入口健康は彼の体です。 老後まで健康を維持するための便利なヒント。 必読！ これは2つの方法で行うことができます
健康は、一人ひとりだけでなく、社会全体にとってかけがえのない財産です。 親愛なる人々と会い、別れを告げるとき、私たちは彼らが健康で健康であることを願っています。これが主な条件であり、充実した幸せな生活を保証するものです。
健康は、一人ひとりだけでなく、社会全体にとってかけがえのない財産です。 親愛なる人々と会い、別れを告げるとき、私たちは彼らが健康で健康であることを願っています。これが主な条件であり、充実した幸せな生活を保証するものです。 健康は、私たちが計画を遂行し、主要な人生の課題を首尾よく解決し、困難を克服し、必要に応じて重大な過負荷を克服するのに役立ちます。 健康は、人自身によって賢明に保存され強化され、彼が長く活発な生活を送ることを保証します。
科学的証拠によると、ほとんどの人は、衛生規則に従えば、100年以上生きる機会があります。
残念ながら、多くの人々は健康的なライフスタイルの最も単純で科学に基づいた規範に従わない。 いくつかは、早期老化を引き起こす不活動（運動不足）の犠牲者になり、他の人は、これらの場合、肥満、血管硬化症のほぼ避けられない発達で食べ過ぎ、そしていくつかは糖尿病を患い、他の人は休息する方法を知らず、産業および家庭から気を散らされます心配は、常に落ち着きがなく、神経質で、不眠症に苦しんでおり、それは最終的に内臓の多くの病気につながります。 一部の人々は、喫煙とアルコールへの依存症に屈して、積極的に彼らの人生を短くします。
そう、 健康の6つの原則:
1.仕事と休息のモード
労働は、健康な人間の生活体制の真の核心であり基礎です。 身体の「傷み」、力と資源の過度の支出、および早期老化を引き起こすとされる労働の有害な影響についての誤解があります。 肉体的および精神的の両方の労働は、有害であるだけでなく、逆に、体系的で実行可能でよく組織化された労働プロセスは、神経系、心臓および血管、筋骨格系に非常に有益な効果をもたらします-人体全体。 陣痛の過程での絶え間ない訓練は私たちの体を強化します。 一生懸命働き、一生よく働く人は長生きします。 それどころか、怠惰は筋力低下、代謝障害、肥満、早期の衰弱につながります。
人の過度の緊張と過労の観察されたケースでは、責任があるのは仕事自体ではなく、間違った仕事のモードです。 仕事の遂行中は、肉体的および精神的の両方で、力を正しく巧みに分散させる必要があります。 均一でリズミカルな作業は、激しい急いで作業する期間でダウンタイムの期間を変更するよりも、労働者の健康にとってより生産的で有益です。 面白くて愛されている仕事は緊張することなく簡単にでき、倦怠感や倦怠感を引き起こしません。 個人の能力や傾向に応じて、適切な職業を選択することが重要です。
快適な作業服は従業員にとって重要であり、彼は安全上の問題について十分に指導されなければなりません。 仕事の直前に、職場を整理することが重要です。不要なものをすべて取り除き、すべてのツールを最も合理的な方法で配置するなどです。職場の照明は十分で均一でなければなりません。 テーブルランプなどの局所光源が好ましい。
仕事の最も難しい部分から始めるのが最善です。 それは意志を訓練し、強化します。 それはあなたが朝から夕方まで、夕方から朝まで、今日から明日まで、そして一般的にバックバーナーで難しいことを延期することを可能にしません。
仕事の過程で健康を維持するために必要な条件は、仕事と休息の交代です。 仕事の後の休息は完全な休息の状態を意味するものではありません。 非常に大きな倦怠感がある場合にのみ、受動的な休息について話すことができます。 休息の性質は、人の仕事の性質と反対であることが望ましい（休息を構築するという「対照的な」原則）。 肉体労働の人々は、追加の肉体的運動とは関係のない休息を必要とし、知識労働者は余暇の間に何らかの肉体的仕事を必要とします。 この肉体的および精神的ストレスの交代は健康に良いです。 屋内で多くの時間を過ごす人は、少なくとも時間の一部を屋外で過ごす必要があります。 街の住民は屋外でリラックスすることが望ましいです-街の周りや街の外の散歩、公園、スタジアム、遠足のハイキング、庭の区画での仕事など。
2.スリープモード
神経系と生物全体の正常な活動を維持するために、良い睡眠は非常に重要です。 ロシアの偉大な生理学者IPパブロフは、睡眠は神経系を過度のストレスや疲労から保護する一種の抑制であると指摘しました。 睡眠は十分に長く深いものでなければなりません。 人がほとんど眠らない場合、彼は朝起きてイライラし、壊れ、時には頭痛を伴います。
すべての人が例外なく睡眠に必要な時間を決定することは不可能です。 睡眠の必要性は人によって異なります。 平均して、このレートは約8時間です。 残念ながら、一部の人々は、睡眠を、特定のタスクを完了するために時間を借りることができる予備として見ています。 体系的な睡眠不足は、神経活動の混乱、パフォーマンスの低下、倦怠感の増加、神経過敏につながります。
通常の、健全で安らかな睡眠のための条件を作成するには、1〜1.5時間必要です。 寝る前に、激しい精神的な仕事をやめなさい。 夕食は2〜2.5時間以内にする必要があります。 寝る前。 これは、食品を適切に消化するために不可欠です。 風通しの良い部屋で寝る必要があります。窓を開けて寝るのに慣れて、暖かい季節には窓を開けて寝るのがいいでしょう。 部屋では、電気を消して沈黙を確立する必要があります。 ナイトウェアは、血液の循環を妨げないように緩くする必要があります。 上着で寝ることはできません。 頭を毛布で覆い、顔を下にして寝ることはお勧めしません。これは通常の呼吸を妨げます。 同時に寝ることをお勧めします-これはすぐに眠りにつくのに役立ちます。
睡眠衛生のこれらの単純な規則を怠ると、否定的な現象が引き起こされます。 睡眠は浅く落ち着きがなくなり、その結果、原則として、不眠症は時間の経過とともに発症し、神経系の活動に特定の障害が生じます
3.身体活動
知識労働者にとって、体系的な体育とスポーツは非常に重要です。 健康で若い人でも、訓練を受けていなければ座りがちな生活を送っており、体育をしていなくても、わずかな運動で呼吸が速くなり、心拍が現れることが知られています。 それどころか、訓練を受けた人は、かなりの運動に簡単に対処することができます。 血液循環の主要なエンジンである心筋の強度とパフォーマンスは、すべての筋肉の強度と発達に直接依存しています。 したがって、体の筋肉を発達させながら、同時に心筋を強化する身体トレーニング。 筋肉が発達していない人では、心筋が弱く、これはどんな身体的な仕事でも明らかになります。
体育やスポーツは、肉体労働者にとっても非常に役立ちます。なぜなら、彼らの仕事は、筋肉全体ではなく、特定の筋肉群の負荷に関連していることが多いからです。 身体トレーニングは、骨格筋、心筋、血管、呼吸器系、および循環器の働きを大いに促進する他の多くの器官を強化および発達させ、神経系に有益な効果をもたらします。
毎日の朝のエクササイズは、最低限の体力トレーニングです。 誰もが朝の洗濯と同じ習慣になるはずです。
運動は、換気の良い場所または屋外で行う必要があります。 座りがちな生活を送る人々にとって、空中での運動（ウォーキング、ウォーキング）は特に重要です。 朝は徒歩で通勤し、夕方は仕事帰りに歩くと便利です。 体系的な歩行は人に有益な効果をもたらし、幸福を改善し、効率を高めます。
歩行は、神経系によって制御される複雑に調整された運動行為であり、私たちの体のほぼ全体の筋肉装置の参加によって実行されます。 負荷として、正確に投与し、徐々に、体系的にペースと量を増やすことができます。他の身体的運動がない場合、若い男性が一人で歩くための1日あたりの最小負荷率は15kmです。低ダイナミアの発症。
したがって、新鮮な空気に1〜1.5時間毎日さらされることは、健康的なライフスタイルの重要な要素の1つです。 屋内で作業する場合は、就寝前の夕方に散歩することが特に重要です。 必要な毎日のトレーニングの一部としてのそのような散歩は、誰にとっても有益です。 仕事の緊張をほぐし、興奮した神経中枢を落ち着かせ、呼吸を調節します。 ウォーキングは、クロスカントリーウォーキングの原則に従って行うのが最適です。つまり、ゆっくりと歩くステップで0.5〜1 km、次に速いスポーツステップで同じ量を歩きます。
4.日課
健康的な生活のレジームにおける特別な場所は、日常生活、生活の特定のリズム、および人間の活動に属します。 一人一人のモードは、仕事、休息、食事、睡眠のための特定の時間を提供する必要があります。
仕事の性質、生活環境、習慣、傾向によって、人によって日常生活が変わる可能性がありますが、ここでも一定のリズムと日常生活が必要です。 睡眠、休息のための十分な時間を提供する必要があります。 食事の合間の休憩は5〜6時間を超えてはなりません。 人が常に同時に眠り、食べることは非常に重要です。 したがって、条件反射が発生します。 厳密に定められた時間に夕食をとる人は、この時までに食欲があり、夕食が遅れるとひどい空腹感に取って代わられることをよく知っています。 日常生活の障害は、形成された条件反射を破壊します。
毎日のルーチンについて言えば、毎日のタスクごとに1分ごとに計算された時間バジェットを使用した厳密なスケジュールを意味するものではありません。 過度の衒学者がいる似顔絵にレジームを持ち込む必要はありません。 ただし、ルーチン自体は、平日と週末の両方の行動の基礎となる一種のコアです。
5.硬化
風邪に対する重要な予防策は、体の体系的な硬化です。 子供の頃から始めるのが最善です。 硬化する最も簡単な方法-エアバス。
硬化システムでは、水の手順も非常に重要です。 それらは神経系を強化し、心臓と血管に有益な効果をもたらし、血圧を正常化し、新陳代謝を改善します。 まず、裸の体を乾いたタオルで数日間こすり、次に濡れたこすり洗いに移ることをお勧めします。 ウェットティッシュで拭いた後、乾いたタオルで体を強くこすります。 ぬるま湯（35〜36℃）で自分を拭き始め、徐々に冷ましてから、やめましょう。 夏には、水の手順は朝の運動の後に屋外で行うのが最適です。 できるだけ屋外にいて、日光浴をしたり、泳いだりすると便利です。
身体的に健康で硬化した人々は、特定の条件下で、屋外および冬に水処理を行うことができます。
6.栄養
食べる人は人によって異なりますが、誰もが考慮しなければならない要件がいくつかあります。 まず第一に、食べ物は多様で完全でなければなりません。 すべての主要な栄養素を適切な量と特定の比率で含みます。 食べ過ぎは許されるべきではありません：それは肥満につながります。 また、1つの製品または1つのクラスの栄養素の法外な量の体系的な導入（たとえば、脂肪または炭水化物の豊富な摂取、食卓塩の消費の増加）で食べることは非常に不健康です。
食事の間隔は大きすぎてはいけません（5〜6時間以内）。 1日2回だけ食べるのは有害ですが、それは過剰な量です。 これは循環に過度のストレスをかけます。 健康な人は1日3〜4回食べる方が良いです。 1日3回の食事で、昼食は最も満足のいくものであり、夕食は最も軽いものでなければなりません。 複雑で責任のある仕事を解決するために、食事をしながら読むことは有害です。 急いで食べたり、冷たい食べ物で自分を燃やしたり、噛まずに大きな食べ物を飲み込んだりすることはできません。 体系的なドライフードは体に悪影響を及ぼします。 温かい食べ物はありません。 個人の衛生と衛生の規則に従う必要があります。 時間が経つにつれて、食事を怠った人は、消化性潰瘍などの重度の消化器疾患の発症の脅威にさらされます。徹底的に噛んだり、食べ物をある程度粉砕したりすると、消化器の粘膜が機械的損傷から保護されます。引っかき傷、さらに、食物塊の奥深くへの急速な浸透ジュースを促進します。 歯や虫歯の状態を常に監視する必要があります。
結論
ですから、一人一人が健康を強化し維持し、老後まで働く能力、身体活動、活力を維持する絶好の機会があります。
多くの人々は、キャリアのはしごを登りたいという野心的な願望から旅を始めますが、健康を犠牲にするため、より多くを達成する機会を破壊します-彼らが望むものの達成が大きく依存する唯一の人です。
お金の資本がなくても人生で成功することはできますが、十分な精神的および肉体的な力がなければ成功することはありません。 強い健康はあなたのそれぞれの能力の強度と有効性を大いに高めます。
重要なエネルギーを蓄積して保存することを学ぶことは素晴らしい芸術です。。 落ち込んだ気分があなたを支配し始めると、あなたは暗くなり、人生への興味は消え、退屈で鈍いように見え、あなたの知覚の鋭さは低下します、確かに、休憩する時間です。
自然があなたの要求に応じてあなたのエネルギーフィールドを修正し、あなたに生命の自由エネルギーを与える森に行く必要があります。 もっと眠る必要があります-夢の中で、体の内部プロセスは調和し、回復し、更新されます。 あなたは屋外で運動することができます。 屋外で数日過ごすと、活力と安心感が回復します。
自分で病気を引き起こしたことを理解している人は多くありません。 彼らは気分が悪いことに慣れています。 朝、そのような人がわずかな頭痛で起きた場合、その不健康を克服しようとする代わりに、彼は彼に耳を傾けることに同意するすべての人と彼の弱さについて話し合うことで、本当の喜びを得る。
それ以外の 塗りつぶし新鮮な空気のある肺と体 純粋な生命エネルギー、人々はさまざまな錠剤を詰め始めます。 彼らは積極的に自分自身を気の毒に思い始め、最悪の場合、他人からの同情を呼び起こそうとします。
症状を考え、細部を掘り下げることで、人々はさらに気分が悪くなるまで、恐怖の軍隊全体で警告信号を増幅し、考えを心配します。 このように、多くの人々は自分自身に病気を納得させ、心の中で病気のイメージを修正し、それによってそれらを刺激し、病気に対する体の抵抗力を減らします。
いかなる状況においても、気分にコントロールさせてはいけません。 病気についての怠惰や不健康な考えに甘んじてはいけません。 一度でも諦めたら、気付かないうちに奴隷になってしまいます。
自分の健康を心配している人がいます。 彼らは良いのでこれは良いです 健康について話す-「運動をする-健康が良くなった」、「健康的な食事をする-健康に良い」、「公園を散歩するのが好き-健康に良い」 しかし、大多数は彼らの病気について心配しています、あちこちであなたは病気についてだけ聞きます。
あなた自身は何と言いますか？ あなたの家族や友人は何について話しているのですか？ それとも、職場の周りの人から毎日何を聞いていますか？ 「理解できない脱力感がある」、「気分が悪い」、「気分が悪くなっていると思う」、「何か間違ったものを食べた、すべてが中に入っている」、「よく眠れなかった、体が弱い」など。の上。 その後は健康が期待できると思いますか？
そのような会話には絶対に参加しないでください。無視してください。 したがって、あなたは自分自身だけでなく、彼の病気を大切にする人も助けるでしょう。 少なくとも、誰も彼の言うことを聞いていないので、彼は彼女について話すのをやめ、彼の心を主張し、説得するでしょう。
誰もができるだけ長く健康になりたいと思っています。これには「見た目」だけでなく「気分もいい」も含まれます。 黄金時代に立ち返り、人々があなたの夢の人生を生きるのを見たいと思う人は誰もいません。 したがって、すべてのイベントが他の人ではなく自分の周りを回るように、自分の内なるスーパーヒーローを発見して人生の主人公になるためのヒントをよく理解しておく必要があります。
目次[表示]
正しく食べる
体にエネルギーを与え、十分な水を飲む方法として食べ物を使うと、あなたの生活はずっと楽になります。 実は、あなたの体にはエネルギーが必要であり、それは食べ物からしか得られませんが、同時に、どのような食べ物を食べるのが最適かを理解する必要があります。 野菜、果物、たんぱく質が豊富な食品を含む適切な食事に固執します。 害を及ぼすだけのダイエットジャンク、加工、脂肪分の多い食品を排除します。 適切な栄養は、外見と内部状態の両方の観点から、あなたの健康への第一歩です。
アクティビティ
目を覚ますと、ほとんどの場合、何もする気がしません。コーヒーを一杯飲んで何かを食べるだけで、エネルギーを高めることができます。 しかし、これはどこへの道でもありません。なぜなら、これはあなたの健康の安定に貢献しないからです。 目を覚ますための最良の方法は、体を動かすことです。これは、誰もが朝早く起きて元気を出すために行う必要があります。 体調を整えるには5分の充電で十分です。 当然、これだけに限定されるべきではありません-あなたはあなた自身のためにどんな身体活動も選ぶことができます、しかしあなたはそれが義務的でなければならないことを理解する必要があります-そうでなければあなたはあなたの健康を長期間維持することができません。
ストレス
今日の世界では、今日の生活は以前よりもはるかに速く、より攻撃的であるため、多くの人々がストレスを感じています。 したがって、ストレスは特に神経と一般的な健康の両方に非常に悪い影響を与えるため、ストレスに対処し、それらを制御することを学ぶ必要があります。 緊張が少ないほど、健康になります。 ですから、あなたが長期間健康を維持したいのであれば、ストレスに対処することを学びましょう。
夢
もう一つの重要な要素は睡眠です。 少なくとも1日8時間は眠ることをお勧めします。これらの推奨事項は、天井からは取られていません。 これはあなたの体が完全に再充電し、新しい日のためにあなたの体を準備するのに必要な時間です。 睡眠が少ないと、体が完全に充電されなくなります。その結果、気分が悪くなり、怠惰になりすぎて何かをすることができなくなり、眠気に悩まされることになります。 精神活動、反応、知性-これらすべてが減少し、それによってあなたが正常に働くこと、あるいは休むことさえできなくなります。 あなたがしたいのは睡眠だけです。
喜び
現代の世界は誰に対しても同情や思いやりを示さないため、多くの人々が現在うつ病に苦しんでいます。 だから、座って悲しむ必要はありませんが、状況を自分の手に取り、自分が利用できる喜びを探してください。 しかし同時に、注意してください-喜びはあなたに害を及ぼすべきではありません。 そして、私たちはあなたの健康とあなたの財政状態の両方について話している。 たとえば、多くの人は不幸を食べるのが好きで、それによって余分なお金を費やし、代謝を混乱させ、健康を損ないます。 楽しい娯楽を探すのが良いでしょう、そしてそれらがまた有用であるならば（例えば、スポーツ）、それは一般的に理想的です。
新しいことを学ぶ
あなた自身をあなたの周りの世界に巻き込み、あなた自身をあなたの周りのすべての一部にすることができることは非常に重要です。 あなたは常に何か新しいことを学ぶために努力する必要があります、あなたの仕事であなたを助けることができる情報を受け取るために、または単にあなたの視野を広げるために。 あなたの体とあなたの心がしっかりとつながっていることは秘密ではありません、それであなたの心を行使することがあなたの体に利益をもたらさないとは思わないでください。 あなたが常に何か新しいことを学ぶなら、それはあなたに利益をもたらすだけであり、確かにあなたに害を及ぼすことは決してありません。
目標を設定します
誰もが今ここであなたが若い間健康になることを理解しています。 しかし、誰もが人々が年をとることを知っています、そしてあなたは遠い将来のためにあなた自身のために目標を設定する必要があります。 どのようにあなたの老後を満たしたいですか？ 医者への別の訪問のためだけにベッドから出ますか？ それとも、子供を育ててから孫を育てたり、仕事がなくなったときに旅行に出かけたりしたいですか。 あなたは今、人生のパートナーを持っていないかもしれませんが、あなたの健康な体と健康な心はあなたがそれを見つけることを可能にします。 常に自分の目標を設定し、モチベーションを失わないように目標を達成するよう努めてください。 あなたがやる気と前向きに充電されている場合にのみ、あなたはあなたの健康の世話を含むあなたの努力のいずれかで信じられないほど高い結果を達成することができます。
今日、私たちの多くは人生で良い成功を収めようとしています。 それにもかかわらず、私たちの欲望の実現に向かう途中で、私たちは自分の健康を完全に忘れています。 慢性的な睡眠不足、貧しい食生活、悪い習慣、運動不足など、これらすべてがあなたの健康を悪化させる深刻な理由になる可能性があります。 それで、あなたの健康を強くする方法は？ 私たちの記事では、基本的なポイントについて説明します。
第一に、オフィスで働くことは名声があり素晴らしいことです。 ただし、コンピューターでの作業には、座っているという1つの位置に常に存在することが含まれます。 したがって、私たちの関節と脊椎は負荷を受けます。 したがって、これを防ぐには、1時間ごとに職場から立ち上がって、少なくともオフィスを散歩しながら少し運動する必要があります。 これにより、体内の血行が良くなり、健康が良くなります。
第二に、エレベーターと車をあきらめます。 ハイキングと新鮮な空気は、良い睡眠を確立するのに役立ちます。 ただし、このようにして、心臓と循環器系の機能を改善することができます。
第三に、適切な栄養を忘れないでください。 この概念は、ビタミンや微量元素が豊富な食品を食べることを意味します。 それらは私たちの体の本当の基盤です。 それらがなければ、私たちは正常に存在することはできません。 さらに、ビタミン欠乏症は、脊椎の骨軟骨症などの病気が現れる理由の1つです。
今日、骨軟骨症は世界の人口の最大80パーセントに影響を及ぼしています。 ほとんどの場合、高齢者にうんざりしていますが、若者も病気の対象となる場合があります。 ほとんどの場合、この病気は座りがちな生活を送っている人々、栄養失調、肥満、そして姿勢違反をしている人々に影響を及ぼします。 あなたは薬や理学療法の練習の助けを借りてこの病気を治療することができます。
もちろん、骨軟骨症は深刻な病気です。 あなたは遅かれ早かれあなたの体がこの病気によって克服されるという事実に単に直面することができます、あるいはあなたはそれがチャンスがないようにすべての可能な予防をすることができます。 運動し、ビタミンE、B、C、K、Dが豊富な食品を食べ、ストレスの多い状況を避ければ大丈夫です。 自分の世話をして健康になりましょう！
健康的な食生活や適切なライフスタイルに飽き飽きしている方も多いと思いますが、これが基本であり、人々が無視し、さまざまな病気に苦しんでいます。 科学者たちは、人が完全な健康状態で120年生きることができることを証明しました。
命令
修正しますか
健康？ その後、悪い習慣をあきらめます。 喫煙、過度のアルコール摂取は、体の老化プロセスを加速させます。 さらに、タバコと一緒に、人は重いものを吸います
発がん性物質は、時間の経過とともにがんを引き起こすため、非常に危険です。 アルコールは肝硬変と酸素欠乏を引き起こし、マイクロストローク、記憶障害を引き起こします。
正しく食べなさい。 このフレーズはあなたのモットーになるはずです。
健康 mは、バランスの取れた食事の基本的な遵守によって解決されます。 ちなみに、今日、人はすべての欲求を持って、ビタミンと微量元素で自分の体を25％しか飽和させることができません。 これは地球の枯渇によるものです。 製品は生物学的価値を失っています。 化学反応の通常の過程では、体は46以上を必要とします
微量元素
フリーラジカルから体を守るために
抗酸化剤。 それらは野菜や果物に含まれています。 あなたの食べ物に栄養補助食品を加えると、あなたは驚くべき結果に気付くでしょう。 免疫システムが強くなり、肌の色が良くなり、輝きを増します
あなたはエネルギーと力に満ちているでしょう。
スポーツに行きなさい。 適度な身体活動は、毒素や塩の体を浄化するのに役立ちます。 あらゆる種類の運動、ランニング、ウォーキングは、筋骨格系を強化します。 細胞はよりよく供給されます
空気
また、心臓と血管を強化します。 あなたが好きなものを選んでください、そうすればそれはあなたに利益だけでなく喜びももたらすでしょう。 たとえば、ダンススタジオやバレエスタジオに登録します。 これは完全に可塑性とすべての筋肉群を発達させます。 プールまたはフィットネスルームのサブスクリプションを購入します。
スリムに。 太りすぎが主です
多くの病気。 の痛み
関節
動脈の増加
圧力は肥満の結果です。 したがって、この日から徐々に開始します
健康になります。
問題について文句を言うのをやめなさい 健康 mそしてすべての犯罪者を許しなさい。 多くの場合、病気の原因となるのは恨み、怒り、恐れです。 あなたが自分自身と調和しているとき、あなたは癒しを感じるでしょう。 習慣は年齢を問わず変えることができるので、健康になりましょう。
健康になる方法
これは、「私たちの生活を定義する価値観」プロジェクトの7番目の記事です。 その中で、私は「健康」の価値を明らかにします。 記事に記載されている断言（何度も繰り返すフレーズ）と実用的な方法は、健康を改善し、エネルギー供給を大幅に増やし、老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。
「私が知っている唯一の美しさは健康です」（ハインリヒ・ハイネ）
私たちの体は魂の神殿です。 そして、私たちの「神殿」の扱い方は、私たちが自分自身をどれだけ愛し、感謝しているかを示しています。 人体を見ることで、人の生き方や習慣を知ることができます。 私たちは皆、太った、鈍い、怠惰な、病気の体は、食べ過ぎ、低品質の食べ物を食べる、運動しないなどに関連する否定的な習慣の結果であることを理解しています。 悪い習慣は、今度は、低い自尊心の結果です。 自分を愛し、大切にしている人は、自分の健康に気を配っています。 彼はさらに健康でエネルギッシュになるために毎日自分自身に取り組んでいます。 そのような人は、短期間の不快感を克服し、健康的なライフスタイルにつながる習慣を形成する方法を学ぶことがどれほど重要であるかを正確に知っています。 実際、人がおいしいが不健康な食べ物の喜び、ソファに横になってテレビを見ることの喜び、および他の同様の短期的な喜びを選ぶとき、彼はローンに10倍の不快感を払うことになります。 彼は病気、低エネルギー、神経過敏、鈍感、愚かさで支払います。 そのような場合、彼は彼の可能性と彼の最もワイルドな夢を本当に実現できると思いますか？
「愚かさは人間の最大の悪徳です」（カルロス・カスタネダ）
今日、人間の健康に関する科学者の心身医学的見解により、私たちはすでに身体と精神の直接的な関係についての事実を知っています。 「すべての病気は神経からのものです」-このことわざは、今日、科学的に立証された現象になっています。 したがって、考えや否定的な態度で働くことは、私たちの健康を強化し、改善するための仕事の不可欠な部分になります。
原則：
人体の状態は意識の状態に依存します。
自己愛ではなく、否定的な態度や人生観は、体を破壊し、病気や怠惰にする悪い習慣を引き起こします。
自己愛情があり、目的があり、幸せな人とは、健康でエネルギーが豊富な人のことです。
短期間の不快感（たとえば、朝早く起きて運動をすることの不快感...またはおいしいが不健康な食べ物の拒絶に関連する不快感）を克服することを拒否すると、次のような形で長期的な不快感を得ることになります。病気、怠惰、無関心または過敏症。
健康を強化し改善するためのより良い仕事のためには、肉体的および精神的習慣の両方で、より前向きな習慣に変える必要があります。
実際のアプリケーション:
抗ストレスレシピ。
医学の分野の科学者の間で今日の病気の心身医学的見解はますます人気が高まっています。 たとえば、アメリカの医師ジョン・サルノは、長年の研究の結果、痛みの主な原因は次のとおりであるという結論に達しました。
機能的および構造的障害ではなく、抑圧された感情。 そして、「すべての病気は神経から来る」ということわざは正当化されることを誰もが理解しているようですが、これに注意を払う人はほとんどいません。 同時に、今日、誰もがストレスにさらされています！ 人々の間の唯一の違いは、彼らがストレスにどう対処するかです。 ストレスを効果的に管理し、それを敵ではなく友人に変えることを学んだ人々は、より良く、より幸せで、より充実した生活を送ることができます。
ストレスの悪影響から自分自身をできるだけ守るために何ができるでしょうか？ ストレスを友達に変え、心配を減らし、人生をもっと楽しむ方法は？
米国では、8年間にわたって調査が行われ、3万人が参加しました。 研究の結果は、ストレスが健康に危険であると信じている人々は、病気になり、死の危険にさらされる可能性がはるかに高いことを示しました。 しかし、ストレスが彼らを助け、最も健康的で幸せな生活を送っていたのに害を及ぼさなかったと信じている人々。 そして今日、科学はあなたがストレスに対するあなたの態度を変えるならば、それはあなたをより健康にするだろうと言います。
あなたがストレスを感じるとき、あなたの体はエネルギーで満たされます。 ストレスは体の有益な反応です。血流に入るアドレナリンはあなたを強くします。 急速な呼吸は、脳をより集中的に酸素で飽和させます。 このように、あなたの体はあなたがあなたの前の仕事に対処するのを助けます。 ストレスを友達のように扱うことで、より早く落ち着き、問題をより効率的に解決することができます。 この自然の生理学的プロセスに対する否定的な態度だけが有害です。その目的は助けと保護です。
だから、ストレスを友達に変えましょう！ あなたが緊張し始めたらすぐに、あなたの世話をしてくれたあなたの体に感謝し、あなたが得ている新しい経験のために人生に感謝します。 さらに、あなたの前にタスクを解決するだけです。 最近の研究（米国、ハーバード大学）の結果、人々がストレスの中で経験を共有したり、他の人の世話をしたりすると、ストレスにすばやく対処し、はるかに幸せになることも判明しました。 ですから、自分の気持ちを自分に留めないでください。 共有し、コミュニケーションし、ケアし、感謝し、ストレスはあなたにとってひどいものではありません。 これはあなたが強さとエネルギーを得る方法です。
破壊的な言葉を削除します。
ドイツの心理療法士NossratPeseschkianは、体の病気をプログラムする言葉を最初に発見した人の1人でした。 ペゼシュキアン博士は、これらの単語を有機的なスピーチという名前に組み合わせました。これは、人の生理的器官に直接影響を与える単語や表現です。 ペゼシュキアンによれば、これは本当に危険で破壊的なエネルギーであり、たとえそれが少なくとも3倍の英雄的であったとしても、最強の健康さえも損なう可能性があります。 体を破壊するフレーズのほんの数例を次に示します。
- 私の忍耐力が尽きました
私はすでに頭を骨折しました
何かが私を悩ませています
彼らは私にすべてのハゲを食べました、
私の腎臓に座っている（何か、誰か）、
酸素が遮断された
私は消化しません（何かまたは誰か）、
私からすべてのジュースを絞り出し、
たくさんの血を台無しにした、
くしゃみをしたかった
吐き気がするほど疲れている
心にただのナイフ
私はすでに揺れています（揺れています）
首全体を費やした
うんざりする、
魂から向きを変え、
私を死に追いやった
私の肌にとどまる
私に圧力をかける
アウトレットを見つける...など。
さらに、それぞれの特定の否定的なフレーズまたは単語は、非常に特定のタイプの病気につながります。 したがって、私たちのスピーチは私たちの病気をプログラムします。 そして、あなたの語彙を見て、私たちが使用している否定的な破壊的なフレーズに気付くことが唯一のことです。 このようにして、ネガティブなプログラミングをやめ、より健康になります（または少なくとも起こりうる病気に対して保険をかけます）。 これは、ペゼシュキアン博士の方法によって大規模に証明されました。
安定したペースを保ち、定期的に前進します。
プロセスのリズムは、あらゆる場所で追跡できます。リズムの法則によれば、人とその周囲のすべての自然、地球、宇宙は生きています。 研究によると、睡眠、栄養、仕事の安定したパターンは、体の健康を維持するのに役立ちます。 しかし、継続的な改善のためには、身体は定期的にストレスを経験しなければならないことも証明されています。これは、身体的および社会的環境との特定の対立です。 このように、安定したリズムと定期的な軽いストレス（快適ゾーンから抜け出す）の組み合わせは、私たちの健康を強化し、改善します。
だからあなた自身のためにあなたのルーチンを解決してください。 就寝と起床、仕事と休息、食事と運動を同時に行うようにしてください。 そして同時に、毎日改善します。 毎日、負荷を増やし、快適ゾーンから出て、何か新しいことや違うことをし、目標を達成するために必要なことをしますが、徐々に少しずつです。 新しいスキルを習得し、新しい良い習慣を形成することは、たとえば10分から、ただし毎日から始めます。 そして、時間を増やすだけです：15-20-40分など。 安定したリズムと絶え間ない改善（快適ゾーンを離れることによる軽いストレス）は、健康と素晴らしい成果のための黄金の公式です。
食品ピラミッドを登ります。
ロシアの生理学者I.パブロフは、自然環境に置かれた場合、人体は自己調節および自己治癒システムであると述べました。 そして、私たちの体の自然環境は何ですか？ これは新鮮な空気、きれいな水、そして健康的な自然食品です。 もちろん、現代の状況では、これは常に利用できるとは限りません。 しかし、彼らが言うように、すべては私たちの手にあります。 人が本当に健康になり、その後ずっと幸せに暮らしたいのなら、彼はこれを実現する方法の選択肢を見つけるでしょう。
「薬に頼らないでください。健康になる方法を人に教えることはできません。 医者に捕まらないようにしましょう！ 健康になるためには、あなた自身の努力が必要です。 幸いなことに、人はとても完璧なので、ほとんどの場合、健康を回復することができます。
（学者、心臓外科医N.M. Amosov）
生化学的プロセスは、人体で毎秒発生します。 食物とともに体内に入るすべての物質は、新しい組織に変換されます。 細胞、組織、臓器の自己複製は自然なプロセスです。 時代遅れの損傷した細胞は破壊され、代わりに新しい細胞が形成されます。 そして、私たちの食べ物とライフスタイルの質は、私たちの絶えず更新される細胞がどれほど健康であるか、したがって全身がどれほど健康であるかに依存します。
今日の科学と医学が、人間の健康が直接依存している質の高い栄養として認識しているものを見てみましょう。
1）新鮮な空気。
人は食物なしで数ヶ月、水なしで数日間生きることができますが、空気なしでは3分も生きることができません。 新鮮な空気の利点について多くのことが書かれ、言われています。 そして、あなたはこれを非常によく理解していると確信しています。 主なことはすることです。 現代の都市生活の中で、どのようにして栄養と新鮮な空気で体を飽和させるための条件を作り出すのでしょうか？ 最初の、そして最も重要なことは、植物や新鮮な空気がたくさんある公園や場所を歩くことです（道路や排気ガスから離れて）。 このような新鮮な空気の中を歩くと、私たちの体に多くの前向きな変化が起こります。 私たちの心臓は訓練され、新陳代謝が活性化され、血液循環が改善され、過剰なカロリーが消費されます。 このような散歩を毎日30分行うと、新しいレベルの健康に到達します。 アウトドアスポーツは私たちの体にとってさらに有益です。 次に、毎日部屋の換気を行い、少なくとも少し開いた窓で寝るようにしてください（もちろん、窓が道路に面している場合を除きます）。 第三に-定期的に呼吸を制御します。 最も有用で真の呼吸は、横隔膜呼吸（下腹部への深く穏やかな呼吸）です。 これはあなたがリラックスしているときにあなたが呼吸する方法です。 横隔膜呼吸を意識的に含めることで、ストレスや倦怠感を和らげます。
2）水の力。
人体は80％が水であることが知られています。 そして、水のバランスと健康を維持するために、1日あたり少なくとも2リットルの純粋な水を飲むことが有用です（コーヒーではなく、お茶や他の飲み物ではなく、水）。 体内の水分が不足すると、アレルギー、高血圧、喘息などのさまざまな病気につながります。最高品質の水は、泉や泉からの水です。 第二に、新鮮な果物や野菜からの構造化された水です。 一度にコップ一杯の水を飲むと、体が吸収する時間が少なくとも半分の水量ではなく、腎臓を通過して膀胱に直接入ることも知られています（例外は朝はコップ一杯の水;このとき、水は最もよく吸収されます）。 したがって、水はあまり飲まない方が良いですが、頻繁に飲んでください。
水について他に何を知る必要がありますか？ それが生きている、移動可能なエネルギーであり、あなたを傷つけ、癒すことができる特定の情報で満たされていること。 今日、日本人医師の江本勝の研究のおかげで、私たちが水を充電するための情報が非常に重要であることがわかりました。 彼はさまざまな形の水の結晶を示す10,000枚以上の写真を撮りました。 そして、最も細く調和のとれた結晶は、水にプラスの情報が影響を与えた場合にのみ形成されました。
したがって、コップ一杯の水を飲む前に、あなたに起こった、そして今起こっているすべての素晴らしいことを人生と今日に感謝します。 健康情報、愛と感謝の気持ちで水を充電してください。そうすれば、あなたははるかに強く、健康になり、幸せになります。
3）健康的な食事の文化。
誰があなたをコントロールしますか？あなたの習慣ですか、それともあなた自身ですか？ 食品に関しては、この問題が最も重要です。 美味しさだけで食べると、ほぼ間違いなく健康を害します。 今日、ハイパーマーケットからの合成食品の時代では、安価な製品に基づいて調製され、多くの化学元素で味付けされており、おいしいものはすべて役に立たない可能性があります。 したがって、最初にすることはあなたの悪い食生活を抑えることです。 「生きるために食べるのではなく、生きるために食べる必要がある」という有名なフレーズを覚えておいてください。 ですから、テーブルに座るたびに、「この食べ物は私の体に役立つでしょうか」と正直に自問してください。 「いいえ」（おいしいが健康的ではない）の場合は、拒否してください。 すぐにはできません。少しはできますが、どういうわけか、ジャンクフードからできるだけ離れるようにしてください。 何を食べて、何を食べてはいけないかをよりよく理解するには、健康的な食事と生きている食品の利点に関する追加の文献を読んでください。 そして、さらにいくつかの推奨事項：
食事の30分前には、コップ半分以上の水を飲むか、ジューシーな果物を食べると便利です。 食物を消化するとき、私たちの体は多くの水分とエネルギーを消費する可能性があります。 食事の前の水と果物は損失を「補償」し、エネルギーを与えます。
あなたが食べる食物の量を減らしてください。 あなたはおそらく過食の危険性について聞いたことがあるでしょう。 私たちの体は通常、私たちが食べるよりもはるかに少ない食物を必要とします。 したがって、通常の量の食べ物を皿にのせてから、皿の後ろから1/3を取り除きます。 慎重に噛み、少しお腹を空かせてテーブルから起き上がります。 これが健康的な食事の黄金律です。
生の果物や野菜をもっと食べましょう。 アメリカの科学者たちは、癌の疫学、そのバイオマーカー、予防に関する研究の結果、生の果物や野菜が体を癒し、若返らせることを発見しました。 たとえば、ローフードダイエットは、今日、癌の公式治療法として認識されています。 より多くの生きている果物と野菜を加えることによってあなたの食事を多様化してください。 有害な製品を徐々により有用な製品に交換します。これにより、化学的性質が少なくなり、寿命が長くなります。
先に進み、自分自身を向上させます。
人体を動かします。 医師の観点から見た人間の最小移動速度は、徒歩で1日あたり10kmです。 今日、高度なテクノロジーの時代では、人はますます動きが少なくなり、コンピューターで過ごす時間が増えています。 しかし、座りがちな生活は故障や病気につながり、外見が悪化し、食欲がなくなり、血圧が上昇し、骨がもろくなり、筋肉がたるんで痛みを伴い、うつ病の瞬間がしばしば発生します。 どの出口？ スポーツと動き！ 定期的な運動が老化プロセスを遅くすることはすでに証明されています。 活発な動きにより、酸素が体のすべての細胞に入り、血液循環が活性化され、反射神経が改善され、心臓が強化され、筋肉が引き締まり、あなたはより強く、よりエネルギッシュになり、より美しくなります。 覚えておいてください、動きも人生もありません。 本質的に堅固で不活性なものはすべて死んでおり、動いていて柔軟性がありプラスチックであるものはすべて生きています。 スポーツに出かけたり、運動をしたり、日中はもっと頻繁に歩いたりすれば、健康になります。
プレイしたいスポーツがまだ決まっていない場合は、アクティビティに役立つスポーツを選択することをお勧めします。 どのように？ 特定のスポーツは、特定の種類のエネルギーと特定の資源です。 たとえば、仕事で日中にもっと多くのことを成し遂げる方法を学びたい場合は、ランニングを選択してください。 定期的にジョギングをすると、元気になり、2〜3倍のスピードが得られます。 あなたの仕事が自信、決意、忍耐力と規律を必要とするならば-武道を選んでください。 人とのコミュニケーションを深め、チームで働く方法を学ぶ必要がある場合は、チームスポーツ（サッカー、バレーボールなど）を選択してください。仕事にストレスが多い場合は、ヨガを選択してください。 それで、あなたはあなた自身とあなたの状態を管理することを学びます。
どのようなスポーツが自分に合っているかを自分で判断し、毎日（少なくとも10〜20分間）運動を開始し、日中はできるだけ頻繁に歩くようにしてください。 このライフスタイルは、あなたを新しいレベルの健康と幸福に導くことが保証されており、あなたは追加のプロジェクトのためのエネルギー、そして新しいタイプの印象と新しい経験のためのエネルギーでいっぱいになります。 だから、あなたはすべてのための時間を持つでしょう！..あなたはあなたが夢見ていたすべてとあなたが試したいと思ったすべてを実現して試すことができるでしょう。
断言：
*私の体は私の考えと内なる信念を反映しています。
*前向きな見通しを作成することにより、私は健康の基盤を作成します。
*私は内面と外面の両方で自分自身を愛し、受け入れています。
*私は自分の体が自分自身を癒して再生する能力を信じています。
*私の体は賢く、健康への道を知っています。
*私はアクティブなライフスタイルをリードし、体調を整えています。
* いい気持。 私は健康を放射します。
*私の体は生命とエネルギーで満たされています。
*毎年私は若くて健康になります。
*私は健康で幸せです。
概要：
ご存知のように、私たちが信じるすべてのものが私たちに直接影響を与えます。 「健康な体で健康な心で」。 あなたの意識、態度、信念を意識的に使うことを学びましょう。 あなたの意識の「庭」に雑草のための場所を残さないでください、それを明るい感動的な考えだけで満たしてください。 食品ピラミッドを上って、より良い食品を摂取し、定期的なスポーツやその他の健康改善手順（硬化、体の浄化、断食日など）を行って、病気にならないようにし、より元気になり、強くなります。 常に若さを保ち、あらゆる年齢で新しい勝利と経験に執拗に前進するために、健康を取り、行動することを決意してください！
健康とウェルネスは、私たちが充実した生活を送り、成功し、幸せを楽しむことを可能にします。 病気の人は多くの点で制限されています。 しかし、現代の伝統医学は行き詰まりに達しています。その方法はすべて不完全であり、有害であると同時に有用です。 抗生物質は微生物叢を破壊し、肝臓を破壊します。 免疫力を高める薬は、感染や再生機能に対する体の自然な防御を損ないます。 したがって、広告を無限に列挙することが可能です。 したがって、私たちの健康を維持するためには、私たちの体がどのように機能するかについての基本的な知識を持ち、自然の力を最大限に活用することが重要です。 この記事では、健康を維持するだけでなく、回復するのに役立つ7つのヒントを紹介します。
1.飢えます。
今日まで、断食の利点についてはすでに科学的に確認されています。 これはもはや、多くの人々が懐疑的だったヒーラーのやり方ではありません。 日本の科学者がオートファジーのメカニズムを解明し、2016年のノーベル賞を受賞しました。 絶食期間中、細胞は蓄積したすべてのゴミを処理し、そこから機能と回復のためのエネルギーを生成します。 このプロセスへの違反は、癌を含む深刻な病気の発症につながります。 したがって、断食は毒素や毒素の体を浄化するだけでなく、多くの病気を予防するのに役立ちます。
2.水を飲みます。
そして、他に何もあなたのためにそれを置き換えることはありません。 純粋な水は私たちの体で起こるすべてのプロセスに関与し、それからそれはろ過され、あらゆる種類の厄介なものが皮膚や泌尿器系から出てきます。 あなたは毎日飲む必要があります-私たちの体はその仕事で休憩を取らないからです。 2週間で安定した飲酒体制のおかげで、臓器やシステムの働きを均等にし、血圧を正常化し、脱力感や眠気を取り除くことができます。
3.移動します。
私たちは皆、動きは生命であると聞いています。 実際、これらはすべて高い言葉やキャッチフレーズではありません。 これも科学的な事実です。 私たちの体には2つの最も重要な水分があり、その適切な循環が健康の秘訣です。 これらは血液とリンパです。 私たちは血液にもっと幸運です-それは強力なポンプ-心臓のために体内に送り込まれます。 リンパ液の場合、状況は少し異なります。 筋肉の収縮はリンパの循環に責任があります。 あなたが毎日持っているそれらの数が多いほど、あなたの健康と免疫力は強くなります。
4.太陽を恐れないでください。
太陽光線がどれほど有害であるかについて、私たちは何度も聞いたり読んだりしました。 紫外線の作用が私たちの体を破壊し、皮膚ガンや他のひどい病気を引き起こす可能性があること。 しかし、それはすべて虐待についてです。 もちろん、24時間の日焼けは何の役にも立ちません。 しかし、毎日30〜40分間、太陽にさらされると、ホルモンのバランスを保つのに役立ちます。 ホルモンは、体内のほとんどのプロセスに関与しています。 どういうわけか、私たちの社会では、ホルモンの問題は女性の問題と見なされています。 しかし、男性の体もホルモンのおかげで機能します、それらはほんの少し異なります。 さらに、太陽はビタミンDの生成を引き起こし、骨を強化し（ミネラル、特にカルシウムの吸収を促進し）、気分を改善し、ストレス耐性を形成します。
5.野菜や果物で食事を豊かにします。
それらの多くは酸味があるという事実にもかかわらず、それらは体をアルカリ化します。 酸塩基バランスの安定性は、臓器やシステムの調和のとれた機能を保証します。 体の酸性環境が強すぎると、健康状態の悪化、病気、免疫力の低下、代謝障害につながります。
6.最小限の薬。
今日、医師でさえ薬物の乱用を推奨していません。 すべての人が時々ARIに苦しんでいます。 これは免疫力の弱さの結果ではなく、むしろ彼のトレーニングとして機能します。 体が自分で病気を克服し、毒素を排除するために十分な水分を補給することを許可すると、体はより強くなります。 すぐに抗ウイルス薬を服用すると、免疫力が低下することを非難します。 筋肉が使用されていない場合、それらは萎縮します。 この原理は体全体で機能します。 長期間使用されていないものは、最初に弱まり、次に破壊されなければなりません。
7.より多くの睡眠を取ります。
しかし、それは日中ではなく、夜です。 私たちの体は、夜になると回復に必要なすべての物質を生成し始め、再生プロセスを開始するように設計されています。 毎日の後に、私たちは回復する必要があり、睡眠不足はこれらのプロセスを完全に実行することを可能にしません。
適切な栄養は、健康、健康、気分を良くするための鍵です。 身体活動とスポーツの会社では、それは驚異的に働き、免疫システムを強化することができます。
食生活を変えるのは難しいと考えるべきではありません。 すべてがあなたが思っているよりはるかに簡単です。 科学者たちは、わずか21日で新しい食習慣が形成されることを発見しました。 これは、適切な栄養を3週間摂取した後は、ファーストフードやケーキを見ることさえできないことを意味します。
私たちはあなたの食事療法を整理するための10の重要なルールを覚えることを提供します。それらの遵守はあなたに健康と優れた形を保証します。
1.バランスの取れた多様な食事を整理する
健康と健康の鍵は、バランスの取れた多様な食事です。 これは何を意味するのでしょうか？ これは、あなたの食事が可能な限り多様であり、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素の含有量が人体に最適である多数の異なる製品で構成されている必要があることを意味します。 理想的な栄養は、タンパク質、炭水化物、脂肪、繊維、水、健康的な糖など、すべての貴重な物質を一度に体に供給します。
2.毎日少なくとも500グラムの果物と野菜を食べる
食事の半分は生の食品に与えられるべきです。 最も重要で有用なカテゴリーは新鮮な野菜と果物です。 医師や栄養士は、毎日少なくとも500グラムのさまざまな果物を食べるようにアドバイスしています。 それらはすべて体に非常に有用であり、通常の生活に不可欠なビタミンやミネラルの貴重な供給源です。
果物は砂糖を含んでいるので、一日の前半に食事に含めるのが最適です。 朝食や朝の食事と昼食の間のおやつに最適です。 しかし、野菜は2回目と3回目の食事として理想的です。 セロリ、ナス、ズッキーニ、あらゆる種類のレタスなど、まだなじみのない果物を試してみることを恐れないでください。 ちなみに、セロリはマイナスカロリー食品です。 これは、体が受け取るよりもはるかに多くのカロリーを消化に費やしていることを意味します。
3.適切な調理方法を選択します
食事に高品質でビタミンが豊富な食品を選ぶだけでなく、それらを正しく調理できるようにすることも重要です。 すべての調理方法が同じように作られているわけではありません。 油で揚げないようにしてください。 このような調理の過程で、有害な発がん物質が形成され、食品のカロリー含有量が数倍に増加します。
焼く、茹でる、煮込む、グリルする、または蒸す-これらの調理方法はすべて、適切な栄養で許可されており、製品の有益な特性を保持しています。
4.季節の果物と野菜を選ぶ
果物や野菜を選ぶときは常識を働かせてください。 新鮮で健康的な果物は一年中手に入れることは不可能です。 もちろん、今日のスーパーマーケットの棚では、一年中いつでもすべての果物と野菜を見ることができます。 しかし、それらが体に少なくともある程度の利益をもたらすかどうか、これは大きな問題です。 季節の果物と野菜だけを買うようにしてください。 それらは最大量のビタミンと貴重な物質を含んでいます。 そして、彼らだけがあなたに利益をもたらします。
5.食事療法に従ってください
あなたが本当に健康になりたいのであれば、適切な食事は食事そのものと同じくらい重要です。 あなたはランダムに食べる必要はありませんが、毎日特定の時間にそれをするようにしてください。 医師や栄養士は、2〜3時間ごとに1日5〜6回、少しずつ食べることをお勧めします。 これらは3つの完全な食事（朝食、昼食と夕食）と2つの軽食です。 だからあなたはあなたの食欲をコントロールすることができ、胃の奴隷になることはできません。 ちなみに、最後の食事は就寝時刻の4時間前に行う必要があります。
6.脂肪を避けないでください
何らかの理由で、あなたが健康になりたいのであれば、あなたはあなたの脂肪摂取量を最小限に抑えるべきであると信じられています。 ただし、そうではありません。 脂肪は異なり、体にとって非常に重要で有益です。 ファーストフードや揚げ物に含まれるトランス脂肪は、血中コレステロール値を上昇させ、心血管疾患を発症するリスクを高めるため、実際には避ける必要があります。
しかし、逆に、多価不飽和脂肪酸のオメガ-3とオメガ-6は体に非常に役立ちます。 次に、血中のコレステロール値を正常化し、心臓血管系を強化し、体の防御力を高め、脳機能を改善するのに役立ちます。 それらは赤身魚、白身魚、ナッツ、アボカド、オリーブオイルに大量に含まれています。
7.もっと飲む
きれいな飲料水をたくさん飲むようにしてください。 成人の1日の基準は1.5〜2リットルです。 これは純粋な水であり、ソーダ、ジュース、お茶、コーヒーではありません。 十分な量の水分が消費されると、すべての臓器の働きにプラスの効果があり、外観が改善され、体内の水分と塩のバランスが正常になります。
ちなみに、普通の喉の渇きは空腹と混同されやすい場合があります。 その結果、体はまったく必要のない余分なカロリーを受け取ります。
8.断食日を調整します
断食日は重要です。 実際、これはあなたが食べ物を積んでおらず、食べ物の絶え間ない消化からの休憩を与えるときのあなたの体のための一種の休暇です。 ちなみに、断食日は断食と同義ではありません。 体をいじる必要はまったくありません。 ケフィア、ソバ、リンゴなど、さまざまな断食日があります。 あなたが最も好きで、従うのが快適なオプションを選択してください。