入口筋肉の働きの間の体内の生化学的プロセスのダイナミクス。 人の機能状態：概念、タイプ、研究。 精神的および肉体的状態だけでなく、安静時
代謝とは何の関係もありません
「40歳」のマークの後、人々は必然的に体重が増え始め、代謝、または代謝が原因であると読んだり聞いたりしたことがあるでしょう。 年齢とともに遅くなり、太ります。 だから聞いて 科学の世界からの最新ニュース。
人生の後半では、代謝は本当に遅くなりますが、この減速の速度は非常に小さいです。 一部の研究者は最小限とさえ言っています！ あなたが深刻な代謝障害に苦しんでいないのなら、あなたが回復したのは彼のせいではありません。
代謝にはさまざまな段階があります
安静時の代謝日曜日の朝にソファに横になっているときに私たちの体がどれだけのエネルギーを消費するかです。 それは、身長、性別、遺伝などの一定の要因の組み合わせに依存し、ここでは何も変更できません。
さらに、代謝にはさらに3つのフェーズがあり、すべてがアクティブです。 彼らは通常、いくつかの食べ物や動きの種類があなたの代謝を「遅くする」または「速くする」ことができると言うのは彼らについてです。
最初の段階は食事中の代謝です。噛んだり、飲み込んだり、消化したりしながら、少量のカロリー（1日の値の約10％）も消費することがわかりました。 これは「食品の熱効果」と呼ばれています。 このプロセスは、覚醒剤飲料（緑茶やコーヒーなど）を飲むか、唐辛子と一緒にたんぱく質をたくさん食べることで（少しだけ）スピードアップできます。 ただし、この方法でキログラムを失うことを期待しないでください。グラムについて話していることが経験的に証明されています。 代謝を速める食品はこれをほとんどしません。
すぐにアクティブなカロリー燃焼の第2段階である動きに進むことをお勧めします！
階段を上るときも、オフィスを神経質に前後に歩き回るときも、眉の汗をかいて運動するときも、どんな動きでもエネルギーを消費します。 これは第2段階です-運動中の代謝。
それが来た後 第三段階：私たちは休んでいますが、カロリーはまだ「燃え尽きています」。 つまり、減量の観点から、トレーニング後にソファに横になることは以前よりも効果的です。 これは「酸素債務」と呼ばれ、負荷はすでに終了しており、体内の酸素は慣性によって増加した速度で燃焼し続けます。
だからここにあります 体重を減らしたい場合は、最後の2つのフェーズだけが重要です。
同時に、負荷の性質も重要です。 たとえば、多くの人は、筋力トレーニング（バーベル、ケトルベル、ダンベルなど）を使用すると、ポンドをより効率的に燃焼できると考えていますが、研究ではこれを確認していません。 事実、私たちの体のさまざまな臓器や部分はさまざまな量のカロリーを消費し、筋肉はそもそもここではまったくありません。 たとえば、脳は上腕二頭筋よりも多くのカロリーを消費します。
ルイジアナ大学生物医学センターの遺伝学教授であるクロード・ブシャールは次のように述べています。
「脳機能は安静時代謝の約20％です。 次は心臓です。心臓は止まることなく機能します。さらに15〜20％です。 次に、腎臓、肺、その他の組織。 約20〜25％が筋肉に残ります。
したがって、マシンエクササイズは健康的な習慣ですが、それがあなたの新陳代謝を本当に高めることを期待しないでください。 よりよく働くすべてが機能するこれらのタイプの動き：心臓は活発に鼓動し、肺は強力に呼吸します。 カーディオトレーニング:
- ウォーキング、
- 水泳など。
唯一の結論があります：代謝についてすべてを非難しないでください、それは非難することではありません。 あなたはただもっと動かして部分を減らす必要があります。
確かに、複雑すぎるため、複雑なアドバイスに従う人はいないということわざがあります。 単純すぎるので、単純です。
Ksenia Churmanteeva
休息の状態
耐性の状態不利な条件下で植物が通過する特別な生理学的状態。 それは、目に見える成長の停止と生命活動の最小化、草本の多年生植物の葉と地上器官の死と落下、腎臓の鱗の形成、茎のキューティクルと樹皮の厚い層によって特徴付けられます。 阻害剤は組織や細胞に蓄積し、成長や成形プロセスを阻害します。これにより、最も好ましい人工的に作られた条件下でも、また時折の秋や初冬の温暖化の間でも、植物は発芽できなくなります。 区別 深い平和、 また オーガニック、植物生物の発達の適切な準備と内部リズムのために、そして 強制休息、深い休眠の後、植物の成長が悪条件と低温、そして栄養素の不足によって制約されることを余儀なくされたとき。 強制休息は、植物にとって好ましい条件を作り出すことによって簡単に中断できます。
生態百科事典の辞書。 -キシナウ：モルダビアソビエト百科事典のメインエディション。 I.I. おじいちゃん。 1989年
同義語:
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静止状態
休息の状態は、特定の規制メカニズムの活性化によって作成されますが、休息は受動的な状態であると以前は信じられていました。 しかし、後になって、休息の状態では潜在的な興奮が蓄積する可能性があることがわかりました。したがって、休息は受動的な状態ではありません。 この点で、マグニツキーA.N. 休息を興奮の状態と見なし、Ermakov N.V. 休息を活動状態に直接関連付けます。これは、興奮または抑制に関連する可能性のある状態として彼が理解しています。 エルマコフは、生理的休息は隠れた生理的活動の状態であり、潜在的興奮と潜在的抑制の比率の変化によって表されると考えています。つまり、休息は生理的活動の特殊なケースです。
多くの科学者はこの問題について異なる意見を持っています。 たとえば、外国の代表者は、休息は非アクティブな状態であり、エネルギーの観点からはゼロに等しいと信じていました。 学者のUkhtomskyA.A.は、休息の状態をより詳細に研究した最初の人物でした。 彼は、私たちは通常、睡眠は卓越した生理的休息であると信じていると書いていますが、睡眠が「休息」と興奮と仕事からの更新をもたらすという兆候を除いて、これには他の理由はありません。 しかし、この特徴から、通常の睡眠は、覚醒時に作用する組織や臓器の回復過程を特に目的とした活動であるとも言えます。
生理的休息は当然のことと思われる生理的状態ではなく、生理的活動のプロセスの複雑な発達と組織化の結果です。 同時に、休息を維持する能力はより大きく、より迅速にそしてより緊急に、生きているシステムはそれ自体で興奮を完了することができます。 これは、不安定性の増加が興奮性の低下に対応することを実証したN.V.ゴリコフによって実際に証明されました。
科学者は、2つの形態の生理学的休息を区別します-最小限の生理学的活動（リラックス）と警戒心のある不動の操作上の休息（注意）。
作業前の状態
生理的休息の状態と作業状態の間の移行は、次の活動とそれに対する動員の準備についての考えに関連する人の作業前の状態です。
1.起動前の状態
打ち上げ前の状態では、身体は活動に合わせて調整されます。これは、自律神経系の活性化で表されます。 簡単に言えば、信号に応答するために、次の活動のための体と人間の精神の準備ができています。 今後の重要な人間の活動の前に人の興奮も重要です。 作業前の調整の出現のメカニズムは、本質的に条件付きで反射的です。 植物の作業前の変化は、人が単に活動を繰り返し行っているが、現時点では作業する必要がない、慣れ親しんだ作業環境にいる場合でも観察されます。
2.発売前の発熱と無関心
O.A.によって最初に説明された発売前の発熱 Chernikovaは、強い感情的な覚醒に関連付けられています。 それはぼんやりしている、経験の不安定さを伴い、それは行動において批判性の低下、親戚、友人、コーチとの関係における気まぐれ、頑固さ、そして無礼につながります。 そのような人の外見は、彼の強い興奮をすぐに判断することができます：彼の手と足は震え、触ると冷たく、顔の特徴は鋭くなり、頬にむらのある赤面が現れます。 この状態を長期間維持すると、人は食欲を失い、腸の不調がしばしば観察され、脈拍、呼吸、血圧が上昇し、不安定になります。
打ち上げ前の無関心は熱の反対です。 これは、頻繁に繰り返されるために次の活動を行いたくない場合、または活動を実行したいという強い願望を持って、結果として長時間の感情的な覚醒によって「燃え尽き」が発生する場合に発生します。 無気力は、活性化、抑制、一般的な無気力、眠気、動きの遅さ、注意と知覚の低下、心拍数の低下と不均一、意欲的なプロセスの弱体化のレベルの低下を伴います。
2.戦闘の興奮
プニの観点からは、戦闘の興奮は打ち上げ前の最適な状態であり、その間、次の戦いに対する人の欲求と気分が観察されます。 中程度の強さの感情的な覚醒は、人を動員して集めるのに役立ちます。 戦闘の興奮状態の特別な形は、紛争が発生した場合に他の人からの攻撃の脅威が発生した場合の人の行動です。
Dashkevich O.V.は、「戦闘準備」の状態では、励起プロセスの増加に伴い、アクティブな内部抑制がいくらか弱まり、励起慣性が増加する可能性があることを明らかにしました。支配的に働く。
高度な自制心を持っている人は、指示やタスクを明確にし、活動や機器の場所をチェックしてテストすることを望んでいます。硬直はなく、状況に対する方向付けの反応が高まります。 タスクのパフォーマンスの質は低下せず、栄養指標は生理学的基準の上限を超えません。
プレスタート熱とプレスタート無気力は、活動の効果的な遂行を妨げると考えられています。 ただし、実際には、これが常に当てはまるとは限りません。 まず、これらの状態の発生のしきい値は人によって異なることを考慮に入れる必要があります。 興奮性タイプの人では、開始前の感情的覚醒は抑制型の人よりもはるかに強いです。 その結果、後者の場合は「熱」に近い興奮のレベルが、前者の場合は通常の発売前の状態になります。 したがって、さまざまな人々の感情的な興奮性と反応性の個々の特性を考慮する必要があります。 第二に、多くの活動では、発熱の状態が活動の成功にさえ寄与する可能性があります（たとえば、短期間の集中的な活動-短い距離を高速で走る）。
おそらく、開始前の発熱の悪影響は、その期間と作業の種類によって異なります。 A. V.ロディオノフは、試合の1、2日前でも、試合に負けたボクサーの間で、スタート前の興奮がより顕著であったことを明らかにしました。 発売前の興奮の勝者は、主に戦いの前に成長しました。 したがって、最初のものは単に「燃え尽きた」と見なすことができます。 一般に、経験豊富な人々（専門家）では、発売前の興奮は、初心者よりも仕事の開始に正確にタイミングが合わせられていることに注意する必要があります。
活動効率の低下は、「発熱」だけでなく、超最適な感情的覚醒でも観察できます。 これは多くの心理学者によって確立されています。 開始前の興奮の成長とともに、心拍数と筋力が増加することが示されました。 しかし、将来的には、感情的な覚醒の増加は筋力の低下につながりました。
作業前のシフトの重大度は、多くの要因によって異なります。
クレームのレベルから、
Шこの活動の必要性から、
Ш目標を達成する確率の評価から、
個々の類型的性格特性からのШ
Ш今後の活動の強度から。
重要な問題は、活動のどれくらい前に、打ち上げ前の興奮が発生するのに適しているかということです。 それは多くの要因に依存します：活動の詳細、動機、このタイプの活動における勤続期間、性別、そして知性の発達さえ。 したがって、アスリートの例を使用してこれらの要因を検討したA. D. Ganyushkinによると、開始の2〜3日前の興奮は、男性（7％の症例）よりも女性（24％の症例）でより頻繁に発生します。 中等教育および8年教育のアスリート（それぞれ13％および10％）よりも知性が発達したアスリート（35％）。 著者は、後者の機能を、知性の向上に伴い、予測分析に対する人の能力が大幅に向上するという事実と結び付けています。 最後に、経験の豊富な人は、原則として、経験の浅い人よりも早く重要な活動に興奮し始めます。
起動前の状態が早すぎると、神経質な可能性が急速に消耗し、次の活動に対する精神的な準備ができなくなることは明らかです。 ここで明確な答えを出すことは困難ですが、アクティビティの種類によっては、1〜2時間の間隔が最適です。
3.開始状態
活動の準備ができている状態、言い換えれば、期待の状態は、「運用上の休息」と呼ばれます。 これは、明示的なアクティビティ、つまりアクションを背後に表示するための非表示のアクティビティです。
運用上の平和は、次の2つの方法で達成できます。
モビリティの向上
無関心な刺激に対する興奮性閾値の増加
どちらの場合も、私たちは受動的な不作為について話しているのではなく、興奮の行為の特別な制限について話している。 手術による休息は支配的であり、共役抑制の固有の特性により、不適切な（外来）刺激に対する感受性の閾値を上げることにより、この支配的とは関係のない刺激の知覚を抑制します。 この点で、ウフトムスキーは、特定のカテゴリーの外的要因からの選択的な興奮性を確保するために、生物が最も多様な環境刺激に対する無関心で無関心な感受性を制限することが有益であると書いた。 その結果、人に届く情報は秩序を帯びます。
「手術の休息」は、動員の準備と集中の意欲的な状態の出現の生理学的基礎です
この投稿は、脳が必要とするカロリー数、筋肉数、基礎代謝の計算方法、特定の活動のエネルギー消費量を決定する方法についてです。 いくつかの調査結果を見てみましょう。
長い序文や水なしで始めて、調査、タブレット、事実に直行します🙂
「その他」には、骨、皮膚、腸、腺が含まれます。 方法論的な理由から肺は測定されなかったが、200 kcal / kg（肝臓とほぼ同じ）と推定された。
楽しい事実 - 脂肪細胞もカロリーを消費します。はい、この値はそれほど高くありません（約4.5 kcal / kg）が、脂肪細胞が完全に不活性であると信じるのは真実ではありません。 脂肪細胞は多くのホルモン（ビデオで述べたレプチンのような）を生成し、これにはエネルギーが必要です。
脂肪細胞、分泌機能：
安静時に" 70-80％のエネルギーコスト総体重の7％以下を占める臓器（肝臓、心臓、腎臓、脳）を占めています。 同時に、筋肉は総体重の約40％を占める可能性がありますが、同時に、エネルギーの22％を「休息」状態で消費します。これはどういうわけか十分ではありません。
これは、「休息」状態での体のエネルギー消費量に対する臓器や組織の質量の比率の良い例です。
これは別の興味深い研究です。これは、体の構成要素（脂肪、筋肉、その他の臓器）の重量が、体重の一般的な変化に伴ってどのように変化するかを示しています。 
リンク に 勉強 : Peters A、Bosy-Westphal A、Kubera B、Langemann D、Goele K、Later W、Heller M、Hubold C、MüllerMJ。 肥満の人がダイエットするとき、なぜ脳は体重を減らさないのですか？事実に従う。 2011; 4（2）：151-7。 土井：10.1159/000327676。 Epub20114月7日。
すぐに教えます 食事は脳のサイズに影響を与えません😉成人の脳の質量は、体重を減らしたり増やしたりしてもほとんど変化しません。 しかし、筋肉、脂肪、腎臓、肝臓の質量は体重の変化に依存します。
骨の重さがどれだけ少ないか見てください！ ですから、言い訳は「はい、私はただ重い骨を持っています！」です。 合格しません🙂
結局のところ 基礎代謝率または「安静時」の代謝は、レベルで大まかに見積もることができます 体重1kgあたり22〜24 kcal。 これはすべて非常に個人的であり、特定の臓器、組織、活動的な細胞塊のサイズに依存します。 しかし、平均すると、これは22〜24 kcalです（男性の場合、脂肪組織の平均パーセンテージがわずかに少なく、筋肉が多いため、少し多くなります）。したがって、体重55 kgの女性の場合、基礎代謝は約1265です。 kcal。 しかし、これは基礎代謝です。つまり、身体活動は最小限です。
身体活動比率（PAR）または身体活動の係数。
激しいランニングの1時間は300〜400 kcalだと聞いたことがあるかもしれませんが、基礎代謝のレベルは、特定の臓器、組織、活動的な細胞量、および同じタイプの身体活動のカロリー消費量によって異なります。人によって異なります。
下のグラフは、身体活動比（PAR）を示しています。 ポイントは、たとえば、体重が55 kgで、基礎代謝率（BMR）が1,265kcalまたは0.87kcal /分であるということです。つまり、総エネルギー消費量を計算するには、BMRにPARを掛けてこれまたはその活動の時までに。 たとえば、1日8時間睡眠（480分* 0.87 BMR * 0.93 PAR = 388 kcal /睡眠）、2時間歩行（120分* 0.87 BMR * 3.9 PAR = 407 kcal）などです。
リンク に 勉強 : Stefano Lazzer、Grace O'Malley、MichelVermorel肥満の子供および青年における座りがちな身体活動の代謝的および機械的コスト
身体活動からエネルギーコストを決定する目的で、個人的にこれらすべてを計算する人はほとんどいないでしょう。私はスポーツウォッチを使用していますが、基礎代謝を計算することは難しくありません。
最後に、オフィスでチョコレートバーと一握りのクッキーでお茶を飲むのが好きな人のための情報は、精神的な活動は非常にエネルギーを消費すると言います。
平均 脳のエネルギー消費の指標は、毎分0.23〜0.25kcalです。「思考プロセス」のための脳のエネルギー消費量の増加は、 1% 総エネルギー消費量に、そしてエネルギー消費量の最大レベルは脳の総エネルギー消費量の10％以下です。
「脳血流とブドウ糖摂取のイベント関連の変化は、典型的な認知パラダイムの生理学的ベースラインの10％以下です。 付随するエネルギー利用の変化は約1％です」
研究へのリンク： ライヒレ, M. E., と ミントン, M. A. (2006). 脳 仕事 と 脳 イメージング. 年間 レビュー の 神経科学, 29, 449-476
超複雑な課題を解決するために、脳は一日中（8時間* 0.25 kcal *60分*1.10）必要であることがわかりました 132キロカロリー、そしてこれは1.5本ものバナナです！ 😉
これがそのような記事です。 さて、私は皆に良い気分、健康、かっこいい姿、そして超効率的な頭脳を願っています！）