چگونه به سرعت از تنش عصبی آرام شویم. چگونه در یک موقعیت استرس زا به سرعت خود را آرام کنید

اگر این سوال پیش آمد که چگونه یاد بگیریم عصبی نباشیم، پس شما در حال حاضر در راه حل مشکل هستید. زیرا همیشه سخت ترین کار، تشخیص سختی موجود است. عصبی بودن و تحریک پذیری اغلب یک مشکل پزشکی در نظر گرفته می شود. با این حال، نگرش روانشناختی صحیح تقریباً همیشه می تواند وضعیت را اصلاح کند.

یک فرد تحریک‌پذیر دائماً با نیش‌چینی مضحک دیگران را آزار می‌دهد، اما خودش بیشترین آسیب را می‌بیند. عواقب عصبی بودن:

• مشکلات سلامتی، سلامت ضعیف. بیماری های قلبی ایجاد می شود، آریتمی مکرر، تنگی نفس، جهش فشار خون، سردرد آزار دهنده است.
• لرزش اعصاب باعث بد خلقی، افسردگی می شود. یک فرد می تواند به درون خود عقب نشینی کند، آسیب پذیر شود، آسیب پذیر شود. افزایش حساسیت باعث می شود که موانع درونی ایجاد کنید، به اصطلاح "دفاع از خود". اما جدای از بیگانگی، روابط ویران شده، این چیز دیگری به ارمغان نمی آورد.
• تحریک پذیری بیش از حد از تناسب ارگانیک در تیم در محل کار جلوگیری می کند، مانع از افشای استعدادها و رشد شخصی می شود.

همه می توانند با مشکلات ذکر شده کنار بیایند. فقط باید یاد بگیرید که در هیچ موقعیتی عصبی نباشید، خواه یک مشکل جدی باشد یا یک چیز کوچک.

سخت ترین قسمت شروع است. تصمیم بگیرید که موقعیت خود را تغییر دهید. به خودتان قول بدهید که 21 روز را بدون یک حادثه تحریک پذیری بگذرانید. در سه هفته، یک عادت جدید ایجاد می شود. برای 40 روز ثابت است. حالا در واقع چه کاری باید انجام دهید تا یاد بگیرید عصبی نباشید:

• در یک موقعیت استرس زا، تنفس خود را آهسته کنید، نفس عمیق بکشید، به طور ذهنی کلمات را تکرار کنید: من آرام هستم (آرام)، می توانید تا ده یا بیشتر بشمارید. نفس های عمیق ضربان قلب را کاهش می دهد، اعصاب متشنج را آرام می کند، ترشح آدرنالین مسئول پرخاشگری را خنثی می کند.
• با سرکوب حملات خشم، به تدریج عادت مهار احساسات منفی را در خود ایجاد کنید. هر زمان که موفق شدید، در درون از پیروزی خوشحال شوید: شما در مسیر تسلط بر خود هستید. به یاد داشته باشید، هر خرابی حوادث جدید بیشتری را برمی انگیزد و شما را عصبی تر می کند.
• به یاد داشته باشید: بی عدالتی دلیلی برای از دست دادن عصبانیت شما نیست. مشکلات، نزاع ها، بلایای مختلف برای همه مردم اتفاق می افتد. با این حال، یک رویکرد هوشیار و بدون احساسات یافتن راهی برای خروج از هر موقعیتی را آسان می کند. برعکس، احساسات فرد را کور می کند، او را به نتیجه گیری اشتباه وادار می کند، اتهامات غیر منطقی ایجاد می کند. پس از یک نزاع، اغلب احساس پشیمانی از آنچه گفته شده است وجود دارد.
• یاد بگیرید چگونه تعارضات را به طور سازنده حل کنید. نگو: تو خودخواه، گستاخ و توهین آمیز دیگر. صحبت کن: فراموش کردی به من لطفی کنی، فلان ناراحتی را برایم به ارمغان آورد، وقتم را تلف کرد و... یعنی شرایط را با کلمات ساده و بدون رنگ آمیزی وقایع با مفاهیم عاطفی منفی توصیف کن. وقتی افراد با تعاریف و اصطلاحات عمل می کنند و تجربیات خود را به اشتراک نمی گذارند، هر موقعیت بحث برانگیزی بدون تعارض حل می شود.
• اگر کسی عمداً یا به دلیل خلق و خوی بد اعصاب شما را خراب می کند، موضع یک ناظر را بگیرید: همه چیز با شما خوب است، چرا وقت گرانبهای خود را برای اثبات اشتباه او تلف کنید؟ روی آنچه در مورد خود فکر می کنید تمرکز کنید. ، به شرایط بیرونی بستگی ندارد!
• نسبت به دیگران متواضع باشید: حق اشتباه آنها را بشناسید. اگر همه اشتباه می کنند، چرا در مورد آن عصبی باشیم؟ با گذشت زمان، خود شخص متوجه خواهد شد که اشتباه کرده است.
• راحت اعتراض کنید. استدلال های سنگین که در یک توالی منطقی و بدون عصبانیت و ناراحتی بیان می شود، برای هر گستاخی اثر هشیاری دارد! اگر حریف شما ببیند که حملات او روی اعصاب شما تأثیر نمی گذارد، احتمالاً سرمایه گذاری خود را ترک می کند. و شما روحیه خوبی را حفظ می کنید.
• یاد بگیرید که با ترس های خود کنار بیایید. اغلب، اضطراب ناشی از مشکلات احتمالی، فرد را به حالت وحشت می رساند. با خودتان تکرار کنید: من می توانم آن را تحمل کنم، می توانم بر آن غلبه کنم. من نیرو هستم! من می توانم همه چیز را انجام دهم! اعتماد به نفس، آینده نگری به انجام اقدامات لازم به موقع کمک می کند تا شرایط بحرانی پیش نیاید.
• زنجیرهای معمولی را بشکنید. شوهر (همسر) دوباره گفت (الف) چیزی که فقط من را عصبانی می کند! حداقل یک بار برعکس این کار را انجام دهید: خودداری کنید، روی برگردانید، با مهربانی و بخشش پاسخ دهید. طرز فکرت را عوض کن! آن را طوری انجام دهید که قبلاً انجام نداده اید: مزاحم آزاردهنده را نادیده بگیرید آن را نادیده بگیرید! با راه اندازی مکانیسم واکنش معمول، همه چیز را همانطور که هست رها می کنید. با مسدود کردن تفکر کلیشه ای، شما در راه آزادی قدم می گذارید! از شر واکنش های خودکار خلاص شوید، یک عادت جدید را پرورش دهید: نگرش آرام به هر موقعیتی. به این امر کمک زیادی می کند.
• از آن طرف نگاه کنید. هر چیزی که باعث تحریک می شود یک جنبه منفی دارد! به نکات مثبت توجه کنید همه چیز را در اطراف خود مسلم فرض کنید.
• آنچه را که می توان تغییر داد تغییر دهید. اگر دری که می‌لرزد باعث عصبانیت شد، سایبان‌ها را روغن کاری کنید. یک شیر آب چکه دارم - آن را تعمیر کنید.

من فکر می کنم که توصیه هایی در مورد اینکه چگونه یاد بگیریم عصبی نباشیم برای همه مفید خواهد بود. البته در ابتدا بسیار سخت خواهد بود. با این حال، هر پیروزی کوچک دلیلی برای تبریک به خودتان است! هرچه بیشتر چنین پیروزی هایی وجود داشته باشد، هدف نزدیک تر خواهد بود - نگرش آرام به هر موقعیت استرس زا. روز به روز، با ادامه کار روی خود، یک روز خواهید دید که یاد گرفته اید حتی در شرایط بحرانی عصبی و آرام نباشید!

موقعیت های استرس دو نوع هستند. زمانی که واقعاً چیزی برای نگرانی داریم، و زمانی که هیچ دلیل واقعی برای نگرانی وجود ندارد. اگر در حال حاضر از طریق یک گراز وحشی در حال دویدن در جنگل هستید، مهم نیست که چه توصیه ای به شما می کنیم که چگونه در موقعیت های استرس زا آرام شوید و عصبی نباشید، بعید است که آن را موثر بیابید. حفظ آرامش و خونسردی در چنین لحظه ای بسیار دشوار است، اینطور نیست؟ اما به طور کلی، اگر به آن فکر کنید، این واقعیت که در حال حاضر استرس زیادی را تجربه می کنید، به شما لطف بزرگی می کند، زیرا به لطف ترشح آدرنالین در خون، قدرت دویدن را در خود پیدا می کنید.

از طرفی اگر سر مصاحبه نشسته اید یا امتحان معمولی دارید و در مقابل حضار منتظر نوبت خود هستید و در این لحظه هیچ چیز امنیت شما را تهدید نمی کند، اما احساس می کنید که دستانتان می لرزد. ، کف دست هایتان عرق می کند، می کوبید، اگر نمی توانید خودتان را جمع و جور کنید، پس چنین استرسی را به سختی می توان طبیعی نامید. زیرا همه آن را تجربه نمی کنند. زمانی که در دانشگاه درس می‌خواندید، احتمالاً افرادی در گروه شما بودند که کاملاً نمی‌دانستند که اصلاً در مورد چه چیزی می‌توانید نگران اینجا باشید، آنها اولین بار برای پاسخ دادن به سؤالات دویدند و به لطف این می‌توانستند قبل از هر کس دیگری آنجا را ترک کنند. بنابراین، چنین اضطرابی معمولاً هیچ سودی برای فرد ندارد. برای اینکه بفهمیم چگونه از شر آن خلاص شویم، ابتدا در مورد اینکه از کجا می آید صحبت کنیم و سپس با آن چه کنیم و چگونه آن را شکست دهیم.

چرا اینقدر می ترسی؟

دلایل فیزیولوژیکی

1. مشکلات ستون فقرات.

ریشه های عصبی گیر کرده می تواند باعث اضطراب شود. حتی مطالعاتی در این زمینه وجود دارد که رابطه بسیار واضحی را نشان می دهد، به عنوان مثال، این مطالعه اختلالات خلقی و اضطرابی در بیماران مبتلا به کمردرد مزمن و گردن ناشی از فتق دیسک است.

2. اختلالات غدد درون ریز.

دیابت، بیماری تیروئید و غیره.افت قند خون نیز می تواند باعث احساس ترس و هیجان شدید بی دلیل شود.

3. تغذیه.

به عنوان مثال، سوء استفاده از کافئین.در این مقاله گفتیم افرادی که بعد از ظهرها قهوه زیادی می نوشند اغلب از سطح بالای عصبی شکایت دارند.

دلایل روانی

1. عادت به نگرانی.

احتمالا والدین مضطرب دارید. کودکان همیشه از رفتار والدین خود کپی می کنند. اگر این الگوی رفتاری است که از دوران کودکی مشاهده کرده اید، داشتن یک سیستم عصبی قوی و عدم احساس عصبی بودن دشوار است. والدین شما به احتمال زیاد این عادت را از والدین خود اتخاذ کرده اند یا به دلایل دیگری این عادت را به دست آورده اند که در زیر توضیح خواهیم داد.

2. تجربه بدی که مغز شما آن را به خاطر می آورد.

آیا می دانستید که به منظور به خاطر سپردن چیزی برای بسیار برای مدت طولانییا حتی برای همیشه، باید به این رویداد یا اطلاعات رنگ آمیزی احساسی اضافه کنید.
اگر موقعیتی برای شما پیش آمد که در آن ناراحتی و ترس بسیار شدیدی را تجربه کردید و فرصتی نداشتید که سریعاً این ناراحتی را متوقف کنید، مثلاً در آسانسور گیر کرده اید و چراغ های آنجا را خاموش کرده اید. دکمه تماس با دیسپاچر کار نمی کرد، جمعه بود و می ترسیدید تمام آخر هفته را آنجا بنشینید. سپس مطمئناً دفعه بعد که وارد یک اتاق بسته می شوید، از تکرار می ترسید.

یا مثلاً در مدرسه ای که درس می خواندید معلمتان به دلایل شخصی با شما دشمنی می کرد و مدام جلوی کل کلاس شما را مسخره می کرد و از آنجایی که یک فرد حیوان اجتماعی است ترس از بودن طرد شدن توسط دیگران برای اکثر مردم بسیار قوی است. و بنابراین، ارائه یک سخنرانی در محل کار یا نشستن در یک امتحان، آن احساساتی که یک بار تجربه کرده اید، بارها و بارها شما را به یاد خود می اندازند، زیرا این وضعیت شبیه به مغز به نظر می رسد.

3. شما آموزش دیده اید. فرا رسیدن پایان جهان.

گزینه دیگری در رابطه با تربیت خانوادگی وجود دارد. این زمانی است که والدین عصبی نیستند، بلکه بیش از حد سختگیر و پرخاشگر هستند. خوب مثلا برای نمره بد همیشه تنبیه می شدی.

یا پدر و مادرت تمایل داشتند که اشتباهاتت را اغراق کنند، کاپشنت را پاره کردی - این آخر دنیاست، ظرفها را نشویید - یک رسوایی، و حالا، حتی اگر کسی شما را به خاطر اشتباهتان مجازات نکند، مغز مضطرب خواهد شد خیلی بهش عادت کرده

چگونه در موقعیت های استرس زا آرام و عصبی نباشیم؟ چه باید کرد؟

ابتدا باید بفهمید که کدام یک از دلایل شماست. بشین و یادت باشه اگر مشکوک هستید که علت ترس بی دلیل شما فیزیولوژیکی است، باید با پزشک مشورت کنید یا رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، اگر علت آن در آن باشد. اگر دلیل روانشناختی است، پس با درک دلیل، ممکن است کمی برای شما آسان تر شود. و سپس می توانید از مشاوره ما استفاده کنید.

1. برای اینکه یاد بگیرید چگونه عصبی و نگران نباشید، باید کمی عصبی و نگران باشید. روانشناسان بالینی این روش را شناخت درمانی می نامند و مردم عادی می گویند که به این روش می گویند "ترس خود را در چشم نگاه کنید" (یا به صورت - کدام درست است؟). نکته این است که خود را در موقعیتی قرار دهید که شما را مضطرب کند. اما فراموش نکنید که ما در مورد موقعیت‌هایی صحبت می‌کنیم که برای شما بی‌خطر هستند، که در آن ناراحتی غیر قابل توجیهی را تجربه می‌کنید.خوب، مثلاً شما در مصاحبه ها خیلی عصبی هستید، بنابراین برای اینکه عصبی نباشید، باید 20-30-40 مصاحبه انجام دهید.

یا از سوار شدن در آسانسور می ترسید - باید 10 بار در روز سوار آن شوید.
آن ها اگر تجربه بد یا الگوی رفتاری از والدین خود داشتید، با ایجاد تجربیات موفق جدید و رفتارهای جدید آن را تغییر می دهید.
در ابتدا ترسناک خواهد بود، اما با گذشت زمان، اضطراب فروکش کرده و احساس بهتری خواهید داشت.

2. اجازه دهید ترس وجود داشته باشد. با آن مبارزه نکنید، فقط آن را بپذیرید. و در حالت ایده آل، حتی سعی کنید عمداً آن را تقویت کنید. این روش را روش نیت متناقض می نامند. آن ها اگر در حال ارائه سخنرانی هستید و فکر می کنید از هیجان غش خواهید کرد، باید خود را مجبور کنید که غش کنید. همانطور که می دانید، هیچ کس موفق نمی شود و هیجان بی دلیل به خودی خود فروکش می کند.

3. در واقع سعی کنید کمی نفس بکشید. این گزینه را کنار نگذارید، زیرا "نوعی مزخرف". و به آرامی، بارها و بارها، دم - بازدم، دم - بازدم. به افراد زیادی کمک می کند.

4. به طور کلی در تقویت سیستم عصبی خود شرکت کنید.
برو برای ورزش. خودتان را با اطلاعات منفی زیاد نکنید. فیلم های مثبت، موسیقی را انتخاب کنید. یاد بگیرید که تلفن را قطع نکنید، از مشکلات به کسب و کار تغییر دهید - در واقع، این نیز یک مهارت است، عادتی که هر کسی در صورت تمایل می تواند در خود ایجاد کند.

یک نکته دیگر که می خواهم برای نتیجه گیری این مقاله بگذارم. این نکته در مورد راه خوب دیگری برای توقف عصبی و نگرانی است. برای رهایی از اضطراب، باید خیلی از دست خود عصبانی شوید و به خود بگویید که واقعاً اجازه می دهید ترس ها و اضطراب های احمقانه دائماً زندگی شما را خراب کند. و اگر واقعاً موفق شوید، شاید در نهایت بتوانید به آرامشی که مدت ها در انتظار آن بودید دست پیدا کنید و ترس های شما فروکش کند.

در شتاب‌زدگی زندگی در دنیای مدرن، اغلب موقعیت‌هایی پیش می‌آید که می‌تواند آرامش را از بین ببرد و اعصاب شما را به خوبی متزلزل کند. برخی افراد به شدت تسلیم استرس می شوند و خیلی سریع از آنها دور می شوند. و دیگران، برعکس، مدت زمان زیادی طول می کشد تا از استرس ناشی از آن بهبود یابند. این اتفاق می افتد که یک چیز ناخوشایند غیرمنتظره می تواند اثری برای کل روز (یا حتی بیشتر) بگذارد.

با این حال، شکست های عصبی معمولا به خودی خود ظاهر نمی شوند. به عنوان یک قاعده، آنها یک سیستم عصبی متلاشی شده را نشان می دهند. چندین نشانه وجود دارد که از قبل به شما می گوید اعصابتان مرتب نیست.

علائمی که نشان دهنده افزایش تنش عصبی هستند:

• خواب بد
• حس اضطراب
• تحریک پذیری
• عصبانیت
• بی تفاوتی به همه چیز
• عدم عزت نفس

داشتن منبع ثابت استرس

سیستم عصبی ما به گونه ای طراحی شده است که به طور دوره ای نیاز به تکان دادن دارد. تجربیات کوتاه مدت هیچ اشکالی ندارد و به عنوان یک قاعده، آنها تأثیر منفی بر سلامتی ندارند. این موضوع کاملاً دیگری است - عوامل خارجی که دائماً ما را تحت فشار قرار می دهند. آنها منجر به روان رنجوری و حالت تنش عصبی می شوند. اینها می تواند درگیری با دیگران، مشکلات در زندگی شخصی، محل کار، خانواده، نارضایتی از وضعیت اجتماعی و مالی و غیره باشد.

روال روزانه اشتباه

اگر خیلی دیر به رختخواب بروید یا کمتر از 7 ساعت در روز بخوابید، دیر یا زود این امر منجر به انباشته شدن خستگی و در نتیجه شکست های عصبی می شود. به یاد داشته باشید که برای کار عادی، مغز باید کاملا استراحت کند. کمبود خواب منجر به استرس اکسیداتیو مزمن می شود که بر عملکرد همه اندام ها و مهمتر از همه بر سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد. همچنین باید در طول روز زمانی را برای استراحت و غذای مناسب اختصاص دهید.

تغذیه نامناسب

اگر بدن شما به اندازه کافی پروتئین، عناصر کمیاب و ویتامین دریافت نکند، این می تواند بر وضعیت سیستم عصبی نیز تأثیر منفی بگذارد. منیزیم مهمترین عنصر برای سیستم عصبی است. بنابراین، شما باید به طور منظم از آن دسته از غذاهایی که حاوی آن در غلظت های بالا هستند استفاده کنید. همچنین برای تقویت سیستم عصبی مصرف مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان مانند ویتامین C بسیار مهم است.

برای تقویت تاب آوری خود در برابر استرس چه کاری می توانید انجام دهید؟

البته همه ما فردی هستیم. برای برخی، یک روش موثر خواهد بود، برای دیگران، روش دیگر. روش های زیر را امتحان کنید و بهترین روش را انتخاب کنید.

خواب معمولی

سعی کنید حداقل 7 ساعت در روز بخوابید. مدت زمان مطلوب خواب 8-9 ساعت است. البته، در زمانه ما که پر از نگرانی و دویدن در اطراف است، گاهی اوقات یافتن زمانی برای یک خواب خوب دشوار است. اما اگر نمی توانید هر روز به اندازه کافی بخوابید، حتما این کار را حداقل یک بار در هفته انجام دهید.

تغذیه مناسب

غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C، ریز مغذی ها مانند منیزیم و پتاسیم بخورید. آنها در میوه ها و سبزیجات، آجیل، حبوبات، مرکبات و سبوس یافت می شوند. لبنیات و ماست های غنی از اسیدهای آمینه نیز مفید هستند. بیشتر بخورید، اما کم کم، پرخوری نکنید. از قهوه و سایر محرک های سیستم عصبی سوء استفاده نکنید.

داروها

این روش فقط در موارد شدید استفاده می شود تا وابستگی به مواد مخدر ایجاد نشود. با این حال، برخی از درمان ها، به عنوان مثال، بر اساس گیاهان - سنبل الطیب، خار مریم، بابونه، نعناع، ​​آزمایش شده اند و حداقل عوارض جانبی دارند. در موارد شدید، به احتمال زیاد، آنها کمکی نمی کنند، و پس از آن شما نمی توانید بدون داروهای ضد افسردگی انجام دهید. اما، البته، قبل از شروع مصرف این یا آن دارو، باید با پزشک خود مشورت کنید.

تا حد امکان از موقعیت های استرس زا اجتناب کنید

معمولاً موقعیت‌هایی پیش نمی‌آید که واقعاً نیاز دارید عصبی باشید. به عنوان یک قاعده، ما در مورد چیزهای بی اهمیت - ترافیک، اتوبوس دیرهنگام، صف در فروشگاه، آب و هوای بد، کلمه بی ادبانه ای که به طور تصادفی توسط کسی رها شده است، اذیت می شویم. به یاد داشته باشید: آنچه مهم است این است که ما در مورد یک موقعیت چه احساسی داریم، نه اینکه واقعا چه اتفاقی می افتد.

تمرینات بدنی

فعالیت بدنی کمک می کند تا بدن همیشه در شرایط مطلوب حفظ شود، وزن اضافی اضافه نشود، که به ویژه برای افرادی که کار اداری کم تحرک دارند بسیار مهم است. هنگام شارژ و انجام ورزش، هورمون هایی که در هنگام استرس و فشار عصبی توسط بدن تولید می شوند نیز سوزانده می شوند. در همان زمان، اندورفین ها تولید می شوند - به اصطلاح "هورمون های شادی".

راه می رود

بهتر است در جایی در مکان های آرام و به دور از شلوغی - در پارک ها، میادین پیاده روی کنید. پیاده روی در هوای تازه نه تنها بدن را با اکسیژن غنی می کند و فعالیت بدنی مفیدی را فراهم می کند، بلکه به شما امکان می دهد توجه خود را از یک مشکل آزاردهنده به زیبایی و تنوع دنیای اطراف خود تغییر دهید.

ارتباط با حیوانات خانگی

دوستان چهار پا ما، گربه ها و سگ ها، توانایی های برجسته ای در کاهش استرس دارند. مراقبت منظم از حیوانات و ارتباط با آنها می تواند ما را از سایر مشکلات زندگی منحرف کند. برای کاهش تحریک، گاهی اوقات کافی است که گربه را نوازش کنید. و حتی مشاهده ساده ماهی های آکواریومی به طور قابل توجهی استرس را از بین می برد.

بهترین راه برای آرام کردن اعصاب زن و مرد چیست؟

مطالعات نشان داده اند که مردان و زنان نسبت به موقعیت های استرس زا کمی متفاوت واکنش نشان می دهند و روش های کاهش استرس برای هر دو جنس کمی متفاوت است.

برای زنان مفید است که گریه کنند و احساسات خود را تخلیه کنند و بخار را خارج کنند. بسیاری از زنان با خرید و خرید چیزهایی که مدت هاست دوست داشته اند کمک می کنند. همچنین چت کردن با یک دوست، خوردن چیزی شیرین - شیرینی یا میوه مفید است.

این نکات همیشه نمی توانند به مردان کمک کنند. بالاخره همین اشک در دنیای مردانه پذیرفته نیست. برای مردان بهتر است ورزش کنند یا دوش بگیرند. سکس همچنین یک آرامش عالی برای جنس قوی تر است.

روشهای کاهش سریع استرس

البته تقویت تدریجی سیستم عصبی ضروری است. با این حال، حتی خونسردترین افراد نیز از استرسی که می تواند در نامناسب ترین لحظه و در نامناسب ترین محیط ما را گرفتار کند، مصون نیستند. بسیاری از مردم می دانند که چگونه با تنش های عصبی کنار بیایند و چنین موقعیت هایی برای آنها مشکلی ایجاد نمی کند. اما اگر نمی دانید چگونه اعصاب خود را آرام کنید و استرس را از بین ببرید، پس باید به توصیه های روانشناسان توجه کنید. آنها چندین راه اثبات شده برای آرام شدن ارائه می دهند که هر کدام به خلاص شدن از شر احساسات منفی در چند دقیقه کمک می کند.

روش 1

در لحظه ای که باید آرامش خود را از دست می دادید و عصبی می شدید، هر کجا هستید، این روش به شما کمک می کند. در حالت ایده آل، شما باید راحت بنشینید و استراحت کنید. اگر چیزی برای نشستن وجود ندارد، می توانید این تکنیک را در حالت ایستاده اعمال کنید. اما در این حالت آرامش جسمی دشوارتر خواهد بود. ماهیت روش تغییر بصری تصویر است. از آنجایی که مردم بخش اصلی همه اطلاعات را به صورت بصری درک می کنند.

به گفته دانشمندان و روانشناسان، تصاویری که آب و رنگ سفید را با هم ترکیب می کنند بهترین برای تسکین سیستم عصبی هستند. بنابراین پس از اینکه در یک وضعیت نشستن راحت قرار گرفتید، چشمان خود را ببندید و استراحت کنید. سعی کنید تنفس خود را عادی کنید تا تنفس یکنواخت و آرام شود. از نظر ذهنی منظره آب سفیدی را تصور کنید که از بالا روی شما جاری می شود. از سر جاری می شود و در سرتاسر بدن جریان می یابد و آن را شستشو می دهد و سپس از پاها به سمت زمین می ریزد. روی زمین یک قیف برای تخلیه آب تصور کنید. در آن است که آب از کف تخلیه می شود. و در کنار آب تمام کثیفی مشکلات و افکار منفی شسته می شود.

احساس انرژی و شادابی می کنید. تمام اضطراب با آب سفید دلپذیر شسته شد. در نهایت با چشمان بسته، نفس عمیقی بکشید. چشمان خود را باز کنید و به کار خود ادامه دهید.

روش 2

در این صورت آب نیز به کمک می آید. اما این بار خیالی نیست، بلکه واقعی است. در خانه یا محل کار، باید به حمام بازنشسته شوید. خوب، یا جایی که می توانید تنها بمانید و جایی که حداقل یک ضربه وجود دارد. دکمه های بالای پیراهن یا بلوز خود را باز کنید، کراوات خود را بردارید یا موهایتان را پایین بیاورید (بسته به جنسیتتان). آب را باز کنید و تنفس خود را عادی کنید.

سپس دستان خود را زیر آب جاری خنک خیس کنید. و به آرامی شروع به ماساژ دادن گردن با انگشتان خود کنید. این کار را انجام دهید، به سختی نوک انگشتان خیس را به بدن لمس کنید. اما کمی تلاش را کم کم اضافه کنید. و هنگامی که به حداکثر فشار رسیدید، دوباره نیرو را کاهش دهید. وقتی این ماساژ ساده را تمام کردید، دستان خود را بشویید. و سپس گردن خود را با آب خنک بشویید. و احساس کنید که آب چگونه منفی را از بین برده و به شما نشاط می دهد. حالا نفس عمیق بکش و خودت را مرتب کن.

روش 3

با خودت تنها بمون دم عمیق و بازدم تند. یک حوله، یک تکه پارچه خشن یا حتی یک پتوی پشمی بردارید. هرچه پارچه درشت تر باشد برای شما بهتر است. نکته اصلی خشک نگه داشتن پارچه است. حوله را با هر دو دست محکم بگیرید و تا جایی که می توانید با دستان خود آن را بچرخانید. شما باید این کار را طوری انجام دهید که انگار آن را شسته اید و پیچانده اید.

بچرخانید، تمام عضلات خود را به حداکثر فشار دهید. زمانی که احساس کردید به اوج تنش رسیده اید، به شدت استراحت کنید. دست ها نیز باید فوراً شل شوند تا بیفتند و آویزان شوند. حوله باید از دست شما بیفتد و روی زمین بیفتد. در این لحظه آرامش و آرامش مطلق را در تمام عضلات، در هر سلول بدن احساس کنید. احساس کنید که تنش در افکار شما نیز از بین رفته است و آنها مشخص شده اند.

چگونه استرس را در خانه از بین ببریم

اغلب وقتی در خانه هستیم برخی از تجربیات ما را آزار می دهند. اگر این اتفاق برای شما افتاده است، پس می توانید از راه های بسیار ساده برای رفع تنش عصبی استفاده کنید. در زیر نکاتی در مورد چگونگی آرام کردن اعصاب و کاهش استرس در خانه آورده شده است.

رویه های آب

این می تواند دوش یا حمام گرم باشد. تأثیر مثبت رویه های آب با تأثیر آب بر گیرنده های حسی بدن توضیح داده می شود. برای تقویت اثر، می توانید محلولی از نمک دریا، اسانس های اسطوخودوس، کاج یا نعناع را به حمام اضافه کنید.

رایحه درمانی

رایحه های مطبوع بر حس بویایی ما تأثیر می گذارد و اثر تسکین دهنده قوی دارد. برای ایجاد فضایی از بوهای مفید، اسپری ها، استیک های عطر و لامپ های معطر مناسب هستند.

تمرین فیزیکی

حتی یک تمیز کردن ساده خانه به کاهش استرس و خستگی کمک می کند، به چیزی بروید که به شما کمک می کند مشکلات را فراموش کنید. شما همچنین می توانید ژیمناستیک، رقص، دویدن انجام دهید.

گوش دادن به موسیقی، صداهای طبیعت، تماشای فیلم

پس از یک روز سخت، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می تواند مفید باشد. مطمئناً هر فردی موسیقی متن مورد علاقه خود را دارد که بهتر از همه او را آرام می کند. موسیقی آرامش بخش توصیه می شود - ملودی های کلاسیک، شرقی یا قومی، عصر جدید. صداهای طبیعت، آواز پرندگان، صدای جنگل یا دریا کمک زیادی به آرامش می کند. شما همچنین می توانید کمدی مورد علاقه خود را تماشا کنید.

حالت عصبی برای هر فردی بیگانه نیست، به خصوص با توجه به سرعت بالای زندگی و حجم عظیمی از جریان اطلاعات. در چنین شرایطی، حتی شکست های جزئی می تواند منجر به افسردگی، بی تفاوتی و سایر اختلالات عصبی شود. برای متوقف کردن تجربه کردن با یا بدون آن، باید یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید. راه های خاصی برای کمک به آرام شدن و توقف عصبی بودن وجود دارد.

علل عصبی بودن.

حالت اضطراب و اضطراب ذهنی می تواند در اثر شرایط مختلف ایجاد شود. هر فردی ارزش های متفاوتی دارد و به همین دلیل موقعیت های مختلف می تواند او را از تعادل خارج کند. غالباً شخص خود اوضاع را ملتهب می کند و به چیزهایی که ارزشش را ندارند اهمیت بیش از حد می دهد. دلایل اضطراب می تواند موارد زیر باشد:

• موقعیت های خطرناکی که سلامتی یا زندگی را تهدید می کند.
• ترس از شکست یا در واقع خود شکست؛
• ترس از نامناسب جلوه دادن در مقابل دیگران؛
• در انتظار رویدادهای مهم؛
• هیجان ناشی از درگیری ها، مسائل کوچک خانگی.

ظهور ناراحتی اخلاقی تحت هر عامل استرس یک فرآیند فیزیولوژیکی نیست، یک محیط روانی است. از دیدگاه فیزیولوژیکی، عصبی بودن با ویژگی های سیستم عصبی و از دیدگاه روانشناختی با ویژگی های شخصیتی مرتبط است. بنابراین، تمایل به عصبی بودن یک واکنش طبیعی به استرس نیست، بلکه واکنش یک فرد خاص به اتفاقی است که در حال رخ دادن است.

راه هایی برای متوقف کردن عصبی بودن

به لطف کار سخت روی خود، می توان بر وضعیت عصبی غلبه کرد. در اینجا چند راه برای کمک به کنترل احساسات وجود دارد:

اجتناب یا حذف استرس.

اگر می دانید که این یا آن موقعیت باعث بروز حملات هیجانی و احساسات منفی در شما می شود، در صورت امکان، باید از قبل از آنها اجتناب کنید. اگر وضعیت خود به خود ایجاد شد، سعی کنید فرصتی برای از بین بردن آن پیدا کنید. با این حال، همه مشکلات را نمی توان "فرار کرد". اگر از یک فیلم، ارتباط با یک آشنای جدید، اخبار در یک شبکه اجتماعی ناراحت هستید - فیلم را ببندید، جلسه را ترک کنید، از شبکه خارج شوید، این روش مناسب است.

انتزاع - مفهوم - برداشت.

اگر استفاده از روش اجتناب از منفی نگری غیرممکن باشد، این روش مناسب خواهد بود. اگر مجبور هستید در محیطی باشید که شما را عصبی می کند، ارزش آن را دارد که تکنیک های حواس پرتی را امتحان کنید. یک گزینه خوب یک حواس پرتی ذهنی است - فکر کردن به چیزی از خودتان، اما یک حواس پرتی بصری حتی بهتر عمل می کند - تفکر در مورد چیزهای اضافی. این استراتژی برای جلسات، سفر در حمل و نقل مناسب است.

آب آشامیدنی.

روشی ساده و در عین حال اثبات شده علمی. یک لیوان آب که بدون عجله نوشیده می شود، می تواند مکانیسم خود توانبخشی بدن را شروع کند. روش در هر شرایطی مرتبط است.

اشتیاق به چیزهای جالب.

این روش در صورتی مناسب است که نتوانید مشکل را "رها کنید"، اگر بارها و بارها شما را عذاب می دهد و عصبی می کند. تکنیک ها می توانند عبارتند از: خواندن یک کتاب جذاب، بافتنی، نقاشی، بازی های رایانه ای، فعالیت های بیرون از منزل. شما باید به نوعی فتنه، شجاعت، توسعه سریع وقایع علاقه مند باشید. در تعقیب احساسات جدید، مهم است که از قانون پیروی کنید - به دیگران آسیب نرسانید.

رویه های آب

آب یک عامل شفابخش برای بهبود وضعیت روانی-عاطفی است. آب، هم به معنای واقعی کلمه و هم به معنای واقعی کلمه، تمام "کثیفی" را از بین می برد. به عنوان تکنیک ها می توانید از: حمام یا دوش گرفتن (می تواند با موسیقی درمانی و نور درمانی ترکیب شود)، بازدید از سونا یا حمام، شنا در رودخانه / برکه / دریا استفاده کنید. حتی شستن معمولی ظروف به حواس پرتی و سودمندی در قالب ظروف تمیز مستقیم و عادی سازی حالت ذهن کمک می کند.

ترشحات فیزیکی

این روش از نظر فیزیولوژیکی باعث آرامش جسمی و در نتیجه تسکین اخلاقی می شود. از جمله روش های موثر عبارتند از: پیاده روی طولانی در هوای تازه، رقص، نظافت عمومی، باغبانی، تمرین ورزشی، تخریب چیزهای قدیمی.

صمیمیت صمیمی.

رابطه جنسی یک درمان عالی برای بلوز است. در حالت ایده آل، تماس جنسی باید با یکی از عزیزان انجام شود، اما گزینه های دیگر نیز قابل قبول هستند. نکته اصلی این است که عاقلانه به موضوع نزدیک شوید و وسایل محافظتی را فراموش نکنید، در غیر این صورت استرسی که می توانید پس از گذراندن آزمایش بارداری تجربه کنید، تمام تلاش های دیگر را تحت الشعاع قرار می دهد.

مقایسه.

کافی است وضعیت خود را با یک سناریوی بدتر مقایسه کنید. این روش به شما می آموزد که قدر آنچه را دارید بدانید و متوجه شوید که موقعیت شما ارزش چنین اعصابی را ندارد. برای مشکلات جزئی که مرتبط با سلامتی و کاهش قابل توجه کیفیت زندگی نیستند، می توان یک روش موثر نام برد.

نگاه مثبت.

رویداد استرس زا باید به صورت مثبت ارزیابی شود. یعنی باید نکات مثبت را در این واقعیت پیدا کنید که این اتفاق افتاده است. شاید به لطف این اتفاقات بسیار بیشتری به دست آورید و اتفاقات دلپذیری در انتظار شما باشد.

خنده و اشک.

این دو پدیده متضاد می توانند باعث آرامش اخلاقی شوند. گرچه آمیختگی آنها نیز ممکن است: خنده به اشک، گریه به خنده. مسخره کردن خود مشکل یا خندیدن به چیز دیگری روحیه شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند تا سریعتر از اضطراب دور شوید. گریه، علاوه بر این، هر چه قوی تر، بهتر، استرس را از بین می برد. اگرچه در روند هق هق به نظر شما می رسد که تسکین هنوز دور است، ممکن است موج جدیدی از احساسات به شما سرازیر شود، اما در پایان هیستری، قطعا احساس بهتری خواهید داشت. با اشک، مواد سمی که در هنگام استرس تشکیل شده اند از بدن خارج می شوند.

بررسی.

روش استاندارد شمارش تا 10 به عادی سازی تنفس و کنترل موج احساسات منفی کمک می کند. این روش برای ورزشکاران و در شرایطی که می خواهید از درگیری جلوگیری کنید مناسب است.

کار.

اشتیاق به وظایف خود در محل کار، وظایف اضافی بسیار مناسب هستند اگر نیاز دارید که خود را از مشکل منحرف کنید. این روش برای استرس های طولانی مدت مناسب است.

کلامی کردن.

داشتن یک دفتر خاطرات شخصی که در تمام لحظات زندگی به آن اعتماد دارید. همه این روش را دوست ندارند، اما نوشتن سیستماتیک افکار خود بر روی کاغذ به شما کمک می کند تا لحظات ناخوشایند را سریعتر پشت سر بگذارید.

گفت و گو با دوستان.

لزومی ندارد در مورد موضوعی نگران کننده صحبت کنید، به خصوص اگر مهم نباشد. بهتر است یک بار دیگر حادثه ناخوشایند را به یاد نیاورید، بلکه به سادگی ارتباط برقرار کنید و از آن لذت ببرید. اما، به عنوان یک گزینه، بحث در مورد مشکل شما نیز قابل قبول است. دوستان گوش خواهند کرد، ممکن است برای شما مهم باشد و می توانند چیز دیگری را راهنمایی کنند.

به چه روش هایی بهتر است متوسل نشوید.

گروهی از راه‌ها وجود دارد که فقط تأثیر مثبت ظاهری بر مبارزه با عصبیت دارند:

• نوشیدن قهوه
• مشکلات "جمینگ".
• سیگار کشیدن
• نوشیدن الکل
• پذیرش مواد مخدر

شاید این روش ها به زنده ماندن از استرس کمک کنند، اما استفاده از آنها، به ویژه در مقادیر زیاد، آسیب زیادی به سلامتی و در نهایت به کل زندگی فرد وارد می کند. بنابراین، ضرر بسیار بیشتر از سود است.

بسیار مهم است که بیاموزید زندگی کنید بدون اینکه خود را با نگرانی در مورد چیزهای جزئی تحت فشار قرار دهید. سلامتی شما به این مهارت مفید بستگی دارد، زیرا شکست های عصبی مکرر می تواند منجر به وخامت آن شود.

زندگی آسان نیست. کسی که هدفش بلند است باید اعصاب فولادی داشته باشد. اما واقعاً چقدر استرس را روزانه باید تحمل کنیم؟ من بحث نمی کنم، وضعیت واقعاً دو طرفه است: برخی از تجربیات سخت تر می شوند، برخی دیگر - به عنوان یک شخص نابود می شوند. اما آیا فقط صاحب اعصاب فولادی می تواند در آرامش زندگی کند؟ و معمولی ترین فرد آن را از کجا می گیرد؟

درک کنید که همه عصبی و نگران هستند. فقط این است که مردم آن را متفاوت درک و تجربه می کنند. چگونه از عصبی بودن دست برداریم، امروز یک سوال بسیار مرتبط است. فوراً متذکر می شویم که این کار حتی بدون کمک پزشکان و مصرف هر گونه آرامبخش خاص نیز قابل انجام است. چرا مصرف مواد مخدر بد است؟ بله، زیرا به مرور زمان به آنها عادت خواهید کرد. در غیر این صورت بهتر است از شر مشکل خلاص شوید.

چگونه در مورد هر چیزی عصبی نشویم

عصبی بودن منجر به خیر نخواهد شد. فردی که دائماً در حاشیه است، نمی تواند به درستی روی کار تمرکز کند، دوستیابی، شروع روابط برای او دشوار است. زندگی رنگ می بازد و او دیگر از آن لذت نمی برد.

ممکن است علت آن نوعی اختلال یا بیماری روانی بوده باشد. استرس نه تنها منجر به مشکلات اعصاب، بلکه در روان نیز می شود. این امکان وجود دارد که شما فقط بیش از حد کار کرده اید و نیاز به استراحت دارید.

شکست های مداومی که در مسیر زندگی او ایجاد می شود نیز فرد را عصبی می کند. این به ویژه برای کسانی که به دنبال به دست آوردن همه چیز در یک زمان هستند صادق است. بسیاری از آنها درک نمی کنند که دیگران را درک نمی کنند، در خود عقب نشینی می کنند، پرخاشگر و به راحتی تحریک پذیر می شوند.

اغلب یک فرد شروع به نگرانی می کند زیرا نمی داند چگونه ترس های خود را کنترل کند. وضعیت او به ویژه زمانی بد می شود که این ترس ها به فوبیا تبدیل شوند. خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوارتر از عصبانیت و اضطراب خواهد بود.

برای شروع، فقط بنشینید و به همه چیز فکر کنید. آیا دلایلی برای نگرانی و اضطراب وجود دارد؟ کاملاً ممکن است که بیهوده خود را عذاب دهید. در صورتی که قبل از هر کار مهمی مضطرب هستید، سعی کنید بدترین سناریوی ممکن را برای پیشرفت رویدادها تصور کنید. چرا انجامش بده؟ نکته این است که این رویکرد به شما کمک می کند شرایط را احساس کنید. با فرض بدترین گزینه (بعید است)، متوجه خواهید شد که بیهوده نگران بودید، زیرا هیچ چیز بدی در انتظار شما نیست.

یکی از بهترین راه ها برای آرام کردن اعصاب همیشه نفس عمیق بوده و خواهد بود. نفس عمیق بکشید و یخ بزنید. تا ده بشمارید و سپس خیلی آهسته نفس خود را بیرون دهید. تمرین ساده است، اما همیشه کمک می کند. همیشه مفید

چگونه عصبی بودن را متوقف کنیم؟ توصیه می کنیم به موقع به رختخواب بروید. یک فرد خواب آلود همیشه واقعیت را کمی متفاوت درک می کند. او هیجان زده است و هر لحظه آماده شکستن است. ما همچنین می توانیم استراحت را توصیه کنیم. استراحت نباید در خانه و جلوی تلویزیون باشد، بلکه باید در جایی در طبیعت باشد. مطلوب است که او فعال باشد.

سعی کنید از افرادی که باعث بیزاری شما می شوند دوری کنید. البته اجتناب از مثلاً همکاران کاری دشوار است. در چنین شرایطی چه باید کرد؟ فقط سعی کنید نگرش خود را نسبت به آنها تغییر دهید. لبخند بزنید، این امکان وجود دارد که آنها پاسخ دهند و شما یک زبان مشترک پیدا کنید.

باور کن زندگی همینه که هست. چیزهای زیادی وجود دارد که ما نمی توانیم در مورد آن تغییر دهیم. ما باید بتوانیم برای بهترین ها تلاش کنیم، اما در عین حال باید بتوانیم به آنچه داریم راضی باشیم. یاد بگیرید آنچه را که در اطراف است دوست داشته باشید. با تغییر خود، کل دنیا را تغییر می دهید. واقعیت را به اندازه کافی درک کنید و اعصاب شما را آزار نخواهد داد.

امیدواریم این مقاله به شما در یافتن پاسخ این سوال کمک کرده باشد که چگونه آرام باشید و عصبی نباشید.