Comment entraîner la zone intime à la maison. Exercices pour les muscles du petit bassin

Vous connaissez déjà l'importance de l'exercice. Parlons maintenant des exercices eux-mêmes et des simulateurs.

Vumbilding et imbilding

Beaucoup de jeunes femmes connaissent ces termes. Le but de ces techniques est le même - entraîner les muscles intimes et renforcer la santé sexuelle d'une femme. Mais les méthodes pour y parvenir sont différentes. Les méthodes d'entraînement au wumbling sont basées sur les pratiques taoïstes et considèrent le vagin comme un système de muscles circulaires. La construction repose sur la connaissance de l'anatomie, prouvant qu'il n'y a pas d'anneaux musculaires dans le vagin. Dans l'imbuilding, les muscles du plancher pelvien sont entraînés. Les deux directions existent en parallèle et se développent activement.

Que pouvons-nous utiliser pour entraîner les muscles intimes ?

Attention!

Le but de cet article est d'élargir les horizons dans le domaine des méthodes d'entraînement musculaire intime. Mais seul un médecin peut recommander une telle formation. Dans certains cas, vous devez apprendre à ne pas contracter, mais à détendre les muscles intimes. Les machines d'exercice ne doivent être choisies qu'après avoir consulté votre gynécologue ou votre entraîneur intime.

1. Exercices de Kegel

Arnold Kegel, un urologue américain, a développé une série d'exercices connus de beaucoup au milieu du siècle dernier. Il a été prescrit pour l'incontinence urinaire et le prolapsus des organes pelviens. Les exercices devaient être combinés avec un simulateur. Il a créé une résistance aux contractions musculaires. Ainsi, les exercices sont devenus plus efficaces.

1. Boules et oeufs

Un œuf ou une boule vaginale est utilisé pour pratiquer des tractions tout au long de la journée. Ils peuvent être utilisés au travail, à la maison, dans les transports. Tenir un œuf ou une balle avec une boucle entraîne les muscles du plancher pelvien. Vous pouvez définir vous-même un rappel sur votre téléphone - une fois par heure ou par demi-heure - pour effectuer une série de tractions. Un simulateur aussi discret développe la sensibilité et entraîne les muscles. Ces balles peuvent être trouvées

En termes simples, ce sont deux boules à porter par voie vaginale. Il y a des balles avec et sans fil. La plupart des ballons modernes peuvent être utilisés à la fois dans un format connecté et séparément. Les ballons doivent être portés tout au long de la journée et apprendre progressivement à les gérer. Tenez, échangez, frappez les uns contre les autres. Maintenant, il n'est pas difficile d'acheter un jeu de balles de différentes tailles et poids. Il existe même des machines avec un centre de gravité décalé pour le plaisir, pour ainsi dire.

Ce simulateur a été développé par Stanislav Plevnikov. Il est utilisé depuis un quart de siècle. Le principe de fonctionnement du cône est simple. Il est inséré dans le vagin (par 3-4 cm) et les muscles se contractent par réflexe. La répétition répétée renforce les muscles du plancher pelvien et améliore généralement la circulation locale.

Les cônes sont de différentes tailles. Vous devez commencer la formation avec le plus facile. Pendant 10-15 minutes, il doit être gardé à l'intérieur. Rester immobile, puis pendant les mouvements. Il est important de choisir un cône qui demande un effort pour le tenir.

Les anciens taoïstes utilisaient de tels œufs. Un ensemble d'œufs de jade se compose de trois morceaux - petit, moyen et grand. Pour faciliter leur obtention, les œufs ont un fil. En plus de la taille, ils diffèrent par leur poids.

Important!

Lorsque vous choisissez des œufs de jade, méfiez-vous des contrefaçons. Un autre matériau moins cher peut être fait passer pour du jade. Si vous voulez acheter de vrais œufs de jade, achetez-les dans les départements de bijoux. Pourquoi est-ce si important ?

Il y a des microfissures à la surface de la pierre naturelle. Ils comprennent la flore. Plus un œuf de jade est parfaitement poli, moins la flore s'y accumule et moins il est susceptible de s'infecter.

Le deuxième endroit où les bactéries peuvent s'accumuler et se multiplier est à travers le trou de la ligne. Pour éviter que les bactéries ne se multiplient, laissez vos "baskets" dans de l'eau bouillante après utilisation.

Un tel simulateur est une tige avec une balle (de différentes tailles) à une extrémité et un laser à l'autre. Le faisceau laser vous permet de déterminer l'amplitude et l'exactitude des mouvements musculaires. Les exercices sont effectués en position debout.

Ce tapis de course est parfait pour commencer les entraînements. La balle est placée à l'intérieur et les muscles commencent à se contracter. Le laser sur le mur montre si l'exercice est fait correctement. Une sorte de rétroaction. Le simulateur montre également la dynamique de la formation. Serrez plus fortement les muscles - l'amplitude des mouvements du point laser est plus grande. Le trainer laser peut

Il est appelé pneumatique car il possède une chambre à air. L'entraîneur Arnold Kegel est le premier entraîneur pneumatique au monde. Des simulateurs similaires sont utilisés dans les méthodes de Kornev, Muranivsky, Nikitina, Berlinskaya, Frolov.

C'est l'entraîneur le plus populaire. Il crée une résistance aux contractions musculaires, de sorte qu'un ensemble d'exercices simples devient plus efficace. Mais la résistance n'est pas la chose la plus importante - il est important de recevoir des commentaires. Les trainers pneumatiques sont équipés d'un manomètre ou d'un écran qui indique la force musculaire et la dynamique de travail. Un exemple de simulateur pneumatique moderne est XFT (Sky Bird).

Cet appareil d'exercice est équipé d'un écran, fonctionne dans les modes de test et d'entraînement. Il enregistre les résultats de l'entraînement, dispose de neuf niveaux d'intensité. Si la batterie est faible, Sky Bird signalera une charge faible.

1. Simulateur vibro-pneumatique

Ici, comme le simulateur pneumatique, il y a une chambre à air. De plus, il y a un vibreur dans la chambre. Les modèles les plus populaires sont Alva et le simulateur de vibrations Belinskaya. En règle générale, il existe plusieurs niveaux de formation.

Le simulateur Alva fonctionne comme suit. Un capteur inséré dans le vagin crée des vibrations en réponse à la contraction musculaire. Et à chaque contraction subséquente, de plus en plus de muscles sont impliqués. Cela augmente l'activité des systèmes nerveux et musculaire. Sur le panneau de contrôle, l'utilisateur voit la force des contractions. Grâce à la synthèse des vibrations et des contractions musculaires, l'entraînement devient plus efficace. En faisant des exercices de Kegel, on utilise 60% des fibres musculaires, et la vibration fait monter ce chiffre à 95%.

1. Entraîneurs contrôlés mobiles

Un exemple d'un tel simulateur est l'AirBee. AirBee combine un entraîneur et un vibromasseur. Il existe différents programmes d'entraînement et vibrations basés sur les exercices de Kegel. Une application pour Android ou IOS (Apple) en russe permet de suivre le programme et de suivre l'évolution. Vous pouvez même créer vos propres programmes d'entraînement. La bonne chose est qu'AirBee peut être utilisé dans la salle de bain - le simulateur est résistant à l'humidité.

La commodité de ce simulateur est également qu'il peut être contrôlé à la fois depuis le téléphone et le bouton du vibromasseur lui-même.

Un autre représentant des simulateurs de vibromasseur contrôlés depuis Android ou IOS (Apple) est Fun Toys Gballs2. Cet enfant dispose également de plusieurs modes d'entraînement et a la possibilité de créer son propre programme d'entraînement. Il y a un calendrier du cycle féminin et beaucoup d'autres fonctionnalités pratiques.

Des poids de poids différents peuvent également être utilisés pour entraîner les muscles du petit bassin. Les modèles les plus populaires ont été développés par Kornev, Nikitina, Belinskaya et Kozhevnikova. Une instruction avec des exercices est toujours jointe au système de musculation. Cette méthode de formation doit être utilisée par des utilisateurs avancés.

1. expanseur vaginal

L'expandeur peut sembler différent. La première option est un pessaire.

La conception d'un tel extenseur est simple. Cela peut être vu sur la photo. Quant au choix de la taille, seul un médecin peut le déterminer et choisir le bon extenseur.

Toner pelvien de type extenseur. Se compose de deux plaques et d'un ressort entre elles. Les contractions musculaires surmontent la résistance du ressort. De tels simulateurs vous permettent de vous entraîner avec une plus grande amplitude de compression que les pneumatiques. Leur seul inconvénient est le manque de feedback.

Mais il existe aussi une nouvelle génération d'expanseurs vaginaux. Expander Vagiton donne un retour, a une forme anatomique et il est également possible de modifier la charge. Sur une télécommande spéciale, il y a des indicateurs lumineux pour le retour. La résistance de l'expanseur peut être réduite ou augmentée en changeant les ressorts.

Le bon choix pour vous et votre santé intime.

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La beauté sauvera le monde et les enfants sont les fleurs de la vie. Il n'y a rien de plus beau qu'une Madone avec un enfant dans ses bras et une dame dans une position intéressante. Mais ce n'est qu'extérieurement.

Malheureusement, une telle beauté nécessite parfois des sacrifices pour la santé des femmes pendant la grossesse et l'accouchement, ainsi qu'après de nombreuses années. Nous parlons des problèmes du système génito-urinaire féminin.

La facilité avec laquelle il est possible de guérir et de prévenir certains des moments désagréables associés à la naissance d'un bébé, à l'âge et au travail à la maison sera discutée ci-dessous.

Un peu d'histoire

Le complexe de Kegel est un ensemble d'exercices pour renforcer les muscles internes du bassin (ils sont également appelés muscles intimes ou du plancher pelvien), qui soutiennent la vessie, l'utérus et d'autres organes internes par le bas et par le côté.

En règle générale, ces muscles sont à peine utilisés, c'est pourquoi ils s'affaiblissent avec le temps, perdent leur élasticité et cessent de retenir les organes pelviens. Cela peut causer un certain nombre de maladies et une détérioration de la vie sexuelle.

Entraînez-vous avant la grossesse!

Au milieu du XXe siècle, le professeur de gynécologie Arnold Kegel a attiré l'attention sur les plaintes de ses patientes: de nombreuses femmes enceintes ont parlé d'incontinence urinaire, de femmes en travail - de lacunes lors de l'accouchement.

Ces problèmes s'expliquent par le fait que lors du portage d'un bébé, les muscles pelviens se détendent et s'étirent afin que l'enfant puisse grandir et naître sans obstacles. L'utérus grossit et comprime la vessie, provoquant l'incontinence.

Les muscles pelviens non entraînés après l'accouchement restent flasques et ne reviennent pas à leur état antérieur (avant la grossesse). Les problèmes persistent donc.

De plus, en raison du fort étirement des muscles et de l'inélasticité du canal vaginal, il y a une diminution de la sensibilité intime.

Kegel a développé des exercices spécifiques qui détendent et renforcent ces muscles, et a créé la jauge périnée (maintenant appelée Kegel Trainer) pour mesurer la pression vaginale et surveiller les résultats de l'entraînement.

Les indications

Contre-indications

• polykystique;
• fibrome;
• oncologie;
• état postopératoire;
• exacerbation des maladies cardiovasculaires.

Sur une note!
Lors de l'exécution du complexe, vous ne pouvez pas retenir votre souffle, assurez-vous qu'il est égal. Ne tendez pas vos hanches et vos fessiers, et ne rentrez pas trop votre ventre, concentrez-vous sur la compression et la levée de vos muscles pelviens.

Exercices de base pour les femmes

• Contractions sans hâte.Tenez les muscles intimes. Comptez lentement jusqu'à trois, puis détendez-vous complètement.
  À l'avenir, vous pourrez compliquer cette technique : forcer par étapes, chaque fois de plus en plus, comme lorsque vous prenez un ascenseur avec un arrêt à chaque étage.
  La tension musculaire doit également être relâchée progressivement, avec des retards. Commencez l'entraînement avec 3-4 étapes, amenez à 10.
• Abréviations (scintillement). Très rapidement, tendez et détendez les muscles intimes.
• Éjections. Pas difficile à pousser, comme lors d'un accouchement ou d'un grand besoin.

Au début de l'entraînement, les exercices doivent être répétés 10 fois, effectuez cinq séries par jour. Ajoutez 5 répétitions de chaque exercice chaque semaine jusqu'à ce que leur nombre atteigne 30 (total 150 avec cinq approches). Ensuite, pour maintenir la forme, vous pouvez faire 20 à 30 exercices par jour.

Les exercices sont effectués à domicile, sans entraîneur. Ils ne nécessitent pas d'appareils et de formation supplémentaires, ne demandent pas beaucoup d'efforts.

Vous pouvez le faire pendant votre temps libre ou le combiner avec les tâches ménagères, et en atteignant un certain automatisme - même au travail, dans la rue, en conduisant dans les embouteillages.

Lors de l'exécution d'exercices, des douleurs musculaires peuvent survenir dans la région du coccyx et du bas de l'abdomen, comme lors de l'entraînement des muscles abdominaux. Si la douleur ne ressemble pas au muscle ou ne disparaît pas après 2 jours, il est préférable de consulter un médecin.

De plus, la nature des pertes pendant la menstruation peut changer : les deux premiers jours, elles seront très abondantes, puis beaucoup plus faibles. Juste sous l'influence de l'entraînement, l'épithélium commencera à être rejeté plus activement.

Comment sentir les muscles intimes ?

• Faites de l'exercice uniquement à jeun, en vidant la vessie.
• La respiration doit être régulière, sans délai. Vous devez respirer avec votre estomac, en sollicitant vos muscles lorsque vous inspirez.
• Seuls les muscles pelviens doivent travailler sans l'aide des fesses ou de la presse. Lorsqu'ils sont exécutés correctement, vous pouvez sentir qu'ils semblent se lever. Pour le contrôle, vous pouvez mettre votre main sur le bas de l'abdomen et vous assurer que les muscles sous celui-ci ne se fatiguent pas.
• Il est préférable de commencer l'entraînement en position allongée. À l'avenir, il sera possible de pratiquer debout et assis. Il est plus difficile d'effectuer des exercices debout avec les jambes écartées. Plus les jambes sont écartées, plus il est difficile de s'entraîner.
• Vous devez commencer à vous entraîner avec des techniques de compression, car ce sont les plus faciles à réaliser. Entre les exercices, les muscles doivent être complètement détendus.
• S'il est difficile de faire des exercices 10 fois et d'ajouter 5 répétitions chaque semaine, il vaut mieux s'arrêter au nombre de répétitions «disponibles», en ajoutant progressivement jusqu'à 30. L'essentiel est de ne pas nuire.
• Les cours doivent être réguliers.

Exemples d'exercices avancés

Effectuez les exercices 10 fois.

Avec cystite
Avec la cystite, le principal problème est la congestion, qui provoque la reproduction active de la microflore pathogène. Le flux sanguin vers les parois de la vessie améliore la libération d'anticorps nécessaires pour "nettoyer" la zone d'inflammation de la microflore pathogène.

Entraîneur Kegel

Arnold Kegel pensait qu'il était beaucoup plus efficace d'effectuer des exercices à l'aide d'un simulateur spécial appelé le périnée. Grâce à la chambre à air gonflée, il améliore la résistance musculaire et donne une charge supplémentaire.

Découvrez les contre-indications !

Il vous permet également de voir l'évolution de la tension musculaire. Et cela, selon Kegel, est très important : une femme qui voit une augmentation du résultat de ses exercices sur un manomètre recevra une forte motivation pour continuer à faire de l'exercice et à augmenter la contraction musculaire.

Vous pouvez acheter un simulateur dans les magasins en ligne. Son coût varie de 2900 à 8500 roubles, selon le fabricant.

Ci-dessous un tableau comparatif des simulateurs sélectionnés par nos rédacteurs:

Un ensemble d'exercices de Kegel peut être effectué par toutes les filles et les femmes, s'il n'y a pas de contre-indications. Mais il est surtout recommandé lors d'une position intéressante et après un accouchement, en cas d'incontinence, de prolapsus de l'utérus ou de son ablation.

Vidéo "Exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien"

Nous avons sélectionné des tutoriels vidéo pour les femmes sur la façon d'effectuer les exercices de Kegel à la maison :

Complexe de Kegel pendant la grossesse

Aide :

• préparez-vous à l'accouchement - sentez les muscles qui doivent travailler lors de l'avancement de l'enfant;
• réduire la douleur pendant l'accouchement;
• desserrer les muscles du canal vaginal pour éviter les déchirures;
• pousser pour aider le bébé à sortir.

Pendant l'entraînement, les femmes enceintes peuvent exécuter toutes les techniques de base. Cependant, si la future mère n'a pas été engagée auparavant, il est préférable de s'arrêter à un plus petit nombre d'exercices (3-4 fois au lieu de 10), en les exécutant 1 fois par jour. Avant de commencer la formation, assurez-vous d'obtenir le consentement d'un obstétricien-gynécologue.

Contre-indications :

• risque de fausse couche;
• toxicose sévère ou gestose;
• maladies accompagnées de fièvre;
• saignement;
• fausse couche ou naissance prématurée dans l'histoire;
• inflammation ou autres maladies du système génito-urinaire;
• période postopératoire;
• âge gestationnel inférieur à 12 et supérieur à 30 semaines (afin qu'il n'y ait pas de fausse couche ou d'accouchement prématuré).

Vous pouvez le faire dans n'importe quelle position pratique, mais à partir de 16-18 semaines, vous devez abandonner la position «couchée» afin de ne pas serrer les veines. Si vous ressentez une gêne ou des sensations incompréhensibles, vous devez arrêter l'exercice et consulter un médecin.

Astuces utiles:

• les débutants doivent faire autant de répétitions que possible, en augmentant progressivement leur nombre;
• les cours doivent être réguliers, quotidiens;
• le nombre total de répétitions doit être d'au moins 150 par jour.

Complexe de Kegel dans la période post-partum

Les femmes qui ont accouché ont naturellement des problèmes sexuels. L'enfant, en passant par le canal de naissance, les dilate. Dans ce cas, le vagin ne se rétrécit pas jusqu'au bout.

La situation s'aggrave s'il y a eu des ruptures ou des dissections de tissus. De ce fait, l'insatisfaction survient chez les deux partenaires: l'orgasme de la femme disparaît ou s'affaiblit et l'homme ne ressent pas l'étanchéité prénatale du canal vaginal.

Commencez à faire de l'exercice un mois après l'accouchement!

De plus, lors des frottements, de l'air pénètre dans le vagin, qui ressort ensuite avec des sons inconfortables. Un autre moment désagréable est l'incontinence urinaire.

En effet, les muscles étirés destinés à fermer l'ouverture de la vessie ne sont pas non plus revenus à la position prénatale élastique. En conséquence, avec un effort physique, de la toux, des rires, des éternuements, des fuites d'urine incontrôlées peuvent survenir.

Les exercices de Kegel vous aideront. Vous devriez également consulter votre médecin avant de commencer l'exercice. Avec son consentement, un mois après une naissance réussie, la cessation de toutes les sécrétions, une femme en travail peut commencer progressivement les cours avec une petite quantité d'exercice.

Si des points de suture ont été appliqués, vous devez attendre leur guérison. Si vous ressentez une douleur ou un autre inconfort, vous devez arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin.

Complexe de Kegel pour le prolapsus utérin

Dans cette maladie, des exercices sont prescrits pour éliminer la faiblesse musculaire qui contribue au développement de la pathologie. Cependant, avec l'omission des étapes 2 et 3, la présence d'une inflammation ou immédiatement après une opération chirurgicale, ces exercices sont contre-indiqués.

Toutes les étapes de base doivent être suivies. Selon certaines observations, après un mois et demi à deux mois d'entraînement, de nombreux symptômes inhérents à cette maladie disparaîtront.

Faire du sport après une hystérectomie

Dans ce cas, les patients développent des problèmes d'incontinence fécale et urinaire.

Cela est dû au retrait, avec l'utérus, des muscles et des ligaments qui le soutenaient.

Le reste ne peut pas contenir complètement les organes internes. Les exercices de Kegel pour les femmes souffrant d'incontinence urinaire sont prescrits pour améliorer la fonction musculaire.

Ainsi, avec un minimum d'effort, à la maison, sans la participation d'un entraîneur et l'implication d'équipements et d'appareils sportifs, un certain nombre de problèmes et d'ennuis peuvent être évités ou corrigés.

Être en bonne santé!

Vous pouvez trouver des informations supplémentaires sur ce sujet dans la section.

Une femme est un don rare de l'Univers, dépositaire d'une énergie particulière de continuation de la vie, de beauté inépuisable et de plaisirs sensuels. Aujourd'hui, chacun d'entre nous est disponible pour rester beau, en bonne santé et désirable pendant de nombreuses années. Permettez-vous de ne pas penser à l'âge, à la richesse ou aux moyens coûteux. En comprenant des techniques simples et en faisant attention à vous-même, vous resterez actif, sexy et heureux pendant de nombreuses années. Commençons une nouvelle vie dès maintenant, la première étape sera l'entraînement des muscles intimes.

Malheureusement, très souvent, notre travail est lié au fait de s'asseoir au bureau, puis nous nous asseyons dans la voiture, rentrons à la maison et le soir pendant quelques heures devant l'ordinateur ... Beaucoup ont connu des processus inflammatoires et des maladies des organes pelviens , avortements. Près de la moitié des femmes après l'accouchement sont confrontées au problème du prolapsus des parois du vagin ou du col de l'utérus. Et je ne veux même pas me souvenir des contacts sexuels rares ou de l'absence totale de vie sexuelle. Mais tout ce qui précède est la raison de la détérioration des muscles du plancher pelvien et de l'appareil ligamentaire.

Vous devez absolument commencer des exercices musculaires vaginaux si vous remarquez : tousser, éternuer ou rire ; envie fréquente d'uriner; air entrant dans le vagin lors de mouvements actifs, d'inclinaisons et de rapports sexuels; de l'eau pénétrant dans le vagin lors d'un bain dans un bain ou dans un étang; douleurs tiraillantes fréquentes dans le bas-ventre; maladies inflammatoires et infectieuses récurrentes.

Si une femme a subi au moins une grossesse et est devenue mère par accouchement naturel, un entraînement musculaire intime est nécessaire pour réduire le volume du canal vaginal, restaurer complètement les tissus après l'accouchement et augmenter la sensibilité des zones érogènes. Parallèlement à l'effet de l'exercice, l'immunité locale s'améliorera et vous obtiendrez un contenu émotionnel lumineux de votre vie sexuelle.

La gymnastique pour les muscles du vagin s'appelle wumbling. Il existe de nombreuses méthodes et exercices suggérés. Si vous décidez de devenir un amant incroyable qui peut profiter du sexe et vivre des orgasmes multiples, sachez que les premiers résultats seront dans environ un mois de cours réguliers, ils vous plairont certainement et le surprendront. Il vaut la peine d'aller chez le médecin pour exclure la présence de maladies gynécologiques. interdit pendant la grossesse.

Le vagin de la femme a une structure à trois couches. La première couche poreuse qui s'engorge après l'excitation, entraînant une constriction du canal. C'est pourquoi nous avons tant besoin de préliminaires et de la génération du désir. La deuxième couche est la muqueuse responsable de la lubrification. La troisième couche est en fait musculaire, c'est lui qui est responsable de la force avec laquelle le vagin comprime les organes génitaux de l'amant. La faiblesse de la couche musculaire entraîne une perte de sensation, des problèmes au lit et l'insatisfaction des partenaires les uns envers les autres.

Avant de commencer l'entraînement, il y a un conseil utile : lorsque vous entraînez des muscles intimes, imaginez des scènes érotiques, laissez la fantaisie vous aider à découvrir la sensualité en vous, attirez mentalement l'image d'un amant idéal.

Faites attention à votre respiration. Pendant les exercices, inspirez tranquillement par la bouche, remplissez votre estomac d'air, puis expirez lentement, rentrez votre estomac autant que possible et faites l'exercice, puis comptez et faites le cycle suivant. Cela peut être considéré comme un exercice à part si vous faites 20 répétitions, en expirant, en serrant fortement les fesses, l'anus et le vaginal. Appelons cet exercice - "tout en vous-même".

Le prochain exercice s'appelle "l'ascenseur". En se souvenant du fonctionnement de cet appareil, il est facile d'imaginer la méthodologie de sa mise en œuvre. Il est préférable d'effectuer l'exercice en étant allongé dans son lit, les jambes écartées et pliées au niveau des genoux. Imaginez les muscles du vagin sous la forme d'un anneau qui monte, comme une cabine d'ascenseur, et qui descend. Vous pouvez faire des arrêts, en fixant chacun avec une pression plus forte. Répétez l'exercice 20 fois.

Il existe un ancien entraînement des muscles intimes, utilisé par les femmes des nobles familles nobles russes. Il a été exécuté deux fois par jour - le matin et le soir. La femme s'assied sur ses talons, redresse son dos et, penchant légèrement la tête en avant, ferme les yeux. Imaginant celui avec qui elle rêve de faire l'amour, tout en inspirant, elle contracte les muscles, maintient une position fixe des muscles, compte un certain nombre de fois, puis expire lentement, relâchant complètement les muscles. Au début, vous pouvez supporter une seconde ou deux, alors atteignez progressivement jusqu'à 10 secondes. Chaque leçon ne dure pas plus de 10 minutes. Il alterne 10 fois dans un rythme lent, 10 fois dans un rythme rapide - et nous répétons donc les 10 minutes de la leçon. Si vous pratiquez sans manquer de jours, le résultat sera évident en trois semaines.

Un mois d'entraînement ne vaut-il pas une relation sexuelle harmonieuse et poignante ? Faisons "travailler pour nous" les terminaisons nerveuses du vagin, essayons d'apprendre à contrôler nos orgasmes et à nous offrir, à nous et à lui, des nuits inoubliables. Et la dernière remarque : selon les recherches, après qu'une femme commence à exercer ses muscles intimes, son corps produit intensément des phéromones qui attirent les hommes comme un aimant.

Que pensez-vous, est-il possible pour une femme moderne d'avoir le temps de donner naissance à des enfants, de porter des sacs lourds du magasin, de s'asseoir toute la journée au bureau, de se battre pour l'attention des hommes et en même temps de maintenir la beauté et la santé ?

Décidément, ce n'est pas facile ! Cependant, aujourd'hui, nous sommes aidés non seulement par les réalisations modernes de la médecine, mais aussi par les précieuses connaissances de l'Orient, conçues pour rendre naturellement une femme en bonne santé et toujours attirante et désirable.

Le Vumbilding ou gymnastique pour les muscles intimes améliore les fonctions sexuelles de la femme, prévient et guérit l'incontinence urinaire, améliore la sensibilité sexuelle et conduit à des orgasmes plus brillants.

Mais commençons par un massage des seins...

massage de la poitrine

Ce massage est assez efficace s'il est effectué après des procédures à l'eau : prendre une douche, un bain ou après un sauna ou un bain. Juste à ce moment, les pores de la peau sont ouverts et capables d'absorber les crèmes et les gels qui corrigent la forme du sein. Comment faire un massage des seins pour faire du bien au corps ? Pour ce faire, il suffit de maîtriser la technique de l'auto-massage, qui n'a rien de compliqué. L'essentiel est que les mouvements soient légers et n'exercent pas de pression mécanique sur la glande mammaire.

Vous devez d'abord appliquer sur la peau de la poitrine une crème ou une huile préalablement chauffée dans la paume de votre main. Pendant le massage, on utilise des frottements, des caresses, des fessées - l'essentiel est que tous les mouvements soient symétriques et effectués avec les doigts ou leurs pointes. Faire de tels mouvements pendant 20 minutes. au quotidien, vous tonifierez vos muscles, et rendrez votre peau souple et tonique.

Gymnastique intime pour femmes

Vumbilding, imbilding, rimbuilding, éducation physique intime, gymnastique sexuelle - ce sont tous des ensembles d'exercices pour le développement des muscles pelviens et d'autres muscles intimes afin d'acquérir les compétences naturelles et nécessaires pour les maîtriser dans le sexe, pendant la grossesse, l'accouchement et également pour la prévention de diverses maladies féminines.
Quelle est l'essence de la gymnastique intime? Pour avoir une bonne maîtrise des muscles vaginaux, ils doivent être constamment entretenus et entraînés.

Les muscles pelviens tapissent le fond de la cavité abdominale, supportant le poids de tous les organes internes et les empêchant de prolapsus. Cependant, le mode de vie sédentaire moderne et l'inactivité contribuent au fait que ces muscles perdent rapidement leur élasticité, ce qui entraîne de nombreuses maladies féminines. Il a été prouvé que la croissance de tous les muscles du corps se produit avant l'âge de 18 ans, et s'ils ne sont pas maintenus dans le ton nécessaire, ils commencent littéralement à vieillir.

Un autre problème important est le poids que les femmes portent dans leurs mains. Ceci s'applique également au port de bébé en écharpe et porte-bébé. Les muscles internes, n'ayant pas le temps de se renforcer après l'accouchement, reçoivent une charge supplémentaire, s'atrophient progressivement, deviennent minces et faibles. Cela peut entraîner des écarts tels queh Asty de sang veineux dans le petit bassin. C'est l'un des troubles les plus courants qui provoque de nombreuses maladies chez les hommes et les femmes. Ceux-ci incluent: œdème, varices, maladies génito-urinaires, prolapsus des organes et hémorroïdes.

Comment se manifeste le problème de faiblesse des muscles du plancher pelvien ?
Cela peut être une incontinence urinaire en riant, en éternuant, en soulevant des poids, une sensation de lourdeur dans la région pelvienne, qui augmente avec une station debout prolongée, la nécessité d'utiliser des serviettes hygiéniques même en l'absence de règles (pour éviter les fuites d'urine), et, de bien sûr, l'affaiblissement du plaisir de la vie intime.

Le but des muscles du plancher pelvien est de maintenir les organes pelviens dans la bonne position et de prévenir le prolapsus de l'utérus et de la vessie. Et lorsque ces muscles cessent de faire face à leur fonction, les problèmes commencent : le prolapsus de l'utérus, et dans les cas les plus avancés, son prolapsus, alors que (je ne veux pas vous effrayer) une intervention chirurgicale est déjà nécessaire.

La bonne nouvelle est que les muscles du plancher pelvien, comme tout autre muscle de notre corps, peuvent et doivent être exercés. En 1950, le gynécologue Arnold Kegel a développé des exercices spéciaux pour les femmes en période post-partum afin de renforcer ces muscles importants.

La gymnastique intime est un ensemble d'exercices spéciaux visant à développer et à renforcer les muscles du plancher pelvien, ainsi qu'au contrôle conscient des «muscles de l'amour». Le but de la gymnastique proposée est la prévention des maladies gynécologiques, le traitement des anomalies existantes associées au prolapsus des organes internes, l'amélioration des sensations sexuelles, ainsi que la préparation à l'accouchement sans douleur et la récupération après la grossesse.

Exercice 1

Exercice 2

Exercice 3

Ensemble d'exercices de Wumbilding à domicile

Il est important de savoir :

• Il est conseillé de pratiquer à jeun;
• Afin de bien sentir et contrôler les muscles intimes du plancher pelvien, vous devez d'abord apprendre à les tendre séparément de la presse, les fesses sans retenir votre souffle;
• Régulier vous apportera le meilleur résultat t.

Avant de se lancer dans la gymnastique intime, il faut trouver et sentir les bons muscles, et on peut aussi faire un simple test d'élasticité vaginale. Prenez un bain avec de l'eau et allongez-vous dedans pendant 15 minutes, si vous entrez et récupérez de l'eau - vous devez commencer de toute urgence à faire de l'exercice sexuel. Les bons muscles sont également faciles à trouver : si vous placez votre doigt dans le vagin, les bons muscles se contracteront autour, tant que les muscles de l'abdomen, des cuisses et des fesses ne sont pas sollicités à ce moment.

Au niveau élémentaire :

Au début, essayez simplement de serrer les muscles de votre anus en une série de contractions. Une fois que cela s'est produit, essayez de le tirer fortement et de le tirer vers le haut, en le tirant vers vous. Faites cela plusieurs fois, écoutez-vous et sentez avec quels muscles vous faites tout cela. Ensuite, nous vous recommandons d'essayer de sentir les muscles de l'entrée (sphincter urétro-vaginal) en tirant vers le haut le muscle PC.

Ce complexe la gymnastique intime pour la maison comprend les exercices suivants :

1. Exercice initial.
En supposant une position corporelle confortable (debout, assis sur une chaise ou en position turque sur le sol), concentrez votre attention sur les muscles du périnée. Pour commencer, afin de les identifier correctement, imaginez que vous interrompez consciemment la miction. Rappelez-vous quels muscles se contractent en ce moment. En Orient, cette pratique s'appelle la miction taoïste. Maintenant, essayez de les couper à nouveau, en les tenant pendant 3 temps. Il est important de ne pas retenir sa respiration et de ne pas se fatiguer le ventre et les fesses. Répétez l'exercice au moins 10 fois et faites-le 2 à 3 fois de plus tout au long de la journée. Au fur et à mesure que vous contrôlez mieux les muscles périnéaux, augmentez la tenue de 15 à 20 secondes.

2. Exercice de clignement profond ou"Kegel" position debout, assise et couchée.
Serrez les muscles d'entrée périnéaux autant que possible, puis maintenez-les dans un état rétracté pendant 10 secondes. Ensuite, laissez les muscles se détendre complètement. Après 10 secondes, égouttez-les à nouveau et tirez-les vers le haut. Effectuez alternativement des tensions musculaires et des relaxations pendant 5 minutes. Votre objectif quotidien est de 500 clignotements par jour, soit trois séries de 5 minutes.

3. Effectuez des "clins d'œil rapides"
position debout, assise et couchée. Commencez à contracter et relâcher rapidement les muscles du plancher pelvien à des intervalles d'environ 1 à 2 secondes pendant 3 à 5 minutes. Vous pouvez allumer de la musique rapide et presser le périnée au rythme de la musique, essayez simplement de ne pas impliquer l'estomac et les fesses.

4. Technique de verrouillage inférieur
Serrez légèrement vos muscles intimes, en serrant l'entrée du vagin lui-même, et attendez quelques secondes. Après cela, serrez un peu plus les mêmes muscles et maintenez l'état de rétraction pendant 3 à 5 secondes, puis serrez les muscles autant que possible et maintenez-les pendant le même temps. Cet exercice doit ensuite être effectué dans l'ordre inverse, en relâchant progressivement les muscles intimes. Effectuez l'exercice au moins 20 fois.

5. Exercice "Tour"
Le but de cet exercice est de renforcer les muscles obliques de l'abdomen, ainsi que la capacité de rétracter simultanément le bas-ventre avec les muscles de l'anus. Tirez les muscles de votre plancher pelvien vers le haut tout en tirant le bas de votre abdomen vers le haut. Essayez de tirer dans le bas de l'abdomen afin qu'il tire vers le haut et vers l'intérieur.
Cela devrait donner l'impression que l'anus et les abdominaux fusionnent au milieu du bassin et s'étirent vers le haut.

6. Udiyana est un exercice merveilleux,
qui effectue un massage interne des organes, élimine la stagnation du sang veineux et vous apprend à contrôler l'un des muscles les plus forts de notre corps - le diaphragme. Exécution de l'exercice : tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, pliez les genoux, expirez à fond et placez les mains sur les hanches. Après avoir complètement expiré, retenez votre souffle pendant 10 à 15 secondes, en tordant légèrement le coccyx sous vous et en abaissant votre menton. Si vous avez tout fait correctement, l'estomac devrait remonter sous les côtes, créant une sensation de vide. Le nombre de répétitions est de 2 fois.
Cet exercice doit être effectué à jeun. Le moment idéal pour cet exercice est le matin. Pendant la menstruation, Udiyana et tout exercice visant à rétracter l'abdomen ne doivent pas être effectués.

7. Escalier
Soyez créatif et clignez des yeux chaque fois que vous vous en souvenez ! Par exemple, lorsque vous montez des escaliers, placez un pied sur la marche et effectuez un tirage profond en serrant le sphincter périnéal. Changez ensuite la jambe d'appui. Cela renforcera les muscles du vagin de différents côtés.

8. Ascenseur
Contractez légèrement les muscles ("1er étage"), maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis continuez à vous contracter ("2ème étage"), maintenez à nouveau. Allez donc 4-5 "étages". Et inversement : le même mouvement pas à pas « vers le bas » avec un retard à chaque « étage ».

Selon lovestudio.com.ua, www.interfax.by

Et quelques autres exercices vidéo de Wumbilding

Les ensembles d'exercices de gymnastique intime sont conçus spécifiquement pour les femmes qui veulent toujours être attirantes, jeunes et en bonne santé.

Une autre condition importante - surveillez votre souffle ! Il doit être lisse et naturel. A chaque nouvelle semaine de cours, augmentez petit à petit le nombre de répétitions d'exercices dans chaque bloc. Idéalement, les exercices de Wumbling sont effectués 100 à 200 fois par jour.
Autre nuance importante : se faire une règle de faire de la gymnastique intime en même temps. Ou au moins "lier" la formation à certains rituels quotidiens. Par exemple, comme ceci : se réveiller, s'étirer - faire des exercices de compression, se brosser les dents - exercices de contraction, etc. De telles conventions, bien sûr, n'amélioreront pas le résultat, mais elles aideront certainement à «prescrire» des exercices dans la routine quotidienne pendant longtemps. En effet, comme le montre la pratique, la plupart des militants novices oublient tout simplement la formation après quelques semaines.

Si vous vous aimez, vous efforcez d'être en bonne santé et souhaitez recevoir et donner du plaisir pendant les rapports sexuels, vous devriez essayer de maîtriser un nouveau type d'éducation physique : o).

C'est quoi vaciller ? Le Vumbilding est un entraînement visant à renforcer les muscles du bassin. Autrement dit, pour renforcer les muscles intimes. Tout d'abord, il est nécessaire d'améliorer les relations sexuelles, ainsi que pour un meilleur déroulement de la grossesse et de l'accouchement. De plus, les séances d'entraînement régulières sont une excellente prévention des maladies féminines. L'histoire du wumbling remonte à l'époque des geishas, ​​qui maîtrisaient parfaitement leurs muscles intimes. Et, comme vous le savez, ces femmes étaient appelées prêtresses de l'amour, celles qui comprenaient parfaitement l'art d'aimer. À bien des égards, c'est grâce à l'habileté de posséder des muscles intimes à la perfection que les geishas ont acquis leur renommée.

Indications pour gémir

Qui est montré en train de s'entraîner en premier lieu ? A quoi servent-ils ? Quels problèmes peuvent être résolus ?

• Tout d'abord, l'indication du début du guignol est l'incontinence urinaire, qui survient lorsque vous toussez, éternuez ou soulevez des poids. Initialement, ces exercices ont été inventés spécifiquement pour lutter contre l'incontinence urinaire.
• Les exercices aident également à la survenue d'hémorroïdes et à sa prévention.
• En cas de douleur pendant les rapports sexuels.
• En l'absence d'orgasme.
• Avec déplacement de l'utérus ou prévention de son déplacement.
• Incapable de supporter l'envie d'uriner.
• Pour éviter un accouchement douloureux. Et aussi les cours sont une excellente prévention des lacunes lors de l'accouchement.
• Afin de guérir les dérèglements hormonaux.
• De plus, des exercices de guignol seront utiles pour le traitement et la prévention des maladies gynécologiques.
• Dans les cas où l'air pénètre dans le vagin pendant les rapports sexuels.
• De plus, ces exercices aident à prévenir le cancer de l'utérus.
• Ils permettent également de reporter la ménopause à une date ultérieure. De plus, les cours aident à éliminer tous les signes du syndrome prémenstruel.

Comment commencer à vaciller

Si vous n'avez appris que récemment que de tels exercices existent, vous vous demandez probablement par où commencer pour obtenir le meilleur résultat.

Pour les débutants, il est conseillé, dans un premier temps, de lire un maximum d'informations et de regarder la vidéo. Avant de passer à la pratique, vous devez être complètement averti en théorie, car cela garantira l'exécution correcte de tous les exercices, ce qui signifie que cela aura certainement un effet positif. Il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer l'exercice. Cela est nécessaire pour exclure la grossesse et toutes sortes de processus inflammatoires des organes pelviens. Ces événements sont des contre-indications au wumbling.

Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour pratiquer. Vous pouvez vous entraîner même allongé sur le canapé ! Et avec le temps, lorsque vous maîtrisez parfaitement toutes les techniques, vous pouvez faire les exercices où vous voulez - faire vos devoirs, vous promener dans le parc ou même au travail !

Tout d'abord, vous devez vous assurer d'apprendre la respiration abdominale. Avec ce type de respiration, seul le ventre bouge, tandis que la poitrine reste complètement immobile. La respiration est régulière et douce.

Pour commencer, apprenez à exécuter toute la technique de l'exercice, à la maison, allongé, et seulement ensuite, lorsque vous pourrez les exécuter automatiquement, sans penser à la bonne exécution, vous pourrez passer aux exercices en position debout. Tout d'abord, essayez de serrer lentement et doucement les muscles du vagin, puis de les détendre lentement. De plus, essayez de tirer lentement les muscles de l'anus, en faisant particulièrement attention à ne pas forcer les muscles des fesses et de l'abdomen, puis détendez-vous également doucement. Donnez à cette préparation de 6 à 12 minutes.

Technique d'exercice

Sachez qu'il vous faudra environ deux semaines rien que pour sentir vos muscles intimes, et de 3 à 6 mois d'entraînement régulier pour apprendre à les contrôler. Pour commencer tout une série d'exercices de wumbling effectuée uniquement en position couchée.

1) Tout d'abord, apprenez à sentir vos muscles intimes. Pour ce faire, tout en vidant la vessie, essayez d'arrêter le processus à l'aide des muscles. Lorsque vous y parviendrez, vous comprendrez exactement quels muscles vous devez entraîner. Cependant, n'incluez pas cet exercice dans vos séances d'entraînement quotidiennes, car il existe un risque d'obtenir l'effet inverse - affaiblissement des muscles et, par conséquent, incontinence urinaire.

2) Contractez doucement les muscles intimes pendant 5 secondes, puis détendez-vous également doucement. Faites l'exercice 10 fois.

3) Ensuite, contractez les muscles jusqu'à la limite et maintenez-les pendant 30 à 60 secondes. Si au début vous ne pouvez pas retenir les muscles du vagin pendant un seuil minimum de temps, maintenez le maximum de temps possible, en ajoutant quelques secondes chaque jour. Répétez toute la série d'exercices ci-dessus 4 fois.

4) Contractez et relâchez rapidement les muscles pelviens pendant 15 à 20 secondes, puis faites une pause de 15 secondes, puis répétez 4 fois.

5) Détendez-vous complètement, puis resserrez les muscles pelviens jusqu'à la limite 35 fois à un rythme moyen. Faites trois à quatre séries.

6) Serrez les muscles à la limite maximale possible pendant 25 secondes et maintenez cette position, puis faites une pause de 15 secondes. Faites 6 séries.

7) Pour ainsi dire, rassemblez puis relâchez les muscles du vagin pendant 120 secondes. En même temps, ajoutez 60 secondes chaque jour jusqu'à ce que vous atteigniez 10 minutes 3 fois par jour.

8) Exercice "Madone". Prenez la position de départ suivante. Mettez-vous à genoux, puis placez votre bassin sur vos talons. Reprenez vos mains, concentrez-vous sur vos paumes, tandis que vos genoux et vos jambes sont écartés. Soulevez doucement les fesses uniquement à l'aide des muscles abdominaux, tandis que le dos reste complètement détendu. Serrez doucement vos muscles intimes pendant 35 secondes, puis détendez-vous lentement. Répétez l'exercice 8 à 12 fois.

9) Exercice "Élever le bassin". Le point d'appui va aux paumes, qui sont situées derrière le dos. Les jambes sont redressées, tendues vers l'avant et légèrement écartées. L'appui tombe sur les paumes et les pieds. Relevez le bassin autant que possible, tandis que la tête est rejetée en arrière, les muscles du cou ne sont pas tendus. Contractez et détendez vos muscles vaginaux lorsque vous vous abaissez au sol. 8-12 approches doivent être effectuées.

10) L'exercice suivant est effectué en position debout. Jambes écartées à la largeur des épaules. Respirez profondément et serrez le sphincter autant que possible. Puis expirez puis détendez-vous. L'exercice est effectué en 4-5 minutes.

11) L'exercice suivant est effectué par analogie avec le précédent, mais les jambes sont pliées. Il est un peu plus lourd, mais donne un effet plus tangible.

12) Exercice "Clin d'œil". L'accent est mis alternativement sur le clitoris et le sphincter. Serrez et détendez-vous tour à tour. Passez environ 20 minutes à pratiquer plusieurs fois par jour. Au début, cela semblera très difficile et impossible. Cependant, chaque jour, vous serez de plus en plus facile.

Une fois que vous avez perfectionné toute la technique d'exécution des exercices jusqu'à l'automatisme, vous pouvez en effectuer certains assis ou même debout. En attendant, vous pouvez poursuivre vos activités normales. Par exemple, dans les transports sur le chemin du travail, ou au travail.

Simulateurs de Vumbilding

Les exercices pour le développement des muscles intimes sont certainement très efficaces. Cependant, on pense que, par eux-mêmes, ils ne donneront jamais un tel effet que dans les exercices conjoints avec des simulateurs intimes spéciaux. Il est recommandé de commencer à apprendre l'art de wumbling auprès d'un représentant officiel de votre ville. Il vous apprendra comment exécuter correctement le complexe et vous donnera des recommandations sur la façon de renforcer les muscles du vagin. Dès que vous sentez le premier succès en classe, vous pouvez pratiquer en toute sécurité à la maison. Quels types de simulateurs existent, comment fonctionnent-ils et où puis-je les acheter ?

• Le simulateur le plus efficace pour pratiquer le wumbling et le wumfit - simulateurs de V. L. Muranivsky et O. V. Nikitina. Ils sont conçus pour renforcer le plancher pelvien, développer le canal vaginal, récupérer après l'accouchement, devenir plus sensibles, améliorer la circulation sanguine dans les organes internes et les muscles.
• des ballons. Boules spéciales conçues pour être insérées dans le vagin et maintenues à l'intérieur à l'aide de muscles intimes. Vous pouvez les acheter dans des boutiques intimes. Avant utilisation, assurez-vous de les laver et de les traiter avec un antiseptique. De plus, lubrifiez-les généreusement avec du lubrifiant.

Les exercices avec balles doivent être pratiqués strictement après l'autorisation d'un entraîneur professionnel de wumbling (!!!). Insérez les boules dans le vagin et maintenez-les sans relâcher à l'aide des muscles intimes. Pour commencer, faites l'exercice pendant une à deux minutes, en augmentant progressivement le temps. Un exercice techniquement plus difficile consiste à déplacer la balle dans le vagin uniquement à l'aide de muscles intimes. Une fois que vous avez appris à contrôler les muscles, vous pouvez le faire sans trop de difficulté. L'exercice suivant consiste à pousser la balle hors du vagin une par une en utilisant les muscles intimes. Et encore un exercice - insérez les balles dans le vagin et, en tenant le fil, essayez de les retirer une à la fois, tout en résistant avec les muscles intimes.

• Formateur de vide. Un appareil assez complexe, et au début, il peut sembler presque impossible de le gérer. Cependant, chaque simulateur est livré avec des instructions détaillées. Si vous y faites face, vous pouvez obtenir des résultats étonnants. Après tout, le simulateur de vide est reconnu comme le plus efficace de tous ceux qui existent. Avec lui, vous pouvez obtenir des résultats beaucoup plus rapidement.
• simulateurs de fret. L'appareil est une boule à laquelle vous pouvez attacher la charge. Habituellement, lors de l'entraînement, ils attachent une bouteille dans laquelle de l'eau est versée. A chaque fois, pendant les cours, vous devez verser un peu plus que le précédent. Le poids maximal calculé sur le simulateur est de 2 kilogrammes maximum.
• expanseur vaginal. Cet appareil fonctionne par analogie avec un extenseur manuel classique, seulement il est destiné à l'entraînement des muscles intimes.

Pour que les exercices de wumbling donnent un effet tangible, vous devez aborder avec soin la technique de leur mise en œuvre. Vous devez vous entraîner constamment, ne pas manquer un seul jour. Après avoir appris à bien sentir les muscles, vous devez absolument utiliser des simulateurs pendant l'entraînement. Seuls eux vous aideront à comprendre comment renforcer les muscles du vagin et les faire fonctionner. Il est presque impossible de le faire sans simulateurs.

Lorsque vous sentez que tout fonctionne pour vous, lorsque vous commencez à voir et à ressentir l'effet des exercices, n'abandonnez pas. Dans le cas où vous arrêtez de faire de l'exercice, après un très court laps de temps, les muscles retrouveront leur forme précédente et les exercices devront être recommencés.

Seules la persévérance et la régularité vous aideront à entraîner vos muscles vaginaux. Cependant, l'effort en vaut la peine ! Après tout, non seulement vous améliorerez la santé de vos femmes, mais vous offrirez également une surprise inoubliable à votre partenaire sexuel ! Bonne chance à toi!