入口一般的な身体的パフォーマンスの概念の本質と内容。 研究の主な規定と人間の身体的パフォーマンスの修正。 オーバートレーニング症候群の発生
講義3 アスリートの体の身体的パフォーマンスと機能的準備2時間
プラン：
1.物理的パフォーマンスの概念とその定義への方法論的アプローチ。
3.神経系の機能状態の研究
2.身体能力を判断するためのテスト（セミナーレッスン)
1.物理的パフォーマンスの概念
アスリートの身体的パフォーマンスは、その普遍性がまだ見事に特徴付けられている動きに基づく人の生活活動の表現です。 それはさまざまな形の筋肉活動に現れ、身体的な仕事に対する人の能力と準備に依存します。
現在、身体能力はスポーツの実践で最も広く研究されており、生物医学とスポーツおよび教育学の両方の分野の専門家にとって疑いの余地のない関心を表しています。 身体能力は、スポーツの成功の最も重要な要素の1つです。 この品質は、日常生活に必要な多くの種類の生産活動においても決定的であり、訓練され、間接的に人の身体的発達と健康の状態、身体的文化とスポーツへの適合性を反映しています。 効率は、専門的な活動の基準と身体機能の状態に従って、言い換えれば、その直接的および間接的な指標を使用して評価する必要があります。
効率とは、特定の負荷に対する身体の反応であり、この作業にかかる人の生理学的価格、つまり、たとえば、アスリートの身体が達成した秒数、メートル、キログラムなどに対して支払う金額を示します。労働プロセスにおける間接的なパフォーマンス指標は、直接的な基準よりもはるかに早く悪化することが確立されています。 これにより、人間のパフォーマンスを予測したり、特定の専門的活動への適応のメカニズムを解明したり、倦怠感の発生を評価したり、身体の他の機能状態を分析したりするために、さまざまな生理学的方法を使用する根拠が得られます。
人の作業能力や機能状態を評価する際には、かなり有益な指標である主観的な状態も考慮する必要があります。 疲れを感じると、人は仕事のペースを遅くしたり、完全に止めたりします。 これにより、さまざまな臓器やシステムの機能的消耗を防ぎ、人間のパフォーマンスを迅速に回復する可能性を提供します。 倦怠感は、作業能力の低下と倦怠感の発生を示す最も敏感な指標の1つであると考えました。 彼は次のように書いています。「いわゆる主観的な証言は、それらを理解して解読する方法を知っている人にとって、他の人と同じように客観的です。 物理学者は、すべての主観的な経験の背後にあるのは身体の物理化学的イベントであることを誰よりも知っています。
身体の予備能力の最も重要な特徴は、適応性の本質であり、通常よりも大きな負荷に耐える身体の進化的に発達した能力です。 アスリートの身体能力の研究は、特定の制限応力のゾーンでの身体機能の評価と分析のためのユニークな事実資料を提供します。 したがって、アスリートの身体能力の制限要因は、さまざまな臓器やシステム、特に心臓血管系の構造的および機能的予備力の使用の個々の制限であると考えることができます。
2.アスリートの身体的パフォーマンスを決定するための直接的および間接的な基準
上記の作業能力の定義をスポーツの実践に適合させると、アスリートの直接的な指標により、スポーツ活動を定量的および定性的に評価できることに注意する必要があります。
間接的なパフォーマンス基準には、仕事の過程での身体機能の変化を特徴付けるさまざまな臨床的、生理学的、生化学的および心理生理学的指標が含まれます。 言い換えれば、間接的なパフォーマンス基準は、特定の負荷に対する体の反応であり、この作業が人にかかる生理学的コスト、つまり、たとえば、アスリートの体が達成された秒、メートル、キログラムなどに支払うものを示しますさらに、労働プロセスにおける労働力の間接的な指標は、直接的な基準よりもはるかに早く悪化することが確立されています。 これにより、人間のパフォーマンスを予測したり、特定の専門的活動への適応のメカニズムを解明したり、倦怠感の発生を評価したり、身体の他の機能状態を分析したりするために、さまざまな生理学的方法を使用する根拠が得られます。
3.神経系の機能状態の研究。
神経系の状態の悪化は、過労とオーバートレーニングの出現を示しています。 CNSの機能状態を診断するには、SNAの性質を知ることが非常に重要です。 。 アスリートの睡眠障害は、中枢神経系の過労または倦怠感と見なされます。
感情、不安、印象力が増したアスリートは、不眠症を経験する可能性があります。不眠症の原因は、神経障害または精神障害、内臓障害、外部干渉、不慣れな環境である可能性があります。 重篤な障害とは、昼間の眠りにつく攻撃、または昼間の眠気と夜の睡眠の延長の攻撃です。 アスリートの睡眠障害は、中枢神経系の過労または倦怠感と見なされます。
トピック3の実践レッスン2時間
1.神経系の機能状態の研究。
神経系の協調機能は、ロンベルグ姿勢での安定性によって評価されます。 腕を前に伸ばして目を閉じた状態で接続された足を使用して、指や足の指を震わせて揺れたり、バランスを崩したりするのを監視します。 複雑なロンベルグの姿勢で、片方の脚に立ち、もう一方の脚のかかとが支持脚の膝関節に接触し、腕を前に伸ばし、目を閉じました。 これは安定時間を考慮に入れています。 アスリートが15秒以上安定性を維持し、指が震えない場合、テストは良好と評価されます。 ROMBERGテストは静的調整を指します。
動的な調整を評価するには、FINGER-NOSEテストを使用します。目を閉じた状態で、人差し指で鼻の先端に触れる必要があります。 不確実な動きは、動的調整の違反を示します
2.心臓血管系の機能状態の研究。
ハーバードステップ-テスト。
IGST =t. 100/(f1 + f2+ f3)
F1-回復2分で30秒の心拍数
F2-回復の3分で30秒の心拍数
F3-回復の4分で30秒の心拍数
t-テスト実行時間5分
身体のパフォーマンスと機能的準備2時間
神経系の機能状態の評価。
システム。
体系的なスポーツと身体トレーニングは、神経系と神経筋装置の機能状態を改善し、アスリートが複雑な運動技能を習得し、スピードを伸ばし、動きの調整を確実にすることを可能にします。 神経系の機能状態の診断は非常に複雑ですが、よりアクセスしやすい方法を使用するように努め、停止します。
神経質なプロセスの強さは、勇気、忍耐力、活動、目的意識、勝つ意志、スポーツスキルを習得する忍耐力、迅速に動員する能力、抑制する能力などの基準によって判断できます。 トレーニングと競争における行動。
CNSの機能状態を診断するには、SNAの性質を知ることが非常に重要です。 感情、不安、印象力が増したアスリートは不眠症を経験する可能性があります。 部分的な不眠症の兆候は、夕方または夜に目覚めた後の眠りにつくのが難しいこと、浅い浅い睡眠、早朝覚醒です。 不眠症の原因は、神経症または精神障害、内臓障害、外部干渉、不慣れな環境である可能性があります。 重篤な障害とは、昼間の眠りにつく攻撃、または昼間の眠気と夜の睡眠の延長の攻撃です。 アスリートの睡眠障害は、中枢神経系の過労または倦怠感と見なされます。
運動選手は時々神経症および神経症のような状態を開発します。
神経衰弱私は神経症の一種のようです。 病気の最初の段階では、アスリートは気分のむらの再発、過敏性の増加、怒りのやる気のない爆発、虐待、しばしば涙を伴うことを訴えます。 同時に、睡眠不足、表面的な睡眠、不眠症への不安な期待が指摘されています。 アスリートは、発汗の増加、動悸、頭痛、性機能障害を訴えます。 客観的には、身体能力の低下、顕著な皮膚描画症があります。 第二段階では、全身の脱力感、倦怠感、訓練への不本意、無気力、無気力、無気力が見られます。
ヒステリック神経症。 空気不足、失神、喉頭の収縮感、うつ病、はっきりとした姿勢の昏迷の感覚。 ヒステリックなフィット感は、突然の音、打撃、およびその他の外部の影響によって中断される可能性があります。
強迫神経症。アスリートは、絶えず彼を悩ませているとされる痛みを訴えることがあります。 テクノロジーの必要な要素を実行できないことについて
サイカステニア不安が特徴です。 アスリートは非アクティブになります自律神経障害、TIKIは客観的に注目されます。治療は医師によって行われます。
INDEX KERDO：拡張期血圧/心拍数に等しい1分間のNo.は1です
トピック3に関するセミナーレッスン
体の機能的準備2時間
オーバートレーニング
多くのアスリートは文字通りトレーニングに夢中です。 彼らは、物理的に処理できる以上の仕事をしようとします。 これはオーバートレーニングと呼ばれます。 これが起こると、過度のトレーニング負荷は、回復して適応する体の能力を圧倒し、同化作用（創造）よりも異化作用（崩壊）の優位性につながる可能性があります。
アスリートは、トレーニングの数日と数週間の繰り返しでさまざまな程度の倦怠感を経験するため、すべてのインスタンスがオーバートレーニングと見なされるわけではありません。 1つまたは複数のトレーニングセッションによる倦怠感は、通常、数日間の休息と炭水化物が豊富な食品の後に解消されます。 この急性および一過性の倦怠感は、通常、オーバートレーニングによって引き起こされます。 対照的に、オーバートレーニングは、筋肉活動のレベルの急激な低下を特徴とします。これは、数日間の休息の後、または食物操作の結果として消えることはありません。
オーバートレーニングの効果：オーバートレーニング症候群
オーバートレーニングに関連する症状のほとんどは、まとめて「オーバートレーニング症候群」として知られています。 それは人間の筋肉活動の減少の形で現れます。 残念ながら、これらの症状は非常に個人的なものであるため、アスリートやコーチが筋力、協調運動不全、最大のパフォーマンスを発揮することは非常に困難です。 オーバートレーニング症候群の他の症状は次のとおりです。
食欲不振および体重減少;
吐き気の定期的な発作;
睡眠障害;
心拍数の増加;
血圧の上昇。
オーバートレーニング症候群の根本的な原因は、多くの場合、感情的要因と生理学的要因の組み合わせです。 競争の感情的な要求、勝ちたいという願望、失敗の恐れ、誇張された目標などは、耐え難い感情的なストレスの原因となる可能性があります。 これを考慮して、オーバートレーニングの状態は、競争してトレーニングしたいという欲求の喪失を伴うことがよくあります。
オーバートレーニング症候群の症状は非常に主観的で個人的なものです。 1つまたは複数の症状が存在する場合は、アスリートのオーバートレーニングの可能性をコーチに警告する必要があります。
オーバートレーニングの状態の悪影響を引き起こす生理学的要因は完全には理解されていません。 しかし、科学者によって報告された異常な反応の多くは、オーバートレーニングが神経系、ホルモン系、免疫系の変化に関連していることを示唆しています。 これらのシステムの活動の変化とオーバートレーニングの症状との因果関係はまだ確立されていませんが、それでも、これらの症状により、アスリートのオーバートレーニングを判断できることがよくあります。 制御の可能性の観点から、トレーナーにとって最も有益なのは、自律神経系のオーバートレーニングの症状です。
イミュニティとオーバートレーニング
最近の研究では、過度のトレーニング負荷が免疫系の正常な機能を抑制し、過剰なトレーニングを受けたアスリートの感染症に対する身体の感受性を高めることが確認されています。 多くの研究の結果は、短期間の激しい運動が免疫系の反応性をしばらくの間乱し、次の日に厳しいトレーニングを行うことはその抑制につながることを示しています。 一部の科学者は、一度の衰弱した負荷の後に病気が発生した事例を引用しました。 この免疫系機能の抑制は、リンパ球と抗体の両方のレベルが異常に低いことを特徴としています。 アスリートの体内に侵入する微生物が抑制されず、病気の発症を引き起こすのは非常に低いレベルです。 したがって、病気のときに激しい身体活動を行うと、身体の抵抗力がさらに低下し、深刻な合併症のリスクが高まります。
自律神経系のオーバートレーニング
いくつかの研究の結果は、オーバートレーニングが自律神経系の異常な反応に関連していることを示しています。 筋肉活動の低下を「伴う」生理学的症状は、神経系または内分泌系の変化を反映していることが非常に多く、その活動は交感神経系または副交感神経系によって調節されています。 交感神経系のオーバートレーニングは、次のことにつながる可能性があります。
安静時の心拍数の増加;
血圧の上昇;
食欲減少;
減量;
睡眠障害;
情緒不安定;
主な代謝の強度の増加.
他のいくつかの研究の結果は、オーバートレーニングのいくつかのケースにおける副交感神経系の支配的な役割を示しています。 これらの場合、同じ筋肉活動の低下が観察されますが、反応は交感神経系のオーバートレーニングによるものとは大幅に異なります。 過度に訓練された副交感神経系の兆候は次のとおりです。
倦怠感の急速な発症;
安静時の心拍数が遅い;
運動後の心拍数の急速な回復;
安静時の血圧の低下。
自律神経系のオーバートレーニングに関連するいくつかの症状は、オーバートレーニングされていない人々に見られます。 そのため、これらの症状の存在がオーバートレーニングを示しているとは言えません。 交感神経系のオーバートレーニングの最も一般的に観察される症状。
オーバートレーニング症候群
オーバートレーニング症候群の原因はまだ最終的に解明されていません。 明らかに、その発生の原因は、身体的または感情的な過負荷、あるいはその両方の組み合わせである可能性があります。 トレーニングセッション中に生理学的および心理的ストレスの量を調整することによって、アスリートのストレスに対する耐性のレベルを超えないようにすることは非常に困難です。 ほとんどのコーチは、負荷の量と強度を直感的に判断しますが、トレーニングセッションがアスリートに与える影響の程度を正確に判断できるのはごくわずかです。 予備的な症状は、彼らがオーバートレーニングの危機に瀕していることをアスリートに警告することはできません。 コーチがアスリートを酷使していることに気付いたとき、何もするのは遅すぎます。 過度の運動によって引き起こされた損傷は、それらの量を減らすか、数日または数週間さえ完全に休むことによってのみ取り除くことができます。
生理学的パラメータのさまざまな測定によって、初期段階でオーバートレーニング症候群を客観的に診断するための繰り返しの試みがなされてきました。 残念ながら、それらのどれも十分に有益であることがわかりませんでした。 結果として得られるスコアがオーバートレーニング症候群を反映しているのか、それとも激しいトレーニング負荷に対する単純な正常な反応を反映しているのかを判断するのは難しいことがよくあります。
オーバートレーニング症候群の治療と予防
トレーニングと休息のバランスを維持します。 オーバートレーニング症候群の治療と予防の主な対策は、身体活動のレベルを下げ、アスリートの休息と回復の期間を増やすことです。 トレーニングを完全に中断する必要はまったくありません（場合によっては、身体活動がまったくないためにアスリートの体が強く圧迫されるため、これは望ましくないこともあります）。エネルギー消費の程度は回復の程度よりも少ないです。
アスリートの健康状態を監視するために、アスリートの主な身体的指標（体重など）が入力された日記と、健康状態やトレーニング意欲などの主観的な指標を保持することをお勧めします。
オーバートレーニング症候群では、上記のすべての指標が低下し、体重減少が発生する前に健康状態とトレーニングへの欲求が悪化します（実際には体の身体的疲労）。
アスリートの睡眠と回復。 睡眠の重要性を過大評価することはできません。 ソムノロジー（睡眠の科学）の分野における最新の研究は、睡眠は能動的で創造的なプロセスであり、以前考えられていたように受動的ではないことを示しています。 通常の睡眠は2つのフェーズで構成され、定期的に相互に置き換えられます。 眠りにつくとノンレム睡眠の段階に入り、その間に睡眠は徐々に深まり、脳のリズムと皮質活動が遅くなります。 この段階では、筋肉の弛緩、栄養素の合成、細胞の成長と修復が起こります。 子供の場合、成長ホルモンであるソマトトロピンが産生されるのはこの時期であるため、徐波睡眠期は成長期です。 ノンレム睡眠段階の持続時間は約90分であり、その後、ノンレム段階はレム段階に移行します。 レム睡眠段階は、脳活動の増加と、覚醒時に蓄積された情報処理プロセスの開始を特徴としています。 同時に、情報は再評価され、長期間記憶されます。 レム睡眠中、私たちは夢を見ます。夢は、私たちが1日を通して見たり聞いたりしたものの断片から形成されることがよくあります。 動物実験は、レム睡眠の欠如が神経系の壊滅的な消耗と体の死につながることを示しました。 レム睡眠は約15分間続き、その後ゆっくりとした睡眠に変わり、このサイクルが繰り返されます。 したがって、睡眠中に、体の物理的および精神的な力が回復します。 測定されたライフスタイルをリードする大人の場合、通常の睡眠時間は7〜8時間です。
アスリートの身体活動が増えると、睡眠の必要性が高まります。 したがって、アスリートの場合、夜間の睡眠の最小時間は少なくとも8時間である必要があります。 さらに、アクティブなトレーニング中は、1〜2時間の日中の睡眠をお勧めします。 日中の睡眠はアスリートの体力とパフォーマンスを回復させ、身体的特徴を大幅に向上させることが示されています。
水の手順と治療マッサージは、アスリートの体力を回復させます。
オーバートレーニング症候群の栄養と予防。 食物とともに供給される栄養素は、すべての体のプロセスの流れに必要な唯一の化学エネルギー源です。 同時に、アスリートの体は、測定されたライフスタイルをリードする人の体よりも多くの栄養素を必要とします。
アスリートの食事を編集するときは、栄養素（タンパク質、脂肪、炭水化物）の比率、および食品の全体的なエネルギーとビタミンの値に注意を払う必要があります。 トレーニングの種類に応じて、アスリートの食事の構成を変更する必要があります。 たとえば、筋肉量を増やすときはタンパク質の量を増やす必要があり、スピード強度の品質を作るときは炭水化物の量を増やし、耐久性を作るときは脂肪を増やす必要があります。
アスリートの食事には、消化しやすい食品（濃縮タンパク質と炭水化物）に加えて、十分な量の食物繊維が含まれていることが重要です。これにより、消化管の機能が向上します。 これらの物質は果物や野菜に大量に含まれています。
ビタミンとミネラルの準備の使用。 これは、オーバートレーニング症候群の重要な予防策です。 激しい身体活動には、通常の身体的労働よりも多くのビタミンとミネラルが必要であることが示されています。 同時に、食物を犠牲にしてのみ微量栄養素（ビタミンとミネラル）をアスリートの体に提供することは事実上不可能です。 アスリートが必要とする微量栄養素の量は、アスリートが物理的に消化できない大量の食品に含まれています。 体にビタミンとミネラルを提供するという問題は、アスリートのために定性的および定量的な比率で選択された、必要なすべての微量栄養素を含むビタミン-ミネラル複合体を処方することによって解決されます。 ビタミンやミネラルの使用は、ビタミン欠乏症の背景に対して、またはその予防のためにのみ効果的です。 微量栄養素自体は、アスリートの身体能力に影響を与えません。
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身体能力は、さまざまな形の筋肉活動に現れます。 それは、人の身体的な「形」または準備、身体的な仕事、スポーツ活動への適性に依存します。 「物理的パフォーマンス」、場合によっては単に「作業能力」の概念には、その量や意味の点で非常に異なる内容が含まれています。 このように、「肉体労働能力としての労働力」、「機能的能力」、「肉体的持久力」、「一般的に働く能力」などの表現が使われています。
「物理的作業能力」という用語は、現在、動的、静的、または混合作業で最大の物理的努力を実行する人の潜在的または実際の能力を示すために使用されています。
調査対象者の身体能力に関する情報がなければ、健康状態、人々の生活の社会衛生的および社会経済的状態、労働、スポーツおよび軍事活動の準備の結果を判断することはできません。
さまざまな年齢や性別の人々の体育の組織、アスリートのトレーニング負荷の選択、計画、予測、クリニックやリハビリセンターでの患者の運動レジームの組織では、身体能力の定量的決定が必要です。障害の程度などを決定する際に。
身体的パフォーマンスは、人の機能的能力の不可欠な表現であり、いくつかの客観的要因によって特徴付けられます。 これらには以下が含まれます：体格および人体測定の指標。 好気性および嫌気性手段によるエネルギー生産のメカニズムの電力、容量および効率。 筋力と持久力; 神経筋協調（特に、身体的質-器用さとして現れる）; 筋骨格系の状態（特に柔軟性）。 これには、内分泌系の状態が含まれている必要があります。
異なる人々では、物理的なパフォーマンスの個々のコンポーネントの開発は非常に異なります。 それは遺伝と外部条件に依存します。 職業、運動活動およびスポーツのレベルまたは性質。 個々の要因間の相関関係は大きく異なります。 健康状態は、他の指標や一般的なパフォーマンスに疑いの余地のない影響を及ぼします。
狭義には、身体能力は心肺システムの機能状態として理解されます。 このアプローチは、2つの実用的な側面によって正当化されます。 一方、日常生活では、身体活動の強度が低く、有酸素性が顕著であるため、通常の日常生活を制限するのは酸素輸送システムです。 一方、高血圧、冠状動脈疾患、心筋梗塞、および脳循環器疾患の蔓延の増加は、私たちに健康の心血管の側面に再び焦点を当てることを余儀なくさせています。 したがって、質量および選択的研究では、多くの場合、身体の最大有酸素パワーの決定に限定されます。これは、作業能力の主な要因と非常に合理的に考えられています。
現在、「身体的パフォーマンス」の必須の定義は、世界保健機関（WHO）および国際スポーツ医学連盟（FIMS）の関連文書によって推奨されています。
スポーツの練習では、一般的な身体的パフォーマンスと特別なパフォーマンスが区別され、一部の専門家はこれをフィットネスの指標と呼んでいます。
一般的な身体的パフォーマンスは、身体の反応の適切なパラメータを維持しながら、十分な強度の身体的動的作業を十分に長い時間実行する人の能力と見なすのが通例です。
一般的な身体能力の指標は、体の全体的な持久力に大きく依存し、体の有酸素能力と密接に関連しています。 酸素輸送システムの生産性。 現在、リハビリテーションプログラムの選択、その有効性の評価などのために、身体的リハビリテーションの過程で一般的な身体的パフォーマンスの決定が義務付けられています。
特別な身体的パフォーマンスは、スポーツの専門分野によって異なります。 通常、ステージコントロール中に、フィットネスのレベルの評価、次のトレーニングステージの計画、スポーツ結果の成長の予測などが決定されます。 特別な身体的パフォーマンスは、スポーツの詳細、研究の目的、およびスポーツ資格のレベルに対応する特別なテストを使用して評価されます。
一般的な物理的パフォーマンスと特別な物理的パフォーマンスの両方を決定するために、努力のためのテストまたは定量的テストが使用されます。 テストする前に、適応症を明確にし、それらの行動に禁忌がないことを確認してください。
Sakrut V.N.、Kazakov V.N.
人が身体的（筋肉的）な仕事を長時間行う能力は、身体的パフォーマンスと呼ばれます。 人の身体能力の価値は、年齢、性別、フィットネス、環境要因（温度、時刻、空気中の酸素含有量など）、および身体の機能状態によって異なります。 さまざまな人の身体能力の比較特性について、1分間に行われた総作業量を体重（kg）で割って計算し、相対的な身体能力を求めます（kg *m/分/体重1kg ）。 平均して、20歳の少年の身体能力のレベルは体重1kgあたり15.5kg * m / minであり、同じ年齢の若いアスリートの場合、それは25に達します。身体能力のレベルは、子供と青年の全体的な身体の発達と健康状態を評価するために広く使用されています。
長時間の激しい身体活動は、身体の身体的パフォーマンスの一時的な低下につながります。 それは生理学的です この状態は疲労と呼ばれます。現在、次のことが示されています 倦怠感のプロセスは、まず第一に、中枢神経系に影響を与えます、その後、神経筋接合部と、 最後になりましたが、筋肉。初めて、身体の倦怠感の発達における神経系の重要性がI.M.Sechenovによって指摘されました。 この結論の妥当性の証明は、興味深い仕事が長い間倦怠感を引き起こさず、興味がないという事実と見なすことができます-最初のケースの筋肉負荷は、同じ人が行った仕事を超えることさえありますが、非常に迅速です2番目のケース。
倦怠感は、身体システムを体系的な過労から保護するために進化的に発達した正常な生理学的プロセスであり、病理学的プロセスであり、神経系および身体の他の生理学的システムの活動の障害を特徴とします。
7.2.5。 筋肉の年齢の特徴システム
個体発生の過程にある筋肉系は、重要な構造的および機能的変化を起こします。 筋細胞の形成と 筋肉の発達筋肉系の構造単位として 異時性に発生します。 最初に形成されたそれらの骨格 この年齢の段階で子供の体の正常な機能に必要な筋肉。「粗い」筋肉形成のプロセスは、出生前発育の7〜8週間で終了します。 出生後、筋肉系の形成のプロセスが続きます。 特に、筋線維の集中的な成長は、7年までと思春期の間に観察されます。 14〜16歳までに、骨格筋組織の微細構造はほぼ完全に成熟します。しかし、筋線維の肥厚（収縮装置の改善）は最大30〜35年続く可能性があります。
上肢の筋肉の発達は、下肢の筋肉の発達よりも進んでいます。 1歳の子供では、肩甲帯と腕の筋肉は、骨盤と脚の筋肉よりもはるかによく発達しています。 大きな筋肉は常に小さな筋肉の前に形成されます。たとえば、前腕の筋肉は手の小さな筋肉の前に形成されます。 手の筋肉は、6〜7歳で特に集中的に発達します。 非常に迅速に、思春期に総筋肉量が増加します。男の子の場合は13〜14歳、女の子の場合は11〜12歳です。 以下は、出生後の個体発生の過程における骨格筋の質量を特徴付けるデータです。
多くの 個体発生の過程と筋肉の機能特性の変化。増加しています 興奮性と不安定性筋肉組織。 変更点 筋緊張。新生児は筋緊張が高まり、四肢の屈筋が伸筋よりも優勢になります。 その結果、乳児の腕や脚が曲がりやすくなります。 彼らはリラックスする筋肉の表現された能力を持っていません（子供の動きのいくらかのこわばりはこれに関連しています）、それは年齢とともに改善します。 13〜15歳になって初めて、動きがより柔軟になります。 この年齢です モーターアナライザーのすべての部門の形成が終了します。
筋骨格系の発達の過程で、筋肉の運動の質が変化します：速度、強さ、敏捷性、持久力。 それらの発達は不均一です。 まず第一に、スピードと敏捷性が発達します。
動きの速さ（スピード）それは、子供が単位時間あたりに生み出すことができる動きの数によって特徴付けられます。 これは、次の3つの指標によって決定されます。
1）単一の動きの速度、
2）運動反応時間と
3）動きの頻度。
単動速度 4〜5歳の子供で大幅に増加し、13〜15歳までに大人のレベルに達します。 同じ年齢までに、大人のレベルは到達し、 単純な運動反応の時間、これは、神経筋装置の生理学的プロセスの速度によるものです。 動きの最大任意の頻度 7歳から13歳に増加し、7〜10歳の男児では女児よりも高く、13〜14歳では、男児の動きの頻度がこの指標を上回っています。 最後に、特定のリズムでの動きの最大頻度も7〜9歳で急激に増加します。 一般的に、動きの速度は16〜17年で最大になります。
13〜14歳までは、主に開発が完了します 器用さこれは、正確で協調的な動きを実行する子供と青年の能力に関連しています。 したがって、器用さは以下に関連しています。
1）動きの空間的精度で、
2）動きの時間的精度で、
3）複雑なモーターの問題を解決するスピードで。
器用さの発達にとって最も重要なのは、就学前と小学校の期間です。 移動精度の最大の向上 4-5から7-8年まで観察された。 興味深いことに、スポーツトレーニングは敏捷性の発達に有益な効果があり、15〜16歳のアスリートでは、同じ年齢のトレーニングを受けていない青年の2倍の動きの精度があります。 したがって、6〜7歳までの子供は、非常に短時間で正確な動きをすることができません。 その後、動きの空間的精度が徐々に向上し、 aその背後にあり、一時的です。 ついに、 最後になりましたが、モーターの問題をすばやく解決する能力が向上しましたさまざまな状況で。 敏捷性は17〜18歳まで向上し続けます。
最大 強度の向上中高生で観察されるように、強度は特に10〜12歳から16〜17歳に集中的に増加します。 女の子の場合、体力の増加はやや早く、10〜12歳から、男の子の場合は13〜14歳から活性化されます。 ただし、この指標では、すべての年齢層で男子が女子よりも優れています。
他の運動品質よりも遅く、耐久性が発達し、体の十分なレベルのパフォーマンスが維持される時間によって特徴付けられます。 年齢、性別がありますと 耐久性の個人差。就学前の子供の耐久性は、特に静的な仕事では低レベルです。 11〜12歳からダイナミックワークへの耐久性が大幅に向上しているので、7歳児のダイナミックワーク量を100％とすると、10歳児では150％になります。 、および14〜15歳の場合-400％以上。 同様に集中的に、11〜12歳から、子供は静的負荷に対する耐久性を高めます。 一般的に、17〜19歳までに、耐久性は成人レベルの約85％になります。 それは25-30年までにその最大レベルに達します。
それらの調整のための動きとメカニズムの開発最も集中的に発生するのは、人生の最初の数年間と青年期です。 新生児では、動きの調整は非常に不完全であり、動き自体は条件反射の基礎しかありません。 特に興味深いのは水泳反射であり、その最大の症状は生後約40日までに観察されます。 この年齢で、子供は水中で水泳の動きをすることができ、 1 5分。 当然のことながら、彼自身の首の筋肉はまだ非常に弱いので、子供の頭は支えられなければなりません。 将来的には、水泳反射やその他の無条件反射は徐々に消えていき、それに代わる運動技能が形成されます。 人に特徴的なすべての基本的な自然な動き（歩く、登る、走る、ジャンプするなど）とそれらの協調は、主に3〜5歳までの子供で形成されます。 同時に、人生の最初の数週間は、動きの正常な発達にとって非常に重要です。 当然のことながら、就学前の年齢でさえ、調整メカニズムはまだ非常に不完全です。 それにもかかわらず、子供たちは比較的複雑な動きを習得することができます。 特に、正確に のこの年齢で、彼らは道具の動きを学びます。 運動技能と道具（ハンマー、鍵、はさみ）を使用する技能。 6歳から7歳まで、子供たちは細かい調整が必要なライティングやその他の動きをマスターします。 青年期の初めまでに、全体としての調整メカニズムの形成が完了し、すべてのタイプの動きが青年期に利用可能になります。 もちろん、運動の改善と体系的な運動との調整は、成人期（たとえば、アスリート、ミュージシャンなど）でも可能です。
動きの改善は、常に子供の神経系の発達と密接に関連しています。青年期では、ホルモンの変化のために動きの調整が多少乱れることがよくあります。 通常15-]6年までに、この一時的な劣化は跡形もなく消えます。 調整メカニズムの一般的な形成は青年期の終わりに終わり、18〜25歳までに完全に成人のレベルに達します。 18〜30歳は、人間の運動能力の発達において「黄金」と見なされます。 これは彼の運動能力の全盛期です。
フィットネススポーツ：学生向けの教科書Shipilina Inessa Aleksandrovna
物理的作業性
物理的作業性
物理的パフォーマンス-生理学的コストが最も低く、結果が最も高い特定の作業を実行する人の能力。 パフォーマンスはに分けられます 全般的と 特別な。
全般的身体的パフォーマンスは、すべての身体システム（IPC、消化器系、排泄系）、すべての身体的性質の発達のレベルです。 アスリートが必要な準備レベルに早く到達するほど、パフォーマンスのレベルを維持しやすくなります。
特別な身体的パフォーマンスとは、選択したスポーツの結果に直接影響を与える身体的品質と機能システムの発達のレベルです。 各スポーツの測定単位、基準、および要因は個別です。
倦怠感-これは一時的な作業能力の低下であり、主観的な倦怠感を伴い、体を保護する反応であり、疲労や過労から体を守ります。 中枢神経系の倦怠感は、衝動が加速されるか、より頻繁になると発生します。 動作中の筋肉の末梢疲労は、次の3つの理由で発生します。
1）酸素不足;
2）崩壊生成物による目詰まり。
3）エネルギー資源の枯渇。
筋肉の倦怠感は、人のパフォーマンスが一時的に低下する体の状態です。 作業能力の低下は、この状態の主な外部症状であり、その主な客観的兆候です。 ただし、パフォーマンスは、疲労だけでなく、悪環境条件（高温多湿、高地条件）でのトレーニング中にも低下する可能性があります。 倦怠感は自然な生理学的プロセスであり、体の正常な状態です。 効果的なトレーニングを行うには、各エクササイズ中にある程度の倦怠感を達成する必要があります。 倦怠感は自覚症状-倦怠感（頭、手足の重さ、状態の弱さ）によって特徴付けられます。 倦怠感は、中枢神経系の機能的潜在能力の枯渇に対する身体の生物学的保護反応です。 運動を学ぶことは、大脳皮質の制御下でのみ行われるため、急速な倦怠感につながります。
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物理的パフォーマンス特定の種類の筋肉の仕事を実行する能力です。 それは、特定の内部の資質または能力（可能性）の人の存在に関連付けられており、その実装により、指定されたアクションを正常に実行できます。 パフォーマンスは、スポーツ競技の状況で最も明確かつ完全に表されます。 アスリートは、高い結果を達成し、同じように才能があり勤勉な敵との戦いに勝つために、複雑な運動技能のすべての武器を習得し、長年のトレーニングの過程で、最高レベルの開発を達成する必要があります選択したタイプの運動の成功を決定するこれらの資質の。
人の身体的パフォーマンスを決定する要因の中には、すべてのタイプの人間の運動活動（基本）または特定のタイプの活動でのみ症状が観察されるものがあります。
筋力と生体エネルギーの可能性は、効力要因のグループを構成します。 テクニック、戦術、メンタルトレーニングは、選択されたタイプの活動の特定の条件における潜在的な要因の実装の程度を決定するパフォーマンス要因のグループに結合されます。 エクササイズを実行する合理的な技術は、アスリートの強さとスピードの能力をより広範囲に、より効果的に実現することを可能にします。
米。 10.スポーツパフォーマンスを決定する要因。
競争力のある闘争を行うための完璧な戦術は、スポーツ競技中またはその個々のエピソードでの力と生体エネルギーの可能性のより良い実現を可能にします。
生産性要因の重要な役割は、選択されたタイプの活動の特定の条件で、力と生体エネルギーの可能性が完全に現れることができるという事実にあります。 人が必要な運動技能を持っていないか、タスクを完了するために十分な動機がない場合、これらの能力は使用できない可能性があります。
筋力とパワーの発現（スポーツの理論と実践では、これらの身体的性質は通常、アスリートのスピードと筋力のフィットネスの概念で組み合わされます）では、筋収縮性タンパク質の構造組織と酵素特性が決定的に重要です。 収縮中に筋肉によって発生する力の量は、筋原線維のアクチンとミオシンフィラメント間の交差接続（癒着）の数に比例します。 これらの化合物の潜在的な数、およびその結果として、筋力の最大発現の大きさは、アクチンの含有量および筋原線維の一部である各サルコメア内のミオシンフィラメントの長さに依存します。
筋原線維の太いフィラメントにおけるサルコメアの長さまたはミオシンの重合度は、遺伝的に決定された要因です。つまり、個々の発達の過程やトレーニングの影響下では変化しませんが、運動の質の発現に影響を与えます。 。 筋線維の種類が異なれば、サルコメアの長さも異なります。 筋肉内のアクチンタンパク質の含有量は、個々の発達の過程およびトレーニング中に大幅に変化します。 この指標は、さまざまなタイプの筋線維とさまざまな機能プロファイルの筋肉の顕著な違いを明らかにします。
人間の自発的な動きでは、収縮率の変化に伴って筋力の発達が起こり、これらの特性の合計の全体的な結果は、発達した力のレベルによって表されます。骨格筋の値は、ミオシンのATPase活性。これは、さまざまな種類の筋線維で大きく異なります。 それは、遅い単収縮繊維よりも速い単収縮繊維の方が高い。
人間の骨格筋では、速筋と遅筋の繊維の比率が異なります。 さまざまな筋肉の個々の種類の繊維の含有量の変化は、筋肉の機能特性に直接影響します。 速筋線維と遅筋線維は、刺激の閾値が異なるさまざまな運動単位の一部です。 中程度の強度の運動における低周波数の刺激では、主に遅い運動単位が作業に関与します。 運動の強度が増すにつれて、刺激の頻度が高速運動単位のしきい値を超えると、作業パフォーマンスの向上は、速収縮筋線維の関与にますます依存します。 骨格筋の構成における速筋線維の割合が高いほど、その速度強度特性は高くなります。
人の身体的パフォーマンスを制限する最も重要な要因は、彼の生体エネルギー能力です。あらゆるタイプの仕事のパフォーマンスは、エネルギーコストに関連しています。 筋肉の仕事中の人体のエネルギーの形成は、有酸素または嫌気の方法で行われることが上に示されました。
筋肉の仕事の実行中に発生する生体エネルギープロセスの性質に応じて、彼の身体的能力を決定する人の3つの主要な機能的特徴を区別するのが通例です：
- アラクティック 作業中の筋肉におけるATPおよびCrFの嫌気性分解のプロセスに関連する嫌気性能力;
- 解糖 乳酸が体内に蓄積する嫌気性解糖プロセスを強化する可能性を反映した嫌気性能力。
- 好気性 作業中の筋肉への酸素の供給と利用を増やしながら、組織の有酸素プロセスを強化することによって作業を実行する能力に関連する能力。
上記の各エネルギー源の代謝性能は、電力、容量、効率などの定量的基準によって特徴付けられます。
これらの基準は、多数のさまざまな生化学的指標で表すことができ、その一部は個々の臓器や組織の生化学的変化を特徴づけるため、局所的な重要性があり、その他の部分は生物全体の特性と能力です。
好気性と嫌気性のバイオエネルギープロセスは、電力、容量、効率の点で著しく異なります。 アラクティック無酸素プロセスの最大パワーに対応する最高のエネルギー生成率は、最大10秒間のエクササイズを実行するときに達成され、高度なスキルを持つアスリートの場合は約3000 Jkg-1min-1です。 解糖系無酸素プロセスの最大速度は、エクササイズを実行するときに達成されます。最大持続時間は約30秒で、2400 J kg "1分1です。有酸素プロセスの最大出力は、エクササイズで達成されます。これは少なくとも2〜3分で、1200 J-kg-1分-1（最大酸素消費量の平均値は60 ml kg-1分-1）です。したがって、好気性解糖および非乳酸プロセスは1：2：3として相関します。
解糖系および無酸素系の嫌気性プロセスの力は、運動時間が長くなるにつれて急速に減少します。 これは、エネルギー容量の値が比較的小さいためです。 骨格筋のミトコンドリアにおける酸化プロセスのエネルギー基質には、炭水化物と脂肪の筋肉内貯蔵だけでなく、グルコース、脂肪酸、および血中のグリセロール、肝臓に貯蔵されているグリコーゲン、さまざまな体組織の脂肪を蓄えています。 エネルギー生産の最大速度を維持できる作業時間によって生体エネルギープロセスの能力を評価すると、好気的プロセスの能力は嫌気的解糖の能力の10倍、100倍になります。解糖系嫌気性プロセスの能力。
このような顕著な違いは、好気性および嫌気性の生体エネルギープロセスの効率指標にも見られます。 エネルギー変換の最高効率は80％に達し、嫌気的解糖系で最低（約14％）の無酸素嫌気性プロセスで確立されました。 有酸素プロセスでは、代謝効率は約60％です。
各スポーツには、スポーツの成果のレベルに決定的な影響を与える独自の「主要な」生体エネルギー要因があります。 したがって、水泳、長距離走、クロスカントリースキーのパフォーマンスは、主に有酸素パワー、有酸素能力、解糖系無酸素能力に依存します。 スピードスケートでは-有酸素効率と解糖系無酸素能力から、水泳では-有酸素および無酸素無酸素能力から、バスケットボールでは-解糖系無酸素能力と好気性効率から。
最大有酸素パワーとキャパシティの最高率は、長距離ランナー、クロスカントリースキーヤー、スケーター、ロードサイクリストなどで観察されます。短距離ランナー、ホッケープレーヤー、トラックサイクリストは、最高の無酸素無酸素パワーを示し、サイクリストは最高の無酸素無酸素パワー。トラッカー、中距離ランナー、ホッケープレーヤー、ウォーターポロプレーヤー。 最大の無酸素無酸素能力は、スプリンター、バスケットボールプレーヤー、レスラーによって示され、解糖系無酸素能力は、中距離ランナー、トラックサイクリスト、ホッケープレーヤーによって示されます。