مفهوم تعادل بیرونی و درونی آب. تعادل آب - چیست و چگونه می توان آن را کنترل کرد (88 عکس). تعادل آب بدن

تعادل آب مجموعه ای از فرآیندهای جذب، توزیع و دفع مایعات از بدن انسان است. آب تا 80 درصد وزن بدن انسان را تشکیل می دهد. نیمی از این آب در سلول ها و حدود 25 درصد در مایع بینابینی است. بدن یک نوزاد تازه متولد شده 80٪ آب و یک بزرگسال 55-60٪ است. بنابراین، آب ماده اصلی تشکیل دهنده بدن انسان است. تعادل آب توسط مکانیسم های زیادی که در بدن انسان کار می کنند فراهم می شود.

در این مقاله در مورد نیاز بدن انسان به مایعات، فرمول محاسبه تعادل آب روزانه و همچنین علائم نقض تعادل آب و نمک و عواقب احتمالی کمبود مایعات در بدن صحبت خواهیم کرد. بدن همچنین در مورد نحوه نوشیدن آب در طول روز صحبت خواهیم کرد.

نیاز روزانه انسان به آب

در شرایط عادی، یک فرد به طور متوسط ​​به 2.5 لیتر آب در روز نیاز دارد (شکل دقیق را می توان با استفاده از فرمول زیر تعیین کرد). تقریباً 1.5 لیتر با نوشیدنی ها (آب، آبمیوه، چای، قهوه و غیره)، 0.7 لیتر - با غذای جامد، و 0.3 لیتر در بدن انسان در فرآیند اکسیداسیون غذا تشکیل می شود.

برای محاسبه دقیق نیاز به آب، می توانید از یک فرمول ساده استفاده کنید: بدن به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن به 35-40 میلی لیتر آب در روز نیاز دارد. با دانستن وزن خود، می توانید تمام محاسبات را در چند ثانیه انجام دهید.

به عنوان مثال شما 75 کیلوگرم وزن دارید. ما این مقدار را به فرمول جایگزین می کنیم: 75 کیلوگرم را در 35 میلی لیتر (0.035 لیتر) ضرب می کنیم و 2.62 لیتر می گیریم. بدین ترتیب با وزن 75 کیلوگرم، نیاز روزانه بدن به آب 2.62 لیتر است.

هر روز مقدار معینی مایع از بدن دفع می شود. حدود 1.5 لیتر مایع در روز به صورت ادرار، 0.9 لیتر از طریق ریه و پوست و 0.1 لیتر با مدفوع دفع می شود. مجموع - 2.5 لیتر (در شرایط عادی). شرایط خارجی، مانند دمای هوا و فعالیت بدنی، تأثیر قابل توجهی بر تعادل کلی آب دارند. منطقی است که در فصل گرما یا در حین فعالیت بدنی، بدن مایعات بیشتری را از دست می دهد - این تلفات باید دوباره پر شوند، یعنی. مایعات اضافی بنوشید

در طول گرما، بدن ما بسیار گرم می شود. در تابستان، خورشید + 50 درجه سانتیگراد است که به طور قابل توجهی از دمای طبیعی بدن انسان فراتر می رود. گرمای بیش از حد برای یک فرد می تواند بسیار خطرناک باشد - وضعیت خود را در دمای بالا در طول یک بیماری به یاد داشته باشید. بنابراین، برای حفظ دمای طبیعی بدن در گرما، بدن انسان مایع را از سطح پوست تبخیر می کند - بدن به این ترتیب خنک می شود. بدیهی است که نیاز او به آب در هنگام گرما افزایش می یابد.

به عنوان مثال، در دمای محیط 25+ درجه سانتی گراد (شرایط راحت)، میزان عرق تولید شده 500 میلی لیتر در روز است. اما با افزایش دمای هوا به ازای هر 1 درجه سانتی گراد، تعریق به طور متوسط ​​100 میلی لیتر افزایش می یابد. به نظر می رسد که در دمای +35 درجه سانتی گراد، بدن تنها با تعریق 1500 میلی لیتر مایعات را از دست می دهد و نیاز مبرمی به دوباره سازی دارد.

نقض تعادل آب

وقتی مقدار مایعی که بدن در روز مصرف می کند از مقدار دریافتی بیشتر شود، از تعادل آب منفی یا کم آبی بدن صحبت می کنند. این یک وضعیت بسیار خطرناک است که در آن تغذیه بافت ها و اندام های داخلی مختل می شود، فعالیت مغز مختل می شود، بیماری های مختلف رخ می دهد و ایمنی کاهش می یابد.

علائم کم آبی بدن:

• خشکی و تحریک پوست - برای صرفه جویی در مصرف آب، منافذ روی پوست بسته می شود، پوست ترک می خورد.
• آکنه روی پوست - کمبود آب منجر به کاهش مقدار ادراری می شود که از طریق آن سموم دفع می شوند، بنابراین بدن شروع به دفع سموم از طریق پوست می کند که منجر به راش می شود.
• رنگ ادرار تیره می شود، در حالی که به طور معمول روشن و تقریباً شفاف است.
• ظهور ادم - با کمبود آب، بدن شروع به ایجاد ذخایر در قسمت های مختلف بدن می کند.
• تشنگی شدید یک واکنش طبیعی است که نیاز بدن به نوشیدن آب یا نوشیدنی دیگر است.
• خشکی دهان - بزاق کمتری ترشح می شود، پلاک روی زبان ظاهر می شود، بوی بد دهان ایجاد می شود.
• با افزایش تعریق، املاح حاوی عناصر کمیاب مفید همراه با آب از بدن دفع می شود که کمبود آن منجر به خستگی، غیبت، سرگیجه و سردرد می شود.
• نقض فعالیت مغز - بی خوابی، افسردگی، اختلال در عملکرد، تمرکز توجه ممکن است رخ دهد.
• درد در مفاصل، اسپاسم عضلانی - تغذیه بافت ها و مفاصل دشوار است.
• اختلالات گوارشی - سوء هاضمه، حالت تهوع، یبوست.

متابولیسم آب به میزان مواد معدنی بدن بستگی دارد (مواد معدنی محلول در آب الکترولیت نامیده می شوند).

مهمترین آنها سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیم، کلریدها، بی کربناتها و فسفاتها هستند، زیرا برای حفظ محیط داخلی بدن ضروری هستند.

نقض می تواند با کمبود یا بیش از حد آب و نمک ظاهر شود. کمبود آب و الکترولیت ها می تواند با استفراغ، اسهال، خونریزی و غیره رخ دهد. نوزادان به ویژه به کمبود آب حساس هستند. به دلیل متابولیسم سریع در بافت های آنها، مقدار الکترولیت ها و محصولات متابولیک فورا افزایش می یابد - این وضعیت می تواند تهدید کننده زندگی باشد.

با بیماری های کلیه یا کبد، ممکن است مایعات در بدن شروع به تجمع کنند. در صورت مصرف بیش از حد مایعات نیز این امکان وجود دارد. به دلیل نقض شدید تعادل آب و نمک، فرد ممکن است شوک یا فروپاشی را تجربه کند، عملکرد اندام های مختلف مختل شود، همچنین اختلالات ریتم قلب، ادم ریوی یا مغزی ممکن است. این وضعیت تهدید کننده زندگی است: با ادم مغزی، مراکزی که تنفس و ریتم قلب را تنظیم می کنند فشرده می شوند.

نحوه نوشیدن آب در طول روز

قبلاً به نیاز روزانه بدن به آب پی برده ایم، اما توزیع صحیح مایعات دریافتی در طول روز از اهمیت بالایی برخوردار است. این کار از تورم و کمبود موقت آب جلوگیری می کند و حداکثر فواید را برای بدن شما به همراه خواهد داشت.

قبل از هر چیز باید توجه داشت که نوشیدن آب فقط در هنگام تشنگی زیاد اشتباه است. احساس تشنگی نشان می‌دهد که کم‌آبی بدن از قبل شروع شده است (در حالی که ممکن است ناچیز باشد، اما از قبل بر متابولیسم تأثیر می‌گذارد). همچنین نباید در طول غذا یا بلافاصله بعد از آن آب زیادی بنوشید، زیرا باعث کاهش غلظت اسید معده و اختلال در هضم غذا می شود.

• 1 لیوان آب نیم ساعت قبل از صبحانه - صبح باید معده را شروع کنید.
• 1.5-2 فنجان 2 ساعت بعد از صبحانه - یک میان وعده کلاسیک با چای در محل کار.
• 1 لیوان آب نیم ساعت قبل از شام.
• 1.5-2 فنجان 2 ساعت بعد از شام.
• 1 لیوان آب نیم ساعت قبل از شام.
• 1 لیوان بعد از شام.
• 1 لیوان قبل از خواب

1 لیوان صبحانه، ناهار و شام را به این برنامه اضافه کنید و نرخ روزانه دلخواه را دریافت کنید. همانطور که از نمودار مشاهده می شود، عامل کلیدی یکنواختی مصرف آب است (ادم و کم آبی تهدید نمی کند)، و همچنین حداقل مایعات هنگام غذا خوردن (به طوری که معده برای هضم آن تداخل نداشته باشد).

برای بازگرداندن تعادل آب در بدن، عوامل زیر نیز باید در نظر گرفته شود:

• در هنگام کار سخت و تعریق شدید، املاح زیادی با آب از بدن خارج می شود، بنابراین برای رفع تشنگی بهتر است آب نمک، گازدار، معدنی یا شیرین بنوشید.
• در فصل گرما باید مصرف آب خود را افزایش دهید، زیرا بدن آن را خیلی سریعتر از دست می دهد.
• اگر در اتاقی هستید که هوای خشک دارد، مصرف آب را افزایش دهید، مثلاً رادیاتورها هوا را در زمستان خشک می کنند و تهویه هوا در تابستان.
• داروها، الکل، سیگار کشیدن و کافئین همگی در دفع مایعات نقش دارند. فراموش نکنید که از دست دادن او را جبران کنید.
• اگر با این فرمول محاسبه کردید که با وزن خود در روز باید 2.5 لیتر مایع بنوشید، این بدان معنا نیست که تنها به شکل آب یا چای، بخشی از مایع می تواند هنگام خوردن سبزیجات، میوه ها و غیره وارد بدن شود. خوراکی ها. سیب، گوجه فرنگی و هندوانه برای این کار مناسب هستند.
• بدن می تواند مقداری از مایع را از طریق پوست جذب کند. بنابراین، دوش آب گرم، حمام کردن، شنا در حوضچه ها نیز باید مورد توجه قرار گیرد.

رژیم صحیح نوشیدن متابولیسم را بهبود می بخشد، تولید انرژی یکنواخت را تحریک می کند، از خستگی ناشی از کار یکنواخت جلوگیری می کند، باعث دفع طبیعی سموم می شود که کبد و کلیه ها را تخلیه می کند. هنگامی که تعادل آب طبیعی است، پوست خشک نمی شود، حالت ارتجاعی و کشسانی بیشتری پیدا می کند. بسیاری از بیماری ها را می توان صرفاً به دلیل رژیم معمول نوشیدنی اجتناب کرد.

بنابراین، برای عادی سازی تعادل آب بدن، باید 35-40 میلی لیتر آب به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن در روز مصرف شود. فراموش نکنید که فعالیت بدنی، دمای هوا، سیگار کشیدن و دارو را نیز در نظر بگیرید. طبق رژیم آشامیدنی مشخص شده آب بنوشید و در این صورت دچار کم آبی نخواهید شد.

تعادل آب یک فرد یک پارامتر بسیار مهم است، زیرا مایع پایه اساسی هر سلول است. آب در بدن انسان وظایف بسیاری از جمله انتقال مواد مغذی را انجام می دهد. تعادل آب بدن باید به طور مداوم کنترل و تنظیم شود تا از بسیاری از مشکلات جلوگیری شود.

سلامتی ما نه تنها به آنچه می خوریم، بلکه به آنچه می نوشیم نیز بستگی دارد. انسان برای زندگی به آب نیاز دارد. همه موجودات زنده زمانی از اقیانوس سرچشمه می گیرند. زندگی در سیاره ما بدون آب غیرقابل تصور است. گیاهان، حیوانات، مردم هر روز نیاز به پر کردن آب در بدن دارند. یک بزرگسال حدود 60٪ آب است، یک کودک تازه متولد شده - تا 72٪. آب در تمام اندام ها، سلول ها و فضای بین سلولی وجود دارد، البته نه به صورت خالص ترین آب، بلکه به شکل مایعات بدن - مواد معدنی و پروتئین های محلول در آب.

تأثیر، محتوای آب در بدن انسان و محل یافتن آن

تخمین زدن تأثیر آب بر بدن دشوار است، این مایع برای تمام فرآیندهای بیوشیمیایی مورد نیاز است. محتوای آب در بدن باید در محدوده طبیعی باشد. در زیر اطلاعاتی در مورد محتوای آب در بدن انسان در بافت های مختلف وجود دارد. بیشتر آب در خون، لنف، شیره معده و روده، صفرا، بزاق، ادرار، عرق، بافت های مخاطی، مغز و نخاع، مایع سینوویال در مفاصل، اشک یافت می شود. جایی که آب در سایر بافت های بدن یافت می شود در زیر توضیح داده شده است.

بافت های سخت نیز حاوی مقدار نسبتاً زیادی آب هستند:

• ماهیچه ها یک سوم آب هستند.
• غضروف تا 80% آب است.
• استخوان هایی که خشک به نظر می رسند در واقع تا 22 درصد آب هستند.
• بافت همبند تا نصف از آب تشکیل شده است.
• کلیه ها تا 82٪ نیز از آب تشکیل شده اند.
• کبد - 69٪ آب؛
• مغز حاوی 74 درصد آب است.
• سلول های چربی نه تنها حاوی مولکول های چربی هستند، بلکه 10٪ آن آب است.

هر فرد به طور متوسط ​​روزانه 2-2.5 لیتر مایعات از دست می دهد. آب با ادرار، حدود 1200 میلی لیتر، از طریق عرق حدود 400 میلی لیتر، 200 میلی لیتر از طریق مدفوع، 200 میلی لیتر از طریق ریه ها خارج می شود.

بنابراین، پر کردن ذخایر سیال ضروری است. بدن برای عملکرد طبیعی باید تعادل آب را حفظ کند. وقتی آب کافی در بدن وجود ندارد، سلول‌ها و اندام‌ها سیگنالی را به مغز می‌فرستند و ما این فرمان را دریافت می‌کنیم: «تشنگی خود را رفع کنیم».

متأسفانه همه ما به اندازه کافی آب نمی نوشیم. همیشه سیگنال "تشنگی" به درستی تشخیص داده نمی شود. برخی این سیگنال را با احساس گرسنگی اشتباه می گیرند. علاوه بر این، با افزایش سن، افراد احساس تشنگی خود را از دست می دهند، اگرچه آب برای آنها حیاتی است. افراد مسن اغلب احساس تشنگی نمی کنند، علیرغم این واقعیت که دهان از قبل خشک شده است. و برخی از سالمندان عمدا زیاد مشروب نمی نوشند تا بار دیگر به توالت نروند. اشتباهی جدی که به قیمت سلامتی و پیری زودرس تمام می شود. افراد شاغل تمایل دارند در طول روز مایعات بسیار کمی بنوشند. و در نتیجه خستگی و سردرد در عصر، مستعد استرس.

کمبود آب در بدن انسان و علائم آن

ممکن است تعدادی از بیماری ها رخ دهد، اما نه پزشک و نه بیمار حدس نمی زنند که علت بیماری ساده ترین است - کمبود آب در بدن.

سلول های ما بدون آب به سادگی پژمرده می شوند. تمام فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن در یک محلول آبی انجام می شود. با کمبود آب، کل فرآیند متابولیک کند می شود. اولین علائم کمبود آب در بدن توسط سلول های تشنه ایجاد می شود، این علائم می توانند عبارتند از:

• پوست خشک؛
• فقدان نشاط؛
• بی قراری درونی غیر قابل توضیح؛
• ناخن های شکننده؛
• مشکلات حافظه؛
• خستگی؛
• حواس پرتی
• مشکلات خواب؛
• اضافه وزن؛
• ظهور علائم پیری؛
• امتناع از رابطه جنسی

آب حیات است، اکسیر حیات. بنابراین، نظارت بر پر کردن مداوم آب در بدن ضروری است.

چه مایعی نیاز داریم، چه چیزی برای نوشیدن مطلوب است؟ بیایید ببینیم یک فرد معمولی امروزی در طول روز چه می نوشد: صبح، قهوه، بعد از ظهر، در حال فرار، خوردن میان وعده «جیره خشک»، در بهترین حالت چای می نوشد و معمولاً لیموناد و کولا مصرف می شود. در شب برای استراحت - آبجو یا 100 گرم. همه این نوشیدنی ها: قهوه، چای سیاه، کوکتل، آبجو، شراب، آب را از بدن "دزدید". آنها به هیچ وجه تازه نمی شوند، برعکس، ما را خسته، پژمرده می کنند. پس از مصرف هر یک از این نوشیدنی ها، باید حداقل دو برابر آب بنوشید. خوب است یکی از سنت های ایتالیایی را قرض بگیرید: در یک کافه یا رستوران ایتالیایی، قطعا یک لیوان آب با یک فنجان قهوه از شما سرو می شود. فقط این نوشیدنی های ناسالم ذکر شده نیستند که آب ما را می دزدند. غذای شور به این واقعیت کمک می کند که آب در بدن متصل می شود و فضای بین سلولی از آب سرریز می شود که همچنین منجر به اختلالات متابولیک می شود. بسیاری از افراد چاق که فکر می‌کنند چربی شکمی دارند اشتباه می‌کنند: اغلب اینها بافت‌هایی هستند که بیش از حد از رطوبت اشباع شده‌اند. نمک اضافی را از رژیم غذایی حذف کنید، آب تمیز بنوشید و "شکم آبجو خود به خود از بین می رود.

کنترل تعادل آب: چه چیزی می تواند جایگزین آب شود و چه چیزی به ما می دهد

آنچه آب به ما می دهد در بالا توضیح داده شده است و این به دور از اطلاعات جامع است. کنترل تعادل آب باید روزانه انجام شود، صرفاً با ایجاد عادت نوشیدن این مایع. چگونه می توانید آب را در رژیم غذایی خود جایگزین کنید تا ذخایر مایعات را دوباره پر کنید. هیچ چیزی! آب، آب تمیز. و آب موجود در سبزیجات و میوه ها!

اگر به خلوص آب خود اطمینان دارید - برای سلامتی خود بنوشید. شک و تردید وجود دارد، به خصوص برای ساکنان شهری، یک فیلتر خوب قرار دهید. برای سلامتی خود کوتاهی نکنید البته، آب عرضه شده به شیرها بارها تصفیه می شود، اما، با این وجود، مناطق اکولوژیکی نامطلوبی وجود دارد که کیفیت آب آشامیدنی بسیار مطلوب است. مناسب برای مصرف و آبهای رومیزی و معدنی کمی معدنی و کمی گازدار. خوب تشنگی و دمنوش های گیاهی را رفع کنید.

بهترین تامین کننده خالص ترین آب سبزیجات و میوه ها هستند. مواد معدنی و ویتامین های لازم برای زندگی در این آب حل می شود. این مایع برای ما بسیار مناسب است، به طور قابل توجهی جذب بدن می شود، سلامتی و طول عمر را برای ما به ارمغان می آورد. اجداد ما مجبور نبودند اطمینان حاصل کنند که دو لیتر آب روی میز وجود دارد که باید خود را مجبور به نوشیدن آن کنید. امروزه، افراد کمی می توانند بگویند که هر روز یک سالاد تازه روی میز خود دارند، و مصرف یک قسمت از میوه و سبزی پنج بار در روز، همانطور که کارشناسان توصیه می کنند، حتی یک رویا نیست. اگر سبزی و میوه به مقدار کافی مصرف کنیم، دیگر نیازی نیست خود را مجبور به نوشیدن سه لیتر آب کنیم.

چه مقدار مایعات در روز برای سلامتی نیاز دارید؟ محققان به این نتیجه رسیدند که اگر عملاً بدون نمک کار کنید و سه بار در روز به اندازه کافی سبزیجات و میوه های تازه بخورید و همچنین بین وعده های غذایی به میوه ها و سبزیجات تازه بسنده کنید و در هنگام تشنگی بین وعده های غذایی آب میوه و دمنوش های گیاهی بنوشید، به اندازه کافی وجود خواهد داشت. یک لیتر دیگر آب خالص بنوشید. در صورت عدم رعایت این شرایط، لازم است ذخایر مایع را با حدود دو لیتر آب خالص، آب معدنی مرغوب و دمنوش های گیاهی پر کنید. و با این حال ارزش آن را دارد که در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. در اختیار ما همیشه سبزیجات و میوه هایی وجود خواهد داشت، به ویژه سرشار از رطوبت حیات بخش.

حاوی مقدار زیادی آب استآناناس، سیب، توت، گلابی، گریپ فروت، گیلاس، کیوی، نارنگی، پرتقال، هلو، آلو، لیمو، انگور، کدو تنبل، خربزه، بادمجان، گل کلم، کلم بروکلی، خیار، سرمه، پاپریکا، ریواس، تره فرنگی، چغندر مارچوبه، اسفناج، گوجه فرنگی، کدو سبز و همه سالادها. دنبال کنندگان همچنین به میوه ها و سبزیجات تازه ادای احترام می کنند. کمک به بدن در حفظ تعادل آب به معنای سالم و لاغر بودن است، زیرا اغلب مشکلات افراد دارای اضافه وزن نه تنها با تغذیه، بلکه با رژیم نوشیدن نیز مرتبط است. در اغلب موارد، اضافه وزن با نمک، غذای "خشک" فاقد ویتامین و کمبود آب است. آب به حذف سموم از بدن کمک می کند، متابولیسم را عادی می کند، ما را جوان تر و زیباتر می کند. آب همان غذایی است که سلامتی را به ارمغان می آورد.

بیشتر در مورد موضوع

با وجود خواص مفید بالا، گردو منچوری به ندرت بلافاصله پس از برداشت برای اهداف غذایی استفاده می شود: این با مشکلات زیادی همراه است ...

برای تغذیه مناسب بیماران مبتلا به زخم معده، چندین رژیم غذایی ایجاد شده است. در مرحله تشدید اختصاص داده شده است ...

آجیل کاج یکی از مفیدترین ها برای انسان است و علاوه بر این، هیچ گونه منع مصرفی ندارد. بدون هسته، بدون روغن، بدون محصولات مبتنی بر ...

مانند بسیاری از آجیل های دیگر، از میوه های Juglans regia (گردو) در آشپزی و پزشکی استفاده زیادی می شود. البته به دلیل محتوای کالری بالا ...

شما باید خیلی بیشتر از چیزی که یک فرد معمولی می نوشد بنوشید. و البته، ما در مورد آب خالص صحبت می کنیم، نه مایع. چگونه آب را درست بنوشیم؟ آب فقط نیست

شما باید خیلی بیشتر از چیزی که یک فرد معمولی می نوشد بنوشید. و البته، ما در مورد آب خالص صحبت می کنیم، نه مایع.

چگونه آب را درست بنوشیم؟ به هر حال، آب فقط یکی از اجزای آن در زندگی ما نیست، آب بخشی از یک فرد است و عملکردهای مهم زندگی در بدن انسان به آن بستگی دارد. ترکیب پلاسما در خون ما شبیه به ترکیب آب دریا است که ¾ سطح سیاره ما را اشغال می کند.

مغز ما 85 درصد آب، بزاق 99 درصد آب، ماهیچه ها 60 درصد، خون 75 درصد، استخوان ها 20 درصد آب و حدود 10 درصد در لایه های فوقانی پوست تشکیل شده است. H2O به طور متوسط ​​در بدن انسان بیش از نصف است.

چرا اینقدر به آب نیاز داریم؟

ما باید از منابع آب بدنمان حفاظت کنیم. افزایش دمای بدن انسان توسط: گرما، ورزش، هوای خشک داخل خانه و غیره تسهیل می شود. بدن در تلاش برای تنظیم دما به خودی خود، شروع به تبخیر آبی که در اختیار دارد از طریق غدد عرق از سطح پوست می کند. زیر پرتوهای آفتاب سوزان، هر ساعت یک نفر می تواند حدود یک لیتر مایعات را از دست بدهد. بنابراین، هر گونه تماس با آب فقط پذیرفته می شود.

بنابراین، روش صحیح گفتن "نگذارید خشک شود" این است که تا حد امکان چند دقیقه در هر آب مناسب برای این منظور غوطه ور شوید، به عنوان مثال: دریا، دریاچه، برکه، رودخانه، استخر. اگر هیچ مخزنی در این نزدیکی وجود ندارد، می توانید از یک دوش خنک استفاده کنید. می توانید سعی کنید فضای دریا را در حمام خود بازسازی کنید، اکنون بودجه کافی برای تالاسوتراپی خانگی وجود دارد.

اگر از بدنه های آبی دور هستید، پس سعی کنید مشکل را به صورت محلی حل کنید. حفره های کوبیتال، پشت سر، حفره های زیر بغل، پشت کف دست ها را با آب مرطوب کنید. در این مکان ها غدد عرقی بیشترین میزان را دارند، بنابراین مرطوب کردن آن ها حس طراوت را به کل بدن می بخشد. یک بطری اسپری پر از آب تمیز در دسترس داشته باشید.

تعادل آب در بدن

افراد زیادی نمی دانند که چگونه آب بنوشند. اما حدود 2.5 لیتر. مایعات روزانه از بدن انسان از دست می رود. این فقدان از درون بدن باید جبران شود. و تشنگی اولین علامت کم آبی است. جبران آب از دست رفته اصلا سخت نیست. آبکی ترین غذاها سبزیجات و میوه ها هستند که می توانند حدود 90 درصد آب داشته باشند. خیار، بادمجان، کاهو، کدو سبز و هندوانه سرشار از آب هستند. محصولات لبنی بین 80 تا 95 درصد آب دارند. برای اینکه گیج نشوید و بتوانید حرکت کنید، می توانید این قانون را به خاطر بسپارید که هر چه محصول کالری بیشتری داشته باشد، آب کمتری در آن وجود دارد. اگر به محصولات باغات و باغات سبزی توجه کافی داشته باشید و از شیرینی جات سوء استفاده نکنید، می توان گفت که یک سوم آب برای خود تامین کرده اید.

اما باید بدانید که این دقیقاً چیزی نیست که شما نیاز دارید، زیرا یک فرد نیاز به نوشیدن مقدار مشخصی آب خالص دارد. و آبی که با غذا یا در برخی نوشیدنی ها به دست می آوریم را نباید حساب کرد. آب ذوب شده باید به ویژه مورد توجه قرار گیرد، این نه تنها برای انسان، بلکه برای همه موجودات زنده بسیار مفید است. در اینجا به تفصیل در مورد آب مذاب و طرز تهیه آن نوشته شده است.

آب معدنی منبع بسیار خوبی برای تامین آب محسوب می شود. همانطور که از نام آن مشخص است، آب معدنی حاوی عناصر کمیاب و مواد معدنی مختلفی است. اعتقاد بر این است که 67٪ از زمین از آب شور و 3٪ از آب شیرین تشکیل شده است. و تنها 1% آب شیرین در دسترس انسان است. و کمتر از یک چهارم این حجم را می توان آب معدنی در نظر گرفت.

غذای اصلی آب است. شما نمی توانید خود را در مقدار آن محدود کنید. اما استفاده از آن باید معقول باشد، زیرا بدن انسان فقط می تواند 800 میلی لیتر در ساعت جذب کند. و نوشیدن چند لیتر در یک جلسه معنی ندارد. شما باید هر دو ساعت یک لیوان آب بنوشید. دمای ایده آل برای استفاده از آن 10-15 درجه سانتیگراد در نظر گرفته شده است.

بطری های آب معمولی یا معدنی را تا جایی که می توانید نگه دارید. بنابراین، نوشیدن آب می تواند به یک رفلکس شرطی برای شما تبدیل شود. حتی می توانید با طعم آب معدنی خلاقیت به خرج دهید، مثلاً چند قطره آب لیمو، پوست پرتقال، رزماری یا برگ نعناع به آن اضافه کنید.

نوشیدنی های الکلی - همچنین آب؟

مشروبات الکلی به طور کلی نمی توانند به عنوان دارایی ثبت شوند. همه آنها، بدون استثنا، اثر کم آبی دارند. هر چه نوشیدنی قوی تر باشد، بدن شما مایعات بیشتری از دست خواهد داد. به طور کلی الکل یک سم قوی برای بدن ما است، پس آن را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید.

همچنین نوشیدنی های گازدار شیرین را نباید در نظر گرفت. آنها روند تعریق و در نتیجه روند تنظیم دمای بدن را مهار می کنند. مخلوط کردن آب معدنی با آب میوه بسیار مفیدتر خواهد بود.

آب و فعالیت های ورزشی

در میان کسانی که به ورزش می‌روند، همه نمی‌دانند چگونه آب بنوشند. اگر مایعات کافی در بدن وجود نداشته باشد، می تواند باعث سردرد، خستگی و تحریک پذیری شود. منابع محافظتی بدن را می توان با از دست دادن حتی 1 درصد مایعات 6 تا 7 درصد کاهش داد. فردی که در حالت کم آبی به کار فیزیکی یا فرهنگ کاری می پردازد، 25 درصد سریعتر از کسانی که دائما آب می نوشند خسته می شود. یکی از طرح هایی که بهینه در نظر گرفته می شود نوشیدن حدود 400 میلی لیتر یک ساعت قبل از فعالیت بدنی و نوشیدن 150 میلی لیتر هر 20 دقیقه در حین ورزش است.

(8 رتبه ها، میانگین: 5,00 از 5)

تعادل آب چیز بسیار جالبی است. این فرآیند علاوه بر تنظیم متابولیسم آب و تامین آب تمیز برای تمام سیستم های بدن، تاثیر بسزایی در مدیریت وزن دارد.

درباره متابولیسم آب در بدن انسان

آیا عبارت "سیل زده" را شنیده اید، واقعاً چه اتفاقی می افتد؟ آیا تعجب می کنید که تا پایان روز +2 کیلوگرم اضافه کرده اید؟ ما یک هفته رژیم گرفتیم و 3 کیلوگرم وزن کم کردیم، آیا این موفقیت بزرگی است و آیا باید در آینده هم همین میزان کاهش وزن را انتظار داشت؟ من مطمئن هستم که این سوالات بسیار جالب هستند. بیایید آن را بفهمیم.

تاثیر تعادل آب بر بدن ما

به طور خلاصه، تعادل آب، نسبت آبی است که وارد بدن انسان شده است به آبی که او از شر آن خلاص شده است. این تعادل می تواند مثبت و منفی باشد.

بدن ما برای اعمال زیر به آب نیاز دارد:

• کار فکری
• سیستم عصبی
• جریان خون
• هضم
• تنفس و بسیاری از سیستم های دیگر.

ما خودمان از 60-80٪ (بسته به سن) آب تشکیل شده است. حفظ تعادل آب نزدیک به موقعیت طبیعی (به صفر) است، یعنی. لازم است بر روی رفاه راحت بدن تمرکز کنید. نیازی نیست زیاد صحبت کنید، اگر تشنه هستید - بنوشید، نمی خواهید بنوشید - نباید لیتر H2O را داخل خود بریزید.

برخی از حقایق در مورد آب در بدن

در اصل، این می توانست داستان را به پایان برساند، زیرا. اطلاعات بسیار کمی در مورد تبادل آب در Runet وجود دارد. اما ما جلوتر خواهیم رفت. واقعیت این است که تعادل آب در بدن انسان جو بسیار گریزان است که تأثیری پنهان، اما حیاتی بر وزن بدن دارد.

آب ساده نقش مهمی در زندگی بدن ما دارد. عادی سازی متابولیسم آب می تواند عملکرد صحیح تمام سیستم های بدن را تضمین کند و حتی باشکوه ترین شکل را برای بهتر شدن تغییر دهد.

برخی از آمار

• خون ما 92 درصد آب است
• ماهیچه ها - 75٪
• استخوان ها - 22٪
• شیره معده - 99٪
• بافت چربی حاوی 20 درصد آب است
• وزن مغز انسان تقریباً 1.5 کیلوگرم است و آب 1.3 کیلوگرم وزن کل را تشکیل می دهد.

چه چیزی می تواند منجر به از دست دادن آب در بدن انسان شود

• کاهش تنها ۲ درصدی آب بدن می تواند باعث ضعیف شدن حافظه کوتاه مدت، مشکلات در انجام عملیات ساده ریاضی و مشکل در تمرکز شود.
• کوچکترین کم آبی فرآیند متابولیک را تا 3 درصد کند می کند.
• زمانی که میزان آب بدنش بین 1-2 درصد کاهش پیدا کند، احساس تشنگی می کند. برای 0.5-1 لیتر. از دست دادن 10 درصد رطوبت از وزن بدن می تواند منجر به تغییرات غیرقابل برگشت و 20 درصد منجر به مرگ شود.

از دست دادن طبیعی آب در بدن انسان

• در یک روز گرم همراه با تعریق، بدن حدود 3 لیتر آب از دست می دهد.
• از طریق تنفس، فرد روزانه تقریبا 0.5 لیتر آب از دست می دهد.

عملکرد آب در بدن انسان

• مواد مغذی را به سلول های بدن منتقل می کند. و این کلید متابولیسم خوب است.
• دو لیوان آب آشامیدنی متابولیسم را در 40 دقیقه 30 درصد تسریع می کند.
• سموم را از بدن دفع می کند. با کمبود آب، مواد زائد در بافت چربی و در فضای بین سلولی ته نشین می شوند.
• ظاهری سالم و مرتب پوست را حفظ می کند. نقض تعادل آب منجر به کم آبی می شود - از دست دادن استحکام، خاصیت ارتجاعی پوست، لایه برداری آن، ریزترک ها و در نهایت ظاهر اولیه چین و چروک.
• دمای بدن را تنظیم می کند، هوای استنشاقی را مرطوب می کند.

علائم عدم تعادل در تعادل آب بدن

• پوست خشک و تحریک شده: اولین کسی است که به نارسایی در متابولیسم آب واکنش نشان می دهد.
• پف کردگی، به اندازه کافی عجیب. اگر بدن آب کمتری دریافت کند، آن را تهدیدی برای بقا می داند و شروع به حفظ هر قطره آب می کند.
• رنگ ادرار: رنگ تیره تر نشان دهنده میزان کمبود آب در بدن است.
• حواس پرتی، خستگی.
• اضطراب، استرس زیاد، افسردگی.
• حالت تهوع، سوء هاضمه.
• عفونت مثانه، ادرار دردناک.
• منافذ مسدود شده، آکنه.
• دردهای دوره ای در مفاصل.
• سرماخوردگی مکرر یا سردرد.

چه نوع آبی را ترجیح دهیم: شیر، آب پز، معدنی، میز، ذوب؟

• آب لوله کشی باید قبل از نوشیدن جوشانده شود. اما اگر چه جوشاندن آب لوله کشی را ضد عفونی می کند، اما ترکیب شیمیایی آن را بهبود نمی بخشد. ترکیب آب آشامیدنی باید حاوی مقدار کافی پتاسیم، نمک های سدیم و سایر عناصر کمیاب لازم برای متابولیسم نمک، عملکرد آنزیم ها و عملکرد ماهیچه ها باشد.
• آب معدنی می تواند به عنوان یک عامل درمانی و پیشگیری کننده استفاده شود. آب معدنی بسته به ترکیب آن، فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن را تحت تأثیر قرار می دهد و آنها را به یک جهت یا جهت دیگر تغییر می دهد. اغلب، آب معدنی اثر درمانی موثری دارد و تعادل به هم خورده را بازیابی می کند. فقط پزشک می تواند نوع آب معدنی را تعیین کند و دوز آن را به طور خاص برای هر فرد محاسبه کند.
• آب سفره آبی است که در هر لیتر از 5 گرم نمک بیشتر نباشد. هدف اصلی چنین آبی رفع تشنگی است. بنابراین، همه می توانند بدون محدودیت آن را بنوشند. آنها حاوی مواد بسیار کمی برای بدن مفید هستند. آب با معدنی شدن 5 تا 10 گرم در لیتر را می توان فقط به صورت متناوب با اتاق غذاخوری نوشید، در غیر این صورت ممکن است فرآیند تجمع نمک در بدن شروع شود. آب با محتوای بیش از 15 گرم نمک در یک لیتر، شفابخش محسوب می شود و باید آن را فقط زیر نظر پزشک بنوشید.
• آب سال برای نوشیدن فقط در صورت تهیه در خانه ذوب می شود. آب مذاب که از ناخالصی های مضر خالص شده است، متابولیسم را بهبود می بخشد، استقامت را افزایش می دهد، کاهش وزن طبیعی را افزایش می دهد و بهبود زخم را تسریع می کند. نوشیدن 4 لیوان آب مذاب در روز قبل از غذا توصیه می شود.

میزان نوشیدن

• حداقل مصرف آب در روز برای یک فرد سالم 1.5 لیتر آب است.
• هنجار روزانه برای یک بزرگسال 30-40 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن است.
• برای افراد دارای اضافه وزن، توصیه می شود به ازای هر 10 کیلوگرم اضافه وزن، 1 لیوان به نرمال اضافه شود.
• در یک دوره گرمای شدید، در هنگام بیماری یا فعالیت بدنی شدید، پس از بازدید از سونا، میزان آبی که می نوشید باید افزایش یابد.
• نوشیدن بیش از حد (بیش از 3 لیتر در روز) آب نیز خطرناک است: این یک بار اضافی بر کلیه ها و سیستم قلبی عروقی است.

قوانین مربوط به آب آشامیدنی

• نوشیدن آب 20 دقیقه قبل از غذا و 1.5 ساعت بعد از غذا مفید است. نوشیدن آب هنگام غذا یا بلافاصله بعد از آن غلظت شیره معده را کاهش می دهد و غذا بدتر هضم می شود، یعنی به صورت چربی رسوب می کند.
• کم و زیاد بنوشید. نوشیدن چند لیوان آب پشت سر هم فایده ای نخواهد داشت.
• در هنگام حملات گرسنگی، نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا خوردن، میل به ارضا شدن با میل به میان وعده را در مغز «برنامه ریزی مجدد» می کند و این شما را از پرخوری محافظت می کند.
• یک لیوان آب تمیز، که با معده خالی نوشیده شود، نه تنها معده خالی را پر می کند، بلکه تمام سیستم های بدن را در حالت کار قرار می دهد.
• بهتر است آب با دمای اتاق بنوشید. آب سرد منجر به کندی فرآیند متابولیک، تجمع وزن اضافی می شود.