Quelques techniques simples de PNL qui vous aideront à améliorer votre vie. Kovalev Sergey "guérir avec l'aide de la PNL" Description de la vague technique de la PNL

Nous avons tous des préférences et des habitudes différentes. Pour certains, ils sont plus inoffensifs : trop manger la nuit et se ronger les ongles, et pour certains, assez dangereux pour la santé : alcoolisme et tabagisme. Mais souvent, lorsqu’il s’agit de se débarrasser d’habitudes désagréables et mauvaises, de nombreuses personnes ne parviennent pas à se surmonter.

La question se pose: comment se débarrasser des mauvaises habitudes?

Pour se débarrasser de ces dépendances, les spécialistes dans le domaine de la psychologie ont créé de nombreuses méthodes. Une orientation moderne en psychologie - la PNL propose des techniques qui, contrairement aux techniques classiques (codage, traitement médicamenteux), n'ont pas d'impact direct sur le psychisme et permettent de préserver le noyau personnel d'une personne.

Une de ces techniques de reprogrammation est technique de swing. Et dans cet article nous examinerons en détail cette technique de reprogrammation du subconscient.

Les techniques utilisées par les spécialistes dans le domaine de la PNL impliquent la correction non violente des comportements indésirables en modélisant une image désirable. La majeure partie du travail est effectuée par le patient lui-même, ce qui lui permet de prendre suffisamment de distance avec le psychologue et de ne pas le consacrer à des détails qu'il souhaiterait garder secrets. La tâche du spécialiste est d’expliquer la technique et de contrôler l’exactitude et l’efficacité de l’exécution, en ajustant et en dirigeant le processus si nécessaire.

Aussi, l’avantage de cette technique est que vous pouvez la maîtriser vous-même

La plupart des mauvaises habitudes sont de nature réflexe, c'est-à-dire qu'une personne effectue certaines actions le plus souvent inconsciemment, obéissant à l'influence de certains facteurs.

Technique du swing a prouvé son efficacité dans la lutte contre de telles formes d’addiction. Comme la plupart des méthodes PNL, elle est assez simple, logique et accessible à tous.

Étapes de travail avec la technique du swing

Étape n°1

La première étape sur le chemin d'une nouvelle vie est la prise de conscience du problème et de son impact négatif sur la vie. Pour ce faire, vous devez vous répondre aux questions suivantes :

• Pourquoi est-ce que je fais ce qui constitue mon habitude (fumer, boire, manger beaucoup, etc.) ?
• Comment cela affecte-t-il ma vie ?
• Quels bénéfices cela m’apporte ?

Étape n°2

La deuxième étape consiste à déterminer le motif :

• Qu’est-ce que je veux réaliser en rompant avec cette habitude ?
• Quels sont les aspects positifs d’une vie sans (cigarette, alcool, etc.) ?

Étape n°3

Troisième étape : identifier l'image de la « clé déclenchante » à partir de laquelle part l'envie d'actions nocives (« Je fume parce que les gens autour de moi m'énervent ou je m'ennuie », « Je me ronge les ongles quand je suis nerveux ou que j'ai rien à faire », « Je mange trop quand je suis assis devant la télé »). Il faut créer une image claire, une image qui symbolise la « clé de départ » : une main avec une cigarette, un verre d'alcool, le bout des doigts rouges à cause des ongles rongés, un patron qui crie, etc. - l'image doit être claire, convaincante et paraître indésirable.

Étape n°4

La quatrième étape consiste à créer une « image positive » qui doit être obtenue si vous abandonnez votre addiction : une apparence joyeuse et saine, de la fierté lorsque vous dites à vos amis que vous avez arrêté de fumer, des vêtements dans lesquels vous avez pu vous adapter après avoir arrêté de trop manger, belle manucure, etc.

Étape n°5

A l'étape suivante, il faut évoquer l'image d'une « clé de départ », puis la remplacer par une « image positive », faire une pause et tout répéter depuis le début. La vitesse de changement d'images doit augmenter progressivement, vous pouvez vous aider de stimuli externes : un clic ou un geste de la main. Au fil du temps, l'image de la « clé de démarrage » devrait devenir plus terne et moins attrayante, contrairement à l'image « positive ». Si cela ne se produit pas, ajustez les images utilisées, rendez leur coloration émotionnelle plus lumineuse.

Ainsi, avec l'aide de la technique du swing, vous pouvez vous débarrasser de manière indépendante des habitudes qui affectent négativement la santé ou l'apparence d'une personne, sans violer votre propre psychisme et sans faire d'efforts titanesques pour vous combattre.

Afin que vous puissiez mettre en œuvre le point 4 avec compétence et, comme on dit, « avec émotion, sens et cohérence », familiarisez-vous avec les étapes et étapes de mise en œuvre les plus importantes. une simple variation de la technique du swing(J’ai repris la description du livre de R. Bandler « Use Your Brain to Change »).

1. Découvrez le contexte ceux. Tout d’abord, déterminez où vous êtes « cassé » ou « bloqué ». Quand et où aimeriez-vous vous comporter ou réagir différemment de ce que vous faites actuellement ?

2. Définir une image déclencheur(« photo de lancement »). Trouvez ce que vous voyez réellement juste avant de commencer à vous comporter d'une manière que vous n'aimez pas. Cette image est généralement associée (c'est-à-dire que vous la voyez comme de vos propres yeux et ne vous voyez pas sur cette image). De nombreuses personnes sont en « pilote automatique » à ce stade, et il est donc parfois utile de faire ce qui devrait précéder ce comportement indésirable afin de voir à quoi tout cela ressemble et de trouver le déclencheur. Si vous testez maintenant simplement la technique du swing, gardez à l'esprit : puisqu'il s'agit d'un stimulus pour une certaine réaction que vous n'aimez pas, au moins quelque chose de « désagréable » devrait être associé à cette image. ça va marcher.

3. Créez une image du résultat (nouveau vous). Faire (construire et imaginer) cette image- Comment vous verriez-vous, Kim, si vous aviez déjà réalisé le changement souhaité. Quel genre de personne seriez-vous si l’endroit où vous étiez « brisé » ou « coincé » n’était pas un problème pour vous ? Ajustez ce look jusqu'à ce que vous en obteniez un qui soit respectueux de l'environnement et vraiment attrayant.- qui vous attire et que vous aimez fortement.

4.Balançoire. Maintenant, « agitez » ces deux images. Tout d’abord, voyez cette image « déclencheur », grande et lumineuse. Placez ensuite une petite image sombre de votre nouveau vous dans le coin inférieur droit. Et maintenant, laissez la petite image sombre augmenter rapidement en taille et en luminosité et couvrir la première image, qui s'assombrira et rétrécira tout aussi rapidement. Puis "effacez l'écran" et "agitez" à nouveau ces deux images- cinq fois au total. Assurez-vous de vider l'écran à la fin de chaque swing !

5. Examen.

a) Maintenant, appelez cette première image. Ce qui se passe? Si le swing était efficace, ce serait tout simplement difficile à réaliser. L’« image déclencheur » aura tendance à disparaître et à être remplacée par une seconde image désirable.

b) Une autre façon de vérifier- comportemental. Trouvez un moyen de recréer la situation présentée dans l’image clé et voyez ce que vous faites maintenant.

Si l’ancien comportement est toujours présent lors du test, refaites la technique du swing. Voyez ce que vous avez manqué et ce que vous pouvez faire d'autre pour que ce processus fonctionne.

Conditions pour des swings efficaces. Si la balançoire ne fonctionne pas, cela signifie que vous avez fait quelque chose de mal. Quoi exactement? J'en ai déjà parlé en partie. Nous n’avons pas trouvé la « vraie » image de déclenchement (ce qui « déclenche » réellement l’état ou le comportement indésirable). Et vous n’avez pas trouvé une nouvelle image de vous-même qui convienne à votre inconscient. C’est à la fois fondamental et important, c’est-à-dire nécessaire. Et pour que cela devienne suffisant, je vous indique quatre (jusqu'à présent) conditions pour des « swings » efficaces (je les cite du livre « Changez votre façon de penser et profitez des résultats » de K. et S. Andreas - étonnamment prolifique les enelpers, dont vous avez utilisé les techniques plus d'une fois, se retrouvent dans les pages de ce livre).

1. Simultanéité(synchronicité). Pour que le swing soit efficace, il est nécessaire que les changements se produisent comme s'ils étaient simultanés, c'est-à-dire que l'image de déclenchement soit remplacée de manière synchrone par une nouvelle image d'elle-même.

2. Direction. Le swing « fonctionne » s'il est effectué dans une seule direction - de l'image de déclenchement à l'image souhaitée de soi. Par conséquent, veillez à utiliser un état de « séparation » intermédiaire explicitement et clairement défini (comme un « séparateur ») entre les procédures. Par exemple, avant chaque répétition, « videz l’écran » si vous avez travaillé les yeux ouverts (pour cela, regardez les objets qui vous entourent). Ou ouvrez simplement les yeux s'ils étaient fermés pendant la balançoire.

3. Vitesse. Plus la procédure de battement est effectuée rapidement, mieux c'est. Ainsi, au début, vous pouvez parcourir lentement toutes les étapes de cette technique pour les comprendre. Cependant, pendant la procédure, le changement d'image doit être effectué le plus rapidement possible.

4. Répétition. Pour consolider le résultat du swing, 3 à 5 répétitions suffisent généralement. Si cela ne se produit pas même après dix répétitions, vous devez clairement apporter quelques modifications à la procédure pour que cette technique « fonctionne ».

Enregistrement étape par étape de la technique du swing. Malgré le fait que le swing soit une technique très simple du niveau inférieur de la PNL, la première expérience de sa mise en œuvre n'est pas toujours réussie. Par conséquent, je vous recommande de pratiquer sur quelqu'un d'autre et, bien sûr, sur un problème peu important. Alors devenez psychothérapeute et faites le swing avec tel ou tel autre. N'oubliez cependant pas que maintenant vous en avez plus besoin que lui, car vous ne faites que vous entraîner (comme vous le savez, la meilleure façon de comprendre quelque chose par vous-même est de l'expliquer à quelqu'un d'autre). Et, par conséquent, n'essayez en aucun cas de vous attaquer immédiatement à un problème grave de votre partenaire. Et moi, pour vous faciliter l'entraînement, je vous donnerai description étape par étape de la technique du swing(extrait du livre de V. MacDonald « Guide to Submodalities »).

Étape 1. Demandez à votre sujet d'identifier quelque chose de pas trop grave qu'il aimerait changer. Un certain sentiment qui surgit dans une situation particulière et l'oblige à agir de la mauvaise manière.

Étape 2. Demandez-lui maintenant de fermer les yeux et de voir ce qu'il pourrait voir s'il était là dans cette situation. Demandez-lui s'il a ce sentiment. Sinon, choisissez autre chose (revenez à l’étape 1). Si vous ressentez des sentiments désagréables, faites une pause pour donner à votre partenaire une chance de « vider l’écran ».

Étape 3 : Demandez à votre sujet de prendre une grande photo carrée et lumineuse de ce qu'il pourrait voir s'il était là dans cette situation. Assurez-vous qu'il met une bordure autour de cette image.

Étape 4. Invitez maintenant votre partenaire à créer une nouvelle image de lui-même.- comme s'il avait déjà fait le changement souhaité et était devenu ce qu'il voulait être. Demandez-lui s'il aime ou n'aime pas les sentiments générés par cette nouvelle image de soi.

Étape 5. Consultez le sujet sur la manière dont il va maintenant effectuer le changement souhaité. « Dans cette première image, vous voyez ce qui précède la sensation désagréable et/ou le comportement indésirable. Sur la deuxième image, vous vous voyez comme quelqu’un qui peut faire face à cette situation. Pressez cette image de vous-même jusqu'à ce qu'elle soit petite et sombre. Alors prenez la "grande" photo- celui avec un cadre autour, et placez ce petit dans le grand coin. Cette grande image est lumineuse, mais la petite- sombre. Ensuite, laissez cette grande image commencer à s'assombrir lentement tandis que la petite commence à devenir de plus en plus grande et plus lumineuse, jusqu'à ce qu'elle recouvre complètement cette image originale. La première image devient si sombre qu'elle disparaît et tout ce que vous voyez est- ce n'est que le deuxième. Arrêtez-vous ensuite et ouvrez les yeux pour effacer l'écran. Faites ça une fois."

Étape 6 : Vérifiez que votre partenaire comprend vos instructions et est capable de les suivre.

Étape 7. Demandez maintenant au sujet de faire rapidement tout ce qui est décrit à l'étape 5, en n'utilisant pas plus de temps qu'il n'en faut pour dire « swish ».

Étape 8. « Testez » votre partenaire en lui demandant de voir la première « grande » image. Si tout est en ordre, soit il ne la voit pas, soit il n'éprouve plus de sentiments désagréables à son égard.

La technique du « ondulation » donne au cerveau une direction dans son travail et peut être utilisée pour tout : changer d'humeur, se débarrasser des mauvaises habitudes, comme le trouble obsessionnel-compulsif, etc. La méthode est basée sur le désir inné d'une personne de « désagréable » à « agréable », de « déplaisir » à « plaisir ». Ce désir assure l’équilibre et l’homéostasie.

Technique

1. Identifiez le problème avec lequel vous travaillerez ensuite. Cela peut être un symptôme, une mauvaise habitude, un comportement déviant, etc.
2. Allez au plus profond de vous-même et identifiez l’image déclenchante (sons, sensations) qui précède le comportement ou le symptôme indésirable. Essayez de ne pas vous inclure dans cette image (dissociation).
3. Créez maintenant une deuxième image, une deuxième image - comme si vous vous étiez déjà débarrassé d'une mauvaise habitude ou d'un symptôme indésirable. Ajustez cette « image » en taille, couleur, contraste.
4. "Balançoire." Tout d’abord, imaginez la première image « déclencheur », grande et lumineuse. Ensuite, dans le coin inférieur droit, placez la deuxième image, encore petite et sombre, la deuxième image. La deuxième petite image se trouve donc à l’intérieur de la première grande image. Maintenant, « retournez » les tableaux, c'est-à-dire remplacez instantanément le grand tableau par un petit, et rendez ce dernier grand, lumineux et contrasté. Effacez l’écran (ou ouvrez les yeux) et « agitez » à nouveau les images. Et ainsi de suite cinq fois.
5. Examen. Appelez la première image indésirable. Si le « swing » était efficace, alors ce serait difficile à faire, et même s'il réussissait, l'image serait terne, floue, lointaine et, surtout, désagréable.

Exemple. Supposons que le problème sur lequel vous allez travailler soit l’habitude (obsession, contrainte) de boire de l’alcool. Imaginez une image associée à un rituel de boisson ou de boisson. Cela peut être des bouteilles, des verres remplis de vodka, votre main tenant un verre plein, etc. Maintenant, mettez cette image de côté pendant un moment et créez dans votre esprit une situation ou votre propre image, comme si vous aviez déjà abandonné une mauvaise habitude. Ce sera probablement une personne en bonne santé et sûre d’elle.

Maintenant, prenez la première photo, faites-la grande, lumineuse, claire et dans le coin inférieur droit, placez une deuxième photo petite, sombre et floue. Augmentez maintenant rapidement la taille, la luminosité et la clarté de ce petit tableau jusqu'à ce qu'il recouvre le premier tableau. C'est une « balançoire ».

Une fois que vous aurez « glissé » ces images, l’écran sera complètement effacé. Vous pouvez ouvrir les yeux. Puis « revenez » à l’intérieur de vous-même et refaites le « swing ». Et ainsi de suite cinq fois.

Essayez maintenant d'imaginer la première image. Si le « swing » est effectué efficacement, il sera difficile à réaliser. L'image disparaîtra constamment, et si elle apparaît, elle sera sombre, lointaine et les sensations qui y sont associées s'estomperont. Pour que le « swing » soit efficace, il vaut mieux que vous ne vous voyiez pas sur la première photo, même si vous y avez l'air malheureux et coupable. Mais sur la deuxième photo, il est conseillé d'être soi-même.

En contact avec

Technique du motif de swing Probablement l'un des cours de PNL les plus spectaculaires, et les participants au séminaire sont souvent très surpris lorsqu'une personne qui essaie d'arrêter de fumer depuis 10 ans contrôle calmement son habitude au bout d'une heure environ. Le passage à l'état souhaité dans la technique Swing Pattern s'effectue en changeant la microstratégie sensorielle.

Actuellement, la technique Swing Pattern est le plus souvent utilisée pour travailler avec des comportements automatiques négatifs, c'est-à-dire avec des actions reproduites mécaniquement et non contrôlées par une personne. Dans la vie de tous les jours, les gens appellent généralement ce comportement de mauvaises habitudes. Cela inclut le fait de se ronger les ongles, de ronger des stylos et d’autres objets, toutes sortes de manipulations incontrôlées du visage, la dépendance aux graines, aux noix, aux bonbons, au chocolat et à d’autres aliments, ainsi que certaines étapes du tabagisme et de l’alcoolisme. En principe, la technique Swing Pattern ou ses éléments peuvent être utiles dans d'autres situations, mais vous devez avant tout vérifier attentivement l'écologie des changements proposés.

Après avoir étudié la technique elle-même "Modèle de balançoire" Vous constaterez qu'un titre plus précis serait « Gagner le contrôle du comportement automatique à l'aide d'un modèle de swing visuel ». Autrement dit, le modèle de battement joue ici un rôle purement technique - il modifie l'ancienne stratégie sensorielle du comportement automatique et en renforce une nouvelle. Cela signifie qu'en soi, il convient le mieux aux situations simples dans lesquelles une personne a consciemment décidé et est convaincue qu'elle veut abandonner son habitude. Par exemple, il rêve depuis longtemps d'arrêter de fumer ou de boire, mais ses mains continuent de chercher une cigarette ou un verre par habitude. Cela s'exprime par le fait qu'une personne, emportée par une activité, ne remarque même pas comment elle fume jusqu'à ce qu'elle découvre que le paquet est déjà vide. Il suffit dans ce cas de « sevrer » les mains pour qu'elles fassent ce à quoi elles sont habituées depuis de nombreuses années, c'est-à-dire de changer le programme de comportement, et plus précisément, de ramener la personne au contrôle conscient de sa propre personne. mains.

Quel est ce mystérieux motif de battement et comment fonctionne-t-il ?

Commençons par le nom « natif » de la technique « Swish », qui traduit auditivement la rapidité de ce motif. Pourquoi l’indication de grande vitesse a-t-elle été incluse dans le nom de la technologie ? Comme vous le savez, de nombreux processus internes de notre corps (par exemple mentaux) se déroulent à une vitesse énorme ; la microstratégie du comportement automatique ne fait pas exception. Cela se réalise à peu près ainsi : l'objet de sa « convoitise » (cigarette, bonbon, etc.) entre dans le champ de vision (perception) d'une personne, et le comportement habituel commence immédiatement. Dans le même temps, une personne peut ne pas remarquer comment, par exemple, elle a fumé un demi-paquet de cigarettes en parlant dans une entreprise de tabac. Et si une personne gourmande fait attention à une barre de chocolat posée sur la table, alors il lui est difficile de résister au désir qui s'est manifesté, « jusqu'à la destruction victorieuse » de tout le chocolat de la maison. Il est donc important d’apporter des changements de telle sorte que la microstratégie alternative qui modifie le comportement automatique soit aussi rapide, stable et efficace que la précédente. Le modèle de balançoire sert à cet effet. Il s'agit du processus de changements parallèles dans plusieurs sous-modalités (plus le mécanisme d'association-discision - environ A. Pligin) au moment d'une transition séquentielle d'une image visuelle, déclenchant le comportement précédent, à une autre, responsable du nouveau comportement. Dans ce cas, l'ensemble de la procédure est répété plusieurs fois avec une accélération constante jusqu'à ce que l'ensemble de la stratégie soit reproduit le plus rapidement possible. Grâce à la mise en place qualitative de la nouvelle microstratégie, l’ancien déclencheur déclenche désormais le nouveau comportement de manière tout aussi fiable.

Ainsi, dans des cas assez simples, nous pourrions utiliser un schéma de swing régulier, mais la vraie vie est souvent beaucoup plus complexe. L'un des éléments importants de tout comportement automatique négatif (et pas seulement) est la présence d'avantages secondaires (secondaires) qui le soutiennent...

Parmi les bénéfices secondaires pour les personnes dont le tabagisme est devenu une mauvaise habitude, on peut citer : le désir de paraître plus vieux ou extraordinaire, l'affirmation de soi, la socialisation adolescente, le calme dans une situation stressante, la concentration dans une situation difficile, l'adaptation à quelque chose. nouveautés, détente pendant les périodes de travail intensif, combler les pauses, se « déconnecter » temporairement de l'actualité, etc. Vous avez probablement déjà remarqué que les besoins qu'un fumeur satisfait uniquement à l'aide d'une cigarette existent dans la vie de chacun de nous. Les étudiants non-fumeurs demandent généralement aux fumeurs : « Mais comment toutes les autres personnes vivent-elles et font-elles face à des situations similaires sans cigarettes ? Une réponse possible est le manque de confiance en soi, la faible estime de soi et la recherche d’aide « extérieure » (cigarettes, alcool, drogues, antidépresseurs, tranquillisants, stimulants, psychothérapeutes, etc.). Ce que cela veut dire? Et le fait qu'une personne qui cherche automatiquement une cigarette dans une situation stressante est en réalité convaincue que seule cela l'aidera à se calmer. Et lui expliquer qu'il fait face seul à toutes les difficultés et qu'une cigarette n'est que la clé de l'état souhaité est très difficile. Les personnes atteintes de maladies chroniques ou qui s’aggravent fortement ont souvent une dépendance externe encore plus grave. Par exemple, une personne complètement calme marche dans la rue, mais se souvient soudain qu'elle a oublié son « médicament pour le cœur » à la maison - et elle peut déjà appeler une ambulance, car la peur qu'elle éprouve peut réellement entraîner des complications. Certaines choses ont parfois une force si puissante : tant qu'elles sont avec nous, nous nous sentons complètement en sécurité, mais dès que nous les oublions à la maison... Et cela ne veut pas dire que les médicaments sont inutiles : c'est juste que certaines personnes ont tendance à s'en remettre davantage à moyens efficaces (médicaments, cigarettes, amulettes, etc.) que par vous-même.

Alors, comment une cigarette devient-elle une ancre qui permet à une personne d'accéder à l'état souhaité ? À titre d’illustration, voici la description d’une expérience réalisée par des psychologues comportementaux. L'un des objectifs de cette expérience était d'apprendre au pigeon à recevoir de la nourriture en appuyant sur un levier spécial. Mais il se trouve que l'expérience a coïncidé avec la saison des amours des pigeons. Et puis un jour, alors qu'elle exécutait une sorte de danse d'accouplement, la colombe a accidentellement appuyé sur le précieux levier. Il est difficile de dire s'il a accepté ou non la nourriture comme un cadeau d'en haut pour une danse magnifiquement exécutée, mais à partir de ce moment-là, chaque fois qu'il appuyait sur le levier, le rituel se répétait. Probablement, si les gens se regardaient de plus près, ils seraient très surpris par le nombre de « danses » de toutes sortes qu'ils exécutent souvent au lieu de « pousser immédiatement le levier ». Connaissez-vous des familles où les conjoints estiment qu'en cas de désaccord, ils doivent attendre une heure, un jour, un mois ou plus avant de faire la paix ? Combien de personnes pensent que la meilleure façon d’attirer l’attention d’un proche est de « lancer » un scandale ? Combien de dirigeants à différents niveaux croient vraiment que pour atteindre la plus grande efficacité dans leurs activités, ils doivent commencer par des critiques véridiques et opportunes ?

De tout ce qui précède, nous pouvons conclure : si des bénéfices secondaires sont découverts chez une personne, le simple fait de supprimer les comportements automatiques négatifs (régime alimentaire, codage, traitement médicamenteux, rupture forcée d'une habitude, etc.) non seulement ne résout pas le problème lui-même, mais mais complique souvent la condition et la vie de la personne, lui enlevant son seul moyen de satisfaire ses besoins. Malheureusement, la médecine moderne, la narcologie et la psychologie pratique évitent ces problèmes dans leur travail, ce qui entraîne la répression ou le remplacement des symptômes, le retrait spontané des capsules implantées, les effets post-cliniques de courte durée du traitement, l'apparition de difficultés pour une personne dans d'autres domaines. domaines de la vie, inadaptation sociale, perte du sens de la vie, suicide.

Alors, que propose la PNL ?

Il considère qu'il est nécessaire de toujours garder à l'esprit le respect de l'environnement de tout changement. Par conséquent, avant de modifier le comportement automatique d’une personne, vous devez vérifier s’il est soutenu par des avantages secondaires. Si ces derniers sont découverts, il faudra trouver pour chacun d’eux un mode de mise en œuvre alternatif et plus respectueux de l’environnement. C'est le travail avec des bénéfices secondaires qui constitue le noyau sémantique de la technique du swing pattern, puisque la durabilité des changements qui en résultent en dépend en grande partie. Cela se réalise en créant une image particulière d’un « moi amélioré, libéré des vieilles habitudes ». C'est cette image qui sera ensuite attachée à l'aide du motif de vagues à la nouvelle stratégie de comportement automatique et aidera la personne à trouver la force et les ressources pour le changement.

Quelques mots sur la structure de l'image souhaitée. Premièrement, il doit contenir des informations non inférieures (et parfois supérieures) au niveau de capacité, car c'est le potentiel qui déterminera de nouvelles options de comportement et donnera à une personne la liberté de choix pour répondre à ses besoins. Deuxièmement, il convient de rendre vague et flou l'arrière-plan sur lequel se situera l'image d'un « moi amélioré, libéré d'une vieille habitude », afin que les capacités trouvées (valeurs, croyances, identité personnelle) soient facilement généralisées et transférés à différents contextes et ne sont liés à aucun d’entre eux. Troisièmement, une personne doit aimer l’image souhaitée et, chaque fois qu’elle apparaît devant ses yeux, l’attirer vers elle, augmentant ainsi sa motivation à changer. Par conséquent, quatrièmement, l’image doit être dissociée, comme l’image de tout objectif poursuivi par une personne.

Une fois l’image souhaitée créée, des options de comportement privilégiées sont développées en fonction de celle-ci. Pour ce faire, il est demandé à une personne de placer mentalement le « moi amélioré » à sa propre place dans la vie et de voir comment elle se comportera dans les situations où elle fumait auparavant. C’est l’une des étapes les plus critiques du travail, puisque la pérennité des changements obtenus dépendra directement de la diversité et du respect de l’environnement des nouveaux comportements ! Par conséquent, il vaut la peine de passer à la consolidation d'une nouvelle stratégie comportementale seulement après avoir trouvé des moyens plus efficaces de satisfaire chaque avantage secondaire.

Le motif de battement mérite une attention particulière dans la technologie en tant que clé visuelle - une image associée à un déclencheur qui déclenche une stratégie de comportement automatique. Pourquoi cette image est-elle appelée une clé ? Car c'est lui qui lancera par la suite une nouvelle stratégie dans des situations où le comportement précédent était auparavant inclus. Qu'est-ce que c'est? Il s’agit de toute partie de l’expérience d’une personne qui précède un comportement automatique négatif. Ainsi, il est souhaitable que la clé générée contienne des informations provenant de tous les systèmes représentatifs impliqués au moment où le comportement automatique négatif est déclenché. Une attention particulière est portée à la partie visuelle, puisque le changement de stratégie dans cette version de la technique se fait à travers des sous-modalités visuelles.

La fiabilité de la nouvelle stratégie dépend en grande partie de la précision avec laquelle la clé est sélectionnée. La question se pose : comment le choisir ? La condition principale dans ce cas est la suivante : plus la clé est reproduite souvent dans l'expérience, plus la nouvelle stratégie comportementale fonctionnera souvent et avec précision. Par exemple, un paquet de cigarettes choisi comme clé déclenchera une nouvelle stratégie à chaque fois qu'il sera visible par le client. Mais s'il prend une cigarette non pas du paquet, mais des mains d'une autre personne, la clé s'avérera inactive. La probabilité de reproduire une clé est encore moins probable si l'étape d'achat des cigarettes est sélectionnée, puisque les cigarettes peuvent être achetées dans un magasin, dans un kiosque, dans la rue, etc. Par conséquent, lors du choix d'une clé, vous devez trouver un élément de l’expérience qui se répète le plus souvent. Par exemple, dans le cas du tabagisme, une clé en forme de main avec une cigarette portée à la bouche s'avère très efficace.
Comme le montre la pratique, l'ensemble des sous-modalités visuelles utilisées dans cette technique pour modifier la stratégie de comportement automatique convient à la plupart des gens. Bien qu'une autre combinaison d'entre eux soit possible. S'il s'avère qu'il est difficile pour une personne de modifier toutes les sous-modalités en même temps, vous pouvez d'abord l'entraîner à travailler avec chacune séparément. Vous pouvez également choisir d'autres moyens de modifier les sous-modalités, plus pratiques pour une personne en particulier.

Rappelons encore une fois que la technique des vagues (comme beaucoup d'autres techniques de PNL) ne sevre pas une personne d'une habitude, ne supprime pas un symptôme ni ne modifie un comportement inefficace, mais lui rend seulement le contrôle perdu sur ses propres actions et lui donne l'opportunité de faire un choix conscient dans les situations où elle manquait auparavant.

Basé sur des documents du Centre pour la PNL dans l'éducation

Basé sur des documents du Centre pour la PNL dans l'éducation

1. Définissez le contexte. « Déterminez d’abord où vous êtes cassé ou bloqué. Quand et où aimeriez-vous vous comporter ou réagir différemment de ce que vous faites actuellement ? Vous pourriez choisir quelque chose comme vous ronger les ongles ou peut-être quelque chose comme être en colère contre votre mari.

2. Déterminez le modèle de déclenchement. «Maintenant, je veux que vous identifiiez ce que vous voyez réellement juste avant de commencer à vous comporter d'une manière que vous n'aimez pas. Étant donné que de nombreuses personnes sont en pilote automatique à ce stade, il peut être utile de faire ce qui doit se produire avant le comportement afin que vous puissiez voir à quoi cela ressemble. C'est ce que j'ai fait avec Jack. Je lui ai fait déplacer sa main vers son visage et utiliser cette image. Puisqu'il s'agit d'un stimulus pour une certaine réaction que la personne n'aime pas, il faut au moins que quelque chose de désagréable soit associé à cette image. Plus c’est désagréable, mieux cela fonctionnera.

3. Créez une image du résultat. « Maintenant, créez une deuxième image - comment vous vous verriez différemment si vous aviez déjà réalisé le changement souhaité. Je veux que vous continuiez à ajuster cette image jusqu’à ce que vous en obteniez une qui vous plaise vraiment – ​​et qui vous attire fortement. Pendant que votre partenaire crée cette image, je veux que vous notiez sa réaction pour vous assurer que c'est quelque chose qu'il apprécie vraiment et qu'il trouve vraiment attirant. Je veux qu'il ait une rougeur sur le visage qui vous fasse savoir que ce qu'il dessine vaut vraiment la peine d'être poursuivi. Si, en l’observant, vous ne voyez pas la confirmation que cela vaut la peine de s’efforcer, ne la lui donnez pas.

4. Balancez-vous. « Maintenant, « agitez » ces deux images. Regardez d’abord cette image déclencheur, grande et lumineuse. Placez ensuite une petite image sombre du résultat dans le coin inférieur droit. La petite image sombre augmentera en taille et en luminosité et couvrira la première image, qui s'assombrira et rétrécira aussi rapidement que vous prononcerez le mot « swish ». Ensuite, effacez l'écran ou ouvrez les yeux. « Agitez-les » à nouveau - cinq fois au total. Assurez-vous de vider l’écran à la fin de chaque swing.

5. Vérifiez
UN. « Maintenant, rappelez cette première image. Ce qui se passe?" Si le swing a été efficace, cela sera difficile à faire. L'image aura tendance à disparaître et à être remplacée par une seconde image - comme vous le souhaitez.
b. Une autre façon de tester est comportementale. Trouvez un moyen de recréer les stimuli présentés dans l'image clé de votre partenaire. S'il s'agit d'une image de son propre comportement - comme l'était Jack - demandez-lui de se comporter réellement de cette façon. S'il s'agit d'une image de quelqu'un d'autre offrant du chocolat ou une cigarette ou criant, alors je veux que vous fassiez cela avec votre partenaire et que vous observiez ce qu'il fait et comment il réagit.
Si l’ancien comportement est toujours présent pendant le test, revenez en arrière et refaites la technique du swing. Voyez si vous pouvez comprendre ce que vous avez manqué ou ce que vous pouvez faire d'autre pour que ce processus fonctionne. Je vous apprends une version très simple d'un modèle beaucoup plus général. Je sais que certains d'entre vous ont des questions, mais je veux que vous essayiez ceci avant de les poser. Une fois que vous aurez réellement essayé, vos questions deviendront beaucoup plus intéressantes. Prenez quinze minutes chacun. Commencer.