入り口化学物質なしでテストステロンレベルを上げる方法。 男性のテストステロンの増加：症状、原因および結果。 食事中の砂糖の量を制限する
テストステロンは、ほとんどの男性が睾丸と副腎で産生するホルモンです。 テストステロンのレベルが高いと、性的能力、生殖機能、筋肉量、発毛、攻撃性、反抗的な行動などに関連します。 テストステロンレベルは通常40歳前後でピークに達し、その後ゆっくりと低下します。 幸いなことに、テストステロンレベルを上げるためにできることはたくさんあるので、テストステロンレベルを上げる必要があると感じた場合は、適切な場所に来ています。
手順
適切な栄養
- さらに、卵はたんぱく質が多く、テストステロンの生成に必要な2つの元素である亜鉛を多く含んでいます。
- 動脈について心配する必要はありません。「善玉」コレステロールは血中コレステロールを上昇させないため（トリグリセリドのような「悪玉」コレステロールとは異なり）、健康を損なうことなく1日に最大3個の全卵を食べることができます。
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キャベツを食べる。キャベツ（ほうれん草やケールのような他の葉物野菜と一緒に）はあなたのテストステロンレベルに驚異をもたらすことができます。 インドール-3-カルビノール（IC3）と呼ばれる植物化学物質が含まれており、男性ホルモンを増やし、女性ホルモンを減らすという二重の効果があります。
- 特に、ロックフェラー大学病院で実施された研究では、週に500mgのIC3を摂取した男性は、エストロゲンレベルが50％低下し、テストステロンレベルが上昇したことがわかりました。
- 自宅でIC3レベルを上げる最も効果的な方法は、キャベツをたくさん食べることです。 したがって、キャベツのスープ、キャベツのロール、キャベツのジュース、またはキャベツをジャガイモと一緒に調理してみてください。
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砂糖の摂取量を減らします。科学者たちは、肥満の男性は非肥満の男性よりもテストステロンが低い可能性が2.4倍高いことを発見しました。 したがって、テストステロンを増やすためにそれらの余分なポンドを失うことを試みることは非常に重要です。 最も手っ取り早い方法は、食事中の砂糖をできるだけ減らすことです。
ビタミンD3を服用してみてください。技術的にはホルモンですが、このビジネスでは非常に重要です。 研究によると、定期的にD3サプリメントを摂取している人は、実際にはテストステロンレベルが高くなっています。
. ..しかし、残りに気をつけてください。 それらは人気があるかもしれませんが、これはそれらがより多くのテストステロンを生成するのを助けるという意味ではありません。 これらは避けるべきものです：
体操
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一連の演習を作成し、それに固執します。テストステロンレベルを上げることを望んでいるなら、単なる食事療法以上のものを考慮してください。 運動はテストステロンレベルを上げる上でも同様に重要な部分です。そのため、テストステロンの生成を増やす効果的な一連の運動を開発する必要があります。 2つの理由：
バーを持ち上げ始めます。テストステロンを増やしたい場合は、ウェイトリフティングを開始する必要があります。ウェイトリフティングでは、これがテストステロンの生産を増やすための最も効果的な運動です。 ただし、最良の結果を得るには、より少ない回数で重いバーベルを持ち上げる必要があり、ウェイトマシンを完全に避けるのがおそらく最善です。 バーベルを取り、以下の指示に従ってください。
高強度インターバルトレーニングを試してください。高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、体力の向上と新陳代謝の促進に加えて、テストステロンレベルをすばやく上げることができるもう1つの運動ルーチンです。
有酸素運動を行います。有酸素運動はテストステロン産生にほとんど影響を与えませんが、全体的なテストステロンレベルにプラスの影響を与える可能性があります。 そのため、フィットネスプランには、ランニング、水泳、サイクリング、またはその他の有酸素運動を含める必要があります。
トレーニングの合間に体を回復させましょう。運動は重要ですが、運動の合間に回復する時間を体に与えることが重要です。 そうでなければ、運動療法はテストステロンレベルに悪影響を与える可能性があります。
ライフスタイルの変化
- 高血圧を減らし、テストステロンレベルを改善するために始めることができる特定の食事療法があります。
- ストレスの軽減、アルコールの削減、健康的な体重の維持などの他の要因はすべて、血圧を下げるのに役立ちます。
- そして、他のすべてが失敗した場合、血圧の薬は高血圧を制御下に保つのを助けることができます。 心臓専門医に相談して、あなたに最適な治療方針を決定してください。
十分な睡眠をとる。テストステロンレベルに関しては、睡眠は非常に重要な要素です。 これは、体があなたが眠る時間を使ってより多くのテストステロンを生成するためです。 したがって、あなたは一晩に少なくとも7-8時間の睡眠をとるために最善を尽くすべきです。
ストレスを避けてください。多くの専門家は、ストレスが最近の男性のテストステロンレベルの低下に寄与する主な要因の1つであると信じています。 これは、ストレスを引き起こすホルモンであるコルチゾールがテストステロンに反比例するためです。
あなたが飲むアルコールの量を減らしてください。アルコールはテストステロンの生産に悪影響を与える可能性があります。 アルコール乱用は内分泌系に悪影響を与える可能性があり、それは睾丸がテストステロンを生成する能力に影響を及ぼします。
カフェインの摂取量を減らします。カフェインは適度に摂取する必要があります。そうしないと、コルチゾールレベルが上昇し、テストステロンレベルに悪影響を及ぼします。
好きなことを自分で否定しないでください。幸いなことに、テストステロンレベルの増加はあなたが絶えず訓練する必要があることを意味しません。 Tを増やすためにできることはいくつかあります。
血圧をチェックしてください。研究によると、高血圧の人はテストステロンが低い可能性が1.8倍高いことが示されています。
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異種エストロゲンは避けてください。異種エストロゲンは、テストステロンレベルを低下させる体内のエストロゲンの作用を模倣する化学物質です。 残念ながら、異種エストロゲン（他の内分泌かく乱物質と同様）は日常生活のほぼすべての部分に浸透しており、回避することは完全に不可能です。 摂取量を制限する方法はいくつかあります。
食生活を変えましょう。生成されるテストステロンの量は食事によって異なるため、何を食べているかを正確に理解することが非常に重要です。 良いテストステロンダイエットには、健康的な脂肪、緑の葉野菜、タンパク質、コレステロールがたくさん含まれています（それほど悪くはありません！）。 テストステロンを増やそうとするときは、低脂肪食は避けるべきです。
ナッツを食事に取り入れましょう。毎日の食事にクルミやアーモンドを1つか2つ含めることは、テストステロンレベルを上げるための簡単で素晴らしい方法です。
カキやその他の亜鉛が豊富な食品を食べましょう。亜鉛は、体がテストステロンを生成するために必要な最も重要なミネラルの1つです。 実際、亜鉛が豊富な食品の摂取量を増やすことで、わずか6週間でテストステロンレベルを大幅に上げることができます。
オートミールで1日を始めましょう。オートミールの健康上の利点はよく知られています-それは高繊維、低脂肪のシリアルです-しかし今、オートミールのボウルで一日を始める別の理由があります：オートミールはより高いテストステロンレベルに関連していることが2012年の研究でわかりました。
卵を食べる。卵はスーパーテストステロンブースターです。 彼らの卵黄には、テストステロン産生の構成要素を形成する高レベルのHDLコレステロール（「善玉」タイプのコレステロールとしても知られています）が含まれています。
テストステロンは男性ホルモン（アンドロゲンの1つ）であり、内分泌腺（男性の精巣と副腎）によって合成されます。
多くの男性は、効力を改善し、より男性的な外観を与えるためにテストステロンの生産を増やす方法を考えています。
一般に信じられていることとは反対に、テストステロンは男性だけでなく女性でも生成されます。 公正な性別では、このホルモンは卵巣と副腎によって少量生成されます。
男性のテストステロンは、男の子の男性化のプロセスに関与し、男性の思春期に影響を与え、精子形成を調節し、二次的な男性の性的特徴の発達を促進します。 男性のアンドロゲンの正常なレベルのために、伝統的な性的指向と正しい性的行動が形成されます。 さらに、男性のテストステロンは代謝に影響を与え、リンと窒素の代謝をサポートします。
テストステロン合成は下垂体ホルモンによって調節されています。 女性の場合、体内のテストステロンは通常、内分泌腺（卵巣）によって生成され、濾胞細胞でエストロゲン（女性ホルモン）に変わります。これは、乳腺の成長を促進し、月経周期と副腎を調節するのに役立ちます。 。 副腎によるテストステロンの分泌の増加と女性におけるそのレベルの上昇は、月経不順と男性的な外観の出現につながります。
男性のテストステロンの医学的基準は、男性で11-33 nmol / l、女性で0.24-3.8 nmol/lであると考えられています。
男性の低テストステロンの症状
- 低性欲;
- インポテンス;
- 女性のタイプに応じた体脂肪の外観;
- 筋肉量の減少;
- 骨粗鬆症;
- 皮膚と筋緊張の低下;
- 神経過敏、涙、不眠症、うつ病;
- 衰弱;
- 性器の生え際の減少（鼠径部、脚、胸、脇の下、顔）;
- 精巣密度の低下;
- 女々しさ、柔らかさ、感度;
- 免疫力の低下。
テストステロンの特性
- 新陳代謝の増加、脂肪燃焼、筋肉量の増加、骨の強化。
- 男性の第二次性徴の形成;
- 精子形成への影響;
- 効力への影響;
- 女性の性への関心の形成;
- 免疫力を高め、血管を強化します。
- 男性の性格特性への影響：攻撃性、イニシアチブ、勇気。
テストステロンのレベルを決定するものは何ですか？
- 時刻。 男性では、目覚めた後の朝に血中のテストステロンの増加が観察され、夕方までに血中のアンドロゲンの濃度が低下し、就寝前に最小に達します。
- 運動ストレス。 スポーツ活動の後、血中のテストステロンの増加が観察されることが証明されています。 しかし、それどころか、強い運動と過労により、性ホルモンが減少します。
- 年。 年齢は内分泌腺に大きな影響を与え、年々減少します。 男性ホルモンのレベルの上昇は、思春期の若い男性で発生します。 25-30年後、テストステロンの生産は年に約1％ずつ徐々に減少し始めます。
- ライフスタイル。 体内でのテストステロンの生成は、男性のライフスタイルに依存します。 適切な栄養とスポーツ活動が役立ち、逆に、アルコール依存症、薬物依存症、肥満、座りがちな生活習慣は、体内でのテストステロンの生成に悪影響を及ぼします。
- 身体の健康。 一部の内分泌および腫瘍性疾患は、アンドロゲンの産生に深刻な影響を及ぼします。 したがって、男性ホルモンの突然のやる気のない減少が専門医に連絡する理由であることを忘れてはなりません。 テストステロンの急激に増加したレベルも病気について話すことができます。
- 心理的状態。 ストレスやうつ病は、血中のテストステロンのレベルに悪影響を与える可能性があります。 この理由は、体内でのテストステロンの合成をブロックするストレスホルモンのコルチゾールです。
テストステロンレベルの決定
専門医は、特徴的な外的兆候（男性のパターンの髪の毛の減少、筋肉量の減少、睾丸の減少、インポテンス、女性性、脂肪組織の沈着）によって、血中の性ホルモンのレベルが低い男性を特定できます。 ただし、性ホルモンをより正確に測定するには、血液検査を受ける必要があります。 朝、空腹時に分析を行うことをお勧めします。 手順の前に、1日の身体活動を制限し、8時間喫煙をやめることをお勧めします。
血中のテストステロンを増やす方法は？
男性ホルモンの減少の兆候に気付いた場合は、まず、これらのホルモンの変化の原因を特定する必要があります。
これを行うには、内分泌専門医に相談して深刻な病気を除外することをお勧めします。 専門家が懸念の理由を認識せず、テストステロンの減少が生理学的年齢基準をわずかに超えている場合は、化学ホルモン薬に頼ることなく、自分でテストステロンの生産を増やすことを試みることができます。
テストステロンを自然に生成する方法は？
適切な栄養
- レジームコンプライアンス。 適切な食事療法が役立ちます。 正しく食べる習慣をどのように身につけますか？ とてもシンプルです。 朝に最も多くのカロリーを分配して、1日4〜6回少しずつ食べるようにしてください。
- テストステロンの生産に悪影響を与える有害な製品の拒否。
これらには以下が含まれます：
- テストステロンの生産を改善するのを助けることができる健康食品は次のとおりです。
ジムでのトレーニング
ジムや自宅でダンベルを使って負荷を徐々に増やしていく基本的な筋力トレーニングは、大幅に上昇する可能性があります。 適切な複合施設はインターネットで見つけるか、インストラクターによる初期トレーニングを受けることができます。 トレーニングで過度の負担をかけたり、休息と交互に負荷をかけたりしないことが重要です。そうしないと、トレーニングとは逆の効果が得られる可能性があります。
健康的な生活様式
アルコールと喫煙の拒否、日常生活の遵守、良い睡眠、ストレスの欠如、定期的なセックスライフ、そして太りすぎとの戦いと睾丸の過熱の防止は、男性の健康を大幅に改善し、彼らの生産を助けます自然な方法で自分のテストステロン。
多くの男性は、高価なテストステロン注射や他のアンドロゲンサプリメントを通じてテストステロンレベルを上げようとしますが、多くの場合、テストステロンの不均衡を自然に修正できることに気付いている人はほとんどいません。 あなたが低テストステロンに苦しんでいるならば、あなたのテストステロンレベルを上げるためのいくつかの効果的な方法がここにあります。 事前に医師にご相談ください。
1.亜鉛を増やす
亜鉛はテストステロンが女性ホルモンのエストロゲンに変換されるのを防ぐので、亜鉛はテストステロンの生産を増やすための非常に重要な微量栄養素です。 この場合の亜鉛は阻害剤（化学反応を遅くする物質）です アロマターゼ (以下のポイント3を見てください ）。 さらに、食事に亜鉛が含まれていると、身体の持久力が高まり、脳機能が改善されます。
亜鉛自体がエストロゲンをテストステロンに変換します。 亜鉛は、より健康的な精子をより多く生産するのに役立ちます。 したがって、実際には、亜鉛のレベルが低いと、テストステロンレベルが低下する可能性があります。
亜鉛を多く含む食品： カキ (自然な媚薬) 、カニ、赤身の牛肉と豚肉、レバー、シーフード、鶏肉、ナッツ、種子。 マルチビタミンを摂取することで、より多くの亜鉛を得ることができます。 成人は、負の副作用なしに1日あたり約40mgの亜鉛を許容します。
2.より健康的な脂肪を食べる
研究によると、次のような健康的な脂肪が豊富な食事をとる男性 オメガ3一不飽和脂肪 テストステロンレベルが最も高かった。
したがって、より健康的な脂肪を食べ、ナッツや種子、脂肪の多い魚（サーモンとマグロ）、魚油、アボカド、オリーブ、オリーブ油、植物油、亜麻仁油、天然ピーナッツバターバターを食べることで、テストステロンレベルを自然に上げることができます。
あなたの体はテストステロンを生成するために健康な脂肪を必要とするので、非常に低い脂肪を食べることは実際にテストステロンレベルを下げることにつながる可能性があります。 ただし、これは、これらの脂肪を大量に摂取する必要があるという意味ではありません。 1日の総カロリー摂取量の少なくとも20〜30％が健康的な脂肪によるものであることを確認してください。
3.余分な脂肪を失う
脂肪には次のような酵素が含まれているため、体内の脂肪が多いほど、エストロゲンレベルが高くなります。 アロマターゼ 、これは「男性の」テストステロンを「女性の」エストロゲンに変換し、テストステロンのレベルを下げます。 したがって、蓄積した脂肪が多いほど、テストステロンはエストロゲンに変換されます。 あなたは記事で余分な体重を減らす方法について読むことができます。
テストステロンレベルを上げるために過剰な脂肪と戦い始めるとき、あなたは食事療法を続ける必要も、毎日のカロリーを大幅に減らす必要もありません。 テストステロンの生産が大幅に減少する可能性があるため、体を飢餓状態または生存モードにする必要はありません。
4.過剰なエストロゲンを取り除く
過剰なエストロゲンを取り除くために , それはあなたを太らせて弱くします 、あなたの体が必要です 当然より多くのテストステロンを生成します。
- もっと食べる必要があります 生のアブラナ科野菜 . これらには、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、芽キャベツ、コラードグリーン、チンゲン菜、クレソン、大根、カブ、ルタバガが含まれます。 これは、アブラナ科の野菜に次のような化学物質が含まれているためです。 ジインドリルメタン （またはDIM）、これは体が過剰なエストロゲンを取り除くのを助けます。
- アブラナ科の野菜を1日2サービングすると、エストロゲンレベルがほぼ半分になります。 これらの野菜はまたあなたの脂肪細胞のベータ受容体を開くのを助けます、そしてそれであなたはより多くの脂肪を失うでしょう。 あなたが良いテストステロンレベルを持ちたいならば、あなたのテーブルの上でこれらの野菜を一定に保つようにしてください。
- もっと食べる ファイバ 過剰なエストロゲン（例えば、異種エストロゲン）を引き起こす毒素を体から自然に浄化します 以下のポイント5を参照してください ）。 ほとんどの果物と野菜、ナッツと豆は食物繊維が豊富です。
- あなたはまた、含む食品であなたの食事を補うことができます レスベラトロール . それはあなたの肝臓が過剰なエストロゲンを取り除くのを助けます、それはあなたがあなたのテストステロンレベルを上げて体重を減らすことができることを意味します。 この物質は、赤ブドウ、レーズン、赤ワイン、ココア、ナッツの皮に含まれています。
5.異種エストロゲンを避けるようにしてください
異種エストロゲン 農薬、人工成長ホルモンやステロイド、シャンプー、芳香剤、プラスチック製の食料品容器などに含まれる人工エストロゲンです。 異種エストロゲンは、テストステロンのレベルを下げながら、女性ホルモンのエストロゲンのレベルを上げます。
- 農薬を含まない果物や野菜をもっと食べましょう。 食料品店から果物や野菜を購入した場合は、異種エストロゲンを消費する可能性を減らすためにそれらを洗ってください。
- 人工成長ホルモンやステロイドで育てられた動物の肉や牛乳は食べないでください。
- プラスチック製品には異種エストロゲンが含まれている傾向があるため、プラスチックではなくガラスを使用して食品と水を保持します。異種エストロゲンは、特に加熱すると水と食品に放出されます。 プラスチックコーティングを含む一部の缶詰食品でさえ、異種エストロゲンを含んでいます。
- 異種エストロゲンであるパラベンを含む香水、ケルン、または芳香剤を使用しないでください。
- パラベン ほとんどのパーソナルケア製品に含まれており、シャンプーやコンディショナーの貯蔵寿命を延ばすために使用されます。 研究によると、パラベン曝露と低テストステロンレベルとの直接的な関連が示されています。 「-パラベン」で終わる成分（メチルパラベン、ブチルパラベンなど）を含むシャンプーは避けてください。
ノート： もちろん、すべての異種エストロゲンを100％完全に回避することは非常に困難ですが、この記事の他のヒント（特にヒント3と4）に従うと、テストステロンレベルを自然に上げることができます。 また、ご注意ください ほとんどの異種エストロゲンは体の脂肪組織に保存されており、それに対する最善の防御は脂肪レベルを下げることです（ ポイント3をもう一度見てください ).
6.毎晩少なくとも6〜8時間眠る
ぐっすり眠ることでホルモンバランスを改善できることが証明されています。 体が十分に休まないと、テストステロンの産生が減少します。
シカゴ大学の研究によると、十分な睡眠をとらなかった男性は、6〜8時間の睡眠をとった男性よりもテストステロンレベルが低いことがわかりました。 ノースカロライナ大学の研究によると、男性が十分な睡眠をとらない場合、テストステロンレベルは40％も低下する可能性があります。 あなたのテストステロンレベルは夕方よりも朝の方が30％高いので、あなたの性欲は朝に増加します。
朝の勃起の喪失または性的欲求の喪失は、テストステロンのレベルが低下していることを示している可能性があります。したがって、睡眠中に体がテストステロンを生成するため、毎晩6〜8時間の睡眠をとる必要があります。 そして、あなたがよく眠るほど、より多くのテストステロンが生成されます。
7.ストレスを避ける
高いストレスレベルは、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。 あなたがストレス下にあるとき、あなたの体は生成します 「ストレスホルモン」コルチゾール , これは、精巣でのテストステロンの生成を確実にするための酵素を阻害します。
コルチゾールはまたあなたがおなかの脂肪を増やすことを可能にします、そしてあなたはすでに知っています 上記のポイント3から , あなたが太っているほど、あなたが持っているエストロゲンが多く、テストステロンが少ないということです。
ささいなことを心配しないで、気質をコントロールし、ストレスを減らす方法を学びましょう。
最近の研究によると、負けたチームのファンは負けた後のテストステロンレベルが50％低く、勝ったチームのファンは100％高いレベルでした。
したがって、あなたはあなた自身がストレスレベルを減らす方法を見つける必要があります。 それらのいくつかについては、サイトのセクションで読むことができます。
8. 1日あたり1000〜1500mgのビタミンCを摂取します
今、あなたが緊張を避けるのに苦労しているなら、あなたはビタミンCのために1日あたり1000-1500mgを服用し始めることができます：
- コルチゾールレベルを下げ、あなたの体がより多くのテストステロンを生成できるようにします。
- テストステロンをエストロゲンに変換するアロマターゼ酵素のレベルを亜鉛がどのように低下させるか。
9.筋力トレーニング
筋力トレーニングがテストステロンレベルを上げることができるという多くの証拠があります。 これは、筋力トレーニングを行うと、筋肉がより早く蓄積し、テストステロンレベルが上昇するという事実によるものです。 同時に、筋肉量の増加に伴い、より多くの脂肪が失われ、筋肉が燃料として使用します。 そうは言っても、体脂肪を減らす最良の方法は、筋力トレーニングから始めて、トレーニングの最後に有酸素運動に移ることです。
一連の筋力トレーニングの使用。 テストステロンレベルを上げるためには、筋肉量を増やす必要があります。 これは、以下を含む一連の筋力トレーニングを実行することで達成できます。 同時に いくつかの大きな筋肉群。 これはより重い重量を使用しますが、任意の1つの筋肉を発達させることを目的とした隔離運動を実行する場合よりも必要な繰り返しは少なくなります。
筋力トレーニングのセットには、ダンベル、ベンチプレス、デッドリフト、バーのプッシュ、ウェイトスクワットなどの作業が含まれる場合があります。 これらのエクササイズは、テストステロンの自然な生産を増加させるいくつかの関節に同時にストレスを与えます。 ただし、いかなる場合でも、体をオーバートレーニングの状態にするべきではありません。これは、コルチゾールレベルの上昇、したがってテストステロンの低下につながる可能性があるためです（ ポイント7を参照 ).
重いものを持ち上げます。 軽量のリフティングは筋持久力を高めますが、テストステロンは上げません。 テストステロンレベルを上げるための最良の方法は、より多くの体重でより少ない担当者を行うことです。 これらのエクササイズを実行するときは、それぞれで3〜5回の5〜8セットを実行できるウェイトを自分で選択できます。
毎日筋力トレーニングをしないでください。 毎日筋力トレーニングを行うと、筋肉が休むことができなくなり、テストステロンの成長が損なわれる可能性があります。 筋肉が回復するまで少なくとも2日待ちます。
減量のために有酸素運動を使用してください。 カーディオワークアウトは、心臓血管系をトレーニングするように設計されています。 それらはまた肺の容量を増加させ、それは血液への酸素の供給を増加させます。 太りすぎの場合は、エストロゲンレベルが上昇している可能性があります。 エストロゲンはテストステロンの放出を抑制することができます。 活発なウォーキング、ノルディックウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、ボート、ホッケー、サッカー、バレーボール、スキー、スケートなどの有酸素運動はカロリーを消費し、体重を減らします。 運動は心臓と血管を強化します。 あなたは週に3回45-60分をする必要があります。
10.十分なビタミンA、B、Eを摂取していることを確認してください
テストステロンの生産には、ビタミンA、B、E（およびビタミンCと亜鉛）が不可欠です。 それらを十分に摂取しないとテストステロンレベルが低下しますが、果物や野菜、赤身の肉やナッツをたくさん食べる場合は、これらのビタミンの不足について心配する必要はありません。 あなたは記事の中でビタミンの役割について読むことができます。
11.睾丸を過熱しないでください。
テストステロンを正常に生成するには、睾丸が体温よりも約2度低い必要があります。
タイトな下着、タイトなズボン、温浴、または長時間の入浴（サウナ）を行うと、睾丸が過熱する可能性があります。これは、テストステロンの生成が少なくなることを意味します。 したがって、睾丸の過熱を防ぐためにゆったりとした衣服を着用することをお勧めします。 また、過剰な体脂肪は睾丸の過熱にもつながることに注意する必要があります。 となることによって もう一度ポイント3に戻ります 脂肪を燃焼する方法を見てください。
12.アルコールと…グレープフルーツを制限する
使用を制限してみてください アルコール , それはエストロゲンレベルを増加させ、それが次にテストステロンレベルを低下させるからです。 さらに、アルコールは体内の亜鉛のレベルを低下させます（ ポイント1をもう一度見てください ).
グレープフルーツ . グレープフルーツはほとんどの場合健康食品ですが、テストステロンをエストロゲンに変換するアロマターゼ酵素の触媒として機能します。 これは、テストステロンレベルを自然に増加させるすべての試みを無効にする可能性があります。
13.より小さく、より頻繁に食べる
「より頻繁に」とは、1日に5〜6回を意味します。 目的：新陳代謝をスピードアップする。 あなたは、代謝が良くなればなるほど、脂肪燃焼プロセスが速くなることを知っています。これは、テストステロンの生成が改善されることを意味します。
あなたの体がゆっくりと安定した栄養の流れを提供することによってテストステロンレベルを自然に増加させることが重要です。 部分栄養はこの目標を達成するのに役立ちます。 そして、朝食は最も栄養価の高いものでなければなりません。
しかし、それはなぜですか？
答えは同じくらい簡単です。 睡眠中は新陳代謝が遅くなります。目覚めたときは、朝食を食べないで代謝がさらに遅くなるか、おいしい朝食をとって新陳代謝を強力に高めるという2つの選択肢があります。
14.レギュラーセックス
15.ハーブを試す
テストステロンレベルを自然に増加させるハーブがあります。 彼らはしばしば男性の性的強化サプリメントとして販売されています。 これらのハーブはまた性欲を高めることができます。 自然な多機能ステロイドホルモンサプリメント デヒドロエピアンドロステロン （DHEA）とハーブ療法のエピメディウムもテストステロンブースターの可能性があると見なされる可能性があります。 ハーブのムイラプアマ、L-アルギニン、イチョウのビロバ、ノコギリヤシ、高麗人参も、テストステロンレベルの低い男性に有益です。 他のハーブもあります。
テストステロンの生産を増やすためにハーブやサプリメントを服用する前に、自宅で使用する前に医師に相談してください。
友達、あなたの健康！
よろしくお願いいたします。SergeyAidinov
テストステロンについてもっと読む
- ビタミンAとテストステロン：レチノイド、カロテノイド、ホルモン
主な男性ホルモンであるテストステロンに関する大きな問題。 追伸 多くの情報は科学的データ（実験と研究）に基づいています。
テストステロンとは何か、その役割は何か、なぜそれが非常に重要なのか、その基準は何かなどをお話しします。 そして特に自然なテストステロンの生産を上げるものについて。
テストステロンとは何ですか（一言で言えば）
テストステロン（テスト）は主な男性ホルモンです。
それは男性だけでなく女性にも存在します。 それがなければ、健康的な性的発達は不可能です。 （男性と女性の）違いは、テストステロンの量にあります。
男性では、女性の17倍です（m-10-40 nmol / l; w-0.7-3 nmol / l）。
テストステロンは私が個人的に定期的に監視することをお勧めする非常に重要なホルモンです。 結果 男性のテストステロンは正常です-10-40nmol/l。
追伸 体内のテストの基準を監視し、それを下げないようにすることが非常に重要です。
テストステロンは、体全体の正常な機能において非常に重要な役割を果たします。
- 肥満（太りすぎ）
- 肺疾患、および気管支喘息
- 動脈性高血圧症
- 前立腺炎
- 心臓病（虚血）
- アテローム性動脈硬化症
- 糖尿病
- 肝硬変
- 慢性アルコール依存症
医学では、ホルモンのテストステロンの減少は呼ばれます- 性腺機能低下症。
病気に加えて、男性が低いテストステロンを持っている理由もあります：
- 非アクティブなパッシブライフスタイル
- 過度のストレス
- 不健康な食品 / 悪い習慣（飲酒、炭酸飲料、ニコチン（タバコ）など）有害な製品（砂糖、大豆、カフェイン、塩、高コレステロールの食品、単純な炭水化物など）、ビタミンやミネラルの不足、その他...
- 特定の薬の副作用
- 年齢さえ、30年後の男性では、このホルモンが1〜2％減少します。
- 健康的な質の高い睡眠の欠如
低テストステロンを決定できる症状（テストなし）：
- 性的問題（性欲減退）、性欲減退、効力の低下
- 感情の変化（うつ病、気分のむらなど）
- 身体的変化（筋肉量の減少、体重増加、筋力の低下）
- 倦怠感、無気力など。
- 胸、顔（あごひげ）の髪の毛の欠如（または髪の毛の数が不足している、成長が悪い）
- 原因のない女性化乳房（乳房の成長）
- 睡眠障害。
男性の体内のテストステロンが低い場合、次のような結果になります。
- 不安（頻繁な気分のむら）、うつ病、人生への興味の欠如
- 低い（悪い）性的欲求（性欲）/違反（そして非常に深刻）
- 筋肉/骨の発達（成長）が悪い（成長）、強度の低下（一般に、テストステロンレベルが低いほど、男性の発達は遅くなります）;
- すべての男性生殖器の不完全な発達
- 第二次性徴の不完全な発達：体、顔、陰部の弱い髪の成長;
- sp * rmaの不完全な（低い）生成
- 睡眠障害
- 気が散る、忘れる。
一般的に、血中のテストステロンの基準（またはその増加量）は男性を示しています。 男性の体のテストが多ければ多いほど=卵子を持った男性が多くなります。
そのため、体内の検査率を監視し、その場合はそれを増やすことが重要です。
個人的に、私はこれを非常に積極的にフォローしています。なぜなら、このホルモンが男性、つまり人生を楽しみたい男性、女性、女性、セックス（関係を含む、セックスなし）の日常生活においてどれほど重要であるかをよく知っているからです。 =すべてが不可能です）、支配し、支配し、気分が良く、強く、力強く、自信を持って前進し、勝利、成功、成果などを達成します。 等
一般的に、私は一般的に健康を監視し、すべての人に同じことをお勧めします。
自然淘汰では、最も適切な勝利です。
アルコール、タバコ、ジャンクフード、薬などを使用している人に会うたびに、私はその人のすべてをすぐに理解します。
ほとんどの人=彼らの健康、あなたの体、彼らの体の殻の世話をしません。
そして、永遠に続くものはありません。 あなたが自分の世話をしなければ、あなたは失敗するでしょう。 問題が発生します。 自然淘汰の喪失につながる。 結論を導き出します。
男性のテストステロンの正常または上昇の兆候
私が自分で（標識について）どのように決定するかをお話しします（それらはすべての人に適しています）：
- いい感じ
- 陽気で、力強く、エネルギッシュで、丈夫です
- 良い性的欲求、セックスに惹かれる、興奮する、良い勃起、立つ））一般的に、この部分には問題はありません（主なことはパートナーが良いことです）
- 太りすぎなし、中または低体脂肪率
- 筋肉、私は定期的にトレーニングし、発達し、筋肉量と筋力の損失はありません（私はまっすぐな人、アナボリックステロイドを使用していない人、私の年齢と遺伝的データに対して非常にバランスが取れています）
- 攻撃性、力、時々存在する、まあ、そのような...強すぎる柔らかさ、そして一般的に、男性はそのような女性的な行動をするべきではありません-あなたは積極的に個人の成長、内部状態に従事し、あなた自身で男性をポンプでくむ必要があります）。
- 体の毛はよく育ち、性器の下の茂み、腕の下、顔や胸にも（さまざまな方法で、体質にもよりますが）、一般的にこの部分には問題はありません。
要するに、そのような要因は、すべてが正常であり、テストのレベルが正常であると感じられます。
しかし、個人的には気にしません。時々テストを受けます=これを確実に確認するためです。
これに加えて、私は：
- 私は定期的によく食べます。
- 私は一貫して8時間の質の高い睡眠をとっています。
- 私は定期的に過度のストレスを避けます。
- 私には悪い習慣はありません（私はアルコールをまったく飲まない、喫煙しないなど）
- 定期的な身体活動（私はジムでトレーニングします）を継続的に行います。
- 一般的な活動、新鮮な空気、散歩、定期的な太陽。
- 等
体内のテストステロンの機能
体内の男性のテストステロンは、次の機能を実行します。
- テストステロンの影響下で、すべての男性生殖器の完全な発達が起こります。
- テストステロンのおかげで、思春期に第二次性徴が現れます。体、顔、陰部の発毛が増加します。
- テストステロンは、筋肉の構成材料である組織内のタンパク質（タンパク質）の形成に関与しています。テストステロンのレベルが高いほど、男性はより強く/より発達します。
- テストステロンは体内の脂肪を適切に分配し、腹腔内に脂肪が蓄積するのを防ぎます。
- テストステロンのおかげで、男性の声の音色は非常に低くなっています。
- テストステロンには積極的な効果があり、女性に性的魅力をもたらします。
- テストステロンは正常な完全な勃起を提供します。
- テストステロンはsp*rmaの完全な生産を保証します
一般的に、テストステロンは多くのことをします、一般的に、あなたは理解しなければなりません：テストステロンは人から人を作ります。 その量が少ない場合=非常に深刻な問題が発生します。
さて、私がすでにあなたに話したすべてに加えて、私はあなたに体内のテストステロンのレベルを上げる方法をあなたに教えます。
テストステロンを自然に増やす方法...
男性はいくつかの理由でテストステロンレベルを上げようとする傾向があります：
- 体質の改善（筋肉の成長、筋力の発達、持久力など）
- 性欲の増加、勃起の良さ、性的欲求、親密な生活の質の向上
- 女の子の魅力の成長（テストステロンが高いため=すべてが異なるため）
- 社会的支配
- 健康と生活の質を向上させる
したがって、テストステロンの自然な生産を増やすのを助けることはあなたを助けます：
- 適切な健康的な質の高い定期的な食事
- 不健康な食品を継続的に排除する
- 継続的にビタミンとミネラル
- 恒久的な悪い習慣の排除
- 継続的な適切な体力トレーニング
- 体重の正常化、体脂肪率
- 継続的に良質の睡眠
- 継続的な目標、勝利、成功、成果
- 女の子、s * ks（セックスライフ）継続的に
- 継続的に過度のストレスはありません
- 活動、新鮮な空気、絶え間ない太陽
これはすべて、血中の自然なテストステロン産生を大幅に増加させます。
ほとんどの人=残念ながら、まったく機能しないか、非常にうまく機能しないか、短期的な効果をもたらす奇跡の薬、治療薬、サプリメントなどのがらくたを常に探しています。
私は今あなたに大多数の人々によって過小評価されて無駄になっていることについてあなたに話します、なぜならこれらはすべてあなたの体のテストステロンの生産に大きな影響を与える自然の要因だからです。
適切な健康的な質の高い定期的な食事
私たちは私たちが食べるものです。 それでおしまい。
ホルモンの産生は、多くの臓器やシステムの協調的な働きを伴う複雑なプロセスであるため、それを開始するには、必要なすべての物質を体に提供する必要があります。
- 筋肉増強のための材料は （たんぱく質、たんぱく質）
- 仕事と建設のエネルギーは （炭水化物）
- ホルモンを構築するための材料 （脂肪）
- 果物と野菜
- 水（筋肉の成長と同じように、水なしの生活は不可能です）。
大多数の人々=正しく食べない。 これらすべてのファーストフード、揚げ物、脂肪質、甘いものなど。 等 外出先でのスナック、パン、ニプレス、シャワルマ、ハンバーガー、ソーセージ、ソーセージなど。
このたわごとを食べることによって、どのようにしてホルモンの本格的な生産が起こることができますか？
答えは明らかにノーです。 だからあなたの食事療法の世話をしなさい、ここにあなたが必要とするものがあります：
- 複雑な炭水化物（米、そば、オートミール、デュラム小麦パスタ）;
- リス（魚、肉、卵、カッテージチーズ、ミルク、ケフィア、魚介類など）
- 脂肪（ナッツ（ピーカン、マカダミア、アーモンド、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ）、天然ナッツバター、オメガ3、オメガ6、オメガ9、魚油、ヒマワリ、大豆、トウモロコシ、サフラワー、クルミ、菜種、亜麻仁油）。
- 通常の普通の非炭酸水（水が不足していると、脱水症状が発生する可能性があります。脱水症状では、元気で活発に感じることができないため、水は常に手元にある必要があります。もっと:)。
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多くの人が炭水化物とタンパク質（タンパク質）に問題がなければ、脂肪に問題があります。 そして、これは深刻な問題です。 なぜなら、特別な注意を払う必要があるのはまさに脂肪です。 それらはホルモン（テストステロンを含む）の構築のための材料です。 理解？
脂肪は、テストステロン分子の基礎となるコレステロールの供給源です。 したがって、脂肪が不足しないように、男性は間違いなく食事のバランスをとる必要があります。
低脂肪食はテストステロンを低下させます。 食事脂肪がカロリーの10〜15％を占めている男性は、テストステロンのレベルが非常に低く、40〜45％の値で最大数に達しました。 一般的に、私はあなたの毎日のカロリー摂取量の少なくとも20％の脂肪を消費することをお勧めします。
これは、生命過程、天然の同化ホルモン（テストステロンを含む）の生成に脂肪を供給するのに十分です。
たとえば、1日の摂取量が1500カロリー以内の場合、（1500 x 20％）=300カロリーです。 ここで、1500は1日のカロリーであり、少なくとも20％は1日の脂肪摂取量です。
別の言い方をすれば、女の子は3グラムの脂肪が必要だと言えます。 体重1kgごとに。
たとえば、体重が40 kgの場合、40x3 =120grが必要です。 1日/分あたりの脂肪。
注：この金額は、GOOD（UNSATURATED）FATSからのみ取得する必要があります。
不飽和脂肪魚、魚介類、豆腐、大豆、小麦胚芽、緑豊かな野菜（濃い緑色）、ナッツ（ピーカン、マカダミア、アーモンド、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ）、天然ナッツバター、オメガ-3、オメガ-6、オメガなどの食品に含まれています-9、魚油、ヒマワリ、大豆、トウモロコシ、サフラワー、クルミ、菜種、亜麻仁油。
たんぱく質（たんぱく質）と炭水化物、そして消費の割合に関して、テストステロンレベルを最大化するための理想的な食事は、脂肪からのカロリーの35-45％をカバーする食事です（私は個人的に最低20％から30以下をお勧めします）、比較的少量のタンパク質（体重1 kgあたり1.6〜2 g）および大量の適切な炭水化物（体重1 kgあたり4〜6 g）。
テストステロンレベルを上げる追加の食品：
- 果物：アプリコット、マンゴー、パパイヤ、オレンジ、桃、梨、パイナップル。
- スパイス：にんにく、玉ねぎ、ターメリック、赤唐辛子、カレー。
- 野菜：トマト、ブロッコリー、芽キャベツ、セロリ、アボカド、黄ピーマン、ナス、カボチャの種。
- 緑：タマネギ、ほうれん草、コリアンダー、パセリ、野生のニンニク。
- ベリー：チェリー、ラズベリー、ストロベリー、ブルーベリー、スグリ、スイカ、ザクロ、プラム、プルーン。
- シーフード：カタクチイワシ、スズキ、カニ、マス、オヒョウ、ニシン、サーモン、イワシ、エビ。
- オリーブ油とごま油。
不健康な食品を継続的に排除する
砂糖、塩、砂糖、揚げ物、脂肪分の多い食品、単純な炭水化物などを排除します。
これらの物質はすべて有用なものを持っていないため、それらを使用することは意味がありません。
あなたはあなた、あなたの健康に有益なものをダウンロードする必要があるだけです。
継続的にビタミンとミネラル
ミネラル：
テストステロン合成に必要な主なミネラルは亜鉛です。
したがって、まず第一に、あなたは食べ物やサプリメントでその十分な消費に注意する必要があります。
亜鉛は、シーフード（カキ、イカ、カニ）、魚（アンチョビ、コイ、ニシン）、ナッツ（クルミ、アーモンド、ピーナッツ、ピスタチオ）、カボチャ、ヒマワリの種に含まれています。
テストステロンのパフォーマンスを改善する他の必須ミネラルは、カルシウム、セレン、およびマグネシウムです。
ビタミン：
完全な健康のために、体はすべてのビタミンを必要としますが、テストステロンレベルを上げることにおける特別な役割は以下によって果たされます：
- ビタミンC-抗酸化剤は、コルチゾールの生成を阻害します。
- ビタミンE-抗酸化物質は、インスリンが高糖に対処するのを助けます。
- ビタミンD-カルシウムの吸収を助け、エストロゲンをより弱い形に変換します。
- オメガ3およびオメガ6脂肪酸は、テストステロン生合成経路の不可欠な部分です。
- ビタミンB群-何千もの生化学反応に関与し、性ホルモンの合成を増加させます。
恒久的な悪い習慣の排除
アルコール、麻薬、タバコなどを一度にすべて取り除きます。
男性の体内のアルコールは、テストステロンのエストロゲンへの変換を引き起こします。
私がエストロゲンについて言ったことを覚えていますか？ それが多ければ多いほど=テストステロンは少なくなります。
さらに、アルコール飲料は全身に全身的な害を及ぼし、ホルモンの産生に悪影響を与えるしかありません。 独自の結論を導き出します。
ニコチンはまた、すべての体のシステムに悪影響を及ぼします。したがって、私個人としては、このゴミがホルモンの背景の状態にも悪影響を与えることはまったく驚くべきことではありません。
喫煙すると、ホルモンのゴナトロピンの生成を妨げる体内の毒素のレベルが深刻に増加します。 知らない人のためのゴナトロピンは、テストステロンの合成に関与する最も重要な物質です。
これに加えて、ニコチンや他の有毒物質は代謝率を低下させ、多くの要素の破壊につながり、テストステロンを含む体内の多くのホルモンの産生を遅くします。 結論を導き出す。
テストステロンの生産において、副腎皮質も重要な役割を果たします。副腎皮質は、タバコの煙とともに体内に入る有毒物質に非常に苦しんでいます。
中毒された副腎は、十分なレベルのテストステロンや他の性ホルモンを産生することができません。 その結果、喫煙者の血液を調べると、テストステロンが大幅に減少します。
一定の適切な体力負荷基本的にテストを40％も増やします
テストステロンは運動（筋力運動）に反応して生成されます。
実験は行われ、神は禁じられていました。彼らは20人の学生か何かを連れて行き、訓練の前に彼らのテストレベルとホルモンコルチゾールのレベルを測定しました。 後-学生は訓練に行きました（強さの負荷）。 電力負荷の後、それらは再び測定されました-テストとコルチゾールのレベル。 どうしたの？
その結果、トレーニング後の各学生のコルチゾールのレベルは高かった（これは自然なことです）。 トレーニングはストレスが多く（特にこれまでトレーニングしたことがない人にとって）、逆にテストステロンレベルは低下しています。 何故ですか？ コルチゾールについて-私が説明したように、そこにはすべてが明らかです。
コルチゾールはストレスの多い/極端な状況で生産され、トレーニングはまさにそれであるため、すべてが非常に論理的で期待されています。
なぜテストステロンが下がったのですか？
トレーニングでは、トレーニングするときに体を動かす（筋力）ので、いわば筋肉が血液からテストステロンを過剰に吸収します。
これは、その後回復と筋肉の成長の機会を得るために必要です。
そのため、筋力トレーニングの直後、テストステロンレベルは常に低くなっています。 現時点では、セックスをすることはお勧めしません））ちなみに、午前中に待つ方がいいです-それが最善です。
そして、すべての理由は、彼（テストステロン）が筋肉に過剰な量を「残し」、血中には少ないからです。
では、トレーニングはテストの増加にどのように影響しますか？
学生とのその実験は続けられました。 男たちは丸一ヶ月間訓練した。 週に3回、基本的な運動をします。原則として、特別なことは何もありません。
1か月後、トレーニングの前後に再びテストとコルチゾールのレベルが測定されました。
結果： 1か月のトレーニングの後、男性のテストステロンは40％も増加しました。 そして、トレーニング後のコルチゾールのレベルは大幅に減少しました（体がストレスに適応したため）。 そしてトレーニングの直後-一ヶ月前のように-テストステロンはまだ落ちました。
しかし、トレーニングの後、しばらくすると、彼は回復しますが、すでにプロストックしかありません。
そのため、定期的な運動により血中のテストステロンレベルが上昇します。
そして実験が示しているように、それは訓練していない人と比較して40％も上昇します。
独自の結論を導き出します。 個人的には、定期的にトレーニングを行っており、長年にわたってトレーニングを行っています。
しかし、ここで重要なことは何ですか？ テストステロンを40％も生産するためのトレーニングはどうあるべきですか？
あなたがジムに行くときあなたがすることができる多くのことがあります。 走る。 クロスフィット、ヨガ、そして多くの方向性を行います。 血中のテストステロンのレベルを正確に増加させるものは何ですか、あなたは尋ねます=）
具体的には、増加するトレーニングスキームです-その中であなたは不快感を感じるでしょう！
下垂体は、不快感（ストレス）に反応してテストステロンを生成するように命令します。
そのため、適切にトレーニングする必要があります。 負荷の進行、筋肉の障害、運動をするとき、それは難しいはずです、ストレス、灼熱感、不快感、痛みがあるはずです。
痛み、克服、灼熱感、筋肉障害、負荷の進行なしに、一貫して軽くトレーニングすると、テストステロンが生成されない=結果として=筋肉が成長しなくなります。 理解？ すべてが相互接続されています。 トレーニングは正しくなければなりません。
そうでなければ=あなたはジムに行くことができます=しかしテストステロンは増加しません。
通常、彼らはそれについて話しません。 ジムに行く=身体活動が必要=テストが増えます。 うん。 意思。 ある時までそうなるでしょう。 しかし、すべてのトレーニングで、体は適応し、それだけです。
克服、負荷の進行、故障、燃焼、痛みなどがない場合。 =テストは開発されません。これらの小さなことは、一般の人々や自分のビジネスを知っている人々からのアドバイスです。=最初の人は、何も知らずに単に舌でテレパシーし、2番目の人はカバーからカバーまで完全な真実を知っています。
したがって、結論を導き出し、正しくトレーニングを開始してください。 この点で、（科学的データに基づいて）まっすぐな人々のために特別に作成された私のトレーニングコースはあなたを助けます：
この本の助けを借りて=あなたは血中のテストステロンのレベルを40％まで増やすことができます。
下垂体はテストを生成する命令を出します=テストステロンが生成されます=筋肉が成長します。 それがすべてが起こる方法です。 私はあなたに一連の出来事全体を伝えています。 あなたは自分で見て決めます...
大多数がそうであるように訓練すること、またはすべてを賢く、有能に行うことは正しくありません。
体重の正常化、体脂肪率
体脂肪が多いほど、生成されるテストステロンが少なくなることを忘れないでください。
男性の生理機能のため、これは長い間証明された事実です。
問題は、体重が多すぎると、脂肪と男性ホルモンの不均衡が発生することです。つまり、より多くのエストロゲン（女性ホルモン）とより少ないテストステロン（主な男性ホルモン）が生成されます。 理解？
だからあなたの体脂肪率に注意してください。 あなたの体重のために。 必要な！
体内のエストロゲンのレベルが高いほど、テストステロンは少なくなります。
目指す必要のある体脂肪の割合（基準）は次のとおりです。
- MEN = 10-15％体脂肪
- 女性=15-20-25％体脂肪
体脂肪率が指定された制限内にある（そしてそうなる）場合、あなたの体、ホルモン系、代謝は一般的に何の障害もなく機能します。
簡単に言えば、そのような％あなたの体の殻、あなたの体、健康は安全です。
あなたが体重を減らし、余分な体重（脂肪）を完全に取り除くのを助けるために、私のトレーニング資料はあなたを助けることができます：
継続的に良質の睡眠
健康的な8フクロウの睡眠は、テストステロンの生成だけでなく、完全な生活（体の完全な機能）に必要です。
誰もがあなたが8時間以上寝る必要があることを知っているので、私はここで長い間ララカットをしません。
同時に寝ることに慣れることをお勧めします。 できれば21.00から22.00まで。 そして夜明けまたは夜明け後に目を覚まします。 この習慣は、時間の経過とともに、あなたがより早く眠りにつくのを助け、その結果、よりよく眠ることができます。また、この時間はホモサピエンスにより適しています。 私たちの体は進化によってとても閉じ込められています。 これは本当に必要です（必要です）。
私は睡眠についてすべてについて話すことはしません、利益はたった百万です。
私たちのトピックに関しては、テストステロン、実験、研究が行われ、睡眠がテストステロンレベルに非常に強い影響を与えることを証明しました。 二度!!!
彼らは同じ年齢で2人を連れて行き、一方はもう一方よりも多く眠りました=そして最初は2倍のテストステロンを生成しました。 睡眠が少ない人の2倍。
結論：睡眠は継続的に使用しなければならない強力な要因です。
継続的な目標、勝利、成功、成果
実現された目標=勝利=小さな目標=人生での成功（あらゆる分野で）=常に血中のテストステロンのレベルを上昇させます（人体で）。
これらは単なる言葉ではなく、科学的なデータです。 2つのサッカーチームが受け入れられた実験がありました。 テストレベルは、ゲームの前後に行われました。 誰がそれを上げたのか、誰がそれを下げたのかを推測しますか？ そうです-勝者はゲーム前よりもはるかに高いテストレベルを持っていました。
一方、敗者は試合前よりもテストレベルが低かった。 彼らは負けました。
これは単なる例です。 成功すれば、勝利=体のテストのレベルが上がります。
- 若い女性に近づき、会った=彼女の数をとった=成功=テストの増加。
- 私はセッションに合格しました=すべてがOKです=テストが増加しました。
- 目標を実現=テストを上げました。
- ゴールを決めた=テストを増やした。
- 以前はできなかったバーベルをそこで振ったのですが、やりたかったのです=テストが増えました。
- 私は車を購入しました（目標を実現しました）=テストを増やしました。
- 女の子に勝ち、女の子を誘惑=テストを増やしました。
要するに、例は無限であり、成功、勝利=テストの増加=気分が良くなり、すべてがうまくいき、すべてが素晴らしいので、成功を達成し、目標を設定し、勝利します。
テストステロンだけが勝者のホルモンと呼ばれるのではありません。 勝者になろう！
継続的に女の子とs*ks
より多くのs*ks-より多くの生地。 より多くの生地-より多くのs*x。 もっと愚痴...まあ、あなたはアイデアを得る。
定期的な質の高いセックス=これは多くの病気に対する非常に良い予防策です。
これは男性と女性の両方に当てはまります。 S*ksは私たち全員に必要です。 定期的！
あなたが女の子に勝つとき=彼女とセックスする=テストが上がると、あなたは気分が良くなり、良く、クールで、男性になります-まあ、あなたはこの気持ちを理解し、知っていると思います。
通常のパートナー（女の子）との関係にあるとき=同じ=同じ効果。
女性の性別との単純なコミュニケーションでさえ、ホルモンのレベルを高めます。 したがって、覚えておいてください。
追伸 私のブログを読んだら=あなたは私が価値のある女の子/女性とだけコミュニケーションを取り、「ビジネス」をすることをお勧めします。なぜなら彼らだけが私たち（男性）に望ましい効果を与えることができるからです。
継続的に過度のストレスはありません
実は、ストレス下でコルチゾールが活発に生成されているということですが、私はすでにそれについて話しました。
コルチゾールの拮抗薬として、それは男性ホルモンのテストステロンのレベルを減らします。
それが多ければ多いほど（そしてエストロゲンも）=テストステロンは少なくなります。 ですから、それにも注目してください。
過度のストレスを避けてください。過度のストレスは避けてください。 あなたはストレスを全く取り除くことはなく、あなたはそうする必要はありません。 ジムでの同じトレーニングもストレスがたまりますが、必要です。 理解？
一般的に、気分が良いことは、逆に、アンドロゲンの産生を改善します。
活動、新鮮な空気、絶え間ない太陽
日光（ほとんどの人が不足しているビタミン）への曝露によって活発に生成されるビタミンDは、テストステロンレベルを上昇させます。
したがって、テストステロンの生産には、活動、新鮮な空気、極端な太陽が必要です。
特別なサプリメントでテストステロンを増やす方法..。
特別なサプリメントの中で、その有効性を証明する実験は2つしか見つかりませんでした（私は個人的な経験ではチェックしませんでした-何も言えません-しかし、これらの経験について話します）。
他のすべての添加剤=動作=私にはわからないので、それ以上の苦労はありません。
同化ステロイドホルモン=テストブースターとして=私はどんな場合でも考慮しません。 これらの物質は、非常に深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。 私は同化ステロイドホルモンを使用したことがなく、大多数の人々=お勧めしません！
No.1。 絞りたてのタマネギは、何らかの理由で血中のテストステロンレベルが低い人のテストステロンレベルを大幅に高めます。
搾りたてのタマネギが何らかの理由で低下した場合、血中のテストステロンのレベルを大幅に増加させることを証明する実験と研究があります。
研究はありません=低テストステロンがないので、私は何も言うことができません。
投与量は次のとおりです。体重80〜100kgの人の場合、1日あたり50ml（ショット）。
２番。 ウコンは最も強力なテストステロンブースターの1つです。
知らない人のために、ターメリックは食品に加えられる黄色い発酵物です。
実験と研究によると、この調味料は通常の店で販売されており、テストステロンのレベルを3倍に高めます。 投与量は次のように推奨されます： 1〜2g/日。
しかし、私は個人的にこれらのサプリメントを使用したことがなく、それらについて理解できることは何も言えません。 それらを使用するかどうか=参照のために、すべての人が自分で決定します。
これらのサプリメントは、人の血中テストステロンのレベルが低く、正常または大量ではない場合にのみ効果的であるという証拠があります=ここでは何も理解できません。
よろしく、管理者。
テストステロンの増加の結果には、不妊症、良性前立腺肥大症、前立腺癌が含まれます。
男性のテストステロン増加の診断
男性の高テストステロンの治療
その合成を刺激する薬を服用している間にテストステロンレベルの上昇が発生した場合は、通常、ホルモン濃度が正常に戻るようにこれらの薬を停止するだけで十分です。 この状況はまた、テストステロン濃度の短期的な生理学的増加を伴います-病因因子が排除されるとホルモンレベルが自然に正常化するため、治療は必要ありません。 併存疾患を除外するために、追加の検査が必要になる場合があります。
男性のテストステロンのレベルが上がると、食事療法が推奨されます。 食事には、コーヒー、リンデンハニー、卵、全脂乳、ハーブティーと調味料（クローバー、甘草、ペパーミント、ホップ）、大豆、新鮮な野菜、果物と果実（特に赤ブドウ）、亜麻仁油が含まれます。 赤身の肉、でんぷんを含む食品の消費を制限します。 このような食事療法は、限られた期間（1週間半から2週間）処方されます。そうしないと、体全体の状態に悪影響を与える可能性があるためです。
毎日のルーチンを調整することをお勧めします。つまり、夜の睡眠（少なくとも6時間）、食事を正常化することです。 可能であれば、性的活動を正常化し（通常のパートナーとの定期的な性的関係をお勧めします）、体重を測定する必要があります。
テストステロンを含む男性ホルモンは、性的活動、強さと持久力、そして精神的バランスに関与しています。
ストレスの多い状況、過度の肉体的および精神的ストレスを避け、悪い習慣を捨て、仕事と休息のモードを調整する必要があります。 適切な、すなわち毎日、しかし衰弱させない身体活動が示されている。 新鮮な空気の中を長く散歩したり、ランニングしたり、無酸素運動をしたりすることをお勧めします。 少なくともテストステロンレベルが正常化するまで、筋力トレーニングを拒否することをお勧めします。
テストステロンの上昇（特に青年期の患者）では、下垂体の活動を抑制し、ゴナドトロピンの分泌を減らし、それによって精巣でのテストステロンの産生を減らす黄体形成ホルモン類似体を使用したホルモン療法が適切かもしれません。 これらの薬には多くの副作用と禁忌があります。そのため、厳格な適応症があり、主治医の監督下にある場合にのみ、これらの薬の使用が許可されます。
男性のテストステロンレベルの上昇が新生物によるものである場合、治療は抗癌療法を実施することです。
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