Formule pour calculer le poids corporel idéal. Calculateurs d'analyse corporelle

Le problème du surpoids inquiète de nombreuses personnes de nos jours. Être mince signifie être belle et en bonne santé. Les hommes et les femmes calculent leur poids idéal et tentent de toutes leurs forces d'atteindre le chiffre tant convoité. Mais comment savoir ce que vous recherchez ?

Le plus souvent, une formule simple est utilisée : les hommes soustraient 100 de la taille en centimètres et les femmes 110. Le nombre obtenu est considéré comme le poids optimal. Cependant, ce calcul ne prend pas en compte l’âge, la morphologie et d’autres caractéristiques supplémentaires de la personne. Il ne convient donc pas à tout le monde. Un résultat plus précis peut être obtenu en calculant votre indice de masse corporelle (IMC).

Qu'est-ce que l'IMC

L’IMC est une valeur qui montre à quel point le rapport entre la taille et le poids d’une personne est correct. Grâce à une formule spéciale, on calcule si le sujet souffre d'obésité ou de dystrophie. Cette méthode est souvent utilisée par les médecins dans le traitement des maladies associées au surpoids ou à l'insuffisance pondérale.

L’idée de calculer l’IMC appartient à un scientifique belge ayant vécu au XIXe siècle, nommé Quetelet. Par la suite, de nombreux nutritionnistes et anthropologues ont apporté toutes sortes d’ajustements au tableau. À l'heure actuelle, il existe des formules grâce auxquelles vous pouvez connaître l'IMC non seulement selon Quetelet, mais aussi selon Brock, Humvee, Kref et Devin. Ils ont reçu ces noms des noms des scientifiques qui ont calculé les indicateurs.

La formule de calcul de l'IMC selon Broca a été dérivée à la fin du 19e siècle par un médecin français. Il est idéal pour une personne moyenne mesurant entre 155 cm et 2 m. Le professeur Kreff a ajouté à la méthode de Brock. Dans les calculs utilisant sa méthode, la morphologie est prise en compte.

En utilisant une certaine formule, vous pouvez savoir si une personne souffre de ce qu'on appelle l'obésité centrale. Pour ce faire, le tour de taille est divisé par le tour de hanches. Un nombre supérieur à 0,9 indique que la personne testée a des problèmes. Un ventre qui dépasse constitue une menace pour la santé. On dit que des centimètres supplémentaires au niveau de la taille vous priveront de plusieurs années de vie.

Il convient de noter que les indicateurs normaux différaient à différents moments. Ces dernières années, l’IMC idéal est devenu nettement inférieur à ce qu’il était auparavant, ce qui a entraîné une augmentation statistique du nombre de personnes souffrant de surpoids et d’obésité.

De quoi dépend l’IMC ?

Parfois, le calcul de l'IMC ne donne pas des résultats tout à fait corrects. Le fait est qu’il est important de se rappeler que le rapport entre le tissu adipeux et le tissu musculaire varie d’une personne à l’autre et dépend de nombreux facteurs. Par conséquent, les personnes ayant le même IMC ne se ressemblent pas.

Afin de calculer avec précision l’IMC, non seulement la taille, mais également l’âge, le sexe et la morphologie d’une personne sont pris en compte, qui sont déterminés en mesurant le poignet.

Il existe des types à os fin, à os normal et à os large. L’IMC des personnes minces aux épaules et à la poitrine étroites devrait être inférieur à celui des hypersthéniques au corps de grande taille. Parfois, la largeur de la poitrine est mesurée pour déterminer le type de corps.

En raison des différences dans le rapport entre les tissus musculaires et les tissus adipeux, l'IMC normal varie hommes et femmes. Il est également impossible de ne pas prendre en compte âge cobaye. Le poids idéal d’une jeune fille ou d’un homme sera différent du poids corporel d’une personne mature. Pas étonnant. Avec l’âge, la couche adipeuse, qui pèse moins que le tissu musculaire, augmente. Ainsi, une personne âgée peut obtenir une silhouette idéale grâce à des calculs et en même temps avoir des problèmes de surpoids. Il est donc conseillé aux personnes de plus de 50 ans de surveiller leur rapport taille/hanches afin de prévenir l’obésité centrale.

Une formule et un tableau spéciaux sont utilisés pour calculer l'indice de masse corporelle normal des enfants. De plus, il ne faut pas oublier que le poids idéal des filles et des garçons ne peut pas non plus être identique. Les enfants de moins de 2 ans et après avoir atteint cet âge auront des indicateurs différents.

Le poids idéal des athlètes est calculé d'une manière particulière. Ils consacrent beaucoup de temps à l’entraînement et ont donc développé des muscles. Leur IMC idéal sera nettement supérieur à celui de la personne moyenne.

Pourquoi avez-vous besoin de connaître votre IMC ?

L'IMC est utile à connaître pour ceux qui surveillent leur silhouette et leur santé. Les médecins utilisent également cet indicateur pour déterminer les doses de médicaments. Dans la vie de tous les jours, il est utilisé pour contrôler le poids corporel.

Il est beaucoup plus facile de suivre votre silhouette en sachant vers quoi vous efforcer. Et il arrive parfois que les gens s’inventent des problèmes. Les jeunes filles, par exemple, s'épuisent avec des régimes à un poids tout à fait normal, ce qui conduit à l'anorexie.

Le calcul de votre indice de masse corporelle peut aider à déterminer si une personne a des problèmes et quelle est leur gravité. Sur la base des indicateurs obtenus, les nutritionnistes recommandent un certain régime et de l'exercice à un patient obèse.

Comment calculer l'IMC

Il est assez difficile de calculer soi-même l'indice de masse corporelle, en tenant compte de toutes les nuances. Nous pouvons aider nos utilisateurs à faire face à cette tâche. Pour les personnes soucieuses de leur poids, un calculateur d’indice de masse corporelle en ligne a été développé. Il vous suffit de saisir vos données dans le formulaire et en quelques secondes, le résultat apparaîtra à l'écran. En règle générale, il suffit de connaître votre poids exact. Pour un résultat plus fiable, vous devez indiquer le volume de vos hanches et de vos poignets.

Choisissez la formule à utiliser pour calculer, puis comparez le nombre obtenu avec les données du tableau. Sur la base du résultat, vous pouvez juger si le poids de la personne testée est normal. L'IMC indique également si une personne est en sous-poids ou en surpoids. L'obésité a plusieurs degrés. Ceci est également pris en compte dans les calculs.

Nous proposons un calculateur d'IMC en ligne pratique. Malgré sa simplicité, il est assez précis. Vous pouvez calculer l'indice de masse corporelle en tenant compte de l'âge à l'aide de différentes formules ou en dériver une moyenne aussi proche que possible de la bonne.

L'IMC est un indicateur approximatif

Même en utilisant la formule la plus précise, il est impossible de calculer votre poids idéal. Chaque personne est individuelle. Par conséquent, ne vous inquiétez pas si vos indicateurs sont hors norme.

L'erreur de beaucoup, et cela est particulièrement vrai pour les représentants de la belle moitié de l'humanité, est le désir de ressembler aux modèles des magazines sur papier glacé. Le moindre écart par rapport à la norme peut provoquer la panique.

Bien sûr, si les calculs indiquent une complétude douloureuse, cela vaut la peine d'y réfléchir et d'essayer d'obtenir de meilleurs résultats. L’obésité n’a pas d’effet bénéfique sur le bien-être et la santé globale d’une personne. L'excès de poids entraîne de l'hypertension, des maladies cardiovasculaires, du diabète et des maladies articulaires. Par conséquent, vous devez agir et vous débarrasser de ces kilos en trop.

D’un autre côté, il arrive que l’IMC se situe dans la plage normale, mais que le corps paraisse flasque et pas du tout jeune. Dans ce cas, vous ne devriez pas être fier des résultats du test et ne pas vous soucier de votre silhouette. Vous devez faire attention au sport ou au moins augmenter l'activité physique pour remettre votre corps en ordre. Mais ces personnes n’ont pas du tout besoin de régime.

Dans tous les cas, il ne faut pas s’attarder sur des chiffres secs. L'essentiel est le bien-être général.

Même si les résultats du test sont mauvais, vous devez vous écouter. Lorsqu'une personne est satisfaite de son reflet dans le miroir et que les médecins ne considèrent pas les kilos en trop comme une menace pour la santé, il vaut mieux oublier les formules et les calculs et profiter de la vie à un rythme normal.

Comme c'est presque l'été dehors, nous voulons nous souvenir de la semaine et la compléter avec un article sur le régime de consommation d'alcool pendant l'entraînement.

Commençons par calculer la quantité d'eau requise. En moyenne, un adulte devrait boire 2 à 2,5 litres d'eau par jour et les jours de sport actif, 3 à 3,5 litres. Cependant, vos besoins personnels peuvent ne pas coïncider avec cette moyenne, puisque chaque corps a son propre régime de consommation d'alcool.

• Hommes : poids corporel x 35
• Femmes : poids corporel x 31

Par exemple, je pèse 48 kg, ce qui signifie que ma consommation d'eau quotidienne est d'environ 1,5 litre. Bien entendu, les jours d’entraînement, cette norme sera plus élevée. Pas assez d'eau est mauvais, mais boire trop d'eau peut aussi avoir des conséquences désagréables, voire mortelles (il existe des cas connus de décès lors de marathons par hyponatrémie). Par conséquent, vous devez avant tout écouter votre corps et examiner son état.

Pendant l'exercice, notre corps perd plus d'humidité (à cause de la sueur et de la respiration intense), donc pour restaurer l'hydratation, nous devons boire plus d'eau.

L'Association internationale des directeurs médicaux des marathons (IMMDA) a défini des lignes directrices concernant la consommation d'eau des athlètes pendant les marathons : les marathoniens devraient en consommer 380 à 780 ml toutes les heures. Plus votre rythme est lent, moins vous aurez besoin de boire d’eau.

Selon leurs propres recherches, si votre entraînement dure plus de 30 minutes, il est préférable de remplacer l'eau plate par des boissons isotoniques.

Les réserves d'eau peuvent être reconstituées avant l'entraînement : 500 ml quelques heures avant une course ou une compétition, et 150 ml juste avant le départ.

Calcul de la réserve d'eau de formation

Afin de comprendre la quantité d'eau que vous devez personnellement boire pendant le jogging, vous devez suivre l'algorithme suivant :

• Pesez-vous nu juste avant le test.
• Courez ou marchez pendant 1 heure à votre rythme de course habituel.
• Ne buvez pas pendant l'entraînement.
• Après votre course, vérifiez à nouveau votre poids (sans vêtements). La différence de poids (en onces) correspond à votre taux de transpiration horaire. Autrement dit, vous ne devez boire ni moins ni plus que cette quantité de liquide toutes les heures.

Puisque nous avons un système métrique, le poids peut être converti en grammes puis, sur cette base, calculer la quantité d'eau requise en ml. Par exemple, la différence de poids après l'entraînement test était de 350 g, ce qui signifie que votre consommation horaire de liquide est de 350 ml. Puisqu'il est recommandé de boire toutes les 15-20 minutes, nous divisons cette quantité par 3 ou 4 et obtenons le volume d'eau que nous devons nous verser à ces intervalles (respectivement 116 ml ou 88 ml).

Ensuite, vous devez courir une autre course d'une heure, mais en même temps boire la quantité d'eau requise que vous avez reçue lors des calculs. Encore une fois, pesez-vous nu avant la course, puis après, et comparez les résultats. Si la différence est insignifiante, ce sera alors votre quantité d’eau idéale pour vous entraîner à ce rythme particulier. Si la différence est toujours perceptible, vous devez alors ajuster légèrement la quantité de liquide vers le haut.

Il est également recommandé de prendre en compte les conditions météorologiques (température, humidité de l'air), car par temps chaud la perte de liquide sera plus importante qu'à températures moyennes. Il en va de même lors des journées venteuses et chaudes, car l'humidité s'évapore alors beaucoup plus rapidement de la peau à cause du vent, ce qui signifie que le volume d'eau nécessaire au maintien de l'équilibre augmente à nouveau.

Faites un entraînement productif et n’oubliez pas l’eau !

Il n’y a pratiquement personne qui ne se soucie pas de son apparence. Chacun de nous veut paraître attrayant - avoir des proportions corporelles idéales, peut-être même devenir un nouveau standard de beauté. Mais comme vous le savez, nous sommes tous différents - en taille, en âge, en configuration.

À bien des égards, l’estime de soi d’une personne est influencée par son poids. En conséquence, plus il est élevé, plus nous nous sentons mal à l'aise. Il est peu probable qu'une personne refuse de calculer son poids idéal. Comme mentionné précédemment, nous sommes tous différents, ce qui signifie que notre poids corporel sera individuel.

Méthodes de calcul du poids idéal

Nous sommes différents les uns des autres et chacun a sa propre beauté. Et à la recherche de la silhouette idéale, cela ne ferait pas de mal de connaître le poids exact que vous devez atteindre. Cela facilitera le contrôle de la distance parcourue et du chemin restant jusqu'à votre standard.

Lors du calcul de votre poids idéal, n'oubliez pas que vous devez avant tout vous sentir à l'aise avec ces kilos. Car certaines personnes raffolent des clavicules saillantes, tandis que d’autres, au contraire, préfèrent les formes courbes.

Malgré toutes les préférences individuelles, les médecins ont fixé une sorte de cadre pour déterminer le manque ou l'excès de kilos. À ce jour, de nombreux calculateurs en ligne et divers tableaux ont été développés et compilés. De nombreux experts étudient la question de savoir comment calculer le poids en fonction de la taille, de l'âge et du sexe. Mais ils ne sont pas parvenus à un consensus.

Les méthodes de calcul les plus connues :

• D'après Kettle
• Selon Brock.
• D'après Egorov-Levitski.
• D'après Lorenz.

Vous pouvez calculer indépendamment le poids en fonction de la taille et de l'âge en utilisant l'une des méthodes. Et après avoir appris le chiffre précieux, vous pouvez commencer le chemin vers votre standard.

Calcul de l'IMC d'Adolphe Quetelet

Il convient d'avertir immédiatement que cette méthode ne permettra pas de calculer le poids idéal. Selon Quetelet, il faut calculer Après, en fonction de son poids et de sa taille actuels, en se concentrant sur le résultat et le tableau élaboré, pour obtenir des informations sur la nécessité de prendre ou de perdre du poids.

Ce scientifique a calculé l'indice de masse corporelle à l'aide de la formule : poids, kg / (taille, m × hauteur, m).

Tableau IMC selon Quetelet

Âge 18-25 ans	Âge 26-46 ans
		Inadéquat
		Sobre, mais pas critique
		Excès
27,5 et plus		Obésité

Exemple : une femme âgée de vingt-sept ans, mesurant cent soixante-dix centimètres et pesant soixante-sept kilogrammes. IMC = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Selon le tableau, l'indice indique un poids dans la plage normale.

La méthode de Quetelet n'est pas exactement un calcul de poids basé sur une taille quelconque. Étant donné que la formule de calcul ne convient qu'à la personne moyenne (170-190 cm pour les hommes et 155-175 pour les femmes). Si vous bougez et vous entraînez constamment dans la salle de sport, cette méthode de calcul ne vous convient pas non plus. L'avantage de l'IMC est qu'il ne pousse pas une personne vers un idéal invisible, mais évalue l'état réel.

Calcul du poids idéal selon Brock

Paul Brocque est un chirurgien et anthropologue originaire de France. Il a inventé la formule permettant de calculer le poids d’une personne en 1871. Il peut être utilisé pour les personnes mesurant entre cent cinquante-cinq et cent soixante-dix centimètres. Une condition de calcul est également d'avoir une construction moyenne. Formule pour les femmes : poids = taille, cm - 100. Multipliez ensuite le chiffre obtenu par 0,85. Pour les hommes, soustrayez également cent de la hauteur. Et multipliez le résultat par 0,9.

Par exemple, pour une femme de corpulence moyenne et mesurant 170 centimètres, le poids idéal serait de 59,5 kilogrammes ((170 - 100) × 0,85 = 59,5).

Calcul mis à jour selon Brock

Après un certain temps, la formule a été améliorée. Étant donné que l'option précédente exigeait qu'une personne ait une corpulence et une taille moyennes dans une certaine plage, les personnes ayant une silhouette non standard ne pouvaient pas entrer dans cette catégorie. Par exemple, avec des os lourds ou des muscles volumineux. Après traitement par les scientifiques, la méthode de Brock est devenue plus réelle et fiable :

• pour les femmes : poids = (taille - 110) × 1,15 ;
• pour = (hauteur - 100) × 1,15.

Par exemple, le calcul du poids idéal pour une femme mesurant cent soixante-dix centimètres ressemblera à ceci : (170 - 110) × 1,15 = 69. Soixante-neuf kilogrammes est le poids optimal pour la gent féminine avec une silhouette non standard.

Idéal de Lorentz

Le scientifique a développé la formule exclusivement pour les représentants de la belle moitié de l'humanité ; ces calculs seraient inappropriés pour le sexe fort. Le poids corporel idéal est calculé comme suit : (taille - 100) - (taille - 150) / 2 = poids corporel.

Exemple : une femme mesurant un mètre soixante-dix centimètres. Le calcul ressemblera à ceci : (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20 / 2 = 60. Ainsi, selon la formule de Lorentz, pour un représentant de la moitié la plus faible de l'humanité, un poids de soixante kilogrammes seront idéaux.

Par rapport au calcul de Brock, Lorenz a des exigences plus strictes en matière de masse corporelle. Cette formule est plus adaptée aux filles de dix-huit ans. Et si le chiffre proposé ne vous convient pas tout à fait, oubliez-le et utilisez la formule d'un autre scientifique. Et en plus de cela, le calcul ne convient pas aux femmes mesurant plus de 175 centimètres.

Méthode Egorov-Levitsky

Une formule de calcul du poids n'est pas nécessaire pour cette méthode. Le scientifique a créé un tableau indiquant le poids corporel maximum, en tenant compte de l'âge et

Tableau Egorov-Levitski

Lors de la compilation, les développeurs ont pris en compte tous les facteurs les plus importants qui déterminent le poids. Ils indiquaient uniquement la limite maximale, mais ne précisaient pas le minimum. Et en fait, ce n’est pas nécessaire. Après tout, une personne se préoccupe principalement des kilos en trop, et non de leur manque.

Comment atteindre votre poids idéal

Si, après avoir calculé votre poids en fonction de l’âge, de la taille et du sexe, vous constatez que vous avez quelques kilos en trop, il est temps de penser à les éliminer.

En essayant de maintenir votre poids idéal, vous rendez un immense service à votre corps. Dans de nombreux pays développés, les personnes en surpoids représentent cinquante pour cent de la population totale. Et chaque année, leur nombre augmente considérablement. - Il s'agit d'une charge supplémentaire inutile pour le corps humain. Cela affecte davantage les articulations et les organes internes. Mais néanmoins, il convient de noter qu'être mince n'est pas non plus bénéfique. Le juste milieu en matière de poids est ce dont toute personne a besoin.

Une fois que vous décidez de perdre du poids, n’essayez pas de trouver un régime rapide et miracle. Il n'y a pas une telle chose. Cela n'apportera aucun bénéfice, mais il est tout à fait capable d'affaiblir l'organisme. Il est préférable de perdre du poids progressivement. Après tout, en fait, se débarrasser de l'excès de poids n'est pas difficile, des difficultés surviennent lorsqu'on essaie de le maintenir.

Une méthode de perte de poids dans laquelle vous perdez de cinq cents grammes à un kilogramme par semaine est considérée comme sûre. Si le poids diminue plus rapidement, cela signifie que vous brûlez non seulement des graisses, mais aussi des fibres musculaires. Et cela ne peut absolument pas être autorisé. Car avec des muscles bien développés, il est plus facile de maintenir un poids optimal.

Étapes vers le poids idéal :

• Boire un verre d’eau potable à jeun et quinze minutes avant de commencer un repas.
• Ne sautez pas le petit-déjeuner. Et il ne faut sauter aucun repas. Après tout, de cette façon, vous aurez faim et mangerez encore plus la prochaine fois. Et comme vous le savez, il vaut mieux manger plusieurs fois, mais petit à petit.
• Essayez de réduire votre consommation de graisses.
• Venez au magasin avec une liste de courses préparée à l'avance. De cette façon, vous ne serez pas tenté de vous procurer quelque chose d’inutile et de nuisible.
• Mâchez soigneusement vos aliments. De cette façon, non seulement vous ne vous étoufferez pas, mais vous vous rassasierez également plus rapidement. En mangeant lentement, la sensation de faim disparaît rapidement.
• Si vous sentez que vous n’êtes pas rassasié et que vous avez besoin de plus, la première chose à faire est de prendre votre temps. Asseyez-vous pendant environ cinq minutes. Et puis demandez-vous si la sensation de faim est vraiment si forte.
• Mangez strictement dans la cuisine. Vous ne devez en aucun cas manger debout ou en marchant.
• Ajoutez un fruit ou un légume frais à chaque repas.
• Évitez le pain blanc.
• Ragoût et cuisson. Essayez de ne pas faire frire les aliments.
• Ne vous accordez pas de sucreries plus d'une fois par semaine.
• Évitez la restauration rapide.
• Le nombre optimal de repas par jour est de cinq.
• Préparez votre propre nourriture plus souvent. De cette façon, vous contrôlerez les méthodes de transformation et l’apport calorique.

Tout d’abord, cliquez sur l’icône correspondant à votre sexe. Déplacez ensuite les curseurs pour définir vos paramètres. Vous verrez immédiatement les résultats ci-dessous.

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Indice de masse corporelle Cela dépend du poids et de la taille. L'indice de masse corporelle (IMC), également appelé indice de masse corporelle (IMC), est un moyen simple de déterminer approximativement si vous êtes en surpoids. Aide à mesurer la graisse corporelle et à évaluer le niveau de risques pour la santé causés par une consommation élevée de graisses. Calculé à l'aide de la formule : IMC = Poids/(Taille*Taille). Poids en kilogrammes, Taille en mètres. Indice de masse corporelle:
Poids idéal (selon Broca) Poids idéal : taille en centimètres moins 100. Poids idéal (selon Broca), kg :
Poids idéal (selon Devine) La plage est de ±15 % pour les femmes et de ±10 % pour les hommes. Poids idéal (selon Devine), kg :
Poids idéal (selon Robinson) La plage est de ±15 % pour les femmes et de ±10 % pour les hommes. Poids idéal (selon Robinson), kg :
Poids idéal (selon Miller) La plage est de ±15 % pour les femmes et de ±10 % pour les hommes. Poids idéal (selon Miller), kg :

L'indice de masse corporelle (IMC) est un moyen simple et rapide de comparer le poids et la taille. L'IMC peut être utilisé pour déterminer le niveau d'obésité approximatif d'une personne.

L'indice de masse corporelle doit être utilisé avec prudence, uniquement pour estimation indicative. Ce n’est qu’un des facteurs déterminant le danger d’un problème de santé. Même si votre IMC se situe dans la fourchette du « poids normal », cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes en forme et en bonne santé. L'IMC ne prend pas en compte la composante maigre de la masse corporelle ou de la densité osseuse.

Le calcul de l'IMC pour une personne ayant une masse musculaire élevée et de gros os peut révéler une obésité, tandis que d'autres indicateurs seront normaux. L'IMC ne sera pas efficace pour déterminer l'état des personnes de moins de 18 ans, des personnes ayant une masse musculaire élevée, des personnes ayant de gros os ou des femmes enceintes.

Pour calculer le tableau, sélectionnez votre apport calorique quotidien :

	Protéines, g	Graisses, gr	Glucides, g	Kilocalories, kcal
Petit-déjeuner
Collation
Dîner
Collation
Dîner
Collation
Total

La recherche montre que perdre du poids lentement et sans hâte est non seulement plus sain, mais que les résultats durent plus longtemps. Le seuil recommandé par les médecins et les nutritionnistes pour une perte de poids mensuelle sans conséquences négatives est de 2 à 4 kg par mois. Tout ce que vous avez à faire est de créer un déficit calorique quotidien. Le nombre de déficits nécessaires est différent pour chaque personne, mais il est logique de combiner régime et exercice pour des résultats plus rapides et plus cohérents.

Le plus optimal est de réduire l'alimentation quotidienne, par exemple, de 200 à 300 kcal et d'ajouter une activité pour brûler des calories de 200 à 300 kcal. De cette façon, vous obtiendrez un déficit calorique moyen de 500 kcal, sans stresser l'organisme.

Pour dépenser par exemple 500 kcal, il faut une séance d'entraînement de deux heures (une heure d'exercice intense en salle de cardio et une heure de cours collectifs (aérobic ou sports de danse)) ou deux heures de marche à vitesse modérée ou rapide. rythme.

N'oubliez pas que le maintien des muscles nécessite beaucoup plus d'énergie que le stockage des graisses. Ainsi, plus votre rapport muscle/graisse est élevé, plus vous brûlerez de calories. Par conséquent, en ajoutant simplement un peu de masse musculaire, vous augmenterez la dépense calorique de base quotidienne de votre corps.

N'oubliez pas de tenir compte du fait qu'en vieillissant, nous devenons plus calmes et moins actifs. Par conséquent, le contenu calorique de l’alimentation doit également être réduit.

Lors de la perte de poids, il est recommandé d'avoir une journée de jeûne ou de jeûne une fois par semaine. Un jour de jeûne, vous pouvez manger 1 kilogramme de fruits (généralement des pommes) ou de légumes (pas de pommes de terre) ou boire un litre de kéfir. Si vous préférez jeûner, buvez une tisane. Certains experts estiment qu'il faut jeûner pendant 24 heures, de 18 heures à 18 heures le lendemain. Ainsi, par exemple, vous ne dînez pas le dimanche, mais vous vous endormez bien parce que vous avez mangé pendant la journée. Le sentiment de satiété est déjà passé, mais ne s'est pas encore transformé en faim. Vous vous abstenez de manger le lundi (buvez du thé, de l'eau) jusqu'à six heures du soir, et un dîner modeste le même jour (le lundi) vous donne l'ambiance d'une bonne nutrition le mardi. Si vous avez un estomac sain, vous pouvez limiter votre dîner du mardi à du jus de tomate, une petite quantité de légumes bouillis ou un bol de soupe chaude (bouillon).

Il est important que l’alimentation soit organisée de manière à assurer le développement harmonieux et le fonctionnement coordonné de l’organisme. Pour ce faire, l’alimentation doit être équilibrée en quantité et en qualité avec les besoins humains. La valeur recommandée par les médecins et les nutritionnistes en Russie pour une alimentation équilibrée est la formule B(30 %)−F(20 %)−U(50 %) (rapport BJU), qui correspond aux normes généralement acceptées et donne en même temps le résultat le plus efficace.

Les régimes pauvres en glucides, en protéines et en graisses ne peuvent pas être recommandés de manière régulière. Ces régimes sont déséquilibrés, de courte durée, et ne doivent être réalisés que sous le contrôle d'un médecin.

N'oubliez pas que la perte de poids ralentira certainement si vous ne vous adaptez pas régulièrement au nouveau poids. Après tout, vous perdrez des kilos et votre consommation diminuera donc. Il est logique de faire un « recalcul » chaque mois.

Tu veux .
Pour une différence calorique donnée, vous pouvez
en moyenne votre poids par semaine,
et obtenez le résultat souhaité en :

N'oubliez pas que pour obtenir des résultats optimaux, lorsque perdre du poids ne nuira pas à votre corps, il est recommandé de créer un déficit calorique compris entre 400 et 600 kcal. La meilleure option est de réduire l'apport calorique de 200 à 300 kcal par jour et d'ajouter de l'activité des mêmes 200 à 300 kcal par jour. Ainsi, vous obtiendrez un déficit de 400 à 600 kcal sans nuire à votre santé. Si vous souhaitez faire plus de sport (avec une consommation d'environ 500 kcal par jour), vous n'êtes pas obligé de réduire le contenu calorique de votre alimentation, mais seulement de le modifier et de l'équilibrer.

Si vous souhaitez prendre du poids, vous devez augmenter votre apport calorique, ainsi que de l'exercice physique (anaérobie) et des repas équilibrés fractionnés 5 à 6 fois par jour.

Calculatrice poids corporel idéal est conçu pour calculer le poids optimal, qui représente une combinaison d'une espérance de vie maximale avec une probabilité minimale de décès dû à un certain nombre de maladies (hypertension et diabète sucré, maladie coronarienne, etc.). Signification poids corporel idéal dépend de la taille, du sexe et du type de corps (type de constitution) d’une personne. Pour utiliser la calculatrice et calculer masse idéale votre propre corps, remplissez séquentiellement tous les champs du formulaire ci-dessous. Les utilisateurs enregistrés et autorisés de notre portail Internet peuvent sauvegarder les résultats de leurs calculs dans la section « favoris » de leur compte personnel et y revenir ultérieurement.

Poids corporel idéal

À l’heure actuelle, le poids corporel idéal est celui qui est associé de manière statistiquement fiable à la plus longue espérance de vie. En même temps, il faut rappeler que les concepts « poids corporel idéal" et "poids corporel normal" ne sont en aucun cas identiques. Poids corporel idéal est un indicateur assez abstrait et n'est typique que pour une petite partie (5 à 10 %) de la population des pays développés. Cela dépend d’un certain nombre de facteurs, les facteurs déterminants étant la taille, le sexe et la morphologie (asthénique, normosthénique et hypersthénique). Concept poids corporel idéal ne peut pas être interprété de manière trop littérale, car lorsque nous en parlons, nous entendons l'espérance de vie attendue d'un grand groupe de personnes, et non une prévision précise et fiable de la longévité d'une personne spécifique.

Si le surpoids est évalué par poids corporel idéal, 60 à 70 % de la population (y compris les pays développés) sera diagnostiquée avec divers degrés d'obésité, ce qui est une conséquence du battage médiatique créé artificiellement autour de « l'industrie du corps mince » et donc de la formation d'une demande pour divers moyens de perdre du poids. . Dans le même temps, lors du calcul de l'excès de poids selon le critère du poids corporel normal, la prévalence de l'obésité dans les pays développés approche les 25 à 30 %, ce qui est vrai et confirmé par de nombreuses études. Le poids corporel normal varie de 5 à 10 % par rapport à l'idéal et, par conséquent, est représenté par une gamme plus large d'options de poids. Entretien poids corporel idéal permet à une personne d'atteindre un bon niveau de développement physique et un haut niveau de performance, ainsi qu'une stabilité émotionnelle et mentale.

Calcul du poids corporel idéal

Il existe actuellement de nombreuses façons calcul de l'idéal(et normal) masses corporelles et chacun a ses propres avantages et inconvénients. D'après le système de P. Broca dans la définition poids corporel idéal la croissance joue un rôle déterminant. Pour calculer l'indicateur à l'aide de cette méthode, une personne mesurant jusqu'à 155 cm doit soustraire 95 de la longueur du corps, avec une hauteur de 155 à 165 cm, vous devez soustraire 100, de 166 cm à 175, 105 est soustrait, et avec une taille de 175 et plus - 110. Cependant, ceci La formule de calcul du poids idéal donne une idée approximative et très inexacte de l'indicateur calculé, car elle ne prend pas en compte le sexe et le type de corps d'un personne. De plus, selon les experts, calcul du poids corporel idéal selon la méthode de P. Broca, elle n’est correcte que dans la tranche d’âge de 40 à 50 ans. Il devrait être réduit de 10 à 12 % pour les personnes âgées de 20 à 30 ans et augmenté de 5 à 7 % pour les personnes de plus de 50 ans.

L'endocrinologue et académicien soviétique G. Baranov à un moment donné calcul du poids corporel idéal Il est recommandé d'utiliser les deux derniers chiffres de hauteur, en effectuant des ajustements en tenant compte des caractéristiques structurelles du squelette et du développement musculaire (type de corps). Chez les personnes de morphologie athénique (os fins et poitrine étroite, muscles peu développés et tour de poignet inférieur à 16 cm), il est égal au nombre composé des deux derniers chiffres de la taille moins 10 % de ce nombre. . Pour les normosthéniques poids corporel idéal est égal au nombre correspondant aux deux derniers chiffres de la taille, et pour les hypersthéniques (os larges et solides et poitrine large, muscles très développés et tour de poignet supérieur à 18,5 cm), il est calculé en augmentant le nombre constitué du dernier deux chiffres de hauteur de 10% .

Calcul poids corporel idéal selon la méthode Devine est élaboré selon les formules suivantes :

pour hommes: IMC=50+2,3*(0,394*taille-60)

pour femme: IMC=45,5+2,3*(0,394*taille-60)

Formule pour calcul de la masse idéale le corps selon la méthode Robinson ressemble à ceci :

pour hommes: IMC =52+1,9*(0,394*taille-60)

pour femme: IMC =49+1,7* (0,394*hauteur-60)

Où le poids corporel idéal (IMC) est mesuré en kilogrammes et la taille en centimètres.

Périodes critiques de changement du poids corporel idéal

Dans le processus de la vie, le sens poids corporel idéal chaque personne est en constante évolution et subit des ajustements à la fois dans le sens de la diminution et dans le sens de son augmentation. Il s’agit d’un processus inévitable et naturel, qui doit néanmoins être maîtrisé. Afin de prévenir une prise de poids soudaine et l'obésité, vous devez être conscient des périodes de risque accru de tels écarts par rapport à poids corporel idéal.

Une surveillance particulièrement attentive du poids des enfants est nécessaire jusqu'à l'âge de 2 ans, ainsi qu'entre 10 et 13 ans, c'est-à-dire avant la puberté. Assez souvent, une augmentation du poids corporel est observée immédiatement après le début de la vie conjugale, ce qui s'explique par une diminution banale de l'attention des époux à leur propre silhouette. La grossesse et le début de la période post-partum sont une autre période critique pour les écarts par rapport aux poids corporel idéal chez les femmes.

Une prise de poids importante et l'obésité sont possibles après l'arrêt d'un entraînement sportif intense. Souvent, de tels écarts de poids par rapport poids corporel idéal surviennent pendant le traitement par des médicaments hormonaux et la prise de contraceptifs, ainsi qu'après l'arrêt du tabac et pendant la ménopause.