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リラックスできるマッサージのための動き。背中と首を適切にマッサージする方法のステップバイステップの説明。適応症と禁忌

夜のリラックスできるマッサージセッションは、倦怠感を和らげ、気分を改善し、睡眠のために体を準備し、筋肉の痛みを和らげるのに役立ちます。ホームセッションのマッサージテクニックをマスターするのは簡単です。基本的なテクニック、チュートリアル、ウェブサイトを教えるためのオンラインプロジェクトがたくさんあります。禁忌がない場合は、全身に対して毎日、または首、背中、脚、腕に対して別々に手順を実行できます。

リラックスできるマッサージテクニックは、すべての主要な古典的なテクニックを使用しており、セッションの適応は次のとおりです。

ストレス、うつ病、不眠症;
慢性的な感情的または肉体的疲労;
低血圧または過度に移動するライフスタイル;
怪我;
頭痛、めまい;
不機嫌;
病気後の回復。

次のような場合、マッサージの手順は禁止されています。

出血;
感染;
静脈瘤および腫瘍学;
胆石症;
皮膚の違反。

定期的なセッションは、皮膚の状態を改善し、免疫システムを強化し、体への体液性および機械的効果のために一般的な若返り効果をもたらします。いくつかのリラクゼーションテクニックは、反射点の研究により、エネルギー経絡と人体にさらに影響を与えます。

リラックスできるマッサージをする前に、適切な雰囲気を作り出す必要があります。部屋は暖かく居心地の良いものでなければなりません。照明が暗くなり、瞑想的な音楽が背景にオンになり、アロマキャンドルが点灯します。また、新鮮な空気の供給を確保する必要があります。セッション中は、エッセンシャルオイルとベースオイル、特別なクリームとローションが使用されます。

マッサージ製品を選ぶときは、柔らかくマイルドな香りを優先することが重要です：パッチーリ、ラベンダー、ジャスミン、パイン、シア、ココナッツ、ホホバ、ビターアーモンドなど。

男性のためのリラックステクニック

男性の主な毎日の負荷は、首、肩、背中です。これらは、毎日の深いマッサージが必要な3つのゾーンです。

リラックスできるマッサージを行う方法：側面と背骨に沿ってゆっくりとこすりながらワークアウトを開始します。受信時間-5〜7分。この間、体液の動きが良くなり、皮膚や筋肉の層が必要な弾力性を獲得します。それから彼らは手のひらの端でこすることに移ります。腕の動きの方向：肩甲骨の間で、背中を斜めに横切って。親指は腰と背骨の両側をマッサージします。手のひらを軽く押すと、脊柱は腰から首まで通過します。ディープニーディングは腰と肩を鍛えます。軽いストロークでセッションを終了します。

女性のためのリラックステクニック

女性の場合、主な毎日の負荷は脚、肩、首にかかります。これらの領域のマッサージは、リラックスし、緊張を和らげ、気分と全体的な幸福を改善するのに役立ちます。撫でたり揉んだりして足をマッサージし始め、徐々に押し付け力を高めていきます。

土踏まずを円を描くように動かし、外面をこすります。肩と首は、皮膚のひだの平均的なグリップでマッサージの動きをこねたり撫でたりしています。さらに、手のひらの端を肩の端に沿って振動パットを使用し、ポイントテクニックを使用できます。背中をマッサージするときは、腰や肩甲骨の間の強い圧力を避けてください。背中にさらに深い影響を与えるために、重み付けを使用できます。一方の手のひらをもう一方の手のひらに重ね合わせ、このようにして、その領域を脊柱の右側と左側に渡します。

クラシックなリラックスマッサージテクニック

通常、古典的なマッサージは首と襟の領域から始まり、その後、背中、腰、脚、腕、腹部、胸の背面と前面のマッサージが続きます。セッションの最後に、追加のフェイシャルマッサージを行うことができます。手順の時間は、影響を受けるゾーンの数によって異なります。全身のマッサージは1〜2時間続き、背中や足の局所マッサージは通常30分以内で終わります。

禁忌がなく、体調が良い場合にのみマッサージを行うことができます。

マッサージの場合、手をサポートの上に置きます。それはテーブル、特別なローラーまたはマッサージサポートである可能性があります。脇の下の内側をストロークしてセッションを開始することをお勧めします。上腕二頭筋が最初にウォームアップされ、次に上腕三頭筋がウォームアップされます。捏ねる動きは、振動または摩擦の要素を伴う、うねる、円形である可能性があります。その後、肩、肘、手首の関節の研究が始まり、皮膚の表面全体をなでることと交互に行われます。

脚の仕事

下肢のマッサージは腹臥位から行われます。筋肉をリラックスさせるために、作業は太ももと下腿から始まります。最初に、激しく撫でたりこすったりします。太ももの部分では、加重技術とうずきを使用できます。下腿の筋肉は、強壮効果を避けるために、より弱い強度で暖められます。セッションの最後にフットマッサージを行います。それは、深い撫でたり、こすったり、こねたり、転がしたりする技術で構成され、反射点を押します。この手順の目的は、倦怠感と腫れを和らげ、血液とリンパの動きを改善し、心臓血管系と免疫系の機能を改善することです。

背中と首の仕事

リラックスできる背中のマッサージを行う方法：ヘアラインから腰部までの表面全体にわたって行われるストロークから始めます。動きは脊椎に沿って通過しますが、脊椎には影響しません。撫でた後、彼らは激しい摩擦と揉みの動きを開始します。これは、手のひらの肋骨を使った加重、ローリング、チクチクする、または振動するパッティングと組み合わせることができます。勉強中の速いペースは避けてください-リラックスできるマッサージ中は、動きの滑らかさと深さが重要です。

ボディの裏面は、撫でたり揉んだりするだけです。彼らは僧帽筋と頸椎を支える筋肉の研究から始まります。移動方向は上から下です。

胸と腹部をマッサージする

腹部と胸部のマッサージは腹臥位から行われます。それは常に、胸骨の中央から肩に、そして肋間腔に沿って向けられる脳卒中から始まります。その後、前の手法の動きの方向を観察しながら、こすりと練りを行います。やさしいロールやチクチクするようなひねりを伴うことができます。胸の側面は、肩甲骨と脇の下に2〜9本の肋骨を撫でたり、こすったり、こねたりすることで仕上げられます。

腹部は重さや力を使わずにマッサージされます。この領域は露出に非常に敏感です。撫でる円運動は、両手でお互いを追いながら行います。捏ねることはまた、好ましくは、親指を支持体として使用して、時計回りの円運動で行われる。腹部の側面は、わずかなグリップとロールでこねることができます。一般的なストロークで腹部のマッサージを終了します。

マッサージテクニック

古典的なリラックスマッサージは、4つの主要なテクニックグループを使用しています。

ストローク;
捏ねる;
振動;
こすります。

通常、マッサージセラピストは、レセプションの合間に休憩を取らないように、中程度の深さまたは深い程度の研究を選択します。

各受信の繰り返し回数は、クライアントの状態、時間の可能性、および感受性によって異なりますが、通常は12回を超えません。

撫でる

このリラックスできるテクニックは、セッションを開始および終了します。撫でる動きは皮膚を浄化し、皮脂腺の機能を改善し、組織のしなやかさと弾力性を高めます。撫でることは、循環器系と神経系、リンパ系に有益な効果をもたらします。レセプションは手のひらの内側のリラックスした部分で行われ、動きは常に同じ方向に進みます。撫でるのは抱きしめ、平面で、片手と両手で行います。リラクゼーションマッサージは通常、浅く継続的なストロークを使用します。これにより、CNSが抑制され、顕著な鎮静効果が得られます。

粉砕

レセプションは常にストロークに続き、組織により深い影響を及ぼします。こすることは、皮膚と皮下組織を動かし、動かし、そして伸ばすことを含みます。レセプションの目的は、血管を拡張し、血液循環を改善し、組織に酸素を供給し、体を浄化することです。こすることで、痛みや腫れを和らげ、関節や筋肉組織の可動性を高めることができます。深部組織を処理するために、おもりでこすることが使用されます。

これは基本的なマッサージテクニックの1つであり、ワークアウトにかかる時間のほぼ半分です。ニーディングを使用すると、皮下の深い層を使用できます。このテクニックの本質は、皮膚をキャプチャし、それを圧迫し、シフト、ローリング、圧迫、および持ち上げることです。挽きは手のひら全体を使って短くスライドさせて行います。レセプションの効果を高めるために、体重を使用することができます：体重が先導する手のひらに移るとき。受信の強度は徐々に増加し、伝導中、痛み、手の滑り、けいれん、突然の動きの出現は許容できません。

振動

振動には、さまざまな振幅と速度の振動を作業中の皮膚の領域に伝達するマッサージ技術が含まれます。変動は皮下層と筋肉組織に浸透し、中枢神経系からの反応を引き起こします。服用の利点-反射反応の活性化、内臓の分泌活動の改善、リラクゼーション、筋緊張の増加。振動は断続的なものと連続的なものに分けられ、指先、手のひら、手の端、または基部によって実行されます。

毎日のリラックスマッサージは、ストレスに対処し、健康を改善するのに役立ちます。

皮膚への機械的作用の間に、その状態が改善され、代謝および再生プロセスが活性化され、体液の動きが改善されます。深い仕事は体脂肪を分解することができ、それは体のボリュームを減らし、筋肉組織の状態を改善します。スムーズでスライドする動きは、組織、臓器、中枢神経系の弛緩に貢献します。研究の強さと強度を選択するときは、体のさまざまな部分が曝露に対して異なる反応をすることを覚えておく必要があります。古典的なマッサージセッションは、鍼灸のテクニックやシルクの手袋、温かいオイル、ライスパッド、マッサージボールなどのアクセサリーで補うことができます。

誰もが背中の痛みに繰り返し直面します。多くの点で、これの原因は、動的負荷と静的負荷の両方で、背中の筋肉に張力が蓄積することです。リラックスできるバックマッサージは、残りの筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。同時に、激しい運動中だけでなく、座りがちな生活（静的な筋肉の働き）中にもストレスが蓄積することを覚えておく必要があります。後者はさらに強力な効果をもたらす可能性があります。

古くから、マッサージは、痛みの緩和と病気の予防、痛みの緩和、そして人の心理状態の改善における最初のツールと考えられてきました。シンプルで軽薄に見えるリラクゼーションバックマッサージは、背中や腰部の痛みを伴う現象に効果的に対処し、ストレスの多い影響を取り除く機会を生み出します。マッサージセッションは、心理的に楽観的で活発な活動に同調します。

背中の解剖学と生理学の特徴

背中の筋肉は、人間の脊椎を支える筋肉のグループの一部です。背中の領域には、僧帽筋と菱形筋、広背筋、肩甲挙筋、上後鋸筋、脊柱起立筋があります。これらの筋肉はすべて、脊椎と肩甲骨に可動性を提供します。さらに、彼らは人間の姿勢の形成に関与しています。

多数の神経終末が脊椎に接近するため、脊柱を直接マッサージすることはお勧めしません。しかし、脊椎の外側領域への影響は、神経系全体に好影響を与えます。

肩甲骨の領域には、多数の筋肉が集中しており、病状の場合に痛みを与える可能性があります。脊椎の両側の腰部には腎臓があり、マッサージの強さを決定する際に考慮に入れる必要があります。仙骨と尾骨のかなり大きな骨である腰は、かなりのマッサージの努力を可能にします。

人間の筋肉は、動的モードと静的モードの両方で機能します。活発な動きでは、筋肉の収縮と弛緩が繰り返されると、筋肉に過度の筋肉の緊張が生じ、それが蓄積して痛みを引き起こす可能性があります。

定常状態では、筋細胞が興奮し、筋線維が緊張します。ただし、それらの削減は発生しません。その結果、筋肉に静的な張力が蓄積し、不快感を引き起こします。

リラックスできるマッサージセッションの準備

リラックスバックマッサージの主な目的は、不快な痛みを和らげ、筋肉をリラックスさせ、筋肉に蓄積された緊張を和らげ、身体的および精神的な強さを高めることです。マッサージは、筋繊維の効率と弾力性を高めることができます。リラックスできるマッサージは、活動的でないライフスタイルを送り、主に座りがちな仕事に従事している人に特に役立ちます。このようなマッサージの手順を体系的に行うことで、脊柱起立筋を強化することで姿勢を改善することができます。

リラックスできるマッサージの重要な準備段階は、受け手とマッサージ師の間の心理的接触の確立です。患者をバランスの取れたリラックスした状態にする必要があります。そのため、予備的なコミュニケーションのために時間を節約する価値はありません。マッサージ自体は快適な状態で実施する必要があります。心地よい音楽が楽しめます。 手順の前にマッサージを行う場合は、シャワーまたはお風呂に入る必要があります。

始める前に、あなたは彼の背中を上にしてベッドまたはマッサージテーブルに患者を置く必要があります。最も快適な姿勢は、胴体に沿った腕と頭を横に向けることです。患者が適切な姿勢をとった後、最大限のリラクゼーションを達成する必要があります。

背中のマッサージ効果を高めるために、少量のボディマッサージオイルを塗ることをお勧めします。オイルは、筋肉のうっ血を減らし、筋肉の残留張力を和らげるのに役立ちます。

手順の基本的なルール

リラックスマッサージは、いくつかのテクニックを適用することによって実行されます。すべての手順は順番に実行されます。プロセスの継続性を確保し、マッサージャーの手が常に背中に触れるようにすることが重要です。

バックマッサージには、次の基本的なテクニックの使用が含まれます：表面的および深いストローク、こすり、揉み、圧力、振動。マッサージは軽いストロークで始まり、徐々にインパクトを増やしていきます。マッサージは、最初は仙骨の領域で下から行われ、徐々に上に移動します。主な手順が完了した後、筋肉を落ち着かせてリラックスさせるために、最初の手順と同様に最終段階が実行されます。

リラックスできるマッサージは、手のひらで背中を軽く平らな面でなでて、背骨の両側に配置することから始まります。撫でることは最初に腰部で行われ、脊椎に沿って首に移動します。上部では、肩甲骨の周りの手のひらで円形のストロークが行われ、その後、側面の背中をストロークしながら手のひらが下に移動します。軽く抱きしめるストロークを開始します。オイルが背中の表面全体を均一に覆い、背中の筋肉が温まるまで、ストロークを数回行います。

平面ストロークはリラックスした手で行い、指はまっすぐに閉じたままにします。手の動きの方向は横方向または縦方向のいずれかであり、円形およびらせん状の動きも可能です。リラックスした手で包囲する横方向のストロークが実行されますが、この場合、親指は横に引っ込められ、残りの指は閉じられます。

マッサージの最初の段階では、表面的な形のストロークが適用されます。それは、神経系を落ち着かせる効果を提供し、皮膚の血液循環と代謝プロセスを改善する、柔らかく、リズミカルで軽い動きによって区別されます。撫でながらオイルをこすると、筋肉が温まりリラックスします。

様々なマッサージテクニック

リラックスマッサージの次の段階では、背中の筋肉をやわらかくこすります。マッサージは、背骨に対して背中の両側にある手のひらを円を描くように動かして行われます。このテクニックを使用すると、最初の段階のように手が皮膚の上を滑るだけでなく、より多くのマッサージを行うことができます。指または手のひらの支持部分でこすることができます。

指でこする方法は2つあります。親指でこするとき、他の指は背中の表面に載りますが、親指は円を描くようにこすります。親指を基準にして、残りの指で円運動を行う場合にも、この方法が使用されます。最大の用途は、ブラシの円形またはらせん状の動きによって手のひらの支持領域をこすることです。

ゆっくりとこすることをお勧めします。ブラシの円運動の数は、マッサージの1分あたり100を超えてはなりません。 1つの部分を長時間マッサージしないでください。ある時点でのマッサージの持続時間は10秒を超えてはなりません。

さらに、いわゆる軽い押し出しの受容が行われる。このマッサージ方法は、両手を重ねて行います。縦方向の動きは仙骨の領域で始まり、首にわずかな圧力をかけて脊椎に沿って上に続きます。

逆下向きの動きは、離れた手で行われます。脊椎の両側に手を近づけて配置し、2本の指で軽い圧力で体を下に動かします。両方向への移動はゆっくりとスムーズに行われます。

次の段階では、背中をより深くこすります。この段階での背中のマッサージは、手のひらの付け根を圧力を上げて行います。腕の動きは腰から始まり、首まで上がります。手を背中の両側に置き、手の接近運動を加速させます。その結果、下から上に向かって背中に沿って手のらせん状の動きがあります。

セッションを終了する

背中をマッサージする次の効果的な方法は、こねることです。片方の手の指でそれを実行するために、彼らは皮膚または筋肉の一部をつかみ、それをわずかに引き離して、一種の波を形成します。秒針の指で伸ばした部分をこねてから、折り目を後ろにゆっくりと動かします。移動方向は下から上です。
ニーディングは、1分間に60回以下の速度で、ゆっくりと痛みを伴わずに実行されます。このようなリラックスできるマッサージは、血液循環を改善し、背中の筋肉の緊張を高め、弾力性を高め、筋肉の疲労を軽減します。

マッサージの順序の最後は、通常、肩と肩甲骨の領域によって決定されます。これらのエリアでのリラックスマッサージは、集中的な揉みの助けを借りて行われます。原則として、指の枕を使って練ります。マッサージは、親指、2本（親指と人差し指）、または4本の指でのみ実行できます。ニーディングは、大きな負荷をかけた素早い円運動で行われます。

背中をリラックスさせるマッサージは、最初の操作を正確に繰り返して行います。腰から首にかけて、背中を軽く表面的になでます。したがって、筋肉がリラックスしています。マッサージの心理的効果を強化するために、患者は仰臥位を10〜15分間維持することをお勧めします。

人間の背中は、多数の筋肉と神経中枢の蓄積です。筋肉をリラックスさせるバックマッサージは、神経を落ち着かせ、血液循環を改善し、痛みを和らげ、動きを解放します。

古くから、撫でる方法は痛みを和らげるために使用されてきました。時間が経つにつれて、それは改善され、緊張とストレスを和らげるために使用され始めました。

「マッサージ」という言葉はギリシャ語の「マソ」または「マセイン」に由来し、「圧縮」または「こねる」を意味します。

マッサージ中に体の表面をつまんだり、圧力をかけたりすると、特定の治療効果が得られます。マッサージはエンドルフィンの放出を刺激し、体と心を落ち着かせリラックスさせ、喜びをもたらします。

セルフマッサージは伝統的な方法で行われます。他のタイプのマッサージは、指圧やリフレクソロジーなどの東洋のテクニックに基づいています。多くのテクニックはいつでもどこでも実行でき、それらから即座に結果を得ることができます。

香りのよい植物からのエッセンシャルオイルは、マッサージ中によく使用されます。それらは肌を柔らかくし、匂いの感覚に作用して、完全なリラクゼーションに貢献します。

基本的なマッサージテクニック

これらの動きは、筋弛緩のためのマッサージとセルフマッサージの基礎を形成します。

リラックスストローク。手のひらで軽く撫でると、筋肉が温まりリラックスし、セッションの開始時と終了時に使用されます。
捏ねる。指と手のひらで筋肉を「こね」始め、皮膚を少し引っ張ります。このテクニックは、特に肩、腰、臀部、脚の緊張を和らげるのに理想的です。
変位と圧力またはニーディング。親指を円を描くように動かしながら、筋肉を強く押します。このテクニックは、緊張した硬い筋肉をリラックスさせます。筋肉、特に脊椎の周りや肩の結び目を取り除く必要がある場合に最適です。
タッピングまたはタッピング。このテクニックは、体にエネルギーを与えるのに役立ちます。手のひらの先で肌を軽くたたくことで行います。警告。この手法は、骨が皮膚の表面に近い場所（肋骨、脊椎）では実行できません。

日中に溜まったストレスを解消します。このマッサージは、ストレス解消テクニックの完全なセットの一部として最もよく使用されます。

後ろの真ん中から始めます（下に向かって）。親指でマッサージし、皮膚を強く押し、前後に動かして脊椎近くの筋肉の緊張を和らげます。
撫で続けて筋肉を緩めます。次に、片方の手の指で、もう一方の手の親指を皮膚の下に隠してみてください。その逆も同様です。両側で3回移動を繰り返します。
背中の筋肉をリラックスさせるには、菱形筋と僧帽筋が出会う場所で腕をこねて持ち上げ、肩甲骨をリラックスさせます。このようにして、けいれんや緊張を和らげることができます。
下から始めて手を上に動かしながら、両手ですばやく円を描くように背中をこすります。
指先を使って、背中の側面の緊張した筋肉を伸ばします。
背中の上部から始めて、背中の下部まで下がっていき、指先ですばやく皮膚をつまみます。
拳で大きな背中の筋肉をよく叩きます。
手のひらをすくって、胸の肋骨と背中の上部をマッサージします。

リラックスした雰囲気を作りましょう

マッサージやセルフマッサージには、静かで暖かく、柔らかな照明の部屋をお選びください。
静かでリラックスできる音楽をオンにすることができます。
人が横たわっている表面はしっかりしている必要があります。
マッサージを行うときは、動きを妨げないようにゆったりとした衣服を着用してください。
マッサージを受けるときは、完全にリラックスしてみてください。

妊娠している場合

妊娠4ヶ月までの女性にはマッサージは禁忌です。ただし、この期間が過ぎると、マッサージが役立つ場合があります。妊娠中の女性がお腹に横になるのは不快なので、横向きや仰向けになります。バックマッサージ中、女性は座ることができます。

誰かをマッサージするときは、背中をまっすぐに保ち、体重をリズムとコントロールに使用します。
- テーブルで作業する場合は、足を肩幅に広げ、膝を少し曲げて前傾させ、患者にさらに圧力をかけるのが最善です。
- 床で作業している場合は、膝を離して座ってください。片膝をつくこともできます。頻繁に体の位置を変えてください。
マッサージ中は体温が下がるので、現在マッサージしていない部分をタオルで覆い、冷えないようにしてください。セッションが終わったら、シーツと軽い毛布で患者を覆って休ませます。
優れたマッサージセラピストは彼の直感を使うべきです。患者が何を必要としているかに応じて、即興でさまざまなテクニックを使用できます。
常に患者の体に片手を置いてください。これは、一定の動きと快適さの感覚を与えます。リラックスする波が患者の全身を通過するように、圧力とリズムの力を変えることも重要です。

警告

皮膚の炎症、炎症、発疹、腫瘍、感染症、心臓病、動脈の詰まり、皮膚の傷などのマッサージは控えてください。

以下は、セルフマッサージをリラックスさせ、筋肉の緊張を和らげるためのテクニックです。

マッサージを始める前に、動きの柔軟性と弾力性のために肩、手、手首をリラックスさせる必要があります。体の各部分のセルフマッサージは、3〜5分以内に行う必要があります。マッサージが終わったら、緊張した手をリラックスさせてください。


手のひらを肩に置き、この部分に圧力をかけます。頭を下げて息を吐きます。息を吐きながら、ゆっくりと頭を後ろに傾けます。演習を3回繰り返します。	親指で頭蓋底を押し下げます。次に、圧力を解放し、すべての指で円を描くように頭をマッサージし始めます。	手で両側の頭をつかみます。吸い込んでゆっくりと頭を前に下げます。首の筋肉が伸びているのを感じるはずです。

右手を左肩に置きます。首の付け根のポイントを軽く押します。圧力を解放し、もう一度押します。両側で数回練習を繰り返します。	首の付け根を指でつかみます。円を描くように、首を下から頭蓋底まで押し下げます。次に、同じ円を描くように、首を反対方向にマッサージします。	左手を右肩に置きます。肩の親指を除くすべての指先を押して、この部分を小さな円を描くようにマッサージします。左側でも同じようにします。

素早いリラクゼーション

すぐに気分が良くなるように、あなたは自分自身にそのようなマッサージを与えることができます。

乳房マッサージは緊張や不安を和らげるのに役立ちます。


親指が脇の下になり、残りが胸にくるように、手を（それぞれ自分の側に）置きます。指先で胸の筋肉をやさしくマッサージします。	拳を握りしめ、ナックルで胸を優しくマッサージします。	右手を左側の脇の下に置き、親指が外れるようにして、この部分を優しくマッサージします。反対側で演習を繰り返します。

腹部マッサージは腹部の緊張を和らげるのに役立ちます。


背中をまっすぐにして椅子に座ります。手を胃に置き、指を離して胃の中心に向けます。小さなひねりの動きでお腹をマッサージします。次に、指を動かして胸の下肋骨の下に持ってきて、下から深く押します。	おへそに近いお腹に親指が乗るように、手を腰に当てます。指で回転させます。	指を織り交ぜます。温かくなるまで、お腹を上から下にそっとこすり始めます。動きを止め、手を胃に数分間置いたまま、ゆっくりと呼吸します。

特別でリラックスできるセルフマッサージ

このタイプのマッサージはすぐに神経を落ち着かせ、リラックスすることを可能にします。

重要な会議や面接がある場合は、おそらく緊張しています。ですから、家を出る前に、リラックスできるマッサージを受けるために少し時間を取ってください。最初にエッセンシャルオイルで温かいお風呂に入り、次にセルフマッサージをしてから服を着るのが最善です。正しく呼吸することは非常に重要です。

フェイシャルマッサージ。指先で眉毛を軽く押し、中央からこめかみに移動し、耳の後ろから耳たぶと首に移動します。
バックマッサージ。椅子に座り、両手を背中に置き、親指がお腹に、残りが背中にくるようにします。背中の周りの筋肉を上下にマッサージします。次に、拳を握りしめ、背中を打ちます。次に、お尻をすばやくこすります。
ハンドマッサージ。もう一方の手の親指で手のひらを円を描くようにマッサージします。
脚と足のマッサージ。足首を足から膝までつまんで血行を促進します。足を順番に回転させます。最後に、親指で足の中央にある各足をマッサージします。

重要なインタビューの前に

これらのエクササイズは、誰もあなたを見ることができない部屋で、特別な服に着替えることなく行うことができます。

まっすぐ立って、足（肩幅を離して、手）を腎臓の高さで腰に置きます。かがんで頭を膝まで下げ、再びまっすぐにします。演習を数回繰り返します。
深く呼吸しながら、各指と足の指を数分間マッサージします。
まっすぐに座り、深呼吸をして、10秒間息を止めます。次に、ゆっくりと慎重に息を吐きます。演習を10回繰り返します。
両腕をゆるく横に向け、両足を合わせてまっすぐ立ってください。深く吸い込み、片手を上げます。両手で10回運動を繰り返します。

と接触している

クラスメート

経験豊富な専門家がセッションを行う場合、バックマッサージとその実施技術は、脊柱と背中全体の病気を予防し、取り除くための重要な側面です。

リラックスできるマッサージを行う方法はたくさんありますが、どれが困っている人に最も効果的に適しているかを正確に判断することは依然として困難です。

背中は、多くの神経終末が位置する人の中で実際に最も敏感な場所です。私たちの筋肉は、ストレスの多い状況、過度の運動、または不活発なライフスタイルによって常に悪影響を受けています。

いずれにせよ、リラックスできるバックマッサージは人が力と健康を回復することを可能にします。理由がないわけではありませんが、チベットの僧侶でさえこの手順を積極的に実践し、それを内なる世界の状態、さらには精神と関連付けました。

バックマッサージの仕方を学ぶには？それが本当に効果的になるためには、長年の経験を持つ専門家によって開発された特別な規則に従う必要があります。それらのいくつかを次に示します。

リラックスできるマッサージの手順は、腰（尾骨）から始まり、その後徐々に肩に移されます。背中上部を狙ったすべての動きは、手のひらの内側で最も敏感な部分で実行する必要があります。手のひらの外側で下向きマッサージ（下向き）を行います。手順を実行する人は、手が温かい必要があります。これにより、手順の全体的な有効性を患者に伝えることができます。さらに、温められた手は、疲れることなく、はるかに長い間リラックスできるマッサージ手順を実行することができます。マッサージセッションでは、マッサージ療法士の手を患者の背中に常にさらす必要があります。すべての加温動作と背中の摩擦は、長い背筋の繊維に沿って行われます。セッションの開始と終了には、背中の痛みを和らげるためのソフトストロークが伴います。積極的に、そして強い圧力で脊椎とその周囲の筋肉をマッサージすることは固く禁じられています。リラックスできるマッサージセッションの合計時間は、多くの臨床指標に従って医師によって患者に割り当てられます。原則として、最初のセッションは10〜15分を超えません。

マッサージ療法士は、セッション中に悪化する可能性のある病的疾患が患者にないことを確認する必要があります。

ご覧のように、リラックスマッサージを行うためのルールはそれほど多くありませんが、それらを厳守する必要があります。

トレーニング

リラックスできるマッサージ手順の準備は、それが行われる部屋から始める必要があります。

部屋の準備。
部屋は換気されなければならず、その後、23度の温度まで暖まります。人体に最適であると考えられているのは彼女であり、すべてのカテゴリーの患者に容易に耐えられます。 マッサージ師の手。
マッサージセラピストは、その過程で背中の表面に損傷を与える可能性があるため、爪を持ってはいけません。施術中の不快感を和らげるエッセンシャルオイルを手のひらに塗ってください。

リストされている一般的なルールを使用すると、セッションの準備を適切に行うことができます。これは、すべての有効性がこれに大きく依存するためです。

基本的なトリック

リラックスマッサージを行うテクニックには、特定の段階が含まれます。これについては、これから詳しく説明します。

撫でる

ここでセッションが開始および終了します。手のひら全体を圧迫することなく、背中の表面全体にワイドストロークを行います。

同時に、すべての脳卒中が患者に鈍感であってはなりません。続いて、手のひらの端で背中を斜めに撫でて、斜めの筋肉を温めます。

粉砕

マッサージセラピストは2本の手のひらで一定の角度で皮膚を動かす必要があるため、この段階を実行するのは非常に困難です。

同時に、ジグザグのストロークアクションが上から下に実行されます。

このアプローチにより、椎骨関節と隣接する筋肉の領域の正しい血流を正常化することができます。

捏ねる

捏ねるには、患者の背中にもっと深刻な圧力をかける必要があります。

これらの目的のために、背中に強い圧力をかけるために、一方の手のひらがもう一方の手のひらに重ねられます。

動きは円形で、腰から上に向かって動く必要があります。

パット

背中の表面に手のひらをたたく効果は、リラックスできるマッサージ中でも頻繁に行われます。これにより、筋肉に点刺激効果を与えることができます。

腎臓部分ではタッピングやパッティングは行いません。

このテクニックは、インデックスと中指で実行されます。激しい円運動の結果として、筋肉組織が揺れます。

リラクゼーションバックマッサージテクニック

リラクゼーションバックマッサージのテクニックは次のとおりです。患者は特別なテーブルまたは他の平らな面に置かれます。マッサージの動きは臀部と腰から始まり、こすりながら腰椎に沿って上昇します。

以下は、リラックスできるバックマッサージのテクニックに関するビデオチュートリアルです。この手順を基本として使用できます。

首と襟の部分

リンパ節の主な蓄積を手で感じる必要がありますが、同時に強い圧力をかけることはできません。

大殿筋

次に、臀筋を使って作業します。人が痛みから解放されるので、臀筋に非常に強い圧力と圧力をかけることができます。不快感や倦怠感を感じないように、これらの目的のために最も快適な姿勢をとるようにしてください。

マッサージ技術は、確立された規則に従ってのみ、特定の順序で実行する必要があります。

臀筋は密で強い筋肉クラスターであるため、こするだけでなく、軽くたたく必要があります。動きはすべての方向に行われます。

ランバーゾーン

その後、ゆっくりと腰に移動し、オイルで手をたっぷりと潤滑します。動きは腰から肩まで柔らかく穏やかでなければなりません。このアプローチにより、筋肉をリラックスさせることができます。

最終段階

首と肩の筋肉は、患者の頭の下に柔らかいタオルを置いてマッサージする必要があります。握りこぶしは人にとって苦痛であってはなりません。

最終段階はつまんで撫でるので、初心者のマッサージセラピストでも対応できます。

結論

適切に行われたリラクゼーションバックマッサージは、背中の痛みを取り除き、筋肉の緊張を正常化し、全体的な血流を大幅に改善します。

そのため、リラックスマッサージは、既存の背中の病気の治療だけでなく、予防目的でも処方されることがよくあります。

私たちのレッスンが気に入って、リラックスできるバックマッサージをする方法を理解していただければ幸いです。

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背中の解剖学と生理学の特徴

多数の神経終末が脊椎に接近するため、脊柱を直接マッサージすることはお勧めしません。しかし、脊椎の外側領域への影響は、神経系全体に好影響を与えます。

大きな背中の筋肉が脊椎を正しい位置に保ちます

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リラックスできるマッサージセッションの準備

背中のマッサージ効果を高めるために、少量のボディマッサージオイルを塗ることをお勧めします。オイルは、筋肉のうっ血を減らし、筋肉の残留張力を和らげるのに役立ちます。

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手順の基本的なルール

マッサージの最初の段階では、表面的な形のストロークが適用されます。それは、神経系を落ち着かせる効果を提供し、皮膚の血液循環と代謝プロセスを改善する、柔らかく、リズミカルで軽い動きによって区別されます。撫でながらオイルをこすると、筋肉が温まりリラックスします。

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様々なマッサージテクニック

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セッションを終了する

人間の背中は、多数の筋肉と神経中枢の蓄積です。筋肉をリラックスさせるバックマッサージは、神経を落ち着かせ、血液循環を改善し、痛みを和らげ、動きを解放します。

マッサージはただの心地よいリラックスの手順ではありません。これは、筋緊張を低下または増加させ、姿勢を改善し、神経系のバランスを取り、そして単に仕事の後に疲労を和らげることができる技術と行動の全範囲です。プラスの効果の範囲は非常に広いですが、それらを達成するには、正しい実行手法を知る必要があります。

マッサージのメリット

この手順は、心地よい感覚と骨格筋の弛緩だけではありません。マッサージは、皮膚のリンパ排液を促進し、血液循環を促進し、免疫力を向上させます。痛みを和らげ、悪い姿勢を矯正するのに役立ちます。長期間使用することで、一部の内臓への血液供給を改善し、それらの機能を回復することが可能です。

クラシックマッサージ

このタイプは、手順の目的が体（または体の別の部分）をリラックスさせること、または逆に全体的なトーンを上げることである場合に使用されます。独立して、そしてスパトリートメントに加えて行うことができます。

古典的なバックマッサージはどのように行われますか？実行テクニックは、目標に関係なく、ストローク、ラビング、ニーディング、バイブレーションの4つのステージで構成されます。これらの段階は常にこの順序で行われます。

撫でる

これは、体を表面的に加熱する最初の技術です。肌を下から上に動かさずに行う必要があります。撫でる方向はリンパ管から結節までです。背中で作業するときは、\ u200b \ u200bimpactの面積を増やすために、親指を残りの部分とは別にしておく必要があります。撫でることは負担なしで行われます。

ストロークには主に2つのタイプがあります-平面と抱擁です。このテクニックは手の表面全体で行われ、マッサージを受ける人の体に完全に接触している必要があります。平面ストロークは、背中、腹部、胸などの広大な平坦な領域で使用されます。動きは、縦、横、らせん、または円形にすることができます。

臀部の体の外側部分である上肢と下肢に、抱きしめるストロークが使用されます。影響範囲を広げるために親指を脇に置きます。

粉砕

このテクニックは、皮膚がすでに十分に温まっているときになでることに続きます。背中をマッサージするときは、手の支え部分で行います。片手または両手で同時に、まっすぐ、らせん状、または円を描くようにこすることができます。

この段階での影響は、すでに表面的かつ深いものであり、皮膚だけでなく筋肉にも影響を及ぼします。おもりを使って行うことができます。片方の手がもう一方の手に重ねられ、圧力の度合いが増します。摩擦の目的は、組織（筋肉、靭帯、関節）を温め、より激しい露出に備えることです。

捏ねる

バックマッサージを行うテクニックでは、セッション時間の半分以上をこのテクニックに費やす必要があります。捏ねることは、手の衝撃の領域が片方の手を覆うスペースに狭くなるという事実にあります。背中への圧力が高まり、押す力で筋肉の深い層をこねることができます。言うまでもなく、この時点で筋肉は完全に暖められ、リラックスしているはずです。

レセプションの本質は、筋肉組織を捕獲して骨に押し付けることです。重み付けのために、一方のブラシをもう一方のブラシの上に配置します。 3つのアクションを区別することができます-組織領域のキャプチャ、引っ張って絞る、次に手の短いリラックス、転がして絞る。生地をねじらないでください。動きは遅く、強度は徐々に増加するはずです。

この手法は、ニーディングの前に、それと交互に実行されます。組織の腫れで彼に特に注意が払われます。圧迫は必須の行動ではありませんが、状況によっては基本的なバックマッサージで補完されます。テクニック：治療テクニックは、動きが血管とリンパ管のコースに沿って厳密に実行されることを意味します。圧迫力は触知できますが、マッサージに痛みを伴う不快感を与えることはありません。

圧搾はいくつかの方法で行われます。最初の-手のひらの端で：親指を人差し指に置き、血管のコースを横切って手を置き、前方に移動します。 2番目の方法は、手のひらを下にして手の付け根を握ることです。方向は筋線維に沿っています。 3つ目は、重み付けのために2つの手を重ねて折りたたんだ状態です。

受信の本質は、特定の周波数に準拠した組織への振動効果にあります。振動にはいくつかの種類があります：断続的-パッティング、キルティング、チョッピング、タッピング、および連続的-振とう、押す、振とう。

レセプションの断続的な実行は、次々と続く一連の小さな打撃で構成されます。これはマッサージされた組織への血流を促進し、筋肉の緊張と神経系の活動を増加させます。タッピングは、通常は同時に2つ、拳にわずかに握りしめられたブラシで実行されます。切り刻む-手のひらを伸ばした状態で、小指は患者の体に面しています。それは大きな筋肉のコースに沿って実行され、酸素で組織を飽和させ、それらの緊張を高めるのに役立ちます。

マッサージ療法士の手を患者の体から離すことなく、継続的な振動を行います。この場合、1本以上の指の指骨が機能します。マッサージされる体の筋肉は非常にリラックスしている必要があります。このテクニックはリンパの流れを改善し、神経を含む緊張を和らげます。

古典的なマッサージは、必要に応じて、または自由に撫でることで終わります-体にクリームやオイルを塗ります。

一般的なマッサージ

このタイプは古典的なタイプと多くの共通点がありますが、背中だけでなく全身を鍛える必要があります。一般的なマッサージが行われるいくつかのシステムがあります。スウェーデン語は35分間、フィンランド語は最大50分、ロシア語は60分間のセッションを意味します。一般的なバックマッサージを実行するシステムに応じて、実行テクニックには、体の部分を処理するさまざまなシーケンスと期間が含まれる場合があります。

最も一般的なスキームは次のようになります（60分のセッションで）：30分、こねる、絞ってこする-24分、なでる、振動する-6分。彼らは背中と首から一般的なマッサージを開始し、その後、上肢、首、骨盤、脚、または別の順序（臀部、下肢、腕、首、胸、腹部）を選択できます。クライアントの希望とニーズには幅広い範囲があります。

リラクゼーション状態

リラクゼーションマッサージは、この手順のお気に入りの種類の1つです。それは、筋肉の緊張を和らげ、クランプを取り除き、神経系のバランスをとるのに役立つような方法での体への影響に基づいています。セッション中は、心を落ち着かせる効果のあるエッセンシャルオイルを含むオイル組成物やクリームの使用を歓迎します。

手順の主な目的は、緊張した筋肉の緊張を軽減することです。しかし、実際のアプリケーションはこれに限定されません。不眠症、感情的な興奮の増加、頻繁なストレス、過労-これはリラックスできるバックマッサージが必要とされる状態の完全なリストではありません。実行テクニックは一般的なものと同じテクニックを含みますが、筋肉を調子を整える振動テクニックを除外します。頸部カラーゾーンを解決するために、撫でたりこすったりすることにもっと時間を割くことができます-特に顕著な筋肉の緊張が観察されるのはそこです。

リラックスできるバックマッサージをする方法についていくつかの意見があります。オプションの1つにある手法には、足から始めることが含まれます。すべての臓器やシステムと通信する多くの神経終末があります。その後、足首から太もも上部、臀部、そして背中までの脚を鍛える必要があります。別のケースでは、頸部カラーゾーンから始めて、体の一部を上から下に向かって動かすことをお勧めします。最終段階でヘッドマッサージを行うことをお勧めします。セッション終了後、クライアントを毛布で覆い、15〜20分間寝かせることをお勧めします。

ハニーマッサージ

この種は、ハチミツの強力な治癒効果がマッサージ手順の効果に追加されるという点で、他の種よりも際立っています。成分の含有量とバランスによると、蜂蜜は人間の血漿の組成に近く、その使用は非常に生理学的です。肌をきれいに洗い、毒素を吸収し、天然のビタミンや栄養素を与えます。ハニーマッサージは、免疫力の低下、無関心、自律神経衰弱、神経衰弱、睡眠障害に役立ちます。その定期的なセッションは、骨軟骨症を治すのに役立ちます。その有益な効果を表面的な抗セルライト効果に減らす必要はまったくありません。ハニーマッサージを行うための正しいテクニックに従うと、背中、腰、関節の痛み、内臓が著しく楽になります。

手順については、液体または軽く砂糖漬けの蜂蜜を取ることができます。お好みのエッセンシャルオイルを加えることができます。柑橘系オイルは、強壮効果、ラベンダー、イランイラン、サンダルウッド、カモミールを和らげます。はちみつを塗る前に、軽く撫でてこすります。体は準備する必要があります、冷たい筋肉で手順を行うことは望ましくありません。

蜂蜜はマッサージエリアに大きな滴で分配されます。それから彼らはそれをわずかな圧力でゆっくりと皮膚にこすり始めます。一定時間（製品の種類や密度によって異なります）が経過すると、厚みが増し、マッサージができなくなります。

次に、次の段階に進みます。手を患者の体に押し付け、手のひらの付け根から始めてスムーズに「はがし」ます。痛みを起こさないように、マッサージを受ける人と相談しながら、動きを加速させることができます。蜂蜜は流動性と元の質感を失い、徐々に灰色がかったスラリーに変わります。これは毒素と死んだ皮膚細胞を放出します。

はちみつが完全に灰色の塊になったら、マッサージを完了できます。ぬるま湯にタオルを浸し、体の表面から「粥」を取り除きます。廃蜂蜜は、できるだけ早く暖かいシャワーの下で洗い流す必要があります-それは体から除去された毒素を含んでいます。その後、保湿剤を適用することをお勧めします。

このタイプのマッサージのレビューは、軽さ、活気、調和とバランスの感覚を示しています。肌がみずみずしくなります。効果を高めるために、セッション後にハーブティーを飲むことをお勧めします。

激しい活動の後に背中の筋肉をリラックスさせるには、単純なシャワーで十分な場合もあれば、個人的なマッサージセラピストに頼る必要がある場合もあります。背中がつままれた場合はどうすればよいですか、また腰の筋肉の慢性的な過度の運動を避ける方法は？この場合、問題に包括的に取り組む必要があります。

過電圧とは何ですか？

筋肉が緊張しているとき、小さな挑発者は痛みの発作を引き起こすのに十分です。例えば：

低体温;
怪我;
持ち上げ重量;
感染症;
胴体の回転または屈曲の失敗。

反射性けいれんは長期間固定することができ、椎間板は圧迫された位置にあり、脊髄の神経根の圧迫を引き起こします。筋肉組織にけいれんが発生すると、神経線維や血管も挟まれます。栄養素と酸素の交換に失敗しています。これらの条件下では、筋肉に乳酸が蓄積し、これも痛みを引き起こします。

筋肉の過度の緊張は時々何年も続く。できる：

脊椎の湾曲を誘発します。
内臓（心臓など）に痛みを与えます。
首の緊張が長引くと、視力に影響を及ぼし、慢性的な片頭痛を引き起こす可能性があります。

筋肉のけいれんの正確な原因と正しい治療法を特定するには、医師に相談する必要があります。

けいれんや激しい痛みが出てから最初の3日間は、原則として筋肉が浮腫の状態になっているため、すぐに背中を温めてマッサージすることはできません。これらの操作は、状態を悪化させる可能性があります。

背中の筋肉の痛みを和らげる方法は？

背骨を伸ばすと、背中の筋肉の痛みを和らげることができます。椎間板は、椎骨間のスペースが拡張するときに神経プロセスにかかる圧力が少なくなります。けいれんが発生すると、組織内の栄養素と酸素の交換が妨げられます。代謝過程の回復は、状態を大いに促進します。

次の方法は、背中の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。

抗炎症薬および鎮静薬;
マッサージ。痛みの発症後3日以内に行われます。理想的には、プロのマッサージセラピストに背中をこねてもらうのが良いですが、それが不可能な場合は、愛する人に助けを求めるか、機械式マッサージャーを使用してください。手順の前に、温かいシャワーやお風呂、または温かいパラフィンで筋肉を温めることをお勧めします。特別なマッサージクリームはリラックス効果を追加します。
極限応力。けいれんの筋肉を30分ほど緊張させてください。このような運動後の筋弛緩も最大になります。
呼吸法。息を吸うときは背中の筋肉を締め、息を吐くときはリラックスします。もう一度息を吸いますが、緊張することなく、息を吐きながら、できるだけリラックスしてください。
筋肉のけいれんが3日以上続く場合は、熱処理が使用されます。それは、加熱パッドまたは温かいタオルを使用して実行されます。
温かいシャワー、お風呂、サウナ。暖かい蒸気と水は筋肉をよくリラックスさせ、血液循環を改善し、したがって、けいれんから圧縮された組織の栄養を回復するのに役立ちます。原則に基づいて行動する必要はありません、長いほど良いです。お風呂とシャワーは20分以内で、最高気温は37度です。
氷。痛みのある場所を氷でそっとこすってみてください。寒さは血管痙攣を引き起こし、数分後に血管が拡張し、リラックス効果を生み出します。

参照：自宅で背中をまっすぐにできますか？

理学療法

背中の筋肉をリラックスさせる運動は、けいれんや痛みを和らげる優れた方法です。治療的運動の重要なルールは、運動が状態を緩和するべきであるということです。痛みがある場合は、運動をやめるべきです。

頸部のエクササイズ

首の筋肉をリラックスさせる方法の問題に対する解決策は、次の一連の演習を行うことで見つけることができます。

頭を横に向けます。要素はゆっくり実行する必要があります。頭をできるだけ一方向に向けて少し長居させてから、他の方向にも同じようにします。
頭を左右、前後に傾けるのは、止まるまでゆっくりと行います。肩を上げることはできません。だから、あなたは筋肉を伸ばし、けいれんを和らげます。
抵抗。手のひらを額に置き、頭をできるだけ前に傾けるようにします。運動は4セットで5秒間行われます。頭の後ろにある錠前で手を握り、同じように頭を取り戻そうとします。同様に、手のひらを耳に当てて、要素を側面に繰り返します。
肩をすくめる。この要素を実行するには、軽いダンベルを手に持つことをお勧めします。手を下ろすと、動きが遅くなります。

首の筋肉をリラックスさせるために、朝と夕方に4セットでこのような体操を行うことができます。

腰のエクササイズ

腰をリラックスさせるための良い運動があります。それを実行するには、椅子に座って後ろに寄りかかり、手で足を胸に引っ張る必要があります。この位置では、1分間持ちこたえることが望ましいです。起きたときは、筋肉を緊張させないようにしてください。
お尻を床から持ち上げずに腹を立て、腕立て伏せをします。
前の位置から起き上がらずに、右腕と左足をできるだけ上げます。この位置を数秒間保持し、腕と脚を変更します。
静的な運動：仰向けになります。足を膝で少し押して、かかととつま先を床から引き裂かないでください。腕を組んで抱きしめます。頭と肩を上げて、逆に臀部と脚をできるだけ押し下げてください。だから、数秒間待ってください。

役立つ情報：首がつままれた場合の対処方法

一般的な背中と首のエクササイズ

首の筋肉をリラックスさせれば、背中が「キティ」のエクササイズに役立ちます。あなたは四つんばいに乗る必要があります。手のひらと膝は床に置く必要があります。背中を丸めてからアーチ状にします。
まっすぐに立ち、手をベルトの上に置く必要があります。片方の肩を上げ、数秒間保持してリラックスします。もう一方の肩でも同じことを繰り返します。
両手を腰に当てた同じ位置で、肩と腕を前に押し、背中を曲げます。あごは胸に押し付ける必要があります。
お腹に横になって、背中の後ろで手を握りしめます。頭と肩を床から持ち上げて、腕を後ろに伸ばしてみてください。 2まで数え、ゆっくりと自分を下げます。
仰向けになって、膝を絞って胸の方に引っ張ります。頭を膝に押し付け、ひねって「カタツムリ」にします。この位置を数秒間維持します。

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腰痛を助ける-ブロックと筋肉のけいれん

多くの病気の主な原因脊椎腰の深く短い外側および内側の横筋と棘間筋のけいれんに関連しています！さらに、けいれんの状態では、これらの筋肉は何年も留まる可能性があり、筋肉を引き起こします封鎖 椎間板。したがって、筋肉封鎖 ディスクジストロフィーや突出によるものではなく、 椎間板隣接する骨の成長によるものではありません椎骨.

主な病理学的プロセスは、これらの筋肉の過度の緊張（胴体のぎこちない回転、過度の屈曲）です。脊椎、背中の低体温症、過去の感染症、長期の静的筋肉緊張 , 発生する-人がコンピュータに適切に座っていないとき、片方の肩にバッグをかぶっているときなど）、動作電圧を超えて、これらの筋肉の長時間の反射的に固定された緊張、反射性けいれんにつながります。

そしてこの間ずっと 椎間板圧縮された、圧縮された状態にある可能性があり、時にはその間に突き出ていることさえあります椎骨、神経終末を圧迫し、さまざまな強さの痛みを引き起こします。過度の圧力で 椎間板それらはすべての方向に平らになり、拡大します。エキスパンドディスクは全方向に押します。

この圧力に対して最も脆弱なのは脊髄の根と自律神経であり、それらは炎症を起こします。この刺激は、椎間筋（棘突起間横筋および他の短い筋肉）の収縮を引き起こし、椎間板への圧力を高め、脊髄の根をさらに刺激します。つまり、悪循環と脊椎分節の閉塞が形成されます。その結果、痛みが生じ、周囲の筋肉が引き締まり、負傷した部分を保護します。痙攣性の筋肉は神経線維と血管を圧迫し、その結果、筋肉自体の組織と内臓の両方で栄養とエネルギー情報の交換が妨げられ、その栄養と神経支配はクランプによって行われます。血管と神経。（例：迷走神経がその領域に挟まれている首、弛緩インパルスはそれを通過して肝臓に到達せず、胆嚢の慢性的なけいれんを引き起こします。）

で 筋けいれんそれらは、酸素が不足している状態でのブドウ糖の酸化の産物である乳酸を蓄積します。筋肉に高濃度の乳酸があると痛みを引き起こします。筋肉が弛緩すると、血管の内腔が回復し、血液によって乳酸が筋肉から洗い流され、痛みが消えます。脊髄神経の圧迫は、臓器や組織の感受性の喪失につながります。血管の圧迫は腫れや痛みを引き起こします。

引張り脊椎筋肉の緊張が緩和され、椎間腔が増加し、神経の圧迫が減少し、血液循環が改善され、脊椎および隣接組織、関節バッグ、および関節の靭帯装置全体の代謝プロセスが強化されます。したがって、欠陥が修正されます脊椎、関節のこわばりがなくなり、痛みが和らぎ、怪我、関節疾患、神経過緊張、ストレス後の本格的な動きの最速の回復に貢献します。

その間 筋けいれん筋肉の内側にある繊維が同時に収縮します。このようなけいれんは、突然の動きや緊張した筋肉の過度のストレッチ中に発生する可能性が高くなります。たとえば、長時間座った後、胴体をすばやく傾けると、背中の筋肉が伸びたり、この部分に痛みが生じたりする可能性があります。これに応じて、筋線維の瞬間的な収縮が起こります。背中をさらなる刺激から保護する一種の保護シャフトが形成されています。痛みが増すと、さらに筋肉の緊張が高まります。

まず第一に、筋肉はけいれんを起こしやすいです。首帰ってきた。体のこれらの領域はしばしば緊張状態にあります。それらは、小さな負荷に対してもより敏感です。わずかなドラフトで筋肉のこわばりを引き起こすのに十分です首コンピューターでの作業中やテニスをしているときにストレスを感じている人。背中のけいれん性の痛みと首皮膚のしびれ感と相まって、うずきや筋力低下は椎間板の破裂を示している可能性があります ディスクまたは神経損傷。

骨軟骨症と筋肉封鎖ディスクは互いに独立して発生するさまざまな病気です！したがって、脊椎の激しい痛みの主な原因は、通常、背中の短い深部の筋肉の過度の収縮であり、反射性のけいれんを引き起こします。 椎間板閉塞. 小さな 椎間板ヘルニア、スプロール椎骨それ自体は痛みの兆候を示さず、しばしば並行して進行します 筋けいれん。したがって、診断 骨軟骨症"と" 神経根炎」、病理学的プロセスの本質を反映しておらず、より正確に呼ばれています 線維筋痛症-背中の筋肉の痛み。

体に慢性がある場合 筋肉のけいれん特定の否定的な感情に対応して、それらはこれらの感情を生き生きとさせます。身体的な痛み、特定の姿勢で常に静的な緊張を維持すること、感情的なストレス-個別に、またはさまざまな組み合わせで一緒に作用する可能性があります。それらによって生成された ブロックけいれんは体のさまざまな部分に影響を与える可能性があります。 ストレッチ、等尺性張力と交互に、個々の筋線維のけいれんをよく緩和します。

筋肉の働きの間に、ほとんどの化学エネルギーは、酸素の存在なしで嫌気性の段階で強力な力の筋肉で生成されます。有酸素ステージは、重い負荷とは関係のないリズミカルな作業を提供し、より高い耐久性を実現するように設計された筋線維の主要なステージです。そのため、圧縮よりも効率的にエネルギー飽和を提供するのは筋肉のストレッチであり、化学エネルギーをすぐに神経質なエネルギーに移行させます。

怪我、外傷、またはストレスは、脳をプログラミングすることにより、長期間にわたって過度の筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。治癒過程が始まると、脳は悪循環を断ち切るために、けいれん性筋肉の動きからの追加の入力を必要とします。しばしば遭遇する別の現象は、筋記憶喪失です。怪我をした場合、怪我をした体の部分の使用を制限するのが自然な傾向です。

問題は、治癒が起こった後でも、体（つまり、それらを制御する筋肉または脳）が限られた動きのパターンを覚えていることです。これの結果は、特定の筋肉の衰弱です。体の再教育-静的および動的な運動は、これらの筋肉を体の残りの部分と一緒に機能する単一の筋肉に再統合します。

エクササイズを行い、脚から始まり、顔と頭の筋肉で終わる、体のすべての筋肉グループを順番に緊張させてリラックスさせます。呼気では、副交感神経系が活性化され、リラクゼーションの原因となるため、リラクゼーションと呼気の組み合わせが効果を高めます。

けいれん性の筋肉をリラックスさせる

次のいずれかの方法で、筋肉のけいれん領域をリラックスさせます。

体のこの特定の領域で肺呼吸を使用する（吸入-緊張、呼気-弛緩;次に緊張なしの吸入、呼気でリラックス感を再現する）;
制限張力を介して-けいれん領域は可能な限り緊張させ、この張力を可能な限り20〜30秒間保持してから、呼気でリラックスする必要があります。
緊張したエリアを通過することは、身体の幸福、身体の喜びの感覚です。

マッサージ けいれんすべてのタイプのエリア（ニーディング、ディーププレッシャー、バイブレーションマッサージ）。 ストレッチ緊張した領域は、等尺性張力と交互にすることができます。

簡単に試す アイスマッサージ。痛みのある部分をゆっくりとした円を描くように氷でこすると、痛みがやや鈍くなります。効果は数分で達成されます。最初に、氷は血管の狭窄を引き起こし、次にそれらは劇的に拡張し、筋肉をリラックスさせるのを助けます。氷を塗った後、ゆっくりと滑らかな動きは、正常な血液循環を回復し、筋肉を収縮してリラックスする通常の能力に戻すのに役立ちます。

痙攣現象が3日経っても止まらない場合は、試してみてください 熱処理。急性の痛みや腫れが治まったらすぐに熱を使い始め、血液を痛みのある場所に送ります。これを行うには、お湯で湿らせたタオルを取り、それを痛みのある場所に巻き付け、ビニール袋を上に置き、乾いたタオルを置いて保温性を高める必要があります。これらの加温手順を1日5回20分間繰り返します。

ストレッチマーク柔軟性を維持するために必要です。加齢とともに腱が収縮し始め、柔軟性が低下します。あなたの動きはより遅くそしてよりスムーズになり、あなたの歩幅はより短くなります、姿勢.

骨軟骨症のすべての患者にとって、マッサージ、セルフマッサージ、水中でのエクササイズ、水泳、特に平泳ぎスタイルと背中でのエクササイズは便利です。エクササイズコンプレックスに含まれる背中と腹部の筋肉を強化するための便利なエクササイズ。筋肉の緊張により、神経根の圧迫が増加し、血液供給が悪化します。 椎間板.

したがって、クラスにリラクゼーションエクササイズを含めることは非常に重要であり、特別なエクササイズと交互に行う必要があります。まず第一に、あなたは学ぶ必要があります 背中の筋肉をリラックスさせる主な負荷に耐える：

強壮筋を伸ばすゆっくりとしたリズミカルな動き（6〜15回繰り返し、20秒の休憩）;
重力の作用の下で、強壮筋の位置を作成し、それを伸ばします。ストレッチ段階は20秒間続き、20秒間休憩し、15〜20回繰り返します。
抵抗に対する強壮筋の緊張を10秒間、次に8秒間の弛緩とストレッチを行い、3〜6回繰り返します。
反対側からの抵抗に対する強壮筋群の張力を10秒間、8秒間弛緩させ、筋群を伸ばし、3〜6回繰り返します。

サウナ骨軟骨症、リウマチ、関節の関節症などの筋骨格系の病気に大きな治療効果があり、これらの病気の根本的な原因と戦います。熱はに顕著な治療効果をもたらします脊椎けいれんを解消し、筋肉の栄養を回復し、骨格の軟骨と骨の構造への血液供給を改善することにより、関節を鍛えます。

脊髄神経の圧迫された根の炎症を軽減します。その結果、脊椎の骨の成長が神経根に圧力をかけるのをやめ、背中の痛みと、心臓、胃、腸の病気をシミュレートするいわゆる反射性の痛みが消えます。神経が圧迫されると、内臓の機能が損なわれます。 サウナ失われた機能を回復し、失われた健康を臓器に回復するのに役立ちます。その後、関節の可動性が高まり、腫れが減り、関節間液の放出が増え、痛みがなくなります。

リラックスの科学

けいれん性の筋肉がねじれる脊椎. 椎骨脊髄から発するニューロンを動かしてつまんでください。あらゆる臓器に痛みを引き起こす可能性があります。胸を「撃つ」ことができ、心臓に問題があると思うでしょう。これらはすべて同じ神経です。

定圧首視神経の正常な動作を妨げ、視力が低下し始める可能性があります。小血管の直径を制御する神経も影響を受け、頭への血流が制限されます。慢性的なストレスは血管の閉塞と筋線維の汚染を引き起こします。この場所の筋肉を覆っている皮膚は鈍くなり、乾燥します。

悪影響は長い間リストすることができます。したがって、ほとんどの病気の背後には1つの理由があることを知ってください-背中の筋肉と首自分でリラックスする方法を学びました。彼らのけいれん性の緊張で、彼らは押します脊椎そしてそれをひねります。しかし、救いはあなたの手の中にあります。定期的に特別なエクササイズとライフスタイルの推奨事項を実行する必要があります。そうすれば、あなたの存在は再び痛みを伴わず、楽しくなります。

体操の準備

運動を始める前に、筋肉の不快感を取り除く必要があります。痛みを介して体操を行うことは、事態を悪化させるだけです。腰の筋肉が緊張している場合は、（これは重要です！）たるみすぎないベッドまたはソファの端に座ってください。次に、後ろに寄りかかり、手を使って膝を胸まで引き上げます。不快感が完全になくなる位置をキャッチします。このように数分間横になり、起き上がって、再び筋肉に負担をかけないようにします。彼らが再び引き締まるのを感じますか？次に、ローリーポリのように転がりながら、すばやくジャンプしてみてください。

仰臥位に戻り、膝を胸まで上げます。足を左右に振ります。リラックスしてベッドに足を置きます。緊張が高まった場合肩背中の上部、快適に座り、椅子にもたれかかります。頭の後ろに手を置きます。このように数分間注意深く座ってください。筋肉が誤って再び緊張しないように、手を下げてください。筋肉が弛緩して痛みが消える位置を探すのを怠らないでください。前後に向きを変えて、快適な位置を見つけ、数分間それを保持してから、再び緊張しないようにして、通常の位置に戻る必要があります。

首の痛みの練習

それらのそれぞれを1日2回5回行います。最初の数週間は、最初の3つの演習のみを行い、残りは後で追加する必要があります。

1）できるだけゆっくりと頭を前に傾けます。その後、身を乗り出します-また、ずっと。

2）できるだけゆっくりと頭を左右に回します。

3）頭を肩に向けずに傾けます。それからもう一方の肩に。

4）額に手を置き、頭を前に傾けて抵抗を克服します。これを約5秒間保持します。手を頭の後ろに動かし、抵抗して頭を傾けます。同じように頭を左右に傾けます。

5）軽量（1.5〜2 kg）の重りを持ち上げ、まっすぐ下に置きます。ゆっくり肩をすくめる。

背中の筋肉をリラックスさせます

1）まっすぐに立ち、ベルトに手を置きます。権利を上げる ショルダー、落とす。左も同じように ショルダー.

2）膝と手のひらで床に休み、四つんばいになります。あごを胸に押し付けます。次に、背中を上に曲げて丸めます。

3）同じですが、立った状態で：手をベルトに置き、肘を前に向けます。あごを胸に押し付け、背中を丸めて、後ろに反らせます。

4）お腹に横になり、手を腰の下に置き、まっすぐにして両足を合わせます。足を地面から持ち上げて、できるだけ高く上げようとします。「2」の数になるまで最大位置に保持し、ゆっくりと下げます。

5）引き続きお腹に横になりますが、手を背中の後ろで握ります。頭を上げて肩を床から持ち上げ、手のひらを足に向けて伸ばします。最大位置を「2」のカウントまで保持し、ゆっくりと下げます。

6）背中に転がります。手で膝を胸まで引き上げます。頭を膝に向けて曲げます。この位置に数秒間留まってから、リラックスしてください。

腰のコンプレックス

1）半分の腕立て伏せ。お腹に横になります。骨盤を床から持ち上げずに、腕立て伏せをして背中を曲げます。

2）背中に転がります。足を床にしっかりと押し付け、膝を曲げます。腕を組んで、手のひらを肩に置きます。腰と足を床に押し付けながら、頭と肩をできるだけ高く上げます。 2を数えるまで、この位置に留まります。

3）陸上ナビゲーション。お腹に横になり、這うように泳いでいるかのように左腕と右足を上げます。 2カウント保持してから、泳いでいるかのように腕と脚を切り替えます。

4）プールを訪れますが、水が暖かいことを確認してください。慢性的な腰痛の場合、水泳は平等に役立ちます。

上記のすべてのエクササイズは、平均的なペースで、呼吸さえもして、前向きな感情的な態度で実行する必要があります。最も重要なことは、緊張の段階の後、完全なリラックスの段階が必ず続く必要があります。そうしないと、エクササイズの意味が失われます。

上記の演習のいずれかを行うときは、注意してください。彼らが傷ついたら、やめなさい。しかし、運動後1、2日後に改善を感じた場合、それらはあなたにとって安全です。

体育は体育ですが、覚えておくと便利なニュアンスが他にもあります。

優れた背中のサポートを提供する椅子を選択してください。このオプションが調整可能である場合は、最も低い位置から始めて、最も快適な位置が見つかるまで上に向かって進みます。

あごを下げたり持ち上げたりせずに、頭をまっすぐに保つようにしてください。長時間モニターを見る必要がある場合は、目の高さに設定してください。

外が寒くて湿気があるときは、首をスカーフで包むことを忘れないでください。

座りがちな仕事では、素晴らしい気候と優れた労働条件があるクラスノダールで仕事をしている場合でも、定期的に（約1時間に1回）ウォームアップするために短い休憩を取ります。廊下を歩いて、2階または3階の階段を上るだけです。しかし、伸ばしたり曲げたりする方が良いでしょう。

そのような非常に有用な発明があります：フィットボール。大きな（55-65 cm）ラバーボールで行われるエクササイズは、刺激的であるだけでなく、背中と首にも非常に有益です。

理学療法にサインアップします。現代医学は信じられないほどの高さに達しました、そして医者はあなたに正確にそして意図的に選ばれた運動を処方します。ここでの主なことは、独立性が低いことです。

健康的な食べ物を食べて、ネガティブな感情にふけることを少なくしてください。ストレスは筋肉の緊張の主な原因の1つです首.

可能であれば、クロスバーに掛けると便利です。たとえば、家の出入り口で作ってください。通り過ぎるたびに、数秒間ぶら下がって、さまざまな方向に適度にぶら下がっています。背中の筋肉はかなりリラックスしていて、椎骨そのため、彼らは通常の位置に戻ろうと努めます。

カイロプラクターを訪ねて彼に入れてもらってください椎骨所定の位置に。しかし、覚えておいてください。医療センターから免許を取得しても、それ自体が従業員にあなたの背中を掘る権利を与えるわけではありません。それぞれの特定のセラピストは、個人的な証明書と治療操作を行うための許可を持っている必要があります。

首や背中の問題の多くは、寝る場所が間違っていることから始まります。真ん中に深く垂れ下がらないしっかりしたマットレスを用意することが重要です。枕も柔らかすぎてはいけません。時には完全に捨てるべきです。そして、特別な整形外科用マットレスと枕を購入するのが最善です。それらの形状は、背中の筋肉をリラックスさせるのに役立つように特別に選択されています首。そのような甘いもので、あなたは眠りに落ち、ほとんど安心せず、完全に休んで目を覚ます。

背中のエクササイズ

私たちはあなたにあなたの背中に横たわって実行することができる非常に簡単なエクササイズのセットを提供します。その主な利点は、各エクササイズで、通常の位置ではリラックスするのが難しい体の部分の筋肉を伸ばすことができることです。複合体は、簡単なストレッチとリラクゼーションに使用できます。

戻る演習＃1

膝を曲げ、足の裏を合わせてリラックスします。このような心地よい姿勢で、股間筋が伸ばされます。所有 ストレッチ 30秒。重力が体のこの領域を自然に伸ばすようにします。より快適にするために、頭の下に小さな枕を置くことができます。

バックナンバー1のエクササイズオプション

位置を変えずに、足を左右に10〜12回スムーズに振ります。この場合、脚は体の一部に向かって作用する必要があります（点線で示されています）。動きは、各方向に2〜3 cm以下の振幅で、簡単かつスムーズに実行されます。動きは腰から開始する必要があります。
このエクササイズは、股間と腰の柔軟性を高めます。

戻る演習＃2

ストレッチ腰、太もも上部、外側

リラックスした足が床と平行になるように膝を合わせます。ひじを床に押し付け、後頭部で指を握ります（図1）。次に、左足を右足に交差させます（図2）。この位置で、左脚の力で、太ももの外側または腰に適度な緊張を感じるまで、右脚を床に押し始めます（図3）。リラックス。

背中の上部、首、肩、ひじを床に置いてください。 ストレッチ 10〜20秒続きます。あなたの仕事は押すことではありません膝床に、しかし、あなたの能力の範囲内で筋肉を伸ばすためだけに。右足を左に交差させて右に押すことにより、反対側の運動を繰り返します。呼気で動きを開始し、 ストレッチリズミカルに呼吸します。

息を止めないでください。
リズミカルに呼吸します。
リラックス。

腰部の坐骨神経に問題がある場合は、この運動で安心できます。ただし、注意してください。心地よい感覚をもたらすような負荷だけを体に与えてください。一度もない ストレッチ痛みに。

戻る演習＃3

ストレッチ ストレッチ.

右足を左足で押しながら、右足を体に向かって引っ張ってみます。このようにして、太ももの筋肉を収縮させます（図1）。緊張を5秒間保持してから、リラックスして前の手順を繰り返します ストレッチ（図2）。このエクササイズの方法は、筋肉が硬い人に特に役立ちます。

戻る演習＃4

地域の緊張を和らげる首

腹臥位では、上部を伸ばすことができます脊椎と首。ほぼ耳の高さで頭の後ろで指を織り交ぜます。その領域にわずかなストレッチを感じるまで、ゆっくりと頭を引き上げ始めます。首。所有 ストレッチ 3〜5秒後、ゆっくりと開始位置に戻ります。運動を3〜4回行い、上部の緊張を徐々に緩めます。脊椎と首。下顎をリラックスさせ（臼歯の間に小さな隙間があるはずです）、リズミカルに呼吸します。

戻る演習＃5

ストレッチ PNS法によると：収縮-弛緩- ストレッチ.

膝で脚を曲げた腹臥位で、（首ではなく）頭の後ろで指を握ります。背中を伸ばす前に首、床から頭をそっと持ち上げて前方に上げます。次に、頭を床に押し下げ始めますが、手の力でこの動きを打ち消します。この静的収縮を3〜4秒間保持します。 1〜2秒間リラックスしてから、（前のエクササイズのように）手で頭をそっと前に引き始め、軽くて心地よいと感じるまであごがへそに向かって移動するようにします。 ストレッチマーク。 3〜5秒間その位置を保持します。 2〜3回繰り返します。

頭とあごをそっと左に引きます膝。 3〜5秒間その位置を保持します。リラックスして頭を床に下げてから、右に引っ張ります膝。 2〜3回繰り返します。

頭を床でリラックスした位置に保ち、あごを肩に向けます。あごを回転させて、側面が少し伸びるのを感じます。首。位置を3〜5秒間保持してから、実行します ストレッチ反対側。 2〜3回繰り返します。下顎はリラックスし、呼吸は均一でなければなりません。

戻る演習＃6

指を頭の後ろでかみ合わせ、肩甲骨を一緒に握って背中上部に張力をかけます（移動すると胸が押し上げられるはずです）。位置を4〜5秒間保持してから、リラックスして頭をそっと前に引きます。だからあなたは同時にその地域の緊張を和らげます首。首と肩を締めてから、リラックスして始めましょう ストレッチ戻る首。これはあなたの筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。首緊張せずに頭を回します。 3〜4回繰り返します。

戻る演習＃7

腰の緊張を和らげるには、臀部の筋肉を締めると同時に腹部の筋肉を締めて腰をまっすぐにします。緊張を5〜8秒間保持してから、リラックスします。 2〜3回繰り返します。筋肉を収縮状態に保つことに集中してください。この骨盤ガードルスイングエクササイズは、臀部と腹部の筋肉を強化し、正しい状態を維持するのに役立ちます姿勢座位と立位で。

戻る演習＃8

肩甲骨の減少と臀筋の緊張。

同時に、肩甲骨を合わせ、腰をまっすぐにして締めます臀筋。緊張を5秒間保持してから、リラックスして頭を引き上げ、背中を伸ばします首と背中の上部。 3〜4回繰り返して、喜びに感謝します。

次に、片方の腕を頭の後ろに伸ばし（手のひらを上に）、もう一方の手を体に沿って伸ばします（手のひらを下に向けます）。両方向に同時にストレッチして、肩と背中を伸ばします。所有 ストレッチ 6〜8秒。両側で少なくとも2回運動を実行します。腰はまっすぐでリラックスしている必要があります。下顎もリラックスさせてください。

戻る演習＃9

ストレッチ体操

腕を頭の後ろに伸ばし、足をまっすぐにします。次に、快適に感じる範囲で腕と脚を両方向に伸ばします。所有 ストレッチ 5秒後、リラックスします。

斜めに伸ばします。右腕を伸ばし、同時に左足のつま先を引っ張ります。 ストレッチあなたが快適である限り。位置を5秒間保持してから、リラックスします。同じように左腕と右足を伸ばします。それぞれを保持します ストレッチ少なくとも5秒後、リラックスします。

次に、腕と脚の両方を同時に伸ばします。所有 ストレッチ
5秒後、リラックスします。これは胸、腹部、脊椎、肩、腕、足首と足。

追加することもできます ストレッチ腹部の収縮。これはあなたがスリムに感じるのを助けると同時に、内臓のための良いトレーニングになるでしょう。
ストレッチ運動を3回行うと、筋肉の緊張が緩和され、リラクゼーションが促進されます。脊椎そして全身。このようなストレッチは、体の全体的な緊張をすばやく軽減するのに役立ちます。彼らは寝る前に練習するのが良いです。

戻る演習＃10

両手で右足をつかみます膝胸まで引き上げます。このエクササイズを行うときは、首をリラックスさせ、頭を床または小さな枕に下げます。光を保持します ストレッチ 10>30秒。左足で同じ動きを繰り返します。腰は常にまっすぐでなければなりません。筋肉に緊張を感じない場合でも、落胆しないでください。主なことはあなたが気分が良いということです。これは、脚、足、背中にとって非常に良い運動です。

バックナンバー10のエクササイズオプション

引き上げる膝あなたの胸に、そして引っ張る膝そして足全体が反対方向に ショルダー右太ももの外側を伸ばします。光を保持します ストレッチ 10〜20秒。もう一方の脚でも同じ動きを繰り返します。

バックナンバー10のエクササイズの別のバージョン

腹臥位で、ゆっくりと右に引っ張る膝右の外側に ショルダー。手は脚の後ろを少し高くつかむ必要があります膝。所有 ストレッチ 10〜20秒。深くリズミカルに呼吸します。
左足で同じ動きを繰り返します。

交互に両足を胸に引っ張った後、両方の足を同時に引っ張ります。今回は、頭を床につけておくことに集中し、膝に向かって引っ張ります。

床に横になって、膝を胸まで引き上げます。膝のすぐ下のすねに腕を巻き付けます。太ももの内側と脚の付け根の部分を伸ばすには、腕をゆっくりと横に動かし、軽く感じるまで下に動かします。 ストレッチマーク。位置を10秒間保持します。頭は床または小さな枕の上に置くか、床から持ち上げて脚の間に視線を向けることができます。

もう一度足と腕を伸ばします。ストレッチしてからリラックスしてください。

戻る演習＃11

ストレッチ腰と外骨盤

上の図に示すように、左足を膝で90度の角度で曲げてから、右手で引き上げて右に投げます。頭を回して、体に垂直に伸びた左手の手のひらを見てください（頭を床から引き裂かないでください）。次に、右手の力で、左太ももの上にあります（少し高い）膝）、曲がった（左）脚を床に向かって引っ張り、腰と太ももの外側が少し伸びるのを感じます。足と足首をリラックスさせ、肩甲骨を床に押し付けます。光を保持します ストレッチ各脚で15〜20秒。

臀部のストレッチを増やすには、右足を後ろからつかみます膝。ゆっくりと右に引き上げます膝適度なストレッチを感じるまで反対側の肩に。肩は床に押し付ける必要があります。 15〜20秒間保持します。左足で同じ動きを繰り返します。

戻る演習＃12

ひじを床に置いて、お腹の上に横臥する姿勢を取ります。この位置では、腰と中背に適度な緊張を感じるはずです。腰を床に押し付けます。 5〜10秒間その位置を保持します。 2〜3回繰り返します。

一連の演習の最後に ストレッチ戻って、「胎児の位置」を取るのが最善です。片側に向きを変え、曲がった足を胸に引き寄せ、手を頭の下に置きます。リラックス。

背中の運動のスキーム

一番いいこと 背中の筋肉をリラックスさせる与えられた順序で演習を行うことによって。

あなたの体に耳を傾けることを学びます。動きが緊張や痛みを引き起こす場合、あなたの体はそれが間違いだったか、身体的な問題があることをあなたに伝えようとしています。この場合、徐々に減らしてください ストレッチあなたが快適に感じるまで。

と接触している

ストレスの多い状況、神経、うつ病は非常に頻繁に起こります。リラックスできるマッサージが役立ちます。それはあなたがストレスを取り除くのを助けることができます。職場での経験、私生活の失敗は、時には不安になることがあります。緊張しないでください。しかし、この魔法のようなリラックスできる手順に30分かかるだけで、すべてがうまくいきます。トラブルはすぐに背景に消え、マッサージ中に得られる落ち着きと安らぎは、人生の調和を見つけ、感情的な背景を回復するのに役立ちます。

感情的な背景を改善することに加えて、リラックス効果は人間の健康にプラスの効果をもたらします：体の強さを回復する機能が強化され、栄養ノードにプラスの効果があります。言い換えれば、この手順は身体の心理的システムを保護する役割を果たしていると言えます。精神的外傷、慢性疲労、神経症には一種の応急処置があります。

一般的な感情的背景を改善します

マッサージアクション

ご存知のように、皮膚にはたくさんの神経終末があります。リラックスした手順を通して、すべてが正常であり、すべてが正常であるという特定の信号が私たちの脳に送信されます。科学的研究は、人の身体的および心理的状態が著しく改善することを証明しています。なぜなら、接触すると、体は喜びと幸福のホルモンを生成することができるからです。

定期的かつ体系的な手順で、身体の心理的および身体的状態のかなり深刻な変化が観察されます。最初の手順の後、治癒効果が顕著になります。たとえば、就寝前に数分かけてお子さんにリラクゼーションマッサージをすると、お子さんの睡眠はしっかりと健康になり、翌朝は気分が良くなります。

リラックスできるマッサージのコースの後に達成できること:

血液循環を正常化します
感情的な背景は正常に戻ります
人間のエネルギーバランスの回復
睡眠が改善する
体が浄化され、若返ります
免疫システムは正常に戻ります
筋緊張を改善します
胃腸管のプロセスを改善します

一般的に、これは大人と子供の両方で実行できる優れた癒しとリラックスの手順です。

あなたの睡眠は強く健康になります

マッサージの間、患者は落ち着いて、居心地が良く、快適に感じるはずです。取得したい結果に応じて、さまざまな実行手法が使用されます。全身のリラックス効果を出したいなら、なめらかでやさしく、軽い動きが必要です。そのような動きは確かに人をリラックスさせます。動きを増やし、実行速度を上げることにより、血液は酸素で飽和します。これはリンパ循環の改善につながり、過剰な体重と戦うための良い方法です。

軽くて滑らかな動き、ストロークを通して、痛みを和らげることができます。ストロークは、アンチセルライトマッサージ中の主な動きでもあります。撫でるだけでなく、手のひらの端で集中的なパットも行います。このテクニックは、体のマッサージされた領域を刺激し、血液循環を活性化するのに役立ちます。

振動運動も使用されます。基本的に、これらの動きは指圧マッサージで使用されます。リラックスできるタイ式マッサージは特別なポイントで行われ、その刺激が望ましい結果につながります。

あなたの愛する人のためのリラクゼーション

忙しい一日を過ごした後は、愛する人から優しく心地よいタッチを受け取ることほど楽しいことはありません。愛する人は、癒しのキャラクターを持っています。あなたはあなたの愛する人に信じられないほどの喜びを与えるだけでなく、彼の健康を強化するでしょう。

そのようなマッサージの後、あなたの男は完全に喜ぶでしょう。

男性のためのリラックスマッサージは、適切な環境で実行する必要があります。したがって、マッサージセッションの準備を慎重に行ってください。部屋に調和、快適さ、愛の雰囲気を作りましょう。私は何をする必要がありますか：

リラックスできる音楽

適切なリラックスできる音楽をオンにしてください。クラシックでロマンチックなものにすることができます。あなたはあなたの男のお気に入りの曲をオンにすることができます。バックグラウンドミュージックが大きくないことを確認してください。

キャンドル

キャンドルを灯してリラックスした雰囲気を演出します。キャンドルが多ければ多いほど良いです。部屋の周りに美しく配置できます。

アロマテラピー

アロマテラピーは、男性のリラックスできるマッサージにぴったりです。アロマランプや線香に火をつけます。しかし、それをやり過ぎないでください、香りはわずかに知覚できる、軽いはずです。

マッサージは軽くなでるタッチから始める必要があります。マッサージを行うと、動きが深くなり、筋肉組織が温まります。次に、摩擦動作を実行できます-それらは停滞が形成された場所に血のラッシュを提供します。体の他の部分を使って、エロティックなリラクゼーションマッサージのメモを追加できます。全身をなめらかに撫でながらマッサージを終えます。施術後、マッサージ効果を大幅に高めるために、15分間横になるだけです。

私たち一人一人がストレスにさらされています。そのような時期が始まったら、リラックスできるマッサージを忘れないでください。彼は良い気分と素晴らしい気分のための戦いで最高のアシスタントになります。

リラックスできるマッサージのための動き。 背中と首を適切にマッサージする方法のステップバイステップの説明。 適応症と禁忌

男性のためのリラックステクニック

女性のためのリラックステクニック

クラシックなリラックスマッサージテクニック

脚の仕事

背中と首の仕事

胸と腹部をマッサージする

マッサージテクニック

撫でる

粉砕

振動

背中の解剖学と生理学の特徴

リラックスできるマッサージセッションの準備

手順の基本的なルール

様々なマッサージテクニック

セッションを終了する

基本的なマッサージテクニック

リラックスした雰囲気を作りましょう

妊娠している場合

警告

素早いリラクゼーション

特別でリラックスできるセルフマッサージ

重要なインタビューの前に

トレーニング

基本的なトリック

撫でる

粉砕

捏ねる

パット

リラクゼーションバックマッサージテクニック

首と襟の部分

大殿筋

ランバーゾーン

最終段階

結論

背中の解剖学と生理学の特徴

リラックスできるマッサージセッションの準備

手順の基本的なルール

様々なマッサージテクニック

セッションを終了する

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撫でる

粉砕

捏ねる

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