記憶力を向上させる方法：心理学者からのアドバイス。 自宅ですぐに記憶力を向上させる方法：簡単なテクニックと推奨事項 大人の記憶力に必要なもの

それは心配する価値があります。 記憶は、知っておくと役立つ珍しい要素の集まりです。

まっすぐな姿勢を保つ

「せむしを愛する人も、せむしと結婚する人もいない」と母親、祖母、そして最初の教師は威圧し、私たちに姿勢に注意するよう強制します。 一般に、それらは正しいですが、議論の選択が間違っています。 サンフランシスコ大学の研究は、より説得力があるようで、それによると、まっすぐな姿勢は脳への酸素の流れを40％増加させます。 もちろん、酸素過剰は発生しませんが、記憶機能が向上します。 そして、座っているか立っているかは関係ありません。背中はまっすぐでなければなりません。

ここでは、ヴィッテン/ヘルデッケ大学のドイツ人科学者の研究についてお話したいと思います。 彼らは、まっすぐで「幸せな」歩き方はポジティブな記憶を思い出すのに役立ちますが、猫背の歩き方は憂鬱な記憶を思い出すのに役立つことを発見しました。 羽を広げて自信を持って歩いていきましょう！

目を閉じて

あなたやあなたのクラスメートが黒板の前に立って、どのようにして不十分に学んだ詩を「誕生」させようとしたかを思い出してください。 多くの場合、「殉教者」はまぶたをきつく締めて、少なくとも数行を思い出そうとしました。 英国のサリー大学で実施された 2 段階の研究で証明されているように、この本能的な行動は実際に機能します。

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最初の事件では、178人の被験者に、仕事はきちんとこなしながらトロフィーを持ち歩くことも忘れなかった窃盗癖のある配管工に関する犯罪ビデオを見せた。 研究参加者はランダムに 2 つのグループに分けられ、一方のグループは目を閉じた状態で、もう一方のグループは目を開けた状態で見たものの詳細についての質問に答えるように求められました。 その結果、質問中に目を閉じた被験者の正答率は 23% 増加しました。

第 2 段階では、参加者は音を思い出すように求められました。 予想通り、ここでも目を閉じた方が効果的でした。

科学者の別の発見について言及することが重要です。面接者と質問された人の間の友好的な関係も、正答数を増加させました。

出入り口を避ける

うーん、奇妙に聞こえますが、本当です。 ノートルダム大学の科学者らは、人は部屋を出入りするときに、いわゆる戸口効果を経験すると述べています。 研究者らは、出入り口を通るときに短期記憶が記憶から消去されると主張しています。 つまり、ドアは、特定の環境で生じた思考を取り除く触媒の役割を果たします。

ただし、心理的効果は逆効果になるため、極端なことをしたり、あらゆるドアを避けたりする必要はありません。

昨夜トイレでどんなアイデアを思い出せなかったら、そこに戻って、その考えを引き起こした雰囲気に脳を浸してください。

珍しいフォントを使用する

フォントが異なれば、人によって認識が異なることは周知の事実です。すぐに簡単に読めるフォントもあれば、数段落読んだだけで目が血がにじむようなフォントもあります。 そのため、タイポグラフィーや Web 環境では、かなり控えめだが十分にテストされたフォントのセットが使用されます。 これは、書籍の読者やオンライン出版物をスクロールする人にとって、誰にとっても便利です。

しかし、プリンストン大学とインディアナ大学の心理学者は、文章をよりよく記憶するために、珍しいフォントデザインで一部の文章を読むことを勧めています。 研究者らは一般の生徒を2つのグループに分け、一方には使い慣れたArialで書かれた教材を、もう一方にはMonotype Corsivaで書かれた教材を提供した。

www.fonts.com

検証テストにより、次の結論を導き出すことができました。珍しいフォントのほうが記憶に残りやすく、結果的に成績が高かったのです。 科学者たちは、フォントが読みにくいため、目が行間を流し読みするのを妨げるとこの影響を説明しています。 人は無意識のうちに、より思慮深く注意深く読み始めるため、意味がよりよく記憶に定着します。

それは簡単です。30分笑うと記憶力が向上します。 ロマリンダ大学の科学者は、2つのグループの高齢者を対象に簡単な実験を行った後、この結論に達しました。 最初の 20 人のボランティアは 30 分間のユーモアのあるビデオを視聴しましたが、他のグループは何もしませんでした。 その後、被験者は記憶力テストを受けました。 予想通り、気合が入っている人の方が良い結果が出ました。 そしてすべての理由は次のとおりです。

笑いは、情報を新しい記憶に変換する脳の部分である海馬の神経細胞を損傷する可能性があるホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させます。

さらに、笑うと、気分を高揚させ、記憶力を向上させる化合物であるエンドルフィンが放出されます。

ガムを噛む

ガムを噛むことは、長期間にわたって継続的な注意を必要とする作業に集中するのに役立ちます。

ケイト・モーガン

カーディフ大学職員の言葉は、38人が2つのグループに分けて参加した研究に基づいている。 彼らの実験では、科学者はボランティアに人間の短期記憶を目的とした30分の音声タスクを完了するよう依頼しました。 参加者は数字のリストを聞き、偶数と奇数のシーケンスを特定する必要がありました。 この結果は興味深いが曖昧だった。ガムを噛んでいない被験者の方が、課題の開始時にはわずかに良い成績を収めたが、最後にはガムを噛んでいた被験者に負けた。 したがって、ケイトは、長時間の会議やセミナーにはチューインガムを持参することをお勧めします。

手書きでメモを書く

最近の教室にはラップトップやタブレットがますます普及しており、学生はそれらに講義を記録しています。 これは、自分のスキルを誇示するための理由である人もいれば、事前にカンニングペーパーを準備する方法である人もいます。また、できるだけ多くのことを書き留めたいという欲求である人もいます。 実際、タッチタイピングをうまく行うと、大量の情報を記録することができます。 ただし、電子メモは古き良き手書きのテキストに比べて記憶に残りにくいです。

デ・ヴィス/Shutterstock.com

プリンストン大学の研究者は次の結論に達しました。 彼らは、コンピューターを使用して講義ノートをとった学生と手書きでメモをとった学生のテスト結果を比較しました。 ペンを手に持った聴取者は、より情報に注意を払い、重要な情報をよりよく識別し、頭の中で内容をよりよく整理することができました。 この実験の著者らは、機械による「速記」は暗記、ひいては学業成績に最良の効果を及ぼさないと慎重に述べている。

「私の記憶に何かが起こりました。」 これらがあなたにとって単なる有名な歌の歌詞ではなく、長年にわたる差し迫った問題である場合は、記憶力を向上させる方法を考える時期が来ています。 毎日大量の情報の流れを認識している大人は、物忘れと戦う方法を探す必要があります。

なぜ私たちはすべてを忘れ始めたのでしょうか？

記憶力を向上させるための「レシピ」を参考書や検索エンジンで勉強し始める前に、次のことを理解しておく価値があります。 の原因この現象。 人間の精神的健康と身体的健康は相互作用の中で密接に関係しています。 1 つのリンクで障害が発生すると、その影響は必ず他のリンクにも影響します。

したがって、体の重篤な病気は次のような症状を引き起こす可能性もあります。

• 脳と頭蓋骨の損傷。
• 体の重要な臓器の病気や重要な機能の低下。

アルコール、エネルギー、刺激的な飲み物や薬物の乱用、喫煙、バランスの悪さなど、健康に対する不謹慎な態度は、すべて脳の活発な活動に悪影響を及ぼします。 したがって、その悪化はすべての精神プロセスの嘆かわしい状態につながります。

記憶の「欠落」の主な原因は本人自身であることが多い。 適切な睡眠や活動的な活動と休息を交互に行うことの重要性を過小評価すると、神経衰弱やうつ病に陥ります。 そしてこれは直接記憶障害を引き起こします。

自分のライフスタイルを意識的に評価し、専門家に相談することは、情報の記憶、保存、再現に関する問題のグローバル性のレベルを判断するのに役立ちます。

このビデオでは 6 つの問題を示し、それを解くことであなたの脳がどの程度発達しているかを評価できます。

記憶力を高める薬

自己判断して治療を処方する状況は、悲惨な結果をもたらします。 経験豊富な薬剤師であっても、この点に関して完全な能力があるわけではなく、適切な治療法を処方することはできません。 友人や知人のアドバイスに基づいて自己治療するケースは言うまでもありません。

人が記憶操作に深刻な破壊的な変化（初歩的および最近の現象、出来事、情報を記憶する過程での頻繁かつ全体的な低下）を感じた場合、最も最適かつ確実な方法は医師の助けです。

まず、問題に対処するためのさらなる軌道を決定するセラピストに連絡してください。

ほとんどの場合、次の 2 種類の薬が処方されます。

1. 処方薬 - ヌートロピル, セレブロリシン, ピカミロン;
2. 店頭 - ビロビル, ギンゴ ビロバ, .

医師の処方箋なしで薬局で入手できる薬であっても、使用説明書のすべての点をよく読んでから使用を開始してください。

伝統的な治療法

状況を批判的に評価した結果、致命的ではないレベルの物忘れ（初歩的なぼーっと感、過労、食事中の栄養素の不足）が特定された場合、その人は時間と経験が試されています。 伝統医学この現象に対処するのに役立ちます。

1. エレカンパンの根。
2. 沼地のショウブ。
3. ミントとセージの混合物。
4. ナナカマドの樹皮。
5. 松のつぼみ。
6. クローバー;
7. オレガノ、ベルゲニア、ラズベリーの葉の混合物。

薬草の各パッケージには、醸造方法と禁忌が示されています。 後者には特に注意を払う価値があります。記憶力と注意力の向上を達成する一方で、いくつかの病気を引き起こし、健康に害を及ぼす可能性があります。

脳の活動を温め、有益な効果をもたらす追加のオプションは、 アロマテラピー.

1. 寝室にはジュニパー、ユーカリ、スギの混合物を使用するのがより適切です。
2. 作業場（オフィスでも）では、コリアンダーやクローブなどのスパイスを加えたユーカリと月桂樹のハーブの組成物を使用するのがより効果的です。

どちらのコレクションにも、人の近くにあるリネンバッグが適しています。

記憶力と脳機能を改善する食べ物は何ですか?

記憶機能を改善するためには、バランスの取れた食事と料理に含まれる食品の栄養価に特別な注意が払われます。

健康の重要性という点で不当に忘れられている 水健康的な食事の重要な要素のリストの第一位にランクされています。 純粋な形で、1 日の必要量（体重 1 kg あたり 40 ml の割合）で標準化された水は、脳の活動を確実に活性化します。

記憶プロセスと脳機能に役立つ製品のリストには次のものが含まれます。

• ビタミンBとビタミンC（脳血管を強化する）;
• 微量元素（セレン、亜鉛、リン、ヨウ素）;
• 多価不飽和酸（オメガ3）。

これらのコンポーネントに基づいて、豊富なコンテンツを含む製品のリストを作成できます。

• ナッツと種;
• 野菜と果物（ニンニク、ナス、ニンジン、ビート、緑黄色野菜、レモン、ブドウ、ザクロ、キウイ、オレンジ）;
• アマニ油;
• 魚（アンチョビ、サーモン、タラ、サバ、マグロ）;
• ベリー類（スグリ、ローズヒップ、ブルーベリー）。
• 緑茶、コーヒー;
• ぬか;
• 副産物;
• シリアル（そば、オートミール、キビ）;
• シーケール。
• 乳製品。

リストの多様性により、多くの製品を毎日の食事に取り入れることができます。

偉人を思い出す秘訣

人は 100% の記憶容量のうち 10% しか使用していないことは周知の事実です。 人類史上の天才や偉大な人物にランクされる人々は、精神的能力の実現率を大幅に高めています。

彼らが発明したものから 情報を記憶する方法興味深いテクニックを学び、知識や実践のコレクションに加えることができます。

• セオドア・ルーズベルト。 その秘訣は、不必要な考えや気を散らすことなく、必要な情報に完全に集中して集中することです。
• ナポレオン。 階級のすべての兵士を姓名で覚えておくため、私は一人一人のことを鮮明に印象づけました。
• アブラハムリンカーン。 重要な情報を思い出すために、私はそれを声に出して読みました。
• マーク・トウェイン。 まず、長文の段落の始まりと終わりを数語で記録し、必要な情報を連想図を使ってメモしました。

並外れた能力を持つ普通の人であっても、記憶能力を開発するための方法、練習、トレーニングはたくさんあります。 これについては、以下で詳しく説明します。

記憶力と注意力を向上させるにはどうすればよいですか?

すべての暗記方法は、情報の記録に関する 3 つの法則に基づいています。

1. 協会による。
2. 感情的な反応。
3. 繰り返し。

このビデオでは、アルカディ シュバロフが脳を発達させ、記憶力を高めるための 12 のライフハックについて話します。

それらの使用法は、記憶増強技術の形式と集中度に応じて異なります。 記憶と注意の切っても切れない関係は、注意が払われていないものを思い出せないかどうかによって決まります。

対象に対する基本的な関心が欠如していると、情報が記憶に残りません。

記憶力を向上させる方法のオプション:

• 頭の体操（1日に5つの電話番号を覚える、童謡を数曲覚える、パズル、クロスワード、なぞなぞ、ボードゲームなどを解く）。
• 通常のルートと行動の順序を変更する。
• 新しい知覚要素を導入することによるすべての感覚の発達。
• 社交の輪を広げ、新しい人々と出会う。
• 外国語の勉強;
• あらゆる種類の手工芸品を習得する。
• 読書と絵を描くこと。
• 完全な睡眠。
• 身体活動と新鮮な空気の中での散歩。

そして最後に、記憶力を向上させる方法に関心がある人にとって最も重要な注意事項です。 大人の場合、通常のライフスタイルを健康的なものに質的に変えることで、結果の成功がより近づきやすくなります。

ビデオ: 瞑想で記憶力を向上させる方法

このビデオでは、キリル ゼヴァキンが、適切な呼吸と瞑想の助けを借りて、脳を訓練し、発達させる方法を説明します。

ほとんどの人は、自分の「少女らしい」記憶について定期的に不平を言います。 原則として、彼らは翌日のすべての計画を注意深く書き留める日記を手放すことはありません。 しかし、どこにでも困難は潜んでいます。 時々、人の名前を思い出せないということは、非常に厄介な状況になることがあります。 あるいは、子供の宿題を手伝いたいという願望が完全な大失敗に変わってしまうかもしれません。

大人向け？ 忘れっぽい人は、定期的に同じような質問を自分自身に問いかけます。 そして、答えを探すだけでなく、人生のすべての推奨事項を実行し始める人は、時間が経つにつれて素晴らしい結果に気づきます。

記憶力低下の原因

人は加齢とともに記憶力が低下し、注意力が散漫になります。 人は頭の中にあまりにも多くの情報を保持する必要があるため、最も明白な事実を忘れてしまうことがあります。

しかしそれだけではありません。 人は年を重ねるほど、賢明に推論する能力が低下します。 大人の記憶力低下の原因は、加齢に伴う変化と、不適切なライフスタイル、ストレス、睡眠不足などの両方に隠されています。 神経細胞が減少し、同時に人が何か新しいことを掘り下げることがますます困難になっています。

成人の場合、特定の病気の結果である可能性があります。 記憶する能力と思考力は、以下の影響を受けることに注意してください。

• 高圧;
• アテローム性動脈硬化症;
• 糖尿病;
• 完全。

場合によっては、アルツハイマー病の発症の結果として記憶障害が発生することがあります。

記憶力を向上させる方法

体の筋肉と同じように、驚くべき能力を鍛えることができます。 これを行うには、特別な記憶訓練を行う必要があります。 もちろん、大人の場合、トレーニングにはある程度の努力が必要です。 結局のところ、これは子供時代に最も簡単に起こります。 子どもたちは目に止まったものすべてを覚えようとします。

生徒の記憶力への負荷はすでにかなり大きくなっています。 しかし、人が勉強を終えて働き始めると、その記憶力はもはや体系的な訓練を受けられなくなります。 人生はより退屈で平凡なものになります。 記憶が発達し続けるためには、人は印象を受け取る必要があります。 色々な楽しい出来事があって、それを忘れないようにしていくと良いですね。

タバコの影響

大人の記憶力を高めるにはどうすればよいでしょうか？ まず第一に、ニコチンの有害な影響を取り除く必要があります。 多くの研究で、タバコが記憶能力を著しく損なうことが確認されています。

記憶力を鍛えながら同時に喫煙している人と、記憶力を鍛えていないが悪い習慣がない人を比較すると、前者の方が良い結果が得られることがわかります。 しかし、もし彼らの条件が同じであれば、タバコは依然として記憶力を損なうことが判明する。

研究によると、喫煙する生徒は非喫煙者よりも課題の成績が悪いことがわかっています。 タバコには集中力を瞬時に高める効果がありますが、それはすぐに過ぎてしまいます。

アルコールの影響

少量のアルコールでも記憶力が低下します。 その体系的な使用は、人から何かを記憶に記録する機会を奪います。 したがって、大人になってから記憶力を高める方法を考えている人は、アルコールをやめるべきです。

薬

鎮痛剤、抗ヒスタミン剤、抗炎症剤だけでなく、さまざまな鎮静剤や興奮剤など、特定の薬剤の服用も記憶力に影響を及ぼし、場合によっては記憶喪失を引き起こす可能性があります。

メモリを常に動作状態に保つためのルールがあります。

• 血液を酸素で豊かにする。
• 必ずぐっすり眠ってください。
• アルコールやタバコを乱用しないでください。
• 記憶力を低下させる薬を（可能であれば）拒否してください。

天才たちの暗記術

心理学者のカール・シーショアは、平均的な人は記憶の 10% しか使っておらず、90% は使われていないと考えています。

成人の記憶力向上のほぼすべての方法が、記憶に関する 3 つの自然法則に基づいていることを知っている人はほとんどいません。 それは感情、連想、繰り返しに関するものです。 これらのルールを知っておくと、日常生活でも危機的な状況でも役立ちます。

感情の法則によれば、より良く暗記するには、特定の主題について鮮明な印象を得るだけで十分です。 このルールを使用した最も有名な人物はルーズベルトです。 彼は常に優れた集中力を維持していた。 読んだものはすべて、ほぼ一字一句覚えていました。 大人の記憶力を発達させるこの方法の秘密は、少なくとも短時間、必要な情報に完全に集中する必要性に隠されています。 この場合、長い間考えて気を散らすよりもよく覚えられます。

ナポレオンは驚異的な技術を残しました。 観閲式の間、彼は各兵士の位置と姓を完璧に覚えていた。 人の名前を覚える秘訣は、その人の印象をより鮮明に覚えることでした。 たとえば、彼の姓の綴りを尋ねます。

リンカーン大統領は独自の暗記方法を持っていました。覚えておくべき重要なことを声に出して読みました。 できるだけ多くの感覚を使う必要があることがわかりました。 これにより、成人の記憶の発達に非常に効果的に影響を与えることが可能になります。 ほとんどの心理学者は、いくつかの感覚を使うエクササイズを推奨しています。 たとえば、思い出すには、書き留めて、何が書かれているかを頭の中で想像するだけで十分です。

マーク・トウェインはよく講義をしました。 長い文章を覚えるために、彼は各段落の最初からいくつかの単語を書き留めました。 スピーチの前に、トウェインはこのカンニングペーパーを使って講義全体を繰り返しました。 しかしその後、別のアイデアが頭に浮かび、覚えておくべきものを描き始めました。

このように、過去の天才たちは暗記の 3 つの法則をすべて体現することができたのです。

授業の準備

成人の記憶力トレーニングは、次の練習から始める必要があります。

1. 5〜10秒間、心を完全に何も考えないようにしてください。 これは集中力を鍛えるために必要です。
2. このプロセス中には、緊張や精神的な緊張があってはなりません。
3. 5 秒から徐々にこの状態を継続して 30 秒に達することが非常に重要です。

記憶する能力の開発

視覚や聴覚だけでなく、他のタイプの記憶能力も伸ばすことが非常に重要です。 また、人にとって短期記憶と長期記憶は同等に必要であることを覚えておく必要があります。

• 通り過ぎる人の姿を思い出すようにすると訓練できます。 あなたに向かって歩いてくる人を一瞬見るだけで十分ですが、その後、彼の外観を細部まで想像してみる必要があります。
• お気に入りのキャンディーの包装がどのように見えるか、そこに何が描かれているかを時々自問することは非常に役立ちます。 もう一度お店の前を通ったときに何が見えたのか、どんな看板があったのかを想像してみてください。 同時に、細部に至るまですべてを覚えておく必要があります。
• 健全な記憶力を向上させるには、定期的に子供と一緒に声を出して読んだり、詩を学んだりするだけで十分です。 先ほど聞いたメロディーを歌ってみましょう。 街の騒音の中で、フレーズの断片を聞いて記憶に定着させてください。
• 食べるときは、料理の味を徹底的に覚えているテイスターになったと想像してください。 それぞれの食べ物を何かと関連付けます。 目を閉じて料理を当ててみましょう。

結論

誰もが記憶を持っています。 単に驚異的な記憶能力を持っている人もいます。 頭に「穴が開いた」ことを認める人もいます。 心理学者によると、記憶力の悪い人はほとんどいないそうです。 同時に、その正しい使い方を知らない人や、大人になっても記憶力を高める方法がわからない人もたくさんいます。

人々は、買い物、ドライクリーニング、重要な番号や本のことを忘れないように、毎日何百万ものノートをつけています。 その結果、記憶力を高める方法を学ぶ代わりに、彼ら自身がノートをどこに置いたか忘れてしまいます。 簡単なテクニックとテストのおかげで、人は記憶力と注意力のレベルを大幅に向上させることができます。 何気なく挨拶してくる人々を認識したり、お気に入りの本の登場人物の名前を簡単に覚えたりできるように、記憶力をすぐに向上させる方法に関する面白くて役立つ資料を提供します。

自宅で記憶力を伸ばす方法

実証済みのユーザーフレンドリーなテクニックと開発のための重要な領域がいくつかあります。 これ：

1. 素敵なファンタジー。 数字を物体、植物、動物に関連付けます。
2. 繰り返しますが、試験のために詰め込みをしないでください。 これらのプロセスの間には紙一重の境界線があり、それを越えないようにすることが重要です。 何を繰り返すかを考えてください。そうしないと、暗記することで、必要なことを短期間で思い出すことができます。 短期間のプロセスでも機能します。
3. 正しい集中力。 暗記そのものに集中してください。 プロセスを理解し、注意を払い、人生経験から得た事実から類推します。
4. 動きこそが命！ 体内の血液循環が良好になると、脳の活動と精神プロセスが活性化されます。 歩いたり、踊ったり、スポーツをしたり。
5. 正しく食べてください。 健康的な栄養と毎日の適切な食事のルールに従うことは、記憶力の発達に有益な効果をもたらします。 記憶プロセスと集中力を促進するために、野菜、穀物、卵、魚、魚介類を摂取してください。

記憶力と脳機能を改善する薬

記憶力、注意力、脳の活動を改善する薬:

1. アミナロン。 錠剤の作用は精神活動を改善することを目的としています。 薬を服用すると、記憶力が向上し、精神活動と精神刺激が刺激され、すべての脳のプロセスが最適化されます。 この薬は、子供たちが言語を回復し、精神発達の阻害を止めるのを助ける薬のリストに加わりました。
   
   
2. ヴィトルムメモリ。 記憶力、思考能力を改善し、言語障害を矯正するタブレット状のビタミン。 Vitrum はビタミンを表し、記憶力を向上させる薬であり、視力の発達にも作用します。 ビタミン複合体は、脳へのブドウ糖と酸素の供給を促進します。 薬物療法、代謝プロセス、濃度の増加のおかげで、血液の組成は正常化されます。
   
3. インテラン。 記憶力や注意力を高めるための薬は、シロップやカプセルの形で製造されています。 長期的な脳活動を刺激する特性があります。 この薬の服用の適応症は、記憶障害、集中力の低下、耳鳴り、絶え間ない体の疲労、ストレスの多い背景、うつ病、神経障害、緊張、頻繁なめまいです。
   

民間療法

伝統医学も記憶力を向上させる独自の方法を実践しています。 民間療法のレシピ:

1. クローバーヘッドの入った0.5リットルの瓶に0.5リットルのウォッカを注ぎます。 瓶を密閉し、暗い場所で注入します。 2週間の間、瓶を毎日振る必要があります。 この時間の後、液体を暗いガラスの瓶に注ぎ、密封します。 ハーブ注入は、昼食後または就寝前に大さじ1杯を3週間服用します。 コース終了後は3週間の休憩が必要で、その後再びチンキ剤を服用する必要があります。 この製品は記憶力を改善し、頭蓋内圧を正常化します。
2. ミントとセージの注入で記憶力を強化しましょう。 乾燥して砕いた葉を魔法瓶の中で一度に大さじ1杯ずつ混ぜます。 熱湯（2カップ）を葉に加え、一晩放置します。 朝、混合物をろ過し、1日1回食事の30分前にお召し上がりください。 薬の1回分の投与量は50mlとして計算されます。 チンキ剤のおかげで、神経系が緊張し、記憶力と注意力が向上します。

記憶力向上製品

毎日の食事に注意してください。記憶力と脳に栄養を与える食品が含まれていますか? これらには次のものが含まれます。

1. ビタミンが豊富な魚やナッツは、そのような製品の中でトップを占めています。
2. 続いてベリー類、クランベリーとブルーベリーが続きます。これらには、記憶の鮮明さ、視覚的分析、注意力に影響を与える大量の抗酸化物質が含まれています。
3. セージは油っぽい構造のため、記憶力を向上させるので、定期的にお茶に加える必要があります。
4. ニンジンは老化への移行を遅らせるので、3歳でも、50年経っても、ビタミンが豊富なニンジンジュースを飲むと美味しいだけでなく健康にもなります。
5. ダークチョコレートは脳の機能に非常に役立ち、注意力を高め、ほんの少しだけでも労働力を回復させるのに十分です。



ビタミン

1. ビタミンE - 注意力の低下に対する本格的な予防策を提供します。 ナッツ、種子、卵、玄米、レタス、パセリ、ディル、オートミール、レバーに含まれています。
2. ビタミン B1 は、認知プロセスと質の高い記憶を担っています。 肉、オートミール、そば、エンドウ豆、ナッツの助けを借りて、物質の不足を補うことができます。
3. ビタミンB2 – 仕事に必要なエネルギーを体に補給します。 キャベツ、トマト、エンドウ豆、アーモンド、ビール酵母には、この重要な元素が最も多く含まれています。
4. ビタミン B3 – 神経細胞のエネルギーはこのビタミンによって制御されます。 鶏肉、卵黄、そば、魚はビタミンB3の貯蔵量を補充します。
5. ビタミン B5 - 多くのおいしい食べ物には、この記憶を刺激する物質がたっぷり含まれています。 キャビア、レバー、卵、キャベツ、牛乳、チーズには多くの有用な物質が含まれています。
6. ビタミンB6 – 知的能力と記憶力を高めます。 じゃがいも、ナッツ、バナナ、キャベツなどに豊富に含まれています。
7. ビタミンB9 – 記憶力のレベルと思考の速度はビタミンB9に依存します。 中枢神経系は葉酸の影響下で機能します。 体内のビタミンレベルを高めるには、乳製品、アプリコット、カボチャ、チーズ、肉を食べる必要があります。
8. ビタミンB12は、一日中いつでも体の活動を調節します。 魚、鶏肉、牛肉に含まれています。
9. ビタミン C – 強力な抗酸化物質は薬局で入手できるだけでなく、柑橘類、トマト、イチゴ、アプリコット、ほうれん草を食べることによっても入手できます。
10. ビタミンK、D、Pは、適切な脳機能、優れた記憶力、注意力の発達に不可欠です。 ナッツ、ブロッコリー、ズッキーニ、キャベツ、緑茶などに含まれています。



記憶力と注意力を鍛えるエクササイズ

記憶力には、簡単な練習や発達プロセスを活用した継続的なトレーニングが必要です。 写真記憶を発達させ、大量の情報を簡単に処理するにはどうすればよいでしょうか? 次のような演習があります。

1. 詩や散文を学びましょう - これは記憶力と脳にとって最高の栄養です。 むやみに教えるのではなく、仕事の意味を考えてください。
2. 覚えておく必要がある項目と、すでによく知っている項目を結び付けます。 そのような連想の例としては、「すべての狩人はキジがどこに座っているかを知りたがっている」という有名なフレーズがあります。
3. 覚えておきたい項目に注意を集中します。 5秒後、目を閉じて、物体のイメージ、その輪郭、形、色を想像してください。 細部まで覚えて注意力を養いましょう。

成人の場合

すでに老年に近づいているときに、できるだけ記憶力を向上させ、注意力を高めるにはどうすればよいでしょうか？ 簡単なエクササイズは、物忘れに対処し、集中力を高め、脳の活動を活性化するのに役立ちます。 記憶力を高めるための体操は、20歳、30歳、そして40歳以降もスキルを向上させる優れた方法です。 ビデオレッスンのおかげで、抽象的に考えることとよく記憶することを学びましょう!

子供の場合

赤ちゃんは必要な情報を1分も経てば忘れてしまいますか？ 専門家が子供の記憶力を伸ばす方法に答えます。 このビデオでは、並外れた思考力を養うための特別なゲームを紹介しています。 また、子供の優れた記憶力と集中力も促進します。 経験豊富な心理カウンセラーが、若い学生におすすめのアクティビティを紹介します。 記憶術ゲームを通じて子供の記憶力を向上させるにはどうすればよいですか? 専門家と一緒にお子様の準備を整えましょう！

記憶力を向上させる方法

何か記憶がおかしくなっているのですが…見覚えがあるでしょうか？ はい、「ここでは覚えていますが、ここでは覚えていません…」は、あらゆる年齢層のほぼすべてのカテゴリーの人々に近いものです。 記憶力や注意力が低下することがよくあり、私たちは悲しそうに首を横に振ります。「どうしよう…?」

記憶とは何ですか？

記憶とそれに関する問題

メモリ- 身体が知覚器官を通過するすべての情報を保持、蓄積、保存、再生する人の神経的および精神的活動の精神的形態。

記憶喪失のプロセスはと呼ばれます 記憶喪失。 通常、この問題は加齢に伴って、または何らかの脳疾患（脳血管硬化症、てんかん、アルツハイマー病など）の結果として発生します。

しかし、健康で若い人でも物忘れを訴えることがよくあります。 ここで重要なのは、病気と私たちの記憶と注意の選択性を混同しないことです。

私たちは、人は誰かに会うと、自分が名付けた名前をすぐに忘れてしまうことに気づきましたが、これはその瞬間に、私たちが見た人についての情報を読み取るためです。 固定観念が引き起こされます。ほとんどすべてが私たちにとって馴染みのあるものであり、脳はその方向へのスイッチをオフにし、別の事実にしがみついて停止します。 ここでは、適切な瞬間に少しだけ注意を集中する必要があります。

したがって、誰かと話したばかりで、その人の名前や住所を忘れてしまったとしても、医者に駆け込む理由にはなりません。 多くの場合、これは、私たちにとって重要かどうかを判断する情報の側面を分類する脳の能力です。 しかし、人と話した後、しばらくしてから、会話の中で彼があなたに何をするように頼んだのか思い出せない場合は、用心して治療について考える必要があります...

記憶力と注意力のテスト

または、速読に使用される Schulte テーブルを使用した別の簡単なメモリ テスト。 10秒間テーブルを見てください。 次に、それを閉じて、覚えている数字を書き留めます。

試験結果：

1. 10 個以上の数字を覚えることができた場合、おめでとうございます。あなたは優れた記憶力を持っています。
2. 十分な記憶力を持つ人は、6 ～ 7 個の数字を覚えています。
3. これより少ない場合、メモリが減少します。

シンプルでいつでもアクセスできる演習は、数学的な例を解くことです。

スーパーマーケットのレジの前、プロモーション中の値札の割引計算、レストランでのチップ、月の予算を考えるなど、あらゆる場所で「頭の中で」数を数えることで、脳が鍛えられます。

2 分間、以下の単語をできるだけ多く思い出すようにしてください。 次に、覚えている単語をすべて書き留めて数えます。 エクササイズを毎日繰り返し、進捗状況を確認してください。

記憶障害の原因

体内の生理学的プロセスと同様に、記憶障害にもいくつかの理由があります。 人の健康全般、特に記憶力の低下に悪影響を与える、よく知られている外的原因を以下に示します。

1. 悪い生態系、私たちが呼吸する空気の汚染。 脳細胞の活動には酸素が必要ですが、汚染された都市では酸素がますます問題になっています。
2. 質の悪い睡眠、体内のすべての回復プロセスが睡眠中に行われるため、頻繁に症状が現れます。 健康的で中断のない睡眠は特に重要で、24時前に開始し、朝の6時から8時までに終了する必要があります。
3. 情報過多、私たち全員が経験するインターネット、ラジオ、テレビ。 突然、脳に無限の情報が浴びせられたり、本人が不要な「ジャンク」で脳を満たしたりする。
4. 精神的疲労、神経の過負荷は記憶障害の原因です。
5. 多くの人は当たり前のことを知っています 怠惰最近、多くの情報を頭の中に蓄えていた同じ学生が、勉強を終えた後、読書をやめ、電卓で数え、メモ帳にすべての事件の記録を残すとき。 脳は思い出すための信号を受け取るのをやめ、完全にスイッチが切れて、人は時々自分の名前を忘れてしまいます:)
6. 質の悪い食品、欠乏症、天然物の不足、防腐剤、食品添加物、着色料を多く含む食品を食べること。
7. 喫煙健康の質には寄与せず、記憶力を損ないます。 さらに、毎日のタバコの本数を減らしたり禁煙したりした人々の記憶力が著しく向上したことが実験的に証明されています。
8. 年記憶喪失の現象は、脳血管の血流障害と循環不良によって説明されます。 どんなに悲しく聞こえるとしても、医師は加齢に伴う物忘れは完全に許容できる現象であると考えています。

ご覧のとおり、すべての理由は外部的なものであり、遺伝学に関する言葉ではありません。つまり、自然によって与えられた記憶です。 , 希望すれば誰でも改善できます。

自宅で記憶力と注意力を向上させる方法

記憶力を鍛えましょう - それを改善する最良の方法。簡単、筋肉を鍛えるのと同じように、トレーニングと注意。

2、3 人を 3 ～ 5 秒間注意深く見て、目を背け、何を覚えたか自問してください。1 人目のジャケットの色、2 人目の帽子の色、3 人目の髪の長さはどれくらいでしょうか。

あなたは忘れることを恐れてハイパーマーケットに行き、買い物リストを作成しています。 大丈夫です、後ろのポケットに入れてください。 ホールを歩き回って何を買う必要があるかを思い出し、チェックアウトの前にのみリストでカゴの中身を確認します。
以下に記憶力を向上させる方法を簡単にまとめます。 I.I.ポロネチカ- インテリジェント テクノロジー センター長、本日表彰されました もっとも成功しているソ連崩壊後の空間で。 それを蓄積システムといいます。 この方法の本質は次のとおりです。

• 頭を目覚めさせ、職業を変え、興味や趣味の範囲を広げましょう。 投資に興味がある場合は、政治、文化、健康的な食事、または芸術に切り替えてください。
• 本を読んだり、詩を学んだり、特に覚えるのが難しい散文の一節を暗記したりしましょう。 そして、私たちの脳は非常に選択的であるため、その詩が古典よりも優れていることが重要ですが、これらの詩が好きであることも同様に重要です。
• クロスワード パズルを解きます。 ここで重要なのは、プロセスが喜びをもたらし、あなたに喜びをもたらし、そうすれば成功するということです。
• カレンダーの日付を曜日で計算したり、その逆も可能です。 たとえば、今日は 5 月 1 日水曜日ですが、1 週間後の金曜日は何日になりますか? (19 日!) または 5 月 23 日は何日になりますか?
• 30 秒以内に 30 個の国、都市、州都、川、湖の名前を挙げてください。 または、30 秒以内に 30 個の単語をアルファベット順に考えてみましょう。 ここではスピードが非常に重要です。 30回で30回を達成することは不可能かもしれませんが、脳は働くので、すでに結果が得られます。
• 職業を多様化することが非常に重要であることがわかっています。これにより、脳内の神経細胞間の新しい接続の確立が刺激され、これらの細胞の成長が促進され、記憶力のレベルが向上します。
• 起きている間に夢を記憶し、再現すると脳の機能が向上します。

私たちの記憶は慣性なので、最初はこれらの練習のことを忘れたり、怠惰に襲われたりするでしょうが、これをコントロールすれば、2週間後、最大で3週間後に結果に気づくでしょう。

記憶力と注意力を発達させるためのコンピューター ゲーム

コンピューター ゲームは記憶力を鍛え、思考力と注意力を発達させます。 これらは単純なおもちゃではなく、専門家によって開発され、医療要件を満たしていることが重要です。 このようなゲームは BrainApps.ru プロジェクトで見つけることができます。 彼らのシミュレーターはモスクワ州立大学の科学者と共同開発されました。 ロモノーソフ。

下の図に示されている記憶力トレーニングの方法も同様に効果的です。 より楽しいものになるということは、作るのもより面白くなるということです。 写真はクリック可能です。

鍼治療 - 記憶力を向上させる古代の方法

鍼治療は、血液循環を活性化する人体の生物学的に活動的なポイントのマッサージです。
次の点に基づいて行動することをお勧めします。

「人の真ん中」（レンゾンポイント） - 上唇と鼻の間のポイント、

頭のてっぺんにある「百会点」（バイフイポイント）。

手首の小指の高さにある「心の門」（シェンメンポイント）。

P 記憶のためのアルチク体操

両手の指を使った運動は記憶力を向上させ、知能を発達させます。 親指の付け根をマッサージすると効果的です。

日本語の記憶練習

日本人が平均寿命の記録を保持していることは誰もが知っています。 日本の医師は患者の記憶と注意に多くの時間を費やし、特別な技術を開発します。

日本人は暗算が記憶力を向上させることを証明しており、学校で頭の中で計算をする子供たちは、電卓を使う子供たちよりもはるかに賢く、記憶力も優れています。

したがって、日本人は暗算が記憶力を向上させる最良の方法であると認識しています。 この場合、脳はさらなるストレスを受けるだけでなく、記憶プロセスも改善されます。

脳の活性化のためのスポーツやアクティブなレクリエーション

朝の運動、スポーツ、フィットネス センターへの訪問など、あらゆる運動によって細胞の代謝プロセスが促進され、血液中により多くの酸素が入ります。 新鮮な空気の中でもっと散歩しましょう。

記憶を興奮させ、眠らせたりリラックスさせたりしないでください。ただし、実験で無理をしないでください。

注意力を高めるための栄養

人の食事に含まれるすべてのものは、脳の機能と良好な記憶力にとって非常に重要です。

• 、それらと同じ1.5〜2リットル（重要なことは、ベリー、果物、野菜に含まれる最高の構造化されたものです）。 量は人によって異なりますが、1リットルで十分な人もいます。 誰もが必要とする水の量については、リンク先をご覧ください。
• 体への酸素の供給が良好です。 脳に栄養を与え、記憶を与えるのはこの物質であり、血液を促進し、血液循環を優しく刺激する製品が特に重要です。
• 抗酸化物質は脳を老化から守り、アミノ酸と炭水化物は脳に栄養を与えます。 ビタミンC、E - 主な抗酸化物質として。 グループBとビタミンK、植物性食品に豊富に含まれるすべてのビタミン。
• オメガ3脂肪酸、
• 微量元素 - セレン、ヨウ素、リン。

脳機能と記憶力向上のための製品

Nature は、記憶力と脳の機能を向上させる製品を開発しました。 それらのリストは非常に広範囲に及ぶため、どのような製品が記憶力を向上させることができるのか。

• ブルーベリージュースを飲もう！ 以前はそれは視覚の産物と呼ばれていましたが、現在ではベリーが記憶力にプラスの効果があることが判明しています。 ちなみに、冷凍ブルーベリーも生のものと同じように機能します。
• 黒ブドウとスグリは、抗酸化物質が含まれているため、脳に非常に有益です。
• ニンニクは脳の血液循環を改善し、たった 1 ～ 2 片摂取するだけで物忘れを和らげます。 クローブや小枝を入れてニンニクを噛むと、臭いを避けることができます。

アルコールを注入すると、精神活動が完全に強化され、脳内の血液循環が改善されます。

• ナッツは記憶力と脳の食べ物のリーダーです。 ナッツ、ビタミン、アミノ酸、亜鉛、マグネシウムに豊富に含まれる脂肪酸は、脳の活動を促進し、脳の機能を刺激します。 ナッツは毎日5〜7粒摂取すると特に効果的です。 それらが脳の半球のように見えるのは偶然ではありません。

• カッテージチーズによる乳製品や牛乳、
  • オメガ3酸を含むものは脳の活動に特に必要です。
  • シーケール。そのヨウ素は精神の明晰さをサポートし、IQを高めます。
  • ホースラディッシュは、特にレモンと組み合わせると、記憶力を向上させる効果があります。
  • 中国人によれば、生姜はこのような場合に役立ち、まさにかけがえのないものです。 生姜の煎じ薬は効果的です。コップ1杯の熱湯に10グラムを注入して飲みます。 乾燥粉末を小さじ半分の水と一緒に使用できます。 そして、料理に生姜を加えるだけです。
  • ドライフルーツ、焼き野菜や果物、ニンジンの煮物を食事に取り入れましょう。
  • 記憶力の向上という点では、鶏肉の白身が最も効果的です。 肉をあまり食べない人は記憶力が優れています。 🙂

  ダイエットに熱心すぎる人注意力や記憶力の欠如に悩まされている人たちと同様に、 ない 朝食を食べています。

  記憶力と脳機能を改善するハーブと植物

  伝統医学の武器庫には、記憶に有益な効果をもたらすさまざまな一般的に入手可能な植物を使用したレシピの宝庫がすべて含まれています。

  • イチョウは脳の毛細血管と血管を保護するリーダーです。 したがって、記憶力だけでなく視力も改善し、睡眠を改善し、血管とその壁の弾力性を維持し、血液を薄めます。 多くの健康上の問題を軽減するのに優れたハーブベースの薬が販売されています。
  • ローズマリーは、血管を拡張し、血液循環を促進し、記憶力を向上させる抗酸化物質とカルノシン酸が豊富な芳香性ハーブです。 研究によると、ローズマリーの香りでも記憶力が向上することがわかっています。
  • 高麗人参は生命の根源であり、脳の機能を完璧に刺激します。
  • 五味子 - 緊張を高め、脳の活動を刺激し、創意工夫を促進します。
  • アロニア チョークベリー - 特に血管アテローム性動脈硬化症による記憶喪失に役立ちます。

  脳機能を改善するための最良の薬

  ただし、上記の方法で顕著な結果が得られず、それでも記憶力が満足できない場合は、脳機能を改善し、血液循環を促進し、血管を拡張する薬に頼ることができます。

  イチョウ- 脳血管の状態を正常化し、精神活動を改善し、血流を正常化する天然成分を含む医薬品です。 この薬には抗酸化作用があり、代謝プロセスを正常化し、脳内の血液循環を改善します。

  

  グリシン- 鎮静、抗ストレス、精神安定効果があり、恐怖や不安の増大を和らげ、精神感情状態を正常化し、脳機能を改善する薬です。 大人でも摂取できますし、 子供たち.

  常に健康で、優れた記憶力と明晰な思考を持ってください。