، نیزه، چکش و سایر وسایل ورزشی و همچنین در پرتاب تیر از راه دور. پرتاب به توسعه قدرت، چابکی، سرعت و هماهنگی حرکات، شکل گیری مهارت های کاربردی کمک می کند.
پرش های ورزشی به طور مشروط به گروه های اصلی طبقه بندی می شوند:
1) اساس، محتوای ورزش (چتربازی، ترامپولین)،
2) که تمرینات مستقل در یک رشته ورزشی خاص (دو و میدانی پرش های طول و ارتفاع، از سکوی پرش و سکو به داخل آب، از تخته پرشی روی اسکی، خرک در ژیمناستیک هنری، تمرینات پرش در آکروباتیک و غیره) هستند. ;
3) به عنوان یک عنصر در تمرینات در هر ورزشی (به عنوان مثال، انواع پرش در ژیمناستیک ریتمیک، اسکیت، پرش در بازی ها و غیره) گنجانده شده است.
ورزش های همه جانبه که توسط طبقه بندی های ورزشی بین المللی یا دولتی ایجاد شده اند، ترکیبی از تمرینات بدنی در یک یا چند رشته ورزشی هستند. رویدادهای همه جانبه با هدف آشکار کردن ویژگی های روانی همه کاره و مهارت های حرکتی ورزشکاران و ورزشکاران برگزار می شود.
رویدادهای همه جانبه موجود در طبقه بندی ورزش های مدرن در یک ورزش به طور معمول به 3 گروه تقسیم می شوند:
- اجرای مکرر تمرینات همگن (در همه جا در آکروباتیک، باب سورتمه، غواصی و ترامپولین، در قایقرانی و لوژ، اسکیت بازی و غیره)؛
- انجام تمرینات همگن در فواصل مختلف یا از موقعیت های مختلف (در اسکیت سرعت، تیراندازی با کمان و غیره)؛
- انجام تمرینات مختلف در شرایط مختلف، در دستگاه ها یا فواصل مختلف (در دو و میدانی، ژیمناستیک، سوارکاری، اسکی روی آب، اسکی و چتربازی، وزنه برداری، شنای تلفیقی و غیره).
رویدادهای همه جانبه، متشکل از تمرینات در ورزش های مختلف، به طور مشروط به مواردی تقسیم می شوند که از یک شروع (به عنوان مثال، بیاتلون) و از شروع های مختلف (اسکی کراس کانتری، پنج گانه مدرن و غیره) انجام می شود.
2. مبانی آموزش و پرورش دو و میدانی
آموزش ورزشکاران از طریق آموزش و پرورش انجام می شود که یک فرآیند آموزشی واحد با هدف شکل گیری و تثبیت مهارت های خاص و دستیابی به سطح بالایی از رشد جسمانی است. ورزشکاری. کتاب درسی موسسات تربیت بدنی. O.V. Kolodiy، B.M. لوتکوفسکی، وی. اوخوف. 1999.
تمرینات طولانی مدت ورزشکاران شامل تمرینات بدنی، فنی، تاکتیکی، نظری و اخلاقی-ارادی است.
تربیت بدنی - به OFP و SFP تقسیم می شود.
OFP - با هدف رشد یکنواخت و هماهنگ تمام گروه های عضلانی، اندام ها و سیستم های یک فرد، افزایش عملکرد آن است.
تطبیق پذیری تمرینات بدنی با اجرای اصل همه جانبه در روند تمرین، استفاده از نه تنها تمرینات دو و میدانی، بلکه ورزش های ژیمناستیک و بازی های در فضای باز، اسکی، شنا و سایر ورزش ها به دست می آید.
SFP - توسعه عملکرد کلیه اندام ها و سیستم های لازم برای تسلط موفق تکنیک و بهبود روحیه ورزشی را فراهم می کند. با انجام تمرینات ویژه و پیشرو انجام می شود که هدف آنها افزایش قدرت و سرعت دفع در هنگام دویدن و پریدن، استقامت سرعت در دویدن، قدرت و سرعت تلاش نهایی در پرتاب است.
هدف OFP و SFP توسعه قدرت، سرعت، استقامت، انعطاف پذیری، مهارت، افزایش سطح هماهنگی حرکات، توانایی استراحت است.
قدرت برای یک ورزشکار با هر تخصص لازم است، به ویژه در هنگام آماده سازی پرتاب کننده ها.
وسیله تمرین قدرتی ورزشکاران انواع تمرینات بدون صدف، روی صدف و با وزنه است. هالتر و شبیه سازها به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرند و امکان رشد انتخابی گروه های عضلانی را فراهم می کنند.
تمرینات قدرتی ویژه - برای پرتاب کننده ها - پرتاب پرتابه های وزن دار، توپ های پر شده، برای دونده ها - بلند کردن دیسک از هالتر (یا کیسه شن) که روی زانوی پای خم شده قرار داده شده است، تمرینات مختلف پرش با وزنه و غیره.
حرکات یک دونده سرعت، یک پرنده، یک پرتاب کننده بر اساس سرعت و قدرت است، بنابراین، برای توسعه قدرت، تمرینات سرعت-قدرت باید ترجیح داده شود، دستورات با سرعت سریع انجام می شود. با این حال، تمرینات با سرعت آهسته، تمرینات ایستا و پویا استفاده می شود.
سرعت کیفیتی است که زیربنای اکثر تمرینات دو و میدانی است. نتیجه به سرعت دفع در پرش ها، به سرعت پرتاب پرتابه بستگی دارد. برای توسعه سرعت از دویدن در حرکات کششی کوتاه با حداکثر سرعت، تمرینات با فرکانس بالا و بازی های ورزشی استفاده می شود.
برای تجلی سرعت، که توسط تحرک فرآیندهای عصبی تعیین می شود، هماهنگی خوب حرکات، قدرت و کشش ماهیچه ها، که توسط تجهیزات ورزشی کامل شده است، بسیار مهم است.
لازم است بتوانیم حرکات را با قدرت اما بدون تنش غیر ضروری انجام دهیم. توسعه سرعت یک فرآیند طولانی مدت است که باید از دوران کودکی و با استفاده از انواع بازی های خارج از منزل و سپس تمرینات ویژه آغاز شود.
در روش آموزشی مدرن، ابزارها و روش هایی با هدف غلبه بر مانع سرعت، که به طور اجتناب ناپذیر در مراحل خاصی از تمرین ظاهر می شود، بسیار مهم است. بنابراین، تمرینات در شرایط سبک، دویدن روی شیب، پرتاب پرتابه های سبک مورد نیاز است. تمریناتی برای سرعت واکنش حرکتی دو و میدانی، ویرایش. D. P. Markova و N. G. Ozolina، M، 1999.
استقامت هم برای انجام تمرین اصلی دو و میدانی و هم برای کنار آمدن با حجم زیاد کار تمرینی که برای دو و میدانی مدرن معمول است مورد نیاز است.
تمایز بین استقامت عمومی و خاص.
عمومی - این توانایی فرد برای انجام کارهای طولانی مدت با شدت کم و متوسط است.
ویژه - برای یک جامپر برای مسافت های کوتاه. به عنوان مثال: حفظ سرعت ممکن در کل مسافت ضروری است.
برای یک جامپر، استقامت خاصی برای حداکثر قدرت دافعه در طول ساعت های زیادی از رقابت مورد نیاز است.
وسیله اصلی افزایش استقامت دویدن در مسافت های متوسط و طولانی است که در آن قابلیت های عملکردی بدن ورزشکار مشخص می شود. استقامت عمومی معمولاً در آماده سازی دوره ایجاد می شود. توسعه استقامت ویژه عمدتاً در مرحله بهار دوره مقدماتی و در مسابقات انجام می شود.
ابزار اصلی ایجاد استقامت ویژه، انجام منظم و مکرر تمرینات ویژه و تمرین اصلی دو و میدانی است.
انعطاف پذیری کیفیتی است که به تحرک در مفاصل، خاصیت ارتجاعی رباط ها، تاندون ها و ماهیچه ها بستگی دارد. مخصوصاً برای پرش‌ها و مانع‌روها ضروری است. در دو و میدانی، توانایی انجام حرکات با دامنه وسیع تر، تسلط موفقیت آمیز بر تکنیک دویدن، پرش و پرتاب بستگی به تحرک در مفاصل دارد.
انعطاف پذیری در فرآیند تمرین بدنی عمومی ایجاد می شود که با کمک تمریناتی انجام می شود که با افزایش تدریجی دامنه، تعداد تکرارها و سرعت حرکات انجام می شود.
چابکی - با توانایی یک ورزشکار برای هماهنگ کردن حرکات خود، برای حل وظایف حرکتی خاص تعیین می شود. دویدن، با مانع، پریدن، پرتاب چابکی را توسعه می دهد. وسایل ویژه - تمرینات آکروباتیک، تمرینات روی تجهیزات ژیمناستیک، پرش های مختلف. تمرینات چابکی عمدتاً در مراحل اولیه یک تمرین طولانی مدت، در دوره مقدماتی استفاده می شود.
اما لازم است قادر به انجام تمرینات بدون استرس بی مورد، به پرورش توانایی آرامش ورزشکار توجه کنید. این هدف با ماساژ، تمرینات آرامش بخش ویژه، شنا انجام می شود. به عنوان مثال: در دویدن پس از شتاب گیری با سرعت بالا، دویدن آرام با اینرسی اعمال می شود.
در OFP و SFP توسعه پیچیده کیفیت های فیزیکی نهفته است. تمرینات بدنی روزانه و سیستماتیک انجام می شود. تمرینات انعطاف پذیری، سرعت، چابکی، برای توسعه قدرت شامل بخشی از درس در آمادگی است.
کلاس های ویژه برای بهبود قدرت در دوره آماده سازی 2 بار در هفته انجام می شود. تمرینات برای توسعه سرعت 3-4 بار در هفته اعمال می شود. تمرینات انعطاف پذیری بهتر است روزانه انجام شود.
آموزش استقامتی حداقل 2-3 روز در هفته به صورت تمرینات متقابل انجام می شود.
GPP - زمان بیشتری به کار با کودکان، نوجوانان، مبتدیان و کمتر به آموزش بزرگسالان اختصاص داده می شود.
SFP - باید زمان بیشتری را با بزرگسالان، ورزشکاران واجد شرایط و کمتر در جلسات تمرینی با کودکان صرف کند.
آموزش فنی.
آموزش فنی به عنوان تسلط بر تکنیک دو و میدانی و بهبود آن درک می شود.
اساس تسلط بر تکنیک ورزشی، تشکیل ارتباطات رفلکس شرطی، توسعه یک کلیشه پویا و شکل گیری یک یا آن مهارت حرکتی بر این اساس است. این با تکرار مکرر حرکات به دست می آید. لازم است دائماً حرکاتی پیچیده شود که بتواند یک رابطه هماهنگی صحیح و پایدار بین تکنیک حرکات و فعالیت عصبی عضلانی ایجاد کند.
اجرای مکرر تمرینات منجر به اتوماسیون مهارت حرکتی می شود، اما کنترل تکنیک ضروری است. ورزشکار باید از نظر ذهنی ریتم و ماهیت حرکات را بازیابی کند. پس از انجام تمرینات، میزان همزمانی تصویر ذهنی را با انجام اعمال حرکتی ارزیابی کنید.
آموزش تاکتیکی.
یاد دادن به ورزشکار کشتی گرفتن در مسابقات، ارزیابی صحیح توانایی های خود و حریف، سازگاری ماهرانه با شرایط رقابتی و استفاده از آنها برای پیروزی.
تسلط تاکتیکی مبتنی بر تسلط خوب بر تکنیک، اراده قوی و سطح بالایی از پیشرفت کیفیات فیزیکی است. دانش اعمال تاکتیکی با مطالعه ادبیات تخصصی، مشاهده ورزشکاران مجرب، تماشای فیلم و ...، شرکت در مسابقات به دست می آید.
آمادگی نظری
سلاح هایی با دانش ویژه لازم برای حل مشکلات تمرین ورزشی.
دانستن اصول اولیه تمرین و تمرین، توانایی برنامه ریزی تمرین، دانستن قوانین داوری مسابقات، انجام خودکنترلی، کمک های اولیه ضروری است.
آمادگی اخلاقی-ارادی.
سخت کوشی، توانایی غلبه بر مشکلات، طرد عادات بد، اجرای رژیم.
اراده شامل فرآیند غلبه بر مشکلات (تمرین در باران، دویدن در زمین سخت)، توانایی غلبه بر خستگی است.
بهترین مدرسه برای تربیت اراده، رقابت است. عناصر رقابت باید بیشتر در جلسات تمرینی، به ویژه با ورزشکاران جوان گنجانده شوند.
کلاس های "چه کسی بالاتر است"، "چه کسی جلوتر است"، "چه کسی سریعتر است"، می توانید پریدن، دویدن، پرتاب کردن را انجام دهید.
در تمرین کلاس ها در بخش های مدرسه، لازم است به طور منظم مسابقات رله، ساده ترین مسابقات در عناصر تربیت بدنی، پرش های مختلف انجام شود.
بیشتر اوقات ، مسابقات تیمی برگزار می شود که در آن ورزشکار نه تنها برای خود بلکه برای تیم نیز احساس مسئولیت می کند.
ابزار و روش های آموزش.
ابزار اصلی در آموزش اجرای عملی تمرینات از 5 گروه است: پایه، رشد عمومی، ویژه، پیشرو، کمکی.
1. تمرینات اساسی - برای تخصص ورزشکاران.
2. تمرینات آموزشی عمومی - انجام شده در ابتدای درس (برای گرم کردن) به اجرای بیشتر و مؤثرتر تمرینات اصلی کمک می کند. تمرینات رشد عمومی - نقش مهمی در کلاس های پایین ایفا می شود.
تمرینات با اشیاء مختلف - هدایت شده با شمشیر، دمبل، شلیک، نیزه، طناب پرش، روی تجهیزات (ژیمناستیک)، به دلیل احساسی بودن و اثربخشی آنها بسیار ارزشمند است.
3. تمرینات ویژه در تمرین - برای رشد کیفیات حرکتی - قدرت، سرعت، استقامت، چابکی، انعطاف پذیری، سرعت، واکنش، توانایی پرش، و همچنین برای بهبود تکنیک دو و میدانی استفاده می شود.
4. تمرینات سیار - از نظر ساختار هماهنگی به تمرینات اصلی نزدیک است. آنها مفهوم تکنیک را بهبود می بخشند و به تسلط بیشتر بر تکنیک تمرینات اساسی کمک می کنند. از انجام تمرینات پیچیده پیشروی نیز برای از بین بردن خطاها استفاده می شود.
5. کمکی - سایر ورزش ها (کشتی، ژیمناستیک و غیره) دو و میدانی، کتاب درسی مؤسسه های فرهنگ بدنی، ویرایش. N. G. Ozolina و D. P. Markov، ویرایش دوم، M.، 2002
آموزش با توضیح و نمایش شروع می شود.
توضیح - باید کوتاه و تشریحی باشد. سرنشینان باید صحیح ترین ایده را در مورد اصول اولیه تکنیک تمرین داشته باشند. شما فقط باید در مورد آنچه در حال حاضر مهم است صحبت کنید، که از بروز خطا جلوگیری می کند.
قبل از تمرین بعدی و در روند اجرای آن، لازم است مکرر یادآوری و تذکر داده شود. موفقیت یادگیری تا حد زیادی به نحوه درک دانش آموز از تکلیف بستگی دارد.
نمایش نمونه - صحیح ترین ایده را از محتوای تمرین در مورد ویژگی های مکانی-زمانی آن می دهد.
نمایش با سرعت بهینه انجام می شود، اما نشان دادن تمرینات پیچیده با سرعت آهسته مفید است که در آن تمرکز بر مهمترین و دشوارترین عناصر تکنیک است.
استفاده از وسایل کمک بصری - حلقه های فیلم، سینماتوگراف ها به ایجاد یک ایده صحیح از یک عمل حرکتی کمک می کند.
3. دو و میدانی
شکل اصلی دو و میدانی یک درس است.
بسته به ماهیت و جهت وظایف تعیین شده، و انتخاب ابزار و روش های آموزش، روش های سازماندهی دانش آموزان و همچنین مرحله آموزش، دروس دو و میدانی زیر متمایز می شود:
مقدماتی، آموزشی، درس های تکرار، بهبود و تثبیت مطالب آموخته شده (درس آموزشی)؛
درس هایی برای بررسی دانش، مهارت ها و توانایی های کسب شده و همچنین سطح آمادگی جسمانی و فنی (درس کنترل)؛
دروس نوع مختلط (درس آموزشی).
صرف نظر از نوع درس در هر درس در دو و میدانی، مرسوم است که بین:
مقدماتی؛
مقدماتی؛
اصلی
نهایی کتابچه راهنمای مربی دو و میدانی. L.S. Khomenkova. -2002.
بخش مقدماتی شامل ساختن، سازماندهی توجه دانش آموزان، بررسی افراد حاضر، گزارش وظایف اصلی درس (2-3) است.
قسمت مقدماتی درس به گونه ای طراحی شده است که دانش آموزان را به سمت حل وظایف اصلی درس هدایت کند. برای این منظور دویدن آهسته و تمرینات رشدی عمومی، تمرینات دویدن انجام می شود.
در بخش اصلی، مهارت ها و توانایی ها کسب و بهبود می یابد.
وظیفه قسمت پایانی کاهش تدریجی بار، جمع بندی درس، تکالیف است.
تمرینات قسمت مقدماتی درس باید به گونه ای انتخاب شوند که عملکرد کلی بدن را افزایش داده و آن را برای انجام کارهای خاص در قسمت اصلی آماده کنند.
به عنوان مثال: اگر در قسمت اصلی درس باید از دویدن به ارتفاع بپرید، در قسمت مقدماتی باید تمرینات انعطاف پذیری (تمایلات مختلف، تاب خوردن و غیره) و همچنین تمرینات پرش که در محل انجام می شود را معرفی کنید. و در حال حرکت
در قسمت اصلی، تمرین‌ها به گونه‌ای انتخاب می‌شوند که تمرین‌های یادگیری و بهبود تکنیک انواع خاصی در درجه اول قرار گیرند. بعد از آن می توان تمرینات سرعتی، سپس تمرینات قدرتی و در نهایت استقامتی را دنبال کرد. (تکنیک، سرعت، قدرت، استقامت)
هنگام انتخاب تمرینات و ترتیب آنها، باید تأثیر غالب آنها را بر روی گروه های عضلانی اصلی در نظر بگیرید.
به عنوان مثال: پس از دویدن پرش های بلند، نباید برای سرعت بدوید، زیرا در هر دو مورد بار اصلی روی عضلات پاها می افتد.
انجام یکی از انواع پرتاب که در آن بار اصلی به دنبال پرش های بلند همراه با دویدن بر روی عضلات پاها، کمربند شانه ای و نیم تنه قرار می گیرد، مصلحت تر است.
بسته به وظایف و شرایط خاصی که در آن درس برگزار می شود، ابزار و روش های برگزاری دروس دو و میدانی می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. معمولاً دروس دو و میدانی در فصل های I-IV (بهار-پاییز) برنامه ریزی می شود.
برای افزایش تراکم کلاس ها، مثلاً هنگام انجام پرش های بلند، دانش آموزان باید به گونه ای چیده شوند که چندین نفر بتوانند همزمان بپرند. اگر امکان سازماندهی چندین مکان برای پرش های بلند وجود ندارد، می توانید با گسترش قفسه های پرش به اندازه 6-8 متر و به جای میله، با کشیدن یک نوار الاستیک، توان بخش را افزایش دهید. در این حالت می توان پرش ها را در دو جریان انجام داد ، در حالی که پرتاب پرتابه های مختلف را می توان همزمان انجام داد و دانش آموزان را قبلاً در یک خط با فاصله 1.5-2 متر ساخته بود.
یکی از موثرترین روش ها برای افزایش تراکم درس دو و میدانی روش دایره ای است، دانش آموزان به 3-5 گروه تقسیم می شوند که هر یک به طور همزمان پس از مدتی (3-5-8 دقیقه) تمرین خود را انجام می دهند. با دستور معلم، گروه ها به ترتیب از پیش تعیین شده، مکان کلاس ها را تغییر می دهند و تا زمانی که کل گروه تمام تمرین ها را پشت سر بگذارند، به تمرین جدیدی ادامه می دهند.