家 / 人間の湿疹/ 自己効力感理論、A. バンデューラ著。自己効力感: 完璧な行動への道バンデューラの概念における個人の自己効力感により、

A.バンデューラによる自己効力感理論。自己効力感: 完璧な行動への道バンデューラの概念における個人の自己効力感により、

自己効力感とは、自分の努力の有効性とその実行による成功の期待に対する一種の信念です。これは、A. Bandura の理論の主要な概念の 1 つです。彼は、集団的自己効力感は個人（個人）の自己効力感から形成され、それは個人の活動のまったく異なる領域に存在する可能性があると信じていました。

個人の自己効力感は、実行される活動に対する個人の主観的な態度によって決まります。これは、個人の内部留保への訴え、能力開発の機会、特定の手段の選択、行動、および特定の活動計画の構築を通じて実行されます。

個人の自己効力感

個人の自己効力感とは、特定の種類の活動に対処できる自分の能力に対する個人の信念です。 K. ガイダールは作品の中で、この自己実現の理論的定義を要約し、概念の彼女の解釈を強調しました。ガイダルによれば、自己実現とは、将来の活動の実施において生産性を発揮できる個人の可能性と能力に関する個人の考え、この活動で自分自身を実現し成功を収めることができるという確信、期待される公平で公正な社会的地位の組み合わせである。偏った効果。

自己効力感は適用範囲に応じて、活動における自己効力感とコミュニケーションにおける自己効力感に分けられます。

いずれにせよ、この活動で以前に形成された自分のスキル、経験、スキル、知識を特定の種類の活動で使用でき、そこで成功を収めることができるという個人の信念と考え。活動における自己効力感と呼ばれます。

コミュニケーションにおける自己効力感は、自分はコミュニケーション能力があるという個人の考えと、自分は成功したコミュニケーション者であり、コミュニケーションに関するさまざまな問題を建設的に解決できるという信念の組み合わせで構成されます。

被験者の自己効力感の信念は、4 つの主要な情報源からその根拠を得ています。個人の有効性に対する信念を促進するための最も最適な方法は、あらゆる活動の実行または生活全般において重要な結果を達成することです。個人の有効性に対する個人の安定した自信は、自己実現の成功に基づいており、失敗は、特に強い自己効力感が現れる前に失敗した場合、個人の自己効力感を破壊する可能性があります。

社会モデリングは、自己効力感の開発と強化を促進する 2 番目の方法です。ソーシャルモデルはモチベーションやさまざまな知識の源となります。たとえば、自分に似た人々が計画や目標を達成し、成功を収めるために粘り強く進んでいるのを観察すると、最終的には観察者の個人的な能力に対する信念が高まります。

自己効力感に影響を与える 3 番目の方法は、社会的強化によるものです。実際のパフォーマンスに対するインセンティブは、個人のさらなる努力を奨励し、成功の機会の増加につながります。

多くの場合、被験者は自分の能力を評価するために、個人の生理学的状態の評価に依存します。急性の生理学的反応を軽減したり、自分自身の生理学的状態を解釈する手段を変更したりすることは、個人の自己効力感の信念を変えるための 4 番目の方法となるでしょう。

心理学における自己効力感

心理学における自己効力感とは、主観的な有効性と有能さの感覚です。ただし、それは個人の尊厳や自尊心の感覚などの概念とは区別される必要があります。

自己効力感という言葉は、アメリカの心理学者バンデューラによって提唱されました。彼はこの用語で、人生の中で生じる特定の条件、状況、状況に対処する個人の能力、可能性、機会についての人の感情を指しました。

バンデューラの自己効力感理論は、自分の努力や行動の有効性や成功に対する信念の欠如から構成されています。そのような信仰の欠如は、行動障害の原因の1つになる可能性があります。成功への信念とは、どんな困難な状況でも最適な行動を示すことができるという個人の信念を指します。それらの。有効性への信念は、その人の明確に条件付けされた行動能力の評価です。

バンデューラは、ほとんどの精神障害の決定的な特徴の 1 つは、自分の行動能力に対する欠如または完全な信頼の欠如であると信じていました。多くの病気には、自分の能力や行動スキルの誤った評価が伴います。

特定の状況で個人が成功を収められるかどうかは、その人の能力だけでなく、他の多くの条件にも依存します。

複雑で異常な状況に対処し、個人の活動や人生全般の成功に影響を与える個人の能力は、自己効力感によって決まります。自分の有効性を認識している人は、自分の可能性を常に疑っている人よりも、障害を克服し、問題や課題を解決することにはるかに多くの努力を注ぐことができます。

自分の行動や能力に対する自信の欠如は、低い自己効力感として表れます。高い自己効力感は、定期的に発生する問題や障害が道の終わりではなく、一種の挑戦として認識され、自分の能力を試し、確認し、実現する機会を提供するように個人に影響を与えます。この状況の評価は、社内のすべての人的リソースの動員につながります。

自己効力感は、認知的、動機づけ的、選択的、感情的、生理学的プロセスを通じて被験者の行動とその結果に影響を与える最も重要な精神的スキームです。ただし、自己効力感は主要な運動機能を実行する能力とは何の関係もないことを理解する必要があります。そのような機能には、歩く、物をつかむなどの機能が含まれます。したがって、策定された戦略または計画のあらゆる行動は対象者の身体的可能性の範囲内になければならないことを理解する必要があります。

高い自己効力感は個人の考え方を変える可能性があり、自己承認的な性質の判断の増加に貢献します。また、あらゆる活動に対するモチベーションの安定性の出現にも貢献し、そのようなモチベーションの強さを決定します。これは、被験者が戦略の実行において障害に直面している場合に、より顕著になることがよくあります。感情面では、自己効力感が高いと、不安のレベルや失敗から生じる否定的な感情の発現が軽減されます。

自己効力感を高める主な源は成功体験です。必要な行動をすべて実行し、可能なことも不可能なことも行い、望ましい結果を得るということは、成功したと感じ、より自信を持てることを意味します。結果を達成し、状況によって決まる問題を解決することを目的とした積極的な活動のプロセスにおいてのみ、信念が現れ、安定性を獲得します。

自分の行動を構築し、経験を積む際の認知スキルの発達を通じて、個人の自己効力感の発達が保証されます。高い効率性と成功への期待は常に前向きな結果をもたらし、したがって自己効力感の向上につながります。

自己効力感のテクニック

上で述べたように、「自己効力感」という用語はバンデューラによって造られました。しかし、彼は現象を説明するためにそれを導入したのではなく、性格矯正の的を絞った作業を可能にするために導入しました。このコンセプトにおいて、バンデューラは被験者の能力を理解し、それを最適な方法で適用する能力を評価する可能性に投資しました。初期能力がそこそこ以上の人は、かなり高い成果を達成できることが証明されています。高い潜在能力の存在が、その潜在能力を実際に活用する可能性を信じていなければ、人が成功を収めることを意味しないのと同じです。

Medux と Scheer が提案した方法論を使用して、人の自己効力感を診断できます。このテクニックは、個人の自尊心を研究できる手段の 1 つです。それは、対象活動とコミュニケーションの分野における個人の可能性を評価することで構成されており、それを実際に活用することができます。この方法論は、23 個のテストステートメントの形式で提示されます。被験者は、同意または不同意の程度に従って各発言を 11 段階のスケールで評価しなければなりません。このテストには自己効力感に関する考え方が含まれています。

この手法を利用することで、個人の自尊心や自己実現度に関する情報が得られるほか、自己啓発への一定のきっかけを作り出すことが可能となります。

したがって、この手法を使用すると、個人の実践的な活動と対人コミュニケーションで重要な成果を達成しようとする試みを結び付けることができます。最初の 17 のステートメントの評価の合計は、実践活動における自己効力感の度合いを特徴づけ、残りの 6 つのステートメントの評価の合計は、対人コミュニケーションの領域を特徴づけます。

自己効力感と自制心

ほとんどの人は、自制心が強い性格の最も重要な兆候の 1 つであると考えることに慣れています。しかし、この意見は間違っています。例えば、自分をコントロールしようとする人が、不要な感情を出さないように何らかの努力をするという立場からセルフコントロールを考えてみると、そのコントロールにエネルギーを浪費するだけになってしまいます。それらの。この場合、自制心はその人の持久力が低いことの表れです。したがって、被験者が自分の感情、行動、行動の発現を制御しなければならないことが増えるほど、より多くの力が必要になります。

自分の能力に対する信念と自信は自制心を促進し、それによって自己効力感が高まります。成功者としての自分に対する個人の態度は自己効力感であり、設定された戦略と目標を達成するために自制心を働かせることを促進します。したがって、自己効力感と個人コントロールは相互に関連する 2 つのプロセスです。それらの。自然な個人コントロールは、自己効力感を育むのに役立ちます。そのようなコントロールは、人生で最も重要な出来事をコントロールできるという被験者の信念の形成に貢献するということになります。また、個人の実効性の形成は、自然な個人的コントロールに加えて、他のタイプのコントロール、例えば代表者（他の個人との関係）を通じたコントロールによって何らかの影響を受ける可能性があります。

意味のある自制心は、個人の性格上の弱い点を最小限に抑えますが、個人的な自制心が徐々に開発されれば、被験者の成功に貢献する可能性があります。

楽観主義に基づいて自分自身にアプローチし、自分自身を有能で有望な人間として扱うことは、個人の健康と成功した人生に多大な利益をもたらします。強い自己効力感を持つ人は、無関心を経験する可能性が大幅に低く、不安の度合いが低いという特徴があり、戦略の実行と目標の達成により粘り強く取り組みます。

自己効力感と個人コントロールは相互に直接的な関係があります。自制心を養うことで、人は自己効力感を高めることができます。

自己効力感特定の活動において有能であるという感覚です。

人は心理学、代数問題、フィギュアスケートでどれだけ成功したかをどのように評価するのでしょうか? このパラメータは性格特性ではなく、いわばモチベーションに影響を与え、モチベーションに貢献し、それに応じて行動に寄与する認知形成です。

自己効力感はどのように形成されるか˸

1) 私自身の成功体験から。人が何らかの活動で良い結果を見た場合、その活動での成功体験が蓄積され、自己効力感が形成されます。

2) 他の人の成果を観察するも貢献します。他の人がこの活動で失敗しているのを見ると、彼の自己効力感が低下します。

3) 口頭による説得これも自己効力感に寄与する要素です。母親は数学のテストの前に子供を説得できます（重要） 発言者のステータス - 権限) 彼は成功していると信じていますが、この信念が機能するには、以前の結果に基づいている必要があります (以前のカウンターで 2 つのマークだけを獲得していなければなりません)。彼は母親が彼を愛していることを理解しています。この場合、彼は騙すことができますが、彼は単に彼を元気づけるために話しているだけです。

4) そうでなければなりません 現実の可能性の範囲内で。子どもが自分の力の及ばないことを理解すると、説得はうまくいきません。

5) 感情的および生理学的状態からのフィードバックも自己効力感を形成しますが、たとえば、人が落ち着いていると感じたり、逆に活動への渇望を感じて高揚感を感じたりすると、自己効力感が高まります。もし彼が衰弱し、気分が悪くなり、疲れていると感じたら、彼はそれを下げるでしょう。精神的ストレスなど
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不安や恐怖は自己効力感の低下につながります。

自己効力感が測定されるアクティビティを実行する前に。自己効力感にとって重要なのは他人との比較ではなく、他人との関係において熟練度や能力の基準を用いることは個人的な特性です。それは特定のアクティビティの種類によって異なります。人はさまざまな分野で非常に効果的であり、ある分野では非常に効果的であるが、別の分野ではあまり効果がないと感じることがあります。「私は幾何学は知っていますが、地理は知りません」と男は独り言を言います。それは性格特性ではなく、特定の動機や特定の行動に影響を与える特定の構成要素です。最も自信のある生徒は、不安が強くて同等の能力を持つ生徒よりも試験準備の成績が悪くなります。知識と知性のレベルの点でグループを同等にすると、この自己効力感の指標が予測因子となり、試験の成功または不合格を予測するのに役立ちます。自己効力感は、適度ではありますが、過度に高くなったり、極端に低くなったりしないことが最善です。過度に低い摂取量と、それが精神的健康や特定の活動のパフォーマンスにどのような悪影響を与えるかについての研究は明白です。私たちは、自分の能力、成功と失敗の理由、知性とその発達についての考えがモチベーションにどのように影響するかを調べました。それは、人がどのように目標を設定するか、その目標がどれほど望ましいか望ましくないか、その目標を選択するか、これらの目標を達成するためにどれだけ粘り強く努力するか、失敗とどのように関係するか、つまり失敗を克服するか、克服しないかに影響を与えます。これらはすべて認知要素です。

A. バンデューラの自己効力感理論 - 概念と種類。カテゴリ「A.バンドゥーラの自己効力感理論」2015、2017-2018の分類と特徴。

自己効力感という用語を定式化した最初の科学者は、アメリカの心理学者であり、社会学習理論の著者であるアルバートバンデューラ (1925-1988) でした。彼は 1949 年にブリティッシュコロンビア大学を卒業し (文学士)、その後渡米し (1956 年に国籍取得)、アイオワ大学で臨床心理学の訓練を受けました (1951 年に哲学修士号、博士号を取得) .、1952）。 1953 年からスタンフォード大学で心理学の教授として勤務し、1973 年からは心理学分野の社会科学の教授を務めています。ここで彼はミラーとダラードの作品に知り合い、スペンスは彼に大きな影響を与えました。

近年、バンデューラは、個人の機能と変化を説明するために、自己効力感の認知メカニズムを理論的枠組みに導入しました (Bandura、1977a、1989b、1989c)。自己効力感の概念は、特定のタスクや状況に適した行動を行う自分の能力を認識する人々の能力を指します。バンデューラの観点から見ると、自己効力感、つまり特定の状況に対処する能力の認識は、心理社会的機能のいくつかの側面に影響を与えます。人が自分自身の有効性を評価する方法によって、その人にとって、活動を選択する可能性の拡大または制限、障害やフラストレーションを克服するためにしなければならない努力、および問題を解決するための粘り強さが決まります。つまり、有効性に対する自己認識は、行動、動機、行動構造、感情の出現のパターンに影響を与えます。

バンデューラ氏によると、自分の自己効力感を認識している人は、自分の能力に深刻な疑問を抱いている人よりも、難しい課題により多くの努力を注ぎます。さらに、成功への期待に伴う高い自己効力感は、通常、優れたパフォーマンスにつながり、自尊心を促進します。対照的に、失敗の期待に関連する低い自己効力感は、通常、失敗につながり、自尊心を低下させます。この観点から見ると、自分は困難または危険な状況に対処できないと認識している人は、自分の個人的な欠点に過度に焦点を当て、自分の無能さについて常に自己批判して疲れ果てる可能性があります。バンデューラ氏は、自分は「成功できない」と認識している人は、頭の中で悪いシナリオを想像し、それがどれほど悪いことになるかに集中する可能性が高いと述べています。自分は成功できないという思い込みはモチベーションを弱め、行動の発達を妨げます」(Bandura、1989c、p. 729)。対照的に、自分には問題を解決する能力があると信じている人は、障害があっても目標を達成することに粘り強く取り組み、自己批判をする傾向がありません。 Bandura が指摘しているように、「高い自己効力感を持つ人は、行動に前向きな手がかりを与える成功シナリオを頭の中で想像し、潜在的な問題に対する成功した解決策を意識的に練習します」(Bandura、1989c、p. 729)。

バンデューラは、本質的に認知的な自己効力感（つまり、自己効力感への期待）が、ストレスの多い状況が習得の試みを刺激するかどうか、その試みがどれだけ激しいか、そしてそれがどのくらい続くかなどの運動行動に影響を与えると仮説を立てました。同じ自己効力感は、環境の特性、つまり行動の結果にも影響を与える可能性があります。

たとえば、自分が異性にとって魅力的であると信じておらず、デートの自己効力感が低い場合、その人は機嫌が悪い状態でパーティーに来て、しかめっ面で周囲の人の気分を台無しにし、誰かに会おうとする彼の試みは、ほぼ確実に失敗するでしょう。デートの試みによるマイナスの影響が詳細に認識され、自己効力感がさらに低下します。自己効力感が高い場合、人は楽しい時間を期待して良い気分でパーティーに行き、デートの試みは前向きな発展を遂げ、その結果、デートの分野での自己効力感が強化され、その後のデートが容易になります知人。

バンデューラは期待の概念において、有効性の期待と結果の期待を区別しています。彼は、結果期待を、特定の行動が特定の結果につながるという人の評価と定義しています。効率の期待とは、何らかの結果を得るために必要な方法で行動できる程度を評価することを意味します。違いは、人は特定の反応が望ましい結果 (結果の期待) につながる可能性がある、または確実につながると信じているかもしれないが、自分自身がその行動を実行できるとは信じていないことです。

行動に対する自己効力感の影響は、その程度、一般性、強さによって異なります。この影響は多岐にわたります。自己効力感は、特定のタイプの状況の探索または回避に影響を与えます。行動の選択肢の選択。困難な状況を克服しようとする試みの種類、頻度、および期間。成功と失敗の帰属。もちろん、行動の結果、観察可能なモデルなどの自己効力感に対する逆の影響を過小評価することはできません。

Bandura (1989b, 1989c) は、自己効力感の獲得は、行動を構築する能力、代理体験、言葉による説得、身体的 (感情的) 覚醒状態という 4 つの経路 (またはそれらの組み合わせ) のいずれかを通じて起こり得ると提案しました。これら 4 つの要素をそれぞれ見てみましょう。

1. 行動を構築する能力。バンデューラ氏は、有効性の最も重要な源は、望ましい結果を達成しようとする際の成功と失敗の過去の経験であると主張します。簡単に言うと、個人的な成功体験は高い期待を生み出しますが、過去の失敗は低い期待を生み出します。突然、演奏に対する不安に襲われた演奏者は、これまで何回も何事もなく演奏してきた、また必ず演奏できる、と自分に言い聞かせるかもしれません。一方で、過去の失敗のせいで人前で話すことに自信が持てない人は、「自分は単に苦手なのだ」という結論に達する可能性があります。もちろん、自己効力感が低い人に、恐れていることをするための何らかのインセンティブが与えられれば、自己効力感は高まります。

2. 間接的な経験。実際の行動ほど強力ではありませんが、代理体験も高い自己効力感の源となり得ます。つまり、他の人が行動に成功しているのを観察すると、その人は自己効力感への希望と、そのような活動は管理できるという自信を得ることができます。たとえば、大人数のクラスで質問することを恐れている生徒は、自分に悲惨な結果をもたらすことなく他の生徒が質問しているのを目撃した場合、自分の成績予測を「自分にはできない」から「もしかしたらできるかもしれない」に変えるかもしれません。同時に、同じように有能な人々が粘り強く努力したにもかかわらず繰り返し失敗するのを観察すると、同様の行動を実行する自分の能力の予測が悪化する可能性があります。

3. 口頭での説得。有効性は、目標を達成するために必要な能力を持っているという個人の信念によって達成または修正されることもあります。娘に、学校の難しい科目もできると保証する母親の例を考えてみましょう。言葉による励ましは、娘さんに自分は「できる」と信じさせるだけでなく、最終的な成功につながる学習スキルや集中力を養うのにも役立ちます。もちろん、難しい主題を習得する実際の成功が期待された結果と一致しない場合、そのような自信は簡単に消えてしまいます。さらに、何らかの結果を達成しようとしている子供に対する言葉の影響は、その子の実際の能力と能力の範囲内にある必要があります。この規則に従わない場合、助けようとする試みは逆に親への信頼を損ない、子供の効果の予後が低下する可能性があります。バンデューラは、口頭での説得の力は、説得者の認識されている地位と権限によって制限されると仮説を立てています。セラピストは、太りすぎの患者に、食べる量を減らし、もっと運動するよう説得することができます。しかし、同じセラピストがクライアントにエベレストに登ることができると説得できる可能性は低いです。

4. 感情の高揚。最後に、人はストレスの多い状況や脅迫的な状況に直面したときの感情的な緊張のレベルに応じて自分のパフォーマンスのレベルを測定するため、覚醒を低下させる介入はパフォーマンスの予測を高めることになります。女性とのコミュニケーションに自信が持てない男性は、デートの約束をするために女性に電話をかけると、心臓の鼓動が速くなり、手のひらが濡れるのを感じることがあります。これらの生理学的反応が不安によるものである場合、彼は緊張しすぎてすべてに耐えられないと判断する可能性があります。しかし、番号をダイヤルしているときに自分が非常に落ち着いていることに気付いた場合、彼は自分が思っていたよりも効率的であると判断する可能性があります。この例が示すように、人はストレスがなく、感情的に落ち着いている場合に成功する可能性が高くなります。

上記を要約すると、彼が自己効力感と呼んだ A. バンドゥーラの概念は、ポジティブ思考の力の基礎となる常識の一種の科学的解釈であることがわかります。自分の力を楽観的に信じることは、目に見える結果をもたらします。自己効力感が高い人は、粘り強く、不安が少なく、うつ病になりにくく、学習で大きな成功を収めます (Gecas, 1989; Maddux, 1991; Scheier & Carver, 1992)。これは、「制御の軌跡」、楽観主義、「学習性無力感」に関する追加の研究によって裏付けられています。

私たち自身の能力に対する楽観的な信念は恩恵をもたらします (Bandura et al., 1999; Maddux, 1998; Scheier & Carver, 1992)。自己効力感が強い子供や大人は、粘り強く、不安が少なく、うつ病になりにくいです。彼らは健康状態が良くなり、学業でより大きな成功を収めます。

日常生活では、自己効力感によって、私たちは困難な目標を設定し、困難に屈することなくそれを達成することが求められます。 100 以上の研究で、自己効力感が従業員のパフォーマンスを予測することが示されています (Stajkovic & Luthans、1998)。問題が発生したとき、発達した自己効力感により、従業員は自分の能力のなさについて考えるのではなく、解決策を探すようになります。達成とは、勝ちたいという欲求と忍耐という 2 つの要素の合計です。そして、成果は自己効力感の向上につながります。努力の結果として得られる成果は、自尊心を高めるだけでなく、自己効力感も高めます。

自己効力感の微妙な操作でさえ、行動に影響を与える可能性があります。これは、無意識の知覚に関するベッカ・レヴィの実験（Levy、1996）の結果によって証明されており、この実験では、90人の高齢者被験者に、老年に対する否定的または肯定的な固定観念を活性化させる言葉が提示されました。一部の被験者には、「薄れていく」「忘れる」「精神が弱る」などの言葉が0.066秒間提示され、意識的には閃光またはぼやけた光の点だけが知覚されました。それにもかかわらず、ポジティブな言葉の提示は記憶の自己効力感（つまり、被験者の記憶力に対する自信）の増加につながりました。否定的な言葉を発するのは逆効果です。高齢者に対する肯定的なイメージが広まっており、人々が自分の記憶力に自信を持っているように見える中国では、私たちが見慣れている西側諸国よりも記憶障害のある高齢者の数が大幅に少ないようです(Schacter et al., 1991) ）。

最終更新日: 2015 年 3 月 29 日

問題に直面したとき、力を振り絞って解決できると思いますか? それとも負けを認めたいですか？

自己効力感、つまり自分の能力、つまりさまざまな状況に対処できるという信念は、自分自身についてどう感じるかだけでなく、実際に成功を収めることができるかどうかにも影響します。自己効力感の概念は、観察学習の役割、社会経験の役割、および人格形成における役割を強調する中心的な概念です。

バンデューラによれば、人の態度、スキル、認知スキルは、いわゆる自己システムを構成します。このシステムは、私たちが状況をどのように認識し、さまざまな状況に応じてどのように行動するかにおいて重要な役割を果たします。自己効力感は、この自己システムの不可欠な部分です。

では、自己効力感とは何でしょうか？

アルバート・バンデューラによれば、自己効力感とは「認識された状況を解決するために必要な行動を組織し、実行する自分の能力を信じること」です。言い換えれば、自己効力感とは、与えられた状況で成功する能力に対する個人の信念です。バンデューラは、この信念が人々の考え方、行動、感じ方を決定する要因であると考えています (1994)。

1977 年にバンデューラの独創的な著作『自己効力感: 行動変容理論の洗練』が出版されて以来 ( 自己効力感: 行動変容の統一理論に向けて） - このトピックは心理学で最も研究されているトピックの1つです。なぜ心理学者や教育者の間で自己効力感がこれほど重要な問題になっているのでしょうか? バンデューラや他の研究者が示したように、自己効力感は、心理状態から行動、モチベーションに至るまで、私たちの生活のかなり幅広い側面に影響を与える可能性があります。

自己効力感の役割

ほとんどすべての人は、達成したい目標を定義し、何を変えたいのか、何を達成したいのかを理解しています。しかし、これらの計画を実行に移すのはそれほど簡単ではないこともほとんどの人が理解しています。バンデューラは、個人の自己効力感が、目標、課題、問題への取り組み方において重要な役割を果たしていることに気づきました。自己効力感が高い人：

複雑な問題は必ず解決される課題として考える。
自分たちが関わっている活動に深い関心を示す。
自分の興味と仕事に熱心に取り組んでいます。
失敗や失望からより早く立ち直ることができます。

自己効力感のレベルが低い人:

難しい仕事を避ける。
難しい仕事は自分の能力を超えていると信じている。
自分自身の欠点や過去の失敗に焦点を当てます。
自分の能力や強みに対してすぐに自信を失います。

自己効力感の源

自己効力感はどのように発達するのでしょうか？自信は、子供たちがさまざまな経験を積み、さまざまな問題を解決する幼児期に発達し始め、人々が新しいスキルや経験を習得するにつれて生涯を通じて発達します。

バンデューラ氏によると、自己効力感には主に 4 つの源泉があります。

熟練中の熟練。「強い自己効力感を育む最も効果的な方法は、習熟することです」とバンデューラ氏は説明した。タスクを無事に完了すると、自分の能力に対する自信が強化されます。しかし、課題や問題に適切に対処できないと、自信が損なわれ弱体化する可能性があります。
ソーシャルモデリング。他の人がタスクをうまく実行するのを見ることは、自己効力感のもう 1 つの重要な源となります。バンドゥーラは次のように考えています。「自分のような人が絶え間ない努力によって成功を収めるのを見ると、観察者は自分にも成功につながる同様の活動を行う能力があると信じ始めるのです。」
言葉による補強。バンドゥーラ氏はまた、人は成功するためのスキルと能力を持っていると確信できると主張した。確かに、誰かの肯定的なフィードバックやサポートが、あなたの目標を達成するのに何度も役立ったことはありますよね? 他の人からサポートを受けることで、人は自信喪失を克服し、あまり心配する代わりに、その仕事に最大限の努力を注ぐことに集中することができます。
精神状態。状況に対する私たち自身の感情的な反応も、自己効力感の形成に重要な役割を果たします。気分、感情状態、身体的反応、ストレスレベルはすべて、特定の状況で人が自分の能力をどのように評価するかに影響します。人前で話すときに非常に緊張する傾向がある人は、このような状況では自己効力感が低下する可能性があります。しかし、バンデューラ氏は、「重要なのは感情的および身体的反応の激しさそのものではなく、むしろそれがどのように認識され、解釈されるかである」と述べています。ストレスを最小限に抑え、困難な時期や困難な仕事の際に気分を高揚させる方法を学ぶことで、人は自己効力感を高めることができます。

バンデューラ氏によると、自分の自己効力感を認識している人は、自分の能力に深刻な疑問を抱いている人よりも、難しい課題により多くの努力を注ぎます。さらに、成功への期待に伴う高い自己効力感は、通常、優れたパフォーマンスにつながり、自尊心を促進します。対照的に、失敗の期待に関連する低い自己効力感は、通常、失敗につながり、自尊心を低下させます。この観点から見ると、自分は困難または危険な状況に対処できないと認識している人は、自分の個人的な欠点に過度に焦点を当て、自分の無能さについて常に自己批判して疲れ果てる可能性があります。バンデューラは、自分は成功できないと認識している人は、悪いシナリオを想像し、それがどれほど悪いことになるかに集中する可能性が高くなります。成功できないと信じることは、動機を弱め、行動を妨げます」(Bandura、1989c、p. 729) と述べています。。対照的に、自分には問題を解決する能力があると信じている人は、障害があっても目標を達成することに粘り強く取り組み、自己批判をする傾向がありません。 Bandura が指摘しているように、「高い自己効力感を持つ人は、行動に前向きな手がかりを与える成功シナリオを頭の中で想像し、潜在的な問題に対する成功した解決策を意識的に練習します」(Bandura、1989c、p. 729)。

3. 口頭での説得。有効性は、目標を達成するために必要な能力を持っているという個人の信念によって達成または修正されることもあります。娘に、学校の難しい科目もできると保証する母親の例を考えてみましょう。言葉による励ましは、娘さんに自分は「できる」と信じさせるだけでなく、最終的な成功につながる学習スキルや集中力を養うのにも役立ちます。もちろん、難しい主題を習得する実際の成功が期待された結果と一致しない場合、そのような自信は簡単に消えてしまいます。さらに、何らかの結果を達成しようとしている子供に対する言葉の影響は、その子の実際の能力と能力の範囲内にある必要があります。この規則に従わない場合、助けようとする試みは逆に親への信頼を損ない、子供の有効性の予後が低下する可能性があります。バンデューラは、口頭での説得の力は、説得者の認識されている地位と権限によって制限されると仮説を立てています。セラピストは、太りすぎの患者に、食べる量を減らし、もっと運動するよう説得することができます。しかし、同じセラピストがクライアントにエベレストに登ることができると説得できる可能性は低いです。

A.バンデューラによる自己効力感理論。 自己効力感: 完璧な行動への道 バンデューラの概念における個人の自己効力感により、