Vitamines pour la croissance musculaire chez l'homme : classement des meilleurs, composition, indications d'utilisation et règles d'administration. Quelles vitamines existe-t-il pour que les hommes prennent du poids ? Revue des meilleurs complexes avec prix Vitrum pour les muscles

Les vitamines pour la prise de poids sont des substances qui entrent dans la composition et participent au métabolisme. Une personne qui souhaite prendre du poids doit manger des aliments riches en calories (viande, poisson, produits laitiers) et riches en aliments complexes (pain de seigle, céréales, légumes) afin que le corps reçoive suffisamment d'énergie pour traiter les aliments. Il est impossible d’imaginer une alimentation saine sans vitamines. Ils ne stimulent ni n'inhibent les réactions métaboliques, mais normalisent leur fonctionnement.

Voyons comment éviter une perte et une prise de poids supplémentaires.

Causes du manque de masse musculaire

Avant de démarrer un programme de prise de poids, il est recommandé de comprendre ce qui a conduit à votre minceur. Sinon, si la cause n'est pas identifiée, la prise de poids peut être inefficace.

Le principal facteur qui influence la formation musculaire est le métabolisme. Tous les gens sont individuels. Pour maintenir les processus vitaux, chaque organisme a besoin d’une quantité d’énergie différente.

Un métabolisme rapide est le rêve des représentants du type corporel endomorphe, qui ont une prédominance de tailles corporelles transversales. Il est plus facile pour ces personnes de développer leur masse musculaire, mais il est difficile de lutter contre les dépôts excessifs de graisse. Avec un métabolisme accéléré, il est extrêmement difficile de prendre du poids, car même au repos, la consommation d'énergie sera très élevée. En conséquence, la graisse est rapidement consommée pour les besoins de l'organisme sans s'accumuler, donc un type de corps asthénique nécessite un régime spécial pour prendre du poids.

Pour maintenir le poids corporel dans les limites normales, la quantité d'énergie dépensée doit correspondre à la quantité reçue, et pour prendre du poids, elle doit même être inférieure (pour stocker les glucides et accumuler de la graisse corporelle).

Causes de la fonte musculaire :

1. Augmentation du métabolisme des glucides (prédisposition génétique). Les personnes minces souffrant de ce problème ont besoin d’une quantité accrue de glucides dans leur menu quotidien. Ils doivent représenter au moins 60 % de la teneur totale en calories des aliments. Un manque de glucides dans l'alimentation provoque un déséquilibre du métabolisme, une diminution du volume cellulaire, ce qui entraîne une diminution du poids corporel.
2. Apport calorique insuffisant. Avec l'augmentation du métabolisme des glucides, plus de calories sont nécessaires au métabolisme global du corps. Dans ce cas, pour déterminer le besoin, le poids actuel est multiplié par « 40 ».

Une autre cause de l’insuffisance pondérale est le manque de nutrition.

1. Troubles hormonaux. En particulier, le dysfonctionnement thyroïdien est une hyperthyroïdie (thyréotoxicose). Un excès d'hormones thyroïdiennes entraîne une augmentation de la consommation d'oxygène par les tissus, ce qui entraîne une augmentation du métabolisme énergétique (glucides, protéines, graisses).
2. Troubles du tube digestif. Nous parlons d'une production réduite d'enzymes qui contribuent à la décomposition des aliments en vitamines, macro et microéléments, protéines, graisses et glucides. Leur carence conduit au fait que les aliments sont mal digérés et que les nutriments sortent en transit.

1. Dysfonctionnements du pancréas. Les conséquences de ce trouble sont une production insuffisante d’insuline, ce qui complique l’apport à l’organisme de composants dérivés des glucides. Sans hormone anabolisante, les nutriments ne peuvent pas pénétrer dans les cellules, ce qui signifie qu’une masse grasse et musculaire normale est hors de question.
2. Le stress, les problèmes psychologiques, dans le contexte desquels l'appétit disparaît, entraînent le corps en mode grève de la faim.
3. Carence en vitamines, macro et microéléments. Si le corps humain manque de nutriments utiles, le développement des cellules, qui constituent l'un des principaux composants de l'augmentation du poids corporel, est suspendu. De plus, dans le contexte de l'hypovitaminose, des troubles du fonctionnement du tube digestif, du pancréas et de la glande thyroïde peuvent survenir, ce qui affecte les réactions métaboliques dans le corps.

N'oubliez pas qu'un régime mal choisi, pauvre en vitamines, minéraux et calories, affecte négativement l'état du corps :

• le poids corporel diminue;
• l'immunité en souffre, la fréquence des maladies virales et infectieuses augmente ;
• l'équilibre psycho-émotionnel est perturbé (de l'irritabilité et des dépressions nerveuses apparaissent) ;
• fatigue, léthargie;
• des perturbations du fonctionnement du système hormonal, qui entraînent des modifications des organes internes (parfois irréversibles) ;
• faiblesse musculaire;
• diminution de l'activité et des performances mentales ;
• développement lent chez les enfants;
• interruptions du cycle menstruel chez la femme;
• diminution de la production de spermatozoïdes chez les hommes ;
• évolution prolongée des réactions inflammatoires;
• mort due à un épuisement extrême du corps.

Un poids insuffisant est un « signal » de problèmes corporels qui ne peuvent être ignorés.

Vitamines et minéraux pour le poids corporel

Pour déterminer votre condition physique, vous devez d’abord déterminer votre indice de masse corporelle (IMC) individuel : poids (en kilogrammes) divisé par la taille (en mètres) au carré. Comparez le chiffre obtenu avec la norme.

Indicateurs IMC :

• 16 ans et moins – déficit de poids corporel (prononcé);
• 16 – 18,5 – insuffisance pondérale ;
• 18,5 – 24,99 – normal ;
• 25 – 30 – surpoids ;
• 30 – 35 – I degré d’obésité ;
• 35 – 40 – obésité de degré II ;
• 40 ans et plus – obésité de degré III.

Ainsi, si l'indice de masse corporelle est inférieur à 18,5, vous devez faire attention à votre alimentation, faire des ajustements et être examiné pour d'éventuelles maladies concomitantes qui entraînent une altération de l'absorption des aliments ou une accélération du métabolisme.

Vitamines sans lesquelles vous ne pourrez pas prendre de poids :

1. . Sert en quelque sorte d'adversaire des hormones que la glande thyroïde produit pour accélérer les réactions métaboliques dans le corps. En conséquence, une surdose de ces hormones oblige le corps à traiter les calories à un rythme accru, empêchant ainsi la prise de poids supplémentaire. De plus, la vitamine A favorise la croissance et le développement cellulaires, ce qui est important pour le développement de la masse musculaire. Le rétinol ne permet pas le dessèchement des membranes, ce qui a un effet bénéfique sur le système reproducteur.

L'acide nicotinique contrôle la synthèse des protéines et des graisses dans l'organisme. C'est un nutriment important pour la prise de poids. La principale source de ce composant est la levure de bière.

La pyridoxine est nécessaire à la synthèse du matériau de construction des protéines. Sources naturelles : graines de tournesol, viande de poulet.

1. et C. En raison de leurs propriétés, ils réduisent la quantité de radicaux libres dans le corps, avec lesquels il est presque impossible de prendre du poids en excès. trouvé dans le cassis, les fraises, les agrumes et E – dans les graines de tournesol, les huiles végétales.

Macro et microéléments qui favorisent la croissance des tissus et la formation de protéines musculaires pour augmenter le poids corporel : potassium, magnésium, calcium, cuivre, fer, zinc.

Complexes de vitamines et de minéraux :

1. "Hi Tec Vitamine AZ" . C'est une formule antioxydante - un spectre complet de macro et microéléments, vitamines avec graines, extraites vertes. La vitamine A-Z fournit à l'organisme un complexe, a des effets immunostimulants, anti-inflammatoires et anti-allergiques. De plus, le médicament renforce les vaisseaux sanguins, augmente les performances, accélère la prise de muscle, restaure la rétine et protège la peau des rayons UV.

Le complexe contient les nutriments suivants : vitamines A, B, C, E, calcium, cuivre, magnésium, manganèse, zinc, fer, potassium, phosphore, .

Prendre 1 comprimé deux fois par jour après les repas avec beaucoup d'eau.

1. "Allmax Zma". Il s'agit d'un complément sportif qui aide à restaurer les tissus, à ouvrir les zones musculaires anabolisantes et à augmenter la force. Allmax Zma contient de la vitamine B6 (3,5 milligrammes), du zinc (10 milligrammes) et du magnésium (150 milligrammes). Les principaux avantages du médicament sont le rapport optimal de micro-éléments et une digestibilité facile.

1. "Méga Masse 4000". Ce cocktail est un substitut de repas classique qui sert de matériau de construction musculaire. Mega Mass contient des glucides facilement digestibles, du lactosérum hautement purifié, du lait, des protéines d'œuf, de la créatine, des vitamines B, C, E et des minéraux (zinc, iode, phosphore, calcium, fer). L'action du médicament vise à fournir au corps des calories et de l'énergie (pour l'entraînement en force, la récupération musculaire après celui-ci et la production de protéines dans les fibres musculaires), qui constituent les principaux facteurs déterminant la prise de poids.

Le cocktail se prend 1 à 2 fois par jour, 30 minutes après avoir fait du sport, entre les repas. Méthode de préparation d'une boisson énergisante pour sportifs : dissoudre 150 grammes de poudre dans 550 millilitres de lait à 1,5 % de matière grasse.

Préparations pharmaceutiques pour la prise de poids : « Nutrizon », « Peritol », « Riboxine », « Acide glutamique », « Elevit Pronatal », « Potassium Orotate », teinture de racine dorée, Eleutherococcus, « Diabeton MV », « Cytochrome C », Cytomac.

Les médicaments pour la prise de poids sont-ils si inoffensifs ?

À l’heure actuelle, il n’existe pas de réponse claire à cette question. Certains médicaments ont un effet peu prononcé, mais sont sans danger pour le corps, d'autres sont efficaces, mais pas sans danger.

N’oubliez pas que perdre et prendre du poids est un processus qui affecte tous les systèmes. Une approche irréfléchie et imprudente peut entraîner une déficience fonctionnelle.

Par conséquent, après l’arrêt de la prise de stimulants de l’appétit, de stimulants métaboliques ou de médicaments hormonaux, le poids peut continuer à augmenter/diminuer indépendamment de ceux-ci. Par conséquent, avant d'utiliser des méthodes radicales, il est recommandé d'essayer d'obtenir le résultat souhaité à l'aide de conseils populaires.

Fait intéressant, gagner les kilos souhaités est beaucoup plus difficile que de les perdre. Pour résoudre ce problème, diverses méthodes sont utilisées : physiothérapie, suppléments vitaminiques, activités sportives, agents hormonaux, shakes protéinés. L'un de ces remèdes est la levure de bière ordinaire. Il s'agit d'un produit naturel dont le caractère unique réside dans sa composition chimique, qui contribue à accélérer et à restaurer les processus métaboliques, les réactions biochimiques dans l'organisme, stimulant la prise de poids.

La valeur énergétique du produit est de 75 calories pour 100 grammes. Le rapport B : F : Y est de 68 % : 32 % : 0 %.

En raison de leur composition riche, ils ont les effets suivants sur le corps humain :

• améliorer l'absorption des aliments et le fonctionnement du système digestif ;
• normaliser le métabolisme et les niveaux hormonaux;
• stimuler l'appétit;
• réguler la production d'insuline;
• stabiliser l'équilibre énergétique;
• éliminer les toxines;
• améliorer l'état des cheveux, de la peau et des ongles ;
• favoriser la régénération cellulaire;
• renforcer le système immunitaire;
• réduire les « nuisibles » ;
• augmenter les performances et la sensibilité au stress.

La levure de bière est divisée en deux groupes : crue et autolysée. Dans le premier cas, le produit est constitué de champignons unicellulaires. Ils sont contre-indiqués pour les personnes présentant un système gastrique faible, une tendance aux réactions allergiques et à la candidose.

L'autolysat de levure de bière est un additif alimentaire sous forme de comprimés ou de poudre. Cette forme est mieux digérée par le corps humain que la forme brute. La levure autolysée contient des nutriments sous une forme libre facilement digestible et ne provoque pas de fermentation dans l'organisme.

Pour prendre du poids rapidement, suivez ces règles :

1. Mangez au moins quatre fois par jour en petites portions. L’alimentation doit être équilibrée, sans sel ni graisses nocives.
2. Boire au moins 2,5 litres d'eau par jour.
3. Consommez de la levure de bière immédiatement après les repas.
4. Exercice régulier. Avec une faible activité physique, la graisse corporelle augmentera, avec une activité physique élevée, la masse musculaire augmentera.
5. La durée minimale de prise de levure de bière est de 1 mois.

L'autolysat est consommé selon les instructions du fabricant indiquées sur l'emballage : 1 à 2,5 grammes de poudre, préalablement dissoutes dans 100 millilitres d'eau ou 3 à 5 comprimés 3 fois par jour. Pour les athlètes ayant des charges de puissance intenses, la norme quotidienne est déterminée sur la base du calcul de 0,3 gramme de médicament pour 1 kilogramme de poids corporel. Si nécessaire, le cours peut être répété après 2 mois.

Contre-indications à l'utilisation de la levure de bière :

• muguet;
• allergies, notamment à la pénicilline ;
• goutte;
• maladie du rein;
• sensibilité au médicament.

Ainsi, le mécanisme de prise de poids à l'aide de la levure de bière est la présence dans sa composition de protéines facilement digestibles, d'acides aminés essentiels, qui agissent comme des « éléments constitutifs » dans la construction et la restauration des tissus, ce qui conduit à une prise de poids (sous réserve à une activité physique régulière). Dans le même temps, les vitamines, macro et microéléments qui composent la levure saturent le corps en nutriments, préviennent l'épuisement et améliorent l'absorption des protéines.

Produits vitaminés pour la prise de poids

Pour augmenter votre poids corporel, augmentez votre apport calorique de 200 à 300 unités. La norme journalière est calculée en tenant compte de la charge de travail, de la taille et du poids. L'apport calorique quotidien pour les jeunes âgés de 19 à 30 ans est de 2 400, pour les sportifs, il commence à 3 000, selon le type et l'intensité de l'exercice. Après 30 ans, le métabolisme ralentit, le besoin d'une personne ayant un mode de vie « sédentaire » diminue à 2 200 calories par jour, après 50 ans il tombe à 2 000 calories.

; - des boissons qui peuvent vous éloigner de votre objectif cher.

Enrichissez votre alimentation avec des glucides lents (céréales, pâtes, légumes, fruits), des aliments protéinés (viande, poisson, œufs, lait) et des graisses saines (huiles végétales).

Conclusion

Une belle silhouette n'est pas un don de la nature, mais le résultat d'un travail acharné sur soi. Pour prendre du poids et normaliser le métabolisme, respectez un mode de vie sain, une activité physique modérée, une alimentation équilibrée, un régime de consommation d'alcool, évitez le stress et suivez un régime de repos. Pour soutenir l'organisme lorsqu'il est fragilisé par la lutte pour le résultat souhaité, il est recommandé de consommer en plus des vitamines A, B, C, E. Elles protégeront contre les attaques virales, renforceront le système nerveux, amélioreront l'état émotionnel, apporteront de l'énergie. , et accélère la croissance du tissu musculaire.

N'oubliez pas qu'il est beaucoup plus difficile de prendre du poids que d'en perdre.

Spécialité: thérapeute, radiologue.

Une expérience totale: 20 ans .

Lieu de travail: SARL « SL Medical Group », Maykop.

Éducation:1990-1996, Académie médicale d'État d'Ossétie du Nord.

Entraînement:

1. En 2016, à l'Académie médicale russe de formation postuniversitaire, elle a suivi une formation avancée dans le programme professionnel complémentaire « Thérapie » et a été admise à exercer des activités médicales ou pharmaceutiques dans la spécialité thérapie.

2. En 2017, par décision de la commission d'examen de l'établissement privé de formation professionnelle complémentaire « Institut de formation avancée du personnel médical », elle a été admise à exercer des activités médicales ou pharmaceutiques dans la spécialité de radiologie.

Expérience: médecin généraliste – 18 ans, radiologue – 2 ans.

Une carence en vitamines peut-elle vous empêcher de créer le corps de vos rêves ? Jetons un coup d'œil aux 5 meilleures vitamines pour la croissance musculaire et la récupération après l'entraînement.

Pendant que vous conduisez ou rentrez chez vous à pied après la salle de sport, le tissu musculaire se développe et se répare au niveau cellulaire. Ces processus dépendent, entre autres, de divers minéraux et vitamines. Bien que ces dernières soient généralement présentes dans une alimentation équilibrée, de nombreux sportifs constatent que le manque de certaines substances entraîne de mauvaises performances sportives. Présenter à votre attention

1. Vitamine A

La vitamine A est injustement oubliée dans l’industrie de la nutrition sportive. Il est bien connu pour ses effets positifs sur la santé oculaire, mais ses nombreux autres effets sont souvent négligés. La vitamine A est bénéfique pour les athlètes car elle soutient la synthèse des protéines musculaires et donc la croissance musculaire. Les niveaux de cette substance dans le corps diminuent à mesure que la synthèse des protéines augmente. En effet, il est utilisé dans la dégradation des protéines lors de la réparation des tissus musculaires.

Si ces mots ne vous impressionnent pas, peut-être serez-vous convaincu par le fait que la vitamine A affecte directement la testostérone, une puissante hormone anabolisante. Dans une étude portant sur 102 adolescents souffrant d'un retard de puberté, la vitamine A et le fer ont montré les mêmes bénéfices qu'un traitement hormonal (oxandrolone et testostérone).Cela suggère qu’une carence en vitamine A peut avoir un impact négatif sur la production de testostérone chez les hommes de tous âges.

Enfin, la vitamine A joue un rôle important dans le maintien de la solidité du système musculo-squelettique en favorisant le développement osseux et la maturation des jeunes cellules.

2. Vitamine D

La vitamine D (calciférol) est importante pour la croissance et la récupération musculaire. Le calciférol est unique dans la mesure où le corps a besoin d’une exposition directe au soleil pour stimuler sa production. Bien sûr, nous avons tous entendu dire que la vitamine D est importante pour prévenir des maladies telles que les os mous chez les adultes et le rachitisme chez les enfants, et que de nombreuses personnes en souffrent. Mais comment cela peut-il affecter la croissance et la récupération musculaire ?

Vous pourriez être surpris, mais la vitamine D est la vitamine la plus importante de toutes les vitamines lorsqu’il s’agit de la production de testostérone !

Certaines études ont montré qu'une supplémentation en cette vitamine, par rapport à la prise d'un placebo, augmente considérablement la force explosive chez les adultes après 12 semaines d'entraînement en force.

La vitamine D joue également un rôle clé dans la synthèse des protéines, en partie grâce à son effet sur la production de testostérone. Des études ont montré que les suppléments de vitamine D entraînent une augmentation de 20 % du taux de testostérone chez les hommes présentant de faibles niveaux de cette hormone anabolisante.De plus, le calciférol est important pour la santé des os. Agissant en association avec le magnésium et le calcium, il favorise le développement du tissu osseux.

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3. Vitamine C

La vitamine C est l’une des vitamines les plus appréciées sur la planète. Tout le monde a déjà eu un rhume et le médecin leur a conseillé de manger de l'acide ascorbique. Mais celui-ci est-il utile ?vitamine pour la croissance et la récupération musculaire?

Premièrement, l’acide ascorbique est un puissant antioxydant qui aide à protéger les cellules musculaires des effets néfastes des radicaux libres. Deuxièmement, il aide le corps à synthétiser la testostérone et d’autres hormones anabolisantes. Troisièmement, la vitamine C favorise la formation de collagène, une protéine qui est le principal composant du tissu conjonctif.

Le collagène augmente la stabilité des articulations, ce qui vous permet de soulever des poids plus lourds avec moins de risques de blessures.

Enfin, des scientifiques de l’Université de Caroline du Nord ont découvert que la prise de vitamine C avant et après l’exercice réduisait les douleurs musculaires et empêchait l’oxydation du glutathion, un antioxydant très puissant.Ceci est très important, car le syndrome de douleur musculaire retardée (douleur musculaire retardée) n'est pas la sensation la plus agréable et l'acide ascorbique la réduit au niveau cellulaire.

4. Vitamine E

La vitamine E est utilisée à diverses fins. Beaucoup de gens le connaissent uniquement comme remède contre les vergetures et autres défauts cutanés.

Il y a aussi de bonnes nouvelles pour les athlètes.

La vitamine E est un antioxydant très puissant qui contribue à protéger l’intégrité cellulaire.

Un entraînement intense produit des radicaux libres dans le corps, qui sont des sous-produits toxiques de la respiration cellulaire. L’accumulation de ces particules dans l’organisme entraîne une détérioration des performances, de la croissance musculaire, de la récupération et de l’immunité. La vitamine E agit sur les radicaux libres et les « élimine » du corps. Le résultat final est une réduction du stress oxydatif et des dommages musculaires.

De plus, la vitamine E est étudiée comme moyen naturel de prévention et de traitement de l'athérosclérose carotidienne (rétrécissement des artères dû au stress oxydatif).Ainsi, la vitamine E est capable de soutenir la croissance musculaire et d’accélérer la récupération grâce à son effet positif sur la tension artérielle. Cela permet à davantage de nutriments présents dans le sang d’atteindre les muscles qui travaillent.

Dans cet article, nous examinerons les vitamines nécessaires à la croissance musculaire.

Les représentants du sexe fort, qui prennent soin d'eux-mêmes, ne sont pas moins préoccupés par le problème de la prise du poids corporel « correct » que par celui de l'élimination de l'excès de poids. De nombreux hommes passent d'innombrables heures au gymnase pour essayer d'ajouter de la masse musculaire, mais tous les efforts n'apportent pas l'effet escompté. Pour obtenir la forme de vos rêves, il ne suffit parfois pas d’exercer physiquement votre corps ou de bien manger. Pour transformer correctement la texture de votre corps, vous devez prendre des vitamines spéciales pour la croissance musculaire pour les hommes.

Substances pour gagner de la masse musculaire et leurs propriétés

Plusieurs vitamines sont libérées qui aident à développer la masse musculaire, notamment :

1. Rétinol ou vitamine A. Considérée comme la meilleure vitamine pour la croissance musculaire. Favorise la croissance cellulaire et prévient l’accélération excessive des processus métaboliques. La vitamine A se trouve dans les œufs, le beurre, le foie, la viande et le caviar.
2. Vitamines B. La thiamine contenue dans la levure aide le corps à absorber correctement les aliments. La riboflavine régule le métabolisme des acides aminés.
3. Antioxydants d'origine naturelle, dont les vitamines C et E. Ces substances assurent le fonctionnement normal de tout l'organisme. Contenu dans les agrumes, les noix, les graines, les légumes verts, etc.

Non seulement les vitamines sont nécessaires à la masse musculaire, mais l’équilibre des minéraux dans le corps est également tout aussi important. Les éléments suivants sont les plus pertinents pour les sportifs :

1. Zinc. Participe à la formation de protéines dans les muscles, qui déterminent la qualité du poids corporel pris.
2. Cuivre. Responsable de la croissance des cellules tissulaires.
3. Magnésium. Favorise la production d'acides aminés, également très utiles pour augmenter la masse musculaire. C’est cet élément qui est recommandé aux sportifs pour prendre du poids par rapport aux muscles, plutôt qu’aux tissus adipeux.
4. Calcium et phosphore. Une augmentation du poids corporel augmente la charge moyenne sur les structures osseuses, c'est pourquoi la prise de ces minéraux est considérée comme utile pour renforcer le squelette.

Ce sont les principaux composants, mais pas tous, inclus dans les vitamines pour la croissance musculaire chez les hommes. Le plus souvent, la composition est plus variée et complétée et diffère selon les fabricants.

Complexes vitaminés en pharmacie pour hommes

Lorsqu'un homme se fixe comme objectif d'augmenter sa masse musculaire et décide de commencer à prendre des compléments alimentaires spécialisés, il est préférable de consulter un spécialiste en nutrition sportive ou un médecin. Dans le même temps, la possibilité de prescrire des vitamines et des minéraux individuels ne doit pas être exclue, bien qu'il soit préférable d'utiliser des complexes prêts à l'emploi.

Le médecin vous dira quelles vitamines sont les meilleures pour la croissance musculaire.

Le rapport des composants utiles dans ces préparations est sélectionné de manière optimale et vise à résoudre des problèmes spécifiques. De plus, l'incompatibilité d'une vitamine ou d'un minéral avec un autre est prise en compte, ce qui les rend aussi équilibrés et sains que possible. Les suppléments complexes peuvent être divisés en suppléments pharmaceutiques et ceux inclus dans la nutrition sportive.

Les plus courantes sont les vitamines de croissance musculaire pour hommes, disponibles à l'achat en pharmacie :

• "Alphabet pour le sport et le fitness." Le médicament contient 10 vitamines et 8 minéraux. Il s'agit d'un produit équilibré dont les composants sont divisés en trois groupes en fonction de la compatibilité. Un paquet contient des dragées de différentes couleurs, qui doivent être prises respectivement le matin, le déjeuner et le soir. La durée d'admission est de deux mois. "Alphabet" normalise le bien-être général d'un homme et le fonctionnement de son estomac et de ses intestins, ce qui favorise une bonne prise de masse musculaire. Le coût du médicament est d'environ 300 roubles par paquet pour 20 jours d'utilisation.
• "Duovit." Ces vitamines pour la croissance musculaire sont disponibles publiquement en pharmacie. Ce complexe convient aux hommes qui maintiennent un mode de vie actif. Le médicament contient non seulement des vitamines destinées à accélérer la croissance de la masse musculaire, mais également des substances nécessaires pour soulager le stress et la fatigue. Le complexe se prend un comprimé par jour. Le coût d'un paquet atteint 500 roubles pour 60 comprimés.
• "Vitrum". Le complexe vitaminique est bien équilibré et vise à gagner de la masse musculaire dans le corps de l’homme. Il se prend un comprimé par jour. Le seul inconvénient important de Vitrum, selon les athlètes, est la petite quantité de fer dans la composition. Pendant une activité physique active, il est recommandé aux bodybuilders de prendre un comprimé matin et soir.

De nombreux athlètes sont convaincus que la prise de médicaments pharmaceutiques n'est pas adaptée pour gagner efficacement de la masse musculaire et préfèrent des complexes spécialisés.

Quelles vitamines prendre pour la croissance musculaire ? C'est intéressant pour beaucoup.

Nutrition sportive

Les magasins de nutrition sportive sont toujours prêts à proposer une large gamme de complexes vitaminiques pour ceux qui souhaitent gagner rapidement de la masse musculaire. Les options les plus courantes en matière de médicaments pour la prise de poids sont les suivantes.

Optimum Nutrition Opti-Men

Ce complexe présente un rapport équilibré en vitamines et minéraux. Les vitamines se sont révélées particulièrement efficaces lorsqu'elles sont prises par des hommes qui préfèrent soulever des poids lourds au gymnase. La croissance des cellules musculaires est favorisée par des composants utiles tels que les vitamines B, le zinc, le magnésium, le calcium, etc. De plus, il s'agit du seul complexe de la gamme de médicaments similaires contenant du sélénium, qui augmente la production d'hormone de croissance. Il est également rare de trouver du chrome dans de tels complexes, responsable du métabolisme énergétique de l’organisme. Entre autres choses, le complément alimentaire comprend des acides aminés, des extraits de plantes et de fruits, qui sont des antioxydants efficaces. Vous pouvez prendre le médicament après les repas. La dose quotidienne maximale est de quatre comprimés. Il est important de savoir à l'avance quelles vitamines sont nécessaires à la croissance musculaire.

Pack Animal Universel

Le complexe est spécialement conçu pour les sportifs ayant une activité physique intense. Le complément alimentaire contient une quantité accrue de minéraux et de vitamines, ainsi que d'acides aminés, de protéines et d'antioxydants. Convient à ceux qui souhaitent obtenir des résultats élevés dans leurs activités. Le médicament est particulièrement efficace pour les athlètes qui se préparent à des compétitions. Lors de la prise du complexe, les performances et l'endurance augmentent considérablement, et il y a une poussée notable de force et d'énergie. L'inconvénient est la forme de compléments alimentaires sous forme de sachets portionnés, ce qui n'est pas toujours pratique. La teneur en vitamine B6 de ce complexe est très élevée, contrairement aux suppléments similaires.

Muscle Pharm Armor-V

Ce complexe diffère considérablement des options précédentes en termes de composition. Il contient des composants aussi importants que les acides gras oméga, à savoir 3, 6 et 9. Ce sont ces substances qui, comme aucune autre, contribuent au gain de masse musculaire maigre. Le complément alimentaire en question renforce non seulement le système de défense de l’organisme, mais contribue également à améliorer le fonctionnement de tous les organes internes. De plus, le médicament aide à protéger les structures musculaires de la destruction. La composition du médicament est la plus naturelle possible, ce qui est très apprécié des consommateurs. Les composants naturels du complexe sont la spiruline, le germe de blé, le brocoli, les épinards, les carottes et le thé vert. En combinaison, ces substances aident à accélérer les processus métaboliques, à renforcer le système immunitaire et à augmenter l'énergie. La vitamine B12 occupe une place particulière dans la préparation, dont la quantité dépasse tous les compléments alimentaires similaires. Les antioxydants contenus dans la composition aident à nettoyer le corps des toxines.

Complexe vitaminé Formule Quotidienne Universelle

Ce complexe se compare avantageusement aux options précédentes en raison de son prix abordable. Le médicament est à juste titre populaire parmi ceux qui souhaitent gagner de la masse musculaire. La composition du médicament, en plus d'une longue liste de vitamines, comprend également des minéraux et des protéines de lactosérum. Le complément alimentaire ne contient pas d'acides aminés ni de facteurs d'entraînement, ce qui devient une pierre d'achoppement pour les haltérophiles. De plus, la proportion de vitamines B dans le médicament est relativement faible, ce qui en fait un choix pour ceux qui n'adhèrent pas à un rythme d'entraînement de haute intensité.

Maxler Vita Hommes

Ce complément alimentaire est conçu pour augmenter non seulement l'activité physique, mais aussi mentale. Ce dernier est particulièrement important pour les athlètes dont l'entraînement est axé sur la musculation. En plus des vitamines responsables de la prise de masse musculaire, le complexe comprend de la vitamine C, du zinc, du magnésium et des acides aminés. Le complément alimentaire est particulièrement équilibré et s'adresse à la moitié masculine de la population. Grâce à divers micro-éléments, le complexe normalise l'activité physique et mentale, le système digestif et permet de surmonter rapidement les situations stressantes.

Conclusion

Ainsi, si un homme souhaite accélérer le processus de prise de muscle, il doit aider son corps à maintenir un équilibre en vitamines et minéraux. Il existe de nombreux complexes différents pour cela, qui peuvent être achetés à la fois dans les chaînes de pharmacies et dans les magasins de nutrition sportive. Malgré l'innocuité apparente de ces vitamines pour la croissance musculaire chez les hommes, vous devriez consulter un spécialiste avant de les prendre.

Les hommes, contrairement aux femmes, s’efforcent souvent non pas de perdre du poids, mais d’en gagner. Ceci est nécessaire à sa transformation ultérieure en masse musculaire. Certes, ce désir ne concerne pas tous les athlètes, mais principalement ceux qui pratiquent des sports de force - musculation et dynamophilie. Cependant, on ne peut pas dire que la simple consommation d'une quantité accrue de calories provenant des aliments suffira pour cela. Cela accumulera beaucoup de graisse sous-cutanée, dont l'élimination est une tâche beaucoup plus difficile.

Et certains hommes, et ils sont assez nombreux, en raison de leurs caractéristiques génétiques (), même avec une alimentation accrue, ne pourront pas prendre de poids, et en général, le poids est souvent déterminé par des facteurs héréditaires, et cette tendance est difficile de revenir en arrière. De plus, d'autres facteurs ne sont en aucun cas les moins importants pour résoudre le problème de la prise de poids :

• caractéristiques de l'alimentation quotidienne ;
• style et style de vie;
• activité physique;
• état de santé;
• propres objectifs.

Cependant, quelques recommandations générales peuvent être données qui permettront à un homme de n'importe quelle constitution corporelle de prendre du poids :

• une nutrition améliorée avec la consommation d'une quantité importante de protéines et de glucides lents ;
• utiliser la nutrition sportive pour prendre du poids - protéines, gainers ;
• prendre des vitamines.

Les processus d'échange (métabolisme) impliquent des enzymes et de nombreuses autres substances produites par l'organisme. Un rôle important dans le métabolisme appartient aux vitamines provenant de l'extérieur - avec la nourriture. Leur carence entraîne souvent des problèmes métaboliques et interfère avec le déroulement normal des réactions biochimiques. Il est donc tout à fait naturel qu’une prise de poids réussie ne soit possible qu’en l’absence de carence en vitamines.

De nombreux articles et recommandations ont été rédigés sur les vitamines qu'un homme devrait prendre pour prendre du poids. Les principales vitamines favorisant la prise de poids sont largement connues pour d’autres indications :

• Vitamine A - favorise le déroulement normal des processus métaboliques et l'apparition de nouvelles cellules ;
• Vitamine B (tout le groupe) - nutrition cellulaire, absorption des graisses, normalisation des processus redox, synthèse des protéines (juste ce dont vous avez besoin pour gagner de la masse musculaire) ;
• Vitamines E, C - agissent comme des antioxydants, accélèrent l'apparition de réactions d'oxydation et de réduction.

Toutes ces vitamines peuvent être obtenues à partir de l’alimentation. On les retrouve dans de nombreux aliments, mais certains d'entre eux sont considérés comme des éléments essentiels de l'alimentation d'un bodybuilder :

• la viande de poulet, en particulier les poitrines, est également utilisée comme un excellent fournisseur de protéines facilement digestibles ;
• les œufs durs contiennent également beaucoup de protéines (en plus des vitamines) ;
• produits laitiers - vitamines et protéines nécessaires à la prise de poids ;
• fruits de mer - de nombreuses vitamines et microéléments;
• bouillie, en particulier sarrasin et flocons d'avoine;
• Pâtes;
• fruits et légumes - ils sont particulièrement riches en vitamines.

Un excellent effet est obtenu en combinant des glucides lents (complexes) avec des protéines. Cela contribue également au processus de formation. Vous pouvez obtenir beaucoup de calories et de graisse en mangeant des graines et des noix, au moins cinq fois par jour. Plus de la moitié de l’apport alimentaire quotidien doit être consommé dans la première partie de la journée.

Si un homme veut compenser rapidement le manque de kilos, il doit alors adhérer à ce type de régime. Cependant, il n’est pas rare qu’une telle opportunité n’existe tout simplement pas. Dans ce cas, vous devez faire attention aux préparations spéciales et aux complexes vitaminiques.

Comment choisir le complexe vitaminique qui vous convient

Avant d'acheter les vitamines « correctes » pour la prise de poids chez les hommes, dont les noms et les brèves descriptions seront données ci-dessous, vous devez obtenir les recommandations d'un médecin, qui sera certainement attentif aux facteurs suivants :

• âge;
• indications pour l'utilisation;
• contre-indications possibles ou leur absence ;
• carence existante en vitamines et micro-éléments.

Quelques complexes vitaminiques

Parmi un certain nombre de médicaments pour la prise de poids, il existe des complexes universels qui peuvent être recommandés aux hommes, aux femmes et même aux adolescents. Il existe également ceux qui sont créés spécifiquement pour les hommes. Pour obtenir le plein effet, ils doivent être pris simultanément avec une alimentation saine et équilibrée.

Les complexes vitaminiques les plus populaires et les plus efficaces pour la prise de poids chez les hommes sont les suivants :

MÉGA MASSE 4000

Il se distingue par un rapport équilibré de vitamines et de minéraux pour maximiser la reconstitution du corps masculin en énergie et atteindre la vitalité.

Prendre le médicament au petit-déjeuner permet (avec un entraînement intense) de prendre du poids et de développer sa masse musculaire.

Prendre une capsule après le petit-déjeuner, avant et après l'entraînement.

Les vitamines sont des composants nutritionnels essentiels dont l’être humain a besoin et que l’organisme ne peut pas synthétiser seul. Ces substances sont obtenues exclusivement à partir d'additifs spéciaux ou d'aliments ordinaires. Ces éléments sont le plus souvent appelés micronutriments, car le corps a besoin de vitamines en quantités minimes. Les protéines, les glucides et les graisses sont nécessaires à des doses beaucoup plus importantes. La musculation augmente les besoins en micronutriments.

Le manque de ces composants ralentit considérablement le taux de croissance musculaire et la progression de l’entraînement. L'importance des vitamines pour les bodybuilders réside dans le fait que sans ces éléments, la production de protéines ne se produit pas et le processus de construction musculaire devient impossible. Le taux métabolique des bodybuilders est différent de celui des gens ordinaires, car les bodybuilders ont besoin de plus de vitamines.

Les athlètes professionnels possédant une vaste expérience pratique savent avec certitude que sans fournir la quantité requise de vitamines, il est impossible d'obtenir un bon résultat en musculation. Pour compenser cette carence, la plupart des athlètes prennent des complexes spéciaux de vitamines et de minéraux, ainsi que d'autres compléments sportifs. En règle générale, un manque de vitamines provoque un plateau, mais la plupart des athlètes ne s'en rendent tout simplement pas compte.

Les vitamines pour toutes les personnes impliquées dans la musculation sont des composants obligatoires, car les bodybuilders sont simplement obligés de manger des aliments riches en calories, qui contiennent très peu de micronutriments. De grandes quantités de nourriture ne permettent pas aux sportifs d’ajouter suffisamment de fruits et légumes à leur alimentation pour compenser la carence.

Manger trop de nourriture provoquera des troubles gastro-intestinaux. Pour éviter des conséquences néfastes, sans augmenter les portions et la quantité de produits, vous devez utiliser des complexes spéciaux.

La norme de consommation de diverses vitamines

La dose quotidienne de micronutriments dépend entièrement des caractéristiques individuelles de l'athlète, de la durée et de la quantité d'entraînement, du stress ressenti par la personne, ainsi que de facteurs externes tels que le climat, etc.

Il n'est pas possible de calculer indépendamment quelles vitamines sont nécessaires. Un spécialiste vous aidera à déterminer les micronutriments et les dosages après avoir effectué une prise de sang. Vivre dans des conditions climatiques difficiles, lorsque la température plus ou moins baisse et monte jusqu'à 40 degrés, affecte l'augmentation de 2 ou 3 fois du besoin en vitamines pour maintenir la santé.

Les micronutriments pour les bodybuilders deviennent beaucoup plus nécessaires lorsque les athlètes consomment de grandes quantités de protéines, c'est-à-dire de 3 à 5 grammes pour 1 kilogramme de leur propre poids. Les activités trop intenses et difficiles entraînent un stress accru pour le corps. Cela devient souvent la raison pour laquelle une alimentation équilibrée ne permet pas de recevoir autant de micronutriments qui assurent le fonctionnement normal de l'organisme.

Complexes de vitamines des fabricants de nutrition sportive

Il existe de nombreux complexes vitaminiques, mais les plus populaires parmi les bodybuilders sont les suivants :

• Animal Pak et formule quotidienne, produit Nutrition universelle. Le premier est le supplément vitaminique le plus populaire et le plus efficace qui soit, conçu pour les athlètes qui pratiquent des disciplines de force. La seconde est une option plus budgétaire.
• Opti-Hommes et Opti-Femmes fabriqué par une entreprise américaine Nutrition optimale. Ils ne sont pas inférieurs à Animal Pak, étant les principaux concurrents de ce supplément, ayant des objectifs différents, c'est-à-dire que la première série est créée pour les hommes et la seconde pour les femmes.

Les marques mondiales présentées sont les meilleures parmi les fabricants de nutrition sportive ; elles ont depuis longtemps prouvé leur grande efficacité et leur excellente qualité. Le seul inconvénient est qu'en raison de leur coût élevé, ils ne sont pas toujours accessibles aux athlètes ordinaires. Les médicaments pharmaceutiques constituent une alternative moins coûteuse.

Les complexes pharmaceutiques sont également souvent utilisés par les bodybuilders. Ils constituent un excellent remplacement pour les suppléments coûteux. Les plus populaires sont les suivants :

• Complexe "Complivit" efficace et peu coûteux. Sa composition comprend une grande variété de vitamines. C'est idéal pour ceux qui font régulièrement du sport et incroyablement utile pour les enfants de plus de sept ans. Les règles et le dosage des vitamines sont indiqués dans la notice.
• Complexe de vitamines et de minéraux "Effet Alphabet". Conçu pour les personnes pratiquant régulièrement une activité physique. Il diffère des complexes similaires par la présence de trois types de comprimés : matin, après-midi, soir.
• Contenant de l'extrait de ginseng "Dynamizan". Cette préparation contient également des acides aminés, des minéraux et des vitamines. Son utilisation est recommandée aux sportifs et aux personnes confrontées à un stress mental régulier. Il augmente la capacité de concentration, l’endurance et les performances.
• Le plus abordable des complexes vitaminiques est « Undevit ». Il contient 1 vitamine de moins que Complivit, soit seulement 11 et non 12. Le médicament n'a jamais été positionné comme un médicament pour le sport, mais la plupart des athlètes le prennent en raison de sa bonne composition et de son faible coût.

Bien entendu, les médicaments pharmaceutiques diffèrent des médicaments spéciaux destinés au sport. Cependant, en comparant les coûts, la plupart des athlètes préfèrent les vitamines pharmaceutiques aux suppléments annoncés.

Que sont les vitamines ?

Les vitamines sont généralement divisées en deux sous-groupes :

1. Soluble dans l'eau. Ce sont des micronutriments des groupes C et B, qui ne peuvent pas s'accumuler dans le corps humain et qui, en cas d'excès, sont excrétés dans l'urine. Cela vous permet de consommer ces vitamines en quantités presque illimitées.
2. Liposoluble. Ce sont des vitamines incluses dans le groupe K, E, D, A, qui ont exactement la même importance pour les bodybuilders que les vitamines hydrosolubles. Cependant, étant donné qu’ils s’accumulent, ils doivent être bu avec précaution, car un excès nuirait au sportif.

Liste des vitamines essentielles pour les bodybuilders

Les éléments suivants doivent être présents dans l’alimentation ou sous forme de suppléments :

Le micronutriment le plus important dont tout bodybuilder a besoin. L'apport d'oxygène aux tissus et aux organes s'effectue à l'aide d'acide ascorbique. Avec son aide, le glucose est absorbé et des réserves de glycogène se forment. Cette vitamine est également nécessaire à la synthèse des hormones stéroïdes, ainsi qu’au métabolisme.

Vitamine B1

Nécessaire pour stimuler le métabolisme des glucides, essentiel pour les bodybuilders. Sans cette substance, davantage de glucides ne seront tout simplement pas absorbés, mais commenceront à s'accumuler dans le corps, l'obstruant.

Vitamine B2

C'est le principal acteur du métabolisme des protéines. Cela a un effet direct sur le processus de croissance musculaire. Très souvent, les bodybuilders professionnels en prennent en plus.

Vitamine B3

Participe à plus d'une cinquantaine de processus. De fortes doses permettent de donner de la définition à vos muscles, puisque cette vitamine rend les vaisseaux sanguins plus prononcés.

Vitamine B6

Nécessaire au processus normal de croissance des tissus protéiques, en particulier dans les muscles. Cette enzyme est nécessaire pour entraîner intensément les athlètes qui effectuent des opérations de levage de charges lourdes de base.

Vitamine B12

Participe à la synthèse des acides aminés et au métabolisme des protéines, soutient l'activité vitale des cellules de la moelle épinière et du système nerveux.

Le manque de ce micronutriment entraîne une diminution des indicateurs de force, ainsi que de l'endurance de l'athlète. Sans son niveau normal dans l'organisme, le calcium et le phosphore, nécessaires à la contraction des tissus musculaires, ne seront pas entièrement absorbés.

Vitamine E

Cette substance est responsable de la production de testostérone. De plus, le tocophérol augmente la qualité de tolérance aux charges physiques lourdes et aide les muscles à se développer naturellement.

Vitamine H

Il a un effet direct sur le métabolisme des acides aminés et l’apport énergétique des muscles. Une carence en ce micronutriment entraîne une perte de masse musculaire et une baisse des indicateurs de force, ce qui vous fait réfléchir à votre propre alimentation et analyser soigneusement si elle contient la quantité requise de ce micronutriment.

Nécessaire pour créer de nouvelles cellules musculaires. Si le corps dispose d'une quantité minimale de ce micronutriment, le processus de récupération après l'entraînement ralentit. Cela est dû à la concentration et à la restauration du glycogène après chaque activité physique.

Les vitamines sont nécessaires aux bodybuilders. S’ils ne sont pas consommés dans les quantités requises par l’athlète, aucun progrès ne pourra être réalisé. Pour avoir une alimentation équilibrée, vous devez faire appel soit à un nutritionniste, soit à un entraîneur. Si le régime ne vous permet pas de le compléter avec des légumes et des fruits, vous devez alors absolument choisir le complexe vitaminique ou le complément sportif approprié.

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