Donne des cours lors de la préparation aux compétitions. Que peut-on et ne peut-on pas faire avant la compétition ? Que pensez-vous des groupes mixtes ?

Conseils de l'entraîneur senior de l'équipe tadjike de lutte gréco-romaine Bakhrom ORIPOVA.

Comment prévenir les blessures ?

Souvent, les athlètes se blessent en raison d'un oubli de l'entraîneur et quittent le sport. Si vous voulez quelque chose, vous devez bien réfléchir à tout avant de faire un exercice.

Comment respirer correctement ?

Il existe une respiration qui renforce le corps, une respiration qui guérit et une respiration endogène qui « élève » toutes les fonctions du corps. C'est la respiration qui permet d'absorber plus efficacement l'oxygène. Tout le monde respire. Ce n'est pas toujours vrai. Nous ne permettons pas de remplir les poumons d'air en grands volumes, de ventiler le haut des poumons. Tous les lutteurs japonais respirent bien, le centre de gravité du corps est très bas.

Il n'est pas difficile d'apprendre à respirer correctement - nous posons la main sur la poitrine et contrôlons que la respiration se déroule plus bas, "dans l'estomac", avec une longue expiration, il y a un besoin d'oxygène et les respirations suivantes seront plus profondes.

Nutrition sportive : qu'est-ce qui est possible, qu'est-ce qui ne l'est pas ?

Lorsque vous vous entraînez, vous devez diviser la formation en significative et insignifiante, c'est-à-dire. distinguer les tournois significatifs et insignifiants. Un mois avant le tournoi, les pâtes, la viande frite, le lait, les produits ne permettant pas la récupération et gênant la respiration sont totalement exclus. 2 semaines avant le tournoi, nous supprimons complètement les produits laitiers, mais n'oubliez pas que chaque personne est individuelle.

Une semaine avant le tournoi, nous supprimons complètement le pain blanc (gâteaux plats) de l'alimentation, ne laissant que du pain noir. Mais vous devez vous rappeler des besoins individuels, vous savez vous-même quels aliments vous affectent positivement ou négativement, mais assurez-vous de manger du chou cru, des carottes, des betteraves, des pommes (jusqu'à un kilogramme de pommes par jour).

Et la nourriture le jour de la course ?

Poulet, et non congelé, mais frais, cuit avec des légumes. L'excès de graisse du poulet va dans l'eau et l'oiseau est rapidement absorbé. Les légumes frais ne doivent pas être consommés deux heures avant la contraction. Apprenez à utiliser du thé chaud avec du miel, qui est bon pour maintenir la force. Un poisson de bonne qualité se digère également rapidement et conserve bien sa force. Ne mangez pas de saucisse. C'est la mort pour un athlète. Les aliments doivent être vivants, dans le sens d'être non congelés et conservés. Miel du magasin - le plus souvent pas de miel. Vous devez également pouvoir acheter du miel sur le marché. La quantité de miel est individuelle.

Est-ce que ça vaut le coup de mourir de faim ?

Je ne conseille pas aux jeunes de mourir de faim. Depuis après le jeûne, vous devez sortir avec l'aide de produits de la plus haute classe, ce qui est rare chez nous. Aussi affamés avec certaines maladies et les personnes de plus de 30 ans. Pour les jeunes, le plus important est de ne pas boire ni fumer.

Comment constituer un cycle de formation ?

Dans la période préparatoire, généralement en été, il y a beaucoup d'entraînement, beaucoup de préparation physique générale, ainsi que psychologique, pour surmonter la sévérité de l'entraînement. Dans la période pré-compétitive - le développement des qualités de vitesse. Ensuite, entraînez-vous en avant de la courbe, augmentez l'entraînement fonctionnel et vous pouvez aller à la compétition.

Comment se préparer efficacement aux compétitions ?

Découvrez quelles compétitions sont les plus importantes et préparez-les en premier lieu, le reste des compétitions devrait servir de préparation. Après la compétition, deux ou trois jours, vous devez vous reposer complètement. En général, ceux qui savent se détendre affichent des résultats plus élevés.

Que peut-on et ne peut-on pas faire avant la compétition ?

Un mois avant la compétition, il est nécessaire de compléter l'entraînement en force avec des poids. Sinon, les muscles sont bouchés, ils ne peuvent pas développer la vitesse nécessaire, ils peuvent être blessés par des mouvements brusques. Pendant deux semaines, aucun entraînement de force spécial n'est nécessaire. Les combats se terminent cinq jours avant la compétition. Il n'est pas nécessaire de corriger les erreurs de l'athlète peu de temps avant la compétition, cela ne fera que brouiller ses compétences.

Il n'est pas nécessaire de faire des exercices d'étirement déjà une semaine avant la compétition, car les muscles perdent de la vitesse. Avant tout tournoi, vous devez forcer les athlètes à surmonter leur peur grâce à certains exercices. Mais vous ne pouvez pas charger psychologiquement l'élève. Si vous voulez réussir dans le sport, vous devez constamment y penser.

Que faire des vieilles blessures ?

Les blessures chroniques sont souvent le résultat d'une mauvaise formation. Par conséquent, il est nécessaire de corréler le processus de formation avec votre état de préparation. Vous ne pouvez pas arrêter de faire de l'exercice, mais cela ne vaut pas non plus la peine de faire de l'exercice au détriment de vous-même. Ainsi, par exemple, cela vaut la peine de sauver un membre blessé, de ne pas l'utiliser dans des exercices, en donnant la possibilité de récupérer.

Comment un athlète peut-il trouver de la force en finale ?

Accordez aux athlètes l'importance du combat final même pendant l'entraînement, en donnant des tâches, en répétant l'importance de cette chose même - la tâche finale.

Que pensez-vous des groupes mixtes ?

Les groupes doivent être mixtes, il doit y avoir des athlètes forts et faibles. Les faibles grandissent plus vite, et les forts peuvent pratiquer la technique sur les mêmes forts. C'est aussi bien quand il y a une différence d'âge dans les groupes. Ensuite, les plus jeunes peuvent travailler à pleine puissance, sans craindre de blesser l'adversaire, et les plus grands peuvent travailler leur technique sans y investir de force.

Comment aider un athlète à passer des jeunes aux juniors et des juniors aux seniors ?

Il faut s'assurer que tout le monde travaille avec les anciens, leur donner un an pour travailler, uniquement à l'entraînement, puis les mettre uniquement en compétition. Il est impossible de libérer des athlètes non formés dans des tournois sérieux, où ils peuvent rapidement perdre leur santé et leur désir de performer.

Quand pouvez-vous vous mettre sous tension ?

Les enfants de moins de 12 ans ne doivent pas recevoir de charge électrique.

Est-il possible de donner une technique qui soit la même pour tout le monde ?

Essayez d'individualiser la technique de chaque athlète, élaborez les techniques qu'il réussit. Il n'est pas nécessaire de forcer un athlète à faire quelque chose qui ne fonctionne pas parfaitement. Vous ne devriez pas vous attarder sur une technique, mais vous n'avez pas besoin de pulvériser sur tout le spectre des techniques.

Comment allier force et préparation physique particulière ?

Dans la période préparatoire, vous pouvez combiner en toute sécurité tous les types d'entraînement physique, mais vous devez essayer d'entraîner des exercices de force le plus rapidement possible, pour une "explosion".

La réduction des charges d'entraînement avant les compétitions est largement utilisée dans de nombreux sports, en particulier dans les sports individuels.

Ceci est basé sur l'affirmation selon laquelle la réduction de la charge permet aux athlètes d'avoir l'air plus frais et de montrer leurs meilleures qualités pendant la compétition. Et il fonctionne. Aucun nageur ou coureur qui se respecte n'aborderait jamais une compétition sérieuse sans réduire les charges d'entraînement pendant la période préparatoire.

La plupart des études réalisées sur la réduction de la charge de travail précompétitive se sont davantage concentrées sur les sports individuels que sur les sports d'équipe. Mais il n'y a absolument aucune raison de ne pas croire que les mêmes principes ne fonctionneront pas dans les sports d'équipe.

Quels avantages cela peut-il apporter ?

C'est difficile à dire avec certitude, mais un certain nombre de tests montrent une amélioration moyenne de 3 %. Ce résultat peut sembler insignifiant. Cela signifie que vos joueurs pourront courir 3% plus vite et courir non pas 15 mètres, mais 15,5 mètres dans un certain laps de temps. En tant qu'entraîneur, j'aimerais que cela se produise tous les jours.

Quand faut-il commencer à réduire son stress ?

Des études montrent qu'un délai de 1 semaine à 1 mois avant la compétition est efficace. Pour les jeunes footballeurs participant au tournoi, il est raisonnable de commencer à réduire la charge 7 à 10 jours avant la compétition.

Comment et de combien la charge doit-elle être réduite ?

Parmi les schémas les plus efficaces, la méthode exponentielle donne les meilleurs résultats, lorsque les charges diminuent légèrement au début, mais le taux de leur diminution augmente constamment à mesure que la concurrence approche. À la fin de la période préparatoire, la durée de la formation devrait être réduite d'environ 50 %.

Veuillez noter que la durée de l'entraînement devrait diminuer, tandis que leur INTENSITÉ reste au même niveau. C'est le point clé de cette méthode. Dans les cas où la durée et l'intensité de l'entraînement ont été réduites simultanément, les athlètes pendant la compétition n'ont pas montré d'augmentation de l'efficacité ou étaient même moins efficaces.

Vous comprendrez l'efficacité de cette méthode lorsque votre attaquant est simplement le premier sur le ballon.

Bains froids

Depuis de nombreuses années, les athlètes croient aux effets bénéfiques des bains froids sur le processus de récupération après un entraînement intensif. Ceci était basé sur la théorie selon laquelle lorsque les muscles endommagés pendant l'entraînement sont refroidis, le sang en sort et les substances nocives sont éliminées avec lui. Lorsque les muscles sont à nouveau réchauffés, le sang revient rapidement et aide au processus de récupération. Cela semble convaincant, mais il n'y a presque aucune preuve que cela fonctionne. La plupart des études menées n'ont trouvé aucun effet positif ou négatif. Cependant, de nombreux sportifs croient à l'effet régénérant des bains froids, et je ne découragerais personne de les utiliser. Cela est peut-être dû à l'effet placebo et aide les athlètes à se sentir plus en confiance pendant la période de récupération, ce qui conduit à un effet positif, malgré le fait qu'il soit de nature plus psychologique.

Rêver

Cette partie de la préparation est très simple. Le sommeil est bon. Que cela affecte les performances pendant une compétition à court terme est discutable (certaines preuves que je connais suggèrent que c'est le cas), mais une chose est certaine - une privation de sommeil sévère aura un impact négatif sur les performances. Essayez de faire en sorte que vos joueurs se couchent tôt et dorment jusqu'à 10 heures après des matchs intenses.

L'alimentation après l'effort

Tout le monde connaît l'importance d'une bonne nutrition avant l'exercice. Mais quoi et quand vous mangez après l'entraînement est également extrêmement important. Après l'exercice, vous disposez d'une fenêtre de 2 heures pendant laquelle votre corps est le plus efficace pour stocker les glucides et les convertir en glycogène. À savoir, le glycogène fournit aux joueurs l'énergie dont ils ont besoin pour le match de demain. Les joueurs avec des niveaux élevés de glycogène stocké (qui est consommé en grande quantité pendant un match) seront plus performants que les autres. Ci-dessous quelques points clés à suivre :

Essayez de commencer à manger immédiatement après l'exercice. La première demi-heure est le meilleur moment pour manger, mais la fenêtre durera 2 heures. Après cela, la digestibilité des glucides et des protéines sera considérablement réduite.

Dans cette fenêtre, essayez de prendre 1 gramme de glucides pour 1 kilogramme de votre poids.

Pour des résultats optimaux, les protéines doivent être consommées avec des glucides. Mangez 0,3 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.

Liste d'épicerie :

La liste peut être interminable, mais voici quelques-uns des produits les plus utiles à cette fin :

Boissons pour sportifs, notamment celles contenant des glucides et des protéines dans un rapport de 3/1 ou 4/1 ;

bars sportifs;

Lait au chocolat;

Sandwich au thon.

Conclusion:

Dernièrement, nous avons couvert quelques éléments que vous pourriez utiliser pour améliorer les chances de succès de votre équipe dans le tournoi. Chacune de ces choses est facile à appliquer et nécessite peu d'efforts et de planification. Pris isolément, chacun de ces facteurs n'est peut-être pas si important, mais pris ensemble, ils donneront à votre équipe un énorme avantage sur la concurrence.

Vous êtes nombreux à vous demander ce qu'il est possible ou non de faire juste avant la compétition ? Avez-vous en tête la préparation d'un athlète, alors qu'il reste deux semaines, une semaine, un jour avant le début de la compétition ? Après tout, la littérature sportive scientifique et pratique, dans laquelle des conseils ont été donnés avec compétence sur ce qu'il faut faire avant le combat, est difficile à trouver. Oui, et avant le championnat lui-même, de nombreux athlètes, même expérimentés, commencent à ressentir une excitation pré-compétitive. À propos des règles à suivre, de ce qui peut et ne peut pas être fait avant la compétition, lisez cet article.

De combien de repos avez-vous besoin ?

Si nous parlons de l'un des composants les plus importants d'un athlète - physique, dans notre cas, un lutteur de bras (pris comme exemple d'une combinaison d'indicateurs de technique et de force), alors deux semaines sont considérées comme le moment optimal pour arrêter l'entraînement avant les compétitions . Cette période est suffisante pour restaurer les muscles et les ligaments après un entraînement de force pré-compétitif. Dans le même temps, les fibres nerveuses se mettent en ordre, la vitesse de réaction augmente. La force musculaire augmente même, car les fibres musculaires endommagées pendant l'entraînement guérissent complètement, les muscles sont libérés des produits de l'activité d'entraînement, les soi-disant scories - acide lactique, pyruvique, etc. Certains professionnels commencent à se reposer même trois semaines à l'avance. Cependant, après un tel repos dans les muscles, il peut y avoir une sensation de vide: il semble que les bras soient devenus plus faibles qu'il y a quelques semaines, le tonus musculaire a disparu, le volume musculaire a diminué. C'est un sentiment erroné, vous ne devriez pas vous en soucier. Mais même elles valent mieux que la sensation de lourdeur, « engorgement » des muscles après un repos trop court.

Stress : pourquoi faut-il l'éviter ? Il est connu du cours de biologie que lorsque les muscles se contractent, ce ne sont pas les muscles eux-mêmes qui se fatiguent, mais les fibres nerveuses qui leur envoient des impulsions électriques. Ainsi, la tête de l'athlète doit être brillante, exempte de toutes sortes de "négativité".

"Sgonka"

Les choses se compliquent lorsqu'un athlète perd du poids pour entrer dans sa catégorie de poids. Lorsque vous voulez manger, vous ne vous reposez pas beaucoup et votre tête est constamment remplie de pensées sur la nourriture. Il ne peut y avoir qu'un seul conseil ici : ne restez pas inactif. Toute activité augmente le métabolisme, la consommation d'énergie, ce qui signifie que le poids est perdu plus rapidement. Vous pouvez ajouter des acides aminés à votre alimentation habituelle pour augmenter la teneur en protéines de votre alimentation. Il est très important pour les «conducteurs» après la pesée de ne pas sauter immédiatement sur les aliments lourds liquides et grossiers, car l'estomac froissé après une grève de la faim ne pourra pas commencer à travailler immédiatement et les aliments grossiers causeront de l'inconfort, de la douleur et de la lourdeur. dans l'estomac. Il est nécessaire d'introduire progressivement le tractus gastro-intestinal en mode normal. Le meilleur remède pour cela est le bouillon de poulet. Et après un moment après le bouillon, vous pouvez manger quelque chose
plus consistant, par exemple, soupe épaisse, ou viande de poulet avec légumes, salade. Ici chacun a ses goûts. L'essentiel est d'attendre que l'appétit revienne.

Et maintenant - à l'attention des nouveaux arrivants. Si vous venez à un grand championnat où des gars forts vont se battre, vous n'avez pas besoin de savoir lequel des champions, des "monstres" sera dans votre catégorie. Une excitation excessive avant la compétition est absolument inutile, c'est une dépense d'énergie supplémentaire. Économisez vos nerfs, car il reste encore une nuit à venir, vous devez dormir une bonne nuit avant le combat. Ce qui sera sera. Et toutes les histoires de vos collègues d'autres équipes sur la façon dont leurs amis ou eux-mêmes sont prêts, et qu'ils «déchireront» tout le monde ici, doivent être ignorées.

Au dernier moment

Passons directement à la compétition. Beaucoup dans la lutte ont "bouché" les avant-bras ou les biceps. La raison en est le liquide qui s'accumule dans les muscles pendant le travail. Que peut-on faire pour empêcher que cela se produise ? Ne buvez pas d'eau ! Il est préférable de réduire la quantité de liquide que vous buvez à partir de la veille de la compétition. Réduisez dans le sens où vous ne buvez pas inutilement. Je vais vous dire par expérience : vous n'avez pas vraiment envie de boire lors des compétitions, et si vous le souhaitez, vous pouvez être patient, en ne prenant que de rares petites gorgées pour vous humidifier la gorge. La patience sera récompensée par le fait que les mains ne se "bloqueront" pas pendant la lutte et répondront bien aux impulsions nerveuses.
Une attention particulière doit être portée à un phénomène aussi fréquent chez les athlètes que le trac. Beaucoup de gens savent de première main ce que signifie "s'épuiser" dans les compétitions. Quand les mains deviennent faibles, on veut dormir, on ne veut pas forcer. Ce sont les nerfs, la peur des rivaux, la peur de perdre. Tous ceux qui sont visités par de tels sentiments ont besoin, avant tout, de se calmer, de se ressaisir. Calmement, comprenez tout, posez-vous quelques questions :
POURQUOI SUIS-JE VENU AU CONCOURS ?
AI-JE TRAVAILLÉ DUREMENT ET LONGTEMPS POUR ME BATTRE ICI ?
SI JE COMPTE POUR GAGNER, POURQUOI JE M'INQUIÈTE ?
SI JE NE COMPTE PAS SUR LA VICTOIRE, ALORS PEUT-ÊTRE, CE QU'IL SERA, ET C'EST NÉCESSAIRE
JUST FIGHT - COMME LA DERNIÈRE FOIS ?

Vos rivaux sont les mêmes personnes, des gens de chair et de sang, tout comme vous. Transformez votre peur en agression ! Quelqu'un doit perdre, c'est le sport. À la place de qui vous voulez être - le gagnant ou le perdant, c'est à vous de décider. Les compétitions sont les mêmes entraînements dans lesquels nous nous battons avec nos camarades. Seulement il y a beaucoup plus de camarades ici et les erreurs ne sont pas pardonnées. Seuls ceux qui ont confiance en eux atteignent des sommets. Combattez votre adversaire, pas vos peurs et vos pensées intérieures. Et donc vous gagnez !

PRÉPARATION AUX COMPÉTITIONS ET PARTICIPATION À CELLES-CI

Les compétitions de lutte de sambo sont une épreuve du travail éducatif et sportif en sections, ainsi qu'une excellente école de courage et de volonté.

Sans compétition, le travail SAMBO devient mort. Les personnes impliquées ne voient pas les résultats de leur travail et leur désir de s'améliorer dans le sport qu'elles ont choisi s'affaiblit progressivement.

Mais la participation aux compétitions SAMBO ne doit pas être fortuite. Toutes les compétitions auxquelles un sambiste va participer doivent être incluses dans votre plan sportif pour cette année.

Chaque compétition (à l'exception des "tapis ouverts") nécessite un entraînement spécial, correspondant au degré de forme physique du participant et à l'ampleur de la compétition.

Considérant qu'un lutteur de sambo s'entraîne régulièrement au moins 2 à 3 fois par semaine, la période de préparation dépendra de l'ampleur de la compétition.

Lors de l'élaboration d'un plan et d'un programme de préparation au concours, il convient de tenir compte du fait que ces cours diffèrent de la formation ordinaire en ce que:

1. le nouveau matériel pédagogique est donné moins et seulement au tout début de la préparation au concours;

2. la formation aux techniques du complexe individuel est intensifiée ;

3. techniques de défense sélectionnées et maîtrisées et techniques de réponse contre des adversaires spécifiques ;

4. le travail sur le développement de la vitesse, de la force et d'autres qualités est effectué selon un plan spécial, en fonction du degré de maîtrise de la technique et de la préparation de ce sambiste;

5. La charge physiologique globale tout au long de la préparation à la compétition est inégale et a sa propre courbe spécifique.

Tout d'abord, la question du calendrier de préparation de la compétition est en train d'être tranchée. Avec 2-3 entraînements par semaine, un entraînement complexe est effectué. Si un camp d'entraînement est organisé pour se préparer à une grande compétition, alors des séances d'entraînement ont lieu quotidiennement. Dans ces cas, le cycle dit hebdomadaire est établi:

3ème et 5ème jours - maîtrise des techniques et entraînements spécifiques visant à développer les qualités physiques et volitives ;

4e et 6e jours - maîtrise des techniques sous forme de divers entraînements et combats de style libre;

7ème jour - repos actif (chasse, pêche, tourisme, jeux sportifs). Ce jour-là, vous pouvez visiter le théâtre, concert, etc.

Dès le début de la préparation de la compétition, vous devez établir une routine quotidienne claire, qui doit correspondre au calendrier de la compétition à venir.

Il convient de prêter attention au fait que les 7 à 10 premiers jours de préparation à la compétition, les exercices visant à développer certaines qualités physiques et volitives du lutteur de sambo doivent être aussi variés que possible. À ce stade, il est nécessaire de se familiariser avec toutes les techniques que les adversaires peuvent utiliser, mais qui sont encore inconnues des membres de cette équipe, et de décrire les techniques d'un complexe individuel pour la compétition à venir.

Dans les leçons, une attention particulière doit être accordée à l'entraînement avec une résistance unilatérale et des combats expérimentaux (d'entraînement).

Dans les jours qui suivent, les stagiaires sont de plus en plus chargés de travail ; la formation se caractérise par une variété de méthodes de maîtrise des techniques et un grand nombre de combats de style libre. Pour ne pas rendre excessive la charge des cours et ainsi ne pas provoquer de surmenage général, il convient d'arrêter progressivement les entraînements spécifiques, qui ont pour but de développer certaines qualités. Comme l'endurance et la dextérité sont parfaitement développées lors de la maîtrise des techniques et dans les combats de style libre, sans dommage, vous pourrez bientôt arrêter les exercices spéciaux pour développer ces qualités. Ensuite, l'entraînement de la force est exclu: lors d'un entraînement ultérieur, le niveau de qualité de la force sera maintenu et augmenté lors de la maîtrise des techniques et des exercices dans les combats de style libre.

Des exercices spéciaux qui développent la vitesse doivent être effectués jusqu'à la semaine dernière, car une longue pause dans ces exercices affectera négativement cette qualité.

Les exercices spéciaux pour la flexibilité et l'équilibre (qui ne nécessitent pas une charge importante) ne doivent pas être complètement arrêtés, mais le temps consacré au développement de ces qualités doit être progressivement réduit.

À ce stade, vous devez arrêter d'apprendre de nouvelles techniques et consacrer les minutes libérées à une maîtrise approfondie des techniques du complexe individuel.

Dans les combats de style libre, 10 à 12 jours avant la compétition, vous pouvez donner une charge complète, puis la charge doit être réduite, en maintenant les combats à environ 3/4 de force.

Les combats d'entraînement de style libre doivent être effectués «pour le résultat», c'est-à-dire, dans chaque combat, obtenir le plus grand nombre de points et de victoires nettes.

Le repos actif doit être organisé avant la compétition elle-même. Pendant les activités de plein air, il est nécessaire d'observer le régime quotidien établi, sans toutefois augmenter le temps de sommeil. Il est nécessaire de faire des exercices quotidiens pour des exercices de souplesse et d'équilibre : ils maintiennent l'élasticité des muscles sans fatiguer le corps.

Marcher, sans stress, a un grand effet sur le corps et soutient l'appétit.

Pendant la période de repos avant la compétition, vous devez vérifier votre poids quotidiennement, en ne lui permettant pas de dépasser la limite de la catégorie de poids de plus de 1 à 1,5 kg. La veille de la pesée (si c'est le matin), après avoir fait une promenade, il est utile d'aller se coucher sans dîner, et le matin (avant la pesée) ne pas prendre de petit déjeuner. En conséquence, le poids sans danger pour la santé diminuera d'environ 0 à 1,5 kg.

24 heures avant la compétition, vous devez faire un échauffement, comprenant des exercices de flexibilité et un jogging avec de petites secousses. L'échauffement doit se faire dans une combinaison d'entraînement chaude. Lorsque les premières sueurs apparaissent, arrêtez de vous échauffer et prenez une douche chaude.

Après la compétition, tous les exercices spéciaux et la lutte doivent être laissés pendant 2 à 4 jours.

Pendant cette période, il est recommandé, tout d'abord, d'analyser l'ensemble de la compétition, d'analyser la participation de cette équipe et de tous les sambistes personnellement. A cette époque, il est utile de faire du bateau, du vélo ou du ski, de chasser ou de pêcher, de jouer au gorodki ou au volley-ball.

Après vous être reposé lors de la première séance d'entraînement, vous devez effectuer un bon échauffement, apprendre de nouvelles techniques remarquées lors de la compétition, corriger les erreurs constatées dans la technique des lutteurs de sambo, mais ne pas effectuer d'entraînements intenses et de combats de style libre. Ils peuvent être introduits progressivement après 2-3 séances.

Comportement de compétition. Après le tirage au sort, tous les sambistes connaissent déjà le nom de leurs adversaires et l'enchaînement des rencontres avec eux. Grâce à cela, il est possible de répartir correctement vos forces pour toute la compétition à l'avance.

À la fin, lorsque les combats les plus importants ont lieu, vous devez vous approcher avec suffisamment de force et d'énergie. Ceci est réalisé par un comportement approprié tout au long de la compétition.

Conformément au programme de la compétition, il est nécessaire d'établir un régime clair, de réserver du temps pour les procédures d'eau, le repos de l'après-midi, les promenades avant d'aller se coucher et une nuit de sommeil de 8 heures.

Pendant 15-20 min. avant le combat, vous devez faire calmement (dans une combinaison d'entraînement chaude) un léger échauffement. L'entraînement doit inclure :

a) courir ou sauter à un rythme moyen (une minute) ;

b) 5 à 7 exercices pour augmenter l'amplitude des mouvements (exercices de flexibilité). Les mouvements doivent être présélectionnés et familiers au lutteur de sambo. Chaque mouvement doit être effectué facilement et naturellement 8 à 10 fois (en augmentant progressivement son amplitude). Entre différents mouvements, il devrait y avoir entre 40 et 50 secondes ;

c) plusieurs mouvements qui imitent leurs principales techniques (mais ces mouvements doivent être effectués de manière à ce que l'ennemi ne les voie pas).

Après l'échauffement, jusqu'à l'appel au combat, il faut marcher à un rythme moyen.

Après la fin de la dernière contraction, vous devez vous laver sous une douche chaude, vous sécher soigneusement et vous peser. Cette dernière est effectuée afin de planifier vos repas avant la prochaine pesée.

Après avoir mangé, vous devez marcher un peu puis vous allonger tranquillement sur le lit (assurez-vous de vous déshabiller).

Tout le temps libre dont vous avez besoin pour essayer d'être en dehors de l'atmosphère de la compétition.

Il faut tenir compte du fait que regarder les combats se dérouler lors de la compétition est très fatigant, surtout si le lutteur de sambo est de quelque façon intéressé par le résultat de ce combat.

Travail pédagogique et pédagogique au concours. Les compétitions sont souvent mémorisées toute une vie. Cela devrait être pris en compte et utilisé à des fins d'éducation et de formation.

Étudier à la compétition va principalement dans le sens de l'étude de la tactique. Cette étude consiste en : analyse des combats des meilleurs sambistes ; préparation avec l'entraîneur du plan général de la compétition et du plan de chaque combat séparément ; analyse des combats menés ; analyse de l'ajustement du poids. De plus, lors des compétitions, vous pouvez remarquer diverses nouveautés technologiques qui n'ont pas encore été publiées sur papier et qui ne sont pas connues de votre équipe.

En compétition, l'entraîneur doit surveiller de près le moral et le comportement de son élève.

Tout d'abord, l'entraîneur et ses élèves doivent être inconditionnellement honnêtes. Le sport et l'honneur doivent être inséparables.

La volonté de gagner joue un rôle énorme et l'entraîneur doit donc la renforcer. Le renforcement de la volonté se poursuit à chaque étape de la compétition, et vous devez surveiller attentivement que le lutteur de sambo ne change pas son désir de gagner en aucune "petite chose". Respecter le régime de poids, mettre toute votre force et vos capacités dans un combat, refuser tous les plaisirs qui peuvent interférer avec la compétition même dans une faible mesure, etc. - toutes ces étapes vers la victoire, et elles doivent être surmontées avec obstination.

La bonne humeur est très importante. Un lutteur de sambo doit contenir ses joies, endurer courageusement les ennuis et se forcer à être invariablement maître de lui. L'entraîneur doit aider ses élèves dans ce domaine.