Combien d'heures par jour les athlètes professionnels s'entraînent. Horaires normaux du moniteur de sport. Préparation physique spéciale

L'esprit des athlètes débutants et des personnes qui souhaitent devenir dépendants d'un mode de vie actif soulève généralement de nombreuses questions.

À quelle fréquence avez-vous besoin de vous entraîner ? Quels entraînements sont les meilleurs et combien de temps doivent-ils durer ? Comment inclure des exercices de force et d'aérobie dans un programme de conditionnement physique pour obtenir l'effet désiré? La fréquence d'entraînement dépend-elle de la condition physique d'une personne ?

Pour qu'un débutant en sport réussisse à atteindre son objectif, vous devez prendre en compte de nombreuses nuances. Pour comprendre combien de fois par semaine vous devez pratiquer, une personne sans expérience pourra par elle-même si :

• décrire des tâches spécifiques ;
• décider du temps qu'il peut consacrer aux cours;
• déterminer votre niveau de forme physique.

Comment s'entraîner en tant que débutant

Pour les débutants, la meilleure option serait de pratiquer trois fois par semaine. En faisant de l'exercice à une intensité modérée tous les deux jours, vous pouvez donner à votre corps le temps de se reposer et de récupérer. Ayant atteint la stabilité avec un tel régime de cours, vous pouvez compter en toute sécurité sur un résultat positif. Mieux encore, entraînez-vous sous la supervision d'un professionnel. En visitant régulièrement un club de fitness, auquel il est facile de s'inscrire sur http://www.fresh-fit.ru/, vous pouvez vous entraîner selon un programme personnel dans des conditions spécialement créées pour l'entraînement.

Un débutant n'a pas besoin de s'entraîner tous les jours. Pour s'adapter au stress, le corps doit avoir le temps de se reposer. Des pauses entre les entraînements sont nécessaires pour que le corps restitue les forces dépensées. Sinon, en raison du surmenage et de la faiblesse, il ne sera pas possible de compter sur des résultats positifs. Mais plus important encore, cela affectera négativement votre bien-être.

Vous devez savoir que la vitesse de récupération est influencée par plusieurs facteurs clés :

• L'intensité des cours. La durée de récupération sera d'autant plus longue que l'entraînement a été fort. Seules les personnes qui s'entraînent moins de trois fois par semaine peuvent se charger en toute sécurité. Dans ce cas, il est très difficile d'atteindre le surmenage.
• Mode de vie. L'activité en dehors du gymnase peut affecter la vitesse de récupération.
• taux métabolique. Plus il est élevé, plus une personne pourra récupérer rapidement de l'entraînement. Cet indicateur est bien meilleur chez les amoureux d'un mode de vie actif que chez les personnes qui bougent peu. Les personnes d'âge mûr doivent également comprendre que par rapport aux jeunes, leur métabolisme est plus lent.

Vous pouvez compter sur la réalisation de vos objectifs si vous avez suffisamment de temps libre et que vous montrez une grande envie. Si c'est le cas, vous pouvez essayer d'alterner entraînement cyclique et musculation, qui peuvent être répartis par jour de la semaine.

Par exemple, une séance d'entraînement aérobique au gymnase peut être programmée pour le lundi et une courte séance d'entraînement aérobique d'une demi-heure peut être programmée pour le mercredi. Pour les débutants, il est extrêmement important de ne pas se surentraîner, à ce stade la régularité, et non l'intensité, compte.

Assurez-vous de vérifier votre fréquence cardiaque tous les jours. La définition de cet indicateur vous permettra d'évaluer sobrement l'état de votre propre santé.

Les caractéristiques du régime de temps de travail des athlètes, les impliquant dans les heures supplémentaires, le travail de nuit, le week-end et les jours fériés peuvent être établies par des conventions collectives, des accords, des réglementations locales (article 348.1 du Code du travail de la Fédération de Russie). Par exemple, le temps de travail d'un athlète comprend :

Temps d'entraînement et de participation aux compétitions ;

L'heure de la visite médicale ;

Temps de repos avant la compétition ;

Temps de trajet jusqu'au lieu des entraînements ou des compétitions et retour.

Les heures normales de travail ne peuvent excéder 40 heures par semaine. Il s'agit d'une règle générale (article 91 du Code du travail de la Fédération de Russie).

Il est évident que le temps de travail des sportifs est difficilement comptable et réglementaire. Les athlètes participent à des camps d'entraînement, participent à des compétitions le week-end, les jours fériés, travaillent au-delà de la norme établie en matière d'heures de travail. Le fait est que les athlètes, en règle générale, reçoivent une rémunération plus élevée pour leur travail par rapport aux autres catégories de travailleurs. Par conséquent, ils s'engagent à dépasser les limites des heures de travail établies.

Dans le même temps, il est important que l'employeur établisse correctement les particularités des horaires de travail des athlètes.

Premièrement, dans les réglementations locales, l'employeur doit établir les particularités du temps de travail des athlètes, en les impliquant dans les heures supplémentaires, le travail de nuit, les week-ends et les jours fériés. Par exemple, le règlement intérieur du travail peut stipuler :

"Les heures de début, de fin de travail et les pauses pour le repos et les repas sont déterminées en tenant compte du plan d'entraînement établi par l'entraîneur-chef et du calendrier des compétitions approuvé par l'employeur."

Deuxièmement, des horaires de travail irréguliers devraient être établis pour les athlètes. L'article 101 du Code du travail de la Fédération de Russie définit une journée de travail irrégulière comme un régime spécial. Il prévoit que le salarié, sur ordre de l'employeur, si nécessaire, exerce épisodiquement ses fonctions de travail en dehors des heures de travail établies pour eux. Dans le même temps, il faut rappeler le caractère épisodique d'un tel travail et la garantie offerte au salarié dans ce cas (congé supplémentaire - au moins trois jours par an).

Le Code du travail de la Fédération de Russie impose à l'employeur l'obligation de consigner le temps de travail réellement effectué par chaque athlète. Non seulement les salaires, mais aussi d'autres droits du travail d'un athlète dépendent d'une comptabilité correcte.

Étant donné que, selon les conditions de travail d'un athlète, les heures de travail hebdomadaires établies ne peuvent pas être respectées, les organisations sportives appliquent une comptabilisation résumée des heures de travail (article 104 du Code du travail de la Fédération de Russie). La durée de l'exercice comptable est d'un mois, d'un trimestre ou d'une année.

Notez que le Code du travail de la Fédération de Russie ne définit pas les caractéristiques du régime et ne tient pas compte du temps de travail de l'athlète. Par conséquent, la procédure comptable doit être établie par le règlement intérieur du travail de l'employeur.

Pour plus d'informations sur les types et les modes d'horaires de travail, voir "Guide des questions de personnel. Horaires de travail".

Le règlement intérieur du travail doit contenir des conditions particulières concernant le temps de repos de l'athlète. Par exemple, pendant la journée de travail, il doit bénéficier d'une pause pour le repos et la nourriture, qui n'est pas incluse dans les heures de travail. L'heure de la pause et sa durée sont fixées par l'entraîneur-chef. Dans ce cas, la durée de la pause ne doit pas dépasser deux heures et pas moins de 30 minutes.

Dans les cas où, en raison des conditions de travail, il est impossible d'accorder une pause, l'employeur est tenu de donner à l'athlète la possibilité de se reposer et de manger pendant les heures de travail. Les week-ends et jours fériés sont assurés aux sportifs selon la procédure définie dans le règlement intérieur du travail, élaboré conformément aux actes réglementaires de la fédération ou des ligues.

Ainsi, par exemple, le règlement juridique de la KHL prévoit que dans les cas où, en raison des conditions de travail, il est impossible d'accorder régulièrement aux joueurs de hockey des jours de congé (jours de repos hebdomadaires) et des jours fériés chômés, ces jours sont additionnés et fournis pendant pauses dans les matchs de championnat (clause 1.10 de l'art. .4 dudit règlement). De plus, l'employeur s'engage à accorder aux joueurs de hockey quatre jours de congé payés consécutifs du 29 décembre au 3 janvier (clause 1.8, article 4 du Règlement).

Le congé d'un athlète dépend des règles d'un sport particulier, établies dans le règlement de la compétition. Par exemple, dans le football russe, un schéma de calendrier des compétitions a été approuvé selon le système "automne - printemps". Ainsi, les vacances des athlètes seront assurées conformément au calendrier des vacances, qui est établi en tenant compte du calendrier des compétitions.

Les athlètes bénéficient d'un congé payé supplémentaire, dont la durée est déterminée par les conventions collectives, les réglementations locales, les contrats de travail, mais pas moins de quatre jours calendaires (article 348.10 du Code du travail de la Fédération de Russie).

Pour les athlètes, il a ses propres caractéristiques, qui sont dues à un effort physique important et à un stress neuropsychique élevé dans le processus de pratique d'un sport, ce qui nécessite l'utilisation d'un ensemble d'outils qui augmentent l'endurance et les performances. Et la nutrition rationnelle joue ici un rôle important.

Ceux qui font du sport, lors d'un entraînement intensif systématique avec de la nourriture, devraient recevoir 4200 à 5500 kcal par jour. L'Institut de nutrition de l'Académie russe des sciences médicales a déterminé la consommation d'énergie quotidienne lors d'activités sportives intensives: pour les femmes 3000 - 6000 kcal, pour les hommes - 3500 - 6500 kcal. S'il y a des cas exceptionnels, par exemple, la participation à un marathon, le cyclisme, la consommation quotidienne peut augmenter jusqu'à 7000 - 8000 kcal.

L'alimentation des sportifs doivent s'enrichir et, puisque les besoins de l'organisme en augmentent avec un travail musculaire intense.

Il existe trois types de nutrition pour les sportifs :

1. Nutrition pendant l'entraînement normal. Fait référence au principal type de nutrition et comprend les aliments qui fournissent au corps des glucides et des protéines. Recommander veau, boeuf, porc, agneau maigre, lapin, poulet. Il est conseillé d'inclure quotidiennement des fruits et légumes frais dans l'alimentation, grâce auxquels au moins 15 à 20% de l'énergie quotidienne doivent être fournis.
2. Nutrition pendant les entraînements intensifs et les compétitions. Pendant cette période, il convient de limiter la consommation de viandes fumées et grasses, d'aliments frits, de choucroute, de légumineuses, etc.
3. Nutrition dans des conditions de compétitions sportives de longue durée (à distance). Avec ce type de régime, il est nécessaire de prendre du sucre et du glucose en combinaison avec d'autres nutriments ou sous sa forme pure, en plus de consommer du chocolat, en particulier ses échantillons spéciaux, dans lesquels le sucre est remplacé par du glucose. Pendant une période de charge élevée, cela fournit au corps de l'athlète des substances facilement et rapidement digestibles qui sont incluses dans le métabolisme sans le travail acharné du système digestif. De plus, il est utile de consommer du glucose et du sucre après la fin de la compétition afin de restaurer la capacité de travail du muscle cardiaque et d'éviter les dépôts de graisse dans le foie.

L'organisation du régime alimentaire de l'athlète est déterminée par le type d'activité physique.

Nutrition pour l'exercice aérobique

Si les charges sont principalement de nature aérobie et que leur durée peut aller jusqu'à 1,5 heure, un régime avec un rapport proportionnel de glucides, de lipides et de protéines sera approprié.

Si la durée de l'entraînement est de deux à deux heures et demie, puis deux à trois jours avant celui-ci, vous devez passer à un régime glucidique, cela créera les réserves de glycogène dans les muscles nécessaires à cette activité.

Si la durée de l'entraînement aérobie est supérieure à 3 heures, il convient d'abord de réduire quelque peu ces réserves dans les muscles grâce à un régime protéiné et gras, qui est effectué trois jours avant les séances d'entraînement. Et puis il faut augmenter ces réserves à l'aide d'un régime glucidique pendant deux à trois jours.

Nutrition pour l'entraînement anaérobie

Lors d'un entraînement anaérobie (charge vitesse-force), une alimentation physiologiquement mixte est conseillée à un sportif afin de créer des réserves de glycogène suffisantes. De telles charges sont la raison de sa consommation accrue.

Pendant les compétitions, les charges anaérobies sont effectuées dans une moindre mesure que pendant l'entraînement, et des réserves de glycogène relativement faibles sont nécessaires (0,5 à 1 %), cela peut être réalisé grâce à un régime protéiné-gras, qui est prescrit deux à trois jours avant le départ. de la compétition.

Si des sports d'équipe compétitifs sont prévus, les réserves de glycogène des muscles squelettiques ne doivent pas être réduites, car l'exercice est principalement de nature anaérobie et a tendance à durer longtemps.

De préférence, un régime glucidique ou protéino-lipidique peut être utilisé pendant deux à trois jours et pas plus, car des troubles métaboliques peuvent se développer.

Avant de commencer de longues séances d'entraînement ou des compétitions, il est raisonnable de prendre une solution de glucose avec l'ajout de citron. Le glucose améliore l'absorption de l'eau dans l'estomac. Pour utiliser de telles solutions à distance, il est nécessaire de prendre en compte la tolérance individuelle (10 - 40%), car son apport à une concentration accrue retient le liquide dans l'estomac, provoquant un certain inconfort.

L'alimentation du sportif

Régime alimentaire pour un athlète joue un rôle important. Les jours où l'entraînement est combiné au travail, il est basé sur des principes physiologiques généraux, un intervalle de 15 à 20 minutes est observé entre la fin de l'entraînement et le repas. Vous ne pouvez pas commencer à vous entraîner l'estomac vide, cependant, manger de la nourriture juste avant les activités sportives est également nocif.

Pendant les camps d'entraînement, quatre repas par jour sont recommandés. Si l'entraînement a lieu dans la première moitié de la journée, le petit-déjeuner représente 30 à 35% de la valeur énergétique quotidienne de l'alimentation, pour le déjeuner - 35 à 40%, pour une collation l'après-midi - 5%, pour le dîner - 25 - 30 %.

En règle générale, les athlètes commencent leurs entraînements du matin une heure et demie à deux heures après le petit-déjeuner. Par conséquent, si le petit déjeuner était copieux et dense, une longue période est nécessaire - 3-4 heures, il y a une violation de l'état fonctionnel des organes du système digestif et les performances physiques diminuent.

Cela est dû à des processus physiologiques : la distribution du sang entre les organes digestifs, où se déroule le processus de digestion et d'assimilation, et les muscles squelettiques, qui effectuent un travail physique important. D'une part, le travail physique ralentit le processus de digestion, d'autre part, le processus de digestion contribue à réduire l'activité du centre sympathique du SNA (système nerveux végétatif), dont l'activité assure en grande partie le fonctionnement efficace du muscles.

Si l'entraînement tombe dans la seconde moitié de la journée, le pourcentage change : 35 - 40 % pour le petit-déjeuner, 30 - 35 % pour le déjeuner, 5 % pour le thé de l'après-midi, 25 - 30 % pour le dîner.

L'Institut de nutrition de l'Académie russe des sciences médicales recommande un repas cinq fois avec l'inclusion d'agents réparateurs (avant et après l'entraînement) avec la valeur énergétique de chaque repas jusqu'à 10% de l'alimentation quotidienne, la distribution de l'alimentation est la suivante - 25 % pour le petit-déjeuner, 35 % pour le déjeuner, 20 % pour le dîner .

Dans tous les cas, le temps entre les repas ne doit pas dépasser cinq heures et le jour de la compétition, vous ne pouvez pas manger plus de trois heures et demie avant le début.

L'intervalle de temps entre les séances d'entraînement et le prochain repas doit atteindre trente à quarante minutes pour que la fonction circulatoire soit rétablie après une activité physique intense et que le sang soit redistribué des muscles squelettiques impliqués dans le travail vers les organes digestifs.

Ainsi, régime pour un sportif a ses propres caractéristiques et, en tenant compte de celles-ci, des recommandations pratiques d'action sont proposées.

Tout athlète professionnel vit selon une certaine routine quotidienne afin d'être toujours en bonne compagnie et de se préparer de manière optimale aux compétitions. Le mode dépend des caractéristiques de l'athlète lui-même et du sport dans lequel il est impliqué. Pour plus de clarté, considérons la routine d'un joueur de football, puis nous analyserons à quelles heures le corps humain est le plus prêt pour un stress important.

camp d'entraînement

Tout joueur de football professionnel connaît un concept tel que la rétractation des frais. Cela signifie qu'après avoir quitté les vacances, vous devrez acquérir une condition physique, jeter les bases d'un entraînement physique et fonctionnel pour toute la saison prochaine.

Pour ce faire, ils se rendent généralement dans un autre pays où règne un climat chaud, il y a de bons champs d'herbe, une excellente cuisine et un service de haut niveau. Ces voyages durent deux semaines et ont lieu 2 à 3 fois.

Lors des camps d'entraînement, les joueurs peuvent se voir proposer deux ou trois séances d'entraînement par jour, d'une durée d'une heure et demie à deux heures. Voici une journée type au camp d'entraînement d'un footballeur :

7h00 Réveil, petit déjeuner
8h00-9h30 - jogging léger, exercice dans le gymnase;
9h30-11h00 - exercices tactiques ;
11h00-12h30 - travail sur le terrain avec le ballon, élaboration de la technique;
12h30-13h00 - déjeuner ;
13h00 -16h00 - temps personnel, sommeil ;
16h00-17h00 - réunion d'équipe, dégustation de thé ;
17h00-18h30 - recto-verso - un match de football avec des coéquipiers au score.
18h30-19h30 - sauna, bain, massage;
19h30-20h00 - dîner ;
20h00-23h00 - temps libre ;
23h00 - extinction des feux.

Ceci est un exemple de routine quotidienne. Chaque entraîneur a sa propre vision du processus d'entraînement. L'essentiel est que les joueurs de ces jours aient pu jeter les bases, ce qui serait suffisant pour tous les jeux à venir.

Jeux et vie quotidienne

Après le début de la saison, les joueurs changent leur routine quotidienne. La veille du match, ils se rassemblent souvent à la base de l'équipe pour analyser le jeu de l'adversaire, pour mener des exercices tactiques directement sur le terrain. Certaines équipes s'entraînent à passer la nuit de toute l'équipe à la base pour un team building.

Le jour du match, un entraînement léger est organisé le matin - course et travail avec le ballon, exercices de gymnastique pour que le corps reste en forme. Le déjeuner est servi au plus tard deux à trois heures avant le début du match. Immédiatement après le match - sauna, bain, massage pour une récupération musculaire rapide.

Le lendemain du match, l'équipe effectue un entraînement de course à pied pour la récupération.

Les jours ordinaires, lorsqu'il n'y a pas de matchs, les joueurs doivent se conformer au régime. Il consiste à abandonner les mauvaises habitudes, la suralimentation excessive. Le sommeil doit également être complet. Les entraînements ont lieu tous les jours, sauf les jours suivant des matchs difficiles et importants, où toutes les forces et émotions sont laissées sur le terrain.

Heures d'activité physique humaine

Le corps humain est très intéressant. Cela dépend directement du cycle lunaire et du mouvement du Soleil. Par conséquent, nous avons tous presque la même horloge biologique. Sur cette base, la routine quotidienne de chaque athlète professionnel est construite.

Ainsi, de 6h00 à 12h00, une personne montre une activité mentale élevée. À l'heure actuelle, il est bon pour les joueurs d'échecs de s'entraîner, de faire du jogging léger, des exercices tactiques pour les joueurs de hockey, les joueurs de football, etc.

De 12h00 à 18h00, une personne montre une activité physique accrue. À ce stade, il est conseillé de procéder à un entraînement de choc.

18h00 - 21h00 les capacités créatives se manifestent. Je veux lire, discuter, m'amuser un peu. C'est pourquoi certains entraîneurs proposent aux athlètes des entraînements faciles sous forme de jeux divertissants et différents des jeux habituels.

Il s'avère que de 12h00 à 18h00, même deux séances d'entraînement peuvent être effectuées, avec une pause pour le déjeuner et un court repos. C'est ce que font les athlètes. La première séance d'entraînement a lieu vers midi, et la seconde vers 18h00. Ainsi, ils augmentent constamment la charge, ce qui leur permet de bien se préparer à la compétition et de ne pas perdre la forme.

Toutes les personnes viennent au sport pour des raisons différentes : pour certains, c'est le désir d'acquérir et de maintenir une forme physique attrayante, pour d'autres, c'est le seul moyen de maintenir la santé, pour d'autres, c'est un mode de vie. L'entrée dans la vie sportive est également très variable.

Tu auras besoin de

• chaussures confortables;
• vêtements adaptés à l'entraînement;
• un sac qui n'interfère pas avec les mouvements;
• espace adapté aux cours (parc, gymnase, grande salle).

Instruction

Tout d'abord, vous devez être préparé au fait que vous devrez très probablement rechercher « votre » sport. De l'extérieur, la plupart des types d'activité physique semblent intéressants et beaux, mais avec le début des cours, les gens se rendent souvent compte que, pour une raison quelconque, ce type d'activité ne leur convient pas. Le sport choisi doit être intéressant et compatible avec les capacités de l'organisme.

Parmi les moments fédérateurs communs à tous les sportifs, il faut commencer par une attitude intérieure. Vous pouvez commencer à faire de l'exercice, en étant dans une forme physique différente, mais le désir de le faire doit toujours être dans votre tête. Les tentatives de s'entraîner "sous pression", parce que "c'est nécessaire" échoueront vite et ne laisseront qu'un sentiment d'agacement et de projets non réalisés.

Mais il est impossible d'en tirer une motivation générale pour tout le monde : chacun doit déterminer par lui-même pourquoi il veut le faire. De plus, vous devriez essayer de ressentir le plaisir que procure l'entraînement. Une sensation de fatigue agréable dans le corps en aide beaucoup, lorsqu'il devient clair que les muscles ont bien fonctionné. Autres - activités dans la nature, par exemple, dans de beaux parcs. Le troisième est le sentiment de supériorité sur ceux qui ne font pas de sport.

Un autre point clé des sports de longue durée (commencer et ne pas arrêter) sont les accessoires confortables. Il est difficile de devenir un bon athlète qui aime faire de l'exercice si les chaussures sont frottées, les vêtements restreignent les mouvements et le processus est surveillé par un voisin mécontent. Il est important de choisir des chaussures confortables, un costume adapté, un petit sac mortuaire qui ne gêne pas les mouvements, où vous pourrez mettre les objets nécessaires si vous ne pouvez pas les laisser, par exemple, dans le vestiaire du gymnase.

Il est important de choisir une zone d'entraînement confortable où vous ne serez pas distrait, et éventuellement soutenu dans les moments difficiles. Il peut s'agir d'une salle de sport ou d'une promenade tranquille pour faire du jogging le soir. Le principal critère à suivre est le confort intérieur. Certaines personnes bénéficient d'un entraînement sportif en groupe, d'autres préfèrent le faire seul, et il n'y a pas de règles universelles ici.

Il existe de nombreux exemples d'attitudes négatives envers le sexe avant les compétitions.

Le boxeur Muhammad Ali s'est délibérément abstenu de rapports sexuels dans les semaines précédant le combat. Il croyait que le sexe donne aux gens un sentiment de satisfaction physique et émotionnelle, ce qui peut affecter négativement la motivation avant la compétition. Pourquoi se battre pour un prix si vous vous débrouillez déjà bien ?

L'athlète de classe mondiale Marty Liquori a déclaré que le sexe rend heureux et que les gens heureux ne courent pas un mile (1 kilomètre 609 mètres) en 3 minutes 47 secondes.

Il n'y aura pas de sexe au Brésil. Ce n'est pas un voyage de vacances, mais la Coupe du monde !

Safet Susic, entraîneur de l'équipe nationale de football de Bosnie-Herzégovine

Ce genre de pensée suggère que la libido est une force plutôt tangible qui peut s'épuiser et la personne s'affaiblit.

Ce que disent les scientifiques

La recherche scientifique ne soutient pas ce point de vue. Une méta-analyse d'études sur ce sujet, publiée en 2000 dans le Clinical Journal of Sport Medicine, a montré que l'activité sexuelle n'affecte pas les performances sportives.

Pendant l'expérience Boone, Tommy et S. Gilmore. "Effets des rapports sexuels sur la puissance aérobie maximale, le pouls d'oxygène et le double produit chez les sujets sédentaires masculins." Le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 35.3 (1995): 214-17. imprimer.
, menée par le Dr Tommy Boone en 1995, a mesuré la performance d'hommes courant sur un tapis roulant. Les membres d'un groupe n'ont pas eu de rapports sexuels 12 heures avant le test, les membres du second groupe ont eu des rapports sexuels. En conséquence, les participants des deux groupes n'ont trouvé aucune différence entre des indicateurs tels que la puissance aérobie, le pouls d'oxygène et la pression artérielle.

Une étude antérieure (Journal of Sex Research, 1968) a comparé les résultats de tests de force sur des hommes qui n'avaient pas eu de relations sexuelles six jours avant l'expérience et sur ceux qui en avaient apprécié la veille du test. Il n'y avait pas non plus de différence dans les résultats.

Le médecin du sport Jordan Metzel est également enclin à croire qu'il n'existe aucune preuve scientifique directe confirmant les méfaits du sexe pour les athlètes avant les compétitions. En fait, il existe un grand nombre d'autres facteurs qui peuvent affecter les résultats. Par exemple, le manque de bon repos et le manque de sommeil. Le manager des Yankees de New York, Casey Stengel, a un jour plaisanté à ce sujet : "Ce n'est pas le sexe qui a gardé les joueurs éveillés, il l'a cherché toute la nuit."

Mais un tel divertissement juste avant le départ est une question légèrement différente. Quatre cardiologues suisses ont mené leurs recherches et, après avoir étudié les résultats, ont suggéré qu'avoir des relations sexuelles deux heures avant le début de la compétition pouvait affecter négativement les performances sportives.

Ainsi, vous ne devriez pas vous inquiéter de l'impact du sexe sur vos performances en tant qu'athlète si vous le faites depuis une semaine, quelques jours ou même la veille d'une compétition.

Le sexe est une dépense énergétique élevée et le taux de testostérone augmente, ce qui a un effet positif sur les performances des athlètes.

Le docteur Alexander Olshanetsky dit que les performances sportives des femmes s'améliorent même après un orgasme, donc si vous appartenez à la belle moitié de l'humanité, vous ne pouvez pas vous inquiéter. Plus il y a d'orgasmes, plus il y a de chances de gagner une médaille d'or Quinn, Jennifer. "Les mythes du sexe avant le sport." Nouvelles de la BBC. British Broadcasting Corporation, 12 août 2004. Web. 23 octobre 2013..

résultats

Que ce soit pour avoir des relations sexuelles la veille de la compétition ou pour le reporter à plus tard, c'est à vous de décider. Tout dépend de l'état général du corps et du mode de vie que vous meniez au moins quelques semaines avant le début. Ici, il convient de prendre en compte la qualité et la quantité de sommeil et de repos, une bonne nutrition, le stress au travail, les maladies passées, les horaires d'entraînement et les blessures - chacun des éléments énumérés peut avoir un impact décisif et pas toujours positif. Vous êtes plus susceptible de ne pas dormir suffisamment à cause de sensations fortes avant le départ, et non à cause de la qualité. Soit dit en passant, le sexe est un très bon somnifère. Peut-être que ça vaut toujours le risque ?