توصیه متخصص تغذیه: چگونه کمتر غذا بخوریم (3 عکس). تجربه شخصی: چگونه شروع به کم خوردن کنید شما باید تا حد امکان کمتر غذا بخورید

بسیاری از مردم اغلب مفاهیمی مانند "گرسنگی" و "اشتها" را با هم اشتباه می گیرند. اما با یادگیری تمایز یکی از دیگری، می توانید به اندامی باریک برسید. میخائیل گاوریلوف، روان درمانگر، نویسنده روش کاهش وزن خود، به ما گفت که چگونه کمتر غذا بخوریم.

برخی از افراد دارای اضافه وزن ادعا می کنند که نمی خواهند غذا بخورند و اصلا احساس گرسنگی نمی کنند. برخی دیگر اعتراف می کنند که اغلب هر چیزی را که در چشم هستند می خورند زیرا همیشه گرسنه هستند. در واقع، اکثر افراد دارای اضافه وزن به سادگی مفاهیمی مانند «گرسنگی» و «اشتها» را با هم اشتباه می گیرند. با یادگیری تمایز یکی از دیگری، می توانید رفتار غذایی خود را کاملاً تغییر دهید. و این اولین و مهمترین قدمی است که به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه کمتر غذا بخورید.

به احساسات خود گوش دهید

اگر کنار یخچال ایستاده اید و به این فکر می کنید که چه بخورید، آن را ببندید، چشمان خود را ببندید و آنچه را که در حال حاضر تجربه می کنید تجزیه و تحلیل کنید. روی شکم خود تمرکز کنید. آیا احساس پوچی، اسپاسم، غرش یا احساس مکیده شدن می کنید؟ اگر بله، پس اینها نشانه گرسنگی هستند. این سیگنال‌ها ممکن است با علائم روشن‌تر نیز همراه باشند: سرگیجه، سردرد، لرزش دست‌ها، حالت تهوع یا ضعف - همه اینها بدون شک نشانه‌های گرسنگی حاد هستند. اینگونه است که بدن سیگنال می دهد که کمبود گلوکز و سایر مواد مغذی را تجربه می کند.

وقتی هیچ یک از موارد بالا را احساس نکردید، دوباره در یخچال را باز نکنید. اگر، وقتی به آشپزخانه آمدید، فکر کردید: "من یک چیز خوشمزه می خواهم"، پس اشتهای شماست. اما خوردن با شکم سیر ایده خوبی نیست. رفتار صحیح غذایی مستلزم وعده های غذایی جدید تنها زمانی است که غذای قبلی قبلاً هضم شده باشد. این دقیقاً همان چیزی است که گرسنگی به ما می گوید.

غذاهایی که شما را گیج می کنند

باید بدانید غذاهایی هستند که زودتر از موعد باعث گرسنگی می شوند و در نتیجه سیستم کنترل اشتها را مختل می کنند. اول از همه، اینها البته محصولات شیرین حاوی قندهای تصفیه شده و همچنین شیرین کننده های مصنوعی هستند. از طریق جوانه های چشایی، آنها مغز را "فریب می دهند" و باعث آزاد شدن سریع انسولین می شوند که به ناچار منجر به گرسنگی می شود.

از مصرف نوشیدنی های گازدار شیرین (به ویژه آنهایی که برچسب سبک دارند)، آب میوه های صنعتی با مقادیر اضافی شربت فروکتوز، آرد درجه یک و نان تهیه شده از آن، برنج صیقلی و غلات بدون فیبر خودداری کنید یا حداقل آن را به حداقل برسانید.

مواد تشکیل دهنده محصولاتی را که خریداری می کنید به دقت کنترل کنید. این همچنین در مورد انواع چاشنی ها صدق می کند که اغلب اجزای شیمیایی مختلفی به آنها اضافه می شود. مونو سدیم گلوتامات (E621) و سایر تقویت کننده های طعم، سلول های مغز را تحریک می کنند و اشتها را تحریک می کنند. مصرف محصولات حاوی چنین موادی هم در دوره کاهش وزن و هم در هر زمان دیگر بسیار نامطلوب است.

محصولات مصنوعی حاوی نمک، شکر و چربی: فست فود، سوسیس، چیپس، کافه و مانند آن. آنها باعث اعتیاد "مواد مخدر" می شوند و فرد را مجبور به خوردن بیش از حد این محصولات "آشغال" می کنند.

یکی دیگر از محصولات نامطلوب که در رژیم غذایی روزانه هر دو نفر گنجانده می شود، قهوه فوری است. بسیاری از مردم حتی آن را قهوه نمی دانند و آن را ظاهری خالی می نامند، اما تاثیری دارد و تاثیر قابل توجهی دارد. قهوه فوری باعث افزایش اشتها و ایجاد اضطراب می شود.

1. از محصولاتی استفاده کنید که به کنترل اشتهای شما کمک می کند و ظاهر آن را تحریک نمی کند (این می تواند منجر به پرخوری شود. - توجه داشته باشید روز زن) اینها پروتئین های کامل (گوشت، مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، قارچ)، کربوهیدرات های پیچیده با فیبر هستند. (غلات غلات کامل، حبوبات، سبزیجات، میوه ها)، چربی های سالم (روغن های گیاهی تصفیه نشده، به جز نخل و نارگیل، ماهی های دریایی چرب، آووکادو، آجیل های بو داده نشده).

2. محصولات باید طبیعی باشند، ساخته شده توسط طبیعت، نه توسط انسان. مطلوب است که آنها در شرایط طبیعی و بدون استفاده از "شیمی" و هورمون رشد کنند. بهتر است سبزیجات و میوه های محلی فصلی را به جای وارداتی خریداری کنید.

3. محدود کردن محصولاتی که دارای نام تجاری هستند، در جعبه، بسته بندی فروخته می شوند. به عنوان یک قاعده، اکثر آنها حاوی مواد نگهدارنده، چربی های ترانس، قندهای تصفیه شده، GMOs، افزودنی های الکترونیکی و سایر "پیشرفت" های صنعت غذا هستند.

4. از کنترل ارزش انرژی محصولات استفاده کنید، زیرا بسیاری از مواد غذایی حتی بسیار سالم، مانند آجیل یا روغن نباتی، محتوای کالری بالایی دارند (600، 900 کیلو کالری در هر 100 گرم - یادداشت روز زن). سیستم های رتبه بندی تقریبی - قانون بشقاب، قسمت هایی به اندازه یک کف دست یا یک مشت می تواند منجر به اشتباهات جدی در محاسبات کالری شود. از ترازو غذا استفاده کنید و فقط بعد از یک یا دو ماه از چشم خود استفاده کنید.

قهوه صبحگاهی شیرین، حتی اگر پایین آمدن از گلویتان سخت باشد. یک ناهار اجباری با همکاران، حتی اگر نمی خواهید غذا بخورید، اما صحبت کنید... یک نفر وقتی عصبی است به سمت یخچال می دود. کسی - وقتی حوصله شان سر رفته است. دلایل زیادی برای غذا خوردن وجود دارد و دیر یا زود دامن دیگری در ناحیه کمر قرار نمی گیرد.

چیزی که معمولاً اتفاق می‌افتد این است: بگذار یک تکه پنیر دیگر برای خودم برش دهم. و من مقداری سالاد اضافه می کنم. بشقاب دیگه، ساندویچ دیگه، خب یه ساندویچ کوچولو دیگه... در نتیجه بیشتر از نیازمون میخوریم. بنابراین، بلافاصله هر چیزی را که می خواهید در آن لحظه بخورید، در بشقاب خود قرار دهید. و بدون مواد افزودنی

آهسته غذا بخورید لذت بردن از هر لقمه استراحت کنید تا لحظه اشباع را از دست ندهید. آن را با آب مصرف کنید. اغلب فرد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرد و به جای نوشیدن فقط آب غذا می خورد.

گاهی اوقات غذا شروع به جایگزینی چیزی می کند که فرد فاقد آن است: احساس تنهایی را از بین می برد، سطح پرخاشگری را کاهش می دهد، تنش را از بین می برد و به عنوان وسیله ای برای تمرکز عمل می کند. ناراحتی درونی به وجود آمد - و بدون اینکه بفهمیم چه خبر است، به سمت یخچال رفتیم. و اگر این واقعیت تحت کنترل آگاهی قرار گیرد، مبارزه با میل به "جویدن" مشکل دیگری آسان تر خواهد بود.

در چه شرایطی تمایل به رفتن به یخچال ایجاد می شود؟ در حال حاضر چه احساسی دارید؟ آره، سر کار ما قطع شد - مسیر را تغییر می‌دهیم: نه به یخچال، بلکه به حمام. آب گرم و کف. بیایید استراحت کنیم، نجوید.

اگر به خوردن عادت دارید تا تمرکز کنید، باید به همان شیوه عمل کنید. آیا لازم است کل یک ترم را در دو ساعت مطالعه کنید یا یک گزارش پیچیده بنویسید؟ نهمین فنجان قهوه شیرین را برای خودتان نریزید. تمرینات تنفسی باعث می شود سر شما خیلی بهتر از صرف یک فنجان قهوه کار کند. ورزش بدنی یا ماساژ نقاط فعالی که گردن به پایان می رسد و سر شروع می شود نیز به تمرکز کمک می کند. آنها را می توان به راحتی احساس کرد - فشار روی آنها کمی دردناک تر از جاهای دیگر است. ماساژ دادن این نقاط باعث بهبود گردش خون در مغز می شود، به این معنی که کار سریعتر و بهتر انجام می شود.

این اتفاق می افتد که غذا تنهایی را پر می کند. هیچ کس برای صحبت کردن وجود ندارد - شاید بهتر است بجوید؟ بهتر نیست. بهتر است خودتان را زیر گردن بگیرید و خلاء را در همان نزدیکی پر کنید: در اینترنت ارتباط برقرار کنید، یک دفتر خاطرات داشته باشید، خودتان را به پیاده روی بروید، یک سرگرمی پیدا کنید.

اگر متوجه شدید که غذا می خورید تا خود را راضی نگه دارید و به خودتان ثابت کنید که چقدر خودتان را دوست دارید، این دلیلی است که روی عزت نفس خود کار کنید. و راه هایی برای خشنود کردن خود به روش های دیگر پیدا کنید، به عنوان مثال، به یک SPA بروید یا برای رقص ثبت نام کنید.

آیا نمی توانید آنچه را که به شدت می خواهید بخورید را پیگیری کنید؟ داشتن دفتر خاطرات "غذا" منطقی است. و همه چیز، همه چیز، همه چیز را آنجا بنویس: کجا، کی، چقدر، چرا، در آن لحظه چه احساسی داشتم، به چه چیزی فکر می کردم. این معمولاً به یافتن علت اشتهای بیش از حد کمک می کند. و همچنین - بیهوده غذا نخورید. در یک نقطه فکر می کنید: من اصلاً این را نمی خورم، من خیلی تنبل هستم که همه چیز را بنویسم.

IMAGE BANK/FOTOBANK.COM

شرط اصلی کاهش وزن، خوردن کالری کمتر از کالری است که می سوزانید. مشکل کاهش وزن دقیقا پرخوری است. در این صورت حتی فعالیت بدنی نیز نتیجه ای نخواهد داشت. بسیاری به یک روش رادیکال متوسل می شوند - امتناع کامل از غذا. این اشتباه منجر به این واقعیت می شود که پس از روزه گرفتن فرد شروع به "جارو کردن" همه چیز در مسیر خود می کند.

یاد بگیرید که بین گرسنگی و اشتها تفاوت قائل شوید

لطفاً توجه داشته باشید که با "اغراق" مداوم اشتهای خود، قطعاً پرخوری خواهید کرد و نمی توانید وزن کم کنید.

قیمت چنین تخلیه ای پوند اضافی است. اشتها ربطی به نیاز واقعی به غذا ندارد، بنابراین باید بتوانید آن را از گرسنگی تشخیص دهید:

• اشتها میل به خوردن چیزی است که در آن جلوی یخچال می ایستید و نمی دانید چه می خواهید. اگر آن را زودتر از 2 تا 3 ساعت پس از آخرین وعده غذایی خود احساس کردید، بعید است که گرسنگی باشد. شما از نظر جسمی گرسنه نیستید، بلکه از نظر احساسی گرسنه هستید.
• گرسنگی وضعیتی است که در آن ممکن است احساس خالی بودن در معده، احساس مکش، غرش، گرفتگی عضلات داشته باشید. گاهی اوقات سرگیجه، لرزش دست ها، سردرد و ضعف رخ می دهد. اینها نشانه‌های بارزتر گرسنگی هستند که بدن با آن سیگنال کمبود مواد مغذی را نشان می‌دهد. زمانی اتفاق می‌افتد که حدود 4 ساعت چیزی نخورده باشید.

روی مشکلات عاطفی تمرکز نکنید

اگر غذا به عنوان راهی برای رهایی ذهنی باشد، مجبور کردن خود به خوردن کمتر مشکل است. این عادت غذایی در شرایط مختلف انسان ایجاد می شود. و برای هر مورد راه خود را برای حل مشکل وجود دارد:

آب بیشتری بنوشید

گاهی اوقات فرد احساس تشنگی و گرسنگی را با هم اشتباه می گیرد. برای تشخیص آنها، پس از تمایل به خوردن چیزی، ابتدا باید 0.5-1 لیوان آب بنوشید و 15-20 دقیقه صبر کنید. اگر احساس گرسنگی از بین نرفته است، پس شما واقعاً می خواهید غذا بخورید. علاوه بر این، با نوشیدن یک لیوان آب، بدن را برای مدت کوتاهی “فریب” می دهید.

گرسنگی از بین می رود و در طول وعده های غذایی می توانید کمتر غذا بخورید، زیرا معده شما تا حدی پر از مایع می شود. علاوه بر آب، کفیر و آب میوه به کاهش اشتها و کاهش وزن کمک می کند:

• موز؛
• گریپ فروت؛
• نارنجی.

از خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که برچسب "سبک" دارند خودداری کنید

به جای شکر، چنین محصولاتی حاوی تثبیت کننده ها، غلیظ کننده ها، نگهدارنده ها و شیرین کننده های مصنوعی هستند. آنها محصول را مفیدتر نمی کنند. تمام این مواد توسط بدن به عنوان سم در نظر گرفته می شوند که باعث افزایش بار روی کبد می شود. چنین محصولاتی می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما مصرف آنها تأثیر منفی بر اندام های داخلی دارد.

کنترل ارزش انرژی رژیم غذایی

فرد روزانه مقدار مشخصی کالری مصرف می کند و باید در طول روز نیز به همین میزان کالری مصرف کند. فرآیندهای متابولیک متفاوت است: زنان به حدود 2000 کیلو کالری نیاز دارند، مردان - 2500 کیلو کالری. محتوای کالری خاص رژیم غذایی به سبک زندگی، فعالیت بدنی و سن بستگی دارد. هر 10 سال مقدار انرژی مورد نیاز 2 درصد کاهش می یابد.

افزایش مصرف فیبر

منابع فیبر سبزیجات و میوه ها هستند. آنها احساس سیری را برای مدت طولانی ایجاد می کنند که به افزایش چشمگیر فواصل بین وعده های غذایی و بهبود اندام شما کمک می کند.

بهتر است سبزیجات و میوه ها را تازه مصرف کنید. می توانید سالاد درست کنید، اما باید آنها را با خامه ترش کم چرب، ماست طبیعی یا آب لیمو مزه دار کنید.

علاوه بر سبزیجات، باید روی پروتئین ها (گوشت، شیر) و کربوهیدرات های پیچیده (فرنی) تمرکز کنید.

در وعده های کوچک اما اغلب بخورید

وعده های غذایی کسری بهترین گزینه برای یادگیری کم خوردن و کاهش وزن است. هنگامی که با صرف انرژی اندک پرخوری می کنید، بدن شروع به ذخیره کالری اضافی به عنوان چربی می کند. اگر بخش های کوچکی از غذا وارد معده شود، زمان برای پردازش آنها خواهد بود. در نتیجه چربی دیگر به صورت ذخیره ذخیره نمی شود، زیرا بدن از کالری دریافتی برای تبدیل شدن به انرژی استفاده می کند.

حجم یک وعده 200-250 گرم است، هرگز وعده غذایی صبح خود را حذف نکنید، زیرا به شما کمک می کند عصرها کمتر غذا بخورید. رژیم غذایی مطلوب شامل:

• صبحانه - 8.00;
• صبحانه دوم - 11.00;
• ناهار - 14.00;
• چای بعد از ظهر - 16.00;
• شام - 19.00.

غذا را کاملا بجوید

با قورت دادن غذا در قطعات بزرگ، دستگاه گوارش خود را بیش از حد بار می کنید. در نتیجه هضم و جذب مواد مغذی در روده ها بدتر می شود. علاوه بر این، بدون جویدن کامل غذا، سهم خود را سریعتر می خورید. اشباع به طور متوسط ​​در عرض 20 دقیقه اتفاق می افتد. در این مدت، اگر هر تکه را "آسیب" نکنید، می توانید خیلی بیشتر بخورید. فواید جویدن کامل غذاها به شرح زیر است:

• تقویت لثه. آنها جریان خون را افزایش می دهند، که همچنین پیشگیری از پریودنتیت را تضمین می کند.
• تولید مقدار مورد نیاز بزاق. در طول جویدن، 10 برابر بیشتر از حالت آرام تولید می شود. بزاق حاوی آب، ویتامین ها، کلسیم، منیزیم، سدیم است. ریز عناصر به تقویت مینای دندان کمک می کنند و یک لایه محافظ روی سطح آن تشکیل می دهند.
• کاهش وزن. با جویدن کامل غذا، با غذای کمتری احساس سیری می کنید.
• کاهش بار روی قلب. تکه های بزرگ غذا به دیافراگم که عضله قلب در آن قرار دارد فشار می آورد.

از طعم غذا لذت ببرید و آهسته غذا بخورید

با حواس پرت شدن توسط مکالمات یا حتی خواندن کتاب، خیلی بیشتر می خورید. بهتر است یک سنت شام خانوادگی را به طور کامل و بدون تلویزیون و با استفاده از غذاهای زیبا و سالم شروع کنید. یکی دیگر از ترفندهای روانشناسی استفاده از بشقاب ها و قاشق های کوچک است. این به شما کمک می کند حتی از یک غذا بیشتر لذت ببرید.

از خوردن تنقلات در کافه ها و اغذیه فروشی ها خودداری کنید

یکی دیگر از شرایطی که به کاهش وزن کمک می کند این است که فقط در خانه غذا بخورید. در مسیر بازگشت از محل کار به خانه، باید مسیری را انتخاب کنید که شامل کافه ها و غذاخوری های مختلف نباشد. به این ترتیب، احتمال پرکردن سیب زمینی سرخ کرده با سس مورد علاقه شما بسیار کمتر می شود. برای جلوگیری از گرسنگی، یک سیب یا ماست بنوشید. وعده غذایی اصلی باید فقط در خانه مصرف شود.

ویدیو

کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند همیشه دوست داشته‌اند بدانند چگونه در کوتاه‌ترین زمان ممکن و ترجیحاً به بهترین نحو ممکن وزن کم کنند. و احتمالاً همه توصیه های دیگران را شنیده اند "کمتر بخور" اما توجه زیادی به آن نکردند و به دنبال اسرار کاهش وزن بیشتر بودند. اما در واقعیت هیچ رازی وجود ندارد و توصیه به کم خوردن کاملاً معتبر است. علاوه بر این، اکثر افرادی که موفق به کاهش وزن قابل توجهی شده اند، کاهش مقدار غذایی روزانه خود را به عنوان یکی از مهمترین اقدامات خود ذکر می کنند.

شاید همه ندانند، اما برای کاهش وزن، باید بیشتر از آنچه که دریافت می کنید کالری بسوزانید. اگر سبک زندگی بسیار فعالی نداشته باشید و تقریباً 1500 کیلو کالری در روز مصرف کنید، با خوردن 2000 کیلو کالری وزن اضافه خواهید کرد. اصل ساده ترین رژیم غذایی این است که کمتر غذا بخورید تا کالری مصرفی شما به سمت دیگر تعداد کالری هایی که می سوزانید منتقل شود.

البته این ارقام بسیار دلخواه هستند. اندازه گیری آنها در عمل غیرممکن است، بنابراین باید مقدار غذایی که می خورید را کاهش دهید تا زمانی که شروع به کاهش وزن کنید.

چگونه کمتر غذا بخوریم

نیازی نیست فوراً رژیم خود را به نصف برسانید (البته اگر واقعاً می خواهید، می توانید امتحان کنید). می توانید آن را کاهش دهید، مثلا یک سوم، و سعی کنید یک هفته در این رژیم بمانید. اگر توانستید حداقل 1 کیلوگرم وزن کم کنید، به این معنی است که کمتر از چیزی که خرج می کنید شروع به خوردن کرده اید. اگر وزن کم نشد، در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید (آیا واقعا مقدار غذا را کاهش داده اید) و آن را بیشتر کاهش دهید.

در عین حال، ضمن کاهش میزان غذایی که می خورید، به سراغ شیرینی ها یا فست فودها نروید. این غذاها حتی در حجم کمتری نسبت به غذاهای سالم کالری بیشتری دارند. سعی کنید غذای مشابه یا سالم تری بخورید.

نصف بخور

خوردن نیمی از چیزی که قبلاً خورده اید یک راه بسیار رادیکال اما موثر برای کاهش وزن است. اگر تصمیم به استفاده از آن دارید، سعی کنید نه تعداد وعده های غذایی، بلکه حجم هر وعده را کاهش دهید. اما در عین حال می توانید مقدار سبزیجات مصرفی را به همان اندازه رها کنید. آنها کالری کمی دارند و در کاهش وزن شما اختلالی ایجاد نمی کنند.

چگونه از رژیم غذایی خارج شویم

بعد از اینکه نتیجه دلخواه و عدد مورد نظر را روی ترازو دریافت کردید، عجله نکنید تا با خوشحالی به رژیم قبلی خود بازگردید. این ممکن است باعث شود که شما نه تنها وزن قبلی خود را به دست آورید، بلکه حتی بیشتر نیز اضافه کنید. بدن شما قبلاً خود را تنظیم کرده است تا کالری کمتری مصرف کند و با این رژیم غذایی سازگار شده است. بنابراین، شما فقط می توانید مقدار کمی از مواد غذایی را که مصرف می کنید افزایش دهید. در همان زمان، مراقب ترازو باشید - اگر وزن شروع به بازگشت کرد، حجم آن را کاهش دهید.

مزایای این رژیم

1. کاهش وزن شما تضمین شده است.
2. نیازی به تغییر رژیم غذایی و محصولات خود نیست.
3. درک آن آسان است، هیچ ترفند یا مشکلی وجود ندارد.
4. هیچ محدودیتی برای سبزیجات وجود ندارد.

موارد منفی

1. رعایت رژیم غذایی و مبارزه با گرسنگی می تواند دشوار باشد.
2. به دلیل کاهش کالری ممکن است خستگی و کمبود انرژی ایجاد شود.

همانطور که می بینید، این رژیم بسیار ساده است، اما در عین حال می تواند کاملاً سخت باشد.

راز کوچک

برای اینکه زندگی خود را آسان تر کنید، سبزیجات بیشتری بخورید. آنها، البته، شما را به طور کامل سیر نمی کنند، اما به رفع گرسنگی ناگهانی کمک می کنند. همچنین از شما در برابر کمبود ویتامین ها (که می تواند به نصف کاهش یابد) و مواد مغذی که از غذا دریافت می کنید محافظت می کند.

اولا،شما باید آن را بخواهید اغلب این اکراه آشکار یا پنهان است که مانع اصلی است. ما غذا را «عاشق» می‌کنیم، روند آن را دوست داریم، بعد از یک ناهار دلچسب احساس خوبی داریم، حتی زمانی که احساس «بد» داریم.

با آرامش، در اوقات فراغت خود، به رژیم غذایی ناچیزتر و فراوان فعلی و آینده فکر کنید، جوانب مثبت و منفی را بسنجید. خود را نسبت به اهمیت دلایل به نفع سوءتغذیه و بی اهمیت بودن دلایل مخالف آن برای خود متقاعد کنید. تا زمانی که این اتفاق نیفتد، ذهن همیشه دلیلی برای خوردن یک تابه دیگر گل گاوزبان پیدا می کند.

در مرحله دوم، روی ترس های خود کار کنید.

وزن کم کنید، تبخیر شوید، بیمار شوید، بمیرید، خشک شوید، ضعیف شوید، بدون ماهیچه، مو و دندان بمانید. ترس از کمبود به دلیل سهولت درک راحت ترین و محبوب ترین است: شما با غده تیروئید مشکل دارید - مشکل کمبود ید است، کم خونی ناشی از کمبود آهن است و این واقعیت که شما خشک هستید چیزی بیش از یک پروتئین نیست. کمبود ... و اگرچه برای هر کسی واضح است که این که همه چیز بسیار پیچیده تر است (پیچیده تر) بی معنی است، که بدن ذخیره اسیدهای آمینه و مواد معدنی نیست، بلکه یک موجود زنده است، اما مغز ما از این مزیت استفاده می کند. ، چسبیدن به این فکر "هرچه بیشتر بهتر"، "بهتر است بیش از حد به دست آورید تا کافی نشوید" و غیره. در واقع همه چیز دقیقا برعکس است.

بدن فقط به (تحریک) از خود زندگی نیاز دارد. از طریق افکار، هوا و آب؛ و تنها پس از آن عناصر کلان و میکرو و مواد مغذی.

زندگی = انرژی = عمل = حرکت.

آب را به حرکت درآورید. شاید با افکار با ورزش می توانید به خودتان انگیزه بدهید. شما می توانید بیمار شوید. نتیجه یکسان است: زندگی به عنوان یک فرآیند.

متابولیسم فرآیند تبادل است. ورود-خروج-تعویض.
تا زمانی که (اگر) فعال باشید، زنده خواهید ماند. هیچ چیز دیگری مهم نیست. از جمله غذا، به خصوص در وعده های بزرگ و اغلب. آنقدر زیاد و اغلب که حتی این مقاله را می خوانید :).

غذا با هم بودن است.فرآیند وحدت با آنچه در داخل است.
به عبارت دیگر، اگر بتوانید با ترس از مرگ کنار بیایید (به دلیل سوء تغذیه به طور کلی، یا به اندازه کافی چیزی خاص دریافت نمی کنید) - به راحتی می توانید به نقطه بعدی بروید. اگر شکست بخورید، ترس به شما اجازه نمی دهد در این مسیر پیشرفت کنید.

بهترین درمان ترس خوردن چیزی است. و این روند خود هدف را از معنا می گیرد. شما باید از ترس خلاص شوید. از جمله - از ترس زیاد خوردن.

وظیفه ما این است که از ترس به نفع خود استفاده کنیم: آن را بشناسیم و دوست پیدا کنیم. مهم است که به یاد داشته باشید: ترس ها عادت به بازگشت و تجمع دارند. بنابراین، ما آن را به تعویق نمی اندازیم، و در حال حاضر با چیزهایی آشنا می شویم که هنوز نمی دانیم، آنچه ما را می ترساند. ما به دنبال اطلاعات هستیم.

مرحله سوم.هنگامی که از نظر ذهنی آمادگی دارید، می توانید به قسمت کاربردی بروید.اگر ترس نباشد، رنجی هم وجود ندارد.درک روشنی ظاهر می شود: چه مشکلی با من دارد، چرا احساس تشنگی، گرسنگی یا اشتها می کنم و تفاوت بین آنها چیست.
رایج ترین راه حل عملی برای کم خوردن، محدود کردن وعده غذایی است. من این روش را در مرحله اولیه توصیه نمی کنم. حداقل تا زمانی که چیز اصلی اجرا شود: فرکانس را کاهش دهید. یا به عبارت دیگرمکث بین وعده های غذایی را به حداکثر برسانید.

رایج ترین و ترویج شده ترین راه این است که یاد بگیرید زودتر شام بخورید. اما اجرای آن چندان آسان نیست: بسیاری از ما عادت کرده‌ایم یک شام خوشمزه بخوریم و تا دیروقت درست قبل از خواب سیر کنیم. و این طبیعی است. گزینه دوم چندان محبوب نیست:بعدا صبحانه بخور- ما آن را به خدمت می گیریم.

چهارم، باید بیشتر استراحت کنید. این استراحت است و نه استرس بیش از حد، که به شما امکان می دهد متابولیسم خود را به تعادل برسانید: جریان یکنواخت و ثابت مواد مغذی و تمیز کردن به موقع.

اما مشکل اینجاست - استراحت کامل و عمیق و پاکسازی فقط پس از بارهای مناسب امکان پذیر است. بنابراین، هر چه بیشتر بخورید (و وزن کنید) امروز وهر چه فردا کمتر بخواهید غذا بخورید، فعالیت های شما باید شدیدتر باشد. این پنجم است.

زمانی که عادت کمتر خوردن ریشه دوانید،و این حداقل 3 ماه است، فعالیت می تواند شروع به کاهش کند. به محض کاهش مصرف سوخت، تمایل به پر کردن ذخایر آن دوباره ظاهر می شود. این تاب است: ما می توانیم مخزن را پر کنیم یا محتویات آن را بسوزانیم. و انجام همزمان این کار بسیار احمقانه است، اما بسیاری از مردم این کار را انجام می دهند. تا جایی که روی تریلر تانکر سوخت را با خود حمل می کنند (چاقی).یعنی ششم- این در مورد حفظ تعادل است.

شرط اصلی سوء تغذیه سبک بودن است. به تمام معنا. تبدیل به ریه های شما شود.

به جای غذا خوردن نفس بکش
بجای خوردن مزه کنید
از هر لقمه لذت ببرید، وقت بگذارید.
پرخوری نکنید، بلکه مست شوید.
برای یک روز یا یک هفته چربی جمع کنید، نه برای یک سال یا یک دهه.

یاد بگیرید که از وسایلی که از قبل انباشته شده استفاده کنید. و برای این شما هنوز باید یاد بگیرید که چگونه آنها را بسیج / انحلال کنید. این به طور مفصل در دوره "سبکی بدون رژیم" مورد بحث قرار گرفته است.

پاول بوگاچی شما

پی سیخردمندان تصمیم گرفتند یکی از جلسات زنده/آنلاین زیر را با این موضوع برگزار کنند تا به سوالاتی که پیش می آید پاسخ دهند. لطفا منتظر اطلاعیه ها باشید

P.P.C.

مجموعه ای عاقلانه از مقالات با موضوع اضافه وزن:

- کاهش وزن به هر قیمتی -

- اضافه وزن از کجا می آید؟ -

- رابطه بین غذا و سلامت -